Чаро хоб кардани кофӣ ин қадар муҳим аст?

Хоб барои ҳама чизи ҳатмист. Агар шумо хоби кофӣ ба даст оред, муваффақ шудан, вазни худро гум кардан ва дарозтар зиндагӣ кардан осонтар мешавад. Фарқ надорад, ки чӣ қадар хӯрок мехӯред ва чӣ қадар вақт варзиш машғул мешавед, агар шумо доимо аз хоб маҳрум бошед ё стресс: вақте ки шумо номунтазам хоб мекунед, ҳамаи кӯшишҳои шумо бефоида мебошанд.

Zzzzzz ...

Дар субҳи тамаддун мардум бештар аз хоб рафтанд, зеро ритмҳои радиои онҳо бо тулӯи офтоб ва ғуруби офтоб ҳамоҳанг буданд. Имрӯз мо нури сунъӣ дорем, ки мӯҳлати фаъолияти моро дароз мекунад ва мо сабабҳои зиёде дорем, ки аз хоби парешон халос мешаванд. Гарчанде ки мо ҳама гуногунем, ба миқдори гуногуни хоби мо ниёз дорем, баъзе коршиносон рӯзона нӯҳ соат хоб карданро тавсия медиҳанд. Мутаассифона, тақрибан сеяки мо аз норасоии доимии хоб ё аз бемории хоб азият мекашанд. Тадқиқотҳои охирин нишон доданд, ки бисёр бехобӣ пеш аз хоб фаъолияти рӯҳбаландкунанда доранд: 90% телевизор тамошо мекунанд, 33% дар компютер нишастаанд ва 43% дар хона кор мекунанд. Эҳтимол, ин маънои онро дорад, ки агар шумо ҳамаи ин фаъолиятҳоро муттаҳид кунед, бешубҳа дар хоб рафтан муваффақ нахоҳед шуд.

Не дигар камтар нест

Набудани хоб ба гормонҳое таъсир мерасонад, ки мубодилаи моддаҳо, иштиҳо, консентратсия, хотира ва диски ҷинсиро назорат мекунанд. Норасоии хоб боиси фишори баланди хун мегардад, сатҳи гормонҳои стрессро баланд мекунад, дил гумроҳ мешавад, масуният суст мешавад ва хатари бемориҳои дил ва фарбеҳӣ меафзояд. Натиҷаҳои таҳқиқот дар солҳои 2004-2006. нишон дод, ки калонсолон, одатан камтар аз шаш соат хоб мекунанд, бештар сигор мекашанд, беш аз панҷ нӯшокиҳои спиртӣ менӯшанд, варзиш намекунанд ва вазни зиёдатӣ доранд. Ҷолиб аст, ки калонсолони беш аз нӯҳ соат хобида низ ба чунин рафтори носолим майл доранд. Муҳаққиқон аз Лондон муайян карданд, ки норасоӣ ва барзиёдии хоб хавфи мурданро беш аз ду маротиба зиёдтар мекунад. Олимон алоқамандии норасоии хоб ва бемориҳои дилу рагро медонанд, аммо онҳо намедонанд, ки чаро зиёд будани хоб зараровар аст. Дар байни депрессия ва сатҳи пасти иҷтимоию иқтисодӣ муносибатҳои имконпазир ба роҳ монда шудаанд, аммо ин робита то ҳол тафтиш карда нашудааст.

Криптохромҳо

Криптохромҳо як чизи аҷибе мебошанд, гӯё ки чизе аз филми маъруфи илмӣ бошад. Аммо дар асл он як сафедаест, ки дар ҳама гуна растанӣ ва ҳайвоноти сайёра мавҷуд аст. Ин сафедаҳо ба нури кабуди субҳ ва ғуруби офтоб ҳассосанд, онҳо ритмҳои гардиши моро назорат мекунанд ва дар чашмҳо ва пӯсти мо ҷойгиранд: Бадани мо нури офтобро худаш ҳис мекунад, ҳатто вақте ки чашмонамон пӯшидаанд. Ҳамеша дар ҳайрат мондед, ки чӣ тавр кӯр фаҳмид, ки рӯз фаро расидааст? Криптохромҳо пастшавии нури офтобро муайян мекунанд ва ба ин ғадуди пейналӣ ишора мекунанд, ки серотонинро, ки рӯҳияи хуби шуморо дар тӯли рӯз нигоҳ медорад, ба мелатонин, ки имкон медиҳад, шабона истироҳат кунед. Вақте ки нури офтоб пайдо мешавад, истеҳсоли мелатонин қатъ мегардад ва синтези серотонин оғоз меёбад ва шумо тару тоза ва оромӣ бедор мешавед. Аз ин рӯ, истифодаи ингибиторҳои барқароркунии серотонинҳои интихобӣ депрессияро табобат мекунанд. Ҳама одамон метавонанд депрессия ва изтиробро паси сар кунанд, агар онҳо беҳтар ва бештар хоб кунанд.

Нур мелатонинро мекушад

Истифодаи васеъи нури сунъӣ ритми табии истеҳсоли серотонин-мелатонинро, ки дар тӯли ҳазорсолаҳои таҳаввулот таҳия шудааст, иваз мекунад. Мелатонин дар торикӣ истеҳсол мешавад, аз ин рӯ, чӣ қадаре ки шумо истед, мелатонин камтар дар бадани шумо хоҳад буд ва ин ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки пиршавии бармаҳал бо сатҳи пасти мелатонин ҳангоми хоб алоқаманд аст. Мелатонин барои ҷараёни таълим ва рушди хотира зарур аст, он инчунин барои табобати бемории Алтсгеймер истифода мешавад. Он як антиоксидант хеле қавӣ аст, ки ДНК-ро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад ва рушди намудҳои алоҳидаи саратонро пешгирӣ мекунад. Шумо инро аз ҷониби кормандони шабона дида метавонед. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки ритмҳои сиркадианӣ ва сатҳи пасти мелатонин хавфи саратонро зиёд мекунанд. Агар шумо шабона кор кунед, ҳадди аққал ба хӯрокхӯрӣ ва барномаи амалӣ машғул шавед. Агар имконпазир бошад, навбатҳои навбатӣ ва шабона мегузаранд.

Пеш аз он ки ба ҷустуҷӯи маводи мухаддир бо мелатонин шитоб кунед, дар хотир доред, ки ин танҳо кӯмаки кӯтоҳмуддат аст. Чунин воситаҳои табобат танҳо ба бадани шумо оварда мерасонад, ки ба истеҳсоли мелатонин камтар сар медиҳанд. Ҳеҷ чиз метавонад хоби солимро иваз кунад.

Ҳисоб кардани гӯсфанди фарбеҳ

Норасоии доимии хоб дар метоболизм глюкозаро дигар мекунад. Қобилияти баромадани инсулин ва вокуниш ба инсулин тақрибан ба монанди диабет, тақрибан 30% коҳиш ёфтааст. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ихтилоли амиқи хоб бо ихтилоли гормоналӣ алоқаманд аст. Пас, он на танҳо миқдор, балки сифати хоб низ муҳим аст.

Хоби бад сатҳи кортизол, гормонҳои стрессро зиёд мекунад, ки ба бадан аз бисёр ҷиҳатҳо таъсир мерасонад ва агар он музмин бошад, пас масъала бузург аст. Сатҳи баланди кортизол сатҳи тестостеронро коҳиш медиҳад, ба дахлнопазирӣ таъсири манфӣ мерасонад, ба аз даст додани мушакҳо мусоидат мекунад ва фишори хунро баланд мекунад. Кортизол инчунин барои ҷамъшавии чарбҳо, хусусан дар шикам, масъул аст ва агар равған дар он ҷо ҷамъ шуда бошад, хатари бемориҳои дилу раг ва диабет зиёд мешавад.

Кортизол сатҳи серотонинро паст мекунад ва серотонин тавассути карбогидратҳо (ба монанди ширинӣ) зиёд мешавад. Аз ин рӯ, бисёр одамон зери фишор ширинӣ мехӯранд ё вақте ки онҳо бе хоби дароз менишинанд. Азбаски серотонин оромии ақлро фароҳам меорад, рӯҳияро беҳтар мекунад ва депрессияро коҳиш медиҳад, мо ҳамеша шириниҳои иловагӣ мехоҳем.

Барои бомуваффақият гум кардани вазни барқ, эҳсоси рӯҳӣ ва хоҳиши ҷинсӣ, бояд сатҳи пасти кортизолро нигоҳ доред ва стрессро кам кунед. Идоракунии стресс мушкилтарин дар ҷомеаи муосир аст. Мо субҳи барвақт ҳангоми кор ба стресс дучор мешавем ва хотима аз тамошои хабарҳо пеш аз хоб.

Ба тарафи торик равед

Шумо эҳтимол медонед, ки ман худи ҳозир чӣ мегӯям. Гигиенаи хобро риоя кардан ва стратегияи зеринро риоя кардан лозим аст.

• Хонаи хобатонро макони хоб, ҷои истироҳат ва лаззат кунед, на стресс ва шиддат.
• Пеш аз хоб қаҳва ва дигар стимуляторҳоро пешгирӣ кунед. Нависед, ки ин субҳ шуморо чӣ барангехт.
• Кӯшиш кунед, ки ҳамеша дар як вақт, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, ба хоб равед. Ин ритми circadian шуморо муқаррарӣ мекунад.
• Пеш аз хоб рафтан ягон чизи вазнин нахӯред. Агар шумо хоҳед, ки хӯрок бихӯред, ягон протеинро интихоб кунед, на карбогидрат. Беҳтарин интихоби панир, косибӣ бо blueberries. Хона бояд сард бошад, дар ҷое 16-18 дараҷа. Хеле гарм ва хеле хунук - бад.
• Дар торикӣ хоб кунед. Ин нӯги муҳимтарин аст, зеро нур майнаи шуморо пеш аз хомӯш кардани ҳушдор бедор мекунад. Илова ба пардаҳо, аз ҳушдорҳои электронӣ ва экранҳои дурахшон халос шавед, ҳама дастгоҳҳои электрониро бо чароғҳои дурахшон бардоред.

Дар хотир доред: мо ҳама одамони банд ҳастем, ҳамаи мо бояд корҳои зиёдеро анҷом диҳем. Аммо, агар шумо истироҳати хуб надошта бошед, ҳосилнокии шумо коҳиш хоҳад ёфт. Сифат ва миқдори хоб ба вазъи шумо чӣ гуна таъсир мекунад. Ва рӯзи дигар. Ва ғайра ва ғайра.

Аввалан барои саломатӣ

• Маҳз дар вақти хоб, бадани мо як қисми иловагии молекулаҳои протеинро ба вуҷуд меорад, ки ба системаи иммунӣ дар барқарор кардани ҳуҷайраҳои стресс, ҳамлаҳои моддаҳои заҳрнок ва бактерияҳои зараровар кӯмак мерасонад. Ҳамин тариқ, хоби кӯтоҳмуддат ё, баръакс, дарозмуддати дароз боиси заиф шудани функсияҳои барқароркунии системаи масуният ва дар натиҷа ба рушди ҳар гуна мушкилот оварда мерасонад.
• Хоби солим дар барқарорсозӣ ва навсозии ҳамарӯзаи системаҳои дилу раг ва хунгард нақши муҳим мебозад. Норасоии доимии хоб дер ё зуд метавонад ба идораи кардиолог бурда расад, ки фишори баланди хун, тахикардия ва ҳатто инсултро ба вуҷуд меорад.
• Хоби реаксияи бадани мо ба инсулин - гормоне, ки барои шакари хун масъул аст, назорат мекунад. Барои як-ду рӯз хоби кофӣ гирифтан кофӣ нест ва сатҳи шакар дар хун ба меъёри ҳалкунанда мубаддал мешавад.
• Дар марҳилаи амиқи хоб (як соат пас аз хоб) миқдори зиёди гормонҳои афзоиш - гормонҳои афзоиш истеҳсол мешаванд. Он на танҳо афзоиши бадани моро то синни муайян ташвиқ мекунад, балки инчунин матоъҳоро барқарор ва таҳким мебахшад. Мехоҳед як бадани солим ва ҳайкалтарош? Бедор шавед ба саломатии шумо! Аммо таълимро аз даст надиҳед.

Дуюм, барои тамаркуз

• Ҳангоме ки мо хобҳои рангорангро мебинем, мағзи сари мо фаъолона кор карда истодааст, тамоми маълумоти гирифтаамонро дар рӯзи гузашта дар хотираи дарозмуддат сабт карда, барои дарки дурусти нав имконият фароҳам меорад. Бе вақти кофӣ мағзи сарро барои аз нав ба кор андохтан, мо таваккал кардани чизҳои муҳимро фаромӯш мекунем.
• Мувофиқи тадқиқотҳои сершумор, сифат ва давомнокии хоб ба қобилияти дар хотир нигоҳ доштани маълумоти нав ва зуд қабул кардани қарорҳо таъсир мерасонад.
• Танҳо як орзуи пурра метавонад ҳар яки моро ба зани олӣ табдил диҳад. Ба ибораи дигар, дарозтар хоб кунед - ва шумо дар давоми рӯз вақти бештари корҳоро ба анҷом мерасонед. Исбот шудааст: як соати аз даст додани хоб метавонад кори моро ва инчунин шаби бехобиро коҳиш диҳад.
• Набудани хоб метавонад ба хоби хурд оварда расонад - халосии кӯтоҳ ё ба ибораи дигар, ҳангоми бедоршавӣ фавран хомӯш шудан. Аз ҳама ногувор дар ин ҳолат набудани назорати он аст. Дар ҳақиқат ин ба шумо рух додааст, ки шумо ногаҳон, бе ягон воқеа афтодед, ё ягон лексияи ҷолибро ё гардиши рӯйдодҳоро аз даст додед ...
• Акнун ба ёд оред, ки шумо чанд маротиба пас аз шаби Бартоломей (хондан, хоб надодан) шумо як рӯзи фаъолро бомуваффақият гузарондаед ?! Эҳтимол, ҳеҷ гоҳ. Бе танҳо як шаб хоб рафтан, ҳатто бо хоҳиши калон, мо мағзи сари таваққуфгоҳи таваққуфро хориҷ карда наметавонем ва ба кор дохил мешавем.

Сеюм, барои тарбияи ҷисмонӣ

• Аввалин чизе, ки аз нарасидани хоб меояд, варам мекунад. Худро аз хоби худ маҳрум намуда, ба бадан барои вақти эҳё ва барқарорсозӣ / тоза кардани худ вақти дурусти вақт намедиҳед. Тарбияи бадани хоби тару тозагӣ бефоида аст, зеро ҳама чизҳои зиёдатӣ дар ҳеҷ куҷо нопадид намешаванд, балки танҳо дучанд мешаванд. Хастагии мушакҳо инчунин ба «шаб» -и мавҷудаи мавҷуда ҳамроҳ мешавад, системаи мудофиавии бадан якбора коҳиш меёбад ва ҳуҷайраҳои асаб, ки дар вақти хоби кӯтоҳ ба барқароршавӣ вақт надоранд, зарар мебинанд.

Як шабе, ки хоби шабона бо 6 моҳи камғизоӣ муқоиса мешавад

• Чизи дуюме, ки ба шумо таҳдид мекунад, аз ҳад зиёд хӯрдан аст (хоби солим барои мувозинати гормонҳо, ки иштиҳоро танзим мекунанд). Новобаста аз он ки шумо мехоҳед хӯрок хӯред ё нахоҳед, физиологияро фиреб намедиҳед: шуморо тамоми рӯз ба яхдон хоҳанд бурд, зеро хоб ва мубодилаи моддаҳоро худи ҳамон майна идора мекунад. Вақте ки мо мехоҳем хоб кунем, лептин ба ҷараёни хун ворид намешавад - гормонест, ки ҳисси қаноатмандиро нишон медиҳад. Дар натиҷа, мо ҳангоми дидани шаб ва аз хоб бедор шудан аз ягон намуди зараровар ғизо мегирем ва дар мушакҳои мо як қисми нави моеъ ва токсинҳо, хастагӣ ва дарди сар ҷамъ мешаванд.
• Фаромӯш накунед, ки шаби бехобӣ фишори зиёде барои бадан аст ва ҳангоми фишор мо чӣ кор мекунем? Дуруст аст, ки мо аз ҳад зиёд ашк мерезем ё, баръакс, гуруснагӣ дорем, ки он низ метаболизмро суст мекунад.

Чорум, барои кайфияти хуб

• Норасоии хоб самаранокии қисми мағзи сарро, ки ба ҳамоҳангӣ ва сулҳ масъул аст, паст мекунад. Бешубҳа шумо борҳо борҳо мушоҳида кардаед, ки дар сари нав (хоби) ҳама гуна мушкилотро ҳал кардан мумкин аст ва рӯҳия ҳамеша дар боло аст.
• Сарфи назар аз тасаввуроти маъмул, ҳуҷайраҳои асаб дар давоми 7-8 соати хати нав нав карда мешаванд. Ҳамин тариқ, хоби кофӣ маънои камтар хашмгин ва ғамгин шуданро дорад. Инчунин бояд қайд кард, ки норасоии хоб бо чунин як бемории ногувор, ба монанди депрессия зич алоқаманд аст (тибқи таҳқиқот, 90% одамони депрессия мунтазам хоби кофӣ намегиранд).

Хуб, овезон? Биёед кӯшиш кунем, ки имрӯз як соат пеш компютератонро хомӯш созем, чароғҳоро хомӯш созем ва ба зудӣ ба макони орзуҳо биравем ...

Хулоса

Хоби пурра калиди Кайфияти хуб, Шакли хуб, Ҳаёт ва саломатии аъло мебошад.

Ба ҳуҷрае, ки дарҳои тиреза кушодаанд, хоб равед, 3-4 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред, пеш аз хоб чой аз наъно нӯшед ва дастгоҳҳои электрониро (телефон, ноутбук, планшет) аз ҷойгаҳ дур кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд хоб равед ва бедор шавед!

1. Далерӣ.

Ҳамеша бедору ҳушёр будан ин чизест, ки бисёр одамон орзу мекунанд. Аммо, аз сабаби норасоии хоб, аксар вақт қувваи кофӣ дар тӯли 2-3 соат вуҷуд дорад ва ҳатто агар қаҳваи сахт канда шавад. Мунтазам хоби кофӣ гирифта, шумо метавонед хастагӣ ва норасоии қувватро фаромӯш кунед ва дар навбати худ қувват ва нерӯ гиред.

Шумо метавонед даҳҳо косметикаи косметикиро истифода баред, ороишоти мӯътабар ва касбӣ дошта бошед, то ки дар ҳама ҳолатҳо зебо бошед. Аммо, ҳеҷ чизро бо кӯҳнапарастонаи солим, пӯсти дурахшон, чашмони тоза муқоиса кардан мумкин нест - натиҷаи хоби муқаррарӣ ва пурра. Ҳангоми хоб, бадан мелатонин тавлид мекунад, ки онро гормонияи ҷавонон меноманд. Норасоии он ба мушкилоти пӯст, мӯй, нохунҳо, вазни зиёдатӣ оварда мерасонад. Аз ин рӯ, хоби муқаррарӣ метавонад сафарҳои зиёдеро ба толори зебоӣ иваз кунад ва ҳатто пайдоиши доғҳои амиқро ба таъхир андозад.

3. Кайфияти хуб.

Ҳатто як хоби ягона ба рӯҳияи шахс таъсири манфӣ мерасонад. Теъдоди ками одамон ба хашм меоянд, дағалӣ, хашмгин ва кундзеін мебошанд. Аммо, инҳо оқибатҳои ногузири шакли номуносиби хоб мебошанд. Хоби мунтазам ба инсон имконият медиҳад, ки дар рӯҳияи мӯътадили хуб бимонад, муқовимат ба стрессро афзоиш диҳад ва инчунин дар мубориза бо фишори равонӣ ва эҳсосӣ кӯмак кунад.

4. Як тасвири зебо.

Олимон муддати дароз вуҷуд доштани робитаи байни истироҳат ва суръати равандҳои мубодилаи моддаҳоро исбот кардаанд. Агар одам хоби кофӣ нагирад, организм ба қувваи барқ ​​намерасад ва кӯшиш мекунад, ки онро бо зиёд кардани истеъмоли ғизо ҷуброн намояд, аммо азбаски раванди ассимилятсия бо сабаби нарасидани хоб ба ҳолати суст мегузарад, хӯроки хӯрдашуда ба бофтаи чарбу коркард мешавад. Калиди тасвири зебо орзуи пурра аст ва бидуни он ноил шудан ба натиҷаҳои устувор душвор хоҳад буд.

5. Иҷрои хуб.

Одаме, ки хуб хоб намекунад, дар як рӯз чӣ кор хоҳад кард, шахси хуб истироҳаткунанда метавонад дар муддати 1-2 соат кор кунад. Хоби пурра қувва ва фаъолиятро пурра барқарор мекунад, фикрҳоро возеҳ ва пайваста месозад. Аз ин рӯ, вақти хоби сарфшуда бар абас ҳисоб карда намешавад. Бо шарофати хоби пурра ва мунтазам шумо бо иҷрои корҳои оддии рӯзмарра хеле зудтар ва самарабахш вақти зиёд сарф мекунед.

6. Умри дароз.

Бисёр ҷавонон дар бораи зиндагии дарозе фикр намекунанд. Имрӯз онҳо ҷасади ҷавон ва солимашонро ба ҳадди аксар истифода мебаранд, бе фикр кардан ба пӯшидани онҳо тобовар нестанд. Хоби пурра як саҳм ба дарозумрӣ мебошад. Вақти имрӯза дар хоби босифат дар оянда бо солҳои иловагӣ ё ҳатто даҳсолаҳо бармегардад. Дар боло гуфта шуд, ки ҳангоми хоб, бадан мелатонинро тавлид мекунад, ки барои хоб рафтан ва барқароршавӣ масъул аст. Ин гормон раванди пиршавиро суст намуда, мунтазам ба барқароршавии ҳуҷайраҳои тамоми организм шурӯъ мекунад.

7. Муқовимати фишори равонӣ.

Ғайр аз он, ки хоби хуб ба инсон рӯҳияи хуб мебахшад, инчунин онро ба фишори равонӣ тобовартар мекунад. Системаи асаби барқароршуда метавонад ба осонӣ ба ҳар гуна бор тоб оварад. Ва баръакс, агар шахс хаста шавад ва ба таври доимӣ хоби кофӣ надиҳад, ҳатто чизи майда метавонад ӯро водор кунад, ки аксуламалҳои пурқуввати эмотсионалии фишорро ҳис кунад.

8. Иммунитети қавӣ.

Ҳатто агар шахс 1 шаб хоби кофӣ нагирад ҳам, механизмҳои муҳофизатӣ самарабахш нестанд.Норасоии доимии хоб системаи иммунии онро хеле заиф мекунад, аз ин сабаб шахс аз сироятҳои вирусӣ ва бактериявӣ муҳофизат мекунад. Мунтазам риоя кардани режими хоб ба организм имкон медиҳад, ки функсияҳои муҳофизати худро мустаҳкам кунад ва ин амалан нотавон гардад.

9. Чашмони хуб.

Муҳаққиқон муайян кардаанд, ки аксар вақт мушкилоти миопия ва астигматизм он одамонро бар дӯш мегирад, ки истироҳати дурустро сарфи назар намекунанд. Ҳангоми хоб, ҳуҷайраҳои майна, ки барои дарки визуалӣ масъуланд, барқарор карда мешаванд ва мушакҳои чашм истироҳат мекунанд, аз ин рӯ линза деформатсия намешавад.

10. Хотираи хуб.

Одами хоби зуд пароканда аст. Мушкилоти маъмул ин ҷустуҷӯи доимии калидҳо, телефон, фаромӯшхотирӣ ва ниҳонӣ мебошанд. Хоби пурра ба ҳуҷайраҳои майна имкон медиҳад, ки барқарор шаванд ва аз ин рӯ, одамони истироҳат тамаркузи ҳадди аксарро ба даст меоранд, ки бо хотира зич алоқаманданд. Мушкилот бо тамаркуз метавонанд душвориҳои зиёдеро ба миён оранд, ҳам дар фаъолияти касбӣ ва ҳам дар ҳаёти шахсӣ.

Хоб дар ҳаёти мо нақши муҳимро мебозад ва беҳуда нест, ки мо ба он вақти зиёд сарф мекунем. Оромии хубро беэътиноӣ накунед ва зиндагии шумо бештар муваффақ ва шодӣтар хоҳад шуд.

Чӣ тавр хоб ва системаи асаб ба ҳам алоқаманданд?

Олимон тӯли солҳои зиёд ҷавоби саволро ҷустуҷӯ карда буданд: чаро хоб? Дар ҳақиқат, аз нуқтаи назари таҳаввулот, ин машқи бефоида аст - гирифтан ва ҷудо кардани якчанд соат, дар ҳоле ки комилан бебаҳо аст. Аммо, азбаски инсоният намурдааст ва илова бар ин, аз ин «одат» раҳо нашудааст, ин маънои онро дорад, ки хоб муҳим аст. Ва дар ҳақиқат ин аст.

Дар хоб, ба назарам мо ҳам тафаккур ва ҳам фаъолияти ҷисмонии худро хомӯш мекунем. Бо вуҷуди ин Таҳқиқотҳо собит кардаанд, ки майна хомӯш намешавад, аммо дар фаъолияти ӯ тағироти даврӣ ба назар мерасанд. Ин сиклҳо бо ҳамдигарро иваз карда, марҳилаҳои хоби зуд ва сустро номиданд. Дар давоми шаб онҳо якдигарро 5-6 маротиба иваз мекунанд. Олимон муайян карданд, ки ҳамаи ҳайвонҳо, ба истиснои хунук ин марҳилаҳоро доранд. Тибқи як версия, марҳилаи REM барои камолоти бофтаи асаб ва ташаккули меъмории мағзи сар лозим аст. Ин аз он гувоҳӣ медиҳад, ки хоб ва системаи асаб, бавижа инкишофи он, бо ҳам зич алоқаманданд.

Далели он, ки дар кӯдакон давраи REM нисбат ба калонсолон дарозтар аст, танҳо он далелро тасдиқ мекунад, ки ин марҳилаи зудтаринест, ки барои камолоти ҳуҷайраҳои асаб лозим аст. Ver fotos instantáneas Дар давраи рушди батадриҷ дохили ҳомила вақти зиёдашро дар хоби зуд мегузаронад. Аз ин рӯ, метавон гуфт, ки ташаккули қисмҳои майна бе ин давра ғайриимкон аст.

Аммо дар бораи калонсолон, ки майнаашон аллакай ташаккул ёфтааст, чӣ гуфтан мумкин аст? Чаро онҳо ба марҳилаи хоби REM ниёз доранд? Маълум мешавад, ки дар ин давра мағзи маълумоте, ки дар як рӯз гирифта мешавад, “филтр” мекунад, хотираҳо эҷод мекунад ва баъзе рӯйдодҳоро, баръакс, аз хотираро пок мекунад. Мувофиқи ақидаи олимон, ин навъбандии маълумотҳоест, ки хобҳоро эҷод мекунад. Таркиши бетартибиҳои импулсҳои асабӣ ба рӯъёи равшан табдил меёбанд, ки бо ягон қитъа робита надоранд, ояндаро пешгӯӣ карда наметавонанд ва дар маҷмӯъ, ҳангоми бедорӣ аз ҷониби мо фикр мекунанд ва сохтанд.

Як қатор таҷрибаҳои ҳайвонот инро исбот карданд Давраи хоби REM ҳаётан муҳим аст. Агар ҳайвон ҳамеша дар лаҳзаи аввали ин марҳила бедор шавад, пас пас аз 2-3 ҳафта он бимирад. Яъне, муҳим аст, ки на танҳо хоб, балки аз марҳилаи зуд гузаранд. Чӣ бояд кард, агар не? Набудани ё набудани хоби пурраи даврӣ ба саломатӣ ва некӯаҳволӣ чӣ гуна таъсир мерасонад?

Чӣ сабаби нарасидани хоб: оқибатҳои ғамангези набудани хоб

Агар хоб ва системаи асаб хеле ба ҳам пайваст бошанд, пас чунин мешавад, ки набудани хоб танҳо ба қобилияти ақлӣ таъсир мерасонад? Ин қисман дуруст аст, инро иштирокчиёни озмоиш, ки маҷбур буданд аз марҳилаи REM маҳрум карда шаванд, исбот карданд. Ҳангоми бедор шудан, онҳо ҳангоми супоридани санҷишҳо барои хотирдорӣ ва хотира натиҷаҳои хеле бад нишон доданд. Дар ҳоле ки дар гурӯҳи назоратӣ, баръакс, субҳи имрӯз иштирокчиён ҷавоби дақиқ доданд.

Бо вуҷуди ин, хоби на танҳо барои хотира ва ақл лозим аст. Инчунин таҷриба собит шудааст, ки иштирокчиёни омӯзиши хобдор ба рӯйдодҳо бештар эҳсосотӣ ва хашмгинона муносибат мекунанд. Майна алгоритми дурусти амалҳоро надодааст, аммо фармонҳои навъи “задааст ва давидан” -ро додааст (модели қадимаи рафтор, ки ба приматҳои баландтар хос аст). Мо худро аз хоби солим маҳрум карда, намуди зоҳирии инсонро аз даст медиҳем ва наметавонем қарорҳои оқилона ва оқилона қабул кунем.

Сарфи назар аз он, ки марҳилаи зуд барои ҷаҳони ботинии мо, ақл, хотира ва рӯҳия хеле муҳим аст, танҳо ин кофӣ нест. Боварӣ ҳосил кунед, ки якчанд давраҳои хобидаро гузаред ва он шабона аст. Маҳз дар чунин шароит, ки ғадуди пайналӣ миқдори имконпазири мелатонинро синтез мекунад.

Ин гормон дар бисёр равандҳо иштирок мекунад, аммо хусусиятҳои асосии он танзими ритмини гардишӣ ва монеа шудани рушди омосҳо мебошанд. Робита байни афзоиши баъзе саратон ва бехобӣ аллакай борҳо исбот шудааст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки на танҳо хобидан аз рӯи принсип, балки инчунин дуруст хоб кардан. Чӣ тавр дақиқ мутолиа кунед.

Пеш аз соати 00 хоб рафтан ва баъд аз соати 05:00 бедор шудан

Маҳз дар ҳамин давра миқдори максималии мелатонин истеҳсол мешавад. Ин гормон ба нури рӯзона хеле ҳассос аст ва аз субҳи имрӯз тавлиди худро қатъ мекунад. Ҳама хоб пас аз соати 5-6 саҳар метавонанд шартан бефоида ҳисобида шаванд.

Набудани рӯшноиро таъмин кунед

Боз ҳам, бо назардошти ҳассосияти мелатонин ба нур, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳама манбаъҳои рӯшноиро дур кунед. Ҳатто нури дурахшанда дар монитор метавонад истеҳсоли ин гормонро кам кунад. Агар торикии комил имконнопазир бошад, либоси хобро пӯшед. Ва, оре, ба кӯдаконро таълим надиҳед, ки бо нури шабона хоб кунанд, ин барои ҷисми афзоянда тамоман хуб нест.

Таҷҳизоти кориро хориҷ кунед

Асбобҳои электрикӣ майдони электромагнитиро ба вуҷуд меоранд. Майнаи мо низ, танҳо ин басомадҳо мувофиқ намеоянд. Ин номутавозунӣ ба гузариши муқаррарӣ аз як марҳилаи хоб ба давраи дигар халал мерасонад ва, аслан, ба кори тамоми системаҳои ҳаётан бадан таъсири манфӣ мерасонад. Аён аст, ки тамоми таҷҳизоти хонаро ғайрифаъол кардан имконнопазир аст, аммо ҳадди аққал смартфонро дар назди болишт гузоштан осон нест.

Охирин истеъмоли карбогидрат ҳадди аққал 4 соат пеш аз хоб

Пеш аз хоб нӯшидани як пиёла чой бо кукиҳо метавонад сифати ин хобро хеле коҳиш диҳад. Афзоиши якбора ва сипас паст шудани сатҳи инсулин дар хун метавонад дар нисфи шаб хоб рафтан ё бедории ногаҳонӣ оварда расонад.

Инқилоби техникӣ одамро аз ритми табиии ҳаёт дур кард. Мо ҳангоми ғуруби офтоб хуфта намешавем ва «аз хӯрён» бархезем. Аммо эволютсия ин корро асрҳо барои такмил додани ритми рӯзонаи хоби шабона ва бедорӣ анҷом надодааст, то онҳо бидуни оқибатҳо сарфи назар карда шаванд.

Дар хотир доред, ки хоб ва системаи асаб, инчунин ҳолати масуният, хотира ва рӯҳияи шумо хеле бо ҳам алоқаманданд. Ҳама гуна вайроншавии хоб бояд аз ҷониби мутахассиси (маслиҳат бо терапевт) маслиҳат карда шаванд ва интизор нашавед, ки ин ба саломатии бад оварда расонад.

Шояд шумо ба чизи зерин аҳамият диҳед: Санҷиши хотираро санҷед.