Қадам ва диабети қанд

Варзиш ва шаклҳои машқ, ки барои диабет муфиданд, хеле гуногунанд ва ҳар як шахс барои худ варианти мувофиқро интихоб мекунад. Аммо, танзими рӯз, вазъи саломатӣ, синну сол ва хусусиятҳои бори корӣ на ҳамеша имкон медиҳад, ки бемор ба сексияҳои варзишӣ равад, дар бозиҳои варзишӣ ва дарсҳои гурӯҳҳои саломатӣ ва ғайра иштирок кунад. Аммо як намуди фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд дорад, ки барои ҳар як шахс дастрас аст ва амалан хилофи ҳолатҳои дигар нест - ин роҳ аст. Духтурон ва олимон баҳс мекунанд, ки рафтуомади ҳамарӯза ба кам шудани вазн мусоидат мекунад ва хатари диабети навъи 2 -ро кам мекунад.

Қадам бо диабети қанд

Машқҳо барои баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин хеле муҳиманд ва агар обуна ба утоқи фитнес гарон бошад ё пас аз як рӯзи корӣ каме вақт монда бошад, пас ба роҳ рафтан сар кунед! 30-60 дақиқа дар як рӯз роҳ рафтан беҳтарин чизе аст, ки шумо метавонед анҷом диҳед ва ҳатто вазни зиёдатӣ доред ё не. Аз ҳама муҳимаш он аст, ки шумо метавонед дар вақти дилхоҳ ва дар ҳар ҷое равед: танҳо дар атрофи шаҳр, боғ, парк ё пиёда кардани комиссияҳои ҳаррӯза - харид дар бозор ва мағозаҳо. Шумо метавонед ба пиёда ва роҳ ба кор ва баргаштан, аз нақлиёти ҷамъиятӣ ё мошин даст кашед. Шумо метавонед танҳо ё бо дӯстон, субҳ ё шом, тобистон ва зимистон роҳ ёбед. Таъсири чунин фаъолияти ҷисмонии дастрас қариб ки ба давидан монанд аст, бинобар ин, агар шумо як намуди варзиши мувофиқтаринро наёфта бошед, озодона ба роҳ рафтанро афзал донед. Илова бар ин, чунин фаъолият ягон хароҷоти молиявиро талаб намекунад, ба истиснои хариди ҷуфтҳои мулоим ва бароҳат. Шумо метавонед, албатта, инчунин ба педометре маблағгузорӣ кунед, ки қадамҳои шуморо бедор мекунад ва масофаро чен мекунад, аммо ин шарт нест.

Якчанд суръати роҳ мавҷуданд: зуд (4-5 км / соат), миёна (3-4 км / соат) ва суст (2-3 км / соат). Барои дуруст муайян кардани суръати оптималӣ, зарур аст, ки нишондиҳандаҳои тобоварии функсионалии бадани худро дуруст арзёбӣ кунед. Нишондиҳандаи тахминии ибтидоӣ суръати истироҳати дил дар ҳолати нишаст аст: хуб - 55-65, қаноатбахш - 70-75, бад - боло 75. Пас аз чен кардани суръати дил, шумо метавонед санҷиши зеринро гузаред - бе истодан ба қабати чорум. Агар пас аз ин, шумо худро хуб ҳис кунед, норасоии нафас нест ва суръати набз дар як дақиқа 120 задан аст, пас ҳолати кории ин шахсро хуб ҳисобидан мумкин аст.

Ҳангоми рафтан, диабет бояд қоидаҳои зеринро риоя кунад:

• нафасро пайравӣ кунед - бо 3 қадам, нафас кашидан ва пас аз 3-4 баъд - нафас гирифтан,
• саратонро рост нигоҳ доред, ҷуроб накунед
• барои сайр ҷойҳои ободу зеборо интихоб кунед,
• Бо суръати бароҳат қадам занед.

Гумон меравад, ки вақти ҳадди аққал барои рафъи ҳаррӯзаи шахси гирифтори диабет 1,5 соат (тақрибан 10,000 қадам) аст ва барои шахси коркарда шумо метавонед ба режими зерин риоя кунед: ним соат пиёда субҳ, ба кор, ним соат дар шом, аз кор баргаштан. , ва 30 дақиқаи дигар пеш аз хоб.

Дар ин раванд аксари гурӯҳҳои мушакҳо иштирок мекунанд, аз ин рӯ роҳ рафтан ба гардиши хун, нафаскашӣ, фаъолияти асаб ва мубодилаи моддаҳо таъсири судманд мерасонад. Ҳатто бо суръати ором ва суст (бо суръати тақрибан 3 км / соат), метаболизм суръат мегирад ва шиддатнокии кори мушакҳо вобаста ба суръат, роҳбандии пиёдагард, масофаи масофа ва табиати роҳ гуногун аст. Роҳатии ин фаъолияти ҷисмонӣ инчунин дар он аст, ки онро ба осонӣ доза кардан ва зиёд кардан мумкин аст.

Манфиатҳои рафтан

Ҳар рӯз 30-30 дақиқа роҳ рафта, беморон диабети қанд метавонанд манфиатҳои зеринро ба даст оранд:

• Такмилдиҳии мубориза бо глюкозаи хун. Ин машқ ба мушакҳо кӯмак мекунад, ки шакари хунро афзоиш диҳанд ва аз зиёдшавии глюкоза дар ҷараёни хун монеъ шаванд. Ин таъсир метавонад якчанд соат ё ҳатто рӯзҳо давом кунад, аммо он доимӣ нест. Барои ҳамин рафтори мунтазам барои назорати минбаъдаи глюкозаи хун муҳим аст.
• Таъсири судманд ба системаи эндокринӣ. Зеро одамони гирифтори диабет баланд шуда буданд хатари бемории дилИн як бартарии муҳим аст.
• Назорати вазн. Гузаронидани мунтазами калорияҳо, ин метавонад ба назорат кардани вазн кӯмак расонад, ки дар навбати худ хатарҳоро барои саломатии бад коҳиш медиҳад.

Қадам ва нигоҳубини пойи диабет

Саломатии пой махсусан барои одамони гирифтори диабети қанд муҳим аст нигоҳубини пой Ин хусусан муфид хоҳад буд, агар шумо нақшаи қадамзанӣ дошта бошед. Ҷуворимакка, пӯст ва ҷароҳатҳои пӯстро дар пойҳо аксар вақт ошкор кардан душвор аст, зеро пойҳо метавонанд ҳассос бошанд - яке аз нишонаҳои диабет. Ҷароҳатҳо оҳиста шифо меёбанд ва ба сироят гирифтор ҳастанд, зеро диабети дигар ба аломати дигар - коҳиш ёфтани ҷараёни хун дар рагҳои хунгузарии поёни сарҳадҳо таъсир мерасонад. Як ортопед ё дигар мутахассиси соҳаи тандурустӣ метавонад шакли дигари алтернативии омӯзишро тавсия диҳад, агар бемории пой қадам рафтанро мушкил кунад.

Оғози барномаи гаштугузор

• Оҳиста ва ба осонӣ оғоз кунед. Дар рӯзи аввал 5-10 дақиқа роҳ рафтан комилан мақбул аст, агар ба он чизе ки шумо муваффақ шуда метавонед. Хӯроки асосӣ набояд ҷароҳат бардошта ё захмӣ шавад, ки он метавонад барномаи рафтуомадро дар хати ибтидоӣ хотима диҳад.
• Ҳафтае 5 ё 10 дақиқа илова кунед. Беҳтараш идома диҳед, ҳадафи 45-60 дақиқа, аз панҷ то ҳафт рӯз дар як ҳафта таъин кунед. Ин миқдори идеалии вақт барои идоракунии глюкоза аст.
• Роҳро ба якчанд марҳила тақсим кунед. Якчанд машғулиятҳои 10-15 дақиқаӣ мисли як роҳи дароз самаранок мебошанд.

Қайдҳои махсус

• Ҳангоми коҳиш ёфтани шакар хун ҳамеша дастпӯшҳои ташхиси диабет ва лавҳаҳои глюкоза, карамел ё газакҳои ширин пӯшед.
• Дастурҳои духтурро барои санҷидани глюкони хун риоя кунед. Ба беморони диабети қанд лозим меояд, ки пеш аз, баъд аз он ва ҳатто ҳатто ҳангоми рафтан ба хондан даст зананд.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз ҳар як пиёда буридан, обрӯ ва зангҳо пойҳои худро санҷед.

Мақолаҳои қаблӣ аз сарлавҳа: Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд

• Йога барои диабети қанд

Усули қадимаи машқ - йога, тамоми функсияҳои бадан ва ақлро дар сатҳи оптималӣ дастгирӣ мекунад. Қариб ҳамаи бемориҳо метавонад ...

Диабет ва йога

Шумораи афзояндаи одамони гирифтори диабет ба йога рӯ меоранд, то ҳолати худро таҳти назорат ва беҳтар созанд ...

Машқ: Ҳавасманд кунед

Фаъолияти ҷисмонӣ қисми ҷудонопазири тарзи ҳаёти солим мебошад. Илова ба беҳтар намудани саломатӣ ва некӯаҳволӣ, афзоиши ...

Диабет ва машқ: Ҳангоми назорати шакар дар хун

Тарбияи ҷисмонӣ як қисми муҳими нақшаи табобати диабет мебошад. Барои пешгирии мушкилоти имконпазир, пеш аз он, қанди хунатонро санҷед ...

Бо мураббии шахсӣ омӯзед

Машқ яке аз беҳтарин доруворӣ барои саломатии диабет мебошад. Дар асл, машқҳо ба монанди инсулин дар танзими қанди хун амал мекунанд. ....

Роҳ рафтан, чӣ хеле ки гуфта шуд, дар ҳақиқат аз ҷониби бисёр мутахассисон аз ҳама намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ тавсия дода мешавад. Бо вуҷуди ин, на танҳо барои одамони гирифтори диабет. Қадамҳои боқимонда ба тамоми бадан ба таври мусбӣ таъсир мерасонанд. Аммо, дар айни замон, ки урбанизатсия ёфтани ҳавои тоза барои роҳ рафтан хеле душвор аст ва шаҳрҳои мо натавонистанд. Ва албатта, барои диабет ҳамеша назорат кардани сатҳи глюкозаи хунашон муҳим аст!

Роҳ рафтан яке аз намудҳои дастрастарини фаъолияти ҷисмонӣ ба шумор меравад ва барои диабет низ ин як намуди пешгирии рукуди рагҳо мебошад. Дар поёни кор, мушакҳои пой дар ҳаракат барои такмил додани бозгашти рагҳои хун ба дил кор мекунанд. Дар натиҷа, тамоми ҷараёни гардиши хун фаъол мешавад ва деворҳои рагҳо чандиртар мешаванд.

Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ ҳадди аққал 20 дақиқа дар беруни хона хӯрок хӯред, шумо метавонед аз намуди 2 диабет халос шавед. Шумо танҳо бояд дар наздикии роҳе, ки нақлиёт дар он ҷо меравад, пиёда шавед. Мо дар ошёнаи 9-и қабати нав зиндагӣ мекунем ва берун аз он як ҷангали табиӣ аст, мошинҳо ҳам нестанд. Ин ҳавои дурусти нафаскашист! Ман тавонистам танҳо бегоҳ пиёда равам, аммо 2 соат.

Бобои ман дар оилаи мо диабети қанд дорад. Вай марди мактаби кӯҳна аст ва, чӣ тавре ки мегӯянд, чил километр барои ӯ доираи нест. Аммо мо аз он хавотирем, ки ӯ ин корро аз ҳад зиёд намекунад. Ба ман гӯед, ки шояд ягон маҳдудият лозим бошад? Вай 72-сола аст.

Фоидаҳои фаъолияти ҷисмонӣ

Дар байни бартариҳои машқҳои ҷисмонии dosed бояд инро қайд кард.

• Меъёркунии нишондиҳандаҳои гликемия.
• Афзоиши муқовимати умумӣ.
• Таҳкими деворҳои рагҳо.
• Барқарорсозии мубодилаи мубодилаи липидҳо. Ин ба камшавии ба таври назаррас коҳиш додани хатари инкишоф ёфтани садамаҳои калони рагҳо оварда мерасонад.
• Талафоти вазн, мустаҳкам кардани corset мушакҳо.

Дар хотир бояд дошт, ки барои ба даст овардани ин натиҷаҳо дарсҳо бояд мунтазам ва ба муддати кофӣ тӯлонӣ - ҳадди аққал ним соат баргузор шаванд. Табобат тавассути саъю кӯшиши ҷисмонӣ дар шаклҳои сабуки диабети намуди 2 ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни дорухат таъин кунед.

Қадами барқарорсозӣ бояд аз масофаҳои ночизе оғоз ёбад, ки инсон дар зарфи 15 дақиқа бо қадами миёна онро тай кунад. Гузашта аз ин, он ҳамеша бояд бо паст шудани суръат хотима ёбад. Ин барои пешгирии тағироти ногаҳонии фишори хун ва набзи он зарур аст.

Қоидаҳои асосӣ

Як қатор тавсияҳо мавҷуданд, ки сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва фитнесро баланд мебардоранд.

1. Шумо бояд лифт, эскалаторро дар метро ё нақлиёти шаҳр фаромӯш кунед, агар ба шумо лозим ояд, ки танҳо якчанд истгоҳро пеш баред.
2. Истироҳати хӯроки нисфирӯзӣ барои рафтор истифода баред.
3. Ҳангоми тамошои телевизор, вақте реклама сар мешавад, ба ошхона наравед, вале 10 катро иҷро кунед.
4. Худро ба худ хайма диҳед, ки бо он шумо метавонед роҳ равед.

Натиҷаҳои чунин одатҳо дар ояндаи наздик тӯл нахоҳанд дошт. Онҳоро на танҳо дар миқёс, глюкометр, балки дар либосҳо дидан мумкин аст, ки онҳо низ бояд тағир дода шаванд.

Оғози дарсҳо

Пеш аз оғози омӯзиши ба ном, шумо бояд тайёрӣ бинед. Пеш аз ҳама, ин ба хариди пойафзолҳои мувофиқ дахл дорад. Он бояд ба андоза мувофиқ ва бароҳат бошад, дар ҳоле ки набояд ягон фишор вуҷуд дошта бошад.

Фаромӯш накунед, ки пеш аз рафтан шумо низ бояд гарм кунед. Ин барои нигоҳ доштани мушакҳо, буғумҳо ва пайвандҳо кӯмак мекунад. Пас аз гаштан шумо метавонед сайри машқро иҷро кунед - машқҳо барои ором кардани бадан.

Шумо бояд дуруст роҳ рафтанро ёд гиред, ин ба ҳадди аксар самараи мусбат хоҳад овард. Тавсия дода мешавад, ки қадамро аз пошна оғоз намуда, тадриҷан вазнро ба тамоми пой гузаронед. Суръати фаъолияти ҷисмонӣ ва масофаи роҳ тадриҷан меафзояд, духтури ташрифоваранда бояд инро назорат кунад.

Огоҳии калидӣ

Бо риояи ин дастурҳо, пешгирии шароити номатлубро пешгирӣ кардан мумкин аст.

1. Агар шумо тағъирёбии гликемияро пешгӯӣ кунед, беҳтар аст, ки омӯзишро гузаронед.
2. Пас аз тазриқи инсулин фавран машқ накунед.
3. Барои ин миқдори кофии обро истеъмол кардан лозим аст, дар вақти рафтан шумо ҳам бояд об нӯшед.
4. Духтурон тавсия медиҳанд, ки қимати гликемикӣ пеш аз машқ ва пас аз дарс чен карда шавад.

Намудҳои дигари сарборӣ

Илова бар қадамҳои оддӣ, дар байни машқҳои тавсияшуда аксар вақт пиёдагардон, скандинавӣ ва чоҳҳо ҳастанд. Дарҳол бояд қайд кард, ки охирин барои шахсоне, ки диабети қанд доранд, танҳо дар марҳилаи ибтидоӣ бештар мушоҳида мешавад ва фарбеҳии якбора вуҷуд надорад. Барои одамони дорои таърихи тӯлонии патология ва шохиси баланди массаи бадан донистани чунин сатҳи стресс хеле душвор хоҳад буд.

Қадами скандинавӣ ба барқарор кардани системаи мушакӣ ва инчунин нигоҳ доштани рагҳои хун ва дил нигаронида шудааст. Имрӯз ин як амали маъмул барои диабет дар тамоми ҷаҳон мебошад. Он як намуди пурраи варзиш ҳисобида мешавад, зеро он қариб ҳамаи мушакҳоро дар бар мегирад. Дар рафҳои дӯконҳои варзишӣ интихоби хеле васеъи чӯб барои ӯст. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки сарбориро дар қафо ва зонуҳо, ки нисбат ба дигарон камтар зарар мебинанд, кам кунед.

Ба туфайли роҳпаймоии Скандинавия сатҳи зарурии фаъолияти ҷисмонӣ ба даст оварда мешавад, ки ба тамоми узвҳо ва системаҳо таъсири мусбӣ мерасонад. Ин метавонад некӯаҳволии беморро ба таври назаррас беҳтар созад. Одатан, духтурон бо омузгор якчанд дарсҳои ин намуди варзишро тавсия медиҳанд, то дуруст истифода бурдани калтакро ёд гиранд, зеро истифодаи нодурусти онҳо метавонад ба осеби камари китфи оварда расонад.