Машқ барои диабети намуди 1

Оё бо диабети варзишӣ бозӣ кардан мумкин аст, мегӯяд эндокринолог дар шабакаи марказҳои репродуктивӣ ва генетикӣ Nova Clinic ва табиби дараҷаи баланд Иртуганов Наил Шамилевич.

Пеш аз он ки мо дар бораи мувофиқати фаъолияти ҷисмонӣ барои одамони мубталои диабети қанд (ДМ) сӯҳбат кунам, ман фавран мехоҳам байни мафҳумҳо ба монанди варзишҳои касбӣ ва тарбияи ҷисмонӣ фарқ гузорам. Дар ҳолати аввал, мо дар бораи муборизаи доимӣ барои натиҷа, дар дуввум - дар бораи фаъолияти ҷисмонии возеҳ сухан меронем.

Илова бар ин, бояд дар назар дошт, ки барои намудҳои 1 ва диабети 2, тавсияҳо оид ба фаъолияти ҷисмонӣ гуногун мебошанд.

Диабет ва варзишҳои касбӣ

Дар ҷаҳон варзишгарони касбӣ ҳастанд, ки аз хурдсолӣ доруи инсулинро гирифта, ба натиҷаҳои назаррас ноил шудаанд. Масалан, ҳимоятгари бузурги клуби футболи Реал Мадрид ва дастаи Начо Испания, ки муаллифи яке аз ҳадафҳои зебо дар Ҷоми Ҷаҳон-2018 дар Русия гардид, дар синни 12-солагӣ гирифтори диабет шуд. Дар муддати тӯлонӣ, ман шахсан бемореро мушоҳида кардам, ки дар охири асри гузашта як дастаи гандболбозони мардонаи Русия буд.

Аммо, чунин намунаҳо истисно мебошанд. Диабети қанд бемории вазнин аст, ки аксар вақт ба вайроншавӣ ба узвҳо ва системаҳои ҳаёт ҳамроҳ мешавад. Варзишҳои касбӣ Ман барои беморони гирифтори диабет тамоман тавсия намедиҳам.

Манфиатҳои фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети қанд

Машқҳои мунтазам қисми табобати маҷмӯии диабет мебошанд. Ин махсусан барои беморони гирифтори фарбеҳӣ дуруст аст, ки дар зиёда аз 90% ҳолатҳои диабети навъи 2 ба қайд гирифта шудааст.

Тағирдиҳии тарзи терапевтӣ (яъне беҳсозии ғизо, истеъмоли калорияҳо ва фаъолияти ҷисмонии вояи ҷисмонӣ) дар якҷоягӣ бо табобати муносиби маводи мухаддир ва дар баъзе ҳолатҳо бе он, воситаи пурра ва самараноки кӯмак ба беморони диабет мебошад.

Таъсири мусбати машқҳои ҷисмонӣ ба ҳолати мубодилаи карбогидратҳо дар беморон (махсусан онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд ё фарбеҳ) дерина исбот карда шудаанд, ки дар робита бо он, масалан, фитнес барои намуди 2 диабет ба саломатии беморон таъсири хуб мерасонад.

Талафоти вазн, зиёд шудани массаи мушакҳои бадан ба баланд бардоштани самаранокии инсулин, беҳтар шудани гардиши глюкоза ба бофтаҳо, ки дар шароити гиперликемияи музмин дучор мешаванд, мусоидат менамояд. Илова бар ин, системаи дилу рагҳо тақвият дода мешавад, стрессҳои ҷамъшуда сабук шуда, рӯҳия беҳтар мешавад.

Кадом машғулиятҳои ҷисмонӣ иҷозат дода шудаанд

Машқҳои тамдидшуда, ки дар онҳо ман машқҳоро бо бори динамикӣ (омӯзиши кардио) ҷудо мекунам, ба ҳолати беморони диабет таъсири судманд мерасонад.

Тавсия медиҳам, ки ба намудҳои машқи ҷисмонӣ, аз қабили пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, рақс, рондан, лижаронӣ.

Аксар вақт беморон ба самаранокии йога, Пилатес ва тағиротҳои онҳо таваҷҷӯҳ доранд. Чунин машқҳо барои саломатӣ хубанд, аммо сарборӣ он қадар калон нест, аз ин рӯ назаррас бошед талафоти вазн беморони фарбењї лозим нестанд. Ман тавсия медиҳам, ки йога ва Пилатесро бо машқҳои шадидтар омезед.

Синфҳоро чӣ гуна бояд ташкил кард

Агар шумо пештар тарзи ҳаёти нишастаро пайравӣ карда бошед, пас пеш аз сар кардани дарс шумо бояд маслиҳати духтурро гиред.

Муҳим он аст, ки шиддатнокии омӯзиш тадриҷан меафзояд. Шумо бояд фавран омӯзед, ки чӣ гуна дуруст кардани борро дуруст кунед.

Имконияти сарбории оддии ҳамарӯзаро нодида нагиред, масалан: бидуни истифодаи нақлиёти ҷамъиятӣ 2-3 истгоҳ пиёда рафта, аз зинапоя ба якчанд ошёна биравед.

Мониторинги ҳолати мубодилаи карбогидратро фаромӯш накунед. Истифодаи мунтазами ҳисобкунакҳои глюкоза дар хонаи шумо бояд ба як одат табдил ёбад.

Дарсҳо бояд мунтазам бошанд (ҳафтае 5-6 маротиба). Онҳоро метавон дар беруни хона ё дар хона ва дар толори варзишӣ ташкил кард.

Агар шумо ба клубе имзо гузошта бошед, шумо бояд ба духтур ва устоди варзиш дар бораи бемории худ хабар диҳед. Аммо, дар хотир доред, ки духтур дар клуб, мутахассиси соҳаи худ, дар соҳаи эндокринологияи муосир дониши кофӣ надорад, аз ин рӯ шумо бояд ҳолати худро назорат карда, таҳаммулпазирии фаъолияти ҷисмониро худатон арзёбӣ кунед.

Дар ҳеҷ сурат баданро изофа накунед. Агар шумо ҳиссиёти нохуш ё ғайриоддиро ҳис кунед, итминон ҳосил кунед. Назорати сатҳи глюкоза барзиёд нахоҳад буд. Ин аст, махсусан барои варзишгарони навкор.

Дар хотир доштан муҳим аст

Шумо наметавонед ба омӯзиши холии меъда шурӯъ кунед. Беҳтараш пас аз хӯрдан 45-60 дақиқа дарсҳоро оғоз кунед. Дар хотир доред, ки аксар вақт ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ сатҳи глюкоза аз сабаби азхудкунии мушакҳои глюкоза коҳиш меёбад.

Агар шумо гурусна бошед, шумо бояд танаффус гиред ва хӯрок хӯред. Агар шумо терапияи инсулин гиред ва ҳангоми машқ нишонаҳои гипогликемия мавҷуд бошанд, илова бар ин карбогидратҳои ҳозимаро (афшураи бастабандишуда, як ё ду ширинӣ) бигиред. Агар нишонаҳо аз нав пайдо шаванд (инро бо роҳи муайян кардани сатҳи глюкоза исбот кардан лозим аст), як ислоҳи вояи терапияи гипогликемикӣ зарур аст.

Афзоиши арақ ҳангоми машқ метавонад боиси зиёд шудани глюкоза аз сабаби кам шудани ҳаҷми гардиши хун гардад. Дар хотир доред, ки дар ҳеҷ сурат ҳеҷ гоҳ ташнагиро тоқат кардан мумкин нест!

Ба интихоби пойафзоли варзишӣ диққати махсус бояд дод, ки онҳо бояд бароҳат, сабук ва атраматикӣ бошанд. Дар бораи зиёд шудани хатари гангрена фаромӯш накунед! Пас аз омӯзиш, пойҳо, аз ҷумла пойҳоро пурра санҷед. Барои ин аз оина истифода баред. Зарари ночиз аз шумо фавран амал карданро талаб мекунад.

Машқҳои мунтазам ба шумо дар оянда ҳушёр ва солим будан ёрӣ мерасонанд. Бо диабет шумо метавонед комилан зиндагӣ кунед!