Парҳез барои шакарҳои баланди хун: маҳсулот, менюи намуна

Парҳези дорои сатҳи баланди глюкоза маҳдудияти парҳезиро дар назар дорад. Риояи баъзе тавсияҳо имкон медиҳад, ки шакар ба ҳадди мӯътадил оварда шуда, вайроншавии ҷиддии бадан ва патологияҳои гуногун пешгирӣ карда шавад.

Принсипи асосии парҳез маҳдуд кардани миқдори карбогидратҳо ё аз онҳо пурра даст кашидан аст. Хӯрдани карбогидратҳои ба осонӣ ҳозима манъ аст. Истеъмоли калорияҳо бояд паст бошад ва хӯрокҳо миқдори зиёди витаминҳо дошта бошанд ва маҳсулоти аз шакар зиёдбудаи хун зиёд карда шаванд.

Аксар вақт, дар сатҳи баланди глюкоза мушкилот бо вазни зиёдатӣ сар мешавад ва парҳези шакарии баланди хун натанҳо имкон медиҳад, ки шакарро паст кунад ва метаболизмро ба эътидол орад, балки инчунин намуди худро нигоҳубин кунад.

Ғизо бо шакар баланди хун бояд мунтазам бошад, парҳези ҳаррӯзаро ба 5 - 7 хӯрок тақсим кунед ва дар қисмҳои хурд бихӯред ва аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.

Ҳангоми таҳияи парҳез ба вазни бадан, бемориҳои мавҷуда, консентратсияи шакар ва таҳаммулпазирии инфиродӣ ба ҳама гуна маҳсулот диққати зиёд бояд дод. Фаъолияти шахс барои ҳисоб кардани хароҷоти энергетикӣ, ки ҳангоми парҳез ба вуҷуд меояд, аҳамияти бузург дорад.

Парҳези шакар баланд

Барои ҳар як бемор, як духтур бояд парҳез таҳия кунад. Қоидаи асосӣ ин мунтазамии ғизо аст. Асоси парҳез бояд сабзавоти тару тоза, нӯшокиҳо ва чойи гиёҳӣ, хӯроки камқувват дошта бошад.

Хӯрдан бо шакарҳои баланди хун маънои онро надорад, ки шумо аз ширинӣ тамоман даст кашед, аммо нигоҳ доштани миқдори шакар дар ҳар як маҳсулот муҳим аст. Ба миқдори сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо дар хӯрок диққат диҳед. Парҳези мутавозин бояд дорои 45% карбогидрат, 20% протеин ва 35% равған бошад. Маҳз бо ҳамин таносуб метавон сатҳи сатҳи шакарро ба даст овард.

Парҳезе, ки бо шакар зиёд аст, шуморо маҷбур месозад, ки меваҳоро ҳангоми хӯрокхӯрӣ бодиққат назорат кунед, зеро на ҳама метавонанд хӯрда шаванд. Грейпфрут, тарбузу себ манъ аст, аммо банан ва меваҳои хушкро нахӯред.

Ғайр аз он, парҳезе, ки дар он шакар зиёд аст, бояд ба басомади истеъмоли хӯрок мувофиқат кунад. Беҳтар аст, ки аксар вақт дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред, барои як рӯз шумо метавонед аз 4 то 7 маротиба хӯред. Истифодаи намак тавсия дода мешавад, ки маҳдуд ва тамоман аз машрубот даст кашед.

Қисми зиёди парҳез бояд сабзавот (ҳам пухта, ҳам судак ва ҳам тару тоза) ва меваҳо бошад. Инчунин режими нӯшиданӣ аҳамияти бузург дорад, ҳар рӯз шумо бояд ҳадди аққал 2,5 литр оби тозаро нӯшед.

Шакари баланд ва парҳез

Ҳомиладорӣ занонро маҷбур месозад, ки миқдори зиёди глюкозаро истеъмол кунанд. Ҳар гуна бедарак шудани яке аз хӯрокҳо ҳам ба кӯдаки таваллуднашуда ва ҳам ба модар зарар дорад. Модарони оянда бо шакар зиёд бояд сатҳи хунашонро ҳамеша назорат кунанд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки холестирин дар давраи ҳомиладорӣ баланд намешавад.

Барои ин шумо метавонед дастгоҳи махсус харед, ки бо он шумо консентратсияи глюкозаро бо як қатра хун муайян карда метавонед. Шакарро бояд танҳо дар меъдаи холӣ пеш аз истеъмол чен кунед.

Шумо бояд ҳар 3 соат хӯрок хӯред ва шабона фосила набояд аз 10 соат зиёд бошад. Кадом меваҳо ва ширро дар шаб истеъмол кардан мумкин нест? Комилан ҳама чиз!

Ҳомиладоршавӣ ба он оварда мерасонад, ки ғояи асосии ғизо бояд ба хӯрокҳои лоғар, ки миқдори ками намак, равған ва ҳанут дошта бошанд, сурат гирад.

Хӯрдани ғалладона чӣ хуб аст? Гулшан махсусан муфид аст ва бо он шӯрбо мурғ, салатҳои сабзавот ё танҳо сабзавоти тару тоза. Аз шириниҳо, хӯрокҳои шакарии кам ва кукиҳои печенье мувофиқанд. Хӯрдани гӯшти сурх, занбурўѓҳо, хӯроки аз ҳад ширин ва тунд тавсия дода намешавад.

Парҳези баланди шакар

Вобаста аз синну соли бемор, вазни ӯ ва сатҳи глюкоза миқдори тахминии диабети қанд таъин карда мешавад. Парҳез ягона роҳи ба сатҳи муқаррарӣ расонидани шакар мебошад, аз ин рӯ парҳезро бодиққат интихоб кардан лозим аст ва бидонед, ки кадом маҳсулот ба он ҷо меравад, ҳатман тавсияҳои як парҳезолог ва эндокринологро риоя кунед. Илова бар парҳез, шумо метавонед машқи ҷисмониро сабук кунед, то ки барномаи ҳамаҷониба вуҷуд дошта бошад.

Парҳез бояд ба хӯрокҳои камқувват дошта бошад. Истеъмоли сабзавоти мавсимӣ хеле муҳим аст ва миқдори мева бояд назорат карда шавад, зеро бисёре аз онҳо миқдори зиёди шакар доранд ва дар сатҳи баланди глюкоза манъ аст. Ғалладонагиҳо манфиати зиёд хоҳанд дошт, зеро онҳо метавонанд сатҳи шакарро паст кунанд ва пайдоиши холестеринро пешгирӣ кунанд. Ҳамчун як табақи канорӣ шумо метавонед нахӯред, нахӯред, биринҷ ва ярмаи.

Хӯрокҳои шакар баланд

Масъалаи он ки чӣ хӯрдан мумкин аст ҳангоми риояи парҳези паст кардани қанд бисёр одамонро, ки шакарашон баланд доранд, инчунин мушкилоти кори гадуди меъда ё ихтилоли гормоналӣ дар баданро ба ташвиш меорад. Дар зер рӯйхати маҳсулоте оварда шудааст, ки дар сатҳи баланди шакар иҷозат дода шудааст ва имкон медиҳад, ки истеҳсол ва консентратсияи он ба меъёр оварда шавад:

1. Сабзавот - асоси парҳез аст. Онҳо беҳтарин хом истеъмол карда мешаванд, аммо инчунин метавонанд пухта ё судак карда шаванд. Сабзавоти пухта тавсия дода намешавад.
2. Меваҳо - танҳо онҳое, ки дар таркиби онҳо шакар ва глюкоза каманд. Тавсия дода мешавад, ки онҳо пас аз истеъмоли ғизои асосӣ хӯранд.
3. Маҳсулоти ордӣ - нон ва маҳсулоти дигари орд бояд ҳадди ақали карбогидратҳоро дарбар гиранд. Як варианти аъло ин нони ҷавдор, нонҳои ғалладона, нони сафеда ва нон. Истифодаи маффинҳо, кулчаҳо, пирожниҳо ва ҳайвонот тавсия дода намешавад.
4. Гӯшт - он бояд парҳезӣ бошад. Гӯшти муносиб, гӯшти мурғ, гӯшти гов, инчунин моҳӣ. Ҳамаи ин маҳсулотҳо беҳтарин судак карда мешаванд ё буғӣ карда мешаванд.
5. Маҳсулоти ширӣ - қаҳваранг, панир, косибӣ, puddings панир, косибӣ. Кефир, сметана ё йогурт иҷозат дода мешавад, ки на зиёдтар аз ду айнак дар як рӯз гиранд.
6. Тухм - шумо метавонед на зиёдтар аз ду дона дар як рӯз бихӯред Крупҳо ҷузъи муфидтарини парҳез бо шакарҳои баланд мебошанд, зеро онҳо тавонанд холестиринро кам кунанд, миқдори зиёди сафедаҳои растанӣ ва витамини В дошта бошанд, аз ҳама фоидаовар дар байни ғалладонҳо ярмаи маргарит, ҷуворимакка, биринҷ мебошанд. , ҷав ва арзан. Аммо semolina манъ аст.

Глюкозаи баланд аз хӯрок манъ карда шудааст

Ин мавзӯи хеле муҳим дар омодасозии парҳез аст. Бо консентратсияи баланди глюкоза дар хун, шумо бояд истифодаи хӯрокро, ки дорои миқдори зиёди карбогидратҳо, глюкоза ва шакар доранд, маҳдуд ва ё беҳтар тарк кунед.

Ба таври пурра аз парҳез бояд нӯшокиҳои спиртӣ, инчунин хӯрокҳои занбӯруғӣ, шириниҳо (ба истиснои асал) ва баъзе навъҳои меваҳо хориҷ карда шаванд. Умуман, мо таъкид менамоем, ки шакарҳои хун ва машруботи спиртӣ ба ҳам мувофиқ нестанд!

Хӯрокҳое, ки ба паст кардани шакар кӯмак мекунанд, бояд дар таркиби нахҳо зиёд бошанд. Шумо наметавонед гӯшти хук, ангур, банан, хӯрокҳои намакин ва тунд хӯред, зеро ҳамаи ин маҳсулот минбаъд шакарро афзоиш медиҳад.

Менюи шакарии тақрибан

Барои он ки ҳолати баданро ба ҳолати оддӣ баргардонед, тавсия дода мешавад, ки менюи тақрибан таҳияшуда ва ба таври қатъӣ риоя карда шавад. Агар меню ба рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда асос ёфта бошад, парҳезро ба осонӣ ислоҳ кардан мумкин аст.

• як омлет аз ду дона тухм, як халта сметана ва 100 г гӯшти лӯбиё,
• чой сабз ё як decoction аз hips Роза.

1. хӯриш сабзавот
2. нон бо С.

• шӯрбо бо ярмаи ё сабзавот,
• синаи мурғ судак,
• хӯриш сабзӣ ва карам тару тоза,
• нӯшокиҳои асал.

• биринҷ ва моҳии судак,
• хӯриш сабзавот
• як пиёла кефир ё чой аз гиёҳҳо.

Бо ин парҳез эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад, бинобар ин ба осонӣ таҳаммул карда мешавад.

Принсипҳои умумии ғизо

Онҳоро дар рӯйхати зерин фарқ кардан мумкин аст:

• Ғизо бояд карбогидрат бошад.
• Меъёри шабонарӯзии арзиши энергия 1500-1800 калория аст.
• Гуруснагӣ бояд истисно карда шавад.
• Асоси ғизо бояд карбогидратҳои мураккаб, меваҳо, сабзавот, инчунин сафедаҳои ҳайвонот ва растанӣ бошад.
• Маҳсулоти зараровар бояд истисно карда шаванд. Махсусан карбогидратҳо.
• Маҳсулот бояд кам калория дошта бошанд ва инчунин шохиси гликемикиро назорат кунанд.
• Парҳез бояд фраксия бошад. Дар як рӯз 5-6 маротиба бо қисмҳои хурд бихӯред.

Ҳар як одаме, ки ба принсипҳои парҳез тавсия дода мешавад, барои миқдори зиёди шакар ва хӯрокҳои барои истеъмол пешбинишуда бояд донад, ки риояи режими нӯшидан муҳим аст. Ташнагӣ набояд иҷозат дода шавад. Меъёри шабонарӯзӣ ҳадди аққал 2,5 литр оби тоза мебошад.

Лаблабу ва картошка бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд, зеро онҳо шохиси гликемикӣ доранд. Афзалият ба сабзавоти пухта, пухта ва тару тоза дода мешавад. Онҳо яке аз қисмҳои асосии таркиби парҳези шакарии хунро ташкил медиҳанд.

Маҳсулоти растанӣ, ки бе тарс истеъмол кардан мумкин аст, дар рӯйхати зерин бояд қайд карда шавад:

Сабзавотҳо хеле муфид мебошанд, зеро онҳо манбаи маводи ғизоӣ мебошанд, ки дар равандҳои ҳозима ва мубодилаи моддаҳо иштирок мекунанд - ин намакҳои минералӣ, витаминҳо, микроэлементҳо, нахи парҳезӣ ва кислотаҳои органикӣ мебошанд.

Мева ва буттамева

Парҳези барои шакар баланди хун муқарраршуда маҳсулоти ин гурӯҳро маҳдуд мекунад. Аз навъҳои ширин даст кашидан лозим аст - ба шумо лозим аст, ки истифодаи анҷир, харбуза, ангур, мавиз ва бананҳоро маҳдуд кунед. Тамоман рад кардани санаҳо зарур аст.

Аммо маҳсулоти зерин иҷозат дода мешавад:

• Меваҳои ситрусӣ: грейпфрут, афлесун, лимӯ, мандарин.
• Мева: нектар, себ, шафтолу, олу, нок.
• Буттамеваҳои ҷангал ва боғ: гелос, Клубничка, гелос, моторӣ, cranberries, currants, blueberries, blueberries.

Меваҳои overripe назар ба меваҳои муқаррарӣ бештар калория доранд, бинобар ин онҳо низ бояд партофта шаванд. Бо роҳи, шумо метавонед нӯшокиҳои мевагӣ, нӯшокиҳо ва нӯшокиҳои мулоим тайёр кунед. Чунин нӯшокиҳо парҳезро гуногунтар мекунанд.

Моҳӣ ва гӯшт

Дар идомаи омӯзиши номгӯи маҳсулоти дорои қанди баланди хун, бояд қайд кард, ки дар ин ҳолат истифодаи навъҳои камравған тавсия дода мешавад:

Ҳангоми пухтупаз хӯрокҳои гӯштӣ, пӯст ва равғанҳои зиёдатиро хориҷ кардан лозим аст. Баъзан иҷозат дода мешавад, ки парҳезро бо нафаскашӣ - дилҳои мурғ, забон, ҷигар таҳрик диҳед. Аммо шумо бояд аз чунин маҳсулот даст кашед:

• Ҳасибҳо.
• Ҳасибҳо.
• Ҳасиб дуддодашуда ва судак.
• Гӯшти гов ва чарб.

Аммо, рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда барои шакарҳои баланди хун он қадар зиёд нест. Парҳез метавонад гуногун ва баҳрӣ бошад:

Хӯроки асосии дуруст коркард намудани манбаъҳои сафедаи ҳайвонот мебошад. Дар ҳеҷ сурат, шумо набояд онҳоро бирён кунед. Беҳтараш пухтан ё пухтан. Чунин хӯрокҳо солим ва серғизо мебошанд.

Маҳсулоти ширӣ

Аз парҳез чунин маҳсулот хориҷ карда мешавад:

• Панири зард.
• Яхмос ва rаймоr.
• Шири фарбеҳ
• Паҳн кунед, маргарин ва равған.

Аммо аз тарафи дигар, парҳези бо шакар баланди хун ба шумо имкон медиҳад, ки аз ин маҳсулот истифода баред:

• Ряженка.
• Кефир кам-фарбеҳ.
• Панир "Саломатӣ".
• Сулугуни.
• Брнза.
• Йогурти табиӣ.
• Панири косибии камравған.

Сарфи назар аз он, ки ин маҳсулот иҷозат дода шудааст ва ҳангоми истифодаи онҳо, шумо бояд ченакро бидонед. Кефирҳои камравған муфид аст, аммо шумо набояд як литр об нӯшед, зеро бисёриҳо метавонанд ва дӯст доранд.

Манбаи ҷудонопазири карбогидратҳо бо шакарҳои баланди хун. Рӯйхати маҳсулоти аз тарафи парҳез иҷозатдодашуда инҳоянд:

Ин ғалладонҳо сатҳи шакарро хуб мӯътадил мекунанд. Аммо навъҳои ярмарка ва сафед аз биринҷ бояд партофта шаванд. Ҳамин чиз барои ғалладонагиҳо ва фаврӣ дахл дорад. Дар онҳо консервантҳо ва стабилизаторҳо, инчунин ширинкунандаҳо ҳастанд, ки зарари калон мерасонанд.

Бо роҳи, ҳамеша беҳтар аст, ки grits coar-ро интихоб кунед.

Манъи қатъӣ

Парҳези бо шакар баланди хун хеле ҷиддӣ аст. Шахсе, ки инро мушоҳида кардан шурӯъ кардааст, бояд аз бисёр чизҳо даст кашад, аз ҷумла аз одоби оддии муқаррарӣ:

• Панири curd ширин.
• Шакар
• Бонбони
• Нӯшокиҳои ширин ва газдори ширин.
• Шарбатхо.
• Нигоҳҳо
• Афшураҳои ширин.
• Халва.
• Яхмос.
• Ҳар гуна қаннодӣ ва шириниҳо.
• Таомҳои нонпазӣ, печенье, маффинҳо, пирожниҳо, пирогҳо ва ғайра
• Алкогол

Ин маҳсулоти зараровар мебошанд - ҳатто як пораи хурд барои он ки сатҳи сатҳи кремин «ҷаҳида» шавад, кофист.

Торт ванилии нозук

Шумо шояд фикр кунед, ки бо чунин маҳдудиятҳо пурра хӯрок хӯрдан хеле душвор аст. Аммо не, ҳатто пас аз як парҳез бо шакар баланди хун, меню метавонад гуногун бошад. Бо омӯхтани баъзе дастурҳои муфид, шумо воқеан инро дида метавонед.

Агар шумо ягон чизи қаннодӣ дошта бошед, шумо ҳатто як торт шоколад карда метавонед. Барои ин ба шумо компонентҳои зерин лозим аст:

• йогурт табиии равғанин - 250 г,
• тухм мурғ - 2 дона,
• орд - 7 tbsp. л.,
• сметана бе равған - 100 г,
• фруктоза - 4 tbsp. л.,
• рози хокаи нонпазӣ ва ваниллин.

Аввал ба шумо лозим аст, ки фруктозаро бо тухм мурғ омехта кунед, ва баъд, илова ба он Бахром, панир, косибӣ, орд ва хокаи нонпазӣ, хуб мезанед.

Табақи нонпазиро бо коғаз пӯшед ва хамирро дар он ҷо рехт ва баъд ба танӯр фиристед, то 250 ° C пешакӣ гарм карда мешавад. 20 дақиқа оҷур кунед. Дар ҳоле, ки печенье омода шуда истодааст, шумо метавонед яхмос созед - Бахром, сметана ва фруктозаро латукӯб кунед.

Тортҳои натиҷаро бо ин массаи хушбӯй молед ва бо меваҳои дӯстдоштаи худ боло оро диҳед. Ё чормағз.

Омлет бо тухм ва брокколи

Варианти олӣ барои наҳорӣ гарм ва болаззат. Барои тайёр кардани чунин як омлет ба шумо лозим аст:

• шарбати лимӯ - 4 қатра,
• брокколи - 1 дона,
• тухм саволҳо - 3 дона,
• равғани растанӣ - 50 мл,
• намак рози хурд аст
• об - 15 мл.

Дар як контейнер хурд тухмро мезанед ва ба омма намак, об ва шарбати лимӯ илова кунед. Карамҳои сабзро бодиққат бишӯед ва буред. Ба массаи тухм резед, омехта кунед ва ба як ШМШ frying равған равед. Омебаро барои 6 дақиқа дар гармии кам омода кунед.

Филлети поллок бо чошнии

Аз хӯрокҳое, ки дар таркиби қанд дар хун иҷозат дода шудаанд, шумо метавонед чунин як табақи болаззат тайёр кунед. Ба шумо чунин ҷузъҳо лозим аст:

• Chives - 50 г.
• сметанаи камравған - 50 мл,
• шалғамчаи ҷавон - 100 г,
• лимӯ - 1 дона,.
• равғани зайтун - 40 мл,
• филлетаи гардолудкардашуда - 1 дона,
• рози намак ва ќаламфури.

Пас, ба шумо лозим аст, ки сабзавотҳоро шӯед ва хубтар chop кунед, бо намак ва сметана омехта кунед. Ба ин омма шарбати фишурдашуда аз 2-3 иловаро лимӯ илова кунед. Сипас равғани зайтунро дар як ШМШ пазед ва pollock-ро дар ҳар ду тараф бирён кунед.

Вақте ки он тайёр аст, ба табақе гузоред ва дар чошнии пеш аз пухта рехт.

Шӯрбо занбӯруғӣ

Чунин табақ инчунин бояд ба парҳези шумо дохил карда шавад, агар шахс аз нишонаҳои ногувор ва шакарҳои баланди хун халос шавад. Шӯрбо mushroom парҳез хуб хубтар мекунад. Ҳамин тавр, ба шумо маҳсулоти зерин лозим аст:

• занбурўѓњои тару тоза - 200 г,
• карам - 200 г.
• сабзӣ - 2 дона.,
• решаи parsley - 1 дона.,
• нахўд сабз консервшуда - ½ пиёла,
• помидор - 1 шт.,
• пиёз - 1 дона,.
• равған - 2 tbsp. л.,
• барг халиҷе - 2 дона,.
• нахўд ќаламфури сиёҳ - 5 маблағ,
• баъзе кабудӣ ва пиёз баҳор мечашонем.

Агар ҳолати шахс мӯътадил бошад ва табиб розӣ шавад, пас шумо метавонед боз 4 картошкаи хурдро, ки қаблан афшонда шуда буд, ба ҳадди аксар расонидани крахмал илова кунед.

Занбурўѓњо бояд 10 дақиқа бо оби гарм рехта шаванд. Пас аз вақт, хориҷ ва биносту chop. Обро рехт накунед - барои шӯрбо кардан лозим меояд.

Занбурўѓњо Fry рост дар як коса дар равған, дар якҷоягӣ бо решакан ва дар пиёз об, помидор ва сабзӣ афтидаем. Пас аз 7 дақиқа шӯрбо илова кунед ва ба миқдори аз дастрафта бо об илова кунед. Карам shredded резед. Биёваред ба напазед дар гармии миёна ва сипас барои суст оҳиста 1/3 соат пухтан.

Тақрибан ними омехтаи нахўд ва ҳанут тайёр кунед.Шӯрбои тайёр бо пиёз решакан ва гиёҳҳои сабз хизмат карда мешавад.

Ковокии бодинҷон

Ин газак инчунин метавонад парҳезро диверсификатсия кунад. Ин аст он чизе, ки шумо онро пухтан лозим аст:

• тухми анор - 70 г,
• сирпиёз - 2 дона,
• бодинҷон - 2 дона,.
• чормаѓз - 50 г,
• равғани растанӣ - 30 мл,
• рози намак.

Бодинҷон бояд шуста шавад ва думҳоро бурида, дар танӯр дар ҳарорати 180 ° C то пухта пурра пухтан лозим аст. Сипас хунук кунед, chop ва дар як косаи кахвачушонед. Чормаѓз решакан, тухмии анор ва бодиққат занед.

Массаи якхеларо бояд ба даст оред, ки он бояд бо равғани растанӣ, намак ва дона сирпиёз бояд омехта карда шавад. Пас аз он шумо метавонед хидмат кунед.

Шӯрбо қаймоқи каду

Боз як дорухат бузург. Хӯрокҳои каду барои шакарҳои баланд муфид мебошанд ва дар ин ҷо чизеро бояд омода кунед, ки ин деликатсияро омода кунад:

• анвои мурғҳои сабук - 1,5 л,
• пиёз ва сабзӣ - 2 дона,
• каду - 350 г.
• равған - 50 г,
• панири сахт зављааш - 70 г,
• кабудӣ ва чормағз,
• рози намак ва ќаламфури.

Боз ҳам, агар духтур баъзан ба шумо иҷозат диҳад, ки картошка бихӯред, шумо метавонед 2 лўндаи хӯрокворӣ илова кунед (итминон диҳед, ки бо крахмал пешакӣ даҳон кунед).

Сабзавотро буред. Шўрбои напазед, картошкаро дар он ҷо партоед ва 10 дақиқа пазед. Дар ин вақт, сабзӣ, пиёз ва кадуро дар равған бирён кунед (7-8 дақиқа кофӣ). Он гоҳ, онҳоро ба шўрбои илова кунед. Пухтан то каду тендер аст. Он гоҳ шумо метавонед намак ва ќаламфури илова кунед.

Шӯрборо резед ва боқимонда массаро бо як омехта ба оммаи якхела занед. Сипас, бидуни мудохила кардан, дар шўрбои рехт - миқдоре, ки мувофиқати қаймоқ ба даст оварда мешавад.

Бо croutons, шӯрбо бо гиёҳҳо, панир ва пиёз сабз пошед.

Меню барои ҳафта

Ҳамаи инҳои дар боло зикршударо бояд ба назар гирифт, ки одамон савол медиҳанд: "Агар шакар баланд шавад, чӣ гуна онро бояд фурушем?" Парҳез метавонад гуногун ва бомазза бошад, чизи асосӣ ин аст, ки барои дастурҳои нав ҷустуҷӯ кунед ва аз тарҷумаи онҳо наметарсед. Ва дар ниҳоят, ба назар гирифтани як менюи тақрибан ҳафтае, ки аз ҷониби парҳезгорон тавсия дода мешавад, ҷолиби назар аст.

• Наҳорӣ: панир, косибӣ, ки чарбу кам доранд, хидмати як дона марҷумак ва як шиша какао.
• Газак: як пиёла шир.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбоҳои фарбеҳро бо карам тару тоза, як буридаи гӯшти судак ва желе мева.
• Газакҳои нисфирӯзӣ: себи ширин кардашуда.
• Нисфирӯзӣ: моҳии судак бо чошнии шир, як пиёла чой ва chop бо карам.

• Наҳорӣ: як қисми равғани ҷав марворид, колеслав, тухм судак ва нӯшокиҳои қаҳва.
• Газак: як пиёла шир.
• Нисфирӯзӣ: нахўд пухта, шарбат, ҷигари гов бо чошнӣ ва як шиша аз бекон.
• Газак: желе мева.
• Нисфирӯзӣ: мурғ судак, карам бодиринг ва як пиёла чой.

• Наҳорӣ: тухмро аз зардии алафи бегона бо гиёҳҳои тару тоза, гуси буғӣ, помидор тару тоза, як порча нони ғалладона ва чой.
• Газак: нон ва йогурт бо бифидобактерия.
• Нисфирӯзӣ: хӯриш витамини, шӯрбо mushroom, мурғ steamed, як буридаи каду пухта ва як пораи нон љавдор.
• Газак: йогурти сабук ва грейпфрут.
• Нашуст: хӯроки моҳӣ ва сабзавоти буғӣ, афшураи нав фишурдашуда аз себ турши.

• Наҳорӣ: қисме аз ярмаи, панир, косибии камравған бо сметана ва нӯшокиҳои қаҳва.
• Газак: кефир.
• Нисфирӯзӣ: шӯрбо карамҳои парҳезӣ бо карам тару тоза, гӯшти судак бо чошнӣ ва як шиша компот.
• Газак: нок.
• Нисфирӯзӣ: chop бо карам, моҳии судак бо чошнии шир, чой.

• Наҳорӣ: каме шӯрбо, панир, косибӣ бо либоси сметана ва як шиша какао.
• Газак: желе.
• Нисфирӯзӣ: Borch лоғар, як пораи гӯшти судак, як қисми ярмаи ва чой.
• Газак: як нок нок.
• Нисфирӯзӣ: тухм судак, vinaigrette ва чой.

• Наҳорӣ: пиёзи марҷумак, якчанд дона каду, як буридаи нон ва чой.
• Газак: 2-3 дона печкаи хушк, компот мева.
• Нисфирӯзӣ: шӯрбои сабзавот, карам, оби пухта бо як буридаи моҳии пастсифат, компот меваҳои хушк.
• Газак: афлесун хурд ва як пиёла чойи мева.
• Нашуст: casserole панир, косибӣ бо буттамева, шўрбои итмомӣ.

• Наҳорӣ: Салмӯн намакин, тухм судак (1-2 дона), як буридаи нон, нисфи бодиринги тару тоза ва як пиёла чой.
• Газак: панир, косибӣ, чарбу, буттамева ваҳшӣ.
• Нисфирӯзӣ: ҳайвонот карамҳои танбал, шӯрбо карам, 2 буридаи нон.
• Газак: ҳакерҳо, чой бо шир.
• Нашуст: пиёзи нахўд бо стейки гов, бодинҷон ва чой.

Дар асоси ин, фаҳмидан мумкин аст, ки кадом парҳез бо шакараки баланди хун барои мувофиқат нишон дода шудааст. Дар асл, он метавонад гуногун бошад - даҳҳо хӯрокҳо вуҷуд доранд, ки зуд омода ва хеле болаззат мебошанд. Хӯроки асосӣ ин аст, ки ғизо бояд барои бадан пурра бошад.

Ба ҳар ҳол, шумо то ҳол 2 соат пеш аз хоб хӯрокхӯрии шабона доред. Ин метавонад як себ ширӣ, як пиёла кефир аз чарбуи равғанӣ, меваи пухта, баъзе нӯшокиҳои ширӣ, якчанд ҳакерҳо бо чой ва ғайра.