Пешгирии диабет

Диабет вуҷуд дорад ду намуд:

диабети қанд 1 намуд ба сабаби истеҳсоли нокифояи инсулин аз гадуди зери меъда, ба вуҷуд омадааст;
диабети қанд 2 намуди бештар маъмул аст. Он тавсиф мешавад, ки инсулин на танҳо дар миқдори зарурӣ, балки ба миқдори бештар истеҳсол мешавад, аммо он татбиқи худро пайдо намекунад, зеро ҳуҷайраҳои бофтаи он онро намесозанд.

Омилҳое, ки ба рушди диабет мусоидат мекунанд

Сабабҳои диабет инҳоянд:

меросӣ пешгӯӣ
вазни зиёдатӣ (фарбењї),
зуд-зуд стресс асаб,
сироятӣ бемориҳо
дигар бемориҳо: бемориҳои ишемияи дил, гипертонияи артериалӣ.

Аз сабаби он, ки сабабҳои навъи якум ва дуюм гуногунанд, чораҳои пешгирӣ каме фарқ мекунанд.

Чораҳои пешгирикунанда барои диабети намуди 1

Намуди 1 диабет бим додан имконнопазир астБо вуҷуди ин, риояи баъзе тавсияҳо метавонад ба таъхири вақт халал расонад, рушди бемориро боздорад. Пешгирии диабети қанд барои одамони хатарнок зарур аст. Инҳоянд ки дорои авлоди меросӣ, яъне бо одами диабети навъи 1 робитаи зич дорад.

Тадбирҳои пешгирикунанда иборатанд аз:

ғизои дуруст. Бояд тамошо кард барои миқдори иловаҳои сунъӣ, ки дар хӯрок истифода мешаванд, истеъмоли хӯрокҳои консервии аз чарбҳои чарбу, карбогидратҳо камшударо кам кунед. Парҳез бояд гуногун, мутавозин ва инчунин мева ва сабзавотро дар бар гирад.
пешгирии сироятӣ ва вирусӣ бемориҳо, ки яке аз сабабҳои диабети қанд мебошанд.
рад кардани машрубот ва тамоку. Маълум аст, ки зарари ин маҳсулот барои ҳар як организм зиёни калон дорад, худдорӣ аз истеъмоли машрубот ва инчунин тамокукашӣ метавонад ба таври назаррас ба даст ояд. хавфи бемориро кам мекунад диабети қанд.

Чӣ гуна пешгирии диабет дар кӯдакон

Пешгирии ин беморӣ дар кӯдакон бояд ҳангоми таваллуд сар шавад. Аз сабаби он, ки омехтҳои сунъӣ миқдори зиёди протеини шири гов доранд (ки метавонанд ба фаъолияти ғадуди меъда таъсир расонанд), пас, пеш аз ҳама, кудак то як сол ба синамаконӣ ниёз дорад ё якуним сол. Ин системаи масуниятро тақвият медиҳад. ӯро аз бемориҳои сироятӣ дошта муҳофизат кунанд. Чораи дуввуми пешгирии диабет пешгирии бемориҳои вирусӣ (зуком, сурхча ва ғайра) мебошад.

Бемории диабет ба занон бештар таъсир мерасонад, аммо пешгирии диабети қанд дар мардон низ бояд ҳарчӣ зудтар оғоз ёбад.

Чӣ тавр диабети навъи 2 гирифтан мумкин нест

Хатари диабети навъи 2 дар хатар аст шахсони аз 45-сола болоинчунин хешовандони диабет доранд. Дар ин ҳолатҳо санҷиши ҳатмии шакар дар хун ҳадди аққал 1 бор дар 1-2 сол. Тафтиши саривақтии глюкоза бемориро дар марҳилаҳои аввал ошкор хоҳад кард ва табобатро саривақт сар кунед. Оқибатҳои диабет метавонад дар мушкилиҳои зерин зоҳир шавад:

аз даст додани биниш
зарар ба системаи дилу раг,
функсияи гурда.

Азбаски фарбеҳӣ сабаби асосии диабети пас аз мерос ба шумор меравад, пешгирии диабети намуди 2 бояд аз тасҳеҳоти ғизоӣ оғоз ёбад. Роҳи маълуми чен кардани вазни зиёдатӣ ин ҳисоб кардани BMI (шохиси вазни бадан) мебошад. Агар ин нишондиҳанда аз меъёрҳои иҷозатдодашуда зиёд бошад, пас тавсияҳои зеринро оид ба кам кардани вазн риоя бояд кард:

рӯзадории номақбул ва маҳфилҳои парҳезии сахт,
Дар як рӯз чанд маротиба беҳтар хӯрок хӯред, аммо дар қисмҳои хурд ва баъзан
агар шумо хӯрок нахӯред,
менюро диверсификатсия кунед, сабзавот ва меваҳои тару тоза ба парҳез дохил кунед, хӯроки равғанӣ ва консервагиро аз байн баред.

Машқ, машқҳои ҳаррӯзаи мӯътадили ҷисмонӣ инчунин ба чорабиниҳои пешгирикунанда дар мубориза бар зидди диабет мансубанд. Ҳангоми бозӣ кардани варзиш, метаболизм фаъол мешавад, ҳуҷайраҳои хун нав карда мешаванд, таркиби онҳо беҳтар мешавад. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки варзиш ва сатҳи сарборӣ бояд вобаста ба ҳолати умумии ҷисмонӣ интихоб карда шавад, беҳтараш бо духтур муроҷиат кунед.

Пешгирии диабети қанд инчунин нигоҳ доштани рӯҳияи мусбии эҳсосӣ мебошад. Стресс, депрессия, хастагии асаб метавонад ба рушди беморӣ оварда расонад. Аз ҳолатҳое, ки шуморо асабонӣ мекунанд, роҳҳои пешгирӣ аз ҳолати депрессияро пешгирӣ кардан бамаврид аст.

Ба гурӯҳи хавф занҳо ва занҳое дохил мешаванд, ки вазни онҳо дар давраи ҳомиладорӣ 17 кг зиёд шудааст, инчунин занҳое, ки кӯдаки онҳо бо вазни 4,5 кг ва аз он калон таваллуд шудаанд. Пешгирии диабети занҳо бояд фавран баъди таваллуди кӯдак оғоз ёбад, зеро диабети қанд тадриҷан инкишоф меёбад ва метавонад пас аз чанд сол пайдо шавад. Чораҳои пешгирикунанда барои занон барқароркунии вазн, машқ ва пешбурди тарзи ҳаёти солимро дар бар мегиранд.

Чӣ гуна аз гирифторӣ аз диабети қанд пешгирӣ кардан мумкин аст

Диабети қанд - як бемории музмин, ки мураккабии он метавонад дигарбора бошад оқибатҳои бебозгашт:

зарар ба зарфҳои узвҳои гуногун,
зарари рӯда, ки метавонад ба пастшавӣ ва аз даст додани бинӣ оварда расонад;
нокомии гурда, ки метавонад аз рагҳои вайроншудаи гурда ба вуҷуд ояд;
энцефалопатия (зарар ба зарфҳои мағзи сар).

Бо назардошти оқибатҳои ниҳоят вазнин, беморон фавран ба пешгирии пайдоиши диабети қанд заруранд.

Тадбирҳои пешгирикунанда иборатанд аз:

мунтазам мунтазам назорати глюкоза дар хун. Агар хониши иҷозатдодашуда зиёд бошад, ҷараёни осеби рагҳо сар мешавад.
нигоҳ доштани фишори хун
шахсони диабети қанд бояд парҳез кунанд
Диабетдорон бояд аз истеъмоли машрубот ва тамокукашӣ даст кашанд, ки ин метавонад вазъро бадтар кунад ва ба пешгирии бебозгашт оварда расонад.

Бо назардошти он ки шумораи беморони диабети қанд афзоиш меёбад, пешгирӣ барои ҳар як шахс тавсия дода мешавад.

Диабет чист?

Бадани шумо глюкозаро истифода мебарад, ки аз он шумо хӯрок мегиред, ҳамчун сӯзишворӣ.

Пас аз он ки системаи ҳозима хӯрокро коркард кунад, глюкоза ба ҷараёни хун бароварда мешавад.

Инсулин, гормоне, ки дар гадуди тавлид мешавад, ба бадани шумо глюкозаро ҳамчун энергия истифода бурда, онро аз хун хориҷ мекунад ва ба ҳуҷайраҳо медиҳад.

Вақте ки дар бадан инсулин кофӣ нест, вай глюкозаро истифода бурда наметавонад. Аз ин рӯ, он дар хун мемонад ва боиси зиёд шудани шакар мегардад - ин диабет аст.

Ин як масъалаи ҷиддӣ аст, ки бояд бодиққат табобат карда шавад. Илова бар ин, он сабаби маъмултарин мушкилиҳои гурда ва нобино дар калонсолон мебошад.

Диабет низ аксар вақт бемориҳои қалбро ба вуҷуд меорад.

Ин беморӣ ба системаи асаб зараровар аст ва зиён метавонад ҳам хурд ва ҳам ҷиддӣ бошад. Мушкилоти хунгузаронӣ низ пайдо мешаванд.

Ин ду омил сабаби онанд, ки диабет баъзан маҷбур мешавад, ки пойҳояшонро бурад.

Фарқи байни намудҳои якум ва дуюми диабети қанд

Дар диабети навъи 1 вақте рух дода мешавад, ки дар бадани шумо инсулин тавлид намешавад.

Ин навъи беморӣ аксар вақт дар кӯдакон ташхис карда мешавад, аммо дар синни баркамол дида мешавад.

Азбаски гадуди меъда инсулинро ба вуҷуд оварда наметавонад, онҳо бояд онро барои зинда мондан маҷбур кунанд.

Ин навъи бемориро табобат кардан имконнопазир аст, аз ин рӯ ман тамоми умр ман бояд инсулин гирам ва инчунин парҳезро бодиққат назорат кунам.

Гарчанде ки ин хеле кам рух медиҳад, навъи якуми диабет метавонад дар шахси калонсол пайдо шавад. Ин ҳолатро "диабети калонсоли калонсоли калонсолони аутоиммунӣ" меноманд.

Ин версияи беморӣ оҳиста-оҳиста инкишоф меёбад ва табобати интенсивии беморро талаб мекунад, зеро бо гузашти вақт вазъ бадтар мешавад.

Қанди диабети навъи 2 вақте ба вуҷуд меояд, ки дар бадани инсон инсулин кам ё кам истеҳсол мешавад. Ин навъи маъмултарин аст ва беморшавии онҳо дар байни мардум босуръат меафзояд.

Шумо метавонед чунин диабетро ҳар синну сол ташхис кунед, аммо аксар вақт он дар одамони синну соли миёна ё калонсол зоҳир мешавад.

Бо афзоиши шумораи одамони фарбеҳ дар ҷаҳон, шумораи басомади ташхиси диабет низ меафзояд. Ин дар назар аст, идома хоҳад ёфт.

Оё намудҳои дигари диабет низ ҳастанд?

Бале, якчанд навъҳои нодири ин бемории хатарнок мавҷуданд.

Яке аз онҳо диабети гестатсионӣ дар давраи ҳомиладорӣ мебошад.

Гарчанде ки ин одатан пас аз поёни ҳомиладорӣ худ аз худ мегузарад, аммо баъзан диабети навъи дуюм дар заминаи он инкишоф меёбад.

Шаклҳои дигари, боз ҳам нодиртарин беморӣ вуҷуд доранд, масалан, диабети моногенӣ.

Аммо онҳо низ метавонанд табобат карда шаванд.

Ҳолати пеш аз диабет чӣ гуна аст?

Ҳангоми санҷиши имконияти инкишофи ин беморӣ, духтур бисёр омилҳои хавфро ба назар мегирад.

Миқдори глюкоза дар хун муҳимтарин омилҳои мазкур мебошад. Агар он дар хуни шумо аксар вақт аз меъёр зиёдтар бошад, пас шумо бемории пешакӣ доред.

Ҷисми шумо ё инсулин кам истеҳсол мекунад, ё ҳуҷайраҳои шумо онро аз хун гирифта наметавонанд ва онро барои таъиноти худ истифода мебаранд (ҳассосият ба инсулин).

Дар ҳар сурат, шумо метавонед баъзе қоидаҳоро дар ҳаёти худ тағир диҳед, то сатҳи глюкоза ба ҷои худ баргардонида шавад, ки он шуморо аз гирифторон наҷот медиҳад.

Чӣ тавр диабети қандро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Пешгирии диабетро ба дуввумӣ ва ибтидоӣ тақсим кардан мумкин аст. Пешгирии дуюмдараҷа ба пешгирии пайдоиши мушкилот дар бемории аллакай ташаккулёфта ва махсусан аниқтар кардани нишондиҳандаҳои гликемия ба сатҳи муқаррарӣ ва кӯшиши нигоҳ доштани ин рақамҳо дар тӯли ҳаёти бемор равона шудааст.

Таваҷҷӯҳи асосӣ, агар шумо ҳоло диабети қанд инкишоф наёфтед, аммо дар гурӯҳи хавфи баланд қарор доред, шумо бояд барои пешгирии ибтидоӣ, яъне пешгирӣ кардани далелҳои пешгирии беморӣ коре кунед.

Талафоти вазн, афзоиш ёфтани фаъолият ва набудани одатҳои бад ин се тағироти муфидест, ки шумо метавонед дар ҳаёти худ барои пешгирӣ ё табобати намуди 2 диабет татбиқ кунед.

Мақолаи пешгирии диабети мо ба шумо мисолҳои мушаххасро дар бораи тағиротҳое, ки шумо дар ҳаётатон ба амал меоред, меорад, ки эҳтимолияти ин бемории хатарнокро хеле кам мекунад.

Гарчанде ки шумо генетикаи худро ислоҳ карда наметавонед, шумо метавонед дар оянда барои ислоҳи саломатии худ корҳои зиёдеро анҷом диҳед.

Ин тағирот аслан шуморо аз бемории якумрӣ наҷот медиҳад.

Вазни худро гум кунед

Фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ яке аз сабабҳои зуд-зуд пайдошудаи диабети намуди 2 мебошад.

Аксарияти одамони гирифтори диабети навъи 2 низ аз фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ азият мекашанд.

Вазни зиёдатӣ ва шумораи зиёди ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба бадани инсон инсулинро дуруст истеҳсол ва истифодаи онро пешгирӣ мекунад. Дар натиҷа, организм наметавонад сатҳи глюкозаро дар хун идора кунад.

Бадтар аз ҳама ин барои он касоне аст, ки дар бадани боло ва миёнаашон фарбеҳро нигоҳ медоранд. Равғанҳо дар меъда омили алоҳидаи хатар аст, зеро он дар атрофи узвҳои дарунӣ нигоҳ дошта мешавад ва ба иҷрои корашон монеъ мешавад.

Дар ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ бояд илова кунед ва аз парҳези худ хориҷ шавед, то ки гликемия ва вазни зиёнро назорат кунанд ва инчунин роҳҳои афзоиши фаъолият.

Ҳамаи ин ба шумо вазни худро гум мекунад.

Қатъи тамокукашӣ

Мо аллакай дар бораи хатари тамокукашӣ медонем - он боиси бемориҳои қалб, эмфизема ва бисёр мушкилоти дигар мешавад, аммо оё шумо медонед, ки тамокукашӣ метавонад ба рушди намуди 2 диабет мусоидат кунад?

Онҳое, ки тамокукашӣ аксар вақт аз фарбеҳӣ азият мекашанд ва худи сигоркашӣ метавонад илтиҳобро афзоиш диҳад. Ҳардуи ин омилҳо ба рушди диабет мусоидат мекунанд.

Химикатҳо дар дуди тамоку ба ҳуҷайраҳои тамоми бадан таъсир мерасонанд, на танҳо шуш. Ин самараи онҳоро дар ҳозима глюкоза паст мекунад.

Агар шумо тамокукаширо бас кунед, шумо дигар таъсири мусбатро мебинед, ки аз онҳо танҳо як камшавии глюкозаи хун ба мушоҳида мерасад.

Пеш аз гузоштани ин қадами муҳим дар роҳи беҳтар кардани саломатӣ, барномае пайдо кунед, ки тамокукаширо бас кунад ё бо духтур сӯҳбат кунед.

Беҳтар хоб кунед

Робитаи хоб ва диабет чанд вақт боз маълум аст. Вақте ки глюкозаи хуни шумо баланд мешавад, гурдаҳои шумо босуръат кор мекунанд, ки ин глюкозаи барзиёдро нест кунад.

Одамони шакарашон баланд ба ҳоҷатхона аксар вақт, махсусан шабона мераванд. Ин ба онҳо мондани хоби кофӣ намедиҳад. Маълум мешавад, ки ин беморӣ шуморо аз хоб бедор мекунад, аммо худи хоби бесифат ба рушди он мусоидат мекунад.

Вақте ки шумо аз норасоии хоб хаста мешавед, шумо кӯшиш мекунед, ки бештар энергия бихӯред. Аз ҳад зиёд хӯрдан низ омили хатар аст. Ҳамаи ин боиси тезравии сатҳи глюкоза мегардад.

Агар шумо парҳези дурустро риоя кунед, ки он ба тадриҷан ва сусти шакар дар хун тамаркуз мекунад, шумо метавонед беҳтар хоб равед.

Бадан метавонад аз сабаби норасоии доимии хоб ҳассосияти инсулинро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ хоби хушсифат барои истироҳат ва бартараф кардани тамоми зарар кӯмак мекунад.

Мунтазам ба духтур муроҷиат кунед

Ташрифи мунтазам ба духтур маънои онро дорад, ки шумо омилҳои хавфро назорат карда метавонед ва дар бораи чӣ гуна худро аз диабети навъи 2 муҳофизат кардан огоҳ бошед.

Агар шумо аллакай гирифтори диабет дошта бошед, шумо бояд сатҳи глюкозаро зуд-зуд тафтиш кунед.

Илова бар ин, духтури шумо метавонад омилҳои дигари хатарро бо шумо, аз қабили фарбеҳӣ, тамокукашӣ ё таърихи оилаи диабети қанд, фишори баланди хун, холестирин, кам будани триглицеридҳои хун, тарзи ҳаёти нишаста, таърихи бемории қалб ё инсулт дар оила муҳокима кунад. ё депрессия.

Агар ба шумо бемории пешакӣ ташхис шуда бошад, шумо бояд инро ҳамчун як сигнал барои амал баррасӣ кунед, на ҳамчун ҷазо барои рушди минбаъдаи беморӣ. Боздид ба духтур имконияти хуби мубориза бо вазъ ва табобати беморӣ дар марҳилаи аввал аст.

Тағйир додани сатҳи фаъолият

Илова ба тағирот дар парҳези дар поён тавсифшуда, шумо инчунин метавонед фаъолияти худро зиёд кунед, ки хавфи ин бемориро хеле кам мекунад.

Ҳамин тавр, шумо энергияи аз бадан бадастовардаи организмро самараноктар истифода мебаред. Ин ҳассосияти инсулинро коҳиш медиҳад ва миқдори умумии глюкозаро паст мекунад.

Машқи ба таври систематикӣ

Мунтазам машқ кунед - ин ба шумо вазни солимро нигоҳ медорад.

Вақте ки шумо машқҳоро иҷро мекунед, ҳуҷайраҳои шумо ба инсулин ҳассос мегарданд, ки бадан имкон медиҳад, ки ҳамон як натиҷа ба бадан камтар истеҳсол шавад.

Аммо машқҳо бояд мунтазам гузаронида шаванд, то онҳо ба глюкозаи хун ва ҳассосияти инсулин таъсири воқеӣ расонанд. Ҳама намудҳои машқҳо дар мубориза бар зидди диабет муфид мебошанд, ба монанди омӯзиш, аэробика ва фосилаҳои.

Новобаста аз намуди машқе, ки ба шумо маъқул аст, хоҳ шиноварӣ, пиёдашавӣ, қувват ё давидан, бадан аз омӯзиши мунтазам фоидаи зиёде ба даст хоҳад овард. Шумо бояд ҳадди аққал ним соат дар як рӯз, панҷ рӯз дар як ҳафта кор кунед.

Машқҳои зиёд, шумо метавонед дилхоҳро интихоб кунед. Озмоиш кунед то он даме, ки он чизҳои барои шумо мувофиқ мувофиқат кунанд. Фаъолиятро қисми ҳаёти ҳаррӯзаи худ созед.

Аз тарзи ҳаёти нишастаро канорагирӣ кунед.

Бисёре аз мо суханони навро шунидаем, ки "нишастан ин тамокукашии нав аст". Ва як сабаби хуб барои ин изҳорот вуҷуд дорад.

Фаъолияти ҷисмонӣ як роҳи олие мебошад, ки хатари саратонро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, солимии рӯҳиро беҳтар мекунад, худро аз депрессия ва изтироб муҳофизат мекунад ва инчунин ба фишори баланди хун ва сатҳи баланди холестерин кӯмак мекунад.

Одамоне, ки ба корҳои ҷисмонӣ машғул нестанд ё тарзи ҳаёти нишастаро доранд, эҳтимоли зиёд доранд, ки вазни зиёдатӣ доранд. Онҳо инчунин массаи камтар мушак доранд.

Ҳамаи ин омилҳо боиси марги бармаҳал мешаванд. Барои пешгирии ин, онҳое, ки муддати дароз нишастаанд, бояд дар ҳаёташ дигаргуниҳо дароранд, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки ҳар рӯз бештар ҳаракат кунанд.

Барои оғози кор, тағиротҳои хурд кунед, масалан, ҳар соат бархостан ва роҳ рафтан ва пас аз андаке зиёд кардани ҳаҷми умумии фаъолият.

Ҳар рӯз 10,000 қадам ё 8 км роҳро тай кунед - ин роҳи олии рафъи оқибатҳои бади зиндагии тарзи нишаст.

Коҳиш додани стресс

Вақте ки бадан стрессро ҳис мекунад, он гормонҳои гуногунро истеҳсол мекунад, ки ба шумо дар мубориза бо ин кӯмак мекунанд. Одатан, ин гормонҳо равандҳоеро ба вуҷуд меоранд, ки ба шумо неруи рӯҳӣ ва ҷисмонӣ медиҳанд. Ин бояд ба шумо ёрӣ диҳад, ки сабабгори стресс шаванд.

Ин гормонҳо глюкозаи хунро якбора зиёд мекунанд ва чунин секунҷаҳо на ҳамеша аз ҷониби бадан дуруст истифода бурда мешаванд, ки шуморо бо шакарҳои баланд таъмин мекунад.

Аз ин рӯ, стресс бояд аз ҳаёт хориҷ карда шавад. Ё шумо метавонед роҳи истифодаи энергияи барзиёдро, ки бо сабаби гормонҳо бароварда мешавад, пайдо кунед. Ин барои пешгирии диабети қанд кӯмак хоҳад кард.

Роҳҳои халосӣ аз стресс иборатанд аз машқҳои нафаскашӣ, мулоҳиза, ки ба шумо имкон медиҳанд диққатро ба паҳлӯҳои мусбати ҳаёти худ равона кунед, машқҳое, ки эндорфинҳоро раҳо мекунанд ва нерӯи изофаи баданро истифода мебаранд. То ҳадди имкон, танҳо аз он чизе, ки шуморо стресс меорад, пешгирӣ кунед.

Вақте ки стресс аз ҷониби провизорҳои беруна (кор) ба вуҷуд омадааст, шумо бояд ба саломатии худ авлавият диҳед ва стрессро назорат кунед, то ин ба шумо зиёне нарасонад.

Парҳези худро тағир диҳед

Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ на танҳо ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки инчунин имкон медиҳад, ки гликемияи худро коҳиш дода онро паст нигоҳ доред.

Тағирот дар миқдори карбогидратҳо, қандҳо, хӯрокҳои коркардшуда ва нӯшокиҳои ширие, ки шумо истеъмол мекунед, ба организм кӯмак мекунад, ки инсулинро дуруст истифода барад, ки хавфи диабети намуди 2-ро кам мекунад.

Шакарро аз парҳез хориҷ кунед

Ғизое, ки дар таркиби миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳои тозашуда барои ҳама бад аст, аммо барои шахсоне, ки гирифтори диабетит ё дигар омилҳои хавф доранд, мушкилоти махсус ба бор меорад.

Вақте ки шумо ин гуна хӯрокро истеъмол мекунед, бадани шумо қариб ки кор намекунад - хӯрок фавран ҳазм мешавад, ба глюкоза табдил меёбад ва ба хун ворид мешавад. Сатҳи глюкоза якбора баланд мешавад, ки ин ба гадуди зери меъда инсулинро мерасонад.

Вақте ки бадани шумо инсулин ҳассос нест, ҳуҷайраҳо ба он вокуниш нишон намедиҳанд, шакар дар хун мемонад ва гадуди меъда қисмҳои зиёди инсулинро хориҷ мекунад.

Онҳое, ки парҳези аз қанди оддӣ ва карбогидратҳо бой доранд, нисбат ба онҳое, ки камтар хӯрок истеъмол мекунанд, хавфи 40% зиёд шудани беморӣ доранд.

Вақте ки шумо карбогидратҳо ва қанди оддии парҳези худро бо хӯрокҳое иваз мекунед, ки глюкозаро оҳиста боз мекунанд, шумо хатари диабетро кам мекунед.

Озуқаворӣ бо индекси пасти гликемикӣ аз ҷониби организм оҳиста-оҳиста ҷаббида мешавад, аз ин рӯ организм метавонад захираҳоро тадриҷан истифода барад.

Агар шумо хӯрокҳои дорои карбогидратҳои оддии тозашударо бо ғизои мураккаб иваз намоед, шумо хавфи гирифтор шудан ба ин бемориро хеле коҳиш медиҳед.

Карбогидратҳои мураккабро ба миқдори кам истеъмол кунед.

Барои онҳое, ки дар бораи пешгирии ин беморӣ хавотиранд, муҳим аст, ки индекси гликемикии хӯрокро риоя кунанд.

Гарчанде шохиси гликемикӣ маълумоти муфид аст, ки ба шумо дар бораи суръати азхуд кардани глюкоза аз организм ба организм хабар медиҳад, бори гликемикӣ боз ҳам муҳимтар аст, зеро он ба шумо дар бораи миқдори карбогидратҳо дар ғизо ва аз ин рӯ миқдори энергия ё шакар, ки ба бадан ворид мешавад, нақл мекунад.

Карбогидратҳои мураккаб, ки индекси пасти гликемикӣ доранд, ҳанӯз ҳам миқдори зиёди карбогидратҳо доранд ва бинобар ин, агар онҳо бепарвоӣ истеъмол карда шаванд, ба бадан миқдори зиёди шакар медиҳанд.

Парҳези ketogenic, ки дар карбогидратҳо кам аст, на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ вазни худро гум кунед, балки миқдори глюкозаро дар хун коҳиш диҳад ва ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш диҳад. Дар якҷоягӣ, ин омилҳо инчунин хатари инкишофи диабетро коҳиш медиҳанд.

Парҳези ками карбогидрат барои пешгирии ин беморӣ назар ба ҳосили кам ё дигар парҳезҳо муфидтар аст.

Бо кам кардани миқдори карбогидратҳо, аз ҷумла карбогидратҳои мураккаб, дар давоми рӯз сатҳи мӯътадили шакар ба даст оварда мешавад ва гадуди зери меъдаатон маҷбур намешавад, ки инсулин бисозад.

Бештар нахҳо ва тамоми хӯрок бихӯред.

Хӯроки бой аз нахи дорои хусусиятҳои зиёди судманд барои бадан дар маҷмӯъ, на танҳо барои вазн, балки инчунин барои саломатии рӯдаҳо мебошад.

Ғизои аз нахҳо бой ба танзими сатҳи глюкозаи хун ва инсулин, хусусан дар пиронсолон, одамоне, ки фарбеҳӣ ва ё диабетит доранд, кӯмак мекунад.

Ғизое, ки аз нахи ҳалшаванда бой аст, аз тарафи организм боз ҳам сусттар ҷаббида мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори шакарро оҳиста ва тадриҷан зиёд кунед.

Нахи ҳалшаванда низ ба миқдори шакар дар хун таъсири мусбат мерасонад, аммо то ҳол маълум нест, ки ин чӣ гуна сурат мегирад.

Парҳезе, ки аз хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои коркардшуда бой аст, мушкилиҳои зиёдро пеш меорад, ба монанди фарбеҳӣ, бемориҳои қалб ва диабет. Ин хӯрок одатан аз бисёр шакар, натрий, иловагиҳо ва чарбҳо иборат аст. Ҳамаи ин моддаҳо ҷузъи ғизои солим нестанд.

Бо иваз кардани парҳези шумо ба хӯрокҳои растанӣ, аз қабили меваҳо, сабзавот ва чормағз, шумо хатари диабети қанд, сатҳи глюкозаи хунро кам карда, ҷараёни устувор ва тадриҷии онро ташкил мекунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни солимро нигоҳ доред.

Пардохтҳоро риоя кунед

Истеъмоли камтар аз хӯрок ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва яке аз роҳҳои ин кор истеъмол кардани қисмҳои хурдтар аст. Ҳар дафъае, ки шумо якбора бисёр хӯрок мехӯред, сатҳи сатҳи глюкоза дар хун баланд мешавад.

Кам кардани порсҳо дар якҷоягӣ бо хӯрдани хӯрокҳои солим метавонад хавфи гирифтор шудан ба диабетро 46% коҳиш диҳад. Ғайр аз он, танҳо коҳиш додани қисмҳо дар тӯли 12 ҳафта метавонад миқдори шакар ва инсулинро дар хун ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Оби зиёдтар бинӯшед

Ҳангоми баррасии роҳҳои коҳиш додани истеъмоли ҳаррӯзаи шакар, шумо инчунин бояд нӯшиданро ба назар гиред. Агар шумо нӯшокиҳои аз шакар бой истеъмол намоед, ҳатто агар онҳо табиӣ бошанд (афшура), шумо ҳамон самаре ба монанди хӯроки ширин хоҳед дошт.

Нӯшокиҳои ширин мустақиман бо зиёд шудани хатар вобастаанд. Агар шумо дар як рӯз зиёда аз ду нӯшокиҳои қандӣ нӯшед, шумо хатари зиёдшавии намуди диабети навъи 2-ро пайдо мекунед ва эҳтимолияти гирифтор шудан ба ин намуди беморӣ 100% меафзояд.

Бо зиёд намудани истеъмоли об, шумо инчунин қобилияти баданро барои назорат кардани глюкозаи хун ва ба инсулин муассиртар ҷавоб доданро дастгирӣ мекунед.

Баъзе машрубот бинӯшед

Ба наздикӣ олимон муайян карданд, ки миқдори ками машрубот на танҳо хавфи бемориҳои дил, балки диабети навъи 2-ро низ кам мекунад.

Аммо дар хотир дошта бошед, ки шумо танҳо каме метавонед нӯшед, танҳо як маротиба дар як рӯз барои занон ва ду маротиба барои мардон, зеро миқдори зиёди онҳо таъсири манфӣ хоҳад дошт.

Агар шумо нӯшокӣ нанӯшед, пас шумо набояд сар кунед, зеро чунин таъсирҳоро бо парҳез ва машқ ба даст овардан мумкин аст.

Қаҳва ва чойи сабз бинӯшед

Қаҳва ё чой инчунин хатари диабети навъи 2 -ро коҳиш медиҳад. Гарчанде маълум нест, ки маҳз кадом таъсири мусбӣ дорад (кофеин ё дигар ҷузъҳои қаҳва), аммо маълум аст, ки қаҳва бо шакар фоида надорад, бинобар ин бе он қаҳва нӯшидан беҳтар аст.

Новобаста аз он ки кадом моддае, ки ба шумо фоида меорад, хоҳ полифенолҳо (антиоксидантҳо) ё дигар модда, истеъмоли ҳаррӯзаи қаҳва ё чой метавонад ба онҳое, ки аз гирифторони бемории prediabetes азият мекашанд.

Чои сабз дорои бисёр антиоксидантҳои гуногун мебошад, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳанд ва инчунин миқдори глюкозаро, ки ҷигар хориҷ мекунад, кам мекунанд.

Дар хотир доред, ки шумо онҳоро машҳур бинӯшед ва нӯшокии аввалини шумо об бошад.

Витамини D кифоя кунед

Фаҳмиши мо дар бораи витамини D ва нақши он дар бадан ҳоло пурра нест, аммо маълум аст, ки он ба пешрафти ҳама намуди диабет халал мерасонад, ки аҳамияти онро барои назорат кардани глюкозаи хун нишон медиҳад.

Бисёриҳо ҳатто намедонанд, ки онҳо норасоии витамини D доранд, аммо ин ҳолат хеле маъмул аст, хусусан дар ҷойҳое, ки офтоб кам медурахшад.

Вақте ки пӯст ба офтоб дучор мешавад, бадани шумо витамини D мебарорад, бинобар ин онро «витамини офтобӣ» меноманд.

Онҳое, ки дар шимол дур зиндагӣ мекунанд, шабона кор мекунанд ё бо дигар сабабҳо нури офтоб кам мегиранд, аксар вақт норасоии витамини D доранд. Агар шумо витамини D надошта бошед, шумо метавонед онро ҳамчун иловагиҳо гиред.

Аз ҳанутҳои табиӣ истифода баред

Ду моддаҳои табиӣ, ки дар мубориза бар диабети қанд ваъда медиҳанд, зирк ва зирк мебошанд. Куркумин аз турмерик ва берберин аз бисёр растаниҳои гуногун, ба монанди зирк ба даст оварда мешавад.

Curcumin як доруи табиии зидди илтиҳобист, ки метавонад ба одамони гирифтори предабетитҳо кӯмак кунад, ҳассосияти инсулинро такмил диҳад ва пешрафти ин бемориро боздорад. Ин дору кор мекунад, зеро он ҳассосияти инсулинро афзоиш медиҳад ва инчунин фаъолияти панкреатикиро беҳтар мекунад.

Берберин бо хосиятҳои зидди илтиҳобии худ маълум аст ва аллакай исбот шудааст, ки он шакарро мустақиман коҳиш медиҳад. Он аз самаранокии дигар доруҳои анъанавии диабети қанд, ба монанди метформин, пасттар нест.

Азбаски берберин барои чунин таъсирҳо то ҳол омӯхта нашудааст, онро бидуни машварати тиббӣ истифода бурдан мумкин нест.

Ба барномаи пешгирии диабет ҳамроҳ шавед

Гузаронидани як тағйироти калон дар ҳаёти худ метавонад душвор бошад ва нигоҳ доштани ин дигаргуниҳо дар тамоми ҳаётатон боз ҳам душвортар шавад.

Бисёр одамон, ки кӯшиши мустақилона омилҳои хавф доранд, аз барномаи дастгирии зиёд мегиранд.

Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо чунин мешуморанд, ки чунин барномаҳо барои кӯмак расонидан ба одамони мубталои беморие, ки дар ҳаёти худ дигаргуниҳои муҳиме пеш меоранд, то ба пайдоиши ин беморӣ роҳ надиҳанд.

Илова ба пешниҳоди маълумот ва дастурҳо дар соҳаи варзиш, ғизо ва тамокукашӣ, ин барномаҳо як унсури муҳими дастгирии маънавӣ доранд, ки барои тағир додани тарзи зиндагӣ дар гурда заруранд.

Ёрӣ ба дигарон қадами муҳим дар самти солимии дарозмуддат ва сифати зиндагӣ мебошад.

Барномаҳои зиёде мавҷуданд, ки ҳам зинда ҳастанд ва ҳам Интернет. Ин ба ҳама писанд аст.

Диабети навъи 2 бемории пешгиришаванда аст.

Бо ворид кардани тағирот дар зиндагии худ, ки ба саломатии хуб, вазни кам ва ҳаёти фаъолона оварда мерасонад, шумо эҳтимолияти бемор шуданро хеле коҳиш медиҳед.

Тағир додани тарзи зиндагии шумо шояд осон набошад, аммо шумо кафолат дода метавонед, ки агар шумо тавонед, умри дароз ва солим доред.

Қоидаи нисф

Ҳамин тавр, аз 9-10 миллион русҳои гирифтори диабет, танҳо нисфи онҳо ташхис карда мешаванд. Аз ин 4,5 миллионҳо, мақсади табобат (ва ҳадаф хеле мушаххас аст - паст кардан ва нигоҳ доштани сатҳи глюкозаи хун) боз танҳо нисфи (тақрибан 1,5 миллион нафар) аст. Ва танҳо ҳар як сонияи ин 1,5 миллион нафар бе мушкилӣ умр ба сар мебаранд. Аз ин рӯ, табибон ҳушдор медиҳанд ва дар бораи "эпидемия" сухан мегӯянд, зеро ҳар сол шумораи беморон зиёдтар мешавад. Тибқи пешгӯиҳои Федератсияи байналмилалии диабет (IDF), то соли 2030 сатҳи беморӣ дар Русия 1,5 маротиба зиёд хоҳад шуд.

Расидан ба мақсадҳои диабет на ҳама вақт осон аст. Ин хабари бад. Аммо як чизи хубе вуҷуд дорад: ин беморӣест, ки ҷараёни он асосан аз худи бемор вобаста аст. Ва ин гуна маслиҳатҳои духтур оид ба нигоҳубини ғизои дуруст, одатҳои бад ва фаромӯш кардани машқи ҷисмонӣ муҳимтарин ҷойҳои табобат мебошанд.

Албатта, доруҳои самаранок низ лозиманд. Дар диабети навъи 1, вақте ки организм истеҳсоли инсулинро комилан қатъ менамояд, он бояд ба ба таври мунтазам ворид карда шавад. Аммо 90-95% тамоми ҳолатҳои ин беморӣ диабети навъи 2 мебошанд, вақте ки инсулин нокофӣ ё нокифоя ба даст оварда мешавад. Дар ин ҷо баъзан доруҳо лозиманд, ки сатҳи глюкозаро паст кунанд. Ва дар баъзе ҳолатҳои пешрафта, инсулин низ ҳатмист. Аммо беҳтар нест, ки ба ҳолати ҷиддӣ дучор оем. Ва барои ин шумо бояд панҷ қадами оддии худро иҷро кунед.

1. Хатари баҳодиҳӣ

Синну сол. Одатан, диабети навъи 2 пас аз 40-солагӣ ташаккул меёбад. Аломатҳо тадриҷан пайдо мешаванд, аз ин рӯ, шахс муддати дароз гумон намекунад, ки бемор аст.

Мерос. Агар яке аз волидайн гирифтори диабети қанд бошад, хавфи гирифтор шудан ба бемор зиёдтар аст.

Вазни зиёдатӣ. Бисёр одамоне, ки диабети навъи 2 доранд, дар муддати тӯлонӣ вазни зиёдатӣ доштанд. Аммо бофтаи равған, дар асл, як мақоми гормоналии дигарест, ки ба мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонад. Ҳуҷайраҳои бофтаи қалам инсулинро ба хубӣ ҷаббида наметавонанд ва дар натиҷа сатҳи глюкозаи хун баланд мешавад.

Ғизои носолим, набудани машқ. Ин роҳи бевосита ба мардони фарбеҳ бо оқибатҳои минбаъда мебошад.

Стресс, тамокукашӣ, экологияи баде. Хамаи ин хавфи бемор шуданро зиёд мекунад. Аз ҳар се беморони гирифтори диабет ду нафар шаҳрвандон мебошанд.

2. Ба ғизои дуруст ғамхорӣ кунед.

Ғизо бояд гуногун бошад, протеинҳои пурраи онҳо, аз ҷумла ҳайвоноти ваҳшӣ - гӯшти лоғар, моҳӣ, шир, маҳсулоти ширӣ.

Меъёри сабзавот ва меваҳо панҷ порция дар як рӯз аст. Хидмат - ҳаҷме, ки ба дасти як халта мерасад. Ин як себи хурд ё ним калон, як ҷуфт мандаринҳо, як пиёла хурди хӯриш.

Равғанҳои серғизо бояд на зиёда аз 1/3 меъёри рӯзро ташкил диҳад, боқимонда равғанҳои растанӣ мебошанд. Ҳаҷми сметана, равған, панири равғанӣ, ҳасиб бо ҳасибро маҳдуд кардан лозим аст, зеро онҳо равғанҳои "пинҳон" доранд.

Карбогидратҳои "рӯза" зарарнок мебошанд - шакар, шириниҳо, қаннодӣ, яхмос, содаи ширин - ҳамон қадар беҳтар аст. Дуруст хӯред - қисман, дар як рӯз 5-6 маротиба бо қисмҳои хурд (ба андозаи тақрибан як шиша).

Суръати муқаррарии аз даст додани вазн: дар як ҳафта 0,5-1 кг, ин ба саломатӣ зарар надорад.

3. Фаъолияти ҷисмониро ба хотир оред

Вазифаи асосӣ бе фанатизм аст, аммо мунтазам. Хулоса кардан аз омӯзиш зарур нест. Аммо интихоби фаъолияти гуворо ва ҳадди аққал 30 дақиқа 3-4 бор дар як ҳафта машғул шудан - ин ҳамонест, ки ТУТ тавсия медиҳад. Фаъолияти дақиқи ҷисмонӣ яке аз беҳтарин роҳи мӯътадилсозии сатҳи глюкозаи хун мебошад.

Агар шумо то ҳол бо варзиш дӯстӣ надошта бошед, хурдиро сар кунед: масалан, сайёҳат. Ҳамагӣ 30 дақиқаи чунин фаъолият 5 рӯз дар як ҳафта аз рушди диабети намуди 2 муҳофизат мекунад. Пеш аз оғози таълим, аз духтур хоҳиш кунед, ки ҳолати ҷисмонии шуморо арзёбӣ кунад ва сарбории мувофиқро интихоб кунад.

Машқи мӯътадили мӯътадил нисбат ба шадидтар, вале камёб аст. Яъне, беҳтар аст 5 маротиба дар як ҳафта барои ним соат аз 2,5 соат дар як вақт.

Фаъолиятро бо хоҳиши худ интихоб кунед: шумо бояд онро бо хушнудӣ иҷро кунед, на аз зери чӯб. Агар ягон ширкат вуҷуд надошта бошад - сагро гиред ва онро субҳ ва бегоҳ роҳ диҳед. Ҳамзамон, худатон "роҳ" кунед.

4. Гӯш кардани бадан

Баъзе аломатҳо мавҷуданд, ки мо онҳоро муддати тӯлонӣ аҳамият намедиҳем, аммо онҳо, ба монанди байрақчаҳои сурх, нишон медиҳанд, ки шумо метавонед диабети қанд дошта бошед.

Эҳтиёт бошед, агар:

Аксар вақт ташнагии сахт вуҷуд дорад.

Агар ба шумо осебе расад, харошидан ва захмҳо аз маъмулӣ зиёдтар шифо меёбанд.

Шумо худро нотавон, заиф, тангшуда, ҳисси чизе надоред.

5. Ташрифи духтурро ба таъхир надиҳед

Агар шумо ҳадди аққал яке аз нишонаҳои дар боло номбаршударо дошта бошед, ба эндокринолог муроҷиат кунед. Духтур таҳқиқоти заруриро мегузаронад, ташхис таъин мекунад ва табобатро оғоз мекунад.

Бо роҳи, озмоиши оддии хун барои шакар метавонад дар ихтиёри худ анҷом дода шавад. Пас аз 40 сол, чунин санҷиши «назоратӣ» бояд мунтазам гузаронида шавад.

Диабет ҳам ба кишварҳои рушдкарда ва ҳам ба камбағал яксон таҳдид мекунад. Ин як проблемаи глобалӣ мебошад. Дар Аврупо, Чин, Африқои Шимолӣ ва инчунин дар Россия сатҳи беморшавӣ тақрибан 9% шумораи умумии аҳолиро ташкил медиҳад. Дар Ҳиндустон каме пасттар - 8,5%, дар ИМА ва Канада - баландтар, тақрибан 12,9%. Чунин маълумот дар конфронси байналмилалии диабет дар Копенгаген пешниҳод карда шуд.

"Аҳолии кишварҳои пешрафта, алахусус аҳолии шаҳр бо чунин тарзи ҳаёт машғуланд, ки машқи ҷисмонӣ ва ғизои нобаробар дорад" гуфт сарвари ширкати дорусозии Дания, профессор Ларс Фруергор Йоргенсен ба "RG". Ва дар кишварҳои камбизоат, аксарияти аҳолӣ ғизои босифат надоранд. онҳо карбогидратҳо ва шакарҳоро барзиёд истеъмол мекунанд, ва протеин аксар вақт дар ғизои ҳаррӯза нокофӣ аст. "

Ба гуфтаи профессорон, ҳатто дар Аврупои пешрафта мушкилот дар ташхиси барвақтӣ ҳастанд. "Дар Русия барномаи ташхиси тиббӣ мавҷуд аст ва ин муҳим аст: агар шахс онро гузарад, онҳо ташхисҳои заруриро саривақт гузаронанд ва бемориро саривақт муайян кунанд." Дар Ларс Йоргенсен гуфт: "Дар ИА, аз ҷумла Дания, барномаҳои ташхисӣ ба суғуртаи тиббӣ ворид карда нашудаанд ва ба бемор дикта мекунанд. духтур ҳуқуқ надорад, ки чунин таҳқиқот гузаронад, ҳама барои худ масъулият доранд, аммо, масалан, агар ронандае, ки диабети қанд аст, ба рушди бӯҳрони гликемикӣ имкон медиҳад, ки режими табобатро вайрон кунад, метавонад аз ҳуқуқи рондани мошин маҳрум карда шавад, зеро -уми давлат бошад, он метавонад дар роҳи хатарнок аст. "

Дар кишварҳои Аврупо, онҳо бештар ба зарурати ташхиси барвақти диабет бармеоянд. Дар Дания фонди махсус таъсис дода шудааст, ки аз он барномаи пешгирии диабет маблағгузорӣ карда мешавад. 7 миллиард крон Дания на танҳо барои такмил додани ташхис, балки барои кор бо беморон ҷиҳати таъмини риояи онҳо ба табобат сарф мешавад. Муҳим он аст, ки бемор қоидаҳои ғизоро риоя мекунад, фаъолона ҳаракат мекунад, доимо мустақилона сатҳи глюкозаро дар хун назорат мекунад ва мунтазам муоина мекунад, ҳама таъиноти духтурро иҷро мекунад.

Навовариҳои техникӣ ба кӯмаки беморон меоянд: масалан, қалами сӯзандораҳо барои ворид кардани инсулин бо функсияи хотира аллакай таҳия шудааст, ки ба бемор мегӯяд, ки вақти он расидааст, ки тазриқ бидиҳад. Ва дар Шветсия ҳоло як озмоишӣ озмоиш карда мешавад, ки ба туфайли он бемор ва духтур имкон медиҳанд, ки маълумотро дар бораи ҳолати табобат ва тарзи ҳаёти бемор ворид кунанд.