Чӣ гуна статинҳоро ба паст кардани холестирин иваз кардан мумкин аст?

Масъалаи чӣ гуна коҳиш додани холестирин бидуни статин беморонро ба ташвиш меорад, зеро ин доруҳо метавонанд ба саломатӣ таъсири манфӣ расонанд. Дар ҳама узвҳо ва бофтаҳои инсон холестирин мавҷуд аст, ки як спирти чарбии равғанӣ мебошад. Он ба мембранаҳои ҳуҷайра муқовимат мекунад, дар истеҳсоли витаминҳо ва гормонҳо иштирок мекунад. Дар бадан, он дар шакли пайвастагиҳои мураккаб бо номи липопротеидҳо мавҷуд аст. Баъзеи онҳо дар хун пароканда мешаванд ва таҳшин мешаванд, ки дар онҳо пайроҳаҳои атеросклеротикӣ ба вуҷуд меоянд.

Холестирин баландшуда ба ташаккули сангҳо дар руда мусоидат мекунад, зарбаи ишемикӣ, сактаи қалбро ба вуҷуд меорад. Фарқи байни липопротеинҳои вазни пасти молекулавӣ (LDL), зичии баланди вазни молекулӣ (HDL), вазни ками молекулӣ хеле зичии кам (VLDL) ва chylomicrons. Холестерини вазни баланди молекулӣ "хуб" ва холестирини вазни ками молекулӣ "бад" ҳисобида мешаванд.

Ғайр аз статинҳо, кадом доруҳо холестиринро кам мекунанд

Статинҳо аз ягона маводи мухаддир барои мубориза бо гиперхолестеринемия дур мебошанд. Фармакологияи муосир алтернатива ба статинҳоро барои холестирини баланд пешниҳод менамояд. Дар ҳолати тоқатнопазирӣ ё рад кардани ин гурӯҳи доруҳо, духтурон ивазкунандаи онҳоро - фибратҳо, қатронҳои ион, кислотаи никотинро таъин мекунанд. Ҳамаи ин фондҳо барои паст кардани LDL дар хун, боздоштани ташаккул ёфтани плац дар рагҳо кӯмак мекунанд.

Барои ба эътидол овардани холестирин, як ҷузъи ёрирасон, шумо метавонед омодагӣ ва гиёҳҳои ғизоӣ гиред. Дар бисёр ҳолатҳо, табобатҳои табиӣ метавонанд статинҳоро пурра иваз кунанд.

Доруҳои гиполипидемӣ бояд танҳо бо фармони духтур қабул карда шаванд!

Гирифтани доруҳо дар асоси кислотаи фиброӣ метаболизми майро ба эътидол оварда, консентратсияи холестирин хун ва триглицеридҳоро коҳиш медиҳад. Ғайр аз он, фибрҳо қобилияти баланд кардани консентратсияи HDL-ро доранд, ки ба ҳолати рагҳои хун таъсири судманд мерасонанд. Ин хусусият онҳоро аз тамоми доруҳои маълуми липид-паст фарқ мекунад.

Намояндагони машҳури ин гурӯҳи доруҳо гемифиброзил, фенофибрат, клофибрат мебошанд. Мутахассисон ба хулоса омаданд, ки холестеринро бидуни статин ва фибрат табобат кардан имконпазир аст, аммо ин вақти бештарро талаб мекунад.

Қатронҳои мубодилаи ион

Маводи мухаддир дар ин гурӯҳ кислотаҳои өтро безарар мегардонад ва ба онҳо дар рӯдаи калон халал мерасонад. Пеш аз ин кислотаҳо холестирин мебошанд. Қисмҳои камтаре ҷаббидаанд, ҳамон қадар ретсепторҳои холестирини «бад» дар ҳуҷайраҳои ҷигар пайдо мешаванд. Ин истифодаи молекулаҳои LDL-ро беҳтар мекунад. Намояндагони маъруфи ин гурӯҳи доруҳо Questipol ва Cholestyramine мебошанд. Доруворӣ ба хубӣ таҳаммул карда мешаванд, аз ин рӯ, онҳо метавонанд аз одамони ҷавон то синни пирӣ қабул карда шаванд.

Кислотаи никотинӣ

Барои кам кардани холестирин дар хуноба, ки шумо метавонед кислотаи никотиниро истифода баред. Маводи мухаддир сатҳи холестирини "бад" -ро коҳиш медиҳад ва ҳангоми консентратсияи фраксияи "муфид" -и HDL онро афзоиш медиҳад. Доруворӣ барои шахсоне, ки норасоиҳои захми меъдаи луобпардаи меъда ва 12-ро дорад.

Чораҳои табобатӣ ва иловаҳои парҳезӣ

Гирифтани доруҳо на ҳама вақт имконпазир аст - сабабҳои гуногун мавҷуданд. Аз ин рӯ, шумо метавонед холестиринро бо истифодаи дастурҳои тибби анъанавӣ ва инчунин бо илова кардани ғизо коҳиш диҳед. Таъсири коҳишёбандаи липидҳо чунин намояндагони флора мебошанд:

• кирм
• барг ва решаҳои Данделион,
• Salvia officinalis,
• inflorescences yarrow,
• буттамева rowan
• буттамева rosehip
• баргҳои растаниҳо ва ризомаҳо,
• тухмии зағир.

Аз масолеҳи растанӣ мувофиқи рецептҳои тибби анъанавӣ, инфузияҳо ва decoctions истеҳсол карда мешаванд, ки ба паст шудани консентратсияи холестирин плазма мусоидат мекунанд. Шумо метавонед онро дар дорухона харидорӣ кунед ё худатон омода кунед.

Биоаддитивҳо моддаҳои муфид дар консентратсияи баланд мебошанд. Ин доруҳо аз растанӣ мебошанд, қариб ки ягон химия надоранд. Онҳоро аз доруворӣ фарқ мекунад, ки онҳо ҳамчун дору сабт нашудаанд. Иловаҳои маъмултарин ва дастраси парҳезӣ ин Ateroklefit аз ширкати Evalar аст. Ин як ҳалли спирти inflorescences махор сурх аст. Шарҳҳо дар бораи маводи мухаддир асосан мусбат мебошанд. Одамоне, ки онро гирифта буданд, қайд карданд, ки такмил додани профили липидҳо.

Тарзи зиндагӣ ва тағирёбии ғизо

Бо холестирин баланд, беморон бояд тарзи ҳаёти худро бодиққат баррасӣ кунанд ва парҳези онҳоро назорат кунанд. Ғизо бояд солим бошад, миқдори ҳадди ақали равғанҳои ҳайвонотро дар бар гирад. Афзалият ба сабзавот, меваҳо, ғалладона, равғанҳои растанӣ дода мешавад. Табобати гармии хӯрок бояд бо ҷӯшон, пухтан ва буғӣ анҷом дода шавад.

Барои мубодилаи моддаҳо дар сатҳи зарурӣ буд, фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст. Дар ҷадвал шумо бояд на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта варзишро дохил кунед. Борҳои кардио (велосипед, пиёдагардӣ, ҷаҳидан, шиноварӣ) махсусан муҳим мебошанд. Машғулиятҳои варзишӣ холестиринро коҳиш медиҳанд, аз фунтҳои иловагӣ халос мешаванд ва беҳбудии умумии онро барқарор мекунанд.

Табиати мушкилот

Статинҳо доруҳо мебошанд, ки истеҳсоли холестеролро қатъ мекунанд. Амали онҳо ба кам кардани истеҳсоли мевалонат равона шудааст, ки дар натиҷа организм камтар холестеролро ташкил медиҳад. Аммо, Mevalonate барои дигар вазифаҳои муҳими биологӣ зарур аст ва норасоии он ба кори бадани инсон таъсири манфӣ мерасонад.

Ғайр аз он, истифодаи дарозмӯҳлати статинҳо як қатор оқибатҳои хавфнок дорад. Вақте ки ҳолати бемор хеле бад мешавад, гирифтани статинҳо барои паст кардани холестирин иҷозат дода мешавад. Аммо вақте ки хатари саломатӣ гузашт, аналогҳоро интихоб кардан лозим аст. Духтурон табодули статинро барои иловагие, ки холестирини хунро коҳиш медиҳанд, тавсия медиҳанд:

1. Витамини Е, як антиоксидант мебошад, ки ба пайдоиши плакҳои равғанӣ монеъ мешавад. Витамин хатари ташаккули патологияҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
2. Кислотаҳои равғании Омега-3, ки дар миқдори зиёди равғани моҳӣ мавҷуданд, холестиринро низ кам мекунанд.
3. Витамини B3 (кислотаи никотинӣ) HDL -ро афзоиш медиҳад ва LDL-ро паст мекунад.
4. Витаминҳои B12 ва B6 (кислотаи фолий), норасоии онҳо барои рушди атеросклероз ва бемориҳои дил замина муҳайё мекунад.
5. Витамини C сатҳи холестерини фоиданокро зиёд мекунад.
6. Калтсий на танҳо устухонҳоро мустаҳкам мекунад, балки холестиринро кам мекунад.
7. Карбон фаъолшуда холестеролро аз бадан хориҷ мекунад.

Кам кардани холестирин бе статин бе маҳдуд кардани хӯрокҳои дорои миқдори зиёди холестирин имконнопазир аст. Инҳо асосан маҳсулоти хӯроквориҳои зудтаъсир мебошанд, ки дар он миқдори зиёди чарбҳо мавҷуданд. Равғанҳои гӯсфанд ва гӯшти гов бо равғанҳои тобовар қаноат карда мешаванд, истифодаи онҳо бояд ҳадди ақалл кам карда шавад. Истифодаи миқдори зиёди зардии тухм, гӯшти равған, офтал, ҳасиб, ҳасиб, майонез тавсия дода намешавад.

Истеъмоли маҳсулоти қаннодӣ ва шириниҳо, аз ҷумла шакар, бояд кам карда шавад. Зарур аст, ки равғанро бо равғани растанӣ иваз намуда, ҳадди ақалл истифода баред.

Роҳҳои паст кардани холестирин

Чӣ гуна статинҳоро бо холестирини баланд иваз кардан мумкин аст? Шумо бояд парҳезро бо сабзавот ва меваҳои дорои пектин - полисахаридҳои табиӣ, ки холестеринро аз бадан хориҷ мекунад, қанд кунед.

Миқдори зиёди пектин дарбар мегирад:

Карам сафед хеле муфид аст, ки холестиринро кам мекунад ва барои аз организм хориҷ кардани он кӯмак мекунад. Он дар ҳама гуна шакл фоида меорад: ашёи хом, бодиринг, бодиринг. Инчунин муфид мебошанд: гелос, олу, себ, нок ва меваҳои ситрусӣ. Буттамева: blackcurrant, Клубничка, моторӣ, gooseberries. Бисёр кабудиро, ки дар таркиби он лутинҳо, каротиноидҳо доранд, тавсия дода мешавад. Шарбатҳои нав фишурдашуда, ки ҳамарӯза дар як шиша маст карда метавонанд фоидаовар аст.

Кам кардани холестирин С.-ро таъмин мекунад, ки як ниҳони сахти ғалла аст. Онҳо метавонанд гандум, ҷавдор, ярмаи, овёс бошанд, онҳоро дар истеҳсоли орд гиред. С. дорои миқдори зиёди витаминҳои В, нахи парҳезӣ мебошад. Истеъмоли мунтазами С. холестирин ва қанди хунро, фишори хунро коҳиш медиҳад. Аммо, онҳо барои истифода бо мушкилот бо рӯдаи рӯда тавсия дода намешаванд.

Дигар маҳсулоти фоиданок сирпиёз аст. Он дорои моддаҳое мебошад, ки ба пайдоиши лотинҳои хун монеъ мешавад, таъсиркунандаи инфексияҳоро безарар мегардонад ва фишорро коҳиш медиҳад. Сирпиёз хӯрдани ашёи хом ва ё дар шакли tinctures муфид аст, ки хусусиятҳои шифобахшро нигоҳ медорад, аммо дигарон бо бӯйи сахт метарсад. Tincture омода чунин аст:

1. 100 г сирпиёз замин ба 0,5 л арақ рехта мешавад.
2. Дар ҷои торик барои 2 ҳафта боисрор кунед.
3. 20-30 ќатра пеш аз хӯрок нӯшед, барои 4-5 моҳ.

Иваз кардани гӯшт бо сафедаҳои растанӣ ба холестирини хун таъсири судманд мерасонад. Лӯбиё, наск, лӯбиё хӯроки аз сафеда бой ҳастанд, ки бадан ба осонӣ аз худ ҷаббида мешавад. Агар барои як шахс бидуни гӯшт кор кардан душвор бошад, пас навъҳои камравған, моҳӣ ё паррандаҳои ӯ бояд бартарӣ дошта бошанд.

Моҳии равғании баҳрӣ дорои кислотаҳои омега аст. Салатҳои тавсияшаванда бо равғани растанӣ тавсия карда мешавад: зайтун, зағир, ҷуворимакка ё офтобпараст.

Чормағзҳо равғанҳои серғизоро бо хусусиятҳои фоиданок дар бар мегиранд. Ҳар рӯз шумо метавонед на бештар аз 30 г чормағз, ҷангал ё санавбарро бихӯред. Cashews, бодом ва писта низ муфид мебошанд.

Ниҳол дорои спирулина мебошад, ки холестиринро паст менамояд. Шумо метавонед ҳабҳоеро дар бар гиред, ки ё худ қаҳваранг бошад ё маҳсулоти хушкро ба хӯрок илова кунед.

Варзиш

Барои паст кардани холестирин, фаъолияти ҷисмонӣ лозим аст. Масалан, варзишгарон ҳеҷ гоҳ чунин мушкилот надоранд. Шумо бояд варзиши муносибро интихоб кунед: шиноварӣ, давидан, теннис. Тавсия дода мешавад, ки пиёда бештар пиёда равед, истироҳати фаъолро интихоб кунед: роллерҳо, скейтҳо, лижаҳо, варзиши даста. Бо ёрии фаъолияти ҷисмонӣ, шумо метаболизмро афзоиш медиҳед ва холестиринро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонед.

Барои аз фунтҳои иловагӣ ва одатҳои бад халос шудан тавсия дода мешавад. Ба ҳама маълум аст, ки вазни зиёдатӣ сабаби асосии бисёр бемориҳост. Фарбеҳӣ боиси диабети қанд мегардад, ки дар навбати худ метаболизмро вайрон мекунад. Ва тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ ба саломатии инсон зарари манфӣ мерасонанд.

Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, доруҳоро наметавон бо он паҳн кард. Як қатор патологияҳои музмин боиси афзоиши холестирин мешаванд. Дар робита ба ин, табобати бемориҳои ғадуди сипаршакл, гурда, ҷигар ва диабети қандро бояд табобат кард. Инчунин ихтилолоти генетикӣ мавҷуданд, ки дар онҳо сатҳи баланди холестирин бо доруҳо паст карда мешавад.

Табобатҳои халқӣ

Дар масъалаи он, ки чӣ метавонад статинҳоро иваз кунад, тибби анъанавӣ инчунин кӯмак мерасонад:

1. Баргҳои хушкшудаи BlackBerry ба андозаи 1 tbsp. л, як шиша оби ҷӯшон бирезед. Маҳлул барои ним соат ҷӯшонида мешавад ва пеш аз хӯрок дар як рӯз се бор гирифта мешавад.
2. Роҳи хуби паст кардани холестирин тухми зағир мебошад. Тухмҳоро дар суфтакунандаи қаҳва, ҳар кадоме 0,5 tsp. метавонад ба ҳама гуна хӯрок илова карда шавад.
3. Гули линден холестиринро кам мекунад ва ба паст шудани вазн кӯмак мекунад. 1 tsp гулҳои линден дар як моҳ 3 бор дар як рӯз истеъмол карда мешаванд.
4. Чойи сабз метавонад ҳамчун алтернатива ба статинҳо амал кунад. Флавоноидҳое, ки дар чунин чой мавҷуданд, капиллярҳоро мустаҳкам мекунанд, сатҳи холестиринро "хуб" мегардонанд ва ташаккули "бад" -ро паст мекунанд.
5. Равғани сирпиёз, ки бояд салатҳои обдор карда шавад, хеле оддӣ омода шудааст. 10 дона сирпиёз тавассути матбуот пахш карда, бо як пиёла равғани зайтун пур карда, барои як ҳафта исрор мекунанд.
6. Як decoction решаи Данделион кӯбанд Функсияи гадуди меъда, истеҳсоли инсулин ва зиёд шудани сатҳи калий. 2 tbsp. л 300 мл оби ҷӯшон ба решаҳо рехта, 2 соат дар термос пофишорӣ мекунанд. Шўрбои филтршуда то се бор дар як рўз 1/3 пиёла гирифта мешавад. Инфузия барои одамони гирифтори гастрит, захми меъда ва занони ҳомиладор тавсия дода намешавад.
7. Шумо метавонед статинҳоро бо лимӯ ва сирпиёз иваз кунед. Як шиша сирпиёз решакан бо шарбати лимӯ рехта мешавад, ки аз 1 кг ситрусӣ фишурда мешавад. Сукути барои 3 рӯз нигоҳ дошта, ва ҳар рӯз барои 1 tbsp гирифта мешавад. л
8. Буттамева хушкмева қобилияти тоза кардани хунро аз холестерин барзиёд ва муҳофизати баданро зиёд мекунад. Rosehip беҳтар аст, ки дар як арт пофишорӣ кунед.

Бо истифода аз гиёҳҳои шифобахш, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед ва тадбирро риоя кунед, зеро якҷоя кардани якчанд растаниҳо оқибатҳои номатлуб дошта метавонад.

Нақши холестирин дар бадан

Холестерол ҳамчун як моддаи фарбеҳро фаҳмида мешавад, ки миқдори зиёди он аз ҷигар, рӯдаҳо синтез карда мешавад ва тақрибан 20% он аз хӯроки чорво ҳосил карда мешавад. Ин ҷузъи муҳимтарини мембранаҳои ҳуҷайра мебошад; гормонҳо, кислотаҳои өт ва витамини D бидуни холестерол синтез карда намешаванд. Холестирин инчунин барои фаъолияти мӯътадили системаи асаб, гормоналӣ талаб карда мешавад. Дар тибби хориҷӣ онро аксар вақт холестерол меноманд.

Истеъмоли холестирин дар бадан чунин аст:

• 17% - барои кори ҷигар,
• 15% барои ҳуҷайраҳои мағзи сар,
• 55% - барои сохтани мембранаҳои ҳуҷайра,
• 13% - мақсадҳои дигар.

Бе холестерол, фаъолияти меъдаву рӯда имконнопазир аст, модда дар истеҳсоли намакҳо, шарбати ҳозима кӯмак мекунад. Рад кардани миқдори он дар бадан боиси ихтилоли мухталиф, паст шудани масуният ва бад шудани некӯаҳволӣ мегардад.

Намудҳои холестирин

Холестерол фраксияҳои гуногун - липопротеинҳо ва триглицеридҳоро дар бар мегирад. Якум ба чунин шаклҳо тақсим мешаванд:

• липопротеинҳои зичии кам - LDL ё холестирини бад ("бад"),
• липопротеинҳои зичии баланд - HDL ё холестирин муфид ("хуб").

Сатҳи умумии холестирин одатан вобаста ба ҷинс фарқ мекунад ва дар ҷадвал нишон дода шудааст:

Молекулаҳои LDL дар деворҳои шоҳрагҳо ҷойгир шуда, боиси танг шудан ва илтиҳоби рагҳо мешаванд. HDL нақши муфид мебозад, ки метавонад LDL-ро кам кунад.

Хатари статинҳо

Статинҳо дар тиб “стандарти тиллоӣ” барои паст кардани холестирини хун ҳисобида мешаванд. Маводи мухаддир як ферментҳои мушаххасро, ки дар мубодилаи прекурсорҳои холестерол (мевалонат) иштирок мекунанд, бозмедорад. Аммо ҷилавгирӣ аз маҳсулат на танҳо ба метаболизми холестерин таъсир мерасонад. Алоқамандии ин модда ва нигоҳ доштани гомеостаз дар бофтаҳо аллакай исбот карда шудааст, аз ин рӯ таъсири статинҳо дар бадан он қадар зарар надорад.

Камбудиҳои дигари статинҳо:

• ниёз ба истеъмоли доимии доруҳо, вагарна холестирин дубора эҳё хоҳад шуд,
• нархи баланд
• таъсири ҷиддии тарафҳо - заифии мушакҳо, некрозии шадиди мушакҳо, вайроншавии хотира, осеби ҷигар, ларзиши сарҳадҳо.

Истифодаи дарозмуддат хатари полиневропатиро хеле зиёд мекунад. Табобати беназорат метавонад боиси холестирини паст бошад, ки он низ бо мушкилоти калон сарукор дорад. Агар имконпазир бошад, бо шакли сабуки атеросклероз, шумо бояд алтернатива ба статинҳоро ҷустуҷӯ кунед. Дар ин ҷо ҷойивазкунии мухаддир мавҷуд аст - тиббӣ ва табиӣ.

Роҳҳои паст кардани холестирин

Дар тиб, як рӯйхати доруҳо мавҷуданд, ки метавонанд статинҳоро иваз кунанд. Ба онҳо фибрҳо дохил мешаванд - фондҳо дар асоси кислотаҳои фиброин. Маводи мухаддир ба LDL ва триглицеридҳо таъсир мерасонад: клофибрат, фенофибратор ва дигарон.

Гиёҳҳои шифобахш

Статинҳои табиӣ - тавре ки баъзе одамон растаниҳои шифобахшро меноманд.Дар амалияи клиникӣ ҳолатҳои зиёде мавҷуданд, ки ҳангоми истеъмоли мунтазами гиёҳҳо холестиринро коҳиш додан ва онро дар сатҳи он дар муддати дароз нигоҳ доштан имконпазир буд.

Он чунин гиёҳҳоро самаранок хоҳад гирифт:

• шале
• мелисса
• элекампан
• immortelle
• дандонпизишкӣ
• хамир
• малина (барг)
• дулона.

Онҳоро бо ҳамдигар омезиш додан, ҳосили растаниҳоро тайёр кардан. Гайринишондодро аниқ кунед, то ин ки ба худ зиён нарасонед, пеш аз терапия лозим аст! Барои мустаҳкам кардани рагҳои хун ва дил, доруи фитотерапия метавонад догроз, ярров, планин, ки ҳозимаро беҳтар мекунад, аз антиоксидантҳо бой аст. Тавсия дода мешавад, ки як соат як коса гиёҳҳои шифобахш гиред ё як пиёла оби ҷӯшон гиред, баъд аз 1 то 2 моҳ 100 мл дар як рӯз.

Маҳсулоти холестирин

Дар байни хӯрокҳо, шумо бояд он чизҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои пектин (полисахариди табиӣ) - як моддаест, ки холестиринро комилан паст мекунад. Дигар ҷузъҳо мавҷуданд, ки мавҷудияти онҳо бояд ба парҳез дохил карда шавад. Дар ҳар сурат, асоси ғизо бояд маҳсулоти растанӣ бошад - сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, ки рӯдаҳоро ба эътидол оварда, ба азхудкунии равғанҳо ва токсинҳо халал мерасонанд ва токсинҳоро хориҷ мекунанд. Дар таркиби антиоксидантҳо, минералҳо ва витаминҳо деворҳои рагҳои хунро аз вайроншавӣ муҳофизат мекунанд.

Мисоли маҳсулоти солим себ аст - агар шумо дар як рӯз 1 мева бихӯред, холестирин дар 2 моҳ 20% коҳиш меёбад. Муфид:

• меваҳои ситрусӣ
• буттамеви lingonberry, currant сиёҳ,
• ангури сурх, шароб,
• филфили занги
• карам
• Артишок Ерусалим
• авокадо
• сабзӣ
• туркман
• карафс
• пиёз.

Фитостеролҳо дар ғизо

Фитостеролҳо (фитостерҳо) аналогҳои табиии стероидҳо мебошанд, ки дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуданд. Онҳо ба азхудкунии беҳтари чарбҳо мусоидат мекунанд, ба азхудкунии холестирин барзиёд дар рӯда имкон намедиҳад. Дар миқдори мӯътадил фитостеролҳо дар чунин маҳсулот мавҷуданд:

• равғани растанӣ, хусусан ангат,
• ҷуворимакка
• лубиё
• чормащз
• лӯбиёгиҳо

Полифенолҳо

Полифенолҳо дар миқдори зиёди хӯроки растаниҳо мавҷуданд. Ин моддаҳои фаъоли биологӣ сатҳи HDL-ро баланд мебардоранд ва барои пешгирии атеросклероз истифода мешаванд. Дар баробари ин, полифенолҳо радикалҳои озодро маҳдуд мекунанд, ки суръати пиршавии баданро зиёд мекунанд ва боиси саратон мешаванд.

Бисёр полифенолҳо дар чунин хӯрок:

• lingonberry
• currant сиёҳ
• ангур
• биринҷ қаҳваранг
• лӯбиёгиҳо

Агар шумо чунин хӯрокро мунтазам истеъмол кунед, мубодилаи умумии моддаҳо, аз ҷумла мубодилаи липидҳо, суръат мегирад.

Кислотаҳои серғизо

Духтурон омега-3 кислотҳои серғизои чарбро ивазкунандаи табиии статинҳо меноманд, ки дар мубодилаи липидҳо фаъолона иштирок мекунанд ва фраксияҳои «бад» -ро ба даст меоранд, онҳоро ба ҷигар интиқол медиҳанд, ба раванд ёрӣ мерасонанд ва берун меоваранд. Омега-6.9 низ ҳамин тавр амал мекунад, аммо кори онҳо камтар самаранок аст.

Омега-3ҳо наметавонанд дар бадани инсон тавлид шаванд, онҳо бояд бо ғизо ё иловаҳои парҳезӣ таъмин карда шаванд. Миқдори зиёди миқдори омега-3 дар равғани моҳии баҳрӣ - ҳаммом, лосос, сардин ва макрел мавҷуд аст. Омега-6,9-ро аз хӯрокҳои растанӣ - авокадо, чормағз, равғани растанӣ гирифтан мумкин аст. Агар шумо ин маҳсулотро дар миқдори муқарраркардаи як парҳез истеъмол кунед, шумо метавонед ҳамзамон вазни баданро кам кунед ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро ба эътидол оваред.

Терапияи афшура

Агар холестирин баланд нишонаҳои ногуворро пайдо кунад, шумо метавонед терапевтро бо истифодаи афшураҳои табиӣ пайваст кунед, ки хуни липидҳо, токсинҳоро пок кунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар назди фарбеҳӣ вазни зиёдро ба даст оред.

Барои паст кардани холестирин парҳези шарбати мушаххас мавҷуд аст. Шумо бояд ҳар рӯз пас аз хӯрок миқдори зеринро гиред:

1. Рӯзи аввал. 70 г карафс, 130 г сабзӣ.
2. Рӯзи дуюм. 70 г лаблабу, 100 г сабзӣ, 70 г бодиринг.
3. Рӯзи сеюм 70 г себ, 70 г карафс, 130 г сабзӣ.
4. Рӯзи чорум. 130 г сабзӣ, 50 г карам.
5. Рӯзи панҷум. 130 г афлесун.

Мутаассифона, рад кардани доруҳои дорухона на ҳамеша дуруст аст. Ғизо холестиринро 10 - 20% коҳиш медиҳад, аммо барои аксари беморон ин кофӣ нест. Шумо метавонед истеъмоли доруҳоро бо атеросклерози пешрафта, пас аз сактаи дил, инсулт қатъ накунед - ҳама амалҳо барои чунин беморон бояд бо розигии духтур анҷом дода шаванд.

Принсипҳои ғизои хуб

Парҳез қадами муҳим дар табобати холестирин дар хона мебошад. Ғизои солим маънои менюи мутаносибро дорад, ки организмро бо витаминҳо, минералҳои зарурӣ таъмин менамояд, мувозинати сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳоро таъмин менамояд.

Принсипҳои асосии ғизои дуруст:

• Ғизои фраксионӣ дар як рӯз 5-6 маротиба дар қисмҳои хурд (100-200 г). Тавсия дода мешавад, ки чунин низоме тартиб дода шавад, ки байни хӯрок на бештар аз 4 соат гузарад. Ҳамзамон, арзиши энергетикии хӯрокҳо бояд дар сатҳи ниёзҳои ҳамарӯзаи бадан боқӣ монад.
• Ҳангоми наҳории дуюм, хӯроки нисфирӯзӣ, тавсия дода мешавад, ки меваҳо, сабзавоти тару тоза истеъмол карда шаванд. Пеш аз хоб, маҳсулоти skim ширӣ.
• Маҳсулот судак, пухта, пухта мешаванд ва бе пайдоиши кӯзаҳо, пухта.
• Маҳсулоти чошнии бирён, пухта, дуддодашуда хориҷ карда мешаванд. Онҳо витаминҳо, минералҳо надоранд, аммо дар таркибашон канцерогенҳо, равғанҳо мавҷуданд, ки боиси нокомии метаболизм, ҳолати рагҳои хунгард мешаванд.
• Ба одамони гирифтори бемориҳои системаи эндокринӣ тавсия дода намешавад, ки аз хӯрокҳои бодиринг, шӯр, тунд истифода баранд. Онҳо ҳадди аққали моддаҳои фоиданок доранд ва миқдори зиёди намак, сирко, хӯришҳо аксар вақт боиси зиёд шудани фишори хун, дабдабанок, фишори шадид дар дил мешаванд ва ба тамоми бадан таъсири бад мерасонанд.

Илова бар риояи парҳез, шумо бояд ба миқдори кофии об бояд ғамхорӣ кунед. Илова ба чой, афшураҳо, пухтҳо, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 1,5-2 литр оби оддӣ бинӯшед. Ҳама миқдорро дар як вақт нӯшидан мумкин нест. Обро дар байни хӯрок ё 30-40 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед. Рӯзро бо нӯшидани як пиёла об ба меъдаи холӣ оғоз кардан хеле муфид аст.

Ғизои солим

Маҳсулоти бе статин ба холестирин бе статин кӯмак мекунанд. Онҳо дорои моддаҳое мебошанд, ки ба ба эътидол овардани мубодилаи липидҳо мусоидат мекунанд, липопротеинҳои хатарнок ва зичии кам - LLL-ро хориҷ мекунанд, сафедаҳои фоиданоки баланд - HDL-ро афзоиш медиҳанд, рагҳои хунро беҳтар мекунанд, атеросклерозро суст мекунанд.

Риояи парҳез дар 1-2 моҳ паст кардани холестиринро аз 2 то 19% кӯмак мекунад:

• Ошёна (15%) манбаи арзишноки нахи ҳалшаванда, бета-глюкан мебошад. Истихроҷи ҷигарро ҷигар ҳавасманд намуда, ба организм барои пароканда шудани равғанҳо мусоидат мекунад ва берун мебарорад. Консентратсияи судманди HDL-ро зиёд намекунад. Бо истеъмоли мунтазам фишори хунро мӯътадил мекунад. Геркулес барои беморони гирифтори диабет бехатар аст, зеро он қариб крахмал надорад ва ба якбора зиёд шудани сатҳи глюкоза оварда намерасонад.
• С. (7-15%) аз нахи парҳезӣ бой аст, кори рӯдаҳоро беҳтар мекунад, микрофлораи худро барқарор мекунад, хӯрок ҳазм шуданро осонтар мекунад. Инчунин, моддаҳои фаъол токсинҳо, зичии пасти липопротеинҳоро аз бадан хориҷ мекунанд. Киштиро алоҳида хӯрдан мумкин аст ё ба курсҳои асосӣ илова карда мешавад. Онҳоро бояд бо об шуста, вагарна аз истеъмол ягон натиҷа нахоҳад овард. Микдори иҷозатдодаи шабонарӯзӣ 30 г аст.
• Ҷав (7%) фосфор, сафеда, карбогидратҳо дорад. Меъда, рӯдаҳоро аз токсинҳо, токсинҳо тоза мекунад, мубодилаи моддаҳоро, кори дил, майнаро беҳтар мекунад. Он як антиоксидантест пурқувватест, ки холестиринро паст менамояд.
• Чормағз, писта, бодом (10%) аз кислотаҳои равғанӣ, равғанҳо, протеини растанӣ, карбогидратҳо иборатанд. Миқдори триглицеридҳо, липопротеидҳои зичии камро кам кунед, фишори хунро мӯътадил кунед, илтиҳоби деворҳои рагҳоро пешгирӣ кунед. Чормағзҳо калорияҳои баланд доранд, бинобар он, миқдори шабонарӯзӣ набояд аз 15-25 г зиёд бошад.
• Сабзавоти сурх ва арғувон (18%) аз полифенолҳо бой мебошанд, ки истеҳсоли холестерини хубро ҳавасманд мекунанд. Онҳо асоси парҳезро ташкил медиҳанд.
• Лӯбиёгиҳо (10%) - манбаи нахҳои парҳезӣ ва ҳалшаванда, протеин. Метаболизмро ба эътидол оварда, ҳамин тариқ шумораи липопротеинҳои хатарнокро коҳиш медиҳад.
• Мева (15%) - бойи пектин, хусусан меваҳои ситрусӣ. Онҳо моддаҳои токсинҳо, токсинҳо, холестиринро хориҷ мекунанд ва намегузоранд, ки тавассути рӯдаҳои рӯда рӯда шавад. Аз ҳама муфид: себҳои сабз, авокадо, ангурҳои сурх, анор, олу, киви.
• Сирпиёз (10-15%) - статини воқеии табиӣ, антисептикӣ. Микроорганизмҳои патогениро нест мекунад, илтиҳоби деворҳои рагҳоро дафъ мекунад, рагҳои плакҳои атеросклеротикиро тоза мекунад, холестиринро коҳиш медиҳад. Сирпиёзро барои 2-3 иловаро дар як рӯз алоҳида хӯрдан мумкин аст ё доруҳои халқии дар асоси он тайёршударо истифода баред.
• Равғанҳои растанӣ: зайтун, ҷуворимакка (17%) - рагҳои хунро аз пасандозҳои холестирин, ташаккули лотинҳои хун муҳофизат мекунанд. Равғанҳо сабзавот - пешгирии хуби бемориҳои дилу раг, атеросклероз.
• Тухми зағир (8-14%) - консентратсияи витаминҳо, ки ба ҳалшаванда дар чарбу, линол, кислотаи олеӣ. Зағирҳо меъдаҳоро тоза мекунанд, ба азхудкунии холестерин халал мерасонанд, часпакии хунро паст мекунанд, фишори хунро паст мекунанд. Тухмҳо, равған ба салатҳои хӯрокҳои асосӣ илова карда мешаванд ва ё алоҳида истеъмол карда мешаванд. Шумо метавонед як decoc кунад.
• Шоколади табиии торик (2-5%) дорои компонентҳои гуногун мебошад, ки аксарашон маҳсулоти какао мебошанд. Миқдори нах, сафеда ночиз аст. Шоколади торик сатҳи холестирини бадро коҳиш медиҳад, миқдори солимро зиёд мекунад. Шумо метавонед ҳар рӯз хӯрок хӯред, аммо на бештар аз 30 г.
• Моҳии баҳри сурх: лосос, лосос, лососии гулобӣ (20%) - манбаи кислотаҳои омега-3, -6. Ҷисм ин моддаҳоро ба вуҷуд намеорад, аммо онҳо барои кор кардани он заруранд. Равғани моҳӣ атеросклерозро пешгирӣ мекунад, LDL-ро коҳиш медиҳад, HDL-ро зиёд мекунад ва мубодилаи моддаҳоро мӯътадил мекунад. Моҳии баҳриро ҳар рӯз ё 3-4 маротиба дар як ҳафта хӯрдан мумкин аст, на камтар. Табақҳои моҳиро бо равғани моҳӣ иваз кардан мумкин аст. Капсулаҳо ҳар рӯз дар 3-6 дона гирифта мешаванд. Як капсула тақрибан 500 мг равғани моҳӣ аст.
• Соя (15%) манбаи як ҷузъи беназири растанӣ - генистеин аст, ки мубодилаи чарбии майҳоро ба эътидол меорад. Барои паст кардани холестирин бидуни дору, ҳар рӯз 25 г протеини лубиёӣ истеъмол кардан кофист.
• Кабудӣ (19%) - манбаи лютеин, нахи парҳезӣ, каротиноидҳо. Ин моддаҳо консентратсияи триглицеридҳо, заррачаҳои зичии камро коҳиш медиҳанд, таркиби хунро беҳтар мекунанд ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд.

Барои чӣ статинҳоро таъин мекунанд

Статинҳо - як гурӯҳи доруҳо, ки ба бадан ворид мешаванд, кори ферментҳоро дар ҷигар бозмедоранд, ки барои тавлиди босуръати холестерол масъуланд. Бо ин роҳ, кам шудани миқдори холестирини "бад" дар хун ба даст меояд. Якчанд намуди статинҳо мавҷуданд, ки таъсири пурқуввати аторвастатин ва розувастатин мебошанд.

Статинҳо барои паст кардани холестерин асосан барои пешгирии бемориҳои системаи эндокринӣ таъин карда мешаванд. Вақте ки модда дар бадан ба миқдори зиёд ҷамъ мешавад, дар деворҳои рагҳои хун ва рагҳо плакҳо ҷамъ мешаванд. Онҳо ба гардиши муқаррарии хун халал мерасонанд. Дар аксари ҳолатҳо, яке аз омилҳое, ки боиси сактаи дил мегардад, ин варақаҳои атеросклеротикӣ - пасандозҳои холестерин мебошанд.

Истифодаи онҳо бехатар аст?

Духтурон, ба саволе, ки оё статинҳоро бо холестирини баланд истифода бурдан мумкин аст, дар ҷавоби мусбат ҷавоб медиҳанд. Бо вуҷуди ин, вақтҳои охир, шумораи мутахассисони зиёде аз беморон ташвиқ мекунанд, ки бидуни табобати ҷиддии маводи доруворӣ кор кунанд. Албатта, ин танҳо он вақт имконпазир аст, ки афзоиши холестирин аз меъёр каме боло рафта бошад, то ба саломатӣ ва ҳатто ба ҳаёт таҳдидҳои ҷиддӣ вуҷуд надошта бошанд.

Беморон аксар вақт ба беморхона шикоят мекунанд, ки холестирин баланд аст, аломатҳои алоҳида барои ин зуҳурот вуҷуд надорад. Одатан, онҳо танҳо барои ташхиси пурраи хун меоянд. Ин тасдиқ мекунад, ки ташхиси мунтазам ба беморхона, гузаштани санҷишҳо тасдиқ карда мешавад.

Чаро арзон кардани холестиринро бидуни статин кардан лозим аст? Яке аз сабабҳо таъсири эҳтимолии истифодаи ин доруҳо, мисли ҳама гуна доруҳои дигар аст. Таъсири иловагӣ камёб аст, аммо ҳамеша хатари пайдоиши онҳо вуҷуд дорад. Аксар вақт онҳо шакли аксуламалро аз системаи ҳозима мегиранд - дилбеҳузурӣ, ќайкунӣ, дарди шикам. Баъзеҳо дарди сар ва баландшавии фишорро мушоҳида кардаанд.

Гурӯҳи дигари одамоне, ки статинҳоро мегиранд, хилофи аст. Ба инҳо занҳои ҳомиладор, ширмаккон ва инчунин онҳое, ки бемориҳои музмини ҷигар доранд, хусусан ҳангоми вазнинӣ. Статинҳо ба кори ин мақомот амал мекунанд ва ба истеҳсоли ферментҳои муайян дар он халал мерасонанд. Агар ягон ҷараёни илтиҳобӣ дар ҷигар вуҷуд дошта бошад, истифодаи чунин доруҳо манъ аст.

Инчунин камшавии холестирин бе статинҳо аз сабаби имконпазир будани тағир додани миқдори хун бидуни дору пешбинӣ шудааст. Ба ибораи дигар, агар шумо бидуни доруҳои қавӣ кор карда тавонед, пас беҳтар аст ин фурсатро истифода баред. Ғайр аз он, риоя кардани тавсияҳои мутахассисон на танҳо ба эътидол овардани миқдори холестирин кӯмак мекунад, балки ба кори бисёр узвҳои дохилӣ таъсири мусбӣ мерасонад.

Оё алтернатива вуҷуд дорад?

Роҳҳои асосии ба эътидол овардани холестирин парҳез, додани одатҳои бад, фаъолияти ҷисмонӣ ва истифодаи дастурҳои алтернативӣ мебошанд. Ин усулҳо бояд ҳамаҷониба татбиқ карда шаванд ва ҳар яке дар алоҳидагӣ дар зер баррасӣ карда шаванд.

Танзими ғизо дар ба эътидол овардани сатҳи холестирин нақши калидӣ дорад. Ҳатто терапияи доруҳо бе парҳез самаранок ҳисобида намешаванд. Моҳияти он аз рад кардани маҳсулоте иборат аст, ки ҳангоми баланд бардоштани холестирин ҳангоми истеъмоли хӯроки дорои холестирин дорост.

Равғанҳо ба зиёд шудани холестирини "бад" мустақиман таъсир мерасонанд, аз ин рӯ, пурра рад кардани хӯрокҳои равғанӣ лозим аст. Ба он дохил мешавад:

• гӯштҳои равғанӣ, моҳӣ,
• майонез, чошнии дигар, ороишоти хӯришии фарбеҳ,
• орд, муфт, ширин,
• offal,
• маҳсулоти ширӣ бо фоизи баланди равған (зиёда аз 5%).

Инчунин интихоби усули дурусти гармкунии ғизо муҳим аст. Зарф метавонад пухта, пухта, пухта шавад. Истифодаи равған ҳангоми пухтупаз бояд ҳадди аққал бошад, тавсия дода мешавад, ки аз он даст кашед. Шумо метавонед имконоти пухтупаз, ба монанди пухта, пухта интихоб кунед - онҳо равған талаб намекунанд. Хӯрок бояд зуд-зуд, дар қисмҳои хурд иборат бошад.

Аз одатҳои бад халос шудан

Одатҳои бад ва мубориза бо холестирини баланд як чизи истисноӣ мебошанд. Яке аз онҳо сигоркашӣ аст. Якҷоя бо тамоку, токсинҳо, канцерогенҳо ба фаъолияти тамоми системаҳои дохилӣ таъсири манфӣ мерасонанд, ба бадани инсон ворид мешаванд. Махсусан рагҳои дил ва рагҳо зарар мебинанд.

Дар заминаи тамокукашӣ ва мавҷудияти холестиринҳои зарарнок дар бадан, ташаккули бошиддати плакҳои атеросклеротикӣ оғоз меёбад. Ин ба хусусияти никотин барои суст кардани мубодилаи моддаҳо вобаста аст - ҳамаи ферментҳо, ки бояд зуд хориҷ карда шаванд, аз ҷумла холестирин, ба муддати тӯлонӣ таъхир карда мешаванд. Дар натиҷа, пасандозҳои онҳо пайдо мешаванд.

Дигар одати бад ин суиистифода аз машрубот аст. Баъзе ҷонибдорони назарияи манфиатҳои миқдори ками арвоҳҳо ин ҳақиқатро рад мекунанд. Дар асл, духтурон аз нӯшидан ҳушдор медиҳанд, зеро зарари гирифтани он бо холестирини баланд аз фоида зиёдтар аст.

Нӯшокиҳои спиртдорро бо газ манъ мекунад - спирти кам, пиво, шампан. Истифодаи машруботи арзон ва пастсифат низ хатарнок аст. Илова ба афзоиши истеҳсоли ферментҳои зараровар, он ба фишори хун, фаъолияти дил ва некӯаҳволии умумӣ таъсири манфӣ мерасонад.

Инчунин одатҳои хӯрок ба одатҳои бад тааллуқ доранд. Хатоҳо дар ғизо метавонанд бисёр бошанд, ки маъмултарини онҳо аз ҳад зиёд истеъмол кардан, истифодаи нӯшокиҳои газдор, хӯрокҳои бароҳат, хӯрокҳои тез, ҳама гуна хӯроки номатлуб мебошанд.

Дорухатҳои халқӣ

Барои паст кардани холестирин бе статинҳо, усулҳои алтернативии терапия тавсия дода мешавад.Онҳо метавонанд парҳези солим ва фаъолияти ҷисмониро барои тезонидани рафъи холестиринии зараровар аз бадан пурра кунанд. Дар оғози истифодаи онҳо, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҷузъҳои таркиби меъ- ҳо аллергия вуҷуд надорад.

Барои истифодаи меъ- дар асоси линден, шумо бояд онро дар давраи гулкунӣ омода кунед (охири май - аввали июн). Гулҳои канда хушк карда мешаванд, дар суфтакунандаи қаҳва ё дар кахвачушонак бурида мешаванд. Ҳангоми тайёр кардани воситаҳои халқӣ, линденҳои заминӣ дар шакли хока истифода мешаванд.

Линден ним соат пеш аз хӯрок, се бор дар як рўз барои як tablespoon гирифта мешавад. Хока бо миқдори ками об шуста мешавад. Давомнокии истифодаи линден як моҳ аст, пас танаффуси дуҳафтаина гузаронида мешавад, ки пас аз он курс такрор карда мешавад.

Сирпиёз бо лимӯ

Сирпиёз - як статини табиӣ, барои паст кардани холестирин таъсири пуриқтидор дорад, рафъи равғанҳои зарарнокро аз бадан суръат медиҳад. Лимӯ як анбори витаминҳо ва минералҳои муфид аст, ки таъсири умумии тақвиятдиҳандаро доранд. Дар асоси ин ду компонент, як коктейл барои истифодаи ҳаррӯза омода карда мешавад.

Омода кардани омехта бо маржа қулайтар аст. Барои ин, 1 кг лимӯ гиред, афшураашро ғун кунед. Баъд мо 200 г сирпиёзро тоза карда, ба ҳолати вазнин андозед, бо шарбати лимӯ омехта кунед. Эзоҳ барои тазриқи дар як косаи шиша барои 3 рӯз. Як коктейлро 1 tbsp гиред. л омехтае, ки дар як шиша об дар ҳарорати хонагӣ об мешавад. Вай ин корро субҳ, дар холӣ будани меъда, шумо метавонед дар ним соат наҳорӣ кунед.

Дар дорухонаҳо шумо метавонед пардохтҳои тайёрро аз гиёҳҳо бихаред, ки барои паст кардани холестирин муфиданд. Шумо инчунин метавонед онҳоро худатон ҷамъ кунед. Хусусиятҳои растаниҳо ба монанди дулона, морс, жарров, арника, гулбанди Сент Юҳанно, омел, махсусан қадр карда мешаванд. Дар бораи як шиша оби ҷӯшон 1 tbsp. л омехтаҳои ҳар кадоме аз ин гиёҳҳо пухта мешаванд, се бор дар як рӯз пеш аз хӯрок.

Истеъмоли дулона махсусан самаранок аст; шумо метавонед ҳам буттамева ва ҳам гулҳои гулҳоро истифода баред. Онҳо ҷамъоварӣ, хушк, дар ҷои торик нигоҳ дошта мешаванд. Барои пухтупаз, 1 tbsp гиред. л гулҳо ё шумораи ҳамон буттамева, дар як пиёла оби ҷӯшон бирезед. Нӯшро дар давоми ним соат ҷӯшонида, баъд филтр ва менӯшем.

Ҳамин тариқ, агар дараҷаи холестирин дар хун зиёд шавад, аммо муҳим набошад, доруҳоро бо статинҳо метавон паҳн кард. Барои ин, шумо бояд парҳез кунед, варзиш бозӣ кунед, одатҳои бадро тарк кунед, табобатҳои халқиро истифода баред.

Хӯроки холестирин баланд

20% холестиринро бо ғизо мегиранд. Дар хӯрокҳо миқдори аз ҳад зиёди стерол, равғанҳои ҳайвонот ва равғанҳои транс мавҷуданд. Онҳо комилан хориҷ карда шудаанд, ва онҳо мушкил дониста мешаванд, ки ҳатто барои ғизои солими бадан ба даст оянд:

• Ҳар гуна гӯшти ҷӯшонидашуда, чарбии равғанӣ дар таркиби равғанҳои тофта, ферментҳо дар ҷои аввал мебошад. Истеъмоли мунтазам зиёдшавии холестиринро ба вуҷуд меорад, истеҳсоли стеролро аз ҷигар бармеангезад, ки ба гиперхолестеринемияи музмин оварда мерасонад.
• Маҳсулоти нимтайёр гӯшт: ҳасибҳо, ҳасибҳо, ҳасибҳо. Дар таркиби холестирин, тақвиятдиҳандаҳои мазза, консервантҳо, намаки зиёд. Рагҳо бадтар мешаванд, фишори хунро бесубот мекунанд, мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунанд ва боиси ҷамъ шудани чарбҳо мегарданд.
• Баҳри баҳрӣ: харчанг, устриҳо, моҳӣ, майгу. Ин хӯрокҳо бисёр холестирин, кислотаҳои омега-3 доранд, -6 онҳо нестанд. Аз ин рӯ, бо сатҳи баланди холестирин дар бадан, онҳо аз парҳез хориҷ карда мешаванд.
• Пухтупаз, қаннодӣ, шириниҳо. Аксари онҳо равғанҳои транс, пальма, равғани кокос мебошанд, ки ба кори системаи эндокринӣ таъсири манфӣ мерасонанд.

Бо вуҷуди ин, комилан маҳрум кардани парҳез аз холестирини экзогенӣ имконнопазир аст. Протеини ҳайвонот, равғанҳои тофта бояд аз бадан ворид шаванд, дар акси ҳол ҷигар захираҳои кори такмилёфтаи худро пур мекунад.

Маҳдуд, 2-3 маротиба дар як ҳафта тавсия дода мешавад, ки истифодаи онҳо:

• ширӣ, маҳсулоти ширӣ бо ҳиссаи ками равған,
• паррандаи пӯст, гусфанд,
• макарон
• картошка пухта.

Менюи намуна

Барои баланд бардоштани самараи парҳез тавсия дода мешавад, ки ҳамзамон наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом хӯред, дар бораи хӯрокхӯрӣ ёд гиред. Ин рӯда, ҷигарро беҳтар мекунад.

Барои ташкили меню якчанд вариантҳо мавҷуданд. Шумо метавонед як субҳона сафеда ё карбогидратро интихоб кунед. Аммо беҳтар аст, ки онҳоро якҷоя кунед. Ин ба саломатии бадан, оҳанг, рӯҳияи хуб мусоидат мекунад.

• Наҳорӣ - ғалладонагиҳои ғалладона (ярмаи, герцел, арзан, булгур). Semolina, биринҷи сафед беҳтар аст ҳангоми истеъмоли парҳез нахӯред. Онҳо калориянокӣ доранд, миқдори кам доранд. Ғалладонагиҳо бо афшураҳои нав ё фишурдашудаи мевагӣ хуб якҷоя мешаванд.
• Нисфирӯзӣ - чормағз, меваҳои хушк.
• Нисфирӯзӣ - шӯрбоҳои сабзавот, суфраи гӯшт бо ғалладонагиҳо, чойи сабз.
• Газак - газак бояд калориянок бошад. Йогурти мувофиқ, вудкои бо наботот, помидор, панир.
• Хӯроки бегона - панир, косибӣ, хӯришҳои растанӣ бо панири равғанҳои камхӯрда, пухта ва пухта.

• Наҳорӣ - омлети сафеда, йогурт, панири косибӣ, чойи сабз.
• Нисфирӯзӣ - хӯриш мева.
• Нисфирӯзӣ - шӯрбо, шӯрбо карам, борш бо гӯшти лоғар, сабзавоти пухта, шарбат.
• Газак - какао бо ҳакерҳо, кефир бо нон, вудкои кефир.
• Нисфирӯзӣ - сабзавоти тару тоза, судак, омехта бо моҳӣ.

Тавсия дода мешавад, ки субҳро бо як пиёла оби тоза шуруъ кунед, пеш аз хоб, як стакан кефирҳои камравған бинӯшед. Ин барои нигоҳ доштани тавозуни об-намак, рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад.

Чораҳои пешгирикунанда

Гумон меравад, ки фаъолияти ҷисмонӣ, рад кардани одатҳои бад, ташкили системаи асаб ба холестирин 10-20% кам карда, хатари инкишофи бемориҳои дилу раг, атеросклерозро 40% кам мекунад.

Маҳз аз ин рӯ, одамоне, ки тарзи ҳаёти нишастаро доранд, бояд онро тағир диҳанд. Барои беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо, пешгирӣ ва паст кардани холестирин, танҳо каме зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ кифоя аст: гарм кардани саҳар, пиёда, шиноварӣ, давидан сабук, пиёдагардии скандинавӣ.

Табобати саривақтии бемориҳои музмин аҳамияти муҳим дорад:

• фишори баланди хун
• ҳама намуди диабети қанд
• бемории сипаршакл
• ихтилоли гормоналии,
• халалдор кардани гурда ва ҷигар.

Бемориҳои дарозмуддат мавҷуда ба вайронкунии мубодилаи моддаҳои липид оварда мерасонад, таркиби хун, рагҳои хун ва фаъолияти дилро бадтар мекунад. Барзиёдии липопротеинҳои зичии кам ба деворҳои рагҳо шурӯъ карда, лавҳаҳои атеросклеротикиро ташкил медиҳанд.

Бо зуҳуроти берунӣ баланд шудани сатҳи консентратсияи холестиринро имконнопазир аст. Инро танҳо бо роҳи санҷиши хун - профили липидҳо метавон анҷом дод. Тавсия дода мешавад, ки:

• дар ҳар 5 сол - ба мардон ва занон пас аз 25 сол,
• ҳар 2-3 сол - бо омилҳои мавҷудаи хавф (тамокукашӣ, ғайрифаъолии ҷисмонӣ, бемориҳои музмин),
• ҳар 6-12 моҳ - ба пиронсолон, инчунин онҳое, ки ба гиперхолестеролемияи тамаддунӣ мерос доранд.

Холестерини баландшуда дар сурати саривақт ошкор шудан хатарнок нест. Одатан, бо нишондодҳои ночиз аз нишондиҳандаҳо, риоя кардани парҳези 2-3 моҳ, истифода бурдани воситаҳои халқӣ, тағир додани тарзи ҳаёт барои баргардонидани арзишҳо ба муқаррарӣ кофӣ аст.

Адабиёт

1. Кормандони Uhn. Холестиринро чӣ гуна коҳиш додан мумкин аст ё ҳатто тағир додани парҳези шумо, 2018
2. Марк Химан, MD. Ҳафт маслиҳат оид ба ислоҳи холестерини шумо бидуни доруворӣ, 2011
3. Матто Торп, MD, PhD. 10 Роҳҳои табиии паст кардани сатҳи холестерини шумо, 2017

Маводро муаллифони лоиҳа омода кардаанд
тибқи сиёсати таҳририи сайт.