Машқ барои диабети қанд

Варзиш ҳоло дар тамоюл аст, оё аҳамият додед? Ҳама дӯстони ман ба намудҳои гуногуни машқҳои ҷисмонӣ рағбат доранд ва ман ақиб намемонам - ман мунтазам дар толор бо муаллим ва худам, дар хона таҳсил мекунам. Дар аввал худро танбеҳ додан душвор буд. Ман онҳоеро хуб медонам, ки ба касоне ваъда медиҳанд, ки "рӯзи душанбе оғоз мекунанд": худи ӯ чунин буд - ва борҳо оғоз ва тарк карда буд. Фақат як панде аз маслиҳат мавҷуд аст: шумо бояд варзиш барои диабети қандро пайдо кунед, ки ба шумо писанд хоҳад омад. Аз ин рӯ, шумо мекӯшед, ки дарси ягона нагиред!

Агар шумо якчанд маротиба ба толори варзишӣ ташриф овардан шавқу завқатонро гум кунед, ин маънои онро надорад, ки шумо танбалед ё ба шумо "дода нашудааст". Эҳтимол, шумо танҳо "не" -и худро интихоб кардед. Шахсан, ман бисёр чизҳоро санҷида будам: давидан ва Пилатес ва балети мӯд ... Дар натиҷа ман дар йога истодам, зеро он стрессро хуб сабук мекунад ва ба танзими мусбат ва ҳатто шиноварӣ кӯмак мерасонад, зеро ин ба ман қувват мебахшад ва хастаро фавран сабук мекунад. дар бадан.

Дар куҷо ва кай бозӣ кардани варзиш ба шумо мувофиқ аст. Субҳи барвақттар ба тамринҳо рафтан бароям қулайтар аст, зеро ман паррандаам. Аммо ман бисёр одамонро медонам, ки тамоман омода нестанд, ки ду соат пеш аз хоб бедор шаванд ва пеш аз кор ба толори варзишӣ раванд, бинобар ин онҳо бегоҳирӯзӣ мекунанд. Дар ин ҷо шумо бояд танҳо ба ҳиссиёт ва хоҳишҳои худ тамаркуз кунед.

Ман инчунин пайхас кардам, ки чӣ қадаре ки ман бо диабет ба варзиш меравам, ҳамон қадар хоҳиши нигоҳ доштани ин ритмро дорам! Аз ин рӯ, дар тобистон ман бисёр велосипед савор мекунам ва дар кӯча йога мекунам ва дар зимистон бо дӯстон сноуборд мекунам ва ба майдон мебароям. Имсол ман марафони пурраи 42,2 км-ро тай кардам, чанд сол боз ният дорам, ки ба триатлон гузарам. Умуман, ман вақт надорам, ки дилгир шавам!

Аммо ман ҳамеша дар хотир дорам, ки машқҳои аз ҳад зиёд ба назорати глюкозаи хун халал мерасонад, бинобар ин ман кӯшиш мекунам, ки сатҳи шакарамро сари вақт андозам: Ман инро пеш аз дарс ва баъд аз машқ мекунам ва инчунин пас аз ним соат пас аз оғози машқ мекунам. Ва дар сурати якбора паст шудани глюкозаи хун, ҳамеша ман ҳамроҳам афшураи мева дорам. Инчунин, барои боварӣ ҳосил кардан, ки шумо шахсан бо варзиш дар диабет машғул мешавед, ба шумо маслиҳат медиҳам, ки пеш аз оғози машқҳо ҳангоми интихоби варзиши худ бо духтур маслиҳат кунед.

Умедворам маслиҳатҳои оддии ман шуморо ба варзиш ҷалб карданд! Худи ман мегӯям, ки чизи асосӣ дар ҳама гуна корҳо ин як одат аст. Кӯшиш кунед, ки варзишро бори гарон ҳисоб накунед - ва дар натиҷаи дарсҳои муқаррарӣ шумо на танҳо тасвири зебо, балки хушнудии бузург ва саломатии аъло хоҳед гирифт!

Машқҳо барои мақсадҳои диабет

Пеш аз додани маслиҳат оид ба машқ барои намуди 1 ё диабети навъи 2, шумо бояд фаҳмед, ки чаро донистан хеле муҳим аст.

Агар шумо дарк кунед, ки бадане, ки омӯзонида шудааст, чӣ фоида меорад, пас омилҳои зиёде барои ба ҳаёти шумо ворид кардани варзиш зиёд хоҳанд шуд.

Далелҳо вуҷуд доранд, ки одамоне, ки фаъолияти мӯътадили ҷисмониро нигоҳ медоранд, бо мурури замон ҷавонтар мешаванд ва варзиш дар ин раванд нақши калон дорад.

Албатта, на ба маънои аслӣ, ин он аст, ки пӯсташон нисбат ба ҳамсолон сусттар пир мешавад. Дар чанд моҳи омӯзиши муназзам одами гирифтори диабет беҳтар хоҳад шуд.

Афзалиятҳое, ки бемор аз машқҳои муқаррарӣ ба даст меорад, баҳои баланд додан душвор аст. Ба қарибӣ, шахс худро худаш эҳсос хоҳад кард, ки ин бешубҳа ӯро водор мекунад, то вазъи саломатиашро назорат кунад ва машқҳои ҷисмонӣ кунад.

Мавридҳое мешаванд, ки одамон кӯшиш мекунанд, ки тарзи ҳаёти фаъолро оғоз кунанд, зеро "зарурӣ". Одатан, аз ин гуна кӯшишҳо чизе ба даст намеояд ва синфҳо зуд нест мешаванд.

Аксар вақт иштиҳо аз хӯрокхӯрӣ сар мезанад, яъне инсон бештар ба фаъолияти ҷисмонӣ ва умуман варзиш шурӯъ мекунад. Барои чунин шудан, шумо бояд қарор қабул кунед:

чӣ гуна фаъолият кардан, маҳз кадом чиз лаззат мебарад
чӣ гуна ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ ба дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дохил шаванд

Одамоне, ки бо варзиш машғуланд, на аз ҷиҳати касбӣ, балки "барои худ" - аз ин манфиатҳои бебаҳо доранд. Машқи мунтазам шуморо ҳушёртар, солимтар ва ҳатто ҷавонтар мекунад.

Одамони ҷисмонӣ кам ба мушкилиҳои солимии «синну сол» дучор меоянд, ба монанди:

гипертония
сактаи дил
остеопороз.

Одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол, ҳатто дар пиронсолӣ, мушкилиҳои хотираро камтар ва устувории бештар доранд. Ҳатто дар ин синну сол онҳо қудрат доранд, ки вазифаҳои худро дар ҷомеа иҷро кунанд.

Иҷро кардан ҳамзамон бо сармоягузорӣ ба пасандози бонкӣ аст. Ҳар ним соате, ки имрӯз барои нигоҳ доштани саломатӣ ва шакли шумо сарф мешавад, бо гузашти вақт чандин маротиба пардохт мешавад.

Дирӯз, як мард ба зинапояи хурде ба по хестааст ва имрӯз ӯ оромона масофаи бе масофаи нафас ва дардро тай мекунад.

Ҳангоми навозиши варзиш шахс ба назар ҷавонтар менамояд. Ғайр аз он, машқҳои ҷисмонӣ эҳсосоти мусбиро зиёд мекунанд ва ба ба эътидол овардани системаи асаб мусоидат мекунанд.

Машқ барои диабети намуди 1

Одамони дорои диабети намуди 1 ва таърихи тӯлонии беморӣ пеш аз сар кардани ин барномаи табобат тӯли солҳои зиёд аз хӯшаҳои шакарии хун азият мекашанд. Фарқиятҳо депрессия ва хастагии музминро ба вуҷуд меоранд. Дар ин ҳолат, маъмулан пеш аз бозӣ кардани варзиш, ва дар асл як тарзи истироҳатӣ вазъро бадтар мекунад.

Дар намуди диабети 1, машқ ба шакари хун омехта аст. Барои баъзе омилҳо, машқ метавонад консентратсияи шакарро зиёд кунад. Барои роҳ надодан ба ин, тибқи қоидаҳо бояд бо масъулият назорат карда шавад.

Аммо, бешубҳа, ҷанбаҳои мусбии тарбияи ҷисмонӣ на танҳо аз давутози он зиёдтаранд. Барои нигоҳ доштани некӯаҳволии умумӣ, бояд 1 намуди диабет бояд машқ кунад.

Бо машқҳои пурҳайрат ва мунтазам, саломатии диабетик назар ба одамони оддӣ беҳтар аст. Машғул шудан бо варзиш дар сатҳи ҳаваскор шахсро қавӣтар мекунад, вай дар хона кор ва ӯҳдадориҳои худро дар хона иҷро мекунад. Ҳавасмандӣ, қувва ва хоҳиши назорат кардани ҷараёни диабет ва мубориза бо он илова карда мешавад.

Диабати навъи 1, ки дар аксар ҳолатҳо ба таври мунтазам бо варзиш машғуланд, парҳези онҳоро дақиқ назорат мекунанд ва аз андозагирии шакар хун намехӯранд.

Машқи амалӣ ҳавасмандкуниро зиёд мекунад ва муносибати масъулиятнокро ба саломатии шумо бармеангезад, ки инро бисёр тадқиқотҳо собит намудаанд.

Машқро ба ивази инсулин дар диабети навъи 2 иҷро кунед

Машқ барои одамони гирифтори диабети намуди 2 хеле муҳим аст. Бемор ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад, яъне муқовимати инсулин коҳиш меёбад. Олимон аллакай исбот кардаанд, ки маҷмӯи массаи мушакҳо дар натиҷаи омӯзиши қувват муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад.

Ҳангоми машқҳо ва давидан ба вазни мушакҳо зиёд намешавад, аммо вобастагӣ аз инсулин камтар мегардад.

Шумо инчунин метавонед планшетҳои Glukofarazh ё Siofor -ро истифода баред, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунад, аммо ҳатто оддитарин машқҳои варзишӣ, ки мунтазам иҷро мешаванд, ин вазифаро нисбат ба ҳабҳо барои паст кардани шакар хун беҳтар иҷро мекунанд.

Муқовимати инсулин мустақиман ба таносуби массаи мушакҳо ва чарбу атрофи камар ва холигоҳ вобаста аст. Ҳамин тавр, миқдоре, ки инсон камтар мушакҳо дошта бошад, ҳассосияти ҳуҷайраҳои худро ба инсулин заифтар мекунад.

Бо зиёд шудани фитнес, миқдори камтарини инсулини тазриқи тазриқӣ талаб карда мешавад.

Чӣ қадаре ки инсулин дар хун камтар бошад, ҳамон қадар равған дар бадан ҷамъ оварда мешавад. Инсулин гормонҳои асосиест, ки ба камшавии вазн халал мерасонад ва ба депои нафт дохил мешавад.

Агар шумо мунтазам машқ кунед, пас аз чанд моҳ ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин ба таври назаррас афзоиш меёбад. Тағирот вазни зиёдеро коҳиш медиҳад ва раванди нигоҳдории сатҳи шакар дар хунро осонтар мекунад.

Ғайр аз он, ҳуҷайраҳои боқимонда бета кор мекунанд. Бо гузашти вақт, баъзе диабетикҳо ҳатто тасмим доранд, ки ворид кардани инсулинро қатъ кунанд.

Дар 90% ҳолатҳо, беморони гирифтори диабети навъи 2 бояд сӯзандоруи инсулинро дар он ҳолат гузаронанд, ки агар онҳо режими машқҳоро риоя кунанд ва парҳези карбро риоя накунанд.

Аз сӯзандоруи инсулин барои диабетон дур рафтан хеле имконпазир аст, аммо шумо бояд масъул бошед, яъне парҳези солимро риоя кунед ва мунтазам бо варзиш машғул шавед.

Машқҳои аз ҳама муфид барои диабети қанд

Машқҳое, ки барои диабет қобили коранд, ба зайл тақсим кардан мумкин аст:

Қувва - вазнбардорӣ, бодибилдинг
Кардио - squats ва push-up.

Кардиотренинг фишори хунро мӯътадил мекунад, сактаи қалбро пешгирӣ мекунад ва системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад. Ин метавонад инҳоро дар бар гирад:

велосипедронӣ
шиноварӣ
Саломатӣ
лижаронӣ аз киштӣ ва ғайра

Аз ҳама беҳтарин намудҳои номбаршудаи омӯзиши кардио, албатта, ин як барномаи солимӣ мебошад.

Барномаи мукаммали тарбияи ҷисмонӣ барои беморони гирифтори диабет бояд ба якчанд шартҳои муҳим ҷавобгӯ бошад:

Фаҳмидани маҳдудиятҳое, ки аз сабаби вазнинии диабет ба вуҷуд меоянд ва ба онҳо мувофиқат намоед,
Харидории пойафзоли варзишии гаронбаҳо, либос, таҷҳизот, обуна ба ҳавз ё толори варзиш беасосанд,
Ҷой барои тарбияи ҷисмонӣ бояд дар ҷои маъмулӣ дастрас бошад;
Машқ бояд ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар иҷро карда шавад. Агар бемор аллакай нафақа гирад, машқҳо ҳамарӯза буда метавонанд, ҳар ҳафта 6 маротиба дар муддати 30-50 дақиқа.
Машқҳо бояд тавре тарзе интихоб карда шаванд, ки барои афзун кардани мушакҳо ва афзоиши устуворӣ,
Барнома дар аввал бори хурдро дар бар мегирад, бо мурури замон мураккабии онҳо меафзояд,
Машқҳои анаэробӣ дар давоми ду рӯз пай дар пай дар ҳамон гурӯҳи мушакҳо гузаронида намешаванд,
Барои сабт кардан лозим нест, шумо бояд инро бо хоҳиши худ иҷро кунед. Баҳра бурдан аз варзиш шарти ҳатмии идомаи фаъолият ва самарабахшии дарсҳо мебошад.

Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, шахс эндорфинҳоро - “гормонҳои хушбахтӣ” истеҳсол мекунад. Омӯхтани эҳсоси ин раванди рушд муҳим аст.

Пас аз фаҳмидани лаҳзае, ки қаноатмандӣ ва хурсандӣ аз дарсҳо пайдо мешавад, боварӣ ба он аст, ки омӯзиш мунтазам баргузор хоҳад шуд.

Умуман, одамоне, ки дар тарбияи ҷисмонӣ машғуланд, ин корро барои хушнудии худ мекунанд. Ва аз даст додани вазн, беҳтар кардани саломатӣ ва назари зебои ҷинси муқобил - ҳамаи инҳо танҳо падидаҳои ба ҳам марбут ҳастанд, таъсири "паҳлӯ".

Варзиш миқдори инсулинро кам мекунад

Пас аз якчанд моҳ бо машқҳои муқаррарӣ аҳамият хоҳад дошт, ки инсулин консентратсияи шакарро дар хун ба таври муассир коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, миқдори тазриқи инсулин метавонад ба таври ҷиддӣ кам карда шавад. Ин инчунин ба одамони гирифтори диабети навъи 1 ва навъи 2 дахл дорад.

Пас аз қатъ гардидани машғулиятҳои ҷисмонӣ, консентратсияи муқаррарии шакар дар хун тақрибан ду ҳафта боз мушоҳида мешавад. Инро ба он беморон бояд донед, ки инсулинро барои тарҳрезии бомуваффақияти онҳо таъин кунанд.

Агар шахс як ҳафта берун ояд ва наметавонад машқҳои ҷисмонӣ кунад, пас ҳассосияти инсулин дар ин муддат бадтар намешавад.

Агар беморе, ки диабет дар тӯли ду ҳафта ё бештар аз он барояд, бояд ба ӯ бигирад, ки миқдори зиёди инсулинро бо худ гирад.

Мониторинги сатҳи шакар дар хун дар одамони ба инсулин вобаста

Варзиш ба шакари хун бевосита таъсир мерасонад. Барои баъзе омилҳо, машқ метавонад шакарро зиёд кунад. Ин метавонад назорати диабети одамони вобаста ба инсулинро душвортар кунад.

Аммо, ба ҳар ҳол, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ва диабети навъи 2 аз камбудиҳои эҳтимолӣ хеле зиёданд. Шахси гирифтори диабет, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ даст мекашад, ихтиёран худро ба тақдири маъюбон маҳкум мекунад.

Варзишҳои фаъол метавонанд ба беморони гирифтори ҳаб, ки истеҳсоли инсулинро ба гадуди меъда ҳавасманд кунад, мушкилот ба вуҷуд оранд. Тавсия дода мешавад, ки шумо ин гуна доруҳоро истифода набаред, онҳоро бо дигар усулҳои табобати беморӣ иваз кардан мумкин аст.

Машқ ва варзиш ба паст шудани шакар дар хун кӯмак мекунад, аммо баъзан, он боиси зиёд шудани он мегардад.

Аломатҳои кам шудани шакар дар зери таъсири фаъолияти ҷисмонӣ аз ҳисоби афзоиши ҳуҷайраҳои сафедаҳо, ки интиқолдиҳандаи глюкоза мебошанд, ба амал меоянд.

Барои коҳиш ёфтани шакар дар як вақт якчанд шартҳоро риоя кардан зарур аст:

машқи ҷисмонӣ бояд ба вақти кофӣ гузаронида шавад,
дар хун шумо бояд сатҳи кофии инсулинро нигоҳ доред,
Консентратсияи ибтидоии шакар хун набояд аз ҳад зиёд бошад.

Қадам рафтан ва ҷаҳидан, ки аз ҷониби бисёр мутахассисон барои беморони гирифтори диабет тавсия дода мешавад, қариб қанди хунро зиёд намекунад. Аммо намудҳои дигари фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд доранд, ки инро амалӣ карда метавонанд.

Маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои мушкилии диабет

Бартариҳои зиёди фаъолияти ҷисмонӣ барои беморони гирифтори диабети навъи 1 ё 2 кайҳо боз маълум ва маълум буданд. Бо вуҷуди ин, маҳдудиятҳои муайян мавҷуданд, ки шумо бояд донед.

Агар ин каме сабукӣ гирифта шавад, он метавонад оқибатҳои ҷиддӣ, то кӯршавӣ ё сактаи дил оварда расонад.

Бемори диабет, агар хоҳиш дошта бошад, метавонад ба осонӣ навъи машқҳои ҷисмониро, ки ба ӯ мувофиқ аст, интихоб кунад. Ҳатто агар аз ҳамаи навъҳои машқҳо, диабетик барои худ чизе интихоб накарда бошад, шумо ҳамеша метавонед дар ҳавои тоза роҳ ёбед!

Пеш аз он ки ба варзиш машғул шавед, ба духтур муроҷиат кунед. Хеле муҳим аст, ки ба мутахассиси худ ташриф орем ва инчунин аз муоинаи иловагӣ гузарем ва бо як кардиолог сӯҳбат кунем.

Охирин бояд хатари сактаи қалб ва ҳолати системаи дилу рагҳои одамро арзёбӣ кунад. Агар ҳама чизҳои дар боло буда дар ҳудуди муқаррарӣ қарор дошта бошанд, шумо метавонед бехатар бозӣ кунед!

Барои диабети қанд кадом намуди варзиш тавсия дода мешавад?

Дар диабети қанд, табибон машқҳои варзишеро тавсия медиҳанд, ки бори дилро, гурдаҳо, пойҳо ва чашмҳоро бартараф мекунад. Шумо бояд ба варзиш бидуни варзишҳои шадид ва фанатизм машғул шавед. Иҷозат барои пиёдагардӣ, волейбол, фитнес, бадминтон, велосипедронӣ, тенниси рӯи миз. Шумо метавонед лижаронӣ кунед, дар ҳавз шино кунед ва гимнастика кунед.

Диабетҳои намуди 1 метавонанд ба ҷисмҳои бефосила машғул шаванд. машқҳо аз 40 дақиқа зиёд нестанд. Инчунин илова кардани қоидаҳое зарур аст, ки шуморо аз ҳамлаи гипогликемикӣ муҳофизат мекунанд. Бо намуди 2, синфҳои дароз хилофианд!

Метавонам себро бо диабет бихӯрам?

Дар тӯли солҳои тӯлонӣ бо DIABETES бемуваффақият мубориза мебурд?

Роҳбари Донишкада: «Шумо ба ҳайрат хоҳед омад, ки табобати диабети қандро ҳар рӯз кашида гирифтаед.

Барои беморони гирифтори диабет, масъалаи интихоби ғизои дуруст аслан масъалаи ҳаёт ва марг аст. Себ яке аз он меваҳоест, ки бешубҳа баданро бо фоидаи максималӣ ва зарари камтарин меорад. Аммо ин маънои онро надорад, ки себро бо диабет ба миқдори номаҳдуд хӯрдан мумкин аст.

Себ барои саломатии инсон хеле хуб аст. Инро бо истилоҳҳои илмӣ муфид будани онҳоро барои бадани инсон дар муддати тӯлонӣ фаҳмондан мумкин аст, аммо скептикҳо метавонанд скептикҳоро беҳтар аз он ки далелҳои раднашаванда итминон диҳанд, ки пӯсти себ ва афшураи себ маҳсулотест, ки аз ҷониби педиатрҳо барои таъом додани тифлон иҷозат дода шудааст.Аз ин рӯ, саволи "оё хӯрдани себ бо диабет мумкин аст" дурусттар ба таври зайл таҳия карда мешавад - "ба миқдори ва кадом шакл себро ба ғизои ҳаррӯзаи беморони диабет дохил кардан мумкин аст."

Себ себ

Дар тиб, чунин чизе вуҷуд дорад, ки "индекси гликемикӣ". Ин шохис меъёри муайян кардани карбогидратҳоеро, ки тавассути хӯроки диабет ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба глюкоза мубаддал мешаванд, муайян мекунад. Духтурон тавсия медиҳанд, ки беморон хӯрокро бо индекси гликемикӣ дар ҳудуди 55 адад бихӯранд. Маҳсулоте, ки шохиси то 70 адад дорад, метавонад ба миқдори кам ба парҳез ворид карда шавад ва маҳсулоте, ки аз парҳези диабетӣ индекси баландтар дорад, бояд комилан хориҷ карда шавад.

Себҳо индекси гликемикии тақрибан 30 ададро доранд, бинобар ин диабетҳо метавонанд ба таркиби ғизо дохил шаванд, ба монанди як қатор дигар сабзавот ва меваҳо: нок, афлесун, грейпфрут, гелос, олу, шафтолу, бидуни тарс аз якбора тез шудани глюкоза дар бадан пас аз истеъмол.

Дар пӯст ва селлюлоза себ витаминҳо, инчунин макро- ва микроэлементҳо барои ҷисми диабет муфид ҳастанд:

витаминҳои A, E, PP, K, C, H ва таркиби пурраи витаминҳои В,
йод
фосфор
калий
калсий
руҳ
фтор
магний
натрий
оҳан.

Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо ягон меваҳоро ба парҳези худ дохил мекунед, шумо ҳамеша метавонед ба домҳо дучор оед. Ин ба он вобаста аст, ки ҳама меваҳо (ва себҳо истисно нестанд) 85% об, тақрибан 11% карбогидратҳо ва 4% боқимондаҳо сафедаҳо ва равғанҳо мебошанд. Маҳз дар таркиби мазкур миқдори калориянокии себ 47-50 ккал барои 100 г мева таъмин карда мешавад, ки сабаби асосии муҳаббати изтиробноки ғизочиён барои онҳо мебошад.

Аммо калориянокии пасти он на ҳама нишондиҳандаи миқдори глюкоза дар меваҳост, балки он танҳо аз набудани моддаҳо дар ғизо, ки барои ташаккул ва таҳшиншавии ҳуҷайраҳои чарб дар бадан мебошад, шаҳодат медиҳад. Ва сатҳи шакар дар хун, сарфи назар аз таркиби калориянокии пасти себ, вақте ки онҳо истеъмол карда мешаванд, гарчанде ки оҳиста бошад ҳам, он ҳанӯз ҳам боло меравад. Аз ин рӯ, вақте ки онҳо ба парҳези бемор дохил карда мешаванд, мониторинги мунтазами сатҳи глюкозаи хун талаб карда мешавад.

Бо вуҷуди ин, дохил кардани себ ба парҳези диабет беш аз ҳама асоснок аст. Дар натиҷа, меваҳои онҳо дар таркибашон миқдори пурраи нахи coar - пектин доранд, ки яке аз тозакунандагони асосии бадан ба шумор меравад ва мунтазам ба организм қодир аст, ки ҳама моддаҳои зарароварро аз он хориҷ кунад.

Барои беморони гирифтори диабети қанд, ин амволи пектин атои ҳақиқии Худост, ки бо ёрии он метавон хунро пок карда, сатҳи инсулинро паст кард. Илова ба тозакунии бадан, пектин дорои хусусияти хеле муҳим барои диабетҳое мебошад, ки маҷбуранд дар парҳези доимӣ бимонанд - қобилияти зуд фурӯ гирифтани бадан.

Себ дар кадом шакл муфидтар аст

Ба гуфтаи табибон, бо диабети қанд себро ҳам тару тоза ва ҳам пухта, хушк ё бодиринг (афтидаем) истеъмол кардан мумкин аст. Аммо роҳбандии себ, мураббо ва пухтҳо хилофи онанд. Бо вуҷуди ин, навъҳои иҷозатдодашудаи себ барои диверсификатсияи парҳези бемор кофӣ мебошанд.

Барои диабет аз ҳама муфид себи пухта мебошанд.

Дар сурати риоя кардани ҳадди аққали гармӣ, меваҳо ҳама витаминҳо ва минералҳои муфидро пурра нигоҳ медоранд, дар ҳоле ки миқдори глюкоза ва хусусан об ба бадан кам мешавад. Ҳамзамон, себҳои пухта таъми худ ва бӯи худро пурра нигоҳ медоранд ва метавонанд ивазкунандаи хуби маҳсулоти барои диабет манъшуда, ба монанди шириниҳо, шоколад, пирожн ва ғайра бошанд.

Бо хушк кардани себ бо диабети қанд бояд ба миқдори муайян эҳтиёт карда шавад. Гап дар он аст, ки вақте ҳомила хушк мешавад, вазни он бо сабаби аз даст додани об тавассути мева ба таври назаррас коҳиш меёбад ва миқдори глюкоза бетағйир боқӣ мемонад. Мувофиқи он, консентратсияи глюкоза дар маводи хушк ба таври назаррас меафзояд ва инро ҳамеша бояд дар хотир дошт. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки себи хушкро бевосита барои диабет қабул накунед. Аммо онҳо метавонанд барои тайёр кардани қаҳваҳои себи пок дар зимистон бе илова кардани шакар хизмат кунанд. Он на камтар хушктар аз хушксозии тоза хоҳад буд, аммо хеле солимтар.

Қарори ниҳоӣ оид ба дохил намудани себ (инчунин ҳама гуна хӯрокҳо) ба парҳези беморе, ки диабет дорад, танҳо пас аз машварат бо пизишк ва парҳезгор имконпазир аст. Мустақилона тартиб додани парҳез барои чунин беморӣ маънои худмухтор буданро дорад ва ин барои касе муфид нест.

Бодиққат ва боэҳтиёт бошед, аз рӯи принсипи "зарар нарасонед" амал кунед ва ҳама чиз бо шумо хуб хоҳад буд.

Машқҳо барои намуди 2 ва диабетикаи намуди 1

Фаъолияти ҷисмонӣ яке аз ҷузъҳои муҳимтарини табобати муваффақонаи диабет, ҳам намудҳои якум ва ҳам дуюм мебошад. Он ба беҳтар шудани мубодилаи мубодилаи карбогидрат ва ҷаббида шудани глюкоза мусоидат мекунад ва ба ин васила шакарро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Бо вуҷуди ин, фаҳмидан муҳим аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет на танҳо фоида меорад, балки инчунин зарар мерасонад, агар онҳо нодуруст интихоб карда шаванд ва новобаста аз ҳолати бемор, алахусус агар ӯ кӯдак бошад.

Аз ин рӯ, пеш аз оғози машқҳои варзишӣ дақиқ муайян кардан лозим аст, ки кадом қобилиятҳо дар диабет ҷоизанд, чӣ гуна онҳо бо терапияи инсулин якҷоя карда мешаванд ва кадом норасоиҳо мавҷуданд.

Манфиатҳои машқҳои муқаррарӣ дар диабети қандӣ воқеан бузурганд. Онҳо ба бемор дар ба даст овардани натиҷаҳои мусбати зерин кӯмак мерасонанд:

Паст шудани сатҳи шакар. Кори фаъолонаи мушакҳо ба азхудкунии мукаммали глюкоза мусоидат мекунад, ки он қанди хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Вазни зиёдатиро сабук мекунад. Фаъолияти баланди ҷисмонӣ дар диабет барои аз фунтҳои иловагӣ халос шудан кӯмак мекунад, ки яке аз сабабҳои асосии қанд дар таркиби хун мебошад. Ва инчунин:

Такмили системаи эндокринӣ. Диабет ба фаъолияти дил ва рагҳои хун таъсири манфӣ мерасонад. Ин машқҳо ба беҳтар шудани саломатии онҳо, аз ҷумла зарфҳои периферӣ, ки махсусан аз шакарҳои баланд таъсир мегузоранд, кӯмак мекунанд.
Беҳтар намудани мубодилаи моддаҳо. Машқи мунтазам дар диабет ба организм кӯмак мекунад, ки ғизоро беҳтар азхуд кунад ва ҳангоми рафъи заҳролудшавӣ ва дигар моддаҳои зараровар.
Баландшавии ҳассосияти матоъ ба инсулин. Муқовимат дар ҳуҷайра ин сабаби асосии инкишофи диабети намуди 2 мебошад. Машқҳои ҷисмонӣ ин масъаларо самаранок ҳал мекунанд, ки ҳолати беморро хеле беҳтар мекунад.
Паст кардани холестирини хун. Холестирин баланд омили иловагии рушди мушкилии диабет мебошад. Иҷрои машқҳо холестиринро кам мекунад, ки ба системаи дилу раг таъсири мусбӣ мерасонад.

Тавре ки дар боло қайд шудааст, машғулиятҳои варзишӣ ба таври назаррас беҳбуд ёфтани ҳолати беморро доранд ва пешгирии рушди мушкилро пешгирӣ мекунанд.

Ташхиси пешакӣ

Пеш аз сар кардани варзишҳои фаъол, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед. Ин ба ҳама беморони гирифтори диабет, ҳатто ба онҳое, ки шикояти махсуси саломатӣ надоранд, дахл дорад.

Ҳангоми тартиб додани нақшаи дарсҳои оянда ташхиси бемориҳои ҳамроҳишаванда бояд ба назар гирифта шавад. Бемор бояд аз ҳама гуна корҳои ҷисмонӣ даст кашад, ки ин метавонад ҳолати ӯро бадтар кунад.

Ғайр аз он, якчанд муоинаи ҳатмии ташхисӣ гузаронидан лозим аст, маҳз:

Электрокардиограмма Барои ташхиси дуруст, маълумоти ЭКГ ҳам дар ҳолати ором ва ҳам ҳангоми машқ талаб карда мешавад. Ин имкон медиҳад, ки бемор ягон нофаҳмиҳоро дар кори дил муайян кунад (аритмия, пекторис, гипертония, бемории ишемияи рагӣ ва ғайра),
Ташхиси ортопедӣ. Диабети қанд ба ҳолати буғумҳо ва сутунмӯҳра таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, пеш аз оғоз кардани варзиш, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки бемор ягон мушкилии ҷиддӣ надорад,
Ташхиси офтальмологӣ. Тавре ки шумо медонед, сатҳи баланди шакар боиси рушди бемориҳои чашм мегардад. Баъзе машқҳо метавонанд ҳолати узвҳои биниши беморро бадтар кунанд ва осеби шадидро ба вуҷуд оранд. Муоинаи чашмҳо мавҷудияти патологияро ошкор хоҳад кард.

Тавсияҳо

Ҳамагӣ 30 дақиқа бо суръати тез роҳ рафтан метавонад ба шумо барои зиёд шудани истеъмоли глюкоза дар давоми ду рӯзи оянда кӯмак расонад.

Чунин фаъолияти ҷисмонӣ хусусан барои диабети навъи 2 муфид аст, зеро он бо муқовимат ба инсулин дар бофтаҳо самаранок мубориза мебарад.

Фаъолиятҳои ҷисмонии зерин барои беморони гирифтори диабет афзалтар мебошанд:

Қадам рафтан
Шиноварӣ
Велосипед рондан
Лижаронӣ
Давидан:
Синфҳои рақс.

Принсипҳои зерин бояд дар маркази фаъолияти ҳар як намуди варзиш бошанд:

Машқҳои систематикӣ. Машқи ҷисмонӣ бояд шумораи ҳарчи бештари мушакҳоро ҷалб кунад,
Қонунияти фаъолияти ҷисмонӣ. Машқи хурд, вале ҳаррӯзаи ҷисмонӣ ба бадан фоида меорад назар ба омӯзиши нодир, вале пуршиддат,
Модератсияи машғулиятҳои варзишӣ. Бо диабети қанд, хеле зиёд кардани бадан бо фаъолияти ҷисмонӣ нест, зеро ин метавонад ба якбора паст шудани шакар дар хун ва рушди гипогликемия оварда расонад. Илова бар ин, омодагии аз ҳад зиёди шадид метавонад захмҳои варзиширо ба вуҷуд орад, ки муддати дароз бо шакарҳои баланд, хусусан бо диабети навъи 2 шифо ёбанд.

Интихоби фаъолияти нисбатан муносиби ҷисмонӣ бояд ба таври инфиродӣ, вобаста аз синну сол, вазъи саломатӣ ва дараҷаи тарбияи шахс гузаронида шавад. Ҳамин тавр, агар қаблан бемор варзиш надошт, давомнокии таҳсил набояд аз 10 дақиқа зиёд бошад.

Бо мурури замон, давомнокии машқҳои варзишӣ бояд тадриҷан то 45-60 дақиқа афзоиш ёбад. Ин вақт барои гирифтани самараи мусбӣ аз машқи ҷисмонӣ кифоя аст.

Барои он ки машқҳои ҷисмонӣ манфиатҳои дилхоҳ ба даст оранд, онҳо бояд мунтазам бошанд. Барои варзиш бояд на камтар аз 3 рӯз дар як ҳафта бо фосилаи на зиёдтар аз 2 рӯз вақт дода шавад. Бо танаффуси тӯлонӣ байни машқҳо, таъсири табобатии тарбияи ҷисмонӣ хеле зуд нопадид мешавад.

Агар барои худи бемор риоя кардани ҷадвали муқарраршудаи дарс душвор бошад, вай метавонад ба гурӯҳи беморони диабет шомил шавад. Рафтан ба варзиш дар ширкати одамони дигар хеле осонтар ва ҷолибтар аст. Илова бар ин, тренингҳо дар гурӯҳҳои табобат тибқи нақшаҳои махсус таҳияшуда ва таҳти роҳбарии омӯзгори ботаҷриба гузаронида мешаванд.

Ин машқ махсусан барои табобати диабети қанд дар кӯдакон муфид аст. Одатан, худи кӯдакон худашон бо варзишҳои берунӣ бо завқи зиёд ҳаловат мебаранд. Аммо муҳим аст, ки ҳангоми таълими кӯдак ҷароҳатҳои вазнини ҷисмонӣ нарасед, алалхусус зарбаҳо ба сар, ки метавонад боиси рушди бемориҳои чашм шавад.

Аз ин сабаб, бояд тамос бо намудҳои варзиш, ба монанди футбол ё хоккей, инчунин ҳама гуна намудҳои санъати ҳарбӣ пешгирӣ карда шавад. Кӯдаки гирифтори диабет аз намудҳои инфиродӣ, ба монанди варзиши сабук, шиноварӣ ё лижаронӣ баҳра хоҳад бурд.

Ин хуб аст, агар ӯ танҳо бо ӯ муносибат накунад, балки дар рафиқони дӯстон, ки метавонанд ҳолати ӯро риоя кунанд.

Эҳтиёткорӣ

Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ хеле муҳим аст, ки саломатии худро бодиққат назорат кунед.

Диабет ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд танҳо ба таври ҳамешагӣ бо мониторинги доимии шакар якҷоя зиндагӣ кунанд. Фаҳмидани он муҳим аст, ки машқ ба қанди хун таъсири сахт дорад ва як роҳи маъмули гипогликемия дар диабет мебошад.

Аз ин рӯ, ҳангоми навозиши варзиш ҳамеша муҳим аст, масалан, глюкометрии One Touch Ultra, ки ба муайян кардани тағйири хатарноки глюкоза дар бадан кӯмак мекунад. Сабаби ҷиддӣ барои фавран бас кардани машқ бояд чунин нохушии зерин бошад:

Барои табобати буғумҳо хонандагони мо DiabeNot-ро бомуваффақият истифода мебаранд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

Дард дар дил
Дарди сахт ва чарх задани сар,
Норасоии нафас, душвории нафаскашӣ,
Имкони тамаркуз ба диди, дуҷоии ашё
Дилбењузурї, ќайкунї.

Барои назорати самараноки шакар лозим аст:

Сатҳи онро, пеш аз омӯзиш, дар вақти варзиш ва дарҳол пас аз хатми он, чен кунед.
Микдори муқаррарии инсулинро бо назардошти шиддат ва давомнокии машқҳо пеш аз ва баъд аз он коҳиш диҳед. Барои бори аввал ва дуюм ин корро дуруст кардан душвор аст, аммо бо гузашти вақт, бемор муайян кардани вояи инсулинро ёд мегирад,
Ҳангоми машқ баъзан миқдори диполе карбогидратҳо гиред, то ки таъминоти нерӯи бадан ва пешгирии рушди гипогликемия пешгирӣ карда шавад. Ин газак бояд ба хӯроки навбатӣ илова карда шавад.
Дар диабети қанд, фаъолияти ҷисмонӣ ҳамеша бояд пешакӣ ба нақша гирифта шавад, то бемор барои онҳо дуруст омода шавад. Агар ӯ сарбории ғайримуқаррарӣ дошта бошад, пас бемор бояд миқдори иловагии карбогидратҳо истеъмол кунад ва ҳангоми воридкунии навбатӣ миқдори инсулинро кам кунад.

Ин дастурҳо хусусан барои диабети навъи 1 муҳиманд, зеро дар ин ҳолат хатари инкишофи гипогликемия зиёдтар аст.

Гайринишондод

Фаъолияти баланди ҷисмонӣ на ҳамеша барои одамони гирифтори диабет судманд аст. Варзиш дар шароитҳои зерин хилофи аст:

Шакки баланд то 13 мМ / л, ки мавҷудияти асетон дар пешобро душвор менамояд (кетонурия),
Сатҳи критикии шакар то 16 мМ / л ҳатто дар сурати кетонурия,
Бо гемофталмия (хунравии чашм) ва отряди ретиналӣ,
Дар шаш моҳи аввал пас аз коагулясияи ретинулярии лазерӣ
Мавҷудияти бемории синдроми пойи диабетик,
Гипертонияи шадид - баланд ва зуд зиёд шудани фишори хун,
Дар сурати набудани ҳассосият ба нишонаҳои гипогликемия.

На ҳама фаъолиятҳои ҷисмонӣ барои одамоне, ки гирифтори диабет мебошанд, ба дараҷаи мувофиқ мувофиқанд. Диабет бояд аз варзише, ки метавонад боиси осеби ҷиддӣ ё стресс гардад, инчунин имкон надиҳад, ки онҳо ба тағирёбии қанди хун саривақт вокуниш нишон диҳанд.

Ба ин намудҳои варзиш инҳо дохил мешаванд:

Ғаввосӣ, серфинг,
Ба кӯҳ баромадан, саёҳатҳои дароз,
Парашют, шино кардан,
Вазнбардорӣ (ҳама гуна машқҳои вазнбардорӣ)
Аэробика
Хоккей, футбол ва дигар бозиҳои алоқавӣ,
Ҳама намудҳои мубориза,
Бокс ва санъати ҳарбӣ.

Фаъолияти дурусти ҷисмонӣ метавонад на танҳо шакари хунро коҳиш диҳад, балки инчунин боиси пешрафт гардад ва сифати зиндагии беморро бо диабет ба таври назаррас беҳтар созад.

Дар видеои ин мақола табиб ба таври возеҳ як қатор машқҳоро нишон медиҳад, ки барои паст шудани сатҳи шакар дар хун кӯмак мекунад.

Алкогол шакари хунро баланд мекунад ё паст мекунад

Барои одамоне, ки тарзи ҳаёти солимро дӯст медоранд, саволҳо дар бораи ҷоизаҳои нӯшидани машруботи спиртӣ ба миён намеоянд. Аммо аксари диабетҳо барои посух додан ба саволи он ки чӣ гуна алкогол ба сатҳи шакар дар хун таъсир мерасонад, таваҷҷӯҳ доранд. Ҳангоми боздиди навбатӣ ба эндокринолог, пурсидан бамаврид аст, ки оё машруботи спиртӣ истеъмол кардан мумкин аст.

Робитаи спиртӣ ва глюкоза

Тадқиқотҳои сершумор тасдиқ кардаанд, ки машруботи диабетик метавонад дар бадан пешакӣ рафтор кунад. Ин ҳама аз намуди интихобшудаи нӯшокӣ вобаста аст. Баъзеи онҳо метавонанд консентратсияи глюкозаро паст кунанд, дигарон ба зиёдшавии нишондиҳандаҳо оварда мерасонанд.

Агар мо дар бораи шаробҳои боқимонда ва дигар ширинҳо, нӯшокиҳо (нӯшокиҳои эътирофшудаи занон) сӯҳбат кунем, пас шумо метавонед онро бо миқдори миёна бинӯшед. Шампанро бояд тамоман партоед. Ин нӯшокиҳо метавонанд сатҳи глюкозаро ба таври назаррас афзоиш диҳанд. Машруботи сахттар ба таври дигар амал мекунад.Коняк, арақ метавонад шакарро паст кунад. Шароби хушк низ чунин таъсир дорад.

Фаромӯш накунед, ки дараҷаи таъсир аз миқдори маст вобаста аст. Ҳангоми фаҳмидани он, ки оё спирти шакар зиёд мешавад ё кам мекунад, дар хотир доред, ки чӣ қадаре ки шумо нӯшед, таъсири алкоголиз ба сатҳи шакар фаъолтар аст. Таъсир ба вазъи дигар узвҳои дохилӣ вобаста аст: ҷигар, гадуди зери меъда, гурдаҳо. Тамоман аниқ гуфтан имконнопазир аст, ки машрубот ба ҳолати шахси мушаххас чӣ гуна таъсир мерасонад.

Басомади нӯшокиҳои спиртӣ ба ҳолати диабет низ таъсир мекунад. Агар шахс ба машруботи спиртӣ тобеъ шавад, пас хавфи ба вуҷуд омадани гипогликемия вуҷуд дорад. Аммо сатҳи глюкоза ҳатто дар сурати вобастагӣ ба сатҳи муҳим метавонад коҳиш ёбад: дар як вақт кофӣ нӯшед.

Протеинҳо ва чарбҳо дар машрубот нестанд.

Миқдори калориянокии шароби хушк (сурх) 64 Ккал, миқдори карбогидрат 1, шумораи дона нон 0,03 мебошад.

Шароби мунтазами сурхи ширин 76 ккал ва 2,3 г карбогидрат дорад. Индекси гликемикии он 44 аст.

Аммо шампан ширин манъ аст. Мазмуни калорияаш 78 ккал, дар ҳоле ки миқдори карбогидратҳо 9, миқдори XE 0,75 аст.

100 г пивои сабук дорои 45 ккал ва 3,8 г карбогидратҳо, миқдори XE 0.28 мебошад. Чунин ба назар мерасад, ки иҷрои он баланд нест. Хатари он аст, ки зарфи як шишаи стандартӣ 500 мл аст. Бо истифодаи ҳисобҳои оддӣ, шумо метавонед муайян кунед, ки пас аз нӯшидани 1 шиша пиво, 225 ккал, 19 г карбогидрат ва 1.4 XE ба бадан дохил мешавад. Индекси гликемикии ин нӯшокӣ 45 аст.

Хатари ногузир

Ҳангоми нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, хондани глюкоза зуд коҳиш меёбад. Агар сатҳ бениҳоят паст шавад, он гоҳ комаи гипогликемикӣ пайдо шуданаш мумкин аст. Хатари он аст, ки диабетик бо машруботи спиртӣ шояд нишонаҳои гипогликемияро пай надиҳад. Камшавии шакар ба назар мерасад:

арақи аз ҳад зиёд
ларзон
чарх мезанад
гуруснагии идоранашаванда
вайроншавии визуалӣ
хастагӣ,
асабоният.

Ин аломатҳоро бо заҳролудшавӣ омехта кардан мумкин аст. Агар диабетчӣ намедонад, ки арақ шакарро кам мекунад ё не, вай метавонад миқдори спирти истеъмолшударо назорат накунад. Аммо хатар на танҳо дар эҳтимолияти коҳиши шакар вуҷуд дорад. Ҳангоми аз бадан хориҷ кардани спирт, сатҳи шакар баланд мешавад. Хатари инкишофи гипергликеми вуҷуд дорад.

Нӯшидани машруботи спиртӣ ба диабет тавсия дода намешавад, зеро дар заминаи истеъмоли он иштиҳо хеле зиёд мешавад. Одам назоратро аз чӣ ва чӣ қадар истифода мекунад.

Одамони дорои диабети пешрафта одатан вазни зиёдатӣ доранд. Аз сабаби нокифоя будани инсулин ва азхудкунии глюкоза, метаболизм вайрон мешавад. Ҳангоми истифодаи нӯшокиҳои спиртдоре, ки калория дорад, вазъ танҳо бадтар мешавад.

Сабабҳои манъ

Аммо эндокринологҳо истифодаи машруботро на танҳо аз сабаби он ки он ба глюкоза таъсир дорад, манъ мекунад. Сабабҳои манъ кардани он аз он иборатанд, ки нӯшокиҳои спиртдор мавҷуданд:

ба ҳуҷайраҳои ҷигар ба таври манфӣ таъсир мерасонад
ба гадуди зери меъда таъсири манфӣ мерасонад;
вайрон кардани нейронҳо бо амали номатлуб дар системаи асаб,
суст кардани мушакҳои дил, ҳолати рагҳои хунро бад мекунад.

Диабет бояд ҳолати ҷигарро бодиққат назорат кунад. Дар поёни кор, вай масъули тавлиди гликоген мебошад. Барои пешгирии гипогликемия зарур аст: дар шароити вазнин, гликоген ба шакли глюкоза мегузарад.

Нӯшокии спиртӣ метавонад ба бад шудани меъда оварда расонад. Раванди истеҳсоли инсулин халалдор мешавад ва ҳолати диабетик дар муддати кӯтоҳ метавонад ба таври назаррас бад шавад.

Таъсири алкоголро ба шакар хун медонанд, баъзе одамон боварӣ доранд, ки шумо метавонед онро барои миқдори ками консентратсияи глюкоза ҳар рӯз кам нӯшед. Аммо чунин ақида нодуруст аст. Истеъмоли мунтазами машрубот ба тамоми бадан таъсири манфӣ мерасонад. Дар натиҷа, зиёдшавии шакар шадидтар мегардад ва назорат кардани ҳолати бемор ғайриимкон мегардад.

Меъёрҳои иҷозатдодашуда

Агар шумо як зиёфатеро ба нақша гиред, ки дар он як шахси гирифтори диабет мехоҳад, бояд пешакӣ биомӯзад, ки чӣ гуна менӯшад ва ба кадом миқдор. Дарҳол бояд қайд кард, ки эндокринолог танҳо дар сурате нӯшидҳои ҷиддӣ ва афзоиши аз ҳад зиёд дар консентратсияи шакар нӯшиданро иҷозат медиҳад.

Дар хотир бояд дошт, ки нӯшокиҳои спиртӣ калориянок мебошанд. Бо таваҷҷӯҳ ба ин, миқдори рӯзонаи арақ ва коняк муайян карда мешавад. Ин то 60 мл аст.

Агар сухан дар бораи шароби хушки ҷавон дода шавад, ки дар ҷараёни истеҳсоли он шакар илова карда нашуда бошад, пас диабетик қодир аст ба як шиша пур нӯшад. Шароб аз 200 мл шароби заифи табиӣ ба таври назаррас тағир намеёбад. Беҳтараш ба навъҳои сурх бартарӣ диҳед: дар онҳо миқдори витаминҳо ва кислотаҳои зарурӣ зиёдтаранд.

Пиво танҳо дар миқдори ками мастӣ мумкин аст: шумо набояд аз як шиша зиёд бинӯшед.

Қоидаҳои нӯшидан

Диабет бояд донад, ки чӣ гуна нӯшидани машруботи спиртдор бо шакарҳои баланди хун. Он қатъиян манъ аст:

Дар меъда холӣ нӯшидани машрубот
истифодаи таблеткаҳои паст кардани қанд ва машруботро якҷоя кунед,
ҳангоми истеъмоли машрубот, бо миқдори зиёди карбогидратҳо хӯрок хӯред,
нӯшокиҳои ширин менӯшед.

Газак набояд равған, балки серғизо бошад. Духтурон пас аз истеъмоли машрубот ва пеш аз хоб санҷиши шакарро тавсия медиҳанд. Бо тасмим гирифтан каме спирт нӯшидан, диабет бояд боварӣ ҳосил кунад, ки дар назди шахси дигаре ҳаст, ки ташхисро медонад ва метавонад дар ҳолати фавқулодда кӯмак кунад.

Машқ метавонад сатҳи шакарро паст кунад, пас шумо пас аз як пиёла шароб ё як пиёла арақ машқ карда наметавонед.

Машрубот ва озмоишҳо

Агар дар давоми 2-3 рӯзи оянда санҷишҳои хун ва пешоб ба нақша гирифта шуда бошанд, пас шумо бояд аз нӯшидани нӯшокиҳои спиртдор худдорӣ намоед. Алкогол ба формулаи биохимиявии хун таъсир мерасонад, бинобар ин хавфи ташхиси хатогӣ меафзояд. Аз рӯи натиҷаҳои таҳлилҳои носаҳеҳ, онҳо метавонанд табобатро таъин кунанд.

Дар озмоиши умумии хун метавонад гемоглобин кам карда шавад. Ҳамзамон, нишондиҳандаи холестирин ва сатҳи ҳуҷайраҳои сурх баланд мешавад.
Чунин шуморида мешавад, ки натиҷаҳои санҷишҳо оид ба сифилис ва ВИЧ беэътимоданд, агар дар давоми 72 соати пеш касе машрубот менӯшид.
Пеш аз амалиёти ҷарроҳии банақшагирифташуда як нишондиҳандае, ки мубодилаи липидҳоро дар ҷигар нишон медиҳад, тафтиш карда мешавад. Арзиши он вайрон карда мешавад, агар шахс як рӯз пеш алкогол нӯшад (дар 48 соат пеш).
Алкогол ба шакар таъсир мерасонад. Аз ин сабаб ташхиси дақиқ имконнопазир мегардад.

Ҳатто одамони солим, пеш аз сафари ба нақша гирифташуда бояд дар клиника аз истеъмоли нӯшокиҳои спиртдор даст кашанд.

Агар шахс гирифтори нашъамандӣ бошад, пас эҳтимолияти гипогликемия, кома ва марги минбаъда меафзояд.

Эндокринологҳо ба диабет тавсия намедиҳанд, ки нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунанд. Шумо метавонед онҳоро танҳо дар баъзе ҳолатҳо ва миқдори кам истифода баред. Дар ин ҳолат, назорат кардани тағирёбии нишондиҳандаҳои глюкоза матлуб аст. Шарти ҳар гуна озодкунӣ ғизои серғизо аст. Нӯшидани меъда холӣ аст.

Оё ман метавонам бо диабети намуди 2 варзиш машғул шавам?

Диабети қанд вайрон кардани фаъолияти табиии бадан аст, ки бо нокомии гормоналӣ, одатҳои бад, стресс ва бемориҳои муайян ба вуҷуд омадааст. Табобати ин беморӣ аксар вақт умри дароз дорад, бинобар ин диабет бояд тарзи ҳаёти худро пурра аз нав дида барояд.

Дар намуди 2 диабети қанд, ба ғайр аз доруворӣ ва парҳез, машқҳои ҷисмонӣ ҳатман ба табобати маҷмӯӣ дохил карда мешаванд. Бозиҳои варзишӣ бо диабет бениҳоят муҳим аст, зеро ин метавонад ба рушди мураккаб роҳ надиҳад ва саломатии беморро ба таври назаррас беҳтар созад.

Аммо машғулиятҳои варзишӣ барои диабети қанд чистанд? Ва дар сурати чунин беморӣ кадом навъҳои борро метавон ҳал кард ва набояд ҳал кард?

Чӣ гуна машқҳои мунтазам ба диабет таъсир мерасонанд

Фарҳанги ҷисмонӣ тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳоро, ки дар бадан рух медиҳанд, фаъол мекунад. Он инчунин ба вайроншавӣ, сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад ва шакарҳои хунро тавассути назорати оксидшавӣ ва истеъмоли он коҳиш медиҳад. Илова бар ин, агар шумо бо диабети варзишӣ машғул шавед, пас вазъи физиологӣ ва рӯҳӣ мутавозин мегардад ва мубодилаи сафедаҳо низ фаъол мешавад.

Агар шумо диабети қанд ва варзишро муттаҳид кунед, шумо метавонед баданро ҷавонтар кунед, рақамро мустаҳкам кунед, қавӣ, тобовар, мусбат шавед ва аз бехобӣ халос шавед. Ҳамин тавр, ҳар 40 дақиқае, ки барои тарбияи ҷисмонӣ сарф мешавад, фардо калиди саломатии ӯ хоҳад буд. Дар айни замон, шахсе, ки бо варзиш машғул аст, аз депрессия, вазни зиёдатӣ ва диабетикӣ наметарсад.

Барои диабетикҳое, ки инсулин ба инсулин вобаста аст, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ низ муҳим аст. Воқеан, бо тарзи ҳаёти нишаста, рафти беморӣ танҳо бадтар мешавад, аз ин рӯ бемор заиф мешавад, ба депрессия меафтад ва сатҳи шакараш доимо тағйир меёбад. Аз ин рӯ, эндокринологҳо ба саволи он, ки оё бо варзиш дар диабети қанд машғул шудан мумкин аст, ҷавоби мусбат медиҳад, аммо ба шарте, ки интихоби сарборӣ барои ҳар як бемор алоҳида бошад.

Дар байни чизҳои дигар, одамоне, ки бо фитнес, теннис, ҷаҳидан ё шиноварӣ дар бадан машғуланд, як қатор дигаргуниҳои мусбатро аз сар мегузаронанд:

ҷавоншавии тамоми бадан дар сатҳи ҳуҷайраҳо,
пешгирии рушди ишемияи дил, гипертония ва дигар бемориҳои хатарнок,
равғани барзиёд,
сатҳи баланд ва хотира,
фаъолсозии гардиши хун, ки ҳолати умумиро беҳтар мекунад,
сабукгардонии дард
мавҷуд набудани ҳавасмандкунӣ аз ҳад зиёд
secretion endorphins, рӯҳбаландкунанда ва мусоидат ба ба эътидол гликемия.

Тавре ки дар боло қайд кардем, бори гаронбаҳо эҳтимолияти дили дардро коҳиш медиҳад ва ҷараёни бемориҳои мавҷуда осонтар мегардад. Аммо фаромӯш набояд кард, ки сарборӣ бояд мӯътадил бошад ва машқ дуруст бошад.

Ғайр аз он, бо варзишҳои муқаррарӣ ҳолати буғумҳо беҳтар мегардад, ки ин ба паст шудани пайдоиши мушкилоти синну сол ва инчунин инкишоф ва пешрафти патологияи артикулӣ мусоидат мекунад. Илова бар ин, машқҳои физиотерапевт манзилро боз ҳам мустаҳкамтар мекунанд ва тамоми системаи мушакиро такмил медиҳад.

Принсипи таъсири диабетҳои варзишии бадан дар он аст, ки ҳангоми машқҳои мӯътадил ва пуршиддат мушакҳо глюкозаро нисбат ба вақте, ки бадан истироҳат мекунад, 15-20 маротиба қавитар мегиранд. Гузашта аз ин, ҳатто бо диабети навъи 2, ки бо фарбеҳӣ ҳамроҳӣ мешавад, ҳатто як маротиба панҷ маротиба дар як ҳафта пиёда рафтан (25 дақиқа) метавонад муқовимати ҳуҷайраҳоро ба инсулин ба таври назаррас афзоиш диҳад.

Дар давоми 10 соли охир як қатор таҳқиқотҳо оид ба арзёбии вазъи саломатии одамоне, ки ҳаёти фаъолона пеш мебаранд, гузаронида шуданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки барои пешгирии намуди дуюми диабет, мунтазам машқ кардан кофист.

Ҳамчунин дар ду гурӯҳи одамоне, ки хатари пайдошавии диабет доранд, таҳқиқотҳо гузаронида шуданд. Ҳамзамон, қисми аввали фанҳо тамоман таълим надоданд ва қисмати дуюм 2,5 соат дар як ҳафта қадамҳои тезро мегузоштанд.

Бо мурури замон маълум шуд, ки машқи системавӣ эҳтимолияти диабети навъи 2-ро 58% коҳиш медиҳад. Ҷолиби диққат аст, ки дар беморони калонсол, натиҷа нисбат ба беморони ҷавон хеле зиёдтар буд.

Бо вуҷуди ин, диетотерапия дар пешгирии беморӣ нақши муҳим дорад.

Аксаран, дар амал, саволе ба миён меояд, ки оё бо варзиш бо диабет бозӣ кардан имконпазир аст. Ин шубҳа фаҳмо аст. Аммо, ба касе пӯшида нест, ки диабет ва варзиш мафҳумҳои комилан мувофиқанд. Тавсияҳо оид ба омӯзиши варзиш на танҳо бо патология, ба монанди диабети қанд алоқаманданд. Фаъолияти ҷисмонӣ барои ҳама, ҳатто як шахси солим тавсия дода мешавад. Ва варзиш дар диабет барои ин гуна беморон аҳамияти махсус дорад.

Аммо, пеш аз оғоз кардани омӯзиш, шумо бояд масъаларо бо духтуратон муҳокима кунед. Ин ниёз ба он вобаста аст, ки бо ташхис ба монанди диабети қанд, як қатор зиддиятҳо нисбати ин ва ё он намуди машқҳои ҷисмонӣ мавҷуданд.

Донистани он, ки чӣ гуна мақомоти таълимгирифташуда ба ҷараёни беморӣ таъсири мусбат мерасонад, ба ташаккули ҳавасмандкунии иловагӣ ба машқҳои варзишӣ мусоидат мекунад. Далелҳои зиёде ҳастанд, ки тасдиқ мекунанд, ки машқҳои ҷисмонӣ бо мурури замон ба ҷавонӣ оғоз меёбанд.

Албатта, наметавон гуфт, ки варзиш як роҳи ҷодугарӣ барои баргардонидани инсон ба ҷавонии собиқ аст. Бо вуҷуди ин, бо саъю кӯшиши ҷисмонӣ раванди пиршавӣ оҳиста оғоз меёбад. Ва баъд аз чанд моҳи омӯзиши мунтазам, шахсе, ки гирифтори диабети қанд аст, хеле беҳтар хоҳад шуд.

Ҷиҳатҳои мусбӣ, ки бо машғулиятҳои мунтазами варзишӣ рӯй медиҳанд, аз ҳад зиёд баҳо додан душвор аст. Одам ба зудӣ метавонад таъсири мусбиро ба саломатӣ эҳсос кунад. Ва ин, бешубҳа, як омиле хоҳад буд барои минбаъд нигоҳубини саломатии худ.

Амалан, одатан чунин мешавад, ки шахс дарҳол дӯстиро ба варзиш сар намекунад. Ин тадриҷан сурат мегирад. Барои он ки ин бо эҳтимолияти зиёдтар рӯй диҳад, бояд:

муайян кунед, ки кадом намудҳои варзиш ба инсон бештар маъқул аст,
ва чӣ гуна машқҳои ҳаррӯзаро метавон як қисми ҷудонашавандаи ҳаёт сохт.

Онҳое, ки ба таври доимӣ ба машқҳои ҷисмонӣ машғуланд, амалан бо мушкилоти марбут ба синну сол, ба мисли фишори баланди хун, мушкилоти дил ва остеопороз дучор намешаванд.

Одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол, ҳатто дар пиронсолӣ, эҳтимолияти зиёд доранд, ки аз мушкилоти хотира ранҷ кашанд ва шадидтарии ҷисмонӣ дошта бошанд.

Одамони бемор, ки дер боз бо диабети навъи 1 ташхис шудаанд, тӯли солҳои зиёд аз хӯшаҳои давомдор дар глюкозаи хун азоб мекашанд. Чунин фарқиятҳо ба он оварда мерасонанд, ки бемор аз ҳолати депрессия ва шакли музмини хастагӣ азият мекашад. Ва дар ин ҳолат, шахс тамоман ба зӯрӣ ҷисмонӣ нест. Бо вуҷуди ин, тарзи ҳаёти ғайрифаъол танҳо ба бад шудани некӯаҳволӣ бо беморие чун диабети намуди 1 оварда мерасонад.

Қайд кардан бамаврид аст, ки бо касалии диабети навъи 1 бозӣ кардан варзиш ба ҳолати шахси бемор таъсири амиқ мегузорад. Дар зери таъсири омилҳои муайян, сатҳи глюкозаи хун ҳатто метавонад зиёд шавад. Барои пешгирии чунин натиҷа қоидаҳои муайянро риоя кардан лозим аст.

Бо вуҷуди ин, таъсири мусбӣ, ки худро дар омезиш ба монанди варзиш ва диабети намуди 1 зоҳир менамояд, қодир аст ҳатто чунин минусро боздорад. Барои чунин беморон бори гарони саломатӣ лозим аст.

Агар шумо бо варзиш фаъол ва мунтазам бозӣ кунед, пас диабетик нисбат ба шахси солим худро беҳтар ҳис мекунад. Варзиш ба шахси дорои чунин беморӣ ба мисли диабети қанд имконият медиҳад, ки онҳо вазифаҳои худро ҳам дар хона ва ҳам дар ҷои кор самараноктар иҷро кунанд.

Илова бар ин, диабетикҳои ҷисмонӣ фаъол бо хоҳиши зиёд барои назорат кардани ҷараёни беморӣ ва муқовимат ба он. Дар диабетология таҳқиқотҳо гузаронида шуданд, ки тасдиқ мекунанд, ки фаъолияти муқаррарии ҷисмонӣ ба муносибати нисбатан масъулият ба саломатии шахс оварда мерасонад.

Варзиш дар намуди дуюми бемории диабет низ муҳим аст.Фаъолияти ҷисмонӣ бо ташхиси диабети қанд имкон медиҳад, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулини гормон афзоиш ёбад, ки ба паст шудани муқовимати инсулин оварда мерасонад. Тавре ки таҳқиқоти сершумор нишон доданд, афзоиши ҳуҷайраҳои мушакҳо тавассути омӯзиши қувват боиси паст шудани муқовимати инсулин мегардад.

Илова ба варзиш, доруҳо ба монанди Siofor ё Glucofage ба баланд шудани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин мусоидат мекунанд. Бо вуҷуди ин, ҳатто машқҳои оддии, аммо доимии ҷисмонӣ ин мушкилотро нисбат ба маводи мухаддир беҳтар ҳал мекунанд, ки амали онҳо ба паст кардани сатҳи шакар дар бадан нигаронида шудааст.

Ғайр аз он, омӯзиши бадан имкон медиҳад, ки бо миқдори камтарини сӯзандоруи инсулин гузаред. Агар ин гормон дар хун камтар бошад, ҳамон қадар равған дар бадан ҷамъ мешавад. Дар ниҳоят, инсулин инсулин аст, ки ба шахс имкон намедиҳад, ки аз равғанҳои барзиёд халос шавад.

Тренинги давомдор дар давоми якчанд моҳ ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба гормон хеле зиёд мекунад, ки дар натиҷа раванди аз даст додани вазн осон мегардад.

Дар амал, дар 90% ҳолатҳои тиббӣ, сӯзандоруи инсулин барои диабетони намуди дуюмдараҷа танҳо дар сурати даст кашидан аз машқ ва парҳези камвазн зарур аст. Маҳз ин ҷузъҳо, ки бидуни тазриқи гормоналӣ имкон медиҳанд.

Аксар вақт, беморони гирифтори бемории диабет дар ҳайратанд, ки кадом намуди варзиш барои саломатии онҳо фоидаовар аст. Аввалан, бояд фаҳмид, ки ҳама бори ҷисмонӣ метавонанд қувваи барқ ё аэробика ё кардио бошанд. Машқҳо бо гантелҳо, инчунин push-up ё squats, яке аз аввалиндараҷа мебошанд .. Борҳои кардио аэробика, шиноварӣ, велосипед ё фитнесро дар бар мегиранд.

Бисёр мутахассисони диабет бар он ақидаанд, ки давидан барои ин беморон фоидаовар аст. Аммо, агар ҳолати бемор шурӯъ шуда бошад, пас имкон дорад ӯро бо пиёда иваз карда, тадриҷан давомнокии ин сафарҳо 5 дақиқа зиёд карда шавад.

Барои он ки варзиш дар сурати бемории диабет муфид бошад, беҳтараш ба чунин намудҳои варзиш бартарӣ дода шавад:

рақсҳо - на танҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки ҳолати хуби ҷисмонӣ дошта бошед, балки рӯҳияи худро беҳтар созед,
Навъи дастрас ва мушкилгузар ин роҳ аст. Барои ба даст овардани натиҷа, ҳамарӯза на камтар аз 3 км пиёда рафтан лозим аст,
шиноварӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бофтаи мушакҳо, сӯзондани ҳуҷайраҳои мушак ва инчунин мустаҳкам кардани бадан ва саломатӣ,
Велосипедронӣ метавонад ба фарбеҳӣ муқобилат кунад, аммо дар простатит хилофи аст,
давидан ба шумо кӯмак мекунад, ки тез вазн кунед ва сатҳи глюкозаи худро паст кунед.

Бо вуҷуди ин, баъзе намудҳои машқ то ҳол барои диабет қайд карда нашудаанд. Дар ин ҳолат, мо дар бораи намудҳои экстремалии варзиш, масалан, парашют, инчунин машқҳо, ки эҳтимолияти захмӣ шудан зиёд аст, сӯҳбат мекунем. Илова бар ин, бо бемории шакар, аз боло кашидан ва боло кашидан манъ аст, инчунин баррелро бо массаи калон баланд кардан мумкин аст.

Пӯшида нест, ки бо патологияи диабетикии тестостерон дар мардон коҳиш меёбад, ки ин ба паст шудани потенсиал меорад. Ҳамаи ин тағирот ба ҷамъшавии бофтаҳои чарбу ва рушди намуди дуввуми бемории диабет мусоидат мекунанд.

Пас, барои бартараф кардани норасоии тестостерон, илова бар парҳези мувофиқ, тарбияи ҷисмонӣ низ зарур аст. Ҳамин тариқ, диабети қанд ва варзишро метавон якҷоя кард. Муҳим аст, ки шумо тавсияҳои мутахассисонро фаромӯш накунед ва фаъолияти ҷисмониро бо ғизои дуруст муттаҳид кунед.

Варзиш қисми ҷудонашавандаи табобати диабет мебошад. Бо сабаби зӯрии ҷисмонӣ дар бофтаҳо, ҳассосияти инсулин меафзояд, самараи амали ин гормон меафзояд. Варзиш дар диабет хатари пайдоиши асабҳои дилу раг, ретинопатияро коҳиш медиҳад, фишори хунро ба эътидол меорад ва мубодилаи липидҳо (равғанҳо) беҳтар мешавад. Хӯроки асосӣ фаромӯш набояд кард диабети қанд ва варзиш - ҳамеша хатари баланди гипогликемия мебошад. Инчунин дар хотир доштан муҳим аст, ки бо миқдори зиёди шакар аз 13 ммоль / л, машқ кам намешавад, балки консентратсияи глюкозаро дар хун зиёд мекунад. Аз ин рӯ, диабет бояд ҳатман ба тавсияҳои тиббӣ, ки ҳаёти ӯро таъмин мекунад, мувофиқат кунад.

Нақшаи машқ барои диабети намуди 1

Сарфи назар аз тавсияҳо, миқдори инсулин барои сӯзандору ва хӯрдашуда алоҳида интихоб карда мешавад!

Машқро бо машрубот якҷоя кардан имконнопазир аст! Хатари баланди гипогликемия.

Ҳангоми машқҳои варзишӣ ё машқҳои оддии фитнес назорат кардани миқдори сарборӣ ба фоида аст. 2 усул вуҷуд дорад:

Басомади максималии имконпазир (миқдори зарбаҳо дар як дақиқа) = 220 - синну сол. (190 барои сӣ сола, 160 барои шонздаҳсола)
Мувофиқи дараҷаи воқеӣ ва ҳадди ниҳоии дил. Масалан, шумо 50 сола ҳастед, басомади максималӣ 170, ҳангоми бори 110 аст, пас шумо бо шиддатнокии 65% сатҳи ҳадди ҷоизи (110: 170) х 100% машғул мешавед

Бо чен кардани суръати дили шумо, шумо метавонед бифаҳмед, ки оё машқ барои бадани шумо мувофиқ аст ё не.

Дар ҷамоаи диабетҳо таҳқиқоти хурди ҷомеа гузаронида шуд. Дар он 208 диабет иштирок карданд. Савол чунин буд:Шумо кадом намуди варзишро машғул мекунед?“.

1,9% лек ё шоҳмотро афзалтар медонанд,
2.4% - тенниси рӯи миз ва пиёдагард,
4.8 - футбол,
7,7% - шиноварӣ,
8,2% - қувваи ҷисмонӣ. сарборӣ
10,1% - велосипедронӣ,
фитнес - 13,5%
19,7% - дигар намуди варзиш
29.3% коре намекунанд.

Кадом машғулиятҳои ҷисмонӣ барои диабети навъи 2 заруранд

Салом ба ҳама! Ҳар як одами солимфикри калонсол дарк мекунад, ки ҳаракат ин ҳаёт аст ва бо бемории ширин низ ин ҳатмист.

Оё бо варзиш 2 намуди диабет бозӣ кардан мумкин аст ва ҳангоми машғул шудан бо варзиш кадом машқҳои ҷисмонӣ (машқҳо) бештар мувофиқанд? Ман кӯшиш мекунам, ки ба ин савол ҷавоб диҳам, аммо ман инро на танҳо, балки дар якҷоягӣ бо rehabilitologist иҷро хоҳам кард.

Имрӯз меҳмони мо доктори илми барқарорсозӣ, хатмкунандаи Донишгоҳи давлатии тиббии Гродно (Беларус), мутахассиси соҳаи усулҳои солимгардонӣ, устоди массаж ва терапияи дастӣ, менеҷер Гурӯҳи VK - "Қадами саломатӣ" - Артем Александрович Гук.

Ҳоло вай дар шаҳри қаҳрамон Новороссийск зиндагӣ мекунад ва дар Маркази тиббии шафқат кор мекунад. Ихтисос - намудҳои гуногуни массаж, усулҳои нафаскашӣ, усулҳои истироҳат, ғизои фраксияӣ барои муқаррар кардани гормонҳои афзоиш.

Ӯ бо меҳрубонӣ розӣ шуд, ки ба шумо, хонандагони блоги "Шакар хуб аст!", Дар бораи намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ ва варзиш дар диабет бигӯям. Мо аллакай якҷоя ҳамкорӣ карда, семинари онлайни гормонҳои афзоиш ва нақши он барои калонсолонро гузаронидем ва имрӯз ман қарор додам, ки ин таҷрибаро танҳо дар шакли матн барои ҳама такрор кунам. Ҳамин тавр, ман суханро ба худи Артем Александрович медиҳам.

Машқ ва варзиш барои намуди 2 диабети қанд

Мақоларо бо сарлавҳаи «Диабет ва варзиш» метавон сарлавҳа кард. Аммо, тавре ки бисёриҳо медонанд, фаъолияти ҷисмонӣ ва варзиш ҳам мафҳумҳои ба ҳам вобастаанд ва ҳамзамон, онҳо яксон нестанд. Консепсияи аввал васеътар аст ва ба ҳама гуна кори фармоишшудаи мушакҳои скелетӣ барои муқовимат ишора мекунад.

Дар ҳоле ки дуввум навъҳои ба таври қатъӣ муайяншудаи кори мушакҳоро ифода мекунад, тамоми баданро фарсуда мекунад ва ҳатман барои ба даст овардани ҳадди аксар (ҲАМАИ МАКСАД.) Натиҷаи баъзе малакаҳои ҷисмонӣ. Ҷавоб ба саволи "Оё бо диабети варзишӣ бозӣ кардан мумкин аст?" Худ аз худ пайдо мешавад - диабети қанд ва варзиш мувофиқат намекунанд, агар, албатта, инсон кӯшиш кунад, ки ба сифати беҳтарини зиндагӣ машғул шавад.

Фавран шарҳ диҳед, ки ин мақола бештар ба фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети намуди 2 таъсир мерасонад. Ин аст, зеро диабети навъи 1 ва навъи 2 бо сабабҳои гуногун ва аломатҳои клиникӣ ва табобат машғул аст. Омезиши ин намудҳо асосан зиёд шудани сатҳи глюкозаи хун аз меъёрҳои муқаррарӣ, инчунин ихтилоли марбут ба микроциркуляторҳо (микроангиопатия) мебошанд, ки пеш аз ҳама ба рагҳои гурдаҳо ва торро таъсир мерасонанд.

Зарфҳои калон ва миёна низ зарар мебинанд, ки боиси атеросклероз мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки хавфи бемории ишемияи дил ва зарбаи шадид меафзояд. Барои ҳарду намуди диабет полиневропатия хос аст. Рушди онро микроангиопатияи дар боло зикршуда осон мекунад, ки асабҳоро аз ғизои муқаррарӣ маҳрум мекунад. Аммо, ба дараҷае, ки гунаҳкор сатҳи глюкозаи музмин баландкардашуда аст, ки бевосита ба хотимаҳои асаб таъсир мерасонад.

Глюкоза ҳамаи ин ҳиллаҳои ифлосро бо он анҷом медиҳад, ки дар таркиби баланд он ба сафедаҳои мухталифи равандҳои асаб, эндотелияи рагҳо ва инчунин сафедаҳо ва ҳуҷайраҳои хун часпидааст. Табиист, ки ин хусусиятҳои химиявии сафедаҳоро вайрон мекунад ва аз ин рӯ ҳама равандҳо аз ин сафедаҳо вобастаанд. Аммо сафедаҳо ҳам созандаи бадан ва ҳам танзимгари ҳама равандҳои кимиёвӣ мебошанд. Хулоса кардан, мо мебинем, ки глюкозаи барзиёд ҳам сохтор ва ҳам функсияро барҳам медиҳад. Санҷед дар сатҳи ҳуҷайра.

Оё бо "варзиш" (тарбияи ҷисмонии солим) дар диабети қанд машғул шудан мумкин аст?

Далели он, ки фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети навъи 2 муфид аст, кайҳо боз ба ҳама маълум буд ва ҳатто ба он изҳор кардан норавост. Дар ниҳоят, онҳо одатан барои қариб ҳамаи бемориҳо хубанд, ба истиснои ҳолатҳои шадид шудани беморӣ ё хастагӣ аз бадан. Зарур аст, ки борҳоро дуруст андозед ва намуди онҳоро дуруст интихоб кунед.

Чаро машқ ба диабети қанд кӯмак мекунад

Дар асл, манфиатҳои омӯзиши мушакҳо барои намуди 2 диабет бо механизми рушди ин беморӣ зич алоқаманданд. Хоки инкишофи он як ҳавасмандии генетикӣ мебошад, аммо омили асосии барангезанда ин суперсуратсияи дарозмуддати ҳуҷайраҳо бо глюкоза мебошад. Ин зиёдшавии глюкоза инсулинро ҳавасманд мекунад ва дар навбати худ глюкозаро ба ҳуҷайра мефиристад.

Яъне, инсулин як навъи калиди дарвоза аст. Дар ҳар як ячейка миқдори чунин дарҳо мавҷуданд, ки қулф дар шакли ресепторҳои инсулин мебошанд. Дар ҷавоб ба фаровонии аз ҳад зиёд, механизмҳои муҳофизатӣ таҳия карда мешаванд, зеро глюкозаи барзиёд таъсири TOXIC (.) Дорад. Ҳуҷайра ба тағир додани қуфлҳои дарҳо (тағир додани конфигуратсияҳои рецепторҳои инсулин) оғоз меёбад ё ҳатто дари мурдаҳоро мекушояд (ҳуҷайра як қисми рецепторҳои худашро мегирад). Натиҷа паст шудани ҳассосият ба амали инсулин мебошад.

Ин аст, ки шавковар оғоз меёбад. Глюкоза ба ҳуҷайраҳо ворид шуда наметавонад, яъне сатҳи он дар хун паст намешавад. Ва чӣ қадаре ки глюкоза зиёд шавад, ҳавасмандкунии истеҳсоли инсулин қавитар мегардад. Ин ба изофабори воситаҳо ва фарсудашавии дастгоҳи ҷудогона оварда мерасонад. Ҳоло мо бо вуҷуди сатҳи афзояндаи инсулин сатҳи баланди глюкоза дорем. Аз ин лаҳза ҳама мураккабии диабети дар боло тавсифшуда шурӯъ мекунанд.

Тавре ки дар боло зикр гардид, хок барои рушди диабети навъи 2 генетика ва тухмҳо - барзиёдии глюкоза ба ҷараёни хун ворид мешавад. Махсусан нақши карбогидратҳои ба истилоҳ "тез" -ро таъкид кардан лозим аст. Онҳо инчунин карбогидратҳо бо индекси баланди гликемикӣ номида мешаванд. Ин маҳсулотҳое мебошанд, ки глюкозаи хунро дар як муддати кӯтоҳ зиёд мекунанд. Гуфтан мумкин аст, ки ҳар дафъа зарбаи «шакар» расонида мешавад. Мо ба назар мегирем, ки қариб ҳамаи ин маҳсулотҳо гиёҳҳо мебошанд, ва ин маънои онро дорад, ки аксар вақт мардум онҳоро мехӯранд ва дар қисмҳои калон мехӯранд.

Дар ин ҳолат, беҳтарин ва аввалин коре, ки бояд партофта шавад аз хӯрок бо нишондиҳандаи гликемикии баланд ва умуман миқдори карбогидратҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Аммо, хондани рӯйхати ин маҳсулот, кам одамон қарор медиҳанд, ки бо баъзеи онҳо хайрухуш кунанд. Аз ин рӯ, қадами дуруст бояд ҳадди аққал коҳиш додани истифодаи онҳо шавад ва ба нақшаи Б.

Масъалаи барзиёдии захираҳо тавассути зиёд кардани истифодаи онҳо ҳалли худро ёфтааст. Гузашта аз ин, он матлуб аст, ки ҷараён барои фоидаҳо буд.

Ва албатта, фаъолияти ҷисмонӣ ин вазифаро ба таври комил иҷро хоҳад кард. Дар ниҳоят, мушакҳои бо кори фаъол миқдори зиёди глюкозаро истеъмол мекунанд. Вақте, ки мушакҳо истироҳат мекунанд, онҳо инчунин барои дастгирии ҳаёт ниёз доранд, аммо ин энергияи хурд аст ва аз кислотаҳои равған гирифта мешавад. Аз ин рӯ, танҳо фаъолияти мунтазами ҳамоҳангшудаи ҷисмонӣ метавонад ҳуҷайраҳоро аз шакар барзиёд наҷот диҳад.

Ин машқҳо барои шахси дорои диабети қанд чӣ гунаанд?

Ва аммо ин барои бисёр узвҳо ва системаҳо муфид аст:

Кадом намудҳои машқҳои ҷисмонӣ барои диабети қанд беҳтаранд

Муҳокима боқӣ мемонад, ки чӣ гуна интихоби навъи таълим барои диабети қанд муайян карда мешавад. Шумо метавонед ҳамаи сарбориро ба ҳадди аққал ду тақсим кунед: қудрат (тез, заиф) ва динамикӣ (ҳамвор, дарозтар).

Қувват ба нерӯи афзоиш медиҳад ва ба сохтани мушакҳо мусоидат мекунад. Энергия дар тираҳои кӯтоҳ сарф мешавад ва бо навбат мӯҳлат мегирад. Дар ин ҳолат, истеъмоли умумӣ нисбат ба бори динамикӣ камтар аст.

Омили ин намуди борҳо: ҷароҳатҳо барои буғумҳо, буғумҳо, таъсири манфӣ ба дил ва фишори хун. Онҳо барои ҷавонон бештар мувофиқанд. Ҳадди аққал то 50-солагӣ ва агар омӯзиш аз хурдсолӣ гузаронида мешуд ё гузаронида мешавад. Таълим таҳти роҳбарии мураббии ботаҷриба тавсия карда мешавад.

Борҳои динамикӣ ҷасоратро илова мекунанд, баданро мустаҳкам ва хушк мекунад. Онҳо ба муддати тӯлонӣ иҷро карда мешаванд ва ба сӯзондани калорияҳо мусоидат мекунанд, на танҳо карбогидратҳо, балки майҳоро низ. Дар омӯзиши динамикӣ, шитобҳои калон дар шитоби адреналин нестанд. Ин маънои онро дорад, ки дил бори вазнин ва мӯътадилро мегирад, ки танҳо онро тақвият медиҳад.

Системаи нафаскашӣ фаъолтар кор мекунад. Ҳангоми нафаскашӣ миқдори зиёди партовҳои метаболикӣ аз бадан хориҷ карда мешаванд ва бо нафаскашии чуқур, раванди тозакунӣ шиддат мегирад. Дастгоҳи скелетӣ ва пайвандак эффектҳои нармтар ва мулоимро эҳсос мекунанд, ки танҳо ба таҳкими онҳо мусоидат мекунад.

Аён аст, ки бори гарон динамикӣ афзалтар аст. Аммо инчунин навъҳои зиёди онҳо вуҷуд доранд. Аллакай масъалаи мазза ва хаёлот вуҷуд дорад. Албатта, мушкилиҳои дигари саломатӣ, агар вуҷуд дошта бошанд, бояд баррасӣ карда шаванд.

Баъзе одамон давиданро дӯст медоранд, аммо баъзеҳо не. Давидан барои баъзеҳо аз сабаби мушкилот бо сутунмӯҳраам ё поёни узвҳо ғайри қобили қабул аст. Агар давида набарояд, пас велосипед ё велосипедронии машқ метавонад ба миён ояд. Тренинги динамикӣ инчунин шиноварӣ, ҷаҳидан аз ароба, шакл додан ва танҳо як қадами дароз (ҳадди аққал як соат) бо суръати миёна ё каме баландтарро дар бар мегирад.

Дар бораи чунин намуди борҳо ба монанди йога, Пилатес ва амалияҳои шабеҳ чанд сухан бояд гуфт. Онҳо барои боз ҳам бартараф кардани камбудиҳо дар ҳолати ҷадид, коркарди буғумҳо ва мувозинати ҳолати дохилӣ тарҳрезӣ шудаанд. Онҳо худидоракунӣ ва ҳассосиятро ба равандҳои дар бадан рухёбанда зиёд мекунанд.

Онҳо бештар ба барқароршавӣ равона карда шудаанд. Ин таҷрибаҳои аҷибе мебошанд, ки диққати бештарро талаб мекунанд. Онҳо дар ҳама ҳолатҳо татбиқ кардан хеле муфиданд. Аммо, онҳо бисёр калорияҳоро намесӯзанд.

Ин амалҳо метавонанд самаранокии баданро баланд бардоранд, агар дуруст истифода бурда шаванд. Ин маънои онро дорад, ки ҳамон қатораи давр ё давр бо самараи бештар ва самарабахш сурат мегирад. Барқароршавӣ пас аз машқ низ зиёд хоҳад шуд. Беҳтарин вариант - иваз кардани таълими динамикӣ.

Барои онҳое, ки муддати дароз коре накардаанд ё тамоман ҳеҷ кор накардаанд, ин метавонад махсусан дар ҳафтаи дуюм ва сеюм душвор бошад. Дар ҳақиқат, инсулини аз ҳад зиёд ба обшавии матоъҳои равған халал мерасонад ва дар маҷмӯъ, бо тағйироти ҷиддӣ дар бадан, ҳамеша муқовимат мавҷуд аст.

Системаи кӯҳна бешубҳа кӯшиш мекунад, ки қудрати худро аз мубодилаи моддаҳо нигоҳ дорад. Аммо, ба ман бовар кунед, муносибати мунтазами систематикӣ ин одатро ислоҳ мекунад ва пас шумо бояд камтар талош кунед. Баланси гормонҳо тағир меёбад ва бо он қобилиятҳои бадан.

Чӣ қадаре ки дуртар бошад, ҳамон қадар рӯзҳо камтар хоҳанд буд, ки танбалӣ ширин тамоми баданро мисли шарбати шакар фаро мегирад ва узрҳои мантиқиро мепӯшонад.Ҳатто агар нобоварии ночиз, заифии эмотсионалӣ ё танҳо хоҳиши манфии часпак мавҷуд бошад ҳам, шумо метавонед ва ҳоло ҳам бояд машқ кунед.

Ҳеҷ зарурате барои ғазаб накардан ё ба танбалӣ ногаҳон партофтан аст. Танҳо дар он рӯзҳо беҳтар аст, ки махсусан дар аввали дарс ба андозагирии бештар машғул шаванд. Чунин омӯзиш ба ирода қобилият мебахшад ва эътимоди худро мустаҳкам мекунад. Рӯзҳои дигар низ хоҳанд буд, ки сарборӣ ба осонӣ ва хуб анҷом хоҳад ёфт.

Натиҷа ва самарабахшии он, албатта, аз бисёр омилҳо вобаста аст, аммо омили муҳимтарин ва роҳбарикунанда дар дасти мо, ё ин ки дар сари он. Ҳеҷ кас моро аз ҳаракат кардани дасту банди мо бозмедорад ва ҳеҷ кас моро нафасгириро манъ намекунад. Ягона тафовут дар он аст, ки баъзан шамол дар як самт ва баъзан ба самолёт мевазад. Ва худи мард озод аст - интихоб кунад ё идома диҳад ё баргардад!

ҲАМАИ САЛОМАТ !! !! ҲАР ҲАМА ДАР КУРС МЕГӮЯД.

Ман Артем Александровичро барои тафсилоти муфассал ва инъикоси мушкилоти фаъолияти ҷисмонӣ дар ҳаёти шахс бо диабети намуди 2 ташаккур мегӯям. Шумо дар ин бора чӣ фикр доред? Интизори шарҳҳои шумо. Шумо метавонед саволҳои худро диҳед ва Артем Александрович бо камоли майл ба шумо ҷавоб медиҳад.

Ин ҳама барои ман. Ҳамон тавре ки мегӯянд, шумо ҳоло хӯроки мағзи сар доред. Барои хабар додан ба дӯстон ва оилаи худ тугмаҳои васоити ахбори иҷтимоиро дар зер клик кунед. Обуна шавед қабул кардани мақолаҳои нав тавассути почтаи электронӣ ва тугмаҳои васоити ахбори иҷтимоиро дар поёни мақола пахш кунед.

Бо ғамхорӣ ва ғамхорӣ, эндокринолог Лебедева Диляра Илгизовна

Салом, Людмила. Агар шумо дар аввали беморӣ вазни худро гум кардаед ва дар марҳилаи ибтидоӣ ба шумо инсулин лозим бошад, пас эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо намуди аутоиммуналии диабет дошта бошед. Агар ба шумо сӯзондани равған лозим набошад, пас шумо метавонед сарбории динамикӣ ва барқро муттаҳид кунед. Ба саволи фарқияти нишондиҳандаҳо. Нюансҳои зиёде мавҷуданд. Мо роботҳо ё мошинҳои барномарезишуда нестем, ки мо хеле беҳтар ва мураккабем. Ҷисми мо ба омилҳои зиёд ҷавоб медиҳад, аз хӯрокхӯрии шумо як рӯз қабл, то давраи моҳӣ ба охир мерасад. Ғайр аз он, бояд дар назар дошт, ки ҳисобкунак хато мекунад. Дар маҷмӯи омилҳо, нишондиҳандаҳо метавонанд фарқ кунанд. Ва ҷисмонӣ. сарборӣ зарур аст, зеро тамоми ҷанбаҳои мусбати узвҳо ва системаҳо бо ҳама гуна организм, новобаста аз намуди он, ба вуҷуд меоянд.

Питерс-Хармел E., Матур Р. Диабети қанд. Ташхис ва табобат, амалия - М., 2012. - 500 c.
Балаболкин М. И., Лукьянчиков В. С. Клиника ва терапияи шароити муҳим дар эндокринология, Здоровья - М., 2011. - 150 с.
"Кӣ ва дар олами диабет." Китоби роҳнамои таҳриршудаи А.М. Крижевский. Москва, нашриёти "Art Business Center", 2001, 160 саҳ., Бе тираж.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Man ва диабети қанд (тарҷума аз англисӣ). Москва - Санкт-Петербург, Нашриёти Бином, Диалектикаи Невский, 2001, 254 саҳифа, 3000 нусха.

Биёед ман худамро муаррифӣ кунам. Номи ман Елена аст. Ман зиёда аз 10 сол ҳамчун эндокринолог кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки айни замон ман як профессори соҳаи худ ҳастам ва мехоҳам ба ҳама меҳмонони сайт дар ҳалли вазифаҳои мураккаб ва на он қадар кӯмак расонам. Ҳама маводҳои сайт ҷамъ оварда мешаванд ва бодиққат коркард карда мешавад, то ки ба қадри имкон ҳама маълумоти заруриро пешниҳод кунед. Пеш аз татбиқи он чизе, ки дар вебсайт баён шудааст, ҳамеша машварати ҳатмӣ бо мутахассисон зарур аст.

Кадом намуди варзиш дар байни диабет маъмул аст?

Дар ҷамоаи диабетҳо таҳқиқоти хурди ҷомеа гузаронида шуд. Дар он 208 диабет иштирок карданд. Савол дода шуд "Шумо кадом намуди варзишро машғул мекунед?".