Гимнастика барои диабет

Равиши дурусти дарсҳои тиббӣ барои зуд ва боэътимод назорат кардани 2 намуди диабет кӯмак хоҳад кард. Комплексҳо сохта шудаанд, ки қобилияти барқарор кардани фаъолияти меъда, гардиши хунро дар поёни пой ва пешгирӣ кардани гумшавии биниро доранд.

Бо шарофати машқҳои мунтазам барои диабет, шумо на танҳо нишонаҳои бемориро сабук карда метавонед, балки саломатии умумиро барқарор мекунед.

Ҳангоми интихоби машқҳои ҷисмонӣ барои намуди 2 диабет, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст, зеро маҳдудиятҳои муайяне вуҷуд доранд - ретинопатия, пойи диабетикӣ, гурда, бемориҳои дил.

Гимнастика барои диабет ба чунин беморон чунин имтиёзҳо медиҳад:

• ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба гормон афзоиш медиҳад, инсулинро метаболизм мекунад,
• фарбеҳро месӯзонад
• равандҳои метаболизмро беҳтар мекунад
• ба аз даст додани миқдори зиёдатӣ мусоидат мекунад,
• мушакҳои қалбро тақвият медиҳад, эҳтимолияти бемориҳои дил, рагҳои хунгардро коҳиш медиҳад,
• ҷараёни хунро дар пойҳо, узвҳои дохилӣ беҳтар мекунад
• хатари оқибатҳоро коҳиш медиҳад
• фишорро мӯътадил мекунад
• метаболизми липидро беҳтар мекунад
• инкишофи атеросклерозро пешгирӣ мекунад,
• барои мутобиқ шудан ба стресс кӯмак мекунад
• ҳаракатҳои муштарак, сутунмӯҳраамонро беҳтар мекунад
• оҳанги умумиро такмил медиҳад.

Диабет бояд дастурҳои терапияи машқро барои диабети қатъӣ риоя кунад, зеро бо истифодаи шиддати мушакҳо, глюкозаи хун меафзояд ва омӯзиши онҳо бо суръати суст ва бо мурури замон гипергликемияро коҳиш медиҳад.

Инсулин ва тарбияи ҷисмонӣ

Ҳангоми мавҷудияти як намуди диабет вобаста ба инсулин, эҳтимолияти гипогликемия вуҷуд дорад, зеро ҳангоми кори фаъоли мушакҳо пастшавии сатҳи глюкозаи хун мумкин аст. Аз ин рӯ, зарур аст, ки барқро на камтар аз як соат пас аз хӯрокхӯрӣ ва ворид кардани инсулин сар кунед. Инчунин, ба ин мушакҳо тазриқ надиҳед, ки дар нақшаҳо бори онҳо хоҳад буд.

Агар дар давраи гимнастика ҳодисаҳои пастшавии шакар ба назар расанд, пас пешакӣ лаззат бурдани сэндвич ё дигар хӯрокҳои карбогидрат иҷозат дода мешавад. Вақте ки глюкоза барвақт намерасад, машварати духтур зарур аст. Эҳтимол беҳтар аст, ки пеш аз машқ як дозаи инсулинро кам кунед.

Ҳангоме ки сарборӣ заиф, сардард ҳис мекунад, пойҳо ба ларза меоянд ё гуруснагӣ ба вуҷуд омадааст, бояд дарсро боздорад ва ширинӣ хӯрад. Ин як ҳабҳои глюкоза, қанд, шакар хоҳад буд.

Гимнастика барои намуди 2 диабет бар як қатор қоидаҳо асос ёфтааст.

1. Дар аввал, барномаи машқҳо бо татбиқи дақиқи онҳо дар назди духтур интихоб карда мешавад.
2. Тавассути тадриҷан зиёд кардани барқро бо сарбории хурд тавсия дода мешавад. Барои машқҳо омодагӣ то 3 ҳафта лозим аст.
3. Борҳои иловагӣ.
4. Баданро барои стресс омода кардан муҳим аст. Зарур аст, ки гарм кунед, дароз кунед. Беҳтараш машқҳои пагоҳирӯзӣ барои диабети қандро бо расмиёти обӣ оғоз кунед - гарданро бо китфи бо дастмоле, ки дар об тар карда шудааст, ҷӯед. Ин равандҳои мубодилаи метаболизмро суръат мебахшад ва ҷараёни хунро беҳтар мекунад.
5. Тавсия дода мешавад, ки субҳ гимнастика кунад.
6. Фаъолияти ҷисмонӣ бо назардошти некӯаҳволии диабетик муқаррар карда мешавад.

Нишондодҳо ва зиддиятҳо

Машқҳо барои диабетикҳо дар ҳолати шаклҳои сабук ва миёна аз патология нишон дода мешаванд. Агар вайронкуниҳои шадид ҷой дошта бошанд, оё гимнаст қарор қабул мекунад, ки дар ин ҳолат табиб пешгирӣ кунад, ки дар ҷараёни бори мушакҳо мушкилиҳои ҷиддиро пешгирӣ кунад.

Дар ҳолатҳои зерин ба беморон машқҳои варзишӣ манъ аст:

• тамомшавии шадид бадан,
• вазни бениҳоят кам
• декомпенсация, шакли шадиди беморӣ дар марҳилаи шадид,
• набудани аксуламали физиологӣ ба сарборӣ ё бо тағйири якбора дар арзиши гликемия,
• бадшавии назаррас дар ҳолати умумӣ,
• бо паст шудани қобилияти корӣ,
• вақте ки коэффисиенти глюкоза аз 16,6 ммоль / л зиёд аст,
• дар пешоб ацетон мавҷуд аст
• табларза
• марҳилаи шадиди патологияи сироятӣ, шамолхӯрӣ,
• мегузарад ё фишори баланди хун дорад.

Дар ҳолати диабети музмин, дарди муштараки мӯътадил маҳдудият нест. Баръакс, машқҳои физиотерапия камбудиҳоро бартараф мекунанд ва сулҳ танҳо афзун шудани дардро ба вуҷуд меорад.

Борҳо дар дараҷаҳои гуногуни вазнинии беморӣ

Дар асоси андозаи лабораторияи гликемия дар диабети қанд, аз мавҷудияти нейропатия, ангиопатия, зарар ба торрофии чашм ва диабет диабет, 2 шакли рушдро тақсим мекунад:

Ҳар яке аз шаклҳо ба маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ барои диабети намуди 2 имкон фароҳам меорад.

Муолиҷаи машқ барои намуди 2 диабет бо намуди ҳалим 35 дақиқаро дар бар мегирад, аз ҷумла унсурҳои гимнастикӣ, ки ба тамоми мушакҳо таъсир мерасонанд. Барои мушакҳои калон машқҳо бо суръати устувор ва барои мушакҳои хурд бо суръати тез анҷом дода мешаванд. Машқҳои як намуди амплитудии вазнҳо, истифодаи гантелҳо, чӯбҳои гимнастикӣ, девори шведӣ, печкаҳо мумкин аст.

Илова ба машқҳо, қадам дар бар мегирад. Бо суръати суст қадам зада, тадриҷан зиёд шудани масофа. Агар дар аввал масофа 5 км бошад, пас аз он ба 15 км зиёд мешавад.

Аз дигар машқҳои дигар барои беморони гирифтори диабет, шакли ҳалим ба дарсҳо имкон медиҳад:

• шиноварӣ
• аэробика об
• Қадам рафтан
• давидан
• лижаронӣ
• Теннис

Бо дараҷаи миёнаи вазнини патология, синфҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, ки ба мӯътадил кардани некӯаҳволӣ ва интихоби вояи дурусти доруҳо равона карда шудаанд, низ имконпазиранд.

Машқ то 25 дақиқа тӯл мекашад. Шумо метавонед бо масофаи 7 км роҳ равед, шиддатнокии қадамҳо 115 маротиба дар як дақиқа аст. Машқҳои якҷоя бо массаж, тартиби сахтшавӣ.

Ҳангоми мушкилии ҷиддӣ дар диабети қанд вуҷуд дорад, пас ҳаракатҳои хеле фаъол, бори вазнин барои беморон манъ аст. Ҳамаи машқҳо оҳиста-оҳиста иҷро карда мешаванд, аммо муддати дароз. Ин барои тақсим ва азхудкунии гликоген аз нахҳои мушакҳо, глюкоза зарур аст.

Назорати истироҳати хоб, гимнастикаи воз кардашуда ҳангоми хобидан, машқҳои нафаскашӣ гузаронида мешавад.

Маҷмӯи машқҳо барои диабети қанд

Маҷмӯаҳои машқҳои гимнастикӣ барои беморони диабет дар алоҳидагӣ омода карда мешаванд. Ҳангоми интихоби заряд марҳилаи патология, мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳшаванда ва некӯаҳволии умум ба назар гирифта мешаванд.

Чунин шаклҳои маҷмӯаҳо мавҷуданд:

• қудрат
• нафаскашӣ
• субҳ
• барои мушакҳои дил
• барои узвҳои поёни.

Машқҳои диабет барои пойҳо. Беморон ҳамчун як бемории пайдошуда патологияи рагҳо, буғумҳо дар пойҳо доранд. Аксар вақт, диабетикҳо рагҳои varicose, атеросклероз доранд. Барои нигоҳ доштани пойҳои солим комплекси махсус тавсия дода мешавад.

Машқҳои пой иборатанд аз:

• дар ҷое қадам зада, рони баландро бардошта,
• бо пайраҳаҳои ҷангал, саҳро, роҳҳо дар боғҳо қадам мезананд,
• давидан дар кӯча, пайроҳи роҳ,
• пойҳоро ба паҳлӯ, ба пеш, қафо,
• Пой дар вазн гардиш мекунад, сар ба пои ангушт, пас аз пошна,
• ангуштони хам.

Ҳар як машқҳои пой барои диабет 10 маротиба такрор карда мешавад. Барои пойҳо дар 3 рӯз дар як рӯз машқ кардан тавсия дода мешавад. Синфҳо бо суръати миёна ё суст мебошанд.

Гимнастика барои диабети навъи 2 машқҳоро барои мушакҳои дил дар бар мегирад, зеро диабетикҳо аксар вақт ба ритми вайроншавии контраксияҳои дил, зиёдшавии фишор, сустшавии ҷараёни хун дар бофтаҳо ва узвҳо дучор мешаванд. Бо шарофати гимнастика барои дил, зуҳуроти манфӣ бартараф ва самаранокии рагҳои хун ва дил муқаррар карда мешавад.

Ҳангоми машқҳои кардио, шумо бояд:

• мурғ
• дар ҷои кор давидан - одатан, афтондан ё пора кардани он
• барои масофаҳо давида
• бо истифодаи тахтаи ғалтак, ҳалқа, гантелҳо корҳои гуногунро иҷро кунед.

Барои мустаҳкам намудани мушакҳои дил:

• дастҳо бо гантелҳо дароз карда шуданд
• дастони худро бардошта, гантелҳо дошта,
• дастҳои дароз дароз карда, бо гантелҳо дар пеши шумо
• дастҳои худро ба буғум аз оринҷ хам кунед.

Аз машқҳои умумии ҷисмонӣ, ки ба мустаҳкамкунии тамоми гурӯҳҳои мушакҳо мусоидат мекунанд, инҳоянд:

• саратонро ба паҳлӯҳо табдил диҳед
• амалисозии гардиши даврии пайванди китфи;
• гардиши силоҳҳои рост
• гардиши даруни буғуми коси, калтак,
• alternally пойҳои ростро боло мебардоранд.

Пеш аз пур кардани барқ ​​ва пас аз ба анҷом расидани маҷмӯ, миқдори глюкоза чен карда мешавад. Вақте ки хастагӣ шадид ба миён меояд, тавсия дода мешавад, ки дарс ба охир расад.

Гимнастика барои чашм бо диабети қанд

Рагҳои хурди чашм осебпазиранд ва ба бемории шакар осебпазиранд, аз ин рӯ, дар ин замина мушкилӣ дар ин замина ба назар мерасад. Бо машқҳои мунтазам барои коҳиш додани шакар хун имконпазир аст, ки бисёр халалҳои визуалиро пешгирӣ кунад.

Барои навъи 2 диабет, заряд барои диабет ин машқҳоро дар бар мегирад:

• Ангуштони индексро ба рӯи онҳо дар муқобили чашм дар масофаи 40 см гузошта, ба шумо лозим аст, ки якчанд лаҳза ба дасти худ нигоҳ кунед, пас онҳоро ҷудо карда, дар сатҳи чашм дар минтақаи намоён гузоред. Парвариш бо имконияти дидани ҳарду ангушт сурат мегирад. Якчанд сония бо назари бозгашт ба мавқеи аввалааш нигоҳ дошта мешавад,
• пилкони чашм пӯшонида мешаванд ва чароғҳои чашм бо ангуштони ангушт каме пахш карда мешаванд. Фишор 6 маротиба пас аз чашм кушода мешавад ва ба онҳо истироҳат кунед. 3 супоришро такрор кунед
• 2 дақиқаи дурахшанда
• зарбаи осони пилки болоии болин бо самт ба кунҷҳои берунии чашм. Пилкҳои поёни роҳи дигар. Дарс 9 маротиба ба итмом мерасад.

Чизе, ки дар вақти фаъолияти ҷисмонӣ ба диабет манъ карда шудааст

Физиотерапия барои диабети қанд барои диабет иҷозат дода мешавад, аммо на ҳама навъҳо. Ҳамин тавр, варзишҳои касбиро, ки омодагии ҷиддиро талаб мекунанд, тавсия диҳед.

1. Вазнбардорӣ.
2. Ҷанг ҳама намуди.
3. Дар масофаҳои дароз давида.
4. Бозиҳои динамикии даста - футбол, баскетбол.
5. Варзиши хатарнок.

Якҷоя кардани доруҳо, парҳез ва гимнастика бо диабет метавонад ба натиҷаҳои олӣ ноил гардад, чизи асосӣ риоя кардани маслиҳати духтур.