Усули "Саломатии диабет" -и Ерлыгин: Машқи мураккаби видеоӣ

Московский комсомолец № 2453 аз 10 ноябри соли 2006
Давом аз диабети қанд.

"Мехоҳед бемории худро мағлуб кунед, давед, ҷаҳед, ниҳоят парвоз кунед!"
Ин суханонро чанд сол қабл дар редакцияи физиологи варзиш Борис Жерлыгин гуфта буданд.

Баъд аз ин, мо борҳо сӯҳбат кардем ва мулоқот кардем. Ӯ диабетикҳои диабетиконро ба клуб муттаҳид карда, онҳоро ба мусобиқаҳои оммавии варзишӣ - Марафони ҳарсолаи байналмилалии сулҳ дар Маскав, "Пойгоҳи лижаронии Русия" ва ғайраҳо кашид. Ва дар он ҷо, одамон тавассути беморон як маротиба тавассути масофа ғолиб омада, соҳиби ҷоизаҳо мегарданд. Ва баъзе аз диабетикҳо, ҳар рӯз танҳо пойҳои худро ба дасти худ мегиранд километрро тай мекунад, лижаронӣ мекунад, шино мекунад худро бо гимнастикаи махсус азоб медиҳад ва тасаввур кунед, ки диабет як бемории даҳшатнок аст. Барои скептикҳо ва мухолифони ошкоро усулҳои соддатарин.

"Аммо ин ҳақиқат аст, ки то вақтҳои охир диабетҳои шадид тавассути машқҳои ҳаррӯзаи ҷисмонӣ аз ин беморӣ халос мешуданд" мегӯяд Борис Степанович. - Бисёриҳо маводи мухаддирро рад карданд, зиндагӣ мекунанд.
Полковники воқеӣ

Маъқултарин рӯйдодҳо - дар зиндагӣ полковники табиии аз ҳама маъмул - Владимир Сергеевич Макаренко. То 40-солагӣ ӯ ягон беморӣ намедонист. Ва ногаҳон! Ҳангоми ташхиси ҳарсолаи тиббӣ, шакарии баланди хун ёфт шуд. Пас аз 17 сол (!) Ҳангоми гирифтани доруи ҷиддии диабет, вай дарди кардиологии беморхонаи Бурденко буд ва дар он ҷо воқеан наҷот ёфт. Аммо дар он ҷо эндокринолог инсулинро низ таъин кард (сатҳи глюкоза ба 14-17 ммоль / литр боло рафт (муқаррарӣ 3,5-5,5 м / ммоль). Вай дар давоми се сол инсулинро ишғол кард ва сипас ба мутахассисони соҳаи варзиш рафта, бо Жерлыгин мулоқот кард.

Оғоз ба иҷрои имконпазир ҷисмонӣ. машқҳо, тадриҷан зиёд кардани сарборӣ ҳангоми коҳиш додани миқдори инсулин. Вай доруҳоро хеле зуд рад кард ва баъд аз якуним моҳ - аз инсулин.

«Дил низ тадриҷан барқарор шуд», - мегӯяд Владимир Сергеевич. - Ба ман на танҳо як қатор машқҳо маслиҳат доданд, балки бо вуҷуди ин боварӣ доштам, ки ман солим мешавам. Ва дар ҳақиқат, ҳоло ман солим ҳастам. Он ба афсона монанд аст ва агар он бо ман намебуд, ман ба ин бовар намекардам. Агар ман парҳезро вайрон накунам, шакар комилан муқаррарӣ аст. Фишор ҳатто аз меъёри каме камтар аст, аммо гипертония аз сақф мегузарад. Пойҳоям дард мекунанд. Биниш беҳтар шуд. Субҳҳо дар як ҳафта 3 маротиба дар ҳавз дар масофаи якуним километр шино мекунам, бисёр медавам . Ду маротиба дар мусобиқаҳо ширкат карданд - масофаи 10 километрро тай карданд.

Владимир Сергеевич итминон дорад: бо диабет, хусусан навъи 2, шумо метавонед бе дору зиндагӣ кунед. Истифода фаъолияти ҷисмонии дуруст интихобшуда Дар ҳақиқат барқароркунӣ ҳатто пас аз сактаи дил. Аммо шумо бояд хеле сахт кор кунед, танбалӣ набошед. Аз ҳад зиёд ғизо надиҳед, зеро фарбеҳӣ қариб як балои асосии диабет аст. «Ҳоло ман дар ширкате кор мекунам, ки таҷҳизотро барои наҷот додани одамон пас аз садамаҳои нақлиётӣ истеҳсол мекунад. Ӯ дар яке аз асбобҳо даст дошт, ки барои он медали VDNKh гирифт. Ман дар гузашта муҳандис ҳастам, ихтироъкори шоистаи ИҶШС ”.

Бо роҳи. ТУТ огоҳ мекунад: дар 90 дарсади ҳолатҳо, диабети қанд аз фарбеҳӣ сар мезанад. Шояд аз ин рӯ, диабет, хусусан навъи 2, ки ҳамеша имтиёзи пиронсол ҳисобида мешуд, имрӯз ба наврасон ва ҳатто ба кӯдакон бештар ва зиёдтар таъсир мерасонад - шумораи наврасони вазни зиёдатӣ меафзояд. 50 фоизи диабети навъи 2 метавонад пешгирӣ карда шавад, агар одамон вазни худро назорат кунанд.
“Модар кандакорӣ 600 маротиба дар як саф ”

Борис Жерлыгин дарҳол диабетро ҳис накард. Дар аввали солҳои 90-ум, ҳоло аллакай асри гузашта, ӯ бо варзишгарони тими миллӣ кор мекард. Дар якҷоягӣ бо духтурон, мураббиён ман бори таълимро барои варзишгарон ва ғизои онҳоро интихоб кардам. Аммо он чизе, ки дар оила рух дод, маҷбур шуд як бемории мушаххасро ошкор кунад - модарам гирифтори диабети қанд шуд. Он вақт Олга Федоровна 60-сола буд. Дар синни 75-солагӣ, мушкилоти ҷиддӣ оғоз ёфт - захмҳо дар пойҳо пайдо шуданд, гурдаҳо ноком шуданд, чашм паст шуд.

Писар ба адабиёти махсус афтод ва ба модараш хӯроки парҳезӣ пешниҳод кард, мӯътақид шуд зиёдтар роҳ равед, гимнастика кунед, алахусус чизҳои зиёдро кашед . Ва дар 82, Олга Федоровна ... як салиб давид. Тамоми як километрро тай кард. "Ба шумо лозим аст, ки давиданро давом диҳед, бибиям", диабетикии ҷавон ба ӯ давид. “Шумо чӣ ҳастед, ман нав шурӯъ мекунам”, бо нафси иштирокчӣ ҷуръат кард.

Борис Степанович ба ёд меорад: "То ин дам, модарам диабети қанд надошт." - Шакар ба муқаррарӣ баргашт, ба ҷои 10 ммоль / литр, он 4-5 ммоль / литр шуд - ин меъёри мутлақ аст. Гузашта аз ин, вай дар солҳои худ қаҳрамони squats аст! Дар синни 80 вай вай метавонад 200-300 маротиба, дар 85 - 500 маротиба чарх занад, ҳоло бошад дар 88, вай то 600 маротиба дар як саф мезанад!

Чаро ман бештар мегӯям дар бораи squats ? Зеро дақиқ ин машқ кӯмак мекунад, ки мубодилаи моддаҳои ғ . Марди руси мо чунин сохтор дорад: ӯ хӯрок намехӯрад, ҳаракат намекунад, тамокукашӣ мекунад ва ба ин васила дарвозаҳои бемории худро васеътар мекунад. Ва мо тарзи зиндагии худро тағир медиҳем ва бемориҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Мо одами диабетро табобат намекунем, диабети қандро мағлуб мекунем. Усул, дар маҷмӯъ, нав нест. Ҳоло ҳолатҳои маълуми халосшавӣ аз диабет бо усули Неумивакин, Шаталова, Малахов мавҷуданд. Аммо ҷомеа ҳанӯз барои дарк кардани ин усулҳо омода нест. Ва на аз сабаби он, ки тибби расмӣ муқобили он аст, балки аз сабаби инерсияи худ. Вақте ки сухан дар бораи саломатӣ меравад, мо одат накардаем. "Мо танбалӣ ва кунҷкоб нестем" - қайд кард Александр Сергеевич Пушкин.
Аломатҳо

Агар шумо намехоҳед диабети аз ҳад зиёд хоб карданро дошта бошед, барои ба таври даврӣ, ҳадди аққал як маротиба дар як сол, барои хун шакар диҳед. Ин аст, хусусан барои касоне, ки дар оилаи худ касалии диабет доранд.

Барои шакар додани хун, агар:

- шумо вазни зиёдатӣ, фарбеҳ, фарбеҳ ҳастед,
- бисёр вақт ташнагӣ ва даҳони хушкро ҳис мекунанд,
- бо ягон сабаб онҳо вазнин ба даст оварданд,
- аксар вақт хаста мешаванд, паст шудани кор,
- ҷароҳатҳои шумо ва харошиданатон суст шифо ёфтанд,
- зиёдшавии пешоб.

Бо роҳи. Бемории диабет як бемориест, ки дар Русия дар байни шахсони маълулият ҷои аввал ва дар қатори сеюм дар фавт ҷой мегирад.

Нарх аз физиологи варзиш Жерлыгин:

1. Машқро бо экстрандери резинӣ (халтаи оддии резинӣ) иҷро кунед. Дар пушт ба рӯйи худ дурӯғ занед, резинро ба пои пӯшед, канори дигарро ба пои кат, пои худро дароз кунед, оҳиста онро ба сӯи худ кашед ва экспандерро озод кунед. Ин машқ метавонад мураккаб бошад: пояшро, ки резина аллакай баста аст, гузоред ва онро дар канори кат ё дар назди тиреза гузоред ва резинро аз болои худ кашед. Агар чандирӣ имкон диҳад, бигузор резина равед, ба пои худ такя кунед.

2. Дар паси ту дурӯғ. Дастон рост дар бадан мебошанд. Пои ростро дар зону хам кунед ва ба китф кашед, пои рост кунед. Бо пои чап низ ҳамин тавр кунед. (Он бо саломатӣ гузаронида мешавад, одатан 10-15 маротиба.)

3. Ба пушт дар рӯйи худ хоб кунед, пойҳои худро ба девор дар кунҷи 60-80 ° гузоред. Ба таври иловагӣ зонуҳои рост ва чапро ба китф кашед ва бармегардед. Пеш аз пой дар гӯсфандон ва гӯсфандҳо гӯш кунед. Ин машқ хусусан барои онҳое, ки аллакай вайронкунии гардиши рагҳо (невропатия, ангиопатия ва ғайра) дар як рӯз чанд маротиба иҷро кардани онҳо муфид аст. Агар касе гирифтори диабети пешрафта дошта бошад ва аллакай бо гурдаҳо ё қалби онҳо мушкилот дошта бошад, ин машқро беҳтарин дар қолини сайёҳӣ гузарондан мумкин аст, ки болои он як шиша ярмаи рехт. Ӯро дар як T-shirt лоғар ё бозгашт луч.

4. Дар замин нишинед, дастҳоятонро ба қафо такаллум кунед, дастатонро дароз кунед ва дар ин мавқеъ навбататонро бо дастҳо ба пеш, сипас пойҳо ба пеш равед. Ва агар шумо ин гуна ҳаракат карда натавонед, танҳо лелаи худро аз замин канда, истед ва худро ба поён дароред. Агар касе аллакай мушкил пайдо кунад, шумо метавонед дар болои чаҳор қолини мулоим роҳ баред.

5. Илоҳо. Дастакро дар сатҳи камар мустаҳкам кунед (ҳезум, балони балкон, девори шведӣ). Дастҳо рост ҳастанд, пойҳо ба ҳамдигар дар масофаи 5-10 см аз якдигар, ҷӯробҳо дар назди пояшон. Ҳангоми машқҳо пойҳо бояд ҳаракат кунанд. Ба бадан такя карда, пойҳоро ба кунҷи рост дар назди зону кунед. Барои шурӯъкунандагон, суръат кам аст.

6. Бар пойҳоятон равед, резинро аз қафо часпонед (дар паси кат, пушти балкон) ва машқҳои бокс “бокси соя” -ро иҷро кунед - рақиби хаёлии худро бо дастҳоят зад. (Ин машқ ба қадри кофӣ иҷро карда мешавад.)

Агар ин машқҳо ба таври мунтазам гузаронида шаванд ва дар як рӯз ба 7 дақиқа ё бештар аз он оварда шаванд, шакар хун коҳиш меёбад.

Тафтиш аз: беҳтарини коҳаҳои хун ва “бокс” -и сояро коҳиш диҳед . Беҳтаркунӣ дар 3 рӯз мерасад. Албатта, агар ягон хилофи ҷисмонӣ вуҷуд надошта бошад. Ва агар одам заиф бошад ва сарбории хеле хурдро оғоз кунад, пас такмил дар як моҳ эҳсос хоҳад шуд.
Зараре нарасонед!

Ҳамаи машқҳо танҳо бо иҷозати духтур иҷро карда мешаванд.

Шумо бояд онҳоро бо миқдори кам сар кунед ва тадриҷан сарбориро зиёд кунед (ҳар рӯз 2-3 маротиба).

Ҳама чиз вобаста ба вазъи саломатӣ ва саломатӣ дар ҳоли ҳозир. Хӯроки асосӣ зарар нарасонад.

Назорати набз - он набояд аз ҳудуди тавсияшудае, ки духтур ё тренер тавсия додааст, гузашт.