Хӯриш Туна ва авокадо бо либосҳои лимӯ ва сирпиёз

Дастрасӣ ба ин саҳифа рад карда шуд, зеро мо боварӣ дорем, ки шумо барои дидани вебсайт воситаҳои автоматизатсияро истифода карда истодаед.

Ин метавонад дар натиҷаи рух диҳад:

• Javascript бо васеъшавӣ хомӯш карда шудааст ё блок карда шудааст (масалан, блокаторҳои таблиғотӣ)
• Браузери шумо кукиҳоро дастгирӣ намекунад

Боварӣ ҳосил кунед, ки Javascript ва кукиҳо дар браузери шумо фаъоланд ва шумо зеркашии онҳоро манъ накардаед.

Шиносаи истинод: # 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

Дар таркиби

Компонентҳои хӯриш

• 1 авокадо
• 1 лимӯ
• 1 зиндаеро сирпиёз
• 1 пиёз сурх,
• 1 лот
• 1 банка консерваьои консерваьои (дар афшураи худ),
• 1 қошуқи хардали Дижон,
• 1/2 қошуқи намак ё бичашед,
• 1/2 қошуқи филфили сиёҳ ё бичашед,
• 1 қошуқ равғани зайтун.

Компонентҳо барои 2 порция мебошанд. Пухтупаз тақрибан 15 дақиқа мегирад.

Арзиши барқ

Таркиби калория ба 100 грамм маҳсулоти тайёр ҳисоб карда мешавад.

Пухтупаз

Барои тайёр кардани хӯриши авокадо, шумо бисёр саъй кардан лозим нест. Ба шумо танҳо як корди калон ва тез дар даст аст, як косаи миёна ва компонентҳои дар боло зикршуда.

Авокадоро бо корд калон буред. Шумо метавонед бо осонӣ устухонро бо гузоштани корд ба он ва каме дуртар аз чап ё рост дур кунед. Акнун ба шумо лозим аст, ки селлюлоза болаззат ва солим ба даст оред. Шумо метавонед як tablespoon истифода баред.

Лаблабу, дона сирпиёз ва пиёзро сурх кунед. Сипас ҳар се компонентро ба мукаабҳои хурд буред. Ба авокадо пиёз, лӯбиё ва сирпиёз илова кунед. Ҳама компонентҳоро бо ғайра омехта кунед.

Шарбатро ба тунис резед, моҳиро бо чангак пазед ва бо компонентҳои дигар омехта кунед.

Акнун лимӯро бурида, афшураро ғунҷонед ва ба омма илова кунед. Як қошуқ равғани зайтун ва хардалро фаромӯш накунед. Мавсими намак ва ќаламфури ва боз омехта.

Хӯришҳои солим, тару тоза ва лазизатон омода аст!

Классикӣ бо бодиринг, пиёз ва гиёҳҳо

Ин серғизо, тендер, бо таъми аҷибе, ин таркиб бешубҳа арзиш дорад. Мо ба шикоят кардан шитоб дорем: тайёр кардани табақ хеле оддӣ аст - дорухате бо акс ба шумо кӯмак мекунад!

Баъзе хонашин ин хӯришро бо хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳатто хӯроки шом иваз мекунанд. Бисёр сафедаҳо ва равғанҳо, суръати пухтупаз - ин ҷузъҳои муваффақият мебошанд. Авокадо маззаи равғани нармро медиҳад, ва шарбати лимӯ ва кабудӣ як ороиши витамини доранд.

• Вақти пухтупаз: 10 дақиқа
• Қисми калория - на бештар аз 270 ккал

Компонентҳо барои 6 порция:

• Консерваьои тундор - 420-450 гр
• Бодиринг - 1 дона.
• Авокадо - 2 калон ё 3 миёна.
• Пиёз сурх - 1 пиёз миёна
• Cilantro / parsley - 1 хӯшаи хурд
• Шарбати лимӯ - 2 tbsp. юѓу
• Зайтун каме - 2 tbsp. (бокира иловагӣ)
• Намаки баҳр - 1 қошуқи ё мечашонем
• Pepperаламфури сиёҳ - 1/8 қошуқи

Мо банкаҳоро бо тундор якҷоя мекунем, танҳо ба селлюлоза ниёз дорем. Мо моҳиро ба иловаро хурд буридем. Мо авокадоро аз пӯст тоза мекунем, тухмиҳоро хориҷ карда, ба иловаро ғафс буридаем. Боди бодиринг ва пиёзро бурида, кашничро буред.

Бодиринг, авокадо, пиёз, тун ва гиёҳҳоро дар як косаи калон омехта кунед.

Омехта бо шарбати лимӯ, равғани зайтун, ќаламфури ва намак. Хушхӯю мулоим, балки бо ҷон омехта кунед, то ки ҳама компонентҳо бо либос тофта шаванд. Шумо метавонед ба худ кӯмак кунед!

Сирри муваффақият ва фоидаҳо аз таҷрибаи шахсӣ.

• Бодиринг дар салат на бештар аз 3 соат пас аз илова кардани намак боқӣ мемонад. Агар шумо хоҳед, ки пешакӣ хӯрок тайёр кунед, компонентҳоро омехта кунед, аммо намак накунед. Сарпӯш ва яхдон. Пеш аз хидмат намак илова кунед.
• Маҳсулоти нимтайёршудаи намакдор дар яхдон то 2 рӯз нигоҳ дошта мешаванд. Шарбати лимӯ ба торик шудани авокадо решакан хоҳад кард.
• Агар шумо ба васвасаи илова кардани майонез ба хӯриш муқобилат карда натавонед, равғани пастро интихоб кунед (то 30%). Худи авокадо ансамблро комилан назорат мекунад.
• Тун дар равған назар ба моҳӣ дар афшураи худ хушбӯйтар аст. Аммо бисёр калорияҳо! Гузариш ба он тавсия намедиҳад.

"Қаиқҳо" бо тухм, пиёз ва гиёҳҳо

Шумо ягон чизи ғайриоддӣ мехоҳед? Буридани анъанавии хурд метавонад ҳамчун газак бозӣ кунад. Бо меваҳои пур аз омехтаи хушбӯй шинос шавед!

• Вақти хӯрокпазӣ: 15 дақиқа
• Қисми калория - то 250 ккал

Барои 4 порция ба мо лозим аст:

• Консерваьои Туна - 1 банкаҳои калон
• Авокадо - Ду Миёна
• Пиёз сурх - ¼ пиёз миёна
• 1 тухм мурғ сахт
• Карафс - якчанд равандҳо
• Сабзаҳои дӯстдошта - 3-4 филиал
• Лимӯ (афшура) - 1 дона.
• Хардал - 1,5 қошуқ
• Намак ва ќаламфури мечашонем

Барои додани табақ таъми ҷолибу ширин дошта, аксентҳоро санҷед:

• Тухмиҳои ангишт - 1,5 қошуқ
• Тухми кунҷит - 1 қошуқ
• Мавиз - 30 г.

Ғизои консервиро кушоед, моҳиро ба як табақи қулай интиқол диҳед ва ба қисмҳои хурди бо ғайра хамир кунед. Иловаи пиёз, борик карафс ва тухм. Онҳо бояд ба мукаабҳои хурд бурида шаванд. Биносту кабудҳои дӯстдоштаро буред ва сабзавотро пошед.

Одатан - дар нимсолаи авокадо буред ва сангро кашед. Мо худро бо spoon мусаллаҳ карда, селлюлоза меваҳоро пора мекунем ва онро дар як коса бо компонентҳои дигар ҷойгир мекунем. Вақте ки тақрибан ним сантиметр ба пӯст гузошта мешавад, бозмедорем. Қаиқҳои пурпеч омодаанд!

Иловаи шарбати лимӯ ва хардал. Агар шумо дӯстдори маззаи шарқӣ бошед, дар бораи тухми ангишт, тухми кунҷит, мазлумон ва мавизи каме торик фаромӯш накунед (ҳар як мавизро бо корд буред). Аммо, ҳатто бе иловаҳои ҷолиб, таъми газак хеле олӣ аст.

Ҳамаи компонентҳоро бо омодагӣ омехта кунед, намак ва ќаламфури илова кунед. Мо қаиқҳои пӯсти холиро бо гӯшти камкардашуда пур мекунем. Ин ҳама аст!

Барои писандидаи шахси дӯстдоштаатон, бо клубничка дар нимсолаи бурида хизмат кунед. Романтикӣ! Ва дар сари он - афродизиак, ки бо як сабаби хуб авокадо ҳисобида мешавад.

"Соҳили юнонӣ" бо панири тухм ва фета

Кӣ гуфт, ки омехтаи тундор бо авокадо ба таомҳои Миёназамин мутобиқ карда намешавад? Ба компонентҳои асосии панири feta илова кунед ва мардуми Италия ва Юнон ин табақро ҳамчун аслии худ эътироф мекунанд!

• Вақти хӯрокпазӣ: 12 дақиқа
• Қисми калория - то 280 ккал

Барои 6-8 servings ба мо лозим аст:

• Консерваьои Туна - 2 банкаҳо
• Авокадо - 2 дона. асосӣ
• Тухм - 6 дона. сахт судак
• Brynza (ё панири feta) - 100 г.
• Шарбати лимӯ - 2 tbsp. юѓу
• Сирпиёз - 2 дона
• Ҳанут (масалан, паприка)
• Намак ва ќаламфури мечашонем

Якчанд ҳаракатҳои kneading бо муштарижн ва ғайра ва моҳӣ аз зарфе ба картошка пухта мешаванд. Ғайр аз ин, авокадо ба массаи часпак пазед. Биносту chop ё се тухм судак ва панири Фета дар grater coarse. Мо компонентҳоро омехта карда, зиндаеро сирпиёз илова мекунем, ки тавассути матбуот гузаштааст. Шарбати лимӯ резед. Дар худи - ҳанут, намак ва ќаламфури.

Азхуд кардани фитнес дар анъанаи Амрико>

Аз ансамбли лазиз аз салатҳои тундор бо дастурҳои исботшуда лаззат баред. Гуногун, серғизо, зебо ва пухтупаз осон аст!

"Баҳор" бо бодиринг ва ќаламфури ширин

Бодиринг ва ќаламфури занги ширин. Ин он аст, ки хӯришҳои авокадо ва тундор бояд ба як табақ баҳоре пур аз хушбинӣ мубаддал шаванд. Хрум, хром, хром - табиат дар зери ин садои пурғайрат зинда мешавад, гурдаҳо варам мекунад ва рӯз дарозтар мешавад!

• Вақти пухтупаз: 10 дақиқа
• Қисми калория - то 230 ккал

Барои 4 порция чӣ талаб карда мешавад:

• Туна (дар афшураи худ) - +/- 300 гр
• Авокадо - 2 дона. асосӣ
• Бодиринг - 1 дона. калон
• Пиёз - ½ пиёз миёна
• Pepperаламфури занги - 3 хурди ранга
• Ё нисфи калон - зард, норанҷӣ ё сурх
• Кабудӣ - 1 хӯшаи хурд
• Равғани зайтун - 1 tbsp. як spoon

• Шарбати лимӯ - 1 tbsp. як spoon
• Намак, ќаламфури мечашонем

Авокадо-ро дар нисфи бурида, тухмҳоро хориҷ кунед, пӯстҳоро ҷудо кунед ва меваҳоро ба қисмҳои хурди бурида. Мо бодирингро ба иловаро хурд бурида, ва ќаламфури занги бо коҳи борик. Бо филфили, дар омади гап, ҷолиб аст, ки бозӣ ҳар вақт дар андоза - тасмаҳои кӯтоҳ ё дароз. Бале, бале, як буридаи дигар таассуроти хӯришро дигар мекунад, худатонро санҷед!

Пиёзро бодиққат буред. Мо моҳиро аз қуттӣ берун оварда, онро бо вилка мезанем, то авокали ғафс гирем. Биносту кабудиро буред.

Ҳамаи компонентҳоро дар як косаи чуқур омехта кунед. Хӯришро дар ҳаракатҳои ҳамвор бо иловаро авокадо нигоҳ доред. Афшураи лимӯ ва равғани зайтун, намак, ќаламфур илова кунед ва боз ду маротиба омехта кунед. Тамос бо дӯстон ва аъзои оила! Баҳор омад!

Суратро бо қадамҳо тоза кунед, то ягон савол намонад. Ин хӯриши зебо бо авокадо ва тундор муддати тӯлонӣ ташвиш намедиҳад. Хусусан агар шумо онро бо як дорухат бо бодиринг ва помидор иваз кунед. Инчунин баҳор, рангоранг ва ҷодугарӣ.

Хӯриш Туна ва Авокадо

Барои тааҷҷуб кардани оила ҳангоми хӯрокхӯрӣ, мо тасмим гирифтем, ки шуморо бо тааҷҷуби аҷибе шинос кунем. Хӯриш бо авокадо ва тунца ҳамаеро бо намуди аҷиб ва обдор ҷолиб мекунад. Мизбон бояд як дорухатро бо акси чунин як табақ дошта бошад, то хӯроки нисфирӯзӣ ва дастархони лазиз ҳамеша дар сари миз гузошта шавад.

Компонентҳо

• консерваҳо, туна хӯриш дар шарбати худ - 150 г,
• авокадо - 1 дона,
• бодиринги тару тоза - 1 дона,
• шарбати лимӯ - 1 қошуқ,
• Равғани зайтун бокира - 1 tbsp.,
• намак, ќаламфури - ба хоҳиши шумо.

Пухтупаз:

1. Авокадо-ро ба ним бурида, сангро тоза кунед. Мо гӯштро мегирем, кӯшиш кунед, ки пӯст осеб надида бошад.
2. Мо амалиётро бо истифодаи spoon махсуси яхмос иҷро мекунем, зеро он дорои кунҷҳои хеле тез аст.

3. Бурида бодиринг дар шакли иловаро борик. Бо иродаи худ, мо сабзавотро тоза мекунем.
4. Селлюлоза авокадо бурида, бо шарбати лимӯ омехта кунед.

5. Банкаҳои тундорро кушоед, моҳиро ба ҷумбонидан гузаред, ҳамаи афшураҳо бояд холӣ шаванд. Дар ин ҷо мо бодиринг - омехтаи авокадо илова мекунем.

6. Намак, ќаламфури, равғани зайтун рехт, бодиққат омехта.
7. Ҳоло мо массаро дар контейнерҳое мегузорем, ки аз пӯсти авокадо баромадаанд ё косаи хӯришии оддӣ истифода мебаранд. Табақ ба миз хизмат кунед.

Маслиҳат!
Барои тайёр кардани ин газак як меваи overripe беҳтарин аст. Беҳтараш табобатро фавран истифода баред, зеро пас аз муддате авокадо ба ҷои сабз қаҳваранг мешавад.

Авокадо, туна, хӯриш помидор ва панир

Аз ҳад зиёд оқил набошед ва фикр кунед, ки барои пухтани чизи бомазза ва аслӣ тайёр шавед. Аз хӯришҳои комиле авокадо ва тундор лаззат баред. Дорухат бо акси ин табобат бениҳоят содда аст, ки маънои онро дорад, ки шумо зуд ва ба осонӣ хӯроки нисфирӯзиро омода кунед.

Компонентҳо

• авокадо - 1 дона,
• помидор гелос - 8 дона,
• тунаи консервшуда дар шарбати худ - 180 г,
• панири feta - 80 г,
• шарбати лимӯ - 1 қошуқ,
• равғани зайтун - 2 tbsp.

Пухтупаз:

1. Гелос ба чор қисм бурида.
2. Кубҳои Фету.

3. Авокадоро пӯст кунед, гӯштро ба мукааб пора кунед. Якчанд буридаи дарозро барои ороиш мувофиқи хоҳишатон гузоред.
4. Дар як косаи калон мо авокадо, помидор, тунама, шарбати лимӯ, равған мефиристем, бодиққат омехта.

5. Мо табақи иштиҳоро ба табақча меандозем, бо мукаабҳои панир пошед, бо иловаро авокадо, ки мо гузоштаем ва лаззат мебарем, оро медиҳем.

Маслиҳат!
Гелосро истифода бурдан шарт нест, помидорҳои дигар хоҳанд кард, аммо онҳо калон нестанд. Фета мумкин аст бо ҳама гуна панир иваз карда шавад.

Хӯришҳои идона бо авокадо ва тунама

Агар шумо як ҷашнро ба нақша гирифтанӣ бошед, пас ба ин табақи зебо диққат диҳед, ки он ҳатто гурбаҳои мураккабтаринро ба ҳайрат меорад. Ба ман бовар кунед, меҳмонон ва хонаводаҳо хушнуд хоҳанд шуд.

Компонентҳо

• авокадо - 1 дона,
• думи консервшуда - 1 мумкин,
• помидор гелос - 6 дона,
Тухм дона - 6 дона,
• сметана 20% - 2 tablespoos,
Хардал донакдор - 0,5 tsp,
• баргҳои хӯриш, намак, омехтаи филфили - ба хоҳиши шумо.

Пухтупаз:

1. Пӯстро аз авокадо тоза кунед, дар нимсолаи бурида, устухон кунед. Селлюлоза пора-пора карда ба зарф интиқол диҳед.

2. Акнун биёед чошниро гирем. Сметана 2 tbsp ба мувофиқати ҳамҷоя бо хардали донагӣ 0,5 tsp омехта кунед.

3. Дар ин ҷо мо авокадо мегузорем, тунаа, боз омехта мекунем, боисрор.

4. Дар нимаи помидор гелос ва тухм судак буред.

5. Мо ду зарфро гирифта, баргҳои салатро ҷойгир карда, омехтаи натиҷаро ба боло омехта мекунем ва бо помидор, тухм, намак ва филфили мувофиқи хости худ тартиб медиҳем.
6. Мо ба шоҳасари худ ба миз хизмат мекунем.

Маслиҳат!
Агар мехостанд, сметана метавонад бо майонез иваз карда шавад, ва гӯшти бедона бо шахсони оддӣ.

Хӯриш бо тунама, авокадо ва макарон

Барои лаззат бурдан аз хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом, ки лаззат ва таҷрибаи гуворо меорад, пас ба шумо лозим аст, ки хӯришҳои солим, аслӣ ва аҷибе омода кунед. Ин дорухатро нагузоред, ба ман бовар кунед, шумо аз он пушаймон нахоҳед шуд, натиҷа ба ҳама таассурот хоҳад овард ва шояд ин табобат меҳмони дӯстдошта ва муқаррарии шумо дар мизи шумо гардад.

Компонентҳо

• макарон - 250 г,
• думи консервшуда - 1 мумкин,
• авокадо - 1 дона,
• зайтун - 50 г,
• помидор гелос - 150 г,
• намаки баҳр - ба ихтиёри шумо,
• болгаҳои филфили тару тоза - ба хоҳиши шумо,
• parsley - 1 хокӣ,
• шарбати лимӯ - ба ихтиёри шумо,
• равғани зайтун - ба ихтиёри шумо.

Пухтупаз:

1. Мо макарони судак мефиристем.
2. Онҳоро ба як табақ гузоред, дар болои тун, зайтун, помидор ва селлюлоза авокадо буред.
3. Табобатро бо шарбати лимӯ, равғани зайтун, намак, ќаламфури об пошед, бо гиёҳҳо пошед ва ҳамаро ба миз даъват кунед.

Маслиҳат!
Истифодаи намаки баҳрӣ шарт нест, шумо ҷаримаи муқаррариро гирифта метавонед. Ва шарбати лимӯ ба ҷои идеалӣ оҳакро иваз мекунад.

Ҳар як хӯриш аз авокадо ва тундорро, ки дар ин мақола тавсиф шудааст, аз назар гузаронед - натиҷа шуморо ба ҳайрат меорад. Ҳар як дорухат бо акс беназир ва ғайриоддӣ аст, аммо чизи асосӣ дар он аст, ки акнун шумо метавонед ҳар рӯз субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом тайёр кунед.

Мазкр пухтупаз

Хӯриш бо авокадо ва тунама дар кулли ҷаҳон хеле маъмул аст. Вай дар кишварҳои Баҳри Миёназамин муҳаббати махсус пайдо кард, ки онҳо дар он ҷо ба тунуки солим ва серғизо мепарастанд. Ин моҳӣ манбаи сафедаҳо, кислотаҳои аминокислҳои солим аст ва бо бисёр компонентҳо хуб мегузарад ва таъми бойи авокадо на танҳо таъми табақро бой мегардонад, балки инчунин онро бо кислотаҳои равғанӣ ва равғанҳои растанӣ пур мекунад.

Омезиши авокадо ва тунец на танҳо солим, балки болаззат аст. Ин тандем бо гиёҳҳои тару тоза, гиёҳҳо, маҳсулоти баҳрӣ ва панир илова карда шуда, ба салатҳои пуф ва авокадо хизмат мекунад. Хизматрасонии аслии чунин хӯриш ҳама гуна идҳоро оро дода, меҳмононро бо омезиши дурахшон бо рангҳо шод мегардонад.

Барои чунин салатҳо интихоби меваи авокадо пухта ва тофта хеле муҳим аст. Меваи лазизро бо ранги сабз ва пӯсти каме мулоим метавон ба осонӣ муайян кард. Дар дохили авокадо бояд нарм ва қаймоқ бошад. Шумо метавонед тунро ба завқи худ интихоб кунед - моҳии тару тоза барои пухтан ба чунин хӯриш илова кунед ё табақро бо тунуки консервшуда илова кунед.

Хӯриш Туна Авокадо

Ин чунин як хӯриш тобистон аст. Не вазнин, хеле мулоим ва хеле қаноатбахш. Тайёрӣ хеле содда ва зуд аст. Кӯшиш кунед, ки шумо бешубҳа омезиши авокадо бо тунаро дӯст доред.

Дар таркиби

• авокадо - 2 дона.
• туна (консерваьои) - 1 кӯзаи туна (бо равған 185 грамм)
• бодиринг - 2 бодиринги хеле хурд
• майонез - 1 қошуқ
• сирпиёз - 1 зинда

Маълумоти умумӣ:

• Вақти пухтупаз: 20 дақиқа
• Хизматрасониҳо: 2 servings

Пухтупаз

Ба таври тасодуфӣ гӯшти авокадо буред. Тунро дар як коса гузоред. Бодирингро ба тасмаҳои хурд буред, барои ороиш якчанд буридаи лоғар гузоред. Сирпиёзро маҷақ кунед. Мо туна, авокадо, бодиринг, сирпиёзро муттаҳид мекунем. Бо майонез либос пӯшед. Омехта. Мо ними хоки авокадо бо хӯришҳои тайёркардашуда пур мекунем. Биноҳои бо бодиён. Ман намак надоштам ва маълум шуд, ки ман оқилона рафтор кардам. Азбаски туна ва майонез аллакай шӯранд, таъми он кифоя буд. Бон иштиҳои беҳтарин!

Lavash иштиҳо

Ин хӯриши иштиҳоро ба онҳое, ки дар парҳез ҳастанд, тавсия додан мумкин аст. Он қариб тамоми маҷмӯи чарбуҳои солимро дар дохили ҳомила ва протеин, ки барои ғизои хуб заруранд, дар бар мегирад. Дорухат мисли ду ё ду содда аст ва барои пухтан 5 дақиқа вақт лозим аст.

Дар таркиби

• авокадо - 1 дона.
• туна - 1 метавонад
• тухм судак - 3 дона.
• лимӯ - 0,5 дона
• parsley - 0,5 хӯшаи
• хардал - 1 қошуқи
• намак, ќаламфури - мечашонем
• салат

Маълумоти умумӣ:

• Вақти пухтупаз: 7 дақиқа
• Хизматрасониҳо: 2 servings

Пухтупаз:

Авокадо бояд мулоим ва аз ин рӯ болаззат бошад. Он бояд ба ду қисм бурида шуда, санг гирад. Пас худро бо як коса мусаллаҳ кунед ва гӯштро бо худ кашед. Онро ба як коса гузоред, ки дар он қодир ба буридани он қулай бошад.

Ва як навори пошида бо сӯрохиҳо, ки мо одатан картошка пухта мешиканем. Танҳо дар ин ҷо ба пӯст лозим нест. Масс бояд дар байни қисмҳои хурд ва картошка пухта мувофиқати миёна бошад.

Тухмҳои судакро пӯст кунед ва онҳоро дар як коса ба мева гузоред ва инчунин онҳоро нест кунед. Сипас parsley бурида илова кунед. Тамоми моеъро аз думи тундор резед. Гузоштани мундариҷаро дар вазни умумӣ.

Афшураро аз ним лимӯ пазед. Ба бичашонем намак ва ќаламфури, инчунин хардал. Тамоми оммаро то ҳамвор омехта кунед. Кӯшиш кунед, ки бичашед ва дар ҳолати зарурӣ қайди гумшударо дар шакли намак, филфили лимӯ ё шарбати лимӯ илова кунед.

Нони питтаҳоро дар сари суфра гузоред ва онро бо салат сабз пӯшед. Сипас як қабати тунуки массаи газакҳои бадастомада гузоред ва ба рол табдил диҳед. Дар шакли ҳайвонот буред ва ба табақ гузоред. Хизмат кунед ва бо лаззат бихӯред.

Маслиҳат дода мешавад, ки чунин як иштиҳоро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ надоред. Гарчанде ки мо нони карбосро бо салат молидаем, аммо ба ҳар ҳол он дорои чунин амволест, ки зуд аз тамос бо хӯрок хӯрад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки пеш аз адои пуркунӣ фавран печед.

Хӯриш Туна бо Авокадо ва исфаноҷ

Хӯриш ба таври аҷиб, солим ва хеле оддӣ бо авокадо ва тундор. Танҳо се компонент хӯроки зебо, даҳонро бо хӯроки аслӣ бо либоси хушбӯй аз равғани зайтун ва ҳанутҳои ҷолиб омода мекунанд. Худро санҷед!

Дар таркиби

• Авокадо 1 дона
• Намак ба бичашед
• Равғани зайтун 1 tbsp. як spoon
• Шарбати лимӯ 1 tsp
• Консерваьои тундор 1 метавонад
• Спанак 100 грамм
• Нахўд ќаламфури сиёҳ мечашонем

Маълумоти умумӣ:

• Вақти пухтупаз: 20 дақиқа
• Хизматрасониҳо: 2 servings

Пухтупаз

Як банка консервшудаи консервшуда метавонад ҳам дар равған ва ҳам дар шарбати худ гирифта шавад. Тамоми моеъро тавассути ҷумбонидан партофтан лозим аст. Ман тунаи рахи майдони буридашуда, банкааш 180 г, барои хӯриш барои ду нафар, кифоя аст.

Спанчаки тару тоза бишӯед ва хушк кунед. Хӯришро пешакӣ, фавран пеш аз истифода омода накунед ва инчунин, пешакӣ спанакро тар накунед. Баргҳои он аз об зуд оҷил мешаванд ва фарсуда мешаванд. Кабудиро дар як косаи хӯриш бо қабати аввал гузоред. Донаҳои минбаъдаи моҳӣ. Авокадо боло бурида coarsely. Сипас каме афшураро аз лимӯ тару тоза ғӯтонед ва ба табақ ҳамвор рехт. Намак ва пошидани бо ќаламфури замин. Бо равғани зайтун равед ва аз авокадо ва туна лаззат баред. Ин хеле болаззат аст! Санҷед!

Хӯриш Ҷопон бо тунама ва авокадо

Хӯришии Tsuna як abocadon конокадо аз туна консервшуда, селлюлоза авокадо, панири яхмос бо хамираи шароби ва ҷуворимакка консервшуда мебошад. Дорухат хӯриш оддӣ аст ва натиҷа кафолат дода мешавад.

Дар таркиби:

• тунаи консервшуда - 1 метавонад (170 г),
• ҷуворимакка консервшуда - 50 г,
• авокадо пухтааст - 1 дона,
• панири яхмос - 60 г,
• Хамираи Wasabi - 1 tsp,
• намак - ½ tsp,
• филфили хоки сиёҳ - ¼ tsp,
• сабзавоти барге - агар лозим бошад
• помидор гелос - агар лозим бошад
• бодиён тару тоза (ихтиёрӣ, барои ороиши) - 1-2 филиал.

Маълумоти умумӣ:

• Вақти пухтупаз: 15 дақиқа
• Хизматрасониҳо: 4 servings

Пухтупаз

Таркиби кӯзаи тундорро ба обпошак гузоред ва иҷозат диҳед, ки моеъ холӣ шавад. Агар порае аз тундор бошад, онро бо ғайра хамир кунед, вале на дар картошка пухта, дар қисмҳои он. Агар тундор ҳоло ҳам решакан шавад, пас қадами пешинаро гузаред. Аммо моеъро ҳанӯз аз селлюлоза ҷудо кардан лозим аст.

Маҳсулоти навбатии хӯриш авокадо мебошад. Ба меваи пухтааст лозим аст. Дар мағоза, шумо эҳтимолан сахт, ба монанди картошка, мева харед. Хуб аст, японҳо, мисли мо, меваҳои зич доранд, онҳо ҳамон авокадо ворид мекунанд.

Агар авокадо сахт бошад, онро дар сари миз 2-3 рӯз гузоред, он ба нармии дилхоҳ мерасад, ба шумо пешакӣ авокадо харидан лозим аст.

Меваро шуста, хушк кунед, меваҳоро дар нимсолаи бурида гиред, дар хотир доштан зарур аст, ки дар дохили мева устухони калон мавҷуд аст. Устухонро хориҷ кунед ва селлюлоза аз пӯстро бо spoon тоза кунед, он ба таври комил ҷудо мешавад. Селлюлозаро бо ғилдиракча ба кор дароред, аз пораҳои миёна аз селлюлоза гузоред.

Дар як косаи мувофиқ, панири яхмос, хамираи шароби, намак ва ќаламфури сиёҳро якҷоя кунед. Дар як косаи дигар, селлюлоза тунай ва ҷуворимакка консервашударо омехта кунед. Дар як косаи хӯриш (ё дигар контейнери гастрономӣ) авокадо пухта, панири қаймоқ бо wasabi ва тундор бо ҷуворимакка пур кунед, таркиби контейнерро омехта кунед, бо филми часпед ва дар яхдон барои 15-20 дақиқа ях кунед.

Салати хунуккардашударо ба табақчае гузоред, сабзавоти барг ва буридаҳои помидор гелосро илова кунед. Биноҳои хӯриш бо бодиён. Appetizer сард сард.

Маълумоти умумӣ

Хӯриш бо авокадо ва тунама як анбори маводи ғизоӣ мебошад, ки ба мо тамоми сол ниёз дорад ва бахусус дар фасли сармо!

Авокадо ба кор ва ҳолати бисёр узвҳо таъсири судманд мерасонад: гардиши хун ва ташаккули хунро ба эътидол меорад, холестирин ва сатҳи хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад, ба қабз кӯмак мекунад, муқовиматро ба стресс афзоиш медиҳад, хотира ва қобилияти муттамарказ шуданро беҳтар мекунад ва вазни худро гум мекунад.

Ғайр аз ин, маълум аст (ва на асри як!) Он авокадо афродизиаки тавоно аст. Таъсири ҷолиби хӯрдани мева он қадар бузург аст, ки мустамликадорони Испания ба таври оддӣ хӯрдани авокадо дар маъракаҳои шадидро манъ карда буданд!

Авокадо ба парҳез дохил карда мешаванд, зеро дар таркибашон шакар ва равғанҳои носолим нестанд. Ҳардуи авокадо ва тундор бо кислотаҳои серғизо, минералҳо ва витаминҳо бой мебошанд. Ҳамин тариқ, хӯришҳои авокадо ва тундор на танҳо хеле болаззат, балки солим мебошанд.

Чемпион бо себ ва сабзӣ

Оё метарсед, ки моҳӣ ва авокадо организмро бо калорияҳо зиёд мекунанд? Дорухатро бо себ ва сабзавоти зиёде санҷед. Он барои як рӯз таъминоти муфид, ки аз витаминҳо ва нахҳо пур аст, рӯй медиҳад. Бомаза, серғизо ва танҳо барои аз даст додани вазн комил!

• Вақти сохтани: 10 дақиқа
• Қисми калория - то 240 ккал

Компонентҳо барои 3-4 порция:

• Консерваьои Туна - 120 гр
• Авокадо - 1 дона. андозаи миёна
• Сабзӣ - 100 г.
• Бодиринги дароз (гармхона) - - дона.
• Помидорҳои гелос - 100 гр
• Pepperаламфури занги калон - c дона.
• Пиёз - ½ пиёз хурд
• Apple - ½ меваи калон
• Салат (ё Айсберг) - 1 байт
• Лимӯ ё оҳак - 1 дона.

• Сметана ё йогурт бе иловаҳо
• Хардали ширин

Сабзиро ба тариқи дӯстдоштаатон пухтан - печи пухта, пухтан дар оташдон. Шумо метавонед пухтан.

Бурида ба иловаро миёна бодиринг, ќаламфури, помидор, пиёз, сабзӣ судак. Авокадо-ро дар нисфи бурида, сангро кашед, пӯстро хориҷ кунед, ба андозаи иловаро сабзавот ва себро буред. Компонентҳоро ба як косаи чуқур гузоред. Дар ин ҷо мо баргҳои салатро канда медиҳем ё буридем.

Мо худро бо spoon мусаллаҳ карда, ҷузъҳоро омехта мекунем. Туна илова кунед ва боз омехта кунед. Лимӯро ба як табақ тақрибан омода кунед.

Ламс ниҳоӣ чошнии парҳезӣ аст. Шумо метавонед танҳо хардал Dijon. Ё бо сметана ғайра бо хардал такон диҳед ва хӯришро рехт. Либос танҳо бо сметана / йогурт бо ҳанутҳои хушки бичашед мувофиқ аст (хардал хушк, гиёҳҳои итолиёвӣ, тухми карав, розмарин ва ғ.).

"Ҷазираи тропикӣ" бо мандаринҳо

Ин омехтаи лазизи туна ва авокадо шуморо ба ҷануби гарми худ, ба кишварҳои тобистони абадӣ ва рухсатии бепул меорад. Интихоби беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд худро бо шириниҳо дар комбинатсияи аслӣ муносибат кунанд.

• Вақти пухтупаз - 10 дақиқа
• Қисми калория - то 270 ккал

Барои 4 порти мо мегирад:

• Ҳар гуна хӯриш (салат / айсберг / обдор) - 1 байт
• Консерваьои тундор - 240 г.
• Авокадо - ½ аз меваи миёна
• Мандарин - 2 дона.
• Тухми офтобпараст - 100 г.

• Афшураи афлесун - 50 мл
• Лимӯ - шарбат ½ дона.
• Намак - ¼ қошуқи
• Равғани зайтун - 40 мл
• Ҳанутҳо (тухми карам, паприка ва ғайра) - ¼ қошуқи

Пухтан осон!

Мо мандаринро тоза мекунем, онро ба иловаро тақсим мекунем ва тухмиҳоро, агар бошад, хориҷ мекунем. Туна бо корди майда ба қисмҳои хурди он. Авокадо ба иловаро дароз кунед. Баргҳои салатҳои калон ё буридашударо шиканед.

Эзоҳ: ҳама гуна барге аз хӯришро бо болои барге аз карамҳои Пекин иваз кардан мумкин аст.

Ба ҷои хӯришҳои муқаррарии боғ, истифода бурдани обдорҳои экзотикӣ (соя ба хардал шабоҳат дорад) ё Айсберг қаҳваранг аст. Барои худ интихоб намоед, ки кадом равиш барои оилаи шумо беҳтар аст.

Мо зебоӣ ҷамъоварӣ мекунем. Якум, буридани fluffy баргҳои. Дар болои мо иловаро мандарин, тунец, тухмҳо ва авокадо гузоштем.

Чошниро дар як пиёла омехта кунед: афлесун ва лимӯ, ҳанутҳои дӯстдошта, намак ва равғани зайтун. Шиддат мезаданд ва ба хӯриш рехт. Компонентҳоро нарм омехта кунед. Ду қошуқ ба ҳамдигар ҳаракат мекунанд, мева ва кабудиро аз фишори аз ҳад зиёд ҳифз мекунанд.

Мо ба ансамбли аслӣ 10 дақиқа гузоштем, то табъҳо дӯст шаванд. Мо онро дар табақчаҳои васеъ паҳн карда, аз лазизҳои мевагӣ лаззат мебарем. Тез, ғайриоддӣ ва Тӯҳфаи болаззат!

Қудрати Super хӯрок бо Quinoa ва алафи

Агар шумо бо киноа (пиёзи анъанавии Ҳиндустон) шинос набошед, пас вақти кашф кардани уфуқҳои нав лозим аст. Дар ин ҷо, дар ин истинод шумо як ҳикояи муфассалро дар бораи ғалладонаҳои лазиз хоҳед ёфт. Он барои ҳама гуна салатҳои беҳтарин муносиб аст ва дар менюи солим хеле ҷолиб аст. Бесабаб нест, ки квиноа ба монанди авокадо superfood ҳисоб карда мешавад. Омезиши онҳо дар хӯриш бо тунам муфид аст.

• Вақти хӯрокпазӣ: 30 дақиқа
• Қисми калория - то 260 ккал

Барои 2 порция ба мо лозим аст:

• Киноа Крупа - 100 гр
• Консерваьои Туна - 120 гр
• Авокадо - 1 дона. андозаи миёна
• Помидорҳои гелос - 200 гр
• Панири гӯшти гов ё гӯшти гӯсфанд - 50 г.
• Спанак - 50 г (1 байт)
• Тухми офтобпараст (пухта) - 2 tbsp. юѓу
• Равғани зайтун - 3 tbsp. юѓу
• Лимӯ - 1 ш.
• Сирко cider Apple - ½ tbsp. юѓу

Моҳиро ба қисмҳои хурди бо ғайра буред. Авокадо-ро дар нисфи бурида, сангро кашед, пӯстро ҷудо кунед, ба қисмҳои хурди бурида. Помидорҳои гелосро дучанд кунед. Мо панир ва панини feta-ро майда мекунем. Биносту chop спанак.

Дар як косаи хурд равғани зайтун, сирко ва шарбати тамоми лимӯро омехта кунед. Меҳмоннавозони таомҳо, озодона ним қошуқи доруҳои дӯстдоштаи худро илова кунед. Дар ин дорухат мо зираро махсусан дӯст медорем.

Дар як табақи амиқ бо ҳаракати сабуки ду қошуқ, тунаро, квинои судак, авокадо, помидор гелос, панири фета, спанакро омехта кунед. Зебогиро бо чошнии навҷамъовардашуда об диҳед, бо тухмҳо пошед ва боз омехтаро боздоред. Ва гарчанде ки хӯриш дар акс ба як мӯъҷизаи бесобиқа монанд нест, ин як дорухат хеле болаззат ва солим аст!

"Дар дамида" бо филфили ва нахуд

Хидматрасонии дуруст ҳал мекунад, агар ҳама чиз не, пас бисёр аст. Барои бедор кардани иштиҳои бераҳмона, танҳо як назар ба баргҳои хӯришҳои сабз бо пур кардани аҷиб. Бо туна ва авокадо опсияро ба таври марҳила пешвоз гиред! Орзуи сайёҳон ва дӯстдорони сайругашт дар ҳавои тоза.

• Вақти пухтупаз: 10 дақиқа
• Қисми калория - то 250 ккал

Компонентҳои мо барои 2-3 порти хурд:

• Биринҷ судак - 50 г (хушк!)
• Туна (дар шарбати табиӣ) - 90-100 гр
• Авокадо - 1 дона. андозаи миёна
• Йогурт - 1½ tbsp. юѓу
• Нахӯди сабз - 85 г (тару тоза / яхкардашуда)
• Pepperаламфури занги ширин - vegetable сабзавоти калон
• Лимӯ - ½ дона.
• Кабудӣ (кашнич ё пиёз) - 1 хӯшаи хурд
• Ҳар гуна хӯриш (баргҳои зебо) - аз рӯи шумораи порсҳо

Ин раванд боз сабук аст!

Тунаро бо чангак маҷақ кунед. Агар нахўди сабзаи яхкардаро истифода баред, бигузор онро бо як пиёла оби гарм об гузоред. Авокадоро аз пӯстҳо ва тухмиҳо пӯст кунед ва ба қисмҳои хурди он буред. Мо кабудиро пазем. Биносту chop (напазед!) Лимуи сабусакҳо.

Биринҷ напазед. Ба ин омехта бо моҳии сурх назар андозед, агар шумо фикр кунед, ки пухтани биринҷ таҷрибаи кофӣ нест.

Омезиши ҳама компонентҳо. Йогурт ба онҳо дар оммаи ғафси часпанда ёрӣ мерасонад. Хӯришро дар баргеи ҷингила ва парпечи тоза гузоред. Шумо метавонед ба таври бехатар равед! Дар истгоҳ як табақи сабз ба таври мувофиқ меояд.

Дастурамал оид ба хӯриш:

1. Тухмҳоро бо об резед ва ба пухта пухтан фиристед. Онҳоро сахт накунед - танҳо дар оби ҷӯшон 5-6 дақиқа нигоҳ доред.
2. Дастҳо барои пора кардани пораҳои хурд аз баргҳои салат, гузоштани поёни як косаи мувофиқ.
3. Авокадоро пӯст кунед, сангро тоза кунед, ба мукааб ё иловаро дароз кунед.
4. Тунаро аз кӯза тоза кунед, бурида ба иловаро хурд ё танҳо онро бо чангак ба қабатҳои тақсим карда, ба дигар маҳсулот фиристед.
5. Мундариҷаи косаро зуд омехта, бо равған ва шарбати лимӯ бирезед, агар лозим бошад, намак илова кунед.
6. Тухмро ба дарозӣ ба 4 қисм буред. Дар болои ороиш пӯшед.

Беҳтар аз он, ки хӯриш ҳисобида шавад, равғанро бо равған қабул накунед. Беҳтарин интихоби либос равғани зайтун аст, ки бо равғани растанӣ иловакарда нашудааст, дар он моҳӣ консерва карда мешавад.

Шумо метавонед табақро бо тухми кунҷит оро диҳед.

Бо илова кардани бодиринг тару тоза

Варианти бештар ошно - бо авокадо, тунец, бодиринг ва тухм - кӯшиши зиёд талаб намекунад, аммо он барои мардум аз хӯрокхӯрӣ ё илова кардани лазиз ба табақи асосӣ як зиёфати рӯҳонӣ хоҳад буд.

Чунин хӯриш бо қадамҳои зерин омода карда мешавад:

1. Спанакро дар як коса гузоред.
2. Бодирингро ба мукаабҳои хурд бурида, ба монанди авокадо, баъд аз пӯст кардан ва аз устухон халос шудан.
3. Тунро ба қабатҳои шикастан ё бодиққат бо корд ба қисмҳои хурди бурида буред.
4. Абрҳоро, мавсими аввалро бо равған ва афшура, бичашед, намак ва ҳанутҳоро ба як коса фиристед.
5. Биноҳои бо лимӯ ва иловаро дарозии тухм судак.

Баъзе одамон намак намехоҳанд: он дар тунақ кифоя аст. Аз ҳанут, ҳанутҳои оддӣ бештар мувофиқанд, ба монанди қаламфури сиёҳ ё омехтаи гиёҳҳои итолиёвӣ.

Омода кардани хӯриш бо авокадо, тунец ва помидор чунин аст:

1. Авокадоро ба иловаро борик, гелос буред - дар ду қисм ё чоряк.
2. Банкаҳоро кушоед ва афшураро холӣ кунед, филфит консервашударо ба қисматҳо тақсим кунед, ба сабзавоти дастрас илова кунед.
3. Шарбати равғани зайтунро резед.
4. Кабудиро биносту буред, ба он хӯриш пошед.
5. Ҳанутҳои дӯстдоштаи худро илова кунед, намак.

Appetizer бо илова кардани як spoonful чошнии лубиж таъми ҷолиб пайдо мекунад.

Туна ба осонӣ бо лосос консерваҳо ва гелос иваз карда мешавад - бо помидор коктейл ё ҳатто оддӣ, ба иловаро хурд бурида.

Хӯриш пуфак бо тунама ва авокадо

Ҳар як мизи ҷашнӣ як хӯришии зебо бо моҳӣ ва авокадо-ро пурра мекунад. Бояд ба назар гирифт, ки майонез дар он мавҷуд аст, аз ин рӯ чунин газакро парҳез номидан мумкин нест.

Дастур:

1. Шарбатро аз тунора резед, филфелро ба поёни табақи чуқур гузоред. Қабати он бояд ҳамвор бошад, пас баъзе қисмҳоро каме бо ғайра пошидан мумкин аст.
2. Панир зављааш ба моҳӣ гузоред. Агар дар хона ягон маҳсулот бо чормағз набошад, онҳоро ба таври алоҳида илова кардан мумкин аст, каме бо корд кӯбанд. Ё бе ин компонент, бо гирифтани танҳо навъҳои равғании панири сахт.
3. Осонро бо майонез молидан.
4. Тухмро дар grater coar grate, дар болои чошнии пошед, бо майонез пӯшед.
5. Инчунин бо авокадо биёед. Як қабати меваҳоро бо шарбати лимӯ пошед.
6. Шумо метавонед бо наботот ё тухми кунҷит оро диҳед.

Барои манфиати ҳадди аксар, танҳо майонези худсохташударо гиред. Интихобан, шумо метавонед сметана истифода баред, аммо маҷмӯи маззаи аслӣ аз даст хоҳад рафт.

Қадам ба зина дорухат:

1. Помидорро ба андозаи кофӣ калон кунед, вале лоғар. Агар хоҳед, шумо метавонед онҳоро пӯст кунед.
2. Авокадоро пӯст кунед, сангро тоза кунед, ба мукаабҳои хурд буред. Алоҳида, меваҳоро бо шарбати лимӯ резед (як tablespoon кофӣ аст).
3. Тухмро напазед, ба 4-8 қисм тақсим кунед.
4. Туна аз афшура халос. Шумо метавонед барои либос тақрибан як қошуқро тарк кунед.
5. Ҳама компонентҳои тайёршударо ба коса фиристед, равғани зайтунро рехт, бо намак ё ҳанут пошед (масалан, қаламфури сиёҳ), авокадо сирпиёз пазед ё ду дона дар grater ҷарима. Ҳама чизро бодиққат омехта кунед.
6. Аругуларо ба боло гузоред.

Табақ бо як буридаи нон љавдор хуб меравад. Шумо метавонед бо либос таҷриба кунед: чошнии лубиж, Тартар ё Песто.

Қадам ба қадам дорухат бо панир

Иловаи протеини аъло ба компонентҳои стандартӣ панир аст. Ҳангоми хӯрдани мукаабҳои хурд аз панба ё панини ҳомила, хӯриш таъми камтарро ба даст меорад.

Марҳилаҳои ташкили хӯриш:

1. Помидорро начандон хуб буред - ҳар яке ба 4 қисм тақсим карда мешавад.
2. Филфили тундорро ҷойгир кунед, то бо шакл гули хамхобед.
3. Авокадоро оҳиста пӯст кунед, сангро тоза кунед. Усули иловарӣ мукааб ё иловаро борик аст. Пеш аз фиристодани хӯриш, боварӣ ҳосил кунед, ки бо шарбати лимӯ пошед.
4. Бурида панири фета ё фета ба мукаабҳои миёна, эҳтиёт шавед, ки онҳоро бо корд вайрон накунед.
5. Помидор, авокадо, тундорро дар косаи хӯриш гузоред, зуд омехта кунед. Мавсими равғани зайтун ё чошнии дӯстдоштаатон. Навҷамъовардашудаи гиёҳҳои шифобахш, ҳанутҳоро илова кунед ва ҳама чизро омехта кунед.
6. Панирро ба боло мулоим кунед.

Дар ниҳоят, шумо бояд бо як ҷуфти ҳамсарон бештар ҳаракат кунед.

Хӯриш бо авокадо ва тунца аз Ҷулия Высотская

Зарфҳои Ҷулия Высотская ҳамеша бо асолат ва таъми махсуси худ фарқ мекарданд. Вай инчунин дорухати худро барои хӯришҳои маъруф дорад, косаи барои он пӯсти нисфи авокадо мешавад. Appetizer калорияноктар аст, аммо он идона ба назар мерасад ва таъми меҳмононро дар ҳама вақт лаззат мебарад.

Чӣ гуна пухтан чунин хӯриш:

1. Тунаро бо ғайра хамир кардан осон аст - буришҳои пур аз филе метавонанд дар он бимонанд.
2. Авокадо-ро дар нимсолаи бурида, сангро кашед. Селлюлоза бо spoon ҷамъ кунед, эҳтиёт шавед, ки ба пӯсти зиччи зиён нарасед. Бояд ду киштии холӣ бошад.
3. Карафсро ба як пораи хурд буред.
4. Ба ҳама компонентҳо (авокадо, тунец, карафс) Муште аз бодиён, сирпиёз, мазлумонро илова кунед.
5. Мавсими бо омехтаи майонез ва йогурт, пошидани ҳанут ва намак.
6. Массаи натиҷаро хуб омехта кунед ва як қошуқро барои киштӣ фиристед.
7. Помидорро дучанд кунед.
8. Якчанд ними гелосро ба ҳар як хӯриш «туберкулез» часпонед, онҳоро каме ба омма пахш кунед.

Шумо метавонед онро ҳамчун табақи мустақил ё дар табақ бо табақи паҳлӯ хизмат кунед. Йогурт ва майонез бояд табиӣ бошанд: ин таъми табақро хеле беҳтар хоҳад кард.

Хӯриш бо авокадо ва тунец - иштиҳои оддӣ, то ҳадде экзотикӣ, вале хеле болаззат. Аммо шумо набояд онро зуд-зуд аз даст надиҳед, аммо ҳафтае ду маротиба чунин зиёфат ба бадан танҳо таъсири мусбат мерасонад.