Маҳсулоте, ки холестеролро аз бадан хориҷ мекунад

Саломатии инсон аз он чӣ мехӯрад, вобаста аст. Аз ҳад зиёд холестирин ҳамеша зараровар аст. Кадом маҳсулоти холестиринро аз бадан хориҷ мекунанд ва чӣ гуна дуруст ғизо ташкил мекунанд, ҳама бояд ин тавсияҳоро аз синни ҷавонӣ донанд ва риоя кунанд.

Далели он аст, ки худи холестирин барои саломатии инсон нақши муҳим дорад, он дар хун мавҷуд аст ва қисми ҷудонашавандаи фаъолияти солими тамоми организм мебошад. Холестирин барзиёд, ҷамъшавии он дар рагҳои хун ва чунин сатҳи липид бад аст ва фавран ба эътидол овардани зарар ва як қатор бемориҳои ҷиддӣ зарур аст. Аксар вақт шахс гумон намекунад, ки бадан аз равғанҳои барзиёд тоб оварда наметавонад ва онҳоро ба плакҳое табдил медиҳад, ки дар деворҳои зарфҳои он ҷойгиранд. Маҳз ин далел боиси пайдоиши бемориҳои дилу раг мегардад.

Зарфҳо аз плакҳои холестерин ранҷ мекашанд, ки онҳоро вайрон мекунанд ва бо мурури замон ба басташавӣ оварда мерасонанд. Ва агар ташхис нишон дод, ки сатҳи холестирин баланд аст, пас шумо бояд фавран чораҳо андешед ва онро аз хун хориҷ кунед.

Агар ин вазъ муҳим аст, аз муолиҷаи доруҳо гузаштан лозим аст, аммо пеш аз ҳама, шумо бояд парҳезро танзим кунед, яъне парҳези махсусро риоя кунед. Баъд аз ҳама, ташаккули липидҳо ба ҷуз ғизои бад, хӯрдани хӯрокҳои серравған, хӯроки зуд ва тарзи ҳаёти нишаст оварда мерасонад. Шумо бо шарофати парҳези солим ва тағироти куллии тарзи зиндагӣ организмро тоза карда метавонед. Духтури ташрифоваранда тавсияҳоро оид ба табобат пешниҳод мекунад, ҳамааш аз он вобаста аст, ки сатҳи липид аз меъёр чӣ гуна дур шудааст.

Ҳар гуна парҳез рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашударо манъ мекунад. Ин парҳез маҳсулотеро дар бар мегирад, ки рагҳои хунро аз холестирин тоза мекунанд. Баъзе хӯрокҳо ва таркиби маҳсулот барои тоза кардани хун кӯмак мекунанд ва худдорӣ аз истеъмоли равған ва карбогидратҳо раванди ҷамъшавиро бозмедорад.

Моҳии моҳӣ

Бигзор таърифи "фарбеҳ" беморро тарсонад. Равғанҳо дар ин ҷо тамоман айнан мисли ҳасиб ё сметана нестанд. Равғани моҳӣ яке аз манбаъҳои беҳтарини кислотаҳои серравгани чарбу, ки антагонистҳои холестерин ва триглицеридҳо мебошанд. Ин кислотаҳо метавонанд на танҳо ҷузъҳои липидҳоро аз плазма дур кунанд, балки имкон намедиҳанд, ки пораҳои холестерин ба деворҳои рагҳои хун гузошта шаванд ва ба ин васила ба ташаккул ёфтани плакҳо монеъ мешаванд.

Гумон меравад, ки дар як ҳафта ба 200 г моҳии равғанӣ равған илова кунед ва сатҳи холестирини бад ба зудӣ назар ба пеш аз чунин табобати болаззат арзиши камтарро нишон хоҳад дод.

Чормағз ва равғанҳои растанӣ

Боз як маҳсулоти аҷибе, ки сазовори таваҷҷӯҳи ҳамаи одамони дорои холестирин ва бемориҳои ба он монанд чормағз мебошад. Шумо метавонед ҳама гуна чормащзро интихоб кунед - чормағз, фундуы, пинҳонӣ, cashews, заминц. Танҳо 30 г чормағз дар як рӯз метавонад холестерини барзиёдро хориҷ кунад ва пас аз як моҳ санҷиши хун натиҷаи мусбат нишон хоҳад дод.

Назорати некӯаҳволии шуморо зарур аст, зеро аксар вақт чормағзҳо манбаи аксуламалҳои аллергӣ мегарданд. Чормащз санавбар махсусан гуноц мекунад.

Равғанҳо инчунин бо кислотаҳои равғании серғизо бой мебошанд ва аз ин рӯ ба онҳое тавсия дода мешавад, ки холестерини бадро аз бадани худ дур кунанд. Хатар дар таркиби калориянокии баланди равғани растанӣ қарор дорад, зеро ин маҳсулот пурра аз чарбҳо иборат аст. Барои он ки аз миқдори калорияҳои ҳаррӯза зиёд набошад, тавсия дода мешавад, ки равғанҳои ҳайвонотро дар хӯрокҳо бо равғанҳои растанӣ, ки дар он холестирин мавҷуд нест, пурра иваз кунанд.

Дар байни ҳама равғанҳои растанӣ, алафи бегона, кунҷит ва лубиёро алоҳида ҷудо кардан мумкин аст, ки дар таркиби компонентҳои фаъол каме баландтар аст ва таъми онҳо назар ба равғани офтобии муқаррарӣ хеле гуворо ва бой аст.

Онҳо пектинро доранд, ки нахҳои ҳалшаванда мебошад, ки ба зудӣ ба хун ворид мешавад. Ҳама лӯбиёгиҳо, хоҳ нахуд, лӯбиё, лӯбиё ё лубиж, метавонанд аз ҷараёни ғазаб шудани холестеринро дар деворҳои рагҳои хун пешгирӣ кунанд ва холестеринро аз бадан берун оранд. Ғайр аз он, он яке аз маҳсулоти камтарин аз растанӣ мебошад, ки ҳатто ба гӯштхорон гӯштро ҳис мекунад. Ҳамаи ин ба он вобаста аст, ки миқдори зиёди протеини растанӣ дар ин ҷо мавҷуд аст.

Ба соя, ки дар солҳои охир хеле маъмул гаштааст, диққати махсус бояд дод. Изофлавонҳо дар он холестиринро аз плазмаи хун ба таври комил бо роҳи табиӣ хориҷ мекунанд. Дар мағозаҳо шумо ҳатто шӯъбаҳои махсусро бо маҳсулоти лубиё пайдо карда метавонед, ки бояд ҳатман дар парҳези рӯзонаи шахси дорои холестирин зиёд бошад. Шири лой аз таъми худ ба гов хеле шабеҳ аст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад бидуни талафоти назарраси таъми иваз карда шавад. Бо ёрии curd лӯбиё, шумо метавонед котлетҳоро пухта метавонед, ки пас аз пухтан бодиққат ба котлетҳои гӯшт монанд мешаванд, аммо онҳо ба монанди маҳсулоти маъмулӣ бо равғани ҳайвонот зараре нахоҳанд овард.

С. ва ғалладонагиҳо

Боре онҳо бефоида ҳисобида мешуданд ва танҳо ҳангоми коркарди ғалла партофта мешуданд. Имрӯз С. ин маҳсулоти арзишманде мебошад, ки аз нах, минералҳои қиматбаҳо ва витаминҳои гурӯҳи В иборат аст. Канд қариб нахи тоза мебошад, ки холестирини бадро аз бадан хориҷ мекунад. Илова кардани онҳо ба ғизо тадриҷан беҳтар аст. Аксар вақт, кӯзаро дар маҳсулоти махсуси нонпазӣ пайдо мекунанд, ки онро дар хона омода кардан мумкин аст. Инчунин, як иловаи хуб ба салатҳои гуногун мебошад. Дар ниҳоят, баъзе одамон дегро бо ҳамон кашиш кашида, бо оби зиёд шуста мебаранд. С. инчунин равандҳои ҳозимаро ба танзим медарорад, ки он, чун қоида, дар одаме, ки холестирини баланд дорад, хоҳиши зиёд дорад.

Баъзе ғалладонагиҳо қобилияти хориҷ кардани холестирини барзиёдро аз гиёҳ доранд, дар ҳоле ки онҳо маҳсулоти мустақил мебошанд. Дорандаи сабт дар ин ҷо лӯбиёст. Ва овёсҳои тақсимнашуда ва пӯсти ҷормағз - ҳамаи ин метавонанд холестирин плазмаро мубориза баранд ва ҳолати рагҳои хунро беҳтар кунанд. Шумо бояд дар бораи калорияҳо дар хотир доред, зеро Геркулес яке аз ғалладонагиҳои баландтарин аст.

Шумо инчунин ғалладонаҳои коркарднашударо интихоб кунед. Ҳамин тавр, дар фурӯш шумо биринҷи қаҳварангро бо садаф пайдо карда метавонед. Як пиёла чунин биринҷро хӯрда, шахс ҳисси пурраро пайдо мекунад ва ҳамзамон на танҳо барқарор намешавад, балки аз миқдори муайяни холестирин халос мешавад. Қабати чунин биринҷ ба хишт баробар аст ва худи биринҷ аз нах иборат аст, ки дар бадан ҷузъҳои чарбу ва аз ҷумла холестирин ва триглицеридҳоро ҷаббида мегирад. Агар шумо чунин porridge-ро бо миқдори ками равғани растанӣ пур кунед, пас таъсири антисслеротикии табақ зиёд мешавад.

Мева ва сабзавот

Қариб ҳама меваҳо аз нахҳои ҳалшаванда иборатанд - пектин, ки эҳтимолияти ҷойгиршавии холестеринро дар деворҳои рагҳои хун коҳиш медиҳад ва барои аз бадан хориҷ кардани он кӯмак мекунад. Аз сабаби он, ки баъзе меваҳо низ миқдори зиёди шакар доранд, танҳо солимтаринҳоро номбар кардан лозим аст. Инҳо себ, нок, олу, киви, зардолу, меваҳои ситрусӣ мебошанд. Онҳоро ба ҷои яке аз хӯрокҳо истифода бурдан мумкин аст ва ба зудӣ шахси бемор худро беҳтар ҳис хоҳад кард ва санҷиши хун коҳиши холестиринро дар бадан нишон хоҳад дод.

Воқеан, коркарди гармӣ нахро намекушад ва дар баъзе ҳолатҳо ҳатто миқдори онро афзоиш медиҳад. Ҳамин тавр, себи пухта аз нахи тар 3 маротиба зиёдтар дорад. Якчанд себи пухта пеш аз хоб - ва субҳ тамоми мушкилоти ҳозима пурра бартараф карда мешаванд. Илова кардани миқдори ками асал, ин табақро нозукиҳои воқеӣ мегардонад ва пас аз он метавон ба ҷои шириниҳо истеъмол кард.

Диққати махсус бояд ба ананас дода шавад. То ба имрӯз, баҳсҳо дар бораи хусусиятҳои сӯхтагии равғани он кам нашудаанд. Гумон меравад, ки бромелаини фермент, ки дар ананас метавонад холестирини плазмаро сӯзонад ва онро ба таври табиӣ хориҷ кунад. Аз ин рӯ, ананас тақрибан дар ҳама парҳезҳо барои паст кардани холестирин мавҷуд аст. Дар ҳамин ҳол, ананас дорои миқдори зиёди кислотаҳое мебошад, ки девори меъдаро халос карда метавонанд ва аз ин рӯ истифодаи он барои одамоне, ки дар ин соҳа мушкилот доранд, бояд маҳдуд карда шавад.

Сабзавот бояд ҷузъи асосии таркиби тамоми парҳези шахсе гардад, ки мехоҳад холестерини бадро аз бадан хориҷ кунад. Нахол, ки онҳо дар таркибашон аз мевагӣ таносубанд, дар об пароканда намешаванд ва дар плазмаи хун кор намекунанд, балки мустақиман дар узвҳои ҳозима. Он аз тарафи организм ҷаббида намешавад ва аз он бетағйир боқӣ монда, ҳамзамон заррачаҳои ғизои дигарро ҳифз ва баст мекунад. Аз ин рӯ, сабзавот бояд як табақи тарафайн ба ягон табақи қаноатбахш бошад ва пас нахҳо имкон намедиҳад, ки холестирин аз ғизо гирифта шавад. Карам, сабзӣ, қаламфури зангӯла ва лаблабу махсусан дар ин самт хуб кор мекунанд.

Картошкаи маъмул миқдори зиёди нахҳоро дар бар намегирад, аммо аз ҷиҳати миқдори крахмал карбогидрат соҳиби рекордҳои воқеӣ мебошад. Аз ин рӯ, картошка бояд дар сари мизи одами дорои холестирини баланд пайдо шавад.

Афшура ва чой

Он танҳо дар бораи афшураҳои сабзавот хоҳад буд, зеро нӯшокиҳои аз мева сохташуда холестиринро аз бадан ба зудӣ хориҷ карда наметавонанд, балки дар беморони гирифтори атеросклероз муқобили онанд. Афшураҳои мева аз нахҳо озоданд, аммо шакар дар онҳо пурра боқӣ мемонад. Ҳоло онҳо як бомбаи воқеӣ мебошанд, зеро як шиша чунин шарбат метавонад ба афзоиши босуръати инсулин дар хун оварда расонад.

Дар сабзавот, миқдори шакар он қадар зиёд нест, ки маънои афшураҳои аз онҳо баробар парҳезӣ дошта бошад. Афшураҳои машҳуртарини он сабзӣ, лаблабу, карафс мебошанд. Шумо метавонед ҳама гуна афшураҳои сабзавотиро дар ҳама гуна комбинатҳо бинӯшед. Шарбати лаблабуи покро бодиққат табобат кардан лозим аст, зеро он миқдори зиёди равғани эфир дорад, ки метавонад деворҳои esophagus ва меъдаро ба хашм оварда, ба ташаккули колит, захми ва гастрит оварда мерасонад.

Барге аз чой як моддае ба монанди таннин мавҷуд аст, ки қобилияти пайвастагиҳои зиёдеро дар атрофи он дорад. Маҳз дар он аст, ки қобилияти чой рафтани холестирин ва организм аз ҳад зиёд аст. Ба ҳар ҳол, бо ҳамон сабаб, тавсия дода мешавад, ки ширро бо чой нӯшед, зеро калтсий аз он сер намешавад, балки ба шакли дастнорас табдил хоҳад ёфт.

Чойҳоро ҳар шахс метавонад истеъмол кунад, аммо тавсияҳое, ки аксар вақт тавсиф мешаванд, чойи сабз аст. Гумон меравад, ки ин бештар табиӣ аст, зеро пас аз fermentation он ба раванди оксидшавӣ нагузашт. Витаминҳо дар чунин нӯшокӣ назар ба чойи сиёҳ 5-6 маротиба зиёданд. Дар саросари ҷаҳон, чойи сабз барои паст кардани вазн истифода мешавад, зеро он инчунин метаболизияи карбогидратҳоро танзим мекунад. Танҳо чой, ки бе шакар истеъмол карда мешавад, дар шакли табиӣ, ин қобилият дорад. Барои бичашонем, шумо метавонед рози гиёҳҳои хушбӯй ва ё ҳанутеро илова кунед. Чойи қавӣ нӯшидан тавсия дода намешавад, зеро он метавонад боиси рушди гастрит ё захми шавад.

Ҳанут ҷолибу

Таҳияҳоро маҳсулоти мустақил номидан мумкин нест, аммо бе онҳо ҳаёти инсон дилгиркунанда ва печида мегардад. Дар ҳамин ҳол, баъзе ҳанутҳо қобилияти натанҳо оро додани табақро бо садои ҷолиб, балки холестиринро аз бадан хориҷ мекунанд ва ҳолати рагҳои хунро беҳтар мекунанд. Ҳамин тавр, қаламфури сиёҳ ва сурх дорои равғанҳои эфирӣ мебошанд, ки дар плазмаи хун миқдори холестиринро пароканда мекунанд, мондагии онҳоро дар деворҳои рагҳои хунгард пешгирӣ мекунанд ва инчунин онҳоро аз бадан хориҷ мекунанд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ин дору як иштиҳоест, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд миқдори ғизои истеъмолшударо назорат кунед ва агар шумо мехоҳед каме бештар хӯрок хӯред, шумо бояд ба хӯрокҳои солим, ба монанди сабзавот такя кунед. Дар бораи баргҳои халиҷӣ, занҷабил, базилик суханони баробар хушоянд гуфтан мумкин аст.

Дар байни ҳанутҳои маъруф, ки қобилияти хориҷ кардани холестеринро аз бадан доранд, дорчинро номидан мумкин аст. Он дорои полифеноле, ки дар об ҳал мешавад, холестиринро сӯзонд ва барои рафъи он кӯмак мекунад ва инчунин радикалҳои озодро безарар мегардонад. Ғайр аз ин, дорчин дар одамони бо каннодй алоқаманд аст ва ин сифат метавонад самараи хуб бахшад. Пас, пошидани дорчин ба себи пухташуда ба табақ таъми фаромӯшнашаванда медиҳад ва онро қаноатбахштар хоҳад кард, гарчанде ки дар он миқдори калорияҳо низ зиёданд.

Каме дар бораи нах

Қариб ҳамаи маҳсулоти дорои қобилияти хориҷ кардани холестирин аз бадан, ба истиснои ҳанут ва ҳанут, дар таркиби худ нахҳо мавҷуданд. Ин як қоидаи раднопазир аст, ки мувофиқи он ҳар як шахс бо вазни зиёдатӣ ё холестирин дар плазмаи хун бояд миқдори зиёди маҳсулоти дорои таркиби нахи баландро дар парҳези худ дохил кунад. Ҷадвали зерин ба ин кӯмак мекунад, ки дар он миқдори нахи баъзе маҳсулот нишон дода шудааст.

Аз рӯи ин ҷадвал, миқдори нахи ғалладона аз ин рақамҳо дар сабзавот якчанд маротиба зиёдтар аст, аммо ин набояд шахси дорои холестирини баландро гумроҳ кунад. Одам метавонад бисёр помидор ва бодиринг бихӯрад ва ҳамзамон ҳадди ақали калорияҳоро гирад. Агар вай ҳамон массаро дар шакли ғалладонагӣ бихӯрад, пас калориянокии ин хӯрок аҳамият хоҳад дошт. Инкор кардан мумкин нест, ки ғалладонагӣ ҳангоми пухтупаз зиёд мешавад. Диетологҳо риояи принсипи андозаро тавсия медиҳанд. Дар ин ҳолат, дар парҳез бояд намудҳои гуногуни хӯрокҳо бо таркиби нахи баланд мавҷуд бошанд.

Чӣ бояд партофта шавад

Вазифаи чунин парҳез аз он иборат аст, ки парҳези шумо аз витаминҳо бой бошад, дар сурате ки он бояд гуногун ва солим бошад.

Пас, пеш аз ҳама, ғизоҳои зеринро аз парҳез хориҷ кардан бамаврид аст:

1. Оби ширин ва чойи ширин, қаҳва.
2. Хамираи тару тоза, қаннодӣ.
3. Гӯшти дуддодашуда, ҳасиб ва маҳсулоти гӯштӣ. Охирин дорои миқдори зиёди иловагиҳо ва чарбуҳо мебошанд, ки барои пухтупаз истифода мешаванд.
4. Соусҳо, майонезҳо, кетчупҳо ва маргарин.
5. Микросхемаҳо ва барҳои шоколад.
6. Гӯштҳои равғанӣ.
7. Равған.
8. Offal.
9. Ҳама шир
10. Курсҳои аввалияи фарбеҳ ва бой.

Усули тайёр нақши муҳим мебозад. Аз хӯрокҳои пухта, дуддодашуда ва пухта ба қабати торик бихӯред.

Фитостеролҳо (фитостерҳо)

Стеролҳои растаниҳо, ки моддаҳои карбогидрат мебошанд, мембранаҳои ҳуҷайравии растаниҳоро ташкил медиҳанд.

Онҳо ба кори тамоми организм таъсири мусбӣ мерасонанд. Фитостеролҳо ҷабби заррачаҳои холестиринро аз ҷониби рӯдаҳо коҳиш дода, ба берун мебароранд.

Ба маҳсулоти дорои фитостеролҳо дохил мешаванд:

• равғанҳои растанӣ аз тозакунии хунук,
• бодом
• буттамеваи ваҳшӣ: мӯи, мӯи,
• меваҳо: авокадо, ангур,
• карафс, fennel,
• Занбӯруғҳо ё медузаҳои японӣ (чой),
• дона гандум сабзид
• гандум, биринҷ.

Фитостеролҳо хосиятҳои антиоксидантӣ доранд, ҷисми токсинҳо, токсинҳо, моддаҳои зарарнок, липопротеинҳои зичро тоза мекунанд. Барои зиёд кардани холестирини "хуб", хӯрдани салатҳои сабзавоти тару тоза бо лубиж ё равғани зайтун ва шарбати нав фишурдашуда муфид аст.

Полифенолҳо

Полифенолҳои растаниҳо - кислотаҳои феноликӣ, флавоноидҳо, линникҳо.

Истифодаи ҳамарӯзаи хӯрокҳои бо полифенолҳои бой бой холестиринро коҳиш медиҳад, аз рушди саратон, диабет, остеопороз муҳофизат мекунад. Ғайр аз он, полифенолҳо антиоксидантҳои тавоно мебошанд.

Маҳсулоти баландсифати полифенол:

• анор
• ангури сурх
• шароби сурхи табиӣ
• себ сабз
• картошкаи ширин
• лӯбиёи сурх
• биринҷ сиёҳ
• Помидор
• сорго ғалладона (донаҳои қаҳваранг ё сиёҳ),
• шоколади табиӣ
• какао
• чой сабз
• туркман.

Ҳангоми коркарди гармии маҳсулот кислотҳои феноликӣ, флавоноидҳо ва лингенҳо зуд таҷзия мешаванд. Аз ин рӯ, маҳсулоти хӯрокае, ки аз ин моддаҳо бой мебошанд, бояд тару тоза, бо ҳадди аққали гармӣ истеъмол карда шаванд. Ҷисм пайвастаҳои полифенолии афшураҳои бедардшударо бидуни шакар хеле хуб аз худ мекунад.

Резвератрол (фитоалексинҳо)

Моддаҳо бо амали зидди бактериявӣ, antifungal. Амалҳои асосии онҳо дар растаниҳо ба муҳофизат, решакан кардани ҳашароти зараровар аз зироатҳо ва инчунин зуд барқарор кардани растанӣ ҳангоми вайрон шудан нигаронида шудаанд.

Дар бадани инсон, фитоалексинҳо нақши антиоксидантҳоро мебозанд, ки ба инкишофи фишори оксидитивӣ монеъ мешаванд, бинобар он радикалҳои озод ташкил меёбанд. Инчунин, ин моддаҳо ташаккули плацҳои холестеринро суст мекунанд, артерияҳоро муҳофизат мекунанд, деворҳои онҳоро мустаҳкам мекунанд ва липопротеинҳои зичии камро аз бадан хориҷ мекунанд.

Маҳсулоте, ки ресвератрол доранд:

• ангури сурх (аниқтараш пӯсти онҳо),
• лӯбиёи какао
• шароби сурх
• помидор
• олу
• чормағз
• филфили ширин
• Занбӯр

Илова ба хориҷ кардани холестирини "бад" аз бадан, ресвератрол фаъолияти майна, хотираро, диққатро беҳтар мекунад, таҷдиди бофтаи матоъро тезонида, чарбуҳоро тақсим мекунад ва ба ин васила вазни худро гум мекунад.

Кислотаҳои серғизо

Кислотаҳои омега-3, омега-6 на аз ҷониби бадани инсон истеҳсол мешаванд, балки барои нав кардани мембранаҳои ҳуҷайра аҳамияти калон доранд, мутаносибан танзими робитаи байни холестиринҳои "бад" ва "хуб", тоза кардани деворҳои рагҳои плак, онҳоро чандир мекунанд.

Хӯроки кислотаҳои равғанӣ:

• навъҳои моҳии равғанӣ: гом, тунец, макрела,
• равғани моҳӣ
• тухми ангур, равғани тухми ангур,
• биринҷ сурх
• лӯбиёи какао
• тухмии каду.

Баръакси равғанҳои ҳайвонот, кислотҳои серравгани чарбу ба деворҳои рагҳои хунгузар намеоянд. Онҳо озодона аз шоҳрагҳо мегузаранд, мустаҳкам мешаванд ва онҳоро чандиртар мекунанд.

Нахи сабзавот

Нахи растаниҳо яке аз унсурҳои муҳим дар ғизо мебошад. Либосҳои растаниҳои coarse аз тарафи организм ҳазм карда намешаванд. Онҳо мисли исфанҷеро истифода мебаранд, токсинҳо, токсинҳоро ҷаббида мегиранд.

Нахи растаниҳо воситаи ҷудонопазири мубориза бар зидди холестиринии зарарнок мебошад. Ин ҷараёни азхудкунии равғанҳои ҳайвонот ва карбогидратҳоро камтар шиддат мебахшад, мубодилаи мубодилаи липидҳоро афзоиш медиҳад ва қобилияти рӯдаҳоро тақвият медиҳад. Бо ин сабаб, ҷабби липопротеинҳои зичии кам кам мешавад ва аксарияти онҳо аз бадан хориҷ карда мешаванд.

Маҳсулоти хӯроквории баланд:

• тамоми донаҳои ғалладона
• С.
• лӯбиё
• мева
• сабзавот
• тухмии зағир.

Барои хориҷ кардани холестирин аз бадан, истеъмоли ҷав марворид, марҷумак, анор гандум, биринҷ. Нони тоза аз орди яклухт пухтан хеле муфид аст.

Пектин - полисахаридҳо, ки энтеросорбентҳои тавоно мебошанд. Вазифаи асосии онҳо ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо мебошад. Пектин холестиринро кам мекунад, кори мотории рӯдаҳоро беҳтар мекунад, хатари ишемия, камхуниро коҳиш медиҳад, ҷисми моддаҳои хатарнок, намакҳои металлҳои вазнин, пестисидҳо, моддаҳои радиоактивиро тоза мекунад.

Маҳсулоте, ки пектин дорад:

Меъёри моддаҳои пектин, ки ҳар рӯз ба бадан ворид мешавад, бояд на камтар аз 15 г бошад, иваз кардани пектинҳои табииро бо иловаҳои фаъоли биологӣ бе тавсияи табиб тавсия дода намешавад.

Шампиньонҳо, занбӯруғҳои дудкаш дорои моддаҳое мебошанд, ба монанди ловастинҳо. Онҳо ташаккули холестиринро аз тарафи ҷигар суст мекунад ва ба хориҷ шудани липопротеинҳои зичии бадан мусоидат мекунад.

Истеъмоли мунтазами занбӯруғҳо миқдори холестирини бадро 5-10% коҳиш медиҳад, плакҳои атеросклеротикиро дар рагҳо нобуд мекунад. Ҳама занбурӯғҳо антиоксидантҳои пуриқтидор ҳастанд, ки ҷисми токсинҳои хатарнокро халос мекунад. Занбурўѓњо серғизо мебошанд, бо гиперхолестеринемия, алтернатива ба хӯрокҳои гӯштӣ мебошанд.

Решаи занҷабил

Решаи занҷабил як қисми решаи занҷабил мебошад. Ин ҷавҳари махсусест, ки сӯхтани чарбҳоро суръат мебахшад, ки ба нигоҳ доштани сатҳи холестирини солим мусоидат мекунад. Решаи занҷабил ба зуд афзоиш медиҳад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки онро бо парҳезҳои серғизо истифода баред.

Чои занҷабил барои мубориза бо холестирин хеле муфид аст. Барои ин, 1 tsp. решаи зављааш brewed бо оби ҷӯшон, боисрор. Вақте ки нӯшоба каме хунук шудааст, 1 tsp илова кунед. асал, чанд қатра шарбати лимӯ. Чой гарм маст аст. Давраи муолиҷа бо нӯшокии занҷабил тақрибан 1 моҳ аст. Чой саҳар ва баъд аз нисфирӯзӣ маст аст. Дар шабона нӯшидани шароби занҷабил тавсия намешавад. Он дорои хосиятҳои тоникӣ, метавонад бехобӣ орад.

Маслиҳатҳои муфид

Барои самараи бештар, шумо бояд қоидаҳои оддии зеринро риоя кунед:

• Моҳии моҳӣ тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта на бештар аз 2-3 маротиба истеъмол карда шаванд. Дар ин ҳолат, ҳисса набояд аз 100 г зиёд бошад.
• Чормағз - дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғанӣ мебошанд. Онҳо манфиатҳои зиёд меорад, аммо бо дарназардошти истеъмоли оптималӣ. Диетологҳо рӯзе аз 30 г чормағз истеъмол карданро тавсия намедиҳанд.
• Маҳсулоте, ки бо пектин бой карда шудааст, набояд барои бемориҳои узвҳои ҳозима сӯиистифода карда шавад.
• Барои кам кардани холестирин, шумо бояд аз хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои вазнин мебошанд, даст кашед: гӯшти равғанӣ, шир, панир, яхмос, равған, сметана.
• Барои хориҷ кардани стеролияи зараровар аз бадан, ба ҷои чойи муқаррарӣ ё қаҳва, шумо бояд бештар чой сабз, афшураҳои сабзавот ва меваҳо, нӯшокиҳои мева, ҳаммомҳои Берри истеъмол кунед.

Маводро муаллифони лоиҳа омода кардаанд
тибқи сиёсати таҳририи сайт.

Парҳезҳо барои паст кардани холестирин

Дар зер хӯрокҳои манъшуда ва иҷозатдодашуда барои шахсони дорои холестирини «бад» мавҷуданд.

Маҳсулоти манъкардаи гӯшт:

• хук
• барра
• гӯшти мурғ
• ҳасибҳо,
• гӯштӣ,
• гӯшти дуддодашуда
• хӯроки консервшуда.

Маҳсулоти гӯшти иҷозатдодашуда:

Маҳсулоти ширии манъшуда:

Маҳсулоти ширии иҷозатдодашуда:

• машрубот
• қаҳва
• нӯшокиҳои ширин.

• Афшураҳои тару тоза
• чой сабз
• шарбати cranberry
• шароби сурх.

Сабзавоти пухта манъ аст. Сабзавот, мева ва буттамева иҷозат дода шудааст:

• ҳама сабзавоти тару тоза ё буғӣ
• меваҳои тару тоза, буттамева ё картошка пухта,
• салатҳои сабзавотӣ,
• кранчй.

Моҳии манъшуда:

• моҳии бирён
• кураки сурх ва сиёҳ.

• Салмӯн
• sprats
• карп
• гом
• Салмӯн
• моҳӣ аз сиҷҷил ё steamed.

Ҳанут ҷолибу майонез манъ аст. Иҷозат ба истифодаи занҷабил, ќаламфури сафед, хардал.

Шумо метавонед равғанҳои растании табииро ҳамчун либос дар салатҳои сабзавотӣ ва пухта истифода баред.

Шумо метавонед тухмҳои пухташударо нахӯред, шумо судак карда метавонед, вале на бештар аз 3 дона дар як рӯз.

Хӯрдани кокос манъ аст, шумо метавонед - бодом, арахис, чормағз. Шумо наметавонед аз сиҷҷили равған, нони сафед, нон нони сафед, молҳои пухта аз орди яклухт бихӯред. Гандуми чормағзи муфид.

• Тисл шир
• решаи Данделион
• дулона
• ginseng.

Менюи намуна барои холестирини баланд

Барои дуруст тартиб додани меню, шумо бояд дар бораи таркиби хӯрок кадом ҷузъҳои муфидро ба назар гиред. Онҳо бояд пектин, антиоксидантҳо, фитостеролҳо, кислотаҳои серравгани чарбу, полифенолҳо, витаминҳо дошта бошанд.

Барои наҳорӣ шумо метавонед ҳама гуна ғалладонагиҳо (гандум, овёс, биринҷ, ярмаи) пухта, як себи тару тоза, афлесун ё ҳар гуна буттамева бихӯред, шарбати сабзавот ва меваҳо бинӯшед. Какаои муфид бо шири skim.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбо дар шўрбои сабзавот омода карда мешавад, шумо метавонед champignons истифода баред, аммо шумо метавонед frying илова карда наметавонед. Шумо метавонед сметана каме равғани чарбҳоро дар шӯрбо гузоред. Лӯбиёи судак ё бодинҷон аз сиҷҷил дар табақ тараф дода мешавад. Ба салатҳои сабзавоти тару тоза, карафс ва дигар кабудҳо илова карда мешавад, ки бо равғани зайтун ва зағир оро дода мешаванд.

Аз хӯрокҳои гӯштӣ шумо метавонед сина мурғ ё гӯшти гӯсола бо сабзавоти тару тоза бихӯред. Буридани буғ низ иҷозат дода шудааст. Аз моҳӣ: sprats, лосос каме намакин, гом, карпаи пухта, гулмоҳӣ.

Дар давоми рӯз хӯрдани буттамева муфид аст, шарбати меваҳои нав фишурдашуда, шарбати cranberry, decoctions фитотерапия, ки холестиринро паст мекунанд, муфид аст.

Барои хӯроки шом, хӯрише, маҳсулоти ширии камравған, чойи сабз бо як қошуқи асал. Пеш аз хоб, хӯрок бояд сабук бошад. Меъёри шабонарӯзии нон С., 60 г, шумо наметавонед дар давоми рӯз беш аз 30 г шакар бихӯред.

Парҳези ҳаррӯза бояд тавре тарҳрезӣ карда шавад, ки талаботи бадан ба витамину минералҳо қонеъ карда шавад. Аз ин рӯ, хӯрок бояд гуногун бошад, шумо бояд 5 маротиба дар як рӯз дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред.

Занбурўѓњо барои холестирини баланд

Дар таркиби занбӯруғҳо ҷузъҳои муфид мавҷуданд, ки хусусиятҳои антиоксидант, зиддиилтиҳобӣ ва зидди саратон доранд. Ғайр аз ин, занбӯруғҳо мубодилаи липидҳоро дар бадан мӯътадил мекунанд. Як моддаи махсус, ловастатин, ки дорои champignons, синтези холестиринро дар ҷигар суст мекунад, сатҳи HDL-ро дар хун афзоиш медиҳад ва ихроҷи LDL-ро аз рӯда ба амал меорад.

Аз ҳама муфид ин занбурӯғҳо ва шампанҳо мебошанд. Хӯрдани муназзами онҳо бо холестирин ва атеросклерози баланд ба миқдори LDL-ро 10% коҳиш медиҳад, ба вайрон шудани плитаҳои липидҳо дар рагҳои хун ёрӣ мерасонад ва пайдоиши лахтаи хунро пешгирӣ мекунад. Champignons антиоксидантҳои табиӣ мебошанд, ки токсинҳо ва токсинҳои зарарнокро аз бадан хориҷ мекунанд. Аз рӯи ин сифатҳо, занбӯруғ аз гандум сабзида, ќаламфури занги ва каду бартарӣ дорад.

Champignons дорои миқдори зиёди витаминҳо, минералҳо ва протеини растанӣ мебошад, ки метавонад гӯшт ва маҳсулоти шириро иваз кунад, бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад ва гуруснагиро зуд қонеъ мекунад.

Бо холестирин зиёд, занбурўѓҳоро бояд бо сабзавот пухта ё пухта, судак, хушк кунед. Дар занбӯруғ моддаҳои муфид бештар дар кулоҳ мавҷуданд. Калорияҳои паст ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми парҳезҳои гуногун champignons хӯред.

Хӯрдани занбурӯғҳои пухта ва консервшуда манъ аст. Бо хӯрдани шампанҳо шумо метавонед хавфи пайдоиши атеросклероз, сактаи қалб, инсулт ва саратонро кам кунед.

Решаи занҷабил

Хусусиятҳои фоиданоки ин дору дар дорухатҳои тибби анъанавӣ ба таври васеъ истифода мешаванд. Решаи буридашуда барои табобати атеросклероз, бемориҳои муштарак ва коҳиш додани холестирини баланди хун истифода мешавад.

Занг ба борик кардани хун кумак мекунад, ки боиси пайдоиши рагҳои хун дар рагҳо мегардад. Решаи ҷолиб мубодилаи моддаҳои липидро ба эътидол оварда, деворҳои артериалии варақаҳои холестеринро тоза мекунад. Занҷ дорои як моддаи махсуси гингерол мебошад, ки ба тезонидани сӯхтани чарбҳо дар бадан мусоидат мекунад, сатҳи липопротеинҳои фоиданокро назорат мекунад.

Ин компоненти фаъол ба зуд афзоиш ёфтан мусоидат мекунад, бинобар ин ҳангоми парҳезҳои паст калориянок самаранок истифода бурда мешавад.

Бо холестирини баланд, чой нӯшидан муфид аст, ки дар он як порча реша илова карда мешавад. Барои тайёр кардани он, занҷабил ба grater ҷарима сурат мегирад ва бо оби ҷӯшон рехта, як қошуқи асал ва чанд қатра шарбати лимӯ ба пиёла илова карда мешавад. Нӯшро бояд дар тӯли 60 дақиқа сӯзонданд, пас он метавонад мисли чойҳои муқаррарӣ маст бошад.

Дорухат барои чой: занҷабил ба иловаро хурд бурида, об рехт ва 10 дақиқа напазед. Сипас асал ва шарбати лимӯ илова карда мешаванд. Нӯшокии нӯшиданӣ бояд филтр карда шавад.

Занбӯр ба салатҳои растанӣ ва дигар хӯрокҳо ҳамчун атри хушбӯй илова карда мешавад. Он бояд барои паст кардани вазн, ба эътидол овардани равандҳои липидҳо, паст кардани фишори хун истифода шавад. Зангар дар одамоне, ки аз патологияи системаи эндокринӣ азоб мекашанд, муқобили зиддият мебошад. Шумо наметавонед ҳанутеро пеш аз хоб хӯрок илова кунед ё канда кунед, то бехобӣ халал нарасонад.

Тисл шир

Алафи Тисл шир дорои хусусиятҳои холеретикӣ мебошад, ки барои бартараф кардани холестирин барзиёд кӯмак мекунад. Кислотаҳои серравгани чарбу дар таркиби худ ба зиёд шудани сатҳи HDL мусоидат мекунанд, амали антиоксидант ба тоза кардани ҷисми токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад. Тислоби шир равандҳои мубодилаи метаболизмро метезонад, микрофлораи меъдаро ба эътидол меорад. Ниҳолро дар шакли тару тоза, хушк ва ҳамчун хока татбиқ кунед.

Тисси ширӣ бо ин тарз пухта мешавад: 1 қошуқи алаф бо 250 мл оби ҷӯшон рехта мешавад ва дар давоми 15 дақиқа об дода мешавад. Шумо бояд чунин чойро субҳ ва бегоҳ ним соат пеш аз хӯрок нӯшед.

Табобати холестирини баланд бо афшураҳои як растании тоза сурат мегирад. Онро аз баргҳои мазлумон канда кунед. Барои зиёд кардани мӯҳлати истеъмол, ба шарбати омодашуда арақ илова кунед (4: 1). Шумо бояд инфузия 1 қошуқи пеш аз хӯрок дар субҳ нӯшед.

Тисл шир инчунин дар пухтупаз истифода мешавад, баргҳои сабзро ба салатҳои омехта илова кардан мумкин аст. Гул ва решаи онҳо ҳамчун мавсим истифода мешавад. Дар дорухонаҳо, шумо метавонед алафро дар халтаҳои чой харед. Тисл шир дар шакли хока ба ҳама гуна табақ илова карда мешавад.

Тистл шир метавонад оқибатҳои шадид орад. Барои пешгирӣ аз ин, пеш аз терапия бо духтур маслиҳат кунед.

Комбухча

Бо хосиятҳои фоиданоки он бо холестирин ва Kombucha маълуманд. Метаболизми липидро ба эътидол меорад, равандҳои илтиҳобро дафъ мекунад, рушди атеросклерозро пешгирӣ мекунад, токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад.

Занбӯруғ ҳамчун иқтибос дар субҳ дар меъдаи холӣ истеъмол карда мешавад. Дар давоми рӯз, шумо метавонед то 1 литр агенти табобатиро бинӯшед. Шумо метавонед дар mushroom бо баргҳои малина, BlackBerry, Берч ва оњаки пофишорӣ кунед.

Ба зудӣ паст кардани холестирини бад ба сабзавот, меваҳо, буттамеваҳои тару тоза кӯмак мерасонад: ангур сурх, бодом, мелангад, какао, бодинҷон, sprats, kombucha, ќаламфури сурх, ғалладона, биринҷи fermented. Ва ин рӯйхати нопурраи маҳсулоти шифо аст. Муҳим он аст, ки ғизо солим аст ва метавонад организмро бо моддаҳои зарурӣ қаноат кунад, мубодилаи липидҳоро ба эътидол орад.

Он чӣ тавсия барои истифода

Тозакунии бадан аз лаҳзаи ворид шудани ҷузъҳои зараровар ба бадан оғоз меёбад. Дар оянда зарур аст, ки нуқтаи назари худро оид ба гастрономӣ пурра аз нав дида бароед. Боварӣ доштан нодуруст аст, ки вақти муайян барои парҳез рафтан кофӣ аст ва дар оянда шумо метавонед ҳамон як парҳези ошомандаро дастрас кунед. Агар чунин мушкилот ба монанди пластерҳои холестирин дар зарфҳо вуҷуд дошта бошанд, пас дигар ҳеҷ гоҳ бозгашт ба тарзи ҳаёти гузашта, маънои ғизо нест.

Барои нигоҳ доштани бадан дар ҳолати хуб ва пешгирии рушди бемориҳои рагҳо, баъзе маҳсулоти ҳамчун асоси меню гирифтан арзанда аст.

Бадани токсинҳо ва сабзавотҳои липидҳоро комилан тоза кунед. Онҳоро метавон ба миқдори зиёд истеъмол кард. Хӯрдани сабзавоти хом ё аз ҳадди аққали гармидиҳӣ гузаштан ба саломатӣ таъсири хуб мерасонад. Онҳо метавонанд stewed, steamed, каме пухта, ҳатто дар гӯшзад. Равғанҳо равғанҳоро аз қабили карам (сабзишҳои Брюссел, гулкарам, брокколи, Пекин ва сафед), карафс, шалғам, пиёз, parsley, сирпиёз, бодинҷон, занбурӯғҳо, лаблабу, лӯбиёи сабз тақсим мекунанд. Ҳамаи ин маҳсулотҳо миқдори зиёди нахҳо доранд, ки барои организм заруранд.

Манбаъҳои муҳимтарини кислотаҳои серғизои ғизо ғизо мебошанд. Протеин бояд барои нигоҳ доштани саломатӣ ва таҳкими системаи рагҳо ба андозаи кофӣ таъмин карда шавад. Ин ба кислотаҳои Омега-3 ва Омега-6 баробар нест, онҳо асосан дар навъҳои сурхи моҳӣ пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, маҳсулоти баҳрӣ ба парҳез бояд шомил карда шаванд. Бисёр одамон дар курсҳо равғани моҳӣ ё витаминҳои махсусро қабул мекунанд, ки ин низ натиҷаҳои хуб медиҳад.

Ин модда дорои хосияти беназири таҳкими деворҳои рагҳои хунгузар мебошад, ки ба онҳо чандирӣ мебахшад ва аз пайдоиши лавҳаҳои холестерин ва лахтаҳои хун муҳофизат мекунад. Ба туфайли он, холестирин барзиёд гудохта мешавад ва мубодилаи липидҳо ба эътидол оварда мешавад. Барои беҳтар азхудкунӣ ва ғизои безарари бадан бо кислотаҳои ғайритасифӣ, хусусан маҳсулоти пайдоиши ҳайвонот, ҳангоми пухтупаз бояд танҳо равғанҳои фишори табиӣ истифода шаванд.

Навъҳои гӯштӣ бояд лоғар ва намудҳои зерин бошанд: Туркия, харгӯш, нутфия, гову гусфанд. Усули пухтупаз бояд хашмгин набошад, онро бидуни пухтан ва пухтани дароз кардан лозим аст.

Маҳсулоте, ки холестеролро аз бадан хориҷ мекунад, бояд ба гурӯҳи полифенолҳо дохил шаванд. Онҳо дорои моддаҳои табиӣ мебошанд, ки дар антиоксидантҳо дар бадан амал мекунанд. Чунин маҳсулотҳо одатан тару тоза ё дар шакли афшура мегиранд. Мева, буттамевагиҳо, ангур, viburnum, себ, ангур, шароби сурх, мелангад, биринҷи сурхи сиёҳ ва ферментонидашуда, лӯбиё, какао - ҳамаи ин маҳсулотҳо бояд ба парҳез дуруст ворид карда шаванд ва истеъмоли худро баробар ба ғизои дурусти бадан тақсим кунанд.

Барои кам кардани холестирин, пок ва рагҳои хунгузар одатан қобилияти чунин маҳсулот доранд:

Аз маҳсулоти ширӣ, беҳтар аст, ки ба кефир, йогурт, шири пухташуда ва панир, косибӣ афзалият дода шавад.

Бо шарофати ин парҳез, шумо метавонед мубодилаи моддаҳои липидиро дар тӯли якчанд моҳ барқарор кунед ва хатари бемории рагҳоро коҳиш диҳед. Аммо муҳим аст, ки шумо аввал фаҳмед ва танзим кунед, ки парҳези худро пурра тағир диҳед. Ба туфайли ғизои дуруст, организм қувват ва нерӯи заруриро мегирад, ки ин метавонад бемориҳоро пешгирӣ ва умри дароз ва инчунин солим ва ҳушёр ҳис кунад.

Сабабҳои ташаккули плац

Холестирин дар таъмири бофтаҳои вайроншуда иштирок мекунад. Он аз тарафи бадан ва вазифаи банда-кӯмакро иҷро мекунад. Аз ин рӯ, пеш аз ҳама, шумо бояд сабабҳои зарар ба бофтаи рагҳоро ҷустуҷӯ кунед.

Ин гуна ҳолатҳо метавонанд боиси он шаванд:

• сироятҳо, вирусҳо,
• пайдоиши радикалҳои озод ё оксидҳо дар бадан бо сабабҳои гуногун (тамокукашӣ, меҳрубонӣ ба хӯрокҳои пухта, равандҳои илтиҳобӣ, радиатсияи радиоактивӣ, радиатсияи аз ҳад зиёди офтобӣ ва ифлосшавии муҳити зист);
• гуруснагии оксигении рагҳои хун аз сабаби нокифоягии хун,
• гипертония
• стресс ё шиддати асаб,
• бемориҳои системаи эндокринӣ
• бемориҳои ҷигар ва заҳра
• идома додани истифодаи доруҳои муайян.

Пеш аз оғози табобат, бояд сабаби зиёдшавии липидҳои хунро пайдо кунед. Агар ташхис муқаррар карда шуда бошад, пас барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, интихоби парҳезе муҳим аст, ки сатҳи онҳоро паст кунад.

Маҳсулоте, ки холестеролро аз бадан хориҷ мекунад

Ғизое, ки пектин дорад, бояд ба парҳез дохил карда шавад. Пектин ба моддаҳое мансуб аст, ки дар ҳуҷайраҳои растанӣ мавҷуданд, холестиринро хориҷ мекунанд ва рагҳои хунро тоза мекунанд. Инҳо себ, меваҳои ситрусӣ, сабзӣ, лаблабу, бодинҷон, олу ва ғайра мебошанд. Кабудӣ ва салатҳои тару тоза бе майонез, бо миқдори ками равғани растанӣ бихӯред. Ба парҳез зайтун, чормағз, равғани рапс, намудҳои гуногуни чормағз ва тухмиҳо, моҳии судак ва пухташуда дохил кунед. Аз хӯрокҳои гӯштӣ - гӯшти судак аз парранда, харгӯш ва гову гӯсфанд. Лимӯ, horseradish, сирпиёз, буттамева ва меваҳои гуногун, ки ташаккули ғизоҳоро таҳрик мекунанд ва рагҳои хунро тоза мекунанд. Нахи инчунин холестеринро аз бадан хориҷ мекунад. Он дар тамоми ғалладонагиҳо, шўлаи лўбиё, гиёҳҳо, карам, каду мавҷуд аст. Чои сабзро зуд-зуд истифода баред. Дар як рӯз на камтар аз 1 литр оби тоза нӯшед.

Инчунин шумо бояд аз тамокукашӣ, бисёр чой қаҳва ва қаҳва даст кашед. Ба истиснои ғизои зуд, ҳасиб, ҳасиб, ки дар он равғанҳои синтетикӣ ва намаки пинҳонӣ мавҷуданд. Моҳии чарб ва паррандаҳо инчунин липидҳои баланд доранд. Истеъмоли машрубот бояд ба ҳадди ақалл кам карда шавад. Микдори хурд (то 50 г нӯшокиҳои сахт ва 150 г шароби хушк) ба рагҳои хун таъсири мусбат мерасонад, аммо истеъмоли аз меъёр зиёди онҳо ба ҷамъшавии моддаҳои зарарнок, заҳролудшавӣ оварда мерасонад ва ба заифии рагҳои хун оварда мерасонад.

Менюи парҳез ва намуна барои ҳафта

Ғизо дар давоми рӯз бояд ба 5-6 қабулҳо тақсим карда шавад. Аммо ҳисса набояд аз миқдори мушти часпида бошад. Дар давоми ҳафта, бо истифодаи маҳсулоте, ки холестеролро хориҷ мекунад, тақрибан парҳези дигарро ба нақша гиред. Яъне:

• шӯрбоҳо дар шўрбои сабзавот ё мурғ, бе бирён,
• моҳии пухта, моҳӣ ва гӯштӣ,
• маҳсулоти баҳрӣ
• ҳар гуна мева ва сабзавот - ҳангоми истеъмоли дақиқ картошка, банан, манго, анҷир, ангур ва харбуза,
• буттамева
• ғалладонагиҳо аз ғалладона, ба ғайр аз биринҷ ва гандум,
• маҳсулоти ширӣ,
• ыайла, нон, шарбати ширин
• нони қаҳваранг - на зиёдтар аз 100 г дар як рӯз.

Дар айни замон, қоидаҳоро қатъиян риоя кунед - ягон равған, маҳсулоти орди сафед ва шириниҳоро дар ҳама гуна шакл истифода набаред. Ҳанутҳои мухталиф ва машруботи спиртиро истисно кунед. Гирифтани инфузияҳои гиёҳҳо, ки иштиҳоро дар ин давра кам мекунанд, хеле хуб аст. Инҳо дар бар мегиранд гелелори Кавказ, алафи сенна, стигма ҷуворимакка ва тухмиҳои зағир. Онҳо метавонанд иваз карда шаванд.

Унсурҳо ва ҷузъҳои хӯрокворӣ метавонанд тағир дода шаванд ва якҷоя карда шаванд. Ин парҳез 6 рӯз дар як ҳафта риоя карда мешавад. Дар рӯзи ҳафтум, парҳез бекор карда мешавад, аммо шумо набояд аз ҳад зиёд хӯред. Агар шумо 5 ҳафта чунин парҳезро риоя кунед, бо боварӣ гуфта метавонед, ки вазъи саломатӣ ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Танҳо дастгирии ӯ ва гузариш ба парҳези муқаррарӣ бо риояи қоидаҳои асосии равған, орд ва ширинӣ, тавре ки дар боло тавсиф шудааст, боқӣ мемонад.

Дар айни замон фаромӯш накунед, ки паст кардани холестиринҳои бад (липопротеинҳои зичии кам), боиси паст шудани масуният ва метавонад ба бемориҳои неврологӣ оварда расонад, депрессия зуд-зуд, зеро онҳо на танҳо мушакҳо, балки инчунин ҳуҷайраҳои асабро ғизо медиҳанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки парҳезро таҳти назорати духтур, бо назорати санҷишҳо гузаронед.

Дорухатҳои халқӣ

Ба рӯйхати ғизо бояд воситаҳои халқӣ дохил карда шаванд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ин мушкилотро дар хона зуд ва самаранок ҳал кунед ва равғанҳои зиёдатиро аз хун бартараф кунед. Чунин доруҳои халқӣ ҷузъҳои зерин ва гиёҳҳоро дар бар мегиранд:

• равғани зағир
• хокаи хушки линден хушк,
• афшураи себ, сабзӣ, лаблабу, карафс, карам, афлесун,
• решаи Данделион
• меваҳои rowan
• лӯбиё ва нахуд
• решаи сианозии кабуд
• ғӯзапоя карафс
• решаи ширинбия
• tincture сирпиёз спиртӣ,
• tincture календула,
• алафи юнучка
• Мастчоҳи тиллоӣ
• намудҳои гуногуни kvass.

Хӯроки асосӣ дуруст интихоб кардани дорухат барои дуруст кардани липидҳои зиёдатӣ аз бадан.

Ҳар гуна парҳез ва доруворӣ бояд бо фаъолияти ҷисмонӣ якҷоя карда шаванд. Ҳама дар бораи манфиатҳои он медонанд. Он хунро тоза мекунад, холестиринро пароканда мекунад, ки ҳангоми мушакҳо ба кор медарояд. Аз ин рӯ, шарти зарурӣ шумораи зиёди машқҳои ҷисмонӣ, пиёда ё давидан, бозиҳои беруна мебошад. Даббоғии мӯътадил низ муфид аст, зеро зери таъсири рентгенҳо, липидҳо ба витамини D табдил меёбанд.

Истифодаи ҳама дастурҳои дар боло зикршуда аз истифодаи терапияи доруворӣ пешгирӣ мекунанд, ки дар ҳолатҳои шадид тавсия дода мешавад. Варианти беҳтарини табобат ғизои табиӣ хӯрдан ва тарзи ҳаёти солим аст. Ҳанӯз онҳо касеро раҳо накардаанд ва аз бемориҳои сершумор боэътимод шифо ёфтааст.

Холестирини хунро чӣ гуна метавон коҳиш дод?