Машқ барои диабети намуди 2 > Табобат ва пешгирӣ

Мо ба шумо пешниҳод мекунем, ки мақоларо дар мавзӯи: "Машқҳои ҷисмонӣ барои намуди 2 диабет" бо шарҳҳои мутахассисон хонед. Агар шумо хоҳед, ки саволе диҳед ё шарҳ нависед, шумо метавонед инро дар зер пас аз мақола ба осонӣ иҷро кунед. Эндопринологи мутахассиси мо бешубҳа ба шумо ҷавоб хоҳад дод.

Мубориза бо диабети навъи 2 дар марҳилаҳои аввал ё сабук кардани ҳолати умумии диабети навъи 1 метавонад бо ду омил вобаста бошад. Аввалин инҳо ғизои парҳезӣ аст ва касе набояд фаъолияти ҷисмониро фаромӯш кунад. Таъсири маҷмӯии ҳар яке аз омилҳои пешниҳодшуда боиси паст шудани сатҳи глюкоза дар хун, кам шудани оқибатҳои харобиовари касали мегардад. Аз ин рӯ, фаъолияти ҷисмонӣ дар намуди 2 диабет тавсия дода мешавад, ки диққати махсус дода шавад.

Видео (барои бозӣ клик кунед).

Солҳои зиёд ман мушкилоти DIABETES-ро омӯхтам. Вақте даҳҳо нафар мемиранд ва ҳатто бо сабаби диабет маъюб мешаванд, даҳшатнок аст.

Видео (барои бозӣ клик кунед).

Ман ба хабари хуше шитоб мекунам - Маркази тадқиқоти эндокринологии Академияи илмҳои тиббии Русия тавонист як доруро таҳия кунад, ки пурра диабети қандро шифо бахшад. Дар айни замон, самаранокии ин дору ба 100% наздик аст.

Боз як хушхабар: Вазорати тандурустӣ қабули барномаи махсусро таъмин кард, ки арзиши тамоми доруҳоро ҷуброн мекунад. Дар Русия ва кишварҳои ИДМ диабет пеш метавонад табобат гирад РОЙГОН .

Дар бораи дақиқ будани тарзи ҳаёти диабетӣ сӯҳбат карда, мехоҳам пеш аз ҳама ба он эътибор диҳам, ки умуман машқҳо аэроб ва анаэроб буда метавонанд. Охирин бо баландшавии борҳо тавсиф мешаванд ва, масалан, Sprint. Дар робита ба ин, ин машқҳои аэробӣ мебошад, ки барои диабет тавсия дода мешавад, ки ба паст шудани сатҳи шакар кӯмак мекунад ва инчунин равғанҳои баданро хеле коҳиш медиҳад.

Дар бораи чунин машқҳои ҷисмонӣ барои диабети навъи 2 сухан ронда, тавсия дода мешавад, ки ба:

қадам мезананд ва мераванд, аммо онҳое, ки бе бори вазнин бо ритми худ зиндагӣ мекунанд. Онҳо хусусан пас аз хӯрдани хӯрок муфид мебошанд,
Давидан оҳиста-оҳиста, дар ҳоле ки як унсури муҳим ин нигоҳ доштани нафасатон то ҳадди имкон,
шиноварӣ низ чандон шадид нест,
велосипедрон чен карда шудаанд. Роллерҳо, скейтҳо ва ҳатто лижаронии лижаронӣ низ метавонанд барои мақсадҳои пешниҳодшуда истифода шаванд, аммо ҳамаи ин бояд бидуни ҷузъи рақобат анҷом дода шавад,
дарсҳои рақси ором
об аэробика ё унсурҳои гимнастикӣ барои диабети намуди 2.

Ба рӯйхати он фаъолиятҳое, ки барои диабетикҳо қобили қабул нестанд, бояд диққати махсус дода шавад. Дар ин бора онҳо ба он диққат медиҳанд, ки ба марафон роҳ ё ҳатто масофаҳои кӯтоҳтар иҷоза дода намешавад.

Аммо, шино кардан ва савор кардани велосипед комилан қобили қабул аст. Барои онҳое, ки гангренаи диабетик доранд ё дар минтақаи гӯсола дарди доимии назаррас доранд, манъи давидан аҳамият надорад.

Чунин машқҳо барои диабети қанд манъ карда мешаванд, ки истифодаи гантелро ҳангоми ҳузури мушкилии чашм дар бар мегиранд. Ба ҳамин тариқ ҷисми худро бо таносуби афзояндаи кетонҳо (ацетон) дар пешоб бор кардан ғайриимкон аст. Пештар, бо истифодаи тасмаҳои санҷишӣ сатҳро муайян кардан мумкин аст. Машқи такрорӣ такроран машқ мекунад, аз қабили ашё, такон ё кор бо barbell, метавонад ба диабет хеле зарар расонад. Инчунин, ба ҳеҷ ваҷҳ набояд фаъолияти ҷисмонӣ бо таносуби зиёдтари қанд дар хун, яъне беш аз 15 ммоль бошад. Дар ин ҳолат, ҳама гуна машқҳои терапевтӣ ба диабетикҳо танҳо зарар мерасонанд - инро бояд дар хотир дошт.

Диққат додан ба баъзе қоидаҳое, ки ҳангоми иҷрои машқҳои муайяни ҷисмонӣ барои диабети қанд бояд риоя карда шаванд, хеле муҳим аст. Пеш аз ҳама, шумо бояд мустақилона шакари хуни худро на танҳо пеш аз дарс, балки пас аз он муайян кунед. Инчунин дар хотир доштан хеле муҳим аст, ки машқҳои муайяни ҷисмонӣ танҳо пас аз наҳорӣ ё хӯрокхӯрӣ машғул шудан имконпазир ва зарур аст, зеро барои ҳар як диабетик мустақиман ба меъдаи холӣ кардани бадани худаш ҷоиз нест.

Меъёри асосии арзёбии ҳолати ҷисмонӣ дар дарсҳои муайян бояд дар назар дошт, ки тарбияи ҷисмонӣ пеш аз пайдо шудани хастагӣ ва ҳеҷ чизи дигар гузаронида намешавад. Давомнокии элементҳо бояд аз сатҳи ташаккули диабет вобаста бошад. Барои беморон дар марҳилаи шадиди рушди беморӣ, вақти машқҳо бояд 20 дақиқа то 24 соат маҳдуд карда шавад. Агар мо дар бораи диабети мӯътадил сӯҳбат кунем - 30-40 дақиқа.

Умуман, гурӯҳбандии ҳамаи он машқҳо, ки барои диабет судманданд, чунинанд:

Тибқи маълумоти ТУТ, ҳамасола дар ҷаҳон 2 миллион нафар аз диабет ва мураккабии он мемиранд. Дар сурати мавҷуд набудани дастгирии тахассусии бадан, диабет ба намудҳои гуногуни мушкилот оварда мерасонад, ки тадриҷан бадани инсонро нест мекунад.

Аз ҳама мушкилиҳои маъмул инҳоянд: гангренаи диабетикӣ, нефропатия, ретинопатия, захми трофикӣ, гипогликемия, кетоацидоз. Диабет инчунин метавонад ба рушди омосҳои саратон оварда расонад. Қариб дар ҳама ҳолатҳо, диабетик ё мемирад, ё бо як бемории дарднок мубориза мебарад ё ба шахси воқеии маълулият мубаддал мегардад.

Одамони гирифтори диабет чӣ кор мекунанд? Маркази таҳқиқотии эндокринологии Академияи илмҳои тиббии Русия ба табобате муваффақ шудааст, ки диабетро пурра шифо мебахшад.

Айни замон барномаи федералии «Миллати солим» амалӣ шуда истодааст, ки дар доираи он ин дору ба ҳар як сокини Федератсияи Россия ва ИДМ дода мешавад. РОЙГОН . Барои маълумоти иловагӣ ба вебсайти расмии MINZDRAVA нигаред.

барқароркунии аэробӣ барои кам кардани шакар дар хун,
унсурҳои узвҳои поёни, ҳамчун қисми терапияи машқ,
машқҳои нафаскашӣ.

Категорияи пешниҳодшудаи машқҳо барои ҳар як диабетик ниҳоят муҳим аст, зеро он барои пешгирии гангрена кӯмак мекунад, гардиши хунро дар пойҳо фаъол мекунад ва инчунин дардро дар мушакҳо коҳиш медиҳад. Аввалин машқҳо зерин мебошанд, ки ҳангоми истодан иҷро карда мешаванд. Барои амалисозии он, бояд дар тамоми майдони пои печондан (бардоред), аз сар то поёни мобайни пиёда ва пошнаи пошна ва сипас ба ҷӯроб баргард. Дигар унсур - баланд бардоштани ангуштони пой ва дар поин ба таври куллӣ.

Машқи сеюм дар намуди 2 диабети қанд, ки сазовори диққат аст, бояд машғулиятҳое ҳисобида шаванд, ки ҳангоми нишаст дар курсӣ иҷро карда мешаванд. Зарур аст, ки пайваста ангуштони худро ҳаракат диҳад, яъне онҳоро ба боло боло бардорад, паҳн кунад ва ҳатто ба осонӣ поён фурорад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки қаламро бо ангуштони оддии худ кашед ва онро ба ҷои дигар гузаронед, дар навбати худ бо ҳар як пой. Ҷузъи хеле муҳими гимнастикаи ҳамарӯза бояд ҳаракати ангуштони пойро дар ҳалқа ба назар гирад. Ҳар як машқҳои пешниҳодшуда бояд 10 маротиба такрор карда шаванд - то ин ки давомнокии умумии гимнастика аз 10 то 15 дақиқа бошад.

Машқҳои фаъол барои беморони гирифтори диабети қанд тавсия дода намешавад. Ҳамзамон, он машқҳо бо гантелҳои вазнҳои ночиз мебошанд, яъне як ё ду кг иҷозат дода мешаванд ва ҳатто пазироӣ карда мешаванд. Ба таври қатъӣ тавсия дода мешавад, ки дар тӯли 24 соат то 15 дақиқа вақтро ба анҷом расонед, то унсурҳои гантелро дар ҳолати диабет анҷом диҳед.

Оид ба он ки чӣ тавр ин машқҳои ҷисмонӣ дар навъи 2 диабети қанд иҷро мешаванд, тавсия дода мешавад, ки ба унсурҳои аввал диққат диҳед. Барои иҷрои ин ба шумо лозим аст, ки мавқеи устуворро гиред, аллакай бо гантелҳо дар дасти шумо.

Дигар унсури гимнастикаи намуди 2 диабет, баланд бардоштани як даст бо гантел дар болои сари шумо мебошад. Баъд аз ин, он дар оринҷ аст ва баъд даст аз гантел ба таври мустақим ба қафо, яъне аз қафои сар паст карда мешавад. Чунин машқҳоро айнан ҳар рӯз аз ҷониби диабет анҷом додан мумкин аст, аммо ҳамон тавре, ки дар ҳолати аввал аст - на бештар аз 10-15 дақиқа дар як саф.

Диабети навъи 2 шакли маъмултарини ин беморист. Муолиҷаи патология бояд фарогир бошад, яъне илова бар доруҳо, бемор бояд парҳез ва машқҳои кам-карбиро риоя кунад. Чунин терапия барои паст кардани вазн кӯмак мекунад, ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш диҳад.

Пешакӣ муҳокима кардани ҳама гуна амалҳои марбут ба фаъолияти ҷисмонӣ бо духтур муҳим аст. Ин барои он лозим аст, зеро бисёр машқҳо барои намуди 2 диабети қанд (Д.М) доро мебошанд.

Машқ дар диабети навъи 2 хеле муҳим аст, зеро он барои назорат кардани ҷараёни беморӣ кӯмак мекунад.

Бисёр одамон медонанд, ки одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро сарварӣ мекунанд (ҳар рӯз машқҳо мекунанд, медаванд ва ғайра), синну солашон сусттар аст. Бо омӯзиши мунтазам, диабетик вазни худро гум мекунад, ба назар мерасад ва худро беҳтар ҳис мекунад.

Баъзе беморон худро маҷбур месозанд, ки одатан ин гуна кӯшишҳо бо муваффақият хотима надиҳанд. Барои омӯзиши мунтазам, шумо бояд маҷмӯи дурусти машқҳоро интихоб кунед ва онро ба ҷадвал дуруст дохил кунед. Танҳо дар ин ҳолат, машқҳо шавқовар хоҳанд буд.

Варзишгарони худфаъолият амалан бемор намешаванд, онҳо ҷавонтар, солимтар, ҳушёртаранд. Ҳатто дар синну сол онҳо аз проблемаҳои умумӣ, ки ҳамсолони онҳоро марбут мекунанд, канораҷӯӣ мекунанд: гипертония артериалӣ, остеопороз, сактаи дил. Онҳо аз ихтилоли хотираи кӯҳна азоб намекашанд, муддати тӯлонӣ пурқувватанд.

Ҳангоми машқ, ҳадди ақали миқдори сӯхтагии фарбеҳ (ба истиснои омӯзиши ҳаррӯзаи касбӣ). Бо ёрии тарбияи ҷисмонӣ, бемор танҳо вазнро назорат мекунад ва вазни зиёдатиро тез мекунад. Бо дарсҳои муқаррарӣ, шахс аз ҳад зиёд ғизо намедиҳад, зеро дар бадани ӯ миқдори зиёди эндорфинҳо (гормонҳои хушбахтӣ) тавлид мешаванд. Ва ҳангоми гуруснагӣ, ӯ сафедаҳоро мехӯрад, на ғизои карбогидратро бо хушҳолӣ.

Машқ барои диабети намуди 2 зарур аст, зеро он ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад. Омӯзиши қавӣ массаи мушакҳоро афзоиш медиҳад ва муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад (вайрон кардани аксуламали биологии бофтаҳои бадан ба амали инсулин).

Такмили давидан ва дигар намудҳои машқҳои карди афзоиш додани мушакҳоро ба вуҷуд намеорад, балки ҳассосияти матоъҳоро ба инсулин зиёд мекунад. Агар мо доруҳоро (Siofor ё Glucofage) ва машқҳоро муқоиса кунем, он гоҳ таълим нисбат ба доруҳо 10 маротиба самараноктар аст.

Реаксияи ҳуҷайраҳои бадан ба амали инсулин аз таносуби равғанҳои атрофи камар ба массаи мушакҳо вобаста аст. Чӣ қадаре ки мушакҳо кам ва камтар бошанд, бофтаҳои ба инсулин заифтар ҷавоб медиҳанд. Бо афзоиши массаи мушакҳо, миқдори зарурии инсулин барои тазриқ коҳиш меёбад. Консентратсияи инсулин дар хун камтар аст, ҳамон қадар равған дар бадан ҷамъ мешавад. Дар ниҳоят, ин гормон афзоиши вазни баданро ба вуҷуд меорад.

Машқ барои намуди 2 диабет ба қувват ва омӯзиши кардиҳо тақсим карда мешавад. Машқҳои мустаҳкам машқҳои вазнбардорӣ (вазн, барбел), фишорбардорӣ, фишор ва ғайра мебошанд. Машқҳои кардиологӣ ба мустаҳкам кардани рагҳои дил ва рагҳо, фишори мӯътадил ва пешгирии сактаи дил мусоидат мекунанд. Ба ин гурӯҳ давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ ва ғайра дохил мешаванд.

Диабетдорон ташвиқ карда мешаванд, ки китоби “Ҳар сол ҷавонтар шавад”, ки муаллифи С. Кроули мебошад. Дар он муҳокима мешавад, ки чӣ тавр тарбияи ҷисмонӣ ҳаётро дароз мекунад ва сифати онро беҳтар мекунад. Муаллифи он аллакай 80-сола аст, аммо ӯ тарзи ҳаёти фаъол (варзиш, лижаронӣ, велосипедронӣ) дорад, дар шакли хуби ҷисмонӣ аст ва мунтазам мухлисони худро бо видеоҳои нав лаззат мебарад.

Ҳангоми таҳияи барномаи таълим шартҳои зеринро бояд ба назар гирифт:

Бемор ҳама маҳдудиятҳои марбут ба мушкилии ин бемориро иҷро мекунад.
Партовҳои моддии либоси варзишӣ ва узвият дар толори варзишӣ бояд мавҷуд бошанд.
Минтақаи омӯзишӣ бояд дар наздикии хона бошад.
Тавсия дода мешавад, ки на камтар аз як рӯз машғул шаванд ва барои нафақахӯрон - 6 рӯз дар як ҳафта барои ним соат.
Интихоби комплексӣ муҳим аст, то ки мушакҳо афзоиш ёбад, қувват ва истодагарӣ афзоиш ёбад.
Машқҳоро бо сарбории ҳадди аққал оғоз диҳед, ки он тадриҷан зиёд карда мешавад.
Омӯзиши қавӣ барои як гурӯҳи мушакҳо чанд рӯз пай дар пай гузаронида намешавад.
Муҳим аз омӯзиш лаззат бурдан муҳим аст ва на барои "намоиш" кор кардан.

Дар ин гуна шароит, шумо дар давоми омӯзиш лаззат бурдани истеҳсоли эндорфинҳоро ёд мегиред. Танҳо дар ин сурат, дарсҳо мунтазам мешаванд ва самараи воқеӣ ва пойдор хоҳанд дошт.

Ҳангоми машқҳои муқаррарӣ, инсулин консентратсияи глюкозаро дар бадан ба таври муассир коҳиш медиҳад. Дар натиҷа, вояи инсулинро дар дохили сӯзандоруҳо бояд кам кард. Баъди ба охир расидани омӯзиш, ин таъсир 14 рӯз давом хоҳад кард.

Як чиз маълум аст, ки ҳар як машқ ба консентратсияи шакар дар плазмаи хун таъсир мерасонад. Вобаста аз вазъият, метавонад сатҳи глюкозаро коҳиш ё афзоиш диҳад. Назорат кардани шакар барои он беморон, ки тазриқи инсулинро истифода мебаранд ва барои табобати онҳо истифода мебаранд, душвортар аст. Бо вуҷуди ин, аз ин сабаб синфҳоро надиҳед.

Иҷро бо диабети навъи 2 барои беморони гирифтори ҳабҳо, ки ба тавлид шудани инсулин мусоидат мекунанд, мушкилот эҷод мекунад. Дар ин гуна ҳолатҳо бо эндокринолог маслиҳат кардан лозим аст, ки дар масъалаи иваз кардани лавҳаҳо бо дигар усулҳои табобат.

Дар аксар ҳолатҳо, сатҳи глюкоза ҳангоми машқ паст мешавад, аммо барои ин риояи шартҳои зерин муҳим аст:

Омӯзиш бояд тӯлонӣ бошад.
Ҳангоми дарс шумо бояд сатҳи инсулинро назорат кунед.
Дар ибтидо, консентратсияи глюкоза дар хун набояд аз ҳад зиёд бошад.

Давидан, роҳ гаштан қариб миқдори шакарро дар бадан зиёд намекунад.

Дар диабетҳои дорои бемории навъи 2, таълими дараҷаи миёна ё шадид боиси афзоиши кӯтоҳмуддати сатҳи глюкоза мегардад, ки бо гузашти вақт ба арзишҳои муқаррарӣ коҳиш меёбад. Дар асоси ин, беҳтар аст барои чунин беморон ба машқҳои дарозмуддат тоб оранд.

Гипогликемия як ҳолатест, ки дар он консентратсияи глюкоза аз 3,3 ммоль / л кам мешавад. Дар беморони намуди 2, ин патология ҳангоми таълим пешгирӣ карда мешавад, зеро гадуди тавлидшуда инсулинро қатъ мекунад.

Барои пешгирии ин ҳолат дар диабетикҳо бо бемории вобаста ба намуди 2 ба инсулин, қоидаҳои зеринро риоя кардан лозим аст:

Батарея вақте ки шакарии аввал аз 13 ммоль / л зиёд аст ва барои бемороне, ки парҳези карбонро аз 9,5 ммоль / л зиёд мекунанд, муқобили он аст. Дар аввал шумо бояд консентратсияи глюкозаро паст кунед ва ба синф гузаред.
Ҳангоми машқ, барои чен кардани шакар ҳар ним соат ё як соат дар наздикии шумо метрро нигоҳ доред. Вақте ки нишонаҳои гипогликемия ба амал меоянд, сатҳи глюкоза фавран тафтиш карда мешавад.
Микдори истеъмоли инсулини дарозмуддат 30 - 50% кам карда шавад.Шумо метавонед миқдори дақиқи коҳиш додани миқдорро тавассути ченкунии доимии шакар ҳангоми таълим ва пас аз он муқаррар кунед.
Карбогидратҳои оддии худро бо худ бигиред, то нарасидани сахт дар шакар. Микдори оптималии он аз 36 то 48 г аст.Дар пизишкон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми дарсҳо шумо бо таблетҳои глюкоза ва оби филтрдор шавед.

Карбогидратҳои оддӣ, беҳтараш дар шакли лавҳаҳои глюкоза, барои пешгирии якбора паст шудани шакар истифода мешаванд. Бисёр диабетҳо барои ин мақсад мева ё шириниро истифода мебаранд, аммо ин тавсия дода намешавад, зеро ҳиссаи карбогидратҳо дар онҳо дақиқ муайян карда нашудааст ва онҳо баъдтар амал мекунанд.

Яъне, барои пешгирии зиёдшавии шакар, истеъмоли глюкоза дар лавҳаҳо тавсия дода мешавад. Ин дору барои фавран бартараф кардани гипогликеми истифода мешавад. Инчунин, барои пешгирии ин ҳолат, лавҳаҳои дорои глюкоза ва кислотаи аскорбинро истифода бурдан мумкин аст. Аммо аввал шумо бояд истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С-ро муайян намоед ва сипас ба мундариҷаи он дар лавҳаҳо нигаред.

Барои муайян кардани миқдори дақиқи карбогидратҳо барои ҷуброн кардани фаъолияти ҷисмонӣ, шумо бояд ҳангоми таълим як шакарро бо глюкометр чен кунед.

Таъсири тақрибан табобатии лавҳаҳо пас аз 3 дақиқа пайдо мешавад ва 35 дақиқа давом мекунад. Барои он ки сатҳи шакарро дар бадани мӯътадил нигоҳ доред, беҳтар аст, ки тамоми вояиҳоро пеш аз дарс истифода набаред, балки онро ба қисмҳо тақсим карда, бо фосилаи 15 дақиқа гиред. Инчунин, ҳар ним соат миқдори глюкозаро бо истифодаи глюкометр чен кунед. Агар шакар баланд шавад, пас қадами оянда беҳтар ба гузаред.

Бори дуввум санҷиш пас аз 60 дақиқа гузаронида мешавад. Агар консентратсияи шакар кам бошад, пас глюкозаро истифода баред. Хӯроки асосӣ ин ба таври қатъӣ истфода кардан аст. Агар шумо худ миқдори маводи мухаддирро ҳисоб карда натавонед, пас бо духтур маслиҳат кунед.

Бо вуҷуди ҳамаи бартариҳои тарбияи ҷисмонӣ, бо бемории навъи дуюм баъзе маҳдудиятҳо мавҷуданд. Агар бемор онҳоро нодида гирад, эҳтимолияти гум шудани пурраи биниш ё сактаи дил дар тренажер меафзояд.

Пеш аз оғози машқҳо, диабет бояд бо духтур маслиҳат кунад!

Ҳангоми интихоби намуди машқҳои ҷисмонӣ, шумо бояд ба ҳолатҳои зерин диққат диҳед:

синну соли бемор
ҳолати дил ва рагҳои хун (таҳдиди сактаи дил),
ҳолати ҷисмонии шахс
мавҷудият ва дараҷаи фарбеҳӣ,
таҷрибаи беморӣ,
мутолиаи оддии глюкоза аз хуноба
мавҷудияти мушкилии диабети қанд.

Ин омилҳо барои муайян кардани намудҳои мувофиқ ва ба таври қатъӣ истисношудаи машқ барои диабетикон кӯмак хоҳанд кард.

Бо афзоиши аз ҳад зиёд дар фаъолияти ҷисмонӣ, эҳтимолияти зарар ба поёни пойҳо меафзояд. Ҳама ҷароҳатҳои пойҳо оҳиста-оҳиста шифо меёбанд ва метавонанд ба гангрена мубаддал шаванд ва ин боиси пой ё дасту пой шудан аст.

Ба ҳар як диабетикии аз 30 сола боло тавсия дода мешавад, ки як ЭКГ ё электрокардиограммаи дорои бори вазнин гузаранд. Ин барои муайян кардани дараҷаи зарар ба шоҳрагҳои коронарӣ бо варақаҳои атеросклеротикӣ зарур аст. Ҳар қадар дараҷаи зарар зиёдтар аст, эҳтимолияти зиёд будани эҳтимоли машқи ҷисмонӣ сактаи қалбро ба вуҷуд меорад.

Ҳангоми дарсҳо истифодаи фишори суръати дил (монитор). Барои ҳисоб кардани ҳадди аксар сатҳи дил, формулаи 220 - синнро истифода баред. Масалан, барои беморе, ки 50 сола аст, ҳадди ниҳоии дил 170 суръат / дақиқа аст. Аммо, қарори ниҳоӣ оид ба интихоби сарбории ҳадди аксар аз ҷониби кардиолог қабул карда мешавад.

Ҳангоми машқҳои мунтазам бо назорати сурби дил, шумо мебинед, ки суръати истироҳати дилатон коҳиш меёбад. Ин маънои онро дорад, ки дили диабетиктар тобовартар шудааст, пас шумо метавонед дар бораи баланд шудани ҳадди аксар дар вақти машқ фикр кунед.

Ҳангоми таълим, фишор баланд мешавад ва ин муқаррарӣ аст. Аммо агар диабетикҳо дар ибтидо гипертония доранд ва онҳо ҳатто тавассути машқҳо фишорро афзоиш медиҳанд, пас ин хатарнок аст. Дар чунин ҳолатҳо, эҳтимолияти сактаи қалб, инсулт ё хунравии ретиналӣ зиёд мешавад.

Барои пешгирии чунин мушкилот, ин дастурҳоро иҷро намоед:

мувофиқи саломатиатон машқ кунед
як мониторинги миқдори дилро истифода баред
барои сохтани рекорд кӯшиш накунед.

Ҳангоми гипертонияи артерӣ шумо бояд намуди дуруст ва шиддатнокии фаъолияти ҷисмониро интихоб кунед. Духтур дар ин бобат ба шумо кӯмак хоҳад кард.

Пеш аз омӯзиш, бо духтури чашм маслиҳат кунед. Ин барои муайян кардани дараҷаи ретинопатияи диабетикӣ, ки дар он рагҳои чашм осебпазир мешаванд, зарур аст. Пас аз саъйи аз ҳад зиёди ҷисмонӣ, нишебӣ ва ё ногаҳонии пойҳо ба пойҳо, эҳтимолияти вайрон шудани рагҳои хун дар чашм меафзояд. Дар натиҷа, хунравӣ рух медиҳад, ки метавонад ба пуррагӣ аз даст додани биниш оварда расонад.

Бо дараҷаи баланди ретинопатия, диабетик барои машқҳо, ки шиддати мушакҳо ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ бо ҳаракатро талаб мекунанд, манъ аст. Ба бемор бардоштан аз вазн, давидан, давидан, ҷаҳидан, ғаввосӣ ва ғайра манъ аст. Дар ин ҳолатҳо шиноварӣ (бидуни шиноварӣ), велосипедронии миёна ва гаштан иҷозат дода мешавад.

Бо омӯзиши мунтазам, диабет қавӣ ва мустаҳкамтар мешавад. Пас аз чанд вақт, бори муқаррарӣ хеле содда ба назар мерасад, пас шумо бояд онро зиёд кунед. Дар акси ҳол, шумо минбаъд инкишоф намеёбед ва ҳолати ҷисмонии шумо бадтар мешавад. Ин қоида барои ҳама намудҳои омӯзиш бетағйир мондааст. Ҳангоми бардоштани вазнҳо, дар тӯли чанд ҳафта вазнро зиёд кунед. Ҳангоми машқи велосипедронӣ тадриҷан муқовиматро зиёд кунед, то мушакҳои дил тамрин кунанд. Агар шумо давидан ё шиноварӣ кунед, пас тадриҷан масофа ё суръатро зиёд кунед.

Дар диабети мураккаб, рафтан тавсия дода мешавад. Ин гуна фаъолияти ҷисмонӣ инчунин тадриҷан баланд шудани сарбориро талаб мекунад.

Ҳамин тариқ, машқ дар диабет имконияти хубест барои паст кардани сатҳи глюкоза ва пешгирии асабҳои гуногуни диабет. Хӯроки асосии интихоб кардани маҷмӯи дурусти машқҳо ва тадриҷан зиёд кардани сарборист. Барои пешгирии оқибатҳои хатарнок, тавсия медиҳем, ки пеш аз дарс бо духтур маслиҳат кунед.

Машқҳои физиотерапевтӣ барои диабет - машқҳо барои диабет

Далели илмӣ исботшуда: тарбияи мунтазами ҷисмонӣ дар навъи дуввуми диабет ба ҷараёни ин беморӣ хеле мусоидат менамояд. Таъсири борҳо бо қувват бо доруҳои антибиетикӣ муқоиса карда мешавад. Дар рафти таҳқиқот муайян карда шуд, ки дар беморон пас аз 4 моҳи омӯзиш назорат аз болои диабети қанд беҳтар карда мешавад, вазн кам мешавад, гардиши хун зиёд мешавад ва эҳтимолияти депрессия кам мешавад. Натиҷа аз намуди машқ вобаста нест, чизи асосӣ дар он аст, ки гурӯҳҳои асосии мушакҳо ҷалб карда мешаванд. Ҳатто гимнастикаи муқаррарӣ дар хона мувофиқ аст. Вай бояд дар як рӯз ҳадди аққал ним соат дар як рӯз ё як соат ҳар рӯз пардохт кунад.

Табобати ҷисмонӣ як қисми муҳими табобати диабет бо парҳез, доруворӣ ва вазни зиён аст. Дар бемороне, ки ин ҳақиқатро нодида мегиранд, шакар зиёдтар аст, аксар вақт мушкилот бо рагҳои хун ва фишори баланди хун ба миён меоянд.

Вазифаҳои бадан чӣ тавр:

Боришҳо на танҳо барои ҳама намудҳои диабет самаранок мебошанд, балки инчунин барои синдроми метаболикӣ.

Навъи дуввуми диабет одатан ба одамоне, ки аз варзиш дур ҳастанд, таъсир мерасонад. Барои он ки ба бачаҳои таълимнагирифта осеб надиҳанд, бояд дарсҳои терапияи физикӣ бо истифодаи принсипи «аз содда ба мураккаб» тадриҷан оғоз карда шаванд. Якум, машқҳоро бояд бо суръати суст иҷро карда, иҷрои дуруст ва ҳолати шуморо назорат кунед. Оҳиста-оҳиста суръатро ба мӯътадил баланд кунед. Меъёри самаранокии сарборӣ суръатбахшии набзи дил, кори хуби мушакҳо ва саломатии мӯътадил мебошад. Рӯзи дигар ҳеҷ гуна ҳисси хастагӣ набояд бошад. Агар бадан барои шабона барқарор шудан вақт надошта бошад, суръат ва шумораи машқҳо бояд муваққатан кам карда шаванд. Ба дарди каме мушакҳо иҷозат дода мешавад.

Машқҳоро тавассути қувват иҷро накунед. Машғулиятҳои тӯлонӣ (якчанд соат) ба сафи қобилияти ҷисмонӣ дар диабети диабет манъ аст, зеро онҳо боиси истеҳсоли гормонҳое мебошанд, ки ба кори инсулин халал мерасонанд ва самараи баръакс ба даст оварда мешавад - шакар меафзояд.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд дар ҳама синну сол иҷозат дода мешавад, сатҳи машқ танҳо аз вазъи саломатӣ вобаста аст. Омӯзиш беҳтар аст дар кӯча ё дар майдончаи хуб ҳифзшуда. Беҳтарин вақт барои дарсҳо 2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ аст. Барои пешгирии афтодани шакар ба сатҳи хатарнок, дар меню карбогидратҳои суст мавҷуданд.

Ҳангоми машқҳои аввалия ба таври иловагӣ назорат кардани глюкозаи хун зарур аст, тавсия дода мешавад, ки онро дар мобайни дарс, баъд аз он, пас аз 2 соат ва нишонаҳои аввали гипогликемия андозагирӣ кунанд. Кам шудани шакарро бо эҳсоси гуруснагӣ, ларзиши дохилӣ, ҳиссиёти ногувор дар ангуштони дастон шинохтан мумкин аст.

Агар гипогликемия тасдиқ карда шавад, ба шумо лозим аст, ки омӯзишро бас кунед ва карбогидратҳои зуд - 100 г чойи ширин ё як мукааб шакар бихӯред. Хатари афтодани глюкоза дар беморони гирифтори диабети аз инсулин вобаста зиёдтар аст.

Барои осонтар нигоҳ доштани шакар, вақти машқ, гирифтани дору, хӯрок, миқдори карбогидратҳо дар он бояд доимӣ бошанд.

Диабет ҷуброн карда намешавад, дар сатҳи шакар пастравии шадид мушоҳида мешавад.
Ретинопатия дар марҳилаи пролиферативӣ, бо хунравии чашм ё отряди ретинетикӣ.
Дар давоми шаш моҳ пас аз ҷарроҳии лазерӣ ба ретинаро.
Гипертония бидуни ислоҳ бо дору ё ислоҳоти нокифоя.
Пас аз машқ, реаксияи баръакс такрор мешавад - болоравии шакар.

Гликемия аз 13 ммоль / л, дар пешоб аз ҷониби ацетон муайян карда мешавад.
Гликемия аз 16 ммоль / л зиёдтар аст, ҳатто ҳангоми синдроми ацетонемикӣ.

Машқҳо, ки дар давоми он чен кардани шакар ва боздоштани гипогликемия душвор аст, ба монанди шиноварӣ ё давидан ба масофаи дур.
Қобилияти паст шудани шинохтани гипогликемия.
Нейропатия бо гум шудани ҳиссиёт дар дастҳо.
Гипотензияи ортостатикӣ як коҳиши кӯтоҳмуддати фишор бо тағирёбии яквақтаи пост мебошад.

Иҷозати духтур лозим аст.

Ҳар гуна нороҳатӣ дар сандуқ, кӯтоҳ будани нафас, дарди сар ва чарх задани машқ то қатъ шудани нишонаҳо талаб карда мешавад. Агар шумо дар толори варзишӣ бошед, тренерро дар бораи диабети шумо ва чораҳои таъҷилӣ барои гипогликемия огоҳ кардан лозим аст.

Аз сабаби хатари баланди пойи диабет, бояд ба интихоби пойафзол барои дарсҳо диққати бештар дода шавад. Пойафзолҳои пахтаи ғафс, пойафзоли махсуси варзишӣ лозиманд.

Огоҳӣ: Пас аз ҳар як машқ пойҳо барои харошидан ва харошидан тафтиш карда мешаванд.

Фаъолияти ҷисмонии писанди диабети қанд, ки қаблан ба варзиш машғул набуд, пиёда ва велосипедронӣ мебошад. Шиддатнокии машқҳо дар 2 ҳафтаи аввал сабук аст, баъд миёна. Давомнокии омӯзиш бояд ба осонӣ афзоиш ёбад, аз 10 дақиқа то як соат дар як рӯз. Басомади дарсҳо на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта аст. Барои ноил шудан ба коҳиши доимии гликемия, фосилаи байни борҳо набояд аз 48 соат зиёд бошад.

Вариантҳои машқ барои диабети қанд, ҳама 10-15 маротиба иҷро карда мешаванд:

Гармӣ - 5 дақиқа. Қадам рафтан дар ҷой ё давра бо зонуҳои баланд, ҳолати дуруст ва нафаскашӣ (тавассути бинӣ, ҳар 2-3 қадам - нафас ё нафаскашӣ).

Оё шумо аз фишори баланди хун азоб мекашед? Оё медонед, ки гипертония ба сактаи қалб ва инсулт оварда мерасонад? Фишори худро ба эътидол оред. Андеша ва фикру мулоҳиза дар бораи методро инҷо хонед >>

Мавқеи ибтидоӣ истода аст. Бо пайдарпай рафтан 10 қадам дар ангуштони пошна.
SP истода, дасти худро барои дастгирӣ нигоҳ медоред, ҷӯробро дар сатри хурд ё зина, пошнаи ҳаво. Бархостани пойҳои ҳам ҳам ва ҳам дар навбати худ.
IP истода, дастҳо ба паҳлӯ. Мо бо дасти худ дар як тараф, баъд ба самти дигар гардиш мекунем.
Бе тағир додани IP, гардиш дар оринҷ ва баъд дар буғумҳо китфи.
IP истода, дастҳо дар назди сандуқ хам шуда, бадан ва сарро ба чапу рост гардонанд. Гипҳо ва пойҳо ба ҳаракат дохил карда намешаванд.
ПИ нишаста, пойҳояш рост ва ҷудошудаанд. Баландӣ ба ҳар як пой ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки пои шуморо бо дасти худ кашед.
SP дар пушт хобида, дастҳо ба паҳлӯ. Пойҳояшро боло кунед. Агар шумо пойҳои ростро баланд карда натавонед, мо онҳоро каме дар зону мепечонем.
IP ҳамон аст. Пойҳои ростро аз фарш 30 см бардошта, дар ҳаво убур кунед ("кайчи").
IP истода дар ҳамаи чаҳор. Оҳиста-оҳиста, бидуни дудила, мо пойҳои худро ба навбат бармегардонем.
ПИ дар шикам, дастҳо хам шуда, кафи дастҳо. Оҳиста-оҳиста қисми болоии баданро баланд кунед, силоҳҳо дар канор паҳн шуда, ба IP бармегарданд. Версияи мураккаби машқ бо бардоштани ҳамзамонии пойҳои пой аст.

Маҷмӯи оддии машқҳо барои беморони калонсол. Онро инчунин барои диабетҳои дорои қобилияти бади ҷисмонӣ истифода бурдан мумкин аст. Он ҳар рӯз гузаронида мешавад.

Машқҳои физиотерапия бо фишанги бадан. Ҳангоми набудани омодагӣ ба шумо ҷилди сабук, якуним килограм, чӯбчаи гимнастии пластикӣ ё чӯбӣ лозим аст. Ҳамаи машқҳо 15 маротиба бо оҳистагӣ, бидуни ҷасорат ва супоришҳои сахт иҷро карда мешаванд.

IP истода, дар дастонаш чӯбест, ки аз дасти вай. Даврҳои бадани боло, коси ва по дар ҷойгоҳ ҷой доранд,
IP истода, дастгоҳи боло дар дастҳои дароз. Tilts чап ва рост
IP истода, дастҳо бо чӯб дар поён. Ҳангоми баланд бардоштани чӯб ва овардани пилкаи китфи ба пеш тела диҳед
SP истода, дастпонаи дарозро ба яроқ дароз карда истода. Мо ба қафо такя карда, дар қафои поин мустаҳкам мешавем. Як пой бозпас гирифта мешавад. Мо ба IP бармегардем, дастон бо чӯб ба пеш, нишаста, истода. Айнан ҳамин хел бо пои дигар
ПИ ба қафо, дастҳо ва пойҳо дароз карда шудааст. Дасту пойҳоро баланд кунед, кӯшиш кунед, ки бо чӯб ба пойҳои мо часпед.

Машқҳои физиотерапевтӣ барои пойҳо бо диабет ҷараёни хунро дар пойҳо беҳтар мекунад, ҳассосияти онҳоро зиёд мекунад. Дарсҳо танҳо дар сурати набудани захми трофикӣ баргузор мешаванд. SP дар канори курсӣ нишаста, қафо рост.

Ҷойивазкунии пойҳо дар буғуми пой ва дар ҳар ду самт.
Пошнаҳо дар ошёна, ҷӯробҳои баландшуда. Пойафзолро болотар кунед ва пас ҳаракатҳои давраро илова кунед. Пошнаҳо фаршро намешикананд.
Ҳамон, танҳо ҷӯроб дар ошёна, пошнаи дар боло. Мо пошнаҳоро гардиш мекунем.
Пойро боло бардошта, пои худро бо дасти худ кашед ва кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон дар зону рост кунед.
Тамоман дар ошёна истед. Ангушти пойи хамида.
Дар ошёна истед, аввал қисми берунии пои худро бардоред, сипас рӯйпӯш кунед ва дохили он баланд мешавад.

Таъсири хуб тавассути машқҳо бо дакикаи ҳубобии резинӣ дода мешавад. Онҳо онро бо пойҳои худ меғелонанд, ғунҷонанд ва бо ангуштони худ ғунҷонанд.

Илова ба машқҳои физиотерапевтӣ барои диабети қанд, масҳро барои беҳтар кардани ҳолати бемор истифода бурдан мумкин аст. Он барои ислоҳи тағйироти патологӣ дар қисми осебпазири бадан - пойҳо равона шудааст. Массаж қодир аст гардиши хунро дар дастҳо мустаҳкам кунад, дарди невропатиро коҳиш диҳад, импулсро тавассути нахҳои асаб такмил диҳад ва артропатияро пешгирӣ кунад. Шумо наметавонед минтақаҳоро бо норасоии гардиши хун, захми трофикӣ, илтиҳоб масҳ кунед.

Курси массажро дар марказҳои диабетикӣ ва эндокринологӣ, дар санаторияҳои махсусгардонидашудаи табобати диабет гузарондан мумкин аст. Ба мутахассисе муроҷиат кардан имконнопазир аст, ки бо хусусиятҳои ин беморӣ шинос нест, зеро амалҳои бефоида ҳолати пойҳоро бадтар карда метавонанд. Дар массаж диққати махсус ба мушакҳои калон ва минтақаҳо дода мешавад, ки бештар аз норасоии гардиши хун гирифтор мешаванд. Дар сурати набудани осеби пӯст, омӯзиши буғумҳо ва бофтаҳои мулоими пой илова карда мешавад.

Барои диабети қанд, массажи хона бояд ҳар рӯз 10 дақиқа дода шавад. Онро пас аз тартиботи гигиенӣ иҷро кунед. Пӯсти пойҳо ва гӯсолаҳо ярадор карда шудааст (самт аз ангуштони по ба боло), инчунин хушхӯю сурх кунед (дар давра), пас мушакҳо хамир мешаванд. Ҳама ҳаракатҳо бояд тоза бошанд, сарангуштҳо кӯтоҳанд. Ба дард роҳ дода намешавад. Пас аз як массажи дуруст иҷрошуда, пойҳо бояд гарм шаванд.

Боварӣ ҳосил кунед! Ба фикри шумо доруҳо ва инсулин ягона роҳи нигоҳ доштани шакар ҳастанд? Дуруст нест! Шумо метавонед инро бо истифодаи онро тафтиш кунед. бештар хонед >>

Машқи диабети навъи 2: Маҷмӯи сарбории видео диабет

Машқ барои диабет алтернатива барои истифодаи доруҳоест, ки сатҳи глюкозаро дар хуни бемор назорат мекунанд.

Ҳамзамон, мутахассисон одатан ҳам маҷмӯи машқҳоро барои аз даст додани вазн ва ҳам системаи махсуси омӯзиш барои нокифоя кардани инсулин тавсия медиҳанд. Дар натиҷа, бемор бе истифодаи маводи мухаддир ва усулҳои радикалии табобат эҳсоси худро беҳтар ҳис мекунад.

Машқ барои диабети навъи 2 хуб аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳассосияти бадани инсонро зуд ва бе дард ба горизонтияи гормон ба монанди инсулин баланд бардоред. Дар натиҷа сатҳи қурби шакар низ беҳтар шуда истодааст.

Бо вуҷуди ин, бисёре аз беморони дорои намудҳои гуногуни диабет, одатан майл доранд, ки аҳамияти фаъолияти ҷисмониро барои табобати онҳо, сарфи назар аз муфид будани он, нодида гиранд.

Дар омади гап бояд қайд кард, ки маҷмӯи машқҳо барои диабет табобатест, ки дар муқоиса бо хариди доруҳои гарон барои табобати ивазкунандаи инсулин хароҷоти зиёди моддиро талаб намекунад.

Манфиатҳои машқ дар ин беморӣ бо омилҳои зерин шарҳ дода мешаванд:

Хориҷ кардани бофтаи барзиёди зиёдатӣ аз зери пӯст.
Маҷмӯи массаи иловагии мушакҳо бар ивази фарбеҳ.
Рецепторҳои ҳассоси афзояндаи инсулин.

Машқҳо барои диабет ҷараёнҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадани худ фаъол мекунанд, ки имкон медиҳад истеъмоли глюкоза ва оксидшавии он зиёд карда шавад. Дар натиҷа, равғани дар бадани бемор ҷамъшуда фаъолона истеъмол мешавад ва мубодилаи сафедаҳо суръат мегирад. Ғайр аз он, дар ҷараёни таълим беморон солимии равонӣ ва эмотсионалии худро ба таври назаррас беҳтар мекунанд, ки ин дар навбати худ ба он оварда мерасонад, ки беморон метавонанд худро беҳтар ҳис кунанд.

Вобаста ба манфиатҳои мушаххаси фаъолияти ҷисмонӣ, машқҳои ҷисмонӣ барои намуди 2 диабет, масалан, тавассути фаъол кардани гардиши хунаш организм ва узвҳои беморро бо оксиген беҳтар карда метавонад. Илова бар ин, машқҳо барои пойҳо имкон медиҳанд, ки пайдоиши равандҳои гангренозиро дар дастҳо пешгирӣ кунанд. Ин бевосита ба эҳтимолияти баровардани пои диабетикӣ дар ҳолати вайрон шудани гардиши хун ва саршавии равандҳои некроқ дар он таъсир мерасонад.

Ҳамзамон, дар баробари омӯзиш, бемор низ бояд парҳези қатъиро риоя кунад. Далел ин аст, ки яке аз сабабҳои фарорасӣ ва инкишофи диабет мавҷудияти вазни зиёдатӣ дар бемор дониста мешавад. Гарчанде ки машқҳои ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки калорияҳои изофаро "сӯзонед", тарбияи ҷисмонӣ имкон медиҳад, ки аз ин ба даст наоянд.

Агар пас аз иҷрои машқҳои ҷисмонӣ ба пурхӯрӣ машғул шаванд, таъсири чунин табобат амалан сифр хоҳад буд.

Таъсири машқ ба истеҳсоли инсулин

Сатҳи инсулинро бо ёрии фарҳанги ҷисмонӣ бо якчанд сабабҳои табиати физиологӣ паст кардан мумкин аст. Масалан, агар ин машқ ба муддати кофӣ такрор карда шавад, шумо метавонед шакарро бидуни истифодаи тазриқи иловагии гормон якбора коҳиш диҳед. Дар ин ҳолат, бояд қайд кард, ки на ҳама маводи мухаддир пешрафти табобати беморро таъмин карда метавонанд ва тарбияи ҷисмонӣ барои ҳама намуди он истифода бурда мешавад.

Ҳатто дар он ҳолате, ки бемор усулҳои дигари коҳиш додани шакарро истифода бурд ва иҷрои машқҳои заруриро қатъ кард, таъсири чунин сарбор метавонад ду ҳафтаи дигар боқӣ монад. Ин ҳолат инчунин барои коҳиш додани глюкоза дар хуни бемор ҳатто муҳим аст, ҳатто агар вай бояд нақшаи табобати худро ба нақша гирад. Ғайр аз он, тарбияи ҷисмонии умумӣ инчунин метавонад ҳолати иммунии умумиро зиёд кунад ва ҳолати системаи дилу рагро мустаҳкам кунад.

Диабет ва машқҳо инчунин бо ҳам вобастаанд, зеро ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ метавонад авҷгирии диабетро пешгирӣ кунад. Тарбияи ҷисмонӣ инчунин ба сабук гардонидани бемориҳои гуногуни ҳамроҳшаванда кӯмак мекунад. Ғайр аз он, машқ дар намуди 2 диабет метавонад ба маъюби дорои беморӣ кӯмак кунад, ки сифати зиндагии онҳоро беҳтар кунад.

Баъзан шахси ботаҷриба ҳатто метавонад аз гирифтани инсулин тамоман даст кашад, ки ин усули табобатро бо усулу усулҳои дигари табобат иваз кунад. Дар натиҷа, паст кардани сатҳи глюкозаи хун метавонад ба гадуди бемор кӯмак расонад, ки инсулинро мустақилона ба вуҷуд оварад. Дар натиҷа, миқдори дорувории ӯ якбора кам мешавад.

Машқҳои аз даст додани вазн низ як қисми табобати диабет мебошанд. Ҳақ дар он аст, ки беморони гирифтори фарбеҳии ҳама гуна дараҷа ба хатар дучор мешаванд, зеро бадани аз ҳад зиёди вазни бадан ба он баробар мубориза бурда наметавонанд. Ғайр аз ин, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки дар ҷараёни табобат бо ёрии машқҳои ҷисмонӣ қоидаҳои оддии соддаро риоя кунанд, масалан:

дарозии варзиш
мониторинги доимии нигоҳ доштани сатҳи муносиби шакар дар хун,
набудани мутолиаи ибтидоии сатҳи шакар дар хун, зеро дар сурати зиёд шудани меъёри диабети навъи якум ва дуюм, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад на танҳо ҳолати беморро беҳтар кунад ва баръакс ҷараёни бемории ӯро бадтар кунад.

Фаҳмиши механизми таъсири фишори ҷисмонӣ ба бадани инсон метавонад таъсири устувори доимӣ ва қавӣ дошта бошад. Дар натиҷа, терапияи мураккаб, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ асос меёбад, метавонад ба барқароршавии қариб пурраи бемор оварда расонад.

Ҳамин тариқ, беморӣ метавонад ҳолати худро ба таври назаррас беҳтар кунад, бе сарф кардани доруҳои гаронбаҳо ва дар клиникаи элита мондан.

Таълими ҷисмонӣ бо диабети навъи 1 хусусиятҳои худро дорад. Масалан, беморони гирифтори ин беморӣ метавонанд аз тағирёбии рӯҳия азоб кашанд, ки ин бо тағирёбии якбора дар шакар хун алоқаманд аст. Агар ин зиёдшавии шакарҳои хунро идора кардан имконнопазир бошад, глюкоза аз меъёрҳои критикӣ баландтар шуда метавонад, ки дар натиҷа бемор ба ташаккули давлатҳои депрессия ва инчунин синдроми хастагӣ сар мекунад, ки дертар бартараф кардани он хеле душвор хоҳад буд.

Вазъият инчунин метавонад шиддат ёбад, зеро бемор дар ин ҳолат бепарвоӣ ва ғайрифаъол мегардад, ки дар навбати худ метавонад боиси бад шудани ҳолати ӯ аз тарзи ҳаёти нишаст гардад. Агар сатҳи шакар дар хун "афтад", бемор метавонад кетоацидози диабетикиро нишон диҳад. Дар оянда, он метавонад ба кома оварда расонад, ки дар навбати худ метавонад ба марги бемор оварда расонад.

Дар ҳолати диабети навъи 1, пеш аз сар кардани дарсҳои терапияи физикӣ, бояд бо як духтур муроҷиат кунед. Далели он аст, ки андозаи чунин сарборӣ ва шиддатнокии он аз ҳолати бемор вобастагӣ дорад. Ҳамин тавр, масалан, шахси азиятдида одатан бояд дараҷаи фаъолияти ҷисмониро, ки ба ӯ меафтад, маҳдуд кунад. Агар маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ барои бемории диабетӣ дуруст таҳия карда шавад, бемор он қадар барқарор карда метавонад, ки вай нисбат ба ҳамсолонаш хеле беҳтар хоҳад буд.

Дар ин ҳолат бартарии асосии фаъолияти ҷисмониро омилҳои зерин меҳисобанд:

Сатҳи пасти ҳассосият ба бемориҳои вобаста ба синну сол.
Паст кардани хатари пайдоиши диабети қанд.
Эҳтимолияти набудани имкони пайдоиши деменцияи пиронсол қариб ба итмом мерасад.

Агар сухан дар бораи намудҳои машқҳои ҷисмонӣ бошад, ин метавонад шиноварӣ, велосипедронии ҳаводор, давидан дар ҳавои тоза, машқҳои мухталиф ҷиҳати пешгирии рагони хун дар пой. Дар хона шумо метавонед тарбияи оддии ҷисмониро иҷро кунед. Аммо машқҳо бо вазнҳо ва вазнҳо бояд маҳдуд бошанд, зеро онҳо метавонанд ҳолати беморро бадтар кунанд.

Ҳолати дуввум, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, ин назорати ҳатмии қанди хун дар давоми машқ мебошад. Далели он аст, ки дар бадани инсон пеш аз ҳама ҳангоми зиёд шудани вазн глюкозаро истифода мебаранд. Дар ҳолате, ки бемор ба варзиш бо диабети қанд шурӯъ кунад, вай шояд ба хатти берун аз хастагӣ ҷисмонии вай аҳамият надиҳад.

Барои пешгирӣ аз ин, ба чунин варзишгарон тавсия дода мешавад, ки ғизои махсуси варзиширо, ки аз глюкоза бой аст, истеъмол кунанд.

Машқ барои диабети 2 барои бемор хеле муфид аст. Бо ин навъи беморӣ, онҳо мустақиман ҳуҷайраҳои бадани инсонро барои баланд бардоштани ҳассосияти онҳо ба инсулин ҳавасманд мекунанд. Дар ин ҳолат омӯзиши қавӣ махсусан хуб аст, ки ба зиёд кардани вазни мушакҳо имкон медиҳад.

Ғайр аз он, таълими гуногуни кардио, масалан, давидан барои диабети намуди 2, метавонад вазни зиёдатиро кам кунад ва инчунин мушакҳоро обод кунад. Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки дар заминаи чунин машқҳои ҷисмонӣ доруҳоро мисли Siofor ё Glucofage пешниҳод кунед. Ҳатто оддитарин машқҳои ҷисмонӣ барои намуди диабети навъи 2 метавонад самаранокии ин доруҳоро якчанд маротиба зиёд кунад.

Таъсири асосии табобат дар ин ҳолат бояд ивазкунӣ дар бадани равғани бемор бо мушакҳо бошад. Танҳо дар ин сурат метавон муқовимати инсулинро ба даст овард. Ҳамзамон, тибби муосир даъво дорад, ки машқҳои физиотерапевт имкон медиҳанд, ки консентратсияи инсулинро то 90% бомуваффақият танзим кунанд.

Агар ба шумо барои намуди 2 диабет машқ лозим шавад, видеои онҳоро дар Интернет ба осонӣ пайдо кардан мумкин аст. Ҳамин тавр, масалан, курсҳои алоҳидаи пой барои диабети қанд ё танҳо нақшаҳои таълими умумӣ вуҷуд доранд. Инҳо дар бар мегиранд, ки дар ҷои қадам, қадам, поймолкунӣ, гардиш бо гардиш ба паҳлӯ, хам.

Барои ба даст овардани самараи максималӣ, ҳамаи машқҳои тавсифшуда бояд аз шаш то ҳашт маротиба такрор карда шаванд. Дар ҳар сурат, шумо наметавонед дар меъдаи холӣ машқ кунед. Ҳақ дар он аст, ки дар ин ҳолат, сатҳи шакар дар хун бемор метавонад якбора паст шавад, ки ин метавонад барои ӯ душвориҳои ҷиддӣ дошта бошад. Барои пешгирӣ кардани ин ҳодиса, ҳангоми танаффус ҳадди аққал хӯрокхӯрӣ ташкил кардан лозим аст.

Дар ин ҷо мураббиёне ҳастанд, ки барои интихоби схемаҳои гуногуни таълимӣ барои беморони гирифтори диабет тахассус доранд. Онҳо дар муқоиса бо машқҳои анъанавӣ таъсири назаррас медиҳанд. Илова бар ин, тренер ҳамеша бо назардошти хусусиятҳои шахсии худ нақшаи инфиродии дарсро барои як бемор муайян карда метавонад. На ҳама метавонанд мустақилона ин корро кунанд.

Видеои ин мақола дар бораи фоидаи фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет нақл мекунад.

Румянцева, T. Рӯзномаи диабет. Рӯзномаи худидоракунии мониторинги бемории диабет: монография. / Т. Румянцева. - М .: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 саҳ.
Розен В.Б. Асосҳои эндокринология. Москва, Нашриёти Донишгоҳи давлатии Маскав, 1994.384 саҳ.
Рустембекова, Сауле Микроэлементозҳо дар бемориҳои ғадуди сипаршакл / Сауле Рустембекова. - М .: Нашри академии ЛАП Ламберт, 2014. - 232 саҳ.

Биёед ман худамро муаррифӣ кунам. Номи ман Елена аст. Ман зиёда аз 10 сол ҳамчун эндокринолог кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки айни замон ман як профессори соҳаи худ ҳастам ва мехоҳам ба ҳама меҳмонони сайт дар ҳалли вазифаҳои мураккаб ва на он қадар кӯмак расонам. Ҳама маводҳои сайт ҷамъ оварда мешаванд ва бодиққат коркард карда мешавад, то ки ба қадри имкон ҳама маълумоти заруриро пешниҳод кунед. Пеш аз татбиқи он чизе, ки дар вебсайт баён шудааст, ҳамеша машварати ҳатмӣ бо мутахассисон зарур аст.

Варзишҳои диабети қанд

Муолиҷаи машқҳо барои диабети қанд яке аз ҷузъҳои рафъи комплексии беморӣ мебошад. Ба туфайли тарбияи ҷисмонӣ, мубодилаи моддаҳо беҳтар мегардад, дар организми бемор глюкоза истифода мешавад ва миқдори пасандозҳо дар мушакҳо кам мешавад.

Ҳангоми таҳқиқоти тиббӣ муайян карда шуд, ки маҷмӯи машқҳо на танҳо консентратсияи шакарро коҳиш медиҳад, балки ба паст шудани сатҳи он оварда мерасонад.

Ин машқҳо, агар онҳо ба таври дақиқ иҷро карда шаванд, ба зиёд шудани таъсири инсулин ва ба ин васила вояи онро коҳиш медиҳад. Дар ҳузури вазни зиёдатӣ, терапияи машқҳо ба ба эътидол овардани мубодилаи липидҳо кӯмак хоҳад кард, ки пешгирии аълосифати таҳшиншавии равғанҳо хоҳад буд.

Бо сабаби фаъолияти ҷисмонӣ, беморе, ки диабети қанд метавонад муқовимати баданро ба бемориҳои вирусӣ беҳтар кунад, заифии мушакҳо ва зуҳуроти админияро коҳиш диҳад.

Машқҳо барои диабети шадид

Дар тиб, одат шудааст, ки 3 шаклҳои асосии диабетро ҷудо кунед:

Агар беморе, ки гирифтори диабет аст, дар беморхона аст, пас машқҳои физиотерапевтӣ мувофиқи нақшаи классикӣ гузаронида мешаванд ва бо гузашти вақт бори онҳо зиёд мешавад.

Одатан, давомнокии умумии дарсҳо аз шиддати диабет вобаста аст:

30-40 дақиқа бо ҳалим
20-30 дақиқа бо ҳисоби миёна
10-15 дақиқа дар шакли вазнин.

Шакли сабук

Агар бемор аз намуди сабуки ин беморӣ азоб мекашад, дар ин ҳолат маҷмӯи машқҳо барои тамоми гурӯҳҳои мушакҳо машқҳо дар бар мегиранд. Ҳар кадоми онҳо бояд бо амплитудаи ба таври кофӣ баланд иҷро карда шаванд. Ин бояд бо суръати миёна ва суст сурат гирад. Машқҳои ба инкишофи мушакҳои хурд равонашударо зуд иҷро кунед.

Дар марҳилаи баъдӣ ҷорӣ кардани машқҳо оғоз шуд, ки дар робита ба ҳамоҳангӣ аллакай ҷиддитаранд. Одатан, онҳо вазнбардорӣ ва истифодаи таҷҳизоти махсус, аз қабили миз ё девори гимнастикиро дар бар мегиранд.

Давомнокии чунин омӯзиш аз 30 то 40 дақиқа буда, зичии он хеле баланд аст.

Илова ба машқҳои терапевтӣ барои диабети қанд, муҳим аст, ки пиёда рафтанро бо суръати тез истифода барем, ки он бояд доз карда шавад. Ҳар дафъа масофа бояд афзоиш ёбад. Агар дар аввал 5 километрро тай кардан лозим ояд, пас ба зудӣ ин масир бояд ба 12 км расонида шавад.

Варианти аъло ин маҷмӯи терапияи машқ барои паротит мебошад, ки машқҳои гуногунро дар бар мегирад:

лижаронӣ
шиноварӣ
яхмолакбозӣ
давидан
рейд
бозиҳои варзишӣ (бадминтон, волейбол, теннис).

Муҳим аст, ки ҳама чорабиниҳои варзишӣ таҳти назорати қатъии табиб иштирок карда шаванд!

Зичии дарсҳои аз ҷониби табибон тавсияшуда аз 60 то 70 фоизро ташкил медиҳад.

Шакли миёна

Дар ин ҳолат, дарсҳо ба эътидол овардани миқдори маводи мухаддир нигаронида мешаванд. Дар ин ҳолат, тамоми маҷмӯи машқҳо барои ҷалби ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо равона карда мешаванд. Шиддат бояд миёна ё хурд бошад.

Ҳар дарс бояд на бештар аз 30 дақиқа вақтро гирад. Илова ба машқҳои гимнастикии терапевтӣ бо ин намуди диабет, шумо метавонед қадамҳои пазмонро амалӣ кунед, аммо на зиёда аз 7 км.

Зичии дарсҳо бояд аз 30 то 40 фоиз бошад (ин нишондиҳанда аз ҳисоби миёна камтар ҳисоб карда мешавад). Агар пиёдагардӣ ҳамроҳ карда шавад, пас он бояд бо шиддатнокии аз 110 то 120 қадам дар як дақиқа истеҳсол шавад.

Шакли вазнин

Агар бемор шакли шадиди диабет дошта бошад, пас он одатан бо мушкилоти дил ва рагҳои хун алоқаманд аст. Аз ин сабаб, бояд бо назардошти ин хусусияти муҳим машқҳо гузаронида шаванд.

Илова бар ин, сарбории умумӣ дар бадани заиф бояд назорат карда шавад, зеро он бояд хурд ё миёна бошад.Дар дарсҳо дохил кардани машқҳо барои мушакҳои хурду миёна муҳим хоҳад буд.

Вақте ки мутобиқшавӣ сурат мегирад, маҷмӯи машқҳо бояд фаъолияти ҷисмониро дар гурӯҳҳои калони мушакҳо дар бар гирад.

Мо бояд фаромӯш насозем, ки сарборӣ бояд бо суръати суст таҳия шавад, аммо пайваста. Ин имкон медиҳад, ки шакар кам шавад, зеро бо ин роҳ на танҳо гликогении мушакҳо, балки глюкоза ҳам сарф карда мешаванд.

Сарфи назар аз шакли ин беморӣ, терапияи машқҳо барои диабет на дертар аз як соат пас аз воридкунии навбатии инсулин ва истеъмоли ғизо бояд гузаронида шавад. Агар ин нозук ба назар гирифта нашавад, пас фарорасии гипогликеми баланд аст ва паси он метавонад комаи гипогликемикӣ бошад.

Бо ин шакли диабет, истироҳати хоб тавсия дода мешавад. Ин метавонад дарсҳо бо фарогирии ҳатмии машқҳои нафаскашӣ бошад.

Хеле муҳим аст, ки барқи барқи аз ҳад зиёд барои одами бемор оварда намерасонад. Ҳатто дар як қатор дарсҳо, шумо метавонед табобатро табларза ва беҳбуд бахшед.

Вазифаҳои барқароркунии ҷисмонӣ ва пешгирии ҳолатҳои асосӣ

Бо дарназардошти ин нукта, бояд қайд кард, ки сарбории варзишӣ дар бадани диабет ин мусоидат мекунад:

коҳиш додани гипергликемия (агар бемор аз инсулин вобаста бошад, пас пуркунии барқ инсулинро осон мекунад),
такмили сифатии кори системаи нафас ва дилу раг,
баланд бардоштани иҷрои
танзими ҳолати рӯҳӣ ва равонии диабет.

Барқароркунии ҷисмонӣ бо шартҳои зерин нишон дода мешавад, агар:

вуҷуд дорад аксуламали физиологии бадан ба бори,
тамоюлоти назаррас дар консентратсияи шакар вуҷуд надоранд,
ҷуброни ҷараён сурат мегирад (агар он диабети ҳалим ё мӯътадил бошад).

Табобати ҷисмонӣ барои диабет истисно карда мешавад, агар:

диабети қавии декомпенсацияшуда,
сатҳи пасти фаъолияти диабетик қайд шудааст,
тағироти якбора дар сатҳи шакар ҳангоми бори вазнин ба бадан, инчунин гардиши заифи хун, бемориҳои ишемиявӣ, гипертония дараҷаи дуюм ё сеюм бо ихтилоли аниқи изҳори узвҳо ба мушоҳида мерасанд.

Машқи рақами 3

Палмҳо дар қафои сар ҷойгир карда шуда, сипас дастонро бо алоқаи ҳатмии дастон дароз мекунанд. Дасту поёни паҳлӯ аз паҳлӯ аз ҳисоби 1, 2. бардошта мешаванд, баъд аз ҳисоби 3, 4 онҳо танг ва бароварда мешаванд.

Машқи рақами 4

Пойҳо бояд паҳнои китфи паҳлӯ ба паҳлӯи ҳамзамони дастҳо, ки бояд ба замин параллел бошанд, ҷойгир карда шаванд. Минбаъд, бадан ба тарафи чап ба сӯи таваққуф гузошта мешавад. Дар ин ҳолат, дасти рост бояд дар мобайни сандуқ ҷойгир шавад. Ҳаракатҳо ба тарафи рост такрор карда мешаванд ва дар охири машқ (бо ҳам ҷойгир кардани дастҳо ба паҳлӯ ба паҳлӯ) шумо бояд бо дасти рости худ ба ангуштони пои чапи шумо ва баръакс расед.

Машқи рақами 5

Бо рабудани дасту пойҳои боло ба қафо нишастаро таъкид кунед. Дар ин ҳолат, ангуштҳо бояд ба заминаи ошёна даст расонанд. Қафо хам шуда, мавқеи дурӯғро ишғол кардан лозим аст. Муҳим нест, ки силоҳ ва пошнаи аз нуқтаи аввал сар карда ҳаракат накунед.

Ғайр аз он, пойҳо бе пошнаи ҷудо аз ҳам ҷудо мешаванд ва хам мешаванд. Сипас пойҳоро ба мавқеи аслии худ биёред. Ин гуна машқҳоро дар як саф 7-8 маротиба кардан мумкин аст.

Машқи рақами 6

Дар паси худ хобида, оринҳоятонро хам карда, ба сандуқи худ гузоред. Муҳим аст, ки сӯзанҳо ба ҳамдигар параллел бошанд. Дастҳо боло мераванд, аммо дар як вақт хам намекунанд (ин нафасро ҳангоми нафаскашӣ истеҳсол кунед). Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро ба мавқеи аввалини онҳо поён диҳед.

Машқи рақами 7

Мавқеи оғоз - хобида ба шикам. Палмҳо дар зери китфҳо гузошта мешаванд. Баъд, шумо бояд дастҳоятонро ба паҳлӯҳо паҳн кунед ва дастҳояшонро ба пояш афтонед. Дасту поёни онҳо хам шуда, ба ҳолати аввала оварда мерасонанд. Бадан бояд боз хам шавад. Сараш ба як самт тоб дода шудааст ва дар ин мавқеъ чанд сония ҷойгир аст.

Машқи рақами 8

Барои ин, ба шумо лозим аст, ки дар қафо хобед ва ҳамзамон пойҳои худро боло кунед. Онҳо бояд ба таври қатъӣ ба фарш перпендикуляр бошанд. Аз ҳисоби 1, 2 пой то қадри имкон паҳн мешавад ва нафаси чуқур мегирад. Бо ҳисоби 3, 4 онҳо ҷасадро ба ҳолати аввала ва нафас мекашанд.

Иҷрои ин маҷмӯи машқҳо якчанд маротиба дар як саф лозим аст, ва ҳангоми кӯшиши дуруст кардани нафасатон. Пас аз анҷоми кор, шумо бояд бо қадамҳои суст қадам занед.

Қувваи шифобахши тарбияи ҷисмонӣ барои ҳама намуди диабет

Қариб ҳар як фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ҳассосияти баданро ба инсулини гормон ба таври назаррас афзоиш диҳад, сифати хун ва сатҳи шакар дар онро беҳтар кунад. Мутаассифона, бисёре аз беморони гирифтори диабет, сарфи назар аз самаранокии баланди онҳо аҳамияти фаъолиятҳои варзиширо кам дарк мекунанд.

Машқ ин табобатест, ки хароҷоти махсуси моддиро дар бар намегирад.

Зиндагии фаъол барои диабет метавонад бебаҳо бошад. Сабаби ин дар он аст, ки ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ:

равғани зеризаминии барзиёд хориҷ карда мешавад,
массаи мушакҳо инкишоф меёбад
миқдори ретсепторҳоро барои инсулини гормон зиёд мекунад.

Ин механизмҳо ба равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан аз ҳисоби зиёд шудани истеъмоли шакар ва оксидшавии он таъсири мусбӣ мерасонанд. Захираҳои анборҳои равған зудтар истеъмол карда мешаванд ва мубодилаи сафедаҳо фаъол мешавад.

Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ, саломатии равонӣ ва равонии диабет беҳбуд меёбад, ки ба беҳтар шудани некӯаҳволии ӯ мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, машқ як қисми калидии терапияи ғайри-доруӣ барои диабети қанд аст.

Таълими тарбияи ҷисмонӣ ба пешгирии рушди деринаи диабети навъи 2 кӯмак мерасонад.

Манфиатҳои синф барои намуди 1 диабет

Беморони ин намуди диабет, хусусан онҳое, ки таҷрибаи зиёд доранд, аз тағйирёбии доимии консентратсияи глюкоза дар хун азият мекашанд. Чунин ҷаҳишҳо депрессия ва хастагии доимиро ба вуҷуд меоранд, ки бартараф кардани он хеле душвор аст.

Дар ин ҳолат, бемор ба варзиш машғул нест. Ӯ кореро кардан намехоҳад ва аз ин рӯ роҳи зиндагии оромро пеш мебарад, ки ин мушкилотро бо шакар боз ҳам шадидтар мекунад. Глюкоза метавонад на танҳо зиёд шавад, балки инчунин ба нишондиҳандаҳои номақбуле мубаддал гардад, ки барои саломатӣ хатарнок мебошанд. Тағирот дар шакар метавонад кетоацидозҳои диабетикиро ба вуҷуд орад ва боиси кома гардад. Дар баъзе ҳолатҳо, кома марговар буда метавонад.

Сарфи назар аз манфиатҳои равшани табобати ҷисмонӣ барои диабети қанд (машқҳои физиотерапия), муҳим аст, ки пеш аз истифодаи ин усули халосӣ аз диабет бо мутахассиси тиб маслиҳат кунед!

Аҷиб он аст, ки садо медиҳад, аммо машқҳои ҷисмонӣ ва дарсҳо дар толори варзиш кори хеле мушкил аст. Аммо, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ бебаҳоянд. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ҳамарӯза ва боғайратона машқҳои махсус барои диабети намуди 1 диабет татбиқ карда шаванд. Ин на танҳо ба баланд шудани сифати зиндагӣ кӯмак мекунад, балки нисбат ба ҳамсолон хеле беҳтар ва ҷавонтар хоҳад шуд.

Он онҳое, ки диабет, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, камтаранд:

вобаста ба касалиҳои синнусолӣ,
аз пайдоиши бемории асоси гирифторшуда,
хеле кам ба дементиияи пиронсол афтод.

Барои бо касби варзиш машғул шудан шарт нест. Давидан ҳаводор дар ҳавои тоза, велосипедронӣ, шиноварӣ дар ҳавз кофӣ аст. Ин на танҳо худро беҳтар ҳис мекунад, балки бо мушкилиҳои хоҷагиҳои хонагӣ ҳам осонтар мегардад. Аз варзиш пайдо мешавад, ки барои беҳтар назорат кардани ҷараёни диабет мусоидат менамояд.

Тарбияи ҷисмонӣ ба ҷои инсулин бо бемории намуди 2

Агар бемор аз намуди 2 диабет азоб мекашад, дар ин ҳолат тарбияи ҷисмонӣ муфид хоҳад буд. Он барои баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайра ба инсулин кӯмак хоҳад кард. Табибон мегӯянд, ки омӯзиши қавӣ барои ин шакли беморӣ махсусан хуб аст.

Дар давидан ё дигар машқҳои кардиологӣ, диабетикҳо қобилияти сохтани мушакҳоро надоранд ва вазни онҳо коҳиш хоҳад ёфт. Дар заминаи варзиш, доруҳоеро гирифтан хуб аст, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба таъсири гормон афзоиш диҳад:

Машқҳои асосӣ аз ҳама кӯмак мекунанд, ки доруиҳо якчанд маротиба самарабахштар кор кунад.

Чӣ қадаре ки диабетик дар бадан (хусусан дар камар ва холӣ) миқдори равғанро зиёдтар мекунад, мушакҳо ва мушакҳо камтар мушоҳида мешавад. Маҳз ин ҳолат муқовимати инсулинро афзоиш медиҳад.

Инсулин ва тарбияи ҷисмонӣ

Бо дарсҳои муқаррарӣ ва ҳар гуна, пас аз чанд моҳ, беморе бо диабет таъсири судманди баданашро эҳсос хоҳад кард. Барои назорати шакар, инсулин камтар ва камтар лозим хоҳад шуд ва доираи машқҳо афзоиш меёбад.

Бо ҳар як машқҳои минбаъда, талабот ба тазриқи иловагии гормон кам мешавад. Қобили қайд аст, ки ин қоида барои диабети ҳама гуна намудҳо кор мекунад.

Агар бемор бо ягон сабаб ягон маҷмӯи машқҳоро иҷро накунад, он гоҳ таъсири бори қаблӣ дар 14 рӯзи оянда идома хоҳад ёфт.

Ин хусусан барои шахсоне, ки бо табобати инсулин бо инсулин машғуланд, муҳим аст, зеро дар ин ҳолат табобати ба нақша гирифтан лозим аст.

Машқ ба шакар дар хун таъсири мустақим дорад. Ҳар як диабет бояд бидонад, ки дар баъзе ҳолатҳо маҷмӯи фаъолияти ҷисмонӣ метавонад на танҳо сифатии консентратсияи онро коҳиш диҳад, балки онро ба таври назаррас афзоиш диҳад. Аз ин рӯ, ҳатто давидаҳои кӯтоҳ бояд бо духтур мувофиқа карда шаванд. Назорати диабет ҳангоми машқ метавонад аз тарафи тазриқи гормон душвор бошад.

Бо вуҷуди ин, таъсирҳои судманди тарбияи ҷисмониро наметавон аз ҳад зиёд қабул кард. Худро дар он инкор кардан маънои донистани рафтан ба амалҳои зеринро дорад:

шиддат ёфтани диабети қанд,
шиддат ёфтани бемориҳои ҳамроҳикунанда,
зиндагӣ дар ҳолати маъюбон.

Духтури салоҳиятдор тавсия медиҳад, ки диабетҳои ҷисмонии фаъол ва варзишӣ барои табобати ин беморӣ дору истеъмол кунанд, онҳоро тарк кунанд ва ба усулҳои дигари табобат гузаранд. Панкреас камтар ҳавасманд хоҳад шуд, ки ин ба зиёд шудани миқдори инсулин ва худ мусоидат мекунад.

Механизми паст кардани шакар дар хун зиёд кардани миқдори сафеда ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ мебошад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ниҳоӣ шумо бояд баъзе қоидаҳои муҳимро риоя кунед:

варзиш бояд дароз бошад
барои нигоҳ доштани консентратсияи оптималии инсулин дар хун зарур аст,
глюкоза набояд аз ҳад зиёд зиёд бошад.

Агар ҷаҳиши рекреатсионӣ амалан қобилияти ҷилавгирӣ аз глюкозаро надошта бошад, пас намудҳои фаъолтари тарбияи ҷисмонӣ метавонанд натиҷаи баръакс диҳанд. Аз ин рӯ, барои бемор фаҳмидани тамоми механизми таъсири варзиш ба диабети қанд муҳим аст..

Машқҳои идеалӣ барои диабети намуди 2

Фаъолияти ҷисмонӣ барои мубориза бурдан бо диабети навъи 2 бидуни истифодаи тазриқи систематикии инсулин кӯмак мекунад. Тавре ки дар боло қайд карда шуд, сатҳи муқовимат ба ин гормон аз миқдори пасандозҳо дар диабетик ва тавозуни массаи мушакҳо мустақиман вобаста аст. Чӣ қадаре ки дар анбор фарбеҳ бошанд, ҳассосӣ ҳамон қадар бештар аст.

Духтурони муосир ва алахусус эндокринологҳо итминон доранд, ки эҳтимолияти танзими бомуваффақияти консентратсияи инсулин танҳо аз ҳисоби физиотерапия то 90 фоизро ташкил медиҳад. Вақте ки мушакҳо калон мешаванд, бадан инсулинро беҳтар коркард мекунад ва ниёз ба маъмурияти иловагиро кам мекунад.

Машқҳои самараноктарин бояд ҳар рӯз анҷом дода шаванд.

Қадам дар ҷои

Дар навбати худ зонуҳоро боло бурда, онҳоро поймол карда, рафторро тақлид кардан зарур аст. Шумо инчунин метавонед дастҳоро бо боло бардошта, ба паҳлӯҳо пайваст кунед. Нафаскашӣ ҳангоми иҷрои ин амал метавонад худсарона бошад.

Басомад ва шиддатнокии ин гуна роҳ бояд на танҳо ба беэътиноӣ нисбат ба беморӣ, ҳолати бемор, балки инчунин ба синну солаш вобаста бошад. Ба ҳисоби миёна, давомнокии роҳ аз 2 то 4 дақиқа аст.

Шумо бояд рост истода ва дасти худро поён кунед. Минбаъд, бо пои чапи худ як қадам ба қафо бардоред, дастҳои худро боло ва ҳангоми нафаскашӣ чуқур кунед. Ҳангоми баромадан, яроқ ба поён оварда, ба ҳолати аввала бармегардад. Айнан ҳамин чиз бо пои рост анҷом дода мешавад. Қадамҳои намуди 2 диабетро метавон 5 маротиба дар як сатҳ такрор кард.

Ковокии

Ҳангоми илҳом, камонро ба дасти рост рост кардан лозим аст. Ҳангоми нафаскашӣ як камон ба поён оварда ва харҷ мешавад. Минбаъд:

нафасгир ва бархостан, камон ба пеш
дасти худро боло ва нафасгир кунед
Дастони худро ба китфи худ бор кунед, нафас кашед ва сипас поён ва нафас гиред.

Маҷмӯи ҳаракатҳо аз 6 то 8 маротиба такрор карда мешавад.

Ҷониби хам

Дастҳо бояд ба камар гузошта шаванд ва сипас дастҳо рост карда паҳн шаванд. Дар тарафи чап шумо бояд рӯй гардонед, то дасти рост дар пеши сандуқ бошад. Машқҳои дуруст тибқи ҳамон принсип такрор мешаванд.

Баъд аз ин, шумо бояд хам шуда, пои чапро бо дасти ростатон бардоред. Пас аз он машқ дар самти муқобил такрор мешавад ва мавқеи ибтидоиро мегирад.

Шумораи такрорҳо аз 6 то 8 мебошад.

Барои ба анҷом расонидани ин маҷмаа зарур аст:

дастони худро дар пеши ту дароз кун
бо пои рост нишастан, ба хурмо расидан
бо пои чапи худ лағжонед ва ба дасти худ биравед
се маротиба бо дастони худ дароз карда,
Камераро ба пеш дароз карда, дасти худро бардошта, пас онҳоро ҷудо кунед.

6-8 маротиба дар як саф такрор кунед.

Мавқеи оғоз, истода, дастҳо дар камар. Барои хам кардан, то ангуштони пои чапро бо хасу рост ламс кардан лозим аст. Минбаъд машқ бо тартиби баръакс такрор карда мешавад.

Ҳанӯз шумо метавонед нишебиҳои баҳориро созед:

дар давоми аввал, ба пои пои чапи худ бо дасти рост расидан,
бо дасти дуюми чап, ангуштони пои рост,
бо сеюм, ангушти ҳарду даст ба ангуштони ду по меравад,
мавқеи ибтидоиро бигиред.

Комплексро аз 4 то 6 маротиба такрор кунед.

Ҳар як шахси аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бо вазни зиёдатӣ метавонад карбогидратҳоро беҳтар аз худ бирезад.

Ин бо сабаби ҳассосияти мушакҳо ба инсулин имконпазир аст. Аз ин рӯ, набудани терапияи машқҳо нисбат ба ғизои нокифоя хатарноктар аст.

Бо вуҷуди ин, мо бояд фаромӯш накунем, ки ҳам усулҳои ғайридавлатии якҷоя кардани ин беморӣ ба таври органикӣ якҷоя кардани он беҳтар аст. Машқ барои диабети навъи 2 калиди ҳаёти пур ва солим аст.