Гимнастика барои диабет - беҳтарин маҷмӯи машқҳои табобатӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабетикҳои дорои навъи 2-юми беморӣ хеле муфид аст: онҳо профили гликемикиро ба эътидол оварда, ҳассосияти бофтаро ба муҳимтарин инсулин гормонӣ барқарор мекунанд ва ба сафарбаркунии захираҳои фарбеҳ мусоидат мекунанд. Пеш аз ҳама, бо диабети қанд, танҳо машқҳои изотоникӣ мувофиқанд, ки бо ҳаракатҳои васеъ ва мушакҳои аз ҳад зиёд стресс намераванд. Синфҳо бояд мунтазам бошанд: рӯзе 30-40 дақиқа ё як рӯз ҳар рӯз. Машқҳо барои диабети навъи 2 бояд дар ҳавои тоза гузаронида шаванд: танҳо дар ҳузури ӯ шакар ва равғанҳо фаъолона сӯзонида мешаванд.

Барои диабетикҳои вобаста ба инсулин, вақти беҳтарин барои пардохт 16-17 соат аст. Шумо бояд бо худ қанд гиред, то вақте ки арақи сард ва чарх задани сар - нишонаҳои аввали гипогликемия пайдо мешаванд, шумо метавонед зуд шифо ёбед. Барои роҳ надодан ба ҳолатҳои танқидӣ дақиқтар фаҳмидани он муҳим аст, ки кадом маҷмӯи машқҳо муфиданд.

Кадом диабетикҳо бояд дар бораи табобати амалӣ донанд

Равиши дурусти машқҳои физиотерапия барои зуд ва боэътимод назорат кардани диабети намуди 2 кӯмак хоҳад кард. Комплексҳои гуногун таҳия карда шуданд, ки самаранокии рӯдаҳоро барқарор мекунанд, ҷараёни хунро дар пойҳо беҳтар мекунад ва талафоти биниро пешгирӣ мекунад. Машқҳои системавӣ на танҳо сабукиҳои нишонаҳои диабетро кӯмак мекунанд, балки саломатии умумиро низ барқарор мекунанд.

Ҳангоми интихоби машқҳои худ шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, зеро дар баъзе мушкилот (ретинопатия, пойи диабетикӣ, норасоии гурда ва дил), маҳдудиятҳо ва ҳолатҳои эҳтимолӣ мавҷуданд.

Манфиатҳои машқ дар намуди 2 диабети аз чӣ иборатанд?

Баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба гирифтани гормон ва инсулин
Равғанро сӯзондан, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунед, ба кам шудани вазн мусоидат кунед,
Дилро қувват мебахшад, эҳтимолияти инкишофи ҳолатҳои дилу рагро коҳиш медиҳад,
Гардиши хунро дар узвҳо ва узвҳои дохилӣ такмил диҳед, хатари пайдоишро коҳиш диҳед,
Норасоии фишори хун
Метаболизатсияи липидҳоро беҳтар кунед, пайдоиши атеросклерозро пешгирӣ кунед,
Дар ҳолатҳои стресс кӯмак расонидан,
Мобилияти буғумҳо ва сутунмӯҳра,
Баланд бардоштани оҳанги умумӣ ва беҳбудӣ.

Дар бадани инсон зиёда аз сад намуди мушакҳо мавҷуданд, ки ҳамаашон ба ҳаракат ниёз доранд. Аммо ҳангоми навозиш варзиш, диабет бояд эҳтиёт бошад.

Пеш аз ҳама, дар бораи пешгирии гипогликемия ба хотир овардан муҳим аст. Пеш аз омӯзиш, шумо метавонед як сандвич ё қисми дигари карбогидратҳо бихӯред. Агар шакар ҳоло ҳам аз сатҳи муқаррарӣ афтад, пеш аз ҷаласаи навбатӣ шумо бояд вояи инсулин ё лавҳаро кам кунед.
Пеш аз пуркунӣ, шумо наметавонед инсулинро дар ҷойҳое ҷойгир кунед, ки сарбории мушакҳо ҳадди аксар хоҳад буд.
Агар таълими хонагӣ аз хона ба нақша гирифта шуда бошад, дар бораи таъминоти хӯрок ғамхорӣ кунед, то ҳамлаи эҳтимолии гипогликемикиро пешгирӣ кунед.
Агар дар метр як шакар аз 15 ммоль / л зиёд бошад ё ацетон дар санҷишҳои пешоб пайдо шавад, машқҳои ҷисмонӣ бояд бо машқҳои нафаскашӣ муддате иваз карда шаванд.
Ҳангоми хондани тонометр 140/90 мм ҶТ тамринро бекор кунед. Санъат ва болотар аз он, агар набз 90 дак / мин бошад. Он бояд ба назар мерасад терапевт.
Пеш аз оғози дарсҳои ҷиддӣ, шумо бояд кардиограммаро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бори дил ба дараҷаи кофӣ аст.
Мо бояд муайян кардани суръати дилро ёд гирем. Бо сарбории мушакҳо қодир аст, ки дар як шабонарӯз то 120 бит баробар бошад. Омӯзиш барои диабет муфид нест, агар суръати дили шумо то 120 марҳиларо афзоиш диҳад.

Кӣ барои бори вазнини мушакҳо хилофи он аст

Фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ барои ҳама муфид аст, аммо барои баъзе категорияҳои беморон то ҳол маҳдудиятҳо мавҷуданд. Гайринишондод барои табобати машқ дар диабет аксар вақт муваққатӣ аст. Пас аз ба эътидол овардани вазъ, шумо метавонед дубора ба пардохти муқаррарӣ баргардед. Маҳдуд кардани машқҳои нафаскашӣ бо:

Декомпенссияи шадиди диабет,
Норасоиҳои ҷиддии дил,
Норасоии шадиди гурда
Захмҳои васеъи трофикӣ дар пойҳо,
Ретинопатия (ҷудошавии торро имконпазир аст).

Механизми таъсири сиҳатии ҷисмонӣ ба бадани як диабет

Исботи клиникӣ собит шудааст, ки табобат бо ҳаракат - терапияи машқӣ самараноктар аст, агар бемор мақсадҳо ва вазифаҳои бо роҳи физиотерапия ҳалшавандаро дарк кунад. Илова бар ин, чунин фаҳмиш беморро барои машқ, мунтазамии онҳо, инчунин риояи қоидаҳо ва маҳдудиятҳо беҳтар мекунад.

Машқ барои диабети қанд таъсироти зерин дорад:

метаболизм ва истифодаи глюкозаро бо роҳи митохондрияҳои ҳуҷайраҳои мушак ҳавасманд гардонида,
баланд бардоштани таҳаммулпазирии матоъ ба карбогидратҳо,
ҷуброни норасоии инсулинро ҷуброн кунанд;
шакар хун паст
баланд бардоштани амали гормонҳои инсулин ва фаъолияти ферментҳои оксидкунанда;
барқарор кардани рефлексҳои моторӣ-висералӣ, ки барои танзими мубодилаи моддаҳо масъуланд,
ба ба эътидол овардани вазни бадан мусоидат мекунад, тамоюлҳои равғанро кам мекунад,
сустии мушакҳоро бартараф кунед
беҳтар кардани кори системаи дилу рагҳо,
пешрафти атеросклерозро манъ мекунад,
муқобилат ба зуҳуроти макро- ва микроангиопатия
барқарор иҷрои
мустаҳкам кардани системаи асаб
заминаҳои равонӣ ва эмотсиониро муқаррар мекунад, ҳолати умумиро беҳтар мекунад.

Мухим аст. Диабет бояд ба тавсияҳои мутахассиси терапияи машқ ба таври қатъӣ риоя кунад, зеро сарборӣ гуногун аст, кори интенсивии нахҳои мушак шакарро зиёд мекунад (!), Аммо машқҳое, ки бо суръати суст иҷро мешаванд ва муддати тӯлонӣ ба коҳиш додани гипергликемия мусоидат мекунанд.

Тайёрӣ

Аввалан, шумо танҳо бояд машқҳои ҷисмониро бидуни машқҳои нав барои бадан афзоиш диҳед. Барои ин, ҳаракат кардан кофӣ аст: як пиёда пиёда равед, бе лифт ба ошёнаи худ биравед ва дар рӯзҳои истироҳатӣ бештар пиёда ба табиат бароед. Агар кӯтоҳ будани нафас пайдо шавад, набзи фишор ва фишор баланд мешавад, ба духтур муроҷиат кунед.

Қоидаҳои машқ барои диабет

Чаро дар Интернет ягон маҷмӯи терапияи ҷисмонӣ барои диабетҳо вуҷуд надорад, алахусус барои беморони намуди патологияи намуди диабет ва онҳое, ки - гимнастика барои видео диабети қанд ва машқҳо барои навъи диабети 2 - монанди дарсҳо дар гурӯҳҳои саломатӣ?

Барои он ки машқҳои ҷисмонӣ дар диабети қанд натиҷаҳои назаррас ба даст оранд ва на гипо ё гипергликемияи комаро ба вуҷуд оранд, бемор на танҳо маҷмӯи инфиродии ҳолати моторӣ тартиб дода мешавад, ки пеш аз он санҷишҳои махсуси ҷисмонӣ бо назорати ҳатмии сатҳи шакар дар хун ва пеш аз амали ҷисмонӣ гузаронида мешаванд.

Омӯзишҳои махсус гузаронида мешаванд, ки чунин шарҳ медиҳад:

зарурати пешбурди рӯзномаи диабетик, ки дар он бояд тағирот дар гипергликемия ва гликозурия (нишондиҳандаҳои тасмаҳои санҷишӣ) пас аз машқҳои ҷисмонӣ инъикос карда шаванд,
дар кадом вақти муайяни (!) ин ё он омӯзиш бояд (ё истеъмол ва / ё тазриқи инсулин),
чӣ гуна миқдори бор кардани миқдор - бо кадом суръат иҷро кардани машқи муайян, чанд маротиба, чӣ тавр ба эътидол овардани вақти истироҳат байни машқҳо,
пас аз таълим чӣ бояд кард - кай ва чӣ хӯрдан,
дар ҳолати бад шудани некӯаҳволӣ дар давоми дарс чӣ гуна рафтор кардан лозим аст ва агар ин рух дода бошад, чӣ гуна табобатро бо ҳаракат идома додан мумкин аст,
кай ва чӣ тавр диабет ситонида мешавад,
миқдори инсулинро чӣ гуна ҳисоб кардан мумкин аст, ки пешакӣ дар бораи фаъолияти ҷисмонии дарпешистода огоҳ аст.

Инструктори Раёсат LFK. Пас аз машқ ва гимнастика, диабет бояд душ гирад. Ин на танҳо барои мақсадҳои гигиенӣ зарур аст. Барои ин, шумо метавонед танҳо бо дастмоле намӣ хушконед. Раванди об (5-7 дақиқа) ба таври илова равандҳои оксидшавиро дар бадан ҳавасманд мекунад ва ба ин васила самаранокии табобатии машқҳои ҷисмониро меафзояд.

Гайринишондод барои терапияи машқ

Монанди гирифтани доруҳо, терапияи машқҳо на танҳо нишонаҳо, балки инчунин зиддияте доранд.

Диабет барои ҳар гуна шакли терапияи машқ манъ аст, агар:

коҳишёбии шадиди бадан ва вазни бениҳоят кам,
декомпенсация ё ҷараёни вазнини патология дар давраи шадид,
ҳеҷ вокуниши физиологӣ ба фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд надорад ё якбора дар нишондиҳандаҳои гликемия вуҷуд дорад,
бад шудани мавқеи асосӣ дар ҳолати умумӣ ва паст гардидани муваффақияти ҷисмонӣ;
сатҳи шакар дар хун аз 16.6 ммоль / л,
ҳузури асетон дар пешоб,
табларза, давраи шадиди бемории сироятӣ ё хунукӣ,
ҷаҳида ё фишори баланди хун.

Ба нота. Дар ҷараёни музмини музмини диабети қанд дардҳои мӯътадил дар буғумҳо хилофи ҳисобида намешаванд. Баръакс, терапияи машқҳо барои рафъи ин ҳолат кӯмак мекунад ва сулҳ танҳо афзоиши дардро ба вуҷуд меорад.

Принсипҳои умумии терапияи машқ

Ҳангоми тартиб додани нақшаи инфиродии табобат бо шаклҳои самараноки машқҳои физиотерапевтӣ барои бемории диабет, мутахассисони терапевт амалҳои зеринро иҷро мекунанд:

Мутобиқат ба фаъолияти ҷисмонӣ ҳамвор аст.. Оғоз кардани машқҳои терапевтӣ барои намуди 2 диабети қанд аз ҳаракатҳои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо иборат аст, ки бо суръати суст ва миёна иҷро мешаванд, бо ҷойивазкунии якбораи мавқеъҳои ибтидоӣ - истода, нишаста, хобида (ба акс боло нигаред). Ва танҳо пас аз чанд лаҳза ва тадриҷан, дар девори гимнастикӣ, дар таҷҳизоти тарбияи вазн, машқҳои вазн илова карда мешаванд.
Фаъолият ҳаракатҳоеро дар бар намегирад, ки фишори умумиро ба вуҷуд меорандинчунин машқҳои суръат.
Бо патологияи диабети намуди 2 дараҷаи ҳалим, як заряди ва ҳаррӯза 45 дақиқа дарси гимнастикӣ. Нақшаи ҳафтаина бояд пиёда гаштан ё шиноварӣ, давидан, дарсҳо дар мошини велосипедронӣ ва шиноварӣ имконпазир бошад. Бардоштани кардио тадриҷан меафзояд. Дар айни замон, шумо набояд ба бори хурд такя кунед. Масалан, пиёдагардӣ бидуни истгоҳ ва тағйири суръати ҳаракат дар сурати аз 5 то 12 км фарқ мекунад.
Дар намуди 2 бемории диабетии шадиднокии миёна, ин корро кардан лозим аст:
1. пардохти осон
2. маҷмааи гимнастикаи шиддатноки шиддатнок муддати 15-20 дақиқа,
3. қадамҳои метрӣ - дар тӯли 2-5 км.
Бо бемории диабети намуди 2, инчунин ҳангоми мавҷуд будани тағироти ҷиддии дил ва рагҳо, усули терапияи машқ ба принсипҳои терапияи машқ барои беморон пас аз сактаи дил монанд аст ва аз реҷаи (хоб, нисфи кат, бепул) вобаста аст. Илова ба машқҳои сабуки сабук ва нафаскашӣ, машқҳои сабук, суст барои мушакҳои хурд ва миёна дар давоми 7-10 дақиқа иҷро карда мешаванд. Мутобиќшавї ба роњ ба таври осон аз 25-50 метр то 500-1500 метр ба амал меояд.

Мухим аст. Яке аз қоидаҳои асосии диабет, ки ҳангоми иҷрои маҷмӯи гимнастикӣ бояд риоя шавад, пешгирии рушди ҳисси хастагӣ, нороҳатӣ ва ҳатто заифӣ мебошад. Агар инҳо пайдо шаванд, пас маҷмӯи машқҳоро аз нав дида баромадан лозим аст. Дар сурати нишонаҳои наздикшавии гипер- ё гипогликемия ҷаласаро фавран қатъ кардан лозим аст ва чораҳои дахлдор андешида мешаванд.

Дар асоси гуфтаҳои боло, диабетҳо набояд маҷмааҳои гимнастикии терапевтиро дар Интернет насб кунанд ва агар табибе ба ҷои ёрӣ ё маслиҳат ба табибе муроҷиат кунад, ки ба табобати диабет тахассус дорад, хондани мақолаҳоро дар Интернет маслиҳат кунад, пас хулоса худаш пешниҳод мекунад - агар имкон бошад иваз кардани духтур.

Машқҳои пагоҳирӯзӣ барои диабет

Машқи пагоҳирӯзӣ бояд аз ҷониби ҳамаи диабетҳо анҷом дода шавад. Он ба паст шудани глюкозаи хун мусоидат мекунад, ки ногузир ҳангоми хоб баланд мешавад.

Бо вуҷуди ин, мундариҷаи он инчунин барои ҳар як бемор бояд алоҳида бошад, зеро машқҳои оддӣ, ки ҳангоми барқгирифта номувофиқ иҷро карда мешаванд, метавонад зарбаи шадид ё кома орад. Маҳз аз ин рӯ, маълумот дар ин мавзӯъ: Пур кардани видео барои диабети қанд - дар шабака дастрас нест.

Бо вуҷуди ин, мо менависем, ки субҳ чӣ гуна бояд оғоз шавад ва диабети навъи 2 метавонад чӣ гуна бошад. Мо ин видеоро муаррифӣ намекунем, аммо мо аксҳоеро мефиристем, ки барои фаҳмидани машқҳои дараҷаи сабуки бемории диабетикҳои категорияи синнашон то 50 сола кӯмак мекунанд.

Пас аз бедор шудан, аз хоб рафтан шитоб накунед. Машқҳои зеринро иҷро кунед:

Дастони худро ба паҳлӯ паҳн кунед (нафас кашед), худро бо сандуқ ба оғӯш гиред (нафасгирии амиқ ва пурра). 3 маротиба.
Дар давоми 2 дақиқа сарро бо ангуштони худ массаж кунед, бо кафи худ як ҷуфт «шустани хушк» кунед, аурикулҳоро резед.
Нафаскашии диафрагматикро 2-3 маротиба иҷро кунед - ҳангоми нафас гирифтан, сандуқро дар ҳолати худ нигоҳ доштан, холигоҳи шикамро давр зада, ҳангоми нафас гирифтан, то қадри имкон онро кашед.
Бо буғумҳои буғум «кор кунед» - ҳаракат дар назди худ, аз дарун, берун, гардиш ба самти ақрабаки ва ба самти муқобили ақрабаки соат.
Як нафаси чуқур кашед ва ҳангоми нафас гирифтан, зонуи чапи худро ба сандуқи худ бо дасти худ кашед. Ҳангоми нафасгирӣ пойи хамидаатонро рост кунед. Exhale пои дигарашро хам мекунад. Сарро аз болишт пора накунед. 2 маротиба такрор кардан мумкин аст.
Боз 2-3 маротиба, "бо меъдаатон нафас гиред" - нафасгирии диафрагматикӣ.

Баъд аз ин, бархезед ва 100-150 мл об бинӯшед, ки он бояд дар шом омода карда шавад. Либосро иваз кунед ва ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, омода кунед.

Ба ҳоҷатхона равед ва дар ин вақт имкон диҳед, ки ҳуҷрае, ки барқ пур мешавад, дода шавад. Дар ҳамин ҳол, ҳангоми баромадан аз хоб ва оғози барқкунӣ бояд 15-20 дақиқа вақтро бигирад.

Номи машқҳо ва аксҳо	Шарҳ
Маҳи пои осуда	Бо пойҳои ҷингилагашта ҳаракат кунед (6-8) ва онҳоро бо ҳаракатҳои даст ҳамҷоя намоед. Он гоҳ бо пои дигар шамшерҳоро иҷро кунед. Шумо метавонед худсарона нафас гиред ё ритмро таъин кунед: бо ҳаракат ба пеш бо нафас кашед - нафас кашед, дар ҳоле ки пойҳоятонро ба қафо бароред - нафас гиред.
Пайвандҳои дастӣ	Барои оғози кор, вазн ё ашёро бо фишанги дароз тавре танзим кунед, ки дар сурат нишон дода шудааст. Пас 6-8 каменро дар буғуми оринҷ иҷро кунед, ки дар охири он пайванди дастро ба таври фаъол "хам мекунад". Бо дасти дигар давраро такрор кунед. Агар шумо хоҳед, пас ҳаракатро бо ду даст дар як вақт анҷом додан мумкин аст.
Ҷониби хам	Якчанд майлҳоро ба рост ва рост аз ҷой гузоред: пойҳо аз паҳлӯи китф, дастҳо ба боло дароз карда мешаванд. Ҳангоми даст задан ба қадри имкон ба паҳлӯи бадан ва рони дароз кунед. Ҳангоми лағжиш ва нафас гирифтан дар мавқеи ибтидоӣ нафас кашед.
Чаҳорчӯб дар ҷои	Дар мавқеи ибтидоӣ: дастҳо ба паҳлӯ, пойҳо аз китф каме васеътар, зонуҳо каме хам шуда, нафас мегиранд. Ҳангоми нафаскашӣ ҳангоми убур кардани бозуи худ як қадами дигарро гиред. Як нафас гирифта, ба ҳолати аввала баргардед ва роҳи дигарро такрор кунед.
Ноқили нимтана	Дар тамоми чаҳор тараф истед, то масофаи байни хурмо ва зону 30-40 см дароз карда, хурмоеро аз як даст ба қафои сар гузоред ва ҳангоми нафас гирифтан кӯшиш кунед, ки ба оринҷ аз буғуми узвҳои дастӣ нарасед. Як нафас гирифта, оринҷчаи хамидаатонро ба боло дароз карда, банди гардан ва гарданро каме ғализ кунед. Пас аз 4 ҳаракат, бо дасти дигар ва бо роҳи дигар такрор кунед. Агар шумо мушкилии зону дошта бошед, ин машқро гузаред.
Гилемро боло бардоред	Ҳангоми бардоштан, кӯзаро ба боло, нафас кашед ва ба замин афтонед - нафас кашед. Ин машқро бояд оҳиста-оҳиста ва хусусан барои беморони гипертония ва онҳое, ки дар онҳо рагҳои гарданаки бадан доранд, гузаронидан лозим аст.

Дар охири пуркунӣ, оромона ба қафо, дастҳо ва пойҳо ба паҳлӯ дароз кунед, дар тӯли 1,5-2 дақиқа. Бархезед, боз 100-150 мл об бинӯшед ва душ гиред. Дар хотир доред, ки пеш аз наҳорӣ аввал шумо бояд ҳадди аққал 20-30 дақиқа интизор шавед.

Баръакси маҷмӯи машқҳои гимнастикӣ, тағир додани мавқеи ибтидоӣ ҳангоми барқ кардан бамаврид нест, зеро субҳ шумо бояд на танҳо глюкозаро дар хун паст кунед, балки тамоми буғумҳо, мушакҳо, узвҳо ва системаҳои баданро ба осонӣ "бедор кунед". Аз ин рӯ, миқдори машқҳо кам аст. Ҳар як машқ бояд 2-4 маротиба анҷом дода шавад, на дигар.

Барои маълумот. Барои нигоҳ доштани тавозуни мӯътадили об тавсия дода мешавад, ки диабетикон на оби тозаи нӯшокӣ, балки маъданӣ - элементҳои нӯшокиро, вале бе газ нӯшанд: Эссентуки, Семигорск, Славяновская, Нарзан, Дилижан, Лужанская.

Машқҳои нафаскашӣ

Машқҳои нафаскашӣ, аз ҷумла системаҳои нафаскашии Бутейко, Фролов ва Стрельникова як шакли мустақили табобати машқӣ барои диабети қанд нестанд, ки бори зарурии табобатиро барои нигоҳ доштани сатҳи шакарии хун дар намуди 2 диабет таъмин мекунанд. Бо вуҷуди ин, машқҳои инфиродӣ метавонанд ва бояд дар байни ҳаракатҳои гимнастикӣ ҳамчун унсури "истироҳати фаъол" истифода шаванд, ки иловатан оксигенатсияи хунро ҳавасманд мекунанд ва ба фаъолияти шуш таъсири мусбӣ мерасонанд.

Ғайр аз он, машқҳои нафаскашӣ барои намуди 2 диабет бояд аз ҷониби он беморон, ки дар хоб ё нимрӯзӣ ҳастанд, иҷро карда шаванд. Он барои пешгирии рушди пневмонияи қабзӣ, танзими рӯдаи рӯда ва меъда дар сатҳи лозимӣ мусоидат мекунад ва хатари қабзро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Уллола ё мавҷи калон

Ягона машқи самараноки нафаскашӣ барои диабет ин йога Наули ё Уллола мебошад. Аммо, ин ҷараёнҳои паҳлуии амудӣ ва амудии мушакҳои матбуот, ки ба massating ба узвҳои дарунии холигоҳи таъсир мерасонанд, омодагӣ ва малакаҳои махсусро талаб мекунанд ва дар захми меъда муқобиланд.

Барои иҷрои ин машқ, аксар диабетҳои навъи 2 бояд аввал вазн кунанд ва бандхаҳои омодагии Уддияна ва Уддияна Крияро комилан азхуд кунанд. Аз ин рӯ, Наули ба рӯйхати машқҳои терапевтӣ барои диабет шомил нест ва барои онҳое, ки то ҳол ба ин ҳаракат дастрасӣ доранд, онро бояд бо эҳтиёт гузаронид.

Диққат! Системаи маркетингии системаи нафаскашии диабети қанд самарабахш нест ва талаботҳои иловагие, ки муаллифи он Вилунас Ю. Г. пешниҳод кардааст, - аз парҳез даст кашидан, истеъмоли доруҳои қанд ва тазриқи инсулин - метавонад марговар бошад.

Маҷмӯи машқҳои Борис Жерлыгин

Зиёда аз 10 сол аст, ки машқҳои ҷисмонӣ Борис Жерлыгин бо хайрхоҳӣ ба диабет машғуланд, ба гуфтаи ӯ, онҳо мутахассисон ва табобати диабетро дарк намекунанд. Ин тааҷҷубовар нест, зеро Борис Степанович ҳеҷ чизи наве ба миён наовард.

Ягона бартарӣ ин аст, ки ба маҳфилҳои хуби диабетии худ муроҷиат карда, беморон метавонанд ба табобати мувофиқи инфиродӣ бо ёрии ҳаракатҳо умед банданд, ки дар назария бояд ба онҳо дар ягон марказе, ки назорати клиникии диабетро анҷом медиҳанд, ройгон пешниҳод карда шавад.

Мисли ин, танҳо бо пардохти пул, дохил шудан ба клуби диабети қанд ва барқароршавӣ дар тӯли якчанд ҳафта кор намекунад. Диабет, ва танҳо 2 намуд, ба шумо лозим аст:

ташхиси тиббӣ,
розӣ шавед, ки яке аз имконоти ҳамон парҳези кам-карбиро риоя кунед,
либос ва пойафзоли варзишӣ харед,
розӣ шавед, ки курсро дар дастгоҳи Дета гузаронед ва кардиопротекторҳо гиред,
риояи қатъии ҳама доруҳои аз ҷониби табибон муқарраршударо идома диҳед;
ба он омода шавед, ки ба ғайр аз гимнастика ба шумо лозим аст, ки аэробика ва об аэробика, шиноварӣ, сайёҳӣ ва давидан, омӯзиши қувват, рақс кардан, шиноварӣ ва пединг дар тренажерҳо,
ҳангоми аз кор баромадан, дар давоми ҷисмонӣ ва пас аз талафоти иловагии молиявӣ ҳангоми назорати шакар ва пешоб.

Дар ин рӯйхат, танҳо он чизе, ки дар он "дастгоҳи мӯъҷизаи зидди паразитӣ" Дета ёдовар шудааст, ки аз ҷониби Росздравнадзор ҳамчун саломатӣ хатарнок эътироф шудааст ва ҳадафи иловагии кардиопротекторҳо шубҳанок аст. Қисми боқимонда ба стандарти тиллоӣ барои табобати диабети намуди 2 мувофиқат мекунанд.

Дар шабака видеоҳои мураккабҳои машқҳои гимнастикиро ёфтан ғайриимкон аст ва ин тааҷҷубовар нест, Борис Жерлыгин як физиологи варзиш аст ва ӯ нархи тавсияҳои «тавсияҳои умумӣ» -ро, ки метавонад ба саломатӣ зарар расонанд ё ба фалокат оварда расонанд, медонад.

Аз ин рӯ, танҳо як сайт вуҷуд дорад, ки як галереяи машқҳои гимнастикии Жерлыгинро пешниҳод мекунад. Бо вуҷуди ин, вояи онҳо вуҷуд надорад ва ҳеҷ гуна огоҳӣ дар бораи баъзе ҳаракатҳо манъ карда намешавад, масалан, беморони гипертония, одамоне, ки дискҳои герни ё артроз доранд.

Бо вуҷуди ин, ин маҷмӯи умумии рушди 24 машқи гимнастикӣ барои диабет қобили қабул аст, аммо миқдори бор ва номгӯи ҳаракатҳо бояд бо омӯзгори терапияи шумо ҳамоҳанг карда шаванд.

Ин интихоби машқҳо аз Борис Жерлыгин метавонад ҳамчун як машқҳои гигиенаи саҳар, барои диабетоне, ки қабл аз фарорасии беморӣ омодагии хуби ҷисмонӣ доштанд, ва боқимонда ҳамчун маҷмӯи асосии гимнастикии шом тавсия карда шаванд, ки бояд машқҳо бо гантелҳо ва васеъкунандагонро дар бар гирад.

Худшиносии панкреатӣ

Чунин машқҳо ба монанди машқҳои диабети панкреатӣ вуҷуд надоранд. Ҳама ҳаракатҳое, ки мушакҳои баданро ба дараҷае ё ба дараҷаи дигар мепайвандад, ба ҳама узвҳои дохилӣ таъсир мерасонанд.

Аммо, як системаи acupressure гадуди аст, ки барои бемориҳои он нишон дода шудааст. Масалан, дар китоби А.Сител «Гимнастика барои узвҳои дарунӣ», диабетҳо тавсия дода мешаванд, ки чунин «машқ» -ро иҷро кунанд.

Акупрессурияи гадуди зери меъда

Дастурамал барои иҷрои:

бар қафо хобида, пойҳоятро дар зонуҳо ва кампушҳо каме хам карда, зонуҳо ва пойҳои шуморо каме ҷудо карда,
чор ангушти дасти ростро дар канори чапи паҳлӯ ҷойгир кунед ва хурмо чапро ба он тавре, ки дар акс нишон дода шудааст, гузоред,
нафаси чуқур кашед, нафасатонро нигоҳ доред, ангуштонатонро ба гадуди зери фишор равона кунед,
фишорро дар 60-90 сония нигоҳ доред
нафасатонро сайд кунед, 3-6 маротиба такрор кунед.

Дар хотима, мо бори дигар хотиррасон мекунем, ки интихоби мустақили машқҳо ва ба назар нагирифтани бори вазн дар ҳолати бадтарин, боиси рушди кома мегардад, аммо фаъолияти номунтазам ва / ё номукаммали ҷисмонӣ таъсири дурусти табобатиро намедиҳад.

Гимнастика ба саломатии диабет чӣ гуна таъсир мерасонад?

Бори варзиш дар диабет таъсири шифобахш дорад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Дар марҳилаи ибтидоии беморӣ онҳо дар якҷоягӣ бо терапияи парҳезӣ барои ба эътидол овардани нишондиҳандаҳо бидуни гирифтани дору истифода бурда мешаванд.

Тартиби мунтазами ҷисмонӣ инчунин метавонад рушди мураккабиро суст кунад. Дар намуди 2 диабет тарбияи ҷисмонӣ нақши муҳимро мебозад, зеро аксарияти беморон вазни зиёдатӣ доранд.

Ҳангоми бори вазн таъминоти хун дар ҳама узвҳо, оптимизатсияи системаи дилу раг ва нафаскашӣ ба назар мерасад. Умуман, муваффақияти бемор меафзояд. Заминаи мусоиди эҳсосотӣ эҷод карда мешавад, истеҳсоли адреналин, ки ба инсулин таъсир мерасонад, баста мешавад.

Ҳамаи ин омилҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки сатҳи қобили глюкозаро дар хун нигоҳ доранд. Маҷмӯи машқҳои анаэробӣ ва нафаскашӣ натиҷаи интизорравандаро меорад.

Ҳамин тавр, вазифаҳое, ки гимнастикаи терапевтиро бо диабети намуди 2 ҳалл мекунанд:

талафоти вазн
баланд бардоштани иҷрои
коҳиш додани хатари инкишофи патологияҳои дилу раг,
мўътадилгардонии шакар дар якҷоягӣ бо терапияи парҳезӣ бидуни доруҳои даҳонӣ,
кам шудани талабот ба инсулин барои тазриќ;
ноил шудан ба релефи оптималии гликемия бо коҳиши эҳтимолии миқдори доруҳои планшетӣ,
оптимизатсияи бадан.

Баъзе намудҳои варзиш барои пешгирии гипергликемия муфид мебошанд - шиноварӣ, лижаронӣ, давидан.

Синфҳои диабет

Машқҳои ҷисмонӣ танҳо бо татбиқи муназзам натиҷа медиҳанд. Пеш аз он ки ба гимнастика шурӯъ кунед, шумо бояд ҳама нозукиҳои бо духтур ҳамоҳангшуда дошта бошед. Ҳангоми интихоби маҷмӯи машқҳо, ба назар гирифтани синну сол, мушкилиҳои мавҷуда ва ҳолати умумии бемор арзанда аст.

Дарсҳо дар шиками холӣ ё фавран пас аз хӯрокхӯрӣ гузаронида намешаванд. Терапияи машқ бояд аз сарбории ҳадди ақал сар шавад. Давомнокии дарсҳо дар рӯзҳои аввал 10 дақиқа аст. Оҳиста-оҳиста, ҳар рӯз, вақти омӯзиш 5 дақиқа меафзояд.

Давомнокӣ аз вазнинии беморӣ вобаста аст. Ҳангоми шакли сабуки диабет вақти машғулият 45 дақиқаро ташкил медиҳад, ба ҳисоби миёна ним соат ва бо вазнинии он - 15 дақиқа. Гимнастика беҳтар дар як ҳафта 3-4 маротиба анҷом дода мешавад. Агар он бо чунин басомад кор накунад, пас шумо метавонед дар як ҳафта 2 маротиба кӯшиш кунед.

Мақсади варзиш ин рушди гурӯҳҳои мушакҳо ва шаклҳои варзишӣ нест, балки паст кардани вазни бадан ва оптимизатсия кардани бадан аст. Аз ин рӯ, набояд аз ҳад зиёд хаста ва хаста шавед. Гимнастика бояд шавқовар бошад. Тамоми машқҳо бо суръати муайян иҷро карда мешаванд, аммо ритми баланд хориҷ карда намешавад. Агар некӯаҳволӣ ҳангоми машқҳои терапевтӣ коҳиш ёбад, пас дарсҳо бояд қатъ карда, шакар бо истифодаи глюкометр чен карда шавад. Дар чунин ҳолатҳо сатҳи сарборӣ бояд аз нав дида баромада шавад.

Нишондодҳо ва зиддиятҳо

Ҳама диабетҳои дорои сатҳи сабук ё миёна аз беморӣ бо назардошти ноил шудан ба ҷуброн тавсия дода мешаванд. Шарти асосии тарбия ин набудани гликемия ҳангоми машқи ҷисмонӣ мебошад.

беморони захми трофикӣ
бо норасоии ҷиддии ҷигар / гурда,
ҳангоми фишори баланд (зиёда аз 150 ба 100),
бо шакарҳои баланд (аз 15 ммоль / л),
ҳангоми набудани ҷуброн барои диабети қанд,
дар шакли вазнини беморӣ,
бо ретинопатияи шадид.

Ҳангоми мавҷудияти бемориҳои дар боло зикршуда, аз дарсҳо даст кашидан беҳтар аст. Дар чунин ҳолатҳо, ба машқҳои нафаскашӣ ё пиёда гузаштан лозим аст.

Комплексҳои машқ

Комплекси умумии тақвиятдиҳӣ барои машқҳо мувофиқ аст.

Рӯйхат машқҳои зеринро дарбар мегирад:

Гардани гарданро гарм кунед - сарро ба қафо ва ба чап, чап ва рост гардонед, гардиши даврашудаи сар ва кафидани гардан.
Гарм кардани бадан - Пойгоҳҳои бадан ба қафо ва ба чап, ҳаракатҳои даврӣ аз чап, рост, дастҳо ба замин хам шуда, хамвор мешаванд.
Гармӣ барои яроқ ва китфҳо - ҳаракатҳои даврии китҳо, ҳаракатҳои даврашудаи дастҳо, тозакунии дастҳо аз боло ва поён, ба паҳлӯҳо, кайчи бо дастҳо.
Гармро барои пойҳо - гармичаҳо, шушҳо ба ақиб ҳаракат кунед, мунтазам пойҳоро ба паҳлӯ, ба паҳлӯ, қафо бардоред.
Машқҳо дар қолинҳо - велосипед, кайчи дар ҳолати нишаста, ба пойҳо такя карда, “гурба” хам шуда, дар дастҳо ва зонуҳо меистанд.
Генерал - дар ҷои худ давида бо зону баланд кардан, дар ҷои худ давидан.

Бемор метавонад машқҳои худро бо машқҳои шабеҳ такмил диҳад.

Ҷойи алоҳида гимнастика барои пойҳо аст. Ин хеле сабук аст ва вақти зиёдро талаб намекунад. Бемор метавонад ҳар рӯз онро пеш аз хоб иҷро кунад - вақти нишаст танҳо 10 дақиқа аст.

Дар курсӣ нишаста, ҳаракатҳои зерин иҷро карда мешаванд:

Ангушти худро кӯфта, рост кунед (наздик шудан - 7 маротиба).
Пошнаи ангуштро ба рӯйи пой гардонед (муроҷиат - 10 маротиба).
Бо такя ба пошна, пойафзолро бардошта, аз онҳо ҷудо кунед ва ба поён фуроред (наздикӣ - 8 маротиба).
Ҳар ду пойро аз фарш 45-90 дараҷа боло бардошта, пас ҳар яке ба таври навбатӣ (ба 10 маротиба) равед.
Бо таъкид ба ҷӯроб, пошнаҳоро баланд кунед, онҳоро ҷудо кунед ва ба фарш поин кунед (наздикӣ - 7 маротиба).
Пойҳои худро дар вазн нигоҳ дошта, онҳоро дар буғуми буғум хам кунед (ба ҳар пои худ 7 маротиба наздик кунед).
Пойҳоро аз замин пора кунед ва ҳамзамон ҳаракатҳои даврӣ кунед (дар давоми 20 сония).
Бо ҳар як пой рақамҳои аз 1 то 9-ро дар ҳаво тавсиф кунед ва пойҳои худро ба пеши пойҳои худ дароз карда, онҳоро ҷудо кунед ва гузоред (наздикӣ - 7 маротиба).
Варақи рӯзномаро ба замин гузоред, варақро бо пойҳоятон кӯфта, ҳамвор кунед, ва дарро канда кунед (наздикӣ - 1 маротиба).

Машқҳо дар ошёнаи хоб:

Дар қафо. Дастҳои худро ба пушти сар гузоред, оҳиста боло бардоред ва пойҳои худро аз замин бардошта нашавед. Андешидани як мавқеи оғоз. 7 маротиба такрор кунед.
Дар қафо. Нафаскашии амиқро меъда амалӣ менамояд, дар ҳоле ки дастҳо ба меъда каме муқовимат мекунанд. 10 маротиба такрор кунед.
Дар бораи меъда. Дастони худро ба пеш дароз кунед. Пас аз оҳиста пойҳо ва дастҳоятонро аз замин пора кунед. 7 маротиба такрор кунед.
Дар қафо. Пойҳоро ба пеш равон карда, дар шикам хобида пойҳоро ба қафо такон медиҳад. Такрорро барои 5 зарба такрор кунед.
Дар тарафи. Ба паҳлӯ нишаст. Дар ҳар тараф 5 зарбаро такрор кунед.
Дар тарафи. Дастони худро ба паҳлӯ дароз кунед ва онҳоро ба замин пахш кунед. Сипас, бо дасти рости худ ба тарафи чапи худ ҳаракат карда, корҳоро аз фарш ҷудо накунед. Ва баръакс. 7 маротиба такрор кунед.
Дар қафо. Пахшҳои китфи худро ба замин пахш кунед, зонуҳоятонро хам кунед, кафҳои худро ба замин истед, оҳиста кӯзаро баланд кунед. 7 маротиба такрор кунед.

Дарси видеоӣ бо маҷмӯи машқҳо барои диабети намуди 2:

Маҳдудиятҳо пас аз дарс

Дар давоми машқ, ки зиёда аз ним соат давом мекунад, шумо бояд ҳар 30 ё 60 дақиқа глюкозаро чен кунед.

Тартибот ва маҳдудиятҳо пас аз машқ аз сатҳи шакар пеш аз машқ вобастаанд:

бо шакар> 10, истеъмоли карбогидрат талаб карда намешавад,
бо шакар фаъолияти варзиш ва ҳассосияти инсулин

Пас аз машқҳои ҷисмонӣ зиёд шудани таъсири инсулин ба амал меояд. Дар натиҷа, дар мушакҳо зиёдшавии глюкоза мушоҳида мешавад. Бо фаъолияти ҷисмонӣ гардиши хун дар мушакҳо меафзояд ва онҳо миқдори зиёди энергияро сар мекунанд. Афзоиши 10% массаи мушакҳо инчунин метавонад муқовимати инсулинро 10% коҳиш диҳад.

Тадқиқотҳо гузаронида шуданд, ки пас аз машқҳо ҳассосияти баланди инсулинро нишон доданд. Пас аз як давраи омӯзиши шашмоҳа дар гурӯҳи одамоне, ки қаблан ба тарбияи ҷисмонӣ машғул набуданд, истеъмоли глюкоза 30% зиёд шуд. Тағйироти шабеҳ бидуни тағир додани вазн ва афзоиш ёфтани ретсепторҳои гормонҳо рух доданд.

Аммо барои диабет, натиҷаҳои ҳассосияти инсулинро назар ба одамони солим мушкилтар аст. Бо вуҷуди ин, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад таҳаммулпазирии глюкозаро (DM 2) зиёд кунад ва миқдори воридкунии инсулинро (DM 1) паст кунад.

Машқҳои терапевтӣ на танҳо ҳассосияти инсулинро баланд мебардоранд, балки ба саломатии умумии диабет низ таъсири мусбӣ мерасонанд. Бемор пас аз машқ бояд қоидаҳои дарсҳо ва маҳдудиятҳоро ба назар гирад.

Чаро машқ муҳим аст?

Комплексҳои терапияи физикӣ дар амалияи тиббӣ барои табобати бемориҳои гуногун истифода мешаванд. Бемории диабет истисно нест. Психологҳо исбот кардаанд, ки ҳама гуна усули табобат самараноктар аст, агар шахс дарк кунад, ки чаро ин зарур аст.

Таъсири машқ ба диабет:

беҳтар намудани мубодилаи моддаҳо, бофтаҳои
тақсимоти фаъоли молекулаҳои глюкоза дар митохондрия,
кам шудани шакар,
нигоҳ доштани вазни муқаррарии бадан
таҳкими рагҳои дил ва хун,
мўътадилгардонии вазъи равонӣ;
ҳуҷайраҳои матоъ инсулинро беҳтар мегиранд
устухон ва буғумҳо
нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои skeletal.

Машқ тамоми функсияҳои баданро дастгирӣ мекунад. Гимнастикаи ҳамарӯза гардиши хунро беҳтар мекунад ва фишори хунро дар рагҳо ба эътидол меорад.

Қоидаҳои асосии маҷмааи тиббӣ

Машқҳои терапевтӣ барои диабет бояд дуруст анҷом дода шаванд. Вазни зиёдатӣ, машқҳои нолозим, хатогиҳои иҷроиш - зарар меорад, на фоида меорад.

Қоидаҳои машқҳои физикӣ:

мушкилот ва шиддатнокии фаъолияти ҷисмониро духтур муайян мекунад,
пеш аз ва баъд аз гимнастика, бояд миқдори хунро чен кунад,
дар бораи миқдори глюкоза бояд дар рӯзномаи диабет қайд кард,
вояи инсулин бо тамаркуз ба машқ,
пуркунии барқро як соат пас аз наҳорӣ ва инсулин кардан мумкин аст,
комплексҳои ҷисмонӣ дар ҳолати рушди шадиди диабет бояд тибқи қоидаҳои гимнастика барои бемориҳои дилу раг гузаронида шаванд
суръати варзиш суст аст,
афзоиши сарборӣ тадриҷан рух медиҳад.

Гайринишондод

Мисли ҳама гуна дигар усулҳои табобат, гимнастика хилофи:

Агар шумо вазни кам дошта бошед, шумо гимнастика карда наметавонед
дар ҳолати бемадор будан, машқҳоро истифода набаред,
диабет дар марҳилаи шадид аст,
пас аз машқҳо, дар таркиби глюкони хун ҷаҳишҳои тез мавҷуданд,
Гимнастика тавсия намешавад, агар ягон таъсири табобатӣ набошад,
пас аз машқҳо бемор худро бад ҳис мекунад, заъф ва чарх мезанад,
шумо наметавонед гимнастика бо қиматҳои шакар аз 16,6 ммоль / л,
таҳлили пешоб ацетонро,
Шумо наметавонед дар равандҳои вирусӣ ва сироятӣ машқ кунед,
ҳарорати баланд
фишори баланди хун.

Пардохти ҳаррӯза

Ба ҳамаи беморони гирифтори диабети қанд тавсия дода мешавад, ки саҳаргоҳӣ машқ кунанд. Машқи пагоҳирӯзӣ ба коҳиш додани консентратсияи глюкоза мусоидат мекунад, ки шабона ҳангоми хоб баланд мешавад. Духтур машқҳоро барои ҳар як бемор алоҳида интихоб мекунад. Таъинот шиддатнокии сарборӣ, шумораи такрориҳо ва суръати анҷомро нишон медиҳад.

Шумо наметавонед барои худ комплекс гиред. Машқи нодуруст ва машқи аз ҳад зиёд метавонад боиси гипергликемия гардад.

Машқҳои намунавӣ барои машқҳои субҳӣ:

Навоварӣ дар диабет - танҳо ҳар рӯз нӯшидан.

машқҳои нафаскашӣ - нафаскашӣ ва нафаскашии амиқ,
массажи сар ва аурикулӣ барои 1 дақ.,
машқи "вакуум"
гардиши пой дар буғуми пой,
зонуҳоро ба сандуқ кашидан,
нафаскашии диафрагматикӣ.

Маҷмӯи машқҳо

Комплексҳои гимнастикӣ барои беморони гирифтори диабет дар алоҳидагӣ таҳия карда мешаванд. Ҳангоми интихоби машқҳо шиддатнокии беморӣ, мавҷудияти патологияҳои ҳамҷоя ва ҳолати умумии бадан ба назар гирифта мешаванд.

Намудҳои маҷмааҳои гимнастикӣ:

Илова ба машқҳои махсуси физиотерапевтӣ, барои диабетҳо бо давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ва яхбанди ях муфид аст. Ин машқҳо машқҳои нафаскашӣ ва шиддати мушакҳоро муттаҳид мекунанд.

Машқҳои пой

Беморони дорои диабети қанд бемориҳои рагҳо ва муштаракро дар қисми поёни ҳамчун патологияи ҳамроҳшаванда доранд. Рагҳои варикозӣ ва тағирёбии атеросклеротикӣ дар диабет аксар вақт пайдо мешаванд. Барои нигоҳ доштани пойҳои солим, иҷро кардани маҷмӯаҳои махсус тавсия дода мешавад.

Машқҳои пой барои диабет:

дар ҷое бо хитҳои баланд роҳ рафтан
пиёдагардҳои канори кишвар (пайроҳаҳои ҷангал, саҳроӣ, роҳҳо бо шоҳроҳҳо дар боғҳо),
давидан (дар беруни бино ё пайрохаи пайроҳа),
пои худро ба паҳлӯ, ақиб ва берун
гардиши пои бар вазн (аввал ангушт, пас пошна),
хам кардани ангуштони пой.

Миқдори такрорӣ барои ҳар як машқ 10 маротиба аст. Иҷрои гимнастикаи пойҳо дар як рӯз чанд маротиба тавсия дода мешавад (агар имконпазир бошад - субҳ, рӯзона ва бегоҳ). Суръати машқ бояд миёна ё суст бошад.

Машқҳои дил

Одамони гирифтори диабет аксар вақт халалдор шудани ритми дил, ҷаҳиши фишори хун ва таъмини узвҳо ва бофтаҳои хунро халалдор мекунанд. Машқҳо ва маҷмӯаҳои гимнастикӣ барои дил ба рафъи зуҳуроти манфӣ ва ба эътидол овардани кори рагҳои дил ва хун мусоидат мекунанд.

Пеш аз оғози дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

squats
давидан дар ҷои муқаррарӣ (муқаррарӣ, бо бардоштан ё буридани tibia)
масофаи давидан
имконоти машқ бо ресмон, ҳалқа, гантелҳо.

Маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ барои мустаҳкамкунии мушакҳои дил:

Мо ба хонандагони сайти мо тахфиф пешкаш мекунем!

дастҳо бо гантелҳо ба паҳлӯ,
мунтазам боло бурдани яроқ бо гантелҳо,
силоҳҳои дастони худро дар гӯрбача дошта,
хам кардан аз яроқ дар буғум аз оринҷ.

Машқҳои умумӣ

Маҷмӯи умумии фаъолияти ҷисмонӣ аз машқҳо иборат аст, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро мустаҳкам мекунанд. Пеш аз сар кардани гимнастика, баданро «гарм кардан» лозим аст. Барои ин, якчанд машқҳои нафаскашӣ ва гардиш дар буғумҳо тавсия дода мешавад.

Маҷмӯи умумии машқҳо:

гардиши сар ба ҷонибҳо
гардиши даврии пайванди китфи (ин машқҳо ба ақиб ҳаракат мекунанд; мавқеи ибтидоӣ дастҳо дар камар аст),
гардиши силоҳи рост
гардиши дар буғуми хуч
бардошти алтернативии пойҳои рост.

Пеш аз оғози комплекс ва пас аз он, бемор бояд миқдори қандро чен кунад. Агар ҳисси хастагӣ зиёд бошад, тавсия дода мешавад, ки ҷаласа қатъ карда шавад. Стресс аз ҳад зиёд метавонад зараровар бошад.

Массажи гадуди меъда

Тамоми машқҳои ҷисмонӣ, ки дар маҷмӯаҳои гимнастикӣ барои намуди 1 ва диабети навъи 2 гузаронида мешаванд, ба узвҳои дарунии бемор таъсири массаж мекунанд.

Ғайр аз он, тавсия дода мешавад, ки диабетҳо алоҳида массажи мустақилонаи гадуди меъдаро анҷом медиҳанд.

мавқеи ибтидоӣ - дар пушт хобида, пойҳо дар зону хам шуда, ба паҳлӯ каме паҳлӯ
4 ангушти дасти ростро дар қабурғаҳо дар тарафи чап ҷойгир мекунанд,
хурмо аз дасти чап дар қабурғаҳо дар ҳамон тараф ҷойгир карда шудааст
пас аз он ки дастҳо дар ҳолати дуруст қарор доранд, шумо бояд нафас гирифта, нафасатонро нигоҳ доред,
бо ангушти дасти рост ба фишори гадуди
як дақиқа тела диҳед
дасти худро озод кунед, нафас кашед ва масҳро такрор кунед.

Миқдори такрори як массажи гадуди меъда 3-5 маротиба.

Машқҳои терапевтӣ ва тарбияи ҷисмонӣ барои диабет таъсири собитшудаи мусбат доранд. Имконоти машқҳо ва шиддатнокии онҳоро духтур вобаста ба ҳолати бемор ва вазнинии бемор муайян мекунад. Шумо худидоракунии дорусозӣ карда наметавонед ва мустақилона маҷмааро интихоб мекунед.

Диабет ҳамеша ба мушкилии марговар оварда мерасонад. Шакли барзиёди хун хатарнок аст.

Аронова С.М. оид ба табобати диабет шарҳҳо дод. Хонда шуд

Ба варзиш машғул шудан

Қадами навбатӣ интихоби намуди варзиши шуморо дар бар мегирад. Агар шумо бифаҳмед, ки шумо на танҳо ба гарм кардани хона омодаед, шумо метавонед бо фитнес машғул шавед. Ин хеле хуб аст, агар гимнастикаро дар ҳавз ё кӯча ҳадди аққал ҳар 3 рӯз як маротиба, ки суръати дил, хондани глюкометр ва пас аз 50, фишори хунро пеш аз ва дар охири варзиш анҷом додан мумкин аст. Ҳар дафъа муҳим аст, ки пойҳоро тафтиш карда, пойафзоли варзиширо оқилона интихоб кунед.

Гимнастика барои диабети қанд: машқҳои пой

Патологияи ақрабаҳои поёни яке аз омилҳои маъмултарини намуди 2 диабет мебошанд.

Чунин гармкунӣ аз 10 дақиқа тӯл мекашад. Он бояд ҳар бегоҳ иҷро карда шавад. Дар канори курсӣ нишаста бе қафо. Ҳамаи машқҳо бояд 10 маротиба иҷро карда шаванд.

Ангушти худро дароз ва рост кунед.
Ангушти пой ва пошнаи онро ба таври навбатӣ баланд карда, поёни озоди пои худро ба замин пахш кунед.
Пой ба пошнаи худ, ангуштро бардоред. Парвариш ва ҷудо кардани онҳо.
Пой рост карда, ангуштро кашед. Онро ба замин гузошта, пои поёнро ба худамон мустаҳкам мекунем. Ҳамон машқро бо пои дигар кунед.
Пойи худро дар пеши шумо дароз кунед ва пошнаи худро ба замин расонед. Пас, ҷӯробро ба сӯи худ кашед, паст кунед, ба зону хам кунед.
Гимнастика барои диабет бо мушкилоти меъда

Машқҳо барои диабети қанд одатан тақвият дода мешаванд, ва барои пешгирии бемориҳо ва махсус барои мубориза бо бемориҳои воқеии ҳамҷояшаванда равона карда шудаанд. Ҳангоми истифодаи метформин ва дигар доруҳои шифоҳӣ, таъсири тараф одатан мушкилоти рӯда, вайроншавии ритми дефекация ва ихтилоли диспепсияро дар бар мегирад.

Дар табобати патологияҳои рӯда, танҳо ба рӯдаҳо диққат додан кофӣ нест - тамоми баданро шифо додан лозим аст. Терапияи машқҳо ин вазифаро комилан иҷро мекунад: асабҳоро тақвият медиҳад, кори дил ва рагҳои хунро беҳтар мекунад, ҷараёни хунро ба эътидол меорад, равандҳои рукудро пешгирӣ мекунад, перистальтикаро мустаҳкам мекунад, матбуотро тақвият медиҳад.

Бо пушти пиёлаи худ дурӯғ кун. Дастони худро бигиред ва оҳиста нишаста, пойҳоятонро ба кат гузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз (IP). Зонуҳоро ба сандуқ кашед ва пойҳоро дароз кунед. Такрор 10 саҳ.
PI - монанд ба машқи гузашта. Палмаҳои худро ба меъдаатон гузоред, бо нафас оҳиста нафас гиред, ҷисми поёниро бо ҳаво пур кунед. Сарфи назар аз дигарон дастҳо, меъдаро пур кунед. Дар ин марҳила нафаскаширо қатъ кунед ва ба ПИ баргардад. 15 саҳ.
Бо меъдаатон паҳлӯ дароз кунед, пойҳо ба паҳлӯ васеъ мешаванд. Корпусро ба тарафи рост гардонед ва дасти чапро ба боло дароз кунед. Ба ПИ баргардед ва 20 р такрор кунед.
IP - монанд ба қаблӣ. Мо дасти худро дар ошёна истироҳат мекунем, ҷасадро то истодан баланд мекунем. Мо ба IP бармегардем. 20 саҳ.
Дурӯя дар паҳлӯятон. Пои муқобилро хам кунед, зонуро ба бадан фишор диҳед. Ба тарафи дигар рӯ оварда, машқро такрор кунед, ҳамагӣ - 10 саҳ. дар ҳар ду тараф.
Дар болохона бинишинед, пойҳо то паҳнои ҳадди аксар паҳн мешаванд. Ба дасти худ дасти худро ба замин дароз кунед. Нишеби навбатӣ ба тарафи рост аст: дасти чап дар камар аст, дасти рост дар замин аст. Ба тарафи дигар - ҳамин тавр. 7 саҳро иҷро кунед.
Дастҳоро ба қафо гузоред. Зонуҳоро ба сандуқ пахш кунед. Бозгашт ба PI, назорат кардани мавқеи сатҳи қафо. 10 саҳ.
IP истода, дастҳо дар пеш. Бе тарк кардани ҷой, ҷасадро ба тарафи рост, бо дасти худ то қафо ба ақиб монед, нафасгир мешавед. Озмоиш пас аз бозгашт ба IP. Такрор 10 саҳ. як тараф ва дигаре.
IP - истода, ангуштҳо - ба қалъа. Корро ба як самт ва ба самти дигар гардонед, то ҳадди имкон дастҳоятонро аз қафо нигоҳ доред. 5 такрор кунед.
IP - истода, дастҳо ба китфҳо бардошта, дастҳо ба пеш ҷойгир мешаванд. Ба баланд бардоштани пои хамшуда, зонуро бо оринҷи дасти муқобил кунед. Ҳаракатро ба таври ноқис такрор кунед. Нусхаи 10 саҳ.

Гимнастика барои биниш дар диабети намуди 2

Рагҳои хурди чашм осебпазиртарин ва осебпазир дар диабети қанд ҳастанд, бинобар ин мушкилот аз ин тараф хеле маъмуланд. Ба саломатии чашм ва пешгирии ретинопатия дар диабет диққати махсус бояд дод. Агар шумо чунин машқҳоро мунтазам иҷро кунед, шумо метавонед монеаҳои зиёди визуалиро пешгирӣ кунед.

Ангуштони шохро ба рӯи худ биёред ва дар масофаи 40 см муқобили чашм ислоҳ кунед. Якчанд сония ба дастони худ нигаред, пас ангуштони худро аз ҳам ҷудо кунед ва онҳоро дар сатҳи чашм бинед. То он даме, ки ҳар ду ангушт намоён шавад, байни ҳам ҷудо кунед. Бо чашмони паҳлӯӣ онҳоро якчанд сония нигоҳ доред ва боз ба IP баргардонед.
Бори дигар, нигоҳи ангуштонро, тавре ки дар машқҳои аввал ҷойгир аст, гузоред, аммо пас аз чанд сония онро ба объекти дигаре, ки дар паси ангуштҳо ҷойгир аст, интиқол диҳед. Онро якчанд сония омӯхта, боз ба ангуштон баргардед. Сонияҳои 5 барои омӯзиши ангуштҳо ва боз ба мавзӯи дурдаст бармегарданд.
Пилкҳои худро пӯшед ва ангушти худро каме ба ҷои розеткаҳои чашм андозед. 6 маротиба пахш кунед, чашм кушода ба 6 сония. Такрор - 3 маротиба.
6 сонияро кушоед ва 6 маротиба чашмонатонро пӯшед, бо шиддатнокии максималӣ. Доираро 3 маротиба такрор кунед.
Бо чашмони поён онҳоро дар гардиш бо гардиши ақрабак гардонед. Пас аз се гардиши пурра чашмонатонро афзуда, чашмонатонро мекушояд. Ин гуна гардишҳои даврӣ ба самти ақрабаки соат истеҳсол мекунанд.
Дар давоми 2 дақиқа пайваста чашм пӯшед. Чашм ба чизе нест.
Осонии пилкони болоиро бо панбаҳо ба берун аз чашм оҳан кунонида. Пилкҳои поёнӣ ба самти муқобил нигаронида шудаанд. 9 маротиба такрор кунед.
Пас аз гарм шудан каме истед, чашмонатонро пӯшед. Пас аз ҳар як машқ, шумо бояд истироҳатро каме канда, чашмро ба ним дақиқа пӯшед. Самаранокии гимнастика аз мунтазамии истифодаи он вобаста аст.

Qigong барои диабет

Амалияи такмилёфтаи чинси қигонг (ба тарҷума - "кори энергия") дар тӯли 2 ҳазор сол аст. Гимнастика барои пешгирии беморӣ дар prediabetes ва диабет мувофиқ аст. Бо назорат кардани ҳаракатҳо ва ритми нафас, йога барои баровардани энергияи камшуда кӯмак мекунад, ки имкон медиҳад ҳамоҳангии ҷон ва баданро ҳис кунад.

Пойҳои худро паҳни китфи якдигар ҷудо кунед, зонуҳо рост, вале бе шиддат. Оромшавии мушакҳоро санҷед, бори аз ҳад зиёдро аз пушти поин бардоред. Пуштро мисли гурба хам карда, боз рост кунед ва думи гиреҳро ба ҳадди аксар расонед. Бозгашт ба SP.
Ба пеш такья карда, пойҳо рост овезанд. Агар ин поза норасоии ҳамоҳангиро ба миён орад, шумо метавонед дар сари суфра истироҳат кунед. Ҳангоме ки дастҳо дар болои тахт ҷойгиранд, бадан бояд ба ҳадди аққал тела дода шуда, дар ҳамон як ҳавопаймо бошад. Ҳангоми илҳом, шумо бояд рост бардоред, дастҳои худро дар назди шумо бибаред. Ҳаракат кунед, то бадан ба ақиб хам шавад.
Барои интиқол накардани сутунмуҳраи минтақаи чароғ бояд сарборӣ дар ин минтақа камтар бошад. Дастон дар зонуи оринҷ хам шуда, ангушти ангушт ва ангушт ба боло аз сар вобастаанд. Якчанд маротиба нафас кашед ва нафас гиред, рост кунед ва дастҳоятонро дар як ҳолат нигоҳ доред. Exhaling, ба сандуқе поён. Таваққуф кунед, санҷед, ки қафо рост аст, китфҳо ором ҳастанд. Дастҳои худро паст кунед.

Пеш аз оғози гимнастика, шумо бояд оҳанги худро ҷӯед - 5 маротиба чашмро пӯшед, нафас гиред ва нафас гиред ва дар давоми амал ҳамон як нафаскаширо нигоҳ доред. Дар синф муҳим аст, ки ба эътиқоди худ ё танҳо ба кайҳон рӯ оварем - ин таъсири дарсҳоро тақвият медиҳад.

Юнони қадим гуфтааст: "Шумо зебо шудан мехоҳед - давед, шумо мехоҳед доно бошед - бидавед, шумо саломат бошед - давидан!" Мехоҳед мубодилаи мубодилаи карбогидрататонро барқарор кунед? Машқҳои физиотерапевтӣ кунед!