Машқ барои диабети намуди 2

Диабети навъи 2 шакли маъмултарини ин беморист. Муолиҷаи патология бояд фарогир бошад, яъне илова бар доруҳо, бемор бояд парҳез ва машқҳои кам-карбиро риоя кунад. Чунин терапия барои паст кардани вазн кӯмак мекунад, ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш диҳад.

Пешакӣ муҳокима кардани ҳама гуна амалҳои марбут ба фаъолияти ҷисмонӣ бо духтур муҳим аст. Ин барои он лозим аст, зеро бисёр машқҳо барои намуди 2 диабети қанд (Д.М) доро мебошанд.

Манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ дар диабети қанд

Машқ дар диабети навъи 2 хеле муҳим аст, зеро он барои назорат кардани ҷараёни беморӣ кӯмак мекунад.

Бисёр одамон медонанд, ки одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро сарварӣ мекунанд (ҳар рӯз машқҳо мекунанд, медаванд ва ғайра), синну солашон сусттар аст. Бо омӯзиши мунтазам, диабетик вазни худро гум мекунад, ба назар мерасад ва худро беҳтар ҳис мекунад.

Баъзе беморон худро маҷбур месозанд, ки одатан ин гуна кӯшишҳо бо муваффақият хотима надиҳанд. Барои омӯзиши мунтазам, шумо бояд маҷмӯи дурусти машқҳоро интихоб кунед ва онро ба ҷадвал дуруст дохил кунед. Танҳо дар ин ҳолат, машқҳо шавқовар хоҳанд буд.

Варзишгарони худфаъолият амалан бемор намешаванд, онҳо ҷавонтар, солимтар, ҳушёртаранд. Ҳатто дар синну сол онҳо аз проблемаҳои умумӣ, ки ҳамсолони онҳоро марбут мекунанд, канораҷӯӣ мекунанд: гипертония артериалӣ, остеопороз, сактаи дил. Онҳо аз ихтилоли хотираи кӯҳна азоб намекашанд, муддати тӯлонӣ пурқувватанд.

Ҳангоми машқ, ҳадди ақали миқдори сӯхтагии фарбеҳ (ба истиснои омӯзиши ҳаррӯзаи касбӣ). Бо ёрии тарбияи ҷисмонӣ, бемор танҳо вазнро назорат мекунад ва вазни зиёдатиро тез мекунад. Бо дарсҳои муқаррарӣ, шахс аз ҳад зиёд ғизо намедиҳад, зеро дар бадани ӯ миқдори зиёди эндорфинҳо (гормонҳои хушбахтӣ) тавлид мешаванд. Ва ҳангоми гуруснагӣ, ӯ сафедаҳоро мехӯрад, на ғизои карбогидратро бо хушҳолӣ.

Фаъолияти ҷисмонӣ дар намуди 2 диабет

Машқ барои диабети намуди 2 зарур аст, зеро он ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад. Омӯзиши қавӣ массаи мушакҳоро афзоиш медиҳад ва муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад (вайрон кардани аксуламали биологии бофтаҳои бадан ба амали инсулин).

Такмили давидан ва дигар намудҳои машқҳои карди афзоиш додани мушакҳоро ба вуҷуд намеорад, балки ҳассосияти матоъҳоро ба инсулин зиёд мекунад. Агар мо доруҳоро (Siofor ё Glucofage) ва машқҳоро муқоиса кунем, он гоҳ таълим нисбат ба доруҳо 10 маротиба самараноктар аст.

Реаксияи ҳуҷайраҳои бадан ба амали инсулин аз таносуби равғанҳои атрофи камар ба массаи мушакҳо вобаста аст. Чӣ қадаре ки мушакҳо кам ва камтар бошанд, бофтаҳои ба инсулин заифтар ҷавоб медиҳанд. Бо афзоиши массаи мушакҳо, миқдори зарурии инсулин барои тазриқ коҳиш меёбад. Консентратсияи инсулин дар хун камтар аст, ҳамон қадар равған дар бадан ҷамъ мешавад. Дар ниҳоят, ин гормон афзоиши вазни баданро ба вуҷуд меорад.

Машқҳои муфид барои диабет

Машқ барои намуди 2 диабет ба қувват ва омӯзиши кардиҳо тақсим карда мешавад. Машқҳои мустаҳкам машқҳои вазнбардорӣ (вазн, барбел), фишорбардорӣ, фишор ва ғайра мебошанд. Машқҳои кардиологӣ ба мустаҳкам кардани рагҳои дил ва рагҳо, фишори мӯътадил ва пешгирии сактаи дил мусоидат мекунанд. Ба ин гурӯҳ давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ ва ғайра дохил мешаванд.

Диабетдорон ташвиқ карда мешаванд, ки китоби “Ҳар сол ҷавонтар шавад”, ки муаллифи С. Кроули мебошад. Дар он муҳокима мешавад, ки чӣ тавр тарбияи ҷисмонӣ ҳаётро дароз мекунад ва сифати онро беҳтар мекунад. Муаллифи он аллакай 80-сола аст, аммо ӯ тарзи ҳаёти фаъол (варзиш, лижаронӣ, велосипедронӣ) дорад, дар шакли хуби ҷисмонӣ аст ва мунтазам мухлисони худро бо видеоҳои нав лаззат мебарад.

Ҳангоми таҳияи барномаи таълим шартҳои зеринро бояд ба назар гирифт:

• Бемор ҳама маҳдудиятҳои марбут ба мушкилии ин бемориро иҷро мекунад.
• Партовҳои моддии либоси варзишӣ ва узвият дар толори варзишӣ бояд мавҷуд бошанд.
• Минтақаи омӯзишӣ бояд дар наздикии хона бошад.
• Тавсия дода мешавад, ки на камтар аз як рӯз машғул шаванд ва барои нафақахӯрон - 6 рӯз дар як ҳафта барои ним соат.
• Интихоби комплексӣ муҳим аст, то ки мушакҳо афзоиш ёбад, қувват ва истодагарӣ афзоиш ёбад.
• Машқҳоро бо сарбории ҳадди аққал оғоз диҳед, ки он тадриҷан зиёд карда мешавад.
• Омӯзиши қавӣ барои як гурӯҳи мушакҳо чанд рӯз пай дар пай гузаронида намешавад.
• Муҳим аз омӯзиш лаззат бурдан муҳим аст ва на барои "намоиш" кор кардан.

Дар ин гуна шароит, шумо дар давоми омӯзиш лаззат бурдани истеҳсоли эндорфинҳоро ёд мегиред. Танҳо дар ин сурат, дарсҳо мунтазам мешаванд ва самараи воқеӣ ва пойдор хоҳанд дошт.

Таъсири тарбияи ҷисмонӣ ба сатҳи глюкоза

Ҳангоми машқҳои муқаррарӣ, инсулин консентратсияи глюкозаро дар бадан ба таври муассир коҳиш медиҳад. Дар натиҷа, вояи инсулинро дар дохили сӯзандоруҳо бояд кам кард. Баъди ба охир расидани омӯзиш, ин таъсир 14 рӯз давом хоҳад кард.

Як чиз маълум аст, ки ҳар як машқ ба консентратсияи шакар дар плазмаи хун таъсир мерасонад. Вобаста аз вазъият, метавонад сатҳи глюкозаро коҳиш ё афзоиш диҳад. Назорат кардани шакар барои он беморон, ки тазриқи инсулинро истифода мебаранд ва барои табобати онҳо истифода мебаранд, душвортар аст. Бо вуҷуди ин, аз ин сабаб синфҳоро надиҳед.

Иҷро бо диабети навъи 2 барои беморони гирифтори ҳабҳо, ки ба тавлид шудани инсулин мусоидат мекунанд, мушкилот эҷод мекунад. Дар ин гуна ҳолатҳо бо эндокринолог маслиҳат кардан лозим аст, ки дар масъалаи иваз кардани лавҳаҳо бо дигар усулҳои табобат.

Дар аксар ҳолатҳо, сатҳи глюкоза ҳангоми машқ паст мешавад, аммо барои ин риояи шартҳои зерин муҳим аст:

• Омӯзиш бояд тӯлонӣ бошад.
• Ҳангоми дарс шумо бояд сатҳи инсулинро назорат кунед.
• Дар ибтидо, консентратсияи глюкоза дар хун набояд аз ҳад зиёд бошад.

Давидан, роҳ гаштан қариб миқдори шакарро дар бадан зиёд намекунад.

Дар диабетҳои дорои бемории навъи 2, таълими дараҷаи миёна ё шадид боиси афзоиши кӯтоҳмуддати сатҳи глюкоза мегардад, ки бо гузашти вақт ба арзишҳои муқаррарӣ коҳиш меёбад. Дар асоси ин, беҳтар аст барои чунин беморон ба машқҳои дарозмуддат тоб оранд.

Қоидаҳои пешгирии гипогликемия

Гипогликемия як ҳолатест, ки дар он консентратсияи глюкоза аз 3,3 ммоль / л кам мешавад. Дар беморони намуди 2, ин патология ҳангоми таълим пешгирӣ карда мешавад, зеро гадуди тавлидшуда инсулинро қатъ мекунад.

Барои пешгирии ин ҳолат дар диабетикҳо бо бемории вобаста ба намуди 2 ба инсулин, қоидаҳои зеринро риоя кардан лозим аст:

• Батарея вақте ки шакарии аввал аз 13 ммоль / л зиёд аст ва барои бемороне, ки парҳези карбонро аз 9,5 ммоль / л зиёд мекунанд, муқобили он аст. Дар аввал шумо бояд консентратсияи глюкозаро паст кунед ва ба синф гузаред.
• Ҳангоми машқ, барои чен кардани шакар ҳар ним соат ё як соат дар наздикии шумо метрро нигоҳ доред. Вақте ки нишонаҳои гипогликемия ба амал меоянд, сатҳи глюкоза фавран тафтиш карда мешавад.
• Микдори истеъмоли инсулини дарозмуддат 30 - 50% кам карда шавад. Шумо метавонед миқдори дақиқи коҳиш додани миқдорро тавассути ченкунии доимии шакар ҳангоми таълим ва пас аз он муқаррар кунед.
• Карбогидратҳои оддии худро бо худ бигиред, то нарасидани сахт дар шакар. Микдори оптималии он аз 36 то 48 г аст.Дар пизишкон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми дарсҳо шумо бо таблетҳои глюкоза ва оби филтрдор шавед.

Манфиатҳои машқҳои аэробикӣ

Дар бораи дақиқ будани тарзи ҳаёти диабетӣ сӯҳбат карда, мехоҳам пеш аз ҳама ба он эътибор диҳам, ки умуман машқҳо аэроб ва анаэроб буда метавонанд. Охирин бо баландшавии борҳо тавсиф мешаванд ва, масалан, Sprint. Дар робита ба ин, ин машқҳои аэробӣ мебошад, ки барои диабет тавсия дода мешавад, ки ба паст шудани сатҳи шакар кӯмак мекунад ва инчунин равғанҳои баданро хеле коҳиш медиҳад.

Дар бораи чунин машқҳои ҷисмонӣ барои диабети навъи 2 сухан ронда, тавсия дода мешавад, ки ба:

• қадам мезананд ва мераванд, аммо онҳое, ки бе бори вазнин бо ритми худ зиндагӣ мекунанд. Онҳо хусусан пас аз хӯрдани хӯрок муфид мебошанд,
• Давидан оҳиста-оҳиста, дар ҳоле ки як унсури муҳим ин нигоҳ доштани нафасатон то ҳадди имкон,
• шиноварӣ низ чандон шадид нест,
• велосипедрон чен карда шудаанд. Роллерҳо, скейтҳо ва ҳатто лижаронии лижаронӣ низ метавонанд барои мақсадҳои пешниҳодшуда истифода шаванд, аммо ҳамаи ин бояд бидуни ҷузъи рақобат анҷом дода шавад,
• дарсҳои рақси ором
• об аэробика ё унсурҳои гимнастикӣ барои диабети намуди 2.

Бо диабет чӣ кор кардан мумкин нест?

Ба рӯйхати он фаъолиятҳое, ки барои диабетикҳо қобили қабул нестанд, бояд диққати махсус дода шавад. Дар ин бора онҳо ба он диққат медиҳанд, ки ба марафон роҳ ё ҳатто масофаҳои кӯтоҳтар иҷоза дода намешавад.

Аммо, шино кардан ва савор кардани велосипед комилан қобили қабул аст. Барои онҳое, ки гангренаи диабетик доранд ё дар минтақаи гӯсола дарди доимии назаррас доранд, манъи давидан аҳамият надорад.

Чунин машқҳо барои диабети қанд манъ карда мешаванд, ки истифодаи гантелро ҳангоми ҳузури мушкилии чашм дар бар мегиранд. Ба ҳамин тариқ ҷисми худро бо таносуби афзояндаи кетонҳо (ацетон) дар пешоб бор кардан ғайриимкон аст. Пештар, бо истифодаи тасмаҳои санҷишӣ сатҳро муайян кардан мумкин аст. Машқи такрорӣ такроран машқ мекунад, аз қабили ашё, такон ё кор бо barbell, метавонад ба диабет хеле зарар расонад. Инчунин, ба ҳеҷ ваҷҳ набояд фаъолияти ҷисмонӣ бо таносуби зиёдтари қанд дар хун, яъне беш аз 15 ммоль бошад. Дар ин ҳолат, ҳама гуна машқҳои терапевтӣ ба диабетикҳо танҳо зарар мерасонанд - инро бояд дар хотир дошт.

Хусусиятҳои дарсҳо

Диққат додан ба баъзе қоидаҳое, ки ҳангоми иҷрои машқҳои муайяни ҷисмонӣ барои диабети қанд бояд риоя карда шаванд, хеле муҳим аст. Пеш аз ҳама, шумо бояд мустақилона шакари хуни худро на танҳо пеш аз дарс, балки пас аз он муайян кунед. Инчунин дар хотир доштан хеле муҳим аст, ки машқҳои муайяни ҷисмонӣ танҳо пас аз наҳорӣ ё хӯрокхӯрӣ машғул шудан имконпазир ва зарур аст, зеро барои ҳар як диабетик мустақиман ба меъдаи холӣ кардани бадани худаш ҷоиз нест.

Меъёри асосии арзёбии ҳолати ҷисмонӣ дар дарсҳои муайян бояд дар назар дошт, ки тарбияи ҷисмонӣ пеш аз пайдо шудани хастагӣ ва ҳеҷ чизи дигар гузаронида намешавад. Давомнокии элементҳо бояд аз сатҳи ташаккули диабет вобаста бошад. Барои беморон дар марҳилаи шадиди рушди беморӣ, вақти машқҳо бояд 20 дақиқа то 24 соат маҳдуд карда шавад. Агар мо дар бораи диабети мӯътадил сӯҳбат кунем - 30-40 дақиқа.

Умуман, гурӯҳбандии ҳамаи он машқҳо, ки барои диабет судманданд, чунинанд:

Эҳтиёт бошед

Тибқи маълумоти ТУТ, ҳамасола дар ҷаҳон 2 миллион нафар аз диабет ва мураккабии он мемиранд. Дар сурати мавҷуд набудани дастгирии тахассусии бадан, диабет ба намудҳои гуногуни мушкилот оварда мерасонад, ки тадриҷан бадани инсонро нест мекунад.

Аз ҳама мушкилиҳои маъмул инҳоянд: гангренаи диабетикӣ, нефропатия, ретинопатия, захми трофикӣ, гипогликемия, кетоацидоз. Диабет инчунин метавонад ба рушди омосҳои саратон оварда расонад. Қариб дар ҳама ҳолатҳо, диабетик ё мемирад, ё бо як бемории дарднок мубориза мебарад ё ба шахси воқеии маълулият мубаддал мегардад.

Одамони гирифтори диабет чӣ кор мекунанд? Маркази таҳқиқотии эндокринологии Академияи илмҳои тиббии Русия ба табобате муваффақ шудааст, ки диабетро пурра шифо мебахшад.

Айни замон барномаи федералии "Миллати солим" идома дорад, ки дар доираи он ин дору ба ҳар як сокини Федератсияи Россия ва ИДМ дода мешавад РОЙГОН . Барои маълумоти иловагӣ ба вебсайти расмии MINZDRAVA нигаред.

• барқароркунии аэробӣ барои кам кардани шакар дар хун,
• унсурҳои узвҳои поёни, ҳамчун қисми терапияи машқ,
• машқҳои нафаскашӣ.

Гимнастика барои пойҳо

Категорияи пешниҳодшудаи машқҳо барои ҳар як диабетик ниҳоят муҳим аст, зеро он барои пешгирии гангрена кӯмак мекунад, гардиши хунро дар пойҳо фаъол мекунад ва инчунин дардро дар мушакҳо коҳиш медиҳад. Аввалин машқҳо зерин мебошанд, ки ҳангоми истодан иҷро карда мешаванд. Барои амалисозии он, бояд дар тамоми майдони пои печондан (бардоред), аз сар то поёни мобайни пиёда ва пошнаи пошна ва сипас ба ҷӯроб баргард. Дигар унсур - баланд бардоштани ангуштони пой ва дар поин ба таври куллӣ.

Машқи сеюм дар намуди 2 диабети қанд, ки сазовори диққат аст, бояд машғулиятҳое ҳисобида шаванд, ки ҳангоми нишаст дар курсӣ иҷро карда мешаванд. Зарур аст, ки пайваста ангуштони худро ҳаракат диҳад, яъне онҳоро ба боло боло бардорад, паҳн кунад ва ҳатто ба осонӣ поён фурорад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки қаламро бо ангуштони оддии худ кашед ва онро ба ҷои дигар гузаронед, дар навбати худ бо ҳар як пой. Ҷузъи хеле муҳими гимнастикаи ҳамарӯза бояд ҳаракати ангуштони пойро дар ҳалқа ба назар гирад. Ҳар як машқҳои пешниҳодшуда бояд 10 маротиба такрор карда шаванд - то ин ки давомнокии умумии гимнастика аз 10 то 15 дақиқа бошад.

Истифодаи гантелҳо

Машқҳои фаъол барои беморони гирифтори диабети қанд тавсия дода намешавад. Ҳамзамон, он машқҳо бо гантелҳои вазнҳои ночиз мебошанд, яъне як ё ду кг иҷозат дода мешаванд ва ҳатто пазироӣ карда мешаванд. Ба таври қатъӣ тавсия дода мешавад, ки дар тӯли 24 соат то 15 дақиқа вақтро ба анҷом расонед, то унсурҳои гантелро дар ҳолати диабет анҷом диҳед.

Оид ба он ки чӣ тавр ин машқҳои ҷисмонӣ дар навъи 2 диабети қанд иҷро мешаванд, тавсия дода мешавад, ки ба унсурҳои аввал диққат диҳед. Барои иҷрои ин ба шумо лозим аст, ки мавқеи устуворро гиред, аллакай бо гантелҳо дар дасти шумо.

Дигар унсури гимнастикаи намуди 2 диабет, баланд бардоштани як даст бо гантел дар болои сари шумо мебошад. Баъд аз ин, он дар оринҷ аст ва баъд даст аз гантел ба таври мустақим ба қафо, яъне аз қафои сар паст карда мешавад. Чунин машқҳоро айнан ҳар рӯз аз ҷониби диабет анҷом додан мумкин аст, аммо ҳамон тавре, ки дар ҳолати аввал аст - на бештар аз 10-15 дақиқа дар як саф.

Оё фаъолияти ҷисмонӣ барои диабет фоиданок аст?

Аксари намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд ҳассосияти баданро ба инсулин афзоиш диҳанд ва инчунин ҳолати хун ва таносуби шакарро беҳтар кунанд. Бо вуҷуди ин, диабетикҳо аксар вақт аҳамияти чунин фаъолиятҳоро нодида мегиранд, ки ба некӯаҳволии умум таъсири манфӣ мерасонанд. Аммо, ин фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети қанд аст, ки дар ин чиз муҳим аст,

• ба рафъи равғани барзақи зеризаминӣ мусоидат мекунад;
• массаи мушакҳо инкишоф меёбад
• миқдори ретсепторҳои компоненти гормонӣ меафзояд.

Бо сабаби фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет, механизмҳои пешниҳодшуда ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонанд.Ғайр аз он, захираҳои анборҳои равғанӣ зудтар истеъмол карда мешаванд, дар ҳоле ки мубодилаи сафедаҳо фаъолтар аст. Ҳамаи ин ба вазифаҳои физиологӣ таъсири мусбӣ дорад.

Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ, саломатии эмотсионалӣ ва равонии диабет мӯътадил мешавад, ки ба беҳтар шудани солимии ӯ мусоидат мекунад. Дар ин робита машқҳо калиди калидӣ дар муолиҷаи ғайримоддии бемории пешниҳодшуда мебошанд. Тарбияи ҷисмонӣ метавонад ташаккули диабети намуди 2 -ро пешгирӣ ё таъхир кунад. Илтимос дар хотир гиред, ки тавсия дода мешавад, ки шумо ҳар дафъа пас аз машқ санҷиши қанди худро санҷед.

Тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ва диабети навъи 2

Ҳамон тавре ки дар боло қайд карда шуд, машқҳо ба таври мунтазам дар диабет ба ҳавасмандкунии мубодилаи сафеда, коҳиш додани вазн ва эҳтимолияти рушди бемориҳои рагҳо, ки ба намуди 1 ва диабети 2 мусоидат мекунанд, кӯмак мекунанд. Аммо, ба монанди истифодаи доруҳо, риояи қоидаҳои ибтидоӣ муҳим аст, ки барои пешгирӣ кардани мушкилӣ, аз ҷумла гипогликемия кӯмак хоҳанд кард.

Машқҳо барои диабети навъи 2 бояд тибқи қоидаҳои муайян гузаронида шаванд. Ҳамин тавр, бо ҳар гуна сарбории афзуда (масалан, рақс ё шиноварӣ), илова бар ин ҳар ним соат 1 XE лозим аст. Ин метавонад себ, як пораи хурди нон бошад. Ҳамзамон, бо машқи шадиди ҷисмонӣ (кор дар дохили кишвар, сафари истироҳатӣ) тавсия дода мешавад, ки миқдори таркиби гормонҳоро 20-50% кам кунед. Дар бораи он ки чӣ гуна фаъолияти ҷисмонӣ бояд бошад, ба он диққат диҳед, ки:

• бо рушди гипогликемия тавсия дода мешавад, ки онро бо карбогидратҳо, ки бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад (масалан, афшура, нӯшокиҳои қандӣ),
• машқҳо барои намуди 1 ва диабети навъи 2 бояд бо зиёдшавии сатҳи шакар дар ҷараёни хун гузаронида шаванд, зеро дар асоси баланд шудани сатҳи машқ, машқ метавонад глюкозаи хунро афзоиш диҳад,
• Тақсимоти дурусти фаъолияти ҷисмонӣ омили муҳим барои беморони гирифтори диабет мебошад. Дар робита ба ин, тавсия дода мешавад, ки ҷадвали машқҳо ва унсурҳои иловагӣ таҳия карда шаванд.

Қассобон ҳақиқатро дар бораи диабет гуфтанд! Агар шумо субҳ дар он нӯшед, диабети қанд дар 10 рӯз аз байн хоҳад рафт. »Муфассал >>>

Ҳамин тавр, гимнастика бо диабети навъи 2 ба бадан таъсири мусбӣ мерасонад, агар ҷадвали дарс бо машқҳои субҳ оғоз ёбад. Машқҳои мураккабтаринро дар намуди 1 диабети қанд пас аз як ё ду соат пас аз хӯроки нисфирӯзӣ кардан мумкин аст. Илова бар ин, чунин кор ба бадан таъсири манфӣ намерасонад, агар миқдори мутаносиби машқҳои ҷисмонӣ ҳар рӯз гузаронида шавад. Ҳамаи ин барои мубориза бо диабети намуди 1 ва намуди 2 хеле муҳим аст. Ба он машғул шудан лозим аст, ки маҷмӯи машқҳо барои диабет бояд бошад.

Маҷмӯи машқҳо барои диабет

Гимнастика барои диабет метавонад маҷмӯи машқҳоро дар бар гирад. Аксар вақт мо дар бораи тақвият (ба пешгирии мураккабӣ) ва мушаххас (барои муолиҷаи мушкилиҳои мавҷуда) сухан меронем. Ғайр аз он, машқҳо дар намуди 2 диабет метавонанд машқҳои нафас, машқҳои пой ва машқҳои ҳаррӯзаи саҳариро дар бар гиранд.

Аввалин машқҳо дар бораи машқҳои умумии тақвиятдиҳӣ. Чунин пардохтро ҳар рӯз бояд барои мубориза бо гипергликеми ба амал оваранд. Оид ба маҷмӯи машқҳо, онҳо ба гардишҳои сар дар самтҳои гуногун, гардиши китфҳо, тағир додани дасту болоҳо дар самтҳои гуногун диққат медиҳанд. Пойафзолҳои чароғак низ бояд дар ҳама самтҳо, чароғҳо бо пойҳои рост гузаронида шаванд. Гимнастикаи пешниҳодшуда барои диабет хуб аст, зеро он гардиши хунро беҳтар мекунад, истеҳсоли инсулинро ҳавасманд мекунад ва инчунин ба сохторҳои бофтаи оксиген мусоидат мекунад.

Маҷмааи махсус барои пойҳо унсурҳои зеринро дар бар мегирад:

• дар ҷои худ ва дар сатҳи рост қадам зада,
• пиёдагард дар саросари кишвар
• пиёда гаштан, ки бо баланд бардоштани зонуҳо сурат мегирад,
• давидан (суст, агар ҳолати умумии саломатӣ ба он имкон диҳад),
• паҳлӯ бо пойҳои рост дароз дар самтҳои гуногун.

Илова бар ин, чунин машқҳои ҷисмонӣ барои диабети навъи 2 иборатанд аз қаторҳо, дастаҳои пеш ба самтҳои гуногун ва машқҳои навъи "велосипед". Ба гуфтаи мутахассисон, чунин комплексҳо метавонанд табобати бештар маъмулро, яъне ангиопатияи рагҳои поёни узвҳо, невропатияро тезонанд. Бо иҷрои дурусти онҳо, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки гардиши хунро дар поёни пойҳои худ барқарор кунед ва дардҳо ва дигар нишонаҳои нохушро бартараф кунед.

Машқҳои табобати диабетикӣ ҳатман унсурҳоеро дар бар мегиранд, ки фаъолияти мушакҳои дилро беҳтар мекунанд. Мо сухан дар бораи кардиоген, ки бояд таҳти назорати духтури ташрифоваранда гузаронида шавад. Одатан, мо дар бораи машқҳои нафаскашӣ, давидан дар маҳал, баскетбол ва тарбияи вазн сухан меронем. Ҳар як машқе, ки дар лигменти гимнастикӣ пешниҳод шудааст, то ба ҳадди аксар расидани контраксияи мушакҳои дил иҷро карда мешавад.

Инчунин дар хотир доштан зарур аст, ки машқҳо дар доираи омӯзиши кардио бояд бо фосилаҳои муайян иҷро карда шаванд. Аммо, ин набояд дақиқаҳои истироҳат бошад, балки машғулиятҳои бештар оромкунанда, масалан пиёдагард ё давидан.

Барои диабетикҳои намуди 2, намудҳои алоҳидаи варзиш барои ҳар рӯз камтар маъқул нестанд. Интихоби дурусти сарборӣ ва намуди машқ доимо сатҳи муқаррарии шакарро нигоҳ медорад ва инчунин ташаккули мушкилотро бартараф мекунад. Мутахассисон шиноварӣ, ҷаҳидан ва инчунин лижаронӣ ё яхбанди ба ин намуди варзишро баррасӣ мекунанд.

Маҳдудиятҳо оид ба тарбияи ҷисмонӣ

Баъзе маҳдудиятҳои марбут ба тарбияи ҷисмонӣ вуҷуд доранд. Дар ин хусус сухан ронда, ба он диққат диҳед, ки:

• Гузаронидани марафон ғайри қобили қабул аст
• барои онҳое, ки пои диабетикиро инкишоф додаанд, пиёда рафтан ва давидан тавсия дода намешавад (шумо метавонед, масалан шино карда, велосипед савор кунед), инчунин онҳое, ки гангрени хушк диабетиро таҳия кардаанд ё дар минтақаи говҳо дарди шадид доранд,
• Шумо бо гамбускҳо бо мушкилии чашм кор карда наметавонед.

Илова бар ҳамаи ин, гимнастика дар диабети қанд набояд анҷом дода шавад, агар вазни зиёдатӣ аз ҳисоби зиёд шудани кетонҳо (ацетон) дар пешоб мавҷуд бошад. Ҳолатро ҳатто бо истифодаи тасмаҳои махсуси озмоишӣ мустақилона муайян кардан мумкин аст.

Машқҳо барои диабет (алахусус қувват) набояд такроран гузаронида шаванд. Мо дар бораи кашолакунӣ, такони калон, кор бо barbell гап мезанем.

Дар ҳеҷ ваҷҳ набояд фаъолияти ҷисмониро бо зиёд кардани қанди хун (на бештар аз 15 ммоль) таъин кард.

Чӣ тавр гипогликемияро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ, шумо бояд ҳама чизро дар бораи он, ки чӣ гуна шумо ташаккули гипогликемияро пешгирӣ карда метавонед, биомӯзед. Ҳангоми сарбории кӯтоҳ (камтар аз 120 дақиқа), чораи пешгирикунанда бояд истеъмоли иловагии ғизои дорои карбогидратҳо дошта бошад. Агар мо дар бораи стресс ва машқҳои дарозмуддат (зиёда аз ду соат) сухан ронем, пас дар вазъияти мазкур тавсия дода мешавад, ки миқдори таркиби гормонҳоро коҳиш диҳед. Бо назардошти ин, барои беморе, ки гирифтори диабет аст, бояд нақшаи фаъолияти ҷисмонии дарозмуддатро пешакӣ ба нақша гирад, ки ин ба ӯ имкон медиҳад, ки дуруст омода шавад. Ғайр аз он, ба он бояд диққати махсус дода шавад:

• Барои истисно кардани гипогликемияи шабона, ҳангоми таълим ва пас аз он хӯрок хӯрдан лозим аст,
• бачаҳо дар ҳар 30 дақиқаи дарс ба 10-15 гр ниёз доранд. карбогидратҳо ва калонсолон - 15-30 гр.,
• нисфи миқдори зикршуда бояд карбогидратҳои зуд бошанд (масалан, афшура ё меваҳои ширин) ва ними дигар бояд карбогидратҳои суст бошанд.

Дар баъзе ҳолатҳо, барои аз байн бурдани гипогликемияи шабона метавонад коҳиш додани миқдори таркиби гормон талаб карда шавад. Агар гипогликемияи шабона пас аз машқи бегоҳирӯзӣ пайдо шавад, пас тавсия дода мешавад, ки машқҳоро дар субҳ ё вақти хӯроки нисфирӯзӣ ба таъхир андозед.

Бемории диабет, ки DIABETOLOGIST бо таҷрибаи Алексей Григорьевич Короткевич тавсия додааст! ». бештар хонед >>>

Микдори карбогидрат ҳангоми таълим

Карбогидратҳои оддӣ, беҳтараш дар шакли лавҳаҳои глюкоза, барои пешгирии якбора паст шудани шакар истифода мешаванд. Бисёр диабетҳо барои ин мақсад мева ё шириниро истифода мебаранд, аммо ин тавсия дода намешавад, зеро ҳиссаи карбогидратҳо дар онҳо дақиқ муайян карда нашудааст ва онҳо баъдтар амал мекунанд.

Яъне, барои пешгирии зиёдшавии шакар, истеъмоли глюкоза дар лавҳаҳо тавсия дода мешавад. Ин дору барои фавран бартараф кардани гипогликеми истифода мешавад. Инчунин, барои пешгирии ин ҳолат, лавҳаҳои дорои глюкоза ва кислотаи аскорбинро истифода бурдан мумкин аст. Аммо аввал шумо бояд истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С-ро муайян намоед ва сипас ба мундариҷаи он дар лавҳаҳо нигаред.

Барои муайян кардани миқдори дақиқи карбогидратҳо барои ҷуброн кардани фаъолияти ҷисмонӣ, шумо бояд ҳангоми таълим як шакарро бо глюкометр чен кунед.

Таъсири тақрибан табобатии лавҳаҳо пас аз 3 дақиқа пайдо мешавад ва 35 дақиқа давом мекунад. Барои он ки сатҳи шакарро дар бадани мӯътадил нигоҳ доред, беҳтар аст, ки тамоми вояиҳоро пеш аз дарс истифода набаред, балки онро ба қисмҳо тақсим карда, бо фосилаи 15 дақиқа гиред. Инчунин, ҳар ним соат миқдори глюкозаро бо истифодаи глюкометр чен кунед. Агар шакар баланд шавад, пас қадами оянда беҳтар ба гузаред.

Бори дуввум санҷиш пас аз 60 дақиқа гузаронида мешавад. Агар консентратсияи шакар кам бошад, пас глюкозаро истифода баред. Хӯроки асосӣ ин ба таври қатъӣ истфода кардан аст. Агар шумо худ миқдори маводи мухаддирро ҳисоб карда натавонед, пас бо духтур маслиҳат кунед.

Дастурҳои махсус барои диабет

Бо вуҷуди ҳамаи бартариҳои тарбияи ҷисмонӣ, бо бемории навъи дуюм баъзе маҳдудиятҳо мавҷуданд. Агар бемор онҳоро нодида гирад, эҳтимолияти гум шудани пурраи биниш ё сактаи дил дар тренажер меафзояд.

Пеш аз оғози машқҳо, диабет бояд бо духтур маслиҳат кунад!

Ҳангоми интихоби намуди машқҳои ҷисмонӣ, шумо бояд ба ҳолатҳои зерин диққат диҳед:

• синну соли бемор
• ҳолати дил ва рагҳои хун (таҳдиди сактаи дил),
• ҳолати ҷисмонии шахс
• мавҷудият ва дараҷаи фарбеҳӣ,
• таҷрибаи беморӣ,
• мутолиаи оддии глюкоза аз хуноба
• мавҷудияти мушкилии диабети қанд.

Ин омилҳо барои муайян кардани намудҳои мувофиқ ва ба таври қатъӣ истисношудаи машқ барои диабетикон кӯмак хоҳанд кард.

Бо афзоиши аз ҳад зиёд дар фаъолияти ҷисмонӣ, эҳтимолияти зарар ба поёни пойҳо меафзояд. Ҳама ҷароҳатҳои пойҳо оҳиста-оҳиста шифо меёбанд ва метавонанд ба гангрена мубаддал шаванд ва ин боиси пой ё дасту пой шудан аст.

Таъсири варзиш ба хун ва рагҳои хун

Ба ҳар як диабетикии аз 30 сола боло тавсия дода мешавад, ки як ЭКГ ё электрокардиограммаи дорои бори вазнин гузаранд. Ин барои муайян кардани дараҷаи зарар ба шоҳрагҳои коронарӣ бо варақаҳои атеросклеротикӣ зарур аст. Ҳар қадар дараҷаи зарар зиёдтар аст, эҳтимолияти зиёд будани эҳтимоли машқи ҷисмонӣ сактаи қалбро ба вуҷуд меорад.

Ҳангоми дарсҳо истифодаи фишори суръати дил (монитор). Барои ҳисоб кардани ҳадди аксар сатҳи дил, формулаи 220 - синнро истифода баред. Масалан, барои беморе, ки 50 сола аст, ҳадди ниҳоии дил 170 суръат / дақиқа аст. Аммо, қарори ниҳоӣ оид ба интихоби сарбории ҳадди аксар аз ҷониби кардиолог қабул карда мешавад.

Ҳангоми машқҳои мунтазам бо назорати сурби дил, шумо мебинед, ки суръати истироҳати дилатон коҳиш меёбад. Ин маънои онро дорад, ки дили диабетиктар тобовартар шудааст, пас шумо метавонед дар бораи баланд шудани ҳадди аксар дар вақти машқ фикр кунед.

Тарбияи ҷисмонӣ ва гипертония

Ҳангоми таълим, фишор баланд мешавад ва ин муқаррарӣ аст. Аммо агар диабетикҳо дар ибтидо гипертония доранд ва онҳо ҳатто тавассути машқҳо фишорро афзоиш медиҳанд, пас ин хатарнок аст. Дар чунин ҳолатҳо, эҳтимолияти сактаи қалб, инсулт ё хунравии ретиналӣ зиёд мешавад.

Барои пешгирии чунин мушкилот, ин дастурҳоро иҷро намоед:

• мувофиқи саломатиатон машқ кунед
• як мониторинги миқдори дилро истифода баред
• барои сохтани рекорд кӯшиш накунед.

Ҳангоми гипертонияи артерӣ шумо бояд намуди дуруст ва шиддатнокии фаъолияти ҷисмониро интихоб кунед. Духтур дар ин бобат ба шумо кӯмак хоҳад кард.

Мушкилоти диабетикии чашм

Пеш аз омӯзиш, бо духтури чашм маслиҳат кунед. Ин барои муайян кардани дараҷаи ретинопатияи диабетикӣ, ки дар он рагҳои чашм осебпазир мешаванд, зарур аст. Пас аз саъйи аз ҳад зиёди ҷисмонӣ, нишебӣ ва ё ногаҳонии пойҳо ба пойҳо, эҳтимолияти вайрон шудани рагҳои хун дар чашм меафзояд. Дар натиҷа, хунравӣ рух медиҳад, ки метавонад ба пуррагӣ аз даст додани биниш оварда расонад.

Бо дараҷаи баланди ретинопатия, диабетик барои машқҳо, ки шиддати мушакҳо ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ бо ҳаракатро талаб мекунанд, манъ аст. Ба бемор бардоштан аз вазн, давидан, давидан, ҷаҳидан, ғаввосӣ ва ғайра манъ аст. Дар ин ҳолатҳо шиноварӣ (бидуни шиноварӣ), велосипедронии миёна ва гаштан иҷозат дода мешавад.

Афзоиши зиёдшавии диабети қанд

Бо омӯзиши мунтазам, диабет қавӣ ва мустаҳкамтар мешавад. Пас аз чанд вақт, бори муқаррарӣ хеле содда ба назар мерасад, пас шумо бояд онро зиёд кунед. Дар акси ҳол, шумо минбаъд инкишоф намеёбед ва ҳолати ҷисмонии шумо бадтар мешавад. Ин қоида барои ҳама намудҳои омӯзиш бетағйир мондааст. Ҳангоми бардоштани вазнҳо, дар тӯли чанд ҳафта вазнро зиёд кунед. Ҳангоми машқи велосипедронӣ тадриҷан муқовиматро зиёд кунед, то мушакҳои дил тамрин кунанд. Агар шумо давидан ё шиноварӣ кунед, пас тадриҷан масофа ё суръатро зиёд кунед.

Дар диабети мураккаб, рафтан тавсия дода мешавад. Ин гуна фаъолияти ҷисмонӣ инчунин тадриҷан баланд шудани сарбориро талаб мекунад.

Ҳамин тариқ, машқ дар диабет имконияти хубест барои паст кардани сатҳи глюкоза ва пешгирии асабҳои гуногуни диабет. Хӯроки асосии интихоб кардани маҷмӯи дурусти машқҳо ва тадриҷан зиёд кардани сарборист. Барои пешгирии оқибатҳои хатарнок, тавсия медиҳем, ки пеш аз дарс бо духтур маслиҳат кунед.