Ҷадвали парҳези № 9 барои диабети қанд > Парҳез барои диабети қанд

Парҳез “Ҷадвали № 9 яке аз имконоти менюи мутавозини парҳезӣ барои диабет мебошад. Парҳези ӯ ба мӯътадилсозии мубодилаи мубодилаи карбогидрат кӯмак мекунад, ихтилоли мубодилаи моддаҳоро фарбеҳ мекунад ва барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ҳамзамон, ҷисми беморе, ки гирифтори диабет аст, ҳама витаминҳо ва минералҳои заруриро мегирад ва сатҳи шакар дар доираи муқаррарӣ боқӣ мемонад.

Тавсиф ва принсипи парҳез

Мақсади парҳези Ҷадвали 9 аз он иборат аст, ки мулоим ва бе дард бекор кардани беморе, ки диабети қанд аз хӯрокҳои шохиси гликемикӣ ва карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда аст. Барои ин шумо бояд принсипҳои дар поён тасвиршударо риоя кунед.

Аз хӯрокҳои пухта, намакин ва дуддодашуда, хӯрокҳои консервшуда, машруботи спиртӣ ва ҷолиб даст кашед.
Иваз кардани шакарро бо sweeteners ё sweeteners табиӣ (ба монанди стевия).
Миқдори сафедаҳоро дар сатҳе нигоҳ доред, ки ғизои шахси солимро тавсиф кунад.
Аксар вақт ва қисмҳои хурд бихӯред: ҳадди аққал 5-6 бор дар як рӯз ҳар 3 соат.
Миқдори равғанҳо ва карбогидратҳоро кам кунед.
Танҳо хӯрокҳои пухта, пухта ва ё судак пухта.

Менюи парҳези "Ҷадвали № 9" тавре сохта шудааст, ки ҷисми бемор ҳамарӯза витаминҳо ва минералҳои заруриро гирад. Барои ин, шўрбои калтаки гул, гиёҳҳо, сабзавот ва меваҳои тару тоза ба парҳез дохил карда мешаванд. Барои мӯътадил кардани ҷигар тавсия дода мешавад, ки бештар панир, шўлаи ҷуворимакка ва косибӣ истеъмол карда шавад. Ин хӯрокҳо липидҳои зиёд доранд ва дар сӯзондани май фаъолона иштирок мекунанд. Барои ҷараёни муқаррарии мубодилаи чарбу, тавсия дода мешавад, ки ба парҳез навъҳои ғайритавғании моҳӣ ва равғани растанӣ (зайтун ё офтобпараст) дохил карда шаванд.

Меъёри шабонарӯзии парҳези "Ҷадвали № 9" 2200-2400 калория аст. Таркиби кимиёвӣ тавре тарҳрезӣ шудааст, ки диабетҳо ҳар рӯз 80-90 г протеин, 70-80 г равған, 300-350 г карбогидрат ва 12 г намак мегиранд. Шарти истифодаи оби 1,5-2 литр дар як рӯз аст.

Парҳез ду навъ дорад.

"Ҷадвали № 9 A" барои навъи 2 диабети қанд таъин карда шудааст, то ки фарбеҳиро нест кунад.
"Ҷадвали № 9 В" - Парҳези ин навъи барои диабети дараҷаи шадид пешбинӣ шудааст. Он бо он фарқ мекунад, ки дар таркибашон карбогидратҳо зиёданд (400-450 г). Дар меню иҷозат дода шудааст, ки картошка ва нон дошта бошанд. Арзиши энергетикии парҳез 2700-30000 калория дорад.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда

Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда бо парҳези "Ҷадвали № 9" хеле васеъ аст. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд тибқи меъёри ҳаррӯза барои таркиби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо истеъмол карда шаванд. Top рӯйхати шӯрбоҳо. Онҳо метавонанд аз сабзавот омода карда шаванд (шӯрбо карам, шӯрбо лаблабу, okroshka). Ба шўрбои гӯшти камғизо ва моҳӣ иҷозат диҳед. Шўрбои занбӯруғро бо сабзавот, картошка ва ғалладонагиҳо (ярмаи, тухм, арзан, шафтолу, ҷав) омехта кардан мумкин аст.

Қисми зиёди парҳез бояд сабзавот ва кабудӣ бошад: бодинҷон, бодиринг, каду, хӯриш, zucchini, карам. Ҳангоми хӯрдани сабзӣ, картошка, лаблабу ва нахудҳои сабз, шумо бояд ба миқдори карбогидратҳо диққат диҳед ва дар хотир доред, ки ҳангоми пухтани шохиси гликемикии ин зироатҳои сабзавот ба таври назаррас меафзояд.

Аз маҳсулоти гӯштӣ бояд ба мурғ, мурғи марҷон ва гӯшти хук афзалият дода шавад. Ба миқдори кам, парҳези "Ҷадвали рақами 9" имкон медиҳад гӯшти гов, барра, забони судак ва ҳасибҳои парҳезӣ. Тухмҳоро дар як рӯз 1-2 хӯрдан мумкин аст. Дар ин ҳолат, зардии бояд меъёри рӯзона ба назар гирифта шавад. Моҳӣ бо манзилҳои баҳрӣ ва баҳрии намудҳои камравған иборат аст (hake, pike, pollock, bream, tench, cod). Ба рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда моҳии консервшуда дар афшураи худ ё помидор дохил карда мешавад.

Ҳар рӯз тавсия дода мешавад, ки якчанд сабзавот ва буттамева тару тоза бихӯранд. Бо диабети қанд, зардолу, афлесун, грейпфрут, анор, гелос, gooseberries, BlackBerry ва currants муфид аст. Себ, нок, шафтолу, мурғи марҷон ва лимӯ ба миқдори кам иҷозат дода мешавад. Аз меваҳои хушк ба зардолуи хушк, қоқ, себ ва нокҳои хушккардашуда афзалият дода мешавад.

Дар парҳез маҳсулоти ширии камравған мавҷуд аст. Истифодаи сметана бояд маҳдуд карда шавад: на зиёдтар аз 2-3 tsp. дар як рӯз. Оне, ки равған ва чарбу доранд, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на бештар аз 40 г истеъмол кунанд. Дар хотир доред, ки равғанҳо дар чормағзҳо мавҷуданд. Аз ин рӯ, агар шумо ба менюи арахис, бодом, чормағз ё чормағз санавбар дохил карда бошед, миқдори гудохта, равған ё равғани растанӣ кам карда мешавад.

Маҳсулоти қаннодӣ ва орд маҳдуданд. Беҳтар аст ба маҳсулоти ғизо аз орди дараҷаи 2 бартарӣ диҳед. Шумо дар як рӯз на бештар аз 300 г маҳсулоти пухташударо аз гандум, ҷавдор ва орди хӯришӣ метавонед хӯред. Консервҳо бояд парҳезӣ ва шакар бошанд.

Маҳсулоти манъшуда ё қисман маҳдуд

Вақте, ки парҳези "Ҷадвали № 9" аз парҳези беморе, ки диабет дорад, маҳсулоти зеринро пурра ё қисман хориҷ кунанд:

Шириниҳо ва пирожниҳо: пирожниҳо, пирожниҳо, мураббо, шириниҳо, яхмос.
Маҳсулоти филе мурғобӣ ва ҳаб. Моҳии моҳӣ. Маҳсулоти дуддодашуда. Ҳасибҳо. Икорный моҳӣ.
Маҳсулоти ширии ширин: панири curd, йогурт. Шири пухташудаи ферментонидашуда, шири пухта ва қаймоқ. Равғани шир.
Ғалладонагиҳо (биринҷ, ярмарка) ва макарон.
Баъзе намудҳои меваҳо: банан, анҷир, ангур ва мавиз.
Сабзавот бодиринг ва намакин, хӯрокҳои ҷолибу лазиз.
Алкогол, афшураҳои харидашуда, коктейлҳо, қаҳва.

Ба гурӯҳи маҳсулоти парҳезии иҷозатдодашуда “Ҷадвали № 9” онҳое дохил мешаванд, ки танҳо барои диабети навъи 1 қобили қабуланд: тарбуз, харбуза, хурмо, картошка, ҷигар гӯшти гов, нӯшокиҳои қаҳва ва ҳанутҳо (horseradish, хардал, филфили). Онҳоро бояд ба миқдори кам ва танҳо пас аз машварат бо духтуратон истеъмол кунанд.

Меню барои ҳафта

Барои фаҳмидани он, ки чӣ тавр мувофиқи парҳези "Ҷадвали № 9" чӣ гуна хӯрдан дуруст аст, бо як менюи намуна дар тӯли як ҳафта шинос шудан кифоя аст.

Душанбе Субҳона: панир, косибӣ, равғани камвазн ё пиёзи ҷӯшон ва чойи ширин кардашуда. Субҳонаи дуюм: шӯрбои аз садбарги ваҳшӣ ва нон. Нисфирӯзӣ: борш бо сметана, гӯшти судак, сабзавот ва гиёҳҳои маргарошида, желе мевагӣ бо ширинӣ. Газак: меваи тару тоза. Нисфирӯзӣ: моҳии судак, кадуҳои растанӣ ва чой бо ширинкунанда.

Сешанбе. Наҳорӣ: тухмҳо бо сабзавот, як буридаи панир, нон С., қаҳва бе шакар. Наҳории дуюм: хӯришҳои сабзавот, шўрбои С. Нисфирӯзӣ: шӯрбо ярмаи, синаи мурғ судак, винаигретте, компот. Газак: кукиҳо аз орди гандум ва анор. Нашуст: гӯшти мурғ, ҷав марворид, сабзавот, чой бо ширинкунанда.

Чоршанбе Наҳорӣ: пиёзи арзан, колеслав, чой. Наҳории дуюм: хӯришҳои мева. Нисфирӯзӣ: Шӯрбои сабзавоти «тобистона», пухтаи сабзавот, картошка ва шарбати помидор. Газак: кукиҳои шӯрбо ва компот. Нисфирӯзӣ: Casserole панир, косибӣ ё пиёзи ярмаи бо шир, чой.

Панҷшанбе Наҳорӣ: тухм харошидашуда (2 дона тухм), сабзавот, вудкои равған, чой бо шир. Наҳории дуюм: хӯриш ва панир (намакдор ва кам-фарбеҳ). Нисфирӯзӣ: шӯрбо карам бо сметана, чӯҷаи пухта дар чошнии шир, 1 картошка судак, хӯришҳои сабзавот ва афшураи нав фишурдашуда. Газак: желе мева. Нисфирӯзӣ: моҳии пухта, лӯбиёи сабз дар чошнии помидор, шўрбои итмомӣ.

Ҷумъа. Наҳорӣ: пиёзи ҷуворимакка, як буридаи нон С., сабзавот, равған ё панир, шаробе қаҳва. Наҳории дуюм: хӯришҳои мева. Нисфирӯзӣ: шӯрбо лаблабу, моҳии пухта, хӯришҳои сабзавот ва афшураи помидор. Газак: афшураи нав ё фишурдашуда. Нисфирӯзӣ: мурғ судак, zucchini бо помидор, нон ва чойи ширин кардашуда.

Шанбе Наҳорӣ: тухмро бо сабзавот, панир ё равған, як буридаи нон љавдор ва қаҳва бо шир. Наҳории дуюм: себи пухта бо ширинкунанда. Нисфирӯзӣ: шўрбои гӯштӣ бо гӯшти мурғ, пиёзи ҷуворимакка, сабзавоти тару тоза ва полуд. Газак: нон ва шўрбои садбарги ваҳшӣ. Нисфирӯзӣ: пиёзи шир аз каду ва арзан, мурғ пухта ва шарбати.

Якшанбе Наҳорӣ: самбӯса бо панир, косибӣ ва қаҳваи кофеинатсияшуда. Нисфирӯзӣ: мева. Нисфирӯзӣ: шарбат, cutlets гӯшти гови ҷӯшон, адас сабзавот ва афшураи помидор. Газак: кулчаи панири косибӣ. Нисфирӯзӣ: моҳӣ дар чошнии, pancakes сабзавот (каду ё zucchini), нон ва чой.

Пеш аз хоб ба хӯроки дигар иҷозат дода мешавад. Он метавонад кефир, йогурт ва ғайритатсионӣ бошад.

Коршиносон чунин меҳисобанд, ки парҳези "Ҷадвали № 9" барои диабети ҳама гуна шаклҳо самаранок ва бехатар аст. Ҳамзамон, ба парҳез маҳсулоти зарурӣ ва муфид дохил карда мешаванд, ки ба шумо имкон медиҳанд сатҳи шакар дар хунро муқаррар кунад, гадуди меъдаро беҳтар кунад, ҳаёт ва саломатии умумиро баланд бардорад. Аммо, пеш аз гузаштан ба чунин парҳез, бо духтур маслиҳат кардан зарур аст. Шояд ӯ менюро васеътар кунад ва хӯрокҳои ба бадани шумо лозимро ҷорӣ кунад.

Ғизои оддӣ барои диабети навъи 2 (ҷадвали 9)

Арзиши умумии ғизоӣ дар фарбеҳӣ ва диабет коҳиш меёбад, хусусан ҳангоми вазни зиёдатӣ, барои мардон 1600 ккал ва барои занон 1200 ккал аст. Бо вазни муқаррарии бадан, миқдори калорияҳо дар менюи рӯзона меафзояд ва метавонад ба 2600 ккал бирасад.

Тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти буғӣ, напазед, тобистонӣ ва пухтан, ҳадди аққал пухта.

Афзалият ба моҳии камистеъмол ва гӯшти лоғар, маҳсулоти ширии камвазн, меваҳо ва ғалладонагӣ аз нахи калон (нахи парҳезӣ) дода мешавад. Ғизо дар як рӯз 4-6 маротиба, қисман тақсим карда мешавад, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар қисмҳо тақсим мекунад.

Танаффус дар ғизо аз 3 соат зиёдтар хилофи аст.

Баланси оптималии моддаҳои асосӣ дар ғизои рӯзона чунинанд: сафедаҳо 16%, равғанҳо - 24%, карбогидратҳои мураккаб - 60%. Миқдори оби нӯшокиро то 2 литр, оби маъдании шифобахш ва шифобахшро бо тавсияи мутахассисе, ки шуморо назорат мекунад, истеъмол кардан лозим аст, меъёри намаки ошӣ (хлориди натрий) то 15 грамм аст.

Шакарҳои тозашуда, нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои мулоим ва ҳама хӯрокҳои аз карбогидратҳо оддӣ барои диабетон қобили қабул нестанд. Барои хубтар фаҳмидани он, ки менюи навъи 2 диабети қанд аз чӣ иборат аст, ҷадвали зеринро тартиб додем:

Ҷадвали парҳези 9 - чӣ имконпазир аст, чӣ чизе (мизи маҳсулот)

Маҳсулот ва намудҳои хӯрокҳо	Маҳсулоти иҷозатдодашуда	Маҳсулоти манъшуда
Гӯшт, парранда ва моҳӣ	Мувофиқ ҳама гӯшти лоғар ва моҳӣ. Аз ҳама муфид: харгӯш, гӯшти мурғи марҷон, мурғ, гӯшти гӯсфанд, барра, cod, Пайк, Пайк, Пайк, Hake, pollock, тавсия дода мешавад, ки ба парҳез маҳсулоти баҳрӣ дохил карда шаванд. Ҳама хӯрокҳо буғӣ, пухта ва судак	Гӯшти хом, парранда, пӯст аз лошае парранда, гӯшти равғанӣ (чарбуи, хук, барра, гӯшти гов, мурғ), лосос ва макрел бояд ба меню ба миқдори кам ва на бештар аз 1 бор дар як ҳафта дохил карда шавад. Истифодаи маҳсулоти дуддодашуда, намакин, бодиринг, пухта, консервшуда қобили қабул нест
Тухм	Сафедҳои тухмро ҳамарӯза истеъмол кардан мумкин аст (на зиёда аз 2 дона дар як рӯз), омлетҳои сафеда тайёр карда, зарфҳоро ба хӯрокҳо на зиёдтар аз 1 бор дар як ҳафта илова кунед.	Тухмҳои пухта
Маҳсулоти ширӣ	Шир ва нӯшокиҳои табиӣ аз турши ширӣ (бе чарб).	Йогурт ширин, curd, панир, яхмос, сметана фарбеҳ, панир, косибӣ барои худсохт, панир бо миқдори равғании зиёда аз 30%
Сабзавот	Меваҳои серғизо бо миқдори ками карбогидратҳо муфид мебошанд: помидор, қаламфури зангӯла, бодинҷон, каду, каду, каду, бодиринг, ҳама гуна кабудҳои баргӣ, шалғамча, шалғамҳо, занбурўғҳо (ҷангал ва хона, масалан, занбурўғҳои устриҳо, занбурўғҳо, сатрҳо) ба шӯрбоҳо ва гарм илова карда мешаванд. хӯрокҳои	Картошка, сабзӣ ва лаблабу дар як ҳафта 1-2 маротиба ба миқдори маҳдуд бо менюи крахмал, лӯбиёгиҳо иҷозат дода мешаванд.
Ғалладонагиҳо	Овир, ярмаи, арзан, ҷав марворид ва ҷав	Semolina, биринҷ сафед, макарон ҳама, дона ҷуворимакка
Мева ва буттамева	Тамоми мева бо пӯст, ки аз нахи парҳезӣ бой аст, дар қисмҳои хурд (1 меваи миёна ва ё як дона буттамева), ба истиснои меваҳои манъшуда, махсусан муфид аст: currants сурх, мӯи кандаро, розҳо, анор, гелос (дар сурати мавҷуд набудани аллергия ба ин меваҳо)	Ҳама гуна афшураҳо ва афшураҳои тару тоза, ангур ва мавиз, банан, анҷир, хурмо маҳсулоте мебошанд, ки аз карбогидратҳо бой мебошанд. Дар доираи манъ ҳама меваҳои хушк, ба истиснои себ ва нок (қоқ бо эҳтиёт).
Нӯшокиҳо	Чой, қаҳва, инфузия ва decoction гиёҳҳо ва меваҳои хушк, нӯшидан аз решаи коснӣ (ҳама бе шакар)	Алкогол, энергетика, лимонад, оби газдор, афшураҳои тару тоза ва фишурдашуда, полуд, квас
Шириниҳо	Хӯрдани шириниҳои "барои диабетикҳо" номбаршударо тавсия дода мешавад, ки дар онҳо аз ҷои шакар ивазкунандаҳо истифода шудаанд.	Шакар, қаннодӣ, шириниҳо, шоколад, какао, асал, мураббо, мураббо, кондитсия, шири моеъ, яхмос, пирожниҳо, пирожниҳо, печенҳои равған, пирожн
Нон	Бурида, дона, дона, бо илова кардани гулдӯзӣ ва нахдор, нони ҳамарӯза, тостҳо, нони гандумӣ аз дараҷаи орди II	Нони тару тоза, аз орди гандуми навъи олӣ ва якум, ҳама гуна кулчаҳо, кулчаҳо, кулчақандҳо, pancakes
Табақҳои гарм	Шӯрбоҳо дар шўрбои гӯштӣ ва моҳӣ омода карда нашудаанд, пухтупаз дар сабзавоти заиф ва занбӯруғ манъ аст, гӯшт ба шӯрбоҳо алоҳида илова карда мешавад (қаблан судак, масалан гӯшти мурғи иловаро), шӯрбоҳои гиёҳӣ ва борщ, okroshka, жалбкунии муфид	Шўрбои сахт ва фарбеҳ ва гӯшт
Хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ	Кефир, кулчақандҳо, нон, маҳсулоти қаннодӣ барои диабет (дар шӯъбаҳои махсуси супермаркетҳо ва хӯрокворӣ фурӯхта мешаванд)	Хӯроки зуд, чормағз, чипс, ҳакерҳо (намакин бо намакҳо)
Ыайла ва seasonings	Чошнии хонагӣ, чошнии шир дар об	Майонез, кетчуп, ҳама гуна ҳасибҳои тайёр (аз мағозаҳо харидашуда) дар дорухаташ шакар ва крахмал мавҷуданд
Равғанҳо	Равғани чарбу (маҳдуд), равғани растанӣ (2-3 tbsp. Қошуқ дар як рӯз), тозашуда, аз истихроҷи аввал барои либосҳои салатҳо ва ҳамчун иловаи хӯрокҳои асосӣ истифода мешаванд, махсусан муфид: зайтун, ҷуворимакка, тухми ангур, каду, соя, чормағз, заминц, кунҷит	Маргарин, равғани пухтупаз, чарбуҳои ҳайвоноти хонагӣ (гов, гӯшти гӯсфанд), гей, равғанҳои транс

Маҳсулоти хӯрокворӣ ва хӯрокҳои иҷозатдодашуда бояд дар қисмҳо истеъмол карда шаванд, то аз миқдори нон дар як ваыт зиёдтар нашаванд (XE). Як XE (ченаки ҳисоб кардани карбогидратҳо дар ғизо) 10-12 грамм карбогидратҳо ё 25 грамм нон мебошад.

Хӯроки яквақта набояд аз 6 XE зиёд бошад ва миқдори шабонарӯзии беморони вазни муқаррарӣ 20-22 XE аст.

Дар намуди 2 диабет, ҳам хӯрокхӯрӣ ва ҳам хӯрокхӯрӣ қобили қабул нестанд, зеро ин ихтилолҳо ба ҷаҳишҳои якбора дар сатҳи глюкозаи хун оварда мерасонад ва метавонад гипер- ё гипогликемияро ба вуҷуд орад.

Меъёрҳои адои як хӯрок барои як нафар барои диабет (ҷадвали 2):

Табақ	Ҳаҷми як ё танҳо дар як рӯз бо г ё мл
Шӯрбо	180-190 мл
Табақи паҳлӯ	110-140 гр
Гӯшт / парранда / моҳӣ	100 гр
Хучи	50 мл
Қассоб	80-90 гр
Адас сабзавот	70-100 гр
Хӯриш, иштиҳо сабзавот	100 гр
Буттамева	На зиёдтар аз 150 г / рӯз
Мева	На зиёдтар аз 150 г / рӯз
Йогурти табиӣ, кефир, шири пухташавандаи камравған, йогурт, ацидофолин, Narin	150 мл
Панир, косибӣ	100 гр
Панир	То 20 гр
Нон	20 г на зиёдтар аз 3 бор дар як рўз (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом)

Менюи парҳезӣ 9 ҷадвал барои диабети намуди 2

Намунаи меню дар шакли ҷадвал тартиб дода шудааст, то дарки осон бошад, агар хоҳед, онро чоп кардан мумкин аст ва ҳамеша дар дасти шумост.

Хӯрдан	Рӯйхати хӯрокҳо, андозаи қисм, тарзи тайёр кардан
Наҳорӣ	Оби ҷӯшон дар об (200 гр), панири равғанин кам (20 гр), як буридаи нони ғалладона бо дегҳои хушк (20 гр), чойи сабз (100 гр)
Наҳории дуюм	1 меваи миёна: себ, афлесун, нок, киви, шафтолу, зардолу, ½ грейпфрут
Нисфирӯзӣ	Авокадо шӯрбо Зукчини (200 мл), гулкарам ҷуворимакка бо шир (120 г), Туркия судак / филе мурғ (100 г), хучи меваи хушк (50 мл)
Чойи баланд	Равғани каду-арзан бо шир (200 гр)
Хӯрок	Хӯриш помидор, бодиринг, қаламфури, карафс ва parsley, намакин бо равғани зайтун (100 г), пухтупаз марди пиёз (100 г), шаробе аз хокаи коснӣ (50 мл)
Нимаи шом (якуним соат пеш аз хоб)	2/3 пиёла нӯшокиҳои ширини дӯстдоштаатон (миқдори равған на зиёдтар аз 2,5%)

Парҳез барои ҳафтаи аввали ғизо, чун қоида, як ғизои ботаҷриба аст.Дар оянда, беморон мустақиман якчанд рӯз пеш менюро ба нақша гирифта, кӯшиш мекунад, ки онро бо маҳсулоти аз рӯйхати иҷозатдодашуда ҳадди имкон диверсификатсия кунад. Тавсия дода намешавад, ки маслиҳати духтурро дар бораи миқдори оптималии баъзе моддаҳои аз хӯрокворӣ гирифташуда сарфи назар кунед.

Азбаски парҳез барои диабети навъи 2 барои мардуми оддӣ (ҷадвали рақами 9) умри дароз дорад, шумо бояд одатҳои нави хӯрокхӯриро одат кунед ва ихтилоли хӯрокро тарк кунед.

Шумо бояд бо ин ташхис гурусна набошед, аз ин рӯ шумо бояд ҳамеша як шиша кефир аз чарбуи равғанӣ, себ, нок, шафтолу ва / ё кукиҳои печенье бо шумо дошта бошед (дар хона).