Велосипедҳои диабет

Фаъолияти ҷисмонӣ - Илова иловаи муҳим ба табобати нашъамандӣ диабети қанд.

Механизми таъсири табобатии фаъолияти ҷисмонӣ

1. мушакҳои коркарда фаъолона шакарро аз хун ҷаббида, дар натиҷа сатҳи он дар хун коҳиш меёбад.

2. ҳангоми машқи ҷисмонӣ истеъмоли энергия зиёд мешавад ва агар ин гуна сарборӣ шадид ва мунтазам бошад, захираҳои энергетикӣ (яъне фарбеҳ) истифода мешаванд ва вазни бадан кам мешавад. Фаъолияти ҷисмонӣ мустақиман ва на танҳо аз тариқи вазн, ба камбудиҳои асосии намуди 2 диабет таъсири мусбат мерасонад - ҳассосияти паст ба инсулин.

3. Беҳбуди ҳолати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ

Metabolism ва фишори хунро ба эътидол меорад;

5. ба кам шудани вазн мусоидат мекунад,

6. системаи дилу рагро таълим диҳед,

7. Беҳтар кардани мубодилаи липидҳо (холестирин ва ғайра),

8. кам кардани шакар,

9. ҳассосияти ҳуҷайра ба инсулинро зиёд мекунад

Машқ таъсири умумии шифобахш дорад, ки сифати ҳаётро беҳтар мекунад, хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.

Пеш аз банақшагирии фаъолияти ҷисмонӣ, бо духтур маслиҳат кардан лозим аст. Ҳатто дар сурати мавҷуд набудани шикоят, омӯзиши электрокардиографӣ на танҳо ҳангоми истироҳат, балки ҳангоми машқ, ки метавонад норасоии ниҳоии коронариро ошкор кунад, ҳатмист. Пеш аз он ки ба омӯзиш машғул шавед, хеле муҳим аст, ки фаҳмед, ки ҳолати сутунмӯҳра ва буғумҳо чӣ гуна аст. Бисёр машқҳои бегуноҳ, дар назари аввал, ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда мерасонанд. Беморони гирифтори бемории ишемияи дил ва гипертонияи артериалӣ бояд мунтазам бо духтур бо тарбияи ҷисмонии мунтазам муроҷиат кунанд

Гирифтани глюкозаи мушакҳо дар давоми 48 соат пас аз машқ дар сатҳи баландтар нигоҳ дошта мешавад. Рафти рӯзона бо суръати тез 20-30 дақиқа барои баланд бардоштани ҳассосияти инсулин дар беморони гирифтори диабети навъи 2 кифоя аст.

Принсипҳои асосии интихоби фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд доранд: интихоби инфиродии шиддат ва методологияи иҷрои машқҳо барои ҳар як шахси мушаххас вобаста ба синну сол, қобилият ва вазъи саломатӣ, таъсири систематикӣ, мунтазамии машқҳо, таъсири мӯътадили машқҳо.

Ҳангоми интихоби фаъолияти ҷисмонӣ, шумо бояд қоидаҳои интихоби фаъолияти ҷисмониро риоя кунед

Шаклҳои маъмултарини машқи ҷисмонӣ пиёдагардӣ, шиноварӣ ва велосипедронии сабук ё шиддати мӯътадил мебошанд. Барои онҳое, ки акнун “аз сифр” машғуланд, давомнокии дарсҳо тадриҷан аз 5-10 дақиқа то 45-60 дақиқа дар як рӯз афзоиш меёбад. На ҳама метавонанд танҳо машқҳои систематикӣ кунанд, бинобар ин, агар чунин имконият бошад, ҳамроҳ шудан ба гурӯҳ муфид аст.

Мунтазамӣ ва доимии фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст. Онҳо бояд ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта бошанд. Бо танаффуси тӯлонӣ, таъсири мусбати машқ зуд нопадид мешавад.

Машқи ҷисмонӣ метавонад на танҳо бозиҳои варзиширо дар бар гирад, балки масалан, тоза кардани хона, таъмир, ҷойивазкунӣ, кор дар боғ, дискотека ва ғайра.

Бояд назорати некӯаҳволии худро назорат кард. Ҳама гуна ҳиссиёти ногувор ҳангоми дилхушии ҷисмонӣ дар дил, дарди сар, чарх задани сар ва нафаскашӣ асоси қатъ кардани машқ, НАЗОРАТИ ХУНИ САРДОРИ ХОНАНДАГОН ва ба назди духтур рафтан мебошанд.

Азбаски сарборӣ дар пойҳо ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ ба таври назаррас меафзояд, хатари осеби онҳо (суффусҳо, каллусҳо) меафзояд. Аз ин рӯ, пойафзол барои дарсҳо, аз ҷумла роҳ, бояд хеле мулоим ва бароҳат бошанд. Зарур аст, ки пеш ва баъд аз машқҳои ҷисмонӣ пойҳоро санҷед

Агар шумо бо дӯстон (тренер), ки бо зуҳуроти диабет шиносанд ва бо рафтори худ дар ҳама гуна ҳолатҳо (масалан, гипогликемия!) Бозӣ кардани варзиш, худро аз бисёр мушкилот халос кунед.

Ва албатта, ҳисобкунак бояд дар наздикӣ бошад!

Ба доруҳое, ки гипогликемияро тақвият мебахшанд, масалан, вояи зиёди салицилатҳо - блокаторҳо, машрубот диққати махсус бояд дод.

Дар ҳолати вайрон кардани ҳассосияти пойҳо ва вайрон кардани таъминоти хун ба узвҳои поёнӣ, давидан тавсия дода намешавад, аммо беҳтараш пиёда, велосипед (велосипед) ё шиноварӣ. Беморони дорои ретинопатияи табобатнашуда ё ба наздикӣ табобатшуда бояд аз машқҳое, ки фишори дохили дар шикам зиёд мешаванд, машқҳо бо нафаскашӣ оид ба нафасгирӣ, ҳаракатҳои шадиди ва босуръати сар иборат бошанд. Дар мавриди гипертонияи артериалӣ, пешгирӣ аз бардоштани вазнҳои вазнин, машқҳо бо нафаскашӣ ҳангоми нафаскашӣ ва асосан машқҳои бо мушакҳои поёнӣ, балки дастҳои болоӣ машғулбуда тавсия дода мешавад.

Шиддат ва басомади машқҳо бояд оҳиста афзоиш ёбад, аммо онҳо бояд мунтазам, ҳадди аққал 3-4 бор дар як ҳафта бошанд.

Шумо метавонед бо қадамҳои муқаррарӣ дар як рӯз 30-40 дақиқа сар кунед. Велосипедҳои муфид, шиноварӣ, ҷаҳидан ва рақс.

Дар мавриди шиддатнокӣ тавсия дода мешавад, ки суръати дил то 50% ҳадди аксар бошад ё ҳадди аққали дил набояд аз ҳадди аққал дар марҳилаи ибтидоии барномаи барқарорсозии ҷисмонӣ, беш аз 110 зарба дар як дақиқа бошад.

Дигар равиши соддатарин дар интихоби сарборӣ, бахусус аэробика низ имконпазир аст: он бояд каме шамолро ба вуҷуд орад, аммо ҳамзамон шиддатнокии нафас набояд ба сӯҳбат халал расонад.

Машқ бояд на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад, аммо бо гузаштани на зиёда аз 2 рӯз дар як саф.

Машқҳо барои пойҳо низ муфиданд.

Машқҳо барои пойҳо ҳангоми нишаст дар курсӣ:

• майл ва васеъ кардани ангуштҳо

• алтернативии пошна ва ҷӯроб

• гардиши даврӣ бо ҷӯроб ва пошна

• гардиши навбатӣ ва васеъ кардани пойҳо дар зону

• ҳаракат додани пойҳо бо пойҳои рост ба зону

• ҳаракатҳои даврашаванда бо пой рост ба зону

• парпеч кардани тӯбҳо ва рӯзномаҳои ҳамворкунанда

Ҳар як машқ 10 маротиба иҷро карда мешавад

Ҳангоми истифодаи инсулин шумо бояд ба чизҳои зерин диққат диҳед:

- миқдори инсулини кӯтоҳ ё оддии пеш аз наҳорӣ кам карда мешавад, агар машқ дар тӯли фосилаи 3-соат, аз он ҷумла наҳорӣ гузаронида шавад,

- вояи инсулини кӯтоҳ ё оддии пеш аз хӯрокхӯрӣ ва миқдори субҳи NPH инсулин бояд кам карда шавад, агар машқҳо дар соатҳои охири субҳ ё тақрибан нимрӯза анҷом дода шаванд,

- Миқдори инсулини кӯтоҳ / оддии пеш аз хӯрокхӯрӣ кам карда мешавад, агар машқ пас аз хӯрокхӯрӣ гузаронида шавад.

Тавсияҳои умумие, ки бояд барои пешгирии гипогликемия ҳангоми машқ дар бемороне, ки терапияи инсулин мегиранд, риоя карда шаванд:

- андозаҳои шакарро пеш, дар давоми ва баъд аз машқҳои ҷисмонӣ,

- пеш аз машқҳои ҷисмонии ба нақша гирифташуда бояд миқдори иловагии карбогидратҳо ворид карда шаванд, масалан 15-30 г барои ҳар 30 дақиқаи фаъолият бояд пас аз амали ҷисмонӣ миқдори инсулин фавран кам карда шавад;

- агар фаъолияти ҷисмонӣ ба нақша гирифта шуда бошад, пас вояи инсулин ҳам бояд пеш аз машқ, пас аз шиддат ва давомнокии он, инчунин таҷрибаи шахсии бемор бо диабет кам карда шавад,

- ҳангоми машқ, ба шумо мумкин аст истеъмоли иловагии карбогидратҳо лозим ояд, ки ба хӯроки асосӣ ё фосилавӣ илова карда шаванд;

- Барои варзишгарон ё онҳое, ки бо фитнес машғуланд, дастгирии махсуси машваратии инструктор ва тренинг тибқи барномаи инфиродӣ талаб карда мешавад.

Маҳдудиятҳо барои фаъолияти ҷисмонӣ:

- сатҳи гликеми дар якҷоягӣ бо ацетонурия аз 13 ммоль / л ва ё ҳатто аз ацетонурия зиёдтар аз 16 ммоль / л зиёд аст, зеро дар ин ҳолат метавонад гипергликемия ба фаъолияти ҷисмонӣ афзоиш ёбад;

- гемофтальм, отряди ретиналӣ, шаш моҳи аввал пас аз коагулясияи лазерии ретинулӣ,

- ретинопатияи прололиферативӣ ва пролиферативӣ - борҳо бо баландшавии якбораи фишори хун, бокс, қувват бо эҳтимолияти ҷароҳати чашм ва сар, аэробика, давидан хилофи онанд.

- Гипертонияи беназорати артериалӣ.

Бо эҳтиёт ва гуногун:

- варзиш, ки дар он манъ кардани гипогликемияи ғайричашмдошт мушкил аст (ғаввосӣ, шиноварӣ, серфинг ва ғайра),

- бадтар шудани эътирофи субъективии гипогликемия,

- невропатияи дистальгӣ бо гум шудани ҳиссиёт ва невропатияи вегетативӣ (гипотензияи ортостатикӣ),

- нефропатия (афзоиши номатлуби фишори хун),

Бо истифода аз машқҳои ҷисмонӣ шумо метавонед назорати диабетро беҳтар кунед, рӯҳияро беҳтар кунед, ҷубронпулиро барои диабет нигоҳ доред ва мушкилиро пешгирӣ кунед!

Манфиатҳои велосипед барои диабети қанд

Рондани велосипед назар ба давидан ё қадам мондан хеле гуворо аст. Вай ҳамзамон миқдори максималии мушакро истифода мебарад. Дар диабети қанд, машқ як тадбири муҳим дар табобати ин беморист. Велосипед қисми гурӯҳи машқҳои кардио мебошад, ки баданро бо оксиген таъмин мекунад ва бо равғанҳои бадан мубориза мебарад. Манфиатҳои велосипед барои диабет:

Шакар фавран кам мешавад! Бо мурури замон диабет метавонад ба як қатор бемориҳо, ба монанди мушкилоти биниш, ҳолати пӯст ва мӯй, захмҳо, гангрена ва ҳатто саратони саратон оварда расонад! Одамон таҷрибаи талхро барои мӯътадил кардани сатҳи шакарашон таълим додаанд. хонед.

• ҳассосияти бофтаҳои инсулинро афзоиш медиҳад;
• ба кам шудани вазн мусоидат мекунад,
• шакари хунро паст мекунад
• таъсири судманд оид ба буғумҳо
• муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад;
• вобастагиро аз ҳад зиёд кам мекунад,
• миқдори эндорфинҳоро дар хун зиёд мекунад,
• стрессро сабук мекунад
• токсинҳо ва токсинҳоро аз бадан дур мекунад,
• мустаҳкам CVS (системаи дилу рагҳо),
• қафоро мустаҳкам мекунад.

Велосипедронӣ аз сабаби сафар ба ҷойҳои нав ва ҳавои тоза гуногунтар аст. Илова бар ин, дучарха нисбат ба дигар намудҳои машқҳо камтар осебпазир аст ва ба бадан содиқтар аст. Беморони гирифтори диабет бояд сарбориро интихоб кунанд, ки ба ҷароҳат оварда намерасонад ва ба осонӣ дода мешавад.

Тадқиқот

Тадқиқотҳои охирин, ки алоқамандии бори велосипед ва диабети навъи 2 -ро дар Донишгоҳи ҷануби Дания баррасӣ карданд. Олими пешсаф Мартин Расмуссен иддао дорад, ки шумо метавонед велосипедро дар ҳама синну сол оғоз кунед, ки ин ба бадан таъсири мусбӣ мерасонад ва аз диабети шакар халос мешавад. Дар таҳқиқот зиёда аз 52 ҳазор нафар одамони аз 50 сола ширкат варзиданд. Хулосаҳои таҳқиқот чунинанд: дӯстдорони дучарха нисбат ба онҳое, ки намудҳои дигари таълимро бартарӣ медиҳанд, 2 маротиба камтар бемор ҳастанд. Маълум мешавад, ки чӣ қадаре, ки шахс велосипедро сарф мекунад, ҳамон қадар хавфи инкишофи беморӣ камтар мешавад. Пас аз 5 соли пас аз пурсиши аввал, вохӯриҳои такрорӣ бо мавзӯъҳо гузаронида шуданд. Ва рақамҳо нишон доданд, ки ронандагон 20% камтар ба диабети навъи 2 дучор меоянд. Хавф ҳатто барои он шахсоне, ки дар синни калонсолӣ чунин омӯзишро сар кардаанд, коҳиш дода мешавад.

Қоидаҳо ва тавсияҳо

То ҳадди имкон муассир кардани велосипед:

• Аз ҳад зиёд саркашӣ накунед
• Низоми омӯзишро назорат кунанд;
• шумо бояд дар боғҳо ё минтақаҳое, ки дар наздикии хона ҷойгиранд, савор шавед
• ҳар рӯз савор нашавед - танаффуси ҳадди аққал байни сафарҳо 1 рӯз,
• давраи лижаронӣ аз 30 дақиқа. то 1 соат 30 дақиқа

Пеш аз оғози велосипед, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед ва маҳдудиятҳои имконпазири вобаста ба диабетро муқаррар кунед. Бемор бояд ба тавсияҳои духтур бодиққат бошад. Оғози мусобиқа ҳамеша бо суръати сабук ва ғайримустақим сурат мегирад. Сарбор тадриҷан зиёд мешавад. Агар шахс худро хаста ё бемадор эҳсос кунад, савориро фавран манъ кардан лозим аст. Танаффусҳои зиёда аз 14 рӯз дар байни машқҳо самаранокии терапияро ба сифр кам мекунанд.

Велосипедро барои диабет чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст

Пас истифодаи велосипед барои диабети намуди 2 чист? Тавре ки дар боло қайд карда шуд, велосипедронӣ ба осонӣ вазни худро гум мекунад ва худро нигоҳ медорад. Аммо, ҳамон тавре ки муҳим аст, он ба коҳиши назарраси майли аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд, хусусан хӯрокҳои карбогидрат мусоидат мекунад.

Ин ба он вобаста аст, ки ҳангоми варзишҳои фаъол, хусусан ба монанди велосипед ҷолиб, миқдори зиёди гормонҳои хушбахтӣ - эндорфинҳо дар бадани инсон тавлид мешаванд. Ҳамин тариқ, фаъолияти ҷисмонӣ барои мубориза бо стресс кӯмак мекунад ва пас аз машқҳо бемор худро оромтар ва қаноатманд ҳис мекунад.

Ин ӯро аз хоҳиши "пӯшидан" -и мушкилоти худ бо шириниҳо, чипс, пиво ва кукиҳо, ки манбаи дигари маъруфи эндорфинҳо мебошанд, муҳофизат мекунад. Аммо бемор ба хӯрокҳои сафедаи солим таваҷҷӯҳи зиёд зоҳир менамояд, ки барои барқарор кардани бадан пас аз омӯзиши фаъол ва зиёд шудани шакар дар хун мусоидат намекунанд.

Манфиатҳои велосипед бо диабети намуди 2:

1. Велосипед ба бадан бори вазнини аэробӣ медиҳад, ки ба мустаҳкам намудани системаи дилу рагҳо кӯмак мекунад, ҳуҷайраҳои баданро бо оксиген қонеъ мекунад ва аз байн рафтани заҳролудшавӣ ва токсинҳо бо суръати тез,
2. Ба таври назаррас коҳишёбии сатҳи шакар дар хун, табиатан бидуни доруҳои қанд ва тазриқи инсулин,
3. Ҳангоми рондани велосипед, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳад танҳо як машқро пойҳо, дастҳо, абс ва қафо тақвият диҳед. Ин на танҳо таъсири умумии тақвиятдиҳандаи бадан дорад, балки инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори максималии калорияҳоро сӯзонед ва талафоти вазнро тезонед.
4. Танҳо дар як соати велосипедронии тез, бемор метавонад тақрибан 1000 Ккал сарф кунад. Ин чизе бештар аз пиёда рафтан ё ҷаҳидан аст,
5. Аксарияти беморони гирифтори диабети навъи 2 вазни зиёдатӣ доранд ва аз ин рӯ наметавонанд бо варзише машғул шаванд, ки дар буғумашон шадиди ҷиддӣ мегузоранд, масалан давидан ё ҷаҳида. Аммо, велосипедрон кори шадиди мушакҳоро бидуни хатари осеби муштарак таъмин мекунад

Баръакси дарсҳои толори варзишӣ, ки имрӯз маъмуланд, велосипедронӣ ҳамеша дар ҳавои тоза сурат мегирад, ки барои бадан хеле судманд аст,

Диабет, ки вазни зиёдатӣ ва дучарха мебошад.

Дар намуди 2 диабети диабети қанд, вазни зиёдатӣ зуд-зуд рафиқони бемор мебошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми рафтан ё, махсусан, давидан, бори гарон ба буғумҳо эҷод мешавад.

Бо истифодаи велосипедҳо, диабетик аз фишори вазни бадан бехатар аст. Ҳамзамон, бори умуман ба бадан, калорияҳои сӯзон хеле ҷиддӣ аст.

Машқи аэробикӣ чист ва барои чӣ онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, заруранд?

Машқи аэробӣ ё ба ибораи дигар, боркунии кардио аз дигар намудҳо фарқ мекунад, ки дар давоми машқҳо ва омӯзишҳо мушакҳои шумо миқдори оксигени кофӣ мегиранд. Ҳангоми бор кардани дил, фарбеҳро дар об ва гидроген коркард мекунанд, бори дил ба дараҷае вазнин нест, масалан, ҳангоми машқҳои анаэробӣ.

Илова ба велосипедронӣ, машқи аэробикиро тавассути шиноварӣ ё ҷаҳидан мумкин аст. Охирин, тавре ки мо фаҳмидем, буғумҳои худро таҳдид мекунад.

Ҳангоми машқҳои аэробикӣ арақи фаъол пайдо мешавад, ки ба тоза кардани бадани мо аз токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад.