Гимнастика барои диабет

Дар хотир доштан зарур аст, ки бо вуҷуди синну сол, истеъмоли энергия дар ҳолати оромӣ дар ҳар 10 соли зиндагӣ тақрибан 5% коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани вазни дурусти бадан ҳангоми хӯрдани ҳамон миқдори хӯрок, шумо бояд зиёдтар ҳаракат кунед.

Машқ бояд ба ҳолати умумии ва афзалиятҳои шахс мувофиқат кунад. Мушкилиҳои иловагии саломатӣ ва мавҷудияти мушкилии диабет низ бояд ба назар гирифта шаванд.

Ин таъсироти судманд хусусан дар одамони диабети қанд дида мешаванд. Ҳассосияти инсулин ва доруҳо беҳтар мешавад, сатҳи шакар дар хун паст мешавад.

Хеле муҳим аст, ки беморони гирифтори диабет нақшаи машқро иҷро кунанд. Барои бехатар кардани он шумо бояд маслиҳати духтури худро ҷӯед ва қоидаҳои тағир додани табобат, хусусан тағирот дар вояи инсулин, баъзе доруҳои шифоҳӣ ва инчунин қадамҳои худро дар мавриди гипогликемия баррасӣ кунед.

Машқҳои ҳаррӯза барои диабети қанд

Машқҳои пагоҳирӯзӣ ниёз ба баданро ба оксиген зиёд мекунанд ва шушҳоро маҷбур мекунанд, ки миқдорашон тадриҷан афзоиш ёбад ва қобилияти ҳаётан муҳим афзоиш ёбад. Дар одамоне, ки мунтазам гимнастика мекунанд, андозаи сандуқ меафзояд ва мушакҳои нафас, ки қабатҳои ҳаракат мекунанд, хуб инкишоф меёбанд.

Ғайр аз он, "пур кардан" маҳорати нафаскашии чуқурро меомӯзонад, ки ин хеле муҳим аст. Одаме, ки ба нафаскашии чуқур одат кардааст, метавонад вентилятсияи шушро зиёдтар кунад ва ҳатто ҳангоми машқи ҷисмонӣ нафаскаширо эҳсос накунад.

Мо зеринро медиҳем маҷмӯи машқҳо гимнастика барои диабет:

Машқи 1. Қадам 1-1,5 дақиқа. Машқи 2. Мавқеи оғоз. Истгоҳи асосӣ. Иҷроиши. Дастони худро аз паҳлӯ боло бардошта, ҳамзамон пои рост ё чапро ба сӯи пой бардоред - нафас кашед, ба ҳолати аввала баргардед - нафасгирӣ. Машқи 3. Мавқеи оғоз. Баландии пойҳо аз китфи якдигар, дастон ба дарозии ангуштҳо расидаанд, ангуштҳо пӯшида шудаанд. Иҷроиши. Печондани алтернативии дастҳо дар зонуи оринҷ бо гардиши ҳамзамон сар ба сӯи дасти дароз. Нафас худсар аст. Машқи 4. Мавқеи оғоз. Мавқеи асосӣ як нафас аст. Иҷроиши. Алтернативаи хам кардани пойҳо дар буғуми зону ва ба бадан овардан - нафасгирӣ. Машқи 5. Мавқеи оғоз. Пойҳояш паҳни китфи якдигаранд, кулоҳҳо дар бадан - нафас. Иҷроиши. Паҳн кардани ангуштони пой ҳамзамон ба дастон ба пеш тела дода, хуруҷ мекунад - нафас кашидан. Машқи 6. Мавқеи оғоз. Нишаста, пойҳо аз ҳам ҷудо шуда, дастҳо аз қафо дароз шуданд - як нафас. Иҷроиши. Ғайр аз ин, дасти чапро (рост) гиред, вале афшураи пои рост (чап) - нафас гиред. Зонуҳои худро хам накунед. Машқи 7. Мавқеи оғоз. Нишаста, пойҳо аз ҳам ҷудо шуда, нафас мекашанд. Иҷроиши. Даст расонидан ба ангуштони пойи шумо хам нашавад - нафас кашед. Машқи 8. Мавқеи оғоз. Нишаста, пойҳо дар зону хам шуда, дастҳо дар қафо - як нафас. Иҷроиши. Печҳои навбатии зонуҳо ба паҳлӯҳо - нафаскашӣ.

Машқҳои ҳаррӯза барои диабети қанд сахти хуб барои дил аст. Фаъолияти мушакҳои дил бо кори тамоми мушакҳои бадани мо зич алоқаманд аст. Чӣ қадаре ки бори мушакҳо зиёд бошад, ҳамон қадар дил бояд кор кунад.

Ин гуна машқҳо, ба мисли мурғ, ҷаҳиш ё ҷаҳишҳои мусиқӣ, мушакҳои дилро мустаҳкам мекунанд. Тарангҳои он мустаҳкамтар мешаванд, вай қобилияти аз ҷиҳати иқтисодӣ кор кардан ва бомуваффақият мубориза бурдан бо стрессҳои зиёд, масалан, дар варзишро пайдо мекунад.

Машқҳои пагоҳирӯзӣ ба системаи ҳозима кӯмак мекунанд. Ин машқ мотороллерия (камшавӣ ва релаксатсия) -и меъда ва рӯдаҳоро тақвият медиҳад, ки ба беҳтар ҳазм кардани хӯрок ва пешрафти он дар рӯдаи меъда мусоидат мекунад.

Дар зери таъсири машқҳо барои мушакҳои тана, хусусан холигоҳи шикам, гардиши хун ва лимфа дар холигоҳи шикам ва кӯзаи хурд беҳтар мешавад, ки барои хубтар азхуд намудани маводи ғизоӣ аз деворҳои рӯда ва ба онҳо интиқол додани хун шароити мусоид фароҳам меорад.

Иҷро кардани машқҳо бидуни либосе, ки ба дастрасии ҳаво монеъ мешавад ва тартиботи минбаъдаи об (ғусса, шустушӯ, оббозӣ ё оббозӣ) баданро ором мекунад ва муқовимати онро ба бемориҳо, алахусус шамолкашӣ афзоиш медиҳад.

Бемори гирифтори диабет бояд ба ҷисмонӣ ҷиддӣ машғул шавад ва ҳамеша суханони аҷиби духтури фаронсавӣ Тисаро дар хотир дорад: "Ҷунбише, ки метавонад амалҳои зиёди доруҳоро иваз кунад, аммо ҳама моддаҳои табобатии ҷаҳон наметавонанд амали ҳаракатро иваз кунанд."

Чӣ гуна машқҳо ба шакар хун дар диабет таъсир мерасонанд?

Ҳаракат метавонад доруҳои гуногунро иваз кунад, аммо ягон дору ҳаракатро иваз карда наметавонад. Агар шумо хоҳед, ки аз диабет табобат кардан хоҳед, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ лозиманд, зеро онҳо ҳассосияти бофтаҳои инсулинро афзун намуда, таъсири он ва амали лавҳаҳои пасткунандаи глюкозаро афзоиш медиҳанд, ба мубодилаи липидҳо ва коагуляцияи хун таъсири мусбат мерасонанд, фаъолияти системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунанд ва ба пастшавӣ мусоидат мекунанд вазни бадан барои фарбеҳӣ.

Ҳамин тавр, машқҳои ҷисмонӣ ҳассосияти бофтаҳои инсулинро беҳтар мекунанд ва ҳамин тариқ хатти аввали дифоъ дар пешгирӣ ва назорати диабети навъи II мебошад.

Ҳассосияти инсулин чист?

Ҳуҷайраҳои мушакҳо дар масъалаи он, ки чӣ бояд ворид шавад ва чӣ не, хеле интихобӣ мебошанд. Маводи ғизоӣ аз андешаҳои "Ҳей, ман мехоҳам ба он ҳуҷайраи мушак дохил шавам ва бубинам, ки чӣ рӯй медиҳад." Не, ин бо мушакҳо кор нахоҳад кард.

Барои ба дохили ҳуҷайраи мушак дохил шудан беҳтар аст, ки дастгирии инсулинро гиред. Агар шумо ин корро карда тавонед, шумо боварӣ дошта метавонед, ки дастрасӣ ба шумо дода мешавад, зеро инсулин, чуноне, ки назоратгари асосии клуб мебошад, инсулин мебошад. Агар шумо бо ӯ дӯст бошед, пас шумо фикр мекунед, ки аллакай дар дохили он ҳастед.

Ва баръакс, агар шумо пас аз он, ки дастаи футболи дӯстдоштаи ӯ бо ғолиби Super Bowl дучор ояд, пас эҳтимол дорад, ки вай нисбат ба маъмултар меҳрубонтар ва боодобтар бошад - ва ба ин васила ба шумо, дӯстон ва дӯстони дӯстони худ ба клуб иҷозат диҳед комилан озод.

Агар шумо ин аналогияро бо контроляторҳои чеҳра фаҳмида бошед, пас шумо мефаҳмед, ки ҳассосияти инсулин чист. Фасконтроллерҳои ҳассос ба шумораи бештари одамон дар дохили клуб мусоидат мекунанд ва ресепторҳои ҳассос ба инсулин ба ҳуҷайраҳои мушакҳо миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ (ба монанди глюкоза, креатин) барои оғоз кардани ҳизби анаболикӣ имкон медиҳанд.

Бо сабабҳои гуногун, пас аз машқ дар одамони гирифтори диабет, сатҳи шакар дар хун метавонад баланд шавад ё афтад. Дар сатҳи муқаррарии шакар дар хун, фаъолияти ҷисмонии мӯътадил ва шиддат миқдори глюкозаро ба ҷигар аз ҷигар ҷудо мекунад ва миқдори глюкозаро, ки мушакҳо истеъмол мекунанд, мувозинат меорад, дар ҳоле, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил боқӣ мемонад.

Барои дардҳои кӯтоҳтари машқ, масалан, дар вақти зуд ба паси автобус мушакҳо ва ҷигар мағозаҳои глюкозаро барои истифодаи энергия раҳо кардан мумкин аст. Бо машқи дарозмуддати мӯътадил мушакҳои шумо назар ба муқаррарӣ то 20 маротиба зиёд глюкозаро истифода мебаранд. Он қанди хунро паст мекунад.

Аммо машқҳои пуршиддат инчунин метавонад муқовимати инсулин ё набудани инсулинро дар хун дошта бошад, яъне. сатҳи глюкозаро дар хуни худ ба таври назаррас баланд мекунад.

Ҷигар, ки сигнали гуруснагӣ дар ҳуҷайра гирифта, глюкозаи иловагӣ ҷудо мекунад. Аммо ҳатто ин глюкоза ба ҳадаф нарасад, зеро ё даромадгоҳ ба ҳуҷайраҳо бинобар муқовимати инсулин ё аз сабаби норасоии инсулин баста шудааст. Чӣ қадаре ки бори шадидтар бошад, ҷигар ҳамон қадар ба хун шакар ба хун рехта мешавад, ҳамон қадар сатҳи шакар дар хун баланд мешавад.

Бо вуҷуди ин, бадан фишори шадидро ҳамчун стресс ҳис мекунад ва гормонҳои стрессро хориҷ мекунад, ки ба бадан мегӯяд, ки барои зиёд кардани миқдори шакар дар хун зарур аст, то ба мушакҳо қувват бахшад.

Аз ин рӯ, қоидаи асосӣ барои беморони гирифтори диабет, то он даме ки ҳассосияти матоъ ба инсулин ба эътидол оварда нашавад, пас чемпион шудан лозим нест. Машқи аз ҳад зиёд дар диабет метавонад ба якбора зиёд шудани шакар дар хун оварда расонад. "Ҳама чиз ба меъёр" принсипи асосии тарзи ҳаёти солим барои диабети қанд. Бо миқдори шакар аз 13-15 ммоль / л., Ҳатто фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ метавонад боиси зиёд шудани шакар дар хун ва пайдоиши ацетон шавад.

Чӣ гуна бояд машқро интихоб кард? Чӣ гуна онҳоро дуруст иҷро мекунад?

Сарбории умумиро тадриҷан зиёд кунед.Масъулиятро дар маҷмӯъ машқҳои андози қувватро дар бар гиред, зеро онҳо ҳассосияти инсулинро ба таври назаррас зиёд мекунанд. Далели он аст, ки гормонҳои зидди инсулин IGF-1 (омили ба мисли инсулин афзоишёбанда) ҳангоми мушакҳо дар мушакҳо истеҳсол мешавад ва ҳангоми ворид шудан ба хун ба хориҷ аз тавлид шудани инсулин аз простатит ва монеаи инсулинро манъ мекунад. Машқҳои иловагӣ бо йога. Таҷрибаи бисёрасраи йога ва таҳқиқоти муосир нишон дод, ки иҷрои мунтазами баъзе асанасҳо функсияи гадуди меъда ва ба барқароршавии пурраи он оварда мерасонад. Шиддати фаъолияти ҷисмонӣ то он даме, ки ҳассосияти матоъ ба инсулин ба эътидол ояд, бояд миёна бошад.Зарур набояд хастагиро ба бор орад.Муддати омӯзиш 5-15 дақиқа то ба эътидол овардани ҳассосияти матоъ ба инсулин, зеро дар 5-10 дақиқаи аввал аз оғози машқҳои ҷисмонӣ ҳамчун манбаи энергия мушакҳои гликоген истифода мешавад ва инсулин талаб карда намешавад.

Маълум аст, ки 100 г гликоген барои давидан тақрибан 15 дақиқа сарф мешавад ва мағозаҳои гликогении мушакҳо пас аз истеъмоли карбогидрат метавонанд 200-300 г дошта бошанд .. Таҳқиқоти нав нишон дод, ки омӯзиши фосилавии шиддатнок (HIIT) танҳо 3-6 дақиқа мебошад, танаффуси кӯтоҳи фаъолият бо давраҳои истироҳат омезиш медиҳад, метаболизми глюкозаи мушакҳо ва инчунин ҳассосияти инсулинро дар диабети намуди 2 афзоиш медиҳад.

Омӯзиши фосилавии баландсуръат - омӯзиши оянда, шумо метавонед онро танҳо 10 дақиқа иҷро кунед ва хатари бемориҳои дилу раг, диабет, фишори баланди хунро паст кунед ва ба равғанҳои висералӣ таъсир расонед.

Дар натиҷаи омӯзиши услуби HIIT, ҳассосияти инсулин метавонад 23-58% афзоиш ёбад, барои пайдоиши чунин мутобиқшавӣ омӯзиши аз 2 то 16 ҳафта лозим аст (ҳадди аққал таҳқиқоте, ки таъсири HIIT ба мубодилаи глюкозаро тӯл кашид).

Машқҳои нафаскашии диабет

Ҳар як машқҳои нафаскаширо метавон ҳамчун воситаи беҳамтои табобат ва барқароркунии бидуни дору баррасӣ кард, ки механизмҳои гуногуни таъмир (барқароркунӣ) -и тақрибан тамоми вазифаҳои баданро фаъол мекунад.

Боз як далели ба нафъи гимнастикаи нафаскашӣ, имконияти якҷоя кардани он бо дигар намудҳои табобат мебошад. Ғайр аз он, он ба шумо имкон медиҳад, ки таъсири паҳлӯҳои гуногуни терапияро кам кунед ва вақти истифодаи маводи мухаддирро кам кунед.

Таҳқиқотҳои зиёде оид ба таъсири машқҳои нафас ба саломатии шахси дорои диабети қанд гузаронида шудаанд. Ҳамчун воситаи сабукгардонии таъсири стресс дар якҷоягӣ бо дигар усулҳои истироҳат, машқҳои нафаскашӣ шиддати асабро осон мекунанд. Гузашта аз ин, таъсири ин машқҳо дар самаранокии он баъзан аз натиҷаҳои амали доруҳо камтар нестанд.

Духтурони Маркази тиббии Донишгоҳи Дюк далелҳои ҷолибро ошкор карданд: 1/3 беморони таҳти роҳбарии онҳо, ки мунтазам машқҳои нафаскашӣ мекунанд, андаке (1-2%), вале пастшавии шакар дар хун нишон дода шудааст.

Дар натиҷа дар хун миқдори рекордии глюкоза пайдо мешавад, ки он барои шахси солим хатарнок нест. Аммо барои диабетик, чунин зиёд шудани сатҳи шакар метавонад ба мураккабии ҳаёт таҳдид кунад.

Бояд қайд кард, ки ҳама метавонанд машқҳои нафаскаширо ёд гиранд. Истифодаи онҳо оддӣ буда, беҳбудии некӯаҳволӣ, афзоиши самаранокӣ ва дигар натиҷаҳои мусбати дарсҳо дар ҳама касоне, ки қобилияти мубориза бо ин бемориро пайдо кардаанд, мушоҳида мешавад. Инчунин хотиррасон кардан лозим аст, ки гимнастикаи нафас таъсири барқароркунанда дорад, гардиши хунро фаъол мекунад ва системаи дилу рагҳоро таълим медиҳад.

Дар соли 1985, пас аз омӯзиши гуногуни гимнастика ва усулҳои инструменталии табобати нафас Владимир Владимир Фролов, муҳандиси биохимиявӣ тавассути таълим, як тренажери нафаскаширо сохтааст, ки ҳоло номи худро дорад. В. Фролов ба офаридани дастгоҳ «барои ҳар як шахс» омада, барои табобати маҷмӯи бемориҳояш омадааст.

Байни солҳои 1985 ва 1999 Озмоишҳои сершумори клиникии тренажер дар заминаи чунин марказҳои таҳқиқотӣ, ба монанди Институти 2-юми тиббии Маскав гузаронида шуданд. Пирогова Н.И., Пажӯҳишгоҳи «Спорт», Пажӯҳишгоҳи Педиатрия, Маркази Минтақаи Тибби Респираторӣ, инчунин дар кафедраи фтизиопулмонологияи Донишгоҳи Тиббии Самара, дар Шӯъбаи Кардиологии Пажӯҳишгоҳи Минтақавии Илмии Маскав (МОНИКИ), Дар Маркази Радиологии Илмии Академияи Илмҳои Россия ва ғайра.

Натиҷаи ин санҷишҳо додани патенти муаллифӣ ба В.В. Фролов ва Фармони Вазорати тандурустӣ буд, ки ба тренер Респиратори нафаскашӣ (TDI-01) барои дар амалияи тиббӣ тавсия дода шудааст.

Дар кори симулятор В. Фролов, таъсири мусбати усулҳои дигари табобат бо нафаскашӣ истифода шуданд (гимнастика мувофиқи Бутейко, Стрельникова, принсипи оксигенатсияи гипербарикӣ ва ғайра).

Бо чунин нафаскашӣ дар бадан як ҳолати гипоксия ба вуҷуд меояд. Ин бо роҳи дароз кардани нафаскашӣ, кам кардани амплитудаи нафаскашӣ ва инчунин баргаштан нафас ба даст оварда мешавад (баровардани об ба фазои амалан пӯшидашудаи симулятор, одам пас аз як фазо нафас мегирад, яъне нафасаш нафас мегирад).

Ин кафолат медиҳад, ки дар таркиби ҳаво оксиген 17-18% -ро ташкил медиҳад. Ин як навъ стресс барои бадан аст, ки ба воситаи он ворид кардани механизмҳои мутобиқшавӣ ба он амал мекунад. Ҷисми инсон ҳоло ба таври кофӣ омӯхта нашудааст ва захираҳои зиёди пинҳон дорад, ки баъзеи онҳо ҳангоми машқҳои нафаскашӣ фаъол мешаванд.

Бо рушди ҳар гуна бемории музмин ҳуҷайраҳо то як дараҷа ё дигар аз гипоксия азоб мекашанд, ки метавонанд якбора рух диҳанд ва назаррас бошанд (масалан, бо ҳамлаи астма ё бронхияи гулудард). Дар натиҷаи омӯзиши доимӣ дар симулятор дар шароити гипоксияҳои ҳалим ва кӯтоҳ, дар бадан мутобиқшавии дарозмуддат ба гипоксия ташаккул меёбад.

Ба монанди истифодаи машқҳои нафаскашӣ мувофиқи усули Бутейко, ихтилолоте, ки дар натиҷаи гипервентилятсия, нафаскашии чуқур ба вуҷуд меоянд, таркиби оксиди карбон дар бадан ва тавозуни кислотаҳо ба эътидол оварда мешаванд.

Дар синфи диабет дарсҳо дар TDI-01 Frolova барои баланд бардоштани муқовимати бадан, муқовимати он ба намудҳои мухталифи омилҳои номусоид пешбинӣ шудаанд.Ин машқҳо барои ба эътидол овардани вазъи психоэмоционалӣ, беҳтар намудани вентилятсияи шуш, мубодилаи газ ва беҳтар кардани гардиши хун дар бофтаҳои узвҳо ва узвҳо дар ҳолати мубодилаи вайроншуда, вақте ки зарфҳои хурд аксар вақт ҳадафи ин беморӣ мегарданд.

Бояд қайд кард, ки дарсҳо дар симулятори Фролов бояд доимо, мунтазам ва (хусусан дар марҳилаҳои ибтидоӣ) таҳти роҳбарии мутахассиси ин техника гузаронида шаванд. Натиҷаҳои мусбӣ дар як рӯз ба даст намеоянд. Ҳангоми истифодаи ин усул истодагарӣ, субот ва хоҳиши мағлуб кардани беморӣ хеле муҳим аст. Аз 1-2 дарсҳои тасодуфӣ, набояд натиҷае интизор шавед.

Ягон нишонаҳои гипогликемия ба қайд гирифта нашудааст. Ин на таъсири қанд дар паст кардани машқҳои нафаскаширо дар симулятор, балки таъсири муътадил кардани онро ба тамоми равандҳои метаболикӣ нишон медиҳад.

Ин ба баъзе субъектҳо имкон дод, ки вояи инсулинро, ки ворид карда мешавад, кам кунанд. Пешравиҳои зикршуда пас аз 3-4 моҳи омӯзиши ҳаррӯза таҳти роҳбарии мутахассисон ба қайд гирифта шуданд. Синфҳои симулятор ба беҳтар шудани хоби умумӣ ва беҳбудӣ оварда мерасонанд.

Ҳамин тариқ, табибон симуляторҳои нафаскашии Фроловро як усули муассири табобати барқарорсозии диабет, аз ҷумла ҳангоми мавҷуд будани мушкилии он, инчунин пешгирии фаъолонаи онҳо меҳисобанд.

Машқҳо ва гимнастика барои диабети қанд

Машқҳои терапевтӣ барои диабети қанд, дар якҷоягӣ бо табобати нашъамандӣ ва ғизои парҳезӣ, ба бадани бемор таъсири мусбӣ мерасонанд ва дар нигоҳ доштани муваффақият ва некӯаҳволӣ кӯмак мекунанд.

Варзиш бо диабети қанд ҳама намуди мубодилаи моддаҳоро ҳавасманд мекунад. Азбаски бофтаи мушакҳои мо асосан аз сафедаҳо иборат аст, вақте ки мо мушакҳоро бор мекунем, мубодилаи сафеда ва карбогидратро беҳтар мегардонем.

Машқҳои мунтазам дар диабет ба беҳтар шудани таркиби равғани хун мусоидат мекунад ва бо ин дар пешгирии мушкилӣ дар шакли шокҳои гипогликемӣ ва кома диабетӣ, инчунин хатари инкишофи бемориҳои дилу раг, атеросклероз ва гангренаи поёни пешгирӣ мешавад.

Гимнастика дар диабет амали инсулинро тақвият медиҳад, баъзан ба шумо имкон медиҳад, ки вояи онро кам кунед.

Тартиби машқҳои мунтазами диабети навъи 2 ба нигоҳ доштани шакар дар хун мусоидат мекунад ва дар навбати худ сӯзандоруи инсулинро нест мекунад. Гимнастикаи ҳамарӯзаи 15 дақиқа барои пойҳо манфиати зиёд дорад, ҷараёни хунро ба пой беҳтар мекунад, мушакҳоро мустаҳкам мекунад, буғумҳоро ривоҷ медиҳад, пешгирии пайдоиши варам мебошад.

Машқ барои диабети қанд, беморро табобат карда наметавонад, аммо вай бисёр кӯмак мекунад:

гипергликемияро коҳиш медиҳад ва дар беморони ба инсулин вобаста, он фаъолияти худро барои беҳтар кардани функсияҳои системаи нафаскашӣ ва дилу рагҳо, ба эътидол овардани вазъи психоэмоционалӣ, баланд бардоштани қобилияти корӣ ва вазни мӯътадили бадан мусоидат мекунад.

Усулҳои гуногуни беҳтар кардани вазъи беморон мавҷуданд, аммо аксарияти онҳо бо такмили вазъи саломатӣ бо ёрии варзиш ва физиотерапия омадаанд:

Усули И.П.Неумивакин, м.и.д., профессор ба тоза кардани бадан бо фаъолияти ҷисмонӣ асос ёфтааст (терапияи машқҳо). Ба ақидаи ӯ, табобат бояд аз тоза кардани рӯдаҳо оғоз шавад, зеро тамоми бофтаҳои бадани мо бо хун ғизо мегиранд, хун, дар навбати худ, рӯдаҳоро ғизо медиҳад, бинобар ин, агар рӯдаҳо носолим бошанд, пас тамоми узвҳои бадани мо тавассути хун заҳролуд мешаванд.
Методологияи физиологи варзиш Б. Жерлыгин маҷмӯи машқҳои гуногун, системаҳои таълимӣ ва парҳезро дар бар мегирад. Техникаи таҳияшуда, тибқи баррасии афроде, ки онро озмоиш кардаанд, нишон медиҳад, ки он кӯмак мекунад, ки ин беморӣ ва ҳатто тадриҷан аз он шифо ёбад.
Методологияи А. Стрелникова ба маҷмӯи гимнастикаи нафасӣ ва машқҳои ҷисмонӣ асос ёфтааст, ки амалисозии он дар як марҳилаи муайян иҷро карда мешавад. Гимнастика бо ин усул зиддияте надорад.
Техникаи тибби Тибет аз муайян кардани сабабҳои бемор ва нест кардани механизми триггерии ин беморист.

Муддати умумии машқҳо барои диабети қанд ва варзиш аз шиддати ин беморӣ вобаста аст. Вақти синфи оптималӣ:

шакли ҳалим - давомнокии 30-40 дақиқа миёна - 20-30 дақиқа вазнин - 10-15 дақиқа

Бо шакли сабук, маҷмӯи терапияи машқ барои диабет бо суръати миёна ва суст сурат мегирад, аз ҷумла ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо дар кор. Машқҳои ҳамоҳангсозӣ таъин карда мешаванд, инчунин машқҳо бо ашёҳо ва снарядҳо. Таҳти роҳбарии мутахассисон бо чунин намудҳои варзиш тавсия дода мешавад: роҳ, давидан, шиноварӣ, лижаронӣ.

Бо шакли миёна, терапияи машқ бо суръати мӯътадил бо амплитсияи намоён гузаронида мешавад. Бо мақсадҳои доруворӣ шумо метавонед қадамҳои суст ва шиновариро тавсия диҳед.

Дар ҳолатҳои вазнин, дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дар хоб гузаронида мешаванд. Машқҳо барои мушакҳои хурд ва миёна бо навбат бо машқҳои нафаскашӣ иҷро карда мешаванд. Табобатҳои массажӣ ва ҳароратдиҳӣ тавсия дода мешаванд.

Гимнастика барои диабет

Тибби муосир ба фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет такя мекунад ва онро ба барномаи ҳатмии мубориза бо ин беморӣ дохил мекунад. Машғулиятҳои варзишӣ дар навбати аввал барои одамони гирифтори намуди 1 ва 2 диабети қанд заруранд, зеро фаъолияти ҷисмонӣ аз рӯи инсулин ё дигар доруҳои пастраванда амал мекунад. Дар робита ба ин, шумо ҳатто метавонед миқдори доруҳои истеъмолшударо бо машварати духтур кам кунед.

Тарбияи ҷисмонӣ барои ба меъёр наздик шудан кӯмак мекунад. Вақте ки машқ як бори гаронии ҳаррӯза аст, мо дар бораи зиёд кардани ҳаёт, мустаҳкам намудани ҳолати умумии бадан фаромӯш намекунем. Дар ҳар сурат, пеш аз машғул шудан ба тарбияи ҷисмонӣ, маслиҳат кардани духтурро фаромӯш накунед.

Машқ шакарро хуб сӯзонд, аммо он танҳо барои беморон пешбинӣ шудааст.

Дар пушти курсия ё девор истода, ба ангуштони пой 15-20 маротиба бардоред.
Аз пушти курсия нигоҳ доштан, 5-10 маротиба тела диҳед.
Дар фарши девор дурӯғ гӯед, пойҳои ростро дар кунҷи 60 дараҷа боло бардошта, пойҳои худро ба девор фишор диҳед. Мисли 3-5 дақиқа дароз кунед.
Нишаста, экспандерро ба ангуштони пой часпонед, зонуҳоро 8-15 маротиба хам кунед.
Қадамҳои муфид дар байни суръати тез ва суст мегузаранд.

Машқҳоро ба қадри имкон иҷро кунед, тадриҷан сарбориро зиёд кунед.

Машқҳои бехатар дар диабет

Агар шумо хоҳед, ки ба варзиш машғул шавед, пас пеш аз оғоз шудани машқ бо духтур маслиҳат кунед. Агар шумо ягон мушкилии диабетӣ дошта бошед, ба монанди невропатия, бемории чашм ва гурда, духтуратон метавонад машқҳои мушаххасро барои омӯзиш тавсия диҳад.

Пас аз гирифтани иҷозат барои оғози барномаи фитнес, баъзеҳо маслиҳатҳои бехатарӣ дар вақти таълим:

Гимнастикаи нафаскашӣ барои намуди 2 диабети қанд: маҷмӯи табобат

Бемории диабети навъи 2 ин беморӣест, ки ҳангоми гум кардани қобилияти вокуниш ба инсулин ба вуҷуд меояд. Сатҳи глюкозаи хун баланд мешавад ва узвҳо маводи ғизоӣ надоранд. Барои табобат парҳези махсус ва барои намуди диабети II, доруҳои планшетии шакар паст карда мешавад.

Ба чунин беморон тавсия дода мешавад, ки тарзи ҳаёти фаъолро нигоҳ доранд, то танзими умумии бадан ва хунро бо оксиген қонеъ кунад.

Қаллобӣ ва терапияи ҷисмонӣ (LFK) на камтар аз ним соат дар як рӯз. Машқҳои нафаскашӣ барои диабети қанд метаболизмро тақвият медиҳанд ва ба беҳбудии назаррас дар беҳбудии беморон мусоидат мекунанд.

Манфиатҳои машқҳои нафаскашӣ барои диабети қанд

Ҳангоми мушкилиҳои вазнини диабет, ба монанди вайроншавии функсияи гурда, декомпенсасияи дил, захмҳои трофикӣ дар пойҳо ва дар ҳолати осеб дидани ретинадо, ҳама намуди фаъолиятҳои ҷисмонӣ барои беморон муқобиланд, аз ин рӯ машқҳои нафаскашӣ метавонанд роҳи ягонаи нигоҳ доштани оҳанг бошанд.

Ҳангоми гузаронидани машқҳои нафаскашӣ, шумо бояд аввал ҳуҷраеро ҳаво тоза кунед ё дар равзанаи кушода кушоед ва аз кашолакунӣ дурӣ ҷӯед. Беҳтарин вариант ин аст, ки субҳи барвақт онро берун аз саҳро гузаронед. Агар дарс дар давоми рӯз гузаронида шавад, пас аз хӯрдан ҳадди аққал се соат бояд гузарад.

Омӯзиш дар шакли машқҳои нафаскашӣ барои намуди 2 диабет аз дигар усулҳо бартарӣ дорад:

Барои дарсҳо ба шумо вақти зиёд ё таҷҳизоти махсус лозим нест.
Барои ҳар синну сол ва сатҳи фитнес мувофиқ аст.
Одамони калонсол ба осонӣ таҳаммул мекунанд.
Бо истифодаи дуруст ва доимӣ, ҷасорати баданро зиёд мекунад.
Муҳофизонро меафзояд ва нерӯи барқ медиҳад.
Ҳозимаро беҳтар мекунад.
Вазнро коҳиш медиҳад ва холестиринро ба танзим медарорад.
Танзими дараҷаи дил ва фишори хун.
Муомилоти хунро беҳтар мекунад.
Стрессро коҳиш медиҳад, хобро ором ва беҳтар мекунад.

Шумо бояд дар либоси васеъ кор кунед. Суръати машқ бояд ҳамвор бошад. Ҳангоми гимнастика нороҳатӣ набояд буд. Беҳтар аст, ки машқҳоеро, ки дар курсии нишаст нишастаанд, иҷро кунед ё шумо метавонед пойҳоро ба замин дароз карда, дар замин нишастед. Сина бояд рост карда шавад, қафо рост бошад.

Бадан бояд осуда бошад.

Машқи нафасро пурра кунед

Шумо бояд дар ҳолати бароҳат нишинед ва то нафас гирифтани сандуқро оҳиста тавассути нафасатон нафас гиред. Бе нафас кашидани худ як нафасгирии мунтазамро баред. Шумо бояд бо панҷ чунин давраҳоро оғоз кунед, ки ба даҳ нафар мерасад. Пас аз даҳ даври нафас бо осонӣ анҷом дода мешавад, шумо метавонед ба марҳилаи дуюм гузаред.

Пас аз нафас гирифтан, шумо бояд нафаси худро якчанд сония нигоҳ доред то даме ки шиддат пайдо шавад, сипас оромона ва ҳамвор нафас гирад. Шумо инчунин бояд тадриҷан шумораи такрориҳоро ба даҳ расонед. Дар марҳилаи сеюм, нафаскашӣ тӯл мекашад ва бо шиддати доимии мушакҳои шикам, диафрагма ҳамроҳ мешавад.

Пас аз анҷом ёфтани ин марҳила ва ба осонӣ машқро даҳ маротиба такрор кардан мумкин аст, пас аз нафаскашӣ, шумо бояд меъдаро кашед ва дар вақти бароҳат нафас нагиред. Баъд аз ин, шумо бояд оромона нафас кашед.

Барои рушди ҳар як марҳила ҳадди аққал даҳ рӯз ҷудо карда мешавад. Шумо ин равандро маҷбур карда наметавонед.

Ин машқ дар давраи ҳомиладорӣ ва пекториси вазнини гулудард, аритмия манъ аст.

Машқи "Нафаскашии нафас"

Ин гимнастикаи нафас барои табобати диабет аз ҷониби Ҷ. Вилунос таҳия карда шудааст. Вай инро бо он тасдиқ кард, ки сабаби ба даст овардани глюкоза дар намуди 2 диабет, гуруснагии оксигении бофтаҳо аст. Аз ин рӯ, агар дар хун миқдори оксиген вуҷуд дошта бошад, пас мубодилаи карбогидрат барқарор карда мешавад.

Ин навъи нафас ҳам барои пешгирии диабети қанд ва ҳам барои табобати шаклҳои мураккаби диабет истифода мешавад ва дар видеои худ муаллиф, ки худаш диабет дошт, нақл мекунад, ки ба вай барои гирифтани дору кӯмак кард.

Тарзи методй чунин аст:

Нафасаткунӣ метавонад се намуд бошад: тақлид - даҳони худро каме кушода, нафаси кӯтоҳе гиред, гӯё ки ҳаворо бо садои «К» фурӯ барад.
Навъи дуввуми илҳом 0,5 сония аст (сатҳӣ).
Сеюм як сония (мӯътадил).
Ҳама намудҳо бояд тадриҷан азхуд карда шаванд.
Нафаскашӣ оҳиста аст, гӯё ба шумо лозим аст, ки чойро дар соус бодиққат хунук кунед. Лабҳо дар труба пар карда мешаванд.
Ҳангоми нафаскашӣ муаллиф тавсия медиҳад, ки худро ба инобат гирад: "як мошин, ду мошин, се мошин".

Илова ба диабети қанд, ин усул барои табобати хастагии музмин, стресс, бехобӣ, фарбеҳӣ ва ҷавон кардани бадан тавсия дода мешавад.

Барои самаранокии беҳтарин, гимнастика бояд бо худ-массаж, хоби пурраи шабонарӯзӣ ва парҳези солим якҷоя карда шавад.

Гимнастикаи нафаскашӣ аз рӯи усули Стрелникова

Ин намуди омӯзиш кӯмак мекунад, ки шушро бо оксиген пур кунанд, оҳанги рагҳои хунгардро барқарор кунанд ва гардиши хунро дар шабакаи капиллярҳо, ки хусусан барои одамони диабет заруранд, беҳтар кунанд.

Гимнастикаи Стрельникова аз як қатор машқҳо иборат аст: ҳангоми нафаскашӣ, фишурдани дастҳо, сафолҳо, китфҳо бо дастҳо ва ба пеш ҳаракат кардан иҷро карда мешаванд.

Дар ин ҳолат, нафаскашӣ аз болои бинӣ якбора фаъол аст ва нафаскашӣ оҳиста ва аз даҳон мегузарад.

Сард.
Дарди сар.
Астма бронхиалӣ.
Невроз ва депрессия.
Гипертония.
Остеохондроз.

Пас аз чор даври "нафасгирии нафасгир", дар як сония 4 сония таваққуф мешавад ва пас аз он як давраи дигар. Шумораи чунин давраҳо бояд барои 8 нафас тадриҷан то 12 маротиба зиёд карда шавад. Бо як давраи пурраи гимнастикӣ дар як рӯз 1200 ҳаракатҳои нафаскашӣ иҷро карда мешаванд.

Илова ба нафаскашӣ мушакҳои дастҳо, пойҳо, гардан, абдоминалҳо ва бандии китф дар гимнастика иштирок мекунанд, ки равандҳои мубодилаи метаболикиро дар ҳама бофтаҳо афзоиш медиҳад, миқдори оксигенро афзоиш медиҳад ва ба ин васила ҳассосияти ретсепторҳои инсулинро зиёд мекунад.

Эътиқод ба машқҳои нафаскашӣ

Машқҳои нафаскашии диабетикӣ усули омӯзиши физиологии беҳтарин аст. Бо вуҷуди ин, истифодаи мустақили он маҳдудиятҳо дорад. Бе машварати пизишк шумо наметавонед дар ҳолатҳои зерин дарсҳоро оғоз кунед:

Гипертонияи давраи дуюм ва сеюм.
Глаукома
Бо чарх задани саратон, синдроми Meniere.
Дараҷаи баланди миопия.
Ҳомиладорӣ аз чор моҳ зиёд аст.
Бемории галстонӣ.
Пас аз захмҳои сар ё сутунмӯҳра.
Бо фибрилатсияи атриалӣ.
Бо хатари хунравии дохилӣ.

Барои беморони гирифтори диабет, машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба мустаҳкам кардани бадан кӯмак расонанд, аммо ин парҳезро манъ намекунад, истеъмоли доруҳои барои паст кардани шакар хун таъиншуда, назорати доимии глюкоза ва назорати эндокринолог.

Видеои ин мақола якчанд машқҳои нафаскаширо барои диабет нишон медиҳад.

Машқҳои нафаскашӣ бо диабет чӣ гуна кор мекунанд?

Ҳангоми омӯзиши дурусти нафаскашӣ, ҳуҷайраҳои бадан ғизои аз лимфа ва хунро пурра азхуд мекунанд. Ҳамзамон, партовҳои ҳуҷайра беҳтар бароварда мешаванд. Илова бар ин, машқҳои нафаскашӣ фаъолияти системаҳои асаб ва эндокринӣ, мағзи сар ва ҳароммағз ва узвҳои шикамро беҳтар мекунанд. Гимнастикаи нафаскаширо бо ҳама гуна дигар намуди табобат якҷоя кардан мумкин аст.

Машқҳои нафаскашӣ як терапияи беназири стресс мебошанд ва комилан ройгон аст!

Машқҳои терапевтӣ ва нафасӣ барои диабети қанд - маҷмӯи машқҳо барои кӯмак расонидан ба саломатӣ

Диабети қанд беморӣест, ки бо зиёдшавии музмини шакар дар хун ва инчунин норасоии инсулин, ки консентратсияи глюкозаро назорат мекунад. Ин як бемории маъмул аст, ки онро "балои ширин" -и асри XXI меноманд. Диабет як қатор оқибатҳои нохушро ҳамроҳ мекунад, ки шахсро ба зиндагии пурраи ҳаёт монеъ мекунад - ин фарбеҳӣ, гипертония ва артерия мебошад.

Илова ба табобати асосӣ, ки ба намуд ва ҷараёни клиникии беморӣ ва инчунин дар марҳилаи инкишофи он вобаста аст, барои беморони гирифтори диабет гимнастикаи махсус мавҷуд аст.

Он барои ҳавасмандгардонии мубодилаи матоъ, ки барои аммоя ва истифодаи қанд дар мушакҳои бадан масъул аст, тарҳрезӣ шудааст. Ин ба он вобаста аст, ки дар зери таъсири ҷисмонӣ дар хун, сатҳи глюкоза, қариб ба сатҳи муқаррарӣ кам мешавад. Илова бар ин, машқҳои физиотерапевтӣ ба тоза кардани мубодилаи моддаҳо кӯмак мерасонанд ва қобилияти пешгирии зарбаи гипогликемикиро доранд.

Маҷмӯи машқҳо барои диабет пеш аз ҳама ба беҳтар кардани гардиши хун ва инчунин барқарор кардани ритми нафас нигаронида шудааст.Ғайр аз ин, ҳама гуна тренингҳо барои танзими мушакҳо ва мӯътадил кардани кор мусоидат мекунанд, ки дар беморони гирифтори диабет ба таври назаррас коҳиш дода мешавад.

Пеш аз оғози дарс фаҳмидан бамаврид аст, ки гимнастика ҳангоми диабети қанд як бори ҷисмонӣ ба бадани заиф аст, бинобар ин он бояд танҳо бо тавсияи мутахассис ва таҳти назорати наздик сурат гирад.

Бемор бояд саломатӣ ва ҳиссиёти ӯро назорат кунад. Агар пас аз як ё якчанд дарс вазъи ӯ бадтар шуда бошад, пас ба татбиқи онҳо таваққуф кардан ва маслиҳати мутахассис талаб кардан зарур аст. Омӯзиши дубора бояд танҳо пас аз иҷозати духтур бошад.

Усулҳои табобати ҷисмонӣ барои диабет

Лутфан методологияро гӯш кунед, ки ба сифати саломатӣ дар ҳама намуди диабет мусоидат мекунад.

Аз қафои шумо ба девор ё дигар дастҳо истода, аз 15 то 20 маротиба пойҳои худро бардоред. Шумо бояд бо шумораи ҳадди аққали такрорӣ оғоз кунед. Вақте ки бароҳат ҳастед, тадриҷан шиддатнокии машқро зиёд кунед.
Аз қафои курсӣ нигоҳ дошта, 5 - 10 маротиба squats иҷро кунед.
Барои зону зону баланд кардан, ба рафтор пайравӣ кардан Натиҷа беҳтар хоҳад буд, агар шумо варақаҳои дастиро илова кунед. Давомнокии ин машқ 1-2 дақиқа аст.
Дастҳои худро ба қафои сарат гузоред, дастҳоятонро паҳн кунед ва онҳоро ба ҷо оваред, ки онҳо бо ҳам дар тамос бошанд. Аз рӯи принсипи 2x2, як-ду талоқ, се-чор - бастан.
Машқҳои терапевтӣ барои диабети қанд бояд машқҳоро барои бардошти пойҳо дар бар гиранд. Дар ҳолати supine, пойҳои ростро ба қадри имкон баланд кунед. Аз як кунҷи сӣ дараҷа оғоз кунед ва тадриҷан кунҷи баландшавиро афзун кунед.
Дар рӯи ҳамвор ва ғеҷонда истода пойҳои дарозии китфи худро паҳн кунед ва дастҳоятонро ба кунҷҳои рост паҳн кунед. Бадани баданро ба паҳлӯ ба паҳлӯ баред, то бозуи муқобил пурра дар мобайни сандуқ ҷойгир шавад.
Бе тағир додани мавқеи бадан, хамаро ба пеш ҳаракат кунед ва кӯшиш кунед, ки ангуштони пой.
Дар паси худ хобида, ҳаракатҳоеро ба ҷо оваред, ки ба баландии барбел таъсир кунанд.
Дар курсие ё дигар сатҳи сахт нишаста, лифт, пойҳо дар зону хам шуда.
Мавқеи оғоз - дар фарш истода, пойҳои паҳлӯии китф, дастҳо ба паҳлӯ дароз карда мешаванд. Хиштро ба мушт тела дода, иваз кунед, оринҷҳои худро хам кунед ва ҳамзамон гардиши сарро иҷро кунед.
Дар ошёна истода, пойро дар зону ва бозуи муқобилро 90 дараҷа зиёд кун. Кӯшиш кунед, ки дасту пойҳояш дар паҳлӯи якдигар бошанд.
Дар ҳолати рост истода, зонуро ба боло баланд кунед ва бо дасти худ ба дастатон биёред, онро ба бадан кашед.

Ҳангоми иҷрои ин маҷмӯи машқҳо набояд фаромӯш кард, ки гимнастикаи нафаскашӣ бо диабет чун машқҳои ҷисмонӣ муҳим аст. Ин мушкил нест, аммо дар баробари ин дар ин беморӣ хеле муфид аст, зеро дар давоми он тамоми узвҳо бо оксиген ғизо мегиранд.

Серияҳои машқҳои нафаскашӣ

Шумо инчунин метавонед як қатор нафасҳои зуд ва кӯтоҳ бо бинии худро иҷро кунед. Ҳадди аққал даҳ такрор бояд бошад. Бо мурури замон, ин миқдор бояд афзоиш ёбад.

Машқи навбатӣ аз нафасҳои якхела иборат аст, аммо бо илова кардани нафасҳои суст тавассути даҳон.
Чунин нафаскашӣ бояд дар як рӯз чанд маротиба такрор карда шавад, шумо метавонед онҳоро дар ҳама ҷо, ҳатто ҳангоми вақти хӯроки корӣ, иҷро кунед.

Умуман, диабети қанд ба ду намуд тақсим карда мешавад. Навъи якуми беморӣ одатан аз ҷониби ҷавонон (то 30-сола) дучор меояд ва сабаби он дар аксари ҳолатҳо омили меросӣ, бемориҳои вирусӣ ва аутоиммунӣ, стресс ва таъсири муҳити атроф мебошад.

Диабети навъи 2 натиҷаи натиҷаи тарзи ҳаёти нишаст ва фарбеҳӣ аст. Одатҳои бади хӯрокхӯрӣ, сӯиистеъмоли машрубот низ метавонанд ин бемориро ба вуҷуд оранд.

Гимнастика барои беморони гирифтори диабети навъи 2 аз машқҳои анъанавӣ каме фарқ мекунад, зеро рафиқи бетағйир дар ин навъи беморӣ вазни зиёдатӣ ва маҳдуд аст.

Фарқияти асосӣ дар он аст, ки афзалият ба пиёдагардӣ, аз ҷумла дар ҷойгоҳ бояд дода шавад. Шиддати дарсҳо бояд тадриҷан афзоиш ёбад ва шумо танҳо он амалеро интихоб кунед, ки боиси эҳсоси нороҳаткунанда набошад. Агар дар ҳолати аввал дарсҳо ҳар рӯз тавсия дода шавад, пас барои диабетикҳои навъи 2 бояд дар як ҳафта 3-4 маротиба маҳдудият гузорад.

Ҳангоми машқҳо ба шумо лозим аст, ки обро нӯшед ва маҳсулоти дорои қанд дошта дар дасти шумо бошед, то ки гипогликемия пешгирӣ карда шавад.

Машқҳои табобатии диабетро нодида нагиред, он барои аз даст додани изофаи изофӣ ва мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад ва инчунин истеҳсоли инсулинро дар хун беҳтар мекунад. Аммо пас аз ба даст овардани натиҷаҳои аввал, омӯзиш набояд қатъ карда шавад: машқҳо бояд як қисми тарзи ҳаёти беморони диабет бошанд.