Машқҳои терапевтӣ барои бемории диабет: маҷмӯи машқҳо ва тавсияҳо оид ба татбиқи онҳо

Диабети қанд бемории шадиди музмини эндокринологӣ мебошад. То ба имрӯз, табибон ин патологияро пурра табобат карда натавонистанд.

Терапияи нигоҳдорӣ бо табларза ё тазриқи инсулин гузаронида мешавад. Душвориҳои маъмултарини ин беморӣ пойи диабетикӣ, полиневропатия, норасоии гурда мебошанд.

Барои кам кардани эҳтимолияти ин таъсирот ва беҳтар кардани некӯаҳволӣ, духтурон табобати ҷисмониро барои диабет тавсия медиҳанд.

Фоидаҳо ва ҳадафҳои табобати амалӣ барои намуди диабети намуди 1 ва 2

Табобати ҷисмонӣ ё терапияи ҷисмонӣ қисми ҷудонашавандаи табобати беморони дорои ташхиси диабет дониста мешавад. Машқи ҳаррӯза равандҳои метаболикӣ ва истифодаи глюкозаро таҳрик медиҳад.

Тадқиқотҳои олимон нишон медиҳанд, ки фаъолияти ҷисмонии воздашуда имкон медиҳад, ки консентратсияи шакар дар сатҳи муқаррарӣ ба таври назаррас коҳиш дода шавад. Аз ин рӯ, беморони дорои шакли сабуки патология метавонанд доруҳоро рад кунанд.

Манфиатҳои терапияи машқҳо барои одамоне, ки шакли якум ё дуюми диабет доранд, чунинанд:

• коҳиш додани равғанҳои бадан. Бисёре аз беморони гирифтори ихтилоли эндокринӣ вазни зиёдатӣ доранд. Комплекси ба таври дуруст интихобшуда ба шумо имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳои липидиро ба танзим дароред ва аз фунтҳои иловагӣ халос шавед,
• зиёдшавии амали гормонҳои инсулин. Ин имкон медиҳад, ки дору дар миқдори камтар истифода шавад,
• коҳиши гликозурия ва гипергликемия. Бо ин сабаб, хислати симптоматологии диабети қанд камтар мешавад,
• беҳтар намудани ҳолати артерияҳо ва пешгирии вазнини рагҳо;
• таъсири судманд ба фаъолияти системаи марказии асаб, ки ба патологияи эндокринӣ дучор меояд;
• беҳтар кардани нишондиҳандаҳои инсон, муқовимат ба омилҳои номусоид,
• ҳавасмандгардонии синтези эндорфинҳо, ки рӯҳияро беҳтар мекунанд,
• кам шудани заифии мушакҳо, адинамия,
• пешгирии рушди гипертония, атеросклероз, ихтилолҳои гурда, пойи диабетикӣ.

Мақсадҳои асосии терапияи машқ барои диабет:

• мӯътадилгардонии ҳолати равонӣ;
• барангехтани амали инсулин дар навъи якуми патология,
• кам кардани гипергликемия дар намуди дуюми бемор,
• баланд бардоштани иҷрои
• барқарор кардани фаъолияти дил,
• таҳкими артерия
• такмили системаи нафас.

Муолиҷаи машқ барои диабети қанд маҳдудияти синну сол надорад: маҷмӯаро аз ҷониби кӯдак, ҷавон ё одами солхӯрда истифода бурдан мумкин аст. Илова бар ин машқҳо он аст, ки онҳо дар хона истифода мешаванд.

Маҷмӯи машқҳо вобаста ба вазнинии беморӣ

Мутахассисони соҳаи диабетология як рӯйхати машқҳоро таҳия кардаанд, ки барои беморони шакли якум ё дуюми патология мувофиқанд. Вобаста аз вазнинии беморӣ маҷмӯаҳои гуногун тавсия дода мешаванд. Омӯзиш бояд бо шиддатнокии муайян сурат гирад.

Шакли сабук

Барои диабети сабуки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо бояд ҳангоми машқ ҷалб карда шаванд. Ҳаракатҳо бо суръати суст (миёна) бо амплитудаи баланд иҷро карда мешаванд.

Шумо бояд аз машқҳои оддӣ сар кунед ва тадриҷан дар шароити ҳамоҳангӣ машқҳои мураккаб илова кунед. Синфҳои тавсияшаванда бо фанҳо.

Комплекси самараноки зерин барои диабет:

• пиёзи баҳор аз хуч. Қафо бояд рост бошад ва нафаскашӣ бояд тавассути бинӣ ба таври ритми бошад. Давомнокӣ - аз 5 то 7 дақиқа,
• дастаки гимнастикиро дар пеши шумо дароз мекунад,
• дар пошнаҳо ва ангуштони ҳамҷоя бо навбат ҳаракат мекунанд. Дастҳо ҳангоми ҳаракат бояд ба якдигар тақсим карда шаванд
• нишебиҳо бо гиреҳи зонуҳо дар нафаси чуқур. Вақте ки шумо ба ҳолати аввала бармегардед, нафас гиред,
• пойҳои пойҳои поинро дар рӯи замин часпонед,
• паҳн кардани яроқ дар самтҳои мухталиф ва ҳаракатҳои гардишӣ дар оринҷҳо (аввал аз худ, баъд ба худат). мушакҳо бояд ба қадри имкон мустаҳкам карда шаванд
• бар меъдаатон хобида, нафаси чуқур хам шуда, зону зада,
• массажи гӯши худро тақрибан як дақиқа пучед,
• оромона рафтан дар ҷои он.

Давомнокии умумии омӯзиш на бештар аз 40 дақиқа мебошад. Маҷмӯи дар боло зикршуда бояд ҳар рӯз анҷом дода шавад.

Шакли миёна

Барои диабети мӯътадил машқ набояд аз 30 дақиқа бо суръати мӯътадил идома ёбад. Байни машқҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, шумо бояд танаффус гиред.

Маҷмӯи тавсияшаванда:

• ҳаракатҳои даврии hips ба рост, чап,
• пойҳо ва дастҳо ба пеш, қафо ва паҳлӯ зада,
• дар масофаи 2-7 км пиёда,
• Пойгоҳҳои васеъ
• болоҳо ба зонуҳо (қафо бояд рост нигоҳ дошта шавад),
• гардиш ба тарафи рост / чап
• баргардонидани алтернативии пойҳои рост ба рӯи шумо хобида,
• рафтан дар ҷои.

Баланд бардоштани сарборӣ танҳо бо тавсияи духтури ҳузурдошта иҷозат дода мешавад.

Шакли вазнин

Хусусияти диабети шадид мавҷудияти ихтилоли рагҳо ва дил мебошад. Аз ин рӯ, аввалин омӯзиш бояд таҳти назорати мутахассис гузаронда шавад. Муддати дарс на бештар аз 10-13 дақиқа мебошад. Сарборӣ аст, ки ҳадди аққалро интихоб кунед.

Машқҳои зерин иҷозат дода мешаванд:

• дар фарш нишаста, пойҳо дар паҳлӯҳои гуногун. Ба нафаскашӣ дар шакли навбатӣ ба ҷӯроб такя кунед, ба нафаскашӣ - рост кунед,
• дар болои фарш ба рӯи машқи "дучарха",
• бо чӯб майдони холигоҳи шикам ва пойҳоро резед. Ҳаракатҳо бояд бо самти соат иҷро карда шаванд.

Аввалан, барои гурӯҳҳои мушакҳои миёна ва хурд машқҳо гузаронида мешаванд. Пас аз мутобиқ кардани бадан ба фаъолияти ҷисмонӣ, ба кор дохил кардани гурӯҳҳои калони мушакҳо иҷозат дода мешавад.

Машқ барои фарбеҳӣ

Дар зер маҷмӯи машқҳо пешбинӣ шудааст, ки ба диабетик барои аз байн бурдани фарбеҳи барзиёди бадан кӯмак мекунад:

• мунтазам рафтан бо суръати ором
• пиёда бо баландии баланд
• ба паҳлӯ хобида ва зонуҳоят хам шуда, лелаи худро боло бардор,
• давидан суст
• тирпарронӣ дар самтҳои гуногун
• гардидани бадан ба тарафи рост ва чап,
• машқи "дучарха"
• болорҳоро аз фарш тела дода,
• дар қафои шумо хобида, то пойҳои ростро боло кунед.

Рақс, велосипедронӣ, гимнастикаи обӣ ё шиноварӣ низ муфид хоҳад буд.

Гимнастикаи терапевтӣ барои пойҳо

Диабет аз ин табобат метарсад, монанди оташ!

Шумо танҳо бояд муроҷиат кунед ...

Беморони диабетикӣ бо бад шудани таъминоти хун ба сарҳадҳои поёнӣ тавсиф карда мешаванд. Аз ин рӯ, онҳо одатан машқҳои табобатии пойҳоро таъин мекунанд..

Маҷмӯи тахминӣ:

• мустаҳкам кардан ва мустаҳкам кардан
• пошнаи аз пояш то пуштбуда
• ангуштҳо ғорат кардани ашёҳои хурд
• пойҳои пойро рост ва рост кунед
• бо пойҳои ҳаштро кашед
• дар буғум ҳаракатҳои давриро иҷро кунед.

Машқҳо 15 маротиба иҷро карда мешаванд.

Тавсия дода мешавад, ки саҳар ва хӯроки нисфирӯзӣ тамрин кунед.

Машқҳои чашм

Мушкилоти маъмули диабет ретинопатия мебошад.

Духтурон чунин машқҳоро барои тақвияти системаи мушакҳои узвҳои биниш тавсия медиҳанд:

• чашмонатонро каҷ кунед, онҳоро кушоед ва чашм напӯшед,
• пилкони поён ва болоиро бо ангуштони худ массаж кунед,
• ба объекте, ки дар он ҷойгир аст, нигоҳ кун, баъд - ба масофа,
• зуд дурахшед
• чашмони худро барои якчанд дақиқа пӯшед.

Чунин заряд ба таъминоти хун дар чашмҳо мусоидат мекунад ва қобилияти биниро дар муддати дароз нигоҳ медорад.

Гимнастикаи нафаскашӣ Стрельникова

Машқҳои муфид ва нафаскашӣ дар системаи Стрельникова. Техника оҳанги рагҳоро барқарор мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад.

Маҷмӯи машқҳо:

• рост истода, оринҷҳоятонро хам карда, дастонятонро ба боло гардонед. Нафаси садои ғалоғула ва кӯтоҳро тавассути бинӣ иҷро кунед, дар ҳоле ки дастҳои худро ба мушт мепӯшонед,
• истода, дастҳо ба шикамаш фишор медоданд. Ҳангоми нафаскашӣ дасту пойҳои худро якбора паст кунед, ҳангоми нафаскашӣ - ба ҳолати аввала баргардед,
• истода, пойҳо дар паҳнои китфи дар алоҳидагӣ. Бархезед ва тавассути бинии худ нафаси ғалоғула бардоред,
• сарро ба самтҳои гуногун бо нафаси пурғавғо ва кӯтоҳ ба воситаи бинӣ табдил медиҳад.

Qigong барои диабет

Qigong барои табобати ҳамаҷонибаи диабет тавсия дода мешавад. Машқҳо аз ин усул кори узвҳои дохилиро, ки хусусан, кори гадудиҳоро беҳтар мекунанд, ба эътидол меорад.

Комплекс:

• чашмони худро пӯш, 6 маротиба нафас ва нафас кашӣ,
• пойҳои паҳнои китфи дар алоҳидагӣ, қафои поёнӣ ором аст. Пуштро хам карда, рост карда ба думи худ кашед,
• ҳангоми нафас гирифтан ва ба даст гарданатон ба пеш ҳаракат кунед. Ҳангоми нафас гирифтан, пойҳои болоиро дар пеши шумо рост кунед ва бардоред. Иҷро намоед, то ба бадан такя кардан оғоз кунад.

Qigong на танҳо барои табобат мувофиқ аст, балки инчунин барои пешгирии ихтилоли эндокринӣ.

Номгӯи монеаҳо ба терапияи ҷисмонӣ

Терапияи машқҳо як қатор муқобилиятҳо доранд:

• ҳузури асетон дар пешоб,
• тамомшавии шадид бадан,
• декомпенсация
• гипертония
• таѓйирёбии якбораи сатњи гликемия њангоми машќ,
• бемориҳои сироятӣ
• шакар зардоби 16,5 ммоль / л аст.

Дарди мӯътадил дар буғумҳо дар ҷараёни музмини диабети қанд ба муқобили ин нест. Табобати амалӣ, баръакс, барои аз байн бурдани як аломати ногувор кӯмак мекунад.

Видеоҳо марбут

Дар бораи афзалиятҳои табобати ҷисмонӣ ва машқҳо барои навъи 1 ва 2 дар видео:

Ҳамин тариқ, терапияи машқҳо ба диабет имкон медиҳад, ки сатҳи шакарро муқаррар кунад ва пешгирии инкишофи бемориҳоро пешгирӣ кунад. Барои ноил шудан ба муваффақият шумо бояд ҳар рӯз машқҳоро бо назардошти тавсияҳои духтур иҷро кунед. Дар вақти бемориҳои сироятӣ шумо наметавонед бадан ва машқҳоро аз ҳад зиёд бор кунед.