Бахром-кефир бо зудӣ моторӣ ва тухми бангдона зуд халос мешавад

Арзиши тахминии ғизо барои 0.1 кг. маҳсулот:

Ккал	кҷ	Карбогидратҳо	Равғанҳо	Кишварҳо
105	439	3,4 гр.	5.5 г.	7,6 гр

5 сабабе, ки чаро лӯбиёи танбал ба мо дар вазн кӯмак мекунад

1. Овези ғалладона (ба ҳеҷ ваҷҳ ғалладонагиҳо ва ғалладони тайёрро зуд қабул накунед!) Дорои миқдори зиёди нахҳо ва нахҳои парҳезӣ мебошад, ки ҷисми токсинҳо, холестирин ва металлҳои вазнинро "комилан" тоза мекунад.

2. Овези карбогидрат суст аст. Онҳо моро бо энергия таъмин мекунанд, оҳанги моро зиёд мекунанд. Эҳсоси қаноатмандӣ аз чунин кӯзаҳо, ба монанди нонпаз ва нонпаз, муддати дароз тӯл мекашад ва мо дар давоми рӯз аз хӯрдани ягон чизи ширин ва зарарнок истифода намебарем.

3. Oatmeal - Superfood аз ҳама дастрас. Он ба ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳо таъсири судманд мерасонад. Дорои витаминҳои В, антиоксидантҳо, илтиҳобро бартараф месозад ва ғизои ҳуҷайраро беҳтар мекунад. Ба парҳез риоя карда, мо маҷбур мешавем, ки аз хӯрокҳои равғанӣ даст кашем ва барои ин нарасидани дурахшон дар чашм ва мӯй "пардохт" кунем. Ва oatmeal ба мо кӯмак мекунад, ки тару тоза намоем.

4. Донаҳои овёс тиамин доранд - витамине, ки дар бадан ба серотонин ё гормонияи хушбахтӣ мубаддал мешавад. Он рӯҳро такмил медиҳад, сатҳи стрессро коҳиш медиҳад ва муҳимтар аз ҳама - барои аз одати "ба даст гирифтан" -и мушкилот бо чизи ширин кӯмак мекунад. Чунин ба назар мерасид, ки ба ҷои хӯрдани шоколад як маслиҳати аҷибе хӯрдани як қисми хӯрокхӯрии ҷуворимакка ҳар рӯз барои рӯҳия аст, аммо ин дар ҳақиқат кор мекунад. Ба ҳар ҳол, тиамин бо таъсири гармидиҳӣ нобуд мешавад, аз ин рӯ пашми гарм комилан бефоида аст.

5. Дар тобистон, вақте ки шумо аслан хӯроки гарм ва вазнинро намехоҳед ва витаминҳо аз меваҳои мавсимӣ, буттамева ва сабзавот ба осонӣ ба даст меоянд, шўлаи хунук бо иловаҳои солими табиӣ, ки метавонад формулаи ҳаёти солим гардад.

Шумо метавонед ба овёси танбал ҳама чизҳои дилатонро илова кунед.

Дорухат Lazy Oatmeal Basic

шӯрбо (вале ғалладони тайёр ва на ғалладона)
йогурти табиии камқуввати табиӣ бе илова, йогурт ё кефири ғафс
шир

Ҳамаи компонентҳоро дар як коса омехта кунед, ба зарфе интиқол диҳед, пӯшед ва дар яхдон барои ҳадди аққал 4 соат ё беҳтараш шабона фиристед. Дар яхдон чунин холӣ барои 2-3 рӯз меистад.

1 шарбати ҷӯшони тайёркардашуда (400-500 мл) беҳтарин барои хизмат аст. Онро аз яхдон берун оварда, бо худ ба офис ё толори варзишӣ қулай аст.

Lifehacks барои шурӯъкунандагон

Шир ва йогуртро бо аналогҳои растанӣ иваз кардан мумкин аст - масалан, кокос, лубиж ё бодом. Ё йогуртро бо авокадо банан ва шир бо оби тозаи нӯшокӣ иваз кунед.
Мехоҳед ширинии овёсӣ дошта бошед? Ин ба банан, мавиз ё зардолуи хушк кӯмак хоҳад кард
Агар шумо бори аввал шӯлаи танбалро пухта истода бошед, таносуби 1 қисми овёсро то 1 қисми моеъ ё авокадо риоя кунед. Субҳ шумо ҳамеша натиҷаро ба мувофиқати лозима оварда метавонед.
Дар хотир доред, ки бисёр "суперфудҳо" - ба монанди тухмиҳои чиа, зағир ё гоҷи, инчунин меваҳои хушк варам карда, моеъи зиёдро ба худ мебаранд.

Равған муфид хоҳад буд, агар ба ҷои шакар онро бо асал ё банан ширин кунед

Овозаи танбали бо сабзӣ ва йогурт

Шириниҳои табиии сабзӣ ва асал имкон намедиҳанд, ки ин porries тару тоза бошад ва панири яхмос ва тухмиҳои chia онро ба қаймоқи ғафс ва тендер табдил диҳанд

Ба шумо чӣ лозим аст:
125 г йогурти табиӣ
1 сабзӣ калон
2 tbsp панир яхмос мулоим
½ пиёла ҷӯшон
175 мл шир
1 tbsp тухми chia
Pod podil ё 1 халта шакар Бахром
1 tbsp асал
Муште аз мавиз
рози дорчин заминӣ
рози намак

1. Сабзӣ дар grater coarse grate. Агар шумо як подкасти Бахромро истифода баред - онро дар нимсолаи бурида ва тухмҳоро канда кунед.

2. Ҳамаи компонентҳоро хуб дар як коса омехта кунед. Сипас ба зарфе бо зарфе часпонидашуда интиқол диҳед (ба шумо зарфе бо ҳаҷми 450-500 мл лозим аст), онро пӯшед ва дар яхдон ҳадди аққал 4 соат ё беҳтараш шабона дар яхдон гузоред.

Овозаи танбали бо сабзӣ ва йогурт

Шўлаи лазизи бо Клубничка

Комилан дорухат тобистон, ки шумо метавонед аз рӯи мавсим бехатар иваз кунед. Оё як Тарбуз аз кор баромадааст? Иловаи гелос ё currants сиёҳ. Gooseberries ё себ биносту бурида мувофиқ мебошанд. Ва бо моторӣ ё BlackBerry он рӯй хоҳад дод, танҳо enchantingly лазиз!

Ба шумо чӣ лозим аст:
125 г йогурт табиии калорияноки паст
½ пиёла ҷӯшон
175 мл шир
1 tbsp тухми chia
Pod podil ё 1 халта шакар Бахром
1 tbsp асал
100 г Клубничка тару тоза
2 tbsp панир яхмос мулоим
½ лимӯ
рози намак

1. Зестаро аз лимӯ бо grater хурд тоза кунед, афшураашро ғун кунед. Клубничка ба қисмҳои хурди бурида. Агар шумо як подкасти Бахромро истифода баред - онро дар нимсолаи бурида ва тухмҳоро канда кунед.

Шўлаи лазизи бо Клубничка

Шўлаи латиф бо нок

Нок самараи мавсимист. Дар тобистон, меваҳо аз боғи худ истифода баред ва дар зимистон меваҳо аз супермаркет ё ҳатто нок аз компот мувофиқанд. Аз ҳисоби ширинии нок худ асалро худатон танзим кунед.

Ба шумо чӣ лозим аст:
125 г йогурт табиии калорияноки паст
½ пиёла ҷӯшон
175 мл шир
1 tbsp тухми chia
Pod podil ё 1 халта шакар Бахром
1 tbsp асал
1 нок пухтааст
рози дорчин заминӣ
рози дона замин
рози яммоқ (ихтиёрӣ)
рози намак

1. Нок аз пӯст ва тухмиҳо тоза кунед. Бурида ба мукаабҳои хурд. Агар шумо як подкасти Бахромро истифода баред - онро дар нимсолаи бурида ва тухмҳоро канда кунед.

Шўлаи латиф бо нок

Овозаи танбали бо currants сиёҳ ва чормағз

Дорухат “дар асоси” як дорухати мураббии маъмул ихтироъ карда шудааст, ки дар он чормағз ба blackcurrant илова карда мешавад. Ин аз ҳама тарафҳо як табақе серғизо ва солим мегардад.

Ба шумо чӣ лозим аст:
125 г йогурт табиии калорияноки паст
½ пиёла ҷӯшон
175 мл шир
1 tbsp тухми chia
Pod podil ё 1 халта шакар Бахром
2 tbsp асал
Муште аз currant сиёҳ
3-4 чормаѓз
рози намак

1. Чормағзро дар миномётҳо дар қисмҳои хеле калон буред ё шиканед - онҳоро бояд бо мурғ эҳсос кунед. Агар шумо як подкасти Бахромро истифода баред - онро дар нимсолаи бурида ва тухмҳоро канда кунед.

Маслиҳат: blackcurrant метавонад бо blueberries иваз карда шавад, миқдори асалро кам мекунад

Овозаи танбалӣ бо currants ва чормағз

Шўлаи латиф бо равғани арахис ва банан

Бомбаи ҳақиқии витамини. Урбех ва банан, албатта, калорияҳо хеле зиёданд, аммо агар рӯзе банд бошад, пас шумо роҳи беҳтаре барои «пур кардани батареяҳо» намеёбед.

Ба шумо чӣ лозим аст:
1 банан миёна
½ пиёла ҷӯшон
200 мл шир
1 tbsp тухми chia
Pod podil ё 1 халта шакар Бахром
1 tbsp асал
2 tbsp равғани арахис ё urbeca
рози намак

1. Нисфи бананро дар як кахвачаи пухта андозед, ними дигарро ба 5 метри мукааб буред. Агар шумо як подкасти Бахромро истифода баред - онро дар нимсолаи бурида ва тухмҳоро канда кунед.

Шўлаи латиф бо равғани арахис ва банан

Қадамҳои пухтупаз

Як шиша шириниҳои миёнаро гирифта, кефир рехт, эритритолро рехт.

Маслиҳат: Барои хубтар маҳлул кардани эритрит дар яхмос, шумо метавонед онро дар як қуттии хурди қаҳва маҷақ кунед. Эритрит дар замин бо миқдори зарурӣ хуб омехта мешавад. Суфтакунандаи оддии қаҳва, масалан, аз Клатрон, барои ин мувофиқ аст.

Тухмиҳои chia илова кунед ва хуб омехта кунед. Вақте ки тухмҳо варам мекунанд, шумо бояд лӯбиёи Бахромро бурида, донаҳоро кашед.

Агар зарур бошад, ба ҷои дона, шумо метавонед усораи Бахром ё ивазкунандаи дигарро истифода баред. Гандум (иқтибос) бояд ба кефир рехта шавад ва хуб омехта кунед.

Қабати лубиж ва моторӣ илова кунед. Моторӣ дар болои ороиш тарк карда, бангдоро ба боло пошед.

Иҷро шуд. Сарпӯши шишагии шириниҳоро пӯшед ва як шабонарӯз яхдон кунед.

Иштиҳои хуб ва оғози хуб ба рӯзи!

Манфиатҳо

Шўлаи овезаи шабона, ки бо йогурт, кефир ё кулчаи ҷӯшони шир дар об афтида, бо вазни меваҳо, буттамева ғизои солим ва солим аст, ивазкунандаи беҳтарин барои аз даст додани вазн бо пиёзи шӯлаи хӯрокхӯрӣ, хӯроки калорияноки солим барои наҳорӣ, ки бартариҳои зиёд дорад:

Субҳонаи солим бидуни пухтан.
Қобилияти омода кардани қисмҳо барои тамоми ҳафта.
Мавҷудияти компонентҳо дар рецептҳо шўлаи танбал дар зарфе.
Тез пур кардани меъда барои муддати дароз.
Бо завқҳои дӯстдоштаи худ вариантҳои аслиро эҷод кунед.
Пухтупаз дар хона зуд ва осон аст.
Равған хеле болаззат ва ҳозима осон аст.
Ба туфайли сафедаҳо ва карбогидратҳо энергияро афзоиш медиҳад.
Вазн ба талафи вазн мусоидат мекунад.
Қаноатмандии эҳсоси гуруснагӣ барои муддати дароз.
Кӯрӣ оҳиста ҳазм мешавад, дар вақти тарбияи ҷисмонӣ карбогидратҳо мушакҳоро бо энергия таъмин мекунанд.
Протеин дар шўла ба интиқоли маводҳои ғизоӣ ба мушакҳо мусоидат мекунад, ки пас аз омӯзиш нақши муҳим доранд.
Шашмак як маҳсулоти солим барои ғизои хуб аст (ПҲ).
Қариб аз шакар ва равған озод.
Онро ҳамчун газак байни хӯроки асосӣ, як газакҳои шӯлаи танбал дар назди толори варзиш истифода кардан мумкин аст.
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна тобистон вазни худро гум кардан мумкин аст, пас як лӯбиёи танбал дар зарфе варианти беҳтарин барои аз даст додани вазн хоҳад буд.
Барои пухтани пашм, шумо танҳо аз хоке, ки аз овёс ва кӯзаи шишагӣ иборат аст.
Агар шумо вазни худро гум карда истода бошед, шумо танҳо барои худ хӯрокхӯрӣ пухта мекунед.
Шашм аз нахи бой ва минералҳои солим бой аст, дар якҷоягӣ бо маҳсулоти ширӣ, шўлаи танбал дар зарф меъдаҳоро тоза мекунад.
Оби ҷӯшон дар кӯза наҳории бароҳат аст, вақте ки субҳ барои пухтан вақти кофӣ нест: шумо метавонед онро бо худ ба кор баред.
Як табақ аслӣ, як дорухат ғайриоддӣ барои шўлаи.
Ҳаҷми хурди кӯза барои назорат кардани андозаи хидмат кумак мекунад.

Чӣ гуна интихоб бонкҳо

Пеш аз тайёр кардани шӯрбои шӯр дар зарф, шумо бояд андозаи дурусти кӯзаро интихоб кунед. Шумо метавонед кулчаи ҷуворимаккаро ҳам дар зарф ва ҳам дар ҳама гуна хӯрокҳо тайёр кунед - зарфҳои пластикӣ, кастрол.

Ҳама гуна зарфе, ки ба андозаи 1 дона пашмон мувофиқ аст, мувофиқ аст:

Миқдори 1 рехтани як лӯбиёи танбал 1 стакан моеъ + ҷӯшон + иловаҳо,
Равғани классикии танбалӣ дар зарфи шишагин бо зарфияти 400 мл (0,4 л) ё зарфияти 500 мл (0,5 л) омода карда мешавад, аслан кӯза бояд гулӯи васеъ дошта бошад ва бо зарфе бо ҳавоӣ печонида шавад,
Зарфҳои қулай ва васеъ бо дӯконҳоро метавон дар мағозаҳои IKEA харидан мумкин аст, зарфҳои шишагин бо зарфҳои саргум барои пухтани овёс пас аз хӯрдани хӯрокҳо: асал, сметана, макарон.

Чӣ тавр як шаб шӯрборо дар зарфе пухтан

Дорухат асосии шӯрбои лалмӣ дар зарф иборат аст аз маҳсулоти дар ҳама гуна супермаркетҳо фурӯхташуда. Ба шумо танҳо пухтани лӯбиёи танбал дар хона, бо истифодаи дастури асосӣ, гирифтани зарфе бо иқтидори 0,5 л аст:

Равғанро рехт. Таносубҳои шўлаи танбал дар зарфе - ним пиёла Геркулес ба як шиша моеъ.
Ғалладонаро бо шир ва йогурти табиӣ резед, миқдори умумии компонентҳои моеъ бояд як шиша моеъ бошад.
Сарпӯшро пӯшед.
Кӯзаро ба ларза андозед.
То субҳ яхдон кунед.

Дар давоми шаб, дар зарфе, шўлаи бо шир варам карда, тазриқ карда, дар йогурт ғарқ мекунад ва пашм тендер ва болаззат мегардад. Бомдодон ё фавран, боқимонда компонентҳо ба кӯза илова карда мешаванд, то бичашанд:

ҳама гуна пуркунандаҳои мева,
буттамева
иловаро каду пухта
себи тару тоза бурида
себ пухта
нок
олу
шафтолу
банан
хурмо
киви
мураббо

Мазҳабҳо ва вариантҳои зиёде мавҷуданд, агар шумо базаи ширро гиред, пас шумо метавонед шӯлаи бо шир, йогурт, шири пухташударо рехтед, пуфакҳоро дар кефир, шири лубиё пофишорӣ кунед.

Барои беҳтар кардани накҳат ва мазза, таомҳои дӯстдоштаи худро илова кунед:

дорчин
хокаи занҷабил
хокаи какао
Бахром
нутфа
дона замин.

Барои аз даст додани вазн, шӯлаи лоғар бо об, афшураҳои тару тоза, decoctions бе шакар рехта мешавад. Ба сифати ширингарҳо меваҳои хушк, ивазкунандаи шакар, шарбатҳои табиӣ, асал, равғани заминӣ истифода мешаванд.

Барои боз ҳам муфидтар гардонидани овёси лӯхтаки танбалӣ, бояд дар зарфе гузошта шавад:

Тухмиҳои зағир
Тухми Чиа
Чормащз.
Бодом
Чормағз.
Тухми офтобпараст
Чормащз санавбар.

Шўлаи бо йогурт дар зарфе

Бо наҳории солиме, ки аз зарфе ҳаст - лӯбиёи танбал бо йогурт, шумо тамоми рӯз қувваи барқ мегиред ва наҳори лазиз ва қаноатбахш хоҳед дошт.

шўлаи Геркулес - ним пиёла,
йогурт - сеяки шиша,
шир сеяки пиёла аст
банан
дорчин.

Геркулес, йогурт, шир, дорчинро ба зарфе резед.
Пӯшед ва хуб ларзонед, то ки ҳамаи компонентҳо бо ҳам омехта шаванд.
Зарфро шабонарӯз дар яхдон пӯшед.
Саҳарӣ, кушоед, иловаро банан илова кунед, омехта кунед.

Шумо метавонед то 3 рӯз нигоҳ доред, шӯрбои ҷӯшонидашуда хӯред.

Дорухат: шўлаи нахўд дар кӯзаи кефир

Овозаи танбали дар зарфе мувофиқи ин дорухат дар кефир тайёр карда мешавад, чун дар дорухат қаблӣ ё асосӣ, барои тайёр кардани он, шумо бояд пешакӣ харед ё дар хона маҳсулоти ширӣ дошта бошед - кефир бо панири косибӣ. Овези латиф бо панирҳои косибӣ лазиз бо Клубничка, афшура ва буридаи афлесун табақро дучанд солим месозад, онро бо маззаи ситрусӣ пур мекунад.

шӯрбо - 4 қошуқ,
кефирҳои камравған - косаи нопурра,
панири шири фарбеҳ - ним халта,
афлесун - якчанд дона,
тухмии зағир - 1 tsp,
Клубничка - 4-5 буттамева.

Локҳо ва тухми зағирро ба зарф резед, бо spoon омехта кунед.
Иловаи Клубничка бурида.
Панири косибӣ ва иловаро афлесун гузоред.
Кефир резед. Кӯзаро пӯшед.
Дар ҷои хунук то субҳ тоза кунед.

То 2 рӯз нигоҳ доред, гӯшти намакзадаи хунуккардашударо бихӯред.

Шўлаи лоғар дар кӯзаи банан: дорухат

Ҳангоми банан, шӯрбои танбал бо шир хуб аст, зеро сохтори ғалладона бо какао зебо, хеле мулоим гашта, шир ва шоколадро бо дона бананҳои мулоим бичашонад.

шир ним пиёла аст
шӯрбо - 3 қошуқ,
банан буридаи пухтааст
какао - 1 tsp,
йогурт - 3 tbsp.,
асал ва ширинкунак - 1 tsp

Дар зарфе мо шӯрбои ширӣ, шир, йогурт, какао, ширинчаро мегузорем.
Мо сарпӯшро печонда, хуб ларзиш медиҳем, то ки ҳама компонентҳо омехта шаванд.
Кушоед, ба иловаро болои банан гузоред ва бо spoon омехта кунед.

Сарпӯши кӯзаро пӯшед, дар як шабонарӯз дар ҷои хунук гузоред. То 2 рӯз нигоҳ доред. Мо хунуккардашуда мехӯрем.

Овозаи танбал дар об дар зарфе

Барои аз даст додани вазн беҳтар аст, ки бе шир - ҷӯшон бо оби ҷӯшон пухтан. Як пиёла об напазед ва обро ба зарфҳои ҷӯшон рехт. Бигзор 5 дақиқа пазед, то даме ки порчаҳо нарм шаванд. Сипас компонентҳоро аз дорухат мувофиқи рӯйхат омехта кунед ва илова кунед.

Барои тайёрӣ ба шумо лозим аст: қабати фаврии дусара - 40 грамм, об - 1 пиёла, бодом - 1 tablespooon, буттамеваи хушк (мелангад, blueberries, гелос) - 1 tablespooon, дорчин мечашонем.

Oatmeal бо Чиа

Шўлаи худ аз худ муфид аст, хусусан онҳое, ки дар бастабандӣ “пухтупаз талаб мекунанд” гуфта мешавад. Дар якҷоягӣ бо тухмиҳои Chia, шӯрбои дар зарфе на дертар аз рӯи як дорухат асосӣ талаб карда мешавад. Аммо ботлоқ ҳангоми афтидани тухмии Чиа дар он бо витаминҳои муфид, микроэлементҳо, ки барои беҳтар кардани саломатӣ заруранд, бой карда шудааст.

Шўлаи овезон барои пухтупази шабона мувофиқат намекунад, беҳтараш онҳоро барои пухтан кукиҳои хонагӣ пухта фиристед.

гӯшти мурғ - 50 грамм,
Тухмиҳои Чиа - 30 грамм,
шир (гов, кокос ё бодом) - 250 мл,
банан - 1 хурд
асал ё шакар мечашонем.

Ғалладонагиро дар зарфе гузоред.
Top бо тухмиҳои чиа.
Хӯрдани бананро дар авокадо банан бо ғайра ё омехта кунед.
Ширин бо 1 қошуқи асал ё шакар.
Компонентҳои гузошташударо бо шир резед.
Кӯзаро бо як зарф пӯшед, бодиққат ларзед.
Дар як шабонарӯз дар яхдон фиристед.

Он ҷо шӯрбои хунуккардашуда ҳаст, то 4 рӯз нигоҳ дорад.

Шўлаи дар зарфе бо currants

Овозаи латифаи танбал бо currants ва тухми зағир - наҳории солим фавран. Манфиати наҳорӣ он аст, ки ба миқдори комил интихобшуда ва дар як кӯзаи хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ муттаҳидшуда: тухмиҳои зағир, овёс ва буттамеваҳои currant.

currants (сиёҳ, сурх ё сафед) - ним пиёла,
йогурт фарбеҳро паст - 4 tbsp.,
порачаҳои дусара - 2 tbsp.,
тухмии зағир - 1 қошуқ,
шарбати ширин - 1 қошуқ

Ба кӯза тухмҳои ҷавдор, зағир, шарбат, йогурт илова кунед.
Сарпӯшро пӯшед, хуб ларзонед.
Кушоед ва currants илова кунед.
Дар як шабонарӯз дар яхдон гузоред (то 4 рӯз нигоҳ доред). Мо шӯрбои хунуккардашударо мехӯрем.

Ошёна бо мева дар зарфе

Шумо метавонед ҳама гуна меваҳоро ба маҷмӯи садафаи лӯбиёи танбал илова кунед, дар тобистон - шафтолу, нок, олу, зардолу, себ ва буттамева. Дар фасли зимистон ва тамоми фаслҳои сол, гӯр кардани шоми шаб бо банан, меваҳои ситрусӣ: афлесун, мандарин лазиз аст.

шӯрбо - 2 қошуқ,
йогурт табиӣ - 3 tbsp.,
шир ним пиёла аст
мураббо афлесун (мураббо) - 1 қошуқ,
мандаринҳо - 1 дона.

Ба зарфе шўлаи шир, шир, йогурт ва мураббо афлесун илова кунед.
Сарпӯшро пӯшед ва кӯзаро то он даме ки молҳо омехта шаванд, ларзонед.
Кушодед, афлесунҳои буридаи ба ду қисм илова карда, бо spoon омехта кунед.
Сарпӯши кӯзаро пӯшед ва шабона дар ҷои хунук гузоред.

Нигоҳ то 3 рӯз. Шӯрбои шӯрборо хунук кунед

Овези латиф бо себ ва дорчин

Себ бо дорчин - ду ҷузъи парҳезӣ, ки онҳо дар омода кардани блоки хушбӯйи себ барои пирожни ширин истифода мешаванд, шириниҳои меваҳоро бо дорчин замин медиҳанд. Шўлаи лоғар бо себ - як муносибати нарм, хушбӯй + субҳонаи лазиз, зуд ва солим дар зарф.

шӯрбо - 2 қошуқ,
як себ хурд - нисфи
себ - 2 tbsp.,
дорчин заминӣ - ним қошуқи,
йогурт табиӣ - 3 tbsp.,
асал гули - 1 tsp

Шўлаи нахўд, шир, йогурт, дорчин ва асалро дар зарфе гузоред.
Сарпӯшро пӯшед ва ҷунбед, то вақте ки компонентҳо бо ҳам омехта шаванд.
Кушода илова иловаро себ ва иловаро омехта кунед.
Сарпӯши кӯзаро пӯшед ва дар яхдон барои шаб гузоред.

2 рӯз нигоҳ доред, нахӯред, нахӯред, хунук кардаед.

Чӣ тавр субҳонаи танбал: 5 ғоя барои як банка

Шашмак дар байни дӯстдорони парҳез барои кам кардани вазн маъмул аст, овёс маҳсулоти арзишманд барои ғизои дуруст ҳисобида мешавад. Аз овёс, pancakes парҳезӣ барои наҳорӣ омода карда мешавад, пухта мешавад, бо истифода аз як дорухат PP барои pancakes oatmeal, pancakes дар об дар Post омода карда мешавад. Аммо пухтупаз барои пухтупаз вақт мегирад, ки ин одатан субҳ кофӣ нест.

Мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки вариантҳои лазизро барои наҳории фаврӣ илова намуда, дорухатҳои ғайриоддии овёсро дар боло пур кунед. 5 ғояҳои бештар барои шӯрбои танбал дар зарфе - ғояҳо барои наҳории солим, солим, зуд, ки ба шумо пухтан лозим нест ва хӯрокхӯрдаи ҷӯшонидашуда. Ҳама чизҳое, ки ба шумо лозим аст, пухтани лӯбиёи танбал ҷамъоварии компонентҳоро дар зарфе, рехт моеъ ва дар яхдон барои шаб. Ғояҳои болаззат:

Бо санаҳо.
Бо буттамева: blueberries, гелос, гелос, Клубничка.
Бо шири пухта fermented.
Не шир бо шарбат.
Бо панир.
Бо кӯлулаи.

Овези латиф дар зарф: фоидаҳо ва зиёнҳо

Шўлаи ҷормағз, ҷормағзҳои оддии фаврӣ, ғалладонагиҳои дарозмуддат аз ҳама донаҳо - овёс аз витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд, ки барои бадани инсон фоиданок мебошанд. Шашмак иборат аст:

Овёс ва гулхӯрак ҳамчун хӯроки парҳезӣ маъруфанд, ки дорои карбогидратҳои суст бо шохиси гликемикӣ мебошанд. Бо сабаби мавҷуд будани карбогидратҳо дар таркиби лӯбиёи лоғар, раванди ҳозима дар бадан суст мегардад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пурра боқӣ монед ва дар муддати тӯлонӣ аз хӯрокхӯрӣ дурӣ ҷӯед. Шашм дар зарф муфид аст:

шӯлаи лоғар барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ки гуруснагӣ тавассути ҳазми дарозмуддати нахҳо коҳиш ёбад,
пешгирии диабети қанд, бо сабаби ҳозима оҳиста сатҳи қандро дар хуни одам мӯътадил мекунад,
porries барои паст кардани холестирини бад хуб аст,
фишори хунро коҳиш медиҳад, истифодаи ҳамарӯзаи шӯрбо барои пешгирӣ ва табобати бемориҳои дилу раг кӯмак мерасонад;
хатари бастани артерияҳои хунро коҳиш медиҳад, ҳамчун табиби халқӣ дар табобати гипертония амал мекунад, фишори хунро паст мекунад,
шӯлаи қабз самаранокро дафъ мекунад ва таъсири исҳоловаранда дорад;
хӯрдани овёси танбал барои хӯроки шом 1-2 соат қабл аз хоб як воситаи ивазнашаванда ва ёрдамчии беморони бехобӣ аз сабаби мавҷуд будани карбогидратҳо ва сафедаҳо,
мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад, ин хусусан барои одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, дуруст аст
барои шахсони гирифтори бемориҳои меъдаву рӯда пешбинӣ шудааст,
Ин як антиоксидант барои зебоӣ ва ҷавонӣ аст.

Манфиатҳои шӯрбо барои бадани инсон бузурганд, аммо оё аз хӯрдани пашми зиён ягон зараре ҳаст? Агар шумо бодирингро ба миқдори аз ҳад зиёд истеъмол кунед, пас маҳсулот аз овёси солим метавонад ба зараровар табдил ёбад ва ба саломатии инсон зарар расонад.

Разгадамус маслиҳат медиҳад. Барои он ки таъсири зараровар аз фоида зиёд набошад, шумо бояд зарфҳои шўлаи дар рӯзи хӯрдашуда назорат кунед. Қисмҳои дар шӯрбои шӯрбуда, хусусан кислотаи фитикӣ дар бадан ба миқдори зиёд ҷамъ мешаванд, барои аз матои устухон хориҷ кардани калсий кӯмак мекунанд.

Фоидаҳо ва зарари шӯрбои шӯрбо, ба гуфтаи ғизопарварон, аз истифодаи дурусти он вобастаанд - пухтупаз хӯрокҳои шӯрбои бо иловаҳои парҳезӣ, ки ҳадди ақали миқдори равған ва шакар доранд, интихоби дорухат PP барои шӯрбои танбал - табақе, ки амалан хилофи дигар дорад.

Овези лоғар як субҳонаи беҳтарин барои тамоми оила аст - онҳое, ки ғалладонагиҳоро дӯст намедоранд (агар шумо наҳори гармро афзал донед, субҳ онро метавон дар кӯтоҳмуддат каме гарм кард). Дорухои универсалӣ барои овёс барои хӯрокхӯрӣ дар гармии тобистон, диверсификатсияи менюи зимистон, пурқувват кардан ва пур кардани батареяҳои шумо дар тирамоҳ, вазни худро дар фасли баҳор бармегардонад ва дар тобистон вазни худро гум мекунад ё танҳо парҳези ҳаррӯзаро ҳангоми хӯрдани овёси гарм иваз мекунад.

Компонентҳо барои Lazy Oatmeal дар зарф:

Қабати ҷӯшида (аз ҳама маъмултарин, талаб кардани пухтупаз.) - 3 tbsp. л
Панири дулмашуда - 100 г.
Кефир (Ҳама гуна маҳсулоти ширӣ мумкин аст) - 150 г.
Афлесун - 1/2 дона.
Себ - 1 дона.
Тухми зағир - 1 tsp.

Вақти пухтупаз: 15 дақиқа

Як контейнер барои як контейнер: 1

Дорухат "Oatmeal Lazy дар зарф":

Пухтупаз маҳсулоти мо. Панирҳои косибӣ ва тухми зағир ҷузъҳои зарурӣ нестанд, аммо тухмиҳои зағир манбаи витаминҳо, минералҳо ва нах мебошанд ва ман фикр мекунам, ки ҳама дар бораи манфиатҳои панири косибӣ медонанд))) Меваҳо барои таъми шумо. Онҳое, ки хушбахтона назорат кардани миқдори калорияҳои хӯрокро надоранд, метавонанд бехатарона меваҳои хушк, меваҳои қандӣ, чормағз, шоколад, кокос, кунжут, мураббо, асал ва ғайра илова кунанд. Ҳар дафъа маззаи нав))) Ҳатман бояд зарфе бо ҳаҷми мувофиқ бо сарпӯши буриш дошта бошед))) Ман зарфе аз занбӯруғҳои харидашударо бо ҳаҷми тақрибан 400 мл дорам)))

Ба Геркулес гарм кунед, 1-2 дақиқа дар як ШМШ хушк бо ҳанут. Ман дорчин ва кардамҳои заминӣ дорам. Агар вақт набошад, шумо метавонед ин қадамро бехатар гузаред. Такроран бе ҳанут пухта мешаванд ва бе гармӣ, он низ лазиз нест.

Барселона ба кӯза фиристода, тухми зағир илова кунед. Мева буред. Аввал ман афлесун ва омехта илова мекунам, ман кӯшиш мекунам, ки онро зиёдтар афшура гирам, аммо ин шарт нест, шумо танҳо бе фанатизм зиёд омехта карда метавонед)))

Сипас панир, косибӣ ва себ илова кунед.

Боло бо кефир ва сипас бодиққат омехта. Кефирро метавон боэътимод иваз кард))) Ман бо йогурт, шири пухта, ферминг, йогурт, ширдуг, йогурт пухта будам, ҳатто ширро ҳам рехт, аммо ин вариант реша надошт, зеро ман пашми бештарро дӯст медорам)))

Дар ин шакл, субҳонаи ояндаи ман бо ман сафар мекунад ва дар болҳо интизор аст)))

P.S. Агар шумо як маҳсулоти ғафси ширӣ ва меваҳои ғайритаблусӣ (масалан, банан) истифода баред, пас тавсия дода мешавад, ки ба овёс об ё шир илова кунед, то каме бо моеъ пӯшед ё шумо метавонед ғалладонагиҳоеро истифода баред, ки ба пухтупаз эҳтиёҷ надоранд.

Bon иштиҳо ва ташаккур барои диққататон

Ба гурӯҳи Кук обуна шавед ва ҳар рӯз даҳ дастурҳои нав ба даст оред!

Ба гурӯҳи мо дар Одноклассники ҳамроҳ шавед ва ҳар рӯз дастурҳои нав гиред!

Дорухатро бо дӯстонатон мубодила кунед:

Мисли меъ- мо?

Барои дохил кардани коди BB:
Рамзи BB, ки дар форумҳо истифода мешавад

Рамзи HTML барои ворид кардани:
Рамзи HTML, ки дар блогҳо ба монанди LiveJournal истифода мешавад

Он чӣ гуна хоҳад буд?

Суратҳо "Оҳуи талх дар бонк" аз пухтупаз (5)