13 роҳҳои пешгирии диабети қанд

Диабет як бемории музмин мебошад, ки ба миллионҳо одамон дар тамоми ҷаҳон таъсир мерасонад. Дибатсия дар канор монда метавонад ба кӯр, нокомии гурда ва бемориҳои дил оварда расонад. Пешгирии диабети қанд ба саломатии шумо ва наздиконатон кӯмак хоҳад кард.

Пеш аз лаҳзаи имконпазир кардани ташхиси диабет, шахс даврае дорад, ки сатҳи шакар дар хун зиёд аст, аммо на он қадар зиёд, ки ин бемориро муайян кардан имкон дорад. Ин як авлоди ба диабет ном дорад.

Тарзи пешгирии диабет

Гумон меравад, ки дар 70% одамон ин майл ба намуди 2 диабет инкишоф меёбад. Хушбахтона, ин равандро пешгирӣ кардан мумкин аст.

Гарчанде ки бисёр одамон омилҳои хавфро тағир дода наметавонанд - генҳо, синну сол, тарзи ҳаёти қаблӣ, барои коҳиш додани хатари диабет бисёр корҳоро кардан мумкин аст.

Ҳамин тавр, 13 роҳҳои пешгирии диабети қанд дар зер муҳокима карда мешаванд.

1. Аз ғизо шакар ва карбогидратҳои тозашударо хориҷ кунед.

Пешгирии диабети қанд аз баррасии одатҳои хӯрдан ба рад кардани ғизои партов оғоз меёбад. Маҳсулоти хӯрокии дар шакар баланд ва карбогидратҳои тозашуда фарорасӣ ва рушди бемориро ба таври назаррас суръат мебахшанд.

Ҷисм ин ғизоро ба зудӣ дар молекулаҳои шакар, ки ба системаи хунгард ворид мешавад, вайрон мекунад.

Дар натиҷа, сатҳи шакар дар хун меафзояд ва гадуди меъда ба истеҳсоли инсулин шурӯъ мекунад - гормоне, ки шакарро аз хун барои ворид шудан ба дигар ҳуҷайраҳои бадан кӯмак мекунад.

Дар одамоне, ки ба диабет майл доранд, ҳуҷайраҳои бадан ба амали инсулин ҳассос нестанд, аз ин рӯ шакар дар хун мемонад. Барои ҷуброн кардани ин, гадуди зери меъда инсулин зиёдтар истеҳсол мекунад ва ҳамин тавр кӯшиш менамояд, ки сатҳи шакарро ба меъёр баргардонад.

Ҳамаи ин таркиби хуни ҳам шакар ва ҳам инсулинро зиёд мекунад. Дар охир, диабети қанд инкишоф меёбад.

Натиҷаҳои таҳқиқоти мухталиф робитаи байни истеъмоли аз ҳад зиёди шакар ва карбогидратҳои тозашуда ва эҳтимоли баланди пайдоиши ин бемориро тасдиқ мекунанд. Гузашта аз ин, агар шумо истеъмоли ҳардуро маҳдуд кунед, хавф ба таври назаррас камтар хоҳад шуд.

Таҳлили муфассали натиҷаҳои 37 таҳқиқоти гуногун нишон дод, ки одамоне, ки миқдори зиёди карбогидратҳои тез ҳазмшавандаро доранд, 40% бештар диабет доранд.

Натиҷа. Ғизои аз шакар баланд ва карбогидратҳои тозашуда сатҳи қанд ва инсулинро зиёд мекунад, ки ба диабет оварда мерасонад. Рад кардани чунин хӯрок хавфи бемориро кам мекунад.

2. Машқи мунтазам

Машқҳои мунтазами ҷисмонӣ барои пешгирии диабети қанд кӯмак хоҳад кард.

Машқи ҳассосияти ҳуҷайраҳои бадан ба инсулинро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, гормонҳои камтар лозим аст, ки шакарро зери назорат гиранд.

Олимон муайян карданд, ки машқҳои миёнаҳаҷм ҳассосияти инсулинро ба 51% ва машқҳои баландшиддат 85% зиёд мекунанд. Дуруст аст, ки ин таъсир танҳо дар рӯзи омӯзишӣ боқӣ мемонад.

Бисёр намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ сатҳи шакар дар хун ва инсулинро дар одамоне, ки фарбеҳӣ доранд ё ба диабет майл доранд. Ин машқҳои аэробикӣ, машқҳои шиддатнок ва машқҳои қавӣ мебошанд.

Омӯзиши пайваста боиси танзими беҳтарини истеҳсоли инсулин мегардад. Ин тавассути сарф кардани 2000 ҳафта дар як ҳафта ҳангоми машқ ба даст оварда мешавад.

Навъи машқҳои ҷисмониро маъқул интихоб кунед, ки шумо мунтазам ва дар муддати тӯлонӣ бо онҳо машғул шуда метавонед.

Хулоса. Машғулиятҳои мунтазами ҷисмонӣ ҳассосияти инсулинро афзоиш медиҳанд ва барои пешгирии пайдоиши диабет кӯмак мекунанд.

3. Об нӯшед, бигзор он манбаи асосии моеъ бошад

Об моеъи аз ҳама табиӣ аст, ки инсон онро истеъмол мекунад.

Бар хилофи дигар нӯшокиҳо, об на шакар, на консервантҳо ва на дигар компонентҳои пӯшида дорад.

Нӯшокиҳои карбонатсионӣ хавфи инкишофи минбаъдаи ин беморӣ ва пайдоиши диабети ниҳонии аутоиммунӣ дар калонсолонро зиёд мекунанд (англисӣ LADA).

LADA диабети навъи 1 аст, ки ба шахсони аз 18 сола боло таъсир мерасонад. Он бо аломатҳои на он қадар намоён дар кӯдакӣ тавсиф меёбад, хеле суст инкишоф меёбад, барои табобат кӯшиши зиёд ва маблағро талаб мекунад.

Як тадқиқоти калон гузаронида шудааст, ки хатари диабети қандро дар 2800 нафар таҳқиқ кардааст.

Дар одамоне, ки дар як рӯз аз 2 шиша сода менӯшиданд, хатари инкишофи LADA 99%, хатари инкишофи диабети навъи 2 20% зиёд шуд.

Афшураҳои мева низ метавонанд ба пешгирии беморӣ оварда расонанд.

Об, баръакс, бисёр хусусиятҳои фоиданок дорад. Пас зиёд шудани истеъмоли об имкон медиҳад, ки сатҳи қанд ва инсулин беҳтар назорат карда шавад.

Як озмоиши илмӣ 24 ҳафта давом кард. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ вазни зиёдатӣ мардумро ба ҷои нӯшокиҳои газдор истифода бурданд, онҳо зиёд шудани ҳассосияти инсулин ва кам шудани шакарро қайд карданд.

Натиҷа. Истеъмоли мунтазами об ба назорат кардани сатҳи шакар ва инсулин кӯмак хоҳад кард ва хатари диабет коҳиш хоҳад ёфт.

4. Агар шумо онро вазн кунед

На ҳама одамони гирифтори диабет пуранд. Аммо, онҳо аксариятро ташкил медиҳанд.

Ғайр аз ин, дар одамоне, ки ба диабет майл доранд, вазни зиёдатӣ дар холигоҳи шикам, атрофи ҷигар ҷамъ карда мешавад. Ин равғани висералӣ мебошад.

Равғани барзиёди висерералӣ ба дахлнопазирии бадан ба инсулин оварда мерасонад, бинобар ин хатари зиёдшавии диабети қанд ба вуҷуд меояд.

Ҳатто гум кардани чанд фунт ин хатарро коҳиш медиҳад. Ва чӣ қадаре ки шумо ин вазни зиёдатиро аз даст диҳед, манфиати бештар барои бадан хоҳад буд.

Дар як таҷрибаҳои илмӣ тақрибан ҳазор нафар бо касалиҳо ба ин беморӣ ҷалб шудаанд. Муайян карда шуд, ки аз даст додани 1 кг хатари диабет 16% коҳиш ёфтааст, ҳадди ниҳоии хавф 96% коҳиш ёфтааст.

Чанд намудҳои парҳезҳо мавҷуданд: карбогидрат кам, Миёназамин, гиёҳхорон ... Парҳезеро интихоб кунед, ки на танҳо вазни худро гум кунад, балки онро мунтазам нигоҳ дорад.

Агар инсон бори дигар вазни зиёдеро, ки қаблан аз он халос шуда буд, ба даст орад, пас мушкилот бо миқдори зиёди шакар ва инсулин дар бадан бармегарданд.

Натиҷа. Вазни зиёдатӣ, хусусан дар шикам, эҳтимолияти инкишофи бемориро зиёд мекунад. Кам кардани вазн то муқаррарӣ онро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

5. Тамокукаширо қатъ кунед

Тамокукашӣ мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз ҷумла бемориҳои дил, эмфизема ва саратони шуш, простата ва рӯдаи ҳозимаро ба вуҷуд меорад.

Инчунин, тамокукашӣ ва нафаскашии дуди тамоку бо рушди диабети намуди 2 алоқаманд аст.

Таҳлили таҳқиқоти мухталифе, ки бо иштироки беш аз як миллион нафар алоқаманданд, муносибати 44% байни тамокукашӣ ва хатари зиёдтари диабети тамокукашони мӯътадил ва 61% барои одамоне, ки дар як рӯз аз 20 тамоку зиёд мекунанд, нишон дод.

Олимон муайян кардаанд, ки дар одамони синну соли миёна, ки одати бадро тарк мекунанд, пас аз 5 сол хатари беморӣ 13% коҳиш ёфтааст ва пас аз 20 сол онҳо аз тамокукашӣ фарқе надоштанд.

Инчунин бояд қайд кард, ки одамоне, ки тамокукаширо тамокукашӣ мекунанд, аммо вазни зиёдатӣ доранд, пас аз якчанд сол нисбат ба тамокукашӣ камтар хатари инкишофи диабет доранд.

Натиҷа. Тамокукашӣ хатари бемориро, алахусус дар байни тамокукашони вазнин, афзоиш медиҳад. Онҳое, ки нашъамандиро тарк мекунанд, хатари камшавии диабет доранд.

6. Парҳези кам-карбонро санҷед

Парҳези кетогенӣ ё кам-карб барои пешгирии диабети қанд кӯмак хоҳад кард.

Роҳҳои зиёде барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд, аммо ин парҳези кам-карбест, ки барои саломатӣ манфиати зиёд дорад.

Сатҳи хун ва инсулин кам мешавад, ҳассосияти ҳуҷайраҳои бадан ба инсулин зиёд мешавад ва дигар омилҳои хавф барои диабет коҳиш меёбанд.

Натиҷаҳои таҷрибаи 12-ҳафта нишон доданд, ки одамон дар парҳези кам-карб нисбат ба онҳое, ки парҳези фарбеҳ доранд, 12% ва миқдори инсулин 50% зиёд шудааст.

Дар одамони гурӯҳи дуюм сатҳи шакар танҳо 1% ва инсулин 19% кам шудааст. Ҳамин тавр, парҳези кетогеникӣ барои организм беҳтар шуд.

Агар шумо истеъмоли карбогидратҳоро дар бадан кам кунед, пас сатҳи шакар пас аз хӯрдан қариб бетағйир боқӣ мемонад. Аз ин рӯ, бадан камтар гормон истеҳсол хоҳад кард.

Дар таҷрибаи навбатӣ, одамони вазни зиёдатӣ, ки ба диабет майл доранд, дар парҳези кетогеникӣ буданд. Ба ҳисоби миёна, қанди рӯзаи онҳо аз 118 то 92 ммоль / л коҳиш ёфтааст, ки ин муқаррарӣ аст. Иштирокчиён вазни баданро кам карданд, нишондиҳандаҳои баъзе нишонаҳои дигари тиббӣ беҳтар шуданд.

Натиҷа. Парҳези кам-карб дар ёфтани сатҳи муқаррарии шакар дар хун ва инсулин кӯмак мекунад.

7. Аз хӯрдани қисмҳои калон худдорӣ кунед.

Новобаста аз он ки шумо парҳез мекунед ё не, хеле муҳим аст, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз қисмҳои калон дурӣ ҷӯед, хусусан барои одамони вазни зиёдатӣ.

Хӯрдани хӯрокҳои калон сатҳи инсулин ва шакарро зиёд мекунад.

Аз ин рӯ, кам кардани андозаи порсинг ин омили хатарро коҳиш медиҳад.

Таҳқиқоти дарозмуддати тӯли 2 сол нишон дод, ки шахсони гирифтори диабети дорои диабети қанд ва коҳиши сатҳи хидматрасонӣ нисбат ба онҳое, ки дар парҳези худ чизе иваз кардан нахостанд, 46% зиёдтар шудааст.

Натиҷаҳои озмоишҳои дигар нишон доданд, ки назорат кардани миқдори порсҳо имкон дод, ки сатҳи хун ва шакар ва инсулин пас аз 12 ҳафта паст карда шаванд.

Натиҷа. Аз қисмҳои зиёди хӯрок худдорӣ кунед, майли шумо ба диабет паст мешавад.

8. Аз тарзи ҳаёти нишастагӣ худдорӣ кунед.

Агар шумо хоҳед, ки диабети қандро пешгирӣ кунед, шумо бояд тарзи ҳаёти нишастаро пешгирӣ кунед.

Агар аксар вақт рӯзе нишинед, каме каме ҳаракат кунед, пас тарзи зиндагии шумо нишастагӣ аст.

Олимон алоқаи мустақими онро бо хатари зиёдшавии диабети қанд муайян кардаанд.

Таҳлили натиҷаҳои 47 таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки рӯзҳои зиёдро дар ҷои нишаст мегузаронанд, 91% зиёдтар ба ин беморӣ гирифтор мешаванд.

Шумо метавонед инро танҳо иваз кунед - ҳар соат аз ҷои кор берун шавед ва ҳадди аққал якчанд дақиқа пиёда равед.

Мутаассифона, тағйир додани одатҳои муқарраршуда осон нест.

Дар таҷрибаҳои навбатӣ, ҷавонон дар барномаи 12-моҳа, ки ба тағйири тарзи нишастаги равона шудаанд, ширкат варзиданд. Ҳамин ки ба итмом расидани барнома, ташкилкунандагон муайян карданд, ки иштирокчиён ба тарзи пешинаашон баргаштанд.

Ҳадафҳои воқеӣ ва муваффақ шуданро гузоред. Масалан, ҳангоми телефон истода бо телефон сӯҳбат кунед, ба ҷои лифт зинапояро истифода баред. Ҳатто чунин чизҳои хурд шуморо ба рафтори мобилӣ бармеангезанд.

Натиҷа. Даст кашидан аз тасвири нишаст, хавфи рушди диабетро коҳиш медиҳад.

9. Аз хӯрокҳои нахдор бой бихӯред

Гирифтани миқдори кофии организм барои саломатӣ барои инсон хеле муҳим аст.

Гумон меравад, ки чунин ғизо ба сатҳи муқаррарии шакар дар хун ва инсулин мусоидат кунад.

Нахи ба ду намуд тақсим мешавад - ҳалшаванда ва ҳалшаванда. Нахи ҳалшаванда обро ҷаббида мекунад, нахи ҳалшаванда намерасад.

Дар рӯдаи ҳозима нахҳои ҳалшаванда ва об як массаи желе ташкил медиҳанд, ки ҳозимаи хӯрокро суст мекунад. Шакарҳои хун оҳиста боло мераванд.

Нормаи нахдор низ ба сустшавии миқдори шакар дар хун мусоидат мекунад, ҳарчанд механизми амали он ҳанӯз омӯхта нашудааст.

Дар таркиби хӯроки гармнашавандаи растанӣ миқдори зиёди нах мавҷуд аст.

Хулоса. Истеъмоли дурусти нахи бадан бо ҳар хӯрокхӯрӣ боиси сар шудани ногаҳонии сатҳи шакар мегардад.

10. Сатҳи витамини D-ро оптимизатсия кунед

Витамини D барои назорати шакар дар хун хеле муҳим аст.

Дар ҳақиқат, одамони гирифтори норасоии витамини А ба ин беморӣ гирифтор мешаванд.

Духтурон тавсия медиҳанд, ки дар бадан ҳадди аққал 30 нг / мл (75 нмол / л) мавҷуд бошанд.

Тадқиқотҳо тасдиқ мекунанд, ки сатҳи баланди витамини D 43% эҳтимолияти инкишофи диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳад.

Боз як тадқиқоти дигар дар Финляндия оид ба кӯдаконе, ки иловаҳои витамини мегиранд.

Дар кӯдакон хатари инкишофи диабети навъи 1 78% камтар аст.

Олимон чунин мешуморанд, ки миқдори кофии витамини D дар бадан фаъолияти ҳуҷайраҳоеро, ки инсулин тавлид мекунанд, қанди хунро ба меъёр меорад ва хатари диабетро коҳиш медиҳад.

Манбаи хуби витамини моҳӣ ва ҷигар cod мебошанд. Инчунин, шахс бояд дар вақти офтоб вақти кофӣ сарф кунад.

Маблағи оптималии витамини D, ки шахс талаб мекунад, 2000-4000 IU аст.

Натиҷа. Миқдори зарурии витамини D-ро гиред, хатари инкишофи беморӣ кам мешавад.

Роҳҳои пешгирии диабет

Барои шахсе, ки мехоҳад бидуни пешгирӣ аз диабет донад, шумо метавонед якчанд тавсияҳои умумӣ диҳед. Пеш аз ҳама, шумо бояд аз вазни зиёдатӣ халос шавед, зеро он метаболизм, коркарди глюкоза ва дигар равандҳои табииро суст мекунад. Тавсияҳои на он қадар муҳим барои диабет бояд ба назар гирифта шаванд:

азназаргузаронии парҳез - истифодаи мева ва сабзавот, ба менюи хӯрокҳои солим мисли равғани зайтун, ғалладонагиҳо, гӯштҳои пастсифат ва ғайра;
тарзи ҳаёти фаъолро нигоҳ доштан, ки дар ҳар синну сол муфид аст, алахусус бо мақсади пешгирии диабети қанд,
истифодаи тамоми маҳсулоти ғалладона - биринҷи шадид ва қаҳваранг, ярмаи, арзан ва ғайра. Ҳангоми харидани онҳо тавсия дода мешавад, ки миқдори ҳадди ақали шакар дар таркиби онҳо,
истифодаи қаҳва бо кофеин, агар ҳеҷ гуна зиддияти ин вуҷуд надошта бошад. Тибқи таҳқиқот, нӯшокии мунтазам хатари патологияро аз 30 то 50% кам мекунад.

Тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокхӯрии рӯза даст кашед, дорчинро бо мақсадҳои пешгирӣ истифода баред, зеро он ба мӯътадил шудани сатҳи шакар кӯмак мекунад. Шарти муҳим ин истироҳати хуб ва хоби дароз, рафъи стресс ва муошират бо наздикон аст. Як чораи пешгирии ҳатмӣ бояд инчунин санҷиши хун барои сатҳи шакар ба назар гирифта шавад.

Чаро духтурро дидан муҳим аст?

Бо мақсади самаранок пешгирии диабети қанд, муҳим аст, ки ба ёрии эндокринолог муроҷиат кунед. Ин пеш аз ҳама аз рушди мушкилот пешгирӣ мекунад. Ин рӯйхат бад шудани фаъолияти мағзи сар ва хотираҳо, корношоямии системаи репродуктивӣ, ки дар ҳолатҳои шадид боиси беэътиноӣ ва нотавонӣ мегардад.

Дигар мушкилот вазнинии функсияҳои визуалӣ, мушкилоти дандон, гепатозҳои равғанӣ ва дигар патологияҳои ҷигарро дар бар мегиранд. Мо набояд аз даст додани ҳассосияти дард, пӯсти хушк ва инчунин аз даст додани чандирии рагҳои хунро фаромӯш накунем. Агар шумо саривақт бо духтур муроҷиат накунед, патологияҳо, ба мисли деформатсияи даст, мушкилот дар кори системаи дилу раг ва ҳатто осеби гангренавӣ метавонанд ба миён оянд. Бо назардошти ҳамаи ин, зарурати ташрифи саривақтии эндокринолог ба назар намерасад.

Оё пешгирии бемории намуди 1 имконпазир аст?

Қассобон ҳақиқатро дар бораи диабет гуфтанд! Агар шумо субҳ дар он нӯшед, диабети қанд дар 10 рӯз аз байн хоҳад рафт. »Муфассал >>>

Диабети навъи 1 ин як бемории меросии аутоиммунӣ аст, ки ба истеҳсоли нокифояи инсулин алоқаманд аст.Огоҳии ӯ, новобаста аз ташхиси барвақт, имконнопазир аст.

Мутахассисон диққати ӯро ба он ҷалб мекунанд, ки диабети қандро ҳатто дар давраи таваллуди кӯдак ва банақшагирии ҳомиладорӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.

Ин талаб мекунад:

рушди патологияҳои сироятиро истисно намояд, масалан, сурхча, сурхак, герпес ё зуком,
Ҳадди ақал 12 моҳ синамаконӣ кардан лозим аст, ки ин имкон медиҳад, ки дар кӯдак иммунитети устувор ба вуҷуд ояд. Ин барои пешгирии диабети занону мардон баробар муҳим аст;
ғизои дорои иловаҳои алоҳида аз парҳези муқаррарӣ, аз ҷумла тақвияткунандаи лаззат, рангҳо, консервантҳо ва дигар кимиёҳо.

Модари умедбахш саломатии худро дар сатҳи муносиб нигоҳ дошта, фарзандашро солим месозад. Маҳз аз ин рӯ, пеш аз ҳама, ба савол муроҷиат кардан лозим аст: чӣ тавр диабети занро пешгирӣ бояд кард? Ин яке аз чораҳои афзалиятноки пешгирии патологияи намуди 1 хоҳад буд.

Диабети қанд ва намудҳои он

Ин беморӣ бинобар нарасидани гормоне, ки аз гадуди меъда истеҳсол мешавад, ба вуҷуд меояд. Онро инсулин меноманд. Вазифаи он интиқол додани глюкоза ба ҳуҷайраҳои бадан мебошад. Он занест, ки бо матоъҳо бо энергия таъмин мешавад ва асосан аз хӯроки истеъмолшуда таъмин карда мешавад. Дар вазъияте, ки норасоии шадиди гормон ба вуҷуд меояд, таркиби глюкоза дар хун меафзояд. Дар баъзе ҳолатҳо, ҳассосияти бофтаҳои гуногун ба глюкоза низ метавонад ба амал ояд. Ҳама чизҳои дар боло номбаршударо гипергликемия меноманд.

Давраи диабет ба ду намуд тақсим мешавад:

Навъи якум бо марги ҳуҷайраҳои бета панкреатикӣ тавсиф карда мешавад. Онҳо барои истеҳсоли инсулин масъуланд. Бинобар ин, марги онҳо норасоии ин гормонро ба бор меорад. Ин навъи беморӣ бештар дар кӯдакӣ ва наврасӣ пайдо мешавад. Аксар вақт сабаби ин заифии системаи иммунӣ, сироят, пешгирии меросӣ аст. Беморӣ ногаҳон пайдо мешавад ва метавонад дар занони ҳомиладор пайдо шавад
Навъи дуввуми диабет дар синни 30-40 солагӣ инкишоф меёбад. Одамони вазнин дар хавф ҳастанд. Баръакси ҳолати аввал, инсулин дар бадан истеҳсол мешавад. Бо вуҷуди ин, ҳассосияти ҳуҷайраҳо коҳиш меёбад ва глюкоза дар хун ҷамъ мешавад. Беморӣ тадриҷан зоҳир мешавад.

Сабабҳо ва нишонаҳои беморӣ

Албатта, диабет аз сифр сар намешавад ва роҳи худро дорад. Пеш аз ҳама, омилҳое, ки боиси инкишофи беморӣ мегарданд, ба назар гирифтан лозим аст. Донистани онҳо, шумо метавонед саломатии худро назорат карда, фаҳмед, ки чӣ тавр пешгирӣ аз пайдоиш ва рушди диабети қанд беҳтар аст. Намуди зоҳирии беморӣ метавонад ба:

Бадии меросӣ.
Набудани ғизои мутавозин.
Вазни зиёдатӣ.
Стресс
Тарзи ҳаёти бо кам ҳаракат.
Тамокукашӣ ва машрубот.

Аз ин рӯ, пеш аз ҳама, барои пешгирии диабет ҳам дар мардон ва ҳам занон, ин омилҳоро истисно кардан лозим аст. Кӯшиш кунед, ки дуруст хӯрок хӯред, парҳезҳои солимро ба тартиб оред. Ин хусусан ба онҳое дахл дорад, ки вазни онҳо бениҳоят афзоиш меёбад. Интернет бо дастурҳо пур карда шудааст, интихоби худро ба таъми шумо боқӣ мемонад. Камтар асабӣ шавед ва чизҳоро оромона қабул кунед.

Ҳаракати бештар на танҳо барои онҳое, ки гирифтори беморӣ мебошанд, балки барои тамоми одамон низ зарур аст. Ҳатто агар шумо коре дошта бошед, ки бо камхарҷӣ кор мекунед, ягон дақиқаи ройгонро барои пардохти кам истифода баред. Кӯмак ба пешгирии диабет инчунин як машқ дар ҳавои тоза аст. Кӯшиш кунед, ки аққалан як маротиба дар як ҳафта барои табиат ба ин табиат бароед. Аломатҳои зерин барои муайян кардани диабет кӯмак мекунанд:

Ташнагии беохир.
Норасоиҳои гуногун ҳангоми пешоб, ки хеле зиёд мешаванд.
Зуҳури хоболудӣ ва заифии бадан.
Тағйирёбии биниш. Пайдоиши туман дар пеши чашм ва тасвирҳои номуайян.
Намуди зоҳирии шумораи зиёди акне.
Пӯсти хушк.
Буридани шифо хеле дароз.
Пӯсти хӯрокхӯрда.
Гуруснагии шадид.

Агар ин аломатҳо ба амал оянд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки зуҳури нишонаҳои тавсифшуда пешрафти назарраси бемориро дар назар доранд. Бинобар ин, пешгирии барвақт барои пешгирии диабети қанд зарур аст. Бахусус онҳое, ки синну солашон 40 солро гузаштаанд. Беморӣ бештар дар занон маъмул аст.

Ғизои дуруст калиди саломатӣ аст

Вақте пурсиданд, ки чӣ гуна аз диабет канорагирӣ кардан мумкин аст, ҷавоб қадамҳои оддӣ аст. Аммо онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯза ошно кардан лозим аст. Пеш аз ҳама, тавозуни об дар баданро риоя кунед. Раванди воридшавии шакар ба бофтаҳо на танҳо ҳангоми ҳузури инсулин имконпазир аст. Барои пурра азхудкунӣ об лозим аст.

Саҳарӣ якчанд пиёла об бинӯшед. Пеш аз хӯрокхӯрӣ, ҳамон тартибро такрор кунед. Ин матлуб аст, ки он баҳор аст. Агар ин дастрас набошад, пас кӯшиш кунед, ки оби тоза дар мағоза харед. Хӯроки асосии он аст, ки моеъ бояд бе газҳо бошад. Истифодаи ҷориро тавсия дода намешавад, зеро он тоза кардани кимиёвӣ мегузарад. Субҳи рӯзи худро бо қаҳва ва чой бас кунед. Аз парҳези худ нӯшокиҳои газдорро хориҷ кунед. Хусусан аз ҳамтоёни ширини худ, аз қабили "Pepsi", "Coca-Cola" даст кашед.

Минбаъд, истеъмоли хӯрокро мувозинат кунед. Пеш аз ҳама, ҳадди аққал шакар.

Кӯшиш кунед, танҳо хӯрок бихӯред, ки ба шумо дар муддати тӯлонӣ эҳсосоти комилро медиҳад.

Ин аст он чизе, ки шумо бояд ба он диққати махсус диҳед. Ба хӯрдани хӯрокҳои растанӣ, пеш аз ҳама ғалладонагиҳо, нахуд, наск, сабзавот шурӯъ кардан ҷоиз аст. Агар шумо ба хавфи беморӣ гирифтор шавед, итминон ҳосил кунед, ки ба хӯроки худ помидор, кабудӣ, лӯбиё, чормағз дохил кунед. Инчунин фикри хӯрдани меваҳои ситрусӣ мебошад. Фурсати оғоз кардани хӯрдани буттамева сарфи назар накунед. Ҳар рӯз кӯшиш кунед, ки 500 грамм сабзавот ва 200 грамм мева бихӯред. Ба истиснои банан ва ангур, онҳо бояд партофта шаванд. Шумо метавонед нони қаҳваранг, гӯшт (танҳо судак), ғалладона бихӯред.

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас шумо бояд дар бораи маҳдуд кардани хӯрок пас аз соати 18.00 фикр кунед, хусусан барои занон. Ба рад кардани гӯшт (пухта ва дуддодашуда), шир (ба таври инфиродӣ), маҳсулоти орд диққат диҳед. Пухта, равғанӣ (хӯроки зуд), тунд, тундро фаромӯш кунед. Истеъмоли маҳсулоти қаннодӣ, соусҳои гуногун, машруботро бас кунед. Идеалӣ, шумо бояд дар бораи интихоби парҳез бо духтур маслиҳат кунед. Шумораи зиёди занон кӯшиш мекунанд, ки онҳоро аз дӯстони худ қабул кунанд, аммо ин нодуруст аст. Муҳимтар аз ҳама таҳия кардани меъёри ҳаррӯзаи парҳези шумо ва на як басомад барои парҳез.

Омӯзиши пайваста ва худдорӣ

Машқи доимӣ барои пешгирии диабети қанд кӯмак хоҳад кард. Ин метавонад монеаи глюкозаро дар бадан пешгирӣ кунад. Кӯшиш кунед, ки ақаллан ним соат дар як рӯз ба омӯзиш гузаред. Агар шумо дар ин режим кор карда натавонед, пас ба якчанд дақиқа наздик шавед. Субҳи барвақт ба машқ оед. Дар ҳаёти ҳаррӯза танбалӣ накунед. Ба лифт на ба зинапоя. Ба ҷои кор ё бинои дигар қадам занед. Ҳамаи ин усулҳо маблағгузории пул ва ё саъю кӯшиши номатлубро талаб намекунад.

Диққат диҳед, ки чӣ тавр дарсҳои йога метавонад диабети қандро пешгирӣ кунад. Ба курсҳо обуна шавед ва дар як ҳафта якчанд рӯз диҳед. Илова ба машқҳои ҷисмонӣ, ин машқҳо ба шумо оромиву оромӣ мебахшанд. Синфҳои фитнесӣ бо бисёр занҳо маъмуланд, ки ин ҳам як кумаки хубе барои пешгирии диабети зуд. Илова бар ин, машваратҳои тренерон барои сарбории оптималӣ дар рӯзҳои аввали омӯзиш нақши муҳим доранд. Гимнастикаи машҳури бадан як варианти беҳтарин барои занон аст ва он инчунин ба ритми ҳаёти шумо мувофиқат мекунад. Он дар як рӯз танҳо понздаҳ дақиқа вақтро мегирад.

То ҳадди имкон, асабҳоятонро эҳтиёт кунед ва аз вазъиятҳои стресс канорагирӣ намоед. Назорат кардани эҳсосоти худро омӯзед. Барои ин шумо метавонед аз омӯзиши худкор, мулоҳиза истифода баред. Дар ин масъала, кӯшиш кунед, ки бо мутахассисон машварат кунед. Мусиқи ором ва оромро гӯш кунед. Тамос бо одамоне, ки метавонанд аз шумо мувозинат гиранд, қатъ ё маҳдуд кунед. Агар кори шумо фишори доимиро дар бар гирад, пас дар бораи тағир додани он фикр кунед. Дар хотир доред, ки саломатӣ аз ҳама муҳимтар аст.

Ба ҳеҷ ваҷҳ ба нӯшидани седативи ва дигар доруҳои шабеҳ шурӯъ накунед, ки ин барои занон хос аст. Ин метавонад ҳолати шуморо бадтар кунад. Одати “дастгир” кардани эҳсосотро партоед. Беҳтар филм тамошо кунед, мусиқӣ гӯш кунед, бо дӯстон сайр кунед. Худидоракунӣ ҷузъи муҳими на танҳо пешгирӣ ва диабети қанд, балки инчунин асоси ҳаёти солим мебошад. Истифодаи сигоркаширо ба сифати седатив қатъ кунед. Онҳо роҳи дурусти оромӣ нестанд. Илова бар ин, тамокукашӣ рушди диабетро метезонад.

Пешгӯӣ - маънои мусаллаҳ аст

Оғоз шудан дар як муассисаи беморхона. Эҳтиромона ба эндокринолог муроҷиат кунед. Ин тадбир ба шумо имкон медиҳад, ки ҳолати худро воқеан назорат кунед. Илова бар ин, диабет метавонад сабаби мушкилӣ пас аз беморӣ шавад. Ҳатто зукоми оддӣ метавонад оғози рушди ин беморӣ бошад. Онҳое, ки дар бораи саломатиашон хавотиранд ва ба духтурон ташриф меоранд, медонанд, ки чӣ тавр пешгирӣ кардани хатари диабети занону мардон осонтар аст.

Агар синну соли шумо аз 40 гузашта бошад, пас ҳатман ҳар шаш моҳ санҷишҳои глюкозаро гузаронед. Пешгирии диабети занонро инчунин бо доруҳо гузаронидан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, ҳамаи ин амалҳо бояд бо духтур маслиҳат карда шаванд, то оқибатҳои ғамангез пешгирӣ карда шаванд. Чизи аз ҳама муҳимро дар хотир бояд дошт, ки ҳама чораҳои пешгирии диабет бояд бо танбеҳи қатъӣ ва муносибати масъулиятнок ба саломатии шумо истифода шаванд. Ин барои рафъи ҳама гуна беморӣ кӯмак хоҳад кард.

11. Истеъмоли хӯрокҳои бо ҳарорат коркардшударо маҳдуд кунед

Ин беҳтарин роҳи беҳтар кардани саломатӣ аст.

Ҳамаи мушкилоти эҳтимолии саломатии инсон бо пухтупаз, аз ҷумла бемориҳои дил, фарбеҳӣ ва диабет алоқаманданд.

Олимон комилан бар он ақидаанд, ки маҳдудияти истеъмоли хӯрокҳои пухта дар равғани растанӣ ва ҳар гуна иловаҳои иловагӣ метавонад диабети қандро пешгирӣ кунад.

Ин аз ҳисоби истеъмоли тамоми хӯрокҳо - чормағз, меваҳо, сабзавот ва дигар хӯрокҳои растанӣ осон мегардад.

Олимон муайян кардаанд, ки ғизои пухта хатари бемориро 30% зиёд мекунад. Дар айни замон, ҳама хӯрокҳо онро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.

Натиҷа. Истеъмоли хӯрокпазии пухтаро маҳдуд кунед, хӯроки сершуморе бо унсурҳои микроэлементҳо бихӯред.

12. Қаҳва ва чой бинӯшед

Гарчанде ки об барои шахс бояд манбаи асосии моеъ бошад, инчунин илова кардани чой ва қаҳва дар парҳези шумо муфид аст.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи қаҳва хавфи диабетро 8-54% коҳиш медиҳад. Бо истеъмоли бештар самарабахшӣ хоҳад буд.

Ҳамин чиз барои чой кофеин аст. Пастшавии бештари хатари беморӣ дар занҳо ва вазни зиёдатӣ ба қайд гирифта шудааст.

Қаҳва ва чой дорои антиоксидантҳо бо номи полифенолҳо мебошад, ки организмро аз диабет муҳофизат мекунад.

Қобили зикр аст, ки дар таркиби чойи сабз як ҷузъи антиоксидант - галлатаи эпигаллокатехин (EGCG) мавҷуд аст, ки миқдори шакарро дар ҷигар коҳиш медиҳад ва ҳассосияти инсулинро афзоиш медиҳад.

Натиҷа. Чой ва қаҳва қанди хунро коҳиш медиҳад, ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад.

Чӣ тавр диабети навъи 2 -ро пешгирӣ бояд кард?

Бар хилофи бемории намуди 1, ин шакли диабетро пешгирӣ кардан мумкин аст, агар ҳама тавсияҳои мутахассис риоя карда шаванд.

Сабаби пайдоиши ин навъи беморӣ тарзи номуносибест, ки дар ғизои нобаробар, стресс, норасоии фаъолиятҳои ҷисмонӣ ифода карда мешавад.

Аз ин рӯ, барои пешгирӣ кардани диабет, шумо бояд қоидаҳои монанди ташкили парҳезро дар асоси сабзавот ва меваҳои тару тоза риоя кунед. Барои фаъолияти дурусти узвҳои дарунӣ аз карбогидратҳо зуд даст кашидан тавсия дода мешавад, ки онҳоро бо карбогидратҳои суст иваз кардан лозим аст. Маъруфтарин ва ба осонӣ дастрас ғалладонагиҳои ғалладона мебошанд.

Гузариш ба ғизодиҳии касрӣ хеле муҳим аст, ки маънои панҷ бор дар як рӯз дар қисмҳои хурд хӯрдани хӯрокро дорад. Агар шумо хоҳед, ки газак дошта бошед, шумо метавонед чормағзро истифода баред. Барои пешгирии диабети намуди 2, инчунин зарур аст:

Набояд аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва шабона аз ҳад зиёд хӯрок надиҳед. Беш аз ду соат пеш аз хоб шумо метавонед 100-150 мл кефир истеъмол кунед,
истифодаи оби газдор ва дигар моеъҳои шабеҳро истисно кунед, зеро онҳо боиси зиёд шудани шакар дар хун мешаванд,
аз истифодаи шириниҳо, лӯбиё ва пирожнҳо худдорӣ кунед,
Мунтазам машқ кунед ва ҳар рӯз дар беруни бино машқ кунед. Тақрибан 30 дақиқа дар як рӯз беш аз кофӣ хоҳад буд.

Омили синну солро ба назар гирифтан хеле муҳим аст, зеро пас аз 50 сол эҳтимолияти рушди диабети қанд ногаҳон меафзояд. Ин хусусан ба он шахсоне дахл дорад, ки дар оилаашон чунин ҳодисаҳо буданд. Онҳое, ки ба гурӯҳи хавфҳо тааллуқ доранд, хусусан назорати парҳез аз он иборат аст: шакар, ширинӣ, шоколад, асал ва маҳсулоти монандро рад кунед. Равғанҳои ҳайвонотро бо равғанҳои растанӣ иваз кардан лозим аст, зеро онҳо аз ҷониби одамони калонсол беҳтар азхуд карда мешаванд. Ғайр аз он, парҳез бояд аз нахҳо ва маҳсулоти ширӣ бой карда шавад. Бо назардошти шароити пешниҳодшуда, машваратҳои даврии мутахассисон ва ташхиси саривақтӣ, рушди намуди 2 диабет ғайриимкон аст.

13. Аз компонентҳои табиии зерин истифода баред

Якчанд ҷузъҳое мавҷуданд, ки ҳассосияти инсулинро зиёд мекунанд ва эҳтимолияти рушди диабетро кам мекунанд.

Curcumin як ҷузъи исфаноти турмерикӣ мебошад, ки ҷузъи асосии карри мебошад.

Он дорои хосиятҳои зидди илтиҳобии қавӣ мебошад, ки дар Ҳиндустон ҳамчун воситаи доруи Аюрведӣ истифода шудааст.

Curcumin метавонад бар зидди артрит муассир бошад ва нишонаҳои зиёд дар одамони гирифтори диабетро коҳиш диҳад.

Вай инчунин дорои қобилияти аҷибест барои коҳиш додани ҳассосият ба инсулин гормон ва хавфи рушди минбаъдаи бемориро коҳиш медиҳад.

Дар озмоиш, ки 9 моҳ тӯл кашид, 240 нафар гирифтори бемории диабет буданд. Иштирокчиён ҳар рӯз 750 мг curcumin истеъмол карданд, ки ҳеҷ яке аз онҳо рушди ин бемориро надошт.

Онҳо ҳассосияти инсулинро баланд бардоштанд, фаъолияти ҳуҷайраҳои гадуди зери меъдаро беҳтар карданд.

Берберин дар якчанд намуди гиёҳҳо мавҷуд аст ва дар ҳазорсолаҳо дар тибби анъанавии чинӣ истифода шудааст.

Ин илтиҳобро коҳиш медиҳад, холестирин ва бисёр нишонаҳои дигари баданро коҳиш медиҳад.

Қобили зикр аст, ки берберин дорои қобилияти ба таври назаррас коҳиш додани шакар дар одамони гирифтори диабети навъи 2 мебошад.

Таҳлили пурраи 14 таҳқиқот дар ин соҳа нишон дод, ки берберин дар паст кардани шакар дар хун мисли Metformin, яке аз табобатҳои қадимтарин ва маъмултарини диабет аст.

Азбаски берберин ҳассосияти инсулинро зиёд мекунад ва миқдори шакарро, ки ҷигар тавлид мекунад, коҳиш медиҳад, аз ҷиҳати назариявӣ он бояд ба одамоне, ки ба диабет майл доранд, кӯмак расонад.

Дар ин мавзӯъ ягон тадқиқот гузаронида нашудааст.

Азбаски амали компонент хеле қавӣ аст, он набояд барои табобати диабет бо дигар доруҳо бе маслиҳати духтур истифода шавад.

Натиҷа. Куркумин ва берберин ҳассосияти инсулинро зиёд мекунанд, қанди хунро коҳиш медиҳад ва диабети қандро пешгирӣ мекунад.

Чӣ тавр гирифтан мумкин нест диабет - хулосаҳо

Шумо метавонед чизҳои зиёдеро идора кунед, ки ба рушди беморӣ таъсир мерасонанд.

Агар шумо як майли диабет дошта бошед, хафа нашавед, шумо бояд дар бораи тағир додани паҳлӯҳои зиёди ҳаётатон фикр кунед, ки хавфи ташаккули марҳилаҳои минбаъдаи бемориро коҳиш медиҳад. Пешгирии диабет метавонад хеле самаранок бошад, агар шумо ин корро ҳарчи зудтар анҷом диҳед.

Интихоби хӯрокҳои дуруст, тағир додани тарзи зиндагӣ ба пешгирии диабети қанд кӯмак хоҳад кард.

Пешгирии беморӣ дар кӯдакон

Ба савол оид ба пешгирии диабет дар кӯдакон диққати махсус додан лозим аст. Бо вуҷуди синну соли ҷавонии онҳо, агар онҳо дар ягон хешовандони наздики хун як беморӣ ба қайд гирифта шуда бошад, онҳо метавонанд зери хатар бошанд. Омили дигар бояд ба назар гирифта шавад, ки парҳези нодуруст, ки аз синни хурдсолӣ ҷорӣ карда шудааст. Ин метавонад на танҳо ба диабети қанд, балки ба дигар бемориҳо: системаи ҳозима, норасоии йод, калсий ва дигар микроэлементҳо оварда расонад.

Тавре ки дар боло қайд карда шуд, барои тақвият додани иммунитети ӯ бояд синамакконии кӯдаки то яксола мувофиқи мақсад бошад. Барои муқаррар кардани ғизо, ҳадди ақал ширинӣ, хӯроки зуд, равған, пухта хеле муҳим аст. Агар кӯдак дар хатар бошад, пас ин бештар ба диабети навъи 1 оварда мерасонад.

Кӯдакро сахт кардан тавсия дода мешавад, аммо дар ин ҳолат аз ҳад зиёд сар назанед. Агар кӯдакон ба ин майл надошта бошанд ва ё ба ин гуна равишҳо мувофиқат накунанд, маҷбур кардани онҳо ба ҷорӣ кардани онҳо нодуруст аст. Дар ин ҳолат, фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ, ки дар ҳама гуна варзиш машғул аст, алтернатива хоҳад дошт.

Бемории диабет, ки DIABETOLOGIST бо таҷрибаи Алексей Григорьевич Короткевич тавсия додааст! ». бештар хонед >>>

Волидон бояд бодиққат мубодилаи метаболизмро, кори эндокринӣ ва гадуди зери меъдаро назорат кунанд. Бо ин мақсад, ҳамасола бояд бо мақсадҳои профилактикӣ як қатор ташхисҳо гузаронида шаванд: ташхиси ултрасадо, хун, пешоб ва ҳоҷат. Ин ба волидон имкон медиҳад, ки дар бораи тағйироти ҷории бадани кӯдак огоҳ бошанд ва дар ҳолати зарурӣ барои андешидани чораҳои офиятбахшӣ.