Холестирини хунро бидуни дору чӣ гуна коҳиш додан мумкин аст?

Мавҷудияти ин модда дар бадани инсон аз табиат пешакӣ муайян карда мешавад. Он ба спиртҳои равғании барои бадани инсон зарурӣ дахл дорад. Холестирин ё холестирин мембранаҳои ҳуҷайра, асаб ва рагҳоро қавитар мегардонанд ва ҳангоми зарурат камбудиҳоро барқарор мекунанд. Холестирин паст эҳтимоли баланди хунравии шадиди майна ё ташаккули шаклҳои вазнин депрессия, безурётӣ, камхунӣ, остеопороз ё диабети қандро нишон медиҳад.

Дар охири асри ХХ, холестирин сабаби асосии патологияҳои дилу раг эълон карда шуд ва ба мубориза бо он шурӯъ намуд. Бо вуҷуди ин, дар ниҳоят, ҳама чиз он қадар оддӣ набуд ва ҳоло ҳатто нақши асосии он дар рушди атеросклероз зери шубҳа гузошта шудааст, зеро робитаи мустақим байни мавҷудияти барзиёдии липопротеинҳои зич дар хун (ба ном «холестирин» -и бад) ва атеросклероз (ва дигар бемориҳо) вуҷуд дорад. системаи эндокринӣ) тасдиқ нашудааст.

Нақши ин спирти равғанӣ дар кори узвҳо ва системаҳои бадани инсон хеле бузург аст. "Зарарнокӣ" ё "фоида" -и он баъд аз бастани сафедаҳои муайяни интиқол пайдо мешавад. Липопротеинҳои зичии паст, ки дар сатҳи ботинии рагҳои хунгузар ҷойгиранд, формаҳои холестеролро (плакҳо) ташкил медиҳанд ва луминҳояшонро махкам мекунанд. Ин пайвастагиҳо "зараровар" ҳисобида мешаванд. Аммо, маҳз онҳо касоне мебошанд, ки дар ташаккули деворҳои ҳуҷайравии ҳуҷайраҳои сурх, гепатоцитҳо, нейронҳо иштирок мекунанд ва мушакҳои баданро бо оҳанг дастгирӣ мекунанд. Ҳангоми ҳузф гаштани лавҳаҳои «муфид», холестирин бо зичии баланд мубориза мебаранд, ки қобилияти тоза кардани рагҳои хунро дорад.

Ҳардуи пайвастагиҳои холестерин барои фаъолияти мӯътадили бадан заруранд ва албатта хуб аст, вақте ин нишондиҳандаҳо дар ҳудуди муқаррарӣ ҳастанд. Сатҳи баланди холестирин аз ҳисоби консентратсияи липопротеинҳои зич бо сабаби зиёд шудани эҳтимолияти рушди патологияҳои шадиди дил ва гардиши мағзи сар хатарнок ҳисобида мешавад.

Консентратсияи холестиринро дар хун, хусусан барои одамони синну соли дорои бемориҳои рагҳо, ки вазни зиёдатӣ доранд, назорат кардан лозим аст.

Шумо метавонед сатҳи мӯътадили онро бо истифодаи оқилона ва фаъол ҳаракат кардан нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, барои онҳое, ки аллакай ин моддаро аз меъёрҳои пайвастагиҳои зараровар ташкил кардаанд, чӣ бояд кард? Оё холестеролро бе доруҳо паст кардан мумкин аст?

Аз чор се ҳиссаи холестерин эндоген мебошанд, ки аз ҷониби организмҳои маҳаллӣ тавлид шудаанд ва танҳо чоряки он бо ғизо таъминанд. Бо вуҷуди ин, ҳангоми баррасии тарзи ҳаёт ва ғизохӯрӣ мо худамон сатҳи холестиринро аз хун хориҷ карда метавонем, ба шарте ки нишондиҳандаҳо аз миқёс раҳо нашаванд ва патологияи ишемиявӣ дар кӯдакӣ бошанд.

Мазкрҳои алтернативӣ барои паст кардани холестирин

Пас аз гирифтани шумораи ноумедкунандаи хун, духтур одатан ҳабҳоеро таъин мекунад, ки холестиринро аз хун паст мекунад ва тавсия медиҳад, ки пайваста барои пешгирии атеросклероз ва эҳтимолияти рушди патологияҳои шадиди рагҳо коҳиш дода шавад. Бо вуҷуди ин, на ҳама муҳаққиқон бо зарурати таъин кардани доруҳо, ки холестиринро барои ҳама коҳиш медиҳанд, розӣ ҳастанд. Албатта, дар ҳолатҳои вазнин, маводи мухаддирро паҳн кардан мумкин нест, роҳи дигар вуҷуд надорад. Аммо ин доруҳо таъсири зиёде доранд ва на ҳама духтурон чунин ақида доранд, ки одамони калонсол ба ин доруҳо бо мақсади пешгирӣ ниёз доранд.

Одамоне, ки миқдори зиёди ин спирти равғаниро дар хун доранд ва аз бемориҳои вазнини рагҳо ранҷ намебаранд, шумо аввал метавонед ин рақамро бидуни табобати халқӣ паст кунед.

Маҳсулоти беназири худро ба мисли тухми зағир хеле самаранок ва зуд коҳиш медиҳад. Ба шумо танҳо тухмҳоро ба орд дар як мошини суфтакунандаи қаҳва маҷақ кунед ва ба ҳама гуна хӯрокҳои рӯзмарраи тайёркарда хокаи зайтунро илова кунед: ғалладонагиҳо, шӯрбоҳо, картошка пухта, пухта.

Шумо метавонед равғани тухми зағирро субҳ дар меъдаи холӣ аз як то се tablespo кашед. Онро танҳо бояд ба назар гирифт, ки орди гандумро фавран истеъмол кардан лозим аст ва равған барои муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта намешавад (одатан на бештар аз як ҳафта). Хокаи зағир ва равған аз нурҳои офтоб метарсанд ва зуд дар дохили оксид мешаванд.

Барои коҳиш додани консентратсияи холестирин дар хун тавсия дода мешавад, ки протез спирти спиртӣ истеъмол карда шавад: пеш аз оне, ки дар сари дастархон нишаста, як қошуқи прополис (4%) tincture прополисро (4%) дар як tablespoon оби тоза пароканда кунед ва фавран онро бинӯшед. Давомнокии чунин табобат чор моҳ аст.

Барои тоза кардани системаи рагҳо аз лавҳаҳои холестерин, шумо метавонед Данделионро истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки дар тӯли шаш моҳ ҳар рӯз пеш аз хӯрокхӯрӣ як қошуқи хока аз решаҳои хушкидаи ин ниҳол бихӯред.

Пас аз сардиҳои аввал, пеш аз ҳар хӯрок хӯрдани панҷ ё шаш буттамеви хокистари оддии кӯҳи сурх ва танҳо чор рӯз тавсия карда мешавад. Сипас ба шумо лозим аст, ки даҳ рӯз танаффус гиред ва курсро бори дигар такрор кунед.

Сирпиёз муборизи машҳур бо холестирини "бад" аст. Бисёре аз меъ- ва намунаҳои гирифтани сирпиёз мавҷуданд. Кофӣ оддӣ аст шаробе сир-лимӯ. Афшураро аз як кило лимӯ пазед, 200 г дона сирпиёзро илова кунед, дар селлюлоза ба кахвачушонак пазед, хуб омехта кунед ва се рӯз дар яхдон гузоред. Як қошуқи омехтаро дар як пиёла оби ҷӯшонида об кунед ва субҳ бинӯшед. Шумо бояд тамоми қисми пухта нӯшед.

Таъсири хуби ҳаррӯзаи ду то се дона сирпиёз аст. Шумо метавонед равғани сирпиёзро барои салатҳои сабзавоти тару тоза омода кунед - ҳафт дона сирпиёз биносту решакан карда мешавад ва бо як пиёла равғани зайтун рехта мешавад, ки барои 40 соат рехт.

Ҳамзамон, қоидаҳои муайяни ғизо бояд риоя шаванд, чизи асосӣ аз рад кардани хӯрокҳои дорои равғанҳои транс - ин ҳама маҳсулоти нимтайёр (ҳасиб, самбӯса, ҳасиб, маҳсулоти қаннодӣ, консерваҳо), салатҳои худро бо майонез пур накунед, гӯшти равғанӣ, марҳалон, маргарин. ва равғани тозашуда. Равғанҳои ҳайвонот бояд бо равғани растанӣ иваз карда шаванд - офтобпараст, ҷуворимакка. Ин парҳези қатъӣ нест, масалан, зардии тухм яке аз манбаъҳои асосии холестирин аст, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз он даст кашед. Шумо метавонед худро дар як ҳафта аз се ё чор дона тухм маҳдуд кунед, омлетҳои протеин пухтан ва тухмҳои пухтаашро бо бекон бирён накунед.

, , ,

Холестирин паст кардани хӯрок

Ба ин маъно, манфиатҳои чой, хусусан чойи сабз, бебаҳс аст. Як модда ба монанди таннин дар баргҳои чой ба танзими холестирин мусоидат мекунад. Мувофиқи натиҷаҳои таҳқиқот, одамоне, ки дар он иштирок мекунанд, мунтазам чой менӯшиданд ва дар айни замон хӯрокҳои дорои холестеринро низ истеъмол мекарданд. Консентратсияи хунаи он дар ҳудуди муқаррарӣ боқӣ монд. Бо вуҷуди ин, чой пешвои мубориза бо майзадагии майзада ҳисобида намешавад.

Таннинҳо дар биҳӣ, анор, хурмо, решаи нахл, ҷуворимакка, каркарон, навъҳои ангур торик пайдо мешаванд.

Як қатор маҳсулоти қобилияти ба таври назаррас коҳиш додани холестирин хуноба. Масалан, лӯбиёгиҳо ва ҳар гуна. Онҳо дорои пектин - нахи гидрофилӣ мебошанд, ки қобилияти хориҷ кардани холестиринро аз бадан доранд. Истеъмоли ҳамарӯзаи 100-150 г лӯбиёи судак дар давоми 21 рӯз холестиринро 20% коҳиш медиҳад.

Нахҳои пектин тақрибан дар ҳама сабзавот, буттамева ва меваҳо мавҷуданд. Бисёре аз онҳо дар лаблабу, currants, себ, шафтолу, зардолу, банан, олу, каду, меваҳои ситрусӣ, сабзӣ. Масалан, дар як рӯз пас аз хӯрок хӯрдани ду сабзӣ ё ним грейпфрут - барои наҳорӣ ва себ кофӣ аст (на ба ҷои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, балки илова бар он). Ғайр аз он, меваҳои сурх дорои ликопен мебошанд, ки ба гуфтаи баъзе манбаъҳо, инчунин қобилияти ба таври назаррас коҳиш додани холестиринро аз хун хориҷ мекунанд.

С.-и серғизо холестиринро аз рӯда хориҷ намуда, ба ӯ ворид шудан ва гардиши системаро пешгирӣ мекунад. Лӯбиёи сарватдор, нони гандумиро аз орди сафедии баландсифат бо маҳсулоти нонпазӣ бо гандум иваз кунед, ҳамарӯза ним пиёла хӯришро дар шакли ғалладона бихӯред, онҳоро ба пухтан дар хона илова кунед - кукиҳо, печҳо ва пас аз ду ҳафта санҷиши хунро такрор кунед, натиҷа мусбат аст .

Чормащз (бодом, писта, чормағз, арахис ва равғани арахис) инчунин аз сабаби мавҷудияти равғанцои серғизо дар таркиби онҳо холестирин хун ва рагҳои хунро тоза мекунанд. Бай аз чунин равғанҳо, равғани зайтун ва меваҳои авокадо бой аст.

Бодинҷон ва карафс низ бояд хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо бошанд. Онҳоро бояд бе коркарди гармӣ истеъмол кунанд. Бодинҷонро ба салатҳо илова кардан мумкин аст, ки пеш аз пухтан он илтиҳоби сабзавотро бо оби шӯр рехт, то таъми талхро нест кунад.

Шумо метавонед чунин хӯришро аз карафс созед: яти тозаи растанӣ ва blanchро дар тӯли якчанд дақиқа буред, дар як косаи хӯриш гузоред, бо тухми кунҷит пошед, каме намак ва шакар илова кунед. Мавсимро бо равғани растании тозашуда бичашед. Барои пухтан чунин табақ дар мавсим ба шумо бештар ниёз доранд.

Равғани моҳӣ як статини табиӣ аст, ки холестиринро аз ҳисоби кислотаҳои равғании серғизои омега-3 дар таркибаш нигоҳ медорад.

Фитостеролҳои дар наботот мавҷудбуда холестерин дар бадани инсонро иҷро мекунанд, ки ба онҳо реаксия карда, истеҳсолоти худашонро кам мекунад ва барзиёдро нест мекунад. Онҳо дар гуногуни хӯрокҳои солим мавҷуданд. Онҳо аз донаҳои чормағз, гандум аз биринҷи қаҳваранг, тухми кунҷит, офтобпараст ва каду, писта, бодом ва чормағз иборатанд.

Афшураи каме аз сабзавот ва меваҳо фишурдашуда холестиринро ба дараҷаи муқаррарӣ баланд мекунад. Диетологҳо имкон медиҳанд, ки табобати афшураи зеринро дар тӯли панҷ рӯз пешниҳод кунед:

якум, 70г афшура аз решаи карафс (шумо инчунин метавонед афшураи баргро тавассути ғунҷонидани афшура аз баргҳо бо ям истифода кунед) ва 130г аз сабзӣ,
дуюм - 100 г афшураи сабзӣ, 70 г - аз бодиринг, 70 г - аз лаблабу, ки бояд ҳадди аққал ду соат пеш аз истеъмол фишурда шаванд ва дар яхдон гузошта шаванд,
сеюм - 130 г шарбати сабзӣ, 70 г себ ва карафс,
чорум - 130г шарбати сабзӣ, 50г - аз карам,
панҷум: 130 г шарбати афлесун.

Алоҳида, он дар бораи машрубот хоҳад буд. Нӯшокиҳои спиртдор низ қобилияти паст кардани холестирин доранд. Масалан, виски уқёнус бо миқдори 40г дар як ҳафта метавонад таъсири антихолестерин ва инчунин шароби табииро, ки аз ангурҳои торик сохта шудааст (150мл). Бо вуҷуди ин, бо аксари бемориҳо ва инчунин доруворӣ, машрубот манъ аст. Аз ин рӯ, бо алкоголизм табобат кардан бамаврид аст, хусусан вақте ки маҳсулоте, ки сатҳи липопротеинҳои зичии пастро муқаррар мекунад, барои ҳама лаззатҳо кофӣ аст.

Олимон аз Бритониё як генро кашф карданд, ки барои мувозинати «зараровар» ва «фоиданок» -и липопротеинҳо масъул аст. Тибқи ҳисобҳои онҳо тақрибан аз се як ҳиссаи аҳолӣ ин генро доранд, танҳо онро фаъол кардан лозим аст, ки барои он танҳо риояи парҳези қатъӣ лозим аст - ҳар чор ё панҷ соат дар як вақт мехӯред.

Бо роҳи, истифодаи равғанҳои ҳайвоноти пухтанашудаи табиӣ: чарбуи он, равған, шири равған, албатта, бидуни фанатизм низ барқарор карда мешавад - агар холестирин аз хӯрок пайдо нашавад, организм онро ба таври бошиддат тавлид мекунад, зеро он як ҷузъи зарурӣ барои ҳаёти мӯътадил мебошад. Механизми ҷуброн роҳ дода мешавад ва дар акси ҳол - худро бо маҳсулоти холестирин «сер» мекунем ва бо ин васила истеҳсоли онро коҳиш медиҳем.

Хӯроки солим ҳоло шунида мешавад ва умуман дар мақолаи мо ҳеҷ чизи нав гуфта нашудааст. Аз ин рӯ, ба саволи чӣ гуна паст кардани холестирин бидуни дору дар хона низ ҷавоб додан осон аст. Ҳама чиз дар бадан ба ҳам алоқаманд аст, агар шумо тарзи ҳаёти солим ва сайёрро риоя кунед, ба таври оқилона хӯрок хӯред, пас шумо гиперхолестеринемия надоред.

Аммо агар консентратсияи ин модда дар хун зиёд шавад, тарзи зиндагиатонро аз нав дида бароед. Ин як ҳолатест барои тамокукашӣ, истеъмоли қаҳва, кам кардани вазн, такмил додани парҳез, оғоз ба ҳаракат бештар. Ин машқҳо ба паст кардани холестирин бо коҳиши амонатҳо дар деворҳои рагҳои хун кӯмак мерасонанд. Машқҳои шиддатнокӣ сатҳи липопротеинҳои баландро баланд мекунанд, ки системаи рагҳоро ба таври табиӣ пок мекунанд. Давидан ва аэробика аз ин ҷиҳат аз ҳама самаранок ҳисобида мешаванд, аммо агар шахси пиронсол бо як қатор патологияҳои ногаҳон оғоз шавад, ин ба гумон аст, ки барои ӯ ягон фоидае орад. Борҳо бояд тадриҷан зиёд карда шаванд. Ҳатто иваз кардани тамошои шоми сериалҳои телевизионӣ ё навигариҳо, рафтан дар ҳавои тоза, шумо метавонед ба бадани худ ба таври назаррас кумак кунед.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истироҳат хуб кӯмак мекунад. Ба қисматҳои гурӯҳи беморон, ки парҳези пасти холестирин таъин карда шуда буданд, ду маротиба дар як рӯз мусиқии ором гӯш мекарданд. Дар ин гурӯҳ, сатҳи липопротеинҳои хатарнок назар ба қисматҳои дигари беморон, ки китоб мехонанд, тезтар коҳиш ёфтааст.

Ба таркиби спиртҳои равғании "зараровар" ба дарсҳои йога, ки дар маҷмӯъ баданро беҳтар мекунад ва мушакҳоро ба кор медарорад, таъсири мусбат мерасонад.

Иловаҳои ғизоӣ метавонанд фоидаовар бошанд - аскорбин ва никотин кислотаи, спирулина, витамини Е ва калсий. Карбонҳои маъруфи фаъолшуда ба молекулаҳои холестерин часпида, онҳоро аз бадан хориҷ мекунанд.

Танҳо дар хотир доред, ки чорабиниҳои фаъол барои ба эътидол овардани сатҳи холестирин дар хун тавсия дода намешавад, ки чунин амалиёт бидуни назорати тиббӣ гузаронида шавад. Ҷидду ҷаҳди аз ҳад зиёд дар ин соҳа ба натиҷаҳои хуб оварда наметавонад (ин ба тарзи ҳаёти солим ва машқи ҷисмонии мувофиқ татбиқ намегардад).

Холестирин: зарар ё ниёз

Холестерол яке аз ҷузъҳои муҳими бадани инсон мебошад. Гузашта аз ин, барзиёдии он на танҳо зараровар, балки хатарнок аст. Дар натиҷаи гиперлипидемия (зиёд шудани миқдори равғанҳо дар хун), плакҳо ба вуҷуд меоянд, ки дар ниҳоят рагҳоро пӯшонида ба чунин оқибатҳо оварда мерасонанд:

зарбаи
эмболияи шуш:
сактаи дил
андертаритро нобуд мекунанд,
марги коронарӣ.

Аммо мо набояд фаромӯш кунем, ки липидҳо қисми мембранаҳо буда, иртибот байни ҳуҷайраҳоро таъмин мекунанд ва онҳоро мустаҳкам мекунанд, ба интиқоли импулсҳои асаб мусоидат мекунанд. Онҳо дар терморегулясия нақши муҳим доранд, ҳамчун манбаи энергия баромад мекунанд. Холестерол фаъолияти системаи асаб ва мушакҳоро дастгирӣ мекунад, дар мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад. Пастравии сатҳи он дар чунин бемориҳо дида мешавад:

камхунӣ
норасоии adrenal,
тиротоксикоз (баланд шудани функсияи сипаршакл),
камғизоӣ
бемориҳои ҷигар - гепатит, сиррози.

Норасоии холестирин боиси ихтилоли равонӣ ва эмотсионалӣ, депрессия, остеопороз, инсулт ба геморрагикӣ бо сабаби зиёд шудани шаффофии рагҳо мебошад.

Аз ҳад зиёд коҳиш додани липидҳо аз ҳад зиёд хатарнок аст, назар ба зиёд шудани онҳо. Барои ташхиси мунтазами мувозинати зарурӣ кӯмак мерасонад. Духтурон тавсия медиҳанд, ки сатҳи холестиринро дар як сол 1-2 маротиба муайян кунанд. Беморони хатари зиёдтар таъин карда мешаванд - дар як сол 2-4 маротиба. Инҳо нафароне мебошанд, ки синнашон аз 60 боло аст, инчунин аз бемориҳои системаи эндокринӣ ва гипертония, гепатит, гипотиреоз ва тиротоксикоз, бо инфаркти миокард ва таърихи инсулт.

Диққат! Ислоҳи гиперхолестеринеми бояд танҳо аз ҷониби духтури таъиншуда бо назардошти ҳамаи хусусиятҳои бемор ва бемориҳои ҳамроҳ таъин карда шавад!

Шумо метавонед тавозуни зарурии моддаҳоро дар бадан бе ёрии доруҳо, риояи парҳези муайян ва принсипҳои тарзи ҳаёти солимро нигоҳ доред.

Роҳҳои коҳиш надодан ба доруи

Бо афзоиши холестирини хун, фавран доруҳоро нӯшидан лозим нест. Дар марҳилаи аввал, мушкилотро бо истифодаи якчанд усули оддӣ ҳал кардан мумкин аст.

Аввалин коре, ки бояд баланд бардошта шавад. Давидан ё дигар намудҳои варзиш бо ҳаракатҳои ягонаи ритмикӣ махсусан муассир аст. Ин набзро ба эътидол меорад, ҷараёни оксигенро ба системаи гардиши хун меафзояд, ки ба "сӯзондани" чарбу мусоидат мекунад. Хатари пайдоиши плак кам мешавад.

Барои одамони калонсол бори вазнин тавсия дода мешавад - гаштугузори ҳамарӯза, велосипедронӣ, кори оддӣ дар қитъаи шахсӣ. Мувофиқи тадқиқотҳо, ин тарзи ҳаёт дар пирӣ 50% эҳтимолияти сактаи қалб ва инсултро коҳиш медиҳад.

Диққат! Зимни машқи дили шумо назорат кунед! Дар шахси пиронсол, афзоиши ӯ набояд аз 15 зарба зиёд бошад.

Аммо танҳо тарбияи ҷисмонӣ кифоя нест. Тавсияҳои зерин бояд риоя карда шаванд:

Қатъи тамокукашӣ. Зери таъсири тамоку таносуби холестирини "хуб" ва "бад" бадтар мешавад.
Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед. Тибқи таҳқиқоти тиббӣ, он ба сатҳи холестирин дар хун бевосита таъсир мерасонад, аммо мубодилаи моддаҳоро дар бадан бадтар мекунад.
Парҳези махсуси равғанҳои ҳайвонотро риоя кунед.
Ба тибби анъанавӣ беэътиноӣ накунед. Он шумораи зиёди дорухатҳоро дар асоси компонентҳои табиӣ пешкаш мекунад.
Вазн назорат. Одамони вазни зиёдатӣ бештар ба мушкилоти номутавозунии холестирин дучор меоянд.

Равиш барои паст кардани холестирин бояд ҳамаҷониба ва давомдор бошад. Шумо наметавонед ба парҳезҳои кӯтоҳмуддат ё гимнастикаи даврӣ машғул шавед. Шумо бояд тарзи зиндагии худро комилан иваз кунед, ин барои пешгирии бисёр мушкилоти солим кӯмак хоҳад кард.

Шумо метавонед холестирини хунро дар хона паст кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ ва вазни зиёдатӣ дар ин кор кӯмак хоҳад кард. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд одатҳои хӯрокхӯриро пурра иваз кунед.

Ҳангоми ислоҳ кардани парҳез принсипҳои зеринро риоя кардан лозим аст:

равғанҳои ҳайвонотро (чарбуи чарбӣ, панир, равған ва дигарон) бо сабзавот иваз кунед,
истифодаи карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда (шакар, пирожни, шириниҳо, пирожнҳо)
ба ҷои маҳсулоти маъмулии нонпазӣ, нон ва кукиҳоро дар асоси овёс ва С. ва ё донаҳои бегона бихӯред,
зиёдтар моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, мева ва сабзавот истеъмол кунед.

Ин равиш ба ғизо на танҳо холестеринро зуд коҳиш медиҳад, балки саломатии тамоми баданро беҳтар мекунад.

Диққат! Беморони гирифтори диабети қанд ё патологияи мубодилаи моддаҳо бояд танҳо ба усулҳои хона такя накунанд! Ҳар варианти табобат бояд аз ҷониби духтур назорат карда шавад.

Табобатҳои халқӣ

Тибби анъанавӣ дорухатро барои коҳиш додани липидҳо пешниҳод мекунад. Истифодаи онҳо ба беҳбудии саломатӣ, таҳкими рагҳои хун ва коҳиши хатари пайдоиши дилу раг кӯмак мекунад.

Инҳоянд маъмултарин дорухатҳо:

Омезиши ним пиёла тухмии бодиён бо як пиёла асал ва як қошуқи решаи валериан, 1 литр оби гарм рехт. Як рӯз боисрор. Андешидани се бор дар як рўз барои 1 tbsp. л 20 дақиқа пеш аз хӯрок.
10 дона сирпиёзро канда, бо ду стакан равғани зайтун омехта кунед. Як ҳафта боисрор кунед. Омехтаи натиҷаро ба ҷои хӯрокхӯрӣ ба ғизо илова кунед.
Афшураро аз 1 кг лимӯ пазед, 200 г сирпиёз, мазлумонро илова кунед. Дар давоми се рӯз дар ҷои хунук дар торик нигоҳ доред, 1 tbsp бинӯшед. л дар як рӯз, қаблан бо об иловакарда.
Лӯбиё ё нахудро дар як шаб об андозед. Саҳарӣ, обро иваз кунед, рози сода илова кунед, пухтан ва дар ду вояи тақсимшуда бихӯред. Давом 21 рӯз.
Ним соат пеш аз хӯрок 7 қатраҳои tincture 4% прополис бо об фасодро бинӯшед. Тавсия дода мешавад, ки табобатро дар тӯли чор моҳ идома диҳед.
Ҳар рӯз 20-25 дона юнучқа бихӯред.
Иловаи зағир ба хӯрок.
Дар 200 г спирти 300 г сирпиёз илова кунед ва дар ҳафт рӯз дар торик пофишорӣ кунед. Бинӯшед чунин як tincture се бор дар як рўз тавсия дода мешавад. Ҳангоми ҳар як қабул, шумо бояд шумораи қатраҳоро аз 2 то 20 афзоиш диҳед ва сипас бо тартиби баръакс кам кунед. Курси табобат барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, ки дар ҳар се сол такрор карда мешавад.

Диққат! Пеш аз истифодаи ягон воситаҳои халқӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ҷузъҳо аллергия надоред!

Кадом хӯрокҳо холестиринро кам мекунанд

Ҳангоми гиперлипидемия, истеъмоли хӯроки аз холестерин пастшаванда кӯмак мекунад. Табиат ба мо бисёр растаниҳо додааст, ки ферментҳо тавозуни равғанҳоро дар бадан барқарор мекунанд. Биёед бубинем, ки кадом хӯрокҳо холестиринро паст мекунанд:

Авокадо Истифодаи он метаболизмро зуд ба эътидол меорад.
Моҳии равғанӣ дар ҳузури кислотаҳои равғанӣ пешсаф аст. Дар як ҳафта 200 г моҳии оби шӯрӣ барои пешгирии рагҳои хун ва лоғар шудани хун кофӣ аст.
Чормащз ва тухми растаниҳои гуногун - онҳо таркиби липидҳои "хуб" -ро зиёд мекунанд. Аз ҳама муфид инҳо мебошанд: чормағз, кедр ва чормағзҳои Бразилия, бодом, cashew, писта, зағир ва тухми кунҷит.
Аз равғанҳои растанӣ, зайтун, лӯбиё ва зағир самаранок мебошанд. Танҳо ба хӯроки пухтаатон равған илова кунед, на онро бирён кунед.
Мева ва буттамева ранги кабуд, рангест ва сурх. Полифенолҳо, ки тавозуни хунро ба эътидол меоранд, кори ҷигарро ҳавасманд мекунанд ва рагҳои хунро тоза мекунанд, ранги онҳоро таъмин мекунанд.
Ғалладонагиҳо ва шўлаи донагӣ.
Меваю ситрусӣ. Дар таркиби онҳо нахҳои беназир мавҷуданд, ки онҳо дар якҷоягӣ бо шарбати меъда холестиринро «азхуд» мекунанд ва аз бадан хориҷ шуда, дар мубориза бар зидди бемориҳои гуногун кӯмак мекунанд.
Ҳама лӯбиёгҳо аз ҳисоби миқдори зиёди нахҳо тавассути рафъи липидҳои "бад" ба меъда мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин аз протеини растанӣ бой ҳастанд, ки ба осонӣ ҷаббида мешавад.
Сабзӣ.
Сирпиёз бисёр статинҳо, фитонцидҳоро дорост ва антибиотикҳои табиӣ ба ҳисоб меравад. Он барои гиперхолестеринемия муфид аст, аммо барои шахсони гирифтори патологияи рӯда тавсия дода намешавад.

Тавсия дода мешавад, ки ба парҳез илова кардани биринҷи сурх, карам сафед ва бисёр гиёҳҳои тару тоза. Ҳамаи ин "доруҳои" табиӣ ба зудӣ кӯмак мекунанд ва бе зарар ба бадан тавозуни липидро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонанд. Таъсири мусбӣ илова намудани decoctions гиёҳҳои шифобахш ба парҳезро тақвият хоҳад дод.

Бо гиперхолестеринемияи ҳалим, доруҳоро бо гиёҳҳо иваз кардан мумкин аст. Дар мубориза бар зидди холестерини "бад", decoctions ва tinctures аз чунин растаниҳо истифода мешаванд:

«Диаспораи Кавказ». Он рагҳои хунро мустаҳкам мекунад, кори дилро беҳтар мекунад, ба сифати агенти холеретикӣ истифода мешавад.
Мастчоҳи тиллоӣ. Ин houseplant бо бисёр хосиятҳои фоиданок аст. Онҳо бемориҳои системаи эндокринӣ, атеросклероз, простатитро табобат мекунанд.
Решаи ширинбия. Он барои се ҳафта гирифта мешавад, ки пас аз он онҳо танаффуси якмоҳа мегиранд.
Юнучқа Ин ниҳол гиперхолестеринемияро бартараф мекунад. Аз баргҳои он афшура кунад ва дар як моҳ барои 2 tablespoon се бор дар як моҳ бинӯшад.

Шумо инчунин метавонед decoctions барқарори дулона, Линден, Данделион, зардпарвин, Тисл шир, plantain, Тисл ва дигар гиёҳҳо истифода баред. Бисёре аз онҳо ҳастанд ва дар ин ҷо бештар маъмултарин дар истифода мебошанд.

Тавсияҳои холестирин баланд

Якчанд маслиҳатҳои оддӣ, ки ба шумо зуд ва бехатар сатҳи липидҳои худро ба сатҳи муқаррарӣ мерасонанд:

иваз қаҳва бо чой сабз,
ба сандвичҳо бо равған ғизо надиҳед,
маҳсулоти парҳезӣ ва моҳии баҳриро ба парҳез ворид кунед,
чарбуи гӯштӣ бихӯред, аммо ба миқдори кам ва беҳтараш бо сирпиёз. Вай равғани барзиёди баданро зуд бартараф мекунад,
кӯшиш кунед, ки равғанҳои серравғанро бо равғани растанӣ иваз кунед.

Боз як тавсияи муфид ин терапияи афшура мебошад. Шарбатҳои сабзавот ва меваҳои тару тоза фишурдашуда ҷисми липидҳои "бад" -ро самаранок хал мекунанд. Бо кӯмаки онҳо рагҳои хун дар хона зудтар тоза карда мешаванд. Шумо метавонед афшураҳоро дар зарфи панҷ рӯз, бо иваз кардани меваҳо ва меваҳои гуногун, бинӯшед. Аммо пеш аз истифода, онҳо бояд бо об фасод карда шаванд.

Хулоса карда, хатари пайдоиши плакҳои холестеринро дар зарфҳо таъкид кардан муҳим аст. Ин метавонад марҳилаи ибтидоии бемориҳои ба ҳаёт таҳдидкунанда бошад. Амалҳои оддӣ ба оқибатҳои манфӣ кӯмак хоҳанд кард: ғизои дуруст, машқ, тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ. Илова бар ин, ба бадан диққат диҳед ва ҳар шаш моҳ як санҷиши хун гузаронед. Сатҳи муқаррарии холестирини "бад" аз 4 то 5,2 ммоль / л аст. Агар ин нишондиҳандаҳо баландтар бошанд, ҳарчи зудтар бо як духтур муроҷиат кунед, то дар интихоби дурусти табобат ва чораҳои пешгирикунанда кӯмак расонед.

Роҳҳои паст кардани холестирини хун бидуни дору

Истифодаи маҳсулоти холестирин пасткунанда дар ғизои ҳаррӯза албатта аз ҳама имконоти мубориза бо липидҳои баланд иборат аст. Акнун мо дар бораи роҳҳои дигари муҳимтарини паст кардани холестирин бидуни маводи мухаддир сӯҳбат хоҳем кард.

На бисёр одамон медонанд, ки сатҳи пасти холестирини хуб ва "муфид" дар рушди атеросклероз ва бастани рагҳои хунгузар нақши ҳалкунанда мебозад, зеро ин навъи холестирин ба пайдоиши лавҳаҳои номаълум мубориза мебарад. Аз ин рӯ, паст шудани сатҳи он дар якҷоягӣ бо зиёд шудани холестирини "бад" омезиши аз ҳама хатарнок аст, ки хатари атеросклероз ва КВД-ро зиёд мекунад.

Баланд бардоштани сатҳи холестирини "хуб" ва паст кардани "бад" метавонад бо истифодаи фаъолияти ҷисмонӣ анҷом дода шавад

Кардиологҳои маъруфи ҷаҳон иддао доранд, ки машқҳо ҷамъшавии блокҳои холестеринро дар артерияҳо коҳиш медиҳанд:

Машқ қобилияти хунро аз истеъмоли аз ҳад зиёди чарбу бо хӯрок пок мекунад. Агар липидҳо барои муддати дароз дар зарфҳо монданро идора карда натавонанд, онҳо имкони дар деворҳои худ ҷойгир шуданро надоранд. Ғайр аз он, он ба кор андохта мешавад, ки ба паст шудани сатҳи равғанҳои бо хӯрок дар шоҳрагҳо оварда мерасонад. Ба гуфти коршиносон, давандаҳо нисбат ба одамоне, ки танҳо бо машқҳои ҷисмонӣ машғуланд, 70% тезтар ва беҳтар аз равғанҳои рагҳои хун раҳо мешаванд.
Ҳатто агар шумо танҳо ҷисм, массаи мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ доред, бо ёрии меҳнати ҷисмонӣ дар ҳавои тоза дар косибӣ, бо ёрии гимнастика, фасеҳии бадан, рақс ва танҳо қадамҳои тӯлонӣ дар майдони боғ - ин рӯҳияи мусбат, эҳсоси хурсандӣ, хушбахтӣ ва эҳсосиро афзоиш медиҳад, оҳанги мушакҳо. Ки танҳо ба ҳолати мусофирон таъсири мусбӣ дорад.
Барои пиронсолон ё онҳое, ки аллакай аз бемориҳои гуногуни рагҳо ва дил азоб мекашанд, як қадами мӯътадили 40-дақиқаӣ хавфи маргро аз сактаи дил ё сактаи дил 50% коҳиш медиҳад. Бо вуҷуди ин, дар одамони пиронсол ҳангоми роҳпаймоӣ набзи на бештар аз 15 зарба дар як дақиқа афзоиш меёбад (нигаред ба дарди дил низ). Умуман, ченак бояд риоя карда шавад ва бори аз ҳад зиёд метавонад вазъро бадтар кунад ва истеҳсоли холестерини солимро кам кунад.

Агар равғани бадан дар зан ё мард дар камар ҷамъ шуда бошад ва ҷисм ба себ, на ба нок монанд бошад, ин омили хавф барои рушди диабет, пекторис, гипертония ва атеросклероз мебошад. Ҳадди ҷоизи ҳадди ақалли мард барои зан 94 см, барои зан 84 см, таносуби гардиши калтакҳо ба камар низ муҳим аст, барои зан он бояд на бештар аз 0,8, барои мард 0,95 бошад. Барзиёдии ин рақамҳо сабаби оғози мубориза бо вазни зиёдатӣ мебошад.

Алкоголи мӯътадил, чойи хуби сабз, терапияи афшура ва тамокукашӣ

Мо дар бораи хатари тамокукашӣ бисёр ҳарф намезанем.

Ин як сабаби возеҳи бад шудани сифат ва давомнокии умр ҳам занон ва ҳам мардон мебошад. Ҳама медонанд, ки ин вобастагӣ ба тамоми бадан таъсир мерасонад, ягон органе нест, ки ба таъсири зарарноки тамокукашӣ дучор нашавад - ин майна аст, ва гурдаҳо, ҷигар ва заҳрҳо, рагҳои хунгузар ва гонадҳо. Илова ба зиёд кардани хатари пайдоиши атеросклероз, тамокукашӣ ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратон дар бадан фаъолона кӯмак мерасонад. Ғайр аз он, тамокуҳои муосир ҳадди аққал тамоку ва дигар моддаҳои зараровар, канцерогенҳоро дарбар мегиранд (ба видео нигаред, ки чӣ сигорҳои муосир сохта шудаанд).

Шумо бояд донед! Дар дуди тамоку миқдори кофии қатронҳои тамоку мавҷуданд, ки аз моддаҳое иборатанд, ки дар одамон ва ҳайвонот саратон меоранд. Инро бо гӯшти харгӯш якчанд маротиба сӯзондан кофӣ аст, ва пас аз чанд вақт ҳайвон як варами саратон меафзояд.

Вазъияти алкоголизм каме фарқ мекунад, албатта, ки истеъмоли аз меъёр зиёди он тамоми бадан ва гадуди зери меъда, ҷигар ва системаи дилро вайрон мекунад. Барои истифодаи даврии 50 гр. спирти босифати қавӣ ё як шиша шароби хушкшудаи сурх - барои афзоиши холестирини хуб ва коҳиши зарарнок - ин як фикри баҳснок аст. Ҳарду ҷонибдорони ин усули паст кардани холестирин ҳастанд (шарти асосӣ - на бештар аз 50 грамм нӯшокиҳои спиртӣ ва 200 грамм заиф спиртӣ), инчунин мухолифони он.

Масалан, Ассотсиатсияи Кардиологҳои ИМА ба ҳеҷ кас тавсия намедиҳад, ки шароб ва алкоголияи қавӣ ҳамчун нӯшокии спиртӣ истифода бурда шавад - маҳсулоте, ки холестирини хунро паст мекунад. Ин усули мубориза бо холестирин барои одамони гирифтори гипертония, диабети қанд ё дигар бемориҳо, ки дар он истифодаи машрубот манъ аст, комилан истисно карда мешавад.

Бо бартараф кардани қаҳва ва иваз кардани он бо чойи баландсифати заиф сифати баланд шумо метавонед холестиринро 15% коҳиш диҳед (аммо бастабандӣ накунед, зарари чойҳои чойро бубинед). Флавоноидҳое, ки дар таркиби чойҳои сабз мавҷуданд, ба мустаҳкам намудани капиллярҳо мусоидат мекунанд ва истеъмоли мӯътадили ҳаррӯзаи чой инчунин миқдори липидҳои зарарнокро коҳиш медиҳад ва сатҳи холестиринро дар хун афзоиш медиҳад.

Ин яке аз усулҳои паст кардани холестирин бидуни дору мебошад. Тасодуфан, диетологҳо дороии аҷиби табобати афшураро барои паст кардани холестирин кашф карданд. Онҳо курси мубориза бо селлитро таҳия намуда, қобилияти чунин табобатро барои коҳиш додани миқдори равған дар хун пайдо карданд. Дар зарфи 5 рӯзи гирифтани афшураҳои сабзавоту мева шумо холестиринро бидуни дору кам карда метавонед, табиатан афшура бояд нав фишурда шавад (ба зарари афшураҳои мағоза нигаред):

1 рӯз: шарбати карафс 70 гр. + шарбати сабзӣ 130 гр.
2 рӯз: шарбати лаблабу 70 гр. + шарбати сабзӣ - 100 г + шарбати бодиринг 70г. Афшураи лаблабу бояд фавран пас аз фишурда истеъмол карда нашавад, онро дар яхдон барои 2-3 соат нигоҳ доред, то моддаҳои зарарнок аз он хориҷ карда шаванд.
3 рӯз: афшураи себ 70 гр. + шарбати карафс 70 гр. + шарбати сабзӣ 130 гр.
4 рӯз: шарбати карам 50 гр. + шарбати сабзӣ 130 гр.
5 рӯз: шарбати афлесун 130 гр.

Баъзе воситаҳои халқӣ дар мубориза бар зидди холестирин

Рӯйдодҳои гуногуни халқӣ мавҷуданд, ки деворҳои артерияҳоро тоза мекунанд, ки ба ҳолати умумии саломатии инсон таъсири мусбӣ мерасонанд, аммо на ҳама усулҳои анъанавии тиббӣ барои ҳама мувофиқ нестанд, зеро бисёр одамон ҳассосияти инфиродӣ ва аксуламалҳои аллергияро ба алафҳои шифобахш ё маҳсулоти алоҳида зиёд карда метавонанд. Аз ин рӯ, ченкунӣ ва эҳтиётро бо ҳама гуна табобат, ҳатто бо усулҳои санҷидашудаи мардум риоя кардан лозим аст:

Ба шумо лозим аст: тухми бодиён 0,5 пиёла, решаи валериан 1 tbsp. spoon, 1 пиёла асал. Реша, бодиён ва асал шикаста бояд хуб омехта кунед. Сипас ба омехтаи 1 литр оби ҷӯшон илова кунед, бигзор як рӯз истад. Сукути натиҷа дар яхдон нигоҳ доред ва 1 tbsp истеъмол кунед. 30 дақиқа пеш аз хӯрок spoon.
Ба шумо лозим аст: равғани зайтун 2 пиёла, дона сирпиёз 10 дона. Ин роҳи хеле оддӣ барои сохтани равғани сирпиёз аст, ки онро барои ҳама гуна хӯрокҳо, ба монанди намакин бо салатҳо ва маҳсулоти дигар истифода бурдан мумкин аст. Ба шумо танҳо сирпиёзро пӯст кардан лозим аст, онро тавассути матбуоти сирпиёз ғунҷонед ва як ҳафта ба равғани зайтун пофишорӣ кунед - равғани аълои сирпиёз, ки холестиринро бе маводи мухаддир дар сари дастархонатон паст мекунад.
Ба шумо лозим аст: 350 г сирпиёз, 200 гр. машрубот.Ин барои tincture сирпиёз кофӣ аст, беҳтар аст, ки ин миқдори сирпиёзро дар суфтакунандаи гӯшт пошед ва як шиша спирт ё арақ рехт, бигзор онро дар ҷои торик барои 10 рӯз рехт. Ин маҳсули бӯйро бояд тадриҷан, аз 2 қатра, дар давоми ҳафта ба 15-20 қатра, то 3 маротиба дар як рӯз пеш аз хӯрок, истеъмол кард, беҳтар аст, ки tincture бо шир гудохта шавад. Сипас, инчунин ҳафтаи оянда 20 қатраҳоро ба 2 тамом кунед. Ин усул набояд зуд-зуд такрор карда шавад, дар 3 сол 1 маротиба кифоя аст.

Кадом хӯрокҳо холестирини хунро кам мекунанд

Дар байни меваҳо ин меваи бойтарин барои мавҷудияти фитостеролҳо мебошад, 100 мг маҳсулот 76 мг дорад. бета ситостерол. Яъне, агар шумо дар давоми 21 рӯз 7 қошуқ ё ним авокадо истеъмол кунед - ин сатҳи триглицеридҳо, холестирини умумиро 8% коҳиш медиҳад ва миқдори холестирини муфид HDL 15% -ро афзоиш медиҳад.

Ғизоҳои зерини растанӣ инчунин ба фитостеролҳо бой мебошанд - стеролҳои растанӣ, ки холестирини хунро назорат ва паст мекунанд. Истифодаи ин маҳсулот, масалан, ҳар рӯз 60 грамм бодом холестирини фоиданокро 6% афзоиш медиҳад ва холестирини зарароварро 7% коҳиш медиҳад.

Номи маҳсулот	Миқдори фитостерол ба 100 грамм
Ҷавдор гандум	400 мг
С. биринҷии Браун	400 мг
Тухми кунҷит	400 мг
Тухми офтобпараст	300 мг
Писта	300 мг
Тухмиҳои каду	265 мг
Чормащз санавбар	200 мг
Зағир	200 мг
Бодом	200 мг
Равғани зайтун	150 мг
Авокадо	76 мг

Равғани зайтун

Як tablespooon 22 мг фитостерол дорад, ки ба таносуби холестирин дар хун таъсири мусбат мерасонад. Шумо инчунин метавонед равғани зайтунро ҳамчун ивазкунандаи равғанҳои серғизо истифода баред ва холестирини бадро 18% коҳиш диҳед. Равғани зайтуни тозашуда қобилияти кам кардани илтиҳоб ва истироҳати эндотелияро дар деворҳои шоҳрагҳо дорад (нигаред равғани зайтун - фоидаҳо ва зиёнҳо) ва агар имконпазир бошад, аз он истифода бурдан беҳтар аст.

Салмӯн ва марди ваҳшӣ - равғани моҳӣ

Ин дорандагони рекорд барои мундариҷаи Омега 3 мебошанд - кислотаи хеле фоиданоки равған, илова бар ин, сардин ва лосос ваҳшӣ, бар хилофи дигар моҳии баҳрӣ, миқдори ками симобро дар бар мегирад. Дар Салмӯн сурх - Салмӯн сокейи бисёр астаксантин дорад, он як антиоксидант аст, аммо мутаассифона, лососияи сокӣ дар хоҷагиҳои моҳипарварӣ амалан парвариш намешавад. Ассотсиатсияи амрикоӣ оид ба омӯзиши CVD қатъиян истеъмоли мунтазами равғани моҳӣ, як статини табииро, барои паст кардани холестирин тавсия медиҳад, зеро омега-3 дар таркиби он липидҳоро ба танзим медарорад.

Дар хотир бояд дошт, ки истифодаи ҳама гуна моҳии бирёншуда тамоми хосиятҳои фоиданоки онро барҳам медиҳад, зеро ҳама моддаҳои фоиданок нобуд мешаванд. Пас, беҳтараш онро дар шакли пухта ё пухта истифода баред, мо дар бораи пухтупаз тамоман гап намезанем, ҳама дар бораи хатари ҳар гуна хӯроки ба микроэлементхо дучоршаванда медонанд.

Моторӣ, моторӣ, Клубничка, cranberber, lingonberries, aronia, анор, ангур сурх

Онҳо полифенолҳоро дар бар мегиранд, ки онҳо инчунин истеҳсоли холестеринро дар хун HDL ҳавасманд мекунанд. Вақте ки шумо 150 грамм ягон аз ин буттамева дар шакли картошка пухта, шарбат - лазиз истифода мекунед, холестирини хуб метавонад 5% афзоиш ёбад. Қаҳрамони ин буттамева афшураи зайтун мебошад, ки пас аз як моҳ аз истеъмоли ҳаррӯзаи миқдори ками афшура дар як рӯз, сатҳи холестирини солим 10% меафзояд, он инчунин антиоксидантҳои зиёде дорад, ки ба тоза кардани бадан ва пешгирии инкишофи касалиҳои навзод мусоидат мекунад. Истифодаи афшураьо мумкин аст омехта карда шавад: қуттича + ангур, анор + мода.

Ҳама меваҳо дар арғувон, кабуд ва сурх полифенолҳоро доранд, ки истеҳсоли холестирини солимро ҳавасманд мекунанд.

Ғалладонагӣ ва ғалладонагиҳо

Ин роҳи солим барои паст кардани холестирин аст. Агар шумо одати кӯҳнаро бартараф кунед, масалан, наҳорӣ бо сэндвич дошта бошед ва ба таври комил ба шӯлаи субҳ гузаред ва инчунин хӯрокҳоеро дар бар гиред, ки аз дона (ҷавдор, гандум, ҷав, ярмаи, арзан) бихӯранд, фаровонии нах на танҳо холестеринро, балки балки инчунин дар бораи ҳолати меъдаву рӯда ва тамоми организм ҳамчун як чизи дигар.

Онро инчунин статини қавии табиӣ номидан мумкин аст, зеро тухми зағир дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки сатҳи холестиринро ба эътидол меорад.

Манбаи ин модда қанд қанд аст. Он ҳамчун иловаи парҳезӣ дар капсулаҳо истеҳсол мешавад, ба пайдоиши рагҳои хун пешгирӣ мекунад, сатҳи LDL-ро коҳиш медиҳад, фишори хунро танзим мекунад ва инчунин ба кам шудани вазн дар фарбеҳӣ мусоидат мекунад.

Маҳсулоти лӯбиё ва лӯбиё

Онҳо холестерини хунро аз ҳисоби миқдори фаровони нахҳои ҳалшаванда дар онҳо кам мекунанд, илова бар он, ки дар таркиби сафедаҳо, ин маҳсулот метавонанд гӯшти сурхро иваз кунанд, ки ба дил ва рагҳои хун зарароваранд. Шумо метавонед маҳсулоти аз лӯбиёи лӯбиёи fermented - Tempe, miso, tofu бихӯред.

Ин статини пурқудрати табиӣ аст, сирпиёз истеҳсоли липопротеинҳои зичии камро бозмедорад, аммо барои эҳсоси самар, он бояд ба муддати кофӣ дар тӯли на камтар аз як моҳ ё ҳатто 3 моҳ истеъмол карда шавад. Камбудии ин маҳсулот дар он аст, ки на ҳама метавонанд ҳанутҳои гармро истеъмол кунанд (бо гастрит, захмҳо ва дигар бемориҳои меъдаву рӯда, сирпиёз хилофи аст).

Биринҷ сурх fermented

Дар таомҳои Осиё, иқтибоси биринҷи сурх қаблан ҳамчун агенти хушбӯй ва рангкунанда истифода мешуд. Пас аз он маълум шуд, ки монаколин К (маҳсулоти иловагии ферментатсия) триглицеридҳоро коҳиш медиҳад, аммо ҳоло фурӯши ин статини табиӣ дар баъзе кишварҳо манъ аст.

Барои русҳо, ин маҳсулоти аз ҳама арзон ва оддӣ аст, ки ҳамеша дар хона аст. Дар байни дигар сабзавот, ки холестиринро паст ва аз бадан хориҷ мекунад, боиси он мегардад. Ғайр аз он, истифодаи он дар ҳама гуна шакл муфид аст - ва бодиринг, бодиринг ва тару тоза - он бояд дар парҳези шахсе бошад, ки мехоҳад ҳадди аққал 100 грамм холестеролро кам кунад.

Решаи зард ва решаи зардини Канада (curcumin)

Kommifora mukul мирти ё гуггули арабист, ки ниҳол миқдори кофии қатрони шифобахш дорад, ки холестиринро коҳиш медиҳад. Онҳо комиссуратро дар капсула ё лавҳаҳо мефурӯшанд. Куркумин (решаи зардини Канада) холестиринро ба таври муассир коҳиш медиҳад.

Артишок, спанак, салат, пиёз, бодиён, пиёз - сабзавоти баргӣ, гиёҳҳо аз лютеин, нахи парҳезӣ, каротиноидҳо бой мебошанд, ки холестиринро зичии пасттар намуда хавфи пайдоиши бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд.

Нони сафед, хӯшаҳо ва кукиҳоро мунтазам бо кукиҳои ҷӯшон, нон нон, яклухт, ҳакерҳо ҳама иваз кунед.
Равғани тухми ангур ва донаи биринҷ инчунин таносуби дурусти холестирини бад ва хубро беҳтар мекунад.
Ангат, зардолу, зардолуи хушк, қоқ, сабзӣ, пиёз ва сирпиёз инчунин маҳсулоти пасткунандаи холестерин мебошанд, ки барои ҳар як рус дастрас мебошанд.
Ангурҳои сурх, шароби сурх, арахис - дорои ресвератрол мебошанд, ки он инчунин барои беҳтар кардани холестирини хуб ва пасттар кӯмак мекунад.

Меню бо хӯроки пасти холестерин

Наҳорӣ:

Шӯрбо ё биринҷ қаҳваранг ё судак ё ягон пиёзи ғалладона бо равғани зайтун, омлети сафеди тухм
Қаҳва ҷав, коснӣ бо шир, чойи сабз, бо асал имконпазир аст.
Нони пурраи ғалладона бо С., кукиҳо бо шӯрбӯяш

Нисфирӯзӣ: Apple, ҳама гуна меваҳо, буттамева, шўрбои итмомӣ, ҳакерҳо ҳама

Нисфирӯзӣ: