Тибқи усули Стрельникова фишори нафасро бо гипертония чӣ тавр ба эътидол меорад?

Дар ҳаёти муосир, чунин мушкилот ба монанди ҷаҳиши фишори хун ҳар 3 нафар дар рӯи замин, ки аллакай 50-солагии худро ҷашн гирифтаанд. Бо вуҷуди ин, бемориҳо ба таври ҷиддӣ ҷавон ба воя мерасиданд ва аксар вақт хеле ҷавонони миёнаҳоли миёна аз фишори баланди хун ва ё тағйироти доимии он азият мекашанд.

Дар чунин синни ҷавонӣ, ман намехоҳам ҷисми худро бо доруҳои гуногун заҳролуд кунам, маҳз барои чунин ҳолатҳо, ки онҳо таҳия шудаанд машқҳои гипертонияки имкон медиҳад, ки фишори хунро ба сатҳи бароҳати муқаррарӣ бе доруҳо паст кунед, ки ин, чун қоида, таъсири зиёде дорад. Пеш аз он, ки шумо машқҳои визуалиро барои паст кардани фишор баррасӣ кунед, шумо бояд сабабҳоеро фаҳмед, ки ба фарқияти он таъсир мерасонанд, ки ин метавонад хеле зиёд бошад.

Сабабҳои зуҳуроти фарқияти фишори хун

Аз ҳама маъмултаринро баррасӣ кунед:

• Аз ҳад зиёд сӯиистифода бурдани одатҳои бад,
• Ғизои номуносиб ва фарбеҳӣ дар оянда;
• Бемориҳои маъмули гурда
• Гузаронидани тарзи ҳаёти ғайрифаъол
• Стресс ва шиддати асаб.

Аксар вақт, беморони гипертония дар бораи саволе фикр мекунанд, ки онҳо аз сабаби бемории худ чӣ қадар зиндагӣ карда метавонанд? Дар ин ҳолат, ҷавоб ба тарзи ҳаёти бемор ва муносибати ӯ ба бадани ӯст.

Агар шумо аз одатҳои бад даст кашед ва тарзи ҳаёти худро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед, инчунин мунтазам ба машқҳои нафаскашӣ барои гипертония машғул шавед ва дигар машқҳоро иҷро кунед, пас шумо метавонед мунтазам ба беморӣ ҳаёти беандоза дошта бошед.

Агар мо ин доруҳоро ба таври алоҳида ба назар гирем, он гоҳ онҳо танҳо нишонаҳои бемориро муваққатан хал карда метавонанд, аммо беморӣ дубора бармегардад ва имконпазир аст, ки бо қувваи бештар ва таҳдид ба ҳаёт.

Муҳим! Истифодаи мунтазами доруҳо барои гипертония рушди бемориро бозмедорад ва пас аз тарк кардани онҳо, беморӣ боз бо қувваи бештар бармегардад, бинобар ин, аксари беморон доруҳоро доимо истеъмол мекунанд ва бо ин дигар узвҳои ҳаётан муҳимро нест мекунанд.

Нафаскашии фишор ва манфиатҳои чунин гимнастика

Машқҳои нафаскашӣ барои паст кардани фишори хун ба табобати ин бемор таъсири мусбат расонида, ба фаъолияти мушакҳои асосии бадани инсон - дил таъсир мерасонад.

Дар ин лаҳза ҳангоми коҳиш додани фишор машқҳои нафаскашӣ ҷисми худро бо саъю кӯшиши зиёдтар хун месупоранд ва ба ин васила сарбориро ба артерияҳо коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ фишори хун паст мешавад.

Табобати гипертония бо нафаскашӣ метавонад дар хона анҷом дода шавад, Барои ин машқҳои гимнастикии муаллифони Стрелникова ё Бубновский истифода мешаванд.

Агар машқҳо дуруст ва дар миқдори лозимӣ иҷро шаванд, пас шумо метавонед фишори хунро ба таври назаррас коҳиш диҳед ва бемориҳои ишемияи дил ва дигар патологияҳои ҷиддиро пешгирӣ кунед.

Машқҳои сабукгардонии фишор як қатор афзалиятҳо доранд:

1. Таҳти назорати духтур, машқҳои нафасиро чанд маротиба, ки мехоҳед, иҷро кардан мумкин аст
2. Барои машқҳои нафаскашӣ ягон таҷҳизот ё шароити иловагӣ талаб карда намешавад,
3. Беморони гирифтори гипертония, ки мунтазам машқҳоро иҷро мекунанд, умри бештар доранд.

Аксар вақт фишори баланди хун метавонад бо нишонаҳои зерин ҳамроҳӣ кунад, ки ҳатто бештар аз заҳролудшавӣ гипертония ҳаёти:

• Мигрена ва дарди сар, дарди сар,
• Силсилаи дастаҳои болоӣ ва поёнӣ
• Дандони дил (тахикардия),
• Тамом кардани бадан дар тамоми бадан.

Қобили зикр аст, ки дар сурати мавҷуд будани чунин нишонаҳои ҳамҷоя аз доруҳо он қадар фоидаовар нахоҳад буд, дар ин ҷо занги таъҷилӣ ва ворид намудани сӯзандоруи мувофиқ талаб карда мешавад.

Бо усули Стрельникова машқҳои нафаскашии баланд

Пешгирӣ ва табобати гипертония хеле кам аст, бидуни машқҳои нафаскашии муаллиф Стрелникова.

Ин усул барои беморони гипертония бо ҳар гуна дараҷаи беморӣ муфид аст. Он дар тамоми ҷаҳон таҷриба дорад ва одамоне, ки мунтазам машқҳоро иҷро мекунанд, дар ҳақиқат нисбат ба онҳое, ки гимнастикаи нафаскаширо рад кардаанд, беҳтар ва беҳтар зиндагӣ мекунанд.

Маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ бояд на камтар аз ду моҳ мунтазам гузаронида шавад.

Ҳамзамон бо ин, шумо бояд тарзи ҳаёти худро ба таври ҷиддӣ тағир диҳед, агар шумо хоҳиши зиндагии хушбахтонаро доштан хоҳед.

Дар аввал, машқҳои соддатарин иҷро карда мешаванд, ки пас аз он машқҳои мураккаб тадриҷан ба онҳо илова карда мешаванд, то дар охир шумо 5 машқро иҷро кунед. Ҳамаи ин амалҳо дар хона иҷро карда мешаванд.

Дар марҳилаи аввал, гимнастикаи нафас аз фишор дар бар мегирад машқи оддии "Асп". Иҷрои он чунин аст:

• Бемор дар ҳама гуна ҳолати мувофиқ нишаста,
• Он стрессро комилан сабук мекунад ва мушакҳоро ором мекунад,
• Дар вақти машқ пушти бояд ҳамвор бошад
• Баъд 4 нафаси чуқур дар як саф кашида мешаванд,
• Онҳоро зуд ва бо садои баланд иҷро кардан муҳим аст,
• Пас аз он таваққуфи 5 бо нафасҳои ҳамвор анҷом дода мешавад,
• Пас аз он боз 4 нафасҳои тез аз бинӣ ба амал бароварда мешаванд,
• Машқ муҳим аст, ки 24 маротиба такрор карда шавад.

Ин усули нафаскашии гимнастикӣ барои паст кардани фишори хун 8 нафасгирии тези биниро дар бар мегирад. Ҳангоми иҷрои машқ, нигоҳ доштани нафасатон ё танаффуси дароз дар такрори машқҳо қатъиян манъ аст.

Машқи гимнастикӣ 4 нафаси тез ва як нафасгирии ҳамворро дар бар мегирад. Барои беморони гирифтори гипертония диққати худро ба илҳом ва аҳволи нафас хеле муҳим аст.

Он инчунин дар мубориза бар зидди гипертония кӯмак мекунад. машқи "хурмо". Ин машқ дар мавқеи устувор иҷро карда мешавад, дар ҳоле ки дастҳо аз зонуҳо хам шуда, ба китфҳо бурда мешаванд.

Дар ин ҳолат, хурмо бояд аз одам рӯ ба рӯ шавад. Пас аз он 4 нафаскашӣ ва нафаскашӣ бо навбат гузаронида мешаванд. Рӯзи дигар, ин машқ бояд такрор карда шавад.

Машқҳои тайёрии нафаскашӣ инчунин иборатанд усули "драйв"ки ба тариқи зайл кор мекунад:

• 8 лабони тези бинӣ сохта шудаанд,
• Пас аз он, вобаста аз вазъ, танаффуси кӯтоҳ гузаронида мешавад;
• Баъд аз ин машқ 12 маротиба такрор карда мешавад.

Дар рӯзи аввали марҳилаи омодагӣ гимнастикаи нафаскашӣ машқҳоро барои 15 дақиқа дар бар мегирад. Тартиби саҳар ва бегоҳ гузаронида мешавад.

Пас аз ба итмом расонидани машқҳои тайёрӣ, шумо метавонед ба машқҳои зерини асосӣ гузаред, ки бояд муфассалтар баррасӣ карда шаванд.

Усули гурба

• Беморе, ки гипертония дорад, ба пойҳояш мерасад ва онҳоро аз паҳнии китфҳо каме тангтар мекунад. Ҳангоми иҷрои машқ, тавсия дода намешавад, ки пойҳои худро аз замин бардошта шавад.
• Пас аз он қафои якбора бо гардиши бадан ба амал меояд, дар ҳоле ки нафаси шадид аз бинӣ мегузарад.
• Баъд аз ин, склерози такрор мешавад, аммо бадан ба тарафи дигар мубаддал мегардад ва нафаси шадид низ ба амал меояд.

Ҳангоми амалӣ кардани машқҳо, нафаскашӣ худсарона сурат мегирад.

Тавсия дода мешавад, ки 8 маҷмӯи 12 маротиба бо танаффуси кӯтоҳ анҷом дода шавад.

Ҷисм танҳо дар атрофи камар рӯй медиҳад, боварӣ ҳосил кунед, ки қафо ҳамвор аст. Барои осонии иҷро, шумо метавонед курсиро истифода баред.

Қобили зикр аст, ки барои одамони калонсол машқҳо дар асоси маълумотҳои ҷисмонӣ ва дараҷаи гипертония боэҳтиёт таъин карда мешаванд.

Насосро машқ кунед

Вақте ки он иҷро карда мешавад, бадан ҳамзамон бо нафас ба пеш ҳаракат мекунад. Ҳангоми иҷрои ин амал дастҳо ва бозгашт бояд истироҳат карда шаванд.

Амалияи нафаскаширо иҷро карда, ҷисми бадан бармегардад, аммо ба рост ба пуррагӣ намерасад.

Дар рӯзи аввал, ин машқ тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 4 маротиба иҷро карда шавад ва рӯзи дигар шумораи такрори онҳо дучанд карда шавад.

Мавқеи қафоро хеле паст нагиред, зеро ин метавонад натиҷаро бадтар кунад.

Усули гардиш сар

Барои иҷрои ин машқ, шумо бояд ҳангоми нафаскашии шадид сари худро ба паҳлӯ ба паҳлӯ кашед ва пас нафасро бо сар ба самти муқобил такрор кунед. Ҳангоми иҷрои ин машқҳо нафаскашӣ дар ҳама гуна шакл гузаронида мешавад.

Машқҳои тавсифшуда дар байни беморони гипертония маъмултарин ҳисобида мешаванд, аммо инро фаромӯш накунед гимнастикаи нафас танҳо пешгирии ин беморист. Дар шакли шадид, доруҳо дар якҷоягӣ бо машқҳои нафаскашӣ талаб карда мешаванд.

Машқҳои ҷисмонӣ барои гипертония

Барои беморони гирифтори гипертония машқҳои ҷисмонӣ барои мубориза бо фишори баланд мавҷуданд. Дар ин сурат Машқҳои зерин бештар истифода мешаванд:

• Туро дар саҳни бузург гузарондан
• Машқҳои гимнастикӣ дар об, ки барои истироҳати мушакҳо равона карда шудаанд,
• Ҳавои шиноварӣ барои беморони гирифтори фарбеҳо ва бемориҳои муштарак,
• Велосипед ё мошини машқӣ бо суръати якхела дар сатҳи ҳамвор.

Инчунин барои беморони гирифтори гипертония машқҳои пагоҳирӯзӣ хеле муфид аст.

Бо истифода аз машқҳои ҷисмонӣ барои мубориза бо гипертония, қоидаҳои зеринро риоя кардан лозим аст:

• Истифодаи машқҳои қавӣ ва симуляторҳо тавсия дода намешавад,
• Тартибот бояд динамикӣ бошад,
• Чанде пеш аз машқ, шумо бояд аз ширинӣ худдорӣ кунед, зеро шакар ба зиёд шудани фишор кӯмак мекунад
• Дар давоми машқ, шумо бояд нафасаи худро бодиққат назорат кунед. Нафасҳои чуқур ва нафасгирии тез дар ин ҷо манъанд,
• Аввалан, машқҳои пой барои мустақиман ҷорӣ кардани гардиши хун ба узвҳои поёнӣ,
• Машқ бо каме гарм шудан хотима меёбад, то нафас ва набз ором шавад.
• Пеш аз омӯзиш, шумо бояд бо духтури худ оид ба шиддатнокии сарборӣ ва маҷмӯи машқҳо машварат кунед. Инчунин, мураббии соҳибихтисос метавонад чунин маслиҳатҳоро диҳад.

Машқҳои гимнастикӣ мувофиқи системаи Бубновский

Барои беморони гирифтори гипертония системаи Бубновскийро тавсия додан мумкин аст, ки аз он иборат аст аз маҷмӯи машқҳо, ки барои истироҳати қафо нигаронида шудаанд. Барои ин, шумо бояд ба тамоми чаҳор поин рафта, бе бори вазнин пушти худро мулоим кунед.

Пас аз ин анҷом дода мешавад машқи оянда.

• Бемор ба пои чапи худ нишаста, хам мешавад ва ҳамзамон пойро рост ба қафо мекашад.
• Дар ин ҳолат, ҳангоми иҷрои машқ пойи чап ба қадри имкон дарозтар ҳаракат мекунад ва ҳангоми кӯшиши то ҳадди имкон паст фаровардан.
• Ҳангоми иҷрои машқ, дастҳо ва пойҳо ба таври навбатӣ фаъол мешаванд. Пои рост дасти чап аст ва баръакс.
• Шумо бояд танҳо дар нуқтаҳои ниҳоӣ нафас гиред.
• Ин машқ бояд 20 маротиба такрор карда шавад.

Системаи Бубновский низ таъмин менамояд машқ дароз дароз. Дар ин ҳолат, бемор дар ҳамон ҳолати сарёбӣ қарор дорад, дар ҳоле ки дастҳо аз зонуҳояш хам шуда, ҳангоми нафаскашӣ бадан ба замин меафтад. Дар илҳом, ҷисм рост мегардад ва кӯшиш мекунад, ки пошнаи худ истад.

Барои беморони гипертония як чизро дар хотир доштан муҳим аст: тамоми машқҳои нафаскашӣ ва ҷисмонӣ дар мубориза бар зидди ин беморӣ хубанд, аммо бидуни тағир додани тарзи зиндагӣ онҳо натиҷаи дурустро ба бор намеоранд.

Аз ин рӯ, дар мубориза бар зидди фишори баланди хун Пеш аз ҳама, тарзи ҳаёти худро тағир диҳед ва парҳез кунед ва одатҳои бадро тарк кунед.

Хулоса бароред

Зарар ба сактаи қалб ва инсулт боиси тақрибан 70% -и фавт дар ҷаҳон мебошад. Аз даҳ нафар ҳафт нафар дар натиҷаи басташавии рагҳои дил ё майна мемиранд.

Махсусан даҳшатнок он аст, ки бисёр одамон ҳатто гумон намекунанд, ки онҳо гипертония доранд. Ва онҳо имкони ислоҳ кардани ягон чизро аз даст медиҳанд, танҳо худро ба марг меоранд.

Аломатҳои гипертония:

• Дарди сар
• Дандони дил
• Нуқтаҳои сиёҳ дар пеши чашм (пашшаҳо)
• Бепарвоӣ, асабоният, хоболудӣ
• Биниши хира
• Сукут
• Хастагии музмин
• Дабдабанокшавии рӯй
• Набурдагӣ ва хунук шудани ангуштҳо
• Баландии фишор

Ҳатто яке аз ин нишонаҳо бояд шуморо маҷбур кунад. Ва агар ин ду бошад, пас шарм надоред - шумо гипертония доред. нашр аз ҷониби econet.ru.

Агар шумо ягон савол дошта бошед, аз онҳо бипурсед.инҷо

Шумо мақоларо дӯст медоред? Он гоҳ моро дастгирӣ кунед матбуот:

Нафаскашии Стрельникова

Барои бартараф кардани нишонаҳои нохуши ин беморӣ равишҳои зиёд мавҷуданд. Нафаскашии дуруст ҳангоми фишори баланд метавонад ба хондани тонометр таъсири ҷиддӣ расонад. Техникаи Стрельникова зиёда аз 80 сол пеш таҳия шудааст. Вазифаи асосии вай дастгирии овозхонҳо буд. Машқҳои махсуси нафаскашӣ имкон доданд, ки овози вокалистро дуруст кунад.

Дар тибби муосир ин усул барои гипертония истифода мешавад. Онҳое, ки намехоҳанд ё бо баъзе ҳолатҳои зиддиятнок, доруҳои дорусозӣ надоранд, метавонанд машқ кунанд ва саломатии худро нигоҳ доранд. Нафаскашии Стрельникова ба васеъшавии табиии рагҳои хун мусоидат намуда, ҳолати онро мӯътадил месозад. Он барои касоне мувофиқ аст, ки фишори баланди хун доранд ва хатари аз ҳад зиёд ё ҳатто паст будани фишор вуҷуд дорад.

Қоидаҳои нафаскашӣ мувофиқи Стрельникова бо гипертония

Барои ба манфиати истифода бурдани техника, бояд қоидаҳои нафаскаширо бодиққат риоя кард. Ҳамзамон, бовиҷдонона бурдани тавсияҳо на танҳо фишори хунро ба эътидол меорад, балки некӯаҳволиро беҳтар мекунад, сифати ҳаётро беҳтар мекунад. Истифодаи машқҳои нафаскашӣ зарур аст ва назорат кардани тарзи ҳаёти шумо, одатҳои бад ва кӯшиши хӯрдани дуруст муҳим аст.

Ҳангоми иҷрои машқҳо шумо бояд ин қоидаҳоро риоя кунед:

• лабонатро ором нигоҳ доред
• онҳоро пурра муттаҳид накунед,
• нафаскашӣ аз бинӣ, нафас гирифтан аз даҳон.

Барои паст кардани фишор, ҳаво якбора нафас гиред. Беҳтараш онро оҳиста-оҳиста озод кунед. Ҳамзамон, машқҳои махсусро иҷро кардан муфид аст. Ин имкон медиҳад, ки талабот ба оксиген пурра қонеъ карда шавад, инчунин кори узвҳо ва системаҳои дохилӣ фаъол карда шавад. Тамоми маҷмӯи фаъолиятҳо бояд ду маротиба дар як рӯз 1500 амалиёт такрор карда шавад.

Нафаскашии гипертония, тавре ки дар боло тавсиф шудааст, бояд ритми бошад. Барои ба даст овардани натиҷа нафаскашӣ бояд ҳадди аққал 10 дақиқа бошад. Пас аз ин вақт, пастшавии фишори хун оғоз меёбад.

Муҳим аст, ки алтернативаи шиддат бо истироҳат. Бо истифодаи ин техника фишорро коҳиш додан комилан имконпазир аст. Пас аз анҷом додани 5-7 машқ, шумо бояд ба мушакҳо истироҳат кунед. Пас аз 4-5 нафаскашии якбора бо бинӣ, ба беморе, ки аз гипертония ранҷ мебарад, бояд як нафаскашии ором ва бетаъхир дода шавад.

Кадом машқҳо мувофиқи техникаи Стрельникова самаранок мебошанд

Барои паст кардани фишор, иҷроиши пурраи фаъолият муҳим аст. Бояд дар назар дошт, ки одамони калонсол бояд эҳтиёт бошанд. Дар мавриди онҳо, омӯзиш беҳтарин таҳти роҳбарии мутахассис анҷом дода мешавад. Мавқеи бароҳат барои машқҳои нафаскашӣ дар ин синну сол дар болои бистар хобидаанд.

Барои он ки доруҳоеро, ки фишори хунро паст мекунанд, қабул накунед, шумо бояд аниқ кунед, ки кадом машқҳо бо фишори баланд самаранок хоҳанд буд. Гимнастика Стрелникова чунин машқҳоро дар бар мегирад:

Ҳангоми ба дарс рафтан шумо бояд дар бораи тарзи дуруст нафаскаширо муфассалтар ба назар гиред.

Техникаи машқҳои "Даст"

Аксар вақт машқҳо ҳангоми нишаст тавсия дода мешаванд. Як истисно танҳо барои пиронсолон дода мешавад. Барои беҳтар кардани бехатарӣ, ҳангоми хобида тавсия дода мешавад.

Дастҳо бояд аз зонуҳояш хам шуда, ба замин “назар” кунанд. Хурмоҳо бояд дар сатҳи сандуқ ҷойгир карда шаванд. Хиштҳоро бо бозгашт ба шумо гардонед.Дар ин маврид, шумо бояд бо нафаси худ нафасҳои яксон ва ғуссаро иҷро кунед. Бо ҳар нафас, хурмо ба мушт фишурда мешавад ва ҳангоми нафас гирифтан мушакҳо ором мешаванд.

Ҳар як амалро 4 маротиба такрор кунед. Он гоҳ истироҳати кӯтоҳмуддат бояд биёяд. Ин машқ бояд ҳадди аққал 6 маротиба такрор карда шавад.

Погончиҳо чӣ гуна иҷро карда мешаванд

Барои иҷрои ин машқҳои нафаскашӣ барои гипертония шумо бояд мавқеи устуворро ишғол кунед. Китфҳо бояд комилан ором бошанд ва сарро боло кунанд. Дастҳо дар буғумҳо аз оринҷ ва хамида ба мушт баста шуда, дар сатҳи камар ҷойгиранд. Ҳамзамон бо нафаскашӣ дастҳо якбора рост карда, cams кушода мешавад ва ангуштҳо паҳн мешаванд. Тасаввур кардан мумкин аст, ки чизе бояд ба замин партофта шавад. Истироҳати кӯтоҳмуддат бояд боз бо шиддат дар мушакҳо иваз карда шавад.

Машқи такрории "Погончики" тақрибан 8-10 маротиба лозим аст. Нафаскаширо бодиққат назорат кардан муҳим аст. Ин усули хубест барои онҳое, ки тарзи рафъи фишорро намедонанд.

Машқи "Гурба"

Қоидае ҳаст, ки бояд барои ба даст овардани самараи дилхоҳ риоя карда шавад. Машқҳои коҳиш додани фишор бояд мунтазам, тақрибан дар як вақт гузаронида шаванд. “Гурба” низ дар мавқеи устувор иҷро карда мешавад. Дастҳо дар баробари бадан ҷойгиранд. Мушакҳо бояд пурра ором бошанд.

Амалҳо бо нафас иҷро мешаванд. Шумо бояд якбора нишастед, аммо паст не. Ҳамзамон бо чормағз, як гардиши хурди баданро ба тарафи рост кардан муҳим аст. Гарданбор буда, дастҳо бояд аз зонуҳояш хам шуда, дастҳо ба мушт баста шаванд.

Ҳангоми нафасгирии сусти ҳамвор, мушакҳо ором мешаванд ва ҷисм ба ҳолати аввалааш бармегардад. Машқро бояд ҳадди аққал 8 маротиба такрор кунед, дар ҳар як самт гардиш кунед.

Баъзеҳо йога мекунанд. Усулҳои самараноки зиёде мавҷуданд, аммо техникаи Стрельникова аллакай ба бисёр одамон фоида овард, ки фишори онҳо давра ба давра баланд мешавад.

Ба оғӯш гиред

Бо ин машқ гипертонияро самаранок табобат кардан мумкин аст. Дастон ба зонуҳо хам мекунанд. Дар ваҳй, шумо бояд худро якбора ба оғӯш гиред. Дар ин ҳолат, боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки дастҳо ба ҳамдигар параллеланд ва якдигарро убур намекунанд. Ин машқ ҳадди аққал 8 маротиба такрор карда мешавад. Ҳангоми нафасгирӣ мушакҳои шумо ором шуда, дастҳоятон камтар мешаванд.

Чӣ гуна гардиши сар иҷро мешавад

Ин машқ низ ҳангоми истодан иҷро карда мешавад. Гардиши сар бояд ногаҳон, ҳангоми нафаскашӣ анҷом дода шавад. Шумо набояд дар ягон мавқеъ дароз кашед. Гирифтани нафас бояд тавассути даҳони шадид ғайриимкон бошад. Пас аз 8 гардиш, шумо метавонед якчанд сонияро барои танаффус гиред. Дар маҷмӯъ, 12 амалро бо 8 амал иҷро кардан зарур аст.

Иҷрои машқ Pump

Комплекси табобатӣ якчанд амалҳои гуногунро дар бар мегирад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки фаъолияти рагҳои хунро пурра барқарор кунед. Ҳеҷ гуна машқҳоро нодида гирифтан лозим нест - ин равиш самаранокии техникаро зиёд мекунад.

Машқи "Насос" истода истед. Шумо бояд каме такя кунед. Қафо бояд даврашакл гардад. Мушакҳои китфҳо, дастҳо ва гардан бояд истироҳат кунанд. Иқдом аз лағжиши тез иборат аст, ки бояд бо нафаси пурғавғо ва якбора ҳамроҳ шавад. Дар асл, шахсе, ки ин машқро иҷро мекунад, ба намуди шахсе монанд хоҳад буд, ки чизе бо насос кашидааст.

Медонед, ки чӣ гуна фишори хунро бидуни дору паст кардан мумкин аст, шумо метавонед худро дар ҳама гуна ҳолатҳо эҳсос кунед. Бо қатъият риоя кардани ҳамаи тавсияҳо, саломатии худро дар тартибот ва мубориза бо гипертония осон аст.

Усулҳои табобати самараноки машқ

Машқҳои физиотерапевтӣ барои гипертония маҷмӯи машқҳоест, ки духтур вобаста ба нишонаҳои бемор интихоб мекунад.

Барои пешгирӣ ва пешгирии гипертонияи артерияи марҳилаи 1 тавсия дода мешавад, ки мувофиқи алгоритми махсус бо варзиш машғул шавед:

1. Қадами табобатӣ. Дарс аз қадам ба ангуштони пой оғоз меёбад, ки пас аз он онҳо ба зина ба зина бо фарогирии зонуҳо мераванд.
   
   Машқи дигар: як пой ба пеш гузошта мешавад, ҷасади бадан ба тарафи рост мубаддал мешавад, дастҳо бардошта мешаванд. Пас аз гардиш, бо пои навбатӣ ба самти муқобил ҳаракат кунед. Вақте ки машқ тамом мешавад, ба пиёда рафтан якчанд дақиқа баргардед.
2. Машқ бо чӯб. Оғози иҷрои ин машқ, шумо бояд садафаро бо дасти худ дар ду канор бигиред, онро дар пеши шумо ҷойгир кунед, танҳо дар гардан. Чӯбро каме боло карда, бо бинӣ ва як пой каме нафас кашед ва онро ба ангуштони пои худ гузоред. Хуруҷ кунед ва ба ҳолати ибтидоӣ равед. Ин алгоритмро бо пои дигар иҷро кунед. Шумораи такрориҳо 6 маротиба аст.

Машқи монанд. Ҳамроҳи баровардани як пой дар қафои онҳо, ба сӯи пойе, ки ба қафо кашида шуда буд, каме ҳамвор мекунанд.

Пуштро рост карда, дасти худро каме боло карда, ба тарафи чапи худ ишора кунед, кӯшиш кунед, ки тарафи чапи чӯбро баланд кунед. Алгоритми амалро аз тарафи дигар такрор кунед. Шумораи такрори он 8 маротиба аст.

Машқҳои пагоҳирӯзӣ барои гипертонияи музмин

Барои табобат ва пешгирии гипертонияи марҳилаи 2 тавсия дода мешавад, ки мувофиқи алгоритми махсус гимнастика кор кунед:

• Ба курсӣ нишинед. Бо сандуқи худ нафаси чуқур кашед ва дастҳоятонро ба паҳлӯҳо паҳн кунед. Оҳиста-оҳиста нафас кашед ва мавқеи ибтидоиро гиред. Панҷ маротиба такрор кунед.
• Бароҳат нишинед. Барои хасу ба китфи китф гузоштан, оринҷҳоро дар паҳлӯ паҳн кунед. Бо оринҷ ҷунбиши даврӣ кунед. Шумораи такрори онҳо панҷ маротиба аст.
• Мавқеи ибтидоӣ шабеҳ аст, пойҳо дар пешатон рост меоянд. Дар ҳаво онҳо бо пойҳои худ як доираро “ҷалб мекунанд”. Шумораи такрори ҳашт маротиба аст.
• Шумо бояд бо курсӣ нишинед. Аввалин амали он, гардиши чарх 90 дараҷа ба тарафи рост аст. Дасти чап бояд ба кунҷи рости болоии нишастгоҳ расад. Пас аз даст расондан ба курсӣ, ба ҳолати аввала бармегардем, нафас мегиред. Ин машқро аз тарафи дигар иҷро кунед. 6 маротиба такрор кунед.
• Андешидани як нишаст. Пойи ростро ба пеш дароз кунед. Дар ин лаҳза, пои дигарро ба зону хам кунед. Тағир додани пойҳо. 8 маротиба иҷро кунед.
• Дар ҳамон мавқеъи оғоз, барои қафо як пойро пайдо кунед, пойҳо ба пеш дароз мешаванд. Ба воситаи диафрагма 3-4 маротиба нафас / нафаскаширо анҷом диҳед. Пас аз нафаскашӣ, бархезед ва қадам занед, ба таври навбат дар пойҳои зону.
• Барои бас. Ҳарду пойро ба таври навбатӣ ҷунбонед. Се такрори корро анҷом диҳед.
• Оҳиста-оҳиста дастони худро ба бозуи худ дароз кунед. Нафаси чуқур кашед ва дар ҳолати нафасгирии оҳиста ба ҳолати аввала бирасед.
• Мавқеъ - истода, дар поҳо фосила дар паҳнои камар китфи. Пойи худро каме ба паҳлӯ зада, бозуи худро ба як самт кашед. Ҳама чизро бо нафас иҷро кунед. Мавқеи ибтидоиро бигиред, нафас гиред. Ин қадамҳоро ба тарафи дигар такрор кунед. Шумораи такрориҳо 6 маротиба аст.

Беморони гирифтори фишори баланди хун азият мекашанд ва табобатро дар осоишгоҳи курорт таъин мекунанд.

Дар он ҷо онҳо таҳти назорати мутахассисон машқҳои гимнастикиро иҷро мекунанд. Барои таъин кардани ин табобат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Машқҳои нафаскашӣ

Барои табобати гипертония аксар вақт машқҳои нафаскашӣ пешниҳод карда мешаванд. Одатан ба беморон пешниҳод карда мешавад, ки бо техникаи Стрельникова мубориза баранд. Аммо, барои беморони гипертония ин техника аз ҳад зиёд энергетикӣ хоҳад буд.

Гимнастикаи нафасӣ бо гипертония фишори равониро зуд бартараф мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад!

Машқҳои зуд-зуд ва тез аз фоида зараровартар буда метавонанд, аз ин рӯ барои нигоҳ доштани ҷараёни терапия машқҳои оддии нафаскашӣ муфиданд:

1. "Оҳиста, нафаси чуқур." Қафо рост аст, мавқеъ истода, дастҳо ба меъда. Ҳангоми илҳом, ҳангоми зиён кардани меъда оҳиста-оҳиста ҳаво тавассути бинӣ лозим аст. Вақте ки ҳаҷми холигоҳи шикам кофӣ намешавад, мо нури оксиген мегирем. Дар ин ҳолат, майсаҳои китфро ҳамвор кунед. Нафаси худро даҳ сония нигоҳ доред ва истироҳат кунед. Ин машқро се маротиба пай дар пай иҷро кунед.
2. "Дар мавриди нафасгирии оҳиста." Ин машқ бояд пас аз омӯзиши комили яке аз қаблӣ иҷро карда шавад. Он аз рӯи аналогия бо машқи пешина анҷом дода мешавад, танҳо нафасгирӣ бе нигоҳ доштани ҳаво дар шуш ва меъда сусттар мешавад. Ин машқро бе истироҳат се маротиба иҷро кунед.

Вақти барои машқ ҷудо кардашуда бояд на камтар аз 45 дақиқа бошад. Шумораи машқҳо - на камтар аз 3 бор дар як ҳафта. Бор кардани бори иловагӣ муфид аст. Масалан, як рӯз шумо метавонед шиноварӣ кунед, рӯзи дигар - ба пиёда рафтан.

Пеш аз оғози дарс, шумо бояд ба назди духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки кадом вақт барои шумо муфид аст. Агар духтур ба машқҳои физиотерапия манъ кунад - хафа нашавед! Роҳҳои дигари пешгирии гипертония вуҷуд дорад.

АХБОРИ ОМӮЗИШ. АВВАЛ
МАСЛИҲАТИ ДОКТОРАТОНРО НИГОҲ ДОРЕД

Чаро фишори баланди хун пайдо мешавад

Пеш аз машқҳо барои гипертония, донистани сабабҳои фишори баланди хун ва тарзи зиндагӣ бо гипертония муҳим аст. Омилҳои асосӣ инҳоянд:

• Одатҳои бад
• Фарбеҳӣ, камғизоӣ,
• Бемории гурда
• Тарзи ҳаёти passiv ва стресс.

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки гипертония чӣ қадар зиндагӣ мекунад. Ин масъала бояд ба таври инфиродӣ ҳал карда шавад, бо дарназардошти тарзи ҳаёт, табобат ва сабабҳои фишори баланди хун, машқҳо барои беморони гипертония низ дақиқ интихоб карда шудаанд.

Доруҳо табобати гипертонияро иҷро намекунанд, онҳо ба паст кардани фишор мусоидат мекунанд. Аммо агар тарзи зиндагӣ ҳамин тавр боқӣ монад, пас нишондиҳандаи фишор назар ба истифодаи маводи мухаддир болотар аст.

Дар натиҷа, шахс дигар тасаввур намекунад, ки бидуни дору чӣ гуна зиндагӣ кардан мумкин аст ва ин табобатро идома медиҳад.

Манфиатҳои машқҳои нафаскашӣ

Гипертония ҳукм нест!

Он дер боз бо итминон итминон дошт, ки пурра аз гипертония халос шудан ғайриимкон аст. Барои сабук шудан, шумо бояд ҳамеша доруҳои гаронбаҳо нӯшед. Оё ин дар ҳақиқат ҳамин тавр аст? Биёед бифаҳмем, ки гипертония дар ин ҷо ва дар Аврупо чӣ гуна табобат карда мешавад.

Гимнастика бо гипертония ба кори дил таъсири мусбӣ мерасонад. Бо он саъю кӯшиши камтар ба вай хун дода мешавад, бинобар ин фишори хун ба артерияҳо коҳиш меёбад ва сатҳи он камтар мешавад.

Табобати хонагӣ барои беморони гипертония муфид аст. Барои беморони гипертония машқҳои гуногуни нафаскашӣ мавҷуданд, масалан, муаллиф Стрелникова ё Бубновский. Агар онҳо мувофиқи тартиби пешбинишуда иҷро карда шаванд, пас шумо метавонед хатари бемориҳои дилу рагро ба таври назаррас коҳиш диҳед ва ба паст шудани фишори хун ноил шавед.

Машқ барои гипертония якчанд бартарӣ дорад:

1. гимнастика чӣ қадаре, ки мехоҳед (бо назорати духтур) иҷро кардан мумкин аст,
2. шароити махсус талаб карда намешавад
3. Бо гимнастикаи мунтазам машғул, одамон дарозтар зиндагӣ мекунанд.

Фишори хунро аксар вақт чунин аломатҳои нохуш ҳамроҳӣ мекунанд:

• дарди сар
• ларза
• тахикардия
• араќ.

Дар ин ҳолатҳо табобат бо таблетҳо бесамар хоҳад буд, аз ин рӯ ба шумо лозим меояд, ки мошини таъҷилиро барои гирифтани сӯзандору гиред.

Машқҳои нафаскашӣ барои гипертензива Стрелникова

Табобат ва пешгирии фишори баланди хун кам бе машқҳои Стрельникова машқ мекунад. Ин усул барои беморони гипертония муфид аст, он бисёр одамони саросари ҷаҳонро шифо мебахшад. Исбот шудааст, ки ҳангоми иҷрои ин маҷмаа одамон умри бештар мебинанд.

Комплекси Стрельникова бояд ҳангоми на камтар аз ду моҳ ҳар рӯз анҷом додани тарзи ҳаёти худ гузаронида шавад. Аввалан, машқҳои оддитарин иҷро карда мешаванд, баъд шумораи онҳо ба 5 меафзояд. Гимнастика барои беморони гипертония дар хона гузаронида мешавад.

Дар марҳилаи аввал, шумо бояд барои омӯзиши техникаи Стрельникова каме вақт сарф кунед, то фишорро паст кунад. Машқи оддии "Асп" (дар видео) ҳамчун гармидиҳӣ мувофиқ аст. Бемор дар ҳама ҳолат нишаста, истироҳат мекунад, аммо шумо бояд мавқеи рости қафоро нигоҳ кунед. Шумо бояд бе таваққуф бо нафасатон 4 нафаси амиқ гиред. Ингалятсияҳо бояд якбора ва ғавғо бошанд. Баъд, 5 сония таваққуф кунед, бо даҳонатон нафас кашед. Баъд боз 4 нафасҳои тези бинӣ гирифта мешаванд.

Ин машқ ҳадди аққал 24 маротиба иҷро карда мешавад, ва ҳар як такрори шумо бо нафасатон 8 нафас кардан лозим аст. Ҳангоми машқ, нафасатонро нигоҳ дошта наметавонед, таваққуфи дароз низ манъ аст.

Чӣ қадар нафаскашӣ ва нафаскашӣ талаб карда мешавад:

• 4 нафаскашии бинӣ - якбора ва фаъолона,
• 1 нафас - оҳиста ва оромона.

Гимнастика барои беморони гипертония диққати худро ба нафаскашӣ дар бар мегирад, на аз нафас

"Ладошки" як машқ дар системаи Стрельникова мебошад, ки дар ҳолати хубе иҷро мешавад. Дастҳо бояд аз зонуҳояш хам шуда, ба китфҳо, палосҳо аз одам дур шаванд. 4 ҷуфт нафас ва нафаскашӣ кардан лозим аст. Рӯзи дигар, пас аз танаффуси кӯтоҳ ба шумо муносибати дигар лозим аст.

Марҳилаи омодагӣ машқҳои "ронанда" -ро низ дар бар мегирад. Шумо бояд бо бинии худ 8 маротиба садои баланд садо диҳед, то даме ки давлат талаб мекунад, танаффус гиред ва такрор кунед. Машқҳои нафаскашӣ, ки барои сабук кардани фишор нишон дода шудаанд, 12 маротиба иҷро карда мешаванд.

Дар рӯзи аввали омӯзиш, беморони гипертония бояд тақрибан 15 дақиқа бояд машқҳо кунанд. Маҷмӯи омодагӣ бояд субҳ ва бегоҳ анҷом дода шавад.

Пас аз анҷом додани машқҳои омодагӣ ба "Гурба" рафтан лозим аст. Бемор таври мусовӣ баланд мешавад, масофаи байни пойҳо бояд аз паҳнии китфҳо камтар бошад. Ҳангоми амалӣ кардани машқ, беҳтар аст, ки пойҳои худро аз замин дур накунед.

Шумо бояд якбора нишастед ва баданро ба паҳлӯ табдил диҳед, дар ҳоле ки бо бинии худ якбора бӯса мекунад. Сипас як мурғобӣ, гардиши бадан ба тарафи дигар ва нафаси тез вуҷуд дорад. Дар ин ҳолат, нафаскашӣ дар байни нафасҳо тасодуфӣ сурат мегирад. Беҳтар аст, ки 8 нафас гирифта, ин машқро тақрибан 12 маротиба такрор кунед.

Гардидани бадан бояд танҳо дар минтақаи камар анҷом дода шавад, дар ҳоле ки мавқеъи қафо ҳамвор боқӣ мемонад. Ин машқро инчунин бо ёрии кафедра иҷро кунед. Зарур аст, ки дар курсӣ печакҳоро бардоред ва гардиши танро ба гардан гиред.

Табобат барои гипертония бо унсурҳои машқҳои нафаскашӣ бояд ба одамони калонсол бо диққати зиёд таъин карда шавад. Онҳое, ки вайроншавӣ ва бемории шадид доранд, метавонанд машқҳои дурӯғро иҷро кунанд, дар ин ҳолат танҳо нафасҳои якбора ба амал меоянд.

Барои машқ кардани "Китобҳоятонро ба оғӯш гиред", шумо бояд дастҳоятонро ба дараҷаи китф боло кунед ва онҳоро дар оринҷҳоятон хам кунед. Ҳамзамон, бо ду даст шумо бояд худро аз дӯши худ бигиред, гӯё ки ба оғӯш гиред, дар ҳоле ки якбора ҳаворо бо бинии худ нафас мекашед.Бояд 8 нафас дошта бошед, машқро ҳадди аққал 12 маротиба такрор кунед.

Гимнастикаи Стрельникова инчунин машқҳои "Сарвари гардиш" -ро дар бар мегирад. Барои ин сарро ба тарафи рост гардонед ва якбора нафас гиред, сарро ба тарафи чап гардонед ва боз нафаси тези биниро гиред. Хуруҷ пас аз ҳар нафас бияфзояд.

Дар машқҳои "Гӯшҳо" сар ба тарафи рост тоб дода мешавад, гӯш ба китфи рост ва нафаскашии якбораи бинӣ сурат мегирад, ки пас аз он сар ба чап рост гузошта мешавад, гӯш бояд ба китфи дуввум ва бӯи тез бошад. Хуруҷи худсарона тавассути даҳонӣ.

Машқҳои охирин барои беморони гипертония дар системаи Стрельникова барои беҳтар кардани ҳолати умумии бадан анҷом дода мешаванд.

Машқи "Насос" дар маҷмааи Стрельникова. Ҳамзамон бо нафаскашӣ ба бадан тела додан лозим аст. Ҳамзамон, яроқҳо бидуни қафо мустаҳкам худро овезон мекунанд. Ҳангоми нафаскашӣ бадан баланд мешавад, аммо барои ба даст овардани мавқеи ростшудаи бадан лозим нест.

Дар рӯзи аввал машқ 4 маротиба такрор карда мешавад, пас шумораи онҳо дучанд мешавад. Мавқеъи қафоро ба дараҷае паст нагиред, зеро ин натиҷаро бадтар мекунад.

Ба гуфтаи тарафдорони гимнастикаи Стрельникова, ҳама гуна чунин симулятор барои гипертония самаранок аст. Синфҳо муддати каме фишорро ба эътидол меоранд. Дар гипертонияи шадид дору нишон дода мешавад.

Машқи оптималӣ

Машқҳои ҷисмонӣ вуҷуд доранд, ки барои гипертония муфид хоҳанд буд, новобаста аз он ки чанд вақт давом мекунад.

1. Тренажер ё савор шудан ба ҷойҳои ҳамвор (дар видео). Шумо бояд суръати мӯътадилеро интихоб кунед, ки баданаш бароҳат бошад,
2. Шиноварӣ Беҳтарин барои табларза ва бемории муштарак истифода мешавад,
3. Гимнастика дар об. Он бо коҳиш додани саъйи мушакҳои статикӣ мушакҳоро ором мекунад.
4. Дар ҳаво роҳ рафтан.

Агар ҳеҷ гуна роҳе барои рафтан ба толори варзиш вуҷуд надорад, шумо метавонед дар як машқ симуляторро барои машқ дар хона харидорӣ кунед. Ҳангоми гипертония дар тахтаи қадам, бо гантел ё тӯб барои йога амалӣ карда мешавад. Тренери эллиптикӣ ё пайроҳаи пайроҳа низ муфид аст, дастгоҳҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки машқҳои кардио иҷро кунед ва вазни зиёдатиро сӯзонед.

Машқҳо барои гипертония бояд динамикӣ бошанд, истифодаи симуляторҳои барқ ​​тавсия дода намешавад, зеро ин боиси баланд шудани фишори хун мегардад ва табобати маводи мухаддир лозим мешавад. Барои кам кардани хатари ҷароҳат, тренажерро танҳо пас аз гарм кардани пеш аз машқ истифода кардан лозим аст.

Пеш аз омӯзиш, хӯрдани хӯроки ширин тавсия дода намешавад, ки фишорро зиёд мекунад. Тренажерро на пештар аз якуним соат пас аз хӯрокхӯрӣ истифода баред. Дар дарсҳо, барои паст кардани фишор, шумо наметавонед бисёр об нӯшед, ҳадди аққал ним литр. Шумо метавонед ин ва ё он тренажерро пас аз машварат бо тренер истифода баред.

Ҳангоми омӯзиш бемор бояд нафаскаширо назорат кунад, нафасҳои чуқур ва нафасгирии тез ба он қобили қабул нестанд. Бо сустӣ, чарх задани сар ва набзи зиёд, шумо бояд истифодаи симуляторро қатъ кунед ва истироҳат кунед, машқҳоро бо гипертония бояд гузаронед.

Дар оғози машқ, онҳо машқҳои пойро барои равона кардани хун ба бадани поёнӣ иҷро мекунанд. Машқро тавассути гармкунӣ ба меъёри нафаскашӣ ва набз тамом кунед.

Илова ба болоҳои дарсӣ, машқҳои субҳ низ муфиданд. Барои ним соат ба қафо, дастҳо ва сар машқҳо кунед.

Бо тренер маслиҳат додан лозим аст, ки чӣ қадар машқҳо лозиманд ва кадом тренер истифода мешавад.

Машқҳо дар системаи Бубновский

Дар хона шумо метавонед машқҳои Бубновскийро тавсия диҳед, яъне системаи истироҳати қафо (дар видео). Барои ин, шумо бояд аз тамоми чаҳор чиз бархурдор шавед, то ба хурмо ва зонуҳо аҳамият дода шавад. Ғайр аз ин, бозгашт зарур аст.

Дар машқи навбатӣ, аз мавқеи аввал шумо бояд ба пои чапи худ нишаста, хам шуда, ҳамзамон пои ростро кашед. Пойи чап ба қадри имкон дарозтар рафта, кӯшиш мекунад, ки дар зер афтад. Ҳангоми ҳаракат, дасти рост ба таври навбатӣ ва ҳамзамон фаъол карда мешавад - пои чап, баъд баръакс. Гармкунӣ дар нуқтаҳои ниҳоӣ анҷом дода мешавад. Дар як равиш, шумо бояд 20 ҳаракатро иҷро кунед.

Қафо аз худи ҳамон мавқеъ оғоз мешавад, аммо дастҳо аз зонуҳояш хам шуда, ҳангоми нафасгир шудан бадан ба замин афтид ва ҳангоми нафаскашӣ дастҳоят рост карда, кӯшиши худро ба пошнаи худ зер кунед. Ҳамзамон, мушакҳои қафои поёни ва қафо таълим мегиранд. Машқ бояд то 6 маротиба такрор карда шавад.

Машқҳои гипертоникӣ, ки фишори хун паст мешавад, ҳамеша манфиати назаррас меорад, одамон умри дарозтар медиҳанд, аммо шумо набояд танҳо ба ин амалҳо такя кунед. Дар ҳолатҳои пешрафта, доруворӣ ҳангоми зарурат табобат карда мешаванд. Видеои ин мақола ба шумо мегӯяд, ки машқҳои нафаскашӣ ва таъсири гипертония чӣ гуна аст.

Гипертония чист?

Баландшавии мунтазами фишори хун ба 140/90 ва боло аз он гипертония ё гипертонияи асосӣ номида мешавад. Он метавонад бемории мустақил ё аломати бемориҳои дигар бошад. Ҳамроҳи заифӣ, дарди сар, чарх задани сар. Ин як вазъият бо як этиологияи номаълум аст, ки барои одамони вазни зиёдатӣ, ки аз функсияи вайроншавии гурда ранҷ мебаранд, мушкилоти ғадуди сипаршакл, барои беморони ихтилоли мубодилаи моддаҳо хос аст. Душвории ҷиддии гипертония метавонад сактаи дил ё инсулт бошад.

Нафаскашӣ барои паст кардани фишор

Табобати нашъамандии ин беморӣ дар марҳилаҳои баъдии гипертония сар мешавад. Дар оғози рушди беморӣ, духтур усулҳои ғайримоддии мубориза бо нишонаҳои онро таъин мекунад - парҳез, машқҳои нафаскашӣ. Машқҳои нафаскашӣ системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунанд, шиддати асабро сабук мекунад. Нафаскашии чуқур бори дилро коҳиш медиҳад, воситаи самарабахши мубориза бо аритмия мебошад, ба ором шудани системаи асаб ва истироҳат меорад. Машқҳои мунтазами нафаскашӣ фишори хунро ба эътидол оварда, самараи умумии шифо мебахшад.

Чӣ гуна фишорро бо нафас паст кардан мумкин аст

Якчанд маҷмӯи усулҳо ва машқҳои нафаскашӣ, усулҳои махсуси нафаскашӣ таҳия карда шудаанд, ки мунтазам амалӣ гаштани онҳо фишорро дар гипертония коҳиш медиҳад. Иҷрои гимнастикаи нафаскашӣ бо такрори илҳомҳо ва мӯҳлатҳои мухталиф ва бо таъхири нафаскашӣ асос меёбад. Вобаста аз усул, машқҳо ҳангоми хобидан ё нишастан, пеш аз худошиносии махсус иҷро карда мешаванд. Инро метавон ҳамчун як профилактикаи баландшавии фишор, масалан, пеш аз ҳодисае, ки бо шиддатнокии асаб ҳамроҳ аст, анҷом диҳад.

Машқҳои нафаскашӣ барои паст кардани фишори хун

Табобати гипертония бо ёрии системаи махсуси нафаскашӣ барои тоза кардани оҳанги рагҳо кӯмак мекунад, амалан ҳеҷ гуна муқобилият надорад (ба истиснои нафастангҳои музмин ва дигар бемориҳои ҷиддии роҳи нафас) ва коҳиш додани истифодаи доруҳоро кӯмак мекунад. Машқҳои нафаскашӣ барои гипертония бо истифодаи усулҳои махсус, ки машҳуртарини онҳо:

• Машқҳои нафаскашии Стрельникова барои гипертония,
• Бутейко машқҳои нафаскашӣ,
• машқҳои нафаскашии доктор Бубновский.

Бубновский машқ мекунад

Доктор Бубновский дар маҷмааи динамикии худ гимнастикаи нафасро бо маҷмӯи машқҳои физиотерапия муттаҳид мекунад. Ҳангоми иҷрои машқҳо шарти муҳим нафаскашии дуруст аст, ки ба шарофати он оксиген дар тамоми системаҳои бадан мавҷуд аст. Гарми худаш оддӣ аст ва аз сикли зерин иборат аст:

• Мушакҳои бозгашт. Он дар фосилаи тамоми чаҳор лаҳза бо таъкид ба дастону пойҳо иҷро карда мешавад. Нафас ором, чуқур аст. Вақти роҳбарӣ 3 дақиқа аст.
• Бозгашти қафо. Дар ҳамон ҳолат, бо нафаси тез, пушти худро хам карда, бо нафасгирии ором - давраро боло кунед. Бо суръати устувор иҷро кунед, аз 25-30 сония сар кунед.
• Қадами дароз. Ҳангоми нафас гирифтан аз мавқеи рост истода, як қадами дарозтар кашед ва пои пешро хам кунед (пои қафо дароз карда мешавад), дастҳоятонро аз болои сари худ дароз кунед ва дастҳоятонро пайваст кунед. Дар ин ҳолат бо як нафас 3-6 сония нигоҳ доред, ба ҳолати аввала баргардед, таваққуф кунед ва аз пои дигар такрор кунед. Шумораи такрориҳо 7-10 маротиба аст.

Комплексҳои машқ

Гимнастикаи нафаскашӣ барои паст кардани фишор дар маҷмӯи машқҳои динамикӣ (усули Стрелникова, усули Бубновский) гузаронида мешавад, аз ин рӯ, барои марҳилаҳои гуногуни ин беморӣ вобаста ба шиддатнокии ҳолати гипертония тавсияҳо мавҷуданд. Ҳама гуна изтиробе, ки ҳангоми иҷрои он ба амал меояд, шумо бояд дам гиред, то ба саломатии шумо зарар нарасонед.

Дар марҳилаҳои аввал

Дар марҳилаҳои аввали инкишофи гипертония, духтурон ба маҷмааи Бубновский диққат медиҳанд, ки нафаскашии "диафрагматикӣ" -ро дар бар мегирад. Он дар ҳолати supine анҷом дода мешавад. Ҳангоми нафаскашӣ меъда то ҳадди имкон болотар мебарояд, кулчаи сина пурра ба ҳаво пур мешавад, ҳангоми нафасгирӣ амиқ кашида мешавад ва ба сутунмӯҳра часпидааст. Миқдори нафасҳо дар як давра 5-7, шумораи рӯйҳо 3-5 мебошад.

Бо бӯҳрони гипертония

Ҳангоми дараҷаи шадиди рушди беморӣ, масалан, бо бӯҳрони гипертония, машқҳои динамикӣ иҷро накунед. Гимнастика тавсия дода мешавад, ки мулоим бошанд, масалан, як қатор машқҳо аз усули Стрелникова. Миқдори усулҳо, вақти иҷрои нафаси тез байни онҳо кам карда шавад. Ҳама чизро нишаста, хеле бодиққат, оромона ва бодиққат аз назар гузаронед.

Барои дарди сар

Усулҳои Стрельникова барои сабук кардани дарди сар хубанд. Ҳангоми ҳамла, қабл аз ҳар як машқ, 3-4 нафасгирии кӯтоҳи боғро иҷро кунед, ва баъд 10 сония истироҳат кунед, давраро аз се то панҷ маротиба такрор кунед. Дар мавқеи нишастан, машқҳои асосӣ барои беморони гипертония - "Ладошки", "Погонички" ва "Насос" -ро иҷро кунед, сипас бархезед ва тамоми маҷмӯаро ба истиснои "Пендрум", "Гардиши сар", "Гӯшҳо".

Барои беҳтар кардани некӯаҳволӣ

Машқҳои нафасии гипертония барои беҳтар кардани некӯаҳволӣ бояд мунтазам, беҳтараш ҳар рӯз анҷом дода шаванд. Пеш аз оғози дарсҳо дар Бубновский, пеш аз физиотерапия гарм кардани бадан лозим аст. Ҳар яке аз маҷмӯаҳои тавсифшуда афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро доранд, ба тарзи худ муассиранд ва муносибати инфиродиро талаб мекунанд. Барои муайян кардани он, ки кадоме аз шумо беҳтар аст, усулҳои гуногунро истифода баред.