Роҳи беҳтарини зиёд кардани холестирини хун кадом аст

Бисёриҳо дар бораи беморие ба монанди атеросклероз шунидаанд. Ин патология, ки барои ҳаёт ва саломатӣ хатарнок аст, бо ихтилолҳои мубодилаи моддаҳо ва зиёдшавии консентратсияи холестирин дар бадан алоқаманд аст. Имрӯзҳо атеросклероз ва мураккабии дилу рагҳо яке аз мушкилоти асосии саломатӣ мебошанд.

Дар вақти санҷиш, аксар вақт тамоюли таҳлил дар самти хурдтар ба мушоҳида мерасад. Ин метавонад бо чӣ алоқаманд бошад, чӣ тавр сатҳи холестирин дар хун зиёд карда мешавад ва оё ин лозим аст? Биёед кӯшиш кунем онро муайян кунем.

Холестирин паст: оё ин мушкилот аст?

Ҳамин тавр, холестирин (холестирин) як моддае ба фарбеҳ аст. Дар химия, он ҳамчун спирти равғании lipophilic тасниф карда мешавад. Ин пайвастагии органикӣ як қисми мембранаҳои цитоплазмавии ҳамаи ҳуҷайраҳои организмҳои зинда буда, инчунин дар синтези баъзе моддаҳои фаъоли биологӣ иштирок мекунад. Дар байни вазифаҳои холестирин иборатанд аз:

Мустаҳкам кардани деворҳои ҳуҷайра: ба онҳо мустаҳкамӣ ва чандирии иловагӣ тақдим мекунад,
назорат ба гузарониши ҳуҷайра, ки ба ворид шудани баъзе моддаҳои заҳрнок ва заҳролуд ба он монеъ мешавад,
иштирок дар яке аз нуктаҳои муҳим дар синтези гормонҳои адреналӣ - ҷинсӣ, глюкокортикостероид, минерокортикостероид,
иштирок дар синтези кислотаҳои өт ва витамини D дар гепатоцитҳо.

Тибқи таҳқиқот, дар бадани умумӣ тақрибан 200 г холестирин мавҷуд аст. 80% ин миқдор аз липидҳои эндогении ҷигар истеҳсол мешавад ва танҳо 20% аз хӯроки чорво (гӯшт, парранда, моҳӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ) ба даст меояд.

Дар хун холестерин на мустақилона интиқол дода мешавад (зеро он қариб дар об ҳал намешавад), аммо бо ёрии протеинҳои махсуси интиқолдиҳанда. Чунин комплексҳои сафеда ва равғанро липопротеинҳо (LP) меноманд. Вобаста аз таносуби қисми сафеда ва липидҳо дар таркиби дору, чунинанд:

VLDLP (зичии хеле кам) як ҳиссаи калони холестирин аст, ки диаметри он ба 35-80 нм мерасад. Бо триглицеридҳо сафеда кам ва сафеда кам аст
LDL (зичии кам) як комплексест, ки аз миқдори зиёди холестерин ва як молекулаи аполипопротеин иборат аст. Диаметри - 18-26 нм.
HDL (зичии баланд) фраксияи хурдтарини липидҳои холестирин мебошад. Диаметри он аз 8-11 нм зиёд нест.

VLDL ва LDL калон мебошанд, ки бо молекулаҳои равғанӣ пур карда мешаванд. Дар баробари гардиши хун, онҳо метавонанд қисми холестирин ва триглицеридҳоро "гум" кунанд, ки баъдан дар деворҳои рагҳои хун дар шакли варақҳо ҷойгир шуда, атеросклерозро ба вуҷуд меоранд. Аз ин рӯ, чунин фраксияҳои сафеда-липидҳо атерогенӣ номида мешаванд. Аксар вақт дар адабиёт шумо номи ғайрирасмии онҳоро пайдо мекунед - холестирин "бад".

HDL, баръакс, қариб холестиринро озод мекунад. Бо зарфҳо ҳаракат карда, он метавонад молекулаҳои равғанҳои "гумшуда" -ро гирад ва ба пайдоиши плакҳои атеросклеротикӣ пешгирӣ кунад. Барои қобилияти тоза кардани зарфҳои HDL, онҳо одатан холестиринро “хуб” меноманд.

Агар холестирин аз ҳисоби фраксияҳои "бад" ба миён ояд, эҳтимол дорад, ки шахс ба зудӣ бо атеросклероз ташхис шавад. Аммо зиёдшавии консентратсияи HDL дар таҳлилҳои духтурон ҳатто хуш пазируфта мешавад: ин маънои онро дорад, ки бадан силоҳи пуриқтидори зидди зидди пайдоиши плитаҳои холестерин дорад. HDL дар хун калиди саломатии системаи эндокринӣ мебошад.

Ҳамин тариқ, холестирини хунро танҳо аз ҳисоби фраксияҳои фоиданокаш баланд кардан бамаврид аст: мо инро дар зер баррасӣ хоҳем кард.

Сабабҳои кам шудани хун ва оқибатҳои он

Тибқи омор, холестирин паст аст, хеле камтар аз баланд. Дар айни замон, мундариҷаи нокофии он ба саломатӣ низ таъсири манфӣ мерасонад.

Меъёри маъмулии холестирин дар сатҳи 3,5-5,5 ммоль / л муайян карда мешавад. Рад кардани натиҷаҳои таҳлил ба самти нисбатан хурдтар гипохолестеролемия номида шуд. Сабабҳои эҳтимолии ин ҳолат инҳоянд:

гипопротеинемия - бемориҳои ҳамроҳ бо кам шудани истеҳсоли сафедаҳо дар бадан,
сиррози / саратони ҷигар,
тиротоксикоз,
синдроми malabsorption - вайрон кардани равандҳои азхудкунии хӯрок дар рӯда,
камхунӣ - витамини B12, норасоии сидеробластикӣ, меросӣ (мас., талассемия),
сӯхтаҳои васеъ lll-lV дараҷа,
артрит, ревматоид,
рӯзаи дароз
меъёрҳои аз меъёр зиёди гипохолестеролемикӣ.

Гипохолестеролемияи хурд дорои зуҳуроти возеҳи клиникӣ надорад ва онро ҳатто нишонаи хатари ками рушди атеросклероз ҳисобидан мумкин аст. Баъзан, беморон метавонанд аз заифии мушакҳо, коҳиши иштиҳо ва фаъолияти ҷинсӣ шикоят кунанд. Мушкилоти саломатӣ вақте ба даст меоянд, ки натиҷаи таҳлили сатҳи 1,5-2 ммоль / л расидааст. Зуҳуроти гипохолестеролемия дар ин ҳолат иборатанд аз:

ихтилоли доираи равонӣ-эмотсионалӣ: депрессияи сахт, фикрҳои худкушӣ,
зарбаи геморрагикӣ - як ҳолати шадид ва хатарнок барои ҳаёт, ки дар натиҷаи хунравии ногаҳонӣ дар мағзи сар пайдо мешавад;
остеопороз
мушкилоти роҳҳои ҳозима: қабзияти музмин, пас аз он, дарунравӣ,
фарбењї
ихтилоли эндокринӣ: диабети қанд, гипо / гипертиреоз,
дисменорея, безурётӣ дар занон.

Чӣ гуна бояд такмил дода шавад: муносибати маҷмӯӣ барои ҳалли мушкилот

Ҳамин тавр, баланд бардоштани холестирин дар ду ҳолат зарур аст:

Бо гипохолестеролемияи шадид.
Дар ҳолатҳои мубодилаи метаболизии фарбеҳ дар бадан, ки дар он коҳиши фраксияи антиатерогенӣ ("хуб") холестирин - HDL ба назар мерасад.

Мисли ҳама гуна дигар бемориҳо, мубодилаи моддаҳои равған дар бадан танҳо бо муносибати маҷмӯӣ табобат карда мешавад. Риояи тамоми принсипҳои терапия имкон медиҳад, ки натиҷаҳои хуб ба даст оварда, сатҳи HDL дар тӯли чанд моҳ ба эътидол ояд.

Агар холестирин бениҳоят паст бо ягон беморӣ алоқаманд бошад, марҳилаи аввали табобати гипохолестеролемияи ислоҳоти тиббӣ ё ҷарроҳии патологияро дар бар мегирад.

Гузариш ба парҳези солим

Парҳез марҳилаи асосии табобати ихтилоли мубодилаи моддаҳо мебошад. Принсипҳои ғизо барои баланд бардоштани сатҳи HDL тавсияҳои зеринро дар бар мегиранд.

Маблағи липидҳои тофта ва равғанҳои трансро дар бадани худ маҳдуд кунед. Ин истеъмоли холестирини "бад" -ро кам карда, ба ба эътидол овардани моддаҳо мусоидат мекунад. Фарз мекунем, ки миқдори равғанҳои истеъмолшаванда 30% -и истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳоро ташкил медиҳад, 20% онҳо равғанҳои серғизо, 10% - тофтаанд. Тавсия дода мешавад, ки равғанҳои транс трансмиссионӣ аз парҳез комилан хориҷ карда шаванд. Маҳсулоти дорои миқдори зиёди равғанҳои серғизо иборатанд: моҳии навъҳои равғанӣ, чормағз, панирҳои пиронсол. Бай аз липидҳои тофта: хук, гӯшти гӯсфанд, гӯшти гов, чарбуи он, мағзи сар, гурдаҳо, забон ва дигар панирҳои пиронсол, панир. Равғанҳои транс як намуди липидҳои химиявӣ дар конфигуратсияи транс мебошанд. Онҳо амалан дар табиат нестанд ва онҳо маҳсулоти иловагии саноати хӯрокворӣ мебошанд. Дар таркиби миқдори зиёди чарбҳо равғанҳои транс трансформаторӣ муайян карда мешаванд: маргарин, равғани пухтупаз, саломҳо.
Ба парҳези худ хӯрокҳои баландро дар омега-3, яке аз кислотаҳои равғании серғизо дохил кунед. Чунин равғанҳои солим метавонанд консентратсияи HDL-ро дар хун зиёд кунанд ва тавозуни липидҳоро дар бадан ба эътидол оранд. Дорандаи рекорди омега-3 инҳоянд: лосос, майшак (тару тоза), тунца, макарел. Кӯшиш кунед, ки моҳиро дар ҷадвали шумо 2-3 маротиба дар як моҳ нигоҳ доред.
Нахи нахӯред. Ҳар рӯз хӯрдани нахи кофӣ ба беҳтар шудани ҳозима ва ба эътидол овардани тавозуни байни HDL ва LDL кӯмак хоҳад кард.
Асоси парҳези сабзавот ва меваҳоро ташкил диҳед. Онҳо метаболизмро ба эътидол оварда, ба фаъолияти ҷигар барои тавлид кардани холестирини худ таъсир мерасонанд.
Аз лӯбиёгиҳо бихӯред (агар шумо ягон мушкилоти рӯда надошта бошед). Лӯбиёгиҳо холестирини "бад" надоранд, аммо дар айни замон онҳо дорои арзиши баланди энергетикӣ мебошанд ва бениҳоят серғизо мебошанд. Ин маҳсулот ҳисси қаноатмандиро дар муддати тӯлонӣ мебахшанд ва ба ташаккули фаъоли HDL дар ҷигар мусоидат мекунанд. Ғайр аз он, моддаҳои биологие, ки лӯбиё, нахуд, нахўд ва наскро ташкил медиҳанд, ба зарфҳои HDL аз блоки атеросклеротикӣ пок мешаванд.
Додани қаҳва. Дар таркиби нӯшокии рӯҳбахш моддаҳои Кафестол мавҷуданд. Он истеҳсоли HDL-и муфидро аз ҷониби гепатоцитҳо бозмедорад ва афзоиши бавоситаи холестирини "бад" -ро ба вуҷуд меорад. Иваз кардани қаҳва бо чойи заиф, нӯшокиҳои мева, нӯшокиҳои мева, шўрбои итмомӣ.
Ҳиссачаҳоро 5-6 бор дар як рӯз, бо қисмҳои хурд бихӯред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо истифодаи маҳсулоти манъшуда парҳез накунед. Ғайр аз он, ғизои фраксия мубодилаи моддаҳоро мӯътадил мекунад ва коэффициенти атерогениро коҳиш медиҳад.

Бо истифода аз иловаҳои фаъоли биологии ғизо, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 - равғани моҳӣ, равғани крил, равғани сабз иборат аст, сатҳи холестиринро "хуб" кунед.

Машқи ҷисмонии ҳаррӯза

Зиндагии фаъол боз як марҳилаи муҳими табобатест, ки барои зиёд кардани холестирини "хуб" ва коҳиш додани консентратсияи "бад" кӯмак хоҳад кард. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад гуногун бошад, чизи асосӣ ин аст, ки онҳо мунтазам гузаронида мешаванд ва бо духтури ташрифоваранда мувофиқа карда шудааст. Чорабиниҳои варзишӣ, ки барои дизлипидемия тавсия дода мешаванд, инҳоянд: шиноварӣ, пиёда кардан, йога, Пилатес, рақс, аспсаворӣ.

Бо ихтилоли вазнини мубодилаи моддаҳо, бемориҳои дилу раг ва тайёрии бади ҷисмонии бемор, тадриҷан бояд густариш дода шавад. Духтурон тавсия медиҳанд, ки аз зинапоя болотар ва болотар ҳаракат кунед. Дар оянда сарбориро зиёд кардан мумкин аст.

Илова ба мӯътадилсозии мубодилаи моддаҳо ва таъсири судманд ба холестирин, варзиш:

корсетии мушакҳоро мустаҳкам намуда, системаи мушак ва мушакро ба эътидол меоранд,
баланд бардоштани масуният ва умуман коршоям,
қувват ва тобоварии баданро зиёд кунед,
ба талафи вазн мусоидат мекунад: дар як соат машқи шадид то 500-600 ккал сарф кардан мумкин аст
рӯҳияи худро беҳтар намуда, шуморо аз блюзҳои нарм ва ҳатто депрессия наҷот диҳад,
бехобиро раҳо намуда, дар ҳалли вазъиятҳои стресс кӯмак расонад,
такмил додани гардиши хун дар шоҳрагҳои перифералӣ, ки он инчунин пешгирии аълои атеросклероз мебошад.

Талафоти вазн ва рафъи нашъамандӣ

Талафоти вазн шарти дигаре барои ислоҳи дислипидемия мебошад. Хӯрокро дуруст ва мунтазам нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ, бемор метавонад натиҷаҳои хуб ба даст орад. Ҳамзамон, дар хотир доред, ки аз даст додани 1-2 кг дар як моҳ оптималӣ ҳисобида мешавад.

Одатҳои бад на танҳо зеҳни одамро ба ташвиш оварда, вобастагиро ба бор меоранд, балки ба саломатии умумӣ низ таъсири манфӣ мерасонанд. Масалан, истеъмоли мунтазами никотин ба бадан боиси коҳишёбии сатҳи HDL, танг шудани рагҳои перифералӣ ва инчунин ба эндотелияи онҳо мегардад. Ин ҳама заминаҳои пайдоиши плакҳои нави атеросклеротикиро ҳатто бо консентратсияи нисбатан пасти LDL дар хун табдил медиҳанд. Даст кашидан аз тамокукашӣ сатҳи липидҳои зидди атерогениро 10% зиёд ва хатари пайдоиши атеросклерозро 25% кам мекунад.

Тибқи омор, сӯиистеъмоли машрубот ба сатҳи холестирини "хуб" низ таъсири манфӣ мерасонад. Барои зиёд кардани консентратсияи он дар хун тавсия дода мешавад, ки аз истеъмоли он тамоман даст кашед.

Риояи тавсияҳои дар боло зикршуда сатҳи сатҳи холестиринро "хуб" аз 40-50% -и аввалия зиёд мекунад. Ин метавонад хатари бемориҳои дилу рагро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва рагҳои одамро аз плачҳои атеросклеротикӣ муҳофизат кунад.

Мо аз холестиринҳои бад халос мешавем

Дар айни замон, мушкили холестирин дар хун ба тамоми ҷаҳон табдил ёфтааст. Тарзи ҳаёти нишастаро, ғизои нобаробар ва одатҳои бад сабабҳои асосии ба ташаккулёбии плейки липидҳо дар зарфҳо, рушди атеросклероз, сактаи қалб, инсултҳо мебошанд. Холестирин хуб ва бад вуҷуд дорад. Чунин фраксияҳо вобаста ба нақши худ ном гирифтаанд: якум муфид аст ва дуввум ба саломатии инсон зарар дорад.

Холестирин чист

Холестирин як липид мебошад, ки барои тавлиди гормонҳои стероид, кислотаҳои өт, витамини Д. Он дар интиқоли импулсҳои асаб ба бофтаи мушакҳо, равандҳои метаболизми бадан иштирок мекунад, мембранаҳои ҳуҷайраҳоро тақвият медиҳад. Аз ин рӯ, бо норасоии холестирин шахс хашмгин, асабонӣ мешавад, номутаносибии ҷинсӣ рух медиҳад, масуният кам мешавад.

Холестеролро мустақилона бо ҷараёни хун интиқол додан мумкин нест, барои ин он ба пайвастагиҳо бо сафедаҳо дохил мешавад. Молекулаҳои липопротеидҳо ташаккул меёбанд, ки зичии гуногун доранд.

Омехтаҳо бо зичии баланд (HDL) 55% протеин мебошанд, боқимондаҳо фарбеҳанд. Ин молекулаҳо ба қадри кофӣ калонанд ва аз рагҳои хун озод мегузаранд. Вазифаи асосии холестирини хуб ин интиқол додани моддаҳои липидҳо аз бадан ба ҷигар барои коркарди минбаъдаи он ба кислотаҳои өт ва ихроҷ аз рӯдаҳо мебошад.

Пайвастагиҳои зичии пасти холестирин (LDL) 90% равған доранд ва танҳо 10% сафедаҳо мебошанд. Чунин молекулаҳо диаметри хурд доранд, ки ба осонӣ ба холигии байни деворҳои рагҳои хунгузар афтода, тадриҷан лавҳаҳои холестеринро пайдо мекунанд ва люмени артерияҳоро танг мекунанд. Холестиринҳои зарарнок равғанҳоро аз ҷигар дар тамоми бадан интиқол медиҳанд ва ба ҷамъшавии онҳо дар қабати пӯст мусоидат мекунанд.

Холестирин

Меъёри миқдори умумии пайвастагиҳои холестирин дар хуни мардон ва занон набояд аз 6,0 ммоль / л зиёд бошад. LDL барои занон 1,9–4.5 ммоль / л аст; миқдори барзиёд хатари пайдоиши атеросклерозро ба таври назаррас зиёд мекунад. Меъёри LDL барои мардон 2,2-4,8 ммоль / л аст.

Барои занони солим, сатҳи HDL 0.8-2.25 ммоль / L аст. Меъёри HDL барои мардон 0,7-1,7 ммоль / л аст.

Барои одамоне, ки аз патологияи рагҳои дил ва рагҳо ранҷ мебаранд, консентратсияи умумӣ набояд аз 5 ммоль / л зиёд бошад. Холестирини бад набояд аз 3 ммоль / л зиёд бошад, ва меъёри як моддаҳои муфид дар хун аз 1,8 ммоль / л камтар нест. Консентратсияи зиёдшудаи LDL хавфи сар задани бисёр бемориҳоро ба таври назаррас зиёд мекунад.

Ҳангоми декодироват кардани натиҷаҳо, фасл бояд ба назар гирифта шавад. Маълум аст, ки дар фасли зимистон меъёри холестирин 2-4% боло меравад. Дар занон, агар озмоиш дар оғози сикли ҳайзи ҳомилагӣ гирифта шуда бошад, 10% ба канори калонтар рафтан иҷозат дода мешавад. Ин ба таъсири гормонҳои ҷинсӣ вобаста аст. Ҳомиладорӣ инчунин метавонад боиси зиёд шудани LDL гардад. Агар консентратсияи онҳо дар хун каме афзоиш ёбад, ин меъёр аст.

Бемориҳои шадиди роҳи нафас, вирусӣ, бадхоҳӣ метавонанд сатҳи липопротеинҳои зичро дар хун паст кунанд.

Чаро холестирини бад меафзояд?

Сабабҳои асосии LDL-и баланд дар хун:

ғизои нобаробар
одатҳои бад
бемориҳои музмини ҳамроҳикунандаи
predisposition генетикӣ
тарзи ҳаёти нишастаро
норасоии магний дар бадан,
стресс доимӣ
доруҳои гормоналӣ, контрасептивҳои шифоҳӣ,
менопауза дар занон,
вазни зиёдатӣ.

Пештар боварӣ дошт, ки танҳо одамони пиронсол аз атеросклероз гирифтор мешаванд, аммо ҳоло ин беморӣ хеле ҷавонтар аст, лавҳаҳои холестерин дар ҷавонони 30-сола ва инчунин ҳатто кӯдакон пайдо мешаванд.

Ба гурӯҳи хавф одамоне дохил мешаванд, ки дар онҳо хешовандони наздик аз патологияҳои системаи эндокринӣ азоб мекашанд.Хӯрдани хӯрокҳои нимтайёр, хӯроки номатлуб, хӯроки равғанӣ ба вайроншавии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, ҷамъшавии вазни зиёдатӣ ба зиёдшавии консентратсияи липопротеинҳои зич дар хун оварда мерасонад.

Байни афзоиши холестирини бад ва ҷинсият робита вуҷуд дорад. Дар мардҳои то 50 сола ин беморӣ бештар ба мушоҳида мерасад. Дар занҳо ин раванд дар давраи менопауза инкишоф меёбад. Сабабҳо: тағироти гормоналӣ дар бадан. Сатҳи эстроген кам мешавад, хатари инкишофи атеросклероз меафзояд. Аз ин сабаб, меъёри консентратсияи холестирин дар хун барои занони аз 50 сола болотар аз занони ҷавон зиёдтар аст.

Холестирини заиф дар занони ҷавон метавонад зиёд шавад, агар ягон номутавозунии гормонҳои ҷинсӣ: афзоиши истеҳсоли прогестерон.

Сабабҳои баланд шудани меъёри LDL барои одамони аз 50 сола ин суст шудани тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан, кори узвҳои дохилӣ, аз ҷумла ҷигар мебошад. Ин ба баланд шудани сатҳи липопротеинҳои зарарнок мусоидат мекунад.

Табобати холестерини баланд бо усулҳои алтернативӣ

Шумо метавонед мундариҷаи LDL-ро коҳиш диҳед ва инчунин сатҳи HDL-ро бо истифодаи воситаҳои халқӣ бо хӯрдани хӯрокҳои солим, ки статинҳои табиӣ мебошанд ва дар мубориза бар зидди гиперхолестеринемия кӯмак кунед, зиёд кунед. Гиёҳҳои шифобахш, афшураҳо, ҷузъҳои растании онҳо ба таври муассир миқдори холестиринии бад ва хубро танзим мекунанд, барои халос шудан аз плакҳои атеросклеротикӣ дар зарфҳо кӯмак мекунанд.

Табобат бояд ба рафъи сабабҳои зиёдшавии LDL нигаронида шавад. Агар меъёри липопротеинҳо аз ҳисоби вазни зиёдатӣ зиёд шуда бошад, шумо бояд парҳези камқувват дошта бошед. Ҳангоми стресс пешгирӣ кардани вазъият муҳим аст, агар лозим ояд, шумо бояд седативҳоро истеъмол кунед.

Паст кардани сатҳи холестирини бад дар мард ва зан бо кӯмаки ғизои дуруст. Манбаъҳои зерини чарбҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд:

гӯшти хук, барра, гӯшти мурғ
маҳсулоти ширии равғанӣ: сметана, қаймоқ, равған, маргарин,
майонез
гӯштӣ,
моҳӣ
тухм
ҳасибҳо,
хӯроки зуд
маҳсулоти нимтайёр яхкардашуда.

Шумо инчунин бояд аз истеъмоли нӯшокиҳои карбонатсияшуда, шириниҳо, шириниҳо, машрубот даст кашед. Шумо бояд буғӣ кунед, кӯшиш кунед, ки гиёҳҳои тару тоза, сабзавот, меваҳо бештар истеъмол кунед. Ғайр аз он, меваҳоро бо пӯст истеъмол кардан лозим аст - он дорои пектин моддаҳои фоиданок дорад, ки узвҳои ҳозимаро ба эътидол меорад ва ихроҷи LDL-ро метезонад.

Паст кардани сатҳи холестиринҳои бадтарини халқӣ Паст кардани сатҳи холестирини бад, бартараф кардани липопротеинҳои зичии паст. Маҳсулоти зерин дорои ин хусусиятҳо мебошанд:

карафс
буттамева, сабзавот, мева,
чормащз
ғалладона
лӯбиёгиҳо
лубиё
ангури сурх
карам
sprats, гом, лосос,
champignons
авокадо
равғани моҳӣ
какао
тухмии каду.

Гӯшти равғаниро бо харгӯш, гову гӯсфанди мурғ бе пӯст иваз кардан мумкин аст. Нӯшидани сабзавоти нав фишурдашуда, афшураҳои мева муфид аст. Барои либосҳои хӯриш, зайтун, зағир ё равғани каду истифода кунед. Дар хӯрокҳои гуногун, ҳамчун як Тимати, шумо метавонед занҷабил, flaxseeds, хокаи Тисл шир илова кунед.

Парҳез бояд тавре тарроҳӣ карда шавад, ки тамоми минералҳо, витаминҳо ва протеинҳо ба организм ворид шаванд. Шумо миқдори зиёди намакро истифода бурда наметавонед, нон бояд аз орди яклухт бошад. Хизмат бояд кам карда шавад, хӯрокро ба 4-5 қабул қабул кунед.

Агар барои кам кардани вазни зиёдатӣ парҳез лозим бошад, хӯрокҳои камғизоро, ки метаболизми липидро суръат мебахшанд, бояд интихоб кард. Ҳамзамон, дар парҳез витаминҳо ва минералҳои зарурӣ мавҷуданд.

Дорухатҳои тибби анъанавӣ

Сатҳи LDL-ро бо воситаҳои халқӣ чӣ гуна паст кардан мумкин аст? Шумо метавонед аз холестирини бад бо алафҳои холеретикӣ халос шавед, ки коркарди онро ба кислотаи saf мусоидат карда, ба хориҷ аз бадан кӯмак мекунад. Чунин табобат якҷоя бо парҳез гузаронида мешавад. Decoctions аз Тистл шири дақиқ, Данделион, tansy, hips бархоста, гул шукуфон омода шудаанд. Терапияи дарозмуддат бо табобати халқӣ: ҳадди аққал 1 моҳ давом мекунад.

Табобат бо усулҳои ғайримуқаррарӣ бояд таҳти назорати духтур гузаронида шавад, зеро гирифтани гиёҳҳо хилофи қобилият доранд.

Хӯриш барои зиёд кардани холестирини хуб: grate 1 сабзӣ, нисфи грейпфрутро пошед, 2 чормағз решакан, 2 қошуқ асал, 0,5 л йогуртҳои фарбеҳро резед.

Инфузия барои зиёд кардани холестирини хуб, рагҳои хунро тоза кунед: лимӯ 2 лимӯ пошед, селлюлоза бо кахвачушонак пазед ва 0,5 л шўрбои сӯзанбарг рехт. Шумо бояд ин табобатро дар як рӯз 4 бор барои коса бинӯшед.

Бо истифода аз tincture як mustache тиллоӣ холестиринро зуд коҳиш диҳед ва хориҷ кунед: барги тару тозаи 15-20 см пора карда, 1 литр оби ҷӯшон бирезед ва дар як рӯз пофишорӣ кунед. Маводи мухаддирро 1 tablespooon дар як рӯз 3 бор қабул кунед.

Бартараф кардани LDL бо воситаҳои халқӣ табобати нисбатан бехатартар аст, назар ба доруҳо, ки шумораи зиёди таъсири тараф доранд.

Терапияи афшура

Шумо метавонед холестиринро дар мардон ва занон кам кунед, онро бо баданҳои халқӣ бо истифодаи терапияи афшура хориҷ кунед. Мева сарчашмаи витаминҳои A, C, E, PP, пектин, нах мебошанд, аз ин рӯ барои рафъи холестиринии бад ва инчунин сатҳи солим мусоидат мекунанд.

сабзӣ
тарбуз
ангур
шарбати грейпфрут
ананас
лаблабу
бодиринг
шарбати redcurrant.

Табобати афшура усули пешгирикунандаи рушди атеросклероз, инфаркти миокард ва инсулт мебошад. Нӯшидани нӯшокиҳои тару тоза ба паст шудани сатҳи LDL дар хун, хориҷ аз бадан, ба эътидол овардани ҳозима, равандҳои мубодилаи моддаҳо ва пок шудани рагҳои хунгузарони плакҳои холестерин мусоидат мекунад.

Маҳсулоти занбӯриасалпарварӣ

Роҳҳои маълуми халқӣ барои табобат асал, прополис, гулдон ё нони занбӯри асал мебошанд. Асал дорои миқдори зиёди минералҳои фоиданок (магний, калтсий, оҳан, натрий, хлор) мебошад, ки аз витаминҳои В ва С бойтаранд, сафедаҳо, аминокислотаҳо, карбогидратҳо. Истифодаи ҳаррӯзаи 1 қошуқи асал дар холии меъда ва холӣ системаи ҳозимаро таҳрик медиҳад.

Агар шумо дорчинро ба маҳсулоти занбӯриасалпарварӣ илова кунед, шумо асбобе пайдо мекунед, ки барои беҳтар кардани рӯдаҳо кӯмак мекунад, ки ба хориҷ кардани токсинҳо, токсинҳо, холестирини бад кӯмак мекунад.

Агар меъёри LDL зиёд карда шавад, муолиҷа ба таври зерин амалӣ карда мешавад: 2 tablespoons асал табиӣ бо 3 қошуқи дорчин омехта карда, 0,5 л оби гарм рехт. Ин омехта дар давоми рӯз маст аст. Чунин восита метавонад зуд холестирини бадро 10% коҳиш диҳад. Риояи парҳез ва табобати асал ба нигоҳ доштани тавозуни холестирини хуб ва бад кӯмак мекунад.

Муҳим! Табобат бо ҳимояи халқӣ танҳо пас аз машварат бо духтуратон сурат мегирад! Пастшавии беназорати холестирин метавонад боиси пайдошавии бемориҳои ҷиддӣ, норасоии витаминҳо, микроэлементҳо дар бадан гардад.

Балоғати гул инчунин дар табобати холестирини баланд хосиятҳои фоиданок дорад. Ин ба кам шудани шумораи плакҳои атеросклеротикӣ дар шоҳрагҳои марду зан мусоидат мекунад, хунро мерезонад ва ҳамин тариқ рагҳои хунро пешгирӣ мекунад.

Табобати асал набояд барои аллергия ба маҳсулоти партови занбӯри асал истифода шавад. Барои табобат танҳо ашёи хоми табиӣ истифода мешавад.

Барои коҳиш додан ва хориҷ кардани холестиринҳои зараровар аз бадан, сабабҳои гиперхолестеролемияро бо доруҳо ё воситаҳои халқӣ бартараф кунед. Он дар ин ғизои мувофиқ, мутавозин, тағйири тарзи зиндагӣ, рад кардани одатҳои бад кӯмак хоҳад кард.

Тоза кардани рагҳои хун аз холестирин дар хона: кадом асбобҳо кӯмак мекунанд?

Статистика нишон медиҳад, ки зиёда аз 10% аҳолии ҷаҳон холестиринро дар хунравии хун баланд кардааст ва агар мо аз шумораи ҳамаи кӯдакон ва ҷавонони то 30 сола бигирем, пас дар маҷмӯъ холестирин ба доғи ҳаёти мо табдил ёфтааст, аз ин рӯ тозакунии зарфҳо бо доруҳои мардумӣ хеле маъмул гаштааст. . Аммо, пеш аз ба амалиётҳои тозакунӣ, шумо бояд фаҳмед, ки холестерол чист ва он чӣ маъно дорад ва аҳамияти физиологии он чӣ гуна аст. Шояд барои гузаштан ба маҳсулоте, ки холестирин надоранд ва барои истифода аз гиёҳҳои шифобахш кифоя аст?

Маҳсулоти зараровар ё муфид?

Бар хилофи эътиқоди машҳур дар бораи холестирин ҳамчун як чизи нолозим дар бадан, бояд қайд кард, ки он барои мо бегона нест ва баъзе вазифаҳоро иҷро мекунад: он як қисми мембранаҳои плазма ва липидҳо мебошад, ки пеш аз он гормонҳои стероид ва кислотаҳои өт иборатанд. Дар матоъҳо ва моеъҳо, холестирин ҳамеша ҳамчун маҳсулоти мубодилаи липидҳо мавҷуд аст, ки ин ё он роҳ бояд дар организмҳои зинда тамоми мамолики олами ҳайвонот ба вуҷуд ояд.

Нишондиҳандаи то 5.2 ммоль / л сатҳи муқаррарии холестирин ба ҳисоб меравад, аммо он умумӣ номида мешавад ва иттилооти махсус надорад. Барои гирифтани маълумоти боэътимод дар бораи ҳолати мубодилаи май, холестиринро бояд фраксияҳо тақсим кунанд, ки липопротеинҳои зичии баланд (HDL), зичии паст (LDL) ва зичии кам (VLDL) мебошанд ва бо дигар маҳсулоти бо мубодилаи липидҳо алоқаманд (триглицеридҳо) алоқаманданд.

Ҳамин тариқ, холестирин тамоман кам аст ва нақши асосӣ ба ҷузъҳои он тааллуқ дорад, ки ба ташаккули плакҳо ба таври баробар таъсир намерасонанд ва боиси тағирёбии атеросклеротик дар девори рагҳо мегарданд, бинобар ин тоза кардани рагҳои хун дар хона бояд бо назардошти спектри липидҳо анҷом дода шавад.

Қобилияти ташкил кардани лавҳаҳои атеросклеротикӣ ба холестирини зичии кам ва хеле кам мансуб аст, дар ҳоле ки вазифаи HDL, баръакс, муҳофизат кардани деворҳои рагҳо мебошад, аз ин рӯ, тоза кардани рагҳои хун аз холестирин бояд танҳо бартараф кардани фраксияҳои зарарнокро дар бар гирад.

Ва агар холестирин дар маҷмӯъ танҳо аз ҳисоби ҷузъи фоидаовар ба даст оварда шуда бошад, пас ҳеҷ чиз дар ташвиш нест, гарчанде ки хӯрок ва гиёҳҳо дар чунин ҳолатҳо барои пешгирии «рафтори нодуруст» -и холестирин кӯмак мекунанд. Баландшавии сатҳи холестиринии зичии хурд, ҳатто дар ҳолати сатҳи муқаррарии нишондиҳандаи умумӣ, як сигнали ҷиддӣ барои андешидани тадбирҳо барои тоза кардани рагҳои хун ва хун мебошад.

Бо рафтори "нодуруст" -и холестирин чӣ рӯй медиҳад?

Ҷараёни муқаррарии хун тавассути рагҳо ламинар номида мешавад. "Шоракҳо", ки дар ҷойҳои шохоб гардидан ба вуҷуд меоянд, ҷараёни турбулентӣ номида мешавад, ки ба вайрон шудани девори рагҳо мусоидат мекунад ва боиси ҷамъшавии липидҳои зарарноки плазма дар ҳолатҳои ихтилоли хун мегардад.

Липидҳо аз тарафи макрофагҳо гирифта, ҷамъ мешаванд ва ба ҳуҷайраҳои ба ном «кафк» табдил меёбанд. Дар аввал, ҳамаи ин ба монанди доғҳо ва рахҳо дар сатҳи ботинии зарф ба назар мерасад, баъд нахҳои бофтаи пайвасткунанда ба вуҷуд меоянд, ки дар якҷоягӣ бо ҳуҷайраҳои «кафкӣ» ба ташкили варақи нахдор сар мекунанд, ки ранги хокистаранг дошта, аз болои қабати ботинӣ боло меравад. Аз плитаҳое, ки люмени зарфро танг мекунанд, ҷараёни хун дар ин ҷой боз ҳам ташвишовартар мегардад.

Ихтилоли хунгузаронӣ метавонанд табиӣ бошанд ва ҳамчун гуруснагии оксигении бофтаҳои намоён нишон дода шаванд. Ин дар паси ҷараёни беқурбшавии хун дар шоҳрагҳо рух медиҳад, ки ин ногузир ба тағйироти дистрофӣ ва склеротикӣ оварда мерасонад ва вазъро боз ҳам вазнинтар мекунад. Тасаввур кардан мумкин аст, ки рагҳои дил ба чунин дигаргуниҳо чӣ гуна муносибат хоҳанд кард.

Ҳангоми аз атеросклероз гирифтан, дигар "ногаҳонӣ" -ро аз лавҳаҳо интизор шудан мумкин аст. Илова бар он, ки хунравӣ дар плак ба амал омада метавонад, захми метавонад ва пароканда шавад ва пас аз он тромбоз пайдо мешавад. Дар заминаи тағиротҳои мавҷудаи атеросклеротикӣ дар девори рагҳо, намаки калсий метавонад ба ҷои зарар расад. Дар натиҷа, девори артерикӣ зич мешавад, деформасия мешавад ва чандирии худро гум мекунад. Пеш аз ҳама, дар чунин ҳолатҳо аорта, рагҳои коронарӣ, рагҳои мағзи сар, шоҳрагҳои рӯда ва гурдаҳо ва рагҳои пойҳо азият мекашанд. Аломатҳои тағирёбии атеросклеротикро дар як вақт дар ҷойҳои гуногун муайян кардан мумкин аст, зеро ин раванд табиати пайваста такроршаванда мебошад.

Омӯзиши механизми осеб ба деворҳои рагҳо, мо метавонем дарк кунем, ки чаро тоза кардани рагҳои хун бояд на танҳо самаранок, балки саривақт бошад.

Омилҳое, ки ба инкишофи атеросклероз мусоидат мекунанд

Чаро баъзе тағиротҳои патологӣ ҳатто ҳангоми набудани вазни зиёдатӣ ва дигар бемориҳои афзоянда зоҳир мешаванд? Эҳтимол дар ин ҷо таъсири омилҳои меросӣ нақши калидӣ дорад. Аммо, ҳатто агар гузаштагон танҳо генҳои "озмуда" ва интиқол дода бошанд, ки дар ин бора назаррас буданд, дигар бемориҳое, ки дар тӯли ҳаёт ба вуҷуд меоянд, метавонанд ҳилла бошанд. Дар мавриди одатҳои бад ва алалхусус сигоркашӣ, меросхӯрӣ дар ин ҳолат кӯмак намекунад, агар шахс худаш мақсаднок ва усулӣ ба саломатии худ зарар расонад, гарчанде вай маҳсулоти аз холестирин заифтарро бартарӣ медиҳад ва рагҳои хунро дар хона ҳамеша тоза мекунад. Одамоне, ки ба машрубот бепарво нестанд, маъмулан ба он ишора мекунанд, ки машрубот ва арақ ба мустаҳкам шудани рагҳои хун мусоидат мекунанд, зеро tincture машҳури сирпиёз, ки барои тоза кардани рагҳои хун ва хун сохта шудааст, ба машрубот омода шудааст.

Нақши назаррас ба ташаккули плацҳои нахдор стресс ва ихтилоли равонӣ ва эмотсионалӣ мебошад. Ва одамоне, ки дар чунин ҳолатҳо наҷот дар тамоку ё шиша доранд, бояд ба ин ҳақиқат диққати махсус диҳанд. Нӯшокиҳои спиртӣ ва тамокукашӣ, баръакс, барои рушди ихтилоли шадид шароити мусоид фароҳам меоранд ва ногаҳон рух медиҳанд. Бастани шадиди люминии зарф ба қатъ гардидани гардиши хун оварда мерасонад, ки ба инфаркти миокард, инсулт, гангренаи рӯда, яъне ба бемориҳо оварда мерасонад, ки номҳои онҳо ба ҳама маълуманд ва маълум аст, ки ин шартҳо ёрии таъҷилиро талаб мекунанд, мутаассифона, на ҳамеша самараноканд.

Чунин бемориҳо ба пайдоиши плакҳои атеросклеротикӣ майл доранд ва ҷараёнро шадидтар мекунанд:

Гипертонияи артериалӣ,
Диабети қанд
Вайрон кардани мубодилаи моддаҳо ва карбогидратҳо,
Бемории гормоналӣ,
Норасоии мунтазам
Ҷинс ва синну сол.

Бисёре аз мардон шарҳ медиҳанд, ки чаро намояндагони нисфи қавии инсоният бештар ва зуд-зуд ба сактаи қалб гирифтор мешаванд ва инро тавоноии баландтари бадани зан ва шароити вазнини зиндагии мардоне, ки рагҳои дилашон танҳо ба фишори шадид тоб оварда наметавонанд, шарҳ медиҳанд. Бо вуҷуди ин, моҳияти ин падида дар хосиятҳои зидди antherogenic эстроген аст. Эстрогенҳо дар синни репродуктивӣ фаъолона кор карда, зарфҳои бадани занро ҳифз мекунанд. Бо фарорасии менопауза, функсияи эстроген пажмурда мешавад ва зан низ муҳофизат карда мешавад, аз ин рӯ вай дорухатро барои тоза кардани зарфҳо бо сирпиёз мегирад, гарчанде ки дар синни калонсолтар нисбат ба мардоне, ки ҳеҷ коре намекунанд ва боварӣ доранд, ки ҳамаи ин тақаллуб аст чизе пешакӣ хавотир нашавед. Аммо бар абас ...

Табобати атеросклероз бо доруи

Табобати атеросклероз бо дору як раванди мураккаб ва тӯлонӣ аст. Тартиби доруҳо аз гурӯҳи статин дорои ихтилооти зиёд аст ва назорати доимиро талаб мекунад, аз ин рӯ, ҳар як кардиолог пеш аз таъин кардани доруҳо барои тоза кардани зарфҳо чандин бор фикр мекунад. Ҳама доруҳои мақсаднок бояд мувофиқи ҷадвали махсуси аз ҷониби духтур таъиншуда, бо назардошти ҷинс ва синну сол, вазъи гормоналӣ, бемориҳои ҳамроҳишаванда, мавҷудияти одатҳои бад ва ҳолати психоэмоционалии бемор қабул карда шаванд.Ғайр аз он, табобати статин назорати мунтазами лабораторияи спектри липидҳоро бо интихоби ҳама фраксияҳо ва ҳисоб кардани коэффициенти атерогенетикӣ (нишондиҳандаи рушди ҷараёни атеросклеротикӣ) талаб мекунад.

Ин имконнопазир ва ғайри қобили амал аст ва бо як қатор сабабҳо хатари мустақилона тоза кардани рагҳои хунгузар аз хунро талаб мекунад. Истифодаи беназорати антикоагулянтҳои бориккунии хун метавонад боиси пайдоиши лоғаршавии хун ва мушкилии ҷиддӣ - эмболияи шуш (эмболияи шуш) бошад, аз ин рӯ маҳсулоти доруи аспирин бештар барои пешгирии тромбоз зиёдтар таъин карда мешаванд, на ҳамчун тозакунандаи рагҳо.

Гузаронидани табобат бо дору маънои онро дорад, ки статинҳо, антикоагулянтҳо ва доруҳои мустаҳкамкунии девор (рутин, аскорутин). Таъсири судманди кислотаи фолий ва витамини С ба девори рагҳо ба қайд гирифта шудааст, бинобар ин онҳо на танҳо дар лавҳаҳо таъин карда мешаванд. Дар чунин ҳолатҳо тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти дорои миқдори зиёди ин моддаҳо барои тоза кардани рагҳои хунгард тамоми баданро кӯмак кунад.

Дар асоси омилҳои этиологӣ ва патогенезии атеросклерози рагҳо, мо ба хулосаи яктарафа меоем, ки пешгирӣ дар тағйирёбии деворҳои рагҳои хунгузар дар ҳолати саломатӣ ва давомнокии умри инсон нақши ҳалкунанда дорад. Дар ин ҳолат, тоза кардани рагҳои хун дар хона барои пешгирии фалокатҳои рагҳо ва солҳо ҳаёти одамонро наҷот медиҳад.

Фаҳмиши умумии вазъият (HDL / LDL)

Холестирини хуби HDL холестирини барзиёд / бадро ба ҷигар интиқол медиҳад, то ки он дар системаи гардиши мо ё на, дар деворҳои артерияҳо ҷамъ шавад (онҳоро номатлуб / сахт ва танг созад). Агар дар хуни шумо миқдори ками HDL / HDL (липопротеинҳои зичии баланд) ва, баръакс, миқдори зиёди LDL / LDL (липопротеинҳои зичии кам) мавҷуд бошад, ин як мушкилии ҷиддиро нишон медиҳад: холестирин баланд.

Тавре ки шумо медонед, он ба атеросклероз, пекторис гулудард (беморие, ки аксар вақт ба дарди сандуқ дучор мешавад) оварда мерасонад ва инчунин хавфи сактаи дил / зарбаи шадидро зиёд мекунад.

Ин манзараи зерин бармеояд: барои халос шудан аз чунин беморӣ, ба монанди "холестирин баланд шудани хун", бояд ҳама чизро дар олам партофта ("парҳез кунед бо парҳезҳои зараровар ва дорувориҳои шубҳанок") ҷанги умумиро ба "холестирин" эълон надиҳед, балки илова бар чораҳои дигари таъсирбахш. баланд бардоштани гуногунии хуби HDL он. Ин, дар навбати худ, ба паст шудани сатҳи пасти LDL ва ба эътидол овардани вазъи саломатӣ оварда мерасонад.

1) Барномаи солимӣ

Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ (як ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим) метавонад сатҳи холестиринро ба таври назаррас афзоиш диҳад. Ҳатто машқҳои оддӣ, фаъол ба монанди давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ, инчунин назорати вазн, метавонанд барои сатҳи баланди холестирини HDL / HDL дар хун шароити беҳтарин фароҳам оранд. Ин вазъро, кардиологҳо дар бисёр кишварҳои ҷаҳон, "синдроми дарозумрӣ" меноманд.

Мувофиқи як тадқиқоте, ки нашр шудааст* Дар моҳи августи соли 2016 муайян карда шуд, ки барои занони пас аз давраи менопауза - маҳз омӯзиши пуршиддат (дар велосипед, пайроҳаи пиёдагард) варианти хуб барои зуд мӯътадил кардани саломатӣ мебошад. Ин аст, ки ба таври муассир баланд бардоштани сатҳи холестирини HDL, паст кардани холестирини LDL ва инчунин барои аз даст додани вазни "зиёдатӣ".

Дигар судҳо ошкоро баромад карданд** моҳи майи соли 2016 нишон дод, ки мардоне, ки фарбеҳӣ ҳастанд, аммо машқҳои фаъоли ҷисмонӣ (давидан субҳ) ё дигар машқҳои қавӣ бо гушт / вазн (3 бор дар як ҳафта 3 бор дар 3 моҳ) коҳиш ёфтанд, дар сатҳи холестирини бад LDL ба назар мерасид. ва афзоиши якбораи HDL хуб дар муқоиса бо мардон (фарбеҳӣ), ки машқ намекунанд, аммо ба ҳар ҳол ғизои "сабук" доранд.

* - дар сафҳаҳои маҷаллаи бонуфузи тиббии "Диабет ва Метаболизм"
** - дар асали машҳур. Физиологияи амалӣ, ғизо ва метаболизм

Ҳаитам Аҳмед, MD, MSc, кардиологи клиникии клиникии дар Огайо менависад: «Машқи танҳоӣ хуб аст, зеро он метавонад на танҳо холестирини HDL-ро зиёд кунад, балки он инчунин ба кам шудани вазн оварда расонад, ки он дучанд аст. Манфиатҳои саломатӣ! ”

Ба худ ёрӣ диҳед

Ҳатто одамони нодон дар тибб медонанд, ки чӣ гуна ихтилоли хун дар мағзи сар пайдо мешавад ва ба гипоксия, ки тавассути вазоконстронсия таҳдид мекунад, чӣ таҳдид мекунад. Дарди сар, танинит, кам шудани хотира ва қобилияти корӣ ба сатҳи зиндагии шахс таъсири назаррас мерасонанд, аз ин рӯ поксозии рагҳои хунгузар мағзи саргармӣ дар пешгирии мураккабии ҷиддӣ мебошад.

Ҳангоми қарор додани тоза кардани зарфҳо, ки системаи марказии асабро таъмин мекунанд, шумо бояд пеш аз ҳама парҳез кунед: маҳсулоти парҳезшуда, равғанин ва дуддодашударо аз парҳез хориҷ кунед ва афшураҳои тару тоза ва фишурдашудаи сабзавот, тавонадои сабзавот, моҳии камравған, ғалладонагӣ, чормағз ва ғалладонаро бартарӣ диҳед.

2) Фунтҳои иловагӣ аз даст диҳед

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас аз фунтҳои иловагӣ халос шудан метавонад сатҳи холестирини HDL -и муқаррариро баланд кунад, мутаносибан таркиби бадро паст кунад. Leah Groppo* иддао дорад, ки ҳатто аз даст додани тақрибан 6-7% вазни умум метавонад як гузариши мусбатро ба кор барад. Аммо, тавре ки Гроппо қайд мекунад, "натиҷаро мустаҳкам кардан лозим аст, яъне нигоҳ доштани ин ҳолат, на истироҳат кардан."

Фарбеҳӣ дар шикам (ба қадри он, гуногунии дохили шикам) хавфи бемориҳои дилу рагро хеле зиёд мекунад ва холестирини HDL-ро паст мекунад. Талафоти вазн махсусан барои одамоне, ки қувваи "мудаввар" доранд (вақте ки равған дар камар ҷамъ мешавад) муфид хоҳад буд.

Усулҳои беҳтарини «гум» кардани хӯрокҳо парҳез, машқи шадид ва ҷарроҳиро дар бар мегиранд. Гарчанде, ки таҳқиқот**ки моҳи январи соли 2014 гузаронида шуд, собит сохт, ки 318 иштирокчӣ аз ҷарроҳии лапароскопӣ гузаштанд*** холестирини баланди HDL доранд. Зиёда аз ин, натиҷаи ба даст оварда тӯлонӣ хоҳад кашид (то 10-12 сол).

* - Ғизодиҳии клиникӣ аз Маркази тиббии Стэнфорд, Калифорния
** - батафсил дар сафҳаҳои нашри "Ҷарроҳӣ барои фарбеҳӣ ва бемориҳои ба он марбут"
*** - ба гузариши "босуръати" хӯрок аз меъда мусоидат мекунад

3) Тамокукаширо бас кунед!

Аслан ҳар як шахси муосир медонад, ки тамокукашӣ ба бисёр мушкилоти (саломатӣ), аз ҷумла бемориҳои шуш / дил, аксар вақт сабаби асосии саратон мегардад. Ин маълумот дар бастаҳо ранг карда шудааст. Аммо оё шумо медонед, ки "муҳаббат" барои сигор метавонад холестирини хубро ба таври назаррас коҳиш диҳад?

Доктор Аҳмед мегӯяд: "Тамокукашӣ холестирини HDL-ро бо бисёр роҳҳо коҳиш медиҳад, аз ҷумла тавассути манъ кардани синтези HDL, пеш аз ҳама, бастани камолоти он ва суръат бахшидани метаболизм". "Қатъи пурраи тамокукашӣ метавонад ба синтез ва мубодилаи моддаҳои HDL кумак кунад, то ба сатҳи табиии худ баргардад, то ки ӯ дубора кори худро муқаррарӣ кунад."

Тадқиқоте, ки моҳи сентябри соли 2013 нашр шудааст (маҷаллаи Biomarker Research) нишон дод, ки тамокукашон нисбат ба тамокукашон сатҳи холестирини хуб доранд, қайд мекунад: «Мо ба хулосае омадем, ки тамокукашӣ холестирини HDL-ро зиёд мекунад ва ин хеле зуд рух медиҳад. ”

Агар шумо кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тарк кунед (бо тамоми табиати худ, вале на барои моҳҳо), аммо нокомӣ, пас бо духтур маслиҳат диҳед (беҳтараш тамокукашӣ) дар бораи роҳҳои арзишманд ва амалие, ки ба шумо дар ин масъала кӯмак расонидаанд.

6) Истеъмоли шакарро кам кунед

Мувофиқи як тадқиқоте, ки моҳи ноябри соли 2015 дар маҷаллаи Табиат нашр шудааст, хӯрдани хӯрокҳое, ки дар таркиби карбогидратҳо зиёданд ва илова кардани шакар (аз нони сафед то кукиҳо ва қаннодӣ) холестирини HDL-ро коҳиш медиҳад ва хатари ихтилоли мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад.

Карбогидратҳои тозашуда, ки бо бисёр маҳсулоти муосир пур карда шудаанд (ҳатто бо нишони “кам равғани кам”), дар ҳақиқат, ҳама гуна хӯрокро мисли хӯрокашон бо миқдори максималии равған бад мекунанд. Зеро ин равған дар онҳо аксар вақт бо карбогидратҳо (бо илова кардани шакар ва крахмалҳои дигар) иваз карда мешавад.

Озмоишҳои клиникӣ дар байни 2,500 беморони гирифтори диабет (моҳи октябри соли 2016 дар маҷаллаи ғизодиҳии метаболизми дилу рагҳо нашр шудаанд) нишон доданд, ки ин тавсияҳои парҳезӣ (яъне ҳадди ниҳоии шакар) ба сатҳи HDL оварда расониданд. хеле афзуд.

Дигар тавсияҳои пурарзише, ки аз натиҷаи ин озмоиш бароварда шудаанд: агар шумо хоҳед, ки истеъмоли шакарро зуд кам кардан мехоҳед, беҳтарин роҳи иваз кардани он бо меваву сабзавоти ширин хоҳад буд. Яъне, якбора шакарро рад накунед. Нисбат ба равғанҳои транс, хӯрокҳои пухта / тунд ва хӯрокҳои зуд, инҷо ҷазо сахт ва ниҳоӣ аст: радкунии якбора. Онҳо холестирини муқаррариро ба таври назаррас паст мекунанд.

7) Мо равғани растаниро истифода мебарем

Маълум шуд, ки на ҳама равғанҳо ба саломатии дили мо дахл доранд. Равғани зайтун ё лӯбиёӣ асосан як равғани серғизоест, ки холестирини LDL-ро кам мекунад ва дар айни замон холестирини хуби HDL-ро афзоиш медиҳад. Ин ҳақиқатро натиҷаҳои таҷрибаҳо дар моҳи июли соли 2015 дар маҷаллаи тиббии The Journal of Nutrition тасдиқ карданд. Олимон муайян карданд, ки равғани зайтун дар парҳез консентратсияи холестерини бад LDL, хусусан дар хуни ҷавононро паст мекунад.

Озмоишҳои дигари лабораторӣ нишон доданд, ки равғани кокос, дар асл, барои каме зиёд шудани холестирини HDL муфид аст, аммо аз сабаби он ки миқдори зиёди чарбҳо то андозае баланд мешаванд, ин метавонад нафт барои саломатии дил бошад, ки дар шароити муайян метавонад аз ҳадди меъёр зиёд шавад Холестирин LDL.

Уолтер С. Уиллетт, MD, раиси шӯъбаи ғизо дар Мактаби тандурустии ҷамъиятии Гарвард дар Бостон, пешниҳод мекунад, ки равғани кокосро бодиққат истифода баред, зеро маълумоти нодуруст дар бораи он, ки он ба саломатии қалб чӣ гуна таъсир расонида метавонад. Ғизодиҳандаи ғизои Гроппо ба хулосае омад: "Равғани кокосро танҳо дар пӯст истифода мебаранд." Ин андешаи вай аст.

8) Мо интихобро ба манфиати антиоксидантҳо анҷом медиҳем

Тадқиқоте, ки моҳи январи соли 2016 дар маҷаллаи Nutrients нашр шуд, собит кард, ки парҳези баланд дар антиоксидантҳо холестирини хубро дар хун бар зидди триглицеридҳо афзоиш медиҳад, ки дар навбати худ хатари инсулт, сактаи қалб ва дигар бемориҳои вазнинро коҳиш медиҳад. Ғизое, ки аз антиоксидантҳо бой аст, шоколади торик, буттамева, авокадо, чормағз, карам, лаблабу ва спанакро дар бар мегирад.

"Ғизоеро, ки аз антиоксидантҳо бой аст, то сатҳи холестирини HDL-ро то муқаррарӣ зиёдтар кунед", менависад як ғизочин Гроппо. Ҳар қадаре, ки меваву сабзавотҳо дар менюи шумо бештар истифода баранд, ҳамон қадар беҳтар аст!

Иловаҳои ғизоӣ, аммо танҳо пас аз маслиҳати духтур!

Агар ҳамаи усулҳои баланд бардоштани холестирин HDL муваффақ нашуданд, пас иловаҳои ғизоӣ кӯшиш кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, духтурони мӯҳтарам ҳушдор медиҳанд, ки иловаҳои махсус барои баланд бардоштани холестирини HDL таҳия шудаанд, ҳанӯз пурра омӯхта нашудааст. Инчунин исбот нашудааст, ки онҳо хатари сактаи қалбро кам карда метавонанд. Пеш аз гирифтани иловаҳои иловагӣ, бо духтур маслиҳат кунед, зеро баъзеи онҳо метавонанд ба саломатии шумо зарар расонанд ё таъсири иловагиро ба миён оранд, масалан, ҳангоми гирифтани дору.

Нақши холестирин барои бадан

Холестерол як спирти табиӣ аст, ки ҳалшаванда ба фарбеҳ аст, бинобар ин онро холестирин номидан дурусттар аст. Қисми асосии холестирин дар ҷигар синтез карда мешавад (то 80%) ва танҳо қисми ками он бо ғизо (гӯштҳои равғанӣ, равған, тухм) ворид мешаванд. Фоидаи онро аз ҳад зиёд баҳо додан душвор аст, зеро бе он ягон ҳуҷайра аз бадани мо амал карда наметавонад. Нақши муҳими холестеринро метавон дар механизмҳои зерини фаъолияти дурусти бадани худ мушоҳида кард:

Дар ташкили мембранаҳои ҳуҷайра ва интиқоли маводи ғизоӣ тавассути мембрана иштирок мекунад
Сатҳи моеъро дар ҳуҷайраҳо ба меъёр меорад
Ба истеҳсоли витамини D ва гормонҳои ҷинсӣ мусоидат менамояд
Ба афзоиши истеҳсоли кислотаи өт кӯмак мекунад
Барои фаъолияти дурусти системаи масуният муҳим аст
Намуди саратонро пешгирӣ мекунад

Дар навбати худ холестирин паст метавонад боиси чунин мушкилиҳои солимӣ гардад:

Камбудии рагҳои хун
Хатари дилу рагҳо
Ихтилоли асаб
Норасоии нокифояи калсий
Вазни зиёдатӣ
Камбудиҳои системаи репродуктивӣ

Намудҳои холестирин. Фарқиятҳои байни HDL ва LDL

Бо назардошти он, ки холестерол бевосита дар равғанҳо пароканда мешавад ва дар об об намешавад, бинобар ин, хун, ки асоси он об мебошад, холестеролро ба узвҳо ва бофтаҳои бадан гузаронда наметавонад. Аз ин рӯ, аполипопротеинҳои махсус дар ин кор иштирок мекунанд. Ҳангоме ки аполипопротеидҳо ва холестирин ба як пайвастагӣ муттаҳид мешаванд, онҳо липопротеидҳоро ташкил медиҳанд.

Аксар вақт дар нутқи суханронӣ мо таърифҳоро ба монанди холестирин “хуб” ва “бад” мешунавем. Бо вуҷуди ин, ин комилан дуруст нест, зеро худи холестерол як намуд аст. Фарқиятҳо вақте оғоз мешаванд, ки он бо моддаҳои махсус якҷоя шуда, ба тамоми бадан паҳн мешавад. Вобаста аз таносуби холестирин ва дигар ҷузъҳои таркиб, онҳо мустақиман чунин формаҳоро ба монанди липопротеинҳои зичии баланд (HDL), липопротеинҳои зичии паст (LDL) ва триглицеридҳо ташкил медиҳанд.

LDL (холестирин бад) онҳо фраксияҳое мебошанд, ки дар онҳо равғанҳо аксариятро ишғол мекунанд, аз ин рӯ, дар баробари гардиши хун ҳаракат карда, холестиринро гум карда метавонанд, ки баъдтар дар деворҳои системаи хунгузар ҷамъ шуда, лавҳаҳои холестеринро ташкил медиҳанд. Липопротеинҳои зичии баланд (HDL) баръакс, онҳо миқдори камтарини холестиринро дар бар мегиранд ва дар баробари гардиши хун ҳаракат намуда, холестиринро, ки дар он ҷо ҷамъ шудаанд, интихоб мекунанд, яъне ӯро берун бароред ва инкишофи атеросклерозии рагҳои хунро бозмедорад.

Холестирин "гумшуда" варақаҳои холестеринро ташкил медиҳанд, ки баъдан бемориҳои гуногуни дил ва зарбаи шадидро ба вуҷуд меоранд, аз ин рӯ липопротеинҳои зиччи онҳо маъмулан холестирини "бад" номида мешаванд. Аз ин рӯ, сатҳи кофии холестирини HDL барои мо хеле муҳим аст, зеро он як механизми табиии муҳофизат аз таъсири LDL мебошад.

Триглицеридҳо - Инҳо чарбҳо ҳастанд, ки то андозае ба холестирин монанданд. Одатан, триглицеридҳо бо афзоиши LDL ва коҳиш дар HDL меафзоянд. Ҳамин тавр, барои шарҳи дақиқи ҳолати бадан, маҷмӯи ҳар се нишондиҳанда дар таҳлили хун барои холестирин муҳим аст.

Холестерини хуб (HDL)

Холестирини хуб барои аз байн бурдани холестирини барзиёд аз ҷараёни хун ба ҷигар кӯмак мекунад, ки дар он ҷо коркард ва тақсим карда мешавад. Аз ин рӯ, сатҳи HDL баландтар бошад, барои саломатӣ беҳтар аст. Дар зер стандартҳои ҳадди ақали вобаста ба ҷинс:

барои занон - зиёда аз 1,68 ммоль / л
барои мардон - зиёда аз 1,45 ммоль / л

Агар нишондиҳанда баландтар бошад - супер! Агар пасттар бошад - хавфе вуҷуд дорад инкишофи бемориҳои дил ва рагҳои хун. Зарур аст, ки сатҳи ин фраксияи холестирин зиёд карда шавад.

Илова ба гендер беморро, ки натиҷаи холестиринро дар хун шарҳ медиҳад, синну сол, вазн, истеъмоли доруҳо, давраи ҳайз, мавҷудияти ҳомиладорӣ ё ягон беморӣ ва ҳатто вақти солро ба назар гирифтан зарур аст.Ба ҳар ҳол, дар занон нишондиҳандаҳои санҷиши хун барои холестирин дар тамоми ҳаёт нисбатан мӯътадил боқӣ монда, баъд аз менопауза зиёд мешаванд.

Чӣ тавр холестирини хуби хунро зиёд кардан мумкин аст

Баъзан лозим меояд, ки сатҳи HDL баланд шавад, ҳатто агар нишонаҳои берунаи шароити патологӣ вуҷуд надошта бошанд. Ин ба ҳалли масъалаҳои метаболикӣ ва коҳиши хатари бемориҳои дилу раг кӯмак хоҳад кард. Консентратсияи холестиринро дар хун дар занон ва мардон ҳатто дар хона зиёд кардан мумкин аст.

Пеш аз ҳама, шумо бояд парҳез ва қоидаҳои ғизои дурустро риоя кунед, одатҳои бадро тарк кунед ва барои машқ вақт ҷудо кунед. Танҳо бо муносибати ҳамаҷониба, эҳтимолияти зиёд кардани консентратсияи холестирини "хуб" мавҷуд аст. "

Равғанҳои солим бихӯред

Шумо метавонед консентратсияи HDL-ро зиёд кунед, агар равғанҳои серравғанро бо серғизо иваз кунед ва миқдори калориянокии хӯрокро кам кунед.

Ғизоҳое, ки аз чарбҳои серғизо бой ҳастанд, моҳии равғанӣ, манбаҳои омега-3s мебошанд, ки консентратсияи липопротеинҳои фоиданокро ба таври самаранок зиёд мекунанд.

Ҳангоми пухтани хӯрокҳо, беҳтар аст, ки решакан, лубиж, камелина ё равғани зағир ва ё равғани рапс истифода шаванд.

Барои машқи ҷисмонӣ вақт ҷудо кунед

Дар ҷараёни таҳқиқот муайян карда шуд, ки фаъолияти ҷисмонӣ метавонад сатҳи липопротеинҳои зичии баландро афзоиш диҳад. Бо вуҷуди ин, пардохти хурд дар ин ҳолат кофӣ нахоҳад буд. Барои беҳбудиҳо аҳамият дода, дар як ҳафта се маротиба ақаллан ним соат варзиш бояд дод.

Навъи машғулият аҳамият надорад. Шумо метавонед барои худ чизеро интихоб кунед, ки хушнудӣ меорад, аммо бори карди ба паст шудани холестирин таъсири беҳтарин мерасонад. Меъёри асосии қобилияти сӯзондани ҳадди аққал 1200 калория мебошад. Илова бар ин, давомнокии омӯзиш муҳим аст. Он пеш аз хӯрокхӯрӣ машқҳои мувофиқтарин ҳисобида мешавад. Пас аз ин тавсияҳо пас аз 2 моҳи омӯзиши мунтазам, шумо натиҷаҳои беҳтарини хунро мебинед.

Қатъи тамокукашӣ ва машрубот

Тамокукашӣ на танҳо рушди намудҳои зиёди саратонро ба вуҷуд меорад, балки ба паст шудани сатҳи липопротеинҳо мусоидат мекунад. Рад кардани тамоку пас аз 14 рӯз ба зиёд кардани консентратсияи холестирияи дилхоҳ мусоидат мекунад. Ҳама чизҳои дар боло овардашуда на танҳо ба тамокукашон, балки ба онҳое, ки дар наздикии онҳо ҳастанд ва дар дуди худ нафас мекашанд, дахл доранд.

Дар баробари тамокукашӣ, тамокукашӣ комилан манъ карда мешавад ё ҳадди аққал миқдори машруботи истеъмолшуда маҳдуд карда мешавад. Як шиша шароби сурхи хуб ҳангоми хӯрокхӯрӣ мақбул дониста мешавад, зеро резвератрол дар шароби сурх ба HDL таъсири мусбӣ мерасонад. Қарор дар бораи тарзи ҳаёти солим кӯмак мекунад, ки липопротеинҳои баландсуръат на камтар аз 10% зиёд карда шаванд.

Вазни худро гум кунед

Ҳатто миқдори ками вазни зиёдатӣ ба зиёд шудани LDL оварда мерасонад. Ҳар се кило вазни гумшуда ба зиёд шудани чунин муфидшавии HDL оварда мерасонад. Бо мақсади дуруст аз даст додани фунтҳои иловагӣ, маслиҳатҳои парҳезкоронро истифода баред. Онҳо барои ташкили парҳези оптималӣ, ки аз тамоми витаминҳо ва минералҳои зарурӣ бойанд, кӯмак хоҳанд кард.

Рад кардани карбогидратҳо ва равғанҳои транс-паратҳо

Равғанҳо як қисми муҳими ғизои инсон мебошанд. Бо вуҷуди ин, чарбуҳои транс таъсир намерасонанд. Онҳо ба бадан танҳо аз хӯроки ҳайвонот дохил мешаванд ва афзоиши LDL-ро ба вуҷуд меоранд. Аз ин рӯ, идораи пизишкон одатан саволеро ба миён меорад, ки чӣ гуна хӯрокхӯрӣ манъ аст.

Ба ақидаи коршиносон, ҳама гуна маҳсулотро қатъиян рад кардан ғайриимкон аст, аммо барои мақсадҳои доруворӣ истеъмоли гӯшти равғанӣ, хӯроки ширӣ ва пухта, хӯрокҳои дуддодашуда, ҳасиб ва хӯрокҳои нимтайёр бояд ҳадди ақалл бояд бошад. Инчунин, ҳангоми харидани маҳсулот, ба он диққат диҳед, ки дар таркибашон равғанҳои транс фарогир нестанд. Ба онҳо маргарин, саломҳо ва равғани пухтупаз дохил мешаванд.

Карбогидратҳои тозашуда ё оддӣ ба консентратсияи HDL таъсири манфӣ мерасонанд. Ҳамин тавр, агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна сатҳи HDL-ро баланд кунед, шумо хӯрдан лозим нест маҳсулоти ордӣ, яъне нон, лӯлаҳо, макарон, баъзе ғалладонагиҳо, ширинӣ ва дигарон.

Камтар асабонӣ шавед

Ҳар гуна ихтилоли дар бадан бо системаи асаб алоқаманд аст. Агар шумо доимо дар ҳолати стресс, асабоният бошед ва дар айни замон оромии хубе нест - сатҳи холестирини хуб меафтад. Аз ин рӯ, истироҳати хубро таъмин кунед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз соати 22:00 хоб равед ва 7-9 соат хоб кунед. Дар нимаи рӯз нӯшидани қаҳва тавсия дода намешавад.

Истеъмоли ниацинро зиёд кунед

Ниацин, яъне д. витамини B3 (кислотаи никотинӣ) ҳангоми ҳозима аз хӯрок энергияро аз хӯрок озод мекунад. Инчунин ниацин барои фаъолияти дурусти узвҳои ҳозима, пӯсти солим ва биниши хуб зарур аст.

Дар ҳолати миқдори ками ниацин дар бадан, духтур метавонад маҷмӯи витамини-минералиро таъин кунад.

Доруҳо

Баъзан, дар сатҳи "хуб" холестирин метавонад доруҳои муайян таъсир расонад. Масалан, доруҳои допинг, моддаҳои психоактивӣ ва гормонҳои стероиди занона. Аз ин рӯ, ҳангоми машварат бо духтур зарур аст, ки ҳама маводи мухаддиреро, ки шумо мегиред, зикр кунед, шояд ба шумо лозим ояд, ки онҳоро бо аналогҳо иваз кунед ё қабули онҳоро муваққатан қатъ кунед.

Бо вуҷуди ин, баъзан ҳолатҳое ҳастанд, ки ҳатто бо ҳама тавсияҳои духтур, шумо наметавонед бе дору кор кунед. Сипас, дар якҷоягӣ бо парҳез, варзиш ва дигар воситаҳои паст кардани холестирин доруҳои махсус (статинҳо) таъин карда мешаванд, ки амали онҳо ба паст кардани сатҳи LDL нигаронида шудааст.

Мазкр

Бисёр воситаҳои халқӣ барои паст кардани холестирин аз самаранокии онҳо нисбат ба доруҳо заифтар нестанд. Истифодаи онҳо ҷигарро аз токсинҳо самаранок тоза мекунад ва норасоии витаминҳоро пур мекунад. Бо вуҷуди ин, пеш аз истифодаи ягон табобати халқӣ, бояд бо духтур муроҷиат кунед ва бо ӯ вояи зарурӣ ва бехатарро розӣ кунед, то ки аз таъсири тараф ранҷ надиҳед.

Яке аз дорухатҳои самараноки халқӣ барои зиёд кардани холестирин солим метавонад инфузияи Тисл шир ва дигар гиёҳҳои шифобахш номида шавад.

Ғайр аз он, консентратсияи липопротеинҳои баландсуръат аз ҷониби мунтазам ба таври мусбат таъсир мекунанд хӯрдани сабзавот. Баъзеи онҳо беҳтаранд, ки судак бихӯранд, бинобар ин шумо ҳисси дукарата аз антиоксидантҳо ва таъсири сабуктарро дар қабати ботинии меъда ва рӯдаҳо ба даст меоред.

Дар мубориза бар зидди холестиринҳои бад чойи сабз ва шарбати cranberry кӯмак мекунад. Бо шарофати полифенолҳо, ин нӯшокиҳо ҷараёни холестиринро тавассути деворҳои рӯда бозмедоранд, консентратсияи умумии холестеринро дар хун коҳиш медиҳанд ва ба афзоиши липопротеинҳои баландсуръат мусоидат мекунанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, шумо бояд рӯзе 2-3 пиёла чой ё 1 пиёла афшураро бинӯшед.

Қобили зикр аст, ки ин гуна воситаҳо хилофи баъзе ҳастанд, аз ин рӯ, шумо бояд аввал бо духтур маслиҳат кунед.

Дар хотима мехоҳам инро ба шумо хотиррасон кунам сатҳи паст қариб ҳеҷ гоҳ холестирин ягон аломатро ҳамроҳӣ намекунад ва онро танҳо бо истифодаи санҷишҳои хун муайян кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, барои саривақт оғоз кардани табобат аз муоинаи солонаи тиббӣ нодида нагиред.

Риояи дақиқи ҳамаи қоидаҳо, аз ҷумла истифодаи хӯрокҳои дорои витаминҳо, минералҳо ва дигар микроэлементҳои фоиданок, машқҳои мунтазам, даст кашидан аз одатҳои бад ва дар маҷмӯъ, риояи парҳези солим имкон медиҳад, ки сатҳи холестирин «хуб» 50 дарсад ва бештар аз он дар муддати кӯтоҳ баланд бардошта шавад. .

Видео: маҳсулоти зидди-атеросклероз

Маълумоти бештарро дар бораи ғизо ва тарзи ҳаёти пешгирии атеросклероз пайдо кардан мумкин аст.

Беҳтар аст, ки чойро аз гиёҳҳо тайёр кунед ва ба ҷои шакар асали табииро илова кунед. Барои тоза кардани рагҳои хунгузар мағзҳо доруҳои дар боғ, дар боғ, дар ҷангал, марғзор парваришшаванда аҷибанд. Онҳоро барои ҳамаи сокинони шаҳрҳои дорои ҳарорати мӯътадил дастрасанд, аз ин рӯ дар бораи шуғл ё набудани воситаҳои моддӣ сухан кардан шарт нест.

Фарохтарсозии хонагӣ ва decoctions мӯхаққап, Данделион, хокистар кӯҳ на танҳо ба тоза кардани зарфҳои майна, балки ба тамоми бадан мусоидат мекунанд. Чунин ба назар мерасад, ки зарфҳои пойҳо сабук ҳис хоҳанд кард ва махсусан "сипосгузор" хоҳанд буд.

Дорухат барои тоза кардани зарфҳо бо инфузия сир ва лимӯ

Дорухати машҳур барои тоза кардани зарфҳо бо сирпиёз бо лимӯ, ки барои чил рӯз тоза кардан пешбинӣ шудааст, омодасозии кӯзаи се литрии инфузияро дар ҳар 7 рӯз пешбинӣ мекунад. Тамоми раванд 16 сар сирпиёз пӯстро (на дона!) Ва 16 лимӯро бо пӯст мегирад, ки ба 4 қуттӣ мераванд. Пас, 4 дона як ва дигарашро бигиред ва дар суфтакунандаи гӯшт печед, дар оби гарм рехт (судак) ва барои худ тақрибан се рӯз дар ошхона бидуни яхдон истед. Сукути ҷӯшонидашуда филтр карда мешавад, дар яхдон гузошта мешавад ва дар як рӯз се маротиба дар холӣ будани меъда, ҳар 100 грамм истеъмол мекунад.

Зарбаи сегонаи холестирин: асал, лимӯ ва сирпиёз

Онҳо мегӯянд, ки асал, лимӯ ва сирпиёз, ки ҳамзамон гирифта мешаванд, на танҳо зарфҳоро, балки тамоми организмро мустаҳкам мекунанд. Тайёр кардани дору хеле содда аст, агар шарбати нав фишурдашудаи 10 лимӯ бо пӯст ба як литр асал илова карда шуда, селлюлоза аз 10 сар сирпиёзе, ки дар суфтакунандаи гӯшт гирифта шудааст, омехта карда шавад. Дар ҷои торик боисрор бояд як ҳафта бошад, ки пас аз як рӯз шумо метавонед профилактикиро як маротиба гузаронед. Барои ин, шумо бояд як қошуқ гиред ва оҳиста хӯред. Ҳатто агар ба шумо дору дар ҳақиқат маъқул бошад ҳам, шумо бояд ҳамагӣ 4 қошуқро истифода баред. Омехта барои 2 моҳ кофӣ аст.

Опсия бо арақ ва барге аз халиҷе

Ба наздикӣ як инфузияи ҷолиб барои тоза кардани зарфҳо дар хона пайдо шуд, ки дар он як шиша арақ бо суфтакунии лимӯ ва сирпиёз омехта карда мешавад, дар суфтакунандаи гӯшт (1 лимӯ + 2 сари калони сир), баргҳои халиҷе (5 дона) илова карда мешаванд. Ҳама чиз дар тӯли як моҳ тоза карда мешавад, филтр карда мешавад ва пас аз хӯрок хӯрдан дар 2 қошуқ се маротиба дар як рӯз гирифта мешавад.

Усули Тибет: сирпиёз ва машрубот

Ва ҳанӯз ҳам, ки дар байни мардум маъмултарин тументи сирпиёз аст, ки ба сирпиёз ва машрубот асос ёфтааст, аммо сухан дар бораи ин омехта аст, ки гуфта мешавад усули тозакунии рагҳои Тибет аст:

Барои гирифтани tincture, 350 грамм сирпиёз сирпиёзро кӯфта, бо он бо як шиша ду грамм спирти рехта мешавад. Ттаммент дар ҷои комилан торик пир мешавад ва мувофиқи нақша 3 бор дар як рӯз 15 дақиқа пеш аз хӯрок дар давоми 11 рӯз, аз як қатра то 15 қатра зиёд мешавад (шоми рӯзи 5-юм ва субҳи 6). Аз нимаи рӯзи 6-ум шумораи қатраҳо коҳиш меёбад ва дар рӯзи 10-ум шомгоҳ боз ба як қатра оварда мешавад. Дар рӯзи ёздаҳум қатраҳо ба ҳамон миқдор 3 бор гирифта мешаванд - ҳар кадоме 25 қатра. Илова бар ин, дар хотир бояд дошт, ки чунин тозакунӣ ҷараёни зиёди баданро дар бадан талаб мекунад (оби газдор нест!) Ва парҳезе, ки аз спирт, хӯрокҳои равғанӣ ва пухташуда ва гӯштҳои дуддодашуда хориҷ карда мешавад. Чунин тозакунӣ дар шаш сол як маротиба тавсия дода мешавад.

Ҷамъоварии рагҳои растании нарм

Дорухати дигаре бо номи усули тозакунии рагҳои хунгард, ки танҳо гиёҳҳоро дар бар мегирад - ҳар яке 100 грамм:

Гӯшти камомилӣ, пӯсти Сент-Юҳанно, навдаи имортеллӣ ва қайсҳо хоки омехта ва омехта карда, муддате гузошта мешаванд, то ин ки ҷузъҳо "ба ҳамдигар одат кунанд". Аз омехтаи як tablespoon ва 0,5 л рехт. оби ҷӯшон. Пас аз сӯзондани гиёҳҳо (ним соат), хуб ҷунбонед ва ғунҷонед, то ҳамаи моддаҳои арзишманд ба маҳлул ворид шаванд. Моеъро ба 2 қисм тақсим кунед, як қошуқи асал илова кунед ва онро пеш аз хоб нӯшед ва бигзор, ки дуюмаш дар яхдон то фардо истад, он ҷо онро субҳ гиред, тафсонед, як spoon асал илова кунед ва 15 дақиқа пеш аз наҳорӣ бинӯшед. Чунин як шом ва субҳ ғарқро то ба охир расидани ҷамъоварии тозакунӣ маст кардан мумкин аст. Онҳо мегӯянд, ки дар тӯли панҷ сол шумо метавонед дар сулҳ зиндагӣ кунед, ва баъд тартибро дубора такрор кунед, зеро дорухат навишта шудааст.

Видео: тоза кардани рагҳои хунгузар дар майна дар хона

Тавре ки шумо мебинед, раванди атеросклеротикӣ як бемории хеле вазнин аст. Фалокати рагҳо роҳ дода намешавад, бинобар ин ҳар як шахс ва шахсоне, ки зери хавф ҳастанд, бояд барои пешгирии фалокати рагҳо тамоми чораҳоро андешанд. Ифодаи болдор - пешгирии беморӣ нисбат ба табобат осонтар аст, эҳтимол аз нигарониҳои атеросклероз.

Қадами 2: пас аз пардохт саволи худро дар шакли зер гузоред ↓ Қадами 3: Шумо метавонед ба мутахасис ба таври иловагӣ бо пардохти дигар барои маблағи ихтиёрӣ сипосгузорӣ кунед ↑

Холестеролро бе статинҳо самаранок паст мекунанд

Масъалаи чӣ гуна коҳиш додани холестирин бидуни статин беморонро ба ташвиш меорад, зеро ин доруҳо метавонанд ба саломатӣ таъсири манфӣ расонанд. Дар ҳама узвҳо ва бофтаҳои инсон холестирин мавҷуд аст, ки як спирти чарбии равғанӣ мебошад. Он ба мембранаҳои ҳуҷайра муқовимат мекунад, дар истеҳсоли витаминҳо ва гормонҳо иштирок мекунад. Дар бадан, он дар шакли пайвастагиҳои мураккаб бо номи липопротеидҳо мавҷуд аст. Баъзеи онҳо дар хун пароканда мешаванд ва таҳшин мешаванд, ки дар онҳо пайроҳаҳои атеросклеротикӣ ба вуҷуд меоянд.

Холестирин баландшуда ба ташаккули сангҳо дар руда мусоидат мекунад, зарбаи ишемикӣ, сактаи қалбро ба вуҷуд меорад. Фарқи байни липопротеинҳои вазни пасти молекулавӣ (LDL), зичии баланди вазни молекулӣ (HDL), вазни ками молекулӣ хеле зичии кам (VLDL) ва chylomicrons. Холестерини вазни баланди молекулӣ "хуб" ва холестирини вазни ками молекулӣ "бад" ҳисобида мешаванд.

Табиати мушкилот

Статинҳо доруҳо мебошанд, ки истеҳсоли холестеролро қатъ мекунанд. Амали онҳо ба кам кардани истеҳсоли мевалонат равона шудааст, ки дар натиҷа организм камтар холестеролро ташкил медиҳад. Аммо, Mevalonate барои дигар вазифаҳои муҳими биологӣ зарур аст ва норасоии он ба кори бадани инсон таъсири манфӣ мерасонад.

Ғайр аз он, истифодаи дарозмӯҳлати статинҳо як қатор оқибатҳои хавфнок дорад. Вақте ки ҳолати бемор хеле бад мешавад, гирифтани статинҳо барои паст кардани холестирин иҷозат дода мешавад. Аммо вақте ки хатари саломатӣ гузашт, аналогҳоро интихоб кардан лозим аст. Духтурон табодули статинро барои иловагие, ки холестирини хунро коҳиш медиҳанд, тавсия медиҳанд:

Витамини Е, як антиоксидант мебошад, ки ба пайдоиши плакҳои равғанӣ монеъ мешавад. Витамин хатари ташаккули патологияҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
Кислотаҳои равғании Омега-3, ки дар миқдори зиёди равғани моҳӣ мавҷуданд, холестиринро низ кам мекунанд.
Витамини B3 (кислотаи никотинӣ) HDL -ро афзоиш медиҳад ва LDL-ро паст мекунад.
Витаминҳои B12 ва B6 (кислотаи фолий), норасоии онҳо барои рушди атеросклероз ва бемориҳои дил замина муҳайё мекунад.
Витамини C сатҳи холестерини фоиданокро зиёд мекунад.
Калтсий на танҳо устухонҳоро мустаҳкам мекунад, балки холестиринро кам мекунад.
Карбон фаъолшуда холестеролро аз бадан хориҷ мекунад.

Кам кардани холестирин бе статин бе маҳдуд кардани хӯрокҳои дорои миқдори зиёди холестирин имконнопазир аст. Инҳо асосан маҳсулоти хӯроквориҳои зудтаъсир мебошанд, ки дар он миқдори зиёди чарбҳо мавҷуданд. Равғанҳои гӯсфанд ва гӯшти гов бо равғанҳои тобовар қаноат карда мешаванд, истифодаи онҳо бояд ҳадди ақалл кам карда шавад. Истифодаи миқдори зиёди зардии тухм, гӯшти равған, офтал, ҳасиб, ҳасиб, майонез тавсия дода намешавад.

Истеъмоли маҳсулоти қаннодӣ ва шириниҳо, аз ҷумла шакар, бояд кам карда шавад. Зарур аст, ки равғанро бо равғани растанӣ иваз намуда, ҳадди ақалл истифода баред.

Роҳҳои паст кардани холестирин

Чӣ гуна статинҳоро бо холестирини баланд иваз кардан мумкин аст? Шумо бояд парҳезро бо сабзавот ва меваҳои дорои пектин - полисахаридҳои табиӣ, ки холестеринро аз бадан хориҷ мекунад, қанд кунед.

Миқдори зиёди пектин дарбар мегирад:

Карам сафед хеле муфид аст, ки холестиринро кам мекунад ва барои аз организм хориҷ кардани он кӯмак мекунад. Он дар ҳама гуна шакл фоида меорад: ашёи хом, бодиринг, бодиринг. Инчунин муфид мебошанд: гелос, олу, себ, нок ва меваҳои ситрусӣ. Буттамева: blackcurrant, Клубничка, моторӣ, gooseberries. Бисёр кабудиро, ки дар таркиби он лутинҳо, каротиноидҳо доранд, тавсия дода мешавад. Шарбатҳои нав фишурдашуда, ки ҳамарӯза дар як шиша маст карда метавонанд фоидаовар аст.

Кам кардани холестирин С.-ро таъмин мекунад, ки як ниҳони сахти ғалла аст. Онҳо метавонанд гандум, ҷавдор, ярмаи, овёс бошанд, онҳоро дар истеҳсоли орд гиред. С. дорои миқдори зиёди витаминҳои В, нахи парҳезӣ мебошад. Истеъмоли мунтазами С. холестирин ва қанди хунро, фишори хунро коҳиш медиҳад. Аммо, онҳо барои истифода бо мушкилот бо рӯдаи рӯда тавсия дода намешаванд.

Дигар маҳсулоти фоиданок сирпиёз аст. Он дорои моддаҳое мебошад, ки ба пайдоиши лотинҳои хун монеъ мешавад, таъсиркунандаи инфексияҳоро безарар мегардонад ва фишорро коҳиш медиҳад. Сирпиёз хӯрдани ашёи хом ва ё дар шакли tinctures муфид аст, ки хусусиятҳои шифобахшро нигоҳ медорад, аммо дигарон бо бӯйи сахт метарсад. Tincture омода чунин аст:

100 г сирпиёз замин ба 0,5 л арақ рехта мешавад.
Дар ҷои торик барои 2 ҳафта боисрор кунед.
20-30 ќатра пеш аз хӯрок нӯшед, барои 4-5 моҳ.

Иваз кардани гӯшт бо сафедаҳои растанӣ ба холестирини хун таъсири судманд мерасонад. Лӯбиё, наск, лӯбиё хӯроки аз сафеда бой ҳастанд, ки бадан ба осонӣ аз худ ҷаббида мешавад. Агар барои як шахс бидуни гӯшт кор кардан душвор бошад, пас навъҳои камравған, моҳӣ ё паррандаҳои ӯ бояд бартарӣ дошта бошанд.

Моҳии равғании баҳрӣ дорои кислотаҳои омега аст. Салатҳои тавсияшаванда бо равғани растанӣ тавсия карда мешавад: зайтун, зағир, ҷуворимакка ё офтобпараст.

Чормағзҳо равғанҳои серғизоро бо хусусиятҳои фоиданок дар бар мегиранд. Ҳар рӯз шумо метавонед на бештар аз 30 г чормағз, ҷангал ё санавбарро бихӯред. Cashews, бодом ва писта низ муфид мебошанд.

Ниҳол дорои спирулина мебошад, ки холестиринро паст менамояд. Шумо метавонед ҳабҳоеро дар бар гиред, ки ё худ қаҳваранг бошад ё маҳсулоти хушкро ба хӯрок илова кунед.

Варзиш

Барои паст кардани холестирин, фаъолияти ҷисмонӣ лозим аст. Масалан, варзишгарон ҳеҷ гоҳ чунин мушкилот надоранд. Шумо бояд варзиши муносибро интихоб кунед: шиноварӣ, давидан, теннис. Тавсия дода мешавад, ки пиёда бештар пиёда равед, истироҳати фаъолро интихоб кунед: роллерҳо, скейтҳо, лижаҳо, варзиши даста. Бо ёрии фаъолияти ҷисмонӣ, шумо метаболизмро афзоиш медиҳед ва холестиринро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонед.

Барои аз фунтҳои иловагӣ ва одатҳои бад халос шудан тавсия дода мешавад. Ба ҳама маълум аст, ки вазни зиёдатӣ сабаби асосии бисёр бемориҳост. Фарбеҳӣ боиси диабети қанд мегардад, ки дар навбати худ метаболизмро вайрон мекунад. Ва тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ ба саломатии инсон зарари манфӣ мерасонанд.

Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, доруҳоро наметавон бо он паҳн кард. Як қатор патологияҳои музмин боиси афзоиши холестирин мешаванд. Дар робита ба ин, табобати бемориҳои ғадуди сипаршакл, гурда, ҷигар ва диабети қандро бояд табобат кард. Инчунин ихтилолоти генетикӣ мавҷуданд, ки дар онҳо сатҳи баланди холестирин бо доруҳо паст карда мешавад.

Табобатҳои халқӣ

Дар масъалаи он, ки чӣ метавонад статинҳоро иваз кунад, тибби анъанавӣ инчунин кӯмак мерасонад:

Баргҳои хушкшудаи BlackBerry ба андозаи 1 tbsp. л, як шиша оби ҷӯшон бирезед. Маҳлул барои ним соат ҷӯшонида мешавад ва пеш аз хӯрок дар як рӯз се бор гирифта мешавад.
Роҳи хуби паст кардани холестирин тухми зағир мебошад. Тухмҳоро дар суфтакунандаи қаҳва, ҳар кадоме 0,5 tsp. метавонад ба ҳама гуна хӯрок илова карда шавад.
Гули линден холестиринро кам мекунад ва ба паст шудани вазн кӯмак мекунад. 1 tsp гулҳои линден дар як моҳ 3 бор дар як рӯз истеъмол карда мешаванд.
Чойи сабз метавонад ҳамчун алтернатива ба статинҳо амал кунад. Флавоноидҳое, ки дар чунин чой мавҷуданд, капиллярҳоро мустаҳкам мекунанд, сатҳи холестиринро "хуб" мегардонанд ва ташаккули "бад" -ро паст мекунанд.
Равғани сирпиёз, ки бояд салатҳои обдор карда шавад, хеле оддӣ омода шудааст. 10 дона сирпиёз тавассути матбуот пахш карда, бо як пиёла равғани зайтун пур карда, барои як ҳафта исрор мекунанд.
Як decoction решаи Данделион кӯбанд Функсияи гадуди меъда, истеҳсоли инсулин ва зиёд шудани сатҳи калий. 2 tbsp. л 300 мл оби ҷӯшон ба решаҳо рехта, 2 соат дар термос пофишорӣ мекунанд. Шўрбои филтршуда то се бор дар як рўз 1/3 пиёла гирифта мешавад. Инфузия барои одамони гирифтори гастрит, захми меъда ва занони ҳомиладор тавсия дода намешавад.
Шумо метавонед статинҳоро бо лимӯ ва сирпиёз иваз кунед. Як шиша сирпиёз решакан бо шарбати лимӯ рехта мешавад, ки аз 1 кг ситрусӣ фишурда мешавад. Сукути барои 3 рӯз нигоҳ дошта, ва ҳар рӯз барои 1 tbsp гирифта мешавад. л
Буттамева хушкмева қобилияти тоза кардани хунро аз холестерин барзиёд ва муҳофизати баданро зиёд мекунад. Rosehip беҳтар аст, ки дар як арт пофишорӣ кунед.

Бо истифода аз гиёҳҳои шифобахш, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед ва тадбирро риоя кунед, зеро якҷоя кардани якчанд растаниҳо оқибатҳои номатлуб дошта метавонад.

Константин Ильич Булышев

Харитаи сайт

Анализаторҳои хун
Таҳлилҳо
Атеросклероз
Дору
Табобат
Усулҳои халқӣ
Ғизо

4) Моҳӣ / равғани моҳӣ / Омега-3

Бо илова кардани моҳӣ ба парҳези шумо дар як муддати кӯтоҳ, шумо натанҳо холестирини LDL-и баландро мағлуб мекунед, балки некиро низ афзоиш медиҳед. Аз рӯи натиҷаҳои санҷишҳои моҳи феврали соли 2014 (маҷаллаи PLoS One), олимон ба хулосае омаданд, ки парҳези дуруст (ки моҳӣ яке аз унсурҳои асосӣ аст) ба зиёд шудани миқдори зарраҳои HDL мусоидат мекунад. Ин, дар навбати худ, "интиқол" -и холестеринро тавассути тамоми бадан ба таври назаррас беҳтар мекунад. Тадқиқотчиён пас аз 12 ҳафта натиҷаи мусбати чунин парҳез (аз ҷумла моҳӣ) -ро мушоҳида карданд.

Доктор Аҳмед мегӯяд: "Кислотаҳои равғании омега-3, ки дар моҳӣ мавҷуданд, холестирини HDL-ро ба зудӣ афзоиш медиҳанд". "Танҳо 2 порс дар як ҳафта моҳии равғанӣ, аз ҷумла лосос, макарел ё тунуки" Алкабор "ба шумо имкон медиҳад, ки ба натиҷаҳои ҳайратангез ноил шавед. Дар ҳолатҳои шадид, агар шумо ба маҳсулоти моҳӣ аллергия дошта бошед, пас Омега-3-ро аз зағир, кабудӣ ва чормағз омехта кардан мумкин аст. "

5) Мо як шиша шаробро амалӣ мекунем (ба ҳисоби миёна!)

Амалия нишон дод, ки истеъмоли мӯътадили машрубот (алахусус шароб) метавонад холестирини хуби хунро зиёд кунад. Тибқи маълумоти Mayo Clinic, ин чунин маъно дорад: барои занҳо ва мардони аз 65-сола боло то як нӯшокии спиртӣ дар як рӯз (барои мардони синни 65-сола дар як рӯз метавонад то ду порсаи муқаррарӣ вуҷуд дошта бошад).

Таҷрибаҳои тиббӣ (моҳи феврали соли 2016 дар саҳифаи маҷаллаи илмии PLoS One нашр шудаанд) ин далелро бо муваффақият тасдиқ карданд. Духтурон муайян карданд, ки дар 11,000 калонсолон истеъмоли шароб дар миқдори аз хурд то миёна (дар як ҳафта барои мардҳо 12 ё камтар порсишҳои муқарраркардашуда мутаносибан нисфи барои занон) афзоишро дар HDL нишон додааст. Гузашта аз ин, ин ба онҳо кӯмак кард, ки холестеринро дар миқдори муқаррарӣ, триглицеридҳо (равғанҳои хун) ва холестирини LDL паст кунанд.

Аммо як тарафи дигари танга вуҷуд дорад. Нӯшидани машруботи спиртӣ (сӯиистифода) метавонад ба осонӣ тамоми манфиатҳои саломатиро ба мушкилоти ҷиддӣ иваз кунад ва боиси зиёд шудани вазн, фишори баланди хун, триглицеридҳо ва инчунин вобастагӣ аз машрубот гардад (занон махсусан ба майзадагӣ майл доранд).

Маводи монанд:

Холестирини бади LDL - чӣ гуна бояд ба поён расонд?

Холестерини пасти LDL дар занон - аломатҳо, сабабҳо, парҳез

Дар вақти санҷиш, аксар вақт тамоюли таҳлил дар самти хурдтар ба мушоҳида мерасад. Ин метавонад бо чӣ алоқаманд бошад, чӣ тавр сатҳи холестирин дар хун зиёд карда мешавад ва оё ин корро кардан лозим аст: биёед кӯшиш кунем онро муайян кунем.

Сабабҳо ва оқибатҳои

гипопротеинемия - бемориҳои ҳамроҳ бо кам шудани истеҳсоли сафедаҳо дар бадан,
сиррози / саратони ҷигар,
тиротоксикоз,
синдроми malabsorption - вайрон кардани равандҳои азхудкунии хӯрок дар рӯда,
камхунӣ - витамини B12, норасоии сидеробластикӣ, меросӣ (мас., талассемия),
сӯхтаҳои васеъ lll-lV дараҷа,
артрит, ревматоид,
рӯзаи дароз
меъёрҳои аз меъёр зиёди гипохолестеролемикӣ.

ихтилоли доираи равонӣ-эмотсионалӣ: депрессияи сахт, фикрҳои худкушӣ,
зарбаи геморрагикӣ - як ҳолати шадид ва хатарнок барои ҳаёт, ки дар натиҷаи хунравии ногаҳонӣ дар мағзи сар пайдо мешавад;
остеопороз
мушкилоти роҳҳои ҳозима: қабзияти музмин, пас аз он, дарунравӣ,
фарбењї
ихтилоли эндокринӣ: диабети қанд, гипо / гипертиреоз,
дисменорея, безурётӣ дар занон.

Кӯшиш кунед, ки моҳиро дар ҷадвали шумо 2-3 маротиба дар як моҳ нигоҳ доред.

Нахи нахӯред. Ҳар рӯз хӯрдани нахи кофӣ ба беҳтар шудани ҳозима ва ба эътидол овардани тавозуни байни LP VP ва LP NP кӯмак хоҳад кард.
Асоси парҳези сабзавот ва меваҳоро ташкил диҳед. Онҳо метаболизмро ба эътидол оварда, ба фаъолияти ҷигар барои тавлид кардани холестирини худ таъсир мерасонанд.
Аз лӯбиёгиҳо бихӯред (агар шумо ягон мушкилоти рӯда надошта бошед). Лӯбиёгиҳо холестирини "бад" надоранд, аммо дар айни замон онҳо дорои арзиши баланди энергетикӣ мебошанд ва бениҳоят серғизо мебошанд. Ин маҳсулот ҳисси қаноатмандиро дар муддати тӯлонӣ мебахшанд ва ба ташаккули фаъоли HDL дар ҷигар мусоидат мекунанд. Ғайр аз он, моддаҳои биологие, ки лӯбиё, нахуд, нахўд ва наскро ташкил медиҳанд, ба зарфҳои HDL аз блоки атеросклеротикӣ пок мешаванд.
Додани қаҳва. Дар таркиби нӯшокии рӯҳбахш моддаҳои Кафестол мавҷуданд. Он истеҳсоли HDL-и муфидро аз ҷониби гепатоцитҳо бозмедорад ва афзоиши бавоситаи холестирини "бад" -ро ба вуҷуд меорад. Иваз кардани қаҳва бо чойи заиф, нӯшокиҳои мева, нӯшокиҳои мева, шўрбои итмомӣ.
Ҳиссаҳо тақсим кунед, 5-6 р / д, дар қисмҳои хурд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо истифодаи маҳсулоти манъшуда парҳез накунед. Ғайр аз он, ғизои фраксия мубодилаи моддаҳоро мӯътадил мекунад ва коэффициенти атерогениро коҳиш медиҳад.

Бо истифода аз иловаҳои фаъоли биологии ғизо, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 - равғани моҳӣ, равғани крил, равғани сабз иборат аст, сатҳи холестиринро "хуб" кунед.