Парҳез барои диабет, ки аз инсулин вобаста аст: чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст? Таҷрибаи шахсӣ

Номи ман Малика Ҳелен аст. Ман диабетикам ва таҷрибаи зиёда аз 20 сола дорам. Вақте ки бори аввал инсулинро ба сар мебурдам, ҳаёти ман дигаргуниҳои куллиро талаб мекард. Барои эҷоди як воқеияти нав, аз ҷумла, вазни зиён лозим буд.

Диабетро наметавон бе пайравӣ аз системаҳои пешниҳодшуда ва парҳезҳо барои мӯътадил кардани вазн бардорад. Ҳама гуна тағирот дар ҳаёт мо бояд бо эҳтиёт кор кунем.

Бемории диабет дорандаи онро водор месозад, ки худаш духтур шавад ва зиндагии худро дар машварат бо мутахассисон ташкил кунад. Ман мехоҳам ҳикояи худро дар бораи вазн ва нигоҳ доштани вазн мубодила кунам.

Дар синни 28, ба ман ташхиси диабети намуди I гирифтор шуд. Ҳангоми норасоии инсулин бо баландии 167 см ва вазни доимии 57 кг, ман 47 кг гум кардам. Пас аз оғози истеъмоли инсулин, ман ба таври назаррас вазни зиёде гирифтам. Дар муддати 1 моҳ ман 20 кг шифо додам! Пас аз шунидани ташхис аз зарбаи шадидам, ман қарор додам, ки вазни худро муқаррар кунам. Духтурон гуфтанд, ки ин душвор хоҳад буд, аммо имконпазир аст. Ва ман ба талафи вазни инсулин шурӯъ кардам ва бо эндокринолог тамоми имконоти имконпазирро муҳокима кардам.

Асоси гум кардани вазн

Талаботи системаи тазриқӣ ва ғизоро дарк карда, духтур ва ман қарор додам, ки ба тағирот ниёз дорам:
- рафтори хӯрокхӯрӣ,
- миқдори рӯзонаи инсулин,
- намуди тазриќ.
Ман ба адабиёти илмӣ ғарқ шудам, маълумоти заруриро ёфтам, розигии табибро қабул кардам ва дар бораи тарҷума ҳадаф гузоштам.

Аз куҷо оғоз бояд кард?

Барои аз даст додани диабети вазн:
1. "Карбогидратҳои зуд" -ро истисно кунед - шириниҳо, нӯшокиҳои қандӣ, қаннодӣ ва қаннодӣ. Ин диабети қанд аст ва аз ин рӯ набояд чунин бошад, ман ба ин талабот қатъиян риоя кардам.
2. Ман ғизои фраксиониро (рӯзе 6-7 маротиба) бо 3-4 хӯрок дар як рӯз иваз кардам. Ман тадриҷан наҳорӣ аз системаи хӯрокворӣ хориҷ кардам. Ман то соати 11-12 саҳар гурусна нахоҳам шуд. Ман наҳорро рад кардам.
3. Барои хӯрокхӯрӣ, дар соатҳои авҷи амалии инсулин, ба ҷои сандвичҳо, ман танҳо нон гузоштам. Сиёҳ, беҳтараш бо тухмҳо. Ман ҳамеша ба саволам дучор меоям: чаро ман бояд як газак бо сэндвич дошта бошам, агар дар ин ҳолат танҳо қисми карбогидратҳои хӯрок аҳамият дошта бошад? Ман фаҳмидам, ки ҷузъи "болаззат" дар сэндвич калорияҳои зиёдатӣ аст, ки ба ман лозим нестанд. Истисно!
4. Барои худ «goodies» -и нав эҷод кунед. Ман хӯрокҳои нав ва маҳсулоти навро пайдо кардам:
- хӯришҳо аз сабзавот ва баргҳои тару тоза ва сабзидашуда,
- чормащз ва тухмиҳо;
- гӯшти лоғар
- нон ҳамчун маҳсулоти мустақили ғизоӣ.
5. Ман ҳанутҳоро дӯст медоштам: турмерик, занҷабил, филфили сиёҳ. Онҳо ҳатто оддитарин хӯрокро болаззат мегардонанд ва дар худ ганҷҳои хосиятҳои шифобахш ҳастанд.
6. Ман ба об афтодам. Вай маро бо чой, қаҳва, нӯшокиҳо иваз кард. Қаҳва танҳо як пиёлаи субҳ буд, ки барои тезтар бедор шудан кӯмак кард. Аммо танҳо пас аз 40 дақиқа пештар ман як пиёла об хоҳам нӯшид (ин аввалин чизе аст, ки субҳ ба бадани ман ворид мешавад).

Аввал талафоти вазн

Нахустин вазни ман бо саршавии православии Лент рост омад. Ман қарор додам, ки кӯшиш кунам риоя кунам.
Дар назорати диабети навъи I нақши асосӣ аз ҳисоби ҳисоб кардани карбогидратҳо дар ғизо иборат аст. Диққати дуввум ба чарбҳо дода мешавад, миқдори онҳо бояд ҳадди ақал бошад. Протеин ҳамеша зарур аст, аммо инсулин ба азхудкунии он иштирок намекунад, миқдори он ба назар гирифта намешавад.

Ҳангоми рӯзадории православӣ равғанҳои ҳайвонот ва сафедаҳо хориҷ карда мешаванд. Онҳо озодона бо компонентҳои фитотерапия иваз карда мешаванд. Барои коҳиш додани вазн, ман истеъмоли ғалладонаҳои калориянокро кам кардам, ҳиссаи сабзавотро зиёд кардам. Ҷадвалҳои ғизоии маҳсулот, ки дар ҳама китобҳои диабет ва сайтҳои махсус оварда шудаанд, ба ман дар ҳисоб кардани миқдори карбогидратҳои истеъмолшуда кӯмак карданд. Ман вазнро бо косаи ченкунӣ гузоштам (пас тарозуи хонагӣ набуд, акнун танҳо бо кӯмаки онҳо аст).

Оҳиста-оҳиста истеъмоли рӯзонаи карбогидратҳоро коҳиш дода, ман миқдори инсулинро, ки дар як рӯз 2-4 воҳиди таъиншударо коҳиш додам, кам кардам.
Рости гап, ин хеле мушкил буд. Аммо ин мушкилиҳои равонӣ дар роҳи тарк кардани минтақаи бароҳати ғизо барои расидан ба ҳадаф буданд.
Натиҷа маро хурсанд кард. Дар давоми 7 ҳафтаи рӯза, ман 12 кг гум кардам!

Менюи lenten дар бар мегирад:
- сабзавоти судак ё пухта,
- боќле
- чормащз ва тухмиҳо,
- гандум пошид
- маҳсулоти лубиж,
- кабудӣ
- сабзавоти яхкардашуда
- нон.
Пас аз анҷоми вазифа ман фаҳмидам, ки системаи нави ғизо ва терапияи инсулин бо ман хуб аст. Ман бо онҳо мондам, миқдори рӯзонаи инсулинро коҳиш додам ва тарзи идора кардани онро ёд гирифтам. Аммо ман шахсе ҳастам, ки баъзан ба худ торт медиҳад. Дар зимистон, ман 2-3 кг илова мекунам, ки мехоҳам тобистон гум кунам. Аз ин рӯ, ман пайваста мунтазам системаи лоғарро истифода мебарам ва имкониятҳои навро барои ислоҳи вазн меҷӯям.

Усулҳои номатлуби талафоти вазн

Имрӯзҳо "хушксозии бадан", парҳезҳои бе карбогидратҳо ва рӯза барои диабет наметавонанд истифода шаванд. Чӣ қадаре ки мо кӯшиш накунем, ки истеъмоли карбогидратро кам кунем, мо бе онҳо наметавонем - инсулин ҳатмист. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз инсулин даст кашидан ғайриимкон аст: бадан ба ин гормон ниёз дорад. Ҳамаи усулҳои аз даст додани вазни диабет бояд ба инҳо асос ёбанд:
- кам кардани калорияҳо
- зиёд кардани имкониятҳои истифодаи онҳо.

Фаъолияти ҷисмонӣ

Муваффақияти ман дар аввалин талафоти вазни диабетӣ бе зиёд кардани машқи ҷисмонӣ ғайриимкон мебуд. Ман ба толори толори синфҳои Pilates барои одамони оддӣ рафтам. Ман аз он фарқият дар он буд, ки ман ҳамеша як шиша содаи ширинро бо худ мегирифтам, дар сурати ҳамлаи гипогликемия (он ҳеҷ гоҳ ба даст наомадааст, аммо ин суғурта ҳамеша бо ман аст).
Ман дар як ҳафта 2-3 бор машқ мекунам. Пас аз як моҳ, ман аввалин тағйироти мусбиро дидам. Пилатес ба ман кӯмак кард, ки мушакҳои худро мустаҳкам кунам ва ҷисми маро бе ҳаракатҳои якрангу мустаҳкам мустаҳкам кунам. Ман то имрӯз бо гардиш қадам мезанам.

Имрӯзҳо роҳҳои соддатар, аммо самараноки фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд доранд - машқҳои статикӣ. Онҳо барои диабет хеле муносиб мебошанд. Ҳоло ман онҳоро дар хона машқ мекунам.

Ёдрас барои гум кардани вазнx диабет

Ҳар касе, ки тасмим гирифтан вазнин аст, бояд постулати ҳаётан муҳимро дар ёд дошта бошад: диабетик ҳамеша бояд саломатии худро назорат кунад, то аз ҳамлаи хатарноки гипогликемия пешгирӣ кунад. Дигаргуниҳое, ки дар рафтори хӯрокхӯрӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ ҷой доранд, назорат бояд тақвият дода шавад:
1. Оғози ҳама дигаргуниҳо, тағъироти якбораи некӯаҳволӣ ва нишондиҳандаҳои таҳлил бояд бо эндокринологи машваратӣ муҳокима карда шаванд.
2. Мониторинги доимии қанди хун бо глюкометрҳои шахсӣ. Дар ҳафтаи аввали тағирот бояд санҷиши хун гузаронида шавад:
- оид ба холӣ будани меъда,
- пеш аз ҳар маъмурияти инсулин,
- пеш аз ҳар хӯрок ва баъд аз 2 соат баъд аз он,
- пеш аз хоб рафтан.
Маълумотҳои таҳлил барои танзими миқдори инсулин ва карбогидратҳои истеъмолшуда кӯмак мекунанд. Бо нишондиҳандаҳои муқарраршуда дар шароити нави ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ, шумо метавонед ба назорати анъанавии нишондиҳандаи худ баргардед.
3. Карбогидратҳои фавриро (содаи ширин, шакар, асал) ҳамеша дар даст дошта бошед, то ҳамлаи эҳтимолии гипогликемияро пешгирӣ кунед.
4. Бо истифодаи тасмаҳои санҷишӣ санҷиши пешобро барои ҳузури ҷасадҳои кетон (ацетон) гузаронед. Агар ягон кас ёфт шуда бошад, дар бораи амали худ ба духтур хабар диҳед.

Духтури аввалини ман, ки маро бо олами диабет шинос кард, гуфт, ки DIABETES Беморӣ нест, балки тарзи ҳаёт аст.
Барои худам, ман онро ҳамчун як шиори ҳаёт қабул кардам ва тарзи зиндагии худро мувофиқи хоҳиши худ сохтаам. Ман аз он вақт инҷониб зиндагӣ мекунам.

Оғози парҳез

Дар бораи моеъи дар давоми рӯз истеъмолшуда фаромӯш накунед. Интихоби ман оби оддии тоза буд, ки чой, қаҳва, сода, афшура ва дигар нӯшокиҳоро иваз карда метавонад. Ман чойҳои фитотерапияро дорухона ҳамчун алтернатива истифода мекардам, аммо аз сабаби хусусиятҳои хоси худ, ман онҳоро муддати тӯлонӣ нӯшида наметавонам. Об интихоби беҳтаринест мувофиқи хоҳиши шахс.

Чӣ гуна диабети вазнро бе куштани худ гум кардан мумкин аст?

максис 13 феврали соли 2005 соати 6:14 саҳарӣ.

Катюшка 14 феврали 2005, 1:22 AM

Ҷурис 14 феврали 2005, соати 2:11 AM

Маруссия 14 феврали соли 2005 3:09 p.m.

танд 14 феврали соли 2005 3:28 p.m.

максис "19 фев, 2005 4:29 p.m.

Руслана 19 феврали 2005

максис.
Ҳамин ки ман ба сӯзандору сар кардам, мушкилиҳои вазнини шабона сар кардам. Аввал ман 10 кг вазн гирифтам, баъд боз ҳам зиёдтар. Сабаби ин танҳо як чиз буд - Перекол.
Ҳоло зиёда аз як сол мешавад, ки ман техникаи Юраро истифода бурдам. Дар ин сол, ман ба параметрҳое, ки дар 17-солагӣ доштам, баргаштам. Ман маҷбур шудам, ки шкафро пурра иваз кунам. Чизи аз ҳама ҷолиб ин аст, ки ман вазни худро гум карданро давом медиҳам. Ман ҳатто маҷбур будам, ки ба назди мутахассисон муроҷиат кунам. Ба ман гуфтанд, ки ин аз он сабаб аст, ки ман каме хӯрок мехӯрам .. Аммо ман ҳамеша чунин хӯрок мехӯрдам, аммо ҳамзамон ба ман сиҳат шудам.
Пас, вояи худро аз нав дида бароед. Оё ягон шикам доред? Чанд маротиба?
Ва он гоҳ, мо набояд фаромӯш кунем, ки шумо дар асл мехӯред. Шояд далели он аст, ки шумо карбогидратҳо ва чарбҳоро сӯиистифода мекунед .. Масалан, тамоми рӯзи менюи худро нависед. Беҳтараш бо вояи ва қанди ..

Ва вазни шумо он қадар калон нест! Ин амалан ҳадди ниҳоии меъёр аст ..

Таблетка 19. феврал 2005, 11:39 p.m.

Маруссия 21. феврал 2005 12:22

максис 26 феврали соли 2005 4:56 p.m.

Маруссия "28 феврали 2005, 10:28 AM

максис Мар 06, 2005 6:37 p.m.

Руслана »Мар 07, 2005 12:20 PM

Алис "16 апрели соли 2005 1:32 p.m.

Таблетка "16 апрели соли 2005 соати 10:10

Алис, хуб, шумо низ ба ҳама чизи дигар мерӯед. Пас, он чизе ки шумо мехоҳед, шумо намехоҳед ва вазн (ва баландӣ мутаносибан) афзоиш хоҳад ёфт! Аз ин рӯ, ислоҳи "тоза" на 20 кг, балки хеле камтар хоҳад буд.

Ё шумо мехоҳед мисли 11-солагӣ вазн кунед?

Давраи беморӣ

Диабет як бемории эндокринист, ки бо ихтилолҳои мубодилаи моддаҳо рушд мекунад ва ба пешравӣ меравад. Он дар натиҷаи ба вуҷуд омадани муқовимати инсулин дар бадан рух медиҳад - ҳолате, ки дар он ҳуҷайраҳои бофтаҳои бадан ҷабби инсулинро қатъ мекунанд. Рушди он дар якчанд марҳила сурат мегирад:

1. Панкреас ба миқдори муқаррарӣ инсулин тавлид мекунад,
2. Ресепторҳои инсулин дар бофтаҳои худ қобилияти пайвастшавӣ бо зарраҳои инсулинро дар натиҷаи вайроншавӣ ё нобудшавӣ аз даст медиҳанд,
3. Ҷисм чунин ҳолатро "нарасидани истеҳсоли инсулин" мебинад ва ба мағоза сигнал мефиристад, ки ба он ниёз дорад,
4. Панкреас инсулин зиёдтар истеҳсол мекунад, ки то ҳол таъсири мусбат намедиҳад;
5. Дар натиҷа, бо навъи 2 диабети қанд миқдори зиёди инсулин "бефоида" ҷамъ мешавад, ки ба бадан таъсири манфӣ мерасонад;
6. Панкреатсия дар режими мукаммал кор мекунад, ки он ба фарсудашавии он ва паҳншавии бофтаи нахдор оварда мерасонад.

Ҳамин тавр, ҳарчӣ зудтар беморӣ муайян карда мешавад, ҳамон қадар эҳтимолияти он аст, ки гадуди меъда каме каме осеб дидааст ва кори он дар натиҷаи рафъи муқовимати инсулин ба эътидол оварда мешавад.

Чаро ба миён меояд?

Рушди ин беморӣ бо бисёр сабабҳо рух медиҳад. Баъзеи онҳо тафтиш карда мешаванд.

• Риски генетикӣ. Ин навъи беморӣ мерос мондааст ва аз ин рӯ, онҳое, ки хешовандони онҳо ба ин беморӣ гирифторанд, бояд сатҳи глюкозаи онҳоро мунтазам назорат кунанд, на камтар аз як маротиба дар як сол барои таҳаммулпазирии глюкоза, санҷиш гузаронанд.
• Хусусиятҳои рушди intrauterine низ ба эҳтимолияти беморӣ таъсир мекунад. Аксар вақт он дар он кӯдаконе, ки вазни 4,5 ё 2,3 кг камтар таваллуд мешаванд, пайдо мешавад.
• Набудани фаъолияти ҷисмонӣ мубодилаи моддаҳоро суст мекунад ва ба вайрон шудани он оварда мерасонад. Ҳар рӯз машқҳои ҷисмонии инсон ҳар рӯз аз сар мегузаронанд, эҳтимолияти инкишофи ин намуди беморӣ камтар мешавад,
• Одатҳои бад (тамокукашӣ, машруботи спиртӣ) низ метавонанд боиси ихтилоли мубодилаи моддаҳо гарданд,
• Фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ сабаби ин беморист. Аксарияти ретсепторҳои инсулин дар бофтаи равған мавҷуданд. Бо афзоиши аз ҳад зиёди он, онҳо вайрон ё нобуд карда мешаванд. Зеро аз даст додани вазн дар диабет як қисми муҳими табобат аст,
• Синну сол низ метавонад сабабе бошад. Бо синну сол, самаранокии рецепторҳо коҳиш меёбанд.

Гарчанде ки баъзе омилҳо идорашавандаанд, диабет, новобаста аз он, ки ин беморӣ чӣ гуна аст, бояд тарзи ҳаёти худро ба таври назаррас тағйир диҳад. Рад кардани одатҳои бад, вазни зиёдатӣ ва афзоиши фаъолонаи ҷисмонӣ табобатро боз ҳам муассиртар мекунад. Инчунин одамон дар хавфе ҳастанд, ки хешовандони онҳо диабети қанд ҳастанд, бинобар ин онҳо низ бояд вазнро назорат кунанд, ба толори варзишӣ раванд ва аз нӯшидани машруботи спиртӣ ва тамокукашӣ худдорӣ кунанд, зеро ин ҳама эҳтимолияти инкишофи ин бемориро зиёд мекунад.

Новобаста аз он, ки кадом беморӣ боиси он мегардад, табобати он бояд аз ҷониби духтури салоҳиятдор гузаронида шавад. Гарчанде, ки баъзе аз меъ- маъмул барои паст кардани сатҳи шакар мавҷуданд, онҳо танҳо симптоматиканд ё тамоман амал намекунанд. Истифодаи онҳо метавонад таҳдиди фаврӣ ба ҳаёт бошад ва боиси пайдоиши ҷиддии ҷиддӣ гардад.

Агар шумо нишонаҳои аввали ин бемориро дошта бошед, масалан даҳони хушк, тағъирёбии якбора дар вазн ё табобати барзиёди дарозмуддати ҷароҳат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Пас аз ташхиси пурра, аз ҷумла санҷиши хун ва як қатор таҳқиқоти дигар ва ташхис, духтур метавонад табобат ва парҳези мувофиқро барои ҳар як ҳолат таъин кунад.

Табобати нашъамандӣ аз таъини доруҳои мураккаб иборат аст. Онҳо бо се роҳ таъсир доранд:

1. Глюкозаи хунро кам кунед
2. Истеҳсоли инсулинро ҳавасманд кунед
3. Кори рецепторҳои инсулинро беҳтар кунед.

Аксар вақт, ҳама гуна доруҳо метавонанд дар ҳар се самт амал кунанд. Духтур инчунин доруҳоро барои коҳиш додани рушди мушкилот таъин мекунад. Ҳар чӣ зудтар ба назди духтур муроҷиат кунед, эҳтимолияти табобати диабети навъи 2 ё ба эътидол овардани вазъ ва ремиссияи тӯлонӣ зиёдтар аст.

Тарзи ҳаёти бемор

Қисми назарраси табобати муваффақ барои намуди 2 диабет аз тадбирҳое иборатанд, ки бемор метавонад дар хона қабул кунад. Тарзи ҳаёти бемор ба самаранокии табобат таъсир мерасонад. Бидуни тағирот ба он, ҳатто табобати нашъадор муассир нахоҳад буд.

• Фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед. Ин на танҳо роҳи хуби аз даст додани вазн бо намуди 2 диабети қанд ва гипертония аст, балки худи худи метаболизмро низ суръат мебахшад. Дар натиҷаи зиёдшавӣ, сатҳи шакар ба амал намеояд. Инсулин ба миқдори кофӣ тавлид хоҳад шуд ва рецепторҳо фаъолтар кор хоҳанд кард,
• Парҳези худро тамошо кунед. Миқдори протеин ва карбогидратҳоро кам кунед ва хӯрокҳои аз моносахаридҳо ва шириниҳо бой истеъмол накунед. Барои бисёриҳо, ин як роҳи хуби аз даст додани диабети навъи 2 мебошад,
• Агар ду чораи тавсифшуда кофӣ набошанд. Барои аз даст додани вазни зиёд саъй кунед. Шояд шумо ба истеъмоли хӯрок ё дигар чораҳое, ки духтур тавсия медиҳад, ниёз дошта бошед. Кам шудани равғанҳои бадан ба барқароршавии рецепторҳо ва зиёни камтар мерасонад.
• Аз одатҳои баде, ки ба мубодилаи моддаҳо таъсир расонида метавонанд, даст кашед. Асосан, ин тамокукашӣ ва нӯшидани машруботи спиртӣ мебошад (ки илова бар ин, ба фарбеҳӣ мусоидат мекунад).

Тағироти тарзи зиндагӣ дар худи онҳо метавонад таъсири мусбӣ дошта, сатҳи шакарро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва ҷаҳишҳои онро ҷуброн кунад.

Чӣ тавр ба даст вазни не?

Бо ин намуди беморӣ, дар аксари ҳолатҳо зиёдшавии вазн ба мушоҳида мерасад. Ин метавонад бо ду омил вобаста бошад. Аввалин инҳо нокомии эндокринӣ, тағирёбии мубодила ва мубодилаи моддаҳо мебошанд. Ин сабаби номусоидтарин аст, аммо он нисбат ба дуввум хеле камтар аст. Аксар вақт, вазни зиёдатӣ аз ҳад зиёд хӯрдан аст, зеро одамони гирифтори диабет қариб ҳамеша эҳсоси қавии гуруснагӣ доранд.

Сабаби дигари зиёд шудани ин беморӣ мардум вайронкунии филтратсия дар гурдаҳо мебошанд. Дар натиҷа, об дар бадан нигоҳ дошта мешавад ва варам ба амал меояд.

Аммо баъзе беморон ҳайрон мешаванд, ки чаро онҳо дар диабет вазни худро гум мекунанд? Ин танҳо вақте рух медиҳад, ки инсулин дар бадан комилан дар бадан нест, яъне вақте ки ин тамоман тавлид намешавад. Ин ҳангоми нобудшавии ҳуҷайраҳои бетаи меъда, ки онро дар натиҷаи раванди патологии аутоиммунӣ, яъне бо диабети намуди 1 ба вуҷуд меорад. Дар навъи дуввум, талафоти вазн бениҳоят нодир ва пинҳон аст.

Талафоти вазн: парҳез

Роҳи беҳтарини гум кардани вазн бо диабети навъи 2 ин парҳези кам-карб мебошад, ки на танҳо вазни худро коҳиш медиҳад, балки сатҳи баданро ба эътидол меорад. Тавсияҳои умумӣ барои парҳез вуҷуд доранд. Аммо, агар ягон маҳсулот шубҳа дошта бошад, беҳтараш бо духтур маслиҳат кунед, ки оё он метавонад истифода шавад?

Миқдори калорияҳо дар як рӯз набояд аз 1500 зиёд бошад. Танҳо ғизои табиӣ, пухта ё тару тоза бихӯред. Аз хӯрок ва ҳасибҳои коркардшуда, ки миқдори зиёди консервантҳое доранд, ки сатҳи шакарии шуморо зиёд мекунанд, худдорӣ кунед. Аз хӯрокҳои пухта ва инчунин маҳсулоти бо миқдори зиёди равған (қаймоқ ё сабзавот) тайёр кардашуда хӯрок нахӯред. Хӯрокҳои ширин ва крахмалро пурра бекор кунед.

Басомади дурусти ғизо нақши муҳим мебозад. Дар як рӯз бе хӯрокхӯрӣ се маротиба хӯрок хӯред ё хӯрокҳои хурдро бо фосилаҳои муқаррарӣ истеъмол кунед. Шарти асосӣ дар он аст, ки чунин ҷадвали хӯрокхӯрӣ бояд ҳамарӯза бошад.

Талафоти вазн: машқ

Машқро беэътиноӣ накунед. Дар натиҷаи онҳо, талафоти назаррас метавонад бо диабети намуди 2 рух диҳад. Баъд аз ҳама, дар вақти машқҳои ҷисмонӣ глюкозаи дар бадан ҷамъшуда ба энергияи зарурӣ барои кори мушакҳо коркард мешавад. Ҳатто пас аз вайронкунии хурди парҳез, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад барои пешгирӣ кардани ҷаҳиши сатҳи шакар кӯмак расонад.

Шиддатнокии сарборӣ ба монанди муқаррарӣ будани он муҳим нест. Роҳи хубе дар субҳ қадам аст. Аз як ҳафта ҳар рӯз бо 30-40 дақиқа сар кунед. Баъд аз ин, бадан ба сарборӣ одат мекунад. Акнун шумо метавонед як қатор машқҳоро ворид кунед. Аммо, набояд ҳисси хастагӣ ва шиддат дошта бошад. Шумо метавонед шиноварӣ ё велосипедрониро афзалтар донед. Ин усулҳо инчунин талафи вазнро дар диабети намуди 2 ҳавасманд мекунанд.