Чӣ тавр афзоиши инсонро дар хона зиёд кардан мумкин аст

Одамон аксар вақт аз бадани кӯтоҳ дучор мешаванд, хусусан мардон. Бо вуҷуди ин, ба мушкилот метавон кӯмак кард ва бидуни хароҷоти махсуси молиявӣ, танҳо танҳо бо роҳи саъю кӯшиши дуруст.

Вақте аз ӯ пурсидам, ки чӣ гуна афзоиши шахсро дар хона зиёд кардан лозим аст, осон кардани шароитеро ба даст овардан мумкин аст, ки тавассути он ин имконпазир мегардад.

Шумо бояд фаҳмед, ки сабаб аксар вақт норасоии ғизо, нарасидани машқҳо, кори нишаста ё кори вазнин аст, на танҳо мерос. Ҳатто дар волидони хурдсол, кӯдакон аксаран ба воя мерасанд.

Дар ҷустуҷӯи роҳҳои афзоиши афзоиш, шахс ошкор мекунад, ки ин усулҳо шартан ба визуалӣ тақсим мешаванд (яъне бо ёрии баъзе усулҳо шумо метавонед назар ба шумо баландтар ба назар расед) ва воқеӣ (бо ёрии машқҳои гуногун).

Агар зан кӯтоҳ бошад, бартараф кардан осонтар аст. Аввалан, пойафзолҳои пошнаи баландошёна (вале шумо пойафзолро бо тасмаҳое, ки дар атрофи пой ҷойгиранд, пӯшида наметавонед: ин ба таври визуалӣ дарозии пойро кӯтоҳ мекунад), шимҳои қатъӣ ва мӯи баланд.

Аммо аз ҳама чизи муҳим ин ҳолати дуруст аст, зеро афзоиши он аз ҳолати сутунмӯҳра вобаста аст. Агар пойгоҳи муайяне бошад, шумо бояд албатта онро аз байн баред - ин фавран якчанд сантиметр афзоиш медиҳад.

Агар мард ба афзоиш ниёз дошта бошад, пеш аз ҳама ба он мувофиқат кардан лозим аст, ки ҳадаф албатта амалӣ хоҳад шуд. Дар ҳақиқат, бисёр одамон тавонистанд ба ҳисоби миёна даҳ сантиметр мерӯянд, бисёртар - ҳатто бештар.

Ҳамин тавр, чизи асосӣ пост мебошад. Зарур аст, ки қафо ҳамвор бошад, то на танҳо ҳангоми рафтан, балки дар ҷои кор хам шавад. Ҳангоми рафтан санҷидан осон аст - дастҳо бояд маҳз дар паҳлӯ бошанд ва на дар паҳлӯ, зеро онҳо ҳангоми лағжиш ҳаракат мекунанд.

Дар бораи минбаъд чӣ гуна зиёд кардани рушди инсон дар хона тасмим гирифтан, бояд менюро иваз кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки гӯшт ва маҳсулоти ширӣ, хусусан панир, косибӣ, ки аз калтсий бой аст, бихӯред: он барои устухонҳо маводи сохтмонӣ мебошад. Мева ва сабзавот ҳамарӯза лозиманд: ҳар кадоми онҳо анбори витаминҳо доранд, ки бе он бадан худро нороҳат ҳис мекунад. Ва дар ин ҳолат, вай сарфи масрафро барои равандҳо ғайр аз чизи барои таъмини ҳаёт зарур бозмедорад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз сабзӣ зављааш хӯред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки бо сметана ё равғани растанӣ - витамини А бе чарбҳо суст ҷаббида мешавад.

Шумо инчунин метавонед ба маҳсулотҳои махсус барои варзишгарони баландпоя рӯ оред - баскетбол, даванда, шиновар ... Ҳатман калсий гиред. Шумо метавонед онро дар дорухона харед ё шумо метавонед онро аз қабати тухм мурғ созед: ҷилди филми ботиниро пӯст кунед, ба хока андозед ва дар як рӯз се маротиба, тақрибан як қошуқ гиред, дар об. Беҳтар аз бист дақиқа пеш аз хӯрок, то ки калтсий ҳангоми ҳозима ҷаббида шавад. Ба ҳар ҳол, барои беҳтар кардани ҳозима, шумо бояд як пиёла шаробро тақрибан ним соат пеш аз хӯрок нӯшед - оби тоза, шарбат, хучи, чой.

Аммо на машрубот, зеро як лахзаи фаврии иштиҳо танҳо стресс аст. Аммо дар шаб, чанд шиша шароби хуби сурх муфид хоҳад буд - шароби сурх хунро такмил медиҳад ва фаъолона ҳуҷайраҳои сурхро тавлид мекунад. Айнан ҳамин чиз ба тамоми меваҳо ва сабзавоти сурх, хусусан ба лаблабуҳои мизӣ дахл дорад.

Нуктаи навбатии барнома, ки чӣ тавр афзоиши шахси дар хона бударо бартараф мекунад, рафъи мушкилоти хоб аст. Азбаски ҳуҷайраҳо маҳз дар хоб тақсим мешаванд, яъне раванди афзоиш идома дорад, эҳтиёт бояд кард, ки хоби солим ва ором бошад.

Агар рӯз душвор буд, стрессҳо буданд, шумо бояд беш аз ҳадди аққал пас аз чунин рӯз дар тӯли шаш соат хоб кунед ва оптималӣ - ҳашт. Роҳҳои гуногун, аз ҷумла воситаҳои халқӣ барои мустаҳкам кардани хоб ҳастанд, шумо бояд ба онҳо муроҷиат кунед, агар хоб бад бошад, халалдор шавад, бо орзуҳои вазнин.

Шумо бояд дар як кат сахт хобед, беҳтар аз ҳама - дар катори трести чӯбӣ, то ки сутунмӯҳра хам нашавад. Агар афзалияти мавқеи хоби шумо дар паҳлӯи шумо бошад, шумо бояд болишт гиред, то он даме, ки сараш нағалтад, балки дар сатр бо сутунмӯҳра бошад, яъне ба тавре, ки бадан барои нигоҳ доштани сар энергия сарф намекунад.

Оғоз кардани сангдилӣ хеле муҳим аст - бадан эҳсос мешавад, ки нигоҳубин ва мустаҳкам карда мешавад.

Чизи аз ҳама муҳим марҳилаи ниҳоӣ мебошад, ки натиҷаи дилхоҳ медиҳад - машқҳои махсус барои афзоиш додани афзоиш.

Соддатарин, аммо самарабахш ин кашидан дар бари уфуқӣ. Шумо метавонед онро дар даромадгоҳ ё байни деворҳо дар даҳлез ислоҳ кунед.

Аввалин ва муҳимтарин машқ барои афзоиш додани афзоиш аст. То даме ки шумо метавонед ба дасти худ истед, бояд ба бари уфуқӣ овезон кунед. Оптималӣ - барои ҳар виза 10-15 дақиқа. Ҳар рӯз дар як рӯз якчанд маротиба, шумо бояд якчанд роҳро тай кунед ва то озод шудани дастҳо овезед.

Дуввум кашида истодааст. Шумораи кашишҳоро тадриҷан зиёд кунед. Шумо бояд аз се то панҷ калоншавии вазнро дар як вақт оғоз кунед, вале ҳар рӯз то панҷ-шаш маротиба кор кунед. Бо мурури замон, шумо бояд дастонро ба бари уфуқӣ тела диҳед, то кашидан аз саъй кӯшиши зиёдро талаб кунад, ки маънои дароз кардани сутунмӯҳра аст.

Сеюм аст, бо пойҳои бардошта овезон. Бар уфуқи уфуқӣ бигиред, то хурмо ба рӯи рӯй гарданд, то сатҳи китфи боло кашед ва пойҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа баланд кунед. То ҳадди имкон дар ин ҳолат монед. Пас аз истироҳати кӯтоҳ шумо бояд машқро 2-3 маротиба такрор кунед.

Дар ҳамон ҳолат, бо пойҳои бардошташуда, шумо бояд тамоми бадани худро ба паҳлӯҳо, бе ҷароҳат, ҳамвор кунед ва кӯшиш кунед, ки сари худро дар як мавқеъ нигоҳ доред.

Вақте, ки бадан каме қавитар аст, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бори бори баста ба пойҳоро овезон кунед. Пурра регҳои хурд. Ҳангоми тақвият додан, шумо бояд вазни худро зиёдтар кунед ва дастҳоятонро дар бари уфуқӣ паҳн кунед.

Шумо инчунин метавонед пойҳои худро ба зонуяшон дароз кунед, то ки онҳо дар сатҳи сандуқ бошанд.

Таркишҳо дар лавҳаи уфуқӣ бояд бо такони калон буриш карда шаванд. Онҳо инчунин бояд тадриҷан бунёд карда шаванд, то мушакҳо ба ритми нав одат кунанд, барқарор карда, мустаҳкам ва мустаҳкам карда шаванд.

Роҳи дигар, ки борҳо исбот шудааст, ки чӣ тавр афзоиши одамро дар хона афзоиш додан "ҷаҳиши баланд" номида мешавад. Пас аз як нуқтаи муайяне, ки ба он дасти шумо расидан дар назар аст, шумо бояд то он даме ки ин нуқта қайд карда шавад, чанд маротиба ҷаҳед. Ҷаҳишҳо бо пойҳои гуногуни ҷаҳида оғоз мекунанд. Вақте ки ба он ноил шудан осон хоҳад буд, навбатии баландтар, дар макони баландтар ҷойгиршуда ба нақша гирифта шудааст.

Агар шумо метавонед девори гимнастикиро истифода баред, шумо метавонед дар он машқеро иҷро кунед, ки дар қисми поёнии сутунмӯҳра инкишоф ёбад. Ба ҷои девор, мебелҳои гуногунро метавон насб кард.

1. Як пои (масалан, рост) тақрибан 3-4 бастаи қафо мебошад, ки дастҳо дар девор дар сатҳи китф нигоҳ дошта мешаванд. Пиёда ба пои рост, чапро то ҳадди имкон баланд бардоред ва ба ақиб баргардед. Ҳар як пиёда тақрибан 5-6 маротиба.

2. Дар рӯи фарш ба девор рост истода, дастонашро ба поён афтонда, дастонро ба боло дароз карда, ҳамзамон дастонро аз паҳлӯ боло бардошта, дастҳои пушти хурмо ва дастро пайваст кунед. Баръакси ин нафас аст.

3. Бо ду пой дар бари уфуқии 3-4 дар девор истода, бо дастони худ то ҳадди имкон баланд шудан, пойҳои худро боло кунед. Ақаллан як дақиқа овезед.

4. Машқи 2-ро такрор кунед.

Барои фарсуда машқҳоро низ кардан лозим аст - чунин машқҳо мушакҳои холигоҳи холигоҳ, сандуқ ва пойҳоро хуб тақвият медиҳанд. Ин аст, низ мурғобӣ ва агар имкон бошад, давидан лозим аст. Дар аввал, каме давишҳои хурд, тақрибан 50 метр хоҳад буд, аммо пас аз як моҳ шумо бояд тақрибан ним соат давед - бо суръати гуногун барои мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳо ва қафо. Иҷрои минбаъдаи он бояд мушкил бошад. Ба заифӣ як теппа ё гурез давед, ки аз он ҷо ҳарчи зудтар гурезед. Якчанд маротиба такрор кунед.

Мунтазам ба шумо майл кардан лозим аст, дар ҷои ҷаҳида ҷаҳида, кӯпрукҳо, чингизҳо, дастҳо ва пойҳои шино карда, тасмаҳои резинӣ ё экспандер дароз кунед: як канор ба пои пой гузошта шудааст - дуввум бояд то ҳадди имкон баланд бардошта шавад. Инчунин, вақте ки ҷисм қавитар мешавад, ба девори уфуқӣ боло зер кунед.

Варзишҳои фаъол бо тӯб, давидан ва шиноварӣ ба пешрафт мусоидат мекунанд.

Чаро мо калон мешавем

Инсони калоншуда бо дарозии устухонҳо мерӯяд. Ва ин раванд то ба минтақаҳои рушди устухонҳо - зилзилаҳои картинагинӣ дар сутунмӯҳра ва дар ақсои устухонҳои каналӣ - пурра баста мешавад. То он даме, ки бофтаҳои ғайримарказ дар ин минтақаҳо ҷойгиранд, зиёдшавии дарозии бадан дар зери таъсири гормонҳои афзоиш имконпазир аст. Вақте ки минтақаҳои пайҳо дар синну сол кам мешаванд, ин ба рушди минбаъда халал мерасонад.

Маълум мешавад, ки калоншавӣ аз ҳисоби дароз кардани устухонҳо пас аз 25 сол дигар кор нахоҳад кард, ба ғайр аз бо ёрии дахолати ҷарроҳӣ. Аммо мумкин аст, ки баданатон якчанд сантиметр дароз кашад. Ва ин хеле душвор нест.

Чӣ тавр афзоишро афзоиш додан мумкин аст

Инро бо роҳи дароз кардани дискҳои intervertebral ба даст овардан мумкин аст. Гап дар он аст, ки сутуни сутунмӯҳраи инсон аз 24 vertebrae, sacrum ва dumbone иборат аст. Байни сутунмӯҳраҳо дискҳои омезишкушӣ мавҷуданд, ки борро қабул ва азхуд мекунанд ва чандирии сутунмӯҳраамонро таъмин мекунанд, азбаски онҳо аз бофтаи ба пайҳо монанд иборатанд. Ва агар он пайҳо бошад, пас онро дароз кардан мумкин аст, ки ба афзоиши дарозии бадан оварда мерасонад.

Дар асл, аксарияти одамон аз баландии ҳадди худ 2-6 см (ё ҳатто зиёдтар) ҳастанд. Ин аз сабаби табиати исфаноҷаи дискҳои омехтаи сарҳадӣ мебошад, ки бо вазнинӣ ва фишори баланд фишурда шудаанд, ки метавонанд, масалан, бо ҳолати бад, бардоштани вазнҳо аз болои сар ба амал оянд.

Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо мунтазам машқҳои ҳаракатро дароз кунед, баландии шумо бетағйир мемонад, агар шумо ҳолати худро ислоҳ накунед, вазнҳоро аз болои сари худ боздоред ва мушакҳои гардани худро мустаҳкам накунед.

Чӣ қадар шумо метавонед дар баландии илова кунед

Биёед ҳисоб кунем. Дар сутунмӯҳра 23 диски интервертралӣ мавҷуд аст. Агар ҳар кадоми онҳо танҳо 3 мм дароз шуда бошад, пас дар маҷмӯъ шумо метавонед тақрибан 7 см дарозӣ илова кунед .. Бад не, ҳамин тавр?

Ҳодисаи маълуме мавҷуд аст, вақте як артист метавонад бо дароз кардани сутунмӯҳрааш 16 см афзоиш ёбад.

Хулоса

Агар шумо ба дароз кардани сутунмӯҳра сар карда бошед, пас мустаҳкам кардани мушакҳои танзро, хусусан матбуотро фаромӯш накунед. Дар ҳақиқат, мушакҳои шумо қавитаранд, муқовимати онҳо ба фишор, ки аз ҳисоби вазнинӣ ва ҳолати бад ба дӯконҳо меафтад, зиёдтар аст.

Ва дар хотир доред: дароз кардани бадани худ чанд сантиметр нест ва инчунин ин сантиметрро аз даст додан, агар шумо мунтазам машқ накунед.

Омилҳои ба рушди инсон таъсиркунанда.

Се омили асосие мавҷуданд, ки ба рушди инсон фаъолона таъсир мерасонанд.

Мерос. Мардуми баланд, чун қоида, ҳамон гуна фарзандони баланд доранд.
Бемориҳо Бемориҳои гурда, ҷигар, шуш, системаи эндокринӣ ва амсоли инҳо метавонанд рушди одамро ба таври назаррас суст кунанд.
Тарзи зиндагӣ. Парҳези мутавозин, тарзи ҳаёти фаъол ва барқароршавии хуб ба он мусоидат мекунад, ки майлҳои генетикӣ то ҳадди имкон амалӣ гарданд.

Гумон меравад, ки тақрибан 80% афзоиши онро мерос ва 20 - роҳи ҳаёт ва инчунин омилҳои беруна муайян карда шудаанд. Тафовут дар афзоиш дар байни ду ҷинс вобаста ба фаъолияти баланди яке аз генҳо, ки ба ташаккули устухонҳо таъсир мерасонад. Чӣ қадаре, ки кори ӯ ҳарчи бештар намоён шавад, рушди шахс камтар хоҳад буд. Азбаски ин ген дар X хромосома мавҷуд аст, ки дар занон зиёдтар аст, он дар ҷинси одилона аз ҳама фаъол аст. Аз ин рӯ, афзоиши занон одатан назар ба мард 10-12 см пасттар аст.

Машқҳо барои афзоиши афзоиш.

Агар шумо хоҳед донед, ки оё афзоиши воқеиро афзоиш додан мумкин аст, на танҳо бо чашми намоён, пас бахши «Форма» барои шумост. Бо ин мақсад, барномаҳои махсус таҳия ва аллакай аз ҷониби бисёриҳо санҷида шудаанд, ки имкон медиҳанд, ки шахс воқеан ба воя расад. Усулҳои беҳтарини шинохта дар зер оварда шудаанд.

Техникаи Tranquillitati. Машқҳо аз ин усул дар ибтидо барои сабук кардани вазъи одамоне, ки дар гардан ва қисматҳои гуногуни сутунмӯҳра азият мекашанд, таъин карда шуданд. Аммо тавре маълум шуд, одамоне, ки бо усули Транквилитати кор мекарданд, на танҳо барқарор шуданд, балки афзоиши афзояндаи худро низ мушоҳида карданд.
Усули Норбеков. Ин система машқҳоеро дар бар мегирад, ки ҳолати баданро беҳтар мекунад, дар байни сутунчаҳо пайҳо ва рагҳо ташкил мекунад, машқҳоеро, ки афзоиши устухонҳои пойро ташвиқ мекунанд Муаллифи техника итминон медиҳад, ки бо кӯмаки он имкон дорад афзоиши худро 2–10 см зиёд кунед.
Машқҳои Лонский. Тамоми машқҳоро 1 соат саҳар ва 1 соат дар бегоҳ шумо метавонед якчанд сантиметр зиёд кунед. Шумо инчунин бояд дар баскетбол машқ кунед ва машқ кунед.
Техникаи Берг. Далели он ки шахс баландии худро танҳо то 20 сол баланд карда метавонад, А. Берг яке аз аввалинҳо саволҳо буд. Вай исрор кард, ки ҳатто дар 30-солагӣ метавонист болотар шавад. Ҳақ дар он аст, ки ҳар як шахс захираҳои афзоиш дорад ва методологияи Берг барои бедор кардани онҳо таҳия шудааст. Он на танҳо машқҳои ҷисмониро бо истифода аз рӯйпӯши дорои хӯшаҳо ва симуляторҳо, балки омӯзиши худкор низ дар бар мегирад. Пеш аз хоб ва фавран пас аз баланд шудани субҳ бо ин мушкилӣ мубориза бурдан лозим аст.
Техникаи Евминов. Бо методологияи Норбеков якчанд монандиҳо мавҷуданд. Машқҳои Эуминов дар тахтаи махсус иҷро карда мешаванд. Тибқи гуфтаҳои муаллиф, техникаи ӯ дар ҳар синну сол ҳадди ақалл 3-5 см меафзояд, ки ин аз барқароршавӣ ва мустаҳкамкунии унсурҳои системаи остео-картилагинии сутунмӯҳра рух медиҳад.
Машқҳои инверсионӣ. Маънии ин усул аз он иборат аст, ки омӯзиш дар мавқеъи баръакси бадан сурат мегирад. Кори душвор ба шумо барои ноил шудан ба натиҷаҳои аҷиб кӯмак мекунад. Ин машқҳо, ба ғайр аз афзоиши афзоиш, инчунин барои сутунмӯҳра хеле муфид мебошанд. Онҳо барои халос шудан аз мушкилоти гуногун, аз қабили hernia intervertebral, radicalitis lumbosacral, ҳолати бад кӯмак мекунанд.
Омӯзиши велосипед. Велосипедронӣ яке аз усулҳои самараноки дарозкунии пойҳост. Пойро бардоштан лозим аст, то ки пойҳо ҳангоми савор шудан ба педалҳо бо ангуштони пойҳо расанд. Велосипедҳои оддии шумо барои омӯзиш мувофиқанд.
Шиноварӣ Беҳтарин услуби шиноварӣ барои афзоиш ин сина аст. Агар шумо ин услубро мунтазам шино кунед, бадан пайваста дарозии худро идома медиҳад ва истироҳат мекунад. Барои калон кардани 2 см ё бештар аз он, шумо бояд босуръат машқ кунед - ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта барои як соат дар як рӯз.

Барои афзоиш, илова бар машқҳои мунтазами ҷисмонӣ, дуруст хӯрок хӯрдан, дар ҳолати комёбӣ ва хоб будан муҳим аст.

Нақши ғизо дар афзоиши афзоиш.

Бидуни миқдори зарурии масолеҳи сохтмонӣ ва нерӯ, бадан аз афзоиши захираҳо маҳрум хоҳад шуд. Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи он ки чӣ гуна афзоиши худро афзоиш медиҳед, андеша кунед, ба ғизои шахсии худ диққати зиёд диҳед.

Истеҳсоли гормонҳои афзоянда аз ҷониби организмро бо парҳези дорои миқдори ками хӯрокҳо бо индекси баланди гликемикӣ зиёд кардан мумкин аст. Шириниҳои тозашуда, маҳсулоти орд ва меваҳои хеле ширинро аз парҳези худ маҳдуд ё истисно кунед. Диетологҳо инчунин ба зиёфат маслиҳат медиҳанд. Дар сари суфра шом бояд маҳсулоти аз протеин ва карбогидратҳо камтар бошад, масалан тухм, моҳӣ, баҳрӣ, панир, гиёҳҳо, чормағз, тухмиҳо, лӯбиёгиҳо. Ин ба истеъмоли ҳаррӯзаи иловаҳои ғизо осеб намерасонад. Онҳо бояд руҳро дар бар гиранд. Ин унсури микроэлементҳо истеҳсоли гормонҳои рушдро инчунин ҳавасманд мекунад.

Роҳҳои радикалӣ барои афзоиш.

Роҳҳои радикалии зиёд кардани афзоиш вуҷуд доранд. Ин амалиётҳо барои дароз кардани пойҳои поёнианд. Имрӯз се намуди чунин амалиётҳо асосан истифода мешаванд.

Усули Илизаров.Амалиёт бо истифода аз дастгоҳи Илизаров ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои дарозтарро (ҳадди 6 см) ё рони (ҳадди 10 см) дароз кунед. Азбаски бе амалиёти фаврӣ дароз кардани устухон ғайриимкон аст, ҷудо кардани қабати болоии он анҷом дода мешавад. Одатан, ин сеяки болоии по ё пои поён аст. Азбаски дар пои поён ду устухон мавҷуд аст, ҳарду шикастаанд. Дар тӯли тамоми дарозсозӣ дасту як дастгоҳи Илизаров насб карда шудааст, ки чормағзҳо дар як рӯз чанд маротиба бояд сахт карда шаванд. Ҳамин тариқ дар як рӯз тақрибан 1 мм афзоиш илова карда мешавад. Тавсия дода мешавад, ки суръатро суръат надиҳед, то ин ки мушкилиро пешгирӣ накунед.
Усули Блискунов. Ин бештар осебпазир аст, бинобар ин камтар маъмул аст. Амалиёт дар ин ҳолат танҳо дар мӯй сурат мегирад, ки ба воситаи он як дастгоҳи махсуси парешонӣ тавассути қубури хурд ҷойгир карда шудааст. Ҳар як чунин дастгоҳ бо механизми ратчик муҷаҳҳаз шудааст, ки кори онро бемор мустақилона назорат мекунад.
Дароз кардани пойҳо бо истифода аз усули омехтаи Решетников. Роҳи дигари зиёд кардани афзоишро ҷарроҳи Саратов А. Н. Решетников ихтироъ кардааст. Вай дарозкунии устухонҳоро бо ёрии дастгоҳи Илизаров ва чубҳои махсус, ки дар дохили бофтаи устухон ҷойгир аст, ба амал меорад. Дар тӯли як моҳ, бо ин роҳ имкон дорад майдони коршоямро 3-4 сантиметр дароз кардан мумкин аст ва пас дастгоҳ хориҷ карда мешавад ва чӯбҳо дар дохили устухон гузошта мешаванд. Барқароршавӣ танҳо якчанд ҳафтаро дар бар мегирад, ки пас аз он шахс метавонад роҳ равад ва ҳатто мошинро ронад. Асбҳо пас аз 1,5-2 сол аз амалиёт, вақте ки қисмҳои устухон пурра пӯшида мешаванд, тоза карда мешаванд.

Саволҳо дар бораи афзоиш. Top 5

Дар охир, биёед ба саволҳое, ки аксар вақт шахсони баландтар шудан мехоҳанд, назар андозем.

1. Оё шахс пас аз бастани минтақаҳои калон рӯёнда метавонад?

Шояд агар минтақаҳои афзоишро бо ягон роҳ бедор кардан мумкин аст. Маълум аст, ки амали механикӣ дар устухонҳо барои мутобиқ шудан ба шароити беруна ба воя мерасонад. Барои баъзе терапевтҳои касбии массажӣ, ки пайваста бо ангуштон кор мекунанд, устухонҳои дастонашон бо мурури замон дароз мешаванд. Барои баскетболбозон ва волейболҳо, дасти пешбар аксар вақт нисбат ба нодонон дарозтар аст. Муборизоне, ки зарба мезананд, дарозии калон доранд, ҳатто ҳангоми наврасон. Табиист, ки табиат дароз кардан ва ғафсӣ кардани дастҳо дар ҳама гуна синну солро таъмин мекунад, агар ба он эҳтиёҷоти зарурӣ вуҷуд дошта бошад.

2. Бодибилдинг ба афзоиш чӣ гуна таъсир мерасонад?

Мусбат бо муносибати оқилона ба таълим.

3. Оё таносуби бадан бо афзоиши афзоиш тавассути машқ тағйир меёбад?

Бадани инсон қобилияти нигоҳ доштани таносубҳои ба он хосро дорад.

4. Агар ба натиҷаи дилхоҳ ноил шуда бошед, оё зарур аст, ки минбаъд тамрин кардан лозим аст, то фоидаи ба дастовардаро аз даст надиҳед?

Одатан ҳангоми сохтани зиёда аз 5 см, афзоиши натиҷа ҳифз мешавад ва дар назди шумо мемонад. Агар шумо 1-2 см ба воя мерасед, пас ин дастовард метавонад муваққатӣ бошад ва беҳтараш омӯзишро идома диҳед.

5. Хоб ба афзоиш чӣ гуна таъсир мерасонад?

Хоби дарозмуддат шарти хеле муҳим барои афзоиши табии бадан мебошад. Маҳз дар вақти хоб, миқдори асосии гормон somatotropin тавлид мешавад. Агар шахс доимо аз хоб хӯрад, он гоҳ ҳатто машқҳои муқаррарӣ барои афзоиш афзоиш нахоҳанд овард.

Агар шумо кӯтоҳ бошед, ин маънои онро надорад, ки шумо тамоми умр бо ӯ зиндагӣ хоҳед кард. Шумо ҳамеша метавонед техникаи барои шумо мувофиқро бо назардошти тавсияҳои дар боло зикршуда оид ба тарзи ҳаёт, услуб ва ғизо истифода баред. Истодагарӣ, пуртоқатӣ ва имон ба муваффақият дер ё зуд шуморо ба ҳадафи дилхоҳатон равона мекунанд.

Ман дар ҳақиқат умедворам, ки ин мавод барои шумо муфид буд ва шумо саволҳои камтаре дар бораи он ки афзоишро метавон афзоиш додан мумкин аст ва чӣ гуна аст. Барори кор!

Чӣ ба рушди инсон таъсир мерасонад?

Тадқиқотҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки дар ташаккули рушди инсон пеш аз ҳама омилҳои генетикӣ ва мансуб ба як нажоди муайян нақши асосӣ мебозанд. Омилҳои рафтор (масалан, ғизои кофии сафеда ва машқҳои муқаррарӣ) на бештар аз 15-20% натиҷаро таъмин мекунанд (1). Ба ибораи дигар, рушди инсон табиатан пеш аз таваллуд аст.

Оморҳо нишон медиҳанд, ки баландии миёнаи як марди рус 175-177 см (2) мебошад, ки ба ҳисоби миёна барои мардон дар Аврупо ва Амрикои Шимолӣ рост меояд - 176 см. Ғайр аз он, баландии миёнаи мардони Амрикои Лотин 170 см ва дар Осиё бошад. баландии миёнаи зани рус 169 см муайян карда шудааст.

Чӣ тавр то 5 см рӯёнидем - қоидаҳои асосӣ

Бо риояи қоидаҳои дар зер буда, шумо ҳатто дар калонсолӣ шумо метавонед 3-5 см калон кунед (ё аниқтараш “дароз кунед”). Барои ин, ба шумо иловаҳои гарон ва ҷарроҳии дардноки пой лозим намешавад. Барои ислоҳ кардани услуби либосатон ва мунтазам машқҳои махсуси ҷисмонӣ кардан барои рост кардани сутун кофӣ аст.

Китфи худро паҳн кунед. Нигоҳ доштани ҳолати дуруст бо китфи гудохта ва бозгашт роҳи осонтарини ба даст овардани чанд сантиметр баландтар аст. Бисёр машқҳои шиноварӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои рост кардани шумо кӯмак кунанд - аксарияти онҳо аз йога гирифта шудаанд.
Шикор карданро бас кунед. Доимо дар ҷои нишаст нишастан (аз кор дар коргоҳ то хотима то рондани мошин) боиси вайрон шудани ҳолати равон мешавад. Инчунин зараровар аст, ки ҳангоми истифодаи телефони мобилӣ шумо бояд ба поён нигоҳ кунед - он ба шумо хассос меорад. Натиҷа тадриҷан кам шудани афзоиш ба чанд сантиметр мерасад.
Ба шиноварӣ равед. Шиноварӣ сазовори яке аз муҳимтарин чорабиниҳои ҷисмонӣ барои ташкили физикаи варзишӣ ба ҳисоб меравад. Аммо, барои афзоиш додани афзоиш, шумо бояд дар як дарс шино кардани ҳадди аққал 1-2 км -ро ёд гиред ва ҳангоми иваз кардани услубҳои "ҳунармандӣ" ва "бабочка" ва на танҳо дар ҳавз 10 дақиқа пароканда карданро ёд гиред.
Дар сатри уфуқӣ машқҳоро иҷро кунед. Мушакҳои такмилёфтаи пушти болоӣ ва китфҳо на танҳо ба нигоҳдории ҳаррӯзаи онҳо мусоидат мекунанд, балки инчунин ба физикаи варзишӣ замина мегузоранд. Ба ёд оред, ки беҳтарин машқ барои рушди пушти уфуқи уфуқӣ кашишҳо мебошанд - онҳо сутунмӯҳраамонро "рост" мекунанд ва ба афзоиш кӯмак мерасонанд.
Бо рангҳои мувофиқ либос пӯшед. Либос метавонад шахсро бо чашми баланд ё пасттар кунад. Беҳтарин омезиши баланд бардоштани баландӣ як комбинатсияи «қаъри нур + болои торик» аст - масалан, шимҳои сафед ва футболкаи торик бо гулӯи V-гарданӣ. Баръакси ин, ҷинсҳои васеъ ва куртаи дарозии халта шахсро пасттар мекунанд.
Ороиши мӯйро тағир диҳед. Афзоиши босира ба якчанд сантиметр низ ба мӯи бо gel gel ороиши кӯмак мекунад. Ҳамзамон, таъсири «мӯи тар» -ро фаромӯш кунед ва танҳо маҳсулоти ороиши матроро ба миқдори кам истифода баред. Пеш аз ба кор бурдани гел, беҳтар аст, ки мӯйро бо мӯй хушк кунед ва боло бардоред.
Миқдори сафедаҳоро дар парҳези худ зиёд кунед. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки норасоии сафеда дар ғизои кӯдак мушкили асосӣест, ки ба афзоиши он монеъ мешавад. Парҳези варзишӣ барои афзоиши мушакҳо хеле муфид хоҳад буд, агар шумо қарор диҳед мунтазам ягон машқҳои мустаҳкамро барои беҳтар кардани ҳолат ва рост сутунмӯҳра гузаронед.

Оё ман метавонам бо дарозии 10 см гирам?

Дар асл, танҳо як наврас метавонад то ба итмом расонидани сикли балоғат ба баландии худ 10 см илова кунад, дар ҳоле ки минтақаҳои афзоишаш кушода боқӣ мемонанд - дар ин ҳолат, машқҳои махсус барои дароз кардани сутунмӯҳра (аз ҷумла йога ва Пилатес), дар бари уфуқӣ ва шиноварии мунтазам кӯмак мекунанд. Аммо, барои одамони аз 20-сола боло ин усулҳо дигар кор нахоҳанд кард.

Ҳамзамон, мо қайд менамоем, ки таълими наврасон набояд иҷрои машқҳои вазнини базавӣ бо барбелро дар назар дошта бошад. Чунин машқҳо ба афзоиши наврасон ва мактаббачагон таъсири хеле манфӣ мерасонанд, зеро сарбории амудии гантелҳо ва бари бавуҷудомада аслан ба афзоиши устухонҳо монеъ мешавад. Ғайр аз он, истеҳсоли афзояндаи тестостерон (гормонҳои асосии афзоиши массаи мушакҳо) минтақаҳои рушдро зудтар пӯшонидааст.

Ritionизо барои афзоиш

Тадқиқотҳои илмӣ исбот мекунанд, ки норасоии сафеда ва калорияҳо дар парҳези кӯдак боиси суст шудани суръати инкишофи бадан мегардад. Масалан, баландии миёнаи мардони Кореяи Шимолӣ нисбат ба ҷануб 7 см камтар аст - аз афташ, сабабҳои он қадар омилҳои генетикӣ ба монанди камғизоии музмин ва норасоии витаминҳо барои якчанд насл нестанд (3).

Барои он ки кӯдак тавоноии афзоиши генетикии дар он гузошташударо бомуваффақият дарк кунад ва то ҳадди ниҳоии сантиметр дароз шавад, парҳези ӯ бояд на танҳо манбаъҳои сафедаҳо, балки миқдори зиёди сабзавот ва ғалладонаро дар бар гирад. Инчунин, барои афзоиш додани афзоиши кӯдакон, мунтазам аз моҳии баҳрӣ истифода бурдан муҳим аст - манбаи кислотаҳои равғании омега-3 ва йод.

Иловаҳо барои афзоиш

Компонентҳои муҳимтарини афзоиши афзоиш витамини D, инчунин магний ва руҳ мебошанд - ҳангоми гирифтани миқдори кофии ин витаминҳо ва минералҳо хусусан дар солҳои аввали ҳаёти кӯдак муҳиманд. Аммо, мутаассифона, вуруди ин моддаҳо ба иловагиҳо ё маҳсулоти табиӣ ба ҳеҷ ваҷҳ қодир нест, ки афзоиши калонсолонро афзоиш диҳад.

Дар мавриди калтсий, робитаи байни рушди инсон ва истифодаи хӯроки дорои калсий бо таҳқиқоти илмии охирин тасдиқ намешавад. Илова бар ин, илм зиёдтар итминон дорад, ки истифодаи иловагии калсий шароити устухонҳоро дар калонсолон тамоман беҳтар намекунад (4). Ба ибораи дигар, шири муқаррарӣ комилан қодир нест, ки ба шумо дар роҳи афзоиш кӯмак кунед.

Баландии миёнаи одам

Рушди инсон аз омилҳои генетикӣ, ё аниқтараш аз афзоиши волидон вобаста аст. Агар афзоиши волидайн он қадар баланд набошад, пас дар кӯдакон афзоиши миёна низ кӯтоҳ хоҳад буд. Одам то 17 сола калон мешавад, бинобар ин дар кӯдакӣ ё наврасӣ баландии онро чанд сантиметр баланд кардан мумкин аст.

Таъсири ғизо ба афзоиш

Дар меню бояд шир, гӯшт, маҳсулоти моҳӣ, тухм, ғалладонагиҳои гуногун, равған, равғани растанӣ, инчунин сабзавот ва меваҳои тару тоза дохил карда шаванд. Ширинҳоро бо миқдори кам хӯрдан мумкин аст, зеро карбогидратҳо организмро бо энергия таъмин мекунанд. Ин муҳим аст, ва миқдори хӯрок гирифта. Дар ниҳоят, агар шахс ғизо надошта бошад, пас афзоиши он қатъ мешавад. Ин аз нарасидани масолеҳи сохтмонӣ вобаста аст. Агар одам аз ҳад зиёд хӯрок хӯрад, вай фарбеҳ мешавад. Пурраӣ метавонад ба бемориҳои гуногун оварда расонад, ки дар натиҷа афзоиши онҳо низ қатъ мегардад. Вазнро чен кардан лозим аст. Вазни зиёдатӣ ё вазни вазнин барои афзоиш ҳам бад аст. Ҷадвалҳои зиёде мавҷуданд, ки вазни муқаррариро барои баландии муайян муайян мекунанд.

Тарзи ҳаёти солим ва рушди инсон

Барои ба воя расидан шумо бояд тарзи ҳаёти солимро пеш баред. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд: одатҳои бадро тарк кунед, дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед ва ҳар рӯз дар кӯча бошед. Ба одатҳои бад никотин, машрубот ва маводи мухаддир дохил мешаванд. Рад кардани онҳо ба рушди инсон мусоидат мекунад. Барои инкишофи дурусти системаи асаб, дар як рӯз тақрибан 8 соат хобидан кофист. Вақте ки шахс хоб аст, гормонҳои афзоиш дар бадан тавлид мешаванд, аз ин рӯ, шахс дар хоб меафзояд. Қадам дар ҳавои тоза ба ҷои бозиҳои компютерӣ ба системаи асаб ва бадан дар маҷмӯъ таъсири мусбат мерасонад. Бояд давидан, ҷаҳидан, тарзи ҳаёти фаъолро пеш бурдан лозим аст.

Ҷарроҳии рушд

Усули радикалӣ, ки афзоишро афзоиш медиҳад, ҷарроҳӣ мебошад. Афзоиши афзоиши ҷарроҳӣ аз сабаби дароз шудани пойҳо ба амал меояд. Ҷарроҳии ҷарроҳӣ дар ду по сохта шудааст ва дастгоҳи Илизаров олим мебошад. Сипас, бо сабаби зудҳаракатии қисмҳои дастгоҳ нисбат ба ҳамдигар тадриҷан дароз карда мешавад. Баъди ба охир расидани тамдиди дастгоҳи Илизаров устухонҳоро ислоҳ мекунанд ва онҳо якҷоя афзоиш меёбанд. Натиҷаи ниҳоии афзоиш танҳо пас аз шаш моҳ намоён аст.

Афзоиши гормон

Танзими инкишоф гормонҳои рушд мебошанд. Агар ҷисми инсон ин гормонро надорад, пас афзоиш ба таъхир гузошта мешавад. Норасоии гормон метавонад дар натиҷа ба амал ояд: дучори меросхӯрӣ, осеби таваллуд, варами мағзи сар ё осеби осеби мағзи сар. Барои табобати беморони норасоии гормон доруҳо истифода мешаванд: нордитропин, ҳуматроп, инотропингормон ва ғайра.

Роҳҳои афзоиш

Сатҳи рушди инсон бо бисёр омилҳо муайян карда мешавад. Агар аз лаҳзаи таваллуд духтурон ягон касро бо патология ташхис накарда бошанд, пас конститутсияи ӯ як зуҳуроти табии бадан, ба ибораи дигар, параметрҳои оптималии барои фаъолияти мӯътадили инсон дар шароити муҳити зист зарурӣ мебошад. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки оё бо риояи ҳаррӯза низомро ҳамаҷониба зиёд кардан мумкин аст ё не. Мо ҷавоб хоҳем дод, ки ин имконпазир аст. Роҳҳои асосии тақвияти рушд иборатанд аз:

машқи мунтазам
системаи дурусти ғизо
комилан рад кардани одатҳои бад.

Кадом доруҳо кӯмак мекунанд

Қариб ҳамаи витаминҳо барои афзоиши инсон масъуланд. Агар витаминҳо ба бадан ба таври мураккаб ворид шаванд, он ба таври дуруст инкишоф меёбад ва дар масъалаи андозаи бадан ҳеҷ гуна мушкилот набояд вуҷуд дошта бошад. Барои афзоиш додани рушди инсон, доруҳоеро истеъмол кардан лозим аст, ки витаминҳо доранд:

A- таҷдиди бофтаҳои устухонҳо ва ҳуҷайраҳоро мусоидат мекунад, бинобар ин беҳтараш онҳоро барои шикастагӣ ё осеби матоъ бигиред,
B - истеъмоли ҳамаҷонибаи B1, B2, B3, B5, B9 ва B12 -ро талаб мекунад, ки бадан имкон медиҳад, ки организм ҳамоҳанг ва
C- ба зуд фурӯ рафтани дигар моддаҳо мусоидат мекунад,
Компонент D барои зиёд кардани дарозии бадан барои кӯдакон ва калонсолон истифода бурда мешавад, зеро он ба зиёд кардани храбҳо бо калсий кӯмак мекунад.

Ба воя чӣ бояд хӯред?

Таъсири мусбат ба рушди бадан бо ғизои дуруст таъмин карда мешавад. Маҳсулоти афзоиш:

Чормащз. Онҳо калтсий, сафеда, калий, гуногуни аминокислотаҳо ва витаминҳо доранд. Муште аз дона чормағз тақсимоти карбогидратҳоро суст мекунад ва ба бадан энергия мебахшад. Шумо метавонед маҳсулотро ҳамчун компонент ба салатҳои ё ғалладона илова кунед. Пеш аз хоб рафтан шумо метавонед як пиёла ширро бо нуклоли решакан бинӯшед.
Тухм мурғ сафедаи тоза аст. Онҳо сатҳи зарурии энергияро нигоҳ медоранд ва ба инкишофи мушакҳо мусоидат мекунанд. Тухмҳои судакшуда аз тарафи бадан бе пайгирӣ ҷаббида мешаванд. Шумо бояд ҳар саҳар ва бегоҳ 2 тухм хӯред.
Гӯшт. Гӯшти гов ё гӯшти парҳезӣ аз протеин, руҳ, оҳан ва дигар моддаҳо иборат аст, ки ба андозаи бадан таъсир мерасонанд.
Оҳак. Бо он шумо карбогидратҳо ва нахро хоҳед гирифт. Равған ба рушди бофтаи мушак ва устухон мусоидат мекунад. Дар таркиби он оҳан, марганец, руҳ, хром, йод, калий, витаминҳои гурӯҳҳои A, K, E, B мавҷуданд. Шумо метавонед меваҳои хушк, чормағз, асал ё себро ба пиёзи пухта илова кунед.

Оё имкон аст, ки ман худ афзоиш парвариш кунам?

Тавре ки тадқиқотҳои илмӣ нишон медиҳанд, шахс дар давраи рушд то 20 сол аст. Гузашта аз ин, суръати афзоиш ва маҳдудиятҳои синну соли он комилан фардӣ мебошанд. Агар шумо то ин давраи муқарраршуда калон нашуда бошед, ноумед нашавед. Риояи системаи дурусти ғизо ва иҷрои машқҳои оддӣ, шумо метавонед орзуи худро иҷро кунед - дарозии баданро зиёд кунед.

Кӯдак ё наврас

Аз 21-солагӣ сар карда, наврас нисбат ба калонсолон суръати афзоишро осонтар менамояд, зеро то ин дам писарон фаъолона меафзоянд ва дар духтарон марҳилаи фаъолонаи калонтар - 14-16 сола мушоҳида мешавад.

Ғизо. Насли ҷавон бояд ба ғизои ҳайвонот диққат диҳад. Донаҳое, ки ба организм сафеда меорад, аз ҳад зиёд нахоҳад буд. Мева ва сабзавот барои ҷавонон ҷудонопазиранд ва дар сурати набудани онҳо шумо витаминҳо ва минералҳо гирифта метавонед.
Варзиш Дар мактабҳо бисёр маҳфилҳо ва сексияҳо кушода ҳастанд, ки ройгон кор мекунанд. Агар шумо хоҳед, метавонед як ҳавзи шиноварӣ ё толори варзишӣ сабти ном кунед.

Дар хотир доред! Барои калон шудан, шумо бояд на танҳо васеъкунии устухон, балки рушди мушакҳоро низ ба назар гиред. Субҳи ҷаҳиши бонус ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо мусоидат мекунад.

Дар наврасӣ, кӯдакон аксар вақт ихтилоли асаб, стресс ва изтиробро аз сар мегузаронанд. Ин ба хастагӣ аз дарсҳо, тағирот дар заминаи гормоналӣ, муҳаббати аввалия вобаста аст. Дар синни 16-солагӣ ҳам писар ва ҳам духтар бояд на камтар аз 6 соат дар як рӯз хоб кунанд, зеро дар ин вақт тақсимоти ҳуҷайраҳо ба вуқӯъ меоянд ва дар натиҷа ба зудӣ навшавии бадан ба амал меояд.
Агар наврас фаъолона сигоркашӣ кунад ё машруботи спиртӣ нӯшад, пас ӯ эҳтимол ба дараҷаи андозаи бадан, ки генетика муқаррар кардааст, намерасад ва кӯшишҳои шумо бефоида боқӣ хоҳанд монд.

Чӣ гуна бача ё мардро парвариш кардан

Барои мардони калонсол афзоиши 10 см дар ҳоли ҳозир зиёд аст, пешниҳодҳои тиббӣ зиёданд. Ортопедияи асри 21 ҷарроҳӣ, табобати гормон ва таъсири кимиёвии баданро пешниҳод мекунад. Чунин усулҳо на танҳо пул талаб мекунанд, балки дард мекунанд.

Дар асл, амалиётҳои мураккабро пешгирӣ кардан мумкин аст. Барои зуд баланд бардоштани баландии мард дар хона, шумо бояд машқҳои зеринро дар бар ё бари уфуқӣ иҷро кунед:

Ба шумо лозим аст, ки дар девори салиб овезон кунед, паҳнои китфи дастҳо ё каме васеътар. Дар ин ҳолат ½ -2 дақиқа овезед. Баъд аз ин, 30 сония истироҳат кунед ва ба ҳолати аввала баргардед. Иқдоми тезро бо пойҳо дар ҳолати овезон иҷро кунед: аз паҳлӯ, паҳлӯ ва бозгашт.
Барои баланд кардани баландии худ, бача бояд дар сутуни уфуқӣ овезон шавад, зонуҳояшро хам карда, ислоҳ кунад ва баъд онҳоро мустаҳкам карда, пуштро мустаҳкам кунад. Иҷро кардани пой ба паҳлӯ ба паҳлӯ ба паҳлӯ истода. 10 такрорӣ ва 3 пайт бо танаффуси 30 сония иҷро кунед.
Дар девор, ҳар ду пойро ба як самт ё тарафи дигар ғалт кунед. Дар намуди зоҳирӣ, ин машқ ба соати бобокалон ё маятник монанд аст. Пас аз он, пойҳоро ба як самт ва ба дигар тараф давр кунед ва зонуҳоро то холии шикам бардоред. Манипулятсияро 10 маротиба такрор кунед.

Усулҳои инкишоф барои духтарон

Бисёр одамон ба савол ҷавоб медиҳанд: оё афзоиши бадани духтари духтар воқеият аст, агар табиат пойҳои дароз надошта бошад? Мо ҷавоб медиҳем, ки татбиқи мунтазами машқҳо ба хурдсолон каме кӯмак мекунад. Бояд пуртоқат бошед ва дар як рӯз 2 соатро ба машқҳои махсус гузаронед.

Дар лавҳаи уфуқӣ овезон карда, саратонро ба пойҳоят кунед. 15 сония барои аввалин бор кифоя аст. Ҳар дафъа вақти овезон зиёд мешавад.
Ҳадафи баландтареро таъин кунед ва ба он ҷаҳида шавед. Шумо бояд то он даме, ки вай ба вай мерасад. Пас аз расидан ба ҳадаф, сатрро баландтар бардоред ва кашолакуниро идома диҳед.

Муҳим! Ин машқ барои он шахсоне мувофиқ аст, ки бо сутунмӯҳра ва овезаҳо мушкилот надоранд.

Агар шумо хоҳед, ки ба воя расидан мушкилот дошта бошед, шумо бояд ба девор бароед ва ба ақиб баргардед, бо пошнаҳо, данаҳо, майсаҳои китфҳо ва сар ба рӯи «часпидан». Дар ин ҳолат 20 дақиқа бимонед, ҳар дафъа давра 15 сония зиёд мешавад.
Дар назди чаҳор паҳлӯ бо дастҳо ва зонуҳо ба паҳлӯи китфи худ рост истода, саратонро паст кунед. Дар ин маврид калтакҳо ва ҷароҳатҳои худро аз замин пора кунед, дар ин ҳолат 10 сония нигоҳ доред. Ба пой ва пошнаи худ бинед ва ба пеш истед. Манипуляцияро 5 маротиба такрор кунед.
Машқҳои дарозкунӣ натиҷаҳои хуб медиҳанд. Масалан, дар рӯи гимнастикӣ нишаста, ба пеш такя кунед, кӯшиш кунед, ки пойҳоятон барояд ва ба ҳолати аввала баргардед. Ҳаракатро 15 маротиба такрор кунед. Дар натиҷаи ин машқи оддӣ шумо на танҳо дарозии баданатонро афзун мекунед, балки сабукӣ ва чандириро ба даст меоред.

Усулҳои пешниҳодшудаи зиёд кардани андозаи бадан ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чанд сантиметр афзоиш ёбед ва комплексҳоро бидуни тарк кардани хона ва бе истифодаи чораҳои радикалӣ аз даст диҳед.