Машқҳои физиотерапевтӣ барои намуди 2 диабети қанд

Диабетологҳои ҳозиразамон исбот кардаанд, ки дар беморони фарбеҳи диабети навъи 2, фаъолияти ҷисмонӣ пас аз 45 дақиқа ба коҳиши чашмраси қанд оварда мешавад ва дар он ҳеҷ камшавии шакар вуҷуд надорад. Аммо сарборӣ набояд аз ҳад зиёд бошад, дар акси ҳол он ба таври назаррас коҳиш хоҳад ёфт.

Бо мақсади беҳтар намудани саломатии беморони гирифтори диабети навъи 2, машқҳои махсус таҳия карда шуданд. Барои беморони аз 50-сола боло ва инчунин фарбеҳ, барои шурӯъкунандагон, мо рӯйхати тахминии намудҳои машқҳоро барои машқҳои пагоҳирӯзӣ бо давомнокии 10-12 дақиқа тавсия медиҳем:

• бо суръати баланд 1 дақиқа рафтан

• ҳаракатҳои бепул ва гарм барои гарм кардани мушакҳои дастҳо, камарбанди китф ва бозгашт,

Машқҳои пой бо омезиши даст,

Машқ барои танаффус, шикам ва пушт,

• ҳаракатҳои дастӣ барои дастҳо ва пойҳо бо суръати каме тезтар,

• дар ҷои пиёда ё ҷаҳидан,

Ҳар як машқро на якбора 4-6 маротиба иҷро кунед, алахусус тахтаро ва гардишҳои бадан ва сарро, бе дасти дароз дар як мавқеъ дароз кунед. Ҳангоми пуркунӣ, шумо бояд нафас гиред, нафас кашед ва аз даҳон нафас кашед. Экологӣ бояд аз ваҳй каме дарозтар бошад. Ҳангоми кам шудани нафас, шумо бояд як танаффус гиред ва пас аз барқарор кардани нафаскашии муқаррарӣ машқро идома диҳед.

Агар шумо худро хуб ҳис кунед, бо машқҳои ҷисмонӣ, масалан, пиёда рафтан, кӯтоҳ кардан то 1,5 соат, дар ҳавои тоза бо суръати миёна роҳ рафтан ва дар ҳама гуна обу ҳаво, лижаронӣ, рондан, шиноварӣ, велосипедронӣ, рондан зиёд шудан мумкин аст. яхмолакбозӣ, бозии теннис, бадминтон, волейбол ва ғайра.

Шумо метавонед бо гантелҳо машқи ҷисмониро зиёд кунед. Ин аст маҷмӯи чунин машқҳо.

Машқи 1. Мавқеи оғоз - истода. Оғоз ба роҳ рафтан бо зонуҳояш баланд шуда, дар як дақиқа ба осонӣ ба макон рафтан лозим аст ва ҳамин тавр 2 дақиқа давед. Нафаскашӣ бидуни таъхир худсарона аст.

Машқи 2. Мавқеи оғоз - истода бо гантелҳо дар даст. Дар дастҳои дароз дароз карда, гантелҳоеро ба пеш дароз кунед ва нафас кашед. Дастони худро ба мавқеи аввалияшон баргардонед ва нафас гиред. Дастони худро аз паҳлӯ боло бардошта, нафас гиред. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ ва нафасгирӣ. Суръат ба ҳисоби миёна. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 3. Мавқеи оғоз - истода, паҳнои китфи пойҳо дар паҳлӯ, гантелҳо ба паҳлӯ. Тири қавӣ ба чап ва нафаскашӣ кунед. Тавассути мавқеи ибтидоӣ ба тарафи рост тела кунед. Суръат суст аст. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 4. Мавқеи оғоз - истода бо гантелҳо дар даст. Бо пои чапи худ ба пеш ҳуҷум кунед, гантелҳо ба пеш ва боло нафас. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ ва нафасгирӣ. Бо пои рост такрор кунед. Суръат ба ҳисоби миёна. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 5. Мавқеи оғоз - истода, паҳнои китфи пойҳо дар паҳлӯ, бо гантелҳо дар даст. Бори худро ба таври уфуқӣ тобед, дастҳоятонро бо гантелҳо ба паҳлӯҳо паҳн кунед ва нафас гиред. Ба ҳолати аввала баргардед ва нафас гиред. Суръат суст аст. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 6. Мавқеи оғоз - истода бо гантелҳо дар даст. То ҳадди имкон нишастед, то гантелҳоро баргардонед ва нафас гиред. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ ва нафаскашӣ. Бикушед, баданатонро рост нигоҳ доред. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 7. Мавқеи оғоз - дар курсӣ нишастан бо гантелҳо. Ба зудӣ хам шуда, оринҷҳои худро тақрибан 15-20 маротиба кам кунед. Нафаскашӣ бидуни таъхир худсарона аст.

Машқи 8. Мавқеи оғоз - дар пушти шумо хобида, пойҳо гантелро фаро мегиранд. Гантелро бо пойҳои рост рост кунед, зонуҳоро хам кунед, пойҳоро рост кунед ва ба ҳолати аввал баргардед. Нафаскашӣ бидуни таъхир худсарона аст. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 9. Мавқеи оғоз - дар пушти шумо бо пойҳои камон ва бо гантелҳо дар дастҳо. Оҳиста-оҳиста қисми болоии баданро баланд кунед, гантельҳоро ба пеш ва нафас кашед. Ба ҳолати аввала баргардед ва нафас гиред. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 10. Мавқеи оғоз - хобида ба шикамаш, гантелҳо дар пеш. Оҳиста гантелҳо ва бурҷи болоиро ба баландтарин имконпазир кунед ва нафас гиред. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ ва нафасгирӣ. Машқро 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқи 11. Мавқеи оғоз - хобида дар тарафи чап, дар дасти рост як гантел. Ҳамзамон пои рост ва бозуи ростатонро бо гантел баланд карда, нафас гиред. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ ва нафасгирӣ. Машқро дар ҳар самт 8-10 маротиба такрор кунед.

Машқ бояд дар ҳарорати муқаррарӣ иҷро карда шавад. Гармо ва хунуккунии шадид метавонад ба мубодилаи организм таъсир расонад.

Чаро диабети навъи 2 ба гимнастика ниёз дорад?

Фаъолияти ҷисмонӣ дар ҳузури диабет ба тамоми вазифаҳои бадан таъсири шифо мебахшад ва бо дарназардошти он, ки ҳуҷайраҳои ин беморӣ наметавонанд шакарро худашон коркард кунанд, машғулиятҳои варзишӣ ба истеъмоли энергия мусоидат мекунанд ва ҳуҷайраҳо метавонанд бештар глюкозаро гиранд.

Бисёр нишондиҳандаҳо низ беҳтар шуда истодаанд, ба монанди:

азхудкунии бадан аз ҷузъҳои воридшаванда;
пешгирии рушди касалиҳои дигар аз сабаби диабет,
беҳтар намудани таъминоти хун бо тамоми системаҳо,
миқдори оксиген
беҳбудии рӯҳӣ ва беҳбудии умумӣ (барои кам кардани истеҳсоли гормонҳои зиддиретоникӣ мусоидат мекунад),
зиёдшавии давомнокии умр
тағирёбии холестирин аз паст ба баланд (барои организм муфид аст),
ҳолати хуби ҷисмонӣ ва вазни мӯътадил.

Комплексҳои гимнастикӣ барои диабет

Машқҳои терапевтӣ барои диабет метавонанд дар ҳар ҳолат хеле фарқ кунанд. Як қатор машқҳо барои нигоҳ доштани танзими умумии бадан ва онҳое, ки ба пешгирии мураккаби аллакай бадастомада равона шудаанд, мавҷуданд.

Машқҳои диабетиро ба зергурӯҳҳо тақсим кардан мумкин аст:

нафаскашӣ (нафасгиранда),
маҷмӯи субҳ
машқҳои пой
машқҳои қавӣ бо гантелҳо.

Машқҳои умумии мустаҳкамкунӣ

Ҳар гуна машқ дар ҳузури диабет ва гипергликемия бояд аз гармшавӣ оғоз ёбад, машқҳои пагоҳирӯзӣ бояд ба як одат табдил ёбанд, он бояд анҷом дода шавад.

Машқҳои маъмул иборатанд аз:

сарро ба самтҳои гуногун табдил медиҳад (инро бо такрор мулоим ва ҳамвор кунед),
китфи худро ба қафо бардоред ва дастҳоятонро дар камар кунед,
дастони худро ба пеш ё ба паҳлӯ бардоред,
дастҳо ба камар ва гардиши даврашакли тана дар як самт, баъд ба тарафи дигар,
пойҳоро ба пеш дароз мекунанд
машқҳои нафаскашӣ (кӯмак барои таъмин кардани бофтаҳои бадан бо миқдори кофии оксиген).

Вақти дарс аз марҳилаи диабети қанд ва мавҷудияти мушкилот вобаста аст. Дар дараҷаи дуввум, вақти дарс аз 40 дақиқа то як соат мегирад. Дар байни машқҳо, шумо бояд машқҳои нафасро иҷро кунед.

Чунин як амал ба монанди нафаскашии нафаскашӣ самаранок буд. Моҳияти он дар он аст, ки дар ҷараёни организм ба ҳуҷайраҳо оксигени бештар ворид мешавад ва ба онҳо дохил шуда, онҳо глюкозаро беҳтар сарф мекунанд.

Видеои дарси №1 бо таълими усули нафаскашии сахт:

Гимнастика ба тариқи зайл иҷро карда мешавад:

бо даҳони худ ҳарчи бештар нафас гиред
нафаскашӣ бояд 3 сония бошад
1 комплекс бояд 3 дақиқа давом кунад,
5 такрор дар давоми рӯз, ҳар яке барои 2-3 дақиқа.

Боз як машқҳои нафаскашӣ мавҷуд аст. Ба шумо лозим аст, ки дар як дақиқа тақрибан 60 маротиба нафас гиред, яъне нафасгириро зуд ба амал овардан мумкин аст, техникаи онҳо нақши муҳим надорад, аммо беҳтар аст, ки дастҳоятонро ба китфи худ пӯшед, ҳар як китфро дар китфи муқобил ва ё ба кор бароред. Принсип ҳамон аст, ҳуҷайраҳо бо миқдори зарурии оксиген бой гардонида мешаванд.

Маҷмӯи пойафзоли махсус

Одамони гирифтори диабети навъи 2 аксар вақт бо рагҳои пойҳо ва дастҳо мушкилот доранд. Барои самараноктар кардани табобат, шумо бояд машқҳои махсус кунед. Онҳо ба мӯътадил кардани гардиши хун дар зарфҳо мусоидат мекунанд, мутаносибан ягон беморӣ дасту пойҳоро халалдор намекунад.

Агар дард ба мушоҳида расад, пас ба зудӣ онҳо ташвишашонро бас мекунанд, муҳим нест, ки бас кунед.

Машқҳои муфид барои пойҳо:

дар ҷое рафтан бо зону боло рафтан
роҳҳои мошингард
давидан
пойҳои худро дар самтҳои гуногун шино кунед
squats
дастҳои худро ғунҷонанд ва истироҳат кунед,
Пойҳоятро бардошта ҷуробҳои худро дар як гардиш дароз кун,
пои худро бар пои худ гузоред ва пошнаи худро гардон
дар рӯи ҳамвор нишаста пои худро рост карда, ангуштони худро ба сӯи худ кашед ва баъд аз шумо дур шавед.
дар фарш ё дигар сатҳи ҳамворӣ хобида, пойҳои худро то ҳадди имкон боло бардошта, пойҳои худро дар тӯли 2 дақиқа дар гардиш гиред.

Ҳамаи машқҳо бояд бо такрори ҳар як амал 10 маротиба иҷро карда шаванд. Агар имконпазир бошад, беҳтараш рӯзе якчанд маротиба машқҳо кунед. Шумо метавонед онро дар ҳама гуна шароити ба шумо мувофиқ иҷро кунед. Агар шароити муносиб вуҷуд дошта бошад, пас дар ҷои кор, осоишгоҳҳо ва ғайра.

Машқҳои дил

Бо диабети гуруҳи дуюм, системаи дилу рагҳо низ мекашанд. Ин машқ ба сатҳи сатҳи сактаи дил кӯмак мекунад ва ба ин васила таъминоти хунро бо тамоми системаҳои дигари бадан беҳтар мекунад.

Аммо пеш аз он ки шумо гимнастикаи дилро сар кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Дар бораи маҷмӯи фаъолиятҳое, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед, ба мутахассис муроҷиат кунед. Эҳтимол, ӯ ба баъзеи онҳо мамнӯъ хоҳад кард ё ба дигарон тавсия медиҳад, ки махсусан барои қазияи шумо бештар мувофиқ бошанд.

Машқҳои дил дар рӯйхати кардиотерапия қарор доранд. Ба ин комплексҳо мураббиён бо пойафзол, давидан дар маҳал, давидан ва машқҳои варзишӣ бо истифода аз таҷҳизот дохил мешаванд.

Шумо инчунин бояд бо гантелҳо машқҳо кунед. Ин бояд 15 дақиқа вақтро гирад. Чунин машқҳо мушакҳои қалбро тақвият медиҳанд ва фаъолияти дилро беҳтар мекунанд.

Машқҳо метавонанд чунин бошанд:

гирифтани гантелҳо, шумо бояд дастҳоятонро ба паҳлӯҳо ва дар ҳолати дароз паҳн карда гантелҳоро ба пеши худ расонед, пас дастонро ба мавқеи аввалияшон суст кунед
ба таври навбатӣ ҳар як дастро аз гантел ба боло бардоред ва дастонро дар оринҷ хам кунед, то гантел дар пушти сараш бошад,
бо гантелҳо дар дастҳо дастҳоятонро ба паҳлӯ дароз кунед ва дар айни замон онҳоро ба назди шумо дароваред ва баъд ба паҳлӯ баргардед,
рост истода, гантелҳоро баланд кунед, зонуҳояшро хам карда, ба сатҳи китф кунед ва дастҳоятонро оҳиста ба поён фароред.

Дарси видеоӣ бо машқҳо барои мушакҳои дил:

Варзишҳои иҷозатдодашуда

Барои одамоне, ки диабети навъи 2 доранд, машқ фоиданок аст, аммо на ҳама варзиш ва фанҳо яксон кор мекунанд. Беҳтараш ба варзишҳои фаъол бартарӣ дода шавад, ки қобилияти истифода бурдани тамоми мушакҳо ва системаҳои баданро доранд.

Диабет беҳтарин аст:

шиноварӣ
давидан ва навъҳои он,
лижаронӣ, яхбанди ях, сноуборд.

Сарфи назар аз он, ки йога як намуди классикии варзиш нест, ин амалияҳо низ натиҷаи мусбӣ медиҳанд, зеро онҳо дар репертуариашон барои қисмҳои гуногуни бадан ва техникаи нафас машқҳои муфид доранд.

Қоидаҳо барои гимнастика

Пеш аз он ки ба машқҳои терапевтӣ машғул шавед, бояд хусусиятҳои баданро ба назар гиред, то ба худ зиён нарасонед. Дар зери бори вазнин, анти-инсулин тавлид мешавад, ва он ба бадан таъсири манфӣ мерасонад ва мушкилиро ба вуҷуд меорад.

Аз ин рӯ, реҷаи таълим ва маҷмӯи дақиқи машқҳо бояд дар якҷоягӣ бо табиби ҳузурдошта муқаррар карда шаванд. Мутахассис ҳолати мазкурро назорат мекунад ва дар ҳолати зарурӣ низом ва машқҳоро иваз мекунад.

Аввалин даври дарс бояд таҳти назорати духтур гузаронида шавад ва пас шумо метавонед ба дарсҳо дар хона ё дигар шароити мусоид гузаред.

Агар шумо худро бадтар ҳис кунед ва чунин нишонаҳо пайдо шаванд, дарсҳо бояд фавран қатъ шаванд:

кӯтоҳ будани нафас
халолкорй
дард
тағир додани суръати дил.

Ҳамаи ин бо дараҷаи баланди эҳтимолият метавонад як нишонаи прогрессивии гипогликемия бошад. Машқҳо аз синфи омӯзиши кардио барои диабет беҳтарин мувофиқанд. Чунин фаъолият умуман ба рушди мушакҳо мусоидат намекунад, аммо онҳо ба паст шудани шакар кӯмак мекунанд ва фунт ба даст намеоранд.

Ин машқҳо иборатанд аз:

шиноварии оддӣ
Пур гаштан ва саросемавор давидан (пас аз хӯрокхӯрӣ)
велосипед рондан.

Кӣ набояд иштирок кунад?

На танҳо дар дуввум, балки дар ҳама гуна дигар марҳилаҳои дигари диабет, тавсия дода мешавад, ки варзиш бозӣ кунад, аммо фаъолияти ҷисмонӣ барои беморони гирифтори:

норасоии гурда мушоҳида мешавад
мушкилоти дил
захми трофикии пойҳо,
шакли шадиди ретинопатия.

Бо чунин дуршавӣ аз меъёр, иҷрои амалҳои нафаскашӣ иҷозат дода мешавад, йога кӯмак карда метавонад. Вақте ки вазъ мӯътадил мешавад, шумо метавонед тадриҷан ба фаъолияти ҷисмонӣ сар кунед ва сипас дарсҳои пурраро гузаронед.