Машқ барои диабети қанд ва варзиш

Новобаста аз он ки диабет ва варзиш мувофиқанд, барои аксари беморони диабет як масъалаест. Фаъолияти кофии ҷисмонӣ, инчунин парҳез ҷузъҳои ҷудонопазири терапияи диабет мебошанд. Ба туфайли варзиш, беморони диабет равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан ба эътидол меоранд ва системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳанд. Тарзи ҳаёти фаъол ва парҳези дуруст кӯмак мекунад, ки вояи доруҳои қабулшударо коҳиш диҳед.

Муҳим ба донистани! Ҳатто диабети пешрафта метавонад дар хона бидуни ҷарроҳӣ ё беморхона табобат карда шавад. Танҳо хонед, ки Марина Владимировна чӣ мегӯяд. тавсияи хондан.

Варзиш барои диабети қанд чӣ фоида дорад?

Пеш аз ҳама, фаъолияти ҷисмонӣ мубодилаи моддаҳоро (равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан) ба эътидол меорад. Ғайр аз он, онҳо ба зиёд шудани истеъмоли глюкоза, сӯзондан ва истеҳсоли энергия мусоидат мекунанд. Машқи мунтазам ба сӯзондани равғанҳо мусоидат мекунад, мубодилаи протеинро фаъол мекунад ва ба ин васила тарбияи ҷисмониро беҳтар мекунад. Илова бар ин, варзиш рӯҳия ва рӯҳияи солимро беҳтар мекунад, системаи дилу рагҳо ва нафаскаширо мустаҳкам мекунад, мушакҳо ва буғумҳоро мустаҳкам мекунад.

Шакар фавран кам мешавад! Бо гузашти вақт, диабет метавонад ба як қатор бемориҳо, ба монанди мушкилоти биниш, ҳолати пӯст ва мӯй, захмҳо, гангрена ва ҳатто саратони саратон оварда расонад! Одамон таҷрибаи талхро барои мӯътадил кардани сатҳи шакарашон таълим додаанд. хонед.

Варзишҳои диабет танҳо дар сурати риоя накардани машқҳо ё тавсияҳои духтур риоя намешаванд. Фаъолияти номувофиқи ҷисмонӣ метавонад ба гипогликемия (коҳиш ёфтани глюкоза аз сатҳи муқаррарӣ ё якбора паст шудани глюкоза), пастравии доимии қанди хун ва мушкилоти дил оварда расонад. Барои пешгирии чунин ҳолатҳо, шумо бояд бори вазнинро, ки мутахассис тавсия додааст, риоя кунед, сатҳи глюкозаро дар хун назорат кунед, парҳези солимро риоя кунед.

Хусусиятҳои омӯзишӣ

Ду намуди диабет вуҷуд дорад: вобастагии инсулин (аутоиммун, модарзод, намуди 1) ва вобаста ба инсулин (ба даст овардашуда, намуди 2). Рушди ин патологияҳо ба равандҳои гуногун асос ёфтааст ва ин намуд бемориҳо бо тарзҳои гуногун сурат мегиранд. Дар асоси ин, ҳар як намуди диабет муносибати махсусро барои интихоби машқҳо талаб мекунад, ки бадани беморро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад.

Намуди I диабет

Диабети навъи 1 бо талафоти вазн, заъф ҳамроҳ мешавад. Аз сабаби норасоии инсулин, беморон ҷаҳиши доимии сатҳи глюкозаро эҳсос мекунанд, аз ин рӯ варзишҳо назорати доимии гликемияро талаб мекунанд. Илова бар ин, ҳангоми бемории диабети навъи 1 ба беморон танҳо бори кӯтоҳмуддат, ки на бештар аз 40 дақиқа давом мекунанд, нишон дода мешавад. Пеш аз оғози сарбории варзишӣ, ба чунин беморон тавсия дода мешавад, ки 1 воҳиди сусти карбогидратҳои сусттари карбогидратҳо истеъмол кунанд, ва ҳангоми бор кардани доимӣ миқдори инсулинро кам кардан лозим меояд. Барои ин кор, бо духтур маслиҳат кунед.

Намуди II диабети қанд

Дар ин намуди беморӣ одатан беморон вазни зиёдатӣ доранд, атеросклероз, аз гипертония (фишори баланди хун) азият мекашанд. Ҳангоми таъйин кардани як қатор машқҳо барои ин патология, мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳшаванда, намуд ва дараҷаи фарбеҳӣ бояд ба назар гирифта шавад. Дар намуди 2 диабет машқҳои дароз манъ карда намешаванд. Мониторинги доимии фишори хун тавсия дода мешавад.

Кадом намуди варзиш барои диабет мувофиқ аст?

Ба беморони диабети қанд тавсия дода мешавад, ки тамоман намудҳои гуногуни варзиш истифода шаванд. Хӯроки асосии дуруст тақсим кардани сарборӣ ва нигоҳ доштани ғизои солим ва варзишӣ мебошад. Машқҳоро дар хона ё дар толори варзишӣ кардан мумкин аст. Диабет метавонад бо намуди варзиш, кардио, йога, Пилатес машғул шавад, ба фитнес барояд. Одатан ба машқҳои кардио афзалият дода мешавад.

Омӯзиши нерӯ

Қувват аз сабаби мушкилии он барои пиронсолон тавсия дода намешавад. Бартарии ин варзиш қобилияти мустаҳкам кардани мушакҳо, зиёд кардани мушакҳо ва баланд бардоштан, устувории худ мебошад. Ҳамчун машқҳои қувват шумо метавонед бокс, намудҳои муайяни фитнесро интихоб кунед. Бо тавсияи духтур имкон дорад, ки бодибилдинг ва диабети қанд якҷоя карда шавад. Тренинги қавӣ метавонад осеби ҷиддӣ дошта бошад, аз ин рӯ, чунин машқҳо бояд таҳти назорати тренер гузаронида шаванд.

Кардио бори

Машқҳои дил беҳтарин барои диабет мебошанд. Ин намуди омӯзиш ба шумо имкон медиҳад, ки вобаста аз қобилият ва афзалиятҳои шахсӣ интихоби варзишҳои мувофиқ ва лаззатбахшро интихоб кунед. Шумо метавонед медавед, пиёдагардии скандинавӣ, шиноварӣ, велосипедронӣ. Ҳатто рафтуомади ҳамарӯзаи диабет муфид хоҳад буд, зеро он истодагиро зиёд мекунад, мушакҳои пойҳоро мустаҳкам мекунад ва системаи нафаскаширо танг мекунад. Бисёр духтурон тавсия медиҳанд, ки давои диабети қанд гузарад. Ин метавонад дарсҳо дар толори варзишӣ дар пайрохаи пайроҳа (давидан) ё дар кӯча гаштан бошад. Агар давидан ғайриимкон бошад, шиноварӣ тавсия дода мешавад.

Дарсҳои йога

Йога ба ислоҳи ҳолати равон, дароз кардани мушакҳо ва буғҳо нигаронида шудааст, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки системаи мушак ва пойро мустаҳкам кунед. Иваз кардани ин таҷрибаҳо бо қувваи барқ ​​ё карди фоидаовар аст, зеро дарсҳои йога ба шумо имкон медиҳанд, ки истироҳат кунед, истироҳат кунед ва тамаркуз кунед. Йога ба шумо имкон медиҳад, ки солимии равонӣ ва эҳсосӣ ба даст оред, ки он ҳам як ҷузъи муҳими терапияи антибиотик ва барқарорсозӣ мебошад.

Оё ягон маҳдудият барои бозиҳои варзишӣ вуҷуд дорад?

Чорабиниҳои варзишӣ барои ҳамаи диабетон пешбинӣ шудаанд. Ҳаҷм ва намуди стресс аз намуди диабет, вазнинии ҷараёни он, мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳшаванда вобаста аст. Тавсияҳоро оид ба дурустии таъин намудани тарбияи ҷисмонӣ аз ҷониби духтури иштироккунанда пешниҳод мекунад. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳангоми навозиши варзиш шумо бояд ғизои парҳезиро риоя кунед, доруҳоро идома диҳед ва сатҳи глюкозаи хунро назорат кунед. Варзиш дар ҳама гуна бемориҳо саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ-равониро беҳтар мекунад.

Оё то ҳол табобати диабет имконнопазир ба назар мерасад?

Аз рӯи он, ки шумо ҳоло ин сатрҳоро хонда истодаед, ғалаба дар мубориза бар зидди қанди баланди хун дар ҷониби шумо ҳоло нест.

Оё шумо аллакай дар бораи табобат дар беморхона фикр кардаед? Ин фаҳмо аст, зеро диабет як бемории хеле хатарнок аст, ки агар табобат карда нашавад, метавонад ба марг оварда расонад. Ташнагии доимӣ, заҳролудии фаврӣ, чашми норавшан. Ҳамаи ин нишонаҳо ба шумо аввал шиносанд.

Аммо оё имкон дорад, ки натиҷаро ба ҷои натиҷа табобат кунанд? Мо тавсия медиҳем, ки хондани мақоларо дар бораи табобати ҷории диабет хонем. Мақоларо хонед >>

Варзиш ва диабет

Машқҳои варзишӣ барои диабет аҳамияти калон доранд. Якум, сатҳи шакар ба сатҳи муқаррарӣ мувофиқ аст. Сониян, бемор вазнин мешавад. Системаи дилу рагҳо шифо мебахшад, мубодилаи моддаҳо мӯътадил мешавад, бофтаҳои ба инсулин ҳассос мегарданд, сатҳи холестирин кам мешавад ва бадшавии бемориҳо пешгирӣ карда мешавад.

Пеш аз оғози машқ барои диабети қанд, тавсия дода мешавад, ки аз ҷониби эндокринолог санҷида шавад. Ташхиси дигар патологияҳои мавҷуда гузаронида мешавад. Як ЭКГ ҳангоми истироҳат ва бо фаъолияти моторӣ барои муайян кардани вайроншавии қалб гузаронида мешавад.

Ортопед беморро барои бемориҳои узв ва сутунмӯҳра тафтиш мекунад.

Офтальмолог бояд ба назди шумо ояд: бори муайян баъзе узвҳои чашмро бад мекунад, рушди патологияро ба вуҷуд меорад.

Минбаъд нақшаи таълимӣ оид ба диабети қанд таҳия карда мешавад. Варзишҳое, ки саломатии бад доранд, қатъиян манъ аст.

Ҳангоми диабет, ба фаъолияти мураккаби ҷисмонӣ афзалият дода мешавад:

• пиёда ё лижаронӣ
• шиноварӣ
• велосипедронӣ
• давидан
• рақс.

Ним соат рафтан бо як қадами зуд, истеъмоли глюкозаро дар давоми ду рӯз зиёд мекунад. Дар намуди 2 диабет, фаъолияти ҷисмонӣ вокуниши бофтаи ба инсулинро ба эътидол меорад.

Таълими варзиш принсипҳои муайянро пайравӣ мекунад.

• систематикӣ - дар синф шумо бояд гурӯҳҳои бештари мушакҳоро пайваст кунед,
• мунтазамӣ - беҳтар аст, ки каме бештар, вале ҳар рӯз, назар ба ҳафтае як маротиба босуръат,
• бамеъёр - барои пешгирии пастшавии якбораи шакар, худро бо таълими бошиддат бори гарон накунед.

Намуди фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет аз синну сол, хусусиятҳои инфиродии ҷараёни беморӣ ва саломати ҷисмонии бемор вобаста аст.

Тавре ки дар боло қайд кардем, барои ба даст овардани натиҷа шумо бояд онро мунтазам иҷро кунед - ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта бо танаффуси 2 рӯз. Танаффусҳои дароз ба қатъи самараи табобатӣ мусоидат мекунанд.

Гурӯҳҳои махсуси машқҳои физиотерапевтӣ барои диабет мавҷуданд. Муносибати онҳо бо онҳо осонтар аст, машқҳо тибқи нақша иҷро карда мешаванд ва таҳти назорати мураббӣ гузаронида мешаванд.

Машқ барои диабети навъи 2 низ дар кӯдакӣ зарур аст. Кӯдакон хеле фаъоланд ва машқҳои гуногунро бо шавқу завқ иҷро мекунанд. Аз падару модарон талаб карда мешавад, ки кӯдакро дар вақти таълими кӯдакон пешгирӣ кунад. Махсусан инҳо ҷароҳатҳои сарро дар синф мегиранд ва ба патологияи чашм оварда мерасонанд.

Иҷрои машқҳо, диққат ба некӯаҳволӣ ва қанди хун. Агар дар минтақаи дил нишонаҳои дард ё дарди сар, кӯтоҳ будани нафас, дилбеҳӣ, тағири биниш ҷой дошта бошанд, шумо бояд фавран иҷрои машқҳоро қатъ кунед.

Андозагирии шакар пеш аз дарс, дар ҷараён ва фавран пас аз он гирифта мешаванд. Пеш аз ва баъд аз машқ, миқдори муқаррарии гормон вобаста ба шиддат ва давомнокии ҳар як машқ танзим карда мешавад.

Баъзан духтур метавонад тавсия диҳад, ки миқдори иловагии карбогидратҳо пешгирӣ карда шавад, то ки сатҳи шакар аз меъёри иҷозатдодашуда камтар бошад. Дар мавриди тавсияҳои дар боло зикршуда барои навъи 1 диабети қанд, вақте ки хатари гипогликемия зиёдтар аст, риоя карда шавад.

Коршиносон тавсия намедиҳанд, ки диабетон дар мавридҳои зерин машқ кунад:

• глюкоза то 13 ммоль / л ва мавҷудияти ацетон дар пешоб,
• миқдори зиёди шакар (то 16 мм / л),
• хунравии чашм ва дастаҳои рӯда,
• дар давоми 6 моҳ пас аз муолиҷаи дастаи ретиналӣ бо лазер,
• патологияи бофтаҳои нарми пойҳо ва деформатсияи онҳо,
• болоравии доимии фишори зиёда аз 180/110 мм рт.ст.,
• ҳассосият ба нишонаҳои гипогликемия.

Баъзе намудҳои варзиш метавонанд ҷароҳатҳои вазнини ҷисмонӣ расонанд ва ба ҳолатҳои стресс оварда расонанд, ки дар муқобили диабет мебошанд. Дар сурати бемории диабетӣ, дарсҳо бояд пешгирӣ карда шаванд:

• ғаввосӣ, серфинг,
• ба кӯҳ баромадан ва дигар қуллаҳои дастнорас,
• сайру гашти чанд рӯз,
• паридан,
• вазнбардорӣ
• тамос бо варзиш (санъати ҳарбӣ, хоккей).

Машқро ба таъхир андозед ё рушди диабети намуди 2 -ро пешгирӣ кунед. Тренинги давомдор ниёз ба тазриқи иловагии инсулинро коҳиш медиҳад. Духтури салоҳиятдор ба бемороне, ки бо варзиш машғуланд, дар бораи алтернатива ба терапияи инсулин маслиҳат медиҳад. Дар ин ҳолат, гадуди гадуд бо сабаби ҳавасмандкунии камтар ба истеҳсоли гормонҳои табиӣ шурӯъ мекунад.

Хусусиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1

Бо диабети навъи 1 бо таҷриба, одамон дучори тағирёбии қанд дар хун мешаванд. Беморон депрессия мешаванд, эҳсоси музминро эҳсос мекунанд, ки бартараф кардани он мушкил аст. Одатан, беморон намехоҳанд тарзи ҳаёти фаъолро гузаронанд, онҳо фаъолона рафтор мекунанд.

Сатҳи глюкоза афзоиш ё коҳиш ба сатҳи муҳим, коҳишёбии кетоацидоз ва кома инкишоф меёбад.

Пеш аз он ки шумо терапияи ҷисмонӣ гузаред, ба шумо лозим аст, ки аз машварат бо духтуратон гузаред. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳамарӯза машқҳои махсуси интихобшуда фаъолона гузаронида шаванд. Нишон додани давидан дар ҳавои тоза, велосипедронӣ, шиноварӣ. Ин барои беҳтар шудани некӯаҳволӣ, аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Хусусиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 2

Ҷисми одами гирифтори диабети намуди 2 вайрон мешавад: вай фунтҳои иловагиро ба даст меорад. Бо вуҷуди ин, ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин беҳтар мешавад. тарбияи қавӣ ё радион, ки дар он массаи мушакҳо обод намешавад, аммо вазни он ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.

Машқ барои бе бемории сӯзандоруи инсулин мубориза бурдан ба ин беморӣ кӯмак мекунад. Муқовимат ба гормон ба андозаи миқдори равғанҳои бадан робита дорад: бо равғани зиёд, ҳассосият камтар аст.

Ҳангоми сиҳатии ҷисмонӣ дар намуди 2 диабети қанд, доруҳоеро истифода кардан лозим аст, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба гормон афзоиш диҳанд (аз қабили Glucofage, Siofor).

Қадам дар ҷои

Қадам ба роҳ монанд карда мешавад: зонуҳо ба навбат меафтанд ва ба навбат меафтанд. Нафасгирии худсарона иҷозат дода мешавад. Давомнокии миёнаи машқ 2-4 дақиқа аст.

Мавқеи оғоз: пойҳо якҷоя гузошта мешаванд, дастҳо ба бадан поин оварда мешаванд.

Бо пои чапи худ як қадам ба қафо бардоред, дастҳоятонро баланд кунед ва нафаси чуқур гиред. Ҳангоми нафаскашӣ дасти худро поён кашед ва ба ҳолати аввала баргардед. Ин машқро бо пои рост иҷро кунед. Қадамҳо барои ҳар як пой 5 маротиба такрор карда мешаванд.

Хам мекунад

Дастҳои худро ба камар бипӯшед, ва онҳоро ба ҳам ҷудо кунед. Ба чап ҳаракат кунед, то дасти рост дар пеши сандуқ бошад. Роҳи дигарро гардонед. Ҳангоми лағжиш, ангуштони пои муқобилро бо дасти худ кашед. Дар самти муқобил такрор кунед, мавқеи ибтидоиро гиред. 7 маротиба такрор кунед.

Дастони худро дар назди шумо дароз кунед ва бо ҳар як пои худ дастҳои худро дароз кунед. Бо дастони дароз 3 қаторро иҷро кунед. Дастҳои худро бардоред, паҳн кунед. 7 маротиба такрор кунед.

Роста рост истода, дастҳоятонро ба камар бибаред. Пойгоҳро рост кунед, бо дасти рости пиёда муқобилат кунед, бо тартиби баръакс такрор кунед.

Варианти дуюм. Бори аввал такя кардан ба пои муқобил бо дасти рост ламс кардан лозим аст, бори дуюм - бо дасти чап бо пои рост ва ниҳоят - бо ду даст ба пойҳо ламс кардан. Андешидани як мавқеи оғоз. 5 маротиба такрор кунед.

Ҷамъбасти гуфтаҳои боло, бояд қайд кард, ки машқи ҷисмонӣ ҷузъи муҳим барои табобати муваффақонаи диабет мебошад. Бояд бемориҳои мавҷударо ба назар гирифта, аз муоинаи зарурӣ гузаред ва парҳези махсусро риоя кунед.