Чӣ гуна протеинро барои намуди 1 ва диабети навъи 2 менӯшед

Яке аз саволҳои маъмуле, ки беморе, ки диабет дорад, дар бораи бехатарии истифодаи сафеда дар ҷараёни таълим ғамхорӣ мекунад.

Баррасиҳои варзишгароне, ки худсарона сафеда гирифтаанд, мегӯянд, ки ягон таъсири манфӣ ба бадан рух надодааст. Пас шиддат гирифтани нишонаҳои диабети қанд худ ба худ мушоҳида карда нашуд. Дар ин ҳолат, қариб ҳамаи диабетҳо афзоиши субъективии массаи мушакҳо, кам шудани миқдори равған дар холигоҳи шикам ва хипро қайд мекунанд.

Духтурон исрор меварзанд, ки бо вайрон кардани мубодилаи моддаҳои карбогидрат шумо метавонед сафеда гиред, аммо инро танҳо бо назорати эҳтиётии тиббӣ ва назорати мунтазами ҳисобкунии хун анҷом додан мумкин аст.

Ҳангоми истеъмоли чунин ғизои варзишӣ, шахс бояд аз рад намояд:

1. доруҳои гормоналӣ
2. арвоҳ
3. тамокукашӣ
4. қаҳвахона.

Пеш аз харидани сафеда, шумо бояд таркиби онро бодиққат хонед, зеро имкон дорад, ки истеҳсолкунанда ба маҳсулот шакар ё дигар карбогидратҳои зудро илова кунад. Протеин барои диабет пас аз машқ истеъмол карда мешавад, вақте ки консентратсияи қанди хун аз ҳисоби барқароршавии гликоген, ки дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ сарф мешавад, табиатан кам мешавад.

Бемор бояд аввал миқдори карбогидратҳоро, ки ба ӯ тавсия дода мешавад, бигирад ва пас аз муддате як протеин ларзиш кунад. Илова бар иловаҳои сафедаи сафеда, нӯшидани маҳсулоти дигар, ки дорои карбогидратҳои мураккаб мебошанд, масалан вазни зиёдатӣ иҷозат дода мешавад. Нӯшидани як вазн барои диабет комилан бехатар аст.

Бисёре аз истеҳсолкунандагони ғизоҳои варзишӣ вазни бепул аз шакарро пешниҳод мекунанд. Ғайр аз он, эндокринологҳо иҷозат медиҳанд, ки сӯзонандаи фарбеҳро гиранд (агар онҳо глюкозаро дар хун зиёд накунанд) ва аминокислотаҳо:

Ҳангоми тартиб додани барномаи ғизо дар асоси истифодаи иловаҳои ғизоӣ, вақти фаъолияти ҷисмонӣ ва тазриқи инсулинро муайян кардан лозим аст. Азбаски варзиш, инсулин ва протеин аз гликемияи паст доранд, истифодаи якбора онҳоро якбора манъ мекунад.

Вазъият бо ғолибон каме фарқ мекунад, агар онҳо танҳо карбогидратҳои мураккаб дошта бошанд. Чунин иловагиҳоро дар вақти дилхоҳ гирифтан мумкин аст.

Истифодаи инсулин

Тафовути асосии байни бодибилдинг дар мавриди диабети қанд ин нӯшокии шадид, истисно кардани терапияи курс ва истифодаи инсулин мебошад, зеро зарурати тиббӣ ба он вуҷуд дорад.

Бемор бояд доруи пеш аз таълим таъиншударо таъин кунад, тазриқ дар холигоҳи шикам ҷойгир карда мешавад. Вобаста аз вақти омӯзиш, диабет бояд миқдори инсулинро коҳиш дода, миқдори онро коҳиш диҳад.

Эндокринологҳо сӯзандоруи лизро-инсулинро тавсия медиҳанд, ки муқоиса бо давомнокии амал мусбат аст. Ғайр аз он, шумо бояд парҳези мувофиқро риоя кунед (карбогидрат, протеин), карбогидратҳои зудро бас кунед, фишори хун ва глюкозаро назорат кунед. Гузашта аз ин, ин кор бояд ҳам пас аз омӯзиш ва ҳам пас аз омӯзиш анҷом дода шавад.

Инсулини Ultrashort низ метавонад истифода шавад, аммо инсулини дарозмуддат самараноктар хоҳад буд.

Барси сафеда

Чунин панҷараҳо шоколад бо пуркунанда мебошанд, ки онҳо як манбаи қавии энергия, сафеда мебошанд, ки истифодаашон хеле қулай аст, дар асоси таркиби махсуси карбогидратҳои баландсифати табиӣ ва сафедаҳо сохта шудаанд. Онҳо аз витаминҳо, микроэлементҳо бой мебошанд, маҳсулоти парҳезӣ мебошанд, ки бе онҳо тасаввур кардани ғизои варзишгарон ва одамоне, ки тарзи ҳаёти солимро мехоҳанд тасаввур кардан душвор аст.

Таъминоти иловаҳои сафедаҳо барои мӯътадил ба беморони гирифтори диабети навъи 2 иҷозат дода шудаанд, ки онҳо сафедаи табиӣ доранд. Гумон меравад, ки панҷараҳо барои бадан зарароваранд, аммо ин як иштибоҳ аст. Маҳсулот танҳо барои ба даст овардани масолеҳи сохтмонӣ барои бунёди массаи мушакҳо кӯмак мекунад, агар дуруст истифода бурда шавад, онҳо фоидаоваранд.

Мо набояд фаромӯш кунем, ки панҷараҳои сафеда илова ба ғизои солими варзишӣ нестанд ва набояд ивазкунандаи он бошанд.

Шумо бояд бидонед, ки панҷараҳо бе шакар комилан истеҳсол намекунанд.

Кислотаи аминокислотаҳо

Кислотаҳои аминокислотаҳо ғизо мебошанд, комилан ҳама сафедаҳои бадани инсон аз онҳо сохта шудаанд. Ҷисм аминокислотҳоро барои афзоиш, барқароркунӣ, мустаҳкамкунии массаи мушакҳо ва истеҳсоли ферментҳо, антителҳо ва гормонҳо истифода мебарад.

Афзоиши мушакҳо ва вазни мушакҳо, барқароршавии оҳангҳо пас аз омӯзиш, катаболизм ва липолиз аз чунин моддаҳои ғизоӣ вобастаанд. Имрӯзҳо тақрибан 20 кислотаи аминокислотаҳо маълуманд, ки 8-тои онҳо бебаҳоянд, яъне бадан наметавонад чунин моддаҳоро ба миқдори кофӣ истеҳсол кунад. Аминокислотаҳо низ мавҷуданд, ки онҳо сафеда нестанд, аммо дар мубодилаи моддаҳо нақши ҳалкунанда доранд: карнитин, аргинин, креатин, таурин, орнитин.

Маводи карнитин барои навъи 2 диабети бениҳоят муфид аст, зеро он ба сӯзондани равғани пӯст, паст кардани холестирин ва паст кардани сатҳи гипергликемия мусоидат мекунад.

Карнитин дар ҳаҷми аз 500 мг то ду грамм дар як рӯз гирифта мешавад, аз миқдори тавсияшуда зиёд нест, барзиёдии модда аз организм бо пешоб хориҷ карда мешавад. Бояд нӯшид, маънои:

1. ним соат пеш аз омӯзиш,
2. субҳ дар меъдаи холӣ.

Дар рӯзҳои ғайрирасмӣ, карнитин ҳар субҳ ва баъд аз нисфирӯзӣ, ҳамеша дар холӣ будани меъда гирифта мешавад. Аминҳои кислотаҳо бомдодон ва ҳангоми омӯзиш самараноктаранд. Муҳим аст, ки карнитинро дар якҷоягӣ бо парҳез ва машқ истифода баранд, вагарна он фоидае нахоҳад овард.

Маводи дигари табиӣ, ки барои аз фарбеҳӣ аз диабет халос шудан ва худро дар ҳолати хуби ҷисмонӣ нигоҳ доштан креатин аст. Он дар бофтаи мушакии одамон ва ҳайвонот пайдо мешавад, ба сафедаҳо дахл дорад. Дар бадан креатин глицин, метионин ва аргининро ташкил медиҳад. Агар шахс гирифтори диабети навъи 2 бошад, креатин хилофи он нест, як кислотаи аминокислота танҳо дар сурати мавҷудияти таърихи он тавсия дода намешавад:

Дар мавриди аргинин кислотаи аминокислотаҳо, бисёриҳо ҳатто мавҷудияти онро гумон намекунанд, аммо бе он фаъолияти мӯътадили бадан ғайриимкон аст. Беҳтар аст, ки аргининро бо руҳ бигиред, агар ҳеҷ гуна истисноҳо мавҷуд набошанд, диабетик бояд доруи худро дар капсула дар як рӯз ду маротиба қабул кунад. Шумо ба ҳар ҳол метавонед диабети Complivit -ро истифода баред. Ин маҷмӯи витамини дорои руҳ мебошад.

Ҳамаи аминокислотаҳо дар шакли капсулаҳо, хока, маҳлул ё лавҳаҳо истеҳсол карда мешаванд, самаранокии агентҳо баробар аст. Инчунин аминокислотаҳо дар шакли тазриқ мавҷуданд, ки онҳо ба таври дохилиагрегӣ ворид карда мешаванд, аммо диабет бояд аз сӯзандоруҳо канорагирӣ кунад, зеро имкони рушди аксуламалҳои номатлуби бадан, зарар ба пӯст вуҷуд дорад.

Кислотаҳои аминокислотаҳо бо ҳама гуна ғизои варзишӣ иҷозат дода мешаванд, аммо омехта номатлуб аст. Агар шумо чунин маҷмӯаҳоро бинӯшед, шумо наметавонед ҳамзамон ғизо, сафеда ва ғайра истеъмол намоед, зеро ин суръати азхудкунии моддаҳои ғизоиро коҳиш медиҳад.

Хӯрдани баъзе ғизои варзишӣ хуб аст. Аммо мо бояд дар хотир дошта бошем, ки асоси табобат терапияи парҳезӣ мебошад. Шумо метавонед маълумоти бештарро дар бораи парҳези диабет аз видеои ин мақола дастрас кунед.

Диабети сафеда

Истифодаи сафеда дар диабет ҷоиз аст ва зарур аст. Дар беморони гирифтори ин ташхис, чун қоида, консентратсияи он коҳиш меёбад.

Илова бар ин, панҷараҳо ва ларзишҳои сафедаҳоро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, пеш аз истифодаи он, ба шумо лозим аст, ки бо духтур муроҷиат кунед ва саломатии худро мунтазам назорат карда, сатҳи глюкозаро дар хун тафтиш кунед.

Бо патологияи инсулин вобаста ба инсулин, бисёр нозукиҳои онро бояд ба назар гирифт. Протеин дар узвҳои ҳозима оҳиста ҳазм мешавад, вай тадриҷан консентратсияи шакарро дар хун афзоиш медиҳад.

Бо диабети намуди 1, ларзиши сафеда тавсия дода намешавад. Онҳо талабот ба инсулинро аз ҳисоби афзоиши массаи мушакҳо зиёд мекунанд. Духтурон тавсия медиҳанд, ки протеини зардоби бихаранд.

Як қатор таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ин сафеда бо диабети навъи 1 иҷозат дода мешавад. Танҳо ҳисоб кардани миқдори инсулин барои як ҷавҳари сафеда зарур аст. Дар акси ҳол, консентратсияи шакар зиёд мешавад.

Ғайр аз он, бо истифодаи ғизои варзишӣ барои намуди 2 диабет, хавфи пайдошавии гипергликеми кам карда мешавад. Ҳангоми гирифтани 50 г протеини тоза сатҳи глюкоза аввал ба меъёр мерасад, баъд коҳиш меёбад ва инсулин баланд мешавад ва пас аз он истеҳсоли он кам мешавад.

Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки истеъмоли миқдори ками сафеда боиси коҳиши шакар дар хун мешавад ва ин ба тавлиди инсулин беҳтар шудааст. Пас аз паст шудани глюкоза гормон коҳиш меёбад.

Чӣ тавр сафеда интихоб кунед

6 намуди сафедаҳо мавҷуданд: зардоби, казеин, лубиж, коллаген, шир ва тухм.

Ҳангоми интихоби маҳсулот, ба назар гиред:

• Профили кислотаи аминокислотаҳо. Омехтаи хуб дорои 18 аминокислота мебошад, ки барои сӯзондани фарбеҳ ва сохтани мушакҳо масъуланд. Протеини донаи муфид бештар ҳисобида мешавад. Он дорои ҳама аминокислотаҳо мебошад.
• Композиция ва компонентҳои иловагӣ. Дар хока зиёда аз 3-4% карбогидрат мавҷуд нест. Қисмҳои иловагӣ камтар бошанд, ҳамон қадар беҳтар аст.
• Иловаҳо хушбӯй. Бо ҳар гуна завқ, алтернативӣ харидан мумкин аст. Композитсия набояд сахарин, цикламат ё аспартам.

Ба беморони диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, ки тухм, казеин ё протеини растанӣ истеъмол кунанд. Онҳо барои аз даст додани вазн кӯмак хоҳанд кард.

Барои ба даст овардани омма, шакли хунсардро дар шакли консентрат нигаред. Онҳо пас аз омӯзиши қувват онро менӯшанд. Дар рӯзҳои ройгон аз омӯзиш онҳо протеини мураккаб менӯшанд.

Гайринишондод

Протеинҳоро гирифта, шумо аз истифодаи контрасептивҳои гормоналӣ ва доруҳо, нӯшокиҳои спиртӣ ва тамокукашӣ даст кашед.

Истифодаи он барои таҳаммулпазирии инфиродӣ, аксуламалҳои аллергӣ хилофи ин аст. Онро бо сустшавии кори гурдаҳо ва ҷигар, патологияҳои музмин ва равандҳои илтиҳобӣ гирифтан мумкин нест.

Он инчунин дар ҳолати халалёбии кори рӯдаи руда, номувофиқат ба рушди патологияи ҷигар ва гурдаҳо ғайри қобили қабул аст.

Диабет ҳамеша ба мушкилии марговар оварда мерасонад. Шакли барзиёди хун хатарнок аст.

Аронова С.М. оид ба табобати диабет шарҳҳо дод. Хонда шуд

Гиранда кадом аст - таркиб ва тасниф

Хусусияти асосии фоидаовар таркиби миқдори зиёди сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошад, ки пас аз омӯзиш онҳо метавонанд хароҷоти барқро зуд ҷуброн кунанд.

Норасоии пурраи чарбу ва таркиби мутавозини карбогидратҳо ва сафедаҳо ба варзишгарон имкон медиҳад, ки бо истифода аз афзояндаҳо мушакҳоро зуд созанд. Дар худи калима маънои ин иловаи хӯрок мавҷуд аст - аз забони англисӣ зиёд кардан, ба даст овардан аст.

Гейнерҳо метавонанд аз рӯи карбогидрат ва сафедаи худ гурӯҳбандӣ карда шаванд ва миқдори калорияҳо ба ду гурӯҳ тақсим карда шаванд - сафеда дар миқдори зиёд, калорияҳо камтар.

• Калориянокии баландвазнбардорон - дорои карбогидратҳои тез мебошад ва калориянокии онҳо аз 1000 то 1300 калория дорад. Таносуби сафедаҳо ба карбогидратҳо дар чунин иловагиҳо 1: 4 аст. Ин навъи иловагиро бояд барои вазн интихоб кунед ва инчунин варзишгарони касбӣ бо бори вазнин.
• Истеҳсоли баланди сафедаҳо - карбогидратҳо бо нишондиҳандаи хеле ками гликемикӣ мебошанд ва калориянокии онҳо аз 1000 калория зиёд нест. Таносуби сафедаҳо бо угбогидратҳо дар чунин афзояндаҳо тақрибан 1: 2 аст.

Омехтаи протеин-карбогидрат чӣ гуна кор мекунад ва кадом навъи барои худ интихобшударо интихоб кунед?

Фикри хеле омехтаи протеин-карбогидрат барои муддати тӯлонӣ вуҷуд дошт - пеш аз он ки аз сафедпӯстони тухм бо омехтаи шакар ва шир омода карда мешуд.

Ҳангоми истеъмол дар якҷоягӣ бо карбогидратҳо, сафедаҳо зудтар ва азхудкунии организм осонтар аст. Дар айни замон, ба таркиби ғолиб бояд карбогидратҳои оддӣ ва мураккаб бо индекси пасти гликемикӣ дохил карда шаванд.

Ин сирри таъсирбахшист - омехтаи протеин-карбогидрат ба бадан миқдори зиёди энергия ва гликогенро медиҳад, ки барои мушакҳои мо зарур аст.

Хулоса, бофандагон ба мушакҳо пас аз машқ тезтар барқарор мешаванд.

Кадом фоидаро интихоб кунед?

Ғолибонро интихоб кунед, ва ба вазн ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ тамаркуз кунед. Протеин дар ин маҳсулот метавонад аз 10 то 40% бошад.

• Агар шумо вазни худро гум кунед ва аз қабати равған халос шавед, вазнченкунонро бо миқдори ками карбогидратҳо харед - онҳо калорияҳо камтаранд ва бо фунтҳои иловагӣ таҳдид намекунанд.
• Бо дистрофияи мушакҳо ва вазни кам, баръакс, беҳтар аст, ки ба даст овардани калорияҳои баландро интихоб кунед. Гирандаи дуруст интихобшуда метавонад ба ҷараёни пурқуввати энергия барои омодагии пурра табдил ёбад.
• Ҳангоми омӯзиши таркиби як фоида ба индекси гликемикӣ диққат диҳед - он қадаре ки пасттар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Нишондиҳандаи пасти гликемикӣ нишон медиҳад, ки ба даст овардашуда дорои карбогидратҳои мураккаб мебошад, ки самараи хуб медиҳанд.

Фоидаҳо ва зарар ба бадан

Бурди вазн барои мардуме, ки мунтазам дар варзишгоҳҳо машғуланд ва миқдори зиёди энергияро сарф мекунанд, маҳсулоти зарурӣ мебошанд. Чунин омехтаҳо барои одамони камвазн низ заруранд - ҳамаи онҳое, ки ҳатто дар омӯзиши пурқувват, массаи мушакҳоро ба даст оварда наметавонанд.

Фоидаи фоидаовар аён аст:

• Тавозуни энергетикиро ба таври комил барқарор мекунад ва хастагии умумиро коҳиш медиҳад.
• Бо шарофати карбогидратҳо, он таъминоти аминокислотаҳоро дар бадан зиёд мекунад.
• Барои барқароркунии мушакҳо дар муддати кӯтоҳ мусоидат менамояд.
• Он ба шумо имкон медиҳад, ки вазни мушакҳоро дар як моҳ 3-7 кг зиёд кунед.

Варзишгарони ботаҷриба таъкид мекунандки вазнбардорон на танҳо аз ҷониби бодибилдерҳо, балки аз ҷониби шахсони ба аэробика, бокс, футбол, баскетбол, варзиши сабук ва дигар намудҳои варзиш тавсия додашуда тавсия дода мешаванд.

Гирифтани фоида ба шумо лозим аст истфода бодиққат назорат - Оқибатҳои истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад на танҳо нохушоянд, балки ҳатто хатарнок бошанд.

• Баъзе намудҳои фоидаовар миқдори зиёди шакар доранд ва метавонанд ба бемориҳои диабет, ҷигар ва гурдаҳо оварда расонанд. Хуб, зарари асосие, ки шумо ба рақами худ карда метавонед, ин аст, ки халос кардани фунтҳои иловагӣ аз ҳисоби ашхоси зиёдатӣ хеле душвор аст.
• Агар креатин дар иловашавӣ мавҷуд бошад, он дар гипертония хилофи аст.

Одамони гирифтори диабети қанд, бемориҳои хун ва майл ба аллергия пеш аз шурӯъ намудани харидорон бояд бо духтури худ маслиҳат кунанд.

Таъсирҳои иловагӣ - чаро набояд ба бозигарон аҳамият диҳед?

Дар аксари ҳолатҳо, таъсири манфӣ аз сабаби истеъмоли аз ҳад зиёд ё сифати пасти маҳсулот пайдо мешавад.

Дар мағозаҳои варзишӣ шумо метавонед бо вазнҳои гуногун вазни зиёдеро пайдо кунед, аммо ба васвасаи наҷот надиҳед! Одатан, вазнченкунони арзон сифати паст доранд ва ҷузъҳои онҳо метавонанд аллергияи даҳшатноке ба вуҷуд оранд.

Таъсири иловагии маъмул:

• Афзоиши массаи фарбеҳ. Таъсири иловагии мазкур ҳангоми истифодаи аз ҳад зиёди он зоҳир мешавад. Барои роҳ надодан ба пайдоиши фунтҳои иловагӣ, пас аз омӯзиш вазни зиёдатӣ гиред.
• Камбуди пӯст ва дашном дар бадан. Як бемулоҳиза метавонад ҳам аз ҳад зиёд ва ҳам бо омехтаи бесифат ба вуҷуд ояд. Мубориза бо оқибатҳои ногувор кӯмак мекунад, ки қисмати истеъмолшударо кам кунед ё онро бо маҳсулоти беҳтар иваз кунед.
• Мушкилоти меъда - дарунравӣ, варамбарорӣ ва сатил. Маҳсулоти ширӣ, ки микрофлораи меъдаро барқарор мекунанд ва инчунин кам кардани ҳисси истеъмолшуда, ба ором шудани меъда мусоидат мекунад.

Дар кадом синну сол шумо метавонед вазнченкунакҳоро нӯшед?

Варзишгарони касбӣ метавонанд аз 16-солагӣ вазни зиёд ба даст оранд., зеро релефи ҳаҷмии бадан бе иловаҳои хӯрокворӣ сохтан хеле душвор аст.Аммо, баъзе намудҳои бурдгузоронро метавон бо номи "18+" ишора кард - ин маънои онро дорад, ки маҳсулот дорои моддаҳое мебошад, ки ба бадани наврасон зараровар аст.

Қабули ғолибони то 16-сола ва қаблан тавсия дода намешавад! Дар ин давра, бадан бояд худаш кор кунад ва омехтаҳои гуногуни ғизоӣ метавонад онро суст кунад.

Барои одамоне, ки вазни мӯътадил доранд ва дар варзиши касбӣ шомил нестанд, синни муносиб барои оғози вохӯрӣ бо фоидаоварон аст 22-24 сола. Маҳз дар ин давра, бадан бештар ба омӯзиши пуршиддат омода мешавад.

Чӣ гуна вазни зиёдатӣ гирифтан - маслиҳатҳо аз варзишгарон

Гирифтани дурусти фоидаоварон барои ба даст овардани самараи максималӣ аз истифодаи онҳо зарур аст.

• Беҳтарин вақт барои гирифтани омехтаи протеин-карбогидрат вақти беҳтарин аст як соат пеш омӯзиш ва дар давоми 30 дақиқа баъд аз вайро хатм кардааст. Маҳз дар ҳамин вақт, ки бадани шумо ба нерӯи иловагӣ ниёз дорад.
• Дар рӯзҳои бидуни тамрин, даст кашидан аз гирифтани фоида низ ин арзиш надорад. Аз ҳама муфид пеш аз хӯрокхӯрӣ омехта истеъмол кунед, тақрибан 1-2 соат пас аз наҳорӣ. Як хизмат дар як рӯз бидуни саъйи ҷисмонӣ хоҳад буд кифоя. Аммо, агар баданатон оҳиста мушакҳоро ба даст орад, пас шумо метавонед қисми дигарро илова кунед.
• Фаромӯш накунед, ки ғизокунанда танҳо иловагист ва ғизои дуруст дар зиёд намудани массаи мушакҳо нақши муҳим дорад. Беҳтарин вариант барои варзишгарон хӯроки зуд-зуд - 6-7 маротиба дар як рӯз аст. Маълум мешавад, ки дар давоми рӯз шумо метавонед хӯрокҳои муқаррариро 3-4 маротиба ва фоидаҳоро 1-2 маротиба истифода баред. Ин парҳез ба организм кӯмак мекунад, ки мунтазам витаминҳо ва минералҳои заруриро гирад.

Қоидаҳои якҷоя кардани вазни зиёдатӣ бо дигар намудҳои хӯроки варзишӣ

Як иловагии варзишӣ ба таври оптималӣ бо фоидаҳо дар якҷоягӣ креатин аст. Протеинҳо ва карбогидратҳо дар таркибашон ба азхудкунии он дар бадан мусоидат мекунанд.

Илова бар ин, барои зиёдтар кардани вазн, варзишгарон аксар вақт сафедаҳо, иловаҳои гуногуни витамини ва комплексҳои анаболикиро мегиранд.

Аммо дар давраи хушккунӣ, партофтани массаҳои барзиёди мушакҳо ва инчунин ҷилавгирӣ кардани релеф тавсия дода намешавад, ки ба воситаи гейнер истифода баред.

Метавонам барои диабет, занони ҳомиладор ва гирифторони аллергия вазни зиёдатӣ бинӯшам?

1. Бисёр омехтахои карбогидрат-протеин миқдори зиёди шакар доранд - чунин иловаҳо ба беморони гирифтори диабет қатъиян манъ аст. Аммо, онҳое ҳастанд, ки дар он ҷо миқдори шакар қариб ба сифр баробар аст. Чунин маҳсулот метавонад пас аз машварат бо духтур ва тренер истифода шавад.

Занони ҳомиладор ба як маҷмӯи пуррагӣ ниёз доранд витаминҳо, минералҳо, инчунин хӯрокҳо, ки аз сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо бой мебошанд. Агар парҳези шумо, масалан, сафеда, намерасад, шумо метавонед ба фоидаоварон муроҷиат кунед. Аммо ҳангоми харидани бодиққат бошед - омехтаҳои зиёде барои варзишгарон иловагиҳо ва иқтибосҳо доранд, ки метавонанд ба ҳомила зарар расонанд.

Идеалӣ, беҳтар аз истифодаи ғизои варзишӣ даст кашидан ва онро бо маҳсулоти табиӣ иваз кардан беҳтар аст. Аллергия ба фоидаоварон танҳо инфиродӣ аст ва дар натиҷаи таҳаммулнопазирӣ ба ҷузъҳои алоҳида ба вуҷуд меояд. Аксар вақт, аллергия аз сабаби лактоза, ки қисми омехта аст, ба амал меояд.

Агар шумо ба баъзе маҳсулотҳо аллергия дошта бошед, таркиби дастаро бодиққат омӯзед ва маҳсулотро бо моддаҳои ношинос харед.

Фоидаовар дар Русия

Дар Русия аз ҳама боваринок инҳоянд:

• Вазни ҷиддӣ (Ғизои беҳтарин)
• Pro Gainer (Ғизои беҳтарин)
• Рост-Масса (BSN)
• Супер MassGainer (Dymatize)
• Фоидаи воқеӣ (Ғизогирии умумӣ)
• Арнолд Шварценеггер Силсилаи Iron Mass
• Массаи ҳайвонот (Ғизогирии универсалӣ)
• Ҳақиқӣ-Масса 1200 (BSN)
• Маҷмӯи худро боло кунед (MHP)
• Элит Мега Гейнер (Dymatize)

5 сабаб барои нӯшидани вазн

Пас чаро шумо ба ҳар ҳол бояд фоида ба даст оред? Мо тамоми сирри худро ошкор мекунем!

1. миқдори зиёди калорияҳо дар як хизмат. Таълими самарабахш бе энергия имконнопазир аст ва вазни зиёдатӣ беш аз он ки организмро бо калорияҳо таъмин кунад.
2. Мавҷудият дар таркиби равғанҳои рост. Ин чарбуҳо триглицеридҳои занҷири миёна номида мешаванд ва барои афзоиши босуръати массаи мушакҳо заруранд.
3. Осонии истифода. Афзоишгарони вазн барои интиқол қулайанд, шумо метавонед онҳоро қариб дар вақти дилхоҳи рӯз нӯшед ва ҳамзамон организмро миқдори зарурии калорияҳо таъмин кунед.
4. Таъсири оптималии ҳангоми креатин дар якҷоягӣ. Чӣ тавре ки мо аллакай гуфта будем, креатин дар якҷоягӣ бо сафедаҳо ва карбогидратҳо беҳтар ҷаббида мешавад. Бо истифодаи ду иловаҳои иловагӣ, шумо метавонед зуд ба ҳадафи худ ноил шавед - релефи мушакҳо.
5. Барқароркунии мушакҳои зуд. Дар ин ҷо ҳама чиз оддӣ аст - мушакҳо тезтар барқарор мешаванд, ҳамон қадар зудтар ва дарозтар машқ кардан мумкин аст.

Протеини ройгон аз шакар - табобати диабет

Чӣ тавр сафеда дар хун зиёд карда мешавад ва чаро ин ба он ниёз дорад? Ҳангоми тафсири санҷишҳои хун, сафедаи умумӣ маънои консентратсияи глобулинҳо ва альбуминҳоро дар хун дорад ва протеини кам дар хун ҳамчун аломати ихтилоли мухталифи функсионалии бадан хизмат мекунад. Грам дар як литр хун барои як воҳиди сафеда ба ҳисоб меравад.

Протеини хун нишондиҳандаи муҳими мубодилаи кислотаи аминокислотаҳо ва фаъолияти системаи сурхии бадан аст. Сатҳи он дараҷаи он аст, ки системаҳо ва узвҳои инсонӣ ба вокуниши мувофиқ ба ҳама гуна вайронкуниҳо, ба монанди сироят ва дигар мушкилоти эҳтимолӣ омодаанд. Чаро ин параметр коҳиш меёбад ва агар сафедаи хуни ман кам бошад, чӣ кор кунам?

Функсияҳои сафеда

Аз нуқтаи назари биологӣ, сафедаи маъмул як навъи полимери органикӣ мебошад.

Қариб 100% он аз кислотаҳои мухталифи аминокислотаҳо иборат аст, ки асосии онҳо:

• глобулинҳо сафедаҳои сохтори калон-молекулавӣ мебошанд, ки дар истеҳсоли антидено ва дигар моддаҳо, ки бо системаи иммунӣ синтез карда шудаанд, иштирок мекунанд. Ин аминокислотаҳо тақрибан нисфи миқдори умумии моддаҳоро дар хун ташкил медиҳанд,
• Альбумин - моддаҳои камҳосилшудаи молекулавӣ, ки барои матоъ ва манбаи маводи сохтмонӣ барои бофтаҳои бадани инсон хизмат мекунанд, ки аз онҳо ҳуҷайраҳои ҷавон синтез карда мешаванд. Альбумин аз ҳама зиёдтарро ташкил медиҳад,
• қисми боқимондаи фибриноген - ҷузъи муҳим, унсури асосии қобилияти коагулятсияи хун.

Протеинҳои хун дар бисёр реаксияҳои кимиёвӣ ва равандҳои мубодилаи модда дар бадан иштирок мекунанд:

• онҳо моддаҳои ғизоҳои гуногунро ба бофтаҳо интиқол медиҳанд (инҳо гормонҳо, липидҳо ва минералҳо, пигментҳо ва бисёр чизҳо мебошанд);
• бо кӯмаки онҳо интиқоли маводи нашъаовари ба организм воридшуда ба мақомоти мақсаднок амалӣ карда мешавад,
• онҳо дар фаъолияти системаи масуният нақши муҳим мебозанд ва ҳамчун катализатор барои вокуниши бадан ба зарар,
• бе онҳо рехтани хун имконнопазир мебуд.
• ин пайвастагиҳо ҳамчун пайвасткунанда хизмат мекунанд, ки тақсимоти якранг ва мутавозини қисмҳои хунро дар ҷараёни хун таъмин мекунанд,
• онҳо барои тавозуни муқаррарии кислота-заминаи хун масъуланд.

Оёти норасоии сафеда:

1. Камшавии назарраси баромади пешоб, то пурра несту нобуд шудани он.
2. Фалокатҳои мушакҳои дил, ки бемор онро ҳис мекунад.
3. Дабдабанок.
4. Зуҳури нишонаҳои бемориҳо, ки боиси нарасидани сафеда дар организм мебошанд.

Агар сатҳи сафеда дар хун паст карда шавад - барои духтур ин метавонад як аломати мушкилот дар бадани бемор, аз ҷумла кам шудани нишондиҳанда дар бораи мавҷудияти варамҳои ашаддӣ бошад.

Дар хотир бояд дошт, ки сатҳи баланд низ метавонад дар бораи ихтилолот сухан ронад ва онро болотар аз меъёр баланд бардоштан таваҷҷӯҳи тиббиро талаб мекунад.

Имрӯзҳо маъмулан қабул шудааст, ки дар организмҳои солим ва солим барои калонсолон, таркиби сафеда бояд аз 65 то 82 грамм дар як литр хун бошад. Аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо метавонед каме камтар аз ин омилро берун аз доираи муқаррарӣ мушоҳида кунед.

Худи каме кам шудани сафедаи умумӣ бояд ҳанӯз патологияҳои ҷиддиро нишон надиҳад ва, масалан, дар кӯдакони хурдсол ё заноне, ки кӯдак таваллуд мекунанд, зоҳир мешавад.

Камшавии сафедаи умумии сафеда инчунин дар модарони ҷавон ҳангоми ширдиҳӣ мушоҳида карда мешавад ва онро ҳатто дар одамоне, ки муддати дароз дар хоб буданд, ҳангоми ғизо бо миқдори кофии моддаҳои ғизоӣ ба бадан ворид кардан мумкин аст.

Дар байни сабабҳои дигар, ки метавонад консентратсияи сафедаи умумиро дар хун коҳиш диҳад:

1. Дегидратация
2. Машқи шадиди ҷисмонӣ,
3. Гуруснагӣ.

Аз нуқтаи назари физиологӣ, баъзе сабабҳои гипопротеинемия (норасоии сафеда дар организм) чунинанд:

• истеъмоли аз ҳад зиёди моеъ ҳангоми зиёд шудани об дар ҷараёни хун ва моеъҳои хун,
• норасоии ғизо: пас аз парҳези сафеда, кам протеин,
• хуни музмин
• бо сабабҳои гуногун, зиёдшавии нобудшавии сафедаҳо дар бадан,
• норасоии сафеда боиси иллатҳои мухталиф мегардад,
• сафеда дар хун дар беморони гирифтори диабет паст мешавад,
• заҳролудшавӣ аз шиддатнокии гуногун,
• бемории табларза
• бемории ҷигар
• мушкилоти меъдаву рӯда (азхудкунии вайроншуда).

Тадқиқот дар бораи сафедаи умумӣ дар ҳолатҳои зерин гузаронида мешавад:

• осеби сироятии бадани дараҷаи вазнинии гуногун,
• бемориҳои ҷигар ва гурдаҳо,
• дар беморони сӯхтаҳо, дар чунин ҳолатҳо, сафедаи умумии хун аксар вақт кам мешавад,
• одамони гирифтори саратон
• беморони дорои ихтилоли мубодилаи моддаҳо ва камхунӣ,
• беморони гирифтори ихтилоли хӯрокхӯрӣ ва бемориҳои узвҳои ҳозима барои муайян кардани вазнинии патология сафедаҳоро тафтиш мекунанд,
• бо ташхиси ҳамаҷонибаи бемор,
• пеш аз амалиёт, таъин кардани баъзе тартиботи тиббие, доруи таъиншуда - барои арзёбии қобилияти бадан барои барқарор кардани захираҳои дохилӣ,
• дар вақти табобат - муайян кардани самаранокии он.

Ба туфайли таҳлил духтурон метавонанд ҳолати беморро муайян карда, саломатии ӯро арзёбӣ кунанд. Индекси умумии сафедаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки дуруст ва самарабахши мубодилаи сафедаҳоро омӯзед, оид ба парҳези бемор хулоса бароред ва оид ба афзоиши сафеда ва зиёд кардани консентратсия тавсияҳо диҳед.

Барои кам ё зиёд кардани сатҳи сафеда, шумо бояд аввал фаҳмидед, ки чаро сатҳи тағирёбии сатҳи он ба вуҷуд омадааст.

Агар духтур мебинад, ки мундариҷаи патологӣ кам шудааст, вай омӯзиши иловагиро таъин мекунад, то сабаби коҳишро муайян кунад ва табобати мувофиқро барои ташхис таъин кунад.

Чунин таҳқиқот, аз ҷумла чизҳои дигар, таҳлили амиқи сафедаҳоро барои миқдори глобулинҳо ва альбуминҳо ба сафедаи умумӣ дар бар мегиранд.

Ислоҳоти парҳез бояд дар самти ба андозаи зиёдтар таъмин кардани хӯроки истеъмолшуда бо протеин гузаронида шавад. Дар бисёр ҳолатҳо, парҳези дуруст метавонад консентратсияи сафедаро ба таври муассир баланд бардорад.

Диабет Gainer протеини ками Gainer

• Сатҳи шакарро дар муддати дароз ба эътидол меорад
• Истеҳсоли инсулини гадуди зери меъдаро барқарор менамояд

Диабет ба бемориҳои эндокринӣ ишора мекунад, ки он бо норасоии инсулин, гормонҳои гурӯҳи пептидҳо алоқаманд аст. Патология ба зудӣ ба марҳилаи музмин ворид мешавад, ҳама намуди равандҳои мубодилаи моддаҳоро қатъ мекунад ва боиси аз ҳад зиёд шудани шакар дар хун мегардад. Бемории диабетӣ аз заъф, қобилияти биниш ва фарбеҳии шадидии гуногун ранҷ мекашад.

Фаъолияти ҷисмонии мӯътадил ба саломатии чунин беморон таъсири мусбӣ мерасонад; дар тарбияи ҷисмонӣ инчунин дар диабети қанд иҷозат дода мешавад. Ягона истисно марҳилаи сеюми беморӣ хоҳад буд, вақте ки заҳматҳои вазнини ҷисмонӣ ҳатто номатлуб зери назорати қатъии тиббӣ қарор доранд.

Варзиш на танҳо барои нигоҳ доштани гликемия кӯмак мекунад, балки инчунин ба кам шудани вазни бадан кӯмак мекунад, оҳангҳои мусиқиро мустаҳкам мекунад, эҳтимолияти марг ва микроангиопатикиро кам мекунад.

Агар диабетик бо тарбияи ҷисмонӣ машғул бошад, барои ӯ истифодаи миқдори зиёди сафедаҳо муҳим аст, то барои беҳтар кардани сифати бадан ва сер кардани ҳуҷайраҳои бадан, сафеда ва дигар намудҳои ғизои варзишӣ муҳим аст. Аммо стероидҳои анаболитикӣ барои диабет бениҳоят номатлуб мебошанд, пешгӯии оқибати истифодаи онҳо дар вайрон кардани мубодилаи моддаҳои карбогидрат, хусусан бо навъи дуюм диабет душвор аст.

Протеин барои диабети намуди 2

Диабетҳо аксар вақт манфиатдоранд, ки миқдори зиёди протеин барои сатҳи глюкоза иҷозат дода мешавад. Сафедаҳо - ҷавҳари муфид дар диабет, ки устухонҳоро мустаҳкам мекунад ва ба тамоми системаҳо таъсири судманд мерасонад.

Аммо қабули он бояд назорат карда шавад. Варзишгарон бояд ба ларзишҳои сафеда диққати махсус диҳанд.

Протеин чист?

Протеинҳо инчунин сафедаҳо ном доранд, ки ин пайвастагиҳои биологӣ бо таркиби нитроген мебошанд. Протеинҳо ба организми инсон дар баробари маҳсулоти ҳайвонот ва растаниҳо дохил мешаванд. Миқдори кофии ин модда дар гӯшт ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, панир, панир, косибӣ, тухм, парранда, ҳасиб мавҷуд аст.

Протеин дар нон, лӯбиёгиҳо (лӯбиё, лӯбиё), ғалладонаҳо мавҷуд аст. Миқдори кофии сафедаҳо системаи асаб ва фаъолияти дурусти дигар системаҳоро таъмин менамояд, устухонҳоро мустаҳкам мекунад ва ба рушди босуръат ва солими бадан мусоидат мекунад. Мавҷудияти сафедаҳо дар ғизои кӯдакон ва наврасон, инчунин онҳое, ки ба варзиш машғуланд, бахусус муҳим аст.

Дар диабетикҳо миқдори сафеда дар бадан кам мешавад.

Оё ман метавонам протеинро барои диабет истифода барам?

Истифодаи сафеда дар диабет қобили қабул аст. Аммо, пеш аз он, ки ин ё он маҳсулотро ба меню дохил кунанд, бо духтури муроҷиаткунанда машварат карда, вазъи саломатиро мунтазам назорат карда, санҷишҳои хун гузаронидан лозим аст.

Варзишгарони диабетӣ, ки парҳези сафедаҳоро риоя мекунанд, мегӯянд, ки ба бадани онҳо ягон таъсири манфӣ нарасидааст - танҳо афзоиши массаи мушакҳо мушоҳида шудааст.

Дар намуди 2 диабет, истеъмоли сафедаҳо ҳамзамон нӯшидани машрубот, тамокукашӣ, нӯшидани қаҳва ва хӯрдани хӯрокҳои вазнин манъ аст.

Усули барои диабет

Ҷисми диабетик зуд протеинро барбод медиҳад, аммо шумо набояд барои истифодаи ин модда аз меъёр зиёд шавед. Меъёри барои шахсони гирифтори диабет вазни як кило вазн 1,1-1,3 грамм аст. Микдори варзишгарон каме зиёдтар аст - 1,5-1,8 грамм барои як кило вазн.

Миқдори шабеҳи сафеда барои кӯдакон ва наврасон низ зарур аст. Қисми зиёди сафедаҳо дар маҳсулоти ҳайвонот мавҷуданд (мурғ, тухм, моҳӣ). Одамоне, ки шакарашон баланд доранд, метавонанд ба ғизои худ лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо, чормағзҳо ва меваҳоро илова кунанд.

Протеинҳо рехт

Дар менюи бемор метавонад ларзиши сафедаҳо пайдо шавад:

• ҳангоме ки духтури ташрифоваранда таркиби нӯшокии протеинро тасдиқ мекунад,
• Дар ларза сафедаҳо миқдори мӯътадили шакар мавҷуд аст, ки бемор пайравӣ мекунад.

Нӯшоба метавонад дорои меваҳои барои диабет манъшуда набошад, масалан, банан.

Истифодаи коктейл аз инҳо вобаста аст:

• синну соли бемор
• маводи мухаддир, ки ӯ истифода мебарад
• нишондиҳандаҳои таҳлил
• таркиби нӯшокии
• шумораи нӯшокиҳое, ки бемор дар як ҳафта менӯшад.

Таркиби коктейл ба қарори духтур дар бораи мувофиқати истифодаи он бо қанди баланди хун таъсир мерасонад.

Барои беморе, ки диабети қанд аст, ҷунбиши сафеда одатан номатлуб аст - он миқдори хатарноки шакар ва карбогидратҳо дорад. Бинобар ин, пеш аз истифода, ба духтур муроҷиат кунед. Барои варзишгарон беҳтар аст, ки сафедаҳоро табиатан тавассути хӯрок истеъмол кунед. Баъзе ларзишҳои сафедаҳо нишон медиҳанд, ки истифодаи онҳо барои одамоне, ки шакарашон баланд аст, иҷозат дода шудааст ё манъ аст.

Маълумот танҳо барои маълумоти умумӣ дода мешавад ва барои худидоракунии табобатӣ истифода намешавад. Худидоракунӣ накунед, он метавонад хатарнок бошад. Ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед. Дар сурати пурра ё қисман нусхабардории мавод аз сайт, пайванди фаъол ба он лозим аст.

Диабети навъи 2 метавонад бо протеини зардоби қатъ карда шавад

Олимон исбот кардаанд, ки диабети навъи 2-ро бо протеини зардоби манъ кардан мумкин аст, мегӯяд Med рӯз. Аз фоидаи зардоби ларзишро ҳеҷ кас набояд интизор буд.

Таркондани сафедаҳо аз ҷониби бодибилдерҳо барои сохтани мушакҳо истифода мешавад.Аммо олимон ба мо боварӣ мебахшанд, ки ин маҳсулот барои шахсони дорои диабети навъи 2 муҳим аст.

Мутахассисони Донишгоҳи Нюкасл дар ин самт ду таҳқиқот гузарониданд: оид ба мардони фарбеҳ ва намуди 2 диабет.

Барои озмоиши аввал 12 мард бо дараҷаҳои гуногуни фарбеҳӣ даъват карда шуданд. Ба мардон интихоби 30 дақиқаи истироҳат ва ё 30 дақиқа дар тренинги тротил дода шуд. Сипас, пеш аз наҳорӣ, бо миқдори зиёди карбогидратҳо, 20 г дода шуд.

сафедаи зардоби ё плацебо. Натиҷаҳо чунин буданд. Протеини донаи қодир метавонад қанди хунро назорат кунад.

Пештар, пас аз тартиби наҳорӣ зиёд шудани шакар дар хун мушоҳида мешуд, дар ин сурат ҳеҷ шакке дар шакар хун вуҷуд надошт.

Ҳамчун таҷрибаи дуюм, 11 ихтиёриён бо намуди 2 диабет даъват карда шуданд. Пеш аз наҳорӣ онҳо бояд 15гр дошта мешуданд. сафедаи зардоби. Дар охири таҳқиқот, диабетикҳо низ зиёд набуданд дар шакар хун.

Чунин факт қайд карда шуд, ки ҳангоми гирифтани ин модда ин қабл аз хӯрок, дар субъектҳои ба истеъмоли ғизо майлдошта ҷой надошт. Инчунин, як моддае, ки дар таркиби панир ва шир мавҷуд аст, ба назорати шакар барои диабетони намуди 2 имкон медиҳад.

Бозёфтҳои ҳарду таҳқиқот чунинанд, ки диабети навъи 2 метавонад бо протеини зардоби қатъ карда шавад. Агар шаклҳои протеини зардобро пеш аз хӯрокхӯрӣ истифода баред, он метавонад шакари хунро дар намуди 2 диабет назорат кунад ва афзоиши онро пешгирӣ кунад.

Қаблан, коршиносони Донишгоҳи Рединг исбот карданд, ки протеини зардоби метавонад холестиринро ба ҳам оварда ва фишори хунро муқаррар кунад. Бо ин модда, пешгирии рушди бемориҳои дилу раг имконпазир аст.