Холестирини LDL-ро чӣ гуна бояд коҳиш дод - аз куҷо оғоз бояд кард?

wikiHow аз рӯи принсипи вики кор мекунад ва ин маънои онро дорад, ки бисёре аз мақолаҳои мо аз ҷониби якчанд муаллиф навишта шудаанд. Ҳангоми таҳияи ин мақола 10 нафар (а) дар таҳрир ва такмили он кор карданд, аз ҷумла беном.

Шумораи манбаъҳои дар ин мақола истифодашуда 18 аст. Шумо рӯйхати онҳоро дар поёни саҳифа хоҳед ёфт.

Холестирин, моддаи сафеда, метавонад шоҳрагҳоро боздорад ва ворид шудани хунро ба дил мушкил кунад, аз ин рӯ донистани чӣ гуна коҳиш додани LDL (холестирини бад) муҳим аст. Хушбахтона, паст кардани сатҳи LDL нисбат ба баланд бардоштани сатҳи HDL осонтар аст. Ана инро чӣ тавр бояд кард!

Паст кардани холестирин: Қадами №1 - Кам шудани вазни миёна

Мо таъкид менамоем, ки ҳама гуна талафоти вазн бояд мӯътадил бошад. Ин бояд солим анҷом дода шавад (!) ба таври муқаррарӣ. Дар машварат бо провайдери тиббии шумо. Имрӯз шумо метавонед бо одамоне вохӯред, ки қариб мақсади асосии онҳо паст кардани сатҳи холестирин аст! Сабаби ин таблиғи хашмгинонаи маводи мухаддир аст, ки аксар вақт аз ҳад зиёд аст. Аз ин рӯ, баъзе рафиқон ба ҳадди шадид расида, ҳатто ғизои солимро аз парҳез комилан хориҷ мекунанд.

Вазни бадан бояд назорат карда шавад. Духтурони Голландия, бар асоси як пажӯҳиши бистсола, ба хулосае омадаанд, ки афзоиши вазни вазни ним кило боиси зиёд шудани холестирин ба ду адад мешавад. Далели ҷиддии навбатӣ ин аст, ки вазни бадан зиёдтар аст, ҳамон қадар холестирин дар бадан ба вуҷуд меорад. Ин мантиқӣ аст, бинобар ин мо табиатро ба тартиб медарорем. Аз ин рӯ, агар шумо на танҳо вазни зиёдатӣ, балки он қадар гарм набошед, шумо бояд вазни мӯътадилро гум кунед, то ин ки коҳиши мӯътадили холестирини LDL, бе зарар ба саломатии умумӣ ба амал ояд.

Чӣ гуна паст кардани холестирини LDL - тавсияҳои амалӣ:

• Не ба чарбҳо!

Дар парҳези ҳаррӯзаи худ ғизои равғаниро ба таври назаррас коҳиш диҳед (муваққатан.) ЭЗОҲ хӯрок пухта!)

• Равғани растаниро бештар истифода баред (хусусан равғани зайтун).

Ин маҳсулот холестиринҳои зарароварро дарбар намегиранд. Инро дар ҷадвали алоҳида (барои равғанҳо) дар вебсайти мо ва шарҳҳои он дидан мумкин аст.

• Бисёр тухм нахӯред.

Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд онҳоро пурра тарк кунед. Танҳо протеинро ҳангоми пухтупаз истифода баред. Азбаски консентратсияи асосии холестирин дар тухмҳо дар зардҳо мушоҳида мешавад.

• Бо мақсади паст кардани холестирин - ба лӯбиёгиҳо такя кунед.
• Кӯшиш кунед, ки меваҳои бештар бихӯред.

Маҳз ин тӯҳфаҳои табиат, ки дар онҳо паст кардани холестирин - пектинҳо мавҷуданд.

• Боварӣ ҳосил кунед, ки шӯрборо ба парҳезатон дохил кунед

(ё хӯриш кулчаи овёс).

• Дар доираи ҳудуди оқилона гӯшти гов, гӯсфанд бихӯред.
• Сирпиёзро бештар бихӯред (на камтар аз 2 дона дар як рӯз).
• Аз қатори маҳсулоти ширӣ ҳадди ақал муваққатан интихоби қатъ - оид ба шир skim.

Фаъолияти ҷисмонӣ ба паст кардани холестирин кӯмак хоҳад кард.

Қадами навбатӣ машқ аст. Шумо метавонед бо истифодаи воситаҳои халқӣ кӯшиш кунед, ки холестеринро паст кунад, статинҳоро гирад ва ғайра. Аммо агар шахс асосан тарзи ҳаёти оромона дошта бошад, пас ин бесамар аст. Пешрафт албатта бузург ва ҷолиб аст. Аммо, имрӯз шумораи зиёди одамон дар идораҳо кор мекунанд, дар назди компютерҳо нишастаанд. Пас аз бозгашт ба хона, онҳо боз дар компютерҳо нишастанд ё дар диванҳои бароҳат хобиданд. Ҳамин тавр, шумо оҳиста-оҳиста метавонед, вале бешак - баданро «хароб» мекунед.

Машқи дуруст (ҳатто машқи ибтидоӣ дар субҳ) - блокадаи холестеринро ба таври муассир нест мекунад. На танҳо баланд бардоштани сатҳи холестирини хуби HDL, балки инчунин коҳиш додани фоизи бад, яъне. ЛДЛ Борҳои шадид ба бадани мо кӯмак мекунанд, ки аз фарбеҳӣ халос шаванд, "баъд аз хӯрок хӯрдан". Агар равғанҳо дар муддати тӯлонӣ дар хун «бимонад», пас эҳтимолияти он ки ба деворҳои артерия «часпида» намешавад, ба таври назаррас коҳиш меёбад.

Тавре олимони Донишгоҳи Браун муайян карданд, одамоне, ки субҳи давидан машғуланд, дар бадани онҳо 75% тезтар тоза мекунанд, танҳо як пиёла қаҳва ва сигор.

Паст кардани холестирин LDL - маслиҳатҳои амалӣ:

• (тавсия аз ҷониби: барои ҷавонони то 45 сола) Агар шумо (!) солим бошед, пас ба ҷадвали худ дохил шавед субҳи давида. Шумо бояд ин тиҷоратро марҳилаҳо оғоз кунед, яъне аз аввал, одатан бо навбат бо навбат рафтан. "Co Launch" ба масофаи тӯлонӣ гузаронидан лозим нест, аз хурдтар сар карда аз як давра дар варзишгоҳ (на бештар аз 0,4 км).
• (талаб: барои одамони аз 45 сола боло) Агар шумо кор карда натавонед, пас амал кунед ҳаррӯза (!) роҳ меравад дар синни нав (ҳадди ақал дар масофаи то 3 километр).
• Машқи субҳ (талаб:барои тамоми синну сол!). Ин ҳам дар ибтидо муҳим аст - онро аз ҳад зиёд напурсед. Дар аввал шумораи ҳадди аққали такрориҳоро иҷро кунед, танҳо бо тартиби дуруст: гарданро гарм кунед - ангуштҳоро гарм кунед, дастҳоро гарм кунед - пойҳоро гарм кунед ва ғайра. Ин аст, ки тибқи принсипи "боло - поён".
• Тавре ки дар кори "нишастагони" ва дар вақти истироҳат дар назди компютер барои 10 дақиқа вақт ҷудо кунед - ҳар соат. Кӯшиш кунед, ки танҳо дар ҷое биравед ё гармии оддӣ созед.

Масалан, ин як:

• аввал, гарданро хам кунед (ҳадди аққал 7 забон аз "чап - рост", "боло ва поён", 7 гардиш дар самти муқобили ақрабаки соат, 7 - ба самти муқобили ақрабаки),
• оҳиста ба ангуштони пой бардоред, ва он гоҳ (дар «афтиши озод») пошнҳоро ба фарш поён кунед (ва ҳамин тавр 15-20 маротиба).
• баъд аз ин, ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро боло бардошта, ҳангоми нафаскашӣ - нишаста, дасти худро дар назди шумо (3 маротиба),
• минбаъд дар ҷои худ рафтан - на бештар аз як дақиқа.

Мо чиро интихоб мекунем: сигор ё паст кардани холестирин?

Тавре ки Марк Твайн ба шӯхӣ маъқул буд: "Дигар аз тамокукашӣ чизе осонтар нест ... Шахсан ман ин корро 33 маротиба кардам!" Идеяи асосии ин мақола паст кардани холестирин аст ва на рад кардани пурраи одатҳои бад. Мо шуморо бо оқибатҳо тарсондан нахоҳем кард (дар услуби намоиш додани акси шуши тамокукашӣ ё дигар чизҳои даҳшатнок), мо танҳо алтернатива пешниҳод хоҳем кард.

Алтернатива дардовар ба тамоку ...

Агар ба маънои рамзӣ гӯем, мухлисон барои баланд кардан, сигор воситаи муассири муттамарказ шудан аст (беҳтараш фикр кунед) ё истироҳат. Ҳамин тавр, шумо метавонед бе зарар ба саломатӣ истироҳат кунед. Ба ҷои тамокукашӣ, танҳо кӯшиш кунед, ки мусиқии хуб ва оромро гӯш кунед. Тавре ки олимони ИМА исбот кардаанд: оҳангҳои осоиштаи махсус ба паст кардани холестирини LDL мусоидат мекунанд! Хусусан дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст ва фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ (тавре ки мо дар боло навишта будем).

Исбот шудааст: оҳангҳои махсуси оромкунанда ба паст кардани холестирин кӯмак мекунанд!

Холестиринро бе дору чӣ гуна коҳиш додан мумкин аст?

Холестирини хун дар шакли як липид ва протеин, липопротеин мавҷуд аст. Вобаста аз намуди пайвастагии мураккаб дар холестирини умумии бо таҳлили хун муайяншуда, липопротеинҳои вазни молекулавӣ ("холестирин" хуб) ва вазни ками молекулӣ ("бад") ҷудо карда мешаванд. Таносуби липопротеинҳои хуб ва бадро коэффициенти атерогенӣ меноманд, ки онро аз рӯи формула ҳисоб мекунанд: фарқи байни холестирин ва вазни молекулавии баланд ба нишондоди липопротеинҳои вазни ками молекулӣ тақсим карда мешавад. Таносуби оптималӣ 3 ё камтар аст. Бо коэффисиенти 5, онҳо хатари баланд ё рушди атеросклерозро, ки сар шудааст, нишон медиҳанд.
Амалияи паст кардани холестирин бо доруҳо нишон дод, ки ҳангоми гирифтани яке аз моддаҳои самаранок - статинҳо, сатҳи холестирин дар маҷмӯъ "хуб" (30%) ва "бад" (то 50%) кам мешавад, ки ба организм таъсири манфӣ мерасонад. Дар амалияи фармакологӣ, ду гурӯҳи доруҳо барои терапия истифода бурда мешаванд - фибратҳо ва статинҳо. Фибрҳо дар якҷоягӣ бо статинҳо самаранок ҳисобида мешаванд.

Қабули доруҳо барои гурӯҳи муайяни беморон таъин карда мешавад: бо сактаи қалб, инсулт, синдроми шадиди коронарӣ ё таърихи ҷарроҳии дил, инчунин хатари меросӣ ба рушди бемориҳои вобаста ба холестирин. Ҷараёни муолиҷа тӯлонӣ аст ва дар хатарҳои кам, истифодаи доруҳо, ки ба консентратсияи липопротеинҳо бевосита таъсир мерасонанд, номувофиқ ҳисобида мешаванд.
Барои коҳиш додани холестирини хун, кислотаҳои өт, кислотаи никотинӣ, ингибиторҳои азхудкунии холестерол ва дигар доруҳо низ истифода мешаванд. Дар айни замон, усулҳои ғайридавлатии терапия тавсия дода мешавад, ки холестиринро ба сатҳи муайян паст кунанд.

Фаъолияти ҷисмонӣ барои танзими холестирин

Аксҳо: Ҷейкоб Лунд / Shutterstock.com

Ин омил ба ҳама одамони дорои холестирини баланди хун таъсир мерасонад, аммо хусусан барои онҳое, ки тарзи ҳаёти нишастаро доранд ва кори нишастаро бо фаъолияти кам дар рухсатӣ якҷоя мекунанд. Гиподинамия инчунин яке аз сабабҳои асосии вазни зиёдатӣ мебошад, ки он инчунин эҳтимолияти баланд шудани холестиринро зиёд мекунад.

Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ - пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ, варзиш, гимнастикӣ - мубодилаи моддаҳоро дар бадан фаъол мекунад ва ба рафъи рагҳои меъда дар роҳи рӯда мусоидат мекунад, ки холестиринро аз худ дур мекунад.
Қадамгузаронӣ ва ҷаҳидан махсусан тавсия дода мешавад: ин намудҳои варзиш мувофиқи тадқиқотҳо системаи гардишро дар ҳолати хуб нигоҳ дошта, хуни холестеринро аз ҳад зиёд тоза мекунанд.

Одатҳои бад ва саломатии умумӣ

Байни вазни зиёдатӣ ва холестирини баланди хун алоқамандии ошкоро вуҷуд дорад. Норасоии вазн ба паст шудани холестирин кӯмак мекунад. Агар ноил шудан ба шохиси муқаррарии массаи бадан, ки ба хусусиятҳои синну сол ва ҷинс ва параметрҳои рушд мувофиқ аст, бо парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ номумкин аст, машварати мутахассис зарур аст.

Тамоку танҳо одати баде нест. Истеъмоли доимии никотин, дуди тамоку ва канцерогенҳо ба тамоми бадан, ба зиёдшавии хатари инкишофи атеросклероз таъсири манфӣ мерасонад: суст шудани мубодилаи моддаҳо боиси ҷамъшавии холестирин ва кам шудани суръати хориҷшавии он аз системаи гардиши хун мегардад.
Машруботи спиртӣ омилест, ки ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад. Як назарияи тасдиқнашудае мавҷуд аст, ки мувофиқи он истифодаи мӯътадили нӯшокиҳои спиртӣ (на зиёда аз 200 мл шароби хушк дар як рӯз) ба раванди паст кардани холестирин метавонад таъсири мусбат расонад. Азбаски тадқиқоти васеъмиқёс оид ба ин масъала андешаи ҳаматарафа таҳия нашудааст, зарари аз истеъмоли ҳаррӯзаи ҳатто чунин вояи спиртҳо фоидаҳои имконпазир зиёдтар аст.

Одатҳои бади хӯрокхӯрӣ инчунин холестирини хунро низ ба вуҷуд меорад. Нашъамандӣ ба ғизои саноатӣ ва шакар аз ҳад зиёд дар хӯрок ва нӯшокиҳо инчунин омили манфии ташаккули плейкаи холестирин ва рушди атеросклероз мебошад. Хориҷ аз парҳези хӯрокҳо бо равғанҳои гидрогендор (маргарин, хӯрокҳои ивазкунандаи равғани шир, аксар маҳсулоти қаннодӣ, хӯрокҳои мувофиқ, хӯрокҳои тез, хӯрокҳои пухта ва ғайра) холестиринро тавассути коҳиш додани истеъмоли липопротеинҳои вазни камҳосил дар ин гурӯҳ кӯмак мекунад. . Маҳдудияти истеъмоли шакар дар ҳама гуна шакл (дар нӯшокиҳо, хӯрокҳо, ширинӣ ва ғайра) пастшавии шохиси гликемикии хунро таъмин мекунад ва ба истеҳсоли холестерини вазни молекулавии «хуб» мусоидат менамояд.
Ҳамин тариқ, тарзи ҳаёти солим, машқи ҷисмонӣ ва одатҳои бад аз холестирин бе дору кӯмак мекунанд.

Бемориҳо, шароит ва доруҳо, ки холестиринро зиёд мекунанд

Дар бадан, холестирин инчунин метавонад аз сабаби мавҷудияти бемориҳо ё ҳангоми гирифтани доруҳои муайян ҷамъ шавад. Бемориҳои ҷигар, ҷигар, гадуди меъда, намуди 1 ва диабети навъи 2, гипертония, гипотиреоз боиси зиёд шудани холестирин мегардад.
Афзоиши холестирин низ метавонад таъсири канории доруҳои муайян бошад. Аксар вақт ин таъсир ҳангоми курсҳои дарозмуддати иммуносупрессантҳо, доруҳои стероидҳои гормонӣ, контрасептивҳои шифоҳии занон рӯй медиҳад. Бо терапияи дарозмуддат бо доруҳои ин гурӯҳҳо мунтазам мониторинги сатҳи холестирин зарур аст.

Шароити физиологӣ, ки дар он афзоиши табиии консентратсияи холестирин бе оқибатҳои зараровар ба назар мерасад, давраи ҳомиларо дар бар мегирад. Тағирот дар сатҳи гормоналӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ба зиёдшавии истеҳсоли липопротеинҳо мусоидат мекунад ва санҷиши хун метавонад холестирини умумии тақрибан дучандро нишон диҳад. Ин меъёри физиологие мебошад, ки ба инкишофи ҳомила ва нигоҳ доштани саломатии модар мусоидат мекунад. Бе омилҳои хавфноки ҳамҷоя (бемориҳои зани ҳомиладор, патологияҳо, ихтилолҳое, ки метавонанд бо концентрацияи баланди липопротеинҳо зиёд шаванд), ин ҳолат ислоҳ ва мудохилаи тиббиро талаб намекунад, холестирин ба бадан зиён намерасонад ва нишондиҳандаҳои он пас аз таваллуд ба ҳолати оддӣ бармегарданд.

Холестерини баланд: Принсипҳои парҳезӣ

Ғизои дуруст яке аз усулҳои асосии ғайрисиёсии паст кардани холестирин аст. Аммо, пеш аз пурсидан, ки кадом хӯрок холестиринро дар хун кам мекунад, муайян кардан зарур аст, ки кадом намуди хӯрок ва нӯшокиҳо ба зиёдшавии он мусоидат мекунанд: бо хӯрдани хӯрокҳои «холестерин сӯхтан» дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои партов самараи мусбат ба даст овардан ғайриимкон аст.

Аксҳо: Истеҳсоли Foxys Forest / Shutterstock.com

Моддаҳои асосие, ки ба афзоиши холестирин таъсир мерасонанд, фарбеҳ мебошанд, аз ин рӯ парҳез барои ин беморӣ ба коҳиши назарраси хӯрокҳои бойи ин модда асос ёфтааст. Зарур аст, ки хӯрокҳои ҳаррӯзаи парҳезӣ маҳдуд карда шаванд ё тамоман хориҷ карда шаванд:

• гӯшти равғанӣ ва парранда,
• соусҳои равғани баланд (аз ҷумла майонез ва хӯриш дар асоси он),
• гӯшти қавӣ, шўрбои моҳӣ ва шӯрбоҳо,
• қаннодӣ, шириниҳо, қаннодӣ, шоколад,
• навъи ҳама гуна навъи
• шир ва маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла равған, миқдори зиёди чарбҳо (зиёда аз 5%).

Чойи сахт, қаҳва, какао ва нӯшокиҳои қандӣ низ тавсия дода намешавад.
Маҳсулоти дорои равғанҳои отез ва гидрогендор ба таври қатъӣ истисно карда мешаванд: ин моддаҳо ҳамзамон сатҳи холестирини вазни молекулавии пастро зиёд мекунанд ва миқдори «хуб», вазни баланди молекулаҳоро кам мекунанд.
Шумо бояд ба таври мунтазам хӯрок хӯред, ба коркарди мулоими маҳсулот афзалият диҳед: пухтупаз, пухтупаз, пухтупаз, ҷӯшондан ё гриллинг, ҳадди аққал бирён кардани равған ва равған. Дар давоми рӯз, 3 хӯроки асосӣ (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом) ва як ё ду хӯроки иловагӣ (хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ) бояд риоя карда шавад.
Низоми нӯшиданӣ низ муҳим аст: дар як рӯз 2 литр (8 шиша) моеъ, беҳтараш оби чой, гиёҳҳои фитотерапия, нӯшокиҳои мевагӣ, афшураҳои нав фишурдашуда, маст бояд нӯшед.

Дорухатҳои халқӣ ва хӯрокҳое, ки холестиринро паст мекунанд

Маҳсулоте, ки танзими табии холестирин мебошанд, барои коҳиш додани миқдори "бад" ва зиёд кардани сатҳи холестирини "хуб" дар шакли софи он дар ғизо, инчунин дар шакли tinctures, decoctions, чой дар тибби алтернативӣ истифода мешаванд.Ва дар ин ва усули дигари татбиқ, мавҷудияти муқобилиятро бояд дар хотир дошт: масалан, 2-3 дона сирпиёз (сирри халқӣ, сирпиёз решаканшуда ба равғани зайтун ё спирти афшурда мешавад ва ҳамчун чошнӣ барои хӯрокҳо ва тнтамент истифода мешавад, ба таври чашмакӣ истифода мешавад) инчунин на танҳо холестиринро коҳиш медиҳад, балки деворҳои рагҳои хунро мустаҳкам мекунад. Аммо ин усул барои шахсони гирифтори бемориҳои рӯдаи ҳозима тавсия дода намешавад. Аз ин рӯ, пеш аз сар кардани чунин терапияи ғизоӣ, бояд имконпазирии имконпазир, аксуламалҳои аллергӣ ва хусусиятҳои инфиродии бадан ба назар гирифта шаванд.

• Фистостерҳо барои паст кардани холестирин

Моддаҳои муфид барои ислоҳи холестирин ин стиренҳои растанӣ (фитостеролҳо) мебошанд: онҳо барои зиёд кардани липопротеинҳои баландсуръат мусоидат мекунанд ва холестирини вазни молекулавӣ паст мекунанд. Фитостеролҳо як қисми иловаҳои ғизоӣ мебошанд, аммо бо хӯрок онҳо самаранок ба даст овардан мумкин аст.

Авокадо яке аз маҳсулоти маъмултарин дар байни маҳсулоти стиролии растанӣ маҳсуб мешавад: аз рӯи натиҷаҳо, дохил кардани ҳамарӯза ба менюи нисфи ҳомила дар давоми 30 рӯз (бо риояи қоидаҳои ғизо) холестиринро 8% коҳиш медиҳад, дар ҳоле ки липопротеинҳои баландсуръат 13% зиёд мешаванд. . Парҳези камравған барои ҳамон давра 5% коҳишро пешбинӣ мекунад.

Самаранокии истифодаи маҳсулоти гуногун барои ислоҳи холестирин аз шумораи стиренҳои растанӣ дар ҳар як шакли инфиродӣ вобаста аст. Шумо бояд донед, ки ҳамон маҳсулот дар ашёи хоми пас аз коркарди саноатӣ аз ҷиҳати таркиб ва мазмуни моддаҳои муфид ва зарарнок фарқ мекунанд. Масалан, ҳисоб кардани миқдори фитостеролҳо дар равғани зайтун барои равғани фишори фишурдашуда дода мешавад ва ҳангоми иваз кардани он бо имконоти арзон ё тозашуда чунин таъсирро набояд интизор шуд.

Маҳсулоти дорои фитостеролҳо бой инчунин чормағзи санавбар, равғани зағир ва тухмиҳо (ва омехтаи онҳо, urbec), бодом, равғани зайтунии фишурда ва авокадо, ки дар боло ёдовар шудаанд.

Равғани моҳӣ дар шакли холис ё бевосита дар моҳӣ барои холестирин баланд аст, зеро он ба статинҳои табиӣ марбут аст. Кислотаи равғании Омега-3 барои танзими сатҳи липидҳо масъул аст ва таносуби липопротеинҳои баланд ва пастро танзим мекунад.
Сатҳи баландтарини кислотаҳои равғанӣ нисбат ба қобилияти камтарини бофтаҳои ба ҷамъоварии симоб гирифташуда дар навъҳои ваҳшии лосос ва сардин мушоҳида мешавад. Қоидаҳои коркарди гармии моҳиро дар хотир бояд дошт: ҳангоми пухтан, кислотаҳои зиёди равғанҳо нобуд мешаванд, аз ин рӯ барои хӯрок моҳӣ судак, пухта, пухта ва пухта тайёр кардашуда муфид аст.

• Таъсири нах ба холестирин

Таҳқиқотҳо собит месозанд, ки агар шумо ҳар рӯзро бо нахӯд (на пухтани фаврӣ) сар кунед, пас дар тӯли як моҳ сатҳи липопротеидҳо 5% коҳиш меёбад. Чунин таъсир ҳангоми ба меню дохил шудани шумораи зиёди ғалладонагиҳо, нони пурраи ғалладонагӣ (бахусус наск ва лубиё), тухми зағир ва хӯлаи овёс низ мушоҳида мешавад.
Хӯрокҳои аз нахдор бой барои танзими холестирин кӯмак мекунад: ду моҳи истеъмоли ҳаррӯзаи 100 г кебек ба ҳисоби миёна ба 14% коҳиш додани миқдори умумии липопротеинҳо ва инчунин коҳиш додани вазни бадан ва беҳтар кардани ҳозима кӯмак мекунад.
Кӯзаро бо ғалладонагиҳо барои пухтупаз, ки ба кефир, йогурт илова карда шудааст, инчунин нон ва кукиҳои оддиро бо тағироти гуногун бо хӯлаи овёс иваз мекунанд.
Яке аз хӯрокҳои маъмултарин ва серғизо, ки барои ҳамаи қишрҳои аҳолӣ дастрас аст, карам сафед аст. Бо мақсадҳои табобатӣ тавсия дода мешавад, ки ба меню аз 100 г тару тоза, гӯркардашуда, судак ё карл сабт карда шаванд.

• Полифенолҳо дар буттамева ва меваҳо

Аксҳо: Мариан Вейо / Shutterstock.com

Ислоҳ намудани сатҳи умумии липопротеинҳо тавассути зиёд кардани истеҳсоли пайвастагиҳои вазнини баланд. Полифенолҳо - моддаҳое, ки истеҳсоли липопротеинҳои баландро ҳавасманд мекунанд - дар равғани зайтун ва инчунин дар меваҳои рангҳои сурх ва рангеханда пайдо мешаванд: blueberries, lingonberries, анор, ангур торик, cranberries, Клубничка, Клубничка, chokeberries. 150 г мева ва ё авокадо дар як рӯз барои 60 рӯз ба зиёд шудани холестирини "хуб" ба ҳисоби миёна 5% ва буттамеви мандарин бо ҳамон ҳаҷм - 10% мусоидат мекунад.

Афшураҳо ва картошка пухта метавонанд на танҳо дар шакли холис, балки барои омода кардани омехтаҳои Берри, бо шириниҳо (панир, косибӣ, равғанҳои камғиз), нӯрчаҳои омехта ва нӯшокиҳои мевагӣ истифода шаванд.
Дар буттамева ангур, пӯсти зиччи ва тухмиҳо ҳамчун муфидтарин шинохта шудаанд, онҳо низ метавонанд дар дохили он истеъмол карда шаванд. Ҳамзамон, фоидаи шароби ангур дар паст кардани холестирин аз ҳад зиёд аст: арзиши моддаҳои фаъол дар коркарди афшура ба нӯшоки спиртӣ коҳиш меёбад ва шумораи таъсироти имконпазири он меафзояд.

• Сирпиёз холестиринро кам мекунад: чӣ гуна онро истифода бурдан мумкин аст

Донаҳои сирпиёз тару тоза дорои миқдори зиёди консини табиӣ мебошанд. Ҳангоми дохил кардани ҳаррӯзаи 2-3 дона дар меню, таъсири мусбат қайд карда мешавад.
Сирпиёз бояд бе пухта истеъмол карда шавад. Онро ба хӯрокҳои омодакардашуда (сабзавот, салатҳо, шӯрбоҳо) дар шакли мазлум илова карда, аз равғани зайтун пазед ва сирпиёзро ҳамчун чошнии хӯриш истифода кунед (1 қошуқ дар як рӯз). Барои ноил шудан ба натиҷа, истеъмоли дароз ва мунтазами сирпиёз лозим аст, ки барои одамони гирифтори бемориҳои меъда ва рӯда тавсия дода намешавад.

• Магний барои холестерини баланд

Холестирин дар хун на танҳо ҳангоми ҷамъшавӣ, балки инчунин қобилияти ба деворҳои артерияҳо часпидан ва блоки холестеринро сохтан хатарнок аст. Одатан, то миқдори муайяни холестерин, ҳуҷайраҳои деворҳои дарунии рагҳои хунгузар қодиранд, ки липопротеидҳоро боздоранд. Холестироли пасти зич, ки дар гардиши хун озодона давр мезанад, қобилият дорад, ки аз бадан хориҷ карда шавад.

Аммо бо коҳиш ёфтани миқдори магний дар бофтаҳо ин қобилият кам мешавад ва триглицеридҳо озодона дар деворҳои артерияҳо ҷойгир мешаванд. Истифодаи хӯрокҳои дорои миқдори зиёди магний ба пешгирии атеросклероз ва хориҷ кардани холестирини "бад" аз деворҳои системаи хунгард.
Карам сафед аз магний бой аст, махсусан дар карам, картошка аз сиҷҷил, лӯбиёгиҳо (лӯбиё, лӯбиёи сурх, наск), банан, гандум ва сабзӣ, чормағз ва тухмиҳо.

Витамини D дар шакли ҳалношудаи равған метавонад дар шакли доруҳо ё иловаҳои хӯрокворӣ гирифта шавад ва инчунин дар синтези мустақили он дар бадан саҳм гузорад, дар ҳоле ки дар ҳавои тоза дар ҳавои офтобӣ.

Ин витамин сатҳи липопротеинҳои зичии пастро самаранок коҳиш медиҳад ва ба зиёд шудани пайвастагиҳои вазни молекулавӣ мусоидат мекунад. Тадқиқотҳо инчунин пайвастагии сатҳи баланди витамини D дар бадан ва коҳиши хатари инкишофи бемориҳои системаи дилу рагҳоро исбот мекунанд.
Ҳавасмандгардонии истеҳсоли табиии витамини дар бадан бартарӣ дорад ва пеш аз гирифтани доруи он шумо бояд бо мутахассис муроҷиат кунед, зеро як қатор қоидаҳо (бемориҳо ва патологияҳои ғадуди сипаршакл, ҷигар, гурдаҳо ва ғайра) мавҷуданд.

Ихтилоли мубодилаи моддаҳои липидӣ

Пеш аз рафъи оқибатҳо, муайян кардани сабаби номутавозунии холестирин муҳим аст. Сатҳи холестирин метавонад бо тағир ёбад:

• Фарбеҳӣ
• Тамокукашии дарозмуддат
• Норасоии ҷигар (масалан, бо рукуди safra вобаста ба сӯиистифода машрубот),
• Диабети қанд
• Аз гормонҳои адренралӣ барзиёд,
• Тарзи ҳаёти ҷудогона
• Парҳези носозгор (норасоии нах, ҳассос барои хӯрокҳои равғанӣ, лазизҳои гастрономӣ бо миқдори зиёди помидор, қаннодӣ),
• Норасоии гормон (ғадуди сипаршакл, системаи репродуктивӣ),
• Херактивалии инсулин,
• Норасоии гурда
• Истифодаи доруҳои муайян
• Бемории генетикӣ - дислипопротеинемия.

На танҳо ҳабҳо ин шартҳоро бартараф мекунанд. Статинҳо, ки барои кам кардани хатари инсулт ва сактаи қалб таъин карда мешаванд, таъсири манфӣ доранд. Чӣ гуна холестиринро дар хона бидуни дору зуд коҳиш додан мумкин аст? Воситаи соддатарин ин пешгирӣ аст: машғулиятҳои беруна, фаъолияти ҷисмонӣ.

Агар чораҳо оид ба барқароркунии тарзи ҳаёти солим нокифоя бошанд, шумо метавонед таҷрибаи тибби анъанавиро омӯзед. Аммо, дар ҳар сурат, шумо бояд бо ташхис ва машварати мутахассисон оғоз кунед.

Усулҳои мавҷуда барои паст кардани холестирин бидуни дору

Интихоби парҳези хӯрокҳои холестирин пасткунанда роҳи асосии ба эътидол овардани сатҳи липидҳо бе дору мебошад. Дар баробари коҳишёбии консентратсияи холестиринии "бад", муҳим аст, ки меъёри "хуб" - липидҳои зиччи баланд, ки ба ташаккули плагини холестерин ва атеросклероз халал мерасонанд, нигоҳ доштан зарур аст.

Холестеролро бе статин чӣ гуна метавон коҳиш дод? Машқҳои ҷисмонӣ, ки хуни равғанҳои зиёдатиро, ки дар ҷои рагҳо ҷойгир шудаанд, тоза мекунанд, фаъолияти холестиринҳои фоиданок ва зарарнокро беҳтар мекунанд. Давидан барои ин мақсад беҳтарин мувофиқ аст. Ба гуфтаи мутахассисон, давандагон аз равғанҳои ба бадан дохилшаванда аз берун раҳо мешаванд, ки нисбат ба тарафдорони намудҳои дигари ҷисмонӣ 70% самараноктар аст.

Шумо метавонед оҳанги баданро нигоҳ доред, ки дар дохили кишвар дар ҳавои тоза кор карда, шумо метавонед бо рақс, фасеҳии бадан, шиноварӣ машғул шавед - ҳама намудҳои фаъолияти мушакҳо рӯҳия ва беҳбудиро беҳтар намуда, ба ҳолати бистари рагҳо таъсири мусбӣ мерасонанд.

Дар синни балоғат, дар ҳузури мушкилоти дилу раг, як қадами муқаррарии 40 дақиқа бо суръати миёна ба коҳиш додани холестирин бе маводи мухаддир, эҳтимолияти атеросклероз ва оқибатҳои онро 50% коҳиш медиҳад. Барои одамони калонсол муҳим аст, ки набзи дил (то 15 зарба / дақ) ва дарди дилро назорат кунад.

Аз ҳад зиёд хастагӣ некӯаҳволӣ ва синтези холестиринро "хуб" бад мекунад.

Навъи Android-и фарбеҳӣ, ки ҳангоми фарбеҳии барзиёд дар камар ва холӣ тақсим карда мешавад, омили ҷиддии хавф барои диабет, гипертония, бемории ишемияи дил ва атеросклероз аст. Параметрҳои худро санҷед: ҳадди ниҳоии камар 94 см (барои мардон) ва 84 см (барои занон) аст, аммо таносуби гардиши камар ба гурба набояд аз 0,8 барои занон ва 0,95 барои мардон зиёд бошад.

Холестиринро бе доруи чӣ гуна метавон коҳиш дод? Дар байни одатҳои зараровар, ки ба нишондиҳандаҳои HDL таъсири манфӣ мерасонанд, тамокукашӣ ҷои махсусро ишғол мекунад. Таъсир расонидан ба тамоми узвҳои ҳаётан муҳим, канцерогенҳо ва қатрон аз дуд дар асоси тамоку ва иловаҳои сершумори зараровар на танҳо хавфи атеросклерозро афзоиш медиҳанд, балки инчунин ба пайдоиши саратони навзоди ашаддӣ оварда мерасонад.

Олимон дар бораи машрубот ихтилоф доранд. Истеъмоли машруботи спиртӣ тамоми баданро - аз ҷигар ва гадуди зери меъда, дил ва мағзи хун вайрон мекунад. Бисёриҳо истеъмоли даврии 50 г нӯшокиҳои сахт ё 200 г шароби хушкро барои мӯътадилсозии холестирин муфид меҳисобанд.

Ҳамзамон, Ассотсиатсияи Кардиологҳои Амрико алкоголро ҳамчун воситаи пешгирӣ истисно мекунад.

Терапияи афшура

Усули самараноки мубориза бо дуршавии холестирин терапияи афшура мебошад. Таҳияи курси аз даст додани вазн, коршиносон қобилияти онро дар паст кардани консентратсияи липидҳо дар хун ва тоза кардани хуни токсинҳо қайд карданд.

Дар давоми 5 рӯзи чунин парҳез шумо метавонед холестиринро бе статинҳоро коҳиш диҳед:

1. Дар рӯзи аввал, 70 г шарбати карафс навҷамъовардашуда ва 130 г сабзӣ гиред,
2. Рӯзи дигар, коктейл тибқи дорухат зерин омода карда мешавад: 70 г лаблабу, 100 г сабзӣ ва 70 г бодиринг тару тоза. Шумо пас аз истифода фавран шарбати лаблабу истифода набаред: барои кам кардани хашмнокии он, моеъро дар яхдон 2-3 соат нигоҳ доред,
3. Дар рӯзи сеюм, 70 г афшураи тару тоза ва карафс бигиред ва 130 г шарбати сабзӣ ба нӯшидан илова кунед,
4. Таркиби терапевтӣ дар рӯзи чорум аз 130 г сабзӣ тару тоза ва 50 г карам омода карда мешавад,
5. Дар рӯзи охирини курс, танҳо 130 г шарбати афлесун менӯшед.

Гиёҳҳои шифобахш барои мӯътадил холестирин

Ҳербалистҳо даъво доранд, ки самаранокии гиёҳҳо дар барқарорсозии мубодилаи липидҳо аз доруҳо пасттар нест. Холестиринро бе доруи чӣ гуна метавон коҳиш дод?

Инҳоянд баъзе аз меъ- машҳур:

• Диоскорияи Кавказ - решаҳои он аз сапонинҳо бой мебошанд, ки дорои қувваи вайронкунандаи иртибот бо пайвастагиҳои сафеда-липид мебошанд. Tincture растанӣ барои тоза кардани зарфҳо дар як рӯз 4 маротиба гирифта мешавад ва ба он як қошуқи асал илова карда мешавад, ки на танҳо мазза, балки самаранокии табобати атеросклероз, тахикардия, бемории ишемикии дилро беҳтар мекунад.
• Каллии хушбӯй (номи бештар маъмул Мастчоҳи тиллоӣ) як хонашинест, ки барои табобати атеросклероз, илтиҳоби простата, ихтилоли мубодилаи моддаҳо истифода мешавад. Барои мӯътадил холестирин, сукути баргҳоро истифода баред. Пас аз дастос онҳо дӯхта шуда, 24 соат нигоҳ дошта мешаванд. Нӯшид 1 tbsp. л 3 соат дар як рӯз ним соат пеш аз хӯрок. Дар яхдон нигоҳ доред. Дорухат инчунин барои диабет барои назорати шакар муфид аст.
• Решаи ширинбия аз ҷониби дорусозон барои истеҳсоли доруҳо фаъолона истифода мешавад. Барои омода кардани як decoction барои 2 стеллажьо. об бояд 2 tbsp гирад. л ашёи хом. Тобистонаро то 10 дақиқа. Дар як рӯз 4 бинӯшед. Кам кардани холестирин бидуни дору, бо решаи ширинбияҳо як раванди тӯлонӣ аст. Давомнокии табобат 3 ҳафта, пас аз як моҳ такрор кардан лозим аст (агар лозим бошад).
• Sophora Ҷопон - меваҳои он барои ислоҳи холестирин зараровар бо mistletoe истифода бурда мешавад. 100 г тамоми намуди ашёи хом бояд бо арақ (1 л) пур карда шуда, дар ҷои торик барои 3 ҳафта нигоҳ дошта шавад. 1 tsp бинӯшед. се бор дар як рўз пеш аз хӯрок. Илова ба холестирин, tincture гипертонияро шифо мебахшад ва гардиши хунро ба эътидол меорад.
• Кишти юнучқа дар шакли афшура истифода мешавад, ки барои 2 tbsp 3 р / рӯз гирифта мешавад. л ба растанӣ бо артрит, остеопороз кӯмак мекунад, мӯй ва нохунҳоро барқарор мекунад.
• Дулона - гулу мева дар бисёр бемориҳо самаранок мебошанд: пекторис гулудард, гипертония, невроз. Барои ба эътидол овардани нишондиҳандаҳои холестирин, гулҳо лозиманд: 1 tbsp. л inflorescences 1 анбора Брю. пас аз 20 дақиқа шумо метавонед чунин чойро бинӯшед (1 tbsp. 4 саҳ.).
• Сианози кабуд фишори хунро мӯътадил мекунад, системаи марказии асабро барқарор мекунад, сулфаро табобат мекунад. Барои ба эътидол овардани сатҳи LDL, хокаро аз решаи растанӣ бояд бо об рехт ва дар ним соат дар гармии кам напазед. Дар як шабонарӯз 4 р. Гиред (2 соат пас аз хӯрок хӯрдан ва пеш аз хоб)
• Линден - хока аз гулҳои он барои паст кардани холестирин кӯмак мекунад. Онро барои 1 tsp гиред. 3 рубл / рӯз барои як моҳ.
• Данделион алафи бегона нест, балки ганҷи воқеии витаминҳо ва минералҳо мебошад. Қудрати табобатӣ ҳамаи қисмҳои онро дорад: баргҳо, реша, гулҳо. Барои тоза кардани зарфҳо бо истифода аз ризома. Он бояд хушк ва хоки ба хока табдил дода шавад. пеш аз хӯрок бо об. Натиҷаи намоён пас аз курси якмоҳа мушоҳида карда мешавад.

Чӣ гуна холестирини хунро бидуни дору кам кардан мумкин аст? Илова ба ин дорухатҳои маъмул, онҳо зарфҳо ва дигар растаниҳои шифобахшро фаъолона тоза мекунанд: plantain, Тисл, валериан, примроза, Тисл шир, cinquefoil, зардпарвин, инчунин табобати гомеопатикӣ - прополис.

Чораҳои халқӣ барои мубориза бо холестирин

Тибби анъанавӣ дорухатҳои зиёдеро барои тоза кардани рагҳои хун ва мустаҳкам кардани оҳанги онҳо ҷамъ кардааст, аммо истифодаи онҳо ин қадар безарар нест. Аксуламалҳои аллергӣ, таъсири тараф бо бемориҳои ҳамроҳикунанда имконпазиранд. Аз ин рӯ, ҳангоми истифодаи тавсияҳо эҳтиёткор будан муҳим аст.

Шумо метавонед холестиринро бе доруҳо бо чунин воситаҳои халқӣ паст кунед:

• Омода кардани ашёи хом: ним пиёла тухмии бодиён, 1 tbsp. л rhizomes биносту решакан кардани valerian, 1 анбора. асал. Ба омехта оби ҷӯшон (1л) илова кунед ва 24 соат истед. Инфузияро дар ҷои хунук нигоҳ доред ва барои 1 tbsp 3 р / рӯз гиред. л пеш аз хӯрок.
• Барои ба даст овардани равғани сирпиёз ба шумо 10 дона ва 2 стакан лозим аст. равғани зайтун. Сирпиёзро пешакӣ буред ва бо равған якҷоя кунед. Тақрибан як ҳафта боисрор кунед.Ҳамчун як seasoning бе табобат гарм кунед.
• Шумо метавонед tincture спирти кунад. Барои дорухат, шумо бояд 350 г сирпиёз решакан ва 200 г спирти (арақ) пухта диҳед. Омехта метавонад ҳадди аққал 10 рӯз тоб оварад ва табобатро бо 2 қатра дар 3 рӯз дар як рӯз оғоз кунад. Tincture беҳтарин ба шир илова карда мешавад, як вояи як то 15-20 қатра зиёд карда мешавад. Ҳафтаи оянда, истфода тадриҷан кам карда мешавад - аз 20 то 2 қатра. Такрор курсро ҳар 3 сол тавсия дода мешавад.

LDL-кам кардани хӯрок

Дар масъалаи чӣ гуна паст кардани холестирин бидуни дору, интихоби маҳсулоте, ки сатҳи онро паст мекунад, нақши махсус мебозад. Чемпион аз рӯи фитостеролҳо (76 мг ба 100 г мева) авокадо маҳсуб мешавад.

Бисёре аз маҳсулотҳо, ба монанди бодом, аз стеролҳои растанӣ бойанд: агар шумо ҳар рӯз 60 грамм чормағз истеъмол кунед, дар охири моҳ HDL 6% афзоиш меёбад, LDL - 7% кам мешавад.

Дар 1 tbsp. л равғани зайтун 22 мг фитостеролҳо - миқдори кофӣ барои мӯътадил холестирин. Агар ба ҷои равғанҳои серғизо ин навъи равғани растаниро истифода баред, нишондиҳандаҳои холестирини бад 18% кам карда мешаванд. Раванди илтиҳобӣ қатъ карда мешавад ва эндотелияи рагӣ танҳо намуди тозашудаи ин равғанро ором мекунад.

Чӣ гуна холестиринро бидуни дору ба зудӣ паст кардан мумкин аст? Сабтҳо дар бораи консентратсияи равғани моҳӣ, ки аз кислотаҳои арзишманд мебошанд? -3, мардино ва лососияи сокийиро мезананд. Ин навъҳои моҳӣ як бартарии дигар доранд: онҳо назар ба дигарон камтар симоб нигоҳ медоранд. Дар лосос, як антиоксиденти арзишманд - астаксантин мавҷуд аст.

Камбудии ин моҳии ваҳшӣ имконнопазир будани парвариши он дар моҳипарвариро дар бар мегирад.

Ин маҳсулот аз ҷониби Ассотсиатсияи CVD Амрико тавсия дода мешавад. Статини табиӣ, ки аз кислотҳои равғанин бой аст? -3, синтези липидҳоро ба эътидол меорад. Усули табобати гармӣ низ аҳамият дорад - беҳтар аст, ки моҳии пухта, балки судак, пухта ва пухта бихӯред.

Дар таркиби буттамева моторӣ, blueberries, cranberries, Клубничка, lingonberries, анор, хокистар кӯҳ, ангур полифенолҳо мавҷуданд, ки синтези HDL-ро метезонанд. Дар як рӯз 150 г шарбати ҳар гуна меваи буттамева лозим аст, то пас аз 2 моҳ холестирияи баландсуръат 5% боло равад.

Интихоби меваҳо барои парҳез, шумо метавонед ба ранг диққат диҳед: ҳама меваҳои ранги ранге, дар таркиби худ полифенолҳо доранд, ки синтези HDL-ро метезонад.

Овё ва ғалладонҳо роҳи бехатар барои ислоҳи LDL мебошанд. Агар ҳангоми наҳорӣ шумо сандвичҳои маъмулиро бо маҳсулоти ҷуворимакка ва ғалладона аз гандум, ҷавдор, ярмаи иваз кунед, нахи онҳо холестиринро ба меъёр меорад ва қобилияти рӯдаҳоро тақвият медиҳад.

Тухми зағир як статини пурқудрати табиӣ дар кислотаҳои β-3 мебошад, ки мубодилаи моддаҳои липидро ба эътидол меорад.

Шакаркан як манбаи поликасанол буда, тромбози рагҳоро пешгирӣ мекунад ва LDL, фишори хун ва вазнро дар фарбеҳӣ паст мекунад. Дар фурӯш онро ҳамчун иловаи парҳезӣ пайдо кардан мумкин аст.

Лӯбиёгиҳо аз сабаби нахи ҳалшаванда холестиринро кам мекунад. Онҳо, ба монанди соя, як сафеда доранд, ки гӯшти сурхро иваз кунад, ки бо LDL-и баланд хатарнок аст. Маҳсулоти парҳезӣ аз лубиж - тофу, темпе, мисо тайёр карда мешаванд.

Чӣ гуна холестирини хунро зуд ва ба таври самаранок паст кардан мумкин аст? Як доруи табиӣ, ки ба истеҳсоли LDL монеъ мешавад, сирпиёз аст, аммо барои ба даст овардани натиҷаи устувор, он бояд ҳадди аққал як моҳ истифода шавад.

Камбудиҳои статини табиӣ дорои истисно мебошанд: барои мушкилот бо рӯдаи рӯда тавсия дода намешавад.

Биринҷии сурх дар таомҳои шарқ ҳамчун ранг истифода мешавад. Пас аз омӯхтани қобилиятҳои он дар робита ба мӯътадилсозии мубодилаи липидҳо, муайян карда шуд, ки монаколин, ки маҳсули ашёи он аст, таркиби триглицеринҳоро коҳиш медиҳад. Мутаассифона, фурӯши он дар бисёр минтақаҳо қатъ карда шуд.

Яке аз statins табиӣ, ки ба мо дастрас аст, карам сафед. Муҳим он аст, ки дар истифода муфид бошад тару тоза, бодиринг, stewed. Барои паст кардани сатҳи холестирин зараровар, шумо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 100 г карам хӯред.

Комифора мукул - мирт бо миқдори зиёди қатрони арзишнок, ки сатҳи холестиринии зарароварро коҳиш медиҳад, дар шакли планшет фурӯхта мешавад. Муносиб барои мӯътадил кардани холестирин ва curcumin.

Барқарор кардани тавозуни липидҳо бо исфаноҷ, салат, петрушка, бодиён, зеро онҳо дорои каротиноидҳо, лютеин, нахи парҳезӣ мебошанд, ки LDL-ро паст мекунанд.

Тавсия дода мешавад, ки орди нони сафед ва қаннодӣ бо кукиҳои ҳамвор ва кулчаи шӯрбо иваз карда шаванд. Барои ба эътидол овардани тавозуни холестирин равғани биринҷ ва тухми ангурро истифода мебаранд.

Дигар маҳсулоти аз ҳама кам истеъмолкардаи LDL дастрасанд: ангат, зардолуи хушк, зардолу, қоқ, пиёз, сабзӣ .. Ангурҳои сурх ва шароб, чормағз дорои ресвератрол мебошад, ки миқдори холестеринро беҳтар мекунад.

Менюи якрӯзаи маҳсулоте, ки холестеролро мӯътадил мекунад

Ҳангоми тартиб додани парҳези дуруст, назорат кардани миқдори маҳсулоти хатарнок бо афзоиши холестирин муҳим аст. Маҳсулоти ширии равғаниро хориҷ кунед: панир, яхмос, равған, сметана. Хӯришҳо, икораи сиёҳ ва сурх барои маҳсулоти баҳрӣ муфид нестанд: барои гӯшт, ҷигар, гӯшти сурх, макарон, ҳасиб, зардии тухм ва ҷигар муфид аст.

Сатҳи холестиринро дар маҳсулоти маъмул метавон дар ҷадвалҳои онҳо пайдо кард:

Инҳоянд як намунаест аз хӯрок, ки метавонад холестиринро бидуни дору коҳиш диҳад:

Наҳорӣ:

• Анори ғалладона дар равғани зайтун, герцулҳо ё биринҷи торик,
• Омлет (бе зардӣ),
• Чои сабз бо асал ё шир,
• Нони орди нон, кукиҳои хушк.

Газак: Буттамева ё себ, чой розетка, ҳакерҳо.

Нисфирӯзӣ:

• Шӯрбо картошка, сабзӣ, нахуд сабз, пиёз, лӯбиё,
• Моҳии буғӣ ё пухта бо хӯришҳои сабзавотӣ,
• Сабзӣ, анор ё cranberry тару тоза,
• Нон бо С.

Газак: хӯриш сабзӣ бо равғани растанӣ, 2 мева.

Наҳорӣ:

• Гӯшти гов (кам-фарбеҳ) бо картошка пухта,
• Панири косибии камравған,
• Чой, асал
• Кукиҳо хушк.

Барои шаб: як шиша кефир.

Худшиносӣ бо доруҳои халқӣ чунин кори безарар нест, зеро вазъи саломатӣ ва аксуламали бадан барои ҳама фарқ дорад, аз ин рӯ доруҳои фитотерапия ва парҳез аз таҳти назорати мутахассисон беҳтар истифода бурда мешаванд.