Маҷмӯи машқҳои ҳаррӯза барои диабет

Ҳар сол диабети навъи 1 ё намуди 2 ҳар сол миллионҳо одамонро дар тамоми дунё ҷони худ мегирад. Ин беморӣ воқеан табобат намешавад, аммо ҳар як диабетик, ки тарзи ҳаёти духтурро риоя мекунад, метавонад бе мушкилии диабет зиндагии дарозу хушбахтона дошта бошад. Муолиҷаи намуди диабети навъи якум (дуюм) на танҳо терапияи парҳезӣ ва гирифтани доруҳои заруриро, балки терапияи ҷисмониро (терапияи ҷисмонӣ) дар бар мегирад. Машқҳои шиддатнокии мӯътадил метавонанд ҳассосияти ҳуҷайраҳои баданро ба инсулин афзоиш диҳанд ва инчунин самаранокии гирифтани доруҳоро дар таркиби шакар афзоиш диҳанд. Бо диабети навъи 2, ки ба одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд ё фарбеҳӣ таъсир мерасонанд, машқҳои терапевтӣ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, ки он низ барои пешгирии мушкилии ин беморӣ муҳим аст.

Дигар хосиятҳои фоиданоки гимнастика инҳоянд:

пешгирии рушди бемориҳои дилу раг,
пешгирии невропатия,
Беҳтар кардани некӯаҳволии бемор
мубодилаи моддаҳо беҳтар шуд.

Барои он ки гимнастикаи диабети қанд ба саломатӣ фоида оварад, шумо бояд онро мувофиқи қоидаҳои муайян иҷро кунед. Гап дар он аст, ки машқҳои аз ҳад зиёд дар диабети навъи якум (дуюм) метавонад ба гипогликемия оварда расонад ва оқибатҳои минбаъда дошта бошанд. Аз ин рӯ, диабетик бояд ба терапияи машқҳои диабет танҳо бо тавсияи табиб машғул шавад.

Машқҳои ҳаррӯза

Кадом маҷмӯи машқҳоро барои диабет бояд дар бар гирад:

Эндокринологҳо ва мураббиёни машқ тавсия медиҳанд, ки диабетикҳо рӯзҳои худро бо қадами 20 дақиқаи ором оғоз кунанд. Ҳангоми сарборӣ шумо метавонед машқҳои сабукро барои рушди дастҳо ва пойҳо иҷро кунед (чархҳо, дароз кардани фасон, ангуштони knead ва ғайра).
Дар як рӯз 10 дақиқа барои машқҳо бо гантелҳои вазнаш то ду кило тавсия дода мешавад.
Пас аз машқҳои қавӣ тибқи қоидаҳои терапияи машқ барои диабет тавсия дода мешавад, ки дар панҷараҳои уфуқӣ ё девори шведӣ 10 дақиқа кор кунед.
Машқҳои тӯбӣ барои диабет муфид мебошанд, аммо барои чунин машқҳои ҷисмонӣ бояд як ҳамроҳ пайдо карда шавад. Ҳар дуи онҳо бояд дар тӯли 15 дақиқа ҳангоми ҳаракат тубро ба ҳамдигар бидиҳанд.
Ҳар як маҷмӯи машқҳо бо машқҳои нафаскашӣ хотима меёбанд.

Хусусиятҳои машқҳои нафаскаширо барои диабети намуди якум (дуюм) бояд ба таври дақиқ баррасӣ кард. Нафаскашии дуруст ҳангоми гимнастика ба пешгирии аз ҳад зиёд кор кардан, тағъирёбии фишори хун ва муҳимтар аз ҳама - сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад. Ҳар як машқҳои комплекси махсус бояд бо як қатор нафасҳои кӯтоҳ ва зуд бо бинии худ сар шаванд ва пас аз 5 нафас шумо бояд нафаси чуқур ва сустро бо бинии худ бигиред. Машқ тавсия дода мешавад, ки якчанд маротиба такрор карда шавад.

Маҷмӯи машқҳо барои диабети қанд

Мард пойҳои дарозии китфи худро ҷудо мекунад, ки якеаш аз қафо монда, нафаси чуқур мегирад. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Машқ 4-5 маротиба такрор карда мешавад.
Дар тӯли ду дақиқа ба шумо лозим аст, ки бо баландии ҷойивазшудаи болоии паҳлӯ роҳ равед, дар ҳоле ки дастҳо бояд боло ва ба поён фароянд.
Одам рост мегардад ва дастҳояшро дар пушти сар мегузорад, дар ҳоле ки оринҷҳояшро пеши рӯи худ меорад. Аз ҳисоби «ду» болинҳо ба паҳлӯ тақсим мешаванд ва шахс нафас мегирад. Аз ҳисоби "чор" шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
Пойҳо паҳни китфи якдигаранд ва кулҳо ба ҳамдигар паҳн шудаанд. Шумо бояд 3 нишебии баҳориро ба тарафи рост анҷом диҳед ва пас ҳамон миқдорро ба чап.
Пойҳо паҳни китфи якдигаранд ва бозуи рост дар пеши шумо дароз карда шудааст. Тарангҳо бо ҳар як пой иҷро карда мешаванд ва шахс бояд ба ангуштони ангуштҳо бо пои худ ламс кунад.
Пойҳо аз паҳлӯи китф ҳастанд ва мард ба пеш хам шуда, кӯшиш мекунад, ки бо кафи даст ба замин бирасад. Ҳамзамон, пойҳо бояд рост бошанд. Сипас, шахс ҳангоми таъкид диққати худро ба зонуи худ мечаспад ва баъд ба дурӯғгӯй таъкид мекунад. Ҳалқаро бояд ба боло ба боло дароз карда, сарро дар байни дастҳо бояд бардошт. Пас, бо назардошти такя ба паҳлӯ, шумо тадриҷан каҷаро бояд паст кунед. Баъд аз ин ба шумо лозим аст, ки ба ҳолати зону баргашта, дастро боло карда, дасту пойҳоро рост кунед.
Ин машқ дар ҳолати хатарнок иҷро карда мешавад: шахс дар қафои ӯ хобида ва пойҳои амудиро бардоштааст. Аз ҳисоби "як-ду" пойҳо қисмат ва кам карда мешаванд ва аз ҳисоби "се-чор" - хам шуда ва нопадид. Ин машқ то шаш маротиба такрор карда мешавад.
Машқҳои охирини маҷмаӣ дар тӯли ду дақиқа серодаманд.

Пас аз терапияи машқ барои диабети қанд, тавсия дода мешавад, ки души контрастӣ гирад ё бо дастмоле, ки дар оби хунук афтидааст, тоза кунед (ҳаракатҳо бояд ба дил равона карда шаванд).

Дар диабети шадиди навъи якум (дуюм) ба шахс тавсия дода мешавад, ки машқҳоро иҷро кунад. Рӯйхати онҳо:

Марде ба курсӣ менишинад ва ангуштони худро ба ғунҷидан ва кушодан оғоз мекунад. Сипас, вай пошнаҳоро ба замин мегузорад ва кӯшиш мекунад, ки ангуштони худро то ҳадди имкон баланд бардорад.
Бемор дастҳояшро ба курсӣ такон медиҳад ва пойҳояш аз пошнаи то пои ӯ пойҳоро иҷро мекунад.
Бемор ба қафои ӯ гузошта шуда, пойҳояшро баланд мекунад. Баъд аз ин, шумо бояд 10 ҳаракатҳои давриро дар пойҳо иҷро кунед.

Агар ҳангоми машқ шахс заъф, ларзиши даст, даҳони хушк ва чарх задани худро эҳсос кунад, пас ӯ бояд фавран дарсҳоро бас кунад ва хӯрокҳои бо парҳези № 9 иҷозатшуда хӯрокро ташкил кунад. Дафъаи дигар шумо метавонед ба тарбияи ҷисмонӣ танҳо рӯзи дигар сар кунед, аммо танҳо дар сурати гипогликемия муайян карда нашавад.

Ба одамони гирифтори диабет на танҳо терапияи машқҳо, балки шиноварӣ, лижаронӣ, велосипедронӣ ва меҳнати сабуки ҷисмонӣ низ иҷозат дода мешавад. Бо ягон кори ҷисмонӣ машғул шуда, диабет бояд бадани ӯро гӯш кунад ва некӯаҳволии ӯро назорат кунад.

Массаж ва гимнастика барои пойҳо дар диабети қанд: нишонаҳо ва ҳолатҳои зиддиятнок. Техникаи массаж ва маҷмӯи машқҳо.

Массаж ва гимнастика барои диабет қоидаҳои ҳатмӣ мебошанд, ки ба пойҳои солим мусоидат мекунанд.

Ба ҳама диабетчиён тавсия дода мешавад, ки қоидаҳои асосии худшиносӣ ва маҷмӯи машқҳо барои гимнастикаи хонаро донанд.

Массаж ва гимнастикаи пой дар диабети қанд ба беҳтар намудани ҳолати бемор нигаронида шудааст.

Инчунин, ин амалҳо ҳамчун пешгирии босамари пои диабетикӣ тавсия карда мешаванд.

Ҷавоби аниқе ба ин савол ғайриимкон аст. Далели он аст, ки массажи пой ҳам нишонаҳоеро барои истифода ва ҳам муқобилият доранд.

Массажҳои терапевтӣ ба пойҳо таъсир мерасонанд, ки дар онҳо нуқтаҳои зиёди асаб мавҷуданд, дуруст амал карда, шумо метавонед ҳолати беморро бо невропатия ба таври назаррас беҳтар кунед ва инкишофи пои диабетро пешгирӣ кунед.

Видео (барои бозӣ клик кунед).

Нишондодҳо барои массаж (худ-массаж) -и поёни поён мебошанд:

шиддат ва дард дар мушакҳои пойҳо, дағалӣ,
рукуд дар дастҳо аз сабаби ғайрифаъол будан,
вайрон кардани равандҳои метаболикӣ дар пойҳо, ки дар пӯсти хушк, сианоз ва ғайра ифода ёфтаанд,
паст шудани ҳассосият, атрофияи ақсои асаб,
варамҳои сабук,
бемориҳои системаи мушакҳо,
keratinization пӯст ва ғайра.

Расмиёти массаж ба ба эътидол овардани ҷараёни лимфа ва хун дар пойҳо, хастагӣ сабукӣ, метаболизм ва таҷдиди матоъ мусоидат мекунад.

Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди таъсири хуби табобатӣ, амалиётҳо хилофи:

некроз, захми трофикӣ, гангрена ва дигар нуқсонҳои ҷиддии пӯст,
шароити шадиди эндокринӣ (гипогликемия),
шиддат ёфтани бемориҳои соматикӣ бар зидди диабети қанд,
рагҳои варикозӣ, майл ба тромбоз.

Пеш аз оғози курси худмаблағгузорӣ, шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, ки ба шумо усулҳои беҳтарини массаж, басомад ва шиддатнокии тартибро вобаста ба ҳолати шумо нақл мекунад.

Он бо истифодаи ванна гарм карда мешавад. Чунин массаж барои истироҳати пойҳо кӯмак мекунад, хушк ва пӯст шудани онҳоро пешгирӣ мекунад ва инчунин ба нуқтаҳои асаб таъсир мерасонад.

Интихоби намуди муайяни массаж аз хоҳиши бемор, ҳолати ӯ ва имкониятҳои молиявӣ вобаста аст.

Дар мағозаи онлайни мо тахтаҳои массажӣ ва пиёдагардиҳо бо нархи дастрас ба фурӯш бароварда мешаванд, бинобар ин онҳоро тавсия медиҳанд, ки бо массажи умумӣ якҷоя карда шаванд, ки дар хона мустақилона метавонанд анҷом дода шаванд.

Ҷаласаи худшиносии массаж бо табобати дастҳо бо хокаи тальк, хокаи кӯдак ё равғани массаж шурӯъ мешавад. Ин табобат ба рафъи беҳтари пӯст мусоидат мекунад ва барои пешгирӣ кардани зиён ба он кӯмак мекунад.

Пеш аз он, тартибро бодиққат санҷед, барои пойҳо барои доғҳо, рагҳои варам, захмиҳо. Агар имконпазир бошад, беҳтар аст, ки массажро то рафтани ҳолатҳои пешгирӣ кардани мавқуф таъхир кунед.

Массажи самарабахши пой барои диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, ки бо ваннаи гарм истироҳати пой сар кунед.

Шумо метавонед ба об намаки баҳр ва як decoction гиёҳҳо илова кунед. Давомнокии ванна 10-15 дақиқа аст.

Баъд аз ин, пойҳо бояд хушк шаванд ва танҳо баъд аз он ба массаж идома диҳед. Ҷаласаро беҳтарин дар ҳолати нишаста анҷом медиҳад.

Тартиби массаж барои диабетикҳо иборат аз навбат истифода бурдани усулҳои зерини массаж иборат аст:

Ларзишҳои қавитар ва дарозтар. Тавсия дода мешавад, ки ин корро на бештар аз 3-5 сония анҷом диҳед. Онҳо таъсири хуби тоникӣ доранд ва ба мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мерасонанд.

Ҳар як унсури техникаи массаж бояд дар давоми сессия 2-3 маротиба такрор карда шавад. Қоидаи асосӣ истифодаи мӯътадили қувва мебошад. Раванд набояд дард ё ІН –ро ба бор орад.

Ҳангоми гузаронидани як массаж, инчунин қоидаҳои зеринро риоя кардан лозим аст:

массажи пой барои диабети навъи 2 аз ангуштҳо бо ҳаракат тадриҷан ба пойи поён ва буғуми зону оғоз мешавад,
fossa popliteal таъсир намекунад!
фишор ва шиддат аз хусусиятҳои минтақаи массажкардашуда вобаста аст (дар гӯсолаҳо ва пойҳо фишор зиёдтар аст, дар пойҳо ва пойҳо - камтар),
ҳама амалҳо бодиққат, бидуни шитоб, барои зарари пӯст,
ҷаласа бо зарбаи сабук хотима меёбад.

Пас аз массаж, тавсия дода мешавад, ки пойҳоро бо кремҳои махсус бо таъсири moisturizing ва барқарорсозӣ лаззат баранд.

Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи атрафшон барои диабетбидон фармоиш дода, онҳоро бо расондани хона ё почта фармоиш диҳед.

Беморон бояд донанд, ки дар бисёр мавридҳо худдорӣ массаж, инчунин табобати пои диабетик бо доруҳои халқӣ, танҳо як иловаи терапияи дору мебошад, илова мекунад, аммо онро иваз намекунад.

Мутахассисони соҳаи машқҳои физиотерапевтӣ тавсия медиҳанд, ки диабетҳо ба он машқҳои варзишӣ ва пойҳои диабет диққати махсус диққат диҳанд, ки дар онҳо пой камтар аст, аммо ҳамзамон ба эътидол овардани ҷараёни хун ва мушакҳои дасту пойро дар ҳолати хуб нигоҳ доранд.

Ба ин намудҳои варзиш инҳо дохил мешаванд:

рафтан ё рафтан
суст медавад
шиноварӣ
велосипедрон чен карда шуда,
рақси оромона
аэробика об
гимнастикаи тиббӣ.

Муҳим аст, ки дарсҳо хурсандӣ меоранд, шумо наметавонед "тавассути қувват" кор кунед.

Барои ҳамаи диабетчиён дар варзиш, муҳим аст, ки фишори вазни баданро дар пои рост паҳн кунад. Барои ин ба шумо лозим аст, ки пӯшидани insoles диабетиро бо таъсири равоншавандаро пӯшед.

Барои гирифтани маълумоти зиёдтар дар бораи insoles диабети қанд ва фармоиш барои расондани хона ё почта ба расмҳои зер клик кунед.

Ба беморони куҳансол тавсия дода мешавад, ки ҳангоми пиёда савори махсус истифода баранд.

Гимнастикаи хонагии ҳаррӯза барои диабет

Гимнастикаи ҳаррӯза барои пойҳо дар як рӯз 10-20 дақиқа вақтро мегирад. Чунин пешгирии пои диабетикӣ як роҳи хеле муассир барои пешгирии рушди беморӣ мебошад.

Маҷмӯи машқҳои асосӣ иборат аст аз:

Флексия / дароз кардани ангуштони пой.
Интихобан дар ангуштони пошна ва пошна истода.
Пойафзолро аз фарш бардоштан ҷуробро боло нарафтан.
Тағирёбии алтернативии пошна ва ҷӯроб.
Пойафзоли пойдор дар вазн бо бардоридани зону.
Flexion / дароз кардани пойҳо дар буғуми буғумҳо.
Ҳаракатҳои даврӣ бо пойҳои рост.
"Ҷалб кардани" рақамҳо дар ҳаво бо пойҳои дароз.
Пойҳои ғалтаки тӯб.
«Велосипед дар ҳаво».

Тамоми машқҳоро 1-2 дақиқа иҷро кунед. Пас аз як ҳафтаи машқҳои мунтазам шумо беҳбудиро эҳсос хоҳед кард: ҳассосият ва гардиши хун ба эътидол омада, пойҳо хаста мешаванд ва оҳанги мушакҳо афзоиш хоҳад ёфт.

Инчунин, барои пешгирии бемориҳои пои, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна ба пойҳои худ бо диабет ғамхорӣ кунед ва тавсияҳои табибонро риоя кунед.

Дӯкони онлайни мо доруҳои муассиртарин ва муосири пойҳои диабетро дар бар мегирад. Мо тамоми Русияро тавассути хаткашон ба хонаи шумо, ба нуқтаҳои интиқол ва тавассути почта мерасонем. Тасвири зерро зер кунед ва маълумоти бештарро пайдо кунед.

Гимнастикаи мукаммали пойҳо дар диабети қанд як чораи пешгирикунанда мебошад, зеро он ҷараёни хунро беҳтар мекунад, буғумҳоро инкишоф медиҳад ва мушакҳои пойҳоро мустаҳкам мекунад, хуруҷи лимфаро ҳавасманд мекунад. Маҷмӯи машқҳо вобаста ба дараҷаи зарар ба пой ва ҷуброни бемории асосӣ алоҳида интихоб карда мешаванд.

Барои таъсири терапевтӣ ҳамарӯза машқҳои гимнастикӣ тавсия дода мешавад, ки ҳар 15 дақиқа, 10 маротиба ҳар як!

Пойи диабетикӣ - ҳолати вазнин, пас аз диабет, ки дар заминаи ишемия, невропатия ва сироятҳо рушд мекунад. Агар табобат карда нашавад, ба ампуттация оварда мешавад. Бемор аз дилтангӣ, сӯхтан ва дард дар пушти пой, дард ҳангоми рафтан, табларза ё табларза шикоят мекунад. Пӯсти пой хушк ва саманд аст. Гимнастикаи махсус барои бартараф кардани нишонаҳои нохуш ва барқарор кардани функсияи пой таъин шудааст.

Машқ кардани диабет на танҳо муҳим, балки фоиданок аст. Аммо пеш аз машқ барои пойҳо, шумо бояд вариантҳои онҳоро муҳокима кунед ва бори худро ба духтур муроҷиат кунед, зеро онҳо бисёр нишондиҳандаҳои баданро тағйир медиҳанд:

мўътадилгардонии мубодилаи моддаҳо, функсияи дил,
баландбардории ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин ва азхудкунии он;
паст кардани фишори хун
сабукии атеросклероз бо зиёд шудани липидҳо,
афзоиши муқовимати стресс,
такмили гардиши хун дар тамоми организм.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Гимнастика тамоми мушакҳоро истифода мебарад ва тамоми равандҳои ҳаётан муҳимро оғоз мекунад, аз ин рӯ қоидаҳои муайянро риоя кардан лозим аст:

Пеш аз машқ, истеъмол кардани себ тавсия дода мешавад.

Пеш аз гимнастика, диабет барои сӯзандоруи инсулин манъ аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки 15 дақиқа пеш аз оғози дарсҳо бояд сатҳи карбогидратҳо дар бадан, асосан аз ҳисоби истифодаи меваҳо (себ ё нок) зиёд карда шавад.
Барои чен кардани қанди хун як метри глюкозаи хунро истифода баред. Он набояд аз 15 ммоль / L зиёд бошад. Агар нишондиҳандаҳо мувофиқат накунанд, ба гимнастика машғул шудан манъ аст.
Фишори хунро бо як монитор фишори хунро чен кунед. Он набояд аз 140/90 мм зиёд бошад. Ҳг. Санъат, ва набз - 80 маротаба дар як дақиқа.
Дар давоми дарс муҳим аст, ки мунтазам набзи дилро назорат кунад. Вай бояд дар як дақиқа аз 120 то 140 таппиш дошта бошад. Агар набз аз нишондиҳандаҳои нишондодашуда баландтар бошад, шумо бояд варзишро қатъ кунед.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Маҷмӯа аз 15 машқ иборат аст, ки барои анҷом расонидан лозим аст: курсӣ, гилем, тӯби резинӣ, ресмон, варақи коғаз.

Дар рӯи хуфта пойҳои худро ба таври амудӣ ба фарш боло бардоред. Зонуҳои худро хам карда, ба рост ва чап 10 маротиба ҳаракатҳои даврӣ кунед.
Дар болои бистар хобида, пойҳоятонро бардоред ва кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро ба ҳамдигар дароз карда, пӯшед. Пойҳои худро дар ошёна ҷойгир кунед ва машқро бори дигар такрор кунед.
Дар замин хобед, пойҳоятонро бардошта, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба қадри имкон беҳтар намоед. 2 дақиқа ҳамин тавр нигоҳ доред. Пас аз он, ба бистар ё диван нишастед, то пойҳоятонро ба поён овезон кунед (2 дақ.). Ин машқи Rathshaw ба гардиши хун мусоидат мекунад.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Гимнастика танҳо натиҷаи мусбӣ хоҳад дошт, агар шумо онро аз ҳад нагузаронед. Агар шумо пойҳои вазнин, дард ё захмҳои намоёни хунравиро ҳис кунед, машқро фавран суст кунед ё қатъ кунед, истироҳат кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. Илова ба гимнастика, тавсия дода мешавад, ки беморони гирифтори синдроми пойи диабет дар як рӯз ҳадди аққал 2 соат роҳ раванд, зеро ин ба гардиши хун дар тамоми бадан таъсири назаррас мерасонад.

Дар одамоне, ки диабети қанд дар муқобили заминаи ин беморӣ ба ҳама системаҳои бадан дучор меоянд. Пас, мушкилии аз ҳама ҷиддии ин беморӣ синдроми пойҳои диабетист, зеро патология на танҳо ба бофтаи мушакҳо, балки ба нахҳои асаб, бофтаи устухон ва рагҳои хун таъсир мерасонад. Чунин тағирот бебозгашт аст ва табобати он душвор аст, бинобар ин пешгирии синдром дар марҳилаи аввал осонтар аст. Барои ин як гимнастикаи махсус мавҷуд аст, ки маҷмӯи машқҳоро барои пойҳои диабети қанд дар бар мегирад. Диабет тавсия дода мешавад, ки бо маҷмӯи табобат барои татбиқи дурусти он шинос шаванд.

Фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ дар диабет метавонад ҳассосияти матоъ ва ҳуҷайраҳои баданро ба амали инсулин афзоиш диҳад ва инчунин сатҳи гипергликемияро ба арзишҳои муқаррарӣ паст кунад. Аксари беморон, бо вуҷуди таъсири мусбати онҳо, аз варзиш канорагирӣ мекунанд.

Машқи мунтазами диабет ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои зерин кӯмак мекунад:

суръатбахшии равандҳои мубодилаи моддаҳо,
кам шудани вазни равғани бадан,
таҳкими системаи дилу раг,
ба эътидол овардани фишори хун,
холестерини ками хун,
муқовимати стресс меафзояд
мустаҳкам намудани доираи мушакҳо.

Ба туфайли машқҳои муқаррарӣ, мубодилаи моддаҳо оғоз мешавад, мағозаҳои глюкоза фаъолона оксид ва истеъмол карда мешаванд. Солимии рӯҳии диабет мӯътадил мешавад, ки саломатии эҳсосии ӯро беҳтар мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ гардиши хунро дар зарфҳои канори поёнӣ беҳтар мекунад, ки гуруснагии оксигении бофтаҳои пойро пешгирӣ мекунад. Борҳои фаъол хавфи ташаккули ангиопатияро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд ва хатари пайдоиши рагҳоро коҳиш медиҳанд. Ҳамин тавр, дар марҳилаи ҷуброни диабети қанд, машқҳои муқаррарӣ аз таъсири доруҳо кам нестанд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки маҷмӯи машқҳои мувофиқро барои пойҳо интихоб кунед ва кӯшиш кунед, ки онро ҳар рӯз анҷом диҳед.

Ҳангоми машқҳои махсус барои поёни пойҳои зер, таъсири зеринро ба даст овардан мумкин аст:

пойҳои хаста ҳатто баъди саъйи ҷиддии ҷисмонӣ,
спазм ва дарди мушакҳо сабук карда мешаванд,
аломатҳои карахтӣ ва асабӣ аз байн мераванд,
трофизми матоъ барқарор мешавад,
пӯст мулоим мегардад.

Бо истифодаи расмиёти махсус (электрофорез, терапияи лой, дарссонвализатсия) шумо метавонед ҷойҳои бофтаи зарардида ва ҳассосияти онҳоро зуд барқарор кунед.

Ҷисми диабетикҳо доимо аз тағъирёбии сатҳи глюкоза, хусусан бо давомнокии тӯлони беморӣ, азият мекашанд. Чунин тағйирот ноустувории эҳсосиро дар паси заминаи депрессия ба вуҷуд меорад. Дар ин ҳолат, бемор намехоҳад бо варзиш бозӣ кунад, аз ин рӯ вай тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебарад, ки зуҳурот ва мушкилии диабетро шадидтар мекунад.

Маҷмӯи махсуси машқҳо барои диабети навъи 2 барои баланд бардоштани ҳассосияти матоъҳо ба амали инсулин кӯмак хоҳад кард. Ба беморон тавсия дода мешавад, ки аз машқҳои солимгардонии солим ва карди сар кунанд, зеро онҳо мушакҳои дилро мустаҳкам мекунанд ва ба афзоиши массаи мушакҳо кӯмак мерасонанд ва баданро барои ҷаласаҳои тӯлонӣ омода месозанд .. Беморон пас аз 2-3 моҳ натиҷаи мусбии худро ҳангоми машқҳои муқаррарӣ мебинанд.

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои баланд, шумо бояд қоидаҳоро риоя кунед:

фаъолияти ҷисмонӣ бояд дароз бошад,
Пеш аз дарс, сатҳи қанди хунро назорат кунед,
бо шакар зиёд бошад, аз машқи шадид дурӣ ҷӯед,
сатҳи оптималии инсулинро дар ҷараёни хун нигоҳ доред.

Машқҳо барои беморони гирифтори диабет бояд бо назардошти хусусиятҳои инфиродии бадан аз ҷониби духтур интихоб карда шаванд. Машқи пуршиддатро тавассути қувва манъ кардан манъ аст, зеро ин боиси зиёд шудани секрени адреналин, ки гормонҳои антагонистии инсулин аст, мегардад.

Маҷмӯи махсуси машқҳо барои пойҳо бояд бо пайдарпайии қатъӣ иҷро карда шаванд. Дарсҳои аввал таҳти назорати духтури офиси LFK гузаронида мешаванд, вай ба таҳияи алгоритми машқҳо ва бадан бо суръати дилхоҳи дарсҳо мувофиқат кардан кӯмак мекунад.

Боркуниҳои шадид истифодаи энергияи иловагиро талаб мекунанд, ки манбаи он глюкоза мебошад. Ҳамин тавр, пас аз машқ, дар таркиби шакар хун кам мешавад ва бемор метавонад нишонаҳои гипогликемияро аз сар гузаронад. Барои пешгирии ҳолати хатарнок, як соат пеш аз омӯзиш, шумо бояд карбогидратҳои мураккабро истеъмол кунед, масалан, бо як буридаи гӯшти парҳезӣ як дона бихӯред. Агар нишонаҳои шакар кам бошад ҳам, пас аз хӯрок хӯрдан мушоҳида кунед, дафъаи оянда ба шумо лозим аст, ки вояи доруҳои гормон ё доруи шакарро кам кунед.

Пеш аз оғози маҷмӯи машқҳо барои поёни пой, бемор бояд тавсияҳои зеринро риоя кунад:

Агар дарсҳои терапияи машқ берун аз хона гузаранд, итминон ҳосил кунед, ки барои қатъ кардани ҳамлаи гипогликемия маҷмӯа гиред.
Машқҳо бо гипергликемии зиёда аз 14 ммоль / л манъ аст.
Бор ҳангоми манъ кардани меъёри фишори хун аз 140/100 мм рт.ст. зиёд аст. Санъат, ва набзи бештар аз 90 аст.
Пеш аз сар кардани дарсҳои муқаррарӣ, ташриф овардан ба як кардиолог ва як кардиограмма тавсия дода мешавад.
Дар байни машқҳо, суръати дили худро назорат кунед.

Барои таъсири максималии табобатӣ дар боғ ё ҷангал дар ҷойҳои ноҳамвор пиёда кардан тавсия карда мешавад, зеро ҳавои тоза ба тамоми бадан таъсири мусбат мерасонад. Аммо дар аксари ҳолатҳо ин имконнопазир аст, бинобар ин беморон онро дар хона иҷро мекунанд.

Беҳтарин интихоб роҳ рафтан дар ҷои шумо мебошад, ки дар давоми он шумо бояд ҳамеша ҳолати худро назорат кунед ва пойҳои худро аз рӯи фарш пурра канда кунед. Ҳама вақт нафаскашии ритми, нафаскашӣ ва нафасгирии ҳаворо то ҳадди имкон нигоҳ доштан муҳим аст. Барои он ки машқҳои ҷисмонӣ ба саломатии диабетик зараре нарасонанд, вақти машқ набояд аз 3-4 дақиқа зиёд бошад.

Барои "гарм кардани" бофтаи мушак маҷмӯи махсуси машқҳо таҳия шудааст, ки дар як рӯз камтар аз 20 дақиқа вақтро мегирад. Пас аз дарсҳои муқаррарӣ, диабетикҳо терморегуляцияро муқаррар мекунанд, ҳассосиятро барқарор мекунанд.

Барои беҳтар кардани муомилоти хун, дар мавқеи нишаст нишастан бо бозгашт бо тартиби зерин машқҳоро иҷро кардан зарур аст:

Ба таври alternally ангуштони пойро дароз ва дароз кунед.
Оҳиста пойро аз фарш ҷудо кунед ва дар ин ҳолат якчанд сония мемонад, пас пошнаи худро бардоштан лозим аст.
Ангуштонатро ба боло дароз карда, пошнаи худро баландтар кунед, бо пойҳоятон ҳаракатҳои даврӣ кунед.
Таваҷҷӯҳи худро ба ҷӯроб равона кунед ва пошнаҳоро дар ҳаво гардонед.
Ислоҳи алтернативии пойҳо дар вазн, тадриҷан зону задан бо пойҳои худидоракунанда.
Пойро рост намуда, ба замин расидан, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба зону хам накунед.

Барои барқарор кардани нафаскашӣ ва қувват ва ҳисоб кардани суръати набзи диабет таваққуф кардан мумкин аст.

Машқи охиринро бо ду пой дар як вақт такрор кунед.
Ба таври иловагӣ дар вазни пойҳои буғуми буғум хам кунед.
Пои худро рост кунед ва кӯшиш кунед, ки рақами ҳаштро дар ҳаво бо пои худ дар навбати худ кашед.
Бо пойҳои луч, як варақро аз як варақ ё рӯзнома меғелонед, пас кӯшиш кунед, ки онро яксон кунед.

Ҳангоми истодан, мавқеи оғозро бардошта, паҳни китфи пойҳояшонро ҷудо карда, машқҳои зеринро иҷро кунед:

Дастони худро дар сатҳи сандуқ рост карда, ба таври иловагӣ ҳаракатҳои пойҳоро иҷро кунед, то кӯшиш кунед, ки ба дастҳо бо нӯги пой даст занед.
Бе дини пешини худро аз ошёна бардоштан оҳиста 10 қатора занед.
Қадамҳои паҳлӯ ба паҳлӯ сар бардошта, болотар аз болои сари ӯ дасти худро боло мекарданд.

Чунин машқҳои оддии терапевтӣ ба ба эътидол овардани гардиши хун дар рагҳо ва шоҳрагҳои поёни пой, инчунин рушди устувории буғуми лоғар кӯмак мекунанд. Машқҳо бояд дар як рӯз як маротиба гузаронида шаванд, ҳар як машқ бояд бо ду равиш оғоз ёбад ва тадриҷан сарбориро ба 3-4 афзояд.

Пас аз дарс, тавсия дода мешавад, ки шумо барои бодиққат нигоҳ доштани пойҳо вақт ҷудо кунед. Барои ин, дастони поёни ба таври навбатӣ бо оби гарм ва хунук рехта мешаванд, ки пас аз он онҳо бояд бо дастмоле рӯйпӯш карда, ба ҷойҳои байни phalanges ангуштҳо диққати махсус диҳанд.

Амалисозии ҳамарӯзаи маҷмааи пой барои диабет ба диабетҳои ҳам намудҳои аввал ва ҳам ба дуввум кӯмак мекунад, ки мушкилиҳои пеш аз поёни пойро пешгирӣ кунанд ва саломатии инсонро дар маҷмӯъ беҳтар созанд.

Гимнастика барои диабет - беҳтарин маҷмӯи машқҳои табобатӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабетикҳои дорои навъи 2-юми беморӣ хеле муфид аст: онҳо профили гликемикиро ба эътидол оварда, ҳассосияти бофтаро ба муҳимтарин инсулин гормонӣ барқарор мекунанд ва ба сафарбаркунии захираҳои фарбеҳ мусоидат мекунанд. Пеш аз ҳама, бо диабети қанд, танҳо машқҳои изотоникӣ мувофиқанд, ки бо ҳаракатҳои васеъ ва мушакҳои аз ҳад зиёд стресс намераванд. Синфҳо бояд мунтазам бошанд: рӯзе 30-40 дақиқа ё як рӯз ҳар рӯз. Машқҳо барои диабети навъи 2 бояд дар ҳавои тоза гузаронида шаванд: танҳо дар ҳузури ӯ шакар ва равғанҳо фаъолона сӯзонида мешаванд.

Барои диабетикҳои вобаста ба инсулин, вақти беҳтарин барои пардохт 16-17 соат аст. Шумо бояд бо худ қанд гиред, то вақте ки арақи сард ва чарх задани сар - нишонаҳои аввали гипогликемия пайдо мешаванд, шумо метавонед зуд шифо ёбед. Барои роҳ надодан ба ҳолатҳои танқидӣ дақиқтар фаҳмидани он муҳим аст, ки кадом маҷмӯи машқҳо муфиданд.

Равиши дурусти машқҳои физиотерапия барои зуд ва боэътимод назорат кардани диабети намуди 2 кӯмак хоҳад кард. Комплексҳои гуногун таҳия карда шуданд, ки самаранокии рӯдаҳоро барқарор мекунанд, ҷараёни хунро дар пойҳо беҳтар мекунад ва талафоти биниро пешгирӣ мекунад. Машқҳои системавӣ на танҳо сабукиҳои нишонаҳои диабетро кӯмак мекунанд, балки саломатии умумиро низ барқарор мекунанд.

Ҳангоми интихоби машқҳои худ шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, зеро дар баъзе мушкилот (ретинопатия, пойи диабетикӣ, норасоии гурда ва дил), маҳдудиятҳо ва ҳолатҳои эҳтимолӣ мавҷуданд.

Фаъолияти ҷисмонӣ дар намуди 2 диабети аз чӣ иборатанд:

Баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба гирифтани гормон ва инсулин
Равғанро сӯзондан, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунед, ба кам шудани вазн мусоидат кунед,
Дилро қувват мебахшад, эҳтимолияти инкишофи ҳолатҳои дилу рагро коҳиш медиҳад,
Гардиши хунро дар узвҳо ва узвҳои дохилӣ такмил диҳед, хатари пайдоишро коҳиш диҳед,
Норасоии фишори хун
Метаболизатсияи липидҳоро беҳтар кунед, пайдоиши атеросклерозро пешгирӣ кунед,
Дар ҳолатҳои стресс кӯмак расонидан,
Мобилияти буғумҳо ва сутунмӯҳра,
Баланд бардоштани оҳанги умумӣ ва беҳбудӣ.

Дар бадани инсон зиёда аз сад намуди мушакҳо мавҷуданд, ки ҳамаашон ба ҳаракат ниёз доранд. Аммо ҳангоми навозиш варзиш, диабет бояд эҳтиёт бошад.

Пеш аз ҳама, дар бораи пешгирии гипогликемия ба хотир овардан муҳим аст. Пеш аз омӯзиш, шумо метавонед як сандвич ё қисми дигари карбогидратҳо бихӯред. Агар шакар ҳоло ҳам аз сатҳи муқаррарӣ афтад, пеш аз ҷаласаи навбатӣ шумо бояд вояи инсулин ё лавҳаро кам кунед.
Пеш аз пуркунӣ, шумо наметавонед инсулинро дар ҷойҳое ҷойгир кунед, ки сарбории мушакҳо ҳадди аксар хоҳад буд.
Агар таълими хонагӣ аз хона ба нақша гирифта шуда бошад, дар бораи таъминоти хӯрок ғамхорӣ кунед, то ҳамлаи эҳтимолии гипогликемикиро пешгирӣ кунед.
Агар дар метр як шакар аз 15 ммоль / л зиёд бошад ё ацетон дар санҷишҳои пешоб пайдо шавад, машқҳои ҷисмонӣ бояд бо машқҳои нафаскашӣ муддате иваз карда шаванд.
Ҳангоми хондани тонометр 140/90 мм ҶТ тамринро бекор кунед. Санъат ва болотар аз он, агар набз 90 дак / мин бошад. Он бояд ба назар мерасад терапевт.
Пеш аз оғози дарсҳои ҷиддӣ, шумо бояд кардиограммаро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бори дил ба дараҷаи кофӣ аст.
Мо бояд муайян кардани суръати дилро ёд гирем. Бо сарбории мушакҳо қодир аст, ки дар як шабонарӯз то 120 бит баробар бошад. Омӯзиш барои диабет муфид нест, агар суръати дили шумо то 120 марҳиларо афзоиш диҳад.

Фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ барои ҳама муфид аст, аммо барои баъзе категорияҳои беморон то ҳол маҳдудиятҳо мавҷуданд. Гайринишондод барои табобати машқ дар диабет аксар вақт муваққатӣ аст. Пас аз ба эътидол овардани вазъ, шумо метавонед дубора ба пардохти муқаррарӣ баргардед. Маҳдуд кардани машқҳои нафаскашӣ бо:

Декомпенссияи шадиди диабет,
Норасоиҳои ҷиддии дил,
Норасоии шадиди гурда
Захмҳои васеъи трофикӣ дар пойҳо,
Ретинопатия (ҷудошавии торро имконпазир аст).

Барномаи мубориза бо диабети 2 бо тарбияи ҷисмонӣ

Барнома аз 3 марҳила иборат аст.

Аввалан, шумо танҳо бояд машқҳои ҷисмониро бидуни машқҳои нав барои бадан афзоиш диҳед. Барои ин, ҳаракат кардан кофӣ аст: як пиёда пиёда равед, бе лифт ба ошёнаи худ биравед ва дар рӯзҳои истироҳатӣ бештар пиёда ба табиат бароед. Агар кӯтоҳ будани нафас пайдо шавад, набзи фишор ва фишор баланд мешавад, ба духтур муроҷиат кунед.

Дар марҳилаи дуввум шумо метавонед гимнастикаро анҷом диҳед - 15-20 дақиқа, беҳтараш ҳар рӯз. Машқро пас аз хӯрок хӯрдан ё бо меъдаи холӣ сар накунед. Дар аввал, ҳаракатҳои оддӣ иҷро карда мешаванд, ки ҳаракати муштаракро рушд медиҳанд, тадриҷан шиддатнокии дарсҳо тавассути илова кардани машқҳои дароз ва сӯзондани фарбеҳ зиёд мешавад ва дар ниҳоят, боз машқҳои суст, ки нафасро барқарор мекунанд. Гимнастикаро бо суръати суст иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки ҳар як машқро бо тамоми мушакҳо эҳсос кунед. Субҳи субҳ, барои тезтар бедор кардан гардан ва китфи худро бо дастмоле тар кунед (шумо метавонед обро ҳар гуна ҳароратро интихоб кунед - ба саломатии шумо).

Ҳангоми кори нишастаро ба шумо лозим аст, то 2-3 танаффусро сабук кунед, то шиддатро аз системаи устухон-ислоҳот бо машқҳои фаъол озод кунед. Чунин гармкунӣ пас аз иҷрои вазифаи хонагӣ низ муфид мебошанд, ки одатан ҳамон гурӯҳи мушакҳоро бор мекунанд. Агар дард ҳангоми дарс дар як ҷой ҷой дошта бошад, шумо бояд ба як невролог муроҷиат кунед. Он сарбориро бо равғанҳои массаж ё физиотерапевтӣ пур мекунад.

Қадами навбатӣ интихоби намуди варзиши шуморо дар бар мегирад. Агар шумо бифаҳмед, ки шумо на танҳо ба гарм кардани хона омодаед, шумо метавонед бо фитнес машғул шавед. Ин хеле хуб аст, агар гимнастикаро дар ҳавз ё кӯча ҳадди аққал дар ҳар 3 рӯз як маротиба гузаронидан, назорат кардани суръати дил, шаҳодати глюкометр ва пас аз 50, фишори хун пеш аз ва дар охири варзиш анҷом дода шавад. Ҳар дафъа муҳим аст, ки пойҳоро тафтиш карда, пойафзоли варзиширо оқилона интихоб кунед.

Гимнастика барои диабети қанд: машқҳои пой

Патологияи ақрабаҳои поёни яке аз омилҳои маъмултарини намуди 2 диабет мебошанд.

Чунин гармкунӣ аз 10 дақиқа тӯл мекашад. Он бояд ҳар бегоҳ иҷро карда шавад. Дар канори курсӣ нишаста бе қафо. Ҳамаи машқҳо бояд 10 маротиба иҷро карда шаванд.

Ангушти худро кӯтоҳ кунед ва рост кунед.
Ангушти пой ва пошнаи онро ба таври навбатӣ баланд карда, поёни озоди пои худро ба замин пахш кунед.
Пой ба пошнаи худ, ангуштро бардоред. Парвариш ва ҷудо кардани онҳо.
Пой рост карда, ангуштро кашед. Онро ба замин гузошта, пои поёнро ба худамон мустаҳкам мекунем. Ҳамон машқро бо пои дигар кунед.
Пойи худро дар пеши шумо дароз кунед ва пошнаи худро ба замин расонед. Пас, ҷӯробро ба сӯи худ кашед, паст кунед, ба зону хам кунед.
Ҳаракатҳо ба вазифаи рақами 5 шабеҳанд, аммо бо ҳарду пой бо ҳам иҷро карда мешаванд.
Пайвастшавӣ ва дароз кардани пойҳо, хам шудан-unbend дар буғуми тағоям.
Бо пойҳои худ пойҳоро рост бо пойҳоятон андозед. Пас бо як пиёда якбора ба рақамҳо равед.
Пойҳои худро дароз карда, онҳоро ба қисмҳо тақсим кунед. Бозгашт ба IP.
Тӯбро аз рӯзнома канда гиред (онро кор кардан осон нест). Баъд онро мутобиқ кунед ва канда кунед. Пораҳои порчаро дар рӯзномаи дигар гузоред ва тӯбро сарпӯш кунед. Ин машқ як маротиба анҷом дода мешавад.

Машқҳо барои диабети қанд одатан тақвият дода мешаванд, ва барои пешгирии бемориҳо ва махсус барои мубориза бо бемориҳои воқеии ҳамҷояшаванда равона карда шудаанд. Ҳангоми истифодаи метформин ва дигар доруҳои даҳонӣ, таъсири тараф одатан мушкилоти рӯда, вайроншавии ритми дефекация ва ихтилоли диспепсияро дар бар мегирад.

Дар табобати патологияҳои рӯда, танҳо ба рӯдаҳо диққат додан кофӣ нест - тамоми баданро шифо додан лозим аст. Терапияи машқҳо ин вазифаро комилан иҷро мекунад: асабҳоро тақвият медиҳад, кори дил ва рагҳои хунро беҳтар мекунад, ҷараёни хунро ба эътидол меорад, равандҳои рукудро пешгирӣ мекунад, перистальтикаро мустаҳкам мекунад, матбуотро тақвият медиҳад.

Рагҳои хурди чашм осебпазиртарин ва осебпазир дар диабети қанд ҳастанд, бинобар ин мушкилот аз ин тараф хеле маъмуланд. Ба саломатии чашм ва пешгирии ретинопатия дар диабет диққати махсус бояд дод. Агар шумо чунин машқҳоро мунтазам иҷро кунед, шумо метавонед монеаҳои зиёди визуалиро пешгирӣ кунед.

Амалияи такмилёфтаи чинси қигонг (ба тарҷума - "кори энергия") дар тӯли 2 ҳазор сол аст. Гимнастика барои пешгирии беморӣ дар prediabetes ва диабет мувофиқ аст. Бо назорат кардани ҳаракатҳо ва ритми нафас, йога барои баровардани энергияи камшуда кӯмак мекунад, ки имкон медиҳад ҳамоҳангии ҷон ва баданро ҳис кунад.

Пойҳои худро паҳни китфи якдигар ҷудо кунед, зонуҳо рост, вале бе шиддат. Оромшавии мушакҳоро санҷед, бори аз ҳад зиёдро аз пушти поин бардоред. Пуштро мисли гурба хам карда, боз рост кунед ва думи гиреҳро ба ҳадди аксар расонед. Бозгашт ба SP.
Ба пеш такья карда, пойҳо рост овезанд. Агар ин поза норасоии ҳамоҳангиро ба миён орад, шумо метавонед дар сари суфра истироҳат кунед. Ҳангоме ки дастҳо дар болои тахт ҷойгиранд, бадан бояд ба ҳадди аққал тела дода шуда, дар ҳамон як ҳавопаймо бо онҳо бошад. Ҳангоми ваҳй, шумо бояд дастатонро рост кунед, дар назди шумо дасти худро бардоред. Ҳаракат кунед, то бадан ба ақиб хам шавад.
Барои интиқол накардани сутунмуҳраи минтақаи чароғ бояд сарборӣ дар ин минтақа камтар бошад. Дастон дар зонуи оринҷ хам шуда, ангушти ангушт ва ангушт ба боло аз сар вобастаанд. Якчанд маротиба нафас кашед ва нафас гиред, рост кунед ва дастҳоятонро дар як ҳолат нигоҳ доред. Exhaling, ба сандуқе поён. Таваққуф кунед, санҷед, ки қафо рост аст, китфҳо ором ҳастанд. Дастҳои худро паст кунед.

Пеш аз оғози гимнастика, шумо бояд оҳанги худро ҷӯед - 5 маротиба чашмро пӯшед, нафас гиред ва нафас гиред ва дар давоми амал ҳамон як нафаскаширо нигоҳ доред. Дар синф муҳим аст, ки ба эътиқоди худ ё танҳо ба кайҳон рӯ оварем - ин таъсири дарсҳоро тақвият медиҳад.

Юнони қадим гуфтааст: "Шумо зебо шудан мехоҳед - давед, шумо мехоҳед доно бошед - бидавед, саломат бошед - давидан мехоҳед!" Марафон варзиш барои диабетбозӣ беҳтарин нест, аммо ӯ бешубҳа бе машқҳои ҷисмонӣ наметавонад кор кунад. Мехоҳед мубодилаи мубодилаи карбогидрататонро барқарор кунед? Машқҳои физиотерапевтӣ кунед!

"Он чизе ки мо дорем - мо нигоҳ надорем, гум кардем - гиря мекунем" ... То чӣ андоза дарки ин хиради кӯҳна дер омадааст, аллакай дар беморхона, вақте синдроми пойи диабетӣ ба вуҷуд омадааст. Барои он ки тавба кардан дер накунад, бояд тамоми тадбирҳоро сари вақт андешид, то пойҳои солимро нигоҳ доранд. Барои пешгирии ин мураккабии шадиди диабет, аз ҷумла машқҳои ҷисмонӣ ва машқҳои мунтазам барои пойҳо, кӯмак хоҳад кард.

Гимнастикаи ҳамарӯза барои пойҳо гардиши хун ва ҳассосияти пойҳоро беҳтар мекунад, ҷараёни лимфаро ҳавасманд мекунад, пайдоиши варамро пешгирӣ мекунад, мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва решаи ҳам устухон ва ҳам узвҳои хурди пойҳоро коҳиш медиҳад. Машқҳои оддии ҷисмонӣ ба пойҳои ҳамвор ва эҳсосоти нохуш дар пойҳо кӯмак мекунанд, чандирии пойро зиёд мекунанд. Афзоиши миқдори ҳаракат дар пойҳо ба коҳиш додани фишор ҳангоми истироҳат ва рафтан дар қисматҳои аз ҳама зиёд ва минтақаи хатарнок (протекционная "устухонҳо", ангуштони деформатсия) мусоидат мекунад ва ҳамин тариқ эҳтимолияти осеби пойҳоро коҳиш медиҳад.

Бо машқҳои муқаррарӣ ҳама намуди мубодилаи моддаҳо (карбогидрат, равған) ба эътидол оварда мешаванд, ҳассосияти ҳуҷайраҳои тамоми бадан ба инсулин афзоиш меёбад, ки имкон медиҳад миқдори инсулин кам карда шавад.

Машқҳоро метавон дар субҳ ва / ё шом иҷро кардан, тадриҷан шиддатнокии ҳаракатҳо ва шумораи такрорро зиёд мекунад. Хӯроки асосии онҳо ин аст, ки ҳар рӯз онҳоро иҷро кунед, аммо онро аз ҳад зиёд иҷро накунед: машқҳо ҳангоми зӯроварӣ фоида намеоранд. Барои худ бори дурустро интихоб кунед. Машқҳоеро, ки иҷро кардан душвор аст, бояд гузаред.

Ҳар як машқ бояд 10-15 маротиба иҷро карда шавад.

Машқҳои пойро барои дард дар мушакҳои гӯсолаи гарон, ки бидуни сӯзишворӣ, бо декомпенсацияи диабети қанд ва гангрени хушк таҷриба карда наметавонанд.

Дар зер шарҳи машқҳои ҷисмонӣ оварда шудааст, ки бояд ҳар рӯз барои 15-20 дақиқа иҷро карда шавад.

Мавқеъи оғоз: дар пушти шумо хобида, пойҳо рост карда мешаванд

* Як пойро рост карда, ба қадри имкон бардоред, ки ҷӯробро ба сӯи худ кашед, ба ҳолати аввалааш баргардед. Машқро бо пои дигар такрор кунед. Пас ин машқро дар як вақт бо ду пой иҷро кунед.

* Пойҳои худро ба баландии каме гузоред (масалан, ғалтак, болини диван ва ғайра) ва онҳоро 10-15 см аз ҳамдигар ҷудо кунед. Ангушти худро ба мисли мухлиси баланд паҳн карда, ин сонияро якчанд сония нигоҳ доред ва пас ангуштон кунед. 2-3 машқро иҷро кунед, машқро 4-5 маротиба такрор кунед. Шумо метавонед ҳамзамон ангуштҳоро дароз кунед, пас машқ осонтар хоҳад шуд.

* Пойҳои ростро ба фарш перпендикуляр зиёд кунед, агар ин корро кардан душвор бошад, пойҳои зери зонуҳоро дастгирӣ кунед. Дар давоми 2 дақиқа, ҳаракатҳои давриро дар пойҳо, аввал як тараф, сонӣ кунед.

* Ҳарду пойро бардошта, пойҳои онҳоро ба зону хам кунед. Як пойро бар зидди дигараш гӯед, гӯё ки кафкӯбӣ кунед, то пойҳо комилан дар тамос бошанд. 15 маротиба такрор кунед.

* Пойи чапро дар зону хам кунед, пошнаи пои ростро ба он гузоред. Ангушти пои ростро то ҳадди имкон баландтар кунед ва дар айни замон боқимондаи ангуштони пойро то ҳадди имкон паст кунед ва баръакс, сарангушро то ҳадди имкон кам кунед ва ангуштони боқимонро то ҳадди имкон баланд кунед. Машқро бо тағир додани мавқеи пойҳо такрор кунед. Иҷрои машқ осонтар хоҳад буд, агар ҳарду пой ба ғилдиракчаи хурд гузошта шаванд. Дар ин ҳолат шумо метавонед якбора бо ҳар ду пой ҳаракатҳои ангушт занед.

Мавқеи оғоз: дар канори курсор нишаста

* Истгоҳро фишор медиҳад. Ба пошнаи худ такя кунед, ҷомаҳои худро бардоред, хам кунед ва пойҳои худро ба муддати 10-15 сония надиҳед. Бозгашт ба мавқеи оғоз. 15 маротиба такрор кунед.

* Пошнаҳо ба фарш фишор оварданд. Худро бар сари худ баланд бардошта, камтар. Пас аз он, бо ҷӯробҳо ҳаракатҳои давриро дар як самт, пас ба тарафи дигар иҷро кунед. 15 маротиба такрор кунед.

* Ҷӯроб ба фарш фишор овард. Ҳаракатҳои давриро бо пошнаи дар ҳарду самт навбатӣ анҷом диҳед. 15 маротиба такрор кунед.

* Нигоҳ доштани пойҳои худро дар вазн дароз карда, пойҳоро ба сӯи худ кашед ва аз шумо дур кунед.

* Аз зонуи рост бардоред, пойро рост кунед. Рақамҳои аз 1 то 10 -ро дар ҳаво бо ангуштон нависед, ва он ҷӯробро дароз карда, пои худро ба замин фуроваред ва онро ба ҷойгоҳи худ кашед. Ин машқро бо пои чапи худ иҷро кунед.

* Бо як суръати ҳаракатдор пойро аз замин дароз карда пойро ба пеш дароз кунед. Пойгоҳи дарозкардаатонро бардоред, пойро ба сӯи худ кашед, пояшро бо пошнаи худ ба замин фуроред, ба ҳолати аввала баргардед. Ҷойивазкуниро бо ҳар як пой ва баъд бо ҳарду пой ҳамзамон анҷом диҳед.

* Дар пеши курсор як ресмони 2-3 метрро дар ошёна ҷойгир кунед. Пойафзори як пои охири ресмонро ба замин пахш кунед. Роҳро бо ангушти пои дигар кушоед ва онро бо ангуштони худ рост кунед. Ҳар як машқро 3-5 маротиба иҷро кунед.

* Дар тӯли 2 дақиқа бо кафи пои худ як ғилдираки чӯбинро ба қафо ва ба паҳлӯ фароваред, то хамир, тенниси теннис ё як шишаи холии оби минералиро печонед. Машқро бо пои дигар такрор кунед.

* Пойи дастмол ё коғазро ба дӯши қатъӣ ғелонед, пас пойҳои худро барои ҳамвор кардани коғаз истифода баред.

* Қуттии гугирдро бо ангуштони худ маҳкам кунед, онро аз як ҷой ба ҷои дигар гузаронед. Гуногунии машқ: якчанд қаламро ба замин пошед, онҳоро бо ангуштони худ бардоред ва дар қуттии калон гузоред.

Мавқеи оғоз: истода, пушти курсия

* Оё пошнаи ангушт ба бар ва баръакс. 20 маротиба такрор кунед.

* Дар пойҳои пои худ истед ва пошнаи худро сусттар кунед, дар ҳоле ки кӯшиши маркази вазниниро аз як пой ба дигараш мегузоред.

* Дар як пой истода, ба пойи пои ӯ пои поинро массаж кунед.

Дар охири дарс тавсия дода мешавад, ки пойҳои худро ба таври иловагӣ бо гарм (на гарм!) Ва оби хунук тоза кунед. Баъд аз ин, пойҳо бояд пурра шуста шаванд, диққати махсус ба ҷойҳои interdigital.

Гурвич, Михаил Ғизои терапевтӣ барои диабет / Михаил Гурвич. - Москва: Санкт-Петербург. ва дигарон. Питер, 2018 .-- 288 c.
Румер-Зараев М. Диабет. Маҷаллаи "Стар", 2000, № 2.
Максимова Надежда Синдроми пойи диабетикӣ, Интишори академии LAP Ламберт - М., 2012. - 208 саҳ.

Биёед ман худамро муаррифӣ кунам. Номи ман Елена аст. Ман зиёда аз 10 сол ҳамчун эндокринолог кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки айни замон ман як профессори соҳаи худ ҳастам ва мехоҳам ба ҳама меҳмонони сайт дар ҳалли вазифаҳои мураккаб ва на он қадар кӯмак расонам. Ҳама маводҳои сайт ҷамъ оварда мешаванд ва бодиққат коркард карда мешавад, то ки ба қадри имкон ҳама маълумоти заруриро пешниҳод кунед. Пеш аз татбиқи он чизе, ки дар вебсайт баён шудааст, ҳамеша машварати ҳатмӣ бо мутахассисон зарур аст.