Ором, танҳо ором!

Ҳадафи мо эҷоди муҳити рақобат ҳангоми ҷустуҷӯи равоншинос. Ворид кардани вуруди психологҳои нав ба сайт ва ҳавасманд кардани фаъолияти корбарон.

Чӣ гуна нуқтаҳо тарҳ карда мешаванд:
Агар шумо то 2000 хол дошта бошед, пас 10 балл дар як рӯз дебет карда мешавад.
Агар зиёда аз 2000 бошад, пас қоидаи "тақсимкунанда аз 100" кор мекунад *
Аммо, дар айни замон, миқдори носозгоре барои фаъолиятҳои қаблӣ дар сайт боқӣ мемонад.
Ҳар як мақолаи нашршуда +5 балл ва + 10 нуқтаи оғозӣ.

* қоидаи "тақсимкунанда аз 100" ба тариқи зайл ҳисоб карда мешавад:
миқдори нуқтаҳо / 100 = тамоми бақия ба даҳяк баробар карда мешавад.

масалан:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

Қоидаҳои нав барои ҷобаҷогузории нафақа аз санаи 01.01.2019 ба қувваи қонун даромад.

Чӣ тавр ба таври ройгон ба даст меоранд:

Барои мақолаи аввалия (қаблан дар Интернет нашр нашудааст) +200 балл супорида мешавад. Агар дар вақти санҷиши нодирии мақола, он дар дигар манбаъҳо интишор шуда бошад, шумо +60 хол мегиред. Ягонагӣ ва баҳодиҳиро дар давоми 48 соат пас аз интишори портал дар портал санҷед.
Барои 500 назари мақола, шумо +50 хол доред,
Барои 1000 нуқтаи назар +50 нуқта,
Зиёда аз 5000 назар +100 нуқта.

Барои нигоҳ доштани ҳамаи хабарҳои ҷолиб, почтаи худро гузоред

1. гаштугузори ҷисмонӣ (рақс, боғдорӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ, вазнбардорӣ ва ғайра)

Машқи мунтазам системаи иммунӣ, системаи дилу рагҳо, мушакҳо ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад. Онҳо инчунин секрецияи эндорфинҳоро ташвиқ мекунанд, кори мағзи сар, концентрация, диққат ва кори маърифатнок, холестерин, фишори хун, кортизол ва дигар гормонҳои стрессро беҳтар мекунанд. Се машқи 10-дақиқаӣ дар давоми рӯз ҳамон як машқи 30-дақиқаӣ аст, ки ба ҷадвали банд бештар мувофиқат мекунанд.

2. Йога ва дароз кардан

Ҷойивазкунии суст ва мавқеи йогаи назорат қуввати мушакҳо, чандирӣ, доираи ҳаракат, мувозинат, нафаскашӣ, гардиши хунро беҳтар мекунад ва диққати равонӣ, возеҳият ва оромиро таъмин мекунад. Сӯзиш инчунин фишори равонӣ ва ҷисмонӣ, шиддат ва изтиробро коҳиш медиҳад, хоби хубро фароҳам меорад, фишори хунро паст мекунад ва суръати дилро суст мекунад.

3. Гигиенаи дастӣ

Тадбири самараноки пешгирии паҳншавии микроорганизмҳое, ки боиси сироят мешаванд, риояи гигиенаи дастӣ мебошад. Баъд аз ба хона расидан дастонро бо собун шустан, ва ҳамеша пеш аз хӯрок, аз сироятҳои бактериявӣ ва вирусӣ муҳофизат мекунад. Агар шумо аз хона дур бошед ва дастҳоятонро бо собун шуста натавонед, бо худ шӯридаҳои спиртдор бо худ бардоред.

4. Ханда ва ханда

Дар ҳақиқат гуфтан мумкин аст, ки ханда беҳтарин дору мебошад. Ханда гормонҳои стресс, ба монанди адреналин ва кортизолро коҳиш медиҳад. Он инчунин системаи иммунии шуморо тавассути зиёд кардани теъдод ва фаъолнокии ҳуҷайраҳо, ки ҳамчун хати аввали муҳофизат аз ҳамлаҳои вирусӣ ва ҳуҷайраҳои вайроншуда баромад мекунанд, фоида меорад. Чизҳои хандоварро ёбед ва бо фаъолиятҳое, ки шуморо баланд месозанд, баланд бардоштани дахлнопазирӣ ва муқовимат ба беморӣ.

5. Парҳези серғизо

Аз хӯроки бо антиоксидантҳо бой (аз қабили витаминҳои A, C, E ва ликопин), кислотаҳои равғании омега-3 ва кислотаи фолий бихӯред. Антиоксидантҳо радикалҳои озодро, ки молекулаҳое мебошанд, ки ба ҳуҷайраҳо зарар мерасонанд ва ба бемориҳои дил, саратон ва пиршавии бармаҳал оварда мерасонанд, мубориза мебаранд.
Кислотаҳои равғании Омега-3 (равғанҳои серғизо) дорои хусусиятҳои зидди илтиҳобӣ, дилу раг ва иммунорегулятор мебошанд. Онҳо барои пешгирӣ ва назорати холестирин, гипертония, бемориҳои қалб, инсулт, саратон, диабет, депрессия, ихтилоли илтиҳобӣ ва аутоиммунӣ муфиданд.
Фолат пастшавии сатҳи маърифатии синнусолӣ, вайроншавӣ ба рагҳои хун ва ҳуҷайраҳои мағзи сарро тавассути паст кардани сатҳи гомосистеин пешгирӣ мекунад. Он инчунин тамомияти ДНК-ро таъмин мекунад (ҳангоми синну сол муҳим аст) ва саломатии ҳуҷайраҳои сурхро пешгирӣ мекунад.

Ковинҳои бароҳат. Ва ҳеҷ laces!

Гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаи худ як роҳи олии паст кардани стресс ва сабук кардани изтироб аст. Афзалияти шахсии шумо дар мусиқӣ муайян мекунад, ки кадом намуди садоҳои оромӣ шиддатро беҳтар мекунанд, фишори хунро мӯътадил мекунад ва оромии ақлро мусоидат мекунад. Вақте ки шумо суруд ё жанри мусиқии мушаххасро мешунавед, ба эҳсосоти худ диққат диҳед ва гӯш кардани онҳое, ки таъсири истироҳаткунанда эҷод мекунанд, идома диҳед.

Давомнокии дурусти хоб ба сатҳи стресс, вазифаи иммунитет ва муқовимат ба бемориҳо таъсири бузург дорад. Норасоии музмини хоб шуморо letargic, асабонӣ ва фаромӯш мекунад. Ба шумо бо диққат ва мубориза бар зидди душвориҳои рӯзмарраи зиндагӣ мушкил аст. Аз даст додани хоби дароз метавонад ба бемориҳои дил, инсулт, гипертония, депрессия ва изтироб оварда расонад. Ҳангоми хоб, бадан ва системаи масуният аксари барқароршавӣ ва ҷавоншавиро иҷро мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 7-8 соат хоб кунед. Дар хотир доред, ки истироҳат ва истироҳат ба ҳам меоянд.

8. Фикрҳои мусбат

Хушбинӣ метавонад ба стресс, шиддат ва изтироб муқобилат кунад. Муносибати мусбат ба душвориҳои зиндагӣ, қобилияти ёфтани хуб дар ҳама ҳолатҳо қобилияти идора кардани стрессро зиёд мекунад.

Истеъмоли мунтазами чой Дар давоми рӯз, он метавонад ба мустаҳкам намудани системаи масуният ва қобилияти бадан дар мубориза бо микробҳо ва сироятҳо кӯмак расонад. Ҳам чойҳои сабз ва ҳам сиёҳ дорои кислотаи аминокислотаи L-theanine мебошанд, ки ба эҳсоси оромӣ, осоиштагӣ ва беҳбудӣ мусоидат мекунанд.

10.Гидротерапия

Истироҳат дар ваннаи гарм дардро дар мушакҳо ва буғумҳо сабук мекунад, стресс ва шиддатро коҳиш медиҳад ва хоби хубро мусоидат мекунад. Барои эҷод кардани табобати арзон ва мувофиқ дар ҳаёти шахсии худ мусиқии ором, равшании мулоим ва намакҳои хушбӯйи табиӣ ё ваннаи ҳубобӣ илова кунед.

Стресс генетика

Як имтиҳон ё сӯҳбат бо роҳбарон аз тарси зону метарсад, дигарон ба ин чорабинӣ аҳамияти хоса намедиҳанд. Фарқи байни ин гуна одамон аз чӣ иборат аст? Дар ҷое дар силсилаи реаксияҳои синтез, назорат ва ҳассосият ба гормонҳои стресс дар одамоне, ки ба он майл доранд, генҳо мавҷуданд, ки аз генҳои касоне, ки дар бораи ҳама чиз фалсафӣ ҳастанд, каме фарқ мекунанд.

Таъсири генҳо ва муҳити зист ба бемориҳои вобаста ба синну сол

Як кашфи аҷибе, ки соли 2003 ба даст омадааст, ин аст, ки на стресс ва на генотип танҳо ба амиқии ихтилоли равонӣ ва ҷисмонӣ таъсири сахт нарасонанд, аммо маҷмӯи ин ду омил метавонад ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда расонад.

Барои кор кардани генҳо, касе бояд онҳоро ба кор дарорад. Ҳеҷ чиз аз мо вобаста нест, ки аз кадом генҳо мерос гирифтаем, генҳо аз мо низ вобастаанд.

Агар ҳаёти мо пастиву баландӣ бошад, агар мо кори асабӣ дошта бошем, ва агар тарсу ҳарос ҷони моро пур кунад, пас дар ҷавоб ба стресс, бадан рӯй медиҳад ва генҳои муайянро кор карда, кортизолро ҳамчун қамчин истифода мебарад. Ва баръакс, барои фаъол кардани "маркази хушбахтӣ" дар майнаатон танҳо табассум кунед. Табассум ҳатто бе сабабҳои шодӣ як аксуламалро ба вуҷуд меорад, ки ҳисси стрессро сабук мекунад. Чунин мешавад, ки ҳатто ҳангоми назорат кардани чеҳраи мӯй, мо генҳоро на камтар аз он, ки онҳо моро назорат мекунанд, идора карда метавонем.

Шаклҳои шадид ва музмини стресс асосан аз шиддат ва давомнокии омили стресс фарқ мекунанд. Вокуниши системаи хунгард ба ин намудҳои стресс низ фарқ мекунад.

Дар шароити фишори шадид, синтези миқдори зиёди катехоламинҳо бо вазоспазм ва маҳдудияти дард дар стернерум ҳамроҳ мешаванд: вазъе, ки фавран бояд боздошта шавад. Ҳама медонанд. Аммо баъзеҳо инро ба назар мегиранд, ки аксуламали рагҳои хун ба баровардани катехоламинҳо, равшанӣ ва давомнокии он аз хусусияти генетикӣ вобаста аст.

Барои маҳдуд кардани давомнокии ҳама гуна аксуламали стресс суръати ғайрифаксия ва ихроҷи маҳсулоти метаболикии катехоламинҳо муҳим аст. Ин бо иштироки генҳои COMT ва MAOA рух медиҳад.

Вазъияти комилан гуногун дар ҳолати стрессҳои дароз ба вуҷуд меояд. Дар ин ҳолатҳо, партофтани катехоламинҳо ночиз хоҳад буд, аммо зарфҳо бо коҳишдиҳӣ ба миқдори ночизашон посух медиҳанд. Оқибати тангшавии тӯлонӣ ва гуруснагии музмини оксигении бофтаҳо ва узвҳо метавонад камтар шадид бошад, аммо ҳеҷ мушкилии ҷиддӣ надошта бошад. Ҳамин тариқ, генҳои ADRB (ретсепторҳои адренергикӣ) ҳамчун як қисми шабакаҳои генӣ, ки бо фарбеҳӣ, ҳассосияти глюкоза ва дигар бемориҳо алоқаманданд, баррасӣ карда мешаванд, ки рафти онҳо стрессро зиёдтар мекунад.

Стресси шадид ва музмин асосан аз шиддат ва давомнокии омили стресс фарқ мекунад. Вокуниши системаи хунгард ба ин намудҳои стресс низ фарқ мекунад.

"Холестирин" калимаи даҳшатбор аст. "Шумо онро мехӯред ва мемиред" - хатогии бузургтаре нест. Дар бадан холестирин лозим аст, зеро ин ҳадди аққал панҷ гормонҳои муҳимест, ки дар таъсири онҳо фарқ мекунанд.

Гормонҳои асосии дифоие, ки аксуламали мутобиқшавии баданро ба стресси дарозмуддат, кортизол муайян мекунанд, дар натиҷаи як касали дарозмуддати биохимиявии холестирин синтез карда мешаванд. "Холестирин" калимаи даҳшатбор аст. "Шумо онро мехӯред ва мемиред" - хатогии бузургтаре нест. Дар бадан холестирин лозим аст, зеро ин ҳадди аққал панҷ гормонҳои муҳиме мебошад, ки дар амалашон аз ҷумла кортизол фарқ мекунанд.

Кортизол танҳо дар он, ки генҳо барои синтези он аз холестерол дохил карда шуда буданд, дар ғадудҳои адреналӣ синтез карда мешавад. Кортизол танҳо ба он ҳуҷайраҳое таъсир мерасонад, ки дар рӯи онҳо ретсепторҳои махсусе ҳастанд, ки ба он ҳассос мебошанд. Фаъолият ва зичии рецепторҳо аз бисёр чиз вобаста аст. Ин ҷараёни мураккаби ба тарма монандро оғоз мекунад. Барои фаҳмидани таъсир ва таъсири ҷониби кортизол ба ҳаёти мо, мо бояд кор ва таъсири мутақобилаи шумораи зиёди генҳоро пайгирӣ кунем.

Дар одамоне, ки ба хешовандони ҷиддии бемори бо синдроми Алтсгеймер ғамхорӣ мекунанд, таркиби Т-лимфоситҳо барои мубориза бо сироятҳо дар хун коҳиш меёбад.

Одамоне, ки ҳамсарро дар давоми якчанд ҳафта дафн кардаанд, бештар ба сироятҳо гирифтор мешаванд. Дар муддати чанд ҳафтаи пас аз талоқ аз волидон кӯдакон ба сироятҳои вирусӣ гирифтор мешаванд.

Басомади шамолкашӣ аз сатҳи стресс, ки шахс на танҳо ба наздикӣ, балки тамоми умр аз сар гузаронидааст, вобаста аст.

Чӣ қадаре, ки саломатии мо аз тарзи ҳаёт ва хусусиятҳои биологии бадан вобаста аст, инчунин аз қарорҳои огоҳонаи мо ва чораҳои дахлдори пешгирӣ вобаста аст.

Оинаи синну сол ё синдроми хастагии музмин

Дар атрофи мо ё дар ихтиёри мо одамони зиёд ҳастанд, аксар вақт занҳое ҳастанд, ки аз хастагии доимӣ ва коҳиши фаъолияти мотор шикоят мекунанд.

Хастагӣ метавонад аз он бошад, ки мо кам офтобро мебинем, ба кор меравем ва дар торикӣ меоем ва пеш аз тобистон хеле дур ҳастем. Аммо, одатан ҳолати мо пас аз истироҳати кофӣ ва чораҳои оддии барқароршавӣ ба таври назаррас беҳтар мешавад.

Синдроми хастагии музмин (CFS) аз испурҷи шахси солим ё ҳолати заиф дар беморон дар марҳилаи ибтидоии бемориҳои гуногун бо ихтилоли дарозмуддати равонӣ ва тағйирот дар масуният фарқ мекунад.

Бори аввал синдроми хастагии музминро дар ҳисоботи омории 1988 марказҳои назорати бемориҳо (Атланта, ИМА) беморӣ ҳисобиданд. Аз он вақт инҷониб, табибон ва олимон дар тамоми ҷаҳон барои кушодани пайдоиши ин зуҳурот - бемории дигари тамаддун, ки одатан ба одамони фаъол ва мақсаднок таъсир мерасонанд, кор мекунанд. Дар Русия CFS ба наздикӣ оғоз ёфт, ҳарчанд шароитҳои ба ин синдром монанд бо номҳои "синдроми неврастеникӣ ва астеникӣ" маълум буданд.

Ҳоло назарияҳое, ки сабабҳои синдроми хастагӣ ва номутаносибии масуниятро тавсиф мекунанд, нақшро дар оғоз ва рушди бемориҳои агентҳои сироятӣ, стресс ва шароити номусоиди муҳити зист нишон медиҳанд.

Ҳама мутахассисон бо нақши роҳбарикунандаи «меҳвари марказии танзими» мувофиқанд: системаи нейро-эндокринӣ, ки бо таҳияи аксуламали стресс мустақиман мепайвандад. Аммо танҳо огоҳӣ дар бораи робитаи байни ҷаҳони беруна, майна, бадан ва геном дар ҳақиқат ба фаҳмидани ҳодиса ва таҳияи чораҳои дахлдори табобат оварда расонд.

Барои самаранок табобат кардани ҳолати дорои чунин зуҳуроти гуногун, истисно кардани бемориҳое лозим аст, ки шикоятҳои хастагии дарозмуддатро фаҳмондан мумкин аст:

бемориҳои системаи эндокринӣ: гипотиреоз, ё норасоии гормонҳои сипаршакл, гипокортизизм ё норасоии гормонҳои адреналӣ, мубодилаи вайроншавии карбогидратҳо,

бемориҳои нейропсихиатрӣ: депрессияҳои музмин, склерозҳои бисёр, бемории Альцгеймер,

бемориҳои сироятӣ: вирусӣ ва fungal,

бемориҳои системаи хун: камхунӣ,

заҳролудшавии музмини заҳролуд бо маводи мухаддир, металлҳои вазнин, пеститсидҳо. Ин ба таври тасодуфӣ ба назар намерасад: ҷои тобистона, пуркунии кӯҳна ва бетартибӣ дар кабинети тибби хона,

норасоии доимии хоб ва парҳези нобаробар бо ихтилоли мубодилаи моддаҳо,

маводи мухаддир, маводи мухаддир, машрубот, никотин ва дигар вобастагӣ.

Одамони мубталои синдроми хастагӣ дақиқ медонанд, ки онҳо дар пиронсолӣ чӣ эҳсос хоҳанд кард, зеро CFS модел ё оинаи тағиротҳои марбут ба синну сол мебошад.

Бе табобати оқилона, синдроми хастагии музмин аксар вақт ба пешравӣ майл дорад. Ҳолатҳое ҳастанд, ки барқароршавии стихиявӣ вуҷуд доранд, аммо онҳо одатан ба беҳтар шудани шароити зиндагӣ, гузаштан ба минтақаи аз ҷиҳати экологӣ тоза, истироҳати дароз ва ғизои дуруст вобастаанд.

Идоракунии фишори равонӣ

Бисёр китобҳо, маҷаллаҳо, вебсайтҳо дар бораи тағир додани ҳаёти худ миллионҳо маслиҳат медиҳанд: аз "Фикр кунед!" То рекламаи йога. Шумо бояд роҳҳое пайдо кунед, ки барои шумо муассир бошанд. Ҳар гуна филмҳои истироҳатӣ ва мусиқӣ, массажҳо, SPA, толори варзишӣ, ҳама гуна тағиротҳои фаъолият - ҳама чизи воқеӣ дар ҳаёти шумо.

Стресс ва ғизо

Ғизо он чизест, ки саломатӣ ва инчунин ба мо лаззат мебахшад. Ғизои хуб яке аз ҷузъҳои тасаллии эҳсосӣ мебошад. Маросими хӯрок, вақте ки онро бо оила ва дӯстон барои сӯҳбати шавқовар мубодила кардан мумкин аст, воситаи олиҷаноби психотерапия мебошад.

Дар шароити стресс дар бадани инсон афзоиши истеъмоли як қатор макро- ва микроэлементҳо ва кам шудани фаъолнокии системаи антиоксидант ба мушоҳида мерасад.

Моҳии ба таври сунъӣ парваришшаванда кислотаи омега-3 нисбат ба онҳое, ки дар табиӣ зиндагӣ мекунанд камтар ба назар мерасад. Пас, рафтан аз Салмӯн Фин ба моҳидорӣ муфидтар аст.

Ба ашхоси гирифтори стрессҳои доимӣ тавсия дода мешавад:

ба ғизо диққати махсус диҳед, ки сатҳи кофии моддаҳои ғизоиро дар бадан нигоҳ медорад. Пеш аз ҳама ин ба сафеда дахл дорад, ки сатҳи он бояд ба стандартҳои онҳое, ки дар мубодилаи моддаҳои сахти глюкоза мувофиқанд, мувофиқат кунад;

ба назар гирифтани талаботҳои афзояндаи витаминҳои гурӯҳи В ҳангоми стрессҳои музмин ба назар гирифта шаванд;

парҳезро бо манбаъҳои ғизоии магний ғанӣ кунед: ин кунҷид, С. гандум, чормағз ва тухми офтобпараст, лубиж, ярмаи маргарит ва зардолу, зардолуи хушк, қоқ,

ҳар қадар хӯрокро, ки аз кислотаҳои омега-3 мавҷуданд, истеъмол кунед.

Майна як қисми бадани мо аст ва мисли ҳуҷайраҳои дигар узвҳо, ҳуҷайраҳои майна ҳамеша нав карда мешаванд. Он ҳуҷайраҳо, ки фардо пайдо мешаванд, аз миқдори имрӯзаи мо бисёр чизҳоро мегиранд.

Аз се ду ҳиссаи майнаи мо аз кислотаҳои равғанӣ иборат аст. Ин ҷузъи асосии мембранаи ҳуҷайраҳои асаб мебошад - мембрана, ки тавассути он ҳуҷайраҳои асаб мубодилаи иттилоот мекунанд.

Кислотаҳои равғание, ки бадан худ аз худ ба вуҷуд намеоранд, дар ташаккул ва нигоҳ доштани тавозуни майна нақши муҳим доранд. Мо дар ҷаҳоне зиндагӣ мекунем, ки истеъмоли ҳаррӯзаи яке аз муҳимтарин моддаҳои ғизоӣ барои мағзи сар ба эҳтиёҷоти он ҷавобгӯ нест.

Ду намуди кислотаҳои эфирии асосие мавҷуданд, ки бадан тавлид намешавад: омега-3 ва омега-6. Омега-3ҳо дар моҳӣ, алга, планктон ва баъзе гиёҳҳои ваҳшӣ, ки говҳои шинос мехӯранд, мавҷуданд. Таъкид мекунам, ки онҳо шиносанд, зеро ин ба гӯштҳои яхкардашуда, ки аз Хитои бародар ба даст оварда шудаанд, дахл надорад. Омега-6 қариб дар ҳама намудҳои равғани растанӣ ва гӯшти ҳайвонот мавҷуд аст, ки гандум ё хӯроки ҳайвонот мехӯранд.

Сарфи назар аз аҳамият барои организм, кислотаҳои Омега-6 барои майна хосиятҳои фоиданоки якхела надоранд ва ҳатто агар таносуби омега-3 ба таркиби омега-6 вайрон шавад, онҳо ба пайдоиши равандҳои илтиҳобӣ мусоидат мекунанд.

Манбаъҳои асосии кислотаҳои равғании омега-3 ин алга ва планктон мебошанд, ки ба туфайли моҳӣ ва харчанг, ки онҳоро дар бофтаҳои худ ҷамъ мекунанд. Онҳо бомуваффақият моҳиро ҷамъ мекунанд, ки дар оби хунук зиндагӣ мекунанд, аммо онҳо инчунин металлҳои вазнинро ҷамъ мекунанд. Манбаи аз ҳама боэътимод, ки камтарин ба ҷамъшавии токсинҳо таъсир мерасонад, моҳии майда: макрел, анор, сардин ва гом. Моҳӣ ба таври сунъӣ парваришшуда кислотаи омега-3 нисбат ба онҳое, ки дар табиӣ зиндагӣ мекунанд камтар ба назар мерасад. Пас, рафтан аз Салмӯн Фин ба моҳидорӣ муфидтар аст.

Дар давраҳои махсусан вазнин, маводи ғизоии мақсаднокро гиред:

Омодагӣҳои магний дар якҷоягӣ бо витаминҳои В - онҳо одатан дар як лавҳаи ҷодуӣ пур карда мешаванд,

кислотаҳои равғании омега-3. Сухан дар бораи экстраксияи равғани моҳии стандартикунонидашуда меравад, ки дорои eicosapentenoic (EPA) ва кислотаи docosahexaenoic (DHA) мебошад.

Стресс, хоб ва орзу

Хоб як қисми ҷудонопазири ҳаёти мо мебошад. Дар фаъолияти механизмҳои антрессесс, хоби ҳамчун раванди бисёрфунксионалӣ ва худтанзимкунандаи омодасозии мағзи сар ба бедории минбаъда, фаъолона дар мутобиқшавӣ дар стрессҳои шадид ва музмин иштирок менамояд.

Ҷузъи ҳатмии стресс тағирот дар фаъолияти системаи мутобиқшавии антрессесс хоби (ACC) мебошад. Ин маҷмӯи механизмҳоест, ки як марҳилаи алтернативии хобро таъмин мекунанд. Имкониятҳои шабонааш имкон медиҳанд, ки мутобиқшавии организм ба муҳити рӯзона беҳтар карда шуда, қисми муқовимат ба стресс муайян карда шавад. Хусусияти система дар он аст, ки он кор мекунад - ҳатто дар сурати мавҷуд набудани омилҳои фишор дар тамоми вақти хоб.

Ба ашхосе, ки ба стресс дучор меоянд, тавсия дода мешавад, ки ба ғизо диққати махсус диҳанд, ки дар организм миқдори кофии маводи ғизоӣ нигоҳ дорад. Пеш аз ҳама, ин ба сафеда дахл дорад, ки сатҳи он бояд ба стандартҳои онҳое, ки дар мубодилаи моддаҳои сахти глюкоза мувофиқанд, мувофиқ бошад.

Мутаассифона, сарфи назар аз умқи хиради халқӣ, ки дар зарбулмасали «Субҳи шом оқилтар аст», хоб маънои «гузариш» -и рӯйдодҳои биохимиявии пас аз стресс нест. Аксуламали стресс дар ҳушёрӣ сар мешавад ва дар давоми хоби шабона ва ҳангоми стрессҳои музмин, дар тӯли якчанд давраҳои бедоршавӣ идома меёбад.

Ҳамкории наздики механизмҳои зиддистрессии бедоршавӣ ва хоб қобилияти мутобиқшавии баданро муайян мекунад. Ҳангоми бедоршавӣ шахс метавонад ба тағир додани барномаи рафтор тибқи ҳиссиёти ботинии қобилияти худ ба вазъ таъсир расонад. Аммо дар давраи хоб ба фаъолияти системаҳои мутобиқшавӣ таъсир расонидан имконнопазир аст. Набудани иҷрои вазифаи зиддистрессии хоби метавонад ба паст шудани қобилияти функсионалии шахс дар вақти бедорӣ оварда расонад. Ин аст, вақте ки хоб сабукии дилхоҳро ба бор намеорад. Ҳушёрӣ, ки дар он шахс хусусиятҳои хоби қаблиро ба назар намегирад, метавонад комилан беэътино бошад. Ин аст, ки рӯз "муқаррар накардааст." Агар маънои функсионалии "хоб" ба имкониятҳои "бедории" минбаъда мувофиқат накунад, диссонсанияи мутобиқшавӣ (AD) ба миён меояд, ки метавонад боиси афзудани аксуламали ҳаррӯзаи аксуламал ба стресс гардад.

Бо назардошти талабот ба хоб кам намешавад. Дар тӯли ҳаёти калонсолон миқдори зарурии хоб бетағйир мемонад. Бо вуҷуди ин, тағирот дар марҳилаҳои хоб сифати онро ба таври назаррас тағйир медиҳанд.

Пешгирӣ дар марҳилаҳои стресс ва пас аз стресс на танҳо системаи мутобиқшавии зиддистрессесс хоби (ACC), балки тамоми зуҳуроти ҳушёриро ҳамчун омилҳое, ки стресси музминро дастгирӣ ва ҳатто шадидтар мекунанд, бояд ба назар гирад.

Таҳқиқотҳо муайян кардаанд, ки одамоне, ки дар як рӯз камтар аз 6 соат хоб мекунанд, хатари зиёд шудани вазн доранд. Субъектҳои солимии ҳарду ҷинс (23 то 45-сола), ки аз ҳашт шабонарӯз пай дар пай камтар аз 6,5 соат дар як рӯз хобидаанд, нисбат ба онҳое, ки аз 7 то 8 соат дар як шабонарӯз хобидаанд, ҳассосияти камтар аз инсулинро доранд.

Бисёр равандҳои муҳими системаи масуният ҳангоми хоб ба амал меоянд, аз ин рӯ, "истироҳати хоб" ҳамчун яке аз агентҳои асосии табобатии бисёр бемориҳо таъин карда мешавад. Коҳиш додани вақти хоб ба кам шудани ҳам протсесси антибиотикҳо ва ҳам истеҳсолот оварда мерасонад. Мардони солим дар синни 20-30 солагӣ нишон доданд, ки 40 - 60% сатҳи нишонаҳои илтиҳоби хун IL-6, ки бо бисёр бемориҳои музмин ҳангоми ҳашт шабонарӯз дар як шаб хӯрдан алоқаманд аст.

Натиҷаҳои таҳқиқот нишон доданд, ки дар муқоиса бо заноне, ки 8 соат дар як рӯз хоб мераванд, хатари гирифтор шудан ба бемории қалб дар занони камтар аз 5 соат дар як рӯз 82% зиёдтар аст.

Бо пиршавии физиологӣ, давомнокии умумии хоб кам мешавад, давомнокии марҳилаҳои рӯякӣ зиёд мешавад, вақти хоб рафтан зиёд мешавад, фаъолияти моторӣ дар хоб зиёд мешавад, фрагментатсияи хоб ба амал меояд ва марҳилаҳои хоби REM нисбат ба марҳилаҳои хоби суст бештар нигоҳ дошта мешаванд.

Марҳилаҳои марҳилаи хоби REM ва марҳилаи хоби суст як давраро дар бар мегиранд ва чунин давраҳо дар шахси солим аз 4 то 6 шабонарӯз мебошанд, ин давраҳо яксон нестанд: шабона, марҳилаи хоби суст ба ҳадди аксар нишон дода мешавад ва субҳ - рӯза.

Аксар вақт, мо бедор мешавем ва дар тӯли солҳои дароз дар марҳилаҳои аҷиб, баъзан аҷоиб ё баъзан хобҳо нигоҳ дошта мешавем. Чӣ хобҳои моро пур мекунад? Чунин мешуморанд, ки хобҳо барои холӣ кардани эмотсионалӣ ва мутобиқшавӣ ба ҳолатҳои стресс муҳиманд. Агар оқибатҳои маҳрум кардани хоби суст ин бетафовутӣ, астения, коҳиш ёфтани фаъолият, хотира ва фаъолияти стихиявӣ бошанд, пас маҳрумияти таҷрибавии одамони солим дар марҳилаи хоби REM ба тағироти намоёни соҳаи равонӣ, ки ба невротикӣ наздиканд, оварда мерасонад. Инҳо асабоният, ашковарӣ ва ҳассосияти баланд ба стресс мебошанд.

Таҳқиқотҳо муайян кардаанд, ки одамоне, ки дар як рӯз камтар аз 6 соат хоб мекунанд, хатари зиёд шудани вазн доранд.

Хулосаи муҳиме, ки тадқиқоти илмӣ овард, ин аст, ки хобҳо як ҷараёни фаъоле мебошанд, ки як қатор вазифаҳоро иҷро мекунад. Муҳимтарини онҳо вазифаи мудофиаи равонӣ мебошанд. Мо филмро бо хушнудӣ ва фоида тамошо мекунем!

Истилоҳи "бехобӣ" номувофиқ аст, зеро омӯзиши объективӣ набудани пурраи хоби беморонро, ки чунин шикоят пешниҳод кардаанд, ошкор накардааст. Бемории марбут ба душвориҳои оғоз ва нигоҳ доштани хоби кӯдакон бехобӣ номида мешавад.

Бо назардошти фишори доимии рӯзмарраи ҳаёти мо, пешгирӣ ва табобати ихтилоли хоб барои нигоҳ доштани механизмҳои мутобиқшавӣ ва баланд бардоштани муқовимати стресс аҳамияти бузург дорад. Умуман, мо хобро наҷот медиҳем, ки он моро аз стресс ва депрессия наҷот медиҳад.

Чораҳои пешгирикунандае, ки доктор Голдман, баҳршинос ва сайёҳ тавсия кардааст, ду равиш дорад. Якум, бартараф кардани омилҳое, ки боиси бехобӣ мешаванд. Ин аст:

хӯрдани хӯрокҳои шом, ки майнаро ба истеҳсоли мелатонин, ба монанди картошка судак ҳангоми хоб. Орзуи Fatty!

таҳкими мулоим ҷараёнҳои ҳангоми хоб рафтан. Ҳамин тавр, ванна ё души пеш аз хоб коҳиши физиологии ҳарорати баданро дар хоб осонтар мекунад ва вақти хобидан кӯтоҳтар мешавад,

истисно намудани омилҳое, ки синтези кимиёвии "аз ҳад зиёд" -ро ба миён меоранд, ба монанди барномаҳои шабона.

Банди дуввум тадбирҳоеро дар бар мегирад, ки ба худ муқаррар кардани хоби муқаррарӣ мебошад. Аввалан, дастурҳоро оид ба доруҳое, ки шумо қабул мекунед, тафтиш кунед: доруҳое, ки шуморо аз хоб хӯрдан мумкин аст, дохилкунандаҳои фишори хун, никотин, кофеин, баъзе доружон, хунук ва сулфа мебошанд.

Дар бораи бартариҳои одатҳо ва хатари низоъ

Дар кӯдакӣ, агар тарзи ҳаёти кӯдак мӯътадил бошад, агар вай дар айни замон хӯрок хӯрад, ҳамзамон хоб кунад, чеҳраи меҳрубонеро мебинад, калон мешавад ва мефаҳмад, ки чӣ кор кардан лозим аст: аз ҷойгаҳ хеста, наҳорӣ кунед. , дандонҳои худро тоза кунед, ба боғча равед - ӯ ором ва мутавозин аст. Вай аз ҳолатҳои ношинос, нофаҳмо, ғайричашмдошт ва пешгӯинашаванда метарсад. Бори таҷрибаи ҳаёт вазъро тағйир намедиҳад.

Ҳаёти ҳаррӯза ба таври васеъ аз амалҳои якхела иборат аст. Мо тақрибан дар як вақт бедор мешавем, аксар вақт наҳорӣ бо ҳамон як намуди хӯрок, нӯшидани қаҳва субҳ, чой ё афшура, аз рӯи реҷаи муқаррарӣ кор кардан, бо ҳамон одамҳо сӯҳбат кардан, худи ҳамон одамони наздикро дӯст доштан ва ғайра. Ин одатҳои аҷоиб, ки ба мо кӯмак мекунанд оромона ба воқеият вокуниш нишон диҳед. Бидуни одат, зиндагӣ ба мубориза мубаддал мешавад.

Ҳолатҳои сершумори бемориҳо бо марги шахси наздик маълуманд ва аксаран марговаранд. Ин бемориҳо, ки бо вайрон кардани стереотипи динамикӣ ё одати бунёдии ҳаёт ба вуҷуд омадаанд, аксар вақт табиати равонӣ надоранд. Инҳо сактаи қалб, инсулт, омосҳо, диабет мебошанд.

Баъзе муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки марг на аз вайроншавии тасодуфии системаҳои мураккаби зиндагӣ рух медиҳад, балки дар натиҷаи ворид кардани як механизми махсуси биологӣ - барнома оид ба ҳифзи намудҳо, муҳофизати намудҳо аз таъсири мутатсияҳои ногаҳонӣ. Эҳтимолияти пайдоиши чунин мутатсияҳо бо вайрон кардани стереотипи динамикӣ ё одатҳои асосии ҳаёт ба он вобаста аст, ки якбора шиддатнокии метаболизатсияи оксидантҳо ба вуҷуд омадааст, ки барои дастгирии энергетикии фаъолияти ҳаётии организм дар шароити тағйирёбандаи беруна зарур аст. Сатҳи баланди мубодилаи метаболикӣ имкони осеби оксидшавиро ба ДНК зиёд мекунад.

Ва агар дар синни ҷавонӣ, захираҳои мутобиқшавӣ пас аз танаффус бо шахси дӯстдошта ҳангоми баромадан ба мамлакати дигар ё дигар ҳолатҳое, ки одатҳои бунёдии худро тағйир медиҳанд, имкон фароҳам оваранд, пас дар калонсолӣ он метавонад ба саломатӣ зарари ҷуброннопазир расонад.

На стресс ва на генотип танҳо таъсири бадкунанда надоранд. Омезиши ду омил ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда мерасонад.

Тағйир додани одатҳои зиндагӣ, ҳатто якбора тағир ёфтани парҳез - дар назар дорам парҳезҳо бо иваз кардани тақрибан пурра хӯрокҳои муқаррарӣ - метавонанд ба натиҷаҳои хеле ногувор оварда расонанд. Аз ин рӯ, то ҳадде, ки то ҳадде ба назар мерасад, синну соли шумо калонтар аст, шумо бояд ба одатҳои худ бодиққат муносибат кунед, ҳатто агар онҳо "дуруст нестанд".

ІН дар давоми таъсироти такрори низоъ ҷамъбаст мешаванд ва метавонанд шакли стационарии ҳаяҷонангези мағзи сарро ба вуҷуд оранд. Дар вазъияте, ки шумо доимо парешон ҳастед ва шумо вазъиятро каме назорат мекунед, дар заминаи ин ҳаяҷонҳои бардавом, эффектҳои симпатоадреналӣ ба сохторҳои мағзи сар ва узвҳои гуногуни дохилӣ фаъол мешаванд.

Таъсири доимии ІН аз сабаби вайрон кардани механизміои худтанзимкунњ метавонад дар ниҳояти кор ба рахнаи «пайвандии заифшудаи генетикӣ» оварда расонад. Пас, бемориҳои психосоматикӣ, неврозҳо, психозҳо, норасоии масуният, гормоналӣ, аз ҷумла ҷинсӣ, ихтилолҳо, захмҳо дар луобпардаи меъда ва рӯдаҳо, ҳамлаҳои астматикӣ, бемориҳои пӯст, бемориҳои дилу рагҳо, ки ба сактаи қалб ва зарба оварда мерасонанд, оғоз кунед.

Тибқи асосгузори назарияи стресс Г.Селӣ, ягон беморӣ вуҷуд надорад, ки танҳо натиҷаи таъсири стресс аст ва баръакс, ягон беморие вуҷуд надорад, ки стресс нишонаашро аз даст надиҳад.

Мо бояд худро аз ҳолатҳои аз ҳад зиёди низоъ ҳифз кунем ва роҳҳои рафъи сабабҳои аз ҳад зиёд равонӣ. Аз ин рӯ, ҳангоми ба нақша гирифтан бо кормандон ва ё дар низоъҳои тӯлонӣ бо роҳбарон ҷалб шудан, бодиққат фикр кунед. Шояд ин чизи аз ҳама муҳим нест?

Дар ҳар сурат, агар ҳаёт ва коратон сабаби пайдоиши доимии хашм бошад, шумо роҳи мустақимро барои татбиқи хатари аз ҷиҳати генетикӣ муайяншудаи бемориҳо пеш гирифта истодаед. Ва дар ин ҷо на ғизои дуруст ва на толори варзиш кӯмак намекунад.

Ислоҳоти иҷтимоӣ дар ҳаёти ҷомеаи мо дар давраи аввали пас аз Шӯравӣ боиси тағйири якбораи ҳолати нейропсихикии аксарияти аҳолии калонсол дар самти зиёд шудани изтироб ва фишори равонии тӯлонӣ гардид.

Гузашта аз ин, муноқишаҳо аксар вақт ба эпидемия монанданд: як хӯшаи ІН-и аз касе гирифташуда одатан мегузаранд. Ҳамин тавр шумо сабаби бемориҳои ояндаи одамони атрофи шумо мешавед. Ба онҳо ва худатон ғамхорӣ кунед!

Ва ҳоло чизи муҳим:

калонсолтар шахс аст, ки шумораи бештари аксуламали стресс, ки дар натиҷаи паст шудани ҳадди ҳассосияти мағзи сар ба гормонҳои стресс ва муҳофизат ба вуҷуд меояд. Гипертония, инфаркти миокард, инсулт, захми, диабет, псориаз, алкоголизм, фарбеҳӣ то дараҷаҳои гуногун, аммо бо гиперадаптоз алоқаманданд,

ғизои равғанӣ, тамокукашӣ, фишори баланди хун - ҳамаи ин омилҳои хавф эҳтимолан дуввумдараҷаанд. Сабаби асосии стресс,

на стресс ва на генотип танҳо таъсири зиёновари вайронкунанда надоранд. Омезиши ин ду омил ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда мерасонад,

синдроми хастагии музмин намунаи тағироти марбут ба синну сол дар марказҳои меҳварии марказии имейри-эндокринӣ ё оинаи синну соли шумо мебошад,

тағирот дар бадан дар ҳолати стресс ва пиршавӣ ба ҳам шабоҳат доранд,

субот ва одатҳои «дуруст» омили муҳим дар пешгирии оқибатҳои зараровар ва пиршавии босуръат мебошанд.

Таърихи шахси асаб

Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо каме истироҳат мекунед, аммо каме хаста ҳастед. Субҳи душанбе, кайфият ҳоло бадтар нест. Дар кор, шиддат баланд мешавад. Шумо худро мисли чойник дар ошхона ҷӯшон ҳис мекунед. Ин шинос аст?

Ҳама чиз ислоҳ мешавад. Танҳо он аст, ки роҳҳои асабҳои худро ба танзим даровардан лозим аст.

Воооот чунин чашмҳо дар одамони асаб (ва гурбаҳо) манбаъ мебошанд.

Стресс ё оромӣ

- Табассум кунед. Табассумро бо онҳое, ки ба шумо писанданд мубодила кунед. Ин тартиби оддӣ тадриҷан системаи асабро ба тарзи дуруст аз нав танзим мекунад.

- Рафтем.Агар шумо хашми хашмро боздоред, бо гузашти вақт системаи асаб аз сабаби мушкилоти хурд камтар фаъол мешавад. Инро чӣ тавр бояд кард? Ҳаяҷони асабии худро (вақте ки он пайдо шуд) аз 1 то 10 арзёбӣ кунед, ки дар он даҳ як хуруҷи қавии ғазаб аст, ки хуруҷро талаб мекунад. Агар шумо дар сатҳи панҷуми ҳаяҷон ва боло аз он бошед, бахшиш пурсед ва иртиботро қатъ кунед.

- Бо одамони хуб сӯҳбат кунед. Ҳар як дақиқае, ки бо одамони нек мегузарад, барои шифо бахшидани роҳҳои асабҳо, ки дар муносибатҳои манфӣ зарар дидаанд, кӯмак мекунад.

- Доварӣ накунед. Вақте ки дар ҷараёни муошират баъзе фикрҳои манфӣ ба сари шумо меоянд, худро барои онҳо баҳс накунед. Бигӯ: "Ин ақидаи ман аст, ки ба хулоса баровардан майл дорад." Кӯшиш кунед, ки дар бораи шахсе, ки ӯро айбдор мекунед, саховатмандона фикр кунед, ҳатто агар ин шахс худатон бошад.

Китоб на танҳо маслиҳатҳоро дар бар мегирад, балки инчунин имтиҳони арзёбии тамоми муносибатҳои шуморо дарбар мегирад. Neuroscience муносибатҳои шахсан ба шумо чӣ хоҳад дод? Қобилияти огоҳона тағир додани муносибатҳои шумо бо одамони дигар. Равобит на танҳо ҷолибтарин ҷанбаи ҳаёт аст. Муносибат - ин ҳаёт аст.

Стресс омили манфӣ ҳисобида мешавад. Аммо дар нашрияҳо дар бораи ӯ аксар вақт байни ҷанбаҳои мусбат (эстресс) ва манфӣ (стресс) фарқ гузошта мешавад.

Мо фишори мусбиро ҳамчун ҳавасмандкунанда дарк мекунем. Масалан, каноэ додани дарёи шадид метавонад ба таври дақиқ рӯҳафтодагӣ орад. Вақте ки мо аз ҳад зиёд хаста мешавем, хастагӣ ба миён меояд. Баъзан мо метавонем бисёр лоиҳаҳову вазифаҳоро ба ӯҳда гирем (бо вуҷуди ин хеле ҷолиб).

Дар аввал, вазъият рӯҳбаландкунанда ба назар мерасад, аммо бо мурури афзоиш, шиддат эҳсос мешавад: мо торафт бештар асабонӣ мешавем, дард ва гарданро дард ҳис мекунем, мо аслан мутамарказ шуда наметавонем. Аз рӯи ин нишонаҳо, мо дарк мекунем, ки ба ҷои эстрад мо фишори манфиро эҳсос мекунем.

Вазъи оромӣ ё истироҳат мусбат ҳисобида мешавад. Аммо таҳқиқотҳо дар мавриди шахсони нафақахӯр нишон медиҳанд, ки зиндагии аз ҳад зиёди оромона бидуни издивоҷ ҳам метавонад ҷанбаҳои манфӣ дошта бошад.

Агар ман аз ҳад зиёд кор мекардам ва хастагӣ ва вайроншавиро эҳсос мекардам, дар аввал ман ҳама гуна имкониятро барои истироҳат ва барқарор шудан хушбахт будам. Дар айни замон ба ман ҷониби мусбати оромӣ ниёз дорад ва табиист, ки ман кӯшиш мекунам онро таҷриба кунам.

Мо медонем, ки дар ҳолатҳои фишори шадид бояд истироҳат кард. Аммо агар шумо ҳамеша ором бошед, умуман ба ягон душвориҳои душвор ё мураккаб дучор нашавед, ҳаёт ғайриоддӣ мегардад.

Вақте ки мо қувват мегирем, мо дилтангиро эҳсос мекунем.

Ин ҳама дар сатҳи ҷисмонӣ хеле возеҳ зоҳир мешавад. Пас аз як бори вазнин дар давоми рӯз, мо мехоҳем, ки хоби кофӣ гирем, то қувват ва рӯҳбаландӣ барқарор кунем. Аммо агар шумо дар тӯли як ҳафта аз ҷойгаҳатон набошед ва аз фаъолиятҳои ҷисмонӣ тамоман канорагирӣ кунед, албатта худро марговар ҳис хоҳед кард.

Ва агар чизе сари худро ба кор гирад, он бешубҳа дилгиркунанда хоҳад буд. Акнун, ба маънои умумӣ, мундариҷаи квадрантҳо дар паҳлӯи қутби «ором» фаҳмо мебошанд (нигаред ба ҷадвал). Тавре ки дар ҳама гуна дилеммаи дигар, мо ду мухолифи ошкоро дорем, ки бо ҳам алоқаманданд.

Мо ба сатҳи муайяни стресс ва оромӣ ниёз дорем.

Мо ба ҳавасмандкунӣ, истироҳат, мушкилот ва қобилияти барқарор кардани қувват ниёз дорем. Ин комилан аён аст. Аммо бисёриҳо ҳоло ҳам мисли он зиндагӣ мекунанд, ки гӯё стресс танҳо як ҷанбаи манфӣ дорад ва сулҳ танҳо ҷиҳатҳои мусбӣ дорад ва ин тасаввурот ба ҳаёти касбӣ ва шахсӣ халал мерасонад.

Худро танзим кунед

Соли 1997, як неврологи шведӣ Питер Эрикссон исбот кард, ки мағзи калонсолон метавонад нейронҳои нав тавлид кунад.

Кашфи Эриксон ба рушди соҳаи нави таҳқиқот - нейропластикӣ - қобилияти тағир додани майнаи худ такон бахшид. Ва ин ҳама нест.

Ами Бэнкс дар тӯли 15 сол ба ҳазорон нафар одамон оиди тарзи «ислоҳ» кардани майнаро таълим дода истодааст. Ин кор мекунад! - манбаъ.

Маълум мешавад, ки дар бадани инсон системаи пайдошудаи чор роҳи асаб мавҷуд аст - оромӣ, қувва, қабул (дастгирии иҷтимоӣ) ва резонанс (ҳамдардӣ). Маҳз ӯ ба шумо имкон медиҳад, ки робитаи эҳсосиро бо одамони дигар нигоҳ доред.

Салиб ба нафақа?

Бо ин равиш, тамоми солҳои фаъолияти касбиро танҳо ҳамчун як раҳпаймоӣ ба нафақа қабул кардан осон аст. Дар ҷараёни чунин равиш, донистани фарқиятҳои қутбие, ки шумо аз он дур шудан мехоҳед ва паҳлӯҳои манфии қутби ба он нигаронидашуда бениҳоят муҳим аст.

Аксар вақт, одамон манфиатҳои эстресаро, ки кори онҳо меорад, қадр намекунанд. Ҳамзамон, онҳо чунон сахт ва сахт кор мекунанд, ки берун аз доираи фаъолияти касбии худ онҳо қариб ҳама вақти худро танҳо барои истироҳат ва барқарор кардани қувваташон сарф мекунанд.

акнун онҳо маҳфилҳо, рӯйдодҳои ҷолиб ва мушкилот надоранд. Масъала дар он аст, ки қаблан ин одамон дар ҷои кор стрессҳои мусбат ва ҳатто гуворо мегирифтанд, аммо ҳоло ба он ҷо баргашта наметавонанд. Онҳо дилгир шудаанд, ҳеҷ чиз сурат намегирад, зиндагӣ холӣ ба назар мерасад.

Интихоб мавҷуд аст - ёфтани вазифаҳои мураккаб ва душвор, ки ба фаъолияти касбӣ алоқаманд нестанд, аммо баъзан чунин рафтор барои онҳое, ки пеш аз ба нафақа баромадан ҳеҷ гоҳ ин корро накардаанд, душвор аст. Пеш аз ба синни нафақа баромадан, манбаи ҳам оромӣ ва ҳам миқдори зарурии эстрессро берун аз коратон муҳим аст.

Ба ибораи дигар, ёд гирифтан аз идораи полярии "стресс - сулҳ" ҳам дар дафтар ва ҳам дар ҳаёти шахсӣ. Ва ин аз бархӯрди маъмулӣ, ҳангоми кор ва дар натиҷа, стресс дар як қутб аст, дар тарафи дигар - сулҳ ва тамоми қисмати зиндагие, ки ба касб вобаста нест.

Ва агар шумо ҳама чизро тавре ки ҳаст, тарк мекунед?

Чаро ин ба шумо даркор аст? Инҳоянд танҳо чанд натиҷаҳои тадқиқоти ҷиддии илмӣ:

Одамоне, ки дастгирии ками иҷтимоӣ доранд, назар ба дигарон бештар 340% мемиранд
Барои онҳое, ки "худро дӯст медоранд", монеаи шоҳрагҳои коронарӣ эҳтимолияти камтар аст (мушкилии он сактаи қалб аст)
35 сол пас аз пурсиш, ки донишҷӯёни Ҳарвард падар ва модари худро тасвир карданд, олимон онҳоро боз ёфтанд. Маълум шуд, ки 95% (!) Онҳое, ки дар бораи волидон бад гап мезананд, бемориҳои ҷиддӣ доранд. Ва танҳо 29% онҳое, ки мусбат посух доданд.

“Истифода баред, ё гум кунед!” - ин қоидаи тағири мағзи №1 мебошад. Роҳҳои асаб ҳамеша ба муҳити беруна ҷавоб медиҳанд. Бо ҳавасмандкунии такрорӣ, роҳ қавитар мешавад. Ва баръакс.

Дар ҳаёти ҳар як шахс бояд ҳам стресс ва ҳам истироҳат мусбат бошад. Шумо бояд диққат диҳед, ки шумо дар ин гуна қутб чӣ гуна дар фаъолияти касбӣ идора мекунед. Идоракунии полярии “стресс - сулҳ” берун аз кор низ муҳим аст, ин дилемма бояд ҳамчун як алоҳида баррасӣ карда шавад.

Аз нуқтаи назари дарозмуддат, шумо набояд ба ҳолатҳое роҳ диҳед, ки дар он ҳолат шумо стресс ва ҳавасмандкунии мусбӣ мегиред ва имконияти истироҳат ва барқарор кардани қувват танҳо берун аз он, яъне дар болои кат ва ҳеҷ коре нест.

Аён аст, ки ин як экстремали хатарнок аст. Бо назардошти қутбнамо будани «стресс - ором» дар заминаи фаъолияти касбӣ ва ҳаёти шахсӣ, шумо метавонед арзёбӣ кунед, ки шумо онро дар ҳар як контекст чӣ гуна идора мекунед.

Гармии бадани мо

Соли 2003, олимон ихтиёриёнро барои иштирок дар бозии дакии онлайн даъват карданд. Ихтиёрӣ ба озмоишгоҳ омада, ба сканери мағзи сар пайваст шуда, ба бозӣ шурӯъ кард. Ҳамааш ба таври дӯстона оғоз ёфт: як ихтиёриён ва муҳаққиқон тӯбро ба қафо партофтанд.

Аммо бо гузашти вақт, ихтиёриён аз бозӣ маҳрум карда шуданд, дар ҳоле ки бақияи бозигарон тӯбро ба ҳамдигар дароз мекарданд. Ҳатто ҷудошавии сабуки иҷтимоӣ минтақаи мағзи сарро, ки ба дарди ҷисмонӣ посух медиҳад, фаъол кард.

Барои ҳамаи мо, мансубият ба гурӯҳ ин танҳо як паҳлӯи хуши ҳаёт аст. Ин ниёзи биологист.