Ғизо бо афзоиши инсулин дар хун: маҳсулоти як ҳафта

На ҳама медонанд, ки чӣ гуна инсулин ба организм таъсир мерасонад. Аммо бисёр одамон медонанд, ки ин як гормонест, ки норасоии он ба рушди диабет мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, на танҳо як камбудӣ, балки барзиёдии моддаҳо барои одамон зараровар аст.

Инсулини баланд натиҷаи вайронкунии ғадуди зери меъда аст, ки боиси зиёдшавии консентратсияи глюкоза дар хун ва пайдоиши гипогликемия мегардад. Ин ба вазн таъсир мерасонад ва он босуръат меафзояд. Шумо метавонед тавассути пешгирии фарбеҳӣ ва намуди 2 диабети қанд тавассути терапияи дору ва парҳези махсус пешгирӣ кунед.

Ғизои дуруст бо зиёд шудани инсулин сатҳи гормонро ҳатто бе истифодаи маводи мухаддир ба эътидол меорад. Табобати парҳезӣ барои пешгирии пайдоиши гипогликемия ва нокомӣ дар мубодилаи карбогидрат кӯмак мекунад. Аммо пеш аз он ки шумо дар бораи қоидаҳои парҳезӣ маълумот гиред, шумо бояд механизми рушди гиперинсулинемияро фаҳмед.

Чаро инсулин баланд мешавад?

Инсулин як гормонест, ки тавассути гадуди зери меъда ҷудо мешавад. Вазифаи асосии он танзими сатҳи глюкоза аз ҷониби ҳуҷайраҳои бадан мебошад.

Аммо чӣ қадар инсулин бояд истеҳсол карда шавад? Ҳаҷми гормон бо 2 механизм муайян карда мешавад. Ҳуҷайраҳое, ки истеҳсоли инсулинро назорат мекунанд, ба шакар дар ҷараёни хун ва суръати тағирёбии глюкоза вокуниш нишон медиҳанд.

Агар шакар дар хун зиёд бошад, ки пас аз хӯрдан рух медиҳад, гадуди ғадуди инсулинро ба вуҷуд меорад. Сипас он арзёбӣ мекунад, ки чӣ тавр сатҳи шакар зуд паст мешавад.

Шумораи гормонҳои истеҳсолшуда аз сатҳи коҳиши глюкозаи хун вобаста аст. Пас, ҳамон қадаре, ки шакар ҷаббида мешавад, ҳамон қадар миқдори инсулин бо гадуди безарар хоҳад шуд.

Аз ин рӯ, омили пешбаранда, ки аз он дараҷаи инсулин дар хун баланд мешавад, азхудкунии сусти шакар дар ҳуҷайраҳои бадан аст, ки барои типи 2 диабет хос аст. Бо ин беморӣ мубодилаи карбогидрат вайрон мешавад:

1. Ресепторҳои инсулин дарк кардани гормонро қатъ мекунанд, аз ин рӯ инсулин функсияи худро пурра иҷро намекунад.
2. Пас аз хӯрдани диабетик, миқдори зиёди шакар дар ҷараёни хун хеле суст коҳиш меёбад.
3. Аз сабаби сустшавии глюкозаи хун, гадуди меъда қисми иловагии гормонро ба вуҷуд меорад ва консентратсияи он хеле баланд мегардад.

Сабаби дигари эҳтимолӣ вуҷуд дорад, ки ба зиёдшавии истеҳсоли инсулин таъсир мерасонад.

Ин формаҳо ба монанди варамҳо мебошанд, ки аз ҳуҷайраҳои барои истеҳсоли гормон масъулият ташкил карда мешаванд. Гарчанде ки чунин қонуншиканиҳо хеле кам ба вуҷуд меоянд.

Аҳамият ва манфиати парҳез чӣ гуна аст?

Бо prediabetes ва дар марҳилаи ибтидоии инкишофи беморӣ, нишонаҳои дард аксар вақт вуҷуд надоранд. Асабҳои хатарноки диабет (ретинопатия, артропатия, невропатия) оҳиста-оҳиста суст инкишоф меёбанд ва ба беморон нороҳатиҳои шадид ба бор намеоранд.

Агар парҳез бо зиёд шудани инсулин дар хун риоя карда нашавад, шахс бояд барои рушди як қатор оқибатҳо омода шавад. Аввалин "таъсири тараф" ин ҷараёни шакли мустақили инсулин ба як инсулин вобаста аст.

Панкреас наметавонад доимо дар ҳолати мукаммал кор кунад. Дар натиҷа, тамомшавии ҳуҷайра ба амал меояд ва консентратсияи гормон дар хун кам мешавад. Ин ба зарурати истифодаи умри инсулин оварда мерасонад, ки мубодилаи мубодилаи карбогидратҳоро таъмин мекунад.

Диабетҳое, ки намехоҳанд ғизо истеъмол кунанд, бояд маҷбур шаванд, ки якбора якчанд дору, аз ҷумла сулфанилюреас, ки секретсияи гормонро фаъол сохта, консентратсияи онро дар ҷараёни хун зиёд кунанд. Чунин доруҳо мубодилаи карбогидратро ҷуброн мекунанд, аммо ҷараёни бемориро ба шакли вазнин ба инсулин вобаста месозанд.

Агар парҳез риоя карда нашавад, диабетик метавонад дер оқибатҳои шадид пайдо кунад:

• атрофияи ретиналӣ,
• зарар ба дасту пойҳо, ки аксар вақт бо ампутатсияи хотима меёбанд,
• нокомии гурда
• паст шудани давомнокии умр
• зарбаи сахт ва сактаи қалб, ки боиси марг аст.

Парҳези дорои инсулин зиёд наметавонад диабети қандро пурра табобат кунад. Аммо ин асоси табобати беморӣ мебошад, зеро ғизои дуруст ба паст шудани глюкозаи хун ва коҳиши истеҳсоли инсулин кӯмак мекунад.

Агар шумо хӯрокҳои муайянро бо диабет мехӯред, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Баъд аз ҳама, вайроншавӣ дар мубодилаи карбогидратҳо бо фарбеҳӣ ба амал меоянд. Шахсе, ки гӯгирд мекунад, муқовимати инсулинии ҳуҷайраҳоро ба таври худкор беҳтар мекунад.

Парҳези дигар ба шумо имкон медиҳад, ки хавфи ташаккули диабетро коҳиш диҳед ва ҳолати умумии баданро беҳтар кунед.

Маҳсулотҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда

Диабет метавонад як ҳафта менюи худро созад. Аммо онҳо бояд донанд, ки кадом маҳсулот инсулинро дар хун зиёд ё кам мекунад. Инчунин муҳим аст, ки парҳези мутавозин ва мукаммал таъмин карда шавад.

Аз қабули миқдори зиёди намак даст кашидан лозим аст. Меъёри иҷозатдодашуда то 10 грамм дар як рӯз аст.

Хӯрокҳои манъшуда ин шакар ва шириниҳоест, ки дар таркибашон хӯрокҳои пухта ва равғанин доранд. Шумо наметавонед таомҳо ва хӯрокхӯриро бо тақвиятдиҳандаҳои мазза бихӯред.

Дигар маҳсулоти барои зиёд кардани инсулин дар хун:

1. Шакар
2. машрубот
3. меваҳои ширин (банан, ангур, мавиз),
4. асал
5. нонпазӣ, қаннодӣ, нони сафед,
6. афшураҳо дар бастаҳо, содаи ширин ва нӯшокиҳо.

Барои он ки инсулин афзоиш наёбад ва вазни зиёдатӣ ба даст наояд, зарур аст, ки ҳадди аксар калориянокии менюи рӯзона барои мард то 2300 ккал, барои занон - то 1500 ккал, дар кӯдакон - аз 1200 то 1950 ккал таъмин карда шавад.

Барои коҳиш додани инсулин дар хун, парҳезе бо миқдори ками калорияҳо ва нишондиҳандаи гликемикии паст дохил карда шудааст. Дар ин гурӯҳ кадом молҳо мавҷуданд?

Ин тухмҳо мебошанд, ки онҳоро аз омехтаи буғӣ пухтан ё пухтан мумкин аст. Чунин хӯрокҳо дар як ҳафта 2-3 маротиба истеъмол карда мешаванд.

Навъҳои парҳезии моҳӣ ва гӯшт бе пӯст низ ба кам шудани вазн кӯмак мекунанд. Хӯрдани моҳии равғанӣ низ иҷозат дода мешавад, аммо дар як ҳафта то ду маротиба.

Дигар хӯрокҳое, ки сатҳи инсулинро паст мекунанд:

• қариб ҳама сабзавотҳо, ба истиснои сабзавоти крахмал,
• меваҳои ширӣ
• донаҳои ғалладона (ярмаи, биринҷи қаҳваранг, гандум, овёс),
• тухми офтобпараст, лубиё, гандум (чормағз)
• маҳсулоти ширии камравған.

Инсулини баланд ва фарбеҳӣ мафҳумҳои бо ҳам зич алоқаманданд, аз ин рӯ маҳсулоти боқимондаро истеъмол кардан мумкин аст, аммо ба миқдори маҳдуд. Беҳтар аст, ки аз хӯроки шом хӯред ва пеш аз хоб иҷозат дода шавад, ки як шиша кефир бинӯшад.

Бояд махсус қайд кард, ки маҳсулоти дорои инсулин аз табиати табиӣ мавҷуд аст. Ба онҳо артишокаи Ерусалим, каду ва каду дохил мешаванд. Баргҳои blueberry инчунин ба инсулини табиӣ бойанд. Чунин хӯрок сатҳи гормонро дар хун ба таври назаррас баланд мекунад, бинобар ин онро бо эҳтиёт ва қисмҳои хурд истифода бурдан лозим аст.

Донистани рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда ва манъшуда, шумо мустақилона менюро барои рӯз тартиб дода метавонед. Тахминан чунин ба назар мерасад:

1. Наҳорӣ аввал - баъзе ҳакерҳо сафед, шӯрбои бо шир бе шакар, чой бо стевия.
2. Нисфирӯзӣ - себи пухта.
3. Нисфирӯзӣ - шӯрбои сабзавоти камравған ё гӯшт, мурғ ва гӯшти гови пухта, узвар, сабзавоти пухта.
4. Газак - 200 мл кефир бо кукиҳои печенье, панирҳои косибии камравған бо меваҳо.
5. Наҳорӣ - биринҷ қаҳваранг ва гӯшти моҳӣ, сабзавот, шарбати помидор.

Тавсияҳои ғизо ва тарзи ҳаёти гиперсулсулинемия

Вақте ки одам инсулинро зиёд мекунад, вай худро бад ҳис мекунад, намуди ӯ бадтар мешавад ва раванди пиршавии бадан суръат мегирад. Нишондиҳандаи дигари хосияти гиперинсулинемия гипертонияи артериалӣ мебошад.

Барои пешгирии пайдоиши нишонаҳои дар боло зикршуда, бояд се қоидаҳои муҳими терапияи парҳезиро омӯхтан лозим аст - пас аз соати 18 00 хӯроки шом нахӯред, хӯрокҳои карбогидрат ва равғанро танҳо пеш аз хӯрок хӯред, танҳо хӯроки камравған иҷозат дода мешавад, ки дар хӯроки шом хӯред.

Омили тавоное, ки рушди гиперинсулинемияро бозмедорад, гуруснагӣ аст. Байни хӯрок, танаффус набояд аз 3 соат зиёд бошад. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳамеша хӯрокро барои хӯроки сабук (себ, кукиҳо барои парҳез) ба даст оред.

На танҳо хӯрокҳо инсулинро афзоиш медиҳанд. Он инчунин ба истеъмоли мунтазами қаҳва, нӯшокиҳои спиртӣ ва тамокукашӣ мусоидат мекунад. Ҳамаи ин равандҳои мубодилаи метаболизмро бозмедорад ва шохиси гликемикиро баланд мекунад.

Бо вуҷуди ин, инсулини кам ба организм низ таъсири манфӣ мерасонад, ки метавонад ба гипергликемия ва гипогликемия оварда расонад, ки кӯдакон махсусан осебпазиранд, зеро онҳо хеле фаъол мебошанд ва онҳо зуд энергияро истеъмол мекунанд. Барои пешгирии рушди якбора пастшавии консентратсияи гормон дар организм пеш аз фаъолиятҳои ҷисмонӣ, калонсолон ва кӯдак бояд хӯрокҳои карбогидратро бо калорияҳои мӯътадил истеъмол кунанд.

Барои мӯътадил кардани сатҳи шакар, тавсия дода мешавад, ки шумо давра ба давра хӯрокҳои аз равғанҳои омега-3 бойро истеъмол кунед. Ин тухми каду, равғани моҳӣ ва равғани зағир аст.

Хром як ҷузъи дигари муҳимест, ки рушди гиперинсулинемияро пешгирӣ мекунад. Ин унсури микроэлементҳо дар меваҳо, баҳрӣ, сабзавот ва чормағзҳо мавҷуд аст.

Илова ба парҳез, вақте ки узвҳо миқдори зиёди инсулинро истеҳсол мекунанд, духтурон Duphaston-ро таъин мекунанд. Таъсири маводи мухаддир ба таъсири прогестерон монанд аст. Ҳангоми гирифтани дору, вазн зуд гум мешавад.

Беморе, ки диабети ҳомиладориро истеъмол мекунад, мегӯяд, ки дар як ҳафта 4 кило вазн кардааст. Бознигариҳои дигар дар бораи ин восита асосан мусбат мебошанд.

Дору одатан ба терапияи комплексӣ дохил карда мешавад. Табларза дар як рӯз ду бор аз 10 мг дар муддати 3-6 моҳ маст мешавад. Аммо ҳангоми гирифтани Duphaston метавонад дарди сар, камхунӣ, омоси периферӣ ва дигар паҳлӯҳо пайдо шаванд, бинобар ин табобат бояд таҳти назорати тиббӣ бошад.

Чӣ гуна коҳиш додани инсулин тавассути терапияи парҳезӣ дар видео дар ин мақола оварда шудааст.

Фоидаҳои парҳез бо афзоиши инсулин

Тарзи ҳаёти солим ва парҳези дуруст ҳангоми ҳузури ин патология кӯмак мекунад:

• сатҳи сатҳи инсулин
• вазни зиёдатиро танзим кунед
• фишори хун паст
• липидҳои хунии поёнӣ.

Аз ҳама муҳимаш он аст, ки парҳезе, ки ба табобати комплексии бемор дохил карда шудааст, диабети қандро пешгирӣ мекунад! Ин бемории вазнин аст.

Асосҳои ғизо

Гиперинсулизм ғизои фраксияи беморон талаб мекунад: ҳадди аққал панҷ бор дар як рӯз. Ғайр аз он, шумо бояд истеъмоли карбогидратҳоро назорат кунед: ҳадди аққал 150 грамм дар як рӯз. Барои ҳар як беморе, ки муроҷиат мекунад, духтур бояд парҳези инфиродӣ тартиб диҳад, ки асоси он муқаррароти зерин мебошад:

• Худи шахс шумораи карбогидратҳои аз ҷониби онҳо истеъмолшударо назорат мекунад.
• Бемор бояд миқдори ғизои истеъмолшударо дар як рӯз назорат кунад.
• Одам бояд аз истеъмоли машрубот комилан даст кашад.
• Рад кардани шакар. Агар ин амал ба шахс нороҳати шадид орад, истифодаи шириндорҳо иҷозат дода мешавад.
• Рад кардани намак. Хӯрокҳои ҳасибӣ ва қулай бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд.
• Нӯшидани моеъҳои зиёдтар.

Ин қоидаҳое мебошанд, ки бояд ҳангоми зиёд кардани инсулин ба таври қатъӣ риоя карда шаванд.

Маҳсулоти асосӣ кадомҳоянд?

Мағозаҳо номгӯи зиёди маҳсулоти хӯрокворӣ доранд. Онҳо бояд бодиққат интихоб карда шаванд, зеро на ҳама метавонанд ба шахс манфиат оранд. Дар байни молҳое, ки бояд дар сабади харид кардани одами дорои инсулин зиёд бошанд, инҳо фарқ мекунанд:

• маҳсулоти ширии чарбу,
• биринҷ қаҳваранг
• тухмии гандум
• лубиё
• С.
• гӯшти лоғар
• тухм
• сабзавот - лаблабуи сафед, салат, карам, сабзӣ, брокколи, каду ва помидор, zucchini (рӯйхат дар инҷо пурра аст),
• меваҳо - себ ва нок, тарбуз ва мандарин, харбуза ва афлесун, киви, папая, манго (рӯйхат дар инҷо пурра аст),
• буттамева: blueberries, баъзе аз Клубничка ё Клубничка (рӯйхат дар инҷо пурра аст)
• нӯшокиҳо: об бе газҳо, афшураҳои мевагӣ, нӯшокиҳои парҳезӣ.

Хеле муҳим аст, ки парҳези беморон бо машқи фаъол якҷоя карда шавад. Ба онҳо роҳҳое дохил мешаванд, ки аз 30 то 40 дақиқа вазни зиёдатиро кам кунанд.

Қадам рафтан на танҳо аз ин нуқтаи назар муфид аст, онҳо ҳолати равонии одамро ба эътидол оварда, дар оромӣ ва ҳавои тоза дар бораи ҳама чиз, аз ҷумла саломатии ӯ фикр мекунанд.

Бемор парҳез ва машқҳои ҷисмониро барои худ интихоб намекунад: ҳама чиз бояд бо пизишк муроҷиат карда шавад, зеро ҳар як шахс алоҳида аст. Духтур бо назардошти парҳези муқарраршуда ба хусусиятҳои инфиродии бемор ва синну соли ӯ диққат медиҳад.

Парҳез барои инсулини баланд дар хун: меню, ғизо, баррасиҳо ва натиҷаҳо

Афзоиши инсулин дар хун дар натиҷаи аз кор баромадани ғадуди зери меъда, ки ин гормонро ба вуҷуд меорад.

Ва азбаски инсулин мустақиман ба сатҳи шакар вобаста аст, гипогликемия метавонад аз афзоиши якбораи он ба вуҷуд ояд. Аксар вақт зиёдшавии инсулин дар одамони фарбеҳ ба назар мерасад ва метавонад боиси рушди диабет шавад.

Барои ҳалли мушкилӣ табобати ҷиддӣ ва риояи қатъии парҳезро талаб мекунад.

Ҳадафҳои парҳез

Парҳез бо зиёд шудани инсулин дар хун бояд ба эътидол овардани сатҳи ин гормон кӯмак кунад. Барои ин, пешгирӣ кардани тағирёбии якбора дар шакар хун хеле муҳим аст.

Ҳатто хӯроки муқаррарӣ аллакай шакарро афзоиш медиҳад ва дар ҷавоб, бадан инсулин зиёдтар истеҳсол мешавад.

Вақте ки одам хӯрокро бо индекси гликемикии баланд (шакар, қаннодӣ, шириниҳо) мехӯрад, ин ҷаҳишҳо метавонанд назаррас бошанд. Аз ин рӯ, чунин маҳсулот ба таври равшан аз парҳез хориҷ карда мешавад.

Инчунин, эҳсоси қавии гуруснагӣ қобили қабул нест, ки дар он сатҳи шакар, баръакс, якбора паст мешавад, ки метавонад ба гипогликемия оварда расонад. Аз ин рӯ, парҳез бояд тавре сохта карда шавад, ки дар байни хӯрок ягон фарқияти калон вуҷуд надошта бошад.

Истеъмоли ҳаррӯзаи калорияноки парҳез низ маҳдуд аст, зеро аксар вақт муқовимати инсулин вазни зиёдатӣ дорад, ки барои табобати муваффақ бояд аз даст дода шавад. Ҳамин тавр, парҳез муносибати маҷмӯиро барои ҳалли мушкилот фароҳам меорад.

Қоидаҳои муҳим

Ҳар чӣ зудтар ноил шудан ба натиҷаҳои хуб имкон медиҳад, ки риояи як қатор қоидаҳо оид ба ташкили парҳез пешбинӣ карда шавад. Онҳо ба таври оптималӣ дар ташкили парҳез ва бартараф кардани нишонаҳои вобаста ба гипогликемия кӯмак хоҳанд кард. Ин тавсияҳоро то барқароршавӣ пурра риоя кардан лозим аст.

1. Шакар ва хӯрокҳои дар он таркибшуда бояд қатъиян манъ карда шаванд. Ин ба нӯшокиҳои ширини газдор ва афшураҳои бастабандишуда низ дахл дорад.
2. Асоси парҳез бояд маҳсулоте бошад, ки шохиси гликемикии паст дошта бошад, зеро маҳз онҳо онанд, ки эҳсоси қаноатмандиро дар муддати тӯлонӣ таъмин мекунанд ва беҳтарин пешгирии зиёдшавии ногаҳонӣ дар шакар хун мебошанд.
3. Дар ин ҳолат гуруснагӣ душман аст. Аз ин рӯ, танаффус дар байни хӯрокҳо набояд аз 2-3 соат зиёд бошад. Ҳама вақт хӯрокхӯрӣ бояд вуҷуд дошта бошад - себ ё бари парҳезӣ.
4. Шумо инчунин бояд аз қаҳва ва одатҳои бад даст кашед. Тамокукашӣ ҷараёни муқаррарии метаболизмро вайрон мекунад ва нӯшокиҳои спиртӣ нишондиҳандаи гликемикии баланд доранд. Кофеин инчунин истеҳсоли инсулинро фаъол мекунад, ки сатҳи он бояд паст карда шавад.
5. Пеш аз ягон машқҳои ҷисмонӣ, барои пешгирии якбора паст шудани сатҳи шакар, маҳсулоти карбогидратии серғизоро истеъмол кардан лозим аст.
6. Хӯрокҳои серравган Омега-3 (равғани зағир, равғани моҳӣ, тухмиҳои каду ва ғайра) ба мӯътадил ва мӯътадил кардани сатҳи шакар кӯмак хоҳад кард.
7. Ҳимояи баланди хром дар бадан муҳим аст. Ба миқдори зиёд, ин унсури микроэлементҳо дар маҳсулоти баҳрӣ, чормағз, сабзавот ва меваҳои тару тоза мавҷуд аст.

Муфид барои бадан аст, фаъолияти ҷисмонӣ низ шадид нест. Аммо ҳатто машқҳои сабукро дар холӣ будани меъда иҷро кардан мумкин нест, пеш аз ягон машқ, шумо бешак битобед. Фаъолияти ҷисмонӣ барои коҳиш додани инсулин ва вазни зиён кӯмак мекунад.

Чӣ имконпазир аст ва чӣ не

Менюи ҳафта мустақилона тартиб дода мешавад. Парҳез бояд пурра ва мутавозин бошад, зеро парҳезҳо бояд муддати тӯлонӣ риоя карда шаванд.

Миқдори намак набояд аз 10 грамм дар як рӯз зиёд бошад. Аз хӯрокҳои равғанӣ ва пухта пешгирӣ беҳтар аст. Аз хӯрокҳои хушбӯй ва инчунин маҳсулоти дорои лаззатбахшро истифода набаред.

Истеъмоли шабонарӯзии калорияш тақрибан 2300 ккал мебошад.

Асоси меню бояд маҳсулоте бошад, ки шохиси гликемикии паст дошта бошад:

• гӯшти лоғар, паррандаи пӯст,
• моҳии равғанӣ, аммо на бештар аз 1-2 бор дар як ҳафта,
• ҳар гуна сабзавот, крахмал - маҳдуд,
• на он қадар меваҳои ширин, шириниҳо ва нӯшокиҳо аз онҳо,
• тухм судак ё омлети буғӣ (2-3 бор дар як ҳафта),
• маҳсулоти ширии камравған,
• ғалладонагиҳои ғалладона (овёс, гандум, биринҷи қаҳваранг),
• лубиж ва маҳсулоти парҳезӣ аз он,
• донаҳои ҷудошудаи гандум, лубиж, офтобпараст.

Барои ширин кардани хӯрокҳо, шумо бояд ширинкунандагони баландсифатро истифода баред. Шумо метавонед шириниҳо ва шириниҳои диабетиро бихӯред.

Дар рӯйхати маҳсулоти манъшуда:

• шакар, ширинӣ, қаннодӣ,
• асал, мармелад, мураббо ва мураббо бо шакар,
• афшураҳои бастабандишуда, сода,
• ҳама гуна нӯшокиҳои спиртӣ,
• нони сафед, тарошкаҳо, кулчақандҳо,
• гӯшти равғанин ва пухта,
• меваҳои хеле ширин: мавиз, ангур, банан.

Қисми боқимондаи маҳсулот ба ҳисоби миёна истеъмол карда мешавад. Аз усулҳои пухтупаз, афзалият ба парҳез дода мешавад. Пеш аз хӯроки шом тавсия дода намешавад, аммо пеш аз хоб шумо метавонед як пиёла шир ё нӯшоки кислотаи lactic бинӯшед.

Як мисоли ҳаррӯза метавонад:

• Наҳорӣ: шӯрбои бо шир бе шакар бо равғани иловагӣ, чойи ширин кардашуда, ҳакерҳо.
• Нисфирӯзӣ: себи пухта.
• Нисфирӯзӣ: шӯрбо бо шўрбои гӯштӣ аз сабзавот ё кам-фарбеҳ, cutlets буғии гӯшти мурғ ё мурғ, сабзавоти пухташуда, компот меваи хушк.
• Газак: панири косибии камравған бо меваҳо ё як пиёла нӯшоки кислотаи лакикӣ бо носихои парҳезӣ.
• Нисфирӯзӣ: гӯшти моҳӣ бо биринҷи қаҳваранг, хӯришҳои растанӣ ё афшураи помидор.

Нормализатсияи инсулин

Баррасӣ ва натиҷаҳои санҷиши беморон пас аз як моҳи парҳезӣ нишон медиҳанд, ки сатҳи инсулин дар хун мӯътадил шуда истодааст. Бо табобати дахлдори табобатӣ он ба таври назаррас коҳиш меёбад ва саломатӣ беҳтар мешавад. Нишонаҳои гипогликемия комилан нопадид мешаванд: чарх задани сар, фишорбаландӣ, заифӣ.

Парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки вазни баданро осонтар кунед, дар ҳоле ки эҳсоси гуруснагӣ надоред. Парҳез комил аст, рад кардани шакар ба осонӣ таҳаммул карда мешавад, зеро истифодаи ширинкунандаҳо ва шириниҳои парҳезӣ иҷозат дода шудааст. Дар акси ҳол, парҳези пешниҳодшуда одатҳои ғизои солимро ташаккул медиҳад, ки ба барқароршавӣ ва беҳтар шудани ҳолати умумии бадан мусоидат мекунанд.

Чаро гадуди меъда ноком мешавад ва ин ба чӣ оварда мерасонад?

Нақши муҳими ғадуди меъда, истеҳсоли ферментҳо барои ҳозимаи равғанҳо, инчунин гормонҳо барои танзими мубодилаи моддаҳо дар бадан аст.

Инсулин гормон, ки гадуди меъда тавлид мекунад, азхудкунии карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳоро аз ҷониби ҳуҷайраҳои бадан ба танзим медарорад.

Мазмуни аз ҳад зиёди ин гормон дар хун (зиёда аз бист адад) ба он оварда мерасонад, ки шахс касалиҳои метаболизм дорад, фишори хун баланд мешавад ва фарбеҳӣ метавонад ривоҷ ёбад.

Дар байни омилҳои имконпазире, ки ин ҳолатро ба вуҷуд меоранд, коршиносон инҳоро ҷудо мекунанд:

• Истеъмоли аз меъёр зиёди хӯроки карбогидратҳо ва чарбуҳо ва ҳаёти оромдор.
• Гуруснагӣ ва парҳезҳои нобаробар, ки дар онҳо карбогидратҳо кофӣ нестанд.
• Изофабори ҷисмонӣ.
• Реаксия ба гирифтани дору.
• Стресс.

Хӯрдани калорияҳо нисбат ба истеъмоли бадан ба норасоии мубодилаи моддаҳо оварда мерасонад, ки дар натиҷа истеҳсоли афзояндаи инсулини гадуди меъда метавонад тақсимоти мӯътавии равғанҳоро таъмин карда наметавонад. Ки боиси фарбеҳӣ.

Парҳезҳои гуруснагӣ эҳтимолан зиёни бештар мерасонанд. Азбаски бадани инсон ин зарбаҳои гуруснаро дарк мекунад, тарбияи ҷисмонӣ ва инчунин стрессҳои доимиро ҳамчун таҳдид ба ҳаёти онҳо медонад. Бо мақсади ҷуброни ин ҳолат, бадан маҷбур аст, ки чораҳои зеринро андешад:

• Дар як муддати кӯтоҳ, глюкозаро ҷуброн кунед, то хароҷоти нерӯи барқро барои амалӣ гардонидани фаъолиятҳои худ ба даст оред.
• Истеъмоли барқро ба қадри имкон суст кунед ва дар захира миқдори зиёди ғизо ҷамъ кунед.

Ин тадбирҳои бадан боиси зиёд шудани истеҳсоли инсулин ва инчунин ҷамъшавии чарбҳо мегарданд. Ҳамин тавр, парҳезҳои дардовар натиҷаи баръакс медиҳанд, ки мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунад ва боиси афзоиши вазни бештар мегардад. Чӣ бояд кард, агар ин мушкилот ба миён ояд?

Чи гуна ислоҳ мешавад?

Илова ба гирифтани доруҳо, бемор бояд дар давоми рӯз ҳар рӯз машқи ҷисмонии ним соатро дар бар гирад ва инчунин меъёрҳои ғизоро бо зиёд шудани инсулин риоя кунад:

• Маҳсулоте, ки дорои шакар, консервантҳо ва карбогидратҳо ба осонӣ ҳазм мешаванд, бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд.
• Ҳадди аққал панҷ бор дар як рӯз хӯрок хӯред.
• Рад кардани намак ва хӯришҳо (ба истиснои дорчин, дона, баргҳои халиҷе, ки эҳсоси пуррагӣ доранд), ғизои ҷолиб, ҳавасмандкунандаи иштиҳо, гӯшти дуддодашуда.
• Дар як рӯз 2 литр об бинӯшед.
• Нӯшидани машрубот.

Истеъмоли витамини Е низ самаранок аст, ки ба тақсимшавии равғанҳо таъсир мерасонад ва монеъи нигоҳдорӣ дар захира мегардад.

Кадом хӯрокҳо инсулинро афзоиш медиҳанд ё кам мекунанд?

Парҳез ва ғизо барои диабет

Сатҳи мӯътадили инсулини гормон барои фаъолияти дурусти бадани инсон хеле муҳим аст. Агар ғадуди нокофӣ кор кунад, инсулин нобаробар тавлид мешавад, ҷаҳишҳои доимӣ вуҷуд доранд, дар ҳолати умумӣ ин метавонад дар шакли хастагӣ, аз даст додани қувват - норасоии энергия, пиршавии зудтари бадан инъикос ёбад.

Дар сурати зиёд шудани инсулин ҷароҳатҳо ва хунхобц дертар шифо меёбанд. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ варам зиёд мешавад, кӯтоҳ будани нафас пайдо мешавад. Ҳисси гуруснагӣ ҳатто пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом яке аз нишонаҳои зиёд шудани инсулин дар хун мебошад.

Агар шумо дар худ чунин нишонаҳоро дарёбед, шумо бояд фавран ба эндокринолог муроҷиат кунед. Мутахассис таъин мекунад, ки чӣ гуна табобати тиббӣ ғизои дурустро таъин хоҳад кард - парҳез бо зиёд ё кам кардани инсулин.

Маҳсулоти афзоиш додани инсулин

Дар баъзе ҳолатҳо, беморон ба саволҳои эндокринолог муроҷиат мекунанд, кадом хӯрокҳо дорои инсулин мебошандбо мақсади хориҷ кардани онҳо аз менюи шумо. Дарҳол бояд гуфт, ки ин гуна маҳсулот дар табиат вуҷуд надорад.

Инсулин гормонест, ки гадуди он дар ҷавоб ба хӯроки мо ҳосил мешавад.

Инчунин, сабабҳои зиёд шудани инсулин метавонанд ҷисмонӣ, вазъи стресс, бемориҳои ҷигар ва ғайра бошанд.

Дар маҳсулот чунин нишондиҳанда ба монанди индекси инсулин мавҷуд аст. Ҳар қадаре, ки маҳсулоти ба ин маҳсулот додашуда зиёдтар бошад, ҳамон қадар он ё ин маҳсулот фаъолтар аст, ки гадуди мо барои тавлиди инсулин ҳавасманд кунад.

Гумон меравад, ки индекси инсулин дар гӯшти гов, баъзе намудҳои моҳӣ ва панҷараҳои шоколад хеле баланд аст. Дар бораи маҳсулоти ширӣ, бояд йогурт, яхмос ва ширро номбар кунед. Айнии хеле баланд барои карамели оддӣ - 160 адад, тибқи ҷадвал.

Аз ин маълумот чӣ гуна хулоса баровардан мумкин аст? Эҳтимол дорад, ки истифодаи баъзе намудҳои баъзе маҳсулот аз ин рӯйхати кӯтоҳ боиси зиёд шудани шакар дар хун нахоҳад шуд, аммо эҳтимол дорад, ки инсулин ҷаҳида шавад!

меваи арахис - 20, тухм - 31, пиёзи аз шӯрбо - 40, макарон аз навъҳои сахт - 40, маҳсулоти панир - 45, гранола - 46, гӯшти гов - 51, нон аз ғалла - 56, наск - 58, себ - 59, маҳсулоти моҳӣ - 59, меваҳои ситрусӣ - 60, микросхемаҳо - 61, биринҷи қаҳваранг - 62, кулчаи пухта - 74, пухта - 74, пӯсти ҷуворимакка - 75, кулчақандҳо - 79, биринҷҳои оддӣ - 79, банан - 81, қаннодӣ маҳсулоти - 82, ангур - 82, яхмос - 89, кукиҳо - 92, нони сиёҳ - 96, нони гандум - 100, картошка судак - 121, шоколад - 122,

Дар ҷадвали дар боло овардашуда маҳсулот ва индекси инсулинии онҳо нишон дода шудаанд.

Маҳсулоти Паст кардани Инсулин

Меню бо афзоиши инсулин диетитолог ва эндокринологро ташкил менамояд. Дар ин ҳолат, омиле ба монанди мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳишаванда ва рафти онҳо ба назар гирифта мешавад.

Умумӣ нест парҳез барои паст кардани инсулинки барои ҳар кас ва ба ҳадди имкон самаранок кор кунанд. Аммо як қатор маҳсулоти муайян мавҷуданд, ки инсулинро коҳиш медиҳанд, ки шумо ҳангоми муолиҷа ба он роҳнамоӣ хоҳед кард.

Ҳангоми таҳияи менюе, ки ҳадафи он инсулинро коҳиш додан аст, ба хӯрокҳое афзалият дода мешавад, ки дар як вақт индекси гликемикӣ ва инсулин доранд. Барои назорат кардани ин нуқта ба шумо ҷадвалҳои мувофиқи индекс лозиманд.

Ба маҳсулоти таркиби инсулин дохил мешаванд:

- Парранда: мурғ, мурғи марҷон. Усулҳои пухтупаз мисли диабет боқӣ мемонанд: напазед ё тобистона. Усули аввал афзалиятнок аст - Маҳсулоти ширӣ, бо фоизи кам ё равғани кам. Панир, косибӣ, йогурт, шир, кефир - Ғалладонагиҳо, аз ҷумла овёс, сабзишҳои гандумӣ, тухмиҳои каду, кунҷит - Баъзе намудҳои чормағз.

- Сабзавотҳо, ки дар қатори дигарҳо нахҳо мавҷуданд. Намудҳои гуногуни карам, салат, спанак, коснӣ. Онҳоро метавон тару тоза ва ё судак истеъмол кард. Аммо гӯшти мурғ бо мурғ ё дигар намуди гӯшт барои онҳое, ки вазни худро назорат мекунанд, умуман тавсия дода намешавад.

Тартиб додани меню парҳез барои паст кардани инсулин, ба шумо лозим аст, ки ҳамон як вақтро барои ғизои дуруст ба назар гиред.

Нимаи аввали рӯз давраи давраи баландтарин мебошад. Дар он замонҳо раванди ғизо ба монанди истеъмоли маҳсулоти барои истеъмолоти ҳаррӯза шадидтар буд.
Хӯроки нисфирӯзӣ бо режими мулоим тавсиф карда мешавад. Ва пас аз соати 18-19 соати бегоҳӣ хӯрок тамоман тавсия дода намешавад.

Ба он диққат диҳед, ки пас аз парҳези шабеҳ, як диабетик барои назорат кардани сатҳи шакар дар хун бо мақсади пешгирии гипогликемия талаб карда мешавад!

Як қатор минералҳо мавҷуданд, ки ба паст кардани сатҳи инсулин дар хун таъсири мустақим доранд. Инҳо дар бар мегиранд:

- Калтсий. Онро дар маҳсулоти гуногуни ширӣ метавон пайдо кард - Магний. Дар ин ҷо ба мо аз чормағз ва кунҷит кӯмак мекунем.

- Chrome. Он дар хамиртуруши пиво пайдо мешавад.

Минералҳои дар боло зикршударо дар баъзе маҷмӯаҳои витаминию минералӣ пайдо кардан мумкин аст. Истифодаи эҳтимолии онҳо бояд бо духтури шумо муҳокима карда шавад.

Дар натиҷа, савол ба миён меояд, ки чӣ гуна сатҳи инсулинро дар бадан кам кардан мумкин аст ва бо он чӣ гуна зиндагӣ бояд кард?

Агар одам инсулинро зиёд кунад, вай бояд таҳти назорати доимии духтур қарор гирад, табобати нашъамандӣ кунад, парҳезро риоя кунад ва инчунин ба машқҳои ҷисмонӣ диққат диҳад.

Барои назорат кардани сатҳи инсулин дар хун, пешгирии фарорасии диабети қанд ва мӯътадил гардонидани фишори хун барои худ парҳезе интихоб кунед ва онро риоя кунед. Бемор ҳамроҳ бо духтури худ бояд нақшаи инфиродии ғизо таҳия кунад.

Ин духтурест, ки ин бемориро меомӯзад, ҷиддии мушкилот ва мушкилиҳои имконпазирро дарк мекунад.

Кадом қоидаҳоро дар ғизо риоя кунед?

Пеш аз ҳама, шумо бояд миқдори карбогидратҳои истеъмолшударо назорат кунед, яъне макарон, маҳсулоти орд, картошка, биринҷ ва ғайраҳоро суиистифода накунед. На ин ки онҳоро умуман хориҷ кардан лозим аст, аммо миқдори истеъмоли онҳоро бояд дақиқ ҳисоб кард.

Бо ин беморӣ тавсия дода мешавад, ки истифодаи шакарро пешгирӣ кунед. Онҳо шириниҳои махсусро барои беморони гирифтори диабет истеҳсол мекунанд, ки дар онҳо шакар ба ивазкунандаи ширин ва фруктоза иваз карда шудааст. Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори хӯрдашударо назорат кунед. Дар ҳеҷ сурат набояд аз ҳад зиёд хӯред.

Ҳангоми пухтупаз, танҳо маҳсулоти табиӣ ва намакҳоро истифода баред. Аз ҳасибҳои гуногун, маҳсулоти консервшуда, ҳакерҳо ва чормағзҳои намакдор, дар маҷмӯъ, ҳама ғайритабиӣ худдорӣ намоед.

Дар бораи нӯшокиҳои спиртӣ бояд абадӣ фаромӯш карда шавад, аммо то ҳадди имкон моеъ нӯшед, алахусус об.

Агар духтур ба шумо инсулинро зиёд ташхис додааст, шумо набояд хафа шавед ва гумон кунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ парҳезро риоя карда наметавонед. Ҳанӯз маҳсулоти зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро дар парҳези худ дохил кунед ва инчунин пухтани хӯрокҳои лазизро аз ин маҳсулотро омӯзед.

Масалан, шумо метавонед маҳсулоти ширӣ бо миқдори камтари равғанро дар ҳар гуна миқдор ва миқдор истифода баред. Аз ғалладонагиҳо овёс, биринҷи қаҳваранг, С., лубиё иҷозат дода шудаанд. Шумо метавонед хӯрокҳоро аз гӯшти лоғар пухта кунед. Ҳафтае се маротиба шумо метавонед хӯрок хӯред.

Мева ва сабзавотро ҳар миқдор, ҳам дар шакли хом ва ҳам пухта истеъмол кардан мумкин аст. Навъҳои барге аз сабзавот, масалан, салат, спанак, карам муфид мебошанд. Брокколи, сабзӣ, помидор, каду, помидор ва ғайра низ иҷозат дода мешавад.

Шириниҳо бомуваффақият бо себ, нок, грейпфрут, мандарин, тарбуз, харбуза иваз карда мешаванд.

Ва чӣ гуна буттамева ба монанди Клубничка, Клубничка, моторӣ, гелос, ҳамаи ин кукиҳо ва пирожниҳо тамоман лозим нестанд.

Аммо ҳеҷ парҳез дар мубориза бар зидди ин беморӣ кӯмак намекунад, агар шумо тарзи ҳаёти фаъолро риоя накунед. Ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз шумо бояд пиёда ва пиёда равед. Ин ба сӯзондани равғанҳои зиёдатӣ ва калорияҳо кӯмак хоҳад кард.

Ва шумо ҳамеша бояд дар хотир доред, ки ин беморӣ бояд таҳти назорати духтур қарор гирад ва ҳама амалҳо бояд бо ӯ ҳамоҳанг карда шаванд.

Аломатҳое, ки дараҷаи инсулинро дар хун баланд мекунанд

Аломатҳое, ки бояд огоҳ бошанд:

• як эҳсоси гуруснагӣ доимӣ, шояд шабона,
• хастагӣ зуд ва зуд,
• арақи калон
• кӯтоҳ будани нафас, ҳатто ҳангоми сабукии ҷисмонӣ,
• дарди мушакҳо ва тазқиқи пойҳо,
• табобати сусти абрӯвҳо ва захмҳо ва зуд нутқ шудани пӯст.

Ҳамаи нишонаҳои дар боло овардашуда танҳо ғайримустақим мебошанд, аммо ба гуфтаи онҳо тахмин кардан мумкин аст, ки таркиби инсулин афзоиш ёфтааст ва барои тасдиқ кардани ин далел ё рад кардани духтур лозимед.

Агар инсулин баланд шавад: чӣ гуна хӯрок хӯрдан ва машқ кунед

Онҳо ба мо кӯмак карданд:

Наталья Афанасьева
Dietitian занҷираи клуби фитнес клуби World Class, як қатор тренингҳо ва семинарҳо оид ба ғизои хуб ва тарзи ҳаёти солим

Ҷулия Бастригина
Nutизодињанда, коршиноси нутќ

Алексей Зилов
Номзади илмҳои тиббӣ, дотсент, шӯъбаи эндокринология, Донишгоҳи давлатии тиббии аввалини Сеченови Маскав, узви Раёсати Ассотсиатсияи эндокринологҳои Русия, узви Ассотсиатсияи Аврупо эндокринологии омӯзиши диабет (EASD)

“Аз 17-солагӣ ман вазни зиёдатӣ дорам. Ва вақте ки ману шавҳарам ҳомиладориро ба нақша гирифтем, ба ман ташхиси даҳшатангезе доданд - гиперинсулинизм, бо хатари рушди диабети намуди 2. Аммо, тавре маълум шуд, мушкилот бо духтарони ҷавон маъмул аст. Дар сурати беморӣ, парҳези қатъӣ таъин карда мешавад ва омӯзиши пуршиддат зиёда аз 20 дақиқа манъ карда мешавад.

Ман мехостам аз лабони шумо дар бораи ғизои дуруст барои одамони дар ин вазъият омӯхта шавам. Ва азбаски машқи ҷисмонӣ дар ҳолати ман ҳатмист, хуб мебуд донистам, ки ба кадом намудҳои варзиш диққати ҷиддӣ додан лозим аст. Ман мехоҳам, ки машқҳо ба бадан ва меъда равона карда шаванд. ”

Аввалан, мо шитоб мекунем, ки агар саривақт мубодилаи карбогидратҳои карбогидратро оғоз кунед, гиперсинсулинизм (истилоҳи дурусттар «гиперинсулинемия») чизи баръакс мешавад. Аммо аввал чизи аввал. Тавсиф шудааст ҳолат бо зиёдшавии инсулини гормонии хун тавсиф карда мешавад. Охирин, тавре ки шумо медонед, бояд ба организм дар бораи омадани глюкоза - манбаи энергия хабар диҳад.

"Аз нома маълум нест, ки оё мавқеи Дарё бо муқовимати инсулин мушкил аст - масунияти ҳуҷайра ба ин гормон, вақте ки глюкоза душвор аст," қайд мекунад Наталя Афанасьева, диетолог.

Танҳо дар ҳолате, ки мо экспертро дар бораи он нақл мекунем. Тасаввур кунед: аз ҳад зиёд моддаҳои ғизоӣ ба бадан ворид мешаванд ва ихроҷи онҳо барои онҳо торафт душвортар мегардад.

Инсулин дод мезанад ва фарёд мезанад: "Ку-ку, глюкоза омад!" - аммо бадан онро намешунавад ва дар як лаҳза хӯрокро ба равған табдил медиҳад.

Қонуни маъно аҷиб аст. Ҳамин аксуламал ҳуҷайраҳоро доимо гурусна мекунад (чизе ба онҳо намерасад) - ва иштиҳо меафзояд. Нисбати нисбӣ, мо ба фаровонии ғизо ниёз дорем.

Наталья Афанасьева мегӯяд: "Ҳама чизро ба таври клиникӣ ҳеҷ гоҳ зоҳир кардан мумкин нест, ба ғайр аз зиёд шудани иштиҳо ва тамоюли вазни зиёдатӣ." ин ҳолат зуд-зуд ҳамроҳ ва синдроми тухмдони поликистиро муттаҳид месозад, пас мушкилотро баъзан аз гинеколог меомӯзанд. "

"Вазифаи асосӣ аз он иборат аст, ки парҳез ва тарзи ҳаётро тавре танзим кунед, ки захираҳои таъхиршудаи равғани висералиро (ки дар узвҳои дохилӣ ҷамъ мешавад - қайд кунед WH) аст" шарҳ медиҳад эндокринолог Алексей Зилов.

"Ин имкон медиҳад, ки муқовимати ҳуҷайраҳо ба инсулин кам карда шавад ва аз ин рӯ хатари пайдоиши диабети навъи 2 ва инчунин бемориҳои дилу раг ва онкологиро коҳиш диҳад." Мо тавсияҳои мушаххасро таҳлил хоҳем кард.

Машқ бо зиёд кардани инсулин

Ана ҳаминро “нақшаи фитнес” Наталя Афанасьева барои мо тартиб дод.

Диққати асосӣ ба машқҳои аэробикии шиддатнокии миёна иборат аст: бо набзи 120-140 як дақиқа, ҳадди аққал ним соат, вале на бештар аз 60 дақиқа. Бо ин мақсад, шиноварӣ ва ё, масалан, дарсҳо дар мошинҳои дилу раг аъло мебошанд. Ва ҳамин тавр - аз се то панҷ маротиба дар як ҳафта.

Тренинги қавӣ низ имконпазир аст: инчунин бо шиддатнокии миёна, ки 30-60 дақиқа тӯл мекашад, аммо инро зери назорати мураббии салоҳиятдор дар як ҳафта ду-се маротиба кардан лозим аст. Аммо идеалӣ, хуб мебуд, ки иваз кардани қудратро бо Пилатес ё йога.

Онҳо барои беҳтар фаҳмидани бадани худ ва идора кардани он, инчунин нафасгирии фаъолонаи ором кӯмак мекунанд, ки ҳамеша муфид аст. Ду варианти дигари хуби ивазкунӣ рақс ва омӯзиши функсионалӣ мебошанд. Агар шумо як рӯз дар тамрин ва қудрати дилро муттаҳид кунед, давомнокии умумии машғулият набояд аз 90 дақиқа зиёд бошад.

Дар мавриди омӯзиш оид ба бадани болоӣ ва шикам, мо миқдори зиёди онҳоро дар захира дорем. Ҳадди аққал мақолаи "4 машқ барои дастҳои зебо" -ро кушоед - ва шумо маҷмӯи заруриро хоҳед дид (ё барномаро аз барчасби "Машқҳо барои матбуот" ҷустуҷӯ кунед). Аммо дар хор бо дӯстон бо коршиносон, мо ҳоло як суруди талхро дар бораи сӯзонидани майи маҳаллӣ месароем, ки ин тавр намешавад.

Ҳеҷ гоҳ "обкашӣ кардани матбуот" шуморо аз равғани меъдаатон наҷот намедиҳад. Машқ ба мустаҳкам кардани мушакҳо, зиёд шудани истеъмоли калория, мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад. "Аммо ҷойгиршавии мушакҳо маънои онро надорад, ки барои кори худ ӯ аз гарави ҳамсоя фарбеҳ мегирад" мегӯяд Наталя Афанасьева.

"Холигоҳи шикам, паҳлӯ ва ақибро мустаҳкам кунед - шояд ҳа, аммо дигар не."

Равғанҳо ҳама узвҳои баданро фавран тарк мекунад - ба шарофати тағйирот дар ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ. Юлия Бастригина мутмаин аст, ки "ба таври дигар, танҳо бо ҷарроҳӣ". "Аммо, ҳатто дар ин ҷо, ман ба ҳеҷ кас писанд намеоям." Липосакс метавонад барзиёд бартараф кунад, аммо миқдори хун ҳам бадтар мешавад ».

Наталя Афанасьева дигареро ба хотир меорад, камтар усули кардиналии таъсири беруна ба бофтаи чарбу - массаж. “Аммо шумо бояд бифаҳмед, ки ин танҳо як роҳи баланд бардоштани шиддатнокии аксуламалҳои кимиёвӣ дар ҷои мушкил тавассути афзоиши гардиши хун ва беҳтар кардани дренажи лимфа мебошад. Албатта, онҳо бе тағйир додани тарзи зиндагиашон аз як массаж ягонагӣ гум намекунанд. ”

Наталя Афанасьева гуфт: "Чизи аз ҳама муҳим барои одамони гирифтори гиперсинсулинизм ва дигар вайроншавиҳои мубодилаи карбогидрат аст", - мегӯяд Наталя Афанасьева.

Якуним то ду соат пеш аз фаъолият, шумо бояд карбогидратҳои мураккаб ва миқдори ками сафедаро партоед. Масалан, макарон бо синаи мурғ ё пирожни бо як буридаи панир.

Агар машқ аз 60 дақиқа дарозтар бошад, дар ин сурат шумо метавонед каме мева ё 100-150 мл smoothie бихӯред.

Пас аз як соат бор кардан, шумо бояд протеини ба осонӣ ҳазмшавандаро бихӯред, масалан 150 г панир, камғизо ё як омлет аз ду сафедаи қамчин.