Омӯзиши қавӣ барои диабет > Диабет ва варзиш

Манфиатҳои машқҳои аэробикӣ барои одамони дорои диабети қанд. Ҳоло олимон боварӣ доранд, ки нақшаи машқ барои диабети навъи 2 инчунин бояд низоми мунтазами омодагии қувваҳоро дар бар гирад. (Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳамаи одамоне, ки ҳатто бемориҳои музмин надоранд, ҳадди аққал ду бор дар як ҳафта машқ мекунанд.) Барои беҳтар кардани аломатҳо омӯзиши қавӣ нишон дода шудааст. диабети навъи 2 ва метавонад шахси дорои диабети қандро дар роҳи саломатии дарозмуддат гузорад.

Манфиатҳои омӯзиши нерӯ

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки омӯзиши қавӣ метавонад ба одамони гирифтори диабет тавассути такмил додани қобилияти истифодаи бадан кӯмак расонад инсулин ва глюкоза. Сабаб ин аст:

Шумо афзоиши массаи мушакҳоро аз сар мегузаронед, ки суръати метаболизии шуморо баланд мекунад ва калорияҳоро зудтар сӯзонидааст. Сӯзондани калория кӯмак мекунад, ки сатҳи худро нигоҳ доред глюкозаи хун зери назорати.

Қобилияти мушакҳои шумо барои нигоҳ доштани глюкоза бо қуввати шумо меафзояд, ки ҷисми шуморо беҳтар танзим мекунад шакар хун.

Таносуби чарбу ба массаи мушакҳо кам мешавад ва миқдори инсулинро, ки бадани шумо барои сарфаи энергия дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ лозим аст, коҳиш медиҳад.

Натиҷаҳои боз ҳам беҳтар ба назар мерасанд, вақте одамони гирифтори диабети навъи 2 омӯзиши қувватро бо машқҳои оддии аэробӣ муттаҳид мекунанд. Ҳарду намуди машқ якҷоя кор мекунанд, то манфиатҳои беҳтари саломатӣ ба даст оранд.

Ҳифзи мушкилиҳои

Тренинги қавӣ инчунин метавонад баъзе мушкилиҳои диабетро пешгирӣ кунад:

Паст кардани хатари бемориҳои дил

Кӯмак дар назорати фишори хун

Зиёд кардани холестирини хуби шумо, паст кардани холестирини бад

Баланд бардоштани зичии устухон

Пешгирии атроф ва аз даст додани мушакҳо вобаста ба синну сол

Оғози барномаи омӯзиши қувват

Барномаи таълимии қувват иҷрои ҳаракатҳоро дар бар мегирад, аз ҷумла дар TRX CLUB PACK симулятор, ки дар гурӯҳҳои мушакҳои алоҳида кор мекунанд. Тренинги қавӣ ба машқҳо, шумораи такрориҳо ва равишҳо тақсим мешавад:

Машқ ин як ҳаракати мушаххасест, ки барои як гурӯҳи мушакҳо кор мекунад, масалан, гантелҳои гамбускҳоро барои бисепс ё фишори поя аз сина.

Такрорҳо - ба итмом расонидани як ҳаракат, масалан, бардоштан гантелро ба biceps ва сипас онро ба мавқеи аввалааш паст кардан.

Равиш - шумораи якчанд такрори як машқ, ки якҷоя иҷро шудаанд, равишҳо ба давраҳои кӯтоҳ тақсим карда шудаанд.

Тавсияҳои Ассотсиатсияи диабетҳои Русия талаб мекунанд, ки:

Дар як ҳафта аз ду то се рӯз машқ кунед ва ҳадди аққал як рӯз дар байни дарсҳо истироҳат кунед (имкон диҳед, ки мушакҳо истироҳат ва барқарор шаванд).

Аз 8 то 10 машқҳои қавӣ дар як ҷаласа, ба тавре ки ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳои бадани болоӣ ва поёнии бадан кор мекунанд

Машқҳои шиддатнокии паст ё миёна. Шиддатнокии паст ду ё се маҷмӯи 15 репро бо вазни сабук дар бар мегирад. Шиддатнокии миёна аз ду ё се маҷмӯи иборат аз 8 то 12 давр бо вазни вазнин иборат аст. Байни маҷмӯаҳо бояд аз 2 то 3 дақиқа дамгирӣ бошад.

Вақти омӯзиш аз 20 то 60 дақиқа

Аз духтур иҷозат гиред. Мисли ҳама гуна барномаи машқҳо, пеш аз оғози омӯзиши қувват шумо бо духтур маслиҳат кунед.

Таваҷҷӯҳ ба шакли худ. Ҳамеша ҳолати хубро нигоҳ доред. Ин машқро дақиқ иҷро кунед, ҳатто агар ин маънои онро дошта бошад, ки шумо камтар вазн истифода мекунед.

Дуруст нафас кашед. Ҳангоми бардоштани вазнҳо нафас кашед ва ҳангоми паст кардани он нафас гиред.

Иҷозат гуногун. Баъзан дар тамринҳои худ машқҳоро иваз кунед ё миқдори маҷмӯаҳо ва репҳоро иваз кунед.

Ёрӣ ҷӯед. Агар ба шумо ягон роҳнамоӣ лозим бошад, дар бораи ҳамкорӣ бо тренер фикр кунед ё дар толори варзишии маҳаллии худ ба гурӯҳ ҳамроҳ шавед.

Ҳамеша ба барқароршавӣ вақт ҷудо кунед. Бо мушакҳо ва буғумҳо, ки дард ҳис мекунанд, машқ накунед. Ба ибораи дигар, онро аз ҳад зиёд нагузоред.

Бодибилдинг (омӯзиши қавӣ) барои намуди 1 ва диабети навъи 2

Дар тӯли солҳои тӯлонӣ бо DIABETES бемуваффақият мубориза мебурд?

Роҳбари Донишкада: «Шумо ба ҳайрат хоҳед омад, ки табобати диабети қандро ҳар рӯз кашида гирифтаед.

Агар шумо диабети намуди 2 дошта бошед, барномаи табобати моро хонед. Аз он бармеояд, ки сабаби диабети навъи 2 муқовимати инсулин мебошад - ҳассосияти пасти ҳуҷайраҳо ба амали инсулин. Муқовимати инсулин ба таносуби массаи мушакҳои шумо ба вазни равған дар меъда ва камаратон алоқаманд аст. Чӣ қадаре, ки дар бадан камтар ва камвазн дар бадан бошад, инсулин дар ҳуҷайраҳо хубтар амал мекунад ва назорати диабет осонтар аст.

Аз ин рӯ, шумо бояд барои машқҳои қавӣ машқ кунед, то ки мушакҳоро обод кунед. Тренинги қавӣ барои беморони гирифтори диабети навъи 1 низ муфид аст, зеро онҳо ба онҳо имкон медиҳанд, ки худро солимтар, зеботар бинанд, қувват ва эътимоди худро баланд бардоранд. Машқҳои қувват чист? Ин вазнбардорӣ (гантелҳо ва барбелҳо), машқҳо дар тренажерҳо, кашишҳо ва таконзадаҳо мебошад.

Омӯзиши қувват барои диабети қанд чӣ гуна аст?

Тренинги қавӣ дар толори варзиш ба пайдоиши релефи зебои мушакҳо оварда мерасонад ва қуввати ҷисмониро афзун мекунад. Аммо ҳар як шахс ин таъсирҳоро бо роҳи худ дорад. Шумо метавонед якчанд одамонро мушоҳида кунед, ки бо як барномаи бодибилдинг машғуланд. Дар тӯли моҳҳо, баъзеи онҳо хеле қавитар ва мушакӣ мешаванд, дар ҳоле ки баъзеҳо тамоман дигаргуние нахоҳанд дошт. Ин дар ҳақиқат аз генҳо, ки инсон ба мерос гирифтааст, вобаста аст.

Аксари мо дар ҷое ҳастем, ки байни ин ду шадид ҳаст. Касе дар натиҷаи бодибилдинг қавитар мешавад, аммо дар берун аз он дида намешавад. Каси дигар, баръакс, мушакҳои релефро ба даст меорад, аммо вай ба ӯ қувваи воқеӣ намедиҳад. Сеюм ҳам мегиранд. Омӯзиши қавӣ занон одатан хеле қавитаранд, аммо зоҳиран барои онҳо он қадар назаррас нест.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд. Чӣ гуна бо лаззат машқ кардан мумкин аст
Давидан, шиноварӣ ва дигар машқҳои кардиологӣ
Машқи аэробӣ ва анаэробиро чӣ тавр бояд омӯхт
Барои беморони диабети дорои душворӣ - машқҳо бо гантелҳои сабук

Дар ҳар сурат, аз вазнбардории ҳаводор шумо манфиати калон ба даст меоред. Онҳо ба шумо барои беҳтар назорат кардани диабети қанд кӯмак мерасонанд ва инчунин манфиатҳои дигар - ҷисмонӣ, равонӣ ва иҷтимоӣ мегиранд. Дар хотир доред: Машқҳои карди ҳаёти моро наҷот медиҳанд ва тарбияи қавӣ онро сазовор месозад. Тренинги кардио давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайра мебошанд. Онҳо системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунанд, фишори хунро мӯътадил мекунанд, сактаи қалбро пешгирӣ мекунанд ва ба ин васила ҳаёти одамонро наҷот медиҳанд. Машқҳои мустаҳкам аз мушкилоти синну солӣ бо буғумҳо шифо мебахшанд ва инчунин бе давидан ё афтидан ба рост имкон медиҳанд. Аз ин рӯ, дар натиҷаи дарсҳо дар толори варзиш ҳаёти шумо сазовор мегардад.

Ғайр аз он, ҳама намуди фаъолияти ҷисмонӣ ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад ва назорати диабети намуди 1 ва навъи 2-ро беҳтар мекунад.

Чӣ гуна фаъолиятҳои толори варзиш ба холестирин таъсир мерасонанд

Машқҳои шадид сатҳи холестиринро дар "хун" афзоиш медиҳад ва триглицеридҳоро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳои охирин инчунин нишон доданд, ки омӯзиши қувват (на аз аэробӣ, балки аз хун) инчунин сатҳи хунгузарони холестиринро паст мекунад. Холестирин хуб ва бад чӣ гуна аст, шумо метавонед онро дар мақолаи "Санҷиши диабет" биомӯзед.

Доктор Бернштейн қариб 80 сола аст, ки 65 сол боз бо диабети намуди 1 зиндагӣ мекунад. Вай мунтазам таҷҳизоти варзишӣ машқ мекунад ва ҳар рӯз барои наҳорӣ тухм мехӯрад. Дар китоб ӯ фахр мекунад, ки холестерини хун дорад, ба монанди варзишгари олимпӣ. Нақши асосӣ, албатта, аз парҳези карбогидрат паст иборат аст. Аммо омӯзиши қавӣ низ дар ин кор саҳми назаррас дорад. Таълими мунтазами ҷисмонӣ хатари сактаи қалб, инсулт ва рагҳои хунро бо лойҳои хун хеле кам мекунад. Ин аст, ки фишори хун ба меъёр медарояд, набзи истироҳат ва сатҳи фибриноген дар хун коҳиш меёбад.

Бодибилдинг на танҳо барои мушакҳои мо, балки барои устухонҳо низ муҳим аст. Тадқиқотҳои миқёси калон собит кардаанд, ки омӯзиши қавӣ ба зиёд шудани зичии устухонҳо кӯмак мекунад ва хатари остеопорозро коҳиш медиҳад. Мисли мушакҳо, бадан устухонҳояшро ҳангоми солим буданашон нигоҳ медорад. Агар шумо тарзи ҳаёти нишастаро ба кор баред ва устухонҳоятон истифода набаред, он гоҳ тадриҷан онҳоро аз даст диҳед. Бо машқҳои мустаҳкам кардани мушакҳо шумо устухонҳоро мустаҳкам мекунед. Дар охир, ҳамаи мушакҳо ба устухонҳо часпонида мешаванд. Вақте ки нахҳои мушакҳо кӯтоҳ мешаванд, устухонҳо ва буғумҳо ҳаракат мекунанд, бори заруриро мегиранд ва ба ҳамин тариқ аз вайроншавии синну сол муҳофизат карда мешаванд.

Барои диабети навъи 2 чӣ гуна табобат бояд кард: усули қадам ба қадам
Дорувории диабети навъи 2: мақолаи муфассал
Таблетҳои Siofor ва Glucofage
Чӣ тавр аз лаззат гирифтани тарбияи ҷисмонӣ ёд гирифтан мумкин аст

Барномаи табобати диабети навъи 1 барои калонсолон ва кӯдакон
Мӯҳлати асал ва чӣ гуна онро дароз кардан мумкин аст
Техникаи тазриқи инсулини дардовар
Қанди диабети навъи 1 дар кӯдак бидуни инсулин бо истифода аз парҳези дуруст табобат карда мешавад. Мусоҳиба бо оила.

Омӯзиши қувватро чӣ гуна ташкил кардан мумкин аст

Лутфан маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмониро барои мушкилии диабет дубора хонед. Аксар маҳдудиятҳо махсусан бо омодагии қавӣ вобастаанд. Ҳамзамон, маҷмӯи машқҳо бо гантелҳои сабук барои диабетҳои заиф барои қариб ҳама мувофиқ аст. Ин ҳатто фоидаовар хоҳад буд, агар диабети шумо дар чашм ва / ё гурдаҳо мушкилот ба вуҷуд оварда бошад. Машқҳои дар ин ҷо овардашуда он қадар сабуканд, ки хатари ҳама гуна мушкилот ба сифр наздик аст.

Ҳатто агар шумо бино ва молия дошта бошед, то худро бо як ҳуҷраи хусусӣ бо таҷҳизоти варзишӣ муҷаҳҳаз кунед, беҳтараш ин корро накунед, балки ба толори варзишии оммавӣ равед. Зеро касе ҳаст, ки ба шумо тарзи таълим доданро омӯзонад ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро аз ҳад нагузаронед. Варзиш толори хуберо муҳайё мекунад, ки шуморо ба машғулият ҳавасманд кунад, на ба ҷои фиреб. Ва аксарияти мошинҳои машқии хонагӣ истифода намешаванд ва бо хок пӯшонида шудаанд.

Машқҳои бардоштан аз ҷиҳати ҷароҳат ва бори аз ҳад зиёд хатарнок мебошанд. Онҳоро ба охир бирасонед, вақте ки шумо таҷрибаи пешпардохтро соҳиб мешавед. Вақте ки шумо барро бардошта истода бошед, пас ҳамеша бояд касе наздик бошад ва суғурта кунед. Шумо метавонед бе сатр кор кунед. Дар мошинҳои гуногуни варзиш гантелҳо ва машқҳоро истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки гантелҳои сахтро истифода баред, на аз онҳое, ки аз қатори зарринҳои вазнин (pancakes) иборатанд. Гамббелҳо ҳама бехатартаранд, зеро pancakes аксар вақт ғеҷонда мешаванд, афтиданд ва пои ангуштони шуморо осеб мерасонад.

Барои машқ кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ба қадри имкон машқҳои зиёди қувватро омӯхтан муҳим аст. Ба дастҳо, оринҷҳо, китфҳо, мушакҳо, шикамҳо, бозгашт ва гардан диққат диҳед. Инчунин дар ҳама тренажерҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои пой, ки дар толори шумо хоҳанд буд, кор кунед. Дар нимаи поёнии бадани инсон гурӯҳҳои мушакҳо камтаранд, нисбат ба қисми болоӣ, аз ин рӯ, машқҳо барои онҳо камтар аст. Агар шумо ҳар рӯз ба толори варзишӣ ташриф оред, пас як рӯз шумо барои нимаи болоии бадан ва рӯзи дигар барои нимаи поёни бадан машқҳо карда метавонед. Зеро пас аз машқи анаэробӣ барои пурра барқарор шудан мушакҳо дар ҳақиқат беш аз 24 соат вақт лозиманд.

Пуш-болоҳо - аз ҳама дастовардҳои машқҳои қавӣ

Дар фарҷоми ин мақола, ман мехоҳам таваҷҷӯҳи махсуси шуморо ба тугмачаҳо ҷалб намоям. Ин намуди дастрастарини омодагии қавӣ аст, зеро он харидани гантелҳо, барбелҳо ва таҷҳизоти фитнесро талаб намекунад. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Push-upҳоро метавон комилан дар хона анҷом дод. Ман тавсия медиҳам, ки китоби "100 пушти дар 7 ҳафта", ки аз ҷониби Стив Спайер навишта шудааст.

Агар шумо ҳолати ҷисмонии заиф дошта бошед, пас аз девор, аз миз ё зонуҳоятон ба боло тела диҳед. Пас аз чанд ҳафта мушакҳо қавитар мегарданд ва имкон пайдо мешавад, ки аз замин фароянд. Пешакӣ маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои диабетро омӯзед. Агар пасмондаҳо бо сабаби саломатӣ ба шумо мувофиқат накунанд, пас маҷмӯи машқҳоро бо гантелҳои сабук барои диабетони заиф истифода баред. Рӯйпӯшкунӣ варианти аз ҳама дастрас барои машқҳои қавӣ ва ҳамзамон барои беҳтар кардани саломатӣ хеле самаранок аст. Онҳо бо таълими системаи эндокринӣ хуб мераванд.

Машқ барои диабети қанд

Дар табобати комплексии диабети навъи 2, пас аз риоя кардани парҳези кам-карб, нуктаи муҳими дуввум вуҷуд дорад - ин машқи систематикӣ мебошад.

Тарбияи ҷисмонӣ, варзиш, инчунин парҳези кам-карро лозим аст, агар бемор мехоҳад ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш диҳад ё вазни худро гум кунад.

Диабети навъи 1 эҳтиётро талаб мекунад, зеро дар бемороне, ки бо сабаби машқҳо назорат кардани шакар дар хун метавонад душвор бошад. Аммо ҳатто дар ин ҳолат, фоидаҳое, ки варзиш меорад, аз нороҳатӣ зиёдтар аст.

Пеш аз он ки шумо ба машқҳои ҷисмонӣ шурӯъ кунед, шумо бояд инро бо духтуратон муҳокима кунед. Дарк кардан зарур аст, ки бо намуди 1 ва диабети 2 диабет рӯйхати таъсирбахши пешгирии ҳолатҳои машқҳои гуногуни ҷисмонӣ вуҷуд дорад ва варзиш на ҳама вақт комил буда метавонад.

Бо вуҷуди ин, машварат бо духтур оид ба машқ ҳанӯз ҳам кам вомехӯрад.

Машқҳо барои мақсадҳои диабет

Пеш аз додани маслиҳат оид ба машқ барои намуди 1 ё диабети навъи 2, шумо бояд фаҳмед, ки чаро донистан хеле муҳим аст.

Агар шумо дарк кунед, ки бадане, ки омӯзонида шудааст, чӣ фоида меорад, пас омилҳои зиёде барои ба ҳаёти шумо ворид кардани варзиш зиёд хоҳанд шуд.

Далелҳо вуҷуд доранд, ки одамоне, ки фаъолияти мӯътадили ҷисмониро нигоҳ медоранд, бо мурури замон ҷавонтар мешаванд ва варзиш дар ин раванд нақши калон дорад.

Албатта, на ба маънои аслӣ, ин он аст, ки пӯсташон нисбат ба ҳамсолон сусттар пир мешавад. Дар чанд моҳи омӯзиши муназзам одами гирифтори диабет беҳтар хоҳад шуд.

Афзалиятҳое, ки бемор аз машқҳои муқаррарӣ ба даст меорад, баҳои баланд додан душвор аст. Ба қарибӣ, шахс худро худаш эҳсос хоҳад кард, ки ин бешубҳа ӯро водор мекунад, то вазъи саломатиашро назорат кунад ва ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шавад.

Мавридҳое мешаванд, ки одамон кӯшиш мекунанд, ки тарзи ҳаёти фаъолро оғоз кунанд, зеро "зарурӣ". Одатан, аз ин гуна кӯшишҳо чизе ба даст намеояд ва синфҳо зуд нест мешаванд.

Аксар вақт иштиҳо аз хӯрокхӯрӣ сар мезанад, яъне инсон бештар ба фаъолияти ҷисмонӣ ва умуман варзиш шурӯъ мекунад. Барои чунин шудан, шумо бояд қарор қабул кунед:

чӣ гуна фаъолият кардан, маҳз кадом чиз лаззат мебарад
чӣ гуна ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ ба дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дохил шаванд

Одамоне, ки бо варзиш машғуланд, на аз ҷиҳати касбӣ, балки "барои худ" - аз ин манфиатҳои бебаҳо доранд. Машқи мунтазам шуморо ҳушёртар, солимтар ва ҳатто ҷавонтар мекунад.

Одамони ҷисмонӣ кам ба мушкилиҳои солимии «синну сол» дучор меоянд, ба монанди:

гипертония
сактаи дил
остеопороз.

Одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол, ҳатто дар пиронсолӣ, мушкилиҳои хотираро камтар ва устувории бештар доранд. Ҳатто дар ин синну сол онҳо қудрат доранд, ки вазифаҳои худро дар ҷомеа иҷро кунанд.

Иҷро кардан ҳамзамон бо сармоягузорӣ ба пасандози бонкӣ аст. Ҳар ним соате, ки имрӯз барои нигоҳ доштани саломатӣ ва шакли шумо сарф мешавад, бо гузашти вақт чандин маротиба пардохт мешавад.

Дирӯз, як мард ба зинапояи хурде ба по хестааст ва имрӯз ӯ оромона масофаи бе масофаи нафас ва дардро тай мекунад.

Ҳангоми навозиши варзиш шахс ба назар ҷавонтар менамояд. Ғайр аз он, машқҳои ҷисмонӣ эҳсосоти мусбиро зиёд мекунанд ва ба ба эътидол овардани системаи асаб мусоидат мекунанд.

Машқ барои диабети намуди 1

Одамони дорои диабети намуди 1 ва таърихи тӯлонии беморӣ пеш аз сар кардани ин барномаи табобат тӯли солҳои зиёд аз хӯшаҳои шакарии хун азият мекашанд. Фарқиятҳо депрессия ва хастагии музминро ба вуҷуд меоранд. Дар ин ҳолат, маъмулан пеш аз бозӣ кардани варзиш, ва дар асл як тарзи истироҳатӣ вазъро бадтар мекунад.

Дар намуди диабети 1, машқ ба шакари хун омехта аст. Барои баъзе омилҳо, машқ метавонад консентратсияи шакарро зиёд кунад. Барои роҳ надодан ба ин, тибқи қоидаҳо бояд бо масъулият назорат карда шавад.

Аммо, бешубҳа, ҷанбаҳои мусбии тарбияи ҷисмонӣ на танҳо аз давутози он зиёдтаранд. Барои нигоҳ доштани некӯаҳволии умумӣ, бояд 1 намуди диабет бояд машқ кунад.

Бо машқҳои пурҳайрат ва мунтазам, саломатии диабетик назар ба одамони оддӣ беҳтар аст. Машғул шудан бо варзиш дар сатҳи ҳаваскор шахсро қавӣтар мекунад, вай дар хона кор ва ӯҳдадориҳои худро дар хона иҷро мекунад. Ҳавасмандӣ, қувва ва хоҳиши назорат кардани ҷараёни диабет ва мубориза бо он илова карда мешавад.

Диабати навъи 1, ки дар аксар ҳолатҳо ба таври мунтазам бо варзиш машғуланд, парҳези онҳоро дақиқ назорат мекунанд ва аз андозагирии шакар хун намехӯранд.

Машқи амалӣ ҳавасмандкуниро зиёд мекунад ва муносибати масъулиятнокро ба саломатии шумо бармеангезад, ки инро бисёр тадқиқотҳо собит намудаанд.

Машқро ба ивази инсулин дар диабети навъи 2 иҷро кунед

Машқ барои одамони гирифтори диабети намуди 2 хеле муҳим аст. Бемор ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад, яъне муқовимати инсулин коҳиш меёбад. Олимон аллакай исбот кардаанд, ки маҷмӯи массаи мушакҳо дар натиҷаи омӯзиши қувват муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад.

Ҳангоми машқҳо ва давидан ба вазни мушакҳо зиёд намешавад, аммо вобастагӣ аз инсулин камтар мегардад.

Шумо инчунин метавонед планшетҳои Glukofarazh ё Siofor -ро истифода баред, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунад, аммо ҳатто оддитарин машқҳои варзишӣ, ки мунтазам иҷро мешаванд, ин вазифаро нисбат ба ҳабҳо барои паст кардани шакар хун беҳтар иҷро мекунанд.

Муқовимати инсулин мустақиман ба таносуби массаи мушакҳо ва чарбу атрофи камар ва холигоҳ вобаста аст. Ҳамин тавр, миқдоре, ки инсон камтар мушакҳо дошта бошад, ҳассосияти ҳуҷайраҳои худро ба инсулин заифтар мекунад.

Бо зиёд шудани фитнес, миқдори камтарини инсулини тазриқи тазриқӣ талаб карда мешавад.

Барои табобати буғумҳо хонандагони мо DiabeNot-ро бомуваффақият истифода мебаранд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

Чӣ қадаре ки инсулин дар хун камтар бошад, ҳамон қадар равған дар бадан ҷамъ оварда мешавад. Инсулин гормонҳои асосиест, ки ба камшавии вазн халал мерасонад ва ба депои нафт дохил мешавад.

Агар шумо мунтазам машқ кунед, пас аз чанд моҳ ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин ба таври назаррас афзоиш меёбад. Тағирот вазни зиёдеро коҳиш медиҳад ва раванди нигоҳдории сатҳи шакар дар хунро осонтар мекунад.

Ғайр аз он, ҳуҷайраҳои боқимонда бета фаъолият хоҳанд кард. Бо гузашти вақт, баъзе диабетикҳо ҳатто тасмим доранд, ки ворид кардани инсулинро қатъ кунанд.

Дар 90% ҳолатҳо, беморони гирифтори диабети навъи 2 бояд сӯзандоруҳои инсулинро танҳо дар ҳолати танқид риоя кардани реҷаи машқҳо ва парҳези карбро риоя накунанд.

Аз сӯзандоруи инсулин барои диабетон дур рафтан хеле имконпазир аст, аммо шумо бояд масъул бошед, яъне парҳези солимро риоя кунед ва мунтазам бо варзиш машғул шавед.

Машқҳои аз ҳама муфид барои диабети қанд

Машқҳое, ки барои диабет қобили коранд, ба зайл тақсим кардан мумкин аст:

Қувва - вазнбардорӣ, бодибилдинг
Кардио - squats ва push-up.

Кардиотренинг фишори хунро мӯътадил мекунад, сактаи қалбро пешгирӣ мекунад ва системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад. Ин метавонад инҳоро дар бар гирад:

велосипедронӣ
шиноварӣ
Саломатӣ
лижаронӣ аз киштӣ ва ғайра

Аз ҳама беҳтарин намудҳои номбаршудаи омӯзиши кардио, албатта, ин як барномаи солимӣ мебошад.

Барномаи мукаммали тарбияи ҷисмонӣ барои беморони гирифтори диабет бояд ба якчанд шартҳои муҳим ҷавобгӯ бошад:

Фаҳмидани маҳдудиятҳое, ки аз сабаби вазнинии диабет ба вуҷуд меоянд ва ба онҳо мувофиқат намоед,
Харидории пойафзоли варзишии гаронбаҳо, либос, таҷҳизот, обуна ба ҳавз ё толори варзиш беасосанд,
Ҷой барои тарбияи ҷисмонӣ бояд дар ҷои маъмулӣ дастрас бошад;
Машқ бояд ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар иҷро карда шавад. Агар бемор аллакай нафақа гирад, машқҳо ҳамарӯза буда метавонанд, ҳар ҳафта 6 маротиба дар муддати 30-50 дақиқа.
Машқҳо бояд тавре тарзе интихоб карда шаванд, ки барои афзун кардани мушакҳо ва афзоиши устуворӣ,
Барнома дар аввал бори хурдро дар бар мегирад, бо мурури замон мураккабии онҳо меафзояд,
Машқҳои анаэробӣ дар давоми ду рӯз пай дар пай дар ҳамон гурӯҳи мушакҳо гузаронида намешаванд,
Барои сабт кардан лозим нест, шумо бояд инро бо хоҳиши худ иҷро кунед. Баҳра бурдан аз варзиш шарти ҳатмии идомаи фаъолият ва самарабахшии дарсҳо мебошад.

Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, шахс эндорфинҳоро - “гормонҳои хушбахтӣ” истеҳсол мекунад. Омӯхтани эҳсоси ин раванди рушд муҳим аст.

Пас аз фаҳмидани лаҳзае, ки қаноатмандӣ ва хурсандӣ аз дарсҳо пайдо мешавад, боварӣ ба он аст, ки омӯзиш мунтазам баргузор хоҳад шуд.

Умуман, одамоне, ки дар тарбияи ҷисмонӣ машғуланд, ин корро барои хушнудии худ мекунанд. Ва аз даст додани вазн, беҳтар кардани саломатӣ ва назари зебои ҷинси муқобил - ҳамаи инҳо танҳо падидаҳои ба ҳам марбут ҳастанд, таъсири "паҳлӯ".

Варзиш миқдори инсулинро кам мекунад

Пас аз якчанд моҳ бо машқҳои муқаррарӣ аҳамият хоҳад дошт, ки инсулин консентратсияи шакарро дар хун ба таври муассир коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, миқдори тазриқи инсулин метавонад ба таври ҷиддӣ кам карда шавад. Ин инчунин ба одамони гирифтори диабети навъи 1 ва навъи 2 дахл дорад.

Пас аз қатъ гардидани машғулиятҳои ҷисмонӣ, консентратсияи муқаррарии шакар дар хун тақрибан ду ҳафта боз мушоҳида мешавад. Инро ба он беморон бояд донед, ки инсулинро барои тарҳрезии бомуваффақияти онҳо таъин кунанд.

Агар шахс як ҳафта берун ояд ва наметавонад машқҳои ҷисмонӣ кунад, пас ҳассосияти инсулин дар ин муддат бадтар намешавад.

Агар беморе, ки диабет дар тӯли ду ҳафта ё бештар аз он барояд, бояд ба ӯ бигирад, ки миқдори зиёди инсулинро бо худ гирад.

Мониторинги сатҳи шакар дар хун дар одамони ба инсулин вобаста

Варзиш ба шакари хун бевосита таъсир мерасонад. Бо баъзе омилҳо машқ метавонад шакарро зиёд кунад. Ин метавонад назорати диабети одамони вобаста ба инсулинро душвортар кунад.

Аммо, ба ҳар ҳол, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ва диабети навъи 2 аз камбудиҳои эҳтимолӣ хеле зиёданд. Шахси гирифтори диабет, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ даст мекашад, ихтиёран худро ба тақдири маъюбон маҳкум мекунад.

Варзишҳои фаъол метавонанд ба беморони гирифтори ҳаб, ки истеҳсоли инсулинро ба гадуди меъда ҳавасманд кунад, мушкилот ба вуҷуд оранд. Тавсия дода мешавад, ки шумо ин гуна доруҳоро истифода набаред, онҳоро бо дигар усулҳои табобати беморӣ иваз кардан мумкин аст.

Машқ ва варзиш ба паст шудани шакар дар хун кӯмак мекунад, аммо баъзан, он боиси зиёд шудани он мегардад.

Аломатҳои кам шудани шакар дар зери таъсири фаъолияти ҷисмонӣ аз ҳисоби афзоиши ҳуҷайраҳои сафедаҳо, ки интиқолдиҳандаи глюкоза мебошанд, ба амал меоянд.

Барои коҳиш ёфтани шакар дар як вақт якчанд шартҳоро риоя кардан зарур аст:

машқи ҷисмонӣ бояд ба вақти кофӣ гузаронида шавад,
дар хун шумо бояд сатҳи кофии инсулинро нигоҳ доред,
консентратсияи ибтидоии шакар хун набояд аз ҳад зиёд бошад.

Қадам рафтан ва ҷаҳидан, ки аз ҷониби бисёр мутахассисон барои беморони гирифтори диабет тавсия дода мешавад, қариб қанди хунро зиёд намекунад. Аммо намудҳои дигари фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд доранд, ки инро амалӣ карда метавонанд.

Маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои мушкилии диабет

Бартариҳои зиёди фаъолияти ҷисмонӣ барои беморони гирифтори диабети навъи 1 ё 2 кайҳо боз маълум ва маълум буданд. Бо вуҷуди ин, маҳдудиятҳои муайян мавҷуданд, ки шумо бояд донед.

Агар ин каме сабукӣ гирифта шавад, он метавонад оқибатҳои ҷиддӣ, то кӯршавӣ ё сактаи дил оварда расонад.

Бемори диабет, агар хоҳиш дошта бошад, метавонад ба осонӣ навъи машқҳои ҷисмониро, ки ба ӯ мувофиқ аст, интихоб кунад. Ҳатто агар аз ҳамаи навъҳои машқҳо, диабетик барои худ чизе интихоб накарда бошад, шумо ҳамеша метавонед дар ҳавои тоза роҳ ёбед!

Пеш аз он ки ба варзиш машғул шавед, ба духтур муроҷиат кунед. Хеле муҳим аст, ки ба мутахассиси худ ташриф орем ва инчунин аз муоинаи иловагӣ гузарем ва бо як кардиолог сӯҳбат кунем.

Охирин бояд хатари сактаи қалб ва ҳолати системаи дилу рагҳои одамро арзёбӣ кунад. Агар ҳама чизҳои дар боло буда дар ҳудуди муқаррарӣ қарор дошта бошанд, шумо метавонед бехатар бозӣ кунед!

Чанд нафар бо диабет зиндагӣ мекунанд?

Тақрибан 7% одамони сайёраи мо аз диабети қанд азият мекашанд.

Шумораи беморон дар Русия ҳамасола меафзояд ва дар ҳоли ҳозир тақрибан 3 миллион нафарро ташкил медиҳад.Муддати тӯлонӣ одамон метавонанд зиндагӣ кунанд ва ин бемориро гумон накунанд.

Ин аст, махсусан барои калонсолон ва пиронсолон. Чӣ гуна бояд бо чунин ташхис зиндагӣ кунем ва чанд нафар бо он зиндагӣ кунем, мо дар ин мақола таҳлил хоҳем кард.

Беморӣ аз куҷо пайдо мешавад?

Фарқи байни диабети навъи 1 ва навъи 2 ночиз аст: дар ҳарду ҳолат, сатҳи шакар дар хун баланд мешавад. Аммо сабабҳои ин ҳолат гуногунанд. Дар намуди 1 диабети қанд, корношоямии системаи масунияти одам ва ҳуҷайраҳои гадуди меъда аз ҷониби он бегона арзёбӣ карда мешаванд.

Ба ибораи дигар, масунияти шахсии шумо органро мекушад. Ин ба вайрон шудани ғадуди зери меъда ва паст шудани секреини инсулин оварда мерасонад.

Ин ҳолат барои кӯдакон ва ҷавонон хос аст ва норасоии мутлақи инсулин номида мешавад. Барои чунин беморон, тазриқи инсулин барои тамоми умр муқаррар карда мешавад.

Сабаби дақиқи бемориро номбар кардан номумкин аст, аммо олимони тамоми ҷаҳон розӣ ҳастанд, ки он ба мерос бурда шавад.

Омилҳои пешгӯишаванда иборатанд аз:

Стресс Аксар вақт, диабети қанд дар кӯдакон пас аз талоқ аз волидонашон пайдо шуд.
Сироятҳои вирусӣ - зуком, сурхак, сурхча ва дигарон.
Дигар ихтилолҳои гормоналӣ дар бадан.

Дар намуди 2 диабет, норасоии нисбии инсулин ба амал меояд.

Он ба таври зайл инкишоф меёбад:

Ҳуҷайраҳо ҳассосияти инсулинро гум мекунанд.
Глюкоза ба онҳо ворид шуда наметавонад ва дар тамоми гардиши хун талаб карда намешавад.
Дар ин вақт, ҳуҷайраҳо ба гадуди зери меъда сигнал медиҳанд, ки онҳо инсулин нагирифтаанд.
Панкреас ба истеҳсоли бештари инсулин шурӯъ мекунад, аммо ҳуҷайраҳо онро дарк намекунанд.

Ҳамин тавр, маълум мешавад, ки гадуди меъда миқдори муқаррарӣ ё ҳатто афзоишёфтаи инсулинро ба вуҷуд меорад, аммо он ғарқи нест ва глюкоза дар хун меафзояд.

Сабабҳои умумии инҳоянд:

тарзи ҳаёти нодуруст
фарбењї
одатҳои бад.

Чунин беморон доруҳоеро таъин мекунанд, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро беҳтар мекунанд. Илова бар ин, онҳо бояд ҳарчи зудтар вазни худро гум кунанд. Баъзан коҳиш ёфтани ҳатто якчанд кило ҳолати умумии беморро беҳтар мекунад ва глюкозаи ӯро ба эътидол меорад.

Диабетикҳо чӣ қадар зиндагӣ мекунанд?

Олимон муайян кардаанд, ки мардон бо диабети намуди 1 аз 12 сол камтар ва занон 20 сол камтар зиндагӣ мекунанд.

Аммо, ҳоло омор ба мо маълумоти дигар медиҳад. Давомнокии миёнаи умри беморони гирифтори диабети навъи 1 ба 70 сол расид.

Ин ба он вобаста аст, ки фармакологияи муосир инсулини инсонро истеҳсол мекунад. Дар бораи инсулин, дарозии умр зиёд мешавад.

Инчунин шумораи зиёди методҳо ва усулҳои худидоракунӣ мавҷуданд. Инҳо як қатор глюкометрҳо, тасмаҳои санҷишӣ барои муайян кардани кетонҳо ва шакар дар пешоб, насоси инсулин мебошанд.

Беморӣ хавфнок аст, зеро доимо баланд шудани қанди хун ба узвҳои «ҳадаф» таъсир мерасонад.

Инҳо дар бар мегиранд:

чашм
гурда
рагҳо ва асабҳои поёни.

Мушкилоти асосии боиси маъюбӣ инҳоянд:

Гурӯҳи ретиналӣ.
Норасоии музмини гурда.
Гангренаи пойҳо.
Кома гипогликемикӣ ин ҳолатест, ки дар он сатҳи глюкозаи хун якбора паст мешавад. Ин ба он оварда мерасонад, ки сӯзандории нодурусти инсулин ё нокомии парҳез. Натиҷаи кома гипогликемикӣ метавонад марг бошад.
Кома гиперликемикӣ ё кетоацидотикӣ низ маъмул аст. Сабаби он рад кардани ворид намудани инсулин, риоя накардани қоидаҳои парҳез мебошад. Агар навъи якуми комаро маъмурияти дохиливаридӣ бо 40% глюкоза муолиҷа кунад ва бемор қариб дарҳол ба ҳуш ояд, пас комаи диабетӣ хеле мушкилтар аст. Мақомоти Кетон ба тамоми бадан, аз ҷумла ба май таъсир мерасонанд.

Пайдоиши ин мушкилиҳои вазнин баъзан ҳаётро кӯтоҳ мекунад. Беморон бояд фаҳманд, ки рад кардани инсулин роҳи дурусти марг аст.

Одаме, ки тарзи ҳаёти солимро пеш мебарад, бо варзиш машғул аст ва парҳезро риоя мекунад, метавонад умри дароз ва қонеъкунанда дошта бошад.

Сабабҳои марг

Одамон аз худи беморӣ намемиранд, марг аз мураккабии он вобаста аст.

Тибқи омор, дар 80% ҳолатҳо, беморон аз мушкилоти системаи эндокринӣ вафот мекунанд. Чунин бемориҳо сактаи қалб, намудҳои гуногуни аритмияро дар бар мегиранд.

Сабаби дигари марг инсулт аст.

Сабаби сеюми марг марг гангрена аст. Глюкозаи доимии баланд боиси вайроншавии гардиши хун ва innervatory экремҳои поёни мегардад. Ҳар гуна, ҳатто захми хурд, метавонад узвро таскин диҳад ва ба он таъсир расонад. Баъзан ҳатто бартараф кардани як қисми пой ба беҳтаршавӣ намеорад. Қандҳои баланд шифо ёфтани захмро пешгирӣ мекунанд ва дубора пӯсида оғоз меёбад.

Сабаби дигари марг ин ҳолати гипогликемикӣ мебошад.

Мутаассифона, одамоне, ки аз рӯи дастурҳои духтур амал намекунанд, умри дароз надоранд.

Ҷоизаи Jocelyn

Соли 1948 Эллиот Проктор Ҷослин, эндокринологи амрикоӣ медали Ғалаба таъсис додааст. Вай ба диабет бо таҷрибаи 25-сола дода шудааст.

Соли 1970 шумораи чунин одамон зиёд буд, зеро тибб ба пеш ҳаракат кард, усулҳои нави табобати диабет ва мушкилиҳои он пайдо шуданд.

Аз ин рӯ, роҳбарияти Маркази диабети Дослинский тасмим гирифт, ки диабетҳое, ки дар тӯли 50 сол ё бештар аз он зиндагӣ кардаанд, мукофот диҳад.

Ин дастоварди бузург ҳисобида мешавад. Аз соли 1970 ин ҷоиза 4000 нафарро аз тамоми ҷаҳон қабул кардааст. 40 нафари онҳо дар Русия зиндагӣ мекунанд.

Соли 1996 ҷоизаи нав барои диабет бо 75 сол таҷриба таъсис дода шуд. Ин ғайривоқеӣ ба назар мерасад, аммо он ба 65 нафар дар саросари ҷаҳон тааллуқ дорад. Ва дар соли 2013, маркази Jocelyn бори аввал ба як зан Спенсер Уоллес, ки 90 сол боз бо диабет зиндагӣ мекунад, мукофот дод.

Ман метавонам фарзанддор шавам?

Одатан, ин саволро беморон бо навъи аввал мепурсанд. Дар давраи кӯдакӣ ё наврасӣ бемор шудан, худи беморон ва хешовандони онҳо умри комил надоранд.

Мардон, ки зиёда аз 10 сол таҷрибаи ин бемориро доранд, аксар вақт аз коҳиши потенсиал, набудани сперма дар секретияи махфӣ шикоят мекунанд.Ин бо он вобаста аст, ки қандҳои баланд ба нуқтаҳои асаб таъсир мерасонанд, ки боиси вайрон шудани таъминоти хун ба узвҳои таносул мегардад.

Саволи навбатӣ ин аст, ки оё кӯдаки таваллудшуда аз волидони гирифтори диабет ин беморӣ дорад. Ҷавоби дақиқ ба ин савол вуҷуд надорад. Худи бемор ба кӯдак гузарон нест. Як нофаҳмие ба ӯ дода мешавад.

Ба ибораи дигар, таҳти таъсири баъзе омилҳои эҳтимолӣ дар кӯдак метавонад диабети қанд ташаккул ёбад. Гумон меравад, ки хатари инкишофи беморӣ дар сурати зиёд будани диабети падар зиёд аст.

Дар заноне, ки бемории вазнин доранд, сикли ҳайзи онҳо аксар вақт халалдор мешавад. Ин маънои онро дорад, ки ҳомиладор шудан хеле душвор аст. Вайрон кардани заминаи гормоналӣ ба безурётӣ оварда мерасонад. Аммо агар беморе бо бемории ҷубронкардашуда ҳомиладор шавад, осон мешавад.

Давраи ҳомиладорӣ дар беморони гирифтори диабет мураккаб аст. Зан ба назорати доимии шакар ва адетон дар пешоб ниёз дорад. Вобаста аз триместри ҳомиладорӣ, вояи инсулин тағйир меёбад.

Дар триместри аввал он коҳиш меёбад, сипас якбора якчанд маротиба меафзояд ва дар охири ҳомиладорӣ миқдори дубора коҳиш меёбад. Зани ҳомиладор бояд сатҳи шакарашро нигоҳ дорад. Сатҳи баланд ба fetopathy диабетикии ҳомила оварда мерасонад.

Кӯдакони модари гирифтори диабет бо вазни калон таваллуд мешаванд, аксар вақт узвҳои онҳо функсионалӣ камнуфузанд, патологияи системаи дилу рагҳо муайян карда мешавад. Барои пешгирии таваллуди кӯдаки бемор, зан бояд ҳомиладорӣ ба нақша гирад, тамоми мӯҳлатро эндокринолог ва гинеколог риоя мекунад. Дар муддати 9 моҳ занро бояд чанд маротиба дар шӯъбаи эндокринологӣ ба танзим дароварад, ки вояи инсулинро муқаррар кунад.

Кӯмак ба занони бемор тавассути сексияи кесарӣ сурат мегирад. Аз сабаби хатари хунравии ретиналӣ дар давраи меҳнатӣ барои беморон таваллуди табиӣ иҷозат дода намешавад.

Чӣ гуна бо диабет хушбахтона зиндагӣ кардан мумкин аст?

Навъи 1, чун қоида, дар кӯдакӣ ё наврасӣ рушд мекунад. Волидони ин кӯдакон дар ҳайрат монда, кӯшиши табибон ё гиёҳҳои сеҳрноке доранд, ки барои табобати ин касалӣ кӯмак мекунанд. Мутаассифона, дар айни замон ягон намуди табобат вуҷуд надорад. Барои фаҳмидани ин, шумо танҳо тасаввур кардан лозим аст: системаи масуният ҳуҷайраҳои гадуди зери меъдаро «мекушад» ва организм дигар инсулинро хориҷ намекунад.

Табибон ва воситаҳои халқӣ дар барқарор кардани бадан ва дубора ба ихроҷи гормон табдил додани он кӯмак нахоҳанд кард. Волидон бояд дарк кунанд, ки зарурати мубориза бо ин беморӣ вуҷуд надорад, ба шумо лозим аст, ки бо он зиндагӣ карданро омӯзед.

Бори аввал пас аз ташхис дар сари волидайн ва худи кӯдак миқдори зиёди иттилоот хоҳад буд:

ҳисоб кардани воҳиди нон ва шохиси гликемикӣ,
дуруст ҳисоб кардани миқдори инсулин,
карбогидратҳои дуруст ва нодуруст.

Аз ҳамаи ин натарсед. Барои он ки калонсолон ва кӯдакон худро беҳтар ҳис кунанд, тамоми оила бояд аз мактаби диабет гузаранд.

Ва он гоҳ дар хона рӯзномаи қатъии худидоракуниро нигоҳ доред, ки нишон медиҳад:

ҳар хӯрок
тазриќ сохта
шакар хун
нишондиҳандаҳои ацетон дар пешоб.

Видеои доктор Комаровский дар бораи диабети қанд дар кӯдакон:

Волидайн ҳеҷ гоҳ фарзанди худро дар хона манъ намекунанд: ба вай вохӯрӣ бо дӯстон, рафтан, ба мактаб рафтанро манъ кунед. Барои қулай будан дар оила, шумо бояд мизҳои нон аз нон ва индекси гликемикӣ дошта бошед. Ғайр аз он, шумо метавонед тарозуи махсуси ошхона харед, ки бо ёрии он шумо миқдори XE-ро дар табақ осон ҳисоб карда метавонед.

Ҳар вақте ки глюкоза баланд мешавад ё афтид, кӯдак ҳиссиёти эҳсосшударо дар хотир бояд дошт. Масалан, шакар зиёд метавонад дарди сар ё даҳон хушк кунад. Ва бо шакар кам, арақ, дастҳои ларзон, эҳсоси гуруснагӣ. Дар хотир доштани ин ҳиссиётҳо дар оянда ба кӯдак кӯмак мекунад, ки шакарро тақрибан бидуни глюкометр муайян кунад.

Ин барои он зарур аст, ки дар ҳолати фавқулодда, масалан, кам шудани шакар дар хун, одамон метавонанд ба ӯ кӯмак кунанд.

Одами гирифтори диабет бояд зиндагии пурраи худро гузаронад:

ба мактаб равед
дӯстӣ кунед
рафтан
ба варзиш машғул шудан.

Танҳо дар ин сурат ӯ метавонад ба таври оддӣ рушд кунад ва зиндагӣ кунад.

Ташхиси диабети навъи 2 аз ҷониби одамони калонсол гузаронида мешавад, аз ин рӯ авлавияти онҳо вазн, рад кардани одатҳои бад, ғизои дуруст аст.

Риояи тамоми қоидаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки диабети дарозмуддатро танҳо бо истифодаи ҳабҳо ҷуброн кунед. Дар акси ҳол, инсулин зудтар таъйин карда мешавад, мушкилот зудтар рушд мекунанд. Зиндагии одам бо диабет танҳо аз худи ӯ ва оилааш вобаста аст. Диабет маҳкум нест; ин роҳи ҳаёт аст.

Манфиатҳои омӯзиш

Диабет дар норасоии пурра ё қисман инсулинии гормон дар бадан зоҳир мешавад, ки дар натиҷа гипергликемия, афзоиши доимии глюкозаи хун пайдо мешавад.

Фаъолиятҳои варзишӣ шакари хунро мӯътадил мекунанд. Механизм оддӣ аст: вақте ки мушакҳо кор мекунанд, истеъмоли глюкоза зиёд мешавад, ҳассосияти ретсепторҳои инсулин ба инсулин меафзояд. Ин имкон медиҳад, ки миқдори доруҳои пасткунандаи шакар (аз ҷумла инсулин) дар диабети намуди 1 кам карда шавад ва дар намуди 2 диабет тамоман бекор карда шавад.

Таҳқиқоти илмии соли 2002 динамикаи мусбатро дар фаъолияти ҷисмонӣ ба таври возеҳ нишон дод. Мавзӯъҳо ба таври тасодуфӣ ба 2 гурӯҳ тақсим карда шуданд. Баъзе ширкаткунандагон, илова бар парҳез, омӯзонида шуда, тадриҷан шиддатнокии сарбориро зиёд мекунанд. Гурӯҳи дуюм пурра аз тарбияи ҷисмонӣ озод карда шуд. Гурӯҳи мунтазам омӯзишӣ коҳишёбии назарраси шакар дар хунро қайд кард ва истифодаи доруҳои нигоҳдориро ба таври назаррас коҳиш дод.

Машқ ба мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонад. Барҳам додани липидҳо беҳтар мешавад, вазни умумӣ коҳиш меёбад ва хатари инкишофи патологияҳои дилу раг кам мешавад.
Ҳангоми таълим, оксиген, ки барои ҳуҷайраҳои бадан муҳим аст, ба хуни инсон фаъолона ворид мешавад, ҳолати стресс бартараф карда мешавад ва рӯҳия беҳтар мешавад.

Кадом тамринҳоро интихоб кунед

Бо диабет, ҳеҷ гуна маҳдудиятҳои шадид мавҷуд нест, қариб ҳама намуди варзишҳо иҷозат дода мешаванд, чизи асосӣ назорати сарборӣ ва назорат кардани сатҳи шакар дар хун аст. Эҳтимол, ҳама намуди муборизаҳо: бокс, карате, самбо ва инчунин варзиши шадид, ки бо хатари зиёди осеб вобастаанд: лижаронӣ, парашют, кӯҳнавардӣ.

Тибқи таҳқиқоти олимони Канада, беморони гирифтори диабети навъи 1 дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробӣ талаб мекунанд. Коршиносон инчунин тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта 2-3 маротиба машқҳои қавӣ иҷро карда шаванд.

Варзишгари азхуднашуда бояд аз каме фаъолият оғоз кунад ва шиддатро тадриҷан зиёд кунад. Дар аввал, се маротиба дар як ҳафта 20-30 дақиқа машқ кардан тавсия дода шуд, зеро вақте ки шумо ба машқҳои ҷисмонӣ одат кардаед, давомнокии дарсҳо ба як соат зиёд карда мешавад. Самтҳои оптималии варзиш дар ин ҳолат: йога, Пилатес, аэробика, пиёдагардии скандинавӣ.

Диабет ва омӯзиши вазн

Тренинги қавӣ ба афзоиши мушакҳо мусоидат намуда, зарурати инсулинро бевосита кам мекунад. Мушакҳо як навъи зарфи коркарди глюкоза мебошанд.

Дар диабет, pushups, squats ва машқҳои анъанавӣ бо гантелҳо ва бар иҷозат дода мешаванд.

Қоидаи асосии омӯзиши қавӣ барои диабети қанд: аз ҳад зиёд сарозер нашавед, бо суръати имконпазир бо суръати мувофиқ машқ кунед.

Тавсия дода мешавад, ки аз синфҳои 20-дақиқаӣ оғоз карда, вазнҳои ҳадди аққал. Шиддатнокии паст маънои 2-3 маҷмӯи 15 реп бо вазни сабук дорад.

Барои нафаскашии дуруст бодиққат бошед: ҳангоми бардоштан ҳангоми вазн нафас кашед ва ҳангоми баргаштан ба ҳолати аввал нафас гиред, дар ҳеҷ сурат нафаси худро нигоҳ надоред.

Мутобиқи борҳо шумо метавонед давомнокии машқро дароз кунед ва шиддатро зиёд кунед. Шиддатнокии миёна 2-3 маҷмӯи 8-12 даврро бо вазни зиёд дар бар мегирад. Барои барқарор кардани нафаскашӣ дар байни равишҳо бояд 2-3 дақиқа дамгирӣ бошад. Бо мақсади ба вуҷуд наовардани коҳиши шакар, диабетикҳо ба барномаҳои кӯтоҳтар машғуланд: давомнокии ҳадди дарс 60 дақиқа аст.

Диабет ва кардио

Кардитрастинг ба паст кардани хатари рушд ва мушкилии бемориҳои дилу раг, ки гунаҳкорони асосии марги ногаҳонӣ дар диабети қанд мебошанд, нигаронида шудааст. Нишондиҳандаҳои гликемия хуб давидан, велосипедронӣ ва аэробикиро паст мекунанд.

Ин беҳтар аст, агар бори аэробӣ аз шиддатнокии миёна ва дарозтар аз шиддатнокии баланд ва кӯтоҳтар бошанд. Аммо тавсия дода намешавад, ки аз 35-40 дақиқа зиёдтар машқ кунед. Тақрибан пас аз ним соат пас аз машқҳои аэробикӣ сатҳи глюкозаи хун паст шуданро оғоз мекунад. Робитаи мустақим вуҷуд дорад: дарозмуддати омӯзиш, хатари гипогликемия зиёдтар аст.

Андозаи ҳадди аксар набояд душвор бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки суръати дил дар вақти машқ аз 50% аз ҳадди максималӣ зиёд набошад, суръати дил зиёда аз 110 таппиш дар як дақиқа қобили қабул ва марговар аст.

Қоидаҳои бехатарии таълим

Дар бобати диабети қанд диққат додан муҳим аст, муносибати беэътиноӣ хатарнок аст ва метавонад рафти бемориро вазнинтар кунад. Хатарҳо ва чораҳои эҳтиётӣ вобаста аз намуди диабет фарқ мекунанд.

Намуди 1 диабет ҳушёрии бештарро дар назорати сатҳи глюкоза талаб мекунад, хатари асосӣ барои беморон пастшавии шадиди шакар дар хун - гипогликемия мебошад.

Қабати хунро пеш аз дарс ва баъд аз он чен кунед, агар дар давоми дарс шумо заъф ва беморӣ эҳсос кунед - фавран сатҳи глюкозаро санҷед.
Аз хӯрок хӯред. 2 соат пеш аз машқ, хӯроки пурра талаб карда мешавад.
Агар машғулият зиёда аз ним соат идома ёбад, дар давоми он шумо бояд хӯрокхӯрӣ бо хӯрокҳои дорои карбогидратҳои тез дошта бошед: шарбати мева, йогурт, банан ва ё Муште аз меваҳои хушк мувофиқ аст.
Дар сурати ҳамлаи гипогликемикӣ (ларзиш, набзи босуръат, арақи баланд, дарди сар, хӯрдани пӯст), фавран омӯзишро қатъ кунед.

Бо диабети намуди 2 мушкилоти дигаре ба миён меояд - ҷаҳишҳо дар фишори хун. Вобаста ба ин, тавсия дода мешавад, ки аз машқҳо канорагирӣ намоед, ки дар давоми он дар ҳолати бадан якбора тағйирот ба амал меояд (гипертензия, баъзе намудҳои машқҳо дар матбуот).

Тавсияҳои умумӣ:

Пеш аз оғози омӯзиш, бо духтур маслиҳат кунед, дар бораи имконпазирии имконпазир маълумот гиред ва нақшаи инфиродии дарсҳоро тартиб диҳед, ки меъёри ҷоизи фаъолияти ҷисмониро муайян мекунад.
Таҳти сарварии мураббии ботаҷриба, ки нақшаи муносиби таълимро бо назардошти ҷараёни инфиродӣ таҳия менамояд.
Агар субҳ дар меъдаи холӣ сатҳи шакар аз 4 ммоль / л ё аз 14 ммоль / л камтар бошад, пас дар ин рӯз беҳтар нест, ки машқ кунед.
Диабетдорон танҳо ӯҳдадоранд, ки сифати пойафзолҳоро барои омӯзиш назорат кунанд. Кроссвордҳо бояд озод ва бароҳат бошанд, то аз гӯсфандҳо ва ангуштон фишурда нашаванд. Аз сабаби паст шудани ҳассосият дар узвҳо, диабетикҳо хатари зиёд шудани ҷароҳатҳои пой ва захм доранд.
Манфиатҳои саломатиро танҳо ҳангоми омӯзиши мунтазам ба даст овардан мумкин аст. Аз омӯзиш даст надиҳед (ба шарте ки худро хуб ҳис мекунед), мунтазам машқ кунед. Бо танаффуси тӯлонӣ, таъсири табобатии машқҳо зуд пажмурда мешавад ва сатҳи шакар дар хун боло меравад.

Дар диабети қанд, машқҳо иҷозат дода мешаванд ва заруранд. Беморони гирифтори диабет бояд ҳангоми машқҳо мунтазам ҳолати баданро назорат кунанд ва ба саломатии худ бодиққат бошанд. Муносибати дуруст ба омӯзиш калиди муваффақият ва бехатарӣ мебошад.