Машқ барои диабети қанд

Вақте ки мо ҳаракат мекунем, дар бадан чӣ мешавад?

Ҳар гуна ҳаракат аз сабаби кори мушакҳо вобаста аст. Ҳангоми кори мушакӣ, глюкоза ҳамчун манбаи энергия хизмат мекунад. Дар миқдори муайян, глюкоза аз ҷониби ҳуҷайраҳои мушак дар шакли гликоген пешакӣ нигоҳ дошта мешавад ва дар ҳолати зарурӣ истеъмол карда мешавад. Вақте ки мағозаҳои гликоген дар ҳуҷайраҳо тамом мешаванд, глюкоза аз хун ҷараён мегирад. Дар шароити кори фаъол ҳуҷайраҳо ба глюкоза ҳассос мегарданд ва барои ворид шудани глюкоза камтар инсулин лозим мешавад. Дар шахси солим, гадуди меъда дар ин ҳолат камтар аз инсулинро хориҷ мекунад, ки ин ба коҳиш додани концентрацияи глюкоза дар хун монеъ мешавад. Ҳангоми беморе, ки диабети қанд дорад, дар терапияи инсулин ё доруҳои паст кардани шакар, барои пешгирии коҳиши глюкоза дар хун, ислоҳи вояи дору ё истеъмоли иловагии карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда бо ғизо талаб карда мешавад. Бояд дар назар дошт, ки агар бемор пеш аз машқкунӣ гипергликемияи мӯътадил дошта бошад, пас пастшавии сатҳи глюкозаи хун то муқаррарӣ метавонад интизор шавад. Агар консентратсияи глюкоза пеш аз машқ муқаррарӣ шуда бошад, пас пас - як ҳолати гипогликемиро қайд кардан мумкин аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур маслиҳат диҳед, ки ба шумо кадом намуди ҷисмонӣ иҷозат дода шудааст ва ба кадомаш зарар расонида метавонад, аз ӯ пурсед, ки оё намуди интихобшуда ислоҳи парҳез ё терапияро талаб мекунад.

Барои беморони диабети қанд кадом намуди варзиш тавсия дода мешавад?

Барои беморони диабети қанд, фаъолияти ҷисмонии мӯътадил ва возеҳ нишон дода шудааст, масалан, сайёҳат, бозиҳои тӯб, бадминтон, гимнастика, шиноварӣ, велосипедронӣ, яхбозӣ ва лижаронӣ ва ғайра.

Варзишҳои шадид, ки метавонанд барои ҳаёт хатарнок бошанд, дар сурати гипогликемия тавсия дода намешаванд (масалан, паридан, кӯҳнавардӣ, кӯҳнавардӣ).

Одатан, ба беморони диабети қанд тавсия дода мешавад, ки бо хешовандон ё дӯстони худ, ки бо зуҳуроти диабет ошно ҳастанд ва агар бемор ҳолати гипогликемия дошта бошад, чӣ кор кардан лозим аст.

Худдориро назорат кунед

Фаъолияти шадиди ва ғайриоддии ҷисмонӣ муайян кардани консентратсияи глюкозаро дар хун пеш аз ва пас аз он талаб мекунад. Гипергликемия, ихроҷи глюкозаи пешоб (глюкозурия) ва ҳатто бештар аз он, пайдоиши ацетон дар пешоб (ацетонурия) ҳангоми машқ ба норасоии инсулин шаҳодат медиҳад. Бояд дар хотир дошт, ки сарборӣ чӣ қадаре, ки эҳтимолияти ба вуҷуд омадани гипогликемияи таъхирро дар тӯли чанд соат пас аз бориш зиёдтар кунад.

Ислоҳи табобат

Беморони диабет ба варзиш ба таври гуногун ҷавоб медиҳанд. Аз ин рӯ, ҳар як бемор ва ҳамроҳи духтури худ бояд тактикаи худидоракунӣ ва ислоҳи терапияро дар шароити фаъолияти ҷисмонӣ таҳия кунанд. Ҳангоми навозиши варзиш, вояи инсулинро барои пешгирии шароити гипогликемикӣ ё кетоацидози диабетӣ бодиққат танзим кардан лозим аст.

Борҳои шадиди кӯтоҳмуддат, чун қоида, истеъмоли иловагии карбогидратҳои зуд зуд ҳазмшавандаро талаб мекунанд, дар ҳоле ки бори вазнинтари мӯътадил миқдори иловагии инсулин ва зиёд шудани истеъмоли хӯрокҳои омехтаро талаб мекунад.

Манфиатҳои машқ

Машқ барои диабети навъи 2 вобаста ба хусусиятҳои фарорасӣ ва ҷараёни ин беморӣ зарур аст. Бо ин, истеҳсоли инсулин ба таври муқаррарӣ рух медиҳад. Аммо, ретсепторҳое, ки ба он пайваст мешаванд ва глюкозаро ба ҳуҷайраҳо ҳассосияти худро гум мекунанд. Дар натиҷа миқдори зиёди глюкоза, ки ба ҳуҷайраҳо дохил намешавад ва инсулин, ки ба ретсепторҳо баста нашуда буданд, дар хун ҷамъ мешаванд.

Рецепторҳои инсулин, ки дар ин матн мавҷуданд, дар бофтаҳои намудҳои гуногун ҷойгиранд, аммо пеш аз ҳама дар бофтаҳои чарбу. Бо афзоиши аз ҳад зиёди ин матоъ, онҳо вайрон ва хароб гардида, бесамар мегарданд. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ба афзоиши он роҳ надиҳед.

Ғайр аз он, норасоии ҳуҷайраҳои глюкоза ва миқдори зиёди инсулин дар хун боиси бемор шудани ҳисси доимии гуруснагӣ мегардад. Ҳатто дар шароити хӯрдани хӯрокҳои серғизо, эҳтимол дар ин ҳолат, вазни зиёд ба даст меояд. Зеро машқҳои ҷисмонӣ ва ҳатто оддии рафъи диабет метавонад аз фарбеҳӣ наҷот ёбад.

Дар намуди аввалини беморӣ, фаъолияти ҷисмонӣ он қадар муассир нест. Дар ин ҳолат, инсулин тавлид шудани организмро дар натиҷаи нобудшавии ҳуҷайраҳои бета бо роҳи аутоиммун қатъ мекунад. Афзоиши вазн мушоҳида намешавад, аксар вақт, баръакс, зиён. Бо вуҷуди ин, фаъолияти муқаррарии ҷисмонӣ метавонад мубодилаи глюкозаро ба энергия суръат бахшад ва аз ҷамъшавии он дар бадан монеъ шуда, таркиби онро дар хун афзоиш диҳад. Ҳатто бо андаке вайрон кардани парҳез, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад таъсири манфии онро коҳиш диҳад.

Илова ба таъсири мустақим ба сатҳи шакар дар хун, фаъолияти ҷисмонӣ дар намуди 1 ва диабети навъи 2 ба тамоми бадан таъсири мусбат мерасонад ва оқибатҳо ва вазнинии мушкилотро коҳиш медиҳад:

Муомилоти хун беҳтар мешавад, рагҳои хун оҳанг меёбанд,
Суръати рушди ангиопатия паст мешавад,
Сатҳи зарар ба системаи асаб кам мешавад, невропатия оҳиста рушд мекунад.

Машқ барои диабети қанд хеле муҳим ва зарурист, аммо шумо онро бидуни назорат карда наметавонед. Гарчанде ки маҷмӯҳои маъмулии машқҳо вуҷуд доранд, аммо онҳо барои одамоне, ки давраи ибтидоии ё миёнаи диабети қанд доранд, таъин карда нашудаанд ва аз бемориҳои ҳамроҳӣ вазнин нестанд. Дар пирӣ, дар сурати бемориҳои ҳамроҳишаванда, диабети шадид ё мушкилоти вазнин, зарур аст, ки ба эндокринолог муроҷиат кунем, ки метавонад барномаи инфиродӣ таҳия кунад. Инро духтури терапияи машқҳо низ иҷро карда метавонанд.

Шиддати сарборӣ

Новобаста аз намуди ҷараёни беморӣ, муҳим аст, ки вазнҳоро дуруст чен кунед, онҳоро дуруст иҷро кунед ва ҳолати бадани худро назорат кунед. Агар ҳадди аққал яке аз ин омилҳо иҷро карда нашавад, машқ метавонад ба бадан зарари назаррас расонад. Хусусан боэҳтиёт бояд пиронсолон ва касоне, ки бемориҳои зиёд доранд, эҳтиёткор бошанд.

Ҳангоми иҷрои маҷмӯи машқҳои аз ҷониби духтур таъиншуда, роҳи осонтарини назорат кардани ҳолати шумо истифодаи мониторинги сурби дил аст. Он барои муайян кардани дараҷаи сарборӣ ва коҳиш додан ё зиёд кардани он ҳангоми зарурат барои баландтар кардани машқ кӯмак мекунад.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд

Ман фикр мекунам, ки ҳама дивидендҳои асосиро барои саломатии бадан медонанд, ки мунтазам машқ мекунанд:

сатҳи олии тобоварӣ
усули ниҳоят муассири худидоракунии назорати массаи бадани инсон
паст шудани фишори хун
афзоиши қувват

Илова бар ин, тарбияи дурусти ҷисмонӣ метавонад ба бадани як диабет манфиати иловагӣ орад. Ҳамчун намуна, метавон қайд кард, ки ҷисм ба инсулин бештар ҳассос мегардад.

Дар натиҷа, барои паст кардани консентратсияи глюкоза барои диабетик як қисми камтари инсулин лозим мешавад. Илова бар ин, машқҳои ҷисмонӣ дар шакли машқҳо метавонанд эҳтимолияти бемориҳои қалбро хеле кам кунанд ва хоби муқаррариро муқаррар кунанд.

Боз як далели муҳими мусбат, метавонад таҳкими назарраси стресс, суботи эмотсионалӣ ҳисобида шавад.

Машқи мунтазам ба рӯҳия таъсири хеле муфид мерасонад. Дар бораи таъсири инфиродии фаъолияти ҷисмонӣ дар паст кардани сатҳи глюкоза дар хуни диабетик фаромӯш накунед. Пеш аз анҷом додани ягон кори ҷисмонӣ, барои бемор, як шарти машварат бо духтури ташрифоваранда хоҳад буд.

Диабет ва варзиш

Бемории муфидтарин дар диабети қанд ин фаъолияти моторӣ бо ҳаракатҳои ритми такрорӣ мебошад, вақте ки мушакҳои дастҳо ва пойҳо бори якхела мегиранд. Ба рӯйхати намудҳои варзише, ки ба ин шартҳо ҷавобгӯанд, дохил мешаванд: пиёда гаштан, шиноварӣ, давидан бо суръати осон (давидан), велосипедронӣ, шино.

Гузаронидани муназзами чунин дарсҳо дараҷаи баландро дармеёбад. Танаффуси ҳамагӣ якчанд рӯз метавонад таъсири мусбати машқро ба бадан ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Кӯшиш кунед, ки аввал қадами оддии оддӣ кунед - машқи бениҳоят муассир барои диабет, зеро ин ба шумо фоида меорад, бо 100% баргардондани ҳар як воҳиди инсулин, ки бадан худаш истеҳсол кардааст ё аз хориҷ қабул кардааст, «кор кунед». Бартариҳои рафтуомади идорашаванда возеҳ аст: беҳбудӣ, вазни зиёдатӣ, илова бар ин, харидани таҷҳизоти махсус лозим нест.

Рӯйхати машғулиятҳои ҷисмонӣ, ки иҷро карда мешаванд, хеле васеъ аст: гаштугузор, тоза кардани манзил, кор дар участкаи шахсӣ, рақс кардан, ҳар рӯз ба зинапоя баромадан.

Тадбирҳои номбаршуда ва инчунин бисёр дигар тадбирҳо барои баробар кардани фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ қобили қабуланд.

Шумо набояд ба ин масъала шитоб кунед, пас беҳтар ва муҳимтарин, тадриҷан баланд шудани сатҳи фаъолияти ҷисмонии шумо беҳтарин вариант хоҳад буд. Масалан, бо саг пиёда рафтан, пас аз чанд рӯз масирро зиёд кунед, майдони пиёдаро васеъ кунед.

Ҳеҷ чиз кадом фаъолияти ҷисмонӣ Агар шумо хоҳед, ки оҳанги бадани худро нигоҳ доред, шумо бояд сатҳи глюкозаро тафтиш кунед. Ғайр аз он, ин шарт бояд ҳам пеш аз оғози дарс ва ҳам пас аз хатми мактаб риоя карда шавад. Агар фаъолияти ҷисмонӣ фосилаи тӯлонӣ дошта бошад, пас андозагирӣ ҳатто дар дарсҳо роҳ дода мешавад. Фикр мекунам, хотиррасон кардан лозим аст, ки ҳама гуна амалиёт бо сатҳи бори бадан гирифташуда бояд бо духтури муроҷиаткунанда қаблан муҳокима карда шаванд.

Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ба сатҳи глюкоза

Бо ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ дар бадан гуногунии равандҳои физиологӣ ба амал меоянд. Биёед боз каме бештар дар бораи таваҷҷӯҳи мо. Дохил шудан ба хун, аз хӯрок, ки мо мехӯрем, глюкоза ба мушакҳои амалкунанда ворид мешавад. Ғайр аз он, агар миқдори инсулин кифоя бошад, пас он ба ҳуҷайраҳо паҳн мешавад, ки дар он ҷо «сӯзонд» мешавад. Сатҳи шакар дар хун паст мешавад, ҷигар наметавонад ба ин амал эътино кунад. Захираҳои гликоген дар он ба глюкоза шурӯъ мекунанд ва ба ин васила мушакҳоро бо ғизои зарурӣ таъмин мекунанд, қимати қанди хун меафзояд.

Вақте ки асосҳои саломатии инсон халалдор намешаванд, равандҳои дар боло тавсифшуда комилан мувофиқ мебошанд. Аммо, ҷисми диабет метавонад ба таври ғайричашмдошт тӯҳфаҳои ғайричашмдошт пешниҳод кунад. Душмани ҷиддии шадиди шакар имконпазир аст. диабети қанд:

- якбора боло рафтани сатҳи шакар

- якбора паст шудани шакар

- ташаккули мақомоти кетон дар хун

Омилҳои зиёде вуҷуд доранд, ки метавонанд ин гуна мушкилотро дар диабетикӣ ба вуҷуд оранд: глюкозаи ибтидоӣ (сатҳи ибтидоӣ), мавҷудияти инсулин, давомнокӣ ва муҳимтар аз ҳама, шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ.

Пешгирии гипогликемия

Қобили зикр аст, ки машғулиятҳои ҷисмонӣ бо муносибати беэътино ба ин масъала, истифодаи аз ҳад зиёд ва беэътиноӣ нисбати техникаи иҷро метавонад мушкилоти назаррасро ба бор орад.

Пеш аз оғоз ба таври мунтазам машқ кардан, шахси дорои диабет бояд дақиқ муайян кунад, ки кадом машқҳо махсусан барои бадани ӯ мувофиқанд.

Албатта, танҳо як эндокринолог метавонад тавсияи муфассалтар пешниҳод кунад. Ғайр аз он, бояд пеш аз машқ ва пас аз машқ мунтазам таҳлили сатҳи глюкоза гузаронида шавад.

Шояд шумо ба зиёд кардани миқдори таркиби карбогидрат ниёз доред. Кай бояд маҳз ин кор сурат гирад: пеш аз он ё баъд аз сарборӣ, ин лаҳза аз хусусиятҳои инфиродии мубодилаи бадани шумо вобаста хоҳад буд.

Шумораи тазриқи иловагии инсулин бояд аз намуди машқҳои иҷрошуда вобаста бошад. Пеш аз анҷом додани ягон кор, ба таври қатъӣ тавсия дода мешавад, ки бо духтур муроҷиат кунед, шумо бояд фаҳмед, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо, ба монанди як бемори диабет, чӣ муфид хоҳад буд.

Инҳоянд баъзе тавсияҳои классикӣ, ки диабетон ҳангоми машқ диққати махсусро бояд равона кунанд.

1. Дараҷаи баланди аҳамияти чунин нишондиҳандаҳо ба монанди мунтазамӣ, мӯътадилии машқҳои ҷисмонӣ мебошанд. Дар давоми ҳафта ҳадди аққал 3 дарс бояд гузаронида шавад, ки ҳар яки онҳо ҳадди аққал ним соат давом мекунанд.

2. Афзоиши сарборӣ дар фосилаи кӯтоҳмуддат боиси истеъмоли карбогидратҳои иловагӣ, ғайр аз он, зуд азхуд мешавад. Сарбории мӯътадил дар тӯли фосилаи тӯлонӣ, миқдори иловагии инсулин ва афзоиши назарраси истеъмоли ҷузъҳои асосии ғизо талаб мекунад.

3. Бо зиёд шудани давомнокии кори ҷисмонӣ, эҳтимолияти пайдоиши гипогликемияи таъхирнопазир меафзояд. Ба ибораи дигар инсулин ба шиддат фаъол шудан оғоз мекунад, танҳо пас аз чанд соат аз фаъолияти ҷисмонӣ. Компоненти хавф боз ҳам босуръат меафзояд, ба шарте ки бадан дар ҳавои тоза бори худро гирад.

4. Агар интизор шудани сарборӣ тӯл кашад, пас имкон дорад миқдори инсулин кам карда шавад, ки ҳадди ниҳоии он пас аз 2-3 соат пас аз ба охир расидани бор хоҳад буд.

Кӯшиш кунед, ки ҳис кардани бадани худро ёд гиред. Дард ҳангоми таълим як нишонаи равшани он аст, ки на ҳама мувофиқи нақша рушд мекунанд. Нороҳатии бадастомада яке аз шартҳои асосии андешидани тадбирҳо барои ба таври назаррас кам кардан ва маҳдуд кардани сарборӣ мебошад. Диабет бояд аз пайдоиши аломатҳои бунёдӣ эҳтиёт шавад, ки метавонад дар сатҳи глюкоза тағирёбии якбора (ба боло ё поён) дошта бошад. Ин аломатҳо эҳсоси ларзиши доимӣ, эҳсоси қавии гуруснагӣ, набзи тези дил (бо гипогликемия), талаби аз ҳад зиёд ба пешоб, эҳсоси доимии ташнагӣ. Ҳамаи ин сигналҳои бадан таъминшуда як нишондиҳандаи муайян барои фавран қатъ шудани таълим мебошанд.

5. Фаъолияти ҷисмонӣ дар шакли машқҳо бояд як иловаи хуби ғизои солим бошад ва ба ҳеҷ ваҷҳ барои ғизодиҳии систематикӣ ва оқилона баҳона набошад.Бадани худро бо якчанд "садҳо" калорияҳои иловагӣ маҳрум накунед, зеро фикр кунед, ки машқ ҳама чизро фаро мегирад. Ин нуқтаи назар хато аст; он метавонад ба осонӣ тамоми кӯшишҳоро барои назорат кардани вазни бадан комилан бартараф кунад.

6. Рӯйхати машқҳои иҷрошуда бояд бо категорияи синнусолии бемор ислоҳ карда шавад. Барои одамони синну солашон калон, баъзан афзоиши ночизи мушакҳо ба назар мерасад.

7. Машқҳо бояд шавқовар бошанд.

8. Агар сатҳи глюкоза хеле баланд бошад (аз 15 ммоль / л) зиёд бошад, инчунин ҳангоми ҳузури кетонҳо дар пешоб, ба иҷрои ягон кори ҷисмонӣ интиқол надиҳед.

Дар хотима, бояд ба таври возеҳ қайд кард, ки барои бомуваффақият идора кардани диабети қанд, хусусан дар синни балоғат, шумо бояд ба таври возеҳ донед кадом фаъолияти ҷисмонӣ Қобили қабул аст, бештар офтоб гиред ва илова бар ин, тавсияҳои ғизои аз ҷониби духтур муқарраршуда иҷро намоед.

Саривақт ба саломатии худ таваҷҷӯҳ кунед.