Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд

Машқи пурқувват сатҳи навбатии барномаи табобати диабети навъи 2 баъд аз парҳези кам карб мебошад. Машқи тарбияи ҷисмониро дар якҷоягӣ бо хӯрдани хӯроки карбогидратҳои камшумор, агар шумо мехоҳед вазни худро бо диабети намуди 2 ва ё зиёд кардани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулинро комилан иҷро кунед. Бо диабети намуди 1, вазъ мушкилтар аст. Зеро дар беморони гирифтори ин намуди диабет, машқ метавонад назорати шакарии хунро душвор созад. Бо вуҷуди ин, дар ин ҳолат, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ аз норасоии онҳо зиёдтаранд.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд - ҳадди ақали хароҷот ва саъй, манфиатҳои назарраси саломатӣ

Пеш аз он ки ба машғулиятҳои тарбияи ҷисмонӣ сар кунед, тавсия дода мешавад, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед, то ӯ ба пешрафт даст занад. Зеро як рӯйхати калони зиддиятҳо барои намудҳои гуногуни машқҳо барои намуди 1 ва диабети навъи 2 вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, мо дарк мекунем, ки дар асл, миқдори ками диабетҳо бо духтур оид ба тарбияи ҷисмонии худ маслиҳат мекунанд. Аз ин рӯ, дар мақолаи дар поён овардашуда мо рӯйхати зиддиятҳоро пешниҳод мекунем ва онро бодиққат таҳлил мекунем.

Чаро машқ бо диабети қанд

Пеш аз додани маслиҳат оид ба тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ё диабети навъи 2, биёед бифаҳмем, ки чаро ин қадар муҳим аст. Агар шумо хуб бифаҳмед, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо чӣ манфиати калон меорад, пас эҳтимоли зиёдтар хоҳад буд, ки шумо маслиҳати моро риоя кунед.

Далелҳо вуҷуд доранд, ки одамоне, ки фаъолияти ҷисмониро дастгирӣ мекунанд, дар асл ҷавонтар шуда истодаанд. Пӯсти онҳо назар ба ҳамсолон сусттар аст. Пас аз моҳҳои омӯзиши мунтазами ҷисмонӣ барои диабет, шумо беҳтар ба назар хоҳед рафт ва одамон инро мушоҳида мекунанд. Одатан, онҳо ин суханонро бо овози баланд намегӯянд, зеро ҳасад мебаранд, аммо нуқтаи назари онҳо хеле шармовар аст. Шояд фоидаҳое, ки машқҳои тарбияи ҷисмонӣ бо хушнудӣ ба шумо медиҳанд, шуморо бармеангезад, ки тавсияҳои дигари идоракунии диабети моро бодиққат риоя кунед.

Баъзан одамон ба машқ оғоз мекунанд, зеро ки онҳо бояд. Аммо одатан аз чунин кӯшишҳо ҳеҷ чизи хубе ба даст намеояд, зеро онҳо зуд боздошта мешаванд. Шумо мунтазам ба тарбияи ҷисмонӣ машғул мешавед, агар он шавқовар бошад. Барои ин ду масъала бояд ҳалли худро ёбад:

Навъи машқҳои ҷисмониро интихоб кунед, ки ба шумо лаззат мебахшад ва шуморо хаста намекунад.
Тарбияи ҷисмониро ба таври мусбӣ дар ҳамбастагии ҳаёти шумо муттаҳид кунед.

Онҳое, ки дар сатҳи ҳаводорӣ варзиш бозӣ мекунанд, аз ин манфиатҳои зиёд мегиранд. Онҳо дарозтар зиндагӣ мекунанд, камтар бемор мешаванд, ҷавонтар ва шодтар мешаванд. Одамони ҷисмонӣ амалан мушкилоти саломатии «вобаста ба синну сол» надоранд - гипертония, остеопороз, сактаи дил. Ҳатто мушкилоти хотира дар пирӣ камтар маъмул аст. Ҳатто дар пиронсолӣ, онҳо қудрати кофӣ доранд, то вазифаҳои худро дар ҷои кор ва оила иҷро кунанд.

Иҷро кардан ин ба монанди пасандоз кардани пул барои пасандози бонк аст. Ҳар 30 дақиқае, ки шумо имрӯз барои нигоҳ доштани он сарф мекунед, фардо чандин маротиба пардохт мешавад. Дирӯз, шумо танҳо зинапоя қадам ба қадам қадам мезадед. Пагоҳ шумо ба ин зинапоя парвоз мекунед. Шумо ба назаррас ва ҷавонтар эҳсос хоҳед кард. Ва ҳамаи инҳо набояд қайд кунанд, ки машқҳои ҷисмонӣ худи ҳозир ба шумо завқи зиёд медиҳанд.

Чӣ гуна тарбияи ҷисмонӣ шавқовар аст ва ба шумо дар даст вазни шумо кӯмак мекунад.

Ҳангоми машқ, миқдори ками фарбеҳ месӯзад, агар шумо ҳар рӯз чанд соат бо варзиш машғул набошед.Машқ барои назорат кардани вазни зиёдатӣ ва вазни зиён мусоидат мекунад. Аммо ин ба таври мустақим сурат намегирад. Дар натиҷаи тарбияи ҷисмонӣ, майли аз ҳад зиёд дар бисёр одамон кам шудан. Ва агар онҳо дар ҳақиқат мехоҳед бихӯранд, пас онҳо нисбат ба карбогидратҳо сафедаҳоро зиёдтар мехӯранд. Сабаби ин таъсири назаррас афзоиш ёфтани истеҳсоли эндорфинҳо дар майна ҳангоми машқи шадид мебошад.

Эндорфинҳо “доруҳои” табииест, ки дар майна тавлид мешаванд. Онҳо дардро сабук мекунанд, табъро зиёд мекунанд ва хоҳиши аз ҳад зиёд бо карбогидратҳо кам карданро доранд. Агар диабети қанд суст назорат карда шавад, эндорфинҳо паст карда мешаванд. Ва агар шумо фаъолияти ҷисмонии худро нигоҳ доред, пас ин баръакс ба таври назаррас афзоиш ёфтааст. Эндорфинҳоро "гормонҳои хушбахтӣ" низ меноманд. Онҳо ба мо аз тарбияи ҷисмонӣ лаззат мебаранд.

Мо дар мақолаи «Чӣ гуна бояд вазни зиёдатиро дар диабети қанд» шарҳ додем, ки чӣ гуна фарбеҳӣ мувофиқи шакли даврии шадид шиддат меёбад. Тарбияи ҷисмонӣ ҳамон як "давраро" таъмин мекунад, баръакс, зеро он муфид аст. Вақте ки шумо эҳсоси ҳаловати истеҳсоли эндорфинҳоро ёд мегиред, шумо дубора ба омӯзиш ҷалб хоҳед шуд. Як миқдори заиф ва қанди муқаррарии хун ба мукофотҳои иловагии гуворо табдил хоҳанд ёфт.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1

Беморони дорои диабети навъи 1, ки таърихи тӯлонӣ доранд, одатан солҳои тӯлонӣ пеш аз оғози барномаи табобати мо аз қатраҳои дар шакар хун ранҷ мекашанд. Камшавии шакар хастагӣ ва депрессияро ба вуҷуд меорад. Дар чунин ҳолат, онҳо барои тарбияи ҷисмонӣ вақт надоранд ва аз ин рӯ тарзи ҳаёти оромона мушкилоти онҳоро бештар мекунад. Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1 ба назорати шакар дар хун таъсири маҷмӯӣ дорад. Дар баъзе ҳолатҳо, он метавонад на танҳо коҳиш диҳад, балки ҳатто зиёдтар кунад. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд ба худтанзимкунӣ диққати кофӣ диҳед ва мақолаи дар поён овардашуда ба таври муфассал шарҳ медиҳад, ки чӣ гуна инро кардан лозим аст.

Аммо, манфиатҳои машқҳо аз корҳои иҷрокардаашон якчанд маротиба зиёдтар аст. Мо тавсия медиҳем, ки тарбияи ҷисмонӣ барои диабети навъи 1 барои мувофиқат боқӣ монад. Агар шумо фаъолона ва мунтазам машқ кунед, пас шумо метавонед саломатии худро нисбат ба ҳамсолони худ, ки диабети қанд надоранд, хубтар ба даст оред. Варзишҳои ҳаводор ба шумо қувваи зиёд мебахшад, то масъулиятро дар ҷои кор ва хона осонтар бардорад. Барои назорати бодиққат диабетатон қувват ва шавқу завқи бештаре хоҳед дошт.

Беморони диабети навъи 1, ки мунтазам машқ мекунанд, назар ба онҳое, ки танбал ҳастанд, эҳтимол дорад, ки парҳезро риоя кунанд ва қанди хунашонро бештар чен кунанд. Инро тадқиқотҳои миқёсан калон исбот мекунанд.

Тарбияи ҷисмонӣ ба ҷои инсулин дар диабети намуди 2

Дар намуди 2 диабет машқҳо хеле муҳиманд, зеро онҳо ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин, яъне муқовимати инсулинро коҳиш медиҳанд. Исбот шудааст, ки афзоиши мушакҳо дар натиҷаи омӯзиши қувват муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад. Ҳангоми машқ кардан ё дигар намудҳои машқҳои кардио, массаи мушакҳо зиёд намешавад, аммо худи ҳамон таъсири назаррас ба мушоҳида мерасад. Албатта, шумо метавонед таблетҳои Siofor ё Glucofage гиред, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳанд. Аммо ҳатто оддитарин машқҳои ҷисмонӣ онро 10 маротиба самараноктар мекунанд.

Муқовимати инсулин ба таносуби равған дар меъда ва камар ба массаи мушакҳо алоқаманд аст. Чӣ қадаре ки мушакҳо дар бадан камтар ва камтар бошанд, ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин ҳамон қадар заифтар мешавад. Чӣ қадаре ки ҷисми шуморо омӯзиши ҷисмонӣ беҳтар кунад, миқдори камтарини инсулин барои тазриқ ба шумо лозим мешавад. Ва инсулин дар хун камтар давр мезанад, ҳамон қадар майҳо ба амонат гузошта мешаванд. Баъд аз ҳама, мо дар хотир дорем, ки инсулин гормонест, ки фарбеҳиро ҳавасманд мекунад ва аз даст додани вазн пешгирӣ мекунад.

Агар шумо сахт машқ кунед, пас пас аз чанд моҳи тарбияи ҷисмонӣ ҳассосияти шумо ба инсулин афзоиш меёбад. Ин ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва нигоҳдории қанди муқаррарии хунро хеле осон мекунад. Ҳамаи ин ба он оварда мерасонад, ки ҳуҷайраҳои бета-миқдори боқимондаи гадуди зери меъдаатон зинда мемонанд ва бисёр диабетҳо ҳатто метавонанд тазриқи инсулинро бекор кунанд. Дар диабети навъи 2, дар 90% ҳолат, танҳо он беморон, ки аз якҷоя кардани парҳези карбогидрат кам машқ мекунанд, бояд инсулин ворид кунанд. Дар мақолаи "Машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ" чӣ гуна аз инсулин барои инсулин барои "ҷаҳидан" ба таври муфассал шарҳ дода шудааст.

Кадом машқ барои диабети қанд хуб аст

Машқҳои ҷисмонӣ барои беморони диабет, ки мо дар ин бора муҳокима хоҳем кард, ба тамрин ва қобилияти дил тақсим карда шудаанд. Машқҳои мустаҳкам - ин вазнбардорӣ дар толори варзиш, яъне бодибилдинг, инчунин пушту тирҳо. Муфассалтар дар бораи омӯзиши нерӯ (бодибилдинг) барои диабет. Тренинги кардио - таҳкими системаи дилу раг, фишори хун ва муқаррар кардани сактаи дил. Ба рӯйхати онҳо ҷаҳидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ, шиноварӣ ва ғайра дохил мешаванд. Муфассалтар дар қисмати "Машқҳо барои системаи эндокринӣ". Аз ҳамаи ин вариантҳо, дар амал дастрастартарин ва дар амал татбиқшуда роҳандозии осоиштаи саломатист.

Ин ҷо ман ба шумо китоби китоби Крис Кроулиро “Ҳар сол ҷавонтар” тавсия медиҳам. Ин китоби аҷибест дар бораи чӣ гуна истифода бурдани дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ барои дароз кардани ҳаёти худ ва беҳтар кардани он. Китоби дӯстдоштаи нафақахӯрони амрикоӣ. Ман боварӣ дорам, ки нафақахӯрон ва беморони диабети мо нисбат ба амрикоиҳо сазовори ҳаёти муқаррарӣ нестанд ва аз ин рӯ ман боисрор хонандагонро дар бораи ин китоб огоҳ мекунам.

Муаллифи он Крис Кроули ҳоло қариб 80 сола аст. Аммо, вай дар ҳолати хуб аст, дар толори варзишӣ машқ мекунад, дар зимистон лижаронӣ мекунад ва дар тобистон велосипедронӣ мекунад. Рӯҳҳои хубро нигоҳ медорад ва пайваста моро бо видеоҳои илҳомбахш илҳом мебахшад (бо забони англисӣ).

Дар дигар мақолаҳои варзишии марбут ба диабет оид ба Diabet-Med.Com, мо якчанд китобҳои дигарро тавсия медиҳем. Агар маълумот дар вебсайти мо барои шумо оқилона ва муфид ба назар расад, ҳатман китобҳоро низ пайдо ва хонед. Зеро дар мақолаҳо вариантҳои мувофиқи тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд хеле возеҳ тасвир карда шудаанд. Асосан, мо дар бораи манфиатҳои зиёде, ки шумо аз варзиши ҳаваскорона ба даст меоред, тамаркуз менамоем. Ва усулҳо дар китобҳо ба таври муфассал тавсиф карда шудаанд. Онҳое, ки мехоҳанд - ба осонӣ онҳоро пайдо мекунанд ва меомӯзанд.

Яке аз принсипҳои асосии Крис Кроули: "Омӯзиши кардио ҳаётро наҷот медиҳад ва тарбияи қавӣ онро сазовор месозад." Омӯзиш барои системаи дилу рагҳо сактаи дилро пешгирӣ мекунад ва ҳамин тавр ҳаётро наҷот медиҳад ва онро дароз мекунад. Синфҳо дар толори варзиш ба таври мӯъҷиза мушкилоти муштараки синнусолиро табобат мекунанд. Бо баъзе сабабҳо, онҳо ба одамони калонсол қобилияти рафтуомади зебо, чун ҷавонӣ, бидуни пешпо ё афтиданро медиҳанд. Аз ин рӯ, тарбияи қавӣ ҳаётро сазовор месозад.

Идеяи он аст, ки ҳардуи ин вариантҳои машқ матлуб мебошанд. Имрӯз шумо системаи дилу раги худро тавассути давидан ё шиноварӣ мустаҳкам мекунед ва пагоҳ шумо ба толори варзишӣ меравед.

Як барномаи хуби машқ барои диабет бояд чист? Он бояд ба шартҳои зерин ҷавобгӯ бошад:

Ҳама маҳдудиятҳои марбут ба вазнинии диабет, ки дар шумо аллакай таҳия шудаанд, риоя карда мешаванд.
Хароҷотҳо барои либоси варзишӣ, пойафзол, таҷҳизот, узвият дар толори варзиш ва / ё ҳаққи ҳавз бояд дастрас бошанд.
Ҷой барои дарсҳо набояд дур, дар ҳудуди дастрас бошад.
Шумо ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар вақт ҷудо кардед. Ва агар шумо аллакай ба нафақа баромада бошед, хеле тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз, 6 рӯз дар як ҳафта, ҳадди аққал 30-60 дақиқа дар як рӯз машқ кунед.
Машқҳо тавре интихоб карда мешаванд, ки массаи мушакҳо, қувват ва истодагарӣ мустаҳкам карда шаванд.
Барнома бо сарбории хурд оғоз меёбад, ки тадриҷан бо мурури замон «аз ҷониби некӯаҳволӣ» меафзояд.
Машқҳои анаэробӣ барои як гурӯҳи мушакҳо дар давоми 2 рӯз пай дар пай иҷро карда намешаванд.
Шумо озмоише барои бақайдгирии сабтҳо надоред, шумо онро барои хоҳиши худ мекунед.
Шумо аз тарбияи ҷисмонӣ лаззат бурдед. Ин як ҳолати фавқулоддаест, ки шумо мунтазам машқҳои худро идома медиҳед.

Лаззати машқ озодшавии эндорфинҳоро, «гормонҳои хушбахтӣ» -ро таъмин мекунад. Хӯроки асосии омӯзиши эҳсоси он аст. Баъд аз ин, имконият ҳаст, ки шумо мунтазам машқ кунед. Дар асл, одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, танҳо барои хушнудии эндорфинҳо кор мекунанд. Ва беҳтар кардани саломатӣ, аз даст додани вазн, лаззат ба ҷинси муқобил, дароз кардани ҳаёт ва назорати комили диабет танҳо таъсири тараф мебошанд. Чӣ тавр бо лаззат аз давидан ё шиноварӣ истифода бурдан мумкин аст - аллакай якчанд усулҳои ба хубӣ муқарраршуда мавҷуданд, ки дар бораи онҳо дар мақолаи "Машқҳо барои системаи эндокринӣ дар диабет" бихонед.

Чӣ гуна тарбияи ҷисмонӣ миқдори инсулинро коҳиш медиҳад

Агар шумо мунтазам бо ягон машқ машғул шавед, пас дар тӯли чанд моҳ эҳсос хоҳед кард, ки инсулин шакари хунро боз ҳам самараноктар мекунад. Вобаста ба ин, бояд миқдори тазриқи инъексия ба таври назаррас коҳиш дода шавад. Ин ба беморони дорои диабети намуди 1 ва навъи 2 дахл дорад. Агар шумо машқро бас кунед, пас ин таъсир боз 2 ҳафта идома меёбад. Барои беморон, ки диабети худро бо сӯзандории инсулин муолиҷа мекунанд, бояд нақшаи хубе дошта бошанд. Агар шумо дар давоми як ҳафта ба сафари корӣ равед ва дар он ҷо машқ карда натавонед, пас ҳассосияти шумо ба инсулин бадтар намешавад. Аммо агар сафари душвор тӯл кашад, пас шумо бояд бештар бо худ инсулин гиред.

Назорати шакар дар хун дар беморони гирифтори диабети ба инсулин вобаста

Машқ ба глюкозаи хун таъсири бевосита дорад. Дар шароити муайян, тарбияи ҷисмонӣ метавонад на танҳо шакари хунро коҳиш диҳад, балки онро афзоиш диҳад. Аз ин сабаб, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад назорати диабетро барои онҳое, ки бо тазриқи инсулин муолиҷа мешаванд, каме душвортар кунад. Дар ҳар сурат, фоидаҳое, ки тарбияи ҷисмонӣ меорад, барои намуди 1 ё диабети навъи 2 хеле бузург аст ва аз ин мушкилот зиёдтар аст. Рад кардани машқҳо аз диабети қанд, шумо бешубҳа худро дар зиндагии маъюб дар ҷои шахси маъюб маҳкум мекунед.

Ин машқ барои одамоне, ки доруи диабет истеъмол мекунанд, мушкил пайдо мекунад, ки ба гадуди меъда бештар инсулин тавлид мекунанд. Мо тавсия медиҳем, ки ин доруиҳоро қатъ кунед ва онҳоро бо дигар табобатҳои диабет иваз кунед. Маълумоти бештар дар бораи барномаи табобати диабети намуди 2 ва барномаи табобати диабети навъи 1.

Дар аксар ҳолатҳо, машқ шакарро паст мекунад, аммо баъзан онҳо онро зиёд мекунанд. Тарбияи ҷисмонӣ барои диабет, чун қоида, шакарро паст менамояд, зеро дар ҳуҷайраҳо миқдори сафедаҳо - интиқолдиҳандагони глюкоза меафзояд. Барои коҳиш ёфтани шакар бояд дар як вақт якчанд шартҳои муҳимро риоя кард:

машқ бояд ба қадри кофӣ дароз бошад
ки дар хун миқдори кофии инсулин бояд нигоҳ дошта шавад,
оғози шакар хун набояд аз ҳад зиёд бошад.

Иқтидори солим ва ором, ки мо барои ҳамаи беморони диабет самимона таблиғ мекунем, шаклан хунро зиёд намекунад. Мисли роҳ меравад. Аммо дигар, намудҳои нисбатан энергияи фаъолияти ҷисмонӣ дар аввал метавонанд онро зиёд кунанд. Биё бубинем, ки ин чӣ гуна сурат мегирад.

Чаро тарбияи ҷисмонӣ метавонад шакарро зиёд кунад

Машқҳои ҷисмонии вазнинии миёна ё вазнин - борбардорӣ, шиноварӣ, спринтинг, теннис - фавран ба таркиби гормонҳои стресс дар хун оварда мерасонанд.Ин гормонҳо - эпинефрин, кортизол ва дигарон - ба ҷигар сигнал медиҳанд, ки мағозаҳои гликоген ба глюкоза табдил дода шаванд. Дар одамони солим, гадуди зери меъда фавран инсулин истеҳсол мекунад, то зиёд шудани шакар дар хунро пешгирӣ кунад. Одатан, дар беморони гирифтори диабет ҳама чизи мушкилтар аст. Биёед бубинем, ки шакар дар хун дар беморони типи 2 ва диабети навъи 1 дар чунин ҳолат чӣ гуна рафтор мекунад.

Дар беморони гирифтори диабети навъи 2, марҳилаи аввали ҷудошавии инсулин вайрон мешавад. Маълумоти бештарро дар бораи ин бихонед: "Чӣ гуна инсулин шакарҳои хунро ба таври муқаррарӣ танзим мекунад ва диабет чӣ гуна тағир меёбад." Агар чунин диабетик дар тӯли якчанд дақиқа ба тарбияи ҷисмонӣ машғул бошад, дар навбати аввал шакар хунаш баланд мешавад, аммо дар натиҷаи марҳилаи дуввуми истеҳсоли инсулин ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Хулоса ин аст, ки бо навъи 2 диабет машқҳои дарозмуддати тобоварии ҷисмонӣ муфиданд.

Дар диабети намуди 1, вазъ хеле печида аст. Дар ин ҷо бемор ба машқҳои пуршиддати ҷисмонӣ шурӯъ кард ва сатҳи шакар дар хун дар натиҷаи баровардани гормонҳои стресс фавран боло рафт. Агар диабетик дар хун инсулин кам дошта бошад, ҳамаи ин глюкоза ба ҳуҷайраҳо ворид шуда наметавонад. Дар ин ҳолат, шакарҳои хун рӯ ба афзоиш ниҳода, ҳуҷайраҳо равғанҳоро барои ба даст овардани энергияи лозимӣ ҳазм мекунанд. Дар натиҷа, шахс дардовар ва заиф ҳис мекунад, машқ барояш душвор аст ва вазнинии диабет бо суръати баланд инкишоф меёбад.

Аз ҷониби дигар, фарз кунем, ки шумо субҳи дароз инсулинро барои нигоҳ доштани қанди муқаррарии рӯза истеъмол мекардед. Бо вуҷуди ин, машқҳо амали инсулинро тақвият медиҳад, зеро он фаъолияти интиқолдиҳандагони глюкозаро дар сафедаҳо ташвиқ мекунад. Дар натиҷа, вояи муқаррарии инсулини дарозшуда барои вазъияти машқҳои ҷисмонӣ аз ҳад зиёд метавонад аст ва шакар хуни шумо низ хеле кам хоҳад шуд.

Агар шумо ба мушакҳои дарозмуддат ба мушакҳои инъикоси инсулин дароз карда бошед, ин боз ҳам бадтар мешавад. Дар ин гуна ҳолатҳо, суръати интиқол додани инсулин аз майдони тазриба ба хун метавонад якчанд маротиба афзоиш ёбад ва ин боиси гипогликемияи шадид хоҳад шуд. Гузашта аз ин, агар шумо тасодуфан ба ҷои тазриқ ба равғани пӯст ба дохили инсулин ворид кардаед. Хулоса: агар шумо нақшаи тарбияи ҷисмониро ба нақша гирифтанӣ бошед, пас вояи инсулинро то 20-50% пешакӣ кам кунед. То чӣ андоза дуруст кардан лозим аст, дар амал нишон дода мешавад.

Беҳтар аст, ки беморони диабети вобастагӣ ба инсулин пас аз болоравӣ дар давоми 3 соат саҳар машқ накунанд. Агар шумо хоҳед, ки субҳи барвақт машқ кунед, пас ба шумо лозим аст, ки пеш аз дарс сӯзандоруи иловагӣ барои инсулин гузаронед. Бихонед, ки зуҳури субҳи саҳар чист. Он инчунин тавзеҳ медиҳад, ки чӣ гуна онро назорат кардан мумкин аст. Эҳтимол дорад, ки шумо ҳангоми нисфирӯзӣ бидуни сӯзандоруи иловагии инсулини кӯтоҳ карда метавонед.

Пешгирӣ ва пешгирии гипогликемия

Дар одамони солим ва дар беморони гирифтори диабети навъи 2, гипогликемияи ҳалим ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ пешгирӣ карда мешавад, зеро гадуди меъда хунро бо инсулини худ қатъ мекунад. Аммо бо диабети навъи 1, чунин "суғурта" вуҷуд надорад ва аз ин рӯ гипогликемия ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ хеле зиёд аст. Ҳамаи ин гуфтаҳо ҳеҷ гуна баҳона барои рад кардани тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1 мебошад. Боз ҳам, фоидаи машқҳо аз хатар ва нороҳатиҳое, ки онҳо эҷод мекунанд, зиёдтар аст.

Беморони дорои диабети навъи 1 ва диабети навъи 2 ба диабол вобаста ҳастанд, бояд чораҳои зеринро риоя кунанд:

Агар имрӯз шакар хеле баланд бошад, имрӯз машқ накунед. Ҳадди меъёрӣ қанди хун аз 13 ммоль / L аст. Барои беморони диабети қанд, ки парҳези карбогидратро паст риоя мекунанд, аз 9,5 ммоль / L зиёд аст. Зеро дар давоми машқ миқдори зиёди хун зиёд мешавад.Аввалан шумо бояд онро ба муқаррарӣ кам кунед ва танҳо баъд тарбияи ҷисмонӣ кунед, аммо на барвақттар аз фардо.
Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ аксар вақт қанди хунро бо глюкометр чен кунед. Ақаллан як маротиба дар ҳар 30-60 дақиқа. Агар шумо нишонаҳои гипогликемияро ҳис кунед, фавран шакаратонро тафтиш кунед.
Микдори инсулинро то 20-50% пешакӣ коҳиш диҳед. Миқдори зарурии кам кардани вояи% -ро шумо танҳо дар натиҷаи назорати худии шакар дар давоми тарбияи ҷисмонӣ ва баъд аз он муқаррар мекунед.
Карбогидратҳои тезро барои боздоштани гипогликемия ба андозаи 3-4 ХЕ, яъне 36-48 грамм интиқол диҳед. Доктор Бернштейн тавсия медиҳад, ки дар чунин ҳолатҳо лавҳаҳои глюкоза дар дасти шумо бошанд. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки об менӯшед.

Агар шумо диабетро бо парҳези кам карбогидрат ва миқдори ками инсулин назорат кунед, пас дар сурати гипогликемия, дар як вақт на бештар аз 0,5 ХЕ бихӯред, яъне на бештар аз 6 грамм карбогидратҳо. Ин барои боздоштани гипогликемия кифоя аст. Агар шакари хун дубора афтад - 0,5 ХЭ ва дигарҳоро бихӯред. Ҳамлаи гипогликемия сабаби зиёд гардидани карбогидратҳо ва ҷабби шакар дар хун намешавад. Бори дигар: ин тавсия танҳо барои он диабетҳое мебошад, ки усули камдаромадро медонанд, парҳези карбогидратро пайравӣ мекунанд ва миқдори ками инсулинро ворид мекунанд.

Дар беморони диабети қанд, ки бо тазриқи инсулин ё ҳабҳо, ки истеҳсоли инсулинро ба гадуди меъда таҳрик мекунанд, табобат карда намешавад, вазъ осонтар мешавад. Зеро онҳо одатан метавонанд қобилияти қатъ шудани истеҳсоли инсулинро дошта бошанд. Ҳамин тариқ, онҳо дар вақти тарбияи ҷисмонӣ ба гипогликемияи шадид таҳдид намекунанд. Аммо агар шумо инсулин сӯзондед ё ҳабе, ки дар таркиби қанд кам карда бошад, шумо дигар наметавонед амали ин маблағҳоро боздоред ё боздоред. Ин яке аз сабабҳои он аст, ки мо тавсия медиҳем, ки кадом ҳабҳои диабети қанд “дуруст” бошанд ва истеъмоли он, ва “нодуруст” - рад кардан.

Чӣ қадар карбогидратҳо бояд профилактикӣ истеъмол карда шаванд, то шакар мӯътадил бошад

Бинобар ин, ҳангоми машқ, шакар хун на он қадар паст хоҳад рафт, пешакӣ хӯрдани карбогидратҳо оқилона аст. Барои ин "пӯшонидани" фаъолияти ҷисмонии дарпешистода лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки барои ин планшетҳои глюкозаро истифода баред, на чизи дигаре. Аксарияти беморони диабети навъи 1 дар ин ҳолат мева ё ширинӣ мехӯранд. Мо инро тавсия намедиҳем, зеро миқдори карбогидратҳо дар онҳо дақиқ муайян карда нашудааст ва онҳо баъдтар ба кор сар мекунанд.

Таҷриба нишон дод, ки пеш аз тарбияи ҷисмонӣ истеъмол кардани мева, орд ё ширинӣ шакарҳои хунро аз ҳад зиёд мекунад. Бо истифодаи парҳези карбогидратҳо ва миқдори ками инсулин мо шакарро ба таври комил нигоҳ медорем, ба монанди одамони солим бе диабет. Маълумоти бештар дар бораи барномаи табобати диабети намуди 2 ва барномаи табобати диабети навъи 1. Аммо ин усул дақиқии баландро талаб мекунад. Рад кардани ҳатто чанд грамм карбогидратҳо ба ҷаҳиши шакар дар хун оварда мерасонад, ки баъд хомӯш кардани он душвор хоҳад буд. Зарар аз чунин ҷаҳиш нисбат ба фоидаҳое, ки шумо аз машқ мегиред, зиёдтар хоҳад буд.

Барои нигоҳ доштани дурустии зарурӣ, қабл аз тарбияи ҷисмонӣ, сипас ҳангоми машқ, инчунин "фавран" барои боздоштани гипогликемия, агар он рух диҳад, бихӯред. Шумо метавонед лавҳаҳои кислотаи аскорбин (витамини C) бо глюкозаро истифода баред. Аввал дар бораи истеъмоли ҳаррӯзаи кислотаи аскорбин маълумот гиред. Пас бинед, ки дар лавҳаҳо кадом миқдори кислотаи аскорбин дар кадом аст. Одатан, онҳо дорои глюкозаи сахт мебошанд ва аз кислотаи аскорбин як ном доранд. Чунин планшетҳо дар аксари дорухонаҳо ва инчунин дар мағозаҳои хӯрокворӣ ҳангоми кассир фурӯхта мешаванд.

Кадом миқдори дақиқи карбогидратҳо барои ҷуброн кардани кори ҷисмонӣ ба шумо лозим аст, шумо онро танҳо бо роҳи озмоиш ва хатогӣ муқаррар карда метавонед.Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми машқ, шумо бояд аксар вақт шаклҳои хунро бо глюкометр санҷед. Шумо метавонед бо маълумоти зеринро оғоз кунед. Дар беморе, ки диабети навъи 1 вазни 64 кг дорад, 1 грамм карбогидратҳо шакари хунро тақрибан 0,28 ммоль / л зиёд мекунад. Чӣ қадаре ки одам вазн гирад, таъсири карбогидратҳо ба шакар хуни ӯ ҳамон қадар заифтар мешавад. Барои муайян кардани рақами худ, шумо бояд як вазнро аз рӯи вазни худ тартиб диҳед.

Масалан, як беморе, ки диабети навъи 1 вазн дорад, 77 кг. Он гоҳ шумо бояд 64 кг -ро ба 77 кг тақсим кунед ва 0,28 ммоль / л зиёд кунед. Мо тақрибан 0,23 ммоль / L мегирем. Барои кӯдаки вазни 32 кг мо 0,56 ммоль / л мегирем. Шумо ин рақамро барои озмоиш ва иштибоҳ тавре ки дар боло тавсиф шудааст, барои худ муайян мекунед. Акнун муайян кунед, ки ҳар як планшет чӣ миқдори глюкоза дорад ва миқдори заруриро ҳисоб кунед.

Табобати глюкоза баъд аз 3 дақиқа ба амал меояд ва таъсири онҳо тақрибан 40 дақиқа идома меёбад. Барои мулоим кардани шакар дар хуни шумо, беҳтар аст, ки тамоми вояи лавҳаҳои глюкозаро фавран пеш аз омӯзиш нахӯред, балки қисмҳоро пора кунед ва онҳоро дар ҳар 15 дақиқа ҳангоми машқ гиред. Ҳар 30 дақиқа қанди хунатонро бо глюкометр санҷед. Агар он баланд шавад, пас вояи навбатии планшетҳоро гузаред.

Пеш аз оғоз кардани машқ, яъне пеш аз истеъмол кардани лавҳаҳои глюкозаи аввалини худ, қанди хунро чен кунед. Агар шакаратон аз 3,8 ммоль / л бошад, пас бо хӯрдани баъзе карбогидратҳо онро ба ҳолати муқаррарӣ баред. Ва шояд имрӯз шумо бояд машқро партоед. Ҳадди аққал сарбориро кам кунед, зеро пас аз кам шудани қанд дар давоми чанд соат шумо худро заиф ҳис хоҳед кард.

1 соат пас аз тамринатон бори дигар шакарро чен кунед. Зеро ҳатто вақте ки фаъолияти ҷисмонӣ тамом мешавад, муддате он метавонад сатҳи паст кардани шакарро идома диҳад. Таълими вазнини ҷисмонӣ метавонад шакарро пас аз 6 соат коҳиш диҳад. Агар шумо дарёфт кунед, ки шакаратон кам аст, бо гирифтани карбогидратҳо онро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед. Хӯроки асосии - бо лавҳаҳои глюкоза аз ҳад зиёд напазед. Онҳоро то ҳадди кофӣ бихӯред, аммо на зиёдтар. Ҳар як таблетро ба зарари таъсир ба ним ва ҳатто ба 4 қисм тақсим кардан мумкин аст.

Ба беморони диабети навъи 1, ки парҳези карбогидратро паст пайравӣ мекунанд, дар ҳолатҳое лозим мешавад, ки карбогидратҳои иловагиро дар ҳолатҳое қабул кунанд, ки фаъолияти ҷисмонӣ дароз бошад, вале аз ҳад зиёд набошад. Масалан, ин харид ё ранг кардани девор аст. Шакар метавонад хеле кам шавад, ҳатто агар шумо чанд соат дар як миз кор кунед. Дар ин гуна ҳолатҳо, аз ҷиҳати назариявӣ, шумо метавонед кӯшиши истифодаи карбогидратҳоро ба ҷои ҳабҳо дошта бошед. Масалан, шоколад. Мева хеле номатлуб мебошанд, зеро онҳо дар таркиби қанди хун комилан пешгӯинашавандаанд.

Дар амал, лавҳаҳои глюкоза барои назорати хуби диабет хуб кор мекунанд ва аз некӣ фоидае намеҷӯянд. Беҳтар аз таҷриба кардани манбаъҳои алтернативии карбогидратҳо бар зидди гипогликемия нест. Хусусан, агар шумо аз карбогидратҳои парҳезӣ вобастагӣ доштед ва шумо онро идора карда наметавонед. Аз ҳар гуна хӯрокҳое, ки шуморо озмоиш мекунанд, дурӣ ҷӯед. Ба ин маъно, лавҳаҳои глюкоза бадтарин бадӣ мебошанд.

Дар ҳар сурат, дар сурати гипогликемия ҳамеша таблеткаҳои глюкозаро бо худ баред! Барои он ки онҳо тезтар ба кор шурӯъ кунанд, онҳоро метавонанд дар даҳон бурида, дар об гудохта, сипас фурӯ баранд. Махсусан тавсия дода мешавад, ки шумо ин гуна амал намоед, агар шумо гастропарези диабетикро инкишоф додаед (холӣ кардани меъда пас аз хӯрдан).

Маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои мушкилии диабет

Сарфи назар аз ҳамаи афзалиятҳо, дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ё 2 диабети қанд маҳдудиятҳои муайян мавҷуданд. Агар онҳо риоя карда нашаванд, пас ин метавонад ба фалокат оварда расонад, то нобиноӣ ё сактаи дил дар пайроцаи роҳ.Аз ин рӯ, мо ин маҳдудиятҳоро батафсил баррасӣ мекунем. Дар ҳар сурат, шумо метавонед намуди фаъолияти ҷисмониро интихоб кунед, ки ба шумо лаззат, фоида ва умри шуморо дароз кунад. Зеро ҳадди аққал шумо метавонед дар ҳама ҳавои тоза барои ҳама беморони диабети қанд роҳ ёбед.

Пеш аз сар кардани машқ, ба ҳама диабетикҳо тавсия дода мешавад, ки бо духтур маслиҳат кунанд. Мо хуб медонем, ки дар асл онҳо кам кор мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо дар бораи маҳдудиятҳо ва пешгирии ҳолатҳои фавқулодда муфассал навиштаанд. Дар ҳар сурат, ба шумо тавсия медиҳем, ки аз ташхис гузаред ва як кардиолог машварат кунед! Шумо бояд ҳолати системаи дилу раг ва хавфи сактаи дилро арзёбӣ кунед. Пас нагӯед, ки шуморо огоҳ накардаанд.

Ҳолатҳои объективӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд интихоби намудҳои машқҳои ҷисмонии ба шумо дастрасро маҳдуд кунанд, инчунин басомад ва шиддатнокии машқҳоро. Рӯйхати ин ҳолатҳо дар бар мегирад:

синну соли шумо
ҳолати системаи дилу раг, хатари баланди сактаи қалб вуҷуд дорад,
фитнеси шумо
ягон фарбењї нест ва агар то чӣ андоза тавоно
шумо чандсола диабет будед
одатан шакарҳои хун чӣ доранд
Кадом мушкилии диабет аллакай таҳия кардаанд.

Ҳамаи ин омилҳоро ба назар гирифтан лозим аст, то муайян кунед, ки кадом намудҳои машқҳои ҷисмонӣ барои шумо бештар мувофиқанд, ки номатлуб ва умуман манъ аст. Дар зер инчунин як рӯйхати мушкилиҳои имконпазири диабети қанд ва бемориҳои ҳамроҳишаванда оварда шудааст, ки шумо бояд пеш аз сар кардани дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ бо духтуратон муҳокима кунед.

Яке аз хатарҳои ҷиддии тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд диққати шуморо бадтар кардани мушкилоти пойҳои шумо мекунад. Эҳтимолияти зиёни зиён ба пой вуҷуд дорад, ва ҳама гуна ҷароҳатҳо ва ҷароҳатҳо дар беморони диабети қанд махсусан шифо меёбанд. Ҷароҳат ба пои метавонад тезтар шавад, гангрена ривоҷ ёбад ва дар маҷмӯъ пиёда ё пойро буридан лозим меояд. Ин як сенарияи хеле маъмул аст. Барои пешгирии он, қоидаҳоро оид ба нигоҳубини пойҳои диабетро омӯзед ва бодиққат риоя кунед.

Вақте ки шумо бо миқдори ками карбогидратҳои карбогидратии шакарии хунро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонед, пас аз чанд моҳ, гардиши асаб дар пойҳо оҳиста барқарор мешавад. Чӣ қадаре ки беҳтараш барқарор шавад, эҳтимолияти кам кардани зарба аст. Бо вуҷуди ин, табобат аз невропатияи диабетӣ як ҷараёни хеле суст аст. Муфассалтар: "Вақте ки шакарии шумо ба муқаррарӣ бармегардад, бояд чиро интизор шавед."

Системаи дилу рагҳо

Ҳар як шахси аз 40-сола боло ва барои диабетҳои беш аз 30-сола бояд ташхис карда шавад ва муайян кунад, ки артерияҳои коронарии ӯ аз атеросклероз чӣ қадар зарар мебинанд. Артерияҳои коронарӣ онҳое мебошанд, ки қалбро бо хун ғизо медиҳанд. Агар онҳо бо плакҳои атеросклеротикӣ банд бошанд, он гоҳ метавонад сактаи дил ба амал ояд. Ин аст, махсусан дар вақти зиёд шудани стресс дар дил, вақте ки шумо машқ мекунед ё асабонӣ мешавед. Ҳадди аққал, шумо бояд як электрокардиограмма гузаред ва ҳатто беҳтар - ЭКГ бо бори вазнин. Натиҷаҳои ин ташхисҳо бояд бо як кардиологи хуб муҳокима карда шаванд. Агар ӯ шуморо барои санҷишҳои иловагӣ ё имтиҳонҳо фиристад, онҳо бояд инчунин гузаранд.

Тавсия дода мешавад, ки мониторҳои сурби дилро истифода баред ва дар вақти омӯзиш истифода баред. Ҳадди ҷоизи миқдори дил бо формулаи "220 - сол" ҳисоб карда мешавад. Масалан, барои шахси 60-сола ин як дақиқа 160 задан аст. Аммо ин ҳадди назариявии ҳадди дил аст. Беҳтараш ба ӯ наздик нашавед. Машқи хуб ин аст, ки шумо суръати дили худро то 60-80% ҳадди назариявӣ суръат медиҳед. Аз рӯи натиҷаҳои ташхисҳо, як кардиолог гуфта метавонад, ки набзи иҷозатдодаи шумо бояд камтар бошад, то сактаи дил ба амал наояд.

Агар шумо мониторинги суръати дилро истифода баред, пас аз чанд моҳи омӯзиши мунтазам, шумо мебинед, ки суръати дили шумо ором шуда истодааст. Ин як аломати хубест, ки сабр ва фаъолияти дил меафзояд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ҳангоми машқҳо каме зиёд шудани миқдори дилро камтар кунед. Маълумоти бештарро дар бораи интихоби мониторинги суръати дил ва чӣ гуна истифода бурдани он дар омӯзиш, инҷо хонед.

Фишори баланди хун

Дар давоми машқ фишори хун баланд мешавад ва ин муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо онро дар аввал зиёд карда бошед, пас шумо то ҳол онро бо кӯмаки тарбияи ҷисмонӣ тела медиҳед, пас ин як вазъияти хатарнок аст. Пас ба сактаи дил ё инсулт дур нест. Агар фишори хуни шумо «афтад», пас ҳангоми машқи варзиш, ин метавонад ба сактаи дил ё хунравии ретинатсия оварда расонад.

Чӣ бояд кард Тавсияҳои зерин бояд риоя карда шаванд:

"некӯаҳволӣ" кунед
як мониторинги миқдори дилро истифода баред
Ба ҳеҷ ваҷҳ, сабтҳоро таъқиб накунед.

Дар айни замон, гипертония сабаби рад кардани тарбияи ҷисмонӣ нест. Шумо метавонед оҳиста равед, ҳатто агар фишори хунатон баланд бошад ҳам, шумо худро хуб ҳис мекунед. Бо мурури замон машқҳои мунтазам фишори хунро ба эътидол меорад, гарчанде ки ин таъсир ба зудӣ зоҳир намешавад. Ҳамчунин сайти муоинаи гипертонияи “хоҳар” -ро аз назар гузаронед. Ин ба шумо на камтар аз ин макони диабет муфид хоҳад буд.

Машқҳои табобати диабети қанд: фоидаҳо, маҷмӯи машқҳо

Диабети қанд беморӣест, ки пайдоиши он дар норасоии инсулин дар бадани одам ба амал омадааст, ки дар он вайроншавии ҷиддии метаболизм мушоҳида карда мешавад.

Дар ин гуна беморон, дар қатори дигар, мубодилаи фарбеҳ вайрон мешавад, ки аксар вақт ба миқдори зиёди суръати иловагӣ ва ҳатто фарбеҳӣ оварда мерасонад.

Дар табобати диабет, нигоҳ доштани тарзи дурусти ҳаёт, тағир додани парҳез ва маҷмӯи машқҳои махсуси таҳияшудаи гимнастикаи терапевтӣ нақши муҳим дорад. Аҳамияти терапияи машқро дар диабети қанд диққат диҳед.

Нақши терапияи машқҳо дар табобати диабет

Дар ин масъала машқҳои ҷисмонӣ нақши муҳим доранд, бо таъсири ҳавасмандкунандаи тақсимоти шакар ва тамоюлёбии он дар мушакҳо дар бофтаҳои бадани инсон рух медиҳанд.

Ба одамоне, ки фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ доранд, диққати махсус бояд дод, зеро ин бештар бо диабети намуди 2 дучор меояд.

Ин одамон тадриҷан вайрон кардани равандҳои метаболикӣ, пайдоиши админия, заифӣ ва бадшавии умумӣ доранд.

Маҷмӯи терапияи машқҳо барои диабети қанд на танҳо ба муборизаи самараноки зидди ин зуҳурот мусоидат менамояд, балки сатҳи шакар дар хунро ба сатҳи муқаррарӣ паст мекунад. Илова бар ин, қобилияти умумии бадан дар муқобилат ба таъсироти омилҳои номусоиди экологӣ меафзояд.

Дар бемории диабети ҳама гуна намуд, маҷмӯи машқҳои физиотерапевтҳо бори барои тамоми гурӯҳҳои мушакҳо пешбинишударо пешбинӣ мекунад. Дар ин ҳолат, иҷрои ҳаракатҳо дар ин ҷо бо амплитсияи кофӣ, дар суръати суст ва суръати миёна таъмин карда мешавад.

Барои гурӯҳҳои мушакҳои хурд тамоми машқҳо ба қадри кофӣ иҷро мешаванд. Вақте ки шумо ба маҷмааи ибтидоӣ одат мекунед, машқҳо бо пайвастани объектҳо ва девори гимнастикӣ тадриҷан душвортар мегарданд. Давомнокии дарсҳо аз рӯи сенарияи муқаррарӣ на бештар аз ним соат аст, аммо ин ба он вобаста аст, ки шиддатнокии иҷрои онҳо дар сатҳи хеле баланд аст.

Маҷмӯи машқҳои терапевтӣ бояд қадамро дарбар гирад ва бо зиёд шудани шиддат ва вақти ҷудо барои иҷрои он бошад. Шумо бояд аз 5 км оғоз карда ба 11 расед. Варзишҳои ҳаводорони зерин бо таъсири мусбӣ ба беморони гирифтори ҳама намуди диабет фарқ мекунанд:

лижаронӣ
шиноварӣ
ғалтаки рол
бадминтон
теннис ва тенниси рӯи миз.

Бо вуҷуди ин, ба он бояд диққат дод, ки терапияи машқҳо барои диабети қанд бояд таҳти назорати қатъии тиббӣ таъин ва гузаронида шавад.

Ҳамчунин бихонед: Оё гуруснагӣ бо диабети намуди 2 зараровар аст?

Интишори диабети қанд

Комплекси терапияи машқӣ дар шароити статсионарӣ мутобиқи техникаи махсус интихобшуда таҳия ва амалӣ карда мешавад, ки дар он тадриҷан зиёд шудани сарборӣ ва давомнокӣ, вобаста аз вазнинӣ ва намуди беморӣ қайд карда мешавад:

маҷмӯи бори бо диабети сабуки 35 дақиқа мегирад,
маҷмӯи сарборӣ бо шакли миёнаи диабети ҳама гуна шакл 25 дақиқа вақтро мегирад,
як маҷмӯи машқҳо барои диабети вазнин 15 дақиқа вақтро мегирад.

Бо диабети ҳама гуна намуд, иҷрои ҳамаи машқҳо бо суръати тадриҷан зиёд шудани сарборӣ дар ҳаракатҳои суст афзоиш дода мешавад. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои баландтарин ба даст оред. Дар табобати диабети қанд, равишҳои ҳароратдиҳӣ ва массаж метавонад ба ҳамин монанд оварда расонад.

Маҷмӯи машқҳо

Дар айни замон, мутахассисон як қатор машқҳои физиотерапевтиро таҳия карданд, ки новобаста аз намуди беморӣ тақрибан як хел машқҳо доранд.

Қадами баҳор бо бозгашти ҳамвор мустақиман аз хуч. Дар ин ҳолат нафаскаширо бояд ба таври ритми тавассути бинӣ ривоҷ диҳад. Машқи 5-7 дақиқа мегирад.
Пойафзол ва пошнаҳо дар навбати худ. Ҳангоми ҳаракат кардани пой, дасту боло дар самтҳои гуногун кӯфта мешаванд. Ҳамзамон, нафас худсарист ва барои иҷрои машқҳо 5-7 дақиқа вақт ҷудо карда мешавад.
Дар мавқеи аввал, рост истода, дасти худро ба паҳлӯ паҳн кунед ва ҳаракатҳои давриро аз раҳоятон аз шумо дур кунед ва сипас ба худ фишурда, мушакҳоро мустаҳкам кунед. Раванди нафаскашӣ бояд худсарона бошад.
Ҳангоми нафаскашии чуқур, шумо бояд хам шуда, зонуҳоятон кашед. Баъд аз ин - нафаскашӣ. Дар ҳолати мазкур қарор доштани ҳаракатҳо дар шакли гардиш дар зонуҳо ба тарафи рост ва чап. Раванди нафаскашӣ бояд озод бошад.
Рост шавед, дасти худро ҷудо кунед ва ба қадри имкон кӯшиш кунед. То ҳадди имкон нафас гиред ва сипас нафас гиред, ҳангоми гардиши дастони китфҳо. Амплитудаи ҳаракатҳо бояд ба қадри имкон кам карда шуда, сипас ба ҳадди аксар афзоиш дода шавад.
Дар рӯи фарш нишинед ва пойҳои худро дар самтҳои гуногун то ҳадди имкон мустаҳкам намоед. Ҳангоми нафас гирифтан, бо ду даст ба пои пои чапи худ ба боло такя кунед. Шумо бояд мустақиман ҳангоми ин вазифа нафас гиред. Ҳангоми гирифтани мавқеи оғоз - боз як нафаси чуқур, баъд аз он шумо бояд ҳамон машқҳоро дар тарафи рост иҷро кунед.
Дар назди шумо бо чӯбчаи гимнастикӣ рост истода, онро дароз кунед. Нафаскашӣ ҳангоми машқ озод аст.
Чӯбро аз тарафи канор дошта, дасти худро ба қафо гардонед, то ба чап хам шавад. Баъд аз ин, чӯбро аз тарафи чап ҳаракат кунед - нафаси чуқур кашед ва онро ба ҳолати аввала бардоред. Инро аз ҷониби дигар кунед.
Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. Варзишгоҳ аз қафо баргашта, зонуҳояшро дар пӯшишҳо нигоҳ медорад. Ҳангоми иҷрои ин хам хам шуда, нафаси чуқур кашед, ба пеш ҳаракат кунед - нафас гиред.
Чӯбро гиред ва то охири он ҳаракатҳои ғуссаҳоро аз паҳлуи китф ба қисми болоии гардан, баъд аз қафои поён то қисми поёнии майсаҳои китфи афзоиш диҳед. Бусҳоро ҷудо кунед. Ҳаракатҳои нафаскашӣ дар намуди озод иҷозат дода мешаванд.
Фаъолияти холигоҳи шикамро бо чӯб, бо ҳаракатҳои ақрабаки соат. Нафас озод аст.
Дар рӯи курсӣ нишинед, пойҳоятонро бо чӯбчаи гимнастикӣ аз нисфи пой ба майнаи кафш ва сипас ба қаъри он резед. Бояд дар назар дошт, ки ин машқро бо рагҳои варикозӣ, тағироти трофикӣ дар бофтаҳо иҷро кардан мумкин нест.
Дар табак нишаста, ба чӯб часпида, онро бо пойҳои пой мепушонанд. Ба таври озод нафаскашӣ иҷозат дода мешавад.
Дар рӯи курсӣ нишинед ва ҳадди аққал як дақиқа гӯшҳояшро бо мушт массаж кунед.
Дар замин хобед, пойҳоятонро бо ҳам бипӯшонед, зери болини худ болине ё роллер гузоред. Пойҳоро сари вақт бидуни зону дар зону боло кунед. Нафаскашӣ худсарона аст.
Дар ошёнаи худ дурӯғ бо «велосипед» -и маъруф иҷро кунед. Машқро ақаллан 15 маротиба иҷро кунед.
Ба меъдаатон дурӯғ гӯед, пас дастҳоятонро ба замин истед - нафаси чуқур кашед, хам шуда, ба зону афтед ва нафас гиред.
Бо нафаскашии амиқ нафас кашед ва нафас гирифта, оҳиста нафас гиред ва пас дар ҷои 5 дақиқа пиёда равед.

Манфиатҳои истифодаи Ji Tao Adhesive-ро низ хонед

Ҳамаи ин машқҳо 5-7 маротиба иҷро карда мешаванд, пас аз чанд вақт онҳо каме дарозтар иҷро карда мешаванд, аммо пеш аз ин, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед машқҳои дигарро иҷро кунед, масалан, дар видео.

Машқҳои физиотерапевтӣ барои диабети қанд

Диабети қанд бемории ҳамроҳ бо норасоии инсулин дар бадан аст, ки боиси ихтилоли ҷиддии мубодилаи моддаҳо мешавад. Дар табобати ин касалӣ роҳи дурусти зиндагӣ, ки ислоҳи ғизо ва машқҳои махсуси гимнастикиро дар бар мегирад, аҳамияти бузург дорад.

Машқҳои физиотерапия қисми ҷудонопазири терапия дар беморони гирифтори диабет мебошанд. Машқҳои ҷисмонӣ равандҳои мубодилаи матоъро фаъолона ҳавасманд мекунанд, дар истифодаи шакар дар бадани инсон кӯмак мекунанд.

Маълумотҳои клиникӣ, ки коршиносони илмӣ гузаронидаанд, нишон медиҳанд, ки дар баъзе ҳолатҳо паст шудани сатҳи шакар то сатҳи муқаррарӣ рух медиҳад. Фаъолияти ҷисмонии воридшуда метавонад амали инсулинро тақвият дода, имкон диҳад, ки вояи он кам карда шавад.

Аксар вақт, беморони гирифтори диабет вазни зиёдатӣ доранд. Табобати ҷисмонӣ барои коҳиш додани равғанҳои бадан кӯмак мекунад, зеро он мубодилаи моддаҳоро фарбеҳ мекунад.

Инчунин, фаъолияти ҷисмонӣ барои боздоштани замимаҳои патологии ҳамроҳшаванда, ки одатан дар диабети қанд инкишоф меёбанд, кӯмак мекунад. Мо дар бораи гипертония, атеросклероз, гангренаи поёни узвҳо, бемориҳои гурда ва ғайра сухан меронем.

Плюс дигари дигари гимнастика ин аст, ки он ба чунин беморон дар мубориза бо заифии мушакҳо ва админия кӯмак мекунад, ки онҳо низ ҷои ин беморӣ бошанд.

Машқҳои физиотерапевтӣ на танҳо барои намудҳои гуногуни диабет муфид хоҳанд буд, балки ҳатто барои шахсони пешоб.

Дар ин видео, доктори илмҳои тиб дар бораи зарурати тамринҳои ҷисмонӣ дар диабет сӯҳбат мекунад.

Вазифаҳо ва хусусиятҳои терапияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1 ва 2

Вазифаҳои асосии машқҳои физиотерапевтӣ:

Паст кардани гипергликеми дар беморони дорои шакли мустақили инсулин (намуди 2 диабети қанд).
Дар беморони гирифтори инсулин вобаста ба инсулин (намуди 1 диабети қанд) - мусоидат ба амали инсулин.
Муътадилкунии соҳаи равонӣ-эмоционӣ.
Мавҷудияти афзоиш.
Такмили кори системаи нафаскашӣ.
Беҳтар кардани фаъолияти системаи дилу рагҳо.

Дар намуди 1 диабет, фаъолияти ҷисмонӣ дар якҷоягӣ бо препаратҳои инсулин таъсири табобатии охиринро тақвият медиҳад ва системаи асабро тақвият медиҳад.

Дар бораи техникаи дурусти идораи инсулин фаромӯш накунед. Алгоритми амал ҳеҷ гоҳ набояд вайрон карда шавад.

Ҳангоми иҷрои машқҳои солимӣ, шумо бояд ба некӯаҳволии худ бодиққат бошед.

Беморони аз диабети навъи 1 гирифторбуда ва дар ҳолати шиддатнокии физикӣ терапияи инсулин гирифтан бояд дар ин давра бо провайдери тиббӣ маслиҳат кунанд.
Дар сурати мавҷуд будани нишонаҳои гликемикӣ, барқароркунии таълим танҳо як рӯз пас аз тамом шудани онҳо имконпазир аст.
Агар дар давоми дарс дар даст ларзише буд ё бемор ногаҳон гуруснагии шадидро ҳис кунад, пас шумо бояд фавран омӯзишро бас кунед ва ба ӯ хӯрокҳои ширин, ба монанди як порча шакар бихӯред.
Агар пас аз омӯзиш мунтазам заифӣ ва хастагӣ қайд карда шавад, пас паст кардани сарбории мавҷуда лозим аст.

Табобати ҷисмонӣ, ки барои диабети қанд таъин карда мешавад, дорои баъзе хусусиятҳои хос аст. Аввалан, омӯзиш бояд бо суръати мӯътадил гузаронида шавад.

Дуюм, онҳо бояд равандҳои оксидшавиро (на анаэробӣ) дар бадан бароранд, зеро ин ба мушакҳо имкон медиҳад, ки глюкозаро фаъолтар истеъмол кунанд.

Барои ин, ҳангоми иҷрои маҷмӯи машқҳо кӯшиши мушакӣ лозим аст.

Беҳтараш машқро дар ҳавои тоза гузаронед. Агар ин номумкин бошад, пас ба шумо лозим аст, ки ҳуҷраеро, ки дар он дарсҳо баргузор мешаванд, ҳадди аққал хубтар ҳаво диҳед.

Азбаски шакар хун одатан субҳ баланд мешавад, гузаронидани субҳгоҳҳо мувофиқи мақсад хоҳад буд. Аммо, такрор кардани машқҳо дар бегоҳ хеле муфид хоҳад буд.

Табобати ҷисмонӣ барои диабети қанд дар ҳеҷ сурат маҳдудияти синну солӣ надорад. Вай ҳам ҷавон ва ҳам солхӯрда нишон дода мешавад. Ягона тафовут дар шиддатнокии бори аст.

Нишондод:

Ҳамаи беморони вазнин то дараҷаи миёна ба ин беморӣ ва ҷубронпулии қаноатбахш.
Бемороне, ки дар шароити фаъолияти ҷисмонӣ гликемия инкишоф намеёбанд.

Гайринишондод:

Версияи декомпенсионии диабет ё диабети қавии он.
Баъзе аз патологияҳои дилу рагҳо (аритмия, аневризм, нокомии гардиши хун).
Фаъолияти нокифояи бемор.
Фаъолияти ҷисмонӣ вокуниши патологии баданро дар шакли ҷаҳиш дар гликемия медиҳад.

Машқ барои пойи диабет

Пойи диабетикӣ як мушкилии бениҳоят ногувор ва маъюбонест, ки аксар вақт табобати гарон талаб мекунад. Баъзан ин мушкилӣ ҳатто ба ампутатсияи амиқ оварда мерасонад.

Аз ин рӯ, машқҳои терапевтӣ барои пойҳо барои ҳар як беморе, ки гирифтори диабет мебошанд, як тадбири пешгирикунанда мебошад. Ҳама беморон бояд дар ин машқҳо моҳир бошанд.

Маҷмӯи машқҳои терапевтиро дида бароед:

Дар замин хобида, пои ростро дар зону хам карда, онро бардошта рост кунед. Сипас, пои худро ба сӯи худ кашед ва пои худро поён диҳед. Мо амалҳои монандро бо пои дигар такрор мекунем.

Монанди машқҳои қаблӣ, ки ягона фарқият он аст, ки ангуштони пой аз шумо дур карда мешаванд.

Монанд ба машқи аввал, аммо ҳарду пой бояд дар як вақт дар ин ҷо ҷалб карда шаванд.

Мо рақами 3-ро машқ медиҳем ва бо пойҳои дароз мо дар навбати худ паҳлуии пой ва пойро дар ҳар як пой иҷро мекунем.

Ба таври мӯътадил ангуштони ҳарду пойро хам кунед ва хам накунед, дар ҳолате, ки пои он набояд аз фарш пой афтад.

Ангушти ҳар як пойро дар навбати худ боло ва поён кунед.

Ба таври иловагӣ, пошнаи ҳар як пойро баланд ва паст кунед.

Интихобан, кунҷҳои дохилӣ ва берунии пойҳоро боло кунед.

Мо ангуштони худро паҳн намуда, панҷ сония ин мавқеъро нигоҳ медорем.

Барои ба итмом расонидани машқ ба шумо дӯкони резинӣ лозим аст, ки шумо бояд бо ангуштони худ фишор диҳед.

Тӯбро бо навбат бо навбат пахш кунед.

Бо ангуштҳо дар давоми ду ё се дақиқа пиёда равед.

Ҳар як машқ дар 10-15 такрорӣ иҷро карда мешавад.

Массажи диабети қанд

Массаж барои диабет яке аз ҷузъҳои муҳими табобати самаранок мебошад. Якчанд шартҳо вуҷуд доранд, ки таъини ӯ сафед хоҳад шуд. Аз инҳо метавон фарқ кард: вазни зиёдатӣ (инчунин нигаред - чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст), невропатияи периферикӣ, артропатияи диабетикӣ, макроангиопатия ва микроангиопатия.

Вазифаҳои асосии массажи терапевтӣ:

Маблағи умумии шуморо беҳтар гардонед.
Ҳолати психо-эмоционалии беморро беҳтар созед.
Паст кардани дард.
Беҳтар кардани гардиши асаби перифералӣ
Такмил додани гардиши хун дар поёни пой.
Пешгирии артропатияи диабетӣ.

Бо вуҷуди ин, масҳ низ қобили қабул нест. Ба инҳо дохил мешаванд: артропатияи диабетикӣ дар марҳилаи шадид, гипогликемия ва гипергликемия, ангиопатияи диабетикӣ бо ихтилоли трофикӣ, шиддат ёфтани баъзе бемориҳои дигар.

Нуқтаи массаж минтақаи минтақаи қафои ақрим ва ҷароҳат хоҳад буд, аз сабаби он, ки ихтилоли диабетикҳо асосан дар минтақаи поёни поёнӣ локализатсия карда мешаванд.

Пеш аз курси массаж духтур пойҳо ва пойҳои беморро бодиққат аз назар мегузаронад, ҳолати пӯст, набзи пул, мавҷудият ё набудани захми трофикро арзёбӣ мекунад.

Массаж ду хел буда метавонад: умумӣ (минтақаи сегменталӣ ва тамоми дасту по) ва маҳаллӣ (минтақаи сегменталӣ). Агар якум дар як ҳафта ду маротиба гузаронида мешавад ва ним соат идома меёбад, пас дуюмро ҳамарӯза танҳо даҳ дақиқа иҷро кардан мумкин аст.

Ҳангоми массаж шумо метавонед усулҳои гуногунро истифода баред: ларзиш, ғелкунӣ, хамир, оҳиста кардан. Барои фаъол кардани равандҳои метаболикӣ омӯзиши хуби мушакҳои калон лозим аст.

Махсусан ба он ҷойҳое, ки мушакҳо ба ҷойгоҳҳои мушакҳои апоневроз, tendon мегузаранд, бодиққат омӯхтан лозим аст.

Ҳақ дар он аст, ки ин ҷойҳо бо хун суст таъмин карда мешаванд ва маҳз онҳое, ки ҳангоми ангиопатия дучор меоянд, бештаранд.

Таъсири нуқта дар баъзе минтақаҳо низ маъно дорад. Масалан, шумо метавонед ба фаъолияти ғадуди зери меъда таъсир расонед, агар шумо ба минтақаи поёнии меъда, минтақаи паравертебралӣ ё супервасапулӣ тамаркуз кунед.

Барои беҳтар кардани кори системаи нафаскашӣ бояд ба омӯзиши бодиққатии мушакҳои нафас диққат диҳед.

Ҳамаи амалҳои дар боло овардашуда худро дар табобати диабет собит карданд. Агар шумо онҳоро дуруст истифода баред, шумо на танҳо рушди бемориро бозмедоред, балки ба беҳтаршавии назаррас ноил мешавед.

Машқҳои диабет: Машқҳои диабетикӣ

Одамони гирифтори диабет дарк мекунанд, ки риояи парҳези махсуси карбогидратҳо ва назорати мунтазами консентратсияи глюкоза дар хуни онҳо ниҳоят мушкил аст. Оё онҳо медонанд, ки боз як унсури муносибати маҷмӯӣ барои рафъи беморӣ ва ислоҳи ҷараёни он вуҷуд дорад? Ин дар бораи машқҳои мунтазам ва системавӣ аст.

Қувваи шифобахши тарбияи ҷисмонӣ барои ҳама намуди диабет

Қариб ҳар як фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ҳассосияти баданро ба инсулини гормон ба таври назаррас афзоиш диҳад, сифати хун ва сатҳи шакар дар онро беҳтар кунад. Мутаассифона, бисёре аз беморони гирифтори диабет, сарфи назар аз самаранокии онҳо аҳамияти чорабиниҳои варзиширо камтар дарк мекунанд.

Машқ ин табобатест, ки хароҷоти махсуси моддиро дар бар намегирад.

Зиндагии фаъол барои диабет метавонад бебаҳо бошад. Сабаби ин дар он аст, ки ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ:

равғани зеризаминии барзиёд хориҷ карда мешавад,
массаи мушакҳо инкишоф меёбад
миқдори ретсепторҳоро барои инсулини гормон зиёд мекунад.

Ин механизмҳо ба равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан аз ҳисоби истеъмоли зиёди шакар ва оксидшавии он таъсири мусбӣ мерасонанд. Захираҳои анборҳои равған зудтар истеъмол карда мешаванд ва мубодилаи сафедаҳо фаъол мешавад.

Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ, саломатии равонӣ ва равонии диабет беҳбуд меёбад, ки ба беҳтар шудани некӯаҳволии ӯ мусоидат мекунад. Аз ин рӯ машқ як қисми калидии табобати ғайри-доруӣ барои диабети қанд аст.

Таълими тарбияи ҷисмонӣ ба пешгирии рушди деринаи диабети навъи 2 кӯмак мерасонад.

Манфиатҳои синф барои намуди 1 диабет

Беморони ин намуди диабет, хусусан онҳое, ки таҷрибаи зиёд доранд, аз тағйирёбии доимии консентратсияи глюкоза дар хун азият мекашанд.Чунин ҷаҳишҳо депрессия ва хастагии доимиро ба вуҷуд меоранд, ки бартараф кардани он хеле душвор аст.

Дар ин ҳолат, бемор ба варзиш машғул нест. Ӯ кореро кардан намехоҳад ва аз ин рӯ роҳи зиндагии оромро пеш мебарад, ки ин мушкилотро бо шакар боз ҳам шадидтар мекунад.

Глюкоза метавонад на танҳо зиёд шавад, балки инчунин ба нишондиҳандаҳои номақбуле мубаддал гардад, ки барои саломатӣ хатарнок мебошанд. Тағирот дар шакар метавонад кетоацидозҳои диабетикиро ба вуҷуд орад ва боиси кома гардад.

Дар баъзе ҳолатҳо, кома марговар буда метавонад.

Сарфи назар аз манфиатҳои равшани табобати ҷисмонӣ барои диабети қанд (машқҳои физиотерапия), пеш аз истифодаи ин усули халосӣ аз диабет бо духтур маслиҳат кардан муҳим аст!

Аҷиб он аст, ки садо медиҳад, аммо машқҳои ҷисмонӣ ва дарсҳо дар толори варзиш кори хеле мушкил аст. Аммо, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ бебаҳоянд. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ҳамарӯза ва боғайратона машқҳои махсус барои диабети намуди 1 диабет татбиқ карда шаванд. Ин на танҳо ба баланд шудани сифати зиндагӣ кӯмак мекунад, балки нисбат ба ҳамсолон хеле беҳтар ва ҷавонтар хоҳад шуд.

Он онҳое, ки диабет, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, камтаранд:

вобаста ба касалиҳои синнусолӣ,
аз пайдоиши бемории асоси гирифторшуда,
хеле кам ба дементиияи пиронсол афтод.

Барои бо касби варзиш машғул шудан шарт нест. Давидан ҳаводор дар ҳавои тоза, велосипедронӣ, шиноварӣ дар ҳавз кофӣ аст. Ин на танҳо худро беҳтар ҳис мекунад, балки бо мушкилиҳои хоҷагиҳои хонагӣ ҳам осонтар мегардад. Аз варзиш пайдо мешавад, ки барои беҳтар назорат кардани ҷараёни диабет мусоидат менамояд.

Тарбияи ҷисмонӣ ба ҷои инсулин бо бемории намуди 2

Агар бемор аз намуди 2 диабет азоб мекашад, дар ин ҳолат тарбияи ҷисмонӣ муфид хоҳад буд. Он барои баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайра ба инсулин кӯмак хоҳад кард. Табибон мегӯянд, ки омӯзиши қавӣ барои ин шакли беморӣ махсусан хуб аст.

Дар давидан ё дигар машқҳои кардиологӣ, диабетик наметавонад мушакҳо бунёд кунад ва вазн коҳиш хоҳад ёфт. Дар заминаи варзиш, доруҳоеро гирифтан хуб аст, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба таъсири гормон афзоиш диҳад:

Машқҳои асосӣ аз ҳама кӯмак мекунанд, ки доруҳо якчанд маротиба самарабахштар кор кунанд.

Чӣ қадаре ки диабетик дар бадан (хусусан дар камар ва холигоҳи) майсаҳо зиёд аст, мушакҳо ва мушакҳо он қадар камтаранд. Маҳз ин ҳолат муқовимати инсулинро афзоиш медиҳад.

Мушкилоти диабети қанд

Пеш аз оғози тарбияи ҷисмонӣ, ба ҳамаи беморони гирифтори диабет тавсия дода мешавад, ки аз офтальмолог машварат гиранд. Ғайр аз он, ба шумо на офталмологи оддӣ лозим аст, балки он касест, ки то чӣ андоза ретинопатияи диабетикии пешрафтаро муайян карда метавонад. Ин як мушкилии диабет аст, ки рагҳои хунро дар чашмҳо хеле осебпазир месозад. Агар шумо аз ҳад зиёд саъй кунед, хам шуда ба пой афтед ё ба пойҳои худ сахт афтад, хавфи ба вуҷуд омадани зарфҳо дар чашми шумо ногаҳон вайрон мешавад. Хунравие хоҳад буд, ки метавонад ба нобиноӣ оварда расонад.

Офтальмологе, ки таҷрибаи табобати ретинопатияи диабетиро дорад, метавонад эҳтимолияти чунин рушдро арзёбӣ кунад. Агар хатари хунравӣ дар чашмҳо зиёд бошад, пас диабетикҳо интихоби васеи тарбияи ҷисмониро хеле маҳдуд доранд. Бо таҳдиди нобиноӣ ба ҳар гуна варзише, ки шиддати мушакҳо ё ҳаракати якбораро дар ҷои дигар талаб мекунад, манъ аст. Афзоиши вазн, пушту тир, пойга, давидан, ҷаҳидан, шиноварӣ, баскетбол, регби ва ғайраҳо манъ аст.Ин гуна беморони диабет одатан тавсия дода мешаванд, ки бе шиноварӣ ё савори велосипед шино накунанд. Албатта, пиёдагардӣ низ имконпазир аст.

Агар шумо парҳези карбогидратро паст пайгирӣ кунед ва қанди хуни худро ба ҳолати муқаррарӣ бардоред, тадриҷан деворҳои рагҳои хун дар чашми шумо мустаҳкам мешаванд ва хатари хунравӣ аз байн хоҳад рафт. Пас аз он, интихоби имконоти фаъолияти ҷисмонӣ барои шумо васеъ мешавад. Ва навъи дастрастарини тарбияи ҷисмониро иҷро кардан имконпазир аст - давидан ва истироҳат кардан. Аммо табобат аз ретинопатияи диабетӣ як ҷараёни суст аст. Он одатан моҳҳои дароз ё ҳатто якчанд сол тӯл мекашад. Ва ин танҳо он вақт имконпазир мегардад, ки агар шумо парҳези карбогидратро боғайратона риоя кунед ва қанди хунатонро бодиққат назорат кунед, то ки он муқаррарӣ бошад.

Нейропатияи диабетикӣ вайрон кардани роҳандозии асабҳои гуногун вобаста ба шакарҳои баландкардашудаи хун мебошад. Ин мушкилоти зиёдеро ба бор меорад, яке аз он беҳушист. Агар шумо донед, ки шумо беҳуда ҳастед, пас ҳангоми машқ шумо бояд эҳтиёт бошед. Масалан, вақте ки барбелро баланд мебардоред, ноумед шудан хатарнок аст, агар ягон шахс суғурта накунад.

Протеин дар пешоб

Агар санҷишҳо нишон диҳанд, ки шумо дар пешоб сафеда доред, пас таҳти таъсири ҷисмонӣ он боз ҳам бештар хоҳад шуд. Тарбияи ҷисмонӣ барои гурдаҳо бори гарон аст ва метавонад рушди нокомии гурдаҳоро суръат бахшад. Ин шояд ягона ҳолате бошад, ки маълум нест, чизи бештар - манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ ё зарар. Дар ҳар сурат, дар ҳавои тоза қадам зада, инчунин як қатор машқҳо бо гантелҳои сабук барои диабетони аксар бемор фоида меорад ва гурдаҳои шумо зарар намерасонад.

Агар шумо бо тарбияи ҷисмонӣ машғул бошед, пас дар давоми 2-3 рӯзи оянда шумо метавонед дар пешобатон сафеда пайдо кунед, ҳатто агар гурдаҳо муқаррарӣ бошанд. Ин маънои онро дорад, ки санҷиши пешоб барои санҷиши функсияи гурда бояд пас аз як машқҳои шиддатнок барои якчанд рӯз мавқуф гузошта шавад.

Дар ҳолатҳои зерин, шумо бояд аз тарбияи ҷисмонӣ барои диабет худдорӣ намоед:

Пас аз ҷарроҳии охирин - то он даме, ки духтур ба шумо иҷозат диҳад, ки таҷрибаомӯзӣ кунед
Дар сурати боло рафтани шакар дар хун аз 9.5 ммоль / л, беҳтар аст, ки машқро рӯзи дигар ба таъхир андозад.
Агар шакар хун аз 3,9 ммоль / л паст шавад. Барои пешгирии гипогликемияи шадид 2-6 грамм карбогидратҳо бихӯред ва шумо метавонед бо ин мубориза баред. Аммо ҳангоми омӯзиш, аксар вақт шакаратонро тафтиш кунед, тавре ки мо дар боло муҳокима кардем.

Оҳиста-оҳиста сарбории кории худро зиёд кунед.

Дар натиҷаи тарбияи ҷисмонӣ, истодагарӣ ва қуввати шумо тадриҷан меафзояд. Бо мурури замон, бори муқаррарии шумо сабук хоҳад шуд. Барои рушд, шумо бояд сарбории худро тадриҷан зиёд кунед, вагарна шакли ҷисмонии шумо бад шудан мегирад. Ин қариб ба ҳама намуди омӯзиш дахл дорад. Ҳангоми бардоштани вазнҳо, кӯшиш кунед, ки якчанд ҳафта вазнро каме боло баред. Ҳангоми машқи велосипедронӣ, шумо метавонед тадриҷан муқовиматро афзоиш диҳед, то дилатон беҳтартар машқ кунад. Агар шумо давидан ё шиноварӣ кунед, тадриҷан доираи ва / ё суръати худро зиёд кунед.

Ҳатто ҳангоми пиёдагардӣ тавсия дода мешавад, ки тадриҷан зиёд шудани борҳо истифода шавад. Шумораи қадамҳои бо педометр ё барномаи махсуси смартфони худро чен кунед. Кӯшиш кунед, ки бо суръати тезтар қадам занед, якчанд ашёи вазнини вазнинро ҳамроҳи худ бардоред ва дастҳоятонро бо ҳаракатҳо, ба мисли давидан тақлид кунед. Ҳамаи ин тавсияҳо барои беморони диабети қанд, ки танҳо роҳ рафтанашон мумкин аст, аммо аз сабаби мушкилӣ кор карда наметавонанд.

Хӯроки асосӣ он аст, ки онро аз ҳад нагузаронед ва барои гирифтани сарҳади нав шитоб накунед. Ба гӯш кардани бадани худ ёд гиред, то ба ӯ бори вазнинеро диҳад.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд: хулосаҳо

Дар мақолаҳои мо мо имконоти имконпазири тарбияи ҷисмонии диабети қанд ва фоидаҳои онро ба таври муфассал муҳокима мекунем. Хусусияти беҳамто дар он аст, ки дар мақолаи "Машқҳо барои системаи эндокринӣ дар диабет" мо диабетикҳоро таълим медиҳем, ки аз тарбияи ҷисмонӣ, бахусус ҷаҳидан ва шиноварӣ лаззат баранд.Ин ҳавасмандии онҳоро ба омӯзиши мунтазам афзоиш медиҳад ва мутаносибан натиҷаҳои табобатро беҳтар мекунад. Тавсия дода мешавад, ки "Тренинг оид ба мустаҳкам кардани тарбияи ҷисмонӣ барои диабет" хонда шавад, дар як рӯз машқҳоро барои системаи дилу раг бо вазни вазн муттаҳид кардан тавсия карда мешавад.

Дар боло, мо ба таври муфассал таҳлил кардем, ки маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ бо сабаби мушкилии диабети қанд ва чӣ гуна пайдо кардани намуди машқҳои ҷисмонӣ дар вазъияти шумо мувофиқ аст. Машқҳои хонагӣ бо гантелҳои сабук ҳатто барои диабетҳое, ки гурда ва чашмонашон мушкил доранд, мувофиқанд. Шумо дар бораи тарбияи ҷисмонӣ пеш аз он, дар давоми ва баъд аз он назорат кардани шакарро дар хун омӯхтед. Рӯзномаи худидоракунии шакарро нигоҳ доред - бо гузашти вақт шумо метавонед муайян созед, ки то чӣ андоза машқи ҷисмонӣ ба ҷараёни диабети шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети навъи 1 ва навъи 2 воситаи қавӣ барои саломатии беҳтар аз ҳамсолони ғайриабрикатсионии шумо мебошад.

Инсулин ва тарбияи ҷисмонӣ

Бо дарсҳои муқаррарӣ ва ҳар гуна, пас аз чанд моҳ, беморе бо диабет таъсири судманди баданашро эҳсос хоҳад кард. Барои назорати шакар, инсулин камтар ва камтар лозим хоҳад шуд ва доираи машқҳо афзоиш меёбад.

Бо ҳар як машқҳои минбаъда, талабот ба тазриқи иловагии гормон кам мешавад. Қобили қайд аст, ки ин қоида барои диабети ҳама гуна намудҳо кор мекунад.

Агар бемор бо ягон сабаб ягон маҷмӯи машқҳоро иҷро накунад, он гоҳ таъсири бори қаблӣ дар 14 рӯзи оянда идома хоҳад ёфт.

Ин хусусан барои шахсоне, ки бо табобати инсулин бо инсулин машғуланд, муҳим аст, зеро дар ин ҳолат табобати ба нақша гирифтан лозим аст.

Машқ ба шакар дар хун таъсири мустақим дорад.

Ҳар як диабет бояд бидонад, ки дар баъзе ҳолатҳо маҷмӯи фаъолияти ҷисмонӣ метавонад на танҳо сифатии консентратсияи онро коҳиш диҳад, балки онро ба таври назаррас афзоиш диҳад.

Аз ин рӯ, ҳатто давидаҳои кӯтоҳ бояд бо духтур мувофиқа карда шаванд. Назорати диабет ҳангоми машқ метавонад аз тарафи тазриқи гормон душвор бошад.

Бо вуҷуди ин, таъсирҳои судманди тарбияи ҷисмониро наметавон аз ҳад зиёд қабул кард. Худро дар он инкор кардан маънои донистани рафтан ба амалҳои зеринро дорад:

шиддат ёфтани диабети қанд,
шиддат ёфтани бемориҳои ҳамроҳикунанда,
зиндагӣ дар ҳолати маъюбон.

Духтури салоҳиятдор тавсия медиҳад, ки диабетҳои ҷисмонии фаъол ва варзишӣ барои табобати ин беморӣ дору истеъмол кунанд, онҳоро тарк кунанд ва ба усулҳои дигари табобат гузаранд. Панкреас камтар ҳавасманд хоҳад шуд, ки ин ба зиёд шудани миқдори инсулин ва худ мусоидат мекунад.

Механизми паст кардани шакар дар хун зиёд кардани миқдори сафеда ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ мебошад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ниҳоӣ шумо бояд баъзе қоидаҳои муҳимро риоя кунед:

варзиш бояд дароз бошад
барои нигоҳ доштани консентратсияи оптималии инсулин дар хун зарур аст,
глюкоза набояд аз ҳад зиёд зиёд бошад.

Агар ҷаҳиши рекреатсионӣ амалан қобилияти ҷилавгирӣ аз глюкозаро надошта бошад, пас намудҳои фаъолтари тарбияи ҷисмонӣ метавонанд натиҷаи баръакс диҳанд. Аз ин рӯ, барои бемор фаҳмидани тамоми механизми таъсири варзиш ба диабети қанд муҳим аст.

Машқҳои идеалӣ барои диабети намуди 2

Фаъолияти ҷисмонӣ барои мубориза бурдан бо диабети навъи 2 бидуни истифодаи тазриқи систематикии инсулин кӯмак мекунад. Тавре ки дар боло қайд карда шуд, сатҳи муқовимат ба ин гормон аз миқдори пасандозҳо дар диабетик ва тавозуни массаи мушакҳо мустақиман вобаста аст. Чӣ қадаре ки дар анбор фарбеҳ бошанд, ҳассосӣ ҳамон қадар бештар аст.

Духтурони муосир ва алахусус эндокринологҳо итминон доранд, ки эҳтимолияти танзими бомуваффақияти консентратсияи инсулин танҳо аз ҳисоби физиотерапия то 90 фоизро ташкил медиҳад.Вақте ки мушакҳо калон мешаванд, бадан инсулинро беҳтар коркард мекунад ва ниёз ба маъмурияти иловагиро кам мекунад.

Машқҳои самараноктарин бояд ҳар рӯз анҷом дода шаванд.

Қадам дар ҷои

Дар навбати худ зонуҳоро боло бурда, онҳоро поймол карда, рафторро тақлид кардан зарур аст. Шумо инчунин метавонед дастҳоро бо боло бардошта, ба паҳлӯҳо пайваст кунед. Нафаскашӣ ҳангоми иҷрои ин амал метавонад худсарона бошад.

Басомад ва шиддатнокии ин гуна роҳ бояд на танҳо ба беэътиноӣ нисбат ба беморӣ, ҳолати бемор, балки аз синну солаш вобаста бошад. Ба ҳисоби миёна, давомнокии роҳ аз 2 то 4 дақиқа аст.

Шумо бояд рост истода ва дасти худро поён кунед. Минбаъд, бо пои чапи худ як қадам ба қафо бардоред, дастҳои худро боло ва ҳангоми нафаскашӣ амиқ кунед. Ҳангоми баромадан, яроқ ба поён оварда, ба ҳолати аввала бармегардад. Айнан ҳамин чиз бо пои рост анҷом дода мешавад. Қадамҳои намуди 2 диабетро метавон 5 маротиба дар як сатҳ такрор кард.

Ковокии

Ҳангоми илҳом, камонро ба дасти рост рост кардан лозим аст. Ҳангоми нафаскашӣ як камон ба поён оварда ва харҷ мешавад. Минбаъд:

нафасгир ва бархостан, камон ба пеш
дасти худро боло ва нафасгир кунед
Дастони худро ба китфи худ бор кунед, нафас кашед ва сипас поён ва нафас гиред.

Маҷмӯи ҳаракатҳо аз 6 то 8 маротиба такрор карда мешавад.

Ҷониби хам

Дастҳо бояд ба камар гузошта шаванд ва сипас дастҳо рост карда паҳн шаванд. Дар тарафи чап шумо бояд рӯй гардонед, то дасти рост дар пеши сандуқ бошад. Машқҳои дуруст тибқи ҳамон принсип такрор мешаванд.

Баъд аз ин, шумо бояд хам шуда, пои чапро бо дасти ростатон бардоред. Пас аз он машқ дар самти муқобил такрор мешавад ва мавқеи ибтидоиро мегирад.

Шумораи такрорҳо аз 6 то 8 мебошад.

Барои ба анҷом расонидани ин маҷмаа зарур аст:

дастони худро дар пеши ту дароз кун
бо пои рост нишастан, ба хурмо расидан
бо пои чапи худ лағжонед ва ба дасти худ биравед
се маротиба бо дастон ба пеш дароз кунед
Камераро ба пеш дароз карда, дасти худро бардошта, пас онҳоро ҷудо кунед.

6-8 маротиба дар як саф такрор кунед.

Мавқеи оғоз, истода, дастҳо дар камар. Барои хам кардан, то ангуштони пои чапро бо хасу рост ламс кардан лозим аст. Минбаъд машқ бо тартиби баръакс такрор карда мешавад.

Ҳанӯз шумо метавонед нишебиҳои баҳориро созед:

дар давоми аввал, расидан ба ангуштони пои чап бо дасти рости шумо
бо дасти дуюми чап, ангуштони пои рост,
бо сеюм, ангушти ҳарду даст ба ангуштони ду по меравад,
мавқеи ибтидоиро бигиред.

Комплексро аз 4 то 6 маротиба такрор кунед.

Ҳар як шахси аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бо вазни зиёдатӣ метавонад карбогидратҳоро беҳтар аз худ бирезад.

Ин бо сабаби ҳассосияти мушакҳо ба инсулин имконпазир аст. Аз ин рӯ, набудани терапияи машқҳо нисбат ба ғизои нокифоя хатарноктар аст.

Бо вуҷуди ин, мо бояд фаромӯш накунем, ки ҳам усулҳои ғайридавлатии якҷоя кардани ин беморӣ ба таври органикӣ якҷоя кардани он беҳтар аст. Машқ барои диабети навъи 2 калиди ҳаёти пур ва солим аст.

Гимнастика барои диабет - беҳтарин маҷмӯи машқҳои табобатӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабетикҳои навъи 2-юми беморӣ хеле муфид аст: онҳо профили гликемикиро ба эътидол меоранд, ҳассосияти бофтаро ба муҳимтарин инсулин гормонӣ барқарор мекунанд ва ба сафарбаркунии захираҳои фарбеҳ мусоидат мекунанд.

Пеш аз ҳама, бо диабети қанд, танҳо машқҳои изотоникӣ мувофиқанд, ки бо ҳаракатҳои васеъ ва мушакҳои аз ҳад зиёд стресс намераванд. Синфҳо бояд мунтазам бошанд: рӯзе 30-40 дақиқа ё як рӯз ҳар рӯз.

Машқҳо барои диабети навъи 2 бояд дар ҳавои тоза гузаронида шаванд: танҳо дар ҳузури ӯ шакар ва равғанҳо фаъолона сӯзонида мешаванд.

Барои диабетикҳои вобаста ба инсулин, вақти беҳтарин барои пардохт 16-17 соат аст. Шумо бояд бо худ қанд гиред, то вақте ки арақи сард ва чарх задани сар - нишонаҳои аввали гипогликемия пайдо мешаванд, шумо метавонед зуд шифо ёбед. Барои пешгирӣ аз ҳолатҳои танқид, фаҳмидани он, ки маҷмӯи машқҳо кадомашон муфидтар мебошанд, муфид аст.

Кадом диабетикҳо бояд дар бораи табобати амалӣ донанд

Равиши дурусти машқҳои физиотерапия барои зуд ва боэътимод назорат кардани диабети намуди 2 кӯмак хоҳад кард. Комплексҳои гуногун таҳия карда шуданд, ки самаранокии рӯдаҳоро барқарор мекунанд, ҷараёни хунро дар пойҳо беҳтар мекунад ва талафоти биниро пешгирӣ мекунад. Машқҳои системавӣ на танҳо сабукиҳои нишонаҳои диабетро кӯмак мекунанд, балки саломатии умумиро низ барқарор мекунанд.

Ҳангоми интихоби машқҳои худ шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, зеро баъзе мушкилот (ретинопатия, пойи диабетикӣ, норасоии гурда ва дил), маҳдудиятҳо ва ҳолатҳои имконпазир мавҷуданд.

Манфиатҳои машқ дар намуди 2 диабети аз чӣ иборатанд?

Баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба гирифтани гормон ва инсулин
Равғанро сӯзондан, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунед, ба кам шудани вазн мусоидат кунед,
Дилро қувват мебахшад, эҳтимолияти инкишофи ҳолатҳои дилу рагро коҳиш медиҳад,
Гардиши хунро дар узвҳо ва узвҳои дохилӣ такмил диҳед, хатари пайдоишро коҳиш диҳед,
Норасоии фишори хун
Метаболизатсияи липидҳоро беҳтар кунед, пайдоиши атеросклерозро пешгирӣ кунед,
Дар ҳолатҳои стресс кӯмак расонидан,
Мобилияти буғумҳо ва сутунмӯҳра,
Баланд бардоштани оҳанги умумӣ ва беҳбудӣ.

Дар бадани инсон зиёда аз сад намуди мушакҳо мавҷуданд, ки ҳамаашон ба ҳаракат ниёз доранд. Аммо ҳангоми навозиш варзиш, диабет бояд эҳтиёт бошад.

Пеш аз ҳама, дар бораи пешгирии гипогликемия ба хотир овардан муҳим аст. Пеш аз омӯзиш, шумо метавонед як сандвич ё қисми дигари карбогидратҳо бихӯред. Агар шакар ҳоло ҳам аз сатҳи муқаррарӣ афтад, пеш аз ҷаласаи навбатӣ шумо бояд вояи инсулин ё лавҳаро кам кунед.
Пеш аз пуркунӣ, шумо наметавонед инсулинро дар ҷойҳое ҷойгир кунед, ки сарбории мушакҳо ҳадди аксар хоҳад буд.
Агар таълими хонагӣ аз хона ба нақша гирифта шуда бошад, дар бораи таъминоти хӯрок ғамхорӣ кунед, то ҳамлаи эҳтимолии гипогликемикиро пешгирӣ кунед.
Агар дар метр як шакар аз 15 ммоль / л зиёд бошад ё ацетон дар санҷишҳои пешоб пайдо шавад, машқҳои ҷисмонӣ бояд бо машқҳои нафаскашӣ муддате иваз карда шаванд.
Ҳангоми хондани тонометр 140/90 мм ҶТ тамринро бекор кунед. Санъат ва болотар аз он, агар набз 90 дак / мин бошад. Чунин ба назар мерасад терапевт.
Пеш аз оғози дарсҳои ҷиддӣ, шумо бояд кардиограммаро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бори дил ба дараҷаи кофӣ аст.
Мо бояд муайян кардани суръати дилро ёд гирем. Бо сарбории мушакҳо қодир аст, ки дар як шабонарӯз то 120 бит баробар бошад. Омӯзиш барои диабет муфид нест, агар суръати дили шумо то 120 марҳиларо афзоиш диҳад.

Кӣ барои бори вазнини мушакҳо хилофи он аст

Фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ барои ҳама муфид аст, аммо барои баъзе категорияҳои беморон то ҳол маҳдудиятҳо мавҷуданд. Гайринишондод барои табобати машқ дар диабет аксар вақт муваққатӣ аст. Пас аз ба эътидол овардани вазъ, шумо метавонед дубора ба пардохти муқаррарӣ баргардед. Маҳдуд кардани машқҳои нафаскашӣ бо:

Декомпенссияи шадиди диабет,
Норасоиҳои ҷиддии дил,
Норасоии шадиди гурда
Захмҳои васеъи трофикӣ дар пойҳо,
Ретинопатия (ҷудошавии торро имконпазир аст).

Пас аз барқарор кардани саломатӣ шумо метавонед аз машқҳои сабук оғоз кунед ва тадриҷан ба як қатор табобати машқҳо гузаред.

Тайёрӣ

Аввалан, шумо танҳо бояд машқҳои ҷисмониро бидуни машқҳои нав барои бадан афзоиш диҳед. Барои ин, ҳаракат кардан кофӣ аст: як пиёда пиёда равед, бе лифт ба ошёнаи худ биравед ва дар рӯзҳои истироҳатӣ бештар пиёда ба табиат бароед. Агар кӯтоҳ будани нафас пайдо шавад, набзи фишор ва фишор баланд мешавад, ба духтур муроҷиат кунед.

Ба варзиш машғул шудан

Қадами навбатӣ интихоби намуди варзиши шуморо дар бар мегирад. Агар шумо бифаҳмед, ки шумо на танҳо ба гарм кардани хона омодаед, шумо метавонед бо фитнес машғул шавед.

Ин хеле хуб аст, агар гимнастикаро дар ҳавз ё кӯча ҳадди аққал ҳар 3 рӯз як маротиба, ки суръати дил, санҷиши глюкометр ва пас аз 50, фишори хунро пеш аз ва дар охири варзиш анҷом додан мумкин аст.

Ҳар дафъа муҳим аст, ки пойҳоро тафтиш карда, пойафзоли варзиширо оқилона интихоб кунед.

Гимнастика барои диабети қанд: машқҳои пой

Патологияи ақрабаҳои поёни яке аз омилҳои маъмултарини намуди 2 диабет мебошанд. Полиневропатия, ангиопатияи рагҳои пойҳо ба муолиҷа беҳтар муносибат мекунанд, агар гардиши хун барқарор шавад ва нороҳатӣ бо истифодаи гимнастикаи махсус бартараф карда шавад.

Чунин гармкунӣ аз 10 дақиқа тӯл мекашад. Он бояд ҳар бегоҳ иҷро карда шавад. Дар канори курсӣ нишаста бе қафо. Ҳамаи машқҳо бояд 10 маротиба иҷро карда шаванд.

Ангушти худро дароз ва рост кунед.
Ангушти пой ва пошнаи онро ба таври навбатӣ баланд карда, поёни озоди пои худро ба замин пахш кунед.
Пой ба пошнаи худ, ангуштро бардоред. Парвариш ва ҷудо кардани онҳо.
Пой рост карда, ангуштро кашед. Онро ба замин гузошта, пои поёнро ба худамон мустаҳкам мекунем. Ҳамон машқро бо пои дигар кунед.
Пойи худро дар пеши шумо дароз кунед ва пошнаи худро ба замин расонед. Пас, ҷӯробро ба сӯи худ кашед, паст кунед, ба зону хам кунед.
Ҳаракатҳо ба вазифаи рақами 5 шабеҳанд, аммо бо ҳарду пой бо ҳам иҷро карда мешаванд.
Пайвастшавӣ ва дароз кардани пойҳо, хам шудан-unbend дар буғуми тағоям.
Бо пойҳоро рост бо пойҳо давра кашед. Пас бо як пиёда якбора ба рақамҳо равед.
Пойҳои худро дароз карда, онҳоро ба қисмҳо тақсим кунед. Бозгашт ба IP.
Тӯбро аз рӯзнома канда гиред (онро кор кардан осон нест). Баъд онро мутобиқ кунед ва канда кунед. Пораҳои порчаро дар рӯзномаи дигар гузоред ва тӯбро сарпӯш кунед. Ин машқ як маротиба анҷом дода мешавад.

Гимнастика барои диабет бо мушкилоти меъда

Машқҳо барои диабети қанд одатан тақвият дода мешаванд, ва барои пешгирии бемориҳо ва махсус барои мубориза бо бемориҳои воқеии ҳамҷояшаванда равона карда шудаанд. Ҳангоми истифодаи метформин ва дигар доруҳои даҳонӣ, таъсири тараф одатан мушкилоти рӯда, вайроншавии ритми дефекация ва ихтилоли диспепсияро дар бар мегирад.

Дар табобати патологияҳои рӯда, танҳо ба рӯдаҳо диққат додан кофӣ нест - тамоми баданро шифо додан лозим аст. Терапияи машқҳо ин вазифаро комилан иҷро мекунад: асабҳоро тақвият медиҳад, кори дил ва рагҳои хунро беҳтар мекунад, ҷараёни хунро ба эътидол меорад, равандҳои рукудро пешгирӣ мекунад, перистальтикаро тақвият медиҳад, матбуотро тақвият медиҳад.

Бо пушти пиёлаи худ дурӯғ кун. Дастони худро бигиред ва оҳиста нишаста, пойҳоятонро ба кат гузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз (IP). Зонуҳоро ба сандуқ кашед ва пойҳоро дароз кунед. Такрор 10 саҳ.
PI - монанд ба машқи гузашта. Палмаҳои худро ба меъдаатон гузоред, бо нафас оҳиста нафас гиред, ҷисми поёниро бо ҳаво пур кунед. Сарфи назар аз дигарон дастҳо, меъдаро пур кунед. Дар ин марҳила нафаскаширо қатъ кунед ва ба ПИ баргардад. 15 саҳ.
Бо меъдаатон паҳлӯ дароз кунед, пойҳо ба паҳлӯ васеъ мешаванд. Корпусро ба тарафи рост гардонед ва дасти чапро ба боло дароз кунед. Ба ПИ баргардед ва 20 р такрор кунед.
IP - монанд ба қаблӣ. Мо дасти худро дар ошёна истироҳат мекунем, ҷасадро то истодан боло мебардорем. Мо ба IP бармегардем. 20 саҳ.
Дурӯя дар паҳлӯятон. Пои муқобилро хам кунед, зонуро ба бадан фишор диҳед. Ба тарафи дигар рӯ оварда, машқро такрор кунед, ҳамагӣ - 10 саҳ. дар ҳар ду тараф.
Дар болохона бинишинед, пойҳо то паҳнои ҳадди аксар паҳн мешаванд. Ба дасти худ дасти худро ба замин дароз кунед. Нишеби навбатӣ ба тарафи рост аст: дасти чап дар камар аст, дасти рост дар замин аст. Ба тарафи дигар - ҳамин тавр. 7 саҳро иҷро кунед.
Дастҳоро ба қафо гузоред. Зонуҳоро ба сандуқ пахш кунед. Бозгашт ба PI, назорат кардани мавқеи сатҳи қафо. 10 саҳ.
IP истода, дастҳо дар пеш. Бе тарк кардани ҷой, ҷасадро ба тарафи рост, бо дасти худ то қафо ба ақиб монед, нафасгир мешавед. Озмоиш пас аз бозгашт ба IP. Такрор 10 саҳ. як тараф ва дигаре.
IP - истода, ангуштҳо - ба қалъа. Корро ба як самт ва ба самти дигар гардонед, то ҳадди имкон дастҳоятонро аз қафо нигоҳ доред. Такрор дар 5 p.
IP - истода, дастҳо ба китфҳо бардошта, дастҳо ба пеш ҷойгир мешаванд. Ба баланд бардоштани пои хамшуда, зонуро бо оринҷи дасти муқобил кунед. Ҳаракатро ба таври ноқис такрор кунед. Нусхаи 10 саҳ.

Гимнастика барои биниш дар диабети намуди 2

Рагҳои хурди чашмҳо дар диабети қанд осебпазиртарин ва осебпазир ҳастанд, аз ин рӯ, мушкилот аз ин тараф хеле маъмуланд. Ба саломатии чашм ва пешгирии ретинопатия дар диабет диққати махсус бояд дод. Агар шумо чунин машқҳоро мунтазам иҷро кунед, шумо метавонед монеаҳои зиёди визуалиро пешгирӣ кунед.

Ангуштони шохро ба рӯи худ биёред ва дар масофаи 40 см муқобили чашм ислоҳ кунед. Якчанд сония ба дастони худ нигаред, пас ангуштони худро аз ҳам ҷудо кунед ва онҳоро дар сатҳи чашм бинед. То он даме, ки ҳар ду ангушт намоён шавад, байни ҳам ҷудо кунед. Бо чашмони паҳлӯӣ онҳоро якчанд сония нигоҳ доред ва боз ба IP баргардонед.
Бори дигар, нигоҳи ангуштонро, тавре ки дар машқҳои аввал ҷойгир аст, гузоред, аммо пас аз чанд сония онро ба объекти дигаре, ки дар паси ангуштҳо ҷойгир аст, интиқол диҳед. Онро якчанд сония омӯхта, боз ба ангуштон баргардед. Сонияҳои 5 барои омӯзиши ангуштҳо ва боз ба мавзӯи дурдаст бармегарданд.
Пилкҳои худро пӯшед ва ангушти худро каме ба ҷои розеткаҳои чашм андозед. 6 маротиба пахш кунед, чашм кушода ба 6 сония. Такрор - 3 маротиба.
6 сонияро кушоед ва 6 маротиба чашмонатонро пӯшед, бо шиддатнокии максималӣ. Доираро 3 маротиба такрор кунед.
Бо чашмони поён онҳоро дар гардиш бо гардиши ақрабак гардонед. Пас аз се гардиши пурра чашмонатонро афзуда, чашмонатонро мекушояд. Ин гуна гардишҳои даврӣ ба самти ақрабаки соат истеҳсол мекунанд.
Дар давоми 2 дақиқа пайваста чашм пӯшед. Чашм ба чизе нест.
Осонии пилкони болоиро бо панбаҳо ба берун аз чашм оҳан кунонида. Пилкҳои поёнӣ ба самти муқобил нигаронида шудаанд. 9 маротиба такрор кунед.
Пас аз гарм шудан каме истед, чашмонатонро пӯшед. Пас аз ҳар як машқ, шумо бояд истироҳатро каме канда, чашмро ба ним дақиқа пӯшед. Самаранокии гимнастика аз мунтазамии истифодаи он вобаста аст.

Qigong барои диабет

Амалияи такмилёфтаи чинси қигонг (ба тарҷума - "кори энергия") дар тӯли 2 ҳазор сол аст. Гимнастика барои пешгирии беморӣ дар prediabetes ва диабет мувофиқ аст. Бо назорат кардани ҳаракатҳо ва ритми нафас, йога барои баровардани энергияи камшуда кӯмак мекунад, ки имкон медиҳад ҳамоҳангии ҷон ва баданро ҳис кунад.

Пойҳои худро паҳни китфи якдигар ҷудо кунед, зонуҳо рост, вале бе шиддат. Оромшавии мушакҳоро санҷед, бори аз ҳад зиёдро аз пушти поин бардоред. Пуштро мисли гурба хам карда, боз рост кунед ва думи гиреҳро ба ҳадди аксар расонед. Бозгашт ба SP.
Ба пеш такья карда, пойҳо рост овезанд. Агар ин поза норасоии ҳамоҳангиро ба миён орад, шумо метавонед дар сари суфра истироҳат кунед. Ҳангоме ки дастҳо дар болои тахт ҷойгиранд, бадан бояд ба ҳадди аққал тела дода шуда, дар ҳамон як ҳавопаймо бошад. Ҳангоми ваҳй, шумо бояд дастатонро рост кунед, дар назди шумо дасти худро бардоред. Ҳаракат кунед, то бадан ба ақиб хам шавад.
Барои интиқол накардани сутунмуҳраи минтақаи чароғ бояд сарборӣ дар ин минтақа камтар бошад. Дастон дар зонуи оринҷ хам шуда, ангушти ангушт ва ангушт ба боло аз сар пайваст карда шудаанд. Якчанд маротиба нафас кашед ва нафас гиред, рост кунед ва дастҳоятонро дар як ҳолат нигоҳ доред. Exhaling, ба сандуқе поён. Таваққуф кунед, санҷед, ки қафо рост аст, китфҳо ором ҳастанд. Дастҳои худро паст кунед.

Пеш аз сар кардани гимнастика, шумо бояд оҳанги худро ҷӯед - 5 маротиба чашмҳоятонро пӯшед, нафас гиред ва нафас гиред ва дар давоми амал ҳамон як нафаскаширо нигоҳ доред. Дар синф муҳим аст, ки ба эътиқоди худ ё танҳо ба кайҳон рӯ оварем - ин таъсири дарсҳоро тақвият медиҳад.

Пас аз иҷрои ягон комплекс, некӯаҳволии диабет бояд беҳтар шавад. Агар хастагӣ, заифӣ мавҷуд бошад, ин нишонаест барои тағир додани сатҳи стресс ё муваққатан бекор кардани таълим.

Юнони қадим гуфтааст: "Шумо зебо шудан мехоҳед - давед, шумо мехоҳед доно бошед - бидавед, шумо саломат бошед - давидан!" Мехоҳед мубодилаи мубодилаи карбогидрататонро барқарор кунед? Машқҳои физиотерапевтӣ кунед!

Гимнастика барои диабет - маҷмӯи беҳтарини машқҳои табобатӣ Истинод ба нашрияи асосӣ