Чӣ гуна вазни худро бо диабет гум кардан мумкин аст

Албатта, аз даст додани вазн бо диабет каме душвортар аст аз он бе он. "Ин ҳама дар бораи инсулин гормон аст," мегӯяд МаринаСтуденикина, диетолог, ҷонишини сардухтури клиникаи Вазн. "Одатан, он сатҳи глюкозаро дар хун паст мекунад ва ба дохили он ворид мешавад." Бо вуҷуди ин, дар диабет, ин механизм вайрон мешавад ва дар марҳилаҳои аввали беморӣ ҳолате ба вуҷуд меояд, ки ҳам глюкозаи хун ва ҳам инсулин зиёданд. Ин ҳолат муқовимати инсулин номида мешавад. Ғайр аз ин, инсулин синтези чарбу ва сафедаҳоро тақвият медиҳад ва фаъолияти ферментҳоро, ки майҳоро тақсим мекунад, ба ҷамъшавии майҳо мусоидат мекунад. "

Ҳамзамон, аз даст додани вазни диабети навъи 2 ҳатто муҳимтар аст, зеро ин яке аз роҳҳои пешбарандаи ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин ва паст кардани глюкозаи хун мебошад. Ҳамин тавр, беморӣ ба паст шудан сар мекунад. “Дар амалияи ман як беморе буд, ки бори аввал дар заминаи вазни зиёдатӣ диабети навъи 2 ташхис шуда буд. Вай вазни худро дар вазни муқаррарии 17 кг гум кард ва глюкозаи хуни ӯ аз 14 ммоль / л то 4 ммоль / л ба сатҳи муқаррарӣ баргашт, ”мегӯяд Марина Студеникина. (нигаред: парҳез барои диабети намуди 2)

Ҳамин тавр, талафоти вазн дар диабет воқеӣ, хеле фоиданок аст ва баъзе хусусиятҳо дорад. Кадомҳо?

Агар шумо дар диабет вазни худро гум кунед, чиро бояд дар хотир доред?

Чӣ ба шумо лозим аст, ки таҳти назорати духтур. Стандарт ва аз ин ҳам бештар, парҳезҳои гуруснагӣ барои диабет манъ аст. "Системаҳои мудофиавии баданашон бадтар кор мекунанд", шарҳ медиҳад Екатерина Белова, парҳезгор, сармутахассиси Маркази парҳези шахсии «Палеттони ғизо». - Шакараи хун аз гуруснагӣ метавонад суқут кунад. Бо инсулини баланд метавонад заъф ва ҳатто комаро пур кунад. ”

Илова бар ин, вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, ҳолати диабетик беҳтар хоҳад шуд. Ва агар ӯ маводи мухаддир истеъмол кунад, эҳтимол дорад, миқдори онҳо ҳам ислоҳ карда шавад.

Шояд талафоти тез ба даст наояд,зеро, тавре ки мо дар хотир дорем, инсулин ба ҷамъшавии май мусоидат мекунад. Гарчанде ки ин қоида оҳан нест. Диетологҳо бешубҳа дар байни мизоҷони худ онҳоеро сабт мекунанд, ки вазни диабети навъи 2 дар як ҳафта 1 кг аз даст додаанд ва ин бо бофтаҳои чарбу буд. Ва ин беҳтарин натиҷаи имконпазир барои шахсест, ки ягон мушкилии солимӣ надорад.

Машқи ҷисмонӣ лозим аст. Диетологҳо одатан исрор намекунанд, ки муштариёнашон машқҳои ҷисмонӣ кунанд. «Аммо беморони гирифтори диабет як ҳолати махсусанд», - мегӯяд Екатерина Белова. "Онҳо ба машқҳои ҷисмонӣ ҳамеша ниёз доранд, зеро дар заминаи онҳо сатҳи глюкоза дар хун ва инсулин ба эътидол оварда мешаванд."

Аксарияти мо машқҳои "кам, вале дақиқ" -ро дӯст медоранд: ду маротиба дар як ҳафта, вале бошиддат, якуним соат. Барои аз даст додани вазн бо диабети намуди 2, ба шумо нақшаи дигар лозим аст. "Машқи ҷисмонӣ бояд мулоим, аммо ҳамарӯза бошад", мегӯяд Марина Студеникина. - Оптималӣ - педометр харидорӣ кунед ва ба шумораи қадамҳои гузошташуда диққат диҳед. Дар як рӯзи муқаррарӣ, бояд 6000 нафар бошад. Дар як рӯзи омӯзишӣ 10,000, ва ин аллакай қадами фаъолона аст ”. Гирифтани чунин миқдор на ҳама вақт мушкил аст: барои 6000 қадам рафтан кифоя аст, ки як қадам бо суръати тез (5-6 км / соат) 1 соат пиёда рафта, аз якчанд истгоҳи автобус гузарем.

Таваҷҷуҳ ба карбогидратҳо. Аз даст додани вазн одатан танҳо ба калорияҳо равона карда мешавад - ё ҳангоми пирамидаҳои ғизоӣ - порсҳо. Агар шумо вазни худро бо диабети намуди 2 гум кунед, шумо инчунин бояд истеъмоли карбогидратҳоро махсусан назорат кунед.

Шумо онҳоро комилан тарк карда наметавонед, аммо маслиҳат дода мешавад, ки аз сатҳи тези сатҳи шакар дар хун канорагирӣ кунед. Аз ин рӯ, пеш аз ҳама, шумо бояд ба маҳсулоти дорои индекси гликемикии кам диққат диҳед. Ва дуввум, кӯшиш кунед, ки байни хӯрокҳо газак накунед, зеро ҳар газак мулоқот бо инсулин аст. Аммо дар бегоҳ, як қисми карбогидратҳо имкон доранд. Бо мувофиқаи духтур. Ва агар ҳолати шумо интихоби дигаре надошта бошад, зеро, чун қоида, дар парҳез бо меваҳо, ғалладонаҳо ва нон хӯрок мехӯрем, мо на дертар аз хӯроки нисфирӯзӣ "мепайвандад".

Риоя кардани режими нӯшокӣ хеле муҳим аст. “Зинда бошед!” Доимо хотиррасон мекунад, ки таъмин кардани об ба бадан чӣ қадар муҳим аст. Хусусан дар давраи аз даст додани вазн, зеро он дар ҳама равандҳои мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад ва партовҳои партовҳоро партофт, ки ҳангоми вазни зиёдатӣ аз маъмулӣ тавлид мешавад.

“Барои беморони гирифтори диабет ин як нуктаи муҳим аст,” мегӯяд Марина Студеникина. - Охир, ҳуҷайраҳои онҳо дар ҳолати таназзул қарор доранд. Дар як рӯз ба калонсолон лозим аст, ки барои 1 кг вазни бадан 30-40 мл моеъ бинӯшад. Ва 70-80% он бояд бо оби тоза бидуни газ ворид шавад. Диуретикҳо ба монанди қаҳва бояд партофта шаванд. Ба ҳар ҳол, онро бо коснӣ иваз кардан хуб аст: равандҳои метаболикӣ ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад »

Бояд витаминҳо нӯшид.

"Ман ба мизоҷони худ, ки аз диабети қанд вазн мекунанд, хром ва руҳро тавсия медиҳам" мегӯяд Марина Студеникина. "Хром ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин барқарор мекунад ва ба паст шудани қанди хун кӯмак мерасонад.

Ба машварати равоншинос ниёз доред.Диабети навъи 2 одатан дар калонсолон инкишоф меёбад. Ва ба онҳо қабул кардани он душвор аст, ки дар робита ба ин беморӣ тарзи зиндагиашон бояд тағир ёбад. "Аммо агар шахс инро дарк кунад ва барқарор кунад, вазни худро гум кардан мушкил нест" мегӯяд Марина Студеникина. - Ман инро аз таҷрибаи муштариёни худ мегӯям. Дар ниҳояти кор, диабетик низ дорад, ки мисли дигарон касалитар шавад ".

Қоидаҳои гум кардани вазн барои диабет

Пеш аз оғози парҳез, бояд духтур муроҷиат кунад, то тавсияҳояшро гирад ва агар лозим бошад, миқдори доруҳоро тағир диҳад. Ғайр аз он, диабет бояд барои тез талаф додани вазн ба эътидол ояд. Ин ҳама дар бораи ҳассосияти паст ба инсулин аст, ки ба вайроншавии майҳо монеъ мешавад. Аз даст додани як кило дар як ҳафта натиҷаи беҳтаринест, аммо он метавонад камтар бошад (калоризатор). Парҳезҳои камғизоии гуруснагӣ барои чунин ашхос манъ аст, зеро онҳо тезтар вазни худро гум намекунанд, онҳо метавонанд комаро ба вуҷуд оранд ва ба мушкилоти зиёдтари гормоналӣ гирифтор шаванд.

Чӣ бояд кард:

1. Талаботи ҳаррӯзаи калорияро ҳисоб кунед,
2. Ҳангоми тартиб додани меню, ба қоидаҳои ғизо барои диабет диққат диҳед,
3. BJU –ро ҳисоб кунед, истеъмоли калорияро аз ҳисоби карбогидратҳо ва равғанҳо маҳдуд кунед, бе рафтан аз KBJU бе ҳамвор хӯрок хӯред,
4. Бо қисмҳои зиёд бихӯред ва қисмҳо тақсим карда дар давоми рӯз,
5. Карбогидратҳои оддиро нест кунед, хӯроки камравған, хӯроки кам GI ва қисмҳои назоратро интихоб кунед,
6. Чайнаро бас кунед, аммо кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои ба нақша гирифташударо аз даст надиҳед,
7. Ҳамарӯза кофӣ об нӯшед
8. Комплекси витамину минералӣ гиред,
9. Кӯшиш кунед, ки ҳамзамон хӯрок хӯред, дору гиред ва машқ кунед.

Қоидаҳо каманд, аммо онҳо пайдарҳамӣ ва ҷалбкуниро талаб мекунанд. Натиҷа зуд ба даст намеояд, аммо ин раванд ҳаёти шуморо ба беҳтар хоҳад овард.

Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабет

Низоми оддии омӯзишӣ бо се машқ дар як ҳафта барои одамони гирифтори диабет мувофиқ нест. Онҳо бояд зуд-зуд машқ кунанд - ба ҳисоби миёна 4-5 бор дар як ҳафта, аммо худи дарсҳо бояд кӯтоҳ бошанд. Беҳтараш аз 5-10 дақиқа сар карда, тадриҷан давомнокии онро ба 45 дақиқа расонед. Барои дарсҳо шумо метавонед ҳар гуна фитнесро интихоб кунед, аммо диабетчиён бояд тадриҷан ва бодиққат ба режими таълимӣ ворид шаванд.

Махсусан риоя кардани қоидаҳои ғизо пеш аз гипер ё гипергликемия муҳим аст. Ба ҳисоби миёна, 2 соат пеш аз машқ, шумо бояд хӯроки пурраи сафедаҳо ва карбогидратҳо истеъмол кунед. Вобаста аз сатҳи шакаратон, баъзан ба шумо лозим аст, ки пеш аз машқ шумо хӯриши карбогидратҳои сабук гиред. Ва агар давомнокии дарс зиёда аз ним соат бошад, пас шумо бояд ба газаки карбогидратҳои сабук (афшура ё йогурт) ворид шавед ва сипас омӯзишро идома диҳед. Ҳамаи ин нуктаҳоро бо духтур пешакӣ муҳокима бояд кард.

Фаъолияти ғайрирасмӣ бениҳоят муҳим аст, зеро он истеъмоли калорияро афзоиш медиҳад. Роҳҳои зиёде барои сарф кардани калорияҳо мавҷуданд. То он даме, ки шумо ба ҳолати таълимӣ бомуваффақият дохил шавед, фаъолияти хонагӣ кӯмаки хуб хоҳад буд.

Одамони хеле пурмаҳсул бояд на ба машқ, балки ба рафтор равона шаванд. Беҳтар аст, ки ҳар рӯз ба пиёда рафта, 7-10 ҳазор қадамро тай кунед. Муҳим аст, ки аз ҳадди аққали имконпазир оғоз намуда, фаъолиятро дар сатҳи мунтазам нигоҳ дошта, давомнокӣ ва шиддатнокии онро тадриҷан зиёд намояд.

Дигар нуктаҳои муҳим

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки хоби нокифоя ҳассосияти инсулинро коҳиш медиҳад, ки ба рушди диабети навъи II дар одамони фарбеҳ мусоидат мекунад. Хоби кофӣ барои 7-9 соат ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад ва ба ҷараёни муолиҷа таъсири мусбат мерасонад. Илова бар ин, бо норасоии хоб, назорати иштиҳо вайрон шудааст. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд ба хоби кофӣ сар кунед.

Нуқтаи муҳими дуввум назорат аз стресс ҳангоми аз даст додани вазн. Ҳиссиёти худро пайгирӣ кунед, рӯзномаи эҳсосотро нигоҳ доред, лаҳзаҳои мусбии ҳаётро қайд кунед. Қабул кунед, ки шумо рӯйдодҳои ҷаҳонро идора карда наметавонед, аммо саломатии худро беҳтар карда, вазнро кам карда метавонед (калоризатор). Баъзан мушкилоти психологӣ чунон баланд чунон нишастанд, ки касе наметавонад бе кӯмаки беруна кор кунад. Бо мутахассисе дар тамос шавед, то дар ҳалли онҳо кӯмак расонад.

Ба худ ва беҳбудии худ бодиққат бошед, аз худ чизҳои зиёдеро талаб накунед, ҳозир дӯст доштани худро ёд гиред ва одатҳои худро иваз кунед. Агар шумо диабети қанд ва вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо бояд нисбат ба одамони солим каме бештар саъй кунед, аммо рӯҳафтода нашавед, шумо дар роҳи дуруст ҳастед.