Диабет ва тарбияи ҷисмонӣ: маҷмӯи машқҳо

Намуди диабети навъи 2 бемории систематикӣ мебошад, ки бо паст шудани ҳассосияти ҳуҷайраҳои бадан ба инсулин тавсиф мешавад, ки дар натиҷа глюкоза дар хун ба ҷояш медарояд ва сатҳи он аз сатҳи муқаррарӣ хеле баланд аст.

Диабет бояд донад! Шакар барои ҳама муқаррарӣ аст ва ҳар рӯз пеш аз хӯрок гирифтани ду капсул кофӣ аст ... Маълумоти бештар >>

Аммо, агар барои табобати диабети намуди 1 диабет, ки дар он синтези инсулин вайрон шудааст, терапияи ивазкунанда лозим бошад, барои парҳез кардани аломатҳои T2DM мунтазам парҳез кунед ва машқ кунед. Машқ дар беморони типи 2 диабет ҷузъи ҷудонопазири терапия мебошад, зеро ба туфайли онҳо сатҳи глюкозаи хун бидуни истифодаи доруҳои махсус имконпазир аст.

Манфиатҳои фаъолияти ҷисмонӣ дар T2DM чӣ гунаанд?

Машқ барои диабети навъи 2 танҳо зарур аст, ки ба хусусиятҳои ин беморӣ вобаста аст. Бо рушди худ, маҳсулнокии меъдаву меъда муқаррарӣ аст, аз ин рӯ, миқдори инсулин дар бадан низ дар ҳудуди муқаррарӣ боқӣ мемонад. Танҳо рецепторҳое, ки барои пайвастани инсулин ба ҳуҷайраҳо ва интиқоли глюкоза ба онҳо масъуланд, кор намекунанд, ки дар натиҷа шакар ба хун гузошта мешавад ва бо он инсулин, ки ба ретсепторҳо пайваст нестанд.

Ин ретсепторҳо дар ҳама бофтаҳои бадани инсон мавҷуданд, аммо аксари онҳо дар бофтаҳои чарбу. Вақте ки он афзоиш меёбад, ретсепторҳо вайрон мешаванд ва бесамар мегарданд. Аз ин рӯ, диабети навъи 2 аксар вақт дар одамони вазни зиёдатӣ ошкор карда мешавад.

Вақте ки ин беморӣ аз сабаби он, ки ҳуҷайраҳо норасоии глюкозаро эҳсос мекунанд, бемор эҳсоси доимии гуруснагӣ дорад, ки бар зидди ӯ миқдори зиёди ғизо истеъмол мекунад, ки ин боиси афзоиши торафт зиёдтари матоъ мегардад. Дар натиҷа, доираи номаълум пайдо мешавад, ки на ҳама муваффақанд.

Бо вуҷуди ин, онҳое, ки ҳамеша тавсияҳои духтурро риоя мекунанд ва ҷисмонӣ мекунанд. машқҳо, ҳама имконият барои шикастани ин давра ва ҳолати шумо мавҷуд аст. Дар ҳақиқат, ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, ҳуҷайраҳои фарбеҳ фаъолона сӯзонида мешаванд ва энергия истеъмол карда мешавад, ки дар натиҷа на танҳо вазн мӯътадил мешавад, балки сатҳи шакар дар хун низ коҳиш меёбад.

Бояд қайд кард, ки илова ба он, ки гимнастика бо диабети навъи 2 ба ба эътидол овардани сатҳи вазн ва глюкозаи хун мусоидат мекунад, бори гарони доимӣ ба тамоми бадан таъсири мусбат мерасонанд ва пешгирии боэътимоди пайдоиши ин касалиҳоро таъмин мекунанд. Яъне:

• эҳтимолияти зарарро ба итмомрасии асабҳо коҳиш медиҳад ва бо ин роҳи пешрафти пои диабетикӣ ва ретинопатияро пешгирӣ мекунад;
• метаболизмро афзоиш медиҳад ва таҷдиди матоъро метезонад, ки пайдоиши гангренаро пешгирӣ мекунад.
• оҳанги деворҳои рагро зиёд мекунад ва бо ин роҳ пешгирии пайдоиши гипертония,
• сатҳи ангиопатияро коҳиш медиҳад.

Омӯзиш дар самти рушди диабети навъи 2, бешубҳа барои одамон судманд аст. Бо вуҷуди ин, мубориза бо онҳо бидуни идоранашаванда ғайриимкон аст, хусусан агар диабетикҳо дорои дигар бемориҳое бошанд, ки курси аввалро мушкил мекунанд. Дар ин ҳолат, бо эндокринолог ва терапевт дар бораи имкони гимнастика машварат кардан зарур аст. Агар ин имконият ҳоло ҳам вуҷуд дошта бошад, шумо бояд ба як духтури терапияи физикӣ ташриф оварда, маҷмӯи алоҳидаи машқҳоро барқарор кунед, ки вазъи диабетикро мӯътадил мекунад.

Чӣ гуна сарборӣ дар T2DM бояд бошад?

Чӣ тавре ки дар боло қайд карда шуд, машқҳои аз ҳад зиёд дар намуди 2 диабет барои диабет хатарнок аст. Онҳо метавонанд на танҳо рушди гипогликемияро ба вуҷуд оранд, балки боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ шаванд.

Машқҳо барои намуди 2 диабет бояд мӯътадил бошанд ва мувофиқи тамоми қоидаҳо гузаронида шаванд. Ҳамзамон, ҳолати бадани шуморо таҳти стресс назорат кардан лозим аст ва дар ҳолати тахикардия ё дигар нишонаҳои нохуш, монеъ шудан ба машқҳо зарур аст. Агар ҳадди аққал яке аз ин талаботҳо иҷро карда нашавад, пуркунии барқ ​​метавонад ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонад. Махсусан бояд шахсоне бошанд, ки ба ғайр аз диабети қанд дигар бемориҳои ҳамроҳишавандаро муайян кардаанд.

Ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонӣ шумо метавонед ҳолати худро бо чунин дастгоҳ, ба мисли монеаи нуқтаи дил, пайгирӣ кунед. Он сатҳи меъёри қалбро назорат мекунад, ки барои муайян кардани он, ки оё сарбории корӣ мӯътадил аст ё не.

Агар ин беморӣ ба дараҷаи сабук гузарад, пас фаъолияти ҷисмонӣ метавонад шадид бошад. Он аз зиёдшавии вазн ва ҷамъшавии кетонҳо дар хун пешгирӣ мекунад. Бо вуҷуди ин, пеш аз омӯзиш ва баъд аз он, сатҳи қанди хунро чен кардан лозим аст, то фаҳмем, ки оё машқ сабабгори гипогликемия аст ё на.

Агар диабет дар шакли мураккаб идома ёбад ва бо фарбеҳӣ ё мушкилоти системаи дилу раг ҳамроҳ бошад, пас бояд ҳатман омӯзиш бо суръати мӯътадил гузарад. Машқҳои сатҳи паст иҷрошуда ягон натиҷа намедиҳанд.

Қоидаҳои асосии омӯзиш бо T2DM?

Пеш аз он, ки шумо машқро дар намуди 2 диабет оғоз кунед, шумо бояд бо баъзе қоидаҳо шинос шавед, ки самаранокии онҳоро афзоиш медиҳанд ва хатари мушкилоти саломатиро дар давоми ва баъд аз он коҳиш медиҳанд. Инҳо дар бар мегиранд:

• Дар марҳилаҳои ибтидоии дарс, дарсҳо бояд дар сатҳи паст баргузор шаванд. Афзоиши суръат ва афзоиши шумораи муносибатҳо бояд тадриҷан сурат гирад.
• Шумо наметавонед онро ба холӣ будани меъда гиред, аммо фавран пас аз хӯрдани хӯрок, омӯзиш низ ба ин арзанда нест. Машқи оптималии 1-2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ аст.
• Ҳар рӯз кор кардан арзанда нест. Омӯзиш дар як ҳафта 3-4 маротиба бояд гузаронида шавад.
• Давомнокии дарс набояд аз 30 дақиқа зиёд бошад.
• Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ шумо бояд ба қадри имкон оби зиёд истеъмол кунед. Он пас аз машқ бояд маст бошад. Ин равандҳои мубодилаи метаболизмро метезонад ва мубодилаи обро дар бадан барқарор мекунад.
• Агар сатҳи шакар дар хун аз 14 ммоль / л зиёд бошад, беҳтар аст, ки дарсҳоро ба таъхир гузоред, зеро бо чунин нишондиҳандаҳо ҳар гуна стресс метавонад бад шудани вазъи некӯаҳволиро ба вуҷуд орад.
• Пеш аз он ки ба варзиш муроҷиат кунед, шумо бояд як порча шакар ё шоколадро ба сумкаатон гузоред, агар сатҳи қанд дар хун ҳангоми машқ ва гипогликемия ба амал ояд.
• Машқ беҳтарин дар беруни бино аст. Агар обу ҳаво ба ин роҳ надиҳад, пас машқҳо бояд дар минтақаи хуби ҳавопаймо гузаронида шаванд.
• Дарсҳо бояд дар пойафзол ва либосҳои бароҳат аз масолеҳи босифат гузаронида шаванд, ки ҳаво аз дохили ҳаво гузаранд ва пӯстро "нафас" кунанд. Ин аз пайдоиши доғҳо ва доғи доғҳо дар пӯст худдорӣ мекунад.

Диабети қанд беморӣест, ки рафти он бояд ҳамеша таҳти назорат дошта бошад. Ва азбаски он ҳама вақт диабетик аст, машқ барои ӯ бояд қисми ҷудонашавандаи ҳаёташ гардад. Онҳоро бояд бо хушҳолӣ ва бе ягон саъй иҷро кунанд. Агар, дар давоми ягон машқ, шумо ҳис мекунед, ки шумо худро бадтар ҳис мекунед, шумо бояд онро қатъ намуда, танаффуси кӯтоҳе гиред, ки дар давоми он шумо бояд фишори хун ва қанди хунро чен кунед.

Гайринишондод

Инъексияи инсулин инчунин одатан барои ба эътидол овардани сатҳи шакар дар хун дар T2DM, ба монанди T1DM истифода мешавад. Ва азбаски онҳо дар паст кардани консентратсияи глюкоза дар хун дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак мекунанд, онҳо метавонанд ба осонӣ саршавии гипогликемияро ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, диабет бояд ҳатман миқдори тазриқро бо машқ алоқаманд кунад.

Инчунин зидди истисноӣ ба машқҳои диабет шароити зерин ва бемориҳоро дар бар мегирад:

• бемориҳои чашм
• гипертонияи артериалӣ
• бемории ишемияи дил
• гипергликемия ва гипогликемия,
• нефропатия
• нейропатия.

Аммо бояд қайд кард, ки ҳамаи ин шартҳо ва бемориҳо танҳо зидди борҳои шадид мебошанд. Варзиш барои диабет як ҳатмист, аз ин рӯ ҳатто дар сурати мавҷуд будани чунин мушкилиҳои солимӣ, он наметавонад ба ҳеҷ ваҷҳ аз ҳаёти шумо хориҷ карда шавад. Дар ин ҳолат ба шумо лозим аст, ки духтурро бубинед, то ӯ як гурӯҳи мулоимтари машқҳоро барои диабет интихоб кунад, ки ин имкон медиҳад, ки бад шудани вазъи саломатӣ ва назорати ҷараёни беморӣ пешгирӣ карда шавад.

Оё ман бо диабет варзиш карда метавонам?

Бисёре аз беморон ва хешовандони онҳо дар бораи он фикр мекунанд, ки оё варзиш бо диабет имконпазир аст ва оё фаъолияти ҷисмонӣ зарар хоҳад дошт? Ҷавоб дар ин ҳолат яксон нест: варзиш дар диабет зарур ва муҳим аст. Беҳуда нест, ки табобати ҷисмонӣ барои диабет бояд аз ҷониби духтур мувофиқа карда шавад.

Инҳоянд чанд далел, ки чаро машқҳои диабет хеле муфид ҳастанд:

• бо фаъолияти ҷисмонӣ ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин афзоиш меёбад ва ҷабби онҳо беҳтар мешавад,
• вазни бадан оҳиста-оҳиста кам мешавад, ки дар натиҷаи мубодилаи умумӣ беҳтар мегардад,
• Функсияи дил беҳтар мешавад, хатари инкишофи сактаи дил, сактаи дил ва зарбаи корӣ кам мешавад,
• фишори хун паст мешавад
• фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет гардиши хун дар узвҳои дохилӣ, инчунин сарҳади болоӣ ва поёниро беҳтар мекунад, ки хавфи пайдоишро коҳиш медиҳад,
• сатҳи липидҳо дар хун коҳиш меёбанд, рушди атеросклероз суст мешавад,
• сафарбарии сутунмӯҳра ва буғумҳо беҳтар мегардад
• стрессҳо тоб овардан осонтар аст
• фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети қанд таносуби умумии баданро баланд мебардорад, некӯаҳволиро беҳтар мекунад.

Дар бадани мо зиёда аз сад мушакҳо мавҷуданд ва ҳамаи онҳо бояд ҳаракат кунанд. Ҳангоми машқ бо диабет, шумо бояд чораҳои эҳтиётиро риоя кунед.

Пеш аз ҳама, барои пешгирии гипогликемия эҳтиёт шавед.Барои ин, пеш аз машқ дар диабет, шумо бояд як қисми иловагии карбогидратҳо, масалан 1-2 сандвич, бихӯред. Агар шумо то ҳол нишонаҳои гипогликемияро ҳис кунед, дафъаи оянда ба шумо низ лозим аст, ки вояи таблеткаҳои антидиабетикӣ ё инсулинро кам кунед. Инро бо глюкометр дақиқтар кунед.

Пеш аз машқ дар диабет, шумо наметавонед инсулинро ба майдони шиддати мушакҳо ворид кунед.

• агар шумо берун аз хона гимнастика кардан хоҳед, санҷед, ки оё маҷмӯи маҳсулотро барои боздоштани гипогликемия фаромӯш кардаед,
• агар дар пешоб шакари хун аз 15 ммоль / л зиёд бошад ё ацетон пайдо шавад, машқ накунед,
• агар истироҳати фишори хун аз 140/90 мм рт.ст. зиёд бошад, варзиш накунед. Санъат, ва набзи бештар аз 90 маротаба дар як дақиқа. Ба терапевт равед
• Пеш аз он ки шумо ба таври ҷиддӣ ва мунтазам машқҳои ҷисмонӣ дар табобати диабет машғул шавед, шумо бояд як электрокардиограмма барои равшан кардани ҳолати дил,
• Бифаҳмед, ки чӣ гуна чен кардани суръати дили шумо. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ набз метавонад дар як дақиқа 120 таппак афзоиш ёбад. Машқ барои беморони диабети қанд, ки боиси зиёд шудани суръати дили зиёда аз 140 тапп дар як дақиқа мебошад, зараровар аст.

Машқи барномаи табобати диабет (бо видео)

Барномаи машқҳои диабети қанд аз се марҳила иборат аст.

Қадами аввал ин зиёд кардани сарборӣ бидуни машқҳои иловагӣ мебошад.

• дар роҳ ба кор ва аз кор дар истгоҳи автобус истед ва оҳиста роҳ равед,
• ҳангоми баромадан ба хона, пештар дар истгоҳи автобус истед ва боқимонда ба сӯи хона равед,
• кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 1-2 парвозро боло бардоред ва беҳтараш,
• Дар бораи сафарҳои берунии якшанбе фикр кунед, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба мошин савор шавед, ба кӯли наздиктарин равед, хӯрок хӯред ва ба қафо баргардед, итминон диҳед, ки аққалан як километр пиёда пиёда равед - дараҷаи сарборӣ, албатта, бояд аз синну солатон вобаста бошад.

Агар ин гуна зиёд кардани машқ боиси кӯтоҳ будани нафас, сурудбозӣ, баландшавии фишор ё бадшавии дигар дар беҳбудӣ гардад, шумо бояд ба табиби худ муроҷиат кунед.

Қадами дуюм - Гимнастикаи ҳаррӯза.

Ҳамчун машқ барои беморони гирифтори диабет дар ин марҳила, ҳама маҷмӯи барқарорсозӣ мувофиқанд. Беҳтар аст, ки онро ҳар рӯз 15-20 дақиқа иҷро кунед, агар он кор накунад, пас дар як рӯз, агар он дастрас набошад, ҳадди аққал 2 бор дар як ҳафта.

Шумо наметавонед гимнастикаро бо диабети бар меъда холӣ ё фавран пас аз хӯрок иҷро кунед.

Шумо бояд ба машқҳои сабук барои ҳаракатдиҳии муштарак шурӯъ кунед, пас ба машқҳо бо бори вазнбардорӣ ва мустаҳкамкунии мушакҳо гузаред, бо машқҳои нафаскашӣ оред.

Фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет суръати баландро аз байн мебарад. Баръакс, кӯшиш кунед, ки ҳар як ҳаракатро оҳиста, аммо дуруст, пурра иҷро намуда, кори ҳар як мушакро ҳис кунед.

Агар шумо субҳ барои диабет машқ кунед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки гардан ва китфи худро бо дастмоле, ки дар оби хунук ё гарм (вобаста ба рӯҳияи шумо) ғӯтонда мешавад оғоз кунед. Ин воситаи хубест барои берун кардани бақияи хоби. Агар кор доимӣ бошад, дар як рӯз 5 дақиқа 2-3 бор ҷудо кунед, то 2-3 машқро, ки шиддатро аз сутунмӯҳра ва буғумҳо раҳо мекунанд, иҷро кунед. Бо вуҷуди ин, дар вақти кори ҷисмонӣ, масалан, пас аз шустан ё рафтан, чунин дақиқаҳои ҷисмонӣ муфид хоҳанд буд, зеро, чун қоида, мушакҳо бояд ҳаракатҳои ғайритабиӣ ва яксон дошта бошанд ва ҳатто ҳангоми истироҳат онҳо муддати тӯлонӣ дар ҳолати ногувор мемонанд. Агар ҳангоми омӯзиш оид ба диабети қанд дардҳои доимиро дар ягон гурӯҳи мушакҳо ё буғумҳо сар кунад, невропатологро маслиҳат кунед. Эҳтимол машқ бояд бо массаж ё физиотерапия илова карда шавад.

Қадами сеюм - Варзишро интихоб кунед

Агар шумо фикр кунед, ки ба чизе бештар омода ҳастед, шумо метавонед гурӯҳи солимро интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед дар як ҳафта як ё ду маротиба машғул шавед.

Ин хеле хуб аст, агар машқҳои маҷмӯӣ барои диабет дар берун ё дар ҳавз гузаронида шаванд ва пас аз дарс ва баъд аз дарс чен кардани сатҳи дил имконпазир аст ва агар шумо аз 50-сола бошед, фишори хун.

Пас аз ҳар дарс, пойҳоро бодиққат санҷед ва пойафзоли мувофиқро барои дарс интихоб кунед. Инчунин, мунтазам чен кардани шакари хунро фаромӯш накунед. Пешгирии гипогликемияро фаромӯш накунед.

Видеои машқҳоро барои беҳтар кардани диабет тамошо кунед:

Тренинг барои диабет: гимнастика барои пойҳо

Ин гимнастикаи пой барои диабети қанд тавсия дода мешавад, ки ҳар бегоҳ анҷом дода шавад. Ин на бештар аз 10 дақиқа вақтро мегирад.

Дар канори курсӣ рост нишаста, ба қафо такя накунед. Ҳар як машқро 10 маротиба такрор кунед.

1. Ангушти худро пахш кунед. Рост кунед.
2. Ангушти худро бардошта, пошна дар фарш истад. Ҷӯробро паст кунед. Пошнаро бардоред ва паст кунед.
3. Пойҳояшро ба пошнаи худ гузоред, ҷуробҳои худро бардоред. Пойафзоли худро аз ҳам ҷудо нигоҳ доред. Ҷӯробҳои худро ба замин гузоред. Ҷӯробҳоро якҷоя ғелонед.
4. Пойи ростатонро рост кунед. Ангушти худро кашед. Пойафзоратро ба замин поён андозед, онро ба сӯи худ кашед. Бо пои чап низ ҳамин тавр кунед.
5. Пойи худро ба замин дароз карда ба пой дароз кунед. Пойи худро дароз кунед. Сарпӯшро ба сӯи худ кашед. Пошнаи худро ба фарш поин кунед. Ба худ кашед.
6. Машқи пешинро иҷро кунед, аммо ҳамзамон бо ду пой дар як вақт.
7. Дастҳои дарозро дароз кунед. Пойҳоятонро ба буғуми пойи пой мепечонед ва кам кунед.
8. Пойи худро рост кунед.Бо пои худ ҳаракатҳои даврӣ кунед. Бо пойҳои ангуштони пои худ рақамҳои аз 1 то 10-ро дар ҳаво тасвир кунед.
9. Пойҳои худро ба ангуштони пои худ гузоред, пошнаҳои худро баланд кунед. Пошнаи худро ба паҳлӯ паҳн кунед. Пошнаи худро ба фарш поин кунед. Пошнаҳои худро якҷоя ғелонед.
10. Варақи рӯзномаро бо пойҳои лучатон ба тӯби қатъӣ печонед. Сипас, газетаро бо пойҳои худ ҳамвор кунед ва канда гиред. Порчаҳои рӯзномаро дар варақи дуюми газета пӯшонед. Бо пойҳои худ ҳама чизро ба як дона ғел кунед. Он як маротиба гузаронида мешавад.

Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабети қанд дар рӯдаҳо

Дар табобати қабз на танҳо ба организми бемор, балки ба тамоми организм низ таъсир расонидан лозим аст.Гимнастикаи терапевтӣ дар диабети қанд, ки фаъолияти меъдаро ба эътидол меорад, ин масъаларо ҳал карда метавонад: ба соҳаи нейропсихикӣ таъсири мусбӣ мерасонад, фаъолияти системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад, аз ҷумла гардиши хун дар холигоҳи шикам ва коси хурд, пешгирии пайдоиши пайвастшавӣ ва гирдиҳамонро тақвият медиҳад. фишори шикам ва қобилияти рӯдаҳоро тақвият медиҳад.

1. SP дар қафои шумо хобида. Силоҳҳо ба сандуқ гузаштанд. Оҳиста, бе пойҳои худро аз фарш бардошта, ба ҳолати аввала баргардед. Зонуҳои худро ба сандуқи худ кашед, ба ҳолати аввала баргардед. 10 маротиба иҷро кунед.
2. SP дар қафои шумо хобида. Палҳо дар шикам. Андешидани як меъда нафас кашед, то ҳадди имкон меъдаҳоро мустаҳкам карда, муқовимати дастҳоро бартараф намоед. Ҳангоми идома додан ба меъдаатон нафасатонро нигоҳ доред. Хуруҷи оҳиста, ба ҳолати аввала баргардед. 15 маротиба иҷро кунед.
3. ПИ ба шикамаш хобидааст. Пойҳо аз ҳам ҷудо шудаанд. Гардани баданро ба тарафи рост, бо дасти чапи худ ба шифт бирасонед. Бозгашт ба мавқеи оғоз. Дар ҳар як самт 20 маротиба иҷро кунед.
4. ПИ ба шикамаш хобидааст. Бо дастони худ ба фарш дар сатҳи китф такя намуда, чархи худро то ҳадди имкон баланд бардошта, ба ҳолати аввала баргардед. Ҷойивазкунии як гардишро ба рост ва чапи рост ҳаракат диҳед. Бозгашт ба мавқеи оғоз. 10-20 маротиба иҷро кунед.
5. IP дар паҳлӯи он хобидааст. Дар паҳлӯи рост хобида, пои чапро хам карда, ба паҳлӯ кушоед, зонуро ба сандуқ фишор диҳед. Ҳамин тавр, барои пои ростатон, дар тарафи чапи шумо хоб кунед. 20 маротиба иҷро кунед.
6. SP нишаст. Пойҳо ҳадди аксар паҳн мешаванд. Ба пеш такя намуда, кӯшиш кунед, ки ошёнаи худро бо шумо то ҳадди имкон дуртар бирасонед, ба ҳолати аввала баргардед.
7. Сипас ба тарафи рост такя намуда, бо дасти рост ба замин (дасти чап дар камар) ламс карда, ба чап чап бизанед. Бозгашт ба мавқеи оғоз. 7 маротиба иҷро кунед.
8. Истгоҳи IP бо дастҳо аз қафо. Бе дини пошнаи худро аз замин бардошта пойҳоятро хам карда, зонуҳояшро ба сандуқи худ фишор диҳед. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед, кӯшиши нигоҳ доштани мавқеи амудии бадан. 10 маротиба иҷро кунед.
9. SP истода. Пойҳои паҳнии китъҳо дар канор буда, дастҳо ба пеш дароз карда мешаванд. Баданро ба тарафи рост гардонед (пойҳо дар ҷояш ҳастанд), дасти ростатонро то ҳадди имкон баргардонед (нафас кашед). Бозгашт ба мавқеи аввал (exhale). Дар ҳар як самт 10 маротиба иҷро кунед.
10. SP истода. Ангуштҳо дар қулф баста мешаванд. Торро то ҳадди имкон ба тарафи рост ва чап гардонед ва дасти часпида ба самти мувофиқ кашед. Дар ҳар як самт 5 маротиба иҷро кунед.
11. SP истода. Дастонро ба китфҳо, оринҷҳои ба пеш нигаронида. Пойи ростро дар зону хам карда, ба зонуи зонуи чап бирасонед. Бозгашт ба мавқеи оғоз. Кўшиш кунед, ки пои чапи худро аз оринҷаи ростатон ламс кунед. 10 маротиба иҷро кунед.

Машқҳои терапевтӣ барои чашм бо диабет (бо видео)

Диабет бояд ба саломатии чашм диққати махсус диҳад. Бо ин машқҳо мунтазам машқ карда, шумо метавонед ихтилоли визуалиро ҳам, спазмикӣ ва органикӣ бартараф кунед.

1. Ангуштони индекси ҳарду даст бояд ба таври амудӣ дар масофаи 40 см аз чеҳраи чашм дар сатҳи амудӣ ҷойгир карда шаванд. Ба онҳо каме нигоҳ кунед, сипас оҳиста дастҳоятонро ба паҳлӯ паҳн кунед, бе тағир додани мавқеи ангуштҳо ва кӯшиши нигоҳ доштани онҳо дар майдони биниши паҳлуӣ. Дастони худро ба паҳлӯ ва ақиб паҳн кунед, то он даме ки ҳар ду ангушт дар як вақт намоён шаванд. Чанд муддат, ба онҳо нигоҳ карда, дастони худро тадриҷан дар назди онҳо биёред, бе чашмони онҳо аз ангуштони шишагӣ.
2. Бори дигар, чашмони худро ба ангуштони шохдор дар масофаи 40 см аз рӯй равона кунед, ва баъд чашмонатонро ба ашёе, ки дар паҳлӯи он чанд метр дар пушти ангуштҳо ҷойгир аст, гиред. Пас аз ба ин мавзӯъ 5-6 сония нигоҳ кардан, ба ангуштони худ нигоҳ кунед. Ба онҳо 5-6 сония нигоҳ кунед, боз чашмонатонро ба мавзӯъ равона кунед.
3. Чашмони худро пӯшед, ангуштони худро бо зарбаҳои худ 6 маротиба пахш кунед. Чашмони худро кушоед ва кӯшиши чашм наканед, онҳоро 6 сония нигоҳ доред. 3 маротиба давед.
4. Маҷбурӣ чашмони худро пӯшед ва 6 маротиба кушоед. Пас чашмонатонро кушоед ва кӯшиши чашм наканед, онҳоро 6 сон нигоҳ доред. 3 маротиба давед.
5. Ба поён назар карда, бо чашм ҳаракатҳои давриро гузаронед: аз рост - боло - чап - поён. 3 маротиба давед. Он гоҳ рост нигаред ва рост ба пеш нигаред. Ба ҳамин тариқ, чашмро ба самти муқобил тоб диҳед: поён - чап - боло - рост - поён.
6. Аксар вақт чашммол кунед, аксар вақт барои 2 дақиқа. Ба шумо лозим нест, ки чашмро маҳкам пӯшед.
7. Бо сарангушти ангуштҳо абрӯвони болоиро аз кунҷҳои дарунии чашм ба пӯшишҳои беруна ва сипас пилкаҳои поёниро аз кунҷҳои беруна ба пӯстҳои дохили он оҳиста кунед. 9 маротиба давида.
8. Дар охири маҷмӯа каме чашм пӯшед.

Пас аз ҳар як машқ чашм бояд баста шавад ва барои 30 сон истироҳат кардан лозим аст. Ҳар қадаре ки шумо ин машқҳоро зуд-зуд иҷро кунед, натиҷаҳо самараи бештар ба даст меоранд.

Видеои гимнастикиро барои чашм бо диабети қанд бинед, ки барои рафъи ҳама ихтилоли визуалӣ кӯмак мекунад:

Маҷмӯи пуркунандаи барқ ​​барои Qigong барои беморони диабет

Системаи тиббии qongong дар Хитой зиёда аз ду ҳазор сол пеш пайдо шудааст. Аз забони хитоӣ тарҷума шудааст, калимаи "qigong" маънои "кори энергия" -ро дорад.

Ин амалияи оддӣ метавонад ҳам барои пешгирии диабети қанд амалӣ карда шавад ва агар беморӣ аллакай вуҷуд дошта бошад.

Бо ҳамоҳангсозии равандҳои нафаскашӣ ва ҳаракат, пур кардани қигонг дар диабет энергияи дар меридианҳои бадан масдудшударо мебарорад, ки дар навбати худ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳолати ҳамоҳангии комил аз ақл ва баданро ба даст оред ва дар маҷмӯъ беҳбудӣ оред.

Ин машқҳо мебошанд, ки ба маҷмӯи қигонги диабети қанд, ки духтурон тавсия кардаанд:

1. Пойҳои FE аз паҳнои китфи ҷудо ҳастанд, зонуҳо рост, вале таҳаммул нашудаанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои баданатон ором шаванд, то аз изофаи фишори бозгаштатон кам шавад. Пуштро дар камон хам кунед, ва боз ҳаракат кунед, то ба қадри имкон ба реги дум дохил кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
2. Ба пеш ҳаракат кунед, дастҳо ба таври озод овезон шаванд, пойҳо рост мемонанд ва пойҳо ба замин сахт фишурда мешаванд. Агар ин ҳолат шуморо саргин кунад, дастҳоятонро ба сатҳи кории миз гузоред ва аз он дуртар ба масофаи кофӣ дур шавед, то пушту дастони шумо хати ростро ба вуҷуд оранд.
3. Ҳангоми нафасгир шудан, оҳиста рост истода, дастҳои худро дар назди шумо баланд кунед. То каме ба ақиб такя кардан сар кунед.
4. Пуштро ба изофа фишор надиҳед, то дискҳои ҳаромро фишурда надиҳед. Баръакс, сутунро дароз карда, ба боло дароз кунед. Дастҳоятонро хам кунед ва ангушти калон ва ангуштро ба болои саратон пайваст кунед.
5. Якчанд нафас гиред ва нафас гиред, ва ҳангоми нафас гирифтан дастонро оҳиста рост кунед ва дастҳоятонро аз болои саратон болотар кунед.
6. Ҳангоми нафасгирии навбатӣ, дастонро аз паҳлӯ ба сатҳи сандуқи худ оҳиста поён кунед. Пас аз таваққуф, боварӣ ҳосил кунед, ки китфи шумо ором аст ва пушти шумо рост аст. Он гоҳ дастҳоятонро ба поён фароред.

Пеш аз он ки ба машқи қигонг шурӯъ кунед, чашмонатонро пӯшед ва панҷ нафасҳои амиқ ва озодро қабул кунед. Ин аст, ки шумо бояд нафас гиред, тамоми машқҳоро иҷро кунед.

Аҳамияти тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1 ва навъи 2

Табобати ҷисмонӣ як қисми муҳими табобати диабет бо парҳез, доруворӣ ва вазни зиён аст. Дар бемороне, ки ин ҳақиқатро нодида мегиранд, шакар зиёдтар аст, аксар вақт мушкилот бо рагҳои хун ва фишори баланди хун ба миён меоянд.

Вазифаҳои бадан чӣ тавр:

1. Дар вақти кор, мушакҳо ба глюкозаи бештар ниёз доранд, бинобар ин сатҳи он дар хун аллакай 15 дақиқа пас аз саршавии машқ сар мешавад.
2. Аз сабаби зиёд шудани талабот ба шакар, муқовимати инсулин коҳиш меёбад, дар аввал таъсири коҳиш тақрибан як рӯз давом мекунад ва тадриҷан доимӣ мешавад.
3. Бо бори кофии шадид мушакҳо меафзоянд. Ҳаҷми онҳо бузургтар аст, онҳо глюкозаро ҳамон қадар бештар истеъмол мекунанд ва он дар хун камтар боқӣ хоҳад монд.
4. Ҳангоми машқҳои физиотерапия қувваи зиёд сарф мешавад, бинобар ин вазни бемор тадриҷан кам мешавад.
5. Бо сабаби коҳиш ёфтани муқовимати инсулин, истеҳсоли инсулин кам мешавад, сарборӣ ба гадуди меъда коҳиш меёбад ва мӯҳлати истифодаи он зиёд мешавад. Вақте ки дар хун зиёдатиҳои инсулин вуҷуд надорад, раванди аз даст додани вазн осонтар мегардад.
6. Тарбияи ҷисмонӣ ба ташаккули триптофан мусоидат мекунад, бинобар ин пас аз машқ шумо ҳамеша дар ҳолати хуб қарор доред. Машқи мунтазам солимии рӯҳиро беҳтар мекунад, ташвиш ва шиддатро дар беморони гирифтори диабет сабук мекунад.
7. Борҳое, ки суръатбахшии импулсро ба вуҷуд меоранд, системаи эндокриниро меомӯзонад. Зарфҳои созанда ва ба таври хуб пайдошуда фишори мӯътадил ва хатари камтар аз ангиопатияро доранд.
8. Миқдори энергия меафзояд, ҳисси заифӣ ва хастагӣ доим нопадид мешавад ва маҳсулнокӣ зиёд мешавад.
9. Талабот ба инсулин кам мешавад ва вояи дигар доруҳои диабети қанд кам мешавад. Агар саривақтии диабети навъи 2 сари вақт муайян карда шавад, барои ҷуброни он танҳо машқҳои парҳезӣ ва физиотерапевтӣ кифоя мебошанд.

Боришҳо на танҳо барои намудҳои 1 ва 2 диабет самаранок мебошанд, балки инчунин барои синдроми метаболикӣ.

Машқи бехатарӣ

Диабети навъи 2 аксар вақт ба одамоне, ки аз варзиш дур ҳастанд, таъсир мерасонад. Барои он ки ба бачаҳои таълимнагирифта осеб надиҳанд, бояд дарсҳои терапияи физикӣ бо истифодаи принсипи «аз содда ба мураккаб» тадриҷан оғоз карда шаванд. Якум, машқҳоро бояд бо суръати суст иҷро карда, иҷрои дуруст ва ҳолати шуморо назорат кунед. Оҳиста-оҳиста суръатро ба мӯътадил баланд кунед. Меъёри самаранокии сарборӣ суръатбахшии набзи дил, кори хуби мушакҳо ва саломатии мӯътадил мебошад. Рӯзи дигар ҳеҷ гуна ҳисси хастагӣ набояд бошад. Агар бадан барои шабона барқарор шудан вақт надошта бошад, суръат ва шумораи машқҳо бояд муваққатан кам карда шаванд. Ба дарди каме мушакҳо иҷозат дода мешавад.

Машқҳоро тавассути қувват иҷро накунед. Машғулиятҳои тӯлонӣ (якчанд соат) ба сафи қобилияти ҷисмонӣ дар диабети диабет манъ аст, зеро онҳо боиси истеҳсоли гормонҳое мебошанд, ки ба кори инсулин халал мерасонанд ва самараи баръакс ба даст оварда мешавад - шакар меафзояд.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд дар ҳама синну сол иҷозат дода мешавад, сатҳи машқ танҳо аз вазъи саломатӣ вобаста аст. Омӯзиш беҳтар аст дар кӯча ё дар майдончаи хуб ҳифзшуда. Беҳтарин вақт барои дарсҳо 2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ аст. Барои пешгирии афтодани шакар ба сатҳи хатарнок, дар меню карбогидратҳои суст мавҷуданд.

Ҳангоми машқҳои аввалия ба таври иловагӣ назорат кардани глюкозаи хун зарур аст, тавсия дода мешавад, ки онро дар мобайни дарс, баъд аз он, пас аз 2 соат ва нишонаҳои аввали гипогликемия андозагирӣ кунанд. Кам шудани шакарро бо эҳсоси гуруснагӣ, ларзиши дохилӣ, ҳиссиёти ногувор дар ангуштони дастон шинохтан мумкин аст.

Агар гипогликемия тасдиқ карда шавад, ба шумо лозим аст, ки омӯзишро бас кунед ва карбогидратҳои зуд - 100 г чойи ширин ё як мукааб шакар бихӯред. Хатари афтодани глюкоза дар беморони гирифтори диабети аз инсулин вобаста зиёдтар аст.

Барои осонтар нигоҳ доштани шакар, вақти машқ, гирифтани дору, хӯрок, миқдори карбогидратҳо дар он бояд доимӣ бошанд.

Вақте ки дарсҳо манъ аст

Иҷозати духтур лозим аст.

Ҳар гуна нороҳатӣ дар сандуқ, кӯтоҳ будани нафас, дарди сар ва чарх задани машқ то қатъ шудани нишонаҳо талаб карда мешавад. Агар шумо дар толори варзишӣ бошед, тренерро дар бораи диабети шумо ва чораҳои таъҷилӣ барои гипогликемия огоҳ кардан лозим аст.

Аз сабаби хатари баланди пойи диабет, бояд ба интихоби пойафзол барои дарсҳо диққати бештар дода шавад. Пойафзолҳои пахтаи ғафс, пойафзоли махсуси варзишӣ лозиманд.

Огоҳӣ: Пас аз ҳар як машқ пойҳо барои харошидан ва харошидан тафтиш карда мешаванд.

Машқҳо барои диабети намуди 2

Фаъолияти ҷисмонии писанди диабети қанд, ки қаблан ба варзиш машғул набуд, пиёда ва велосипедронӣ мебошад. Шиддатнокии машқҳо дар 2 ҳафтаи аввал сабук аст, баъд миёна. Давомнокии омӯзиш бояд ба осонӣ афзоиш ёбад, аз 10 дақиқа то як соат дар як рӯз. Басомади дарсҳо на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта аст. Барои ноил шудан ба коҳиши доимии гликемия, фосилаи байни борҳо набояд аз 48 соат зиёд бошад.

Вариантҳои машқ барои диабети қанд, ҳама 10-15 маротиба иҷро карда мешаванд:

Гармӣ - 5 дақиқа. Қадам рафтан дар ҷой ё давра бо зонуҳои баланд, ҳолати дуруст ва нафаскашӣ (тавассути бинӣ, ҳар 2-3 қадам - ​​нафас ё нафасгирӣ).

Доктори илмҳои тиб, роҳбари Институти диабетология - Татяна Яковлева

Ман солҳои дароз диабетро омӯхтам. Вақте даҳҳо нафар мемиранд ва ҳатто бо сабаби диабет маъюб мешаванд, даҳшатнок аст.

Ман ба хабари хуше шитоб мекунам - Маркази тадқиқоти эндокринологии Академияи илмҳои тиббии Русия тавонист як доруеро таҳия кунад, ки диабетро пурра шифо бахшад. Дар айни замон, самаранокии ин дору ба 98% мерасад.

Боз як хушхабар: Вазорати тандурустӣ қабули барномаи махсусро таъмин кард, ки арзиши гарони доруҳоро ҷуброн мекунад. Дар Русия, диабет то 18 май (шом) инро ёфта метавонед - Танҳо 147 рубл!

1. Мавқеи ибтидоӣ истода аст. Бо пайдарпай рафтан 10 қадам дар ангуштони пошна.
2. SP истода, дасти худро барои дастгирӣ нигоҳ медоред, ҷӯробро дар сатри хурд ё зина, пошнаи ҳаво. Бархостани пойҳои ҳам ҳам ва ҳам дар навбати худ.
3. IP истода, дастҳо ба паҳлӯ. Мо бо дасти худ дар як тараф, баъд ба самти дигар гардиш мекунем.
4. Бе тағир додани IP, гардиш дар оринҷ ва баъд дар буғумҳо китфи.
5. IP истода, дастҳо дар назди сандуқ хам шуда, бадан ва сарро ба чапу рост гардонанд. Гипҳо ва пойҳо ба ҳаракат дохил карда намешаванд.
6. ПИ нишаста, пойҳояш рост ва ҷудошудаанд. Баландӣ ба ҳар як пой ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки пои шуморо бо дасти худ кашед.
7. SP дар пушт хобида, дастҳо ба паҳлӯ. Пойҳояшро боло кунед. Агар шумо пойҳои ростро баланд карда натавонед, мо онҳоро каме дар зону мепечонем.
8. IP ҳамон аст. Пойҳои ростро аз фарш 30 см бардошта, дар ҳаво убур кунед ("кайчи").
9. IP истода дар ҳамаи чаҳор. Оҳиста-оҳиста, бидуни дудила, мо пойҳои худро ба навбат бармегардонем.
10. ПИ дар шикам, дастҳо хам шуда, кафи дастҳо. Оҳиста-оҳиста қисми болоии баданро баланд кунед, силоҳҳо дар канор паҳн шуда, ба IP бармегарданд. Версияи мураккаби машқ бо бардоштани ҳамзамонии пойҳои пой аст.

Маҷмӯи оддии машқҳо барои беморони калонсол.Онро инчунин барои диабетҳои дорои қобилияти бади ҷисмонӣ истифода бурдан мумкин аст. Он ҳар рӯз гузаронида мешавад.

Машқҳои физиотерапия бо фишанги бадан. Ҳангоми набудани омодагӣ ба шумо ҷилди сабук, якуним килограм, чӯбчаи гимнастии пластикӣ ё чӯбӣ лозим аст. Ҳамаи машқҳо 15 маротиба бо оҳистагӣ, бидуни ҷасорат ва супоришҳои сахт иҷро карда мешаванд.

• IP истода, дар дастонаш чӯбест, ки аз дасти вай. Даврҳои бадани боло, коси ва по дар ҷойгоҳ ҷой доранд,
• IP истода, дастгоҳи боло дар дастҳои дароз. Tilts чап ва рост
• IP истода, дастҳо бо чӯб дар поён. Ҳангоми баланд бардоштани чӯб ва овардани пилкаи китфи ба пеш тела диҳед
• SP истода, дастпонаи дарозро ба яроқ дароз карда истода. Мо ба қафо такя карда, дар қафои поин мустаҳкам мешавем. Як пой бозпас гирифта мешавад. Мо ба IP бармегардем, дастон бо чӯб ба пеш, нишаста, истода. Айнан ҳамин хел бо пои дигар
• ПИ ба қафо, дастҳо ва пойҳо дароз карда шудааст. Дасту пойҳоро баланд кунед, кӯшиш кунед, ки бо чӯб ба пойҳои мо часпед.

Синфҳои пойи диабетик

Машқҳои физиотерапевтӣ барои пойҳо бо диабет ҷараёни хунро дар пойҳо беҳтар мекунад, ҳассосияти онҳоро зиёд мекунад. Дарсҳо танҳо дар сурати набудани захми трофикӣ баргузор мешаванд. SP дар канори курсӣ нишаста, қафо рост.

1. Ҷойивазкунии пойҳо дар буғуми пой ва дар ҳар ду самт.
2. Пошнаҳо дар ошёна, ҷӯробҳои баландошёна. Пойафзолро болотар кунед ва пас ҳаракатҳои давраро илова кунед. Пошнаҳо фаршро намешикананд.
3. Ҳамон, танҳо ҷӯроб дар ошёна, пошнаи дар боло. Мо пошнаҳоро гардиш мекунем.
4. Пойро боло бардошта, пои худро бо дасти худ кашед ва кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон дар зону рост кунед.
5. Тамоман дар ошёна истед. Ангушти пойи хамида.
6. Дар ошёна истед, аввал қисми берунии пои худро бардоред, сипас рӯйпӯш кунед ва дохили он баланд мешавад.

Таъсири хуб тавассути машқҳо бо дакикаи ҳубобии резинӣ дода мешавад. Онҳо онро бо пойҳои худ меғелонанд, ғунҷонанд ва бо ангуштони худ ғунҷонанд.

Массаж ва худшиносӣ

Илова ба машқҳои физиотерапевтӣ барои диабети қанд, масҳро барои беҳтар кардани ҳолати бемор истифода бурдан мумкин аст. Он барои ислоҳи тағйироти патологӣ дар қисми осебпазири бадан - пойҳо равона шудааст. Массаж қодир аст гардиши хунро дар дастҳо мустаҳкам кунад, дарди невропатиро коҳиш диҳад, импулсро тавассути нахҳои асаб такмил диҳад ва артропатияро пешгирӣ кунад. Шумо наметавонед минтақаҳоро бо норасоии гардиши хун, захми трофикӣ, илтиҳоб масҳ кунед.

Курси массажро дар марказҳои диабетикӣ ва эндокринологӣ, дар санаторияҳои табобатии намуди 1 ва диабети 2 гирифтан мумкин аст. Ба мутахассисе муроҷиат кардан имконнопазир аст, ки бо хусусиятҳои ин беморӣ шинос нест, зеро амалҳои бефоида ҳолати пойҳоро бадтар карда метавонанд. Дар массаж диққати махсус ба мушакҳои калон ва минтақаҳо дода мешавад, ки бештар аз норасоии гардиши хун гирифтор мешаванд. Дар сурати набудани осеби пӯст, омӯзиши буғумҳо ва бофтаҳои мулоими пой илова карда мешавад.

Барои диабети қанд, массажи хона бояд ҳар рӯз 10 дақиқа дода шавад. Онро пас аз тартиботи гигиенӣ иҷро кунед. Пӯсти пойҳо ва гӯсолаҳо ярадор карда шудааст (самт аз ангуштони по ба боло), инчунин хушхӯю сурх кунед (дар давра), пас мушакҳо хамир мешаванд. Ҳама ҳаракатҳо бояд тоза бошанд, сарангуштҳо кӯтоҳанд. Ба дард роҳ дода намешавад. Пас аз як массажи дуруст иҷрошуда, пойҳо бояд гарм шаванд.

Боварӣ ҳосил кунед! Ба фикри шумо, истифодаи тӯлонии доруҳо ва инсулин ягона роҳи нигоҳ доштани шакар аст? Дуруст нест! Шумо метавонед инро бо истифода аз истифодаи он санҷед. бештар хонед >>

Кадом машқҳо бояд бо T2DM иҷро карда шаванд?

Шумо метавонед дидед, ки кадом машқҳо барои диабетон тавсия дода мешаванд, дар ҳама гуна видео, ки техникаро барои татбиқи онҳо пурра тавсиф мекунад. Акнун мо базаи ба ном номбаршударо дида мебароем, ки онро ҳар як шахси гирифтори диабет бояд иҷро кунад. Он машқҳои оддӣ ва осонро дар бар мегирад, маҳз:

• Қадам дар ҷои. Машқ бояд бо суръати мӯътадил гузаронида шавад, зонуҳо дар боло аз баланд бардошта намешаванд. Нафаскашӣ бояд ҳамвор ва ором бошад. Барои баланд бардоштани самаранокии машқ, вақте ки шумо онро иҷро мекунед, шумо метавонед силоҳҳоро ба паҳлӯ паҳн кунед ё онҳоро боло кунед.
• Пойҳо ва гулпаҳлӯҳо. Машқи хеле самаранок. Он ба таври зерин иҷро карда мешавад: ба шумо лозим аст, ки рост истода, яроқро дар пеши шумо дароз кунад. Баъд, як пойро тавре кунед, ки ангуштони он ба нӯги ангуштон расад. Дар ин ҳолат, нохунро аз зону буридан номатлуб аст. Айнан ҳаминро бояд бо пои дигар такрор кард. Баъд аз ин, шумо бояд 3 маротиба нишастед ва машқро бори дигар такрор кунед.
• Нишебиҳо. Онҳоро бояд хеле бодиққат кард, хусусан онҳое, ки аз гипертония ранҷ мебаранд. Ин машқ ба таври зерин иҷро карда мешавад: ба шумо лозим аст, ки рост истода, пойҳои дарозии китфи худро ҷудо кунед ва дастҳоятонро ба камарбанд гузоред. Ҳоло баданро ба пеш тела кардан лозим аст, то ин ки бо бадан 90 градус кунҷ кунад. Баъд аз ин, шумо бояд аввал ба дастҳои ангуштони пои параллелӣ бо як даст ва баъд дасти дигар расед. Баъд, шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва машқро такрор кунед.
• Нишебӣ бо оринчҳои ҳамвор. Барои иҷрои ин машқ, шумо бояд ҳамвор шавед, пойҳо дар паҳнои китфи якдигар ҷудо карда шаванд. Танҳо дар ин ҳолат дастҳо бояд ба пушти сар гузошта шаванд ва зонуҳо бояд якҷоя шаванд. Дар ин мавқеъ майлҳо ба пеш гузоштан лозим аст. Пас аз ҳар як нишебӣ, шумо бояд оҳиста рост кунед, дастҳоятонро паҳн кунед ва дастҳоятонро поён кунед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.

Бисёр машқҳо мавҷуданд, ки метавонанд бо T2DM иҷро шаванд. Аммо ҳамаи онҳо маҳдудиятҳои худро доранд, аз ин рӯ, пеш аз татбиқи он, шумо бояд бешубҳа бо мутахассис муроҷиат намоед. Ин ба пайдоиши мушкилоти саломатӣ дар вақти омӯзиш халал мерасонад ва баданро тақвият медиҳад ва ҳамин тавр пешрафти минбаъдаи беморӣ ва пайдоиши мушкилотро дар заминаи он пешгирӣ мекунад.