Чӣ гуна вазни зиёдатӣ бо диабет: парҳез барои вазни зиёдатӣ барои аз даст додани вазн

Диабети навъи 2 ин бемории музмин мебошад, ки дар он ба гадуди зери меъда инсулин тавлид мешавад, аммо ҳуҷайраҳои бадан ба он муқовимат мекунанд. Одатан, ин шакли беморӣ дар байни мардону заноне, ки аллакай синну солашон аз 40 боло аст, мушоҳида мешавад.

Агар сабаби асосии беморӣ як авлоди меросӣ ҳисобида шавад, пас прогресс бевосита бо вазни зиёдатии бемор вобаста аст. Зиёда аз як бор қайд шудааст, ки онҳое, ки тавонистанд вазни худро бо диабети намуди 2 гум кунанд, ҳамзамон бо бемории «шакар» мубориза мебаранд.

Аз ин рӯ, ба ҳар касе, ки ташхиси ғамангез дода шудааст, пеш аз ҳама, бояд саъю кӯшиши худро барои кам кардани вазн равона созад. Дар ҳақиқат, на танҳо хондани тавсияҳои мо, балки шиносоӣ бо таҷрибаи шахсии гум кардани вазни яке аз хонандагони мо бо диабет ҷолиб хоҳад буд.

Шумо чӣ гуна метавонед диабети навъи 2-ро гум кунед

Қоидаи аввал ва асосии аз даст додани вазн бо диабети навъи 2 талафи тадриҷан ва яксон вазн аст. Аз даст додани як кило вазн метавонад ба мушкилиҳои ҷиддӣ оварда расонад. Ва ба ҷои халос шудан аз беморӣ, боз чанд мушкилоти иловагӣ ба миён меоянд.

Чӣ гуна шумо метавонед диабети навъи 2 -ро бе зарар ба саломатӣ аз даст диҳед, аммо ҳамзамон зуд ва ба муддати дароз? Роҳҳо ҳастанд. Хӯроки асосии риоя кардани тарзи ҳаёти муайян, режим ва парҳез аст. Танзими ғизо калиди ин раванд аст.

Инҳоянд қоидаҳои асосӣ, ки барои кам кардани вазни диабети намуди 2 кор мекунанд:

1. Ҳама маҳсулоти ҳайвонот бояд партофта шаванд. Инҳо гӯшт ва маҳсулоти аз он (ҳасиб, макарон, маҳсулоти консервшуда), шир ва маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла панир, равған, маргарин, равғанҳои пухтупаз мебошанд. Offal (ҷигар, дил, шуш, мағзи сар) метавонанд ба парҳез на бештар аз 2 бор дар як моҳ,
2. Протеин дар бадан бояд аз моҳии баҳрӣ, паррандаи лоғар (мурғ ё гӯшти мурғи марҷон) иборат бошад, зеро занбурӯғҳои алтернативӣ мувофиқанд,
3. Аз се ду ҳиссаи парҳез барои диабети навъи 2, агар тағир додани вазн лозим бошад, бояд сабзавот ва меваҳои хом,
4. Ҳадди ақаллро бояд истеъмол кардани хӯрокҳое, ки нишондиҳандаи гликемикии он аз ҳад зиёд аст, ба даст орем - ин нонпазӣ ва макарон аз орди мукофотӣ, картошка мебошанд. Ҷойгоҳи хуб ғалладонагиҳо дар об аз ҳама дона мебошад. Ин ба шумо на танҳо вазни худро гум мекунад, балки назоратро дар тағири шакар дар хун,
5. Истифодаи равғани растанӣ ҳама гуна навъи ҳангоми вазни зиёдатӣ низ бояд кам карда шавад.

Ҳама маҳсулоти шумо, ки вазни шуморо гум мекунанд, бояд аз хона нопадид шаванд: шириниҳо ва кукиҳо бояд бо меваҳои тару тоза, буттамева ва сабзавот, картошка ва пухтаҳо бо донаҳои судак ва нонҳои ғалладона, қаҳва ва сода бо нӯшокиҳои мева ва шарбатҳо иваз карда шаванд. Барои гузаштан ба парҳези нав ба рӯҳияи дохилӣ кӯмак хоҳад кард.

Муҳим: ҳадафи якум ва асосии навъи 2 диабети қанд аз он иборат аст, ки ҳуҷайраҳо дубора ба кор дароянд, шинохтани инсулин ва азхудкунии он. Ҳама тадбирҳо, аз ҷумла парҳез барои танзими вазн, бояд пеш аз ҳама ба ин нигаронида шаванд.

Фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст - танҳо ҳамин роҳ ҳуҷайраҳо «бедор мешаванд». Дар вақти варзиш гардиши хун меафзояд, қанд кислотаҳо бо оксиген ва моддаҳои ғизоӣ беҳтар мешаванд, равандҳои мубодилаи моддаҳо ба эътидол меоянд. Ин барои диабети намуди 2 хеле муҳим аст.

Варзишҳои зерин тавсия дода мешаванд:

• Шиноварӣ
• Ҳар намуди варзиш,
• Велосипедронӣ
• Қадам рафтан
• Гимнастика.

Аммо шумо бояд дар хотир доред, ки шумо наметавонед фишор надиҳед ва фавран бори гаронеро ба гардан гиред. Агар сатҳи шакар дар хун то 11 ммоль / л зиёд шуда бошад, шумо бояд ҳама гуна фаъолиятҳоро қатъ ва муваққатан пешгирӣ кунед.

Дар мавриди парҳез барои диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, ки ҳар 3-3,5 соат хӯрок хӯред, на зиёд ва на камтар. Нисфи адои хизмат бояд сабзавот ё меваҳои тару тоза, чоряк ҳиссаи маҳсулоти сафеда ва чоряки дигар маҳсулоти ширӣ бошанд.

Маҳз ҳамин равиш ба кам шудани вазн дар диабети қанд мусоидат мекунад - бидуни ҳамлаҳои гипогликемия. Миқдори умумии калорияҳо дар як рӯз набояд аз 1500 зиёд бошад

Менюи тахминӣ барои диабет барои 1 рӯз

1. Наҳорӣ: қисме аз ғалладонагиҳои ғалладона дар об, бе шир, шакар ва равған, як буридаи нони ҷавдор бо С., як шиша шарбати меваи нав фишурдашуда, хӯриш аз хӯриш сабзӣ.
2. Нисфирӯзӣ: як себ ва як пиёла чойи гиёҳӣ ё сабзӣ.
3. Нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбои сабзавот, як буридаи нони ғалладона, як буридаи гӯшти лоғар судак бо хӯришҳои растанӣ, як шиша компот Берри бе шакар.
4. Газак: 1 нок ва як пиёла чой бе шакар.
5. Нисфирӯзӣ: пирожни панир ё кадри панир бе тухм ва шакар, як шиша ягон шарбати ширини ширӣ.

Як хидмати анор ё шӯрбо тақрибан 250 грамм, як қисми хӯриш, гӯшти гов ё моҳӣ - 70-100 грамм.

Мева ва буттамева, шумо метавонед дӯстдоштаи худро интихоб кунед, бо диққат ангур ва бананро дар парҳез дохил кунед.

Ҷигар барои диабети қанд хеле муфид аст, илова бар ин, дорухатҳои аъло барои тайёр кардани он мавҷуданд. Чӯҷа ва гӯшти гов, ҷигар ивазкунандаи хуби гӯшт ҳангоми ғизо хоҳад буд.

Машқи тавсияшаванда барои диабет

Бо варзиш машғул шудан оқилона аст, то ки аз фунтҳои иловагӣ фоида гирад ва кӯмак кунад. Ҳавасмандии аз ҳад зиёд дар ин ҳолат танҳо зарар хоҳад овард: таълими хастагӣ, инчунин парҳезҳои қатъии "гурусна" ба таври қатъӣ ғайри қобили қабул аст.

Дар оғози дарсҳо сарборӣ бояд ҳадди ақалл бошад ва тадриҷан зиёд шаванд. Машқҳои физиотерапевтӣ барои диабети қанд бояд таҳти назорати тренер гузаронида шаванд.

Ин аст он чизе ки машқҳои ҷисмонии дуруст ҳангоми анҷом додани мунтазам дода мешаванд:

• Нархи мусбат - рӯҳияи хуб барои тамоми рӯз таъмин карда мешавад,
• Истеъмоли зуд калорияҳо
• Кори системаи дилу раг ташвиқ карда мешавад - яъне маънои бофтаҳои бадан ва узвҳо бештар оксиген мегиранд,
• Метаболизм метезонад
• Вазни зиёдатӣ ва равғанҳои бадан ба таври табиӣ дур мешаванд.

Ва аз ҳама муҳим: бо варзиш машғул шудан, ҳатто бо бори вазнинтарин, ба мӯътадил шудани сатҳи глюкозаи хун мусоидат мекунад.

Эзоҳ: Он беморон, ки мунтазам бо варзиш машғуланд, бояд бо духтури муроҷиаткунанда оид ба коҳиш додани миқдори доруҳо сӯҳбат кунанд. Аксар вақт ин имконпазир мегардад.

Интихоби дурусти варзиш муҳим аст. Борҳо бояд шадид бошанд, вале бадтар нестанд. Илова ба шиноварӣ ва атлетика, дарсҳои рақс, сайёҳӣ, коньки аз рол, лижаронӣ намоиш дода мешаванд.

Комплексҳои махсусе мавҷуданд, ки мураббиён ва духтурон махсус барои беморони гирифтори диабети 2 таҳия кардаанд.

Ин як рӯйхати машқҳои намунавӣ аст.

1. Қадам дар ҷои ҳамчун як машқ. Оҳиста-оҳиста шумо бояд суръати онро тезтар кунед, ва баъд онро боз ҳам суст кунед ва чанд маротиба дар як саф. Барои мустаҳкам кардани сарборӣ, шумо метавонед пошнаи пошхӯрӣ, пас ба ҷӯробҳо бо навбат.
2. Бе истодан, гардиши сар дар як давра ба як самт ва сипас ба самти дигар илова карда мешавад. Ин унсур аз гимнастикаи артикулӣ гирифта шудааст.
3. Пас аз гардиши сар шумо метавонед гардишро дар самтҳои мухталиф аз ҷониби китфи, оринҷ ва узвҳои дастӣ, аввал бо ҳар дасташ алоҳида ва баъд бо ду даст иҷро кунед.
4. Дар охири машқҳо бо гантелҳо машқҳои қавӣ илова карда мешаванд. Онҳо на бештар аз 10 дақиқа вақт мегиранд.
5. Марҳилаи ниҳоӣ боз бо суръат тадриҷан дар ҷои дигар қадам мезанад.

Ин маҷмаа бояд дар як рӯз ду маротиба - субҳ ва бегоҳ анҷом дода шавад. Аммо ҳангоми ночизии ночиз дарсҳо бояд қатъ карда шаванд.

Агар бемор шадидан фарбеҳ бошад ва ҳеҷ гоҳ бо варзиш машғул нашавад, ба шумо бояд машқҳои аввалро оғоз кунед - танҳо роҳ равед.

Вақте маълум мешавад, ки ягон таъсири манфӣ рух намедиҳад, шумо метавонед тадриҷан машқҳои зеринро ҷорӣ кунед. Ва ҳамин тавр, то ба охир, то тамоми комплекс азхуд карда шавад.

Боз чӣ чиз метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад?

Як роҳи олӣ барои тамоми диабетҳо барои аз даст додани вазн ва ба тартиб даровардани узвҳои дарунӣ - машқҳои нафаскашӣ аз йога. Илова бар ин, йога барои барқарор кардани оромии ақл кӯмак мекунад. Онҳое, ки бо йога ҷиддӣ машғуланд, ҳеҷ гоҳ стресс ва дарди ІН –ро аз сар намегузаронанд.

Агар ягон зиддият вуҷуд надошта бошад ва диабети қанд бо патологияҳои ҷиддии дил ва рагҳои хун ҳамроҳ набошад, ванна ё сауна натиҷаҳои хуб медиҳад. Қайд карда шуд, ки пас аз ванна дар диабет, консентратсияи глюкоза дар хун ба таври назаррас коҳиш меёбад ва сатҳи дигар 5-6 соат мӯътадил боқӣ мемонад.

Ин таъсир бо арақи шадид ва ҷараёни шадиди хун шарҳ дода мешавад. Аммо пас аз ҷаласа дар утоқи буғӣ, шумо бояд души сард бигиред ва як пиёла декоксияи фитотерапия бинӯшед.

Гидромасаж, ҳатто барои бемориҳои «шакар», ки барои «шикастани» чарбҳои фарбеҳӣ васеъ истифода мешаванд, манъ нест. Дар робита бо самаранокӣ, ин ба иҷрои маҷмӯи машқҳои гимнастикӣ баробар аст, ки фарқи он аст, ки бемор ягон коре кардан лозим нест.

Барои беморони гирифтори диабет масҳро тавсия додан мумкин аст, агар ҳеҷ гуна муқобилиятҳо вуҷуд надошта бошанд, ин усули аъло барои диабет мебошад.

Мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ бо ташхис ба монанди диабети қанд вазнин ва тӯлонӣ аст. Шумо дар як ҳафта аз 400 грамм зиёдтар вазн гум карда наметавонед.

Ва дар оянда, ҳатто пас аз ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, шумо бояд парҳез кунед ва тамоми ҳаёти худро ҳар рӯз иҷро кунед. Аммо он гоҳ ин зиндагӣ солим ва пур аз бе дору ва инсулин хоҳад буд.