Машқҳои холестирин

Дар тӯли солҳои дароз бемуваффақият бо CHOLESTEROL мубориза бурдед?

Роҳбари институт: «Шумо ба ҳайрат хоҳед афтод, ки холестеролро коҳиш додан осон аст, ва онро ҳар рӯз гирифта мегирад.

Имрӯз, ба таври дақиқ маълум аст, ки холестирин сабаби асосии пайдоиши плитаҳо дар зарфҳо мебошад.

Он пластерҳои холестерин мебошанд, ки сабаби асосии атеросклероз мегарданд.

Хонандагони мо Aterol -ро барои паст кардани холестирин бомуваффақият истифода кардаанд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

Ин пайдоишҳо дар ҷойҳое ҷойгир мешаванд, ки шастшавии шадиди липидҳо ба амал меоянд.

Тангии пурраи зарф ва пайдоиши рагҳои хун таҳдид мекунад:

• инфаркти миокард
• эмболияи шуш,
• зарбаи
• фавти коронарии фаврӣ.

Оморҳо нишон медиҳанд, ки одамони дорои сатҳи баланди пайвастагиҳои липопротеин нисбат ба дигарон бештар аз бемориҳои дилу раг ранҷ мебаранд. Холестерол танҳо иловаест ба дигар сабабҳои касалиҳо. Дар якҷоягӣ бо одатҳои бад ва тарзи ҳаёти ғайрифаъол, он мушкилиҳои зиёдеро ба бор меорад.

Зиёда аз холестирин аз меъёр зиёд ҳам хатарнок аст. Агар он зиёд намешавад, пас аз муддате дар бадан равандҳои патологӣ метавонанд оғоз шаванд. Сарфи назар аз он, ки холестирини "бад" бад ҳисобида мешавад, таркиби муқаррарии он мушакҳоро дар шакл дастгирӣ мекунад. Агар липопротеинҳои зичии паст аз меъёр зиёд бошанд, шахс худро заиф ҳис мекунад, оҳанги мушакҳо гум мешавад ва хастагӣ доимӣ ба назар мерасад. Ғайр аз он, хатари баланди рушди бемориҳои ҷигар, камхунӣ ва ихтилоли системаи асаб вуҷуд дорад. Олимон мегӯянд, ки дар ин давлат тамоюли худкушӣ вуҷуд дорад.

Ҳузури қонунвайронкунӣ табобатро пешбинӣ мекунад. Он парҳез ва тарзи ҳаёти фаъолро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, бо патология таҳти назорати мутахассиси касбӣ мубориза бурдан лозим аст, то мустақилона ҳалли ин масъаларо ҳал кунад. Тавре ки шумо медонед, холестирин аз машқ кам мешавад. Тавсияҳо ва маҷмӯаҳои махсус мавҷуданд, ки ин мушкилотро ҳал мекунанд. Машқ барои холестерини баланд барои табобати дуруст хеле муҳим аст. Масъалаи вайрон кардани липопротеинҳои зичии паст бояд аз ҷониби одамони аз 40-сола боло, ки аз бемориҳои қалбӣ ранҷ мебаранд, бодиққат назорат карда шавад. Дар муқоиса бо мардон занон аз патология бештар осеб мебинанд. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна холестирин ҳангоми машқи ҷисмонӣ тағир меёбад, шумо бояд фоидаи варзиш ва таъсири он ба нишондиҳандаҳоро донед.

Манфиатҳои варзиш бо холестирин

Машқ воситаи табобати универсалӣ барои холестирини баланд мебошад. Машқ на танҳо аз майдони зиёновари зиён халос хоҳад шуд, балки сифати ҳаёт ва саломатиро низ беҳтар мекунад.

Тадқиқотҳои илмӣ исбот мекунанд, ки варзиш барои ҳама муфид аст, бидуни истисно.

Аксар одамоне, ки аз холестерин баланд азоб мекашанд, фаъолона ба он шуруъ мекунанд. Дар ин ҳолат, ҳатто пуркунии барқ ​​бо холестерини баланд қадами аввалин барои барқароршавӣ хоҳад буд.

Ин қарори дуруст аст, зеро борҳо ба рагҳои хун ва рагҳо таъсир мерасонанд ва онҳоро мустаҳкам мекунанд. Нархгузорӣ субҳи барвақт манфиати зиёд меорад. Бо машқҳо, плакҳо ба андоза кам мешаванд ва миқдори липопротеинҳои зичии баланд танҳо зиёд мешавад.

Агар тарбияи ҷисмонӣ чизи ғайриоддӣ бошад, бори аз ҳад зиёд вазн накардани бадан муҳим аст. Бори вазнинро бардоштан лозим аст, пас аз ҷароҳатҳо ва саломатии бад пешгирӣ кардан имконпазир аст. Агар дарс дар ҳавои тоза гузарад, самаранокӣ меафзояд. Беҳтарин варзиш: шиноварӣ, давидан, бозиҳои беруна. Ҳангоми интихоби варзиш, беҳтараш бо духтур муроҷиат кунед, ӯ маҷмӯи машқҳоро вобаста ба ҳолати ҷисмонии бемор интихоб мекунад.

Тарбияи ҷисмонӣ набояд беназорат бошад. Пеш аз ҳар гуна машқ, пешгирӣ кардани ҷароҳат бояд гармӣ гузаронида шавад. Барои ба даст овардани фоидаи максималӣ тавсияҳои зерин риоя карда мешаванд:

1. Баданро бори гарон накунед. Ақидае, ки омӯзиши мукаммал танҳо бо хатогӣ фоида меорад. Агар сарборӣ барои омодагии ҷисмонии инсон пешбинӣ нашуда бошад, шумо метавонед захмдор шавед, аммо талошҳо ба фоида нахоҳанд буд. Рӯзҳои аввали дарсҳо набояд аз 10 дақиқа зиёд бошанд.
2. Синфҳо бояд мунтазам бошанд. Новобаста аз рӯҳия ва обу ҳаво дар кӯча, шумо бояд ба шароит мутобиқ шуданро ёд гиред. Илова бар ин, пас аз дарс, кайфият хеле беҳтар хоҳад шуд.
3. То ки ҳар як машқ шод буд, шумо метавонед машқҳоро иваз кунед. Бо ин роҳ онҳо дилгир намешаванд.

Он бояд баданро гӯш кунад. Дар вақти варзиш назорат кардани ҳолати бадан муҳим аст.

Барзиёд иҷро кардани номатлуб аст, шумо бояд ритмеро интихоб кунед, ки дар он амал кардан қулай хоҳад буд.

Машқи холестерол

Варзишҳои оптималӣ мавҷуданд, ки ба сатҳи поёнии моддаҳо кӯмак мерасонанд.

Онҳоро новобаста аз дараҷаи тарбияи ҷисмонӣ амалӣ кардан мумкин аст.

Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо ба муваффақият, балки ба вазъи бадан дар маҷмӯъ таъсир мерасонад.

Мутахассисони дорои холестирияи баланд тавсия медиҳанд, ки дар кӯчаҳои берунӣ, йога барои диабет, тай, шиноварӣ гузаронида шаванд. Мусобиқаҳои пагоҳирӯзӣ, футбол, машқҳои пайроҳа, теннис, велосипедронӣ ва гимнастика низ муфид хоҳанд буд.

Ин намудҳои варзиш беҳтаринанд ва барои мӯътадил кардани холестирин. Як маҷмӯи махсуси машқҳо барои холестирини баланд мавҷуданд, ки метавонанд ҳолати рагҳои хун ва дилро тоза кунанд ва аз барзиёди май халос шаванд. Ҳар яке аз онҳо барои қисмҳои гуногуни бадан сохта шудаанд. Машқҳои зерин барои аз майдони «зарарнок» раҳо шудан кӯмак мекунанд.

• Барои hips, баданро аз паҳлӯ ба паҳлӯ кӯтоҳ кардан муфид аст. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки пошнаи худ нишинед ва мушаки gluteusро аз як пои дигар ба пои дигар гузоред.
• Барои машқ кардани дастҳо, шумо бояд мавқеи амудӣ дошта бошед, пойҳо бояд паҳнои китфи якдигар бошанд. Мавқеи ибтидоиро гирифта, бояд як китфи китфро ба қафо ва ба гардиш баргардонад. Пас ба шумо лозим аст, ки силоҳҳояшонро ба қадри имкон паҳн кунед, дар ин ҳолат якчанд даҳ сония нигоҳ доред.
• Барои гарм кардани гардан, шумо бояд чинсро ба сандуқ афтонед, сипас гарданро ба қафо, сипас ба паҳлӯҳо зада, дастонро дар навбати худ ламс кунед. Он гоҳ шумо бояд сари худро дар як гардиш сар кунед.
• Омӯзиши ABS –ро низ муфид аст. Дар ҷои нишаст шумо бояд пешони худро ба зонуи хамида ламс кунед. Пас ба шумо лозим аст, ки пойҳоро пайваст кунед, ва онҳоро якчанд маротиба баланд ва паст кунед.
• Дар қафо он аз мавқеи истода муфид хоҳад буд ва бо ҳарду дасташ ба сатҳи ошёна мерасад. Пас ба шумо лозим аст, ки зону зада, истироҳати хурмо дар замин ва пуштро хам кунед. Дар ҳолати supine, ҳар ду пойро бояд 90 дараҷа боло бардошт.
• Барои пойҳо. Пойҳои alternating, онҳоро ба боло кашед. Баъд 10 маротиба нишаст.

Як вариант метавонад гимнастика бо холестирини баланд бошад. Он чандириро рушд медиҳад, фарбеҳро бартараф мекунад ва баданро ҷон медиҳад. Гимнастика инчунин ба инкишофи тамаркуз, зеҳн ва истодагарӣ мусоидат мекунад. Шиноварӣ ва холестирин низ бо ҳам алоқаманданд. Бо кӯмаки ин варзиш, модда дар муддати кӯтоҳ муқаррар карда мешавад.

Инчунин тавсия дода мешавад, ки дар ҳавз барои пешгирии патология номнавис шаванд. Интихоби варзише, ки шавқовар хоҳад буд, муҳим аст.

Холестиринро бе дору чӣ гуна коҳиш додан мумкин аст?

Илова ба машқҳои ҷисмонӣ, тавсияҳои мушаххасро риоя кардан муҳим аст.

Равиши дуруст ба холестирин зуд ва бе дард кӯмак хоҳад кард.

Агар патология дар марҳилаи ибтидоӣ ошкор карда шуда бошад, усулҳои табобати бепули дору метавонанд истифода шаванд.

Барои ноил шудан ба холестирин дар плазма, шумо бояд ин қоидаҳоро риоя кунед:

1. Чой сабз бинӯшед. Диетологҳо иваз кардани қаҳваро бо чойи сабз тавсия доданд, зеро истифодаи он шубҳа надорад. Тавсия дода мешавад, ки сӯзанакҳои калонҳаҷм дошта, бастабандишуда муфиданд. Он ҳолати рагҳои хунро ба эътидол меорад ва нишондиҳандаҳои липопротеинҳоро ба тартиб медарорад.
2. Тамокукашӣ ва нӯшидани машруботи спиртӣ. Тамокукашӣ ба рагҳои хун ва дил таъсири бад дорад. Ғайр аз он, хавфи патологияҳои вазнин дучанд мешавад. Бо одати бад даст кашида, шумо натанҳо рагҳои хунро беҳтар карда метавонед, балки ба паст шудани хатари инкишофи саратон низ ноил шавед. Сарфи назар аз тавсияҳои баъзе табибон, алкогол инчунин як катализатор барои таъсири манфӣ ба бадан мебошад. Машрубот ҳатто дар вояи хурд муфид буда наметавонад.
3. Ғалладонагиҳо ва донагӣ холестирини бадро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.
4. Моҳии баҳрӣ. Кислотаҳои полизатуронидашуда, ки дар маҳсулоти моҳӣ мавҷуданд, барои паст кардани холестирин бениҳоят муфид мебошанд. Ин асосан равғани моҳӣ аст.
5. Равғани зайтун барои рафъи моддаҳои зараровар кӯмак хоҳад кард. Ин алтернатива ба фарбеҳро тофта мебошад.
6. Табобати афшура. Истифодаи афшураҳои сабзавот ва мева ба шумо имкон медиҳад, ки аз равғани зарарнок зуд халос шавед.

Ин тавсияҳо, дар якҷоягӣ бо машқҳо, ба саломатии шумо мусоидат мекунанд.

Дар бораи холестирин ва усулҳои паст кардани он дар видеои ин мақола шарҳ дода шудааст.

Тарбияи ҷисмонӣ барои рагҳои хун: машқҳои мунтазам ва ҳаракат - пешгирии беҳтарин!

Дистонияи рагҳо вайронкунии маъмултарини гардиши хун мебошад, ки сабабгори он метавонад бо ҳам ҳавасмандии генетикӣ ва ҳам омилҳои беруна бошад. Стрессҳо, норасоии фаъолиятҳои ҷисмонӣ, тамокукашӣ, оқибатҳои бемориҳои қаблӣ - ҳамаи ин ба он оварда мерасонад, ки рагҳои хунгузар дар ҳолати зиёд мондаанд. Тангии люмен боиси вайроншавии таъминоти хун, баланд шудани фишори хун мегардад, хусусан агар ташхиси дистонияи нейроциркуляторӣ вуҷуд дошта бошад, ки ҷараёни ин равандҳоро ба таври назаррас шадидтар мекунад. На он қадар омодагӣ дар дорухона ҳамчун тарзи ҳаёти фаъол ва машқҳои оддии рагҳои хун метавонанд ба барқароршавии гардиши пурраи онҳо мусоидат кунанд.

Тренинги капиллярӣ шарти зарурии беҳтар кардани системаи рагҳо мебошад

Камтарин рагҳои хун капиллярҳо мебошанд. Онҳо барои ҳаёти ҳар як ҳуҷайраи бадан масъуланд ва ба он моддаҳои ғизоӣ медиҳанд ва аз маҳсулоти вайроншуда озод мешаванд. Капиллярҳо тамоми бадани инсонро фаро гирифтаанд, дарозии умумии онҳо ҳадди аққал 60 ҳазор километр аст. Агар монеа дар роҳи гардиши хун дар шакли зарф ба вуҷуд ояд, пас маҳсули заҳролудшавӣ дар ҳуҷайраҳои наздик ҷамъ мешавад, ки онҳо саривақт бартараф карда намешаванд. Ин боиси пайдоиши беморӣ на танҳо дар системаи дилу рагҳо, балки дар дигар узвҳои ҳаётан муҳим мегардад.

Олим ва табиби ҷопонӣ Катсузо Ниши хунро “дарёи ҳаёт” номид ва системаи мукаммали шифо додани баданро тавассути омӯзиши капиллярҳо ва машқҳо барои мустаҳкам кардани рагҳои хун сохтааст:

• Техникаи оддитарин, аммо самараноке, ки ҳолати капиллярҳо ва гардиши хунро беҳтар мекунад, ин машқи ларзиш аст. Шумо бояд онро субҳи барвақт, бе бистар рафтанатон иҷро кунед. Баланд кардани пойҳо ва дастҳо, шумо бояд онҳоро ба таври мулоим ва аксар вақт 1,5-2 дақиқа такон диҳед. Илова ба массажи хоси вибрионии капиллярҳо, таксимоти моеъи лимфа низ ба амал меояд, ки ба тоза кардани ҷисми токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад.
• Машқи дигар аз арсенали Нише - Моҳии тиллоӣ. Дар ҷои ҳамвор хобида шумо бояд дасти худро ба гардани худ дар сатҳи чуқури чаҳоруми сутунмӯҳра дошта, пойҳои пои худро ба сӯи худ кашед ва худро сахт фишурда, ҳаракатҳои хурдро бо тамоми баданатон мисли моҳӣ бозӣ кунед. Ин машқ барои рафъи оҳанги барзиёди асабҳо дар сутунмӯҳра кӯмак мекунад ва гардиши фаъоли хунро пешгирӣ мекунад.

Шумо бояд мунтазам машқҳои капилляриро машқ кунед, машқҳоро дар як рӯз ду маротиба - субҳ, пас аз бедоршавӣ ва бегоҳ такрор кунед.

Чӣ гуна халос шудан аз рагҳои мағзи сар

Ихтилоли хунгузар ва дистонияи рагҳо сабабгори пайдоиши рагҳои рагҳои мағзи сар мебошанд. Зуҳуроти клиникии мусодираи спастикӣ ба бисёриҳо шиносанд. Ин аст

1. Мунтазам дарди сар, чарх задани тағирот дар фишори хун,
2. Дилбењузурї, сухани вайрон ва ҳамоҳангсозии мотор,
3. Халалдор, вайроншавии хотира,
4. Хастагӣ ва якбора паст шудани кор.

Спазми рагҳо метавонад вазъияти стресс, тағйирёбии фишори атмосфера, бемориҳои музмини сутунмӯҳра (масалан, остеохондроз) -ро ба вуҷуд орад. Барои ба ҳадди аққал расонидани хавфи сарозер бояд зарфҳои майна мустаҳкам карда шаванд. Ин ба парҳези солим, риояи низоми кор ва истироҳат, гиёҳҳо ва машқҳои махсус кӯмак хоҳад кард.

Барои беҳтар кардани таъминоти хун ба мағзи сар, ҳаракатҳое, ки тағир додани мавқеи сарро талаб мекунанд - плиткаҳои паҳлӯ ба паҳлӯ, гардиши сар, флипс ва муқаррарӣ бояд ба маҷмӯи ҳаррӯзаи гимнастика дохил карда шаванд. Ҳангоми иҷрои машқҳо, нафаскаширо назорат кардан, ҳаракатҳои сарро ҳамвор, бидуни ларзон кардан лозим аст. Агар шумо ҳиссиёти ногуворро эҳсос кунед, торикии чашм, чарх задани сар, ба гимнастика бояд истироҳат кунед ва пас аз истироҳати кӯтоҳ барқарор карда, шиддатнокии ҳаракатҳоро коҳиш диҳед.

Маҷмӯи машқҳо барои беҳтар кардани ҷараёни хун дар майна

• Онро дар шакли рост, пойҳои китфи паҳлӯ ба ҷо меандозанд. Сарро сари ақрабаки соатӣ ва қафо барои 2-3 дақиқа гардонед.
• I.P. - ҳамон чиз. Дастони худро боло карда, ангуштонатонро ғалт кунед. Ба пеш ҳаракат намуда, ҳаракати "чӯбро буридан" -ро иҷро кунед. 8 маротиба такрор кунед.
• I.P. - ҳамон чиз. Пойҳои гардиш ба таври навбатӣ: пои чап ба дасти рост, пои рост ба дасти чап меравад.
• I.P. - ҳамон, зонуҳо каме хам шуда. Дастони худро ба паҳлӯ дароз кунед ва гардиши асинхронӣ кунед: дасти чапро ба пеш, дасти ростро ба қафо гардонед. Машқи хотира ва суръати тафаккурро такмил медиҳад.
• I.P. - дар пушт хобида, пойҳо ва дастҳо дар бадан дароз карда шудаанд. Пойҳои ростро ба қадри имкон баланд бардоред, пушти поинро бо дастҳо дастгирӣ кунед. Истгоҳи "Берч" то 5 дақиқа иҷро кунед.

Гимнастикаи олӣ барои зарфҳои майна - рақс. Қадамҳои рақсиро иҷро карда, шахс ҳамоҳангиро меомӯзонад, хун бо оксиген бой мегардад ва гардиши он беҳтар мешавад. Зарфҳои майна чандиртар мешаванд, оҳанги онҳо паст мешавад. Ғайр аз ин, рақс як роҳи олиеест барои фишори равонӣ ва сабукӣ. Ва ин як омили хеле назаррас дар такмили рагҳои хунгузари мағзи сар аст.

Мустаҳкамкунии зарфҳои пойҳо - қадамҳои боваринок дар ҳаёти солим

"Ҳисобот" барои нигоҳ доштани амудӣ ин зиёд шудани сарбории рагҳои пой мебошад. Рагҳои сусти пой метавонанд ба рукуди хун ва дар натиҷа ба пайдоиши зарари ҷиддӣ ба рагҳо оварда расонанд. Барои пешгирии бемориҳои рагҳои пой ягон воситаи беҳтар аз ҳаракат вуҷуд надорад. Барои кам кардани сарборӣ ба поёни пойҳо машқҳо дар об самараноктаранд. Оббозӣ, аэробика, гирифтани ваннаҳои балнеологӣ ва ҳатто рехтани оби сард ба пои шумо - ин гардиши хунро таҳрик медиҳад ва зарбаҳои пойҳоро коҳиш медиҳад - бо шиддат зиёдтар ба ҷунбиш медарояд. Чунин барқи мунтазам барои рагҳои хун ба мустаҳкамшавии онҳо мусоидат мекунад ва деворҳои рагҳои пойро чандиртар мекунад.

Маҷмӯи машқҳо, ки ба мустаҳкамкунии рагҳои пой равона шудаанд

• I.P. - дар ошёна истода, пойҳо аз китфи васеътар. Ба пеш ва ба поён такя намуда, бо ангуштон ба сатҳи ошёна бирасед. Ҳангоми лағжидан пойҳоятонро рост кунед.
• I.P. - дар ошёна нишаста. Пойҳоро то ҳадди имкон васеътар кунед, дастонро ба сатҳи сандуқ такон дода, ба пеш ҳаракат карда, бо дастон хам кунед. Пойҳои худро рост нигоҳ доред. Ҳар 8 майл ба як дақиқа таваққуф мекунад.
• I.P. - зону зада. Дастони худро ба паҳлӯ дароз кунед ва ба зонуҳои худ бозгашт ва ба пеш қадам монед. Агар хаста бошед, дар замин хобед ва нафаскаширо барқарор кунед.

Машқҳо барои пешгирии норасоии venous пойҳо ва варикозҳо

Ҷавҳари беохир барои шифо додани рагҳои пой муфид аст. Агар шумо ба омӯзиш бе фанатизми аз ҳад зиёд муроҷиат карда, шиддатнокии бори вазн ва давомнокии даврро чен кунед, пас фоида бешубҳа хоҳад буд. Номгӯи монеаҳо барои таълим инҳоянд:

1. Хӯрдан пеш аз давидан
2. Овозе ё ғулғула
3. Пойҳои суст
4. Фишори хеле паст.

Агар шумо ҳангоми давидан хастагӣ ё нороҳатии зиёдро эҳсос кунед, беҳтараш истодан, каме машқҳои нафасгириро барқарор кунед, то ки нафасро барқарор кунед ва ба пиёда рафтан идома диҳед. Шиддати омӯзиш бояд танҳо ҳамон вақт афзоиш ёбад, ки бадан ба фаъолияти фаъолонаи ҷисмонӣ пурра мутобиқ карда шавад.

Зарфҳои гардани солим калиди некӯаҳволӣ мебошанд

Гардан қисми хеле муҳими бадани инсон аст. Маҳз дар ин ҷо артерияҳои ҳаётан муҳим мутамарказонида шудаанд, ки тавассути он таъминоти хун дар майна ва сутунмӯҳра ба амал меояд. Мушакҳои заифшудаи гардан ба шахс боисрор маҷбур мешаванд, ки сар ва ақибро рост нигоҳ доранд. Ин шиддат ба фишурдани рагҳои хунгузар, фишурдани ақсои асаб оварда мерасонад. Аз ин ҷо - вайрон кардани гардиши хун, дарди сар, фишори баланди хун ва дигар нишонаҳои ногувор.

Мустаҳкамкунии мушакҳои бачадон шумо метавонед рагҳои гарданро барқарор кунед ва ба ин васила аз касалиҳо халос шавед. Дар байни машқҳо, ҷои асосӣ бо гардишҳо, тахтаҳо ва гардиши сар ҷойгир аст. Ҳама ҳаракатҳо бояд хеле ҳамвор иҷро шаванд ва назорати нафаскашии дурустро фаромӯш накунед. Гимнастикаи Чин, ки дар онҷо ҳаракатҳои тез ва фаъол мавҷуд нестанд, натиҷаҳои хуб медиҳад. Машқҳо барои рагҳои гардан ва мустаҳкамкунии мушакҳо метавонанд ҳам дар хона ва ҳам дар ҷои кор гузаронида шаванд - ин ҷое, ки махсус таҷҳизонида шудааст, талаб намекунад.

Хонандагони мо Aterol -ро барои паст кардани холестирин бомуваффақият истифода кардаанд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

Машқҳо барои мустаҳкамкунии мушакҳои гардан

• Барои муқобилат кардан ба девор, кӯшиш кунед, ки ҳамаи узвҳои бадан ба сатҳи амудӣ пахш карда шаванд. Ба илҳом ман кӯшиш мекунам, ки худамро дар девор "ҷарима" кунам, то ҳадди имкон мушакҳои гарданамро меканам. Нафасатонро нигоҳ доред ва ин мавқеъро дар тӯли 5-6 сония нигоҳ доред.
• Дар курсӣ нишаста, дастатонро ба пешонатон гузоред ва сахт ба фишор оварда, маҷбур кунед, ки сари шумо ба қафо такя кунад. Ҳамзамон, гардани худро дароз карда, шумо бояд ба ҳаракати пештари сар муқобилат кунед. Чунин "муқовимат" дар шиддати ҳадди аксар бояд 5-7 сония дошта бошад, ва нафаскашӣ бояд қатъ карда шавад. Пас аз гузаштани вақт, ҳаво нафас гиред ва 10-12 сония истироҳат кунед. Ҳаракатҳоро 3 то 7 маротиба такрор кунед.
• Ҳаракатҳои шабеҳ бо сар ба паҳлӯ ва ба паҳлӯ ҷойгир карда мешаванд. Ин гимнастика хуб аст, зеро дар давоми рӯз шумо метавонед ҳар соат 1-2 машқ иҷро кунед - ин барои васеъ кардани рагҳои гардан ва майна хеле муфид аст.
• Оҳиста-оҳиста сарро дар даврӣ аз як китф ба китфи дигар ҷой диҳед ва онро дар мавқеъҳои шадид нигоҳ доред. 8-12 маротиба такрор кунед, тадриҷан амплитудро зиёд кунед.

Чӣ тавр тренинги рагҳои дил ва хунро гузаронидан мумкин аст?

Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани зарфҳо ва дилҳо бояд ба омӯзиши мунтазами онҳо диққати махсус додан зарур аст. Ин аст, махсусан барои пиронсолон, ки бо сабаби синну сол, фаъолияти ҷисмониро кам кардаанд. Миқдори кофии оксиген ва машқҳои имконпазир - инро набояд одамони калонсол фаромӯш кунанд.

Машқҳои дил ва рагҳо бояд субҳи барвақт, пас аз бедоршавӣ оғоз шаванд. Даврзанӣ бо дасту пой ин машқест, ки ҷараёни хунро "бедор" мекунад, дар ҳоле ки рагҳо васеъ мешаванд. Ҷалбҳо, қатҳо ва гардиши бадан бояд бо назорати доимии суръати дил гузаронида шаванд. Агар набзи шахси омӯхташуда дар як дақиқа 90-100 зарба занад, пас дили ӯ то ҳол миқдори кофии оксиген ва хун намегирад. Бо афзоиши дараҷаи фаъолияти умумии ҷисмонӣ, суръати дил низ меафзояд. Мутаносибан, дил бо самараи баландтар кор мекунад, ба туфайли кори хуби аорта миқдори кофии хун гирифта мешавад.

Якчанд машқҳо барои рагҳои дил ва хун

• Ба пойҳои пой бардоред ва бо зонуҳои баланд баланд занед.
• Пойҳо дар паҳнии китфи мебошанд. Дастон ба боло медароянд, дар ҳоле ки дастони худро ба қалъа часпониданд. Вақте ки бадан ба тарафи рост тоб дода мешавад, пои рост ба тарафи рост тоб дода шудааст. Саъй кунед, ки барои иҷрои ҳадди чуқур кӯшиш кунед. Ҳамон як ҳаракатро ба чап такрор кунед. 8-9 маротиба иҷро кунед, назорати нафасро фаромӯш накунед.
• Дастони худро ба канор кашед ва даст ба таври мусбӣ ба китфи муқобил часпед. Дасти рост китфи чап аст ва баръакс. Корро рост нигоҳ доред. Такрори такрор ва суръатро дар ҳолати нороҳатӣ дар дил то 50 маротиба зиёд кунед.
• Дастҳо дар баробари бадан, пойҳо ба ҳамдигар сахт фишурда мешаванд. Дастҳо барои ба итмом расонидани даври пурра: аз қафо - ба боло. Даври гардиш аввал дар як самт сурат мегирад, ва сипас самти муқобил иваз карда мешавад. Такрор - аз 10 то 50.
• Ба қафо нишаста, шумо бояд пойҳои худро дар зону дар кунҷи 90 ° хам карда, ҳаракатҳои рондани велосипедро тақлид кунед. Нафаси худро нигоҳ надоред.
• Дар ҳолати вазнин пойҳои дарозшударо ба баландии 30-40 см бардоред ва ҳаракатҳои шаклдор кунед. 20-25 маротиба такрор кунед.

Бо дили шиноварӣ, велосипедронӣ, машқҳои кардиологӣ ва нардбон фаъолона машқ кунед. Мо набояд танҳо як чизро фаромӯш кунем: сарборӣ бояд тадриҷан афзоиш ёбад. Хӯроки асосии ҳангоми машқ ин миқдор ва шиддатнокии онҳо нест, балки мунтазамӣ мебошад. Давраи қатъӣ бояд риоя карда шавад: машқ ва истироҳат. Он гоҳ нахҳои мушакҳои дил афзоиш меёбанд, мушакҳои дил ва рагҳои хун мустаҳкам мешаванд ва фоидаи таълим равшантар мегардад.

Гимнастика барои гипертония

Таълими рагҳои хун барои гипертония махсусан муҳим аст. Баландшавии фишори хун аксар вақт бо он вобаста аст, ки деворҳои рагҳо қобилияти истироҳатро аз даст медиҳанд ва хун тавассути рагҳои танг ба вай тела медиҳад. Тағироти атеросклеротикӣ дар шоҳрагҳо - плацҳои холестерин дар деворҳои онҳо мушкилоти баландтари фишорро зиёд мекунанд. Агар барои машқ кардани киштиҳои нишаста саъй карда нашавад, болоравии доимии фишор метавонад оқибатҳои даҳшатнок орад.

Муҳим! Бо гипертония, майлу рехт, якбора дастон ва пойҳоро иҷро кардан ғайриимкон аст, ҳама машқҳое, ки дар он ҷараёни хун ба сар таъмин аст. Шумо наметавонед нафасатонро ба саъйи мушакҳо нигоҳ доред - ин метавонад ба зиёд шудани фишор оварда расонад.

Машқҳои гипертонӣ

• Гармӣ: дар атрофи ҳуҷра гаштан, бо гардиши ҳамвораи бадан. Дастҳо ва пойҳо ҳаракатҳои якбораро иҷро намекунанд - шамшерҳои кӯтоҳ, хам шуда, нимтана. Ҳангоми гаштан шумо метавонед ҳаракатҳои даврагии кӯзаро анҷом диҳед. Давомнокӣ - 5 дақиқа.
• Дар курсӣ нишаста, пойҳои худро дар масофаи 30-40 см гузоред, дастҳои худро боло кунед. Дастонро ба поён тела дода, онҳоро ба қафо гардонед, ба сӯи зонуҳои худ ба пеш ҳаракат кунед. Ҳамзамон, шумо бояд саратонро рост нигоҳ доред, нигоҳи шумо ба пеш равона карда мешавад.
• Бе ҷойгоҳ аз курсӣ баромада, дасти ростро ба паҳлӯ дароз кунед ва ҳамзамон пойро аз зону ба сандуқ боло бардошт. Ҳамзамон, онҳо дастҳои худро дар назди худ ҷамъ карда, дар нигоҳ доштани пои баланд ёрӣ мерасонанд. Ба таври навбатӣ бо пои рост ва чап 6-8 маротиба иҷро кунед.
• Дастҳо ба паҳлӯ - ​​нафас кашед, ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро ба камар гузоред ва баданро ба тарафи рост тела кунед. Бо нишебӣ ба тарафи чап такрор кунед. Шумо метавонед машқро ҳангоми нишастан ва истода иҷро кунед.
• Дастҳоро ҷудо карда, баданро рост нигоҳ доред. Пойи ростро ба тарафи рост рост бардоред, онро дар баландии 30-40 см нигоҳ доред.Ин ҳаракатҳоро бо пои чап такрор кунед.

Машқҳои нафаскашӣ

Дар бойгардонии хун бо оксиген, ки вазодилатори табиӣ аст, тавассути машқҳои нафаскашӣ хеле кӯмак карда мешавад. Якчанд таҷрибаҳои шифобахши нафаскашӣ мавҷуданд - гимнастикаи хитои Кигонг, гимнастикаи нафаскашии Стрельникова, усули нафаскашии Бутейко, йога. Бо тамоми технологияҳои гуногун, принсипҳои нафаскашӣ бо дараҷаи зиёд монандӣ истифода мешаванд: нафаси чуқури кӯтоҳ тавассути бинӣ, нигоҳ доштани нафас ва баромади ғайриқобили табиӣ тавассути даҳон.

Ҳангоми нафаскашии йогик, нафаскашӣ бо протрузияи холигоҳи шикам ҳамроҳ мешавад, пас аз таваққуф, нафасгирӣ ба поён мерасад - меъда ба таври максималӣ кашида мешавад. Якчанд машқҳои нафаскашӣ метавонанд фишори хунро коҳиш диҳанд ва рагҳои хунро мӯътадил кунанд. Инкишофи таҷрибаҳои нафаскашӣ кӯмак мекунад, ки солҳои дароз дар бораи гипертония фаромӯш шаванд.

Табобати ҷисмонӣ пас аз сактаи дил ва инсулт

Машқ на танҳо ба пешгирии бемориҳои дилу раг кӯмак мекунад. Табобати барқароркунанда дар давраи пас аз инфаркт ҷорӣ кардани ҳатмии машқҳои физиотерапевтро пешбинӣ мекунад. Аввалин маҷмӯи терапияи машқро бояд ҳангоми табобат дар беморхона таҳти назорати духтур таъин кунанд. Аммо ҳатто пас аз озодшавӣ, бемор бояд ҳар рӯз машқҳои махсусро гузарад, бо назардошти бори имконпазир ва истироҳат ҳадди аққал ним соат. Барои барқарор кардани миокард, миқдори пурраи хун ва маводи ғизоӣ лозим аст ва барои ин, кори имконпазири ҷисмонӣ зарур аст.

Дарсҳо дар кафедра, ки аз давраҳои афзоиш ва паст кардани пойҳо ва дастҳо иборатанд, бо суръати суст, бо риояи қатъии ритми нафас гузаронида мешаванд. Қадам рафтан дар як ҷо, хамида ба тарафи рост ва чап, пойҳои гардиш - ин машқҳо бояд ҳангоми назорати набз иҷро карда шаванд. Сатҳи дил набояд аз 120 зарба дар як дақиқа боло равад.

Инсулҳаи баъдӣ низ метавонад бо истифодаи массаж ва терапияи машқ ҷуброн карда шавад. Барои барқарор кардани қобилияти гумшудаи бадан ба бадан мунтазам ва бо ҷидду ҷаҳд машқ кардан лозим аст. Аввалин машқҳоро бояд бо ассистент анҷом диҳед, аммо пас аз чанд вақт, маҷмӯи беморро, ки духтур интихоб кардааст, мустақилона иҷро кардан мумкин аст. Дар машқҳои физиотерапевтӣ пас аз зарба, пешгирии аз ҳад зиёд ва фишори равонӣ муҳим аст. Мунтазамӣ ва мунтазамӣ дар дарсҳои терапияи физикӣ метавонад шодии ҳаракатро баргардонад.

Манфиатҳои варзиш барои мутавозин нигоҳ доштани холестирини шумо

Оё ман метавонам бо холестерини баланд варзиш бозӣ кунам? На танҳо имконпазир, балки зарур аст, ки бо дарсҳои ҳамарӯза техника натиҷаҳои мусбӣ ба даст оранд.

Муҳим! Машқ ба бемор танҳо дар сурати риоя кардани ҳамаи тавсияҳо муфид хоҳад буд.

Таъсири мусбати фаъолияти ҷисмонӣ танҳо вақте мушоҳида мешавад, ки мунтазамии дарсҳо мушоҳида карда мешавад ва ҷисм аз сабаби машқи вазнин фишори шадидро эҳсос намекунад. Умуман, фаъолияти ҷисмонӣ ва холестирин мафҳумҳои қутбӣ мебошанд, яъне зиёд шудани хати физикӣ ба паст шудани он оварда мерасонад.

Дар байни таъсири фоиданоки машқҳои варзишӣ, барои шахсе, ки холестирин дорад, инҳоянд:

• ба эътидол овардани фишори хун,
• афзоиши гардиши оксиген ба узвҳо,
• баробарсозии тапиши дил,
• камшавии бадан.

Машғулиятҳо бояд бо рӯҳияи хуб гузаронида шаванд ва аз онҳо лаззат баранд. Фаъолияти ҷисмонӣ ба бадан таъсир мерасонад, ба шарте ки дарсҳо дар ҳавои тоза. Ҳангоми интихоби варзишҳои солим, шумо бояд ба шиноварӣ, велосипедронӣ, бозиҳои табиати сайёр ва давидан бартарӣ диҳед.

Андешаи коршиносон

Тибқи гуфтаҳои коршиносони соҳаи тиб, ки бо омӯзиши амиқи робитаи фаъолияти ҷисмонии инсон бо сатҳи холестирини бад дар хун машғул буданд, коҳиши фаъолнокии моторӣ ба тадриҷан суст шудани узвҳои системаи хунгард оварда мерасонад. Ин боиси ташаккул ёфтани плацҳои холестерин мегардад ва дар ниҳоят ба тағирёбии атеросклеротикӣ дар рагҳои хун оварда мерасонад.

Омори ҷамъшуда натиҷаҳои зеринро нишон медиҳад:

1. Шаш моҳи машқ бо сарбории мӯътадили рӯзона ба барқароршавии мубодилаи моддаҳо ва коҳиш ёфтани сатҳи LDL дар 50% иштирокчиён оварда расонд.
2. Соли машқҳои ҷисмонӣ, ки барои ҳар як бемор махсус интихоб шудааст, дар 80% иштирокчиёни тадқиқот боиси норасоии холестирин гардид.
3. Пас аз 2 соли фаъолияти доимӣ, дар 100% иштирокчиёни тадқиқот сатҳи холестирин дар хун ба меъёр баргашт, ҳатто онҳое, ки бо барномаи сабук машғул буданд.

Натиҷаи алоҳидаи ин таҳқиқотҳо муайян кардани табиати таълими тағирот дар сатҳи холестирини бад буд. Машқи мунтазам дар ҳолати мӯътадил метавонад нисбат ба машқҳои нодир такмилёфта дар LDL фаъолтар коҳиш ёбад.

Қобили зикр аст, ки машқҳои аз ҳад зиёд бо ҷисмҳои холестирин ба бемор нафъ нахоҳанд дод, баръакс ба саломатии ӯ таъсири манфӣ мерасонад.

Машқ барои танзими таносуби холестирин

Барои коҳиш додани холестирин, шумо бояд ба истифодаи фаъолияти ҷисмонии ҳама гуна намуд муроҷиат кунед - ин бешубҳа барои бадан муфид хоҳад буд ва беҳбудии одамро беҳтар мекунад. Нуктаи муҳим ин омезиши стрессҳои варзишӣ бо ғизои оқилона ва режими хӯрокхӯрӣ мебошад - дар ин вариант халос кардани равғанҳои зиёдатӣ тезтар ва осонтар хоҳад буд.

Шахс ҳуқуқ дорад, ки фаъолияти дилхоҳи ҷисмониро мустақилона муайян кунад, аммо машварати мутахассис беасос нахоҳад буд - духтур ба шумо дар интихоби маҷмӯи муносиби машқҳо кӯмак мекунад, ки консентратсияи чарбҳоро ба эътидол меорад.

Бо холестирини баланд дар хун тавсия дода мешавад, ки намудҳои зеринро интихоб кунед:

Аммо бояд дар назар дошт, ки ин намудҳои варзиш омодагии махсус ё вақти зиёдро талаб мекунанд. Холестиринро бо кӯмаки машқҳои оддӣ, ки тайёрии муайяни ҷисмониро талаб намекунад, масалан, машқҳои субҳиро коҳиш додан мумкин аст.

Варианти хуби иваз кардани давиши бомдод, барои онҳое, ки дар чунин бори зиддият доранд, пиёдагардии скандинавӣ аст, ки дар сурати коҳиш додани сарбории умумӣ он камтар муассир нест.

Видеои ин мақола хонандагонро бо хусусиятҳои иҷрои намудҳои оддии машқҳо, ки метавонад холестеринро бомуваффақият паст кунад, шинос мекунад.

Қоидаҳои умумии варзиш бо холестирини баланд

Барои он ки фаъолияти ҷисмонӣ натиҷаи мусбӣ диҳад, бояд фаҳмид, ки баландшавии холестирин як навъ маҳдудкунанда аст. Барои баъзе одамон, ҳатто стрессҳо, аз қабили ҷаҳиши субҳ, метавонанд зиёновар бошанд, зеро сарборӣ ба системаи гардиши хун хеле баланд аст.

Бо мақсади ба даст овардани самаранокии ҳадди аксар аз машқҳо барои раҳоӣ аз гиперхолестеринемия ва ҳамзамон зиёне нарасонед, шумо бояд як қатор қоидаҳоро риоя кунед:

1. Аз ҳад нагузаред ва бадани худро бори гарон накунед, зеро шумо ҳангоми омодасозии ҷисмонии шадид ба саломатӣ метавонад зарари назаррас расонед. Сарборӣ дар синф бояд тадриҷан, баробар ва инчунин давомнокии онҳоро афзоиш диҳад.
2. Табиисти дарсҳо ва машқҳои ҷисмониро иваз кардан лозим аст, ки ин як чораи эҳтиётӣ мебошад, ки ба ҷилавгирӣ аз вуруди бадан ба бори ягонагӣ кӯмак мекунад. Гузашта аз ин, ин равиш барои ба таври оқилона тақсим кардани кӯшишҳои худ имконият фароҳам меорад.
3. Ба пайдарҳамӣ ва мунтазамии омӯзиш халал нарасонед. Ҳавои номусоид, норасоии рӯҳонӣ набояд сабаби бекор шудани варзиш гардад. Бо вуҷуди ин, саломатии заиф, хусусан дар якҷоягӣ бо баланд шудани ҳарорати бадан ё зиёдшавии фишор, бояд як сабаби боздид ба духтур шавад, на барои идомаи омӯзиш.Баланд шудани фишори хун дар заминаи таҳқиқоти шадид боиси нигаронӣ аст, аксар вақт чунин сигнал хастагии бадани одамро муайян мекунад.
4. Дастурамал оид ба иҷрои бехатари машқҳо зарурати назорати доимии беморро аз ҳадди аққали қалб танзим мекунад.

Шарти асосии тақсимоти дурусти сарбории варзиш ин ҳисси мукаммали бадани худ аст - шахс ӯро маҷбур намекунад, то он чизеро иҷро кунад, ки ҳанӯз қодир нест. Беҳтар аст, ки бо хурдӣ қаноатманд бошем ва тадриҷан ба боло бирасем ва фаъолиятро мувофиқи таълими худ афзоиш диҳем. Нархи риоя накардани ин қоидаҳо як тақсимотест, ки ба пуррагӣ шикаст меорад.

Бори содда

Нишондиҳандаи равғанҳои табиии бадан ва сатҳи нишондиҳандаҳои LDLро на танҳо бо кӯмаки шиддати ҷисмонии ҷисмонӣ паст кардан мумкин аст, балки маҷмӯаҳои оддии таълимиро аз курси терапияи машқҳо низ гирифтан мумкин аст.

Муҳим! Дастурдиҳандаи терапияи машқ ба бемор кӯмак мекунад, ки доираи муносиби машқҳоро муайян кунад. Мутахассис мунтазамии машқҳоро муайян мекунад.

Бо вуҷуди ин, бояд дар назар дошт, ки пеш аз машқ кардани ягон машқҳои физиотерапия тавсия дода мешавад, ки бо духтур маслиҳат кунед ва маҷмӯи оптималии машқҳо ва омӯзгорро муҳокима кунед.

Дар байни соддатарин машқҳо, ки барои гиперхолестеринемияи баланд самаранок мебошанд, усулҳои дар ҷадвал тавсифшуда фарқ мекунанд.

Машқҳои тавсифшуда метавонанд ба курси субҳонаи гимнастик дохил карда шаванд.

Таъсири мусбати фаъолияти ҷисмонӣ барои бадан бебаҳо аст. Бо машқҳои мунтазам ва инчунин тадриҷан зиёд шудани фишори равонӣ, шахс саломатии худро беҳтар мекунад ва худро беҳтар ҳис мекунад.

Курси машқҳои пешрафта

Бо назардошти мунтазамии дарсҳо, вазъи саломатӣ ва дараҷаи тарбияи ҷисмонии бадан баланд мешавад, ки имкон медиҳад машқҳои мураккаби машқҳо ба амал оянд.

Муҳим! Истифодаи машқи ҷисмонӣ барои паст кардани консентратсияи холестерин барои рад кардани гирифтани доруҳои таъинкардаи духтур асос нест.

Беҳтарин варианти курси мураккаби машқҳо барои паст кардани зарар ва зиёд кардани сатҳи холестирин дар хун инҳоянд:

1. Ковокии. Дар мавқеи устувор шумо бояд дастҳоятонро ба камар ҷойгир кунед ва паҳнии китфи пойҳояшро ҷудо кунед. Платформаҳо бояд ба таври ченакӣ иҷро карда шаванд ва ҳар кадоми онҳо ба хам дар зону тақрибан 90˚ бошанд. Як равиш тақрибан 10-30 қуттиро талаб мекунад.
2. Матбуот Аз рӯи сатҳи ҳамвор ҷойгир шуда, гузоштани пойҳоро дар ҳолати хамида ва агар имкон бошад, пойҳоро ислоҳ кардан лозим аст. Ҷасадро ба зону ҳам дар хатти рост ва ҳам бо гардиши ҳарорат боло бардошта, баъд ба як самт ва баъд ба самти дигар, алтернативаи 10-20 маротиба кунед.
3. Пахш кунед. Барои машқ кардани дастҳо, шумо бояд тугмаи зерро аз як объекти бардошта 10-20 маротиба иҷро кунед. Ҳамчун як дастгоҳ қубури девор ё дари хона амал карда метавонад ва баландӣ вобаста ба имкониятҳои бемор танзим карда мешавад. Аммо дастҳо бояд паҳнои китфи якдигарро дошта бошанд.
4. Қафо. Барои машқ кардани мушакҳои қафо, мавқеъи ишғол кардани ҷойҳоро тавсия дода мешавад. Дар ин маврид, шумо бояд дастҳоятонро дар пушти сар ҷойгир кунед ва тақрибан 5 лифти баданро ба қафо иҷро кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, истифодаи бори иловагӣ иҷозат дода мешавад.
5. Барои рушди камар китфи. Барои дар сатҳи ҳамвор ҷойгир кардан ва гантелҳои вазнии то 1 кгро гирифтан лозим аст. Бо дастони худ дар бадан, шумо бояд онҳоро аз сар бардошта, ба ҳолати аввала баргардонед. Дар як равиш, на зиёда аз 10 чунин лифт иҷозат дода мешавад.

Давомнокии машқ 20-30 дақиқа аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳтарин ҳадди аксарро ба даст оред. Худи маҷмааи мазкур ҳатман бо машқҳои гармшавӣ оғоз ва ба итмом мерасад.

Барои ба даст овардани натиҷаҳои оптималӣ, ин машқҳо бояд дар якҷоягӣ бо шиноварӣ дар ҳавз ё қадами скандинавӣ бошад.

Холестирини бадро чӣ гуна коҳиш диҳед ва некиро зиёд кунед

Таъсири табобатии машқро наметавон баҳо дод. Онҳо фаъолияти дилро ба эътидол оварда, сатҳи қанд ва инсулинро танзим мекунанд ва коагулятсияи хунро беҳтар мекунанд. Ин некӯаҳволиро беҳтар мекунад, зеро ҳангоми машқ, бадан гормонҳои хушбахтӣ - эндорфинҳоро ба вуҷуд меорад.
Шиддат Машқҳо бояд шиддатнокии миёна дошта бошанд ва суръати дил набояд дар як дақиқа 100-130 таппиш дошта бошад. Ин метавонад велосипедронӣ, марши энергетикӣ, давидан, шиноварӣ ё рақс бошад. Онҳое, ки ба гурӯҳҳо машғул шудан мехоҳанд, метавонанд клуби фитнес-лаззатро ба завқи худ интихоб кунанд.

• Оҳиста-оҳиста ҷорӣ кардани ҳаракатҳо муҳим аст. Агар бадан барои стресс одат накунад, беҳтар аст бо рафтан оғоз кунед.
• Дар аввал, ин машқҳо дар як ҳафта ду-се маротиба кофӣ аст. Ва тадриҷан ба фаъолиятҳои ҳаррӯза гузаред.

Пас аз се моҳи машқҳои системавӣ сатҳи зичии липопротеин (HDL) ҳафт фоиз афзоиш меёбад. Ин маънои онро дорад, ки хатари инкишофи атеросклероз ба таври назаррас коҳиш хоҳад ёфт.

Барои пешгирии мушкилоти минбаъдаи дил, бояд қоидаҳои тавсияшудаи духтуронро риоя кунед: 3 x 30 x 130.

Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳадди аққал дар як ҳафта се маротиба, ҳадди аққал 30 дақиқа вақт сарф кунед. Ва то ин ки набзи ба 130 зарба дар як дақиқа мувофиқат кунад.
Чӣ гуна бояд сар кард? Барои коҳиш додани холестирини шумо бо 15 дақиқа дар як рӯз барномаи машқҳои худро оғоз кунед. Онҳоро дар як ҳафта панҷ маротиба бо танаффус иҷро кунед, масалан дар рӯзҳои сешанбе ва ҷумъа.

• Оҳиста-оҳиста вақти омӯзишро зиёд кунед, то пас аз се моҳ маҷмӯи машқҳо 50 дақиқаро дар бар гирад.

Кай бояд кард? Ба шумо лозим нест, ки дар вақти муайяни рӯз машқҳо гузаронед. Таваҷҷӯҳ ба хӯрокхӯрӣ. Машғулиятҳо бояд 1 соат пас аз хӯрок хӯрдан ё 30 дақиқа пеш аз хӯрок баргузор карда шаванд.

• Дар хотир доред: барои гарм кардани мушакҳо ҳар як машқро 5-15 маротиба иҷро кардан лозим аст.

Машқҳои оддӣ барои кӯмак ба паст кардани холестирин

Машқҳои дастӣ

Не. 1. Дар истода, китфи худро ба қафо ва ба ақиб гардонед.

№ 2. Кӯшиш кунед, ки дастони худро то қадри имкон паҳн кунед, гӯё ки барои пӯшидани чархҳои калон.

Не. Кафшатонро ба сандуқи худ ҷойгир кунед ва то ҳадди имкон саратонро ба ақиб баргардонед. Пас кӯшиш кунед, ки сари худро як бор бо дасти чап ва як маротиба бо дасти рости худ ламс кунед.

№ 2. Тариқи гардишро якбора ба чап, як маротиба ба тарафи рост.

Машқҳои пушти

Не. 1. То ки дастҳоятонро бо замин ламс кунед.

Не. 2. Ба зону нишастед. Дастони худро ба хурмоатон гузоред ва “қаторкӯҳи гурба” созед.

Рақами 3. Шамъ. Дурӯғ гӯед, пойҳои ростро якҷоя кунед.

Ҳипҳо

№ 1. Тарафҳоро хам кунед.

№ 2. Ба пошнаи худ нишинед. Белҳои худро аз як пошнаи дигар ба сӯи дигараш гузоред.

Машқи шикам

№ 1. нишаста, хамидаҳои амиқро пешат кунед. Кӯшиш кунед, ки зонуҳои ростро бо пешони худ ламс кунед.

№ 2. Лаънат кунед. Пойҳоро бо ҳам боло бардошта, оҳиста ба поён фуроред.

Машқҳо барои пойҳо.

№ 1. Исто, пои ростро ба пеш дароз кунед: аввал - рост, пас - чап. Ва баръакс.

5 роҳи осон барои паст кардани холестирин

Холестерол қисман дар бадани инсон аз равғанҳо ҷамъ карда мешавад ва қисман аз хӯрокворӣ сар мешавад, одатан он барои организм аҳамияти бузург дорад, зеро он қисми мембранаҳои ҳуҷайра ва баъзе гормонҳо мебошад.

Агар холестирин синтез карда шуда ё ба бадан аз ҳад зиёд ворид шавад, пас он ба деворҳои рагҳои хунгузар шуруъ мешавад, ки ин ба рушди бемориҳои ҷиддӣ ба монанди атеросклероз ё инфаркти миокард мусоидат мекунад.

Сабабҳои холестирин баланд

Афзоиши консентратсияи холестирин дар хун асосан аз тарзи ҳаёт вобаста аст. Агар шумо нодуруст хӯрок хӯред, каме ҳаракат кунед, вазни зиёдатӣ кашед, сигор кашед ва машруботи спиртӣ истеъмол кунед, пас хавфи баланд шудани сатҳи он дар хун вуҷуд дорад.

Инчунин, холестирин метавонад бо баъзе бемориҳои алоҳида афзоиш ёбад, масалан: бо гипотиреоз, диабети қанд, бемориҳои ҷигар ва ғ. Ҳангоми менопауза зиёдшавии холестирини хун низ ба қайд гирифта мешавад.

Холестирин баландшуда ба гиперхолестеринемия номида мешавад.

Чӣ гуна холестиринро паст кардан мумкин аст

Роҳи беҳтарини паст кардани холестирин ин тағир додани тарзи ҳаёт ва мутаносибгардонии ғизо мебошад. Аммо ин ҳама нест. Агар сатҳи холестирин аллакай аз рӯи натиҷаҳои санҷишҳои лабораторӣ боло рафта бошад ё ба ҳадди ниҳоии меъёр гузарад, пас шумо бе доруҳои махсус наметавонед кор кунед. Инро мувофиқи фармони духтур иҷро кунед.

Дар як рӯз 10 дақиқа машқ кунед.

Тарзи ҳаёти нишастаро ба рукуди хун дар рагҳо ва ғӯтонидани холестирин барзиёд дар девори онҳо оварда мерасонад. Ғайрифаъол будан ё набудани машғулият - ин мусибати як шахси мутамаддин аст.

Машқи ҳаррӯзаи даҳ дақиқаӣ ба паст кардани холестирини хун кӯмак мекунад1.

Пойгоҳи сайёҳӣ, давидан, велосипедронӣ, фитнес, таҷрибаҳои шарқӣ - интихоби чорабиниҳои фароғатӣ дар замони мо бузург аст, ҳама метавонанд ба хоҳиши худ чизе интихоб кунанд.

Агар шумо ҳоло тамокукашӣ надиҳед, онро тамокукашӣ кунед.

Тамокукашӣ маълум аст, ки холестирини хун ва пайдоиши плитаҳои холестеринро дар рагҳои хун афзоиш медиҳад. Даст кашидан аз тамокукашӣ истеҳсоли холестирини баландсуръати "хуб" -ро 10% афзоиш медиҳад ва ин маънои онро дорад, ки холестерин барзиёд аз бадан хориҷ мешавад.

Одати хӯрокхӯриро тағир диҳед

Мо ҳама аз одатҳои лазиз хеле консервативӣ ҳастем, аммо агар сояи сактаи дил ё инсулт ба саломатии мо овезон бошад, пас вақти он расидааст, ки нуқтаи назари худро оид ба парҳези ҳаррӯза тағйир диҳем.

Аз маҳсулоти дорои равғани нахл худдорӣ намоед. Баъзе истеҳсолкунандагони беинсоф онро ба навъҳои арзони равғани офтобпараст илова мекунанд ва тамоман хавотир нестанд, ки равғани нахл ба зиёд шудани холестирин мусоидат мекунад.

Зайтун, инчунин равғани ҷуворимакка ва зағир дар равғани моно серғизо баланд мебошанд.

Тадқиқотҳои доктор Гранди, ки бо холестерин сарукор доранд, нишон доданд, ки парҳезе, ки аз чарбҳои серғизо бой аст, сатҳи умумии холестиринро ҳатто назар ба ғизои қатъии камвазн коҳиш медиҳад.

Ба ҷои иваз кардани равғанҳои дигар бо равғанҳои серғизо бояд диққат диҳед ва на танҳо ба онҳо равғани зайтун илова кунед.

Истеъмоли мунтазами сабзавот ва меваҳо, тухмиҳо ва чормағз миқдори холестиринро дар хун кам мекунад. Яке аз самараноктарин дар ин ҷиҳат сирпиёз тару тоза аст, аммо ҳангоми табобати гармӣ он хосиятҳои фоиданоки худро аз даст медиҳад.

Дар бораи лӯбиёгиҳо фаромӯш накунед. Лӯбиё, нахуд ва наск дорои нахҳои дар об обдор (пектин) мебошанд, ки холестеролро мепайвандад ва аз бадан хориҷ мекунад. Тадқиқот аз ҷониби мутахассиси ғизо Ҷеймс В.

Андерсон нишон дод, ки лӯбиёгҳо холестирини хунро ба таври муассир коҳиш медиҳанд.

Дар як таҷриба, он мардоне, ки дар зарфи 3 ҳафта ҳар рӯз 1,5 пиёла лӯбиёи судак мехӯрданд, сатҳи холестиринашон 20% коҳиш ёфт.

Мисли Будда бошед

Бештар олимон ба назарияи аз ҷиҳати стресс иҷтимоӣ ташаккулёфтаи атеросклероз такя мекунанд: вақте ки системаи асаб ба ҳаяҷон меояд, тангии рагҳои хун бо душвории гузариш аз онҳо ба амал меояд. Дар ин ҳолат, холестирияи пасти зич дар деворҳо ҷойгир шуда, механизми пайдоиши варақ дар рагҳоро ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани саломатӣ: аз одати ҳал кардани муноқишаҳо бо овози баланд даст кашед.

Ҳар рӯз чанд дақиқа ба мулоҳиза ва истироҳат сарф кунед.

Барои ёфтани осоиштагӣ аз усулҳои зиёди равонӣ истифода баред.

Доруи Дибикор, ки аз ҷониби олимони рус дар заминаи як моддаҳои табиӣ барои организм таҳия шудааст, таурин, барои коҳиш додани холестирин кӯмак хоҳад кард. Дору барои паст кардани сатҳи "бад" ва баланд шудани сатҳи "хуб", холестирини муҳофизаткунанда кӯмак мекунад. Он ба беморони гирифтори диабет на танҳо холестирини хунро коҳиш медиҳад, балки сатҳи онҳоро беҳтар назорат мекунад.

Холестерини худро тамошо кунед ва саломат бошед!

• Физиологияи инсон аз ҷониби В. М. Покровский таҳрир карда шудааст. Коротко Г. Ф. Боби 15. Таъсири фаъолияти мотор ба ҳолати функсионалии шахс
• Маслиҳати табибони амрикоӣ. Муҳаррир Дебора бофанда. - М .: Нашриёти хонандагони ЗАО Digest, 2001

Кам кардани холестиринҳои варзишӣ

Роҳи универсалӣ ва муфид дар мубориза бар зидди холестирин барзиёд тарбияи ҷисмонӣ дар ҳама шаклҳои он мебошад. Машқ ин як ғалаба на танҳо бар холестирин, касалиҳо баланд мешавад, балки аз норасоии ирода, яксонии ҳаёт.

Манфиатҳои ҳаракат

Варзиш ва холестирин мафҳумҳои қутб мебошанд. Машқ манфиатҳои бебаҳо меорад:

• сатҳи моддаҳои равғаниро дар бадан кам кунанд,
• фишори хунро мӯътадил мекунад
• ба дил таъсири хуб мерасонад,
• ҷараёни оксигенро ба бофтаҳо ва узвҳо зиёд кунед.

Баръакс, бори вазнини моторӣ тағироти номатлубро дар фаъолияти узвҳои дохилӣ ба вуҷуд меорад, ки ин боиси бад шудани ҳолати дил, системаи гардиши хун, рушди плакҳои холестерин дар зарфҳо ва кам шудани таъминоти оксиген ба бадан мегардад.

Вазни зиёдатӣ

Вазни зиёдатӣ ва вазни LDL ду мушкилоти алоқаманданд (ҳарчанд на ҳамеша). Онҳоро метавон тавассути як варзише, ки ба холестирин мухолиф аст ва дар айни замон вазнро коҳиш медиҳад, ҳал кунад. Барои натиҷаи дилхоҳ танҳо тоқат ва ирода лозим аст.

Огоҳӣ Дар сурати фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ, машқ бояд бо назорати фишори хун, мушакҳои дил ва холестирин ҳамроҳ карда шавад.

Атеросклероз

Сатҳи холестирин дар плазма баландтар бошад, хавфи рушди атеросклероз зиёд мешавад. Барои пешгирӣ аз ин, инчунин барои пешгирии рушди минбаъдаи беморӣ, машқҳои терапевтӣ лозим аст.

Хусусиятҳо дар ин ҳолат ҳаракатҳои пурранг мебошанд. Ҳамзамон, машқҳои қувватро маҳдуд кардан, шиддатнокии мӯътадили дарсҳо, роҳ надодан ба машқҳо барои суръат ва ҳамоҳангсозии душвор, ҳаракатҳои якбораи сар лозим аст.

Машқҳо бояд дар як минтақаи гарм, инчунин ҳатман гузаронда шаванд.Агар дарсҳо дар фасли сармо дар беруни бино баргузор шаванд, пас ба шумо либоси гармтар пӯшидан лозим аст.

Холестирин паст

Барои рушди холестирин судманд шумо бояд мунтазам машқ кунед ва машқҳоро ҳадди аққал 30 дақиқа диҳед. Дар ҷараёни ҳаракат липопротеини липаз синтез карда мешавад - фермент, ки чарбҳоро вайрон мекунад ва барои тавлиди холестерини хуб шароити зарурӣ фароҳам меорад. Чӣ қадаре ки шумораи машқҳо зиёд бошад (бо назардошти модератсия), сатҳи муфид HDL баландтар аст.

Маҷмӯи дурусти машқҳои инфиродӣ барои тадриҷан ноил шудан ба натиҷаи пешбинишуда кӯмак хоҳад кард. Шумо танҳо бояд қобилияти интизор шуданро дошта бошед, дар бораи бозиҳои варзишӣ фаромӯш накунед.

Баъзе маслиҳатҳое ҳастанд, ки метавонанд дар самти таъсири банақшагирифташуда кӯмак карда шаванд.

Пеш аз оғози машқ бори аввал шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед. Дар ташхиси бемор имконпазир аст, ки на ҳама намудҳои ҳаракат нишон дода шаванд. Инчунин зарур аст, ки доруҳоеро қабул кунед, ки ба фаъолияти мушакҳои дил таъсир мерасонанд.

Дар синфҳои аввал, ҳангоми шиддатнокии мӯътадил сарборӣ набояд аз 20 дақиқа зиёд бошад. Маҷмӯи машқҳоеро, ки шумо бояд оғоз кунед, бо гармшавӣ оғоз кунед ва бо ҳаракатҳои шабеҳ ба анҷом расонед.

Қайд кунед, ки арақи фаъол ҳангоми машқи ҷисмонӣ сӯзондани май ва холестирини бад аст, аммо бояд мӯътадилиро низ дар назар дошт. Агар дар вақти машқ шахс сӯҳбат кунад, аммо вай чандон бароҳат нест, пас сарборӣ дуруст аст

Фаромӯш насозед, ки варзиш холестиринро коҳиш медиҳад, набояд ба ҳама намудҳои қатор сару кор дошта бошад, балки танҳо бо он кас мувофиқ бошад, ки аллакай азхуд карда шудааст.

Таҷрибаҳои сершумор нишон доданд, ки машқҳои кардиологӣ барои танзими холестирин дар хун муфид мебошанд: давидан, роҳ гаштан, тренажерҳои пойга, аэробика. Чорабиниҳо бояд бо ғизои дуруст якҷоя карда шаванд.

Мунтазам

Машқҳои аз як ҳолат ба ҷуз ҳодиса иҷрошаванда бемаънӣ мебошанд, зеро онҳо барои ба даст овардани натиҷа нигаронида нашудаанд. Як сафари лижаронӣ дар фасли зимистон ё як ташрифи тасодуфӣ ба ҳавз беҳбуди саломатиро нахоҳад овард. Чизи аз ҳама муҳим мунтазамӣ дар ҳаракат аст, зеро холестирин ва варзиш баланд буда наметавонанд.

огоҳиҳои дарсҳо бо рӯҳияи хуб ва лаззат ба шумо имконият медиҳад, ки вақти зиёдро барои омӯзиш дар реҷаи ҳаёти шумо ҷудо кунед.

Фаъолияти ҷисмонӣ дар ҳифзи саломатӣ нақши муҳим дорад. Ҳаракат имкон намедиҳад, ки хун рукӯъ кунад ва холестирин - ба деворҳои рагҳои хунгузар гузошта шавад.

холестирин холестирин

Машқ барои артериосклероз дар мағзи сар

Атеросклерозии рагҳои мағзи сар як бемории маъмулии музмин мебошад, ки ба вайроншавӣ ба деворҳои рагҳои хун оварда мерасонад.

Платинаҳои склеротикӣ, ки аз сабаби холестирин баланд ба вуҷуд меоянд, ба шоҳрагҳои хун часпидаанд ва дар натиҷа онҳо танг мешаванд.

Ин ба гардиши муқаррарии хун халал мерасонад, дер ё зуд ба ихтилоли ҷиддии системаи дилу раг ва ҳатто марг оварда мерасонад.

Инчунин, артериосклероз дар мағзи сар ба рушди гангренаи дастҳо, диабети шадид ё эндартеритҳои перифералӣ мусоидат мекунад.

Табиати атеросклероз пайдоиши чарбҳо дар рӯи деворҳои артерияҳо мебошад.

Дар марҳилаҳои ибтидоии чунин раванд шахс ягон нороҳатиро ҳис намекунад, дар хона мушкилотро эътироф кардан имконнопазир аст.

Саломатии муқаррарӣ то замоне, ки плакҳои склеротикӣ 85% люминаи рагҳоро маҳкам мекунанд, нигоҳ дошта мешавад. Дар ин ҳолат, узвҳо наметавонанд миқдори хунро барои фаъолияти мӯътадил гиранд.

Барои кам кардани таъсири манфии атеросклероз дар як қатор шартҳо риоя кардан лозим аст. Танҳо бо ин роҳ системаи гардиши хун кор хоҳад кард. Машқҳои гуногуни ҷисмонӣ барои атеросклерозии рагҳои мағзи сар дар ҳалли ин мушкилот кӯмак мекунанд.

Омӯзиши капиллярҳои хурд

Капиллярҳо хурдтарин рагҳои хун дар бадани инсон мебошанд. Онҳо барои таъмин кардани миқдори зарурии хун ба ҳар як ҳуҷайра, инчунин тоза кардани он аз токсинҳо ва токсинҳои ҷамъшуда кӯмак мекунанд.

Олимон тахмин мезананд, ки дар бадани одам ба ҳисоби миёна зиёда аз 60 ҳазор километр ин зарфҳои хурд мавҷуданд.

Агар плакҳои атеросклеротикӣ дар деворҳои худ ҷамъ шаванд, ҳуҷайраҳо дигар наметавонанд миқдори зарурии ғизоро гиранд.

Аз ин сабаб, онҳо ба зудӣ мемиранд ва токсинҳои ба организм зарароварро дар холигии худ нигоҳ медоранд. То он даме, ки ҷараёни хун муқаррар нагардад, онҳо баромада наметавонанд.

Аз ин сабаб, шахс на танҳо бо системаи эндокринӣ, балки бо бемориҳои ҷигар ва гурдаҳо низ мушкилот дорад. Машқҳои ҷисмонӣ барои артериосклероз дар мағзи сар дар мубориза бо ин кӯмак мекунанд.

Дар системаи шифо олими японӣ Катсузо Ниши саҳми калон гузоштааст. Техникаи ӯ беҳамто аст ва имрӯзҳо ба он монандӣ надоранд. Пас аз он ки ӯ кӯдаки бемор таваллуд шуд, ӯ дарҳол пешгӯии ноумедро гирифт: эҳтимол дорад, ки ӯ то 20-солагӣ наҷот ёбад.

Бо вуҷуди ин, Ничес тавонист на танҳо бадани худро такмил диҳад, балки миллионҳо одамонро аз бемориҳои даҳшатноки системаи эндокринӣ наҷот диҳад. Системаи ӯ маҷмӯи машқҳои оддии физикӣ барои атеросклерозии мағзи сарро дар бар мегирад, ки барои барқарор кардани гардиши хун ва мустаҳкам кардани деворҳои рагҳои хун мусоидат мекунанд.

Маҷмӯи маъмултарини Ниши алгоритми зерин мебошад:

1. Машқи "Пӯшидани пойҳо ва дастҳо" - ба сатҳи сахт хобида, зери гардан ролики хурд гузоред. Пойҳову дастҳоятонро бо ҳам оред, истироҳат кунед ва онҳоро боз кашед. Дасту пойҳои пӯшидаатонро дароз кунед ва ба ҳолати аввала баргардед. Чунин машқҳои ҷисмонӣ барои атеросклерозии рагҳои мағзи сар ба баланд шудани гардиши хун ва тоза кардани капиллярҳои хурди токсинҳо мусоидат мекунанд.
2. Машқи "Вибратсия" - ин техника барои зуд тоза кардани капиллярҳо ва инчунин мустаҳкам кардани деворҳои онҳо кӯмак мекунад. Ин машқро фавран пас аз бедор шудан, дар хоб иҷро кунед. Барои ин, шумо бояд дар қафои шумо хобида, дастҳо ва пойҳоятонро ба ҳаво бардоред ва сипас бодиққат тамоми баданро дар тӯли 2-3 дақиқа такон диҳед. Чунин як маҷмӯи оддӣ ба ташкили кори на танҳо гардиши хун, балки ба лимфа низ мусоидат мекунад. Инчунин, машқҳои ларзиш заҳрҳо ва токсинҳои ҷамъшударо аз майна дур мекунанд.
3. Машқи "Голдфӣ" - инчунин фавран пас аз бедор шудан дар ҷойгаҳ хоб кардан лозим аст. Дар сатҳи 4-и vertebra гардан дасти худро дар гардан ҷойгир кунед ва ҷӯробҳои пойҳоро бояд сахт кашед. Дар ин ҳолат, бадан бояд то ҳадди имкон стресс шавад. Агар шумо ҳама корро дуруст кунед, шумо ларзишҳои хурдро дар бадан эҳсос хоҳед кард, ки асабҳои сутунмӯҳраи тонуси аз ҳад зиёдро халос мекунанд ва гардиши хунро фаъол мекунанд.

Бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин аз машқҳои ҷисмонӣ барои атеросклерозии рагҳои мағзи сар, маҷмааи Ниши бояд ду маротиба дар як рӯз бараҳна гузаронида шавад: пас аз бедор шудан ва фавран пеш аз хоб.

Кӯшиш кунед, ки дуруст хӯрок хӯред, ҳар қадаре, ки сабзавоти тару тоза ва моҳии сурх истеъмол кунед. Тамоман даст кашидан аз нӯшокиҳои спиртӣ, ки ба ҳолати мубодилаи моддаҳо таъсири манфӣ мерасонанд.

Гимнастикаи махсус барои зарфҳои мағзи сар

Як қатор машқҳои ҷисмонӣ барои атеросклерозии мағзи сар мавҷуданд, ки қобилияти хунро аз плакҳои склеротикии ҳамроҳшуда тоза карда метавонанд.

Чунин система ба майлҳои мухталиф, гардишҳо ва гардишҳои узвҳои таносул, магистратура, гардиши узвҳо, таназзул ва ғайра асос ёфтааст - ҳар як шахс барои худ маҷмӯае месозад, ки метавонад иҷро кунад.

Агар шумо чунин терапевтро бомасъулият қабул кунед, шумо гардиши хунро хеле беҳтар карда, майнаро фаъол мекунед. Барои мустаҳкам кардани кори рагҳои хунгард, ҳатто чунин як машқи оддӣ, ба мисли навбат дар паҳлӯи чапу рост будан, кӯмак мекунад. Инчунин, рафтуомади муқаррарӣ дар ҳавои тоза ба ташкили кори рагҳои мағзи сар кӯмак мекунад.

Барои мустаҳкам кардани натиҷа, маҷмӯи зеринро иҷро кунед:

• Дар фарш хобида, дастҳоятонро ба дарозо дароз кунед ва сипас ба рости чап ё рости пои худ бардоред. Шумо инчунин метавонед дастҳоро бо дастатон иҷро кунед.
• Дар пои худ истода, сари худро ақрабаки соат гардонед ва сипас ба самти муқобили ақрабаки соат. Ҳар як комплекс бояд дар давоми 2-3 дақиқа якчанд маротиба иҷро карда шавад.
• Дар замин хобед, пойҳоятонро ба боло дароз кунед ва гузоред, ки "Берч" аз кӯдакӣ маълум аст. Дар ин ҳолат 2-3 дақиқа бимонед, пас аз истироҳати кӯтоҳ, равишро такрор кунед.
• Дар пойҳои худ истода, дастони худро ба қулф андозед. Дар ин вазифа, ба қафо ва чап ба рост, чап ва рост ҳаракат кунед. Комплексро 8-10 маротиба такрор кунед.
• Муомилоти муқаррарии дастҳо ва пойҳо барои тезонидани гардиши хун мусоидат мекунад. Беҳтараш ин корро асинхронӣ кунед, то зарфҳо беҳтар кор карда шаванд. Ин машқ дар ҳолати артериосклероз дар мағзи сар ба зиёд шудани таваҷҷӯҳ ва тамаркуз мусоидат мекунад.

Бо мақсади ба даст овардани самараи беҳтарин аз машқҳои физиотерапевтӣ барои артериосклероз дар мағзи сар, бояд парҳези махсусро риоя кунед ва доруҳои аз ҷониби духтур таъиншуда қабул кунед.

Интихоби дараҷаи машқҳо беҳтарин бо як кардиолог анҷом дода мешавад, зеро агар шумо машқҳои нодурустро анҷом диҳед, шумо ба бадани шумо зарар мерасонед. Бо артериосклероз дар мағзи сар тавсия мешавад, ки шумо бо рондан ва давидан машғул шавед.

Беҳтар аст, ки ба пиёдагардӣ, шиноварӣ, боғи пиёдагардӣ ба Скандинавия афзалият диҳед.

Машқҳо барои пешгирии атеросклероз дар мағзи сар

Барои пешгирии рушди артериосклероз дар мағзи сар ҳамеша бояд як қатор машқҳои ҷисмонӣ гузаронид. Бо кӯмаки онҳо муомилоти хун муқаррар шуда, бадан бо миқдори зарурии оксиген ғизо мегирад.

Гардан нақши бузурге дар нигоҳ доштани саломатии майна мебозад. Маҳз дар он ҳама каналҳои хун, ки барои интиқоли хун масъуланд, мутамарказ шудаанд. Агар онҳо аз ҷониби устухонҳои гардан ба фишор овардан оғоз кунанд, майна миқдори зарурии хун ва оксиген намегирад.

Шумо метавонед чунин вайронкуниро тавассути дарди тези сар ва чарх задани фишори баланди хун эҳсос кунед.

Барои мубориза бо ин мушкилот, шумо метавонед маҷмӯи зерини артериосклерозро истифода баред:

• Дар муддати 5-7 дақиқа сари худро оҳиста дар самтҳои гуногун такя кунед, машқро дар як рӯз чанд маротиба такрор кунед.
• Ба курсӣ бинишинед ва дастони худро ба пешонии худ гузоред. Бо фишори каме бо дасти худ саратонро ба ақиб баргардонед, тавре ки ин тавр буд, аммо мушакҳои гарданаки бояд ба ин роҳ надиҳанд ва инро пешгирӣ кунанд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, ҳангоми дучоршавӣ нафаси худро нигоҳ доред.
• Дар назди девор истед, то ки қафо ба сатҳи имконпазир мустаҳкам бошад. Ҳангоми нафаскашӣ кӯшиш кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як vertebra бо рӯи замин дар тамос аст - ин чаҳорчӯбаи мушакҳоро ба кор хоҳад овард. Ин позаро барои 5-10 сония гиред, машқро 3-4 маротиба такрор кунед.
• Андешидани як гурба ва кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон гардани худро дароз кунед. Пас шумо метавонед кори мушакҳоро, ки барои гардиши хун масъуланд, ташкил кунед.

Барои он ки машқҳои ҷисмонӣ бо атеросклерозии рагҳои мағзи сар то ҳадди имкон натиҷаҳои зиёд ба даст оранд, ҳангоми терапия тарзи дуруст нафас гирифтанро омӯхтан лозим аст.

Бо ин мақсадҳо як техникаи махсус таҳия карда шуд, ки онро машқҳои нафаскашӣ барои атеросклерозии рагҳои мағзи сар номиданд.

Таҳиягарони он нафаскаширо дар меъда маслиҳат медиҳанд, нафас бояд тез ва амиқ бошад.

Шумо инчунин метавонед нафаскаширо тавассути як бинӣ санҷед - ин ба шумо оромӣ ва метаболизатсияи шуморо ёрӣ медиҳад. Гимнастикаи нафаскашӣ бо атеросклерозии рагҳои мағзи сар ба ҳолати ғадуди сипаршакл, ҷигар, метаболизмро суръат мебахшад.

Гузаронидани муқаррарии ҳамарӯза дар боғ инсонро аз варақаҳои склеротикӣ дар мағзи сар халос мекунад. Маҷмӯи фаъолияти ҷисмонӣ воридшавии оксигенро ба бадан суръат мебахшад. Он барои барқарор кардани мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад, ки холестеринро аз бадан хориҷ кунад. Чунин таъсир ба он оварда мерасонад, ки шахс дар деворҳои рагҳои хун плакҳои склеротикӣ надоранд.

Ин барои ба вуҷуд овардани гардиши хун дар синфҳои атеросклероз дар майдон кӯмак мерасонад. Инсон фаъолияти ҷисмониро ҳис намекунад, аммо ҳамаи системаҳои ӯ дар он иштирок мекунанд. Шумо барои худ он маҷмӯи машқҳоро барои атеросклерозии рагҳои мағзи мағзи сар, ки шумо иҷро карда метавонед, ба осонӣ пайдо карда метавонед.

Холестирин ва машқ: барномаи табобат

Липопротеинҳои зич ва баланд дар хуни ҳар як шахс мавҷуданд. Агар арзишҳои онҳо дар доираи муқаррарӣ бошанд, ислоҳи сатҳи талаб карда намешавад. Дар ҳолате, ки нишондиҳанда аз нишонаҳои истинод берун бошад - шумо бояд амал кунед.

Иҷрои машқҳои ҷисмонӣ на танҳо ба сӯзондани миқдори барзиёди табии табиӣ мусоидат мекунад, балки ба ҳолати умумӣ ва сифати ҳаёти бемор дар маҷмӯъ таъсири судманд мерасонад. Агар каҷравӣ аз меъёрҳо барои мӯътадил кардани тасвири умумӣ ба таври назаррас намоён нашавад, риоя кардани парҳез ва ҳамарӯза машқҳои сабук кофӣ аст.

Тарзи пайвастагии холестирин ва физикӣ, инчунин усулҳои истифодаи барқароркунии нишондиҳандаҳоро то ҳадди имконпазир, хонанда мефаҳмад.

Пешгирӣ ва назорати консентратсияи LDL.

Йога бар зидди холестирини бад - энсиклопедияи йога ва Аюрведа

Холестирин як мулоимест, ки ба муми монанд аст ва майли ба ҷамъ шудан дар рагҳои хун ва ҳуҷайраҳои бадан дорад.

Қисман онро худи организм бо ёрии ҷигар синтез мекунад ва қисман холестирин бо хӯроки аз кислотаҳои серравгани чарбу ба мо меояд. Бисёр холестирин дар маҳсулоти зерин: шир, равғани ҳайвонот, гӯшти сурх, зардии тухм.

Истисно аз моҳӣ ва равғанҳои растанӣ иборат аст, ки аз кислотҳои серравгани чарбу иборатанд.

Дар асл, холестирин барои бадани мо ҳаётан муҳим аст, масалан, он нури офтобро ба витамини D табдил медиҳад, ки бидуни он тавлиди гормонҳои ҷинсӣ, ташаккули мембранаҳои ҳуҷайра ва ғайра имконнопазир аст.

Бо вуҷуди ин, ду намуди холестеринро шартан ҷудо кардан мумкин аст: «бад», ки ба деворҳои рагҳои хунгузар ҷалб мешавад ва «хуб» - холестиринро «бад» мепайвандад ва барои ихтиёрдорӣ ба ҷигар интиқол медиҳад.

Барзиёдии холестирини "бад" метавонад ба пайдоиши Плазаҳои атеросклеротикӣ дар деворҳои рагҳои хун оварда расонад, ки диаметри онҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад ва рагҳоро хеле осебпазир мегардонад.

Вақте ки дар хун миқдори зиёди холестирин мавҷуд аст, пас ин як аломати боварибахшест, ки шумо дар бораи саломатии худ ҷиддӣ фикр мекунед. Тадқиқотҳои сершумор нишон медиҳанд, ки баландшавии ин модда эҳтимолияти инфаркти миокард, бемориҳои ишемияи дил, атеросклероз, инсулт, бемории ҷигар ва баъзе дигар бемориҳои ҷиддиро зиёд мекунад.

Агар шумо парҳез кунед аз хӯрок иборат аст, ки миқдори зиёди кислотаҳои серравгани равғаниро (тухм, ҳасиб, гӯшти сурх ва ғайра) дар бар мегирад, ба тарзи ҳаёти оромона машғул аст, шумо бо вазни зиёдатӣ дучор мешавед, машруботи зиёд менӯшед ва тамоку, шумо мард ҳастед ва нишонаҳои нотавонӣ доред.

Йога ва холестирин

Ҳоло ҳама мефаҳманд, ки холестиринро бояд дар сатҳи муайян нигоҳ доштан лозим аст, аммо аз ҳама медонад, ки чӣ гуна ба худ кӯмак кардан лозим аст, агар ягон мушкилот вуҷуд дошта бошад.

Таҷрибаҳо исбот карда шуданд, ки танҳо бо иваз кардани парҳез, натиҷаҳои хуб ба даст овардан мумкин аст.Аммо агар шумо ба парҳез машқҳои ҷисмонии муносиб илова кунед, натиҷаҳо дер нахоҳанд омад. Ҳамин гуна машқҳо, йога asanas амал карда метавонанд.

Ин ба он ҷойҳое дахл дорад, ки шиддат ва истироҳати гурӯҳҳои муайяни мушакҳоро дар бар мегиранд, узвҳои даруниро масҳ мекунанд. Илова ба мустақиман анҷом додани осонас, машқҳои гуногуни нафаскашӣ ба дарсҳо дохил мешаванд - pranayama, ки қодир аст ритми энергияро танзим кунад.

Медитация низ таъсири мусбӣ дорад, бинобар ин организм ва рӯҳро ором мекунад, ки барои бартараф кардани холестирин хеле муҳим аст.

Истифодаи ҳамаи асбобҳои дар боло зикршуда дар маҷмӯъ барои барқарор кардани бадан ва инчунин рафъи изтироб мусоидат мекунад, ки ин яке аз сабабҳои асосии ҷамъшавии токсинҳо дар бадан мебошад.

Холестерини LDL - “холестирини бад”

агар шумо амалияро ҳоло оғоз кунед, пас дар оянда аз мушкилоти зиёде дур шавед

сатҳи сарҳадӣ - беҳтараш аз ислоҳ шудан ҷуръат накунед

Шумо кадом усулро бояд иҷро кунед?

Агар шумо ҳеҷ гоҳ ягон йога машқ накарда бошед, пас шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ҳар моҳ барои як моҳ ҳар рӯз ним соат йога иҷро кунед. Пас сатҳи сатҳи холестиринатонро санҷед ва онро бо сатҳи пеш аз оғози дарсҳо муқоиса кунед.

Шумо ҳайрон мешавед, аммо ҷисми шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Аммо, пас аз ба даст овардани натиҷа дарсҳо набояд партофта шаванд. Онҳоро ҳар рӯз машқ кунед.

Илова ба таъсири пешгирикунанда, дарсҳои йога кӯмак мекунад, ки аз бисёр мушкилоти дигаре, ки ҳар як инсон дорад, халос шавад.

Кадом машқҳо барои холестирини баланд тавсия дода мешаванд?

Чор маҷмӯи осонас ва пранаямаро фарқ кардан мумкин аст, ки ҳатто барои шахси тайёрнашуда дастрасанд. Дар байни онҳо:

-Сурия Намаскар ё "Салом ба офтоб"

Биёед ҳар кадоми ин машқҳоро дида бароем.

Дар ин ҳолат, агар шумо шахси банд бошед, маҷмааи осонас барои шумо ҳалли беҳтарин хоҳад буд Сурайё Намаскар. Инро иҷро карда, шахс тамоми мушакҳоро комилан кор мекунад, то бадан чандиртар гардад.

Ин маҷмаа аз якчанд asanas иборат аст, ки бо ҳам пайваст карда шудаанд. Онҳоро ҳам дар статика, ҳам дар динамика иҷро кардан мумкин аст. Вобаста аз кадом навъи интихоб кардани шумо, таъхири ҳар як поза аз он вобаста хоҳад буд. Ҳамин тавр, дар ҳолати динамикӣ давомнокии он тақрибан 15-30 сонияро ташкил медиҳад ва бо иҷрои статикӣ он тақрибан 5 давраи нафаскашӣ мебошад.

Анулома-Вилома - нафаскашии йогик.

Он ба таври зерин иҷро карда мешавад:

1. Аввал ба шумо лозим аст, ки бинии ростро бо ангушти калонатон пӯшед, то ин ки шумо тавассути ҳаво тавассути ҳаво нафас кашед.

2. Пас аз он, мо чапро пӯшем ва ростро кушоем ва тавассути он нафаскашӣ кунем.

3. Давр бояд якчанд маротиба такрор карда шавад.

Бо шарофати ин пранаяма, шумо инчунин метавонед консентратсияи худро беҳтар кунед.

Капалабати

Пеш аз он ки шумо ба амалия мустақиман шурӯъ кунед, шумо бояд дар ҳолати мувофиқ барои шумо нишинед. Минбаъд, мо кӯшиш мекунем, ки тамоми диққати худро ба нафаскашӣ равона кунем.

Давомнокӣ ва қудрати илҳомбахшӣ одатан бояд бошад ва ҳангоми нафаскашӣ итминон ҳосил кунед, ки чӣ тавр шумо ин корро анҷом медиҳед ва меъёри меъдаатон чӣ гуна аст.

Беҳтар аст, агар шумо дар як рӯз аз панҷоҳ маротиба даврҳои машқро иҷро кунед.

Ин машқ нафаскашии чуқурро тақвият медиҳад. Барои иҷрои он, шумо бояд дар ҳолати бароҳат нишинед, дастҳоятонро ба зону гузоред ва танҳо вақте, ки ин корро анҷом додед, шумо бояд тавассути ҳар ду бинии худ зуд аз нафас бароед ва нафас гиред (аз чор то даҳ давра).

Вақте, ки шумо тамом кардед, шумо танҳо бояд нафас кашед, ҳангоми меъдаатонро ба дохили худ кашед ва сипас бо қувват нафас гиред, холигоҳи шикамро ислоҳ кунед. Нафасатонро муддате нигоҳ доред.

Пас аз он, бинии чапро нигоҳ доред ва бо рост нафас гиред. Нафасатонро муддате нигоҳ доред.

Ҳамаи машқҳои дар боло зикршуда машқҳои самаранок дар мубориза бар зидди холестирини баланд мебошанд. Сатҳи он бинобар кам шудани равғанҳои хун коҳиш меёбад ва ин дар навбати худ ба дил ва системаи асаб таъсири мусбат мерасонад.

Агар шумо ба саломатии худ ғамхорӣ кунед, дар хотир доред, ки танҳо фаъолияти ҷисмонӣ, ғизои солим ва тарзи ҳаёти фаъол ба сӯхтани равғани барзиёд дар бадан мусоидат мекунад ва афзоиши сатҳи холестирин "бад" дар хунро пешгирӣ мекунад.