Варзиш ва диабети қанд: чӣ тавр бидуни хатар якҷоя шаванд?

Ин ҷо супориш додан зарур аст гипогликемия бештар дар вақти табобат бо sulfonylureas ё инсулин, дар ҳоле ки, масалан, метформин дар ин бора хатарнок нест.

Карбогидратҳо ҳангоми ғизо ба ҷараёни хун ворид мешаванд, бештари онҳо пас дар шакли гликоген дар ҷигар ва мушакҳо ҷамъ мешаванд. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ мушакҳои коркарда глюкозаро аз хун ва инчунин аз мағозаҳои гликоген фаъолона истеъмол мекунанд. Дар бадани солим, мубодилаи карбогидратҳо ба хубӣ танзим карда мешавад, ба фаъолияти ҷисмонӣ ба осонӣ мутобиқ мешавад ва сатҳи глюкоза дар хун дар ҳудуди муқаррарӣ боқӣ мемонад.

Дар диабети қанд, танзими метаболикӣ халалдор мешавад, аз ин рӯ, дар посух ба сар, сатҳи глюкозаи хун метавонад аз сатҳи муқаррарӣ паст шавад. Масалан, агар ғизо ва вояи доруҳои гипогликемикӣ бидуни назардошти фаъолияти ҷисмонӣ интихоб карда шуд ва ин фаъолият аз сатҳи гликемия сар шуд (6 ммоль / л ё камтар), пас кори мушакҳо ба гипогликемия. Агар пеш аз боргузорӣ шакар хун, баръакс, андаке зиёд шуда бошад, пас фаъолияти ҷисмонӣ боиси ба эътидол овардани гликемия мегардад.

Чунин ба назар мерасад, ки фаъолияти ҷисмонӣ роҳи беҳтаринест барои коҳиш шакар хун. Аммо, на ҳама ин қадар осон аст! Глюкоза ба ҳуҷайраҳо танҳо бо миқдори кофии инсулин ворид шуда метавонад - агар машқ якҷоя бо норасоӣ бошад инсулин, пас миқдори глюкоза дар хун меафзояд, аммо модда наметавонад ба ҳуҷайраҳои бадан ворид шавад. Дар ин ҳолат, аз ҳисоби шикастани равғанҳо энергия тавлид мешавад - ацетон пайдо мешавад! Агар сатҳи гликемия хеле баланд бошад - зиёда аз 13 ммоль / л - фаъолияти ҷисмонӣ аз сабаби хатари кетоацидоз ба таври қатъӣ ғайри қобили мубориза аст.

Агар шумо ягон кори ҷисмониро дар реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил карданӣ бошед, шумо бояд аввал муайян намоед, ки бадани шумо ба ин чӣ гуна муносибат хоҳад кард, инчунин парҳез ва вояи маводи доруи шакарро танзим кунед. Дар аввал, сатҳи глюкозаро дар хун пеш аз оғози дарс, дар вақти танаффус ва охири он назорат кардан лозим аст. Ин ба осонӣ анҷом дода шудааст, масалан, бо истифодаи методи OneTouch Select метр. Он тасмаҳои санҷиширо истифода мебарад, ки ба принсипи пур кардани капиллярҳо кор мекунанд (яъне худи онҳо хунро кашида мегиранд) ва ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаи баъд аз 5 сонияро бидонед.

Бо назардошти гипогликемияи сатҳи глюкоза аз 7.0 ммоль / л, пеш аз дарс шумо бояд миқдори ками карбогидратҳои сусти ҳазмшавандаро бихӯред - кукиҳо, як сандвич бо нон, якчанд себ. Варианти дигар ин пеш аз коҳиш додани вояи доруи қанд ё инсулин мебошад. Агар шумо фаъол будан хоҳед, пас ташнагии худро бо афшураи себ ё афлесун, ки дар нисфи он об об карда шудааст, дурусттар аст. Инчунин, бо варзиш машғул шудан, шумо бояд карбогидратҳои "тез" - шакар, афшураи мева дошта бошед, то ки гипогликемияро зуд коҳиш диҳад.

Муҳим аст, ки гипогликемия метавонад якчанд соат пас аз қатъ гардидани фаъолияти ҷисмонӣ ба амал ояд, бинобар ин худшиносӣ дар ин замон низ талаб карда мешавад. Агар ба шумо лозим омад, ки ба ягон кори ғайричашмдошти ҷисмонӣ, масалан, мебел дар ҷои кор гузаред, пас шумо бояд глюкозаро дар хун бо фосилаи глюкометр ва пас аз машқ чен кунед, то чораҳои саривақтӣ андешед. Ба ҳеҷ ваҷҳ шумо машқҳои ҷисмониро бо истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ муттаҳид карда наметавонед - якҷоя амал намуда, ин омилҳо эҳтимол дорад, ки гипогликемияро ба вуҷуд оранд.

Вобаста ба намуди варзиш, интихоби динамикӣ (ё ба тариқи дигар - аэробика) беҳтарин аст - давидан, роҳ гаштан, гимнастика, шиноварӣ. Мубориза барои гӯштингирӣ, бокс, барбел диабет номатлуб. Шумо инчунин бояд аз варзиши изофабор ва ҳолатҳои идоранашаванда худдорӣ кунед - кӯҳнавардӣ, парашют. Нисбат ба реҷаи таълим, он аз шиддатнокии сарборӣ ва мувофиқии баданатон вобаста аст. Беҳтараш 30 дақиқа дар як рӯз расидан беҳтар аст ё агар шумо кӯшиши кам кардани вазн дошта бошед, пас дар давоми як соат. Синфҳо бояд тадриҷан зиёд карда шаванд.

Аксар вақт беморон бо диабети қанд онҳо инчунин аз бемориҳои системаи эндокринӣ азоб мекашанд, бинобар ин, агар шумо дарди сандуқ, халалҳо дар кори дил ва инчунин чарх ва норасоии нафасро эҳсос кунед, ҷаласаро фавран бояд қатъ кард.

Гайринишондод имконпазир аст. Ба духтур муроҷиат кардан зарур аст.

Герасименко Олга, эндокринолог, Беморхонаи клиникии марказии РАС

Барои диабети қанд кадом намуди варзиш тавсия дода мешавад?

Дар диабети қанд, табибон машқҳои варзишеро тавсия медиҳанд, ки бори дилро, гурдаҳо, пойҳо ва чашмҳоро бартараф мекунад. Шумо бояд ба варзиш бидуни варзишҳои шадид ва фанатизм машғул шавед. Иҷозат барои пиёдагардӣ, волейбол, фитнес, бадминтон, велосипедронӣ, тенниси рӯи миз. Шумо метавонед лижаронӣ кунед, дар ҳавз шино кунед ва гимнастика кунед.

Диабетҳои намуди 1 метавонанд ба ҷисмҳои бефосила машғул шаванд. машқҳо аз 40 дақиқа зиёд нестанд. Инчунин илова кардани қоидаҳое зарур аст, ки шуморо аз ҳамлаи гипогликемикӣ муҳофизат мекунанд. Бо намуди 2, синфҳои дароз хилофианд!

кам шудани шакар ва липидҳои хун,
пешгирии бемориҳои дилу раг,
талафоти вазн
баланд бардоштани некӯаҳволӣ ва саломатӣ.

тамоюлҳои шакар дар диабети ноустувор,
ҳолати гипогликемикӣ,
мушкилот бо пойҳо (аввал ташаккули ҷуворимакка ва сипас захмҳо),
сактаи дил.

Агар бори вазнини варзишӣ (велосипедронӣ, шиноварӣ) мавҷуд бошанд, пас 30 дақиқа пеш аз онҳо шумо бояд 1 XE (BREAD UNIT) карбогидратҳоро нисбатан маъмултар гиред.
Бо сарбории дарозмуддат, шумо бояд 1-2 XE (карбогидратҳои тез) истеъмол кунед ва пас аз ба анҷом расидан боз боз 1-2 XE карбогидратҳои сустро бигиред.
Дар давоми ҷисмонии доимӣ. барои пешгирии гипогликемия, тавсия дода мешавад, ки вояи инсулинро коҳиш дода шавад. Ҳамеша бо худ чизи ширинро ҳамроҳ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, то бидонед, ки чӣ тавр вояи инсулинро ба таври дуруст коҳиш диҳед.

Барои машғул шудан бо варзиш бидуни хатари саломатӣ, шумо бояд доимо бо глюкометр (пеш аз бозӣ ва пас аз бозӣ) шакарро чен кунед. Агар шумо худро бад ҳис кунед, қандро чен кунед, агар лозим бошад, чизи ширин бихӯред ё нӯшед. Агар шакар зиёд бошад, инсулинро кӯтоҳ кунед.

Огоҳӣ Одамон аксар вақт нишонаҳои стрессҳои варзиширо (ларзиш ва дилсӯзӣ) бо аломатҳои гипогликемия омезиш медиҳанд.

Нақшаи машқ барои диабети намуди 1

Сарфи назар аз тавсияҳо, миқдори инсулин барои сӯзандору ва хӯрдашуда алоҳида интихоб карда мешавад!

Машқро бо машрубот якҷоя кардан имконнопазир аст! Хатари баланди гипогликемия.

Ҳангоми машқҳои варзишӣ ё машқҳои оддии фитнес назорат кардани миқдори сарборӣ ба фоида аст. 2 усул вуҷуд дорад:

Басомади максималии имконпазир (миқдори зарбаҳо дар як дақиқа) = 220 - синну сол. (190 барои сӣ сола, 160 барои шонздаҳсола)
Мувофиқи дараҷаи воқеӣ ва ҳадди ниҳоии дил. Масалан, шумо 50 сола ҳастед, басомади максималӣ 170, ҳангоми бори 110 аст, пас шумо бо шиддатнокии 65% сатҳи ҳадди ҷоизи (110: 170) х 100% машғул мешавед

Бо чен кардани суръати дили шумо, шумо метавонед бифаҳмед, ки оё машқ барои бадани шумо мувофиқ аст ё не.

Дар ҷамоаи диабетҳо таҳқиқоти хурди ҷомеа гузаронида шуд. Дар он 208 диабет иштирок карданд. Савол чунин буд:Шумо кадом намуди варзишро машғул мекунед?“.

1,9% лек ё шоҳмотро афзалтар медонанд,
2.4% - тенниси рӯи миз ва пиёдагард,
4.8 - футбол,
7,7% - шиноварӣ,
8,2% - қувваи ҷисмонӣ. сарборӣ
10,1% - велосипедронӣ,
фитнес - 13,5%
19,7% - дигар намуди варзиш
29.3% коре намекунанд.

Оё ман метавонам бо диабети намуди 2 варзиш машғул шавам?

Диабети қанд вайрон кардани фаъолияти табиии бадан аст, ки бо нокомии гормоналӣ, одатҳои бад, стресс ва бемориҳои муайян ба вуҷуд омадааст. Табобати ин беморӣ аксар вақт умри дароз дорад, бинобар ин диабет бояд тарзи ҳаёти худро пурра аз нав дида барояд.

Дар намуди 2 диабети қанд, ба ғайр аз доруворӣ ва парҳез, машқҳои ҷисмонӣ ҳатман ба табобати маҷмӯӣ дохил карда мешаванд. Бозиҳои варзишӣ бо диабет бениҳоят муҳим аст, зеро ин метавонад ба рушди мураккаб роҳ надиҳад ва саломатии беморро ба таври назаррас беҳтар созад.

Аммо машғулиятҳои варзишӣ барои диабети қанд чистанд? Ва дар сурати чунин беморӣ кадом навъҳои борро метавон ҳал кард ва набояд ҳал кард?

Чӣ гуна машқҳои мунтазам ба диабет таъсир мерасонанд

Фарҳанги ҷисмонӣ тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳоро, ки дар бадан рух медиҳанд, фаъол мекунад. Он инчунин ба вайроншавӣ, сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад ва шакарҳои хунро тавассути назорати оксидшавӣ ва истеъмоли он коҳиш медиҳад. Илова бар ин, агар шумо бо диабети варзишӣ машғул шавед, пас вазъи физиологӣ ва рӯҳӣ мутавозин мегардад ва мубодилаи сафедаҳо низ фаъол мешавад.

Агар шумо диабети қанд ва варзишро муттаҳид кунед, шумо метавонед баданро ҷавонтар кунед, рақамро мустаҳкам кунед, қавӣ, тобовар, мусбат шавед ва аз бехобӣ халос шавед. Ҳамин тавр, ҳар 40 дақиқае, ки барои тарбияи ҷисмонӣ сарф мешавад, фардо калиди саломатии ӯ хоҳад буд. Дар айни замон, шахсе, ки бо варзиш машғул аст, аз депрессия, вазни зиёдатӣ ва диабетикӣ наметарсад.

Барои диабетикҳое, ки инсулин ба инсулин вобаста аст, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ низ муҳим аст. Воқеан, бо тарзи ҳаёти нишаста, рафти беморӣ танҳо бадтар мешавад, аз ин рӯ бемор заиф мешавад, ба депрессия меафтад ва сатҳи шакараш доимо тағйир меёбад. Аз ин рӯ, эндокринологҳо ба саволи он, ки оё бо варзиш дар диабети қанд машғул шудан мумкин аст, ҷавоби мусбат медиҳад, аммо ба шарте, ки интихоби сарборӣ барои ҳар як бемор алоҳида бошад.

Дар байни чизҳои дигар, одамоне, ки бо фитнес, теннис, ҷаҳидан ё шиноварӣ дар бадан машғуланд, як қатор дигаргуниҳои мусбатро аз сар мегузаронанд:

ҷавоншавии тамоми бадан дар сатҳи ҳуҷайраҳо,
пешгирии рушди ишемияи дил, гипертония ва дигар бемориҳои хатарнок,
равғани барзиёд,
сатҳи баланд ва хотира,
фаъолсозии гардиши хун, ки ҳолати умумиро беҳтар мекунад,
сабукгардонии дард
мавҷуд набудани ҳавасмандкунӣ аз ҳад зиёд
secretion endorphins, рӯҳбаландкунанда ва мусоидат ба ба эътидол гликемия.

Тавре ки дар боло қайд кардем, бори гаронбаҳо эҳтимолияти дили дардро коҳиш медиҳад ва ҷараёни бемориҳои мавҷуда осонтар мегардад. Аммо фаромӯш набояд кард, ки сарборӣ бояд мӯътадил бошад ва машқ дуруст бошад.

Ғайр аз он, бо варзишҳои муқаррарӣ ҳолати буғумҳо беҳтар мегардад, ки ин ба паст шудани пайдоиши мушкилоти синну сол ва инчунин инкишоф ва пешрафти патологияи артикулӣ мусоидат мекунад. Илова бар ин, машқҳои физиотерапевт манзилро боз ҳам мустаҳкамтар мекунанд ва тамоми системаи мушакиро такмил медиҳад.

Принсипи таъсири диабетҳои варзишии бадан дар он аст, ки ҳангоми машқҳои мӯътадил ва пуршиддат мушакҳо глюкозаро нисбат ба вақте, ки бадан истироҳат мекунад, 15-20 маротиба қавитар мегиранд. Гузашта аз ин, ҳатто бо диабети навъи 2, ки бо фарбеҳӣ ҳамроҳӣ мешавад, ҳатто як маротиба панҷ маротиба дар як ҳафта пиёда рафтан (25 дақиқа) метавонад муқовимати ҳуҷайраҳоро ба инсулин ба таври назаррас афзоиш диҳад.

Дар давоми 10 соли охир як қатор таҳқиқотҳо оид ба арзёбии вазъи саломатии одамоне, ки ҳаёти фаъолона пеш мебаранд, гузаронида шуданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки барои пешгирии намуди дуюми диабет, мунтазам машқ кардан кофист.

Ҳамчунин дар ду гурӯҳи одамоне, ки хатари пайдошавии диабет доранд, таҳқиқотҳо гузаронида шуданд. Ҳамзамон, қисми аввали фанҳо тамоман таълим надоданд ва қисмати дуюм 2,5 соат дар як ҳафта қадамҳои тезро мегузоштанд.

Бо мурури замон маълум шуд, ки машқи системавӣ эҳтимолияти диабети навъи 2-ро 58% коҳиш медиҳад. Ҷолиби диққат аст, ки дар беморони калонсол, натиҷа нисбат ба беморони ҷавон хеле зиёдтар буд.

Бо вуҷуди ин, диетотерапия дар пешгирии беморӣ нақши муҳим дорад.

Ғайрифаъолият ва фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ ба саломатии инсон яксон аст. Барои одамони гирифтори диабет савол фавран аст - кадом намуди варзишро ман метавонам пешрафти беморӣ пешгирӣ кунам? Албатта, бидуни машқи дуруст, хатари мушкилӣ меафзояд.

Варзиш бо диабет метаболизмро беҳтар мекунад, ба рагҳо ва мустаҳкамкунии системаи дилу раг кӯмак мекунад. Ба гуфтаи мутахассисон, парҳези хуб интихобшуда ва маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ таъсири табобатӣ доранд, ки имкон медиҳад миқдори доруҳои гирифташударо кам кунед.

Дар 80% ҳолатҳо, диабет дар заминаи вазни зиёдатӣ рушд мекунад. Вазни варзиш ва бори ягона ба системаи мушакҳо яке аз роҳҳои самарабахши аз фарбеҳӣ халос шудан аст. Бинобар ин, метаболизм беҳтар мешавад, фунтҳои иловагӣ ба «гудохта» мешаванд.

Бартариҳои фаъолиятҳои варзишӣ аз инҳо иборатанд:

беҳтар намудани вазъи равонӣ, ки барои ин беморӣ муҳим аст;
таҳкими деворҳои рагҳои хун,
Қаноат кардани майна бо оксиген, ки барои беҳтар шудани кори тамоми системаҳои ҳаётан муҳим кӯмак мекунад.
сатҳи баланди глюкози «сӯхта» - ин «провокатори» асосии истеҳсоли аз ҳад зиёди инсулин.

Варзиш дар диабети қанд дар як ҳолат зарар меорад - машғулият бо табиби қабулкарда ҳамоҳанг карда намешавад ва машқҳо ба таври лозимӣ интихоб карда намешаванд. Дар натиҷаи бори аз меъёр зиёд одам, хатари гирифтан аз гипогликемия (якбора паст шудани глюкозаи хун) мегардад.

Вобаста аз намуди беморӣ, рушди равандҳои патологӣ бо роҳҳои гуногун сурат мегирад. Барои беҳтар кардани вазъ маҷмӯи машқҳои гуногун лозим аст. Дар тиб, ду намуди диабет фарқ мекунанд:

Навъи 1 - аутоиммунӣ (вобаста ба инсулин),
Навъи 2 - вобаста аз инсулин, вобаста ба фарбеҳӣ, вайроншавии системаи ҳозима ё эндокринӣ.

Барои одамоне, ки ба инсулин вобастаанд, хастагии зуд ва аз даст додани вазн тавсиф мешавад. Сатҳи хун дар хун метавонад якбора боло равад ё афтад. Омӯзиш барои ин категория муддати тӯлонӣ тавсия дода намешавад - ҳамагӣ 30-40 дақиқа кофӣ аст. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои иловагӣ гузаред, гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ташкил кунед, то ҷараёни хун ва нормаи фишори хун беҳтар карда шавад.

Пеш аз он ки шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ шурӯъ кунед, тавсия дода мешавад, ки хӯрок хӯред ва илова бар хӯроки карбогидратҳои "суст" (масалан, нон) ба парҳез илова кунед. Агар шумо ба таври доимӣ варзиш машғул шавед (ва гоҳ-гоҳ машқҳоро иҷро накунед), шумо бояд бо духтуратон дар бораи кам кардани шумораи инъексияи инсулин маслиҳат кунед. Боркуниҳои мунтазам ба сӯзондани табиии глюкоза мусоидат мекунанд, бинобар ин дору дар вояи камтар лозим аст.

Бо диабети навъи 1 тавсия дода мешавад, ки машғулиятҳои фитнес, йога, шиноварӣ, велосипедронӣ ва пиёдагардӣ карда шаванд. Бо вуҷуди ин, лижаронӣ ва футбол низ зиддият надоранд, бо вуҷуди ин машварати иловагӣ бо мутахассис оид ба ислоҳи парҳез лозим аст.

Диабати бадастомада афзоиши вазни зудро ҳамроҳӣ мекунад. Нафаскашӣ (кӯтоҳ будани нафас) мушкил аст, мубодилаи моддаҳо ва кори рӯдаи руда вайрон мешавад. Инсон вобастагии доимӣ ва қариб маводи мухаддирро аз шакар ба даст меорад.
Бо миқдори нокифояи глюкоза, оҳанг афтад, хастагӣ пайдо мешавад, бепарвоӣ.

Парҳези дуруст ва варзиш метавонад на танҳо нашъамандиро сабук гардонад, балки миқдори доруҳои қабулшударо ба таври назаррас коҳиш диҳад.Ҳангоми таҳияи маҷмӯи машқҳои варзишӣ бояд ба назар гирифта шаванд:

мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳишаванда,
дараҷаи фарбеҳӣ
сатҳи омодагии бемор ба борҳо (бояд аз хурд оғоз шавад).

Дар ин категория ягон мӯҳлати омӯзиш барои диабетикҳо вуҷуд надорад. Синфҳои кӯтоҳмуддат ё бори дарозмуддат - шахс қарор мекунад. Риоя намудани баъзе чораҳои эҳтиётӣ муҳим аст: фишорро мунтазам андозед, сарбориро дуруст тақсим кунед, парҳези парҳезшударо риоя кунед.

Интихоби варзиш амалан номаҳдуд аст. Тавсия дода мешавад, ки танҳо бори аз ҳад зиёдро, ки ба системаи дилу рагҳо таъсир мерасонанд ва баровардани гормонҳо ба хун оварда мешавад.

Андозаи кардио барои ҳама диабет муфид аст, масалан, пиёдагардӣ, давидан, омӯзиши велосипедронӣ ё танҳо велосипед. Агар бо кадом сабабе давидан хилофи чизе бошад, онро бо шиноварӣ иваз кардан мумкин аст.

Категорияи махсуси беморон кӯдакони диабети қанд мебошанд. Волидайне, ки мехоҳанд "беҳтарин" кор кунанд, кӯдакро бо сулҳу ғизои дуруст таъмин мекунад ва чунин омили муҳимро чун фаъолияти ҷисмонӣ аз ёд медиҳад. Табибон исбот кардаанд, ки бо диабети модарзод, тарбияи дурусти ҷисмонӣ ҳолати бадани ҷавонро хеле беҳтар мекунад.

Ҳангоми навозиши варзиш:

арзишҳои глюкоза ба меъёр оварда шудаанд,
иммунитет мустаҳкам карда мешавад ва муқовимат ба беморӣ баланд мешавад,
ҳолати равонӣ-эмотсионалӣ беҳтар мешавад
намуди 2 диабети қанд кам мешавад
ҳассосияти бадан ба инсулин меафзояд.

Беэътиноӣ барои кӯдакон хатари он аст, ки тазриқи гормон ба ниёзмандиҳои бештар лозим мешавад. Вазни варзишӣ, баръакс, талаботи инсулинро кам мекунад. Бо ҳар як давраи омӯзишӣ, миқдори гормоне, ки барои беҳбудии муқаррарӣ лозим аст, меафтад.

Табиист, ки маҷмӯи машқҳо барои кӯдакон дар баробари тавре, ки калонсолон интихоб карда намешаванд. Давомнокии омӯзиш фарқ мекунад - 25-30 дақиқаи муқаррарӣ ё 10-15 дақиқа сарбории зиёд кифоя аст. Масъулият барои ҳолати кӯдак дар вақти варзиш ба зиммаи падару модар аст. Барои он ки тарбияи ҷисмонӣ ба гипогликемия оварда натавонад, зарур аст, ки варзишгари ҷавон 2 соат пеш аз машқ хӯрад, дар сурати коҳиш ёфтани глюкоза дар хун бояд таъминоти ширинӣ дошта бошад.

Шумо метавонед бо варзиш дар синни наврасӣ оғоз кунед. Машқҳои физиотерапевтӣ барои кӯдакони синни томактабӣ бо диабети қанд тавсия дода мешаванд; кӯдакони калонсол метавонанд аз рӯйхати калон варзишро бо хоҳиши худ интихоб кунанд:

давида
волейбол
футбол
баскетбол
велосипедронӣ
варзиши аспӣ
аэробика
теннис
гимнастика
бадминтон
рақс

Варзишҳои экстремалӣ барои кӯдакон манъ аст, бинобар ин, агар кӯдак дар сноуборд ё лижаронӣ орзу кунад, шумо бояд ба ӯ аналоги бехатарии ҷисмониро барои саломатӣ пайдо кунед. Инчунин шубҳаовар аст шиноварӣ. Кӯдакони диабети қанд дар таркиби глюкоза хатари зиёд «ҷаҳиш» доранд ва шиноварӣ дар ҳавз бо майли гипогликемия хатарнок аст.

Тарбияи ҷисмонӣ барои беморони гирифтори диабет бидуни заиф тавсия дода мешавад. Маҷмӯи терапияи машқҳо вобаста ба намуди беморӣ ва беҳбудии бемор таҳия карда мешавад. Давомнокӣ ва имконоти омӯзиш аз ҷониби мутахассис ҳисоб карда мешавад.

Гузаронидани терапияи машқро дар асоси принсипи "Ин ба ман маъқул аст", шахс саломатии худро зери хатар мегузорад. Сарбории нокифоя ба таъсири мусбӣ оварда намерасонад, бори аз ҳад зиёд ба паст шудани шакар мусоидат мекунад.

Вобаста аз шакли диабет: ҳалим, миёна ё шадид, як духтури ботаҷриба маҷмӯи машқҳои физиотерапияро таъин мекунад. Агар бемор дар беморхона бошад, терапияи машқро мутахассис аз рӯи нақшаи "классикӣ" бо тадриҷан зиёд шудани сарборӣ мегузаронад. Машқҳо бояд баъд аз озод шудан аз беморхона гузаронида шаванд.

Якчанд муқобилиятҳо барои гузаронидани дарсҳои терапияи физикӣ барои диабет мавҷуданд:

диабети қавии декомпенсацияшуда,
саломатии заифи (сатҳи пасти) бемор ба назар мерасад,
ҳангоми машқ эҳтимолияти зиёд шудани глюкоза вуҷуд дорад;
таърихи гипертония, бемориҳои ишемикӣ, патологияҳои узвҳои дохилӣ.

Барои маҷмӯи терапияи машқҳо якчанд тавсияҳои умумӣ мавҷуданд. Варзишҳо бо сарбории яксон дар ҳама системаҳои ҳаётан муҳим нишон дода мешаванд: пиёда гаштан, давидан, хам кардан, пой доштан / кам кардани пойҳо. Машқҳои суст ва фаъол иваз мешаванд ва тавсия дода мешавад, ки дарсҳоро бо суръати суст дар ҳавои тоза гузаред.

Хоҳиши доштани мушакҳои намоён ва нишонаи рангоранг барои як инсон табиӣ аст. Диабет истисно нест, хусусан агар пеш аз пайдо шудани ин бемор бемор ба толори варзишӣ рафта, бо варзиши лой машғул буд. Бисёре аз бодибилдерҳо бо вуҷуди хатари пешрафти диабет, хатари огоҳона ҳосил мекунанд ва ба «шино» кардан идома медиҳанд.

Шумо метавонед аз хатари мушкилот пешгирӣ кунед ва ба шумо лозим нест, ки аз тамринҳои дӯстдоштаатон хориҷ шавед, танҳо давомнокии онҳоро танзим кунед ва ба парҳези дуруст мувофиқат кунед. Духтурон варзиши барқӣ дар диабетро манъ намекунанд, ба шарте ки ин маҷмаа мувофиқи намуд ва шакли мушкилии беморӣ интихоб карда шавад.

Тадқиқотҳои Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ нишон доданд, ки омӯзиши бошиддати фосилавӣ ба:

баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин,
метаболизмро суръат бахшад
талафоти босуръат,
ғанигардонии массаи устухон бо канданиҳои фоиданок.

Шарти пешакии бодибилдерҳои диабетӣ иваз кардани қуввати шадид ва истироҳат мебошад. Масалан - 5-6 равиш барои як машқ ва танаффус 4-5 дақиқа. Муддати вақти омӯзиш аз параметрҳои физиологӣ вобаста аст. Ба ҳисоби миёна, дарс метавонад 40 дақиқа тӯл кашад, аммо бо тамоюл ба гипогликемия, кам кардани давомнокии варзишҳои қавӣ зарур аст.

Инчунин муҳим аст, ки парҳези дурустро риоя кунед, 1-2 соат пеш аз зиёфат ба толор рафтанро фаромӯш накунед. Иртиботи мунтазам бо мутахассиси муолиҷа бо сарбории доимӣ ҳатмист. Ҳангоми машқи бодибилдинг, барои пешгирӣ кардани бадшавӣ аз ҳад зиёд ё норасоии гормон дар бадан мунтазам ислоҳи вояи инсулин зарур аст.

Бисёр одамон иштибоҳ мекунанд, ки бо ташхиси диабети қанд шумо метавонед ба ҳар гуна машқҳои варзишӣ хотима диҳед. Ин як падидаи дурӯғин аст, ки пас аз он метавонист ҳолати беморонро бадтар кунад. Баръакс, фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба ҳассосияти бофтаҳои инсулин мусоидат мекунад ва самаранокии он меафзояд.

Як қатор омилҳое ҳастанд, ки бевосита ба машқҳои мунтазам дар диабети қанд таъсир мерасонанд:

хатари инкишоф ё душвор шудани бемориҳои дилу раг кам мешавад,
фишори хун мӯътадил мешавад
вазн кам мешавад
хотира беҳтар мешавад, вазифаҳои маърифатӣ меафзоянд,
равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан беҳтар мешаванд
хатари пайдоиши мураккабии дарки визуалӣ кам мешавад,
муқовимати умумии бадан меафзояд.

Машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ба ҳолати рӯҳии беморон низ таъсири хуб мерасонанд, рӯҳияи онҳо ба таври назаррас беҳтар мешавад, онҳо худро “паст” ҳис мекунанд. Варзиш ба социализатсияи иловагии чунин як гурӯҳи одамон мусоидат мекунад.

Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошт, ки ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ хатари паст шудани сатҳи глюкоза дар хун, ба ибораи дигар, гипогликемия ба таври назаррас меафзояд. Аз ин рӯ, ҳама гуна чорабиниҳои варзиширо таҳти назорати мутахассиси мувофиқ гузаронидан хеле муҳим аст.

Бо мақсади кӯмак расонидан ба варзиш, на зарар, шумо бояд як қатор қоидаҳои умумиро риоя кунед:

миқдори хунро пеш аз ва баъд аз варзиш чен кунед,
ҳамеша дар глюкагон ё дигар хӯрокҳо дар карбогидратҳо дар наздикии баланд нигоҳ доред,
итминон ҳосил кунед, ки бисёр нӯшед ва ҳамеша ҳангоми об таъмин бошед,
чанд соат пеш аз машқи ҷисмонии ба нақша гирифташуда,
Пеш аз машқ, инсулинро дар меъда ғарқ мекунанд, аммо дар пойҳо ё болоӣ,
риояи парҳези дар ҳар як ҳолат муқарраршуда,
дарсҳо ба таври мӯътадил, бидуни фанатизм ва пӯшидан нест.

Агар омӯзиши муттасил дар саҳар гузаронида шавад, дар хотир бояд дошт, ки онҳо миқдори инсулинро кам мекунанд.

Пеш аз оғози варзишии мунтазам, машварати мутахассис барои ҳаётан муҳим аст. Ин ҳамон шахсест, ки беморро дуруст ислоҳ ва роҳнамоӣ мекунад. Ба инобат мегирад:

намуди диабети қанд
ҳолати умумии бадан,
ҷинс ва синну сол
табиати ҷараёни беморӣ,
мавҷудияти / набудани мушкилот ва дигар бемориҳои ҳамроҳикунанда.

Ҳамзамон, бояд ба назар гирифт, ки бемор ба кадом намуди варзиш машғул аст. Дар ҳақиқат, танҳо дар ин ҳолат вай бо хушнудӣ машғул хоҳад шуд ва ин дарсҳо натиҷаҳои назаррас хоҳанд дод. Ҳақиқат дар он аст, ки ҳангоми варзиш, эндорфинҳо ба тавлид мешаванд, ки рӯҳияро баланд мекунанд, дарди нохушро коҳиш медиҳанд ва ангезаи боз ҳам бештарро ба вуҷуд меоранд.

Ин навъи беморӣ аз он ҷиҳат фарқ мекунад, ки беморон аз хӯша дар сатҳи шакар хун ранҷ мекашанд. Дар ин замина, якбора заиф шудани бадан, рушди ҳолати гипохондриакалӣ, рӯҳафтодагӣ ва набудани ҳаракат ба назар мерасад. Дар навбати худ, ин омилҳо ҷараёни бемориро шадидтар мекунанд.

Бо ин намуди диабет, фаъолияти дарозмуддати ҷисмонӣ бояд истисно карда шавад. Давраи бефосилаи машқ барои шахсони гирифтори диабети намуди 1 на бештар аз 40 дақиқа мебошад.

Чунин дарсҳоро ба 2 калон ҷудо кардан мумкин аст:

омӯзиши кардио
машқҳои қавӣ.

Тренинги кардио, Тавре ки аз номашон бармеояд, онҳо ба пешгирии хатари рушд ва пайдоиши бемориҳои гуногуни дилу раг нигаронида шудаанд. Ба ин намудҳои фаъолият одатан давидан, лижаронӣ, фитнес, шиноварӣ, велосипедронӣ дохил мешаванд.

Машқҳои мустаҳкам дохил push-ups, squats, mashq with dumbbells (вазни сабук).

Бисёре аз коршиносон розӣ ҳастанд, ки барои ин гурӯҳи беморон давидан ва шиноварӣ яке аз беҳтарин машқҳои варзишӣ маҳсуб мешавад. Агар бо кадом сабабе давидан ғайриимкон ё мушкил аст, онро бо пиёдагардӣ иваз кардан мумкин аст. Маҳз дар вақти роҳ рафтан қариб тамоми гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд. Ҳангоми рафтан, шумо низ бояд эҳтиёт шавед, вақти пиёдагардро 5-10 дақиқа зиёд кунед.

Барои одамоне, ки ин намуди диабет доранд, тавсия дода мешавад, ки як толори варзишӣ ё маркази дар наздикии хонаи онҳо воқеъбуда, инчунин ҳамеша бо онҳо қувваи глюкозаи хун дошта бошанд.

Дар баъзе ҳолатҳо, муфид нест, ки танҳо ба яке аз намудҳои варзиш машғул шавад - онҳо метавонанд ва бояд иваз карда шаванд: имрӯз пиёда рафтан ё фитнес, фардо шиноварӣ. Ин гуна одамон бояд ба шиноварӣ ё аэробикаи об танҳо дар марказҳои махсус таҳти назорати доимии тренер ё дигар шахси масъул гузаранд. Ин пеш аз ҳама бо сабабҳои амниятӣ зарур аст.

Беҳтар аст, ки машқҳоро мунтазам, бе танаффуси тӯлонӣ гузаронед. Алтернативаи фаъолият ва истироҳат набояд аз як ва бештар аз 2 рӯз бошад. Агар бо ягон сабаб таваққуф дароз карда шавад, шумо набояд кӯшиш кунед, ки вақти худро дар як давраи омӯзишӣ аз даст дода, бори вазнинро ба даст оред. Чунин фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ на танҳо кӯмак мекунад, балки зарар хоҳад овард.

Кардиотренинг бояд ба беморони солхӯрда диққати махсус диҳад.

Шакли диабети навъи 2 (вобаста ба инсулин вобаста нест) метавонад доираи машқҳо ва варзишро ба таври назаррас васеъ кунад. Барои баробар инкишоф додани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва узвҳои гуногуни дохилӣ муҳим аст. Аз ин рӯ, омӯзиш (миёна) бояд ду маҷмааи бузургро дар бар гирад:

машқҳои қавӣ, бо ҳаракатҳои зуд ва вазнин,
машқҳои динамикӣ, бо ҳаракатҳои ҳамвор ва unhurried.

Омӯзиши нерӯ мушакҳоро обод кунед, дар ҳоле ки истеъмоли энергия кӯтоҳ аст, зеро он бо мӯҳлат иваз мешавад. Камбудиҳои асосии ин машқҳо бояд зиёдшавии ҷароҳат, инчунин бори ба дил номида шаванд. Чунин омӯзиш барои ҷавонон бештар мувофиқ аст.

Борҳои динамикӣ Онҳо истодагариро инкишоф медиҳанд, гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро мустаҳкам мекунанд ва калорияҳоро хуб месӯзонанд. Ҳамзамон, дил азият намекунад, чунин таълими мӯътадил ба мустаҳкам кардани мушакҳои дил кӯмак мерасонад. Системаи нафаскашӣ беҳтар кор мекунад. Чунин машқҳо шаклбандӣ, аробаи варзишӣ, велосипедронӣ ё пойро дар бар мегиранд. Дар ин ҳолат, бо ёрии дастгоҳҳои техникии муосир, метавонад возро назорат карда тавонад.

Дар бораи чунин машқҳои маъмул ба монанди йога ва Пилатес фаромӯш накунед. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳолати дурустро инкишоф диҳед, буғҳоро мустаҳкам кунед ва аз ҳама муҳимаш ҳолати дохилии худро беҳтар назорат кунед. Чунин таҷрибаҳо бо омӯзиши мунтазам ва дуруст кӯмак мекунанд, ки паёмҳоеро, ки бадан ироа медиҳанд, беҳтар муайян ва посухи дуруст диҳанд.

Хеле хуб аст, ки маҷмӯи асосӣ ва доимии машқҳо иборатанд аз:

squatsҳангоми нафаскашӣ дастҳо ба пеш дароз мешаванд, ҳангоми нафаскашӣ, онҳо афтиданд ва одам хам мешавад
хамвор - аввал, гардиши чап анҷом дода мешавад ва дасти рост дар пеши сандуқ рост карда мешавад, пас худи ҳамон кор дар тасвири оина иҷро карда мешавад,
лоғар пеш бо ин нишебӣ дасти рост ба ангуштони пои чап мерасад ва баръакс,
роҳ рафтан ки бояд бо суръати ором иҷро карда шавад, то нафаскашӣ гум нашавад.

Машғулиятҳои варзишӣ барои намуди II диабет метавонад якуним соат давом ёбад.

Агар варзиш ба паст кардани вазни зиёдатӣ нигаронида шуда бошад, дар хотир доред, ки нимаи аввали соати таълим ин азхуд кардани шакар аз тарафи мушакҳост ва танҳо пас аз он раванди сӯхтани калорияҳо ва чарбу барзиёд сар мешавад.

Ритми омӯзишро тағир надодан хеле муҳим аст, ки он бояд дар як ҳафта 4 маротиба тагйир ёбад. Танҳо дар ин ҳолат натиҷа ба назар мерасад. Мӯҳлати бори барқ низ бояд тадриҷан зиёд карда шавад, на бештар аз 5-10 дақиқа. Машқҳо, хусусан машқҳои нерӯ, муҳим аст, ки ба машқи сабук оғоз кунед.

Одамони гирифтори диабет бояд ба пойафзоли варзишӣ ва либосҳои варзишӣ диққати махсус диҳанд. Ҳақ дар он аст, ки ҳама гуна зангҳо ва варақаҳои диабетикҳо оҳиста-оҳиста шифо меёбанд ва агар нодида гирифта шавад, онҳо метавонанд ба мушкилоти ҷиддӣ оварда расонанд. Шакл ва хусусан пойафзол бояд сифати баланд дошта, аз рӯи ҳаҷм ва миқдор бодиққат интихоб карда шаванд. Агар дар пойҳо ҷароҳатҳо мавҷуд бошанд, шумо бояд ба машқҳои сабук гузаред ва вақте ки онҳо мегузаранд, онҳо ба шаклҳои фаъолтар бармегарданд.

Омӯзгори фитнес оид ба тренинг барои диабет (видео)

Барои чӣ ба варзиш бо диабети қанд диққати махсус додан лозим аст? Тренингро чӣ гуна бояд ташкил кард ва чӣ гуна ба натиҷаҳои беҳтарин ноил шуд, ба устоди фитнес дар видеои зерин нақл мекунад:

Ғизо ҳангоми машқҳо дар диабет аҳамияти аввалиндараҷа дорад. Ҳамин тавр, агар шахс дарси кӯтоҳро ба нақша гирад, пас ним соат пеш аз оғоз, тавсия дода мешавад, ки аз 1 карбогидратҳо каме сусттар дар як воҳиди нон истеъмол кунед (нигаред ба ҷадвали нон барои диабет).

Барои машғулиятҳои шадид, 1-2 адад нонро бихӯред ва пас аз ба итмом расонидани дигараш.

Барои пешгирии пастшавии якбораи шакар ҳангоми машқи шадид, шумо бояд як чизи ширин дошта бошед ва миқдори инсулинро ворид кунед.

Шумо бояд ба меваҳои тару тоза - себ, манго, банан (беҳтараш беқувват) афзалият диҳед, ба ғалладонаҳо, ба монанди овёс аҳамият диҳед. Инчунин йогурти мевагиҳои чарббахш тавсия дода мешавад.

Барои одамони гирифтори диабети намудҳои гуногун ба варзиш бо хатари зиёд шудани ҷароҳатҳо номатлуб аст. Ин категория шомили мошинбозӣ, лижаронии кӯҳӣ, парашют, кӯҳнавардӣ мебошад.

Намудҳои гуногуни гӯштингирӣ, дигар тамосҳо ва намудҳои гуногуни варзиш - бокс, каратэ, самбо ва ғайра хеле номатлуб мебошанд.

Ба шахсоне, ки ҳамеша аз варзиш дур буданд, лозим нест, ки аз оғоз, аз беморӣ, синну сол ва ғайра пинҳон шаванд. Бале, дар аввал бадан ба чунин азнавсозӣ муқовимат мекунад, аммо бо муносибати мунтазам ва систематикӣ ба варзишҳои мӯътадил, натиҷаи мусбӣ натиҷаи тӯлонӣ нахоҳад гирифт. интизор шудан.

Никберг I. I. Диабети қанд, саломатӣ - 1996 - 208 c.
Эндокринологияи клиникӣ, тиб - М., 2016. - 512 c.
Астамирова X., Ахманов М. Дастури диабет. Москва-Санкт-Петербург, Нашриёти "Нашриёти Нева", "OLMA-Press", 383 саҳ.

Биёед ман худамро муаррифӣ кунам. Номи ман Елена аст. Ман зиёда аз 10 сол ҳамчун эндокринолог кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки айни замон ман як профессори соҳаи худ ҳастам ва мехоҳам ба ҳама меҳмонони сайт дар ҳалли вазифаҳои мураккаб ва на он қадар кӯмак расонам. Ҳама маводҳои сайт ҷамъ оварда мешаванд ва бодиққат коркард карда мешавад, то ки ба қадри имкон ҳама маълумоти заруриро пешниҳод кунед. Пеш аз татбиқи он чизе, ки дар вебсайт баён шудааст, ҳамеша машварати ҳатмӣ бо мутахассисон зарур аст.

Кадом намудҳои машқҳои ҷисмонӣ барои диабети қанд беҳтаранд

Муҳокима боқӣ мемонад, ки чӣ гуна интихоби навъи таълим барои диабети қанд муайян карда мешавад. Шумо метавонед ҳамаи сарбориро ба ҳадди аққал ду тақсим кунед: қудрат (тез, заиф) ва динамикӣ (ҳамвор, дарозтар).

Навъи 1 - аутоиммунӣ (вобаста ба инсулин),
Навъи 2 - вобаста аз инсулин, вобаста ба фарбеҳӣ, вайроншавии системаи ҳозима ё эндокринӣ.

Пеш аз он ки шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ шурӯъ кунед, тавсия дода мешавад, ки хӯрок хӯред ва илова бар хӯроки карбогидратҳои "суст" (масалан, нон) ба парҳез илова кунед. Агар шумо ба таври доимӣ варзиш машғул шавед (ва гоҳ-гоҳ машқҳоро иҷро накунед), шумо бояд бо духтуратон дар бораи кам кардани шумораи инъексияи инсулин маслиҳат кунед.

Диабати бадастомада афзоиши вазни зудро ҳамроҳӣ мекунад. Нафаскашӣ (кӯтоҳ будани нафас) мушкил аст, мубодилаи моддаҳо ва кори рӯдаи руда вайрон мешавад. Одам вобастагии доимӣ ва қариб маводи мухаддирро аз шакар ба даст меорад.Дар сурати глюкозаи нокифоя, оҳангҳо паст мешаванд, хастагӣ, бепарвоӣ пайдо мешаванд.

Парҳези дуруст ва варзиш метавонад на танҳо нашъамандиро сабук гардонад, балки миқдори доруҳои қабулшударо ба таври назаррас коҳиш диҳад. Ҳангоми таҳияи маҷмӯи машқҳои варзишӣ бояд ба назар гирифта шаванд:

мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳишаванда,
дараҷаи фарбеҳӣ
сатҳи омодагии бемор ба борҳо (бояд аз хурд оғоз шавад).

Интихоби варзиш амалан номаҳдуд аст. Тавсия дода мешавад, ки танҳо бори аз ҳад зиёдро, ки ба системаи дилу рагҳо таъсир мерасонанд ва баровардани гормонҳо ба хун оварда мешавад.

Бо диабети варзишӣ бозӣ кардан имконпазир ва ҳатто зарур аст. Аммо фавран фармоиш диҳед, ки такя ба машқҳо танҳо пас аз мувофиқа бо духтур иҷозат дода шавад. Инчунин хотиррасон кардан бамаврид аст, ки бо ин беморӣ шумо танҳо ҳангоми набудани мушкилии ҷиддӣ, аз қабили осеб ба гурдаҳо ё рагҳои ретинадори, мубориза бурда метавонед.

Бо мақсади ба саломатии шумо зарар нарасондан, як барномаи омӯзишӣ барои диабет бояд мутахассиси соҳаи тиб бошад. Дар ҳақиқат, танҳо пас аз баҳодиҳии ҳолати бемор, духтур ҳуқуқ дорад, ки як қатор машқҳоро барои табобати ин беморӣ таъин кунад.

Принсипҳои таълим аз намуди диабет вобаста аст. Одамони дорои навъи аввал бояд саломатии худро назорат кунанд ва сатҳи шакар дар хунро ҳам ва ҳам баъд аз машқ чен кунанд. Беморони навъи дуюм асосан вазни зиёдатӣ доранд, аз ин рӯ ҳангоми интихоби машқҳо шумо бояд ҳамеша мушкилии шахсро ба назар гиред.

Пас аз он ки мо фаҳмидем, ки диабети қанд ва варзиш мувофиқанд, мо дар бораи варзише сӯҳбат хоҳем кард, ки барои одамони гирифтори ин беморӣ бештар мувофиқ аст.

Аҷиб аст, ки шумо бо диабети қанд шумо метавонед қариб ҳама намудҳои варзишро машқ кунед. Дар байни онҳо, хусусан намудҳои ба монанди давидан, варзиши сабук, шиноварӣ, фитнес, велосипедронӣ, лижаронӣ, йога, Пилатес ва ғайра тавсия дода мешавад.

Бартарӣ ва хатари варзиш дар диабети қанд

Бартариҳои фаъолиятҳои варзишӣ аз инҳо иборатанд:

беҳтар намудани вазъи равонӣ, ки барои ин беморӣ муҳим аст;
таҳкими деворҳои рагҳои хун,
Қаноат кардани майна бо оксиген, ки барои беҳтар шудани кори тамоми системаҳои ҳаётан муҳим кӯмак мекунад.
сатҳи баланди глюкози «сӯхта» - ин «провокатори» асосии истеҳсоли аз ҳад зиёди инсулин.

Парҳез барои диабет дар варзиш

Азбаски аксари диабетҳои ба инсулин вобастабанда фарбеҳанд ва тарзи ҳаёти нишастаро доранд, машқҳо бо машқҳои сабуки ҷисмонӣ, аз қабили пиёдагардӣ ё велосипедия ва машқҳо барои оптимизатсияи вазн метавонанд хеле муфид бошанд.

Ҳадафи онҳо бояд омӯзиши ҳафтае панҷ маротиба бо шиддати мӯътадил дар ҳар дафъа 40-60 дақиқа бошад. Ин давомнокии омӯзиш метавонад тадриҷан, аз 10-20 дақиқа дар як ҳафта чанд маротиба барои одамоне, ки ҳеҷ гоҳ таълим дода нашудаанд, ба даст оварда шавад.

Барои онҳое, ки ягон мушкилии дигаре надоранд, омӯзиши қавӣ бехатар аст ва метавонад манфиатҳои зиёде таъмин кунад. Онҳо массаи мушакҳоро афзоиш медиҳанд, ки вазни мутаносиби вазнро зиёд мекунад ва инчунин ба зиёд шудани азхудкунии глюкозаро аз ҷониби мушакҳо, ки ба нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии глюкоза дар бадан оварда мерасонад.

Тавсияи асосӣ барои омӯзиши қуввавӣ ин аст, ки на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта машқҳои 8-12 такрори ҳар як 8-10 тамрин барои гурӯҳҳои мушакҳои асосӣ иҷро карда шавад.

Одамони гирифтори диабет, ки аз инсулин вобаста нестанд, бояд чораҳои эҳтиётии маризии худро риоя кунанд. Мураббии шахсӣ метавонад ин вазифаро осон кунад ва ба шумо дуруст машқ кунад. Бо иҷозати духтур барои омӯзиши қувват, ин варзиш як роҳи комилан бехатар, оддӣ ва муассирест барои коҳиши имконияти шадидшавии диабет дар хона.

Барои қобилияти эҳсос кардани диабет ва зиндагии комил доштан доруи кофӣ нест. Машқ ва ғизои дуруст фоидаи воқеии ҷисмониро таъмин мекунад, ки барои назорати диабети қанд муҳим мебошанд.

Ин машқҳо умри шуморо дароз мекунад ва сифати моҳҳо ва солҳои солро беҳтар мекунад. Риояи қатъии як барномаи варзиш, ҳатто барои онҳое, ки доруномҳои муҳими тиббӣ барои машқ мекунанд, вазифаи ғайриимкон буда метавонад.

Омӯзиш барои диабети бадан ба таври мусбат таъсир мерасонад. Аввалан, машқ равандҳои мубодилаи метаболизмро метезонад ва сатҳи шакарро паст мекунад. Дуюм, онҳо фарбеҳро сӯзонданд ва муқовимати инсулинро дар одамони гирифтори диабети навъи 2 кам мекунанд.

Барои гирифтани аксар дарсҳо, шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:

Оҳиста-оҳиста ба варзиш машғул шавед. Бо машқҳои сабук оғоз кунед ва бо ҳар як машқ шиддатнокии машқи худро зиёд кунед. Албатта, назорат кардани сатҳи шакар ва некӯаҳволии умумиро фаромӯш накунед.
Сарбориро якбора зиёд накунед. Беҳтараш онро оҳиста-оҳиста, аммо доим илова кунед. Ҳамин тавр шумо ба натиҷаҳои баланди варзишӣ ноил мешавед ва беҳбудии шуморо бад намекунед.
Таваҷҷӯҳ ба машқи аэробӣ. Дар давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ дар мубориза бар диабети қанд нисбат ба варзишҳои пурқувват самараноктар аст.
Тавсияҳои духтурро риоя кунед. Барои пешгирӣ кардани мушкилиҳои солимӣ ҳангоми навозишҳои варзишӣ, як мутахассисро гӯш кунед ва ҳамаи дастурҳои ӯро риоя кунед.

Диабети парҳезӣ ва варзиш боз ҳам беҳтар бо як қатор тавсияҳои парҳезӣ якҷоя карда мешаванд. Роҳнамои зерини ғизо ба одамони гирифтори диабет кӯмак мекунад, ки ҳангоми бозии варзиш худро беҳтар ҳис кунанд:

Ҳангоми интихоби хӯрок, индекси гликемикии онҳоро (GI) ба назар гиред. Ин коэффициент таъсири маҳсулотро ба ҷаҳиши шакар дар хун нишон медиҳад. GI дар воҳидҳои ихтиёрӣ аз 0 то 100 чен карда мешавад. Дар ин ҳолат, диабет бояд кафолат диҳад, ки GI аз 55 зиёд намешавад.
Равғанҳои солимии омега-3 гиред. Ин чарбҳо ҳассосияти ҳуҷайраро ба инсулин барқарор мекунанд, ки сатҳи глюкозаи хунро ба эътидол меорад ва хатари пайдоиши диабетро коҳиш медиҳад. Меъёри шабонарӯзии Омега-3-ро бо ғизо гирифтан мушкил аст, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ин равғанҳоро ҳамчун қисми иловаҳои парҳезӣ бигиред. Дар байни табобатҳои табиӣ, Элтон Форте барои ин нақш хеле мувофиқ аст. Он дорои желе шоҳона, ки аз равғанҳои солими омега-3 бой мебошанд.
Истеъмоли ҳаррӯзаи протеинро риоя кунед - ҳадди аққал 1 г протеин барои 1 кг вазн. Протеин аз ғизо ба мушакҳо пас аз варзиш зудтар барқарор мешавад. Бо норасоии ин маводи ғизоии муҳим, организм барои омӯзиши минбаъда омода нахоҳад шуд. Ва ин фавран ба некӯаҳволии шахси дорои диабет таъсир хоҳад кард.
Барои мушкилоти ҳозима аз парҳези Mezi-Vit Plus истифода баред. Ин восита ба гадуди меъда, ки саломатии он дар диабет хеле муҳим аст, метезонад. Доруҳои ферментативӣ вазифаи ғадудро халалдор мекунанд ва ба инкишофи ин касалии шадид мусоидат мекунанд. Аммо, Mezi-Vit Plus аз чунин камбудиҳо маҳрум аст. Он решаи elecampane -ро дар бар мегирад, ки дер боз бо таъсири мусбати он ба рӯдаи ҳазм машҳур шудааст.

Ҳангоми навозиши варзиш:

арзишҳои глюкоза ба меъёр оварда шудаанд,
иммунитет мустаҳкам карда мешавад ва муқовимат ба беморӣ баланд мешавад,
ҳолати равонӣ-эмотсионалӣ беҳтар мешавад
намуди 2 диабети қанд кам мешавад
ҳассосияти бадан ба инсулин меафзояд.

Табиист, ки маҷмӯи машқҳо барои кӯдакон дар баробари тавре, ки калонсолон интихоб карда намешаванд. Давомнокии омӯзиш фарқ мекунад - 25-30 дақиқаи муқаррарӣ ё 10-15 дақиқа сарбории зиёд кифоя аст. Масъулият барои ҳолати кӯдак дар вақти варзиш ба зиммаи падару модар аст.

Барои он ки тарбияи ҷисмонӣ ба гипогликемия оварда натавонад, зарур аст, ки варзишгари ҷавон 2 соат пеш аз машқ хӯрад, дар сурати коҳиш ёфтани глюкоза дар хун бояд таъминоти ширинӣ дошта бошад.

давида
волейбол
футбол
баскетбол
велосипедронӣ
варзиши аспӣ
аэробика
теннис
гимнастика
бадминтон
рақс

Тадқиқотҳои Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ нишон доданд, ки омӯзиши бошиддати фосилавӣ ба:

баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин,
метаболизмро суръат бахшад
талафоти босуръат,
ғанигардонии массаи устухон бо канданиҳои фоиданок.

Шарти пешакии бодибилдерҳои диабетӣ иваз кардани қуввати шадид ва истироҳат мебошад. Масалан - 5-6 равиш барои як машқ ва танаффус 4-5 дақиқа. Муддати вақти омӯзиш аз параметрҳои физиологӣ вобаста аст.

Машқҳои физиотерапевтӣ барои диабети қанд

Вобаста аз шакли диабет: ҳалим, миёна ё шадид, як духтури ботаҷриба маҷмӯи машқҳои физиотерапияро таъин мекунад. Агар бемор дар беморхона бошад, терапияи машқро мутахассис аз рӯи нақшаи "классикӣ" бо тадриҷан зиёд шудани сарборӣ мегузаронад. Машқҳо бояд баъд аз озод шудан аз беморхона гузаронида шаванд.

Якчанд муқобилиятҳо барои гузаронидани дарсҳои терапияи физикӣ барои диабет мавҷуданд:

диабети қавии декомпенсацияшуда,
саломатии заифи (сатҳи пасти) бемор ба назар мерасад,
ҳангоми машқ эҳтимолияти зиёд шудани глюкоза вуҷуд дорад;
таърихи гипертония, бемориҳои ишемикӣ, патологияҳои узвҳои дохилӣ.

Барои маҷмӯи терапияи машқҳо якчанд тавсияҳои умумӣ мавҷуданд. Варзишҳо бо сарбории яксон дар ҳама системаҳои ҳаётан муҳим нишон дода мешаванд: пиёда гаштан, давидан, хам кардан, пой доштан / кам кардани пойҳо.Машқҳои суст ва фаъол иваз мешаванд ва тавсия дода мешавад, ки дарсҳоро бо суръати суст дар ҳавои тоза гузаред.

Навъи 1 ва иловаҳои намуди 2

Диабет ва варзиш консепсияҳои бештар мувофиқро пайдо мекунанд, вақте ки шахсони гирифтори диабет иловагиҳое истифода мебаранд, ки бадан дастгирии иловагӣ медиҳанд. Ин маблағҳо дар заминаи гиёҳҳои шифобахш сохта шудаанд, ки дар тӯли якчанд ҳазор сол шахсро аз бемориҳои шадид огоҳ мекунанд.

Барои табобат ва пешгирии диабети қанд дар одамони фаъоли ҷисмонӣ, иловаи Elton P. тавсия дода мешавад, ки решаи Eleutherococcus дорад, ки таъминоти хунро ба май беҳтар мекунад. Дар поёни кор, ҷараёни хун дар ин узв, ки сабаби маъмулии диабет аст.

Илова бар ин, иловагии Элтон П тобишро зиёд мекунад ва дар омӯзиш қувват мебахшад. Аз ин рӯ, он барои варзишгарони гирифтори диабети қанд беҳтар аст. Ғайр аз он, решаи Eleutherococcus ба омодагӣ Eleutherococcus P дохил карда шудааст, ки онро инчунин барои ба эътидол овардани ҷараёни хун дар мағзи сар метавон истифода бурд.

Хусусиятҳои Valerian P. Valerian, ки дар таркиб мавҷуданд, хосиятҳои монанд доранд, он люменро дар рагҳои майна васеъ мекунад. Бо ин сабаб, ҷараёни хун дар бадан суръат мегирад ва сатҳи шакар дар хун ба меъёр оварда мешавад.

Инчунин, маводи мухаддир Nettle P. дар мубориза бар зидди диабет истифода мешавад.Аз ҷузъи фаъоли дору чалпак диоексионӣ аст, ки дорои secretin, як моддае мебошад, ки истеҳсоли инсулинро фаъол мекунад. Бо таъсири таъсир ба гадуди меъда, кори узвҳо ташвиқ карда мешаванд. Ва ҳамзамон, хатари пайдоиши диабети қанд кам мешавад.