Бадани шакарро аз ҳад зиёд тоза кунед

Аз ҳад зиёд шакар дар бадан боиси пешрафти диабет, фарбеҳӣ, мушкилоти дил, ҷигар ва узвҳои дигари дохилӣ мебошад.

Ва гарчанде ки аз бадан комилан хориҷ кардани шакар барзиёд хеле мушкил аст, роҳе ҳаст, ки тавассути он шумо метавонед бадани худро тоза кунед.

Ҳамин тавр, танҳо дар як ҳафта шумо метавонед сатҳи саломатии худро тавассути паст кардани сатҳи шакаратон беҳтар кунед.

Ба курси ҳафт рӯзи тозагӣ омодаед?

Дар охири чунин санҷиш шумо худро беҳтар ҳис мекунед, қуввати иловагӣ ба даст меоред, шумо устувортар ва хуштар мешавед. Илова бар ин, чунин тозакунӣ ба мӯътадилӣ ва аз нав ба даст овардани вазн кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки вазни солим нишонаи саломатии хуб аст.

Ин мақола маслиҳатҳо ва усулҳоеро пешниҳод мекунад, ки барои беҳтар ҳис кардани шумо кӯмак мерасонанд.

Аммо аввал, ба саволҳои зерин таваҷҷӯҳ кунед: оё онҳо барои шумо мувофиқанд?

Зарари шакар ба одамон

Шумо меъда доред? Ё шумо дар маҷмӯъ вазни зиёдатӣ доред? Оё шумо аксар вақт ба шакар ва карбогидратҳо наздик мешавед? Шумо дар парҳези камвазн вазни худро гум намекунед?

Ё шояд, вазъият боз ҳам бадтар аст ва ба шумо диабети 2-ро ташхис медиҳанд? Агар шумо ба ҳамаи ин саволҳо «ҳа» ҷавоб дода бошед, вақти он расидааст, ки аз шакар даст кашед ва худро аз чунин маҳсулоти зараровар тоза кунед. Ба шумо детокс лозим аст.

Инро чӣ тавр бояд кард? Ин марафони 7-рӯзаро санҷед, то барои тоза кардани бадан, ақлу фикр ва фикрҳои шумо кӯмак кунад. Зиндагии беҳтар ва солимро сар кунед!

1. Ба қароре биёед, ки худро тоза кунед

Аз ҳама мушкил дар ҳама гуна корҳо, қарор дар бораи оғози татбиқи он аст.

Шумо ҳоло метавонед қарор диҳед, ки бадани худро аз шакар тоза кунед. Ба худ бигӯед: "Вақти он расидааст, ки шакарро тарк карда, ҳаёти солимро сар кунам. Ман ба ҳаёти солим шурӯъ мекунам. Қадами аввал гузошта шудааст."

Дар варақ рӯйхати сабабҳоеро нависед, ки шумо мехоҳед аз шакар даст кашед. Пас чанд нусха созед ва онҳоро дар тамоми хона (хона) овезед.

Рӯйхатро дар яхдон, дар оина дар ванна ҷойгир кунед, онро дар мизи кории худ ва дар мошин ба панели асбобҳо ҷойгир кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба наздиконатон дар бораи чӣ қарор қабул кардед. Ба ман бовар кунед, дар ин давра ба дастгирӣ ва кӯмаки оила ва дӯстон ниёз хоҳед дошт.

Додани шакар

2. Истеъмоли шакарро қатъ кунед

Роҳи беҳтарини хотима додани шакар, ин танҳо бастани он аст. Хавотир нашав ва дар бораи он, ки шумо ногаҳон қарор додед, ки хӯрдани хӯрокҳои дар тӯли солҳо хӯрданро қатъ кунед, ташвиш надиҳед.

Шумо дар бораи тағиротҳои муҳим дар ҳаёт бо ниятҳои мусбӣ қарор додед. Дастгирии одамоне, ки дӯст медоред, фоидаовар хоҳад буд.

Он душвор хоҳад буд. Аммо, дар лаҳзаҳои душвортарин, вақте ки шумо аллакай аз ҳадафи пешбинишуда даст кашидан хоҳед, сабабҳоеро, ки шуморо ба он тела додаанд, дар ёд доред. Фикр кунед, ки чаро шумо қарор додед, ки шакарро аз парҳезатон хориҷ кунед ва рад кардани шакар барои саломатии шумо чӣ қадар муҳим аст.

Албатта, гуфтан аз иҷро кардан осонтар аст. Аммо ба ҳар ҳол танҳо хӯрдани шириниро бас кунед. Дар зиндагии шумо набояд ҷои дигаре барои ширинсозии сунъӣ вуҷуд дошта бошад.

Онҳо майлу хоҳиши шуморо барои шакар зиёд мекунанд ва ба ҷамъшавии чарбу дар бадан оварда мерасонанд. Ҳар гуна хӯрокро, ки аз равғанҳои гидрогендор ё ба чарбҳои транс трансмиссионӣ иборат аст, рад кунед.

3. Бештар об, камтар чой ва қаҳва бинӯшед

Ба ибораи дигар, камтар калорияҳо истеъмол кунед. Оби оддии ошомиданӣ ба шумо дар ин ҳолат кӯмак хоҳад кард.

Аз афшураҳо, хусусан аз консентрат дур бошед. Мева ва сабзавоти нав фишурдашуда, албатта, олиҷанобанд, аммо ба миқдори мӯътадил.

Хуб, албатта, аз Pepsi ва Coca cola даст кашед. То он даме, ки кӯдак дар бораи хатари ин нӯшокиҳо хабар надошта бошад. Онҳо миқдори зиёди шакар доранд. Инчунин аз нӯшокиҳои гуногуни варзишӣ эҳтиёт шавед. Аз онҳо суиистифода накунед.

4. Протеин (сафеда) истеъмол кунед

НУТКИ БАЛАНД МЕШАВАД! Ҳар гуна парҳез, пеш аз ҳама, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо мебошад. Не истисно!

Хусусан наҳорӣ бояд протеин бой бошад. Протеин миқдори қанди хун, инсулинро ба эътидол меорад ва қобилиятҳои шириниро кам мекунад.

Ғайр аз он, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки дар соати аввали бедоршавӣ чизе бихӯранд.

Ба парҳези ҳаррӯзаи худ хӯрокҳои аз протеин зиёдтар дохил кунед. Аммо ба наҳорӣ диққати махсус диҳед. Субҳонаи лазиз ва серғизо тамоми рӯз шуморо қувват мебахшад ва сатҳи кори шуморо афзун мекунад.

5. Ба карбоси дуруст бихӯред

Дар муддати каме, дар бораи хӯрокҳое, ки крахмал доранд, фаромӯш кунед. Мо дар бораи нон, картошка, макарон, лаблабу ва каду гап мезанем. Дар давраи детокс, шумо бояд бисёр сабзавоти дигарро истеъмол кунед.

Ҳар қадар мехоҳед, сабзавотҳоро бихӯред. Сабзавоти тару тоза танҳо ба шумо фоида меорад.

Ба сабзавотҳои сабз, брокколи, спаржа, лӯбиёи сабз, пиёзҳои сабз, zucchini, инчунин помидор, гӯшти мурғ, бодинҷон, артишок ва қаламфури диққат диҳед - ин танҳо баъзе аз хӯрокҳои тавсияшуда мебошанд.

Дар хотир доред, ки шумо дар давоми ҳафта чунин парҳез лозимед!

Вақте ки шумо парҳези шакарии паст доред, аз карбогидратҳо дур бошед. Аммо як намуди карбогидрат мавҷуд аст, ки шумо метавонед онро ба қадри имкон истеъмол кунед: ин сабзавот мебошанд.

Бо вуҷуди ин, аз сабзавоти крахмал дур шавед. Аз картошка ё лаблабу канорагирӣ кунед. Чунин маҳдудият танҳо 7 рӯз эътибор дорад. Пас аз як ҳафта шумо метавонед ин хӯрокҳоро боз хӯред.

6. Равғанҳои дурустро бихӯред

Дар хотир доред, ки фарбеҳӣ шуморо пур намекунад. Ҳамаи инҳо анъанаҳое мебошанд, ки аксарияти мардумро гумроҳ мекунанд. Далели он, ки мо пур ҳастем, шакар барзиёд аст, ва равғанҳо тамоман нестанд.

Ғизои равғанӣ, баръакс, ба шумо кумак мекунад, ки эҳсос кунед. Равғанҳои солим ба мувозинати сатҳи шакар дар хун кӯмак мекунанд. Ин барои фаъол кардани ҳуҷайраҳо ва нерӯи шумо зарур аст.

Дар хотир доред, ки дар баробари протеин ва карбогидратҳо, равғанҳо низ як ҷузъи зарурии ҳама гуна парҳезҳо мебошанд ва дар асл барои зиёд кардани вазн мусоидат карда метавонад миқдори зиёди шакар бошад.

Равғанҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро қавӣ ҳис кунед ва қобилиятҳои шириниҳоро бартараф намоед.

Равғанҳое, ки дар чормағз, тухмиҳо, равғани зайтун (кокос), авокадо ва моҳии равғанӣ мавҷуданд, ба саломатӣ дар ҳуҷайраҳои бадан мусоидат мекунанд.

Боварӣ ҳосил кунед, ки равғани солим ба парҳези ҳаррӯзаи шумо дохил карда мешавад.

7. Ба бадтаринҳо омода шавед

Ба он тайёр шавед, ки шумо метавонед "шикастани" шакарро сар кунед. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳамеша маҳсулоти зиёде дошта бошед, ки ба шумо дар ин давраи душвор кӯмак мекунанд.

Инҳоянд баъзе хӯрокҳо, ки барои бартараф кардани майлҳои шумо барои ширинӣ кӯмак мекунанд: гӯшти мурғи марҷон, лосос, арбуза ва равғани бодом.

Далел ин аст, ки дар давоми ҳафт рӯз сатҳи қанди хун пайваста боло хоҳад рафт. Он гоҳ вай коҳиш хоҳад ёфт, пас меъёрро ба болои он бароред.

Аз ин рӯ, инчунин ба тағироти ногаҳонии рӯҳия омода бошед. Вақте ки шумо мехоҳед аз иҷрои корҳое, ки шумо оғоз кардед, нуктаи қатъӣ рӯй хоҳад дод. Ба ин заифӣ даст назанед, ба охир расед.

Агар зарур бошад, бо газакҳои хурд дар шакли газакҳои солим кӯмак ҷӯед (мутмаин бошед, ки сафедаҳо ва карбогидратҳоро дар парҳез дохил кунед). Чормағз ё гӯшти Туркия ба шумо дар ин ҷо кӯмак хоҳад кард. Ин қоидаҳои оддиро риоя кунед ва шумо қобилиятҳои дилхоҳро барои хӯрокхӯрӣ бартараф карда метавонед.

8. Ҳангоми нӯшидан эҳтиёт шавед.

Шакар, ки дар нӯшокиҳои гуногун мавҷуд аст, нисбат ба оне, ки дар таркиби хӯрок мавҷуд аст, ба шумо зиён мерасонад. Гап дар он аст, ки он аз тарафи бадан тезтар ҷаббида мешавад ва мустақиман ба ҷигаратон бо амонатҳо равған мерезад.

Мо бори дигар такрор мекунем: Coca Cola, Pepsi, Fanta ва дигар нӯшокиҳои зарароварро, ки оҳиста, вале ҳатман саломатии инсонро вайрон мекунанд, фаромӯш кунед.

Дар давраи поксозӣ, одатан ҳама гуна нӯшокиҳои шишаро партоед. Оби тозаро тоза кунед.

9. Стрессро таҳти назорат нигоҳ доред

Душмани азимтарини инсон стресс аст. Пас, кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро дар тафтиш нигоҳ доред. Якчанд машқҳо вуҷуд доранд, ки ба шумо барои мубориза бо стресс ёрӣ мерасонанд.

Ана яке аз онҳо - нафаскашии чуқурро кашед. Йога як табобати олии стресс аст. Нагузоред, ки стресс нақшаҳои шуморо хафа кунад. Стрессро бо хӯрокҳои ширин маҳкам накунед.

Манфиатҳои хоб

10. Чӣ қадаре, ки баданатон зарур аст, хоби кофӣ гиред.

Хоби кофӣ шуморо водор мекунад, ки сӯиистеъмол ва карбогидратҳоро сӯиистифода кунед. Ҳамин тавр, бадан мекӯшад, ки энергияи аз дастрафтаро пур кунад.

Тадқиқоти илмӣ нишон дод, ки одамоне, ки ба ҷои 8 рӯзи муқарраршуда танҳо 6 соат хоб кардаанд, зиёдшавии гормонҳои гуруснагӣ ва коҳиш ёфтани гормонҳои иштиҳоро коҳиш доданд.

Мисли ҳама гуна раванди детоксикация, истироҳат аҳамияти ҳалкунанда дорад ва дар ҷараёни барқароршавӣ нақши муҳим мебозад. Бадани шумо бояд на танҳо аз шакар тоза карда шавад, балки барқарор ва ором бошад.

Раванди поксозӣ дар маҷмӯъ маънои онро дорад, ки ҷисми шумо дар тӯли ин ҳафт рӯз аз изофа кор хоҳад кард. Боварӣ ҳосил кунед, ки истироҳати шабонаи шумо ҳадди аққал ҳашт соат аст.

Агар шумо ба хоби кофӣ нарасед, хоҳиши ширинӣ танҳо меафзояд, ки ин раванди тозакунии ҷисми шакарро боз ҳам мушкилтар хоҳад кард.

Дар хотир доред, ки дар ин давра кайфияти шумо тағир меёбад, шумо низ афзоиш ва коҳиши қувватро эҳсос хоҳед кард. Баъзан ба шумо аз қувваи барқ ​​дилтанг мешавад, аммо баъзан ба шумо чунин менамояд, ки ин энергия танҳо хушк шудааст.

Агар шумо чунин чизе ҳис кунед, итминон ҳосил кунед, ки барои дамгирӣ ва истироҳат вақт ҷудо кунед. Дар давоми рӯз каме дам гиред. Ва, албатта, касе истироҳати пурраи шабро бекор накард.

Дар хотир доред, ки баданатон назар ба фикри шумо ба истироҳати бештар ниёз дорад. Оё шумо мехоҳед, ки ба стресс дода нашавед, бештар кор кунед ва хушбахт шавед? Бедор шавед ва бештар истироҳат кунед.