Чӣ гуна холестерини хунии бодибилдерро кам кардан мумкин аст? Тамоми ҷузъиёт ва далелҳои ҷолиб дар бораи мубориза бо холестирин

Фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба таври дуруст ташкил карда шуда буд, барои саломатии инсон манфиатҳои бебаҳо дорад. Контраксияҳои мушакҳо метаболизмро метезонанд ва таносуби ҷузъҳои биохимиявиро тағйир медиҳанд. Олимони мо (аз Академияи давлатии тиббии Киров) дар назди худ вазифа гузоштаанд: омӯхтани мубодилаи холестерин дар варзишгарони намудҳои гуногуни варзиш. Оё он фарқ мекунад?

Омӯзиш чӣ гуна буд

Дар озмоиш мардони 18-25-сола ширкат варзиданд:

• 71 варзишгар - гурӯҳи асосӣ,
• 15 донишҷӯи солим, вале ғайримуҳаррики гурӯҳи назоратӣ мебошанд.

Ҳамаи онҳо ба зергурӯҳҳо тақсим карда шуданд:

• омӯзонида нашудаанд (15 нафар),
• бо варзиши оммавии варзишӣ машғуланд ва категорияҳои асосӣ доранд (20 нафар),
• бо варзиши оммавии аиклӣ машғуланд ва рутбаҳои баланд доранд (19 нафар),
• бо варзиши даврӣ машғуланд ва категорияҳои асосӣ доранд (18 нафар);
• дар варзиши даврӣ машғуланд ва рутбаҳои баланд доранд (14 нафар).
• Ҳамаи онҳо дар толори варзишии махсус муҷаҳҳазшуда велосипедҳои велосипедро анҷом доданд - дар муддати 30 дақиқа онҳо велосипедҳои машқро бо басомади як педал дар як сония педал карданд.

Пеш аз амали ҷисмонӣ ва пас аз он (баъд аз 5 ва 30 дақиқа) онҳо барои тадқиқоти биохимиявӣ аз рагҳо хун гирифтанд.

Маълумот гирифтанд

Дарҳол пас аз машқҳои ҷисмонӣ дар ҳамаи зергурӯҳҳои таҷрибавӣ сатҳи холестирин коҳиш ёфт (дар муқоиса бо нишондодҳои пеш аз сарборӣ) ва сатҳи зичии липопротеинҳо баланд шуд. Ин дар он аст, ки ҳангоми машқ lipiprotein lipase аз мушакҳо раҳо мешавад, ки метавонанд аз апопротеинҳои липопротеинҳои зичии кам аз липопротеидҳо ташкил кунанд. Пас аз 30 дақиқа, вазъ дигар он қадар яксон набуд: дар гурӯҳҳои 1, 2 ва 3 ҳисобкунии хун ба онҳое, ки пеш аз машқ буданд, наздик шуд. Аммо барои онҳое, ки ба зергурӯҳҳои 4 ва 5 тааллуқ доштанд, ин тавр нашуд.

Кашфи дуввум: бо зиёд шудани фитнес дар хун, сатҳи липопротеинҳои зичии баланд зиёд мешавад, ки имкон медиҳад, ки мушакҳо ба қобилиятҳои ҷисмонӣ тоб оваранд.

Олимон пешниҳод мекунанд, ки нишондиҳандаҳои мубодилаи холестерин дар варзишгарон ҳамчун нишонаи омодагӣ ва омодагӣ ба мусобиқаҳо истифода шаванд.

Хулосаҳо барои ғайри варзишгарон

Маълумотҳои ин таҳқиқот далели онанд, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба мӯътадил кардани таркиби биохимиявии хун кӯмак мекунад. Агар шумо фаъолияти ҷисмониро бо ғизои мувофиқ муттаҳид кунед, пас шумо муваффақ шуда метавонед, ки спектри липопротеинҳои хуни худро беқувват ва таъсири зиёде дошта бошед.

Холестирин: хусусиятҳо

Ҷолибтар дар бораи бодибилдерҳои касбии бодибилдер:

Он як моддаест, ки дар ҷигар сохта шудааст, ба миқдори кофӣ барои фаъолияти мӯътадили бадан лозим аст. Маҳз аз ин рӯ, бадани мо ба ин стероид ниёз дорад:

• вазифаи муҳимтарини холестирин функсияи сохторӣ мебошад, зеро он як қисми мембранаи ҳуҷайра аст ва намегузорад, ки карбогидридҳо ба кристалл расанд,
• каналҳои мембранаи ҳуҷайраро ташкил мекунад, ки барои интиқол додани ғизо ба ҳуҷайра масъуланд (барои гузарондани мембранаи ҳуҷайра масъуланд);
• рӯшноии офтобро ба токоферол табдил медиҳад (витамини D),
• дар синтези эстрогенҳо ва андрогенҳо иштирок мекунад,
• қисми safra
• нақши хеле муҳимро дар равандҳои мубодилаи моддаҳо мебозад,
• муҳофизати нахҳои асабро таъмин мекунад.

Барои беҳтар фаҳмидани он ки чӣ гуна ба холестирин алоқаманд аст, биёед бубинем, ки дар хуни мо кадом пайвастагиҳои равғанӣ мавҷуданд. Моддаҳое, ки молекулаи чарбу ва сафедаро муттаҳид мекунанд, липопротеидҳо номида мешаванд. Эҳтимолияти зарар ба системаи дилу рагҳо аз шумора ва таносуби липопротеинҳои гуногун вобаста аст.

Ҳамин тавр, ин пайвастагиҳо одатан ба чунинҳо тақсим мешаванд:

• Липопротеинҳои зичии кам (LDL) холестирини хатарнок ҳисобида мешаванд, зеро онҳо холестеринро ба ҳуҷайраҳои гуногуни бадан интиқол медиҳанд ва агар ҳуҷайра аз ин миқдор бештар аз он коркард карда шавад, пас чунин LDL афзоиш меёбад (масалан, лавҳаи атеросклеротикӣ дар девори раги хун),
• Липопротеинҳои баландсуръат (HDL) "холестирини хуб" ҳисобида мешаванд, ки дар муқоиса бо он, қабл аз он, организмро аз мушкилиҳои рагҳои хун муҳофизат мекунад - ин пайвастагиҳо холестиринро аз ҳуҷайраҳо ҷудо мекунанд ва ба ҷигар бармегардонанд, ки дар онҳо аз онҳо тавассути рӯдаву рӯда ҷудо карда мешавад. рӯда ё системаи пешоб,
• триглицеридҳои хун як навъи амбори фарбеҳ мебошанд, ки пас аз ҳазм шудани чарбу аз хӯрокхӯрӣ ё аз карбогидратҳо ташаккулёфта, онҳо, пеш аз ҳама, ҳангоми корҳои ҷисмонӣ ҳамчун субстрат энергия истеъмол карда мешаванд.

Чӣ гуна сатҳи холестиринро дар худ пайдо кардан мумкин аст

Танҳо як ташхиси хун биохимӣ кӯмак мекунад, ки сатҳи холестирин ва дигар липопротеинҳои хунро муайян кунад, ки агар шумо бо шикоятҳои хос (баланд шудани фишори хун, дарди сар, зиёд шудани вазни бадан) омада бошед, духтур албатта шуморо мефиристад. Пеш аз санҷиш, шумо набояд хӯрок хӯред ва нӯшед.

Одатан, сатҳи холестирин дар хун аз 3,6 ммоль / л то 7,8 ммоль / л мебошад. Бо вуҷуди ин, ман хондам, ки як қатор мақомоти тиббӣ тавсия медиҳанд, ки холестирин аз 6 ммоль / L зиёд набошад.

Нишондиҳандаҳои холестирин ва шарҳи онҳо:

• 5 ммоль / л ба сатҳи оптималӣ мувофиқат мекунад,
• аз 5 то 6,4 ммоль / л - холестирин каме баландшуда,
• аз 6,5 то 7,8 ммоль / л ба миқдори миёнаи холестирин мувофиқат мекунад,
• аз болои 7,8 ммоль / л ҳамчун нишондиҳандаи хеле баланд тафсир карда мешавад.

Холестерини хунро бе доруи чӣ гуна метавон коҳиш дод

Агар шумо холестиринро ба дараҷаи баланд бардошта бошед, шумо метавонед онро бе ёрии доруҳо коҳиш диҳед. Роҳҳои асосии ноил шудан ба ин ҳадаф тағироти тарзи ҳаёт, фаъолияти ҷисмонӣ ва тағир додани парҳез мебошанд. Биёед ҳар кадоме аз онҳоро дида бароем:

• Тағироти тарзи зиндагӣ мафҳуми реҷаи рӯзро (хоб ва истироҳат), вақти хӯрокхӯрӣ (алахусус вақт ва сифати хӯрдани хӯроки охирин), мавҷудияти одатҳои бад (машрубот ва тамокукаширо) дар бар мегирад. Хоб - ин кафолати саломатӣ аст, бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 8 соат давом кунад ва пур бошад. Охирин истеъмоли хӯрок 2 соат пеш аз гузоштани таом ва на дертар аст. Бегоҳӣ шумо бояд хӯроки парҳезӣ, инчунин моҳӣ ва инчунин сабзавотро бо нахи калон бихӯред. Одатҳои бад бояд партофта шаванд, ҳама машрубот, ҳадди аққал дар давраи табобат, бояд хориҷ карда шавад.
• Дар бораи манфиатҳои фаъолияти ҷисмонӣ ба варзишгаре, ки бо бодибилдинг машғул аст, сӯҳбат кардан хандаовар аст. Аммо барои зуд ва самаранок паст кардани холестирини хун, илова бар 3 машқ дар як ҳафта, машқҳои саҳарӣ дар хона ҳар рӯз 10-15 дақиқа ҷой нахоҳанд дошт, ки истифодаи липидҳои нолозимро дар хун ҳамчун энергия таъмин мекунад.
• Бодибилдери ҷиддӣ дар бораи ғизои дуруст борҳо шунидааст, аммо барои бисёриҳо ин гирифтани шокаи сафедаҳо пас аз машқ, ва боқимондаи хӯрок - кай бояд онро гирад. Агар дар хун холестирин аз ҳад зиёд бошад, пас эҳтимоли зиёд аст, ки шумо вазни зиёдатӣ доред ва шумо бояд ин масъаларо бо рафтани килограммҳо бартараф кунед. Ва агар шумо мушкили саломатии худро дошта бошед, на танҳо як ҷуфти зебо, пас ба ғизо бо тамоми масъулият муносибат кунед. Аввалан, аз 5 маротиба ҳар рӯз бо фосилаи 3-соат хӯрок хӯред (3 маротиба - хӯроки асосӣ ва 2 маротиба - газак). Гӯшти камвазн ва моҳӣ, сабзавот, меваҳо, маҳсулоти ширӣ (шири бе равған ва кефир, панири косибӣ, панир майгу) ва ғалладонагиҳо (ярмаи, шўлаи лўбиё, биринҷҳои қаҳваранг) -ро афзалтар донед. Моеъҳои зиёдтарро бинӯшед - об ва чойи сабз. Аз он даст кашед (ё ҳадди аққал истеъмоли қаҳва ва шириниро ба таври чашмрас маҳдуд кунед).

Холестиринро бо доруҳо чӣ гуна паст кардан мумкин аст

Агар сатҳи холестиринатон ба қадри кофӣ баланд бошад, духтур албатта шуморо тавсия медиҳад, ки як қатор маводи мухаддирро ҳамроҳ бо зиёд шудани ҷисмонӣ ва парҳези махсус қабул кунед. Дар мубориза бар зидди ин липид истифода мешаванд:

1. Статинҳо доруе мебошанд, ки амали ферментро дар ҷигар монеа мекунанд ва синтези холестеринро мусоидат мекунанд. Омодагиҳои ин гурӯҳ дар мубориза бар зидди атеросклероз истифода мешаванд, аммо як қатор таъсири тарафҳо доранд (дарди сар, дарди шикам, ихтилоли табларза). Таъсири онҳо ҳангоми истифодаи тӯлонии дору ба амал меояд ва пас аз бекор кардани он зуд қатъ мегардад. Ба онҳо ловастатин, аторвастатин, симвастатин дохил мешаванд.
2. Агентҳои antiplatelet - лоғар кардани хун (аспирин).
3. Витаминҳои B ба коҳиш додани тамоми липопротеидҳои хун мусоидат мекунад.
4. Инибиторҳои фермент-табдилдиҳандаи ангиотензин барои мӯътадил кардани фишори хун таъин карда мешаванд.

Чӣ гуна бо воситаҳои табобати халқии баланд холестерол

Шумо метавонед холестиринро бо воситаҳои халқӣ паст кунед, агар шумо бешубҳа саломатии худро аз ҳад зиёд оғоз накарда бошед. Ба онҳо тухмиҳои омега-3 ва зағир дохил мешаванд. Омега-3 ин ҷуз равғани моҳӣ нест, ки аз равғанҳои муқаррарии (полунсифат) иборатанд, ки ба бадани мо зарар намерасонанд.

Фитотерапия маслиҳат медиҳанд, ки хокаи гули линденро ба даст гиред (дар суфтакунандаи қаҳва маҷақ кунед) барои мубориза бо холестирин.

Хусусиятҳои фоиданоки сирпиёзро низ ба назар гиред, ки тавсия дода мешавад, ки субҳи барвақт дар меъдаи холӣ гирифта шавад. Гумон меравад, ки сирпиёз қобилияти тоза кардани зарфҳоро дорад.

Дар тибби халқӣ, шумо метавонед дорухатро аз афлесун ва софорои японӣ пайдо кунед. Онҳо дар шакли инфузия хуб кор мекунанд ва чунин омода карда мешаванд: 100 грамм растаниҳои хушккардашуда бояд бо 1 литр арақ рехта шавад ва дар тӯли 3 ҳафта тазриқ карда шавад. Сипас як қошуқро пеш аз хӯрок тақрибан 30 дақиқа таҳрик диҳед ва истеъмол кунед.

Чӣ барои холестирини баланд барои бодибилдер метавонад хатарнок бошад

Барои бодибилдер, холестирини баланд хатарест, инчунин барои шахсе, ки ба варзиш бо нерӯи барқ ​​машғул нест. Ин аниқтараш боиси корношоямии системаи эндокринӣ мегардад:

• люменҳои рагҳои хунро бо депозитҳои атеросклеротикӣ тангтар мекунад, ки ишқияи бофтаҳои онҳо ғизо медиҳад.
• артерияҳоро, ки мушакҳои дилро ғизо медиҳанд, вайрон мекунад, ки метавонад ба инкишофи бемории ишемияи дил оварда расонад (рушди пекториси гулудард бо пайдоиши дарди сандуқҳо);
• хавфи инфаркт ва зарбаи миокардро зиёд мекунад.

Ҳамин тавр, дӯстони азиз, миқдоре муҳим аст, ки ба холестирин низ дуруст аст. Ба ҳамаи шумо саломатии бардавомро орзумандам ва дубора дар сафҳаи варзишии худ интизорам.

Холестирин чист?

Ин як моддаи липидӣ (фарбеҳ) аст, ки мембранаҳои ҳуҷайраро дар бофтаҳои бадани инсон ташкил медиҳад. Тавлидшуда аз ҷигар метавонад бо ғадудҳои adrenal, ғадудҳои ҷинсӣ, гурдаҳо ва рӯдаҳо ҷудо карда шавад. Модда бо хӯрок меояд. Липид дар мубодилаи моддаҳои витамини D, синтези кислотаҳои safro, баъзе гормонҳо иштирок мекунанд. Холестирин ба некӣ ва бадӣ тақсим мешавад. Дар якум, липопротеинҳо зичии баланд доранд (HDL), дар дуюм - паст (LDL). Охирин намудҳои тавсифшуда метавонанд дар шакли плачҳои чарбӣ дар деворҳои рагҳои хунгузар ҷамъ шуда, ҳалнашаванда бошанд. Липопротеинҳои зичии баланд ба гирифтани холестирин ба ҷигар мусоидат мекунанд, ки дар он ҷо коркард ва хориҷ карда мешавад.

Чаро баландшавии тарифҳо хатарнок аст?

Барзиёдии холестирин дар хун боиси пайдоиши чунин ноқисҳои ба ҳаёт таҳдидкунанда мегардад, ба монанди:

• тағирёбии ноқис дар артерияҳои перифералӣ,
• тағйироти патологӣ дар системаи эндокринӣ,
• зарбаи
• сактаи дил
• атеросклероз.

Таъсири варзиш

Машғулиятҳои варзишӣ ба коҳиш додани липидҳои бад дар хун, афзоиши зичии липопротеинҳо кӯмак мекунанд. Машқҳои мунтазами варзишӣ ба рафтани равғанҳо аз рагҳои хун таъсир мерасонанд, ба аз даст додани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд. Ҳамзамон, нишондиҳандаҳои фишор ба эътидол оварда мешаванд, фаъолияти дил беҳтар мешавад ва ҷараёни устувори оксиген ба бофтаҳо ва узвҳо таъмин карда мешавад.

Барои шурӯъкунандагон коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз намудҳои оромонаи машқҳои ҷисмонӣ, ба монанди тай хи, йога, сайёҳӣ, шиноварӣ дар ҳавз ва велосипед оғоз кунанд. Вақте ки шумо одат кардаед, тадриҷан ба бори вазнин гузаштан: пайроцаи теннис, футбол. Барои дӯстдорони машқҳои қавӣ (гантелҳо, тренажерҳо) гӯш кардани эҳсосоти шумо муҳим аст, агар шумо дард ё саломатии бад дошта бошед, шумо бояд омӯзишро бас кунед ва маслиҳати духтурро ҷӯед.

Нюансҳои муҳим

Дар хотир бояд дошт, ки тамоюли мусбӣ танҳо дар сурати машқҳои мунтазам ва риояи қатъии дастурҳои духтур мушоҳида мешавад. Боркунии мӯътадил бо парҳез ба зиёд шудани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад ва нишондиҳандаҳоро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад. Пеш аз интихоби як намуди варзиш, беҳтараш бо духтур ва тренер муроҷиат кунед, ки ба шумо дар интихоби маҷмӯи фитнеси инфиродӣ кӯмак мекунад. Барои шахси тайёрнашаванда бори изофии ногаҳонӣ метавонад ба зиён оварад ва ҷараёни бемориҳои музминро вазнин кунад. Дар ҷараёни бозиҳои варзишӣ назорат кардани фишори хун, фаъолияти дил ва сатҳи холестирин тавлидшуда муҳим аст.

Кадом хӯрокҳоро бо холестирини баланд истеъмол кардан манъ аст

Дар тӯли солҳои дароз бемуваффақият бо CHOLESTEROL мубориза бурдед?

Роҳбари институт: «Шумо ба ҳайрат хоҳед афтод, ки холестеролро коҳиш додан осон аст, ва онро ҳар рӯз гирифта мегирад.

Дар даҳсолаи охир шумораи фавт аз бемориҳои шадиди рагҳои дил ва мағзи сар ба зиёд шудани холестирин дар хун афзоиш ёфтааст. Таркишҳо ва сактаи қалбон ҷавонтар мешавад. Дар ҳаёти пурғавғо, шахс на ҳама вақт барои саломатиаш таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад. Дар ҳамин ҳол, нишонаҳои холестирини баландро чашм дидан мумкин аст. Сабаби зиёдшавии он дар ғизои бад ё мубодилаи моддаҳо фарбеҳ аст. Бо кадом сабабе, ки сатҳи он баланд бардошта шавад, асоси табобат ғизои дуруст мебошад.

• Холестирин чист?
• Омилҳои хавф
• Принсипи ғизои хуб бо холестирини баланд
• Кадом хӯрокҳо барои LDL-и баланд тавсия дода намешаванд

Биёед бифаҳмем, ки холестерол чист ва чаро он баланд мешавад. Омилҳои хавфро барои зиёд кардани он ба назар гиред. Кадом хӯрокҳоро бо холестирини баланд истеъмол кардан мумкин нест. Чӣ гуна хӯрок пухтан барои паст кардани сатҳи он. Ба ин саволҳо диққат диҳед.

Холестирин чист?

Ин модда дорои базаи фарбеҳ аст. Қисми зиёди он дар ҷигар тавлид мешавад ва танҳо 20% аз хӯрок таъмин мешавад. Дар хун он дар шакли ду пайвастшавӣ интиқол дода мешавад. Яке аз онҳо липопротеинҳои зичии паст (LDL) мебошад, ки маъруф ба холестирин мебошад. Фраксияи дигар ин липопротеинҳои зичии баланд (HDL) мебошад, ки бо холестерини хуб маълуманд. Бо таносуби нодурусти ин қисмҳо, дар якҷоягӣ бо сатҳи баланд, бемориҳои дилу рагҳо ривоҷ меёбанд. HDL липопротеинҳои зичии пастро аз бадан хориҷ мекунад.

Аммо, бадан ба ҳардуи ин моддаҳо ниёз дорад, ҳар яки онҳо вазифаҳои худро доранд. Холестирини хуб (HDL) дар мубодилаи равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо иштирок мекунад. HDL ҷараёни часпакро дар сатҳи ботинии рагҳои хун пешгирӣ мекунад. LDL дар ташаккули гормонҳои ҷинсӣ иштирок мекунад, ба мағзи сар кӯмак мекунад. Табиат зиёдшавии LDL-ро дар занони ҳомиладор пешбинӣ мекард - барои ташаккули пласента зарур аст.

Холестирин "бад" мембрана (мембрана) -и ҳуҷайраҳои бадани моро ташкил медиҳад. Зичии мембрана аз мазмуни ин LDL вобаста аст. Аз сабаби мембранаи мустаҳкам моддаҳои заҳролуд ба ҳуҷайраҳо намерасанд.Хусусияти бади LDL дар он аст, ки бо зиёд шудани сатҳ онҳо варақаҳои атеросклеротикиро ташкил медиҳанд ва хунро ғафс мекунанд. Аз ин рӯ, табибон таносуби LDL-ро ба HDL назорат мекунанд. Дар бораи сатҳи холестерин сухан ронда, онҳо одатан маънои умумӣ доранд. Агар он бо сабаби HDL бардошта шуда бошад ва LDL дар ҳудуди қобили қабул бошад, пас ин меъёр аст. Аломати ҳушдор афзоиши афзоиши холестирин аз ҳисоби LDL мебошад. Чунин арзишҳо хатари бемориҳои дилу рагро ба вуҷуд меоранд.

Омилҳои хавф

LDL бо тарзи номатлуб афзоиш меёбад:

• Тамокукашӣ ва машрубот сохтори девори рагҳоро вайрон мекунад. Дар ин ҷойҳо ҷараёни хун суст мешавад ва боиси пайдоиши лотинҳои хун мегардад.
• Набудани варзиш.
• Тарзи ҳаёти нишастаро ва нарасидани машқ низ ба сустшавӣ ва лоғаршавии хун оварда мерасонад.
• Фарбењии шикам.
• Омили ба мерос гирифташуда, ки генҳои ғайримуқаррариро барои зиёдшавии истеҳсоли LDL интиқол медиҳад. Агар хешовандон холестирини баланд дошта бошанд, пас бемор дар хатар аст.
• Диабети қанд.
• Гипофунксияи ғадуди сипаршакл.
• Хӯрдани хӯрокҳои зиёд, ки дорои кислотҳои равғании тофта мебошанд.
• Норасоии хӯрок, ки холестирини хубро зиёд мекунад (HDL). Ба он хӯрокҳо дохил мешаванд, ки дорои нахҳо ва кислотаҳои серравгани чарбу мебошанд.

Стресс, тарзи номатлуб, маҷмӯи омилҳои хавф ба мубодилаи метоболизми май, ба баланд шудани сатҳи LDL мусоидат мекунанд.

Холестирин баландшуда дар кӯдакӣ: сабабҳо, табобат

Дар тӯли солҳои дароз бемуваффақият бо CHOLESTEROL мубориза бурдед?

Роҳбари институт: «Шумо ба ҳайрат хоҳед афтод, ки холестеролро коҳиш додан осон аст, ва онро ҳар рӯз гирифта мегирад.

Бемориҳои системаи эндокринӣ дар мадди аввал мебошанд. Пешгирии ин беморӣ бояд аллакай аз синни ҷавонӣ гузаронида шавад. Баъд аз ҳама, холестирин на танҳо дар калонсолон, балки дар кӯдакон низ баланд мешавад. Чӣ қадаре, ки холестерин баланд бошад дар кӯдакӣ, эҳтимолияти калоншавии бемориҳои дил пас аз ба воя расидан зиёд аст. Аз ин рӯ, зарур аст, ки сатҳи холестирин дар хуни кӯдакон назорат карда шавад.

Биё бубинем, ки чаро дар кӯдакон холестирин зиёд аст? Кадом омилҳо ба афзоиши он мусоидат мекунанд? Ба кӯдакон бо холестирин баланд чӣ гуна муносибат кардан мумкин аст? Мо ин масъаларо равшан хоҳем кард.

Хонандагони мо Aterol -ро барои паст кардани холестирин бомуваффақият истифода кардаанд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

• Холестирин чист?
• Чаро холестерол баланд мешавад
• Вақте холестеролро дар кӯдакӣ тафтиш мекунанд
• Чӣ гуна холестиринро паст кардан мумкин аст
• Табобати нашъамандӣ

Чаро холестерол баланд мешавад

Холестирин дар кӯдакон бо сабабҳои зерин баланд мешавад:

• Пеш аз ҳама, ин ғизои носолим ва тарзи зиндагӣ мебошад. Ин бояд ҳамчун вайрон кардани парҳез ва истифодаи хӯрокҳои зараровар бо миқдори зиёди холестерин дониста шавад. Маргарин ва равғани пухтупаз, ки волидон барои пухтупаз истифода мебаранд, равғанҳои транс мебошанд, ки ба зиёд шудани «бад» ва паст шудани липопротеинҳои «хуб» мусоидат мекунанд.
• Сабаби холестирин дар кӯдак метавонад омили меросӣ бошад. Агар хешовандон инсулт, сактаи қалб ё пекториси ангина дошта бошанд, пас эҳтимол дорад, ки кӯдак низ холестирини баланд дошта бошад. Бемориҳое, ки волидон аз он мекашанд, метавонанд ҳангоми ба воя расидан ва 40-сола шудани кӯдакон рух диҳанд.
• Кӯдакони диабети қанд ё гипертония ба холестирини баланд майл доранд.
• Бемории системаи эндокринӣ дар кӯдакон як омили санҷиши холестирини хун аст.
• Тамокукашии пассив холестиринро зиёд мекунад.
• Набудани фаъолияти ҷисмонӣ.

Соатҳои зиёд дар назди компютер барои кӯдакон ба фарбеҳӣ мусоидат мекунад ва ин хавфи зиёд шудани холестирин ва дигар бемориҳои ҳамроҳикунандаро ба вуҷуд меорад.

Вақте холестеролро дар кӯдакӣ тафтиш мекунанд

Баландшавии холестирин дар кӯдакон бо хатари бемориҳои дилу раг марбут аст. Аз ин рӯ, сатҳи онро аз синни хурдсолӣ назорат кардан лозим аст.

Меъёри холестирин дар кӯдакон:

• аз 2 то 12 сол, сатҳи муқаррарӣ 3,11-5,18 ммоль / л,
• аз 13 то 17 сола - 3,11-5,44 ммоль / л.

Санҷиши хун барои холестирин барои кӯдакон танҳо пас аз расидан ба синни дусолагӣ гузаронида мешавад.

Дар синни қаблӣ, таърифи фарбеҳ ғайримуқаррарӣ аст. Кӯдаки то 2-сола, агар вай дар гурӯҳи хавфи баланд қарор дорад, таҳлил карда мешавад. Ин гурӯҳ кӯдаконро дар ҳолатҳои зерин дар бар мегиранд:

• агар яке аз волидон пеш аз 55-солагӣ сактаи дил ё инсулт дошта бошад,
• агар волидон холестирини баланд дошта бошанд,
• кӯдак дорои диабети қанд ё фишори баланди хун аст.

Ҳатто бо нишондиҳандаҳои муқаррарӣ, кӯдакони зери хатар дар ҳар 5 сол як таҳлили назоратиро месупоранд.

Чӣ гуна холестиринро паст кардан мумкин аст

Бо афзоиши LDL, табибон табобати мураккабро истифода мебаранд:

• Асоси терапия ғизои дуруст аст. Меню бояд гуногун бошад. Кӯдакон бояд 5 маротиба дар як рӯз дар қисмҳои хурд ғизо гиранд. Нагузоред, ки аз ҳад зиёд хӯред. Дар соатҳои охири бегоҳ ғизо истисно кунед.
• Чипс, шаварма, пухтупази фаронсавӣ, гамбургерҳо бо майонез ва бе майонез аз парҳез хориҷ карда мешаванд. Онҳо холестирини бад доранд, рушди атеросклерозро суръат мебахшанд.
• Дар меню равғанҳои транс-маргарин, равғани пухтупаз хориҷ карда мешаванд. Онҳоро бо равғанҳои растанӣ - зайтун, лубиж иваз мекунанд.
• Гӯштҳои равғанӣ, майна, ҷигар, гурдаҳо комилан хориҷ карда мешаванд. Ба меню хӯрокҳои дуддодашуда, равғанин, пухта дохил карда намешавад. Ҳангоми пухтан, хӯрокҳои оксиди оксид ва канцерогенҳо ба вуҷуд меоянд.
• Гӯшти мурғи сафед бе пӯст, Туркия, гӯшти харгӯш тавсия дода мешавад.
• Маҳсулоти ширии дорои миқдори зиёди чарбҳо - сметана, қаймоқро маҳдуд кунед. Йогурт, кефир, шири пухташуда, панир, косибии кам 1% равғанро татбиқ кунед. Пас аз ду сол, шумо метавонед 2% шир диҳед. Дар меню навъҳои мулоими панир - фета, моцарелла, панири Adyghe, панири фета мавҷуданд.
• Карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшавандаро маҳдуд кунед - маҳсулоти пухта, шоколад, сода ва нӯшокиҳои мева. Истеъмоли шакар ва шириниро кам кунед.
• Дар меню мева ва сабзавот мавҷуд аст. Пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокҳо муфид аст. Онҳо организмро бо витаминҳо пур мекунанд ва инчунин ба шумо имконият медиҳанд, ки истеъмоли хӯрокҳои серғизоро маҳдуд кунед.
• Ба меню бояд кислотаҳои серравгани чарбу, ки дар моҳии баҳрии равғанӣ ва равғани зайтуни фишурда мавҷуданд, дохил карда шаванд.
• Ғалладонагиҳои ғалладона - биринҷ, овёс, ярмаи - барои паст кардани холестирин кӯмак мекунанд.
• Ба меню лӯбиёгиҳо (лӯбиё, наск), ки LDL-ро камтар мекунанд, дохил мешаванд.
• Пиёз, сир ва дигар ҳанутҳо истифода мешаванд. Бо тезонидани ҳозима, онҳо холестирин ва вазнро кам мекунанд.
• Агар фарзанди шумо холестирини баланд дошта бошад, шумо бояд донед, ки чӣ гуна хӯрок пухтан лозим аст. Онҳо метавонанд аз сиҷҷил, судак, пухта, вале пухта нашаванд.

Ҳатто ҳангоми ғизои хуб, кӯдакон каме каме ҳаракат мекунанд.

Ба ҷои дар компютер нишастан, муайян кардани кӯдакон дар бахши варзиш муфид аст. Шумо метавонед обуна ба ҳавз гиред. Машқ холестирин ва қанди хунро паст мекунад. Ба туфайли ҳаёти фаъоли ҷисмонӣ, масунияти бадан ва муқовимат ба сироятҳо баланд мешавад.

Табобати нашъамандӣ

Ба кӯдакони дорои холестирин зиёд ва хатари бемории рагҳо парҳези солим таъин карда мешавад ва вазни мӯътадилро нигоҳ медорад. Аммо дар баъзе ҳолатҳо, дар синни 8-10 солагӣ, доруҳо таъин карда мешаванд. Омодагии гиёҳии поликосанол истифода мешаванд. Ин доруҳо LDL-и "бад" -ро паст мекунанд ва HDL-и "хуб" -ро афзоиш медиҳанд. Яке аз онҳо Phytostatin аст.

Дар натиҷа, мо ба хотир меорем, ки кӯдакон аксар вақт холестирини хунро зиёд мекунанд. Сабаби маъмултарини он норасоии ғизо мебошад. Омили генетикӣ низ нақши назаррас дорад. Бемориҳои дилу раг ба кӯдаконе, ки дар зери хатар ҳастанд, инчунин холестирин зиёданд. Табобати асосӣ ғизои дуруст аст. Ғайр аз он, кӯдакон ба варзиш ё тарбияи ҷисмонӣ ҷалб карда мешаванд. Ғизои хуб ва машқи ҷисмонӣ хатари бемориро баъд аз калон шудан коҳиш медиҳад.

Арзишҳои муқаррарии креатинин дар мардҳо чӣ гунаанд?

Креатинин ҷавҳари ниҳоӣ мебошад, ки дар ҷараёни мубодилаи сафедаҳо ба даст оварда шудааст. Он дар бофтаи мушакҳо истеҳсол мешавад ва ба системаи гардиши хун ҷудо мешавад. Чӣ қадаре ки мард дорои мушакҳо бошад, сатҳи креатинин дар хун баландтар аст. Он танҳо тавассути системаи пешоб хориҷ карда мешавад, бинобар ин нишондиҳандаи муҳими фаъолияти гурдаҳо мебошад. Агар дар тӯли ҳаёт шахс рӯҳияи бетағйир дошта бошад, пас сатҳи креатинин доимӣ хоҳад буд.

Дар бораи креатинин дастрас аст

Нишондод барои таҳлил

Ҳар гуна вайроншавӣ дар кори гурдаҳо ва кори бофтаи мушакҳо нишондиҳандаи таҳлил мебошанд. Аломатҳо ва бемориҳои зерин метавонанд боиси нигаронӣ шаванд:

• Мушкилот бо пешоб (дард, дард ва нороҳатиҳои дигар).
• Дистрофияи бофтаи мушак.
• Бемориҳои узвҳои эндокринӣ.
• Норасоии гурда.
• Мушоҳида кардани динамика ҳангоми табобати гурдаҳо ё системаи пешоб.
• Ҳомиладорӣ, зеро дар ин ҳолат сарборӣ ба гурдаҳо бениҳоят меафзояд.

Маълумот дар бораи он, ки чаро ин таҳлил лозим аст

ОБУНА ШАВЕД! Танҳо духтур метавонад онро роҳнамоӣ ва рамзкушо кунад.

Сатҳи креатинин дар бадан бо чанд роҳ мавҷуд аст, ки дар мундариҷаи иттилоот фарқ мекунанд:

Анна Поняева. Вай Академияи тиббии Нижний Новгород (2007-2014) ва резидентуриро дар ташхиси лабораторияи клиникии клиникӣ (2014-2016) хатм кардааст.

• Санҷиши хун биохимикӣ.
• Тозакунии креатинин: таносуби миқдори ферментҳои пешоб ба миқдори дар хун. Тозакунии зеризаминӣ қобилияти бадан барои тоза кардани хуни моддаҳои зарарнок мебошад.
• Таносуби нитроген ба креатинин. Барои муайян кардани дараҷаи деградатсия истифода мешавад.

ОБУНА ШАВЕД! Усули аз ҳама иттилоотӣ муайян кардани тозакунии креатинин мебошад. Консентратсияи баландтарини креатинин дар шом ва пасттарин субҳ ба назар мерасад.

Омодасозии таҳлил

Санҷиши хун биохимиявӣ:

• Саҳар бояд хунро ба меъда холӣ кунад.
• Пас аз чанд рӯз миқдори маҳсулоти гӯштиро дар парҳез кам кунед.

Таҳлили биохимиявии пешоб:

• Гигиенаи эҳтиётии узвҳои таносул муҳим аст, аммо бидуни истифодаи кимиёвӣ, ки микрофлораи табииро мекушад.
• Як рӯз пеш аз таҳлил, шумо бояд қариб ду литр оби тозаро нӯшед (меъёри физиологӣ барои калонсолон).
• Қоидаҳои ҷамъоварии пешобҳои ҳаррӯза: пас аз бедор шудан, шумо бояд пешоб кунед (ин пешобро зарурат ҷамъоварӣ кардан лозим нест), дар тамоми давраи минбаъда (24 соат), пешобро бояд дар як контейнер ҷамъ карда, дар ҷои торик ва хунук нигоҳ доред. Пешобҳои охирин бояд пешобии субҳи рӯзи дигар бошад.

Норма дар мардон

Сатҳи креатин бо мурури замон коҳиш меёбад, бофтаи мушакҳо.

Сатҳи креатинин дар пешоб, ки дар давоми рӯз бароварда мешавад, аз вазни бадан ва ҷисмонӣ вобаста аст. Барои мардон меъёри вазн 122-220 мкмоль барои як кило вазн аст. Меъёр дар таносуби нитроген ва креатинин аз 10: 1 то 20: 1 аст.

Поксозии креатинин дар мардон:

ОБУНА ШАВЕД! Бо пешрафти бемории гурда сатҳи креатинин дар хун баланд мешавад ва дар пешоб, баръакс, коҳиш меёбад.

Рад аз меъёр

Рад кардани меъёр аз на ҳама вақт бемориҳои ҷиддиро нишон медиҳад. Афзоиш ё коҳиши сатҳи креатинин дар хун метавонад меъёри физиологӣ дар тарзи ҳаёти муайян бошад. Гиёҳхорон, варзишгарон бо миқдори зиёди мушакҳо, моделҳо ва балеринҳо, ки ғизои қатъиро риоя мекунанд. Дар ин ҳолатҳо, дуршавӣ аз меъёр, мисли патологияи узвҳои дарунӣ муҳим нест.

Сатҳи боло

Сабабҳои баланд шудани сатҳи креатинин дар хун метавонанд ҳам омилҳои физиологӣ ва ҳам рушди патологҳои ҷиддӣ бошанд.

Омилҳои физиологӣ инҳоро дар бар мегиранд:

• Маҷмӯи массаи калони мушакҳо, масалан, дар варзишгарони вазнин ва бодибилдерҳо.
• Паҳншавии протеини ҳайвонот дар парҳез.
• Қабули доруҳои зидди илтиҳобӣ: "Ибуфрофен", "Нурофен".
• Истифодаи антибиотикҳо.

Патология бемориҳои зеринро дар бар мегирад:

• Норасоии гурда дар ҳама гуна шакл.
• Қатъӣ дар системаи эндокринӣ. Бемориҳои ғадуди сипаршакл, ки бо зиёд шудани он ва барзиёдии гормонҳо алоқаманданд.
• Вайрон кардани системаҳои хунгард дар мушакҳои дил, ки ба гуруснагии оксигении бофтаҳои гурда оварда мерасонад ва иҷрои онҳоро коҳиш медиҳад.
• Бемориҳои онкологӣ.
• Зарари бофтаи мушак: ҷароҳатҳо ва ашкҳо, синдроми садама.
• Дегидратизатсия (зиёдшавии ҳамаи ҳисобҳои хун вуҷуд дорад).
• Диабети қанд.

Агар шумо бемории гурдаро табобат накунед, як қатор мушкилот пеш меоянд:

• Мушкилот бо пешоб: аз пурра нигоҳ доштани пешоб дар бадан то секретсияи аз ҳад зиёд (то ду литр дар як рӯз).
• Дарди доимии дарднок дар бозгашт.
• Дабдабанок (бо сабаби рукуди моеъ дар бадан).
• Фишори баланди хун.

МУҲИМ! Муайян намудани сатҳи креатинин барои ташхиси барвақти беморӣ қобили қабул нест, зеро афзоиши зиён ба аксари гурдаҳо ба назар мерасад.

Чӣ гуна сатҳи онро паст кардан мумкин аст

Тавсияҳо барои паст кардани сатҳи креатинин, аз сабаби зиёдшавии он, фарқ мекунанд. Агар сатҳ каме баланд шавад ва дар натиҷаи ташхис ягон патологияи ҷиддии гурда ошкор карда нашавад, тавсияҳои зерин бояд риоя карда шаванд:

• Барои парҳез кардани парҳез зарур аст. Барои калонсолон, зарурати ҳафтаинаи гӯшт 450 грамм (дар як ҳафта 3 бор 150 грамм) аст. Гӯшт набояд аз ҳад зиёд серғизо ва серғизо бошанд; харгӯш, гӯшти хук, мурғ, Туркия мувофиқанд. Меъёри асосии ҳаррӯзаи протеин беҳтар аст, ки аз маҳсулоти растанӣ гирифта шавад. Барои мӯътадил сохтани функсияҳои рӯдаҳо парҳези худро бо хӯрокҳои серғизо бойтар кунед: пиёзи (шӯрбо, ярмаи, арзан), нон.
• Барҳам додани деградатсия. Калонсол бояд бештар аз ду литр оби тоза бинӯшад. Ба ин одат кардан душвор аст, аз ин рӯ миқдори нӯшидаатонро қайд кунед, барои кор ё рафтан як шиша об гиред. Дар хотир доред, ки истеъмоли муҳимтарини об субҳ дар меъдаи холӣ аст.
• Коҳиш додани фаъолияти ҷисмонӣ. Агар шумо варзишгари касбӣ бошед, пас барои саломатии шумо беҳтар аст, ки мавсими рақобатро гузаред ва гурдаҳоро барқарор кунед.

Агар ба ғайр аз баланд шудани сатҳи креатинин, бемориҳои ҷиддии гурдаҳо ва системаи пешоб ташхис карда шаванд, табобат бояд аз ҷониби мутахассис таҳти назорати қатъӣ қарор дода шавад. Усулҳои асосии табобати норасоии гурда:

• Барои муқаррар кардани ҷараёни вайроншавии сафедаҳо доруҳо таъин карда мешаванд.

Диққат! Худтанзимкунии сатҳи креатинини хун барои саломатӣ хатарнок аст.

Сабабҳо ва нишонаҳои сатҳи паст

Аломатҳо мулоиманд, дар мушакҳо заифии умумӣ, чарх задани сар ва паст шудани нишондиҳанда мавҷуд аст. Сатҳи креатин аз сабаби бемориҳои зерин ва шароити бадан паст карда мешавад:

Хонандагони мо Aterol -ро барои паст кардани холестирин бомуваффақият истифода кардаанд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

• Шаш моҳи аввали ҳомиладорӣ.
• Камхунӣ, камхунӣ.
• Якбора паст шудани бофтаи мушакҳо (бо нокомии дасту пой).
• Парҳези номуносиб (норасоии сафеда).
• Гуруснагӣ, анорексия.
• Барксо
• Фалаҷ.

Таҳлили тахминии нархҳо

Ғайр аз он, шумо метавонед маводи дигареро бинед, ки муфиданд. Варзишгар дар бораи санҷишҳои гуногуни хун, аз ҷумла креатинин сӯҳбат мекунад.

Дар бораи холестирин

Биёед бо шиносоӣ сар кунем. Холестирин як моддаи органикӣ, спирти табиӣ, ки дар таркиби майҳо ҳал мешавад. Дар бадани тамоми мавҷудоти зинда, он як қисми девори ҳуҷайра буда, таркиби онро ташкил медиҳад ва дар интиқоли моддаҳо ба ҳуҷайра иштирок мекунад ва баръакс.

Холестирин баландшуда дар хун метавонад бо бисёр сабабҳо ба вуҷуд ояд ва боиси вайрон шудани рагҳо ва атеросклероз гардад. Аммо, ба ин нигоҳ накарда, бадан ниёз дорад:

• чандирии девори ҳуҷайра;
• интиқоли моддаҳои муайян ба воситаи механизмҳои махсус дар он,
• Синтези витамини D
• ҳозимаи муқаррарӣ, ки дар ташаккули кислотаҳои safra иштирок мекунад,
• гормонҳои ҷинсӣ, ки дар он як қисми он аст.

Гуногун ва стандартҳои мундариҷа

Холестерол мунтазам дар бадан бо хун, аз ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои ба ҷигар барои ихроҷ бароварда мешавад. Ё, баръакс, холестирин дар ҷигар синтез карда шуда, ба бофта дохил мешавад. Интиқол дар доираи липопротеидҳо - пайвастагиҳои сафеда ва холестирин сурат мегирад. Ғайр аз он, якчанд намудҳои ин пайвастҳо мавҷуданд:

• LDL - липопротеинҳои зичии паст, ки барои интиқоли холестирин аз ҷигар ба бофтаҳо пешбинӣ шудаанд,
• VLDLP - липопротеинҳои зичии кам, ки холестирини эндогенӣ, триглицеридҳоро дар бадан мегузаронанд,
• HDL - липопротеинҳои зичии баланд, холестерин барзиёдро аз бофтаҳои ба ҷигар барои коркард ва ихроҷ баровардашуда интиқол медиҳанд.

Аз гуфтаҳои боло маълум мешавад, ки чӣ қадаре ки таркиби HDL баланд бошад, эҳтимолияти ба даст овардани атеросклероз камтар аст. Агар миқдори пайвастаҳои дигари он дар хун баланд шавад, ин нишонаи бад аст. Эҳтимол, зарфҳо аллакай аз атеросклероз зарар дидаанд. Таркиби триглицеридҳо низ муҳим аст. Сатҳи баланди онҳо барои девори рагҳо низ номусоид буда, аз зиёдшавии комплексҳои VLDL бо хориҷ шудани холестерин шаҳодат медиҳад.

Таҳлил нишон дода шудааст ва чӣ гуна он таслим мешавад

Санҷиши хун барои холестирин дар маҷмӯъ як таҳлили биохимиявӣ мебошад.
Хун аз раги хун гирифта мешавад. Субҳи барвақт дар меъдаи холӣ таҳлил дода мешавад. Дар арафаи истифодаи хӯрокҳои равғанӣ, машрубот истисно кардан лозим аст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки аз тамокукашӣ худдорӣ кунед.

Таърифи холестирин ба беморони зерин нишон дода мешавад:

• Одамон аз рӯи мерос хавф доранд
• Ҳангоми расидан ба синну соли муайян
• Азоби диабет ва гипотиреоз,
• Фарбеҳ
• Одатҳои бад
• Заноне, ки контрацептивҳои гормоналии дарозмуддатро мегиранд,
• Занҳои менопаузавӣ
• Мардони аз 35-сола боло
• Ҳангоми мавҷудияти нишонаҳои атеросклерози системавӣ.

Чаро ӯ пешбарӣ мешавад?

Сабабҳои гуногуне ҳастанд, ки ба гиперхолестеринемия мусоидат мекунанд. Инҳо дар бар мегиранд:

• Эҳсосоти генетикӣ - як бартарии ба таври генетикӣ муайяншудаи пайвастагиҳои ноустувор дар HDL,
• Фарбеҳӣ - дар одамони фарбеҳ, миқдори зиёди холестирин дар бофтаи чарбу ҷамъ карда мешавад;
• Ғизои номуносиб - истеъмоли аз ҳад зиёди хӯроки дорои равғанҳои ҳайвонот, миқдори ками нахҳо ва витаминҳо,
• Тарзи ҳаёти ҷудогона
• Бемориҳои музмини якхела, ба монанди диабети қанд ё гипотиреоз
• Тамокукашӣ - ба зиёд шудани LDL ва VLDL, инчунин ҷилавгирии рагҳои хун мусоидат мекунад ва ба ин васила инкишофи атеросклероз,
• Стресс - ба устувории рагҳо оварда мерасонад ва гиперхолестеринемияро шадидтар мекунад.

Ин чӣ гуна зоҳир мешавад

Гиперхолестеринемия дар марҳилаҳои аввал худ ба худ зоҳир намешавад. Сипас, нишонаҳои бемории рушдёбанда ҳамроҳ мешаванд:

• Компрессивӣ, фишурдани дард дар паси стернум бо пекторис гулудард ё кӯтоҳ будани нафас бо саъй
• Дарди шадиди дар сина бо инфаркти миокард,
• Оғоз, дилбеҳузур, сустии биниш ва хотираҳо - нишонаҳои осеби атеросклеротикии рагҳои мағзи сар,
• Ҳушдори, парези ё фалаҷи ақрабаки ифротгаро бо зарба,
• Клаудикатсияи фосилавӣ - дард дар қисми поёни бо хисороти рагҳои онҳо,
• Доғҳои зард дар пӯст - ксантомаҳо, ки аммиқи пӯсти холестерин мебошанд.

Аз ин рӯ, назорат кардани таркиби холестирин дар одамони зери хатари бемориҳои қалбӣ ва рагҳо аз рӯи мерос ё тарзи ҳаёт зарур аст.

Чӣ гуна зиндагӣ минбаъд

Барои кам кардани холестирин ба сатҳи дилхоҳ, пешгирии рушди атеросклерози системавӣ, парҳез, тағироти тарзи зиндагӣ кӯмак мекунад.

Бо атеросклерозҳои мавҷуда доруҳо зикр карда мешаванд ва доруҳои алтернативӣ аз ҳад зиёд нахоҳанд буд.

Парҳез нақши муҳимро иҷро намекунад, зеро танҳо 20% холестирин ба организм ғизо ворид мешавад, аммо ин омили дуруст аст. Ғайр аз он, баъзе молҳо барои аз байн бурдани изофаи он кӯмак мекунанд.

Парҳез барои гиперхолестеринемия чӣ гуна бояд бошад? Пеш аз ҳама, мо хӯрокҳоро номбар мекунем, ки бояд маҳдуд ё ҳатто аз парҳези ҳаррӯза хориҷ карда шаванд. Инҳо дар бар мегиранд:

• Гӯштҳои равғанӣ
• Ҷигар
• Зардии тухм,
• Маргарин ва майонез,
• Маҳсулоти ширии серравған
• Offal (мағзи гов - дорандаи рекорди холестирин).

Барои роҳнамоии таркиби холестирин дар хӯрокҳои асосӣ, тавсия медиҳем, ки аз ҷадвал истифода баред.

Акнун дар бораи он чизҳое фикр кунед, ки бо зиёдшавии холестирини хун ва атеросклероз метавонанд истеъмол карда шаванд. Ба парҳези худ дохил кардани шумо тавсия дода мешавад:

• Лӯбиёгиҳо (лӯбиё, нахуд, лӯбиё) - аз ҳисоби миқдори зиёди нахҳо ва пектин,
• Гиёҳҳои тару тоза (исфаноҷ, ҷуворимакка, пиёзҳои сабз ва парҳоро сирпиёз), ки дорои таъсири зидди атрогенӣ мебошанд,
• Сирпиёз - пастшавии холестиринро дар хун таъмин мекунад,
• Сабзавот ва меваҳои сурх (ќаламфури, лаблабу, гелос),
• Равғанҳои растанӣ (зайтун, офтобпараст),
• Баҳрӣ.

Парҳези ҳаррӯзаи шумо бояд мувозинат дошта, дорои тамоми витаминҳо ва маводи ғизоӣ бошад. Беҳтараш хӯрдан дар қисмҳои хурд хӯрдан беҳтар аст. Аз хоб хӯрдани хӯрокҳои номатлуб дар вақти хоб худдорӣ кунед.

Тартиби ҳаррӯза ва тарзи зиндагӣ

Ҷузъи муҳими табобати муваффақ, илова ба парҳез, риояи қоидаҳои муайян аст:

• Пурра истироҳат ва хоб, ҳадди аққал 8 соат,
• Инкишофи биоритми хоб, истироҳат ва хӯрокхӯрӣ,
• Қатъи категорияи сигоркашӣ ва сӯиистифодаи машрубот
• Нагузоред, ки стресс ва зиёдшавии фишори равонӣ-эмотсионалӣ,
• Мубориза бо тарзи ҳаёти нишаст (дақиқаҳои тарбияи ҷисмонӣ, рад кардани интиқол, агар пиёда рафтан, осон давидан),
• Мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ ва муносиби бемориҳои музмин.

Табобатҳои халқӣ

Усулҳои халқӣ ба истифодаи растаниҳо, сабзавот ва меваҳо асос ёфтаанд, ки метавонанд холестиринро кам кунанд ва барзиёдро аз бадан хориҷ кунад.

Пас, яке аз ин ниҳолҳо сирпиёз аст. Дар як рӯз 2-3 дона сирпиёзро истифода бурдан кифоя аст ва таҳлил normal хоҳад буд. Шумо инчунин метавонед инфузияҳои гуногунро аз сирпиёз дар якҷоягӣ бо лимӯ ё, масалан, бо асал пухта кунед. Барои ин, 200 грамм сирпиёз пӯстро дар суфтакунандаи гӯшт каҷ кунед, ба он ду tablespous асал илова кунед ва афшураи як лимонро ғунҷонед. Ҳамаи инро омехта кунед, зич пӯшед ва яхдон кунед. Дар як рӯз як қошуқ кашед.

Ҳавво самараи хуб дорад. Аз замонҳои қадим, tinctures спирти он барои пешгирии саломатӣ истифода мешуд.

Шумо мустақилона як тундсияро бо омехтаи ним пиёла меваҳои буридашуда ва 100 мл спирт омода карда метавонед. Ин омехта бояд дар тӯли се ҳафта, дар ҷои торик, оббозӣ карда шавад, баъзан шӯр мешавад. Шумо инчунин метавонед гулҳои дулона боисрор кунед. Дона хушк хушк бо оби ҷӯшон.

Ҷавҳои сабзида, ҷавдор ва чормағз низ хубанд. Ғайр аз он, истифодаи чойи сабз ба сатҳи холестирин дар хун таъсир мерасонад, бинобар он, ки миқдори зиёди танинҳо доранд.

Агар атеросклероз аллакай инкишоф ёфтааст ё табобат бо роҳҳои дигар самарабахш нест, ба терапияи маводи мухаддир муроҷиат кардан лозим аст.

Кадом доруҳо истифода мешаванд:

1. Статинҳо (Василип, Торвакард) доруҳои маъмултарин ва самаранок мебошанд. Табобати статин дароз аст ва дар беморони гирифтори атеросклероз доимӣ аст.
2. Фибратҳо (Gemfibrozil, Tricor) - аксар вақт бо сатҳи баланди триглицеридҳо истифода мешаванд. Қобилияти зиёд кардани мундариҷаи HDL.
3. Секвеститҳои кислотаи оксиген, ингибиторҳои азхудкунии холестерин камтар самарабахшанд ва хеле кам истифода мешаванд.

Табобати беморӣ нисбат ба пешгирии он душвортар ва гаронтар аст. Пас, саломатии худро эҳтиёт кунед, дуруст хӯрок хӯред ва машқ кунед ва санҷишҳои шумо солҳои тӯлонӣ муқаррарӣ хоҳанд буд.

Принсипи ғизои хуб бо холестирини баланд

Парҳезе, ки содда ба назар менамояд, метавонад мӯъҷизотро ба амал орад. Маънии ғизои клиникӣ маҳдуд кардани ғизои дорои холестирин ва ворид намудани кислотаҳои равғании серғизо ба парҳез мебошад. Пас аз парҳез, ба шумо лозим аст, ки миқдори ғизои равғаниро то ба ҳадди кофӣ кам кунед, то холестиринро мӯътадил кунед. Шумо наметавонед онҳоро комилан тарк кунед. Қоидаи асосии ҳар гуна парҳез мувозинати ғизо мебошад. Илова ба маҳдуд кардани хӯроки "хатарнок", шумо бояд миқдори калорияҳоро кам кунед. Бо тадриҷан кам кардани ҳаҷм ва калориянокии маҳсулот, онҳо холестирин ва вазни камтар ба даст меоранд.

Холестирин ба организм бо маҳсулоти ҳайвонот ворид мешавад. Бо вуҷуди ин, парҳез на танҳо хориҷ кардани хӯрокҳои манъшударо, балки тарзи омода кардани онро дар бар мегирад.

Ғизо набояд бирён карда шавад! Дар раванди пухта канцерогенҳо ташаккул ёфта, ба зиёдшавии LDL мусоидат мекунанд. Зарфҳоро бояд пухта, пухта, дар оташ ё дар танӯр пухтанд ва ё пухта.

Кадом хӯрокҳо барои LDL-и баланд тавсия дода намешаванд

Одамони дорои холестирин баланд метавонанд дар як рӯз 300 мг ва вазни зиёдатӣ ва бемориҳои қалб - 200 мг истеъмол кунанд. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки кадом хӯрокҳо бо холестирини баланд нахӯранд. Ба рӯйхати хӯрокҳои манъшуда бо холестирин баланд, пеш аз ҳама, чарбҳо аз чарбҳо дохил мешаванд:

• Хук дорои миқдори зиёди холестирини бад мебошад. 100 мг маҳсулот 100 мг аст.
• Панирҳои сахти равғанӣ 120 мг ва панири мулоим аз 100 грамм маҳсулот 70 мг холестирин доранд. Аммо онҳо аз протеин ва минералҳо бой мебошанд. Бо мақсадҳои парҳезӣ истифодаи панирҳои мулоим ба монанди Моцарелла, Фета ё Бринза иҷозат дода мешавад. Панири Adyghe дорои хосиятҳои аҷиб аст. Бо шарофати якҷоя кардани шири гов ва гӯсфанд, он ҳатто LDL-ро паст мекунад.
• Баланд бардоштани яхмос LDL бад. 100 грамм дорои 70 мг холестирин аст. Аз ин рӯ, истифодаи алоҳидаи онҳо тавсия дода намешавад.
• Равған, майонез, сметана метавонад холестирини бадро бардорад.
• Шумо метавонед майгу нахӯред. Он дорои 150 мг дар 100 грамм маҳсулот мебошад. Тадқиқотҳои олимони амрикоӣ борҳо тасдиқ кардаанд, ки дар ин ҳолат майгу тавсия дода намешавад.
• Ҳангоми истеъмоли майна, гурда ва ҷигар паст кардани холестирин имконнопазир аст. Аз ҷиҳати мундариҷаи ин модда онҳо дар сархати силсила қарор доранд. Ин манъкунӣ инчунин ғайрирасмиро дар бар мегирад: ҳасиб, ихтиёрӣ ва ветчина.
• Гӯшти равғанӣ - гӯшти хук, барра.
• Қаблан чунин буд, ки шумо афзоиш ба LDL тухм нахӯред. Онҳо дар ҳақиқат дорои холестирини бад ва ҳам хуб мебошанд. Ҳамзамон, леситин дар таркиби онҳо LDL-ро коҳиш медиҳад. Онҳо метавонанд на аз худ, балки бо роҳи тайёрӣ зарар расонанд. Шумо наметавонед тухмҳои пухташударо бихӯред, аммо сахт судак кунед ва бамеъёр онҳо зараровар нестанд.
• Кремҳои қаннодӣ, шоколад, тортҳои мағоза аз равғанҳои транс
• Равғани ҳайвон, ки дар пухтупаз истифода мешавад, бояд бо равғани растанӣ иваз карда шавад. Равғани зайтун афзалтар аст.

Ба хӯрокҳои баландсифати LDL инчунин равғанҳои транс - маргарин, равғани пухтупаз дохил мешаванд. Онҳо равғани гиёҳҳои растанӣ мебошанд, ки тавассути гидрогенизатсия ба кам кардани хароҷот ва мӯҳлати истеъмол муқаррар карда шудаанд. Дар ҷараёни истеҳсолӣ, равғани растании арзон бо оксиди никел (катализатор) омехта мешавад ва ба реактор рехта мешавад. Дар қадами оянда он бо гидроген андохта шуда, ба 200-300 ° C гарм карда мешавад. Маҳсулоти хокистарии натиҷа сафед карда мешавад ва барои рафъи бӯи нохуш буғ пошида мешавад. Дар охири раванд рангҳо ва маззаҳо илова карда мешаванд.

Ҷисми инсон равғанҳои транс-ро ба худ ҷаббида наметавонад, аз ин рӯ онҳо дар ҷои мембранаҳои ҳуҷайра ҷойгир шудаанд. Пас аз хӯрдани маргарин, холестирин баланд мешавад, иммунитет кам мешавад.

Равғанҳои транс густариш ба фарбеҳӣ, диабет ва бемориҳои дилу рагро ба вуҷуд меоранд. Чунин маҳсулоти хӯрокворӣ метавонад боиси зиёд шудани холестирини хун ва номувофиқат дар шахси комилан солим гардад.

Дар боло таҳлил намуда, мо нуктаҳои асосиро таъкид менамоем. Холестерини хун дар миқдори муқаррарӣ барои организм зарур аст. Он дар мубодилаи моддаҳои равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо иштирок мекунад. Афзоиши сатҳи LDL бо инкишофи бемориҳои дилу раг, аз ҷумла инсулт ва сактаи қалб алоқаманд аст. Терапияи сатри аввал бо сатҳи баландтар парҳези мутавозин аст.

Оё сафеда бо холестирини баланд имконпазир аст?

Холестирин як моддаест, ки дар мембранаҳои ҳуҷайраҳои организмҳои зинда мавҷуд аст. Он ба истеҳсоли гормонҳои ҷинсӣ дар мардон ва занон мусоидат менамояд, барои синтез кардани витамини D кӯмак мекунад.

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки холестерол бениҳоят зараровар аст ва истифодаи онро комилан рад мекунад. Ин ақида хато аст, зеро он танҳо дар сурати вайрон кардани меъёр зарар мерасонад. Қариб 80% аз тарафи узвҳо истеҳсол мешавад ва боқимонда бо хӯрок таъмин карда мешавад.

Миқдори асосии модда бо ҷигар синтез карда мешавад, як қисми хурд ба узвҳои боқимонда рост меояд. Ин вайронкунӣ аз ҳисоби истеъмоли хӯроки аз чарбу ҳайвонҳо рух медиҳад. Ғайр аз он, моддаҳои муҳим вазифаҳои иҷро:

• мембранаҳои ҳуҷайра мегузарад,
• Ба ғадудҳои adrenal ба истеҳсоли гормонҳо кӯмак мерасонад
• дар синтези гормонҳои ҷинсӣ кӯмак мерасонад,
• синтез мекунад витамини D,
• мубодилаи моддаҳоро,
• Бо ҷудо кардани нахҳои асаб машғул аст.

Хонандагони мо Aterol -ро барои паст кардани холестирин бомуваффақият истифода кардаанд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

Ғизое, ки равғани ҳайвон дорад, холестирин дорад. Он асосан дар чунин маҳсулот мавҷуд аст: тухм, панир, гӯшти равғанӣ, равған, майгу, маҳсулоти моҳӣ. Он тавассути бадан бо ёрии моддаҳои махсус интиқол дода мешавад. Онҳоро липопротеидҳо меноманд ва дар ду шакл ҳастанд:

1. Липопротеинҳои зичии кам (LDL).
2. Липопротеинҳои зичии баланд (HDL).

Навъи аввал зараровар ва хеле хатарнок ҳисобида мешавад. Дар ҳолати муқаррарӣ бояд тавозуни ин ду навъ вуҷуд дошта бошад. Он гоҳ бадан бе ягон камбудӣ кор мекунад. Навъи дуввум муфид аст ва бо мундариҷаи муқаррарӣ қодир аст, ки фарбеҳро аз деворҳои рагҳои хун хориҷ кунад.

Протеин як сафедаи баландсифат аст, ки асоси ғизо барои варзишгарон мебошад. Он барои сохтани массаи мушакҳо аз маъмулӣ истифода мешавад. Он метавонад ду навъ бошад: растанӣ ва ҳайвонот. Аксар вақт истифодабарандагон савол медиҳанд: оё холестирин сафеда вуҷуд дорад? Табиист, ки дар маҳсулоти растанӣ холестирин мавҷуд нест, аммо он дар маҳсулоти ҳайвонот мавҷуд аст.

Ақида ва холестирин ба ҳам мувофиқ нестанд. Бисёр варзишгарон мегӯянд, ки дар сурати сохтани мушакҳо, холестирин матлуб нест, зеро он метавонад ба атеросклероз оварда расонад ва холестиринро дар зарфҳо ташкил кунад. Барои фаҳмидани посух ба ин савол, шумо бояд хусусиятҳои фаъолияти муштаракро бифаҳмед.

Таъсири мутақобилаи холестирин ва сафеда

Протеин дар қариб ҳама равандҳои бадан иштирок мекунад. Имрӯз, парҳези сафеда ҷойгоҳи алоҳидаро ишғол мекунад, зеро аксари варзишгарон ба он гузаштанд. Парҳези кам-карб ба шумо дар сохтани як бадани зебо, фарбеҳ, сохтани мушак кӯмак мекунад. Бисёре аз меҳмонон ба толорҳо сафедаро асос меҳисобанд, зеро он барои кам кардани истеъмоли энергия кӯмак мекунад, ки ҳангоми машқи ҷисмонӣ аҳамияти зиёд дорад.

Изҳорот дар бораи он, ки сафедаи холестерин барои варзиш лозим аст, нодуруст аст. Тавре ки шумо медонед, модда дар бунёди мушакҳо фаъолона иштирок мекунад ва асоси растании сафеда ҳеҷ натиҷа нахоҳад дод. Сохтмони дурусти нақшаи ғизо барои баланд бардоштани сифати мушакҳо бе зарар ба саломатӣ кӯмак мекунад. Истеъмоли чунин иловагиҳо барои саломатӣ хатарнок аст ва ба ҷигар ва гурдаҳо таъсири манфӣ мерасонад.Агар шумо онҳоро нодуруст истифода баред, шумо наметавонед танҳо рақами зебо боқӣ монед, балки мушкилоти саломатӣ ба даст оред. Барои варзиш, парҳези мутавозин муҳим аст. Танҳо парҳезе, ки аз витамину минералҳои зарурӣ бой аст, барои ба даст овардани натиҷаҳо кӯмак хоҳад кард. Дар хотир доред, ки сафеда ҳамчун холестирин муҳим аст.

Ҳамин ки шахс ба толори варзишӣ мерафт, мақсад гузошта шуд, ки ҷасади релефи зебо пайдо шавад. Ёрии асосии ин парҳези протеин аст. Пас аз чанд вақт шумо хоҳед дид, ки натиҷа намоён нест. Дар бештари ҳолатҳо, холестирин паст аст. Ҳама бояд донанд, ки холестирини хуб барои мушакҳо ва беҳбудӣ ниёз дорад. Аз ин рӯ, ҳар як варзишгар бояд аз он истифода кунад. Танҳо истеъмоли равғанҳоро каме кам карда, онҳоро бо маҳсулоти солим иваз кардан лозим аст. Дар акси ҳол, дар бадан хатогиҳо рух медиҳанд ва шумо барои рақам зиёд пардохт мекунед. Чунин парҳез бояд равғанҳои растаниро низ дар бар гирад, ки онҳо кислотҳои лозимаи нимтаҳримро дар бар гиранд.

Протеин бар асоси растанӣ метавонад холестиринро кам кунад. Аз ин рӯ, баъзан сафеда бо холестирини баланд муфид аст. Масалан, протеини лубиё атеросклерозро пешгирӣ мекунад. Ва генистеин, ки он антиоксидант мебошад.

Бояд қайд кард, ки ғизои сафеда на танҳо ба варзишгарон, балки ба одамони оддӣ низ зарур аст. Протеин блокҳои бинои бадан мебошад.

Илова бар иловаҳои иловагӣ, парҳези сафеда метавонад дар асоси табиӣ бошад. Дар парҳез бояд маҳсулоте мавҷуд бошад, ки аз худ кардани онҳо душвор нест. Ва сафеда, агар шахс дар бораи ғизои варзишӣ тасаввуроте надошта бошад, интихоб кардани он мушкилтар аст. Ба маҳсулоти сафедаи табиӣ дохил мешаванд:

Илова бар ин гурӯҳи маҳсулот гандум ва ҷавдор.

Парҳези протеин бо протеин

Дорандаи сабт барои таркиби сафеда лубиж мебошад.

Парҳези хубе барои барпо кардани бадани солим ва зебо асос аст.

Агар шахс ба сафедаи иловагӣ ниёз дошта бошад, ӯ ба иловаҳои иловаги муроҷиат мекунад. Барои интихоби беҳтарин роҳи ҳалли масъала ба мутахассис лозим аст. Якчанд намуди чунин иловагиҳо мавҷуданд.

Дар ҷои аввал сафедаи зардоби мебошад. Он аз зардоби истеҳсол карда мешавад. Дорои кимиёвӣ нест. Ин сафеда арзиши олии биологӣ дорад ва зуд бадан аз ҷониби организм ҷаббида мешавад. Беҳтараш пас аз машқ истифода кунед. Афзалиятҳо арзиши камро дар бар мегиранд.

Протеини тухм, бар хилофи сафедаи қаблӣ, хеле қимат аст. Бо вуҷуди ин, он дорои нишондиҳандаҳои бузурги арзиши биологӣ мебошад ва мӯҳлати азхудкунӣ 4-6 соат аст.

Протеини казеин таъми хеле хуб надорад ва илова бар ин, он дар об низ хуб омехта намешавад. Он хеле суст ҷаббида мешавад, ин сафеда барои истифодаи шабона беҳтарин аст.

Протеини лой хеле маъмул аст, ки бар абас аз замонҳои қадим сарчашмаи асосии сафеда дониста намешавад. Он ба қадри кофӣ кофта нест. Барои бисёриҳо, ин навъи сафеда метавонад ба варам оварад. Яке аз ҷиҳатҳои қавӣ он паст кардани холестирин аст.

Протеини мураккаб намудҳои вазни сафедаро дарбар мегирад. Тамоми афзалиятҳо дар як маҷмӯа муттаҳид карда шудаанд, бинобар ин ин намуди муфид аз ҳама муфид аст.

Агар шумо вақт надошта бошед ва ё ба ларза овардан мехоҳед, шумо панҷаҳои сафедаҳоро истифода бурда метавонед. Яке дорои истеъмоли ҳаррӯзаи протеин аст.

Ҳамаашон аз маҳсулоти табиӣ, бе иловаҳои кимиёвӣ сохта шудаанд. Барои ноил шудан ба натиҷа, шумо бояд иловаҳои иловагиро бо машқ ва ғизои мутавозин якҷоя кунед. Дар парҳези варзишӣ як афзоянда бештар истифода мешавад. Ин иловаи дорои сафедаҳо ва карбогидратҳост.

Ба гуфтаи коршиносон, вай "ислоҳи" парҳез аст, аммо истифодаи он як масъалаи баҳснок аст. Ин далел он аст, ки дар таркиби он миқдори зиёди карбогидратҳо мавҷуданд, ки ба шумо барои афзоиши шадиди мушакҳо лозиманд. Бо хӯрокхӯрӣ ин қадар моддаҳоро гирифтан ғайриимкон аст.

Бо зиёд шудани холестирин ва вазни зиёдатӣ, сафедаҳои ҳайвонот бояд партофта шаванд ва онҳоро ба сафедаҳои растанӣ иваз кунанд. Аммо ба ҳеҷ ваҷҳ набояд парҳези худро тағир диҳед.

Пеш аз ҳама, шумо бояд хусусиятҳои хӯроки варзишро бодиққат омӯзед.

Хонандагони мо Aterol -ро барои паст кардани холестирин бомуваффақият истифода кардаанд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

Маҳсулоти холестирин

Барои кам кардани холестирини хун тавсия дода мешавад, ки баъзе хӯрокҳо аз парҳез хориҷ карда шаванд.

Пеш аз ҳама, шумо бояд менюи махсусро риоя кунед ва машрубот, тамокукаширо аз ҳаёт истисно кунед.

Равғанҳои ҳайвоноти барзиёд метавонанд сатҳи моддаҳоро зиёд кунанд, бинобар ин онҳо бояд маҳдуд бошанд.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар парҳез як тағирот ворид карда шавад:

1. Гӯшти равғанӣ бояд комилан хориҷ карда шавад. Шумо бояд ба гӯшти лоғар тамаркуз кунед. Ин метавонад гӯшти гов, мурғи марҷон, харгӯш, мурғ бошад. Пӯстро аз гӯшт нахӯред.
2. Мунтазам моҳӣ бихӯред. Нукрагин, лосос, сафедпӯст ва омул кислотаҳои серғизоеро дорост, ки барои бадан заруранд. Чунин моҳӣ бояд ҳадди аққал се бор дар як ҳафта истеъмол карда шавад.
3. Маҳсулоти ширӣ бояд кам равған истеъмол карда шаванд.
4. Афзоиши парҳези меваҳо. Вояи оптималии он ду порция дар як рӯз аст. Меваҳои муфид на танҳо дар шакли тару тоза, балки инчунин дар шакли меваҳои хушк.
5. Буттамева иловаи мукаммали меню мебошанд. Cranberries сазовори диққати махсус аст. Он на танҳо фарбеҳи зиёдатиро хориҷ мекунад, балки сатҳи шакарро кам мекунад ва инчунин пешгирии мушкилоти дилро кӯмак мекунад. Зарраҳо инчунин аз рафтани сироятҳо кӯмак мекунанд.
6. Тавсия дода мешавад, ки сабзавотро бе илова ва дар шакли хом бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро дар як ҳафта якчанд маротиба хӯред. Шумо метавонед ба салатҳои сабзавот авокадо ва артишок илова кунед.
7. Чормащз, лӯбиёгиҳо ва донацо Барои холестиринро муқаррарӣ кардан, шумо бояд ҳар саҳар хӯрокхӯраро бихӯред. Лӯбиёи судак низ кӯмак хоҳад кард.

Ҳангоми харид низ шумо бояд ба нишонаи маҳсулот диққат диҳед. Муҳим аст, ки онҳо холестирин надоранд. Пухтупаз бояд бо ҳадди аққал фарбеҳ сурат гирад. Агар ин имконпазир бошад, пас тавсия дода мешавад, ки онро дар раванди пухтупаз комилан даст кашед. Барои нигоҳ доштани тавозун дар ғизо, шумо бояд маҳсулотро муттаҳид кунед: гӯшт бо сабзавот ва лӯбиёгиҳо бо ғалладонагиҳо.

Хӯроки асосии он аст, ки парҳез мутавозин аст, пас холестирин ба ёвари ёваре табдил меёбад. Хусусан барои варзишгарон барои дуруст инкишоф додани мушакҳо зарур аст. Якҷоя бо протеин, шумо бояд маҳсулоти табииро, ки маводи бадан барои бадан мебошанд, омезед. Зиндагии фаъол ҳеҷ гоҳ наметавонад бо сатҳи баланди ин моддаҳо муттаҳид карда шавад. Ҳамин тавр, на танҳо рагҳои хун, балки тамоми узвҳо қавитар мегарданд.

Оё меарзад, ки гирифтани сафеда коршиносро дар видеои ин мақола нақл кунад.

Робитаи байни вазни зиёдатӣ ва холестирин

Баландшавии вазн ва холестирин ба ҳам наздиканд ва бо муносибати ҷиддӣ бо мушкилоти саломатӣ тавсиф мешаванд. Аксар вақт одамон барои аз назар ҷолибтар шудан вазни худро гум мекунанд. Баъзеҳо, баръакс, камвазнанд ва вазни изофии бадан доранд. Бо вуҷуди ин, камвазнӣ дар байни аҳолии кишварҳои пешрафта камтар маъмул аст.

Тадқиқотҳои дарозмуддати илмӣ нишон доданд, ки вазни зиёдатӣ ба зиёдшавии беморшавӣ ва фавт оварда мерасонад. Ин ба он вобаста аст, ки холестирин барзиёд ва вазни зиёдатӣ муносибати мустақимро тавсиф мекунад. Табибон нишон медиҳанд, ки фарбеҳӣ хатари пайдоиши бемориҳои асосии марговарро дар кишварҳои пешрафта зиёд мекунад:

• саратон (намудҳои муайян)
• диабети қанд
• фишори баланди хун
• зарбаи
• норасоии ишемиявӣ.

Робитаи байни холестирин ва вазн

Вазни зиёдатӣ аз 20% аллакай холестиринро зиёд мекунад. Ҳамзамон, ин ба паст шудани сатҳи липопротеинҳои зичии баланд (HDL ё холестирин “хуб”) оварда мерасонад ва консентратсияи липопротеинҳои зичии паст (LDL) -ро зиёд мекунад. Хушбахтона, мубориза бо фарбеҳӣ ба мубориза бар зидди холестирин барзиёд кӯмак мекунад. Барномаҳои назорати вазн тавассути машқ ва парҳез барои мунтазам паст кардани сатҳи LDL ва баланд шудани сатҳи HDL дар хун кӯмак мекунанд.

Тағйироти калон дар вазн бори гарон ба рагҳои хун ва рагҳоро ба бор меоранд, аммо ба даст овардани изофаи изофӣ боз ҳам бадтар аст, зеро ин баданро маҷбур мекунад, ки ба шароити нави стресс мутобиқ шавад. Вазни зиёдатӣ маънои ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои баданро дорад, ки ба оксиген ниёз доранд. Ин ба зарурати миқдори зиёди хун барои таъмини бадан бо оксиген оварда мерасонад. Дар натиҷа, қисмҳои тақсимшудаи дил аз сабаби зиёд шудани вазн ва стресс мавҷуданд.

Дар баъзе одамон, сатҳи холестирин бо мурури замон зиёд мешавад ва назорат аз болои вазни бадан ба ин имкон медиҳад. Бо зиёд шудани вазни бадан, триглицеридҳо дар хун низ зиёд мешаванд, ки хавфи сактаи қалбро зиёд мекунад.

Мафҳумҳои муқаррарии вазн

Вазни муқаррарӣ кадом аст ва вазни зиёдатӣ аст? Оё инро бо намуди зоҳирии шахс муайян кардан мумкин аст? Намуди зоҳирии инсон аксар вақт субъективӣ аст, аз ин рӯ беҳтар аз нишондиҳандаҳои объективии дар поён овардашуда истифода кардан беҳтар аст. Дар заминаи ҷомеаҳои мухталиф, массаҳои комилан гуногуни баданро муқаррарӣ ҳисобидан мумкин аст. Роҳҳои гуногуне ҳастанд, ки имкон медиҳанд илмӣ муайян кунанд, ки шахс аз вазни зиёдатӣ ранҷ мебарад:

• шакли бадан
• номограммаҳо барои муайян кардани масса,
• таркиби химиявии бадан.

Бо истифода аз индекси массаи бадан барои чен кардани саломатӣ

Барои баҳодиҳии фарбеҳӣ индекси массаи бадан (BMI) истифода мешавад - массаро бо баландии квадратӣ тақсим кардан. Вобаста аз арзиши ИВБ, гурӯҳҳои гуногуни одамон дар робита бо фарбеҳӣ фарқ мекунанд:

• Набояд - 18.5.
• Мӯътадил - аз 18.5 то 24.9.
• Барзиёд - аз 25 то 29.9. Хатари мушкилоти саломатӣ мӯътадил аст. ИВБ-и 25 ба миқдори 10% -и вазни муқаррарии бадан баробар аст.
• Фарбеҳӣ - аз 30 то 39,9. Хатари вобаста ба вазни зиёдатӣ меафзояд.
• Шакли шадиди фарбеҳӣ аз 40 боло аст. Хатари аз ҳад зиёди вазн.

ИВБ пешгӯии муҳими саломатӣ барои мардон ва занони аз 19 то 70 сола мебошад. Бо вуҷуди ин, истисноҳо вуҷуд доранд. Масалан, ИВБ дар ҳолатҳои зерин нишондиҳандаи боэътимоди вазни зиёдатӣ нест:

• Занони ҳомиладор ё ширдеҳ. Дар ин гурӯҳ, вазни вазн муваққатӣ аст ва арзиши ҳақиқии BMI-ро инъикос намекунад.
• Одамоне, ки сатҳи хеле хурд ё хеле калон доранд.
• Варзишгарони касбӣ ва вазнбардор. Одамони хеле мушакӣ метавонанд баландии BMI дошта бошанд, аммо ин на натиҷаи фарбеҳӣ, балки массаи калони мушакҳо мебошад.

Тарзи зиндагӣ

Танзими вазн ба равишҳои комилан мувофиқ ва мантиқӣ асос ёфтааст. Вақте ки шахс қарор мекунад, ки вазни худро назорат кунад, ба як қатор чизҳои муҳим диққат додан зарур аст. Баъзе аз омилҳои муҳимтарин назорат аз истеъмоли калорияи шумо мебошанд. Фаҳмидани он муҳим аст, ки барномаҳои дурусти назорати вазн парҳезе нестанд, ки одамонро ба хастагӣ тела медиҳанд. Ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд фикрҳои зеринро ба назар гиред, ки барои шумораи зарурии калорияҳо масъуланд:

• Зан бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1200 калория истеъмол кунад. Дар мавриди барномаи вазнбардорӣ, меъёри болоии истеъмоли калория одатан 1500 аст.
• Ҳадди ақали миқдори калорияҳо барои мардон дар як рӯз 1500 аст. Ҳадди болоии истеъмоли калория дар як барномаи вазн 1800 аст.

Занон ва мардон, ҳатто бо вазну вазни якхела, барои нигоҳ доштани саломатӣ миқдори зиёди калорияҳоро талаб мекунанд. Ин ба он вобаста аст, ки мардон бештар мушакӣ мешаванд, ки боиси афзоиши истеъмоли энергия дар ҷинси қавитар мегардад. Мардон ҳар рӯз назар ба занҳо тақрибан 10% калорияҳои зиёдтар доранд, ҳатто агар онҳо парҳези парҳезӣ бошанд.

Аҳамияти истифодаи витамини ва минералӣ

Ҳангоми ба эътидол овардани вазн, шумо бояд нақшаи ғизоеро риоя кунед, ки тамоми маводи ғизоии заруриро дар бар гирад. Парҳези дуруст бояд таносуби кофии ҷузъҳои гуногуни ғизоро дар бар гирад, ки миқдори зарурии витаминҳо ва минералҳои муайянро дар бар гирад.

Парҳезҳои навро бо исрофкорӣ ва изҳороти баланд пешгирӣ бояд кард. Аксарияти ин парҳезҳои ороишӣ барои афзоиши фурӯш ё иловаи биологии алоҳида таҳия карда мешаванд. Дар баъзе ҳолатҳо, чунин парҳезҳо барои дар як муддати кӯтоҳ тез коҳиш додани вазн кӯмак мекунанд. Аммо, дар чунин ҳолатҳо, аксар вақт ба бадан зарари назаррас расонида мешавад, зеро таркиби ноустувори ин парҳезҳо ба системаҳои гуногуни бадан таъсир мерасонад. Ин ба якбора паст шудани қобилияти корӣ, зиёд шудани хастагӣ, паст шудани масуният ва бадшавии умумии ҳолати саломатӣ оварда мерасонад. Дар натиҷа, шахсе, ки якчанд ҳафта ё моҳҳо дар ин парҳез ғизо гирифтааст ва вазни худро гум кардааст, ба парҳези қаблии худ бармегардад ва зуд вазни аввалро бармегардонад.

Хусусиятҳои ҳаёти одамони фарбеҳ

Омори тиббӣ маълумоти ноумедро пешниҳод мекунад: аксарияти одамоне, ки дар давоми як барномаи муайян вазни зиёдатӣ гум мекунанд, дар тӯли чанд моҳи пас аз ин барнома ба вазни зиёдатӣ бармегарданд.

Ягона роҳи ба даст овардани вазни доимӣ ин тағир додани тарзи ҳаёт ва муносибати ғизо мебошад. Мақсади ҳар як одаме, ки ба фарбеҳӣ гирифтор аст, дар худ инкишоф додани баъзе муҳитҳои ҳаётан муҳим ва ғизо мебошад, ки ба ӯ имкон медиҳад, ки вазни зиёдро пешгирӣ кунад. Аксари парҳезгорон барои ин тавсияҳои оддӣ ва объективӣ медиҳанд:

• миқдори маҳдуди калорияҳоро истеъмол кунед
• хӯрокҳои гуногун бихӯред
• хӯрокҳои дорои унсурҳои гуногуни микроэлементҳо ва витаминҳо бихӯред,
• Машқи мунтазам
• Аз стресс ва одатҳои бад канорагирӣ кунед
• тавре, ки духтур таъин кардааст, доруҳоеро истеъмол кунед, ки холестиринро паст мекунанд.

Дар фарбеҳӣ мубодилаи холестиринро тағйир медиҳад

Интихоби ғизо дар мубодилаи холестирин дар бадан нақши муҳим дорад. Нияти рафъи ё кам кардани хӯроки дорои холестирин ва равғанҳои тофта барои паст кардани холестирини хун кофӣ мантиқӣ ба назар мерасад. Ин равиши дуруст аст, аммо он қадар оддӣ нест. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки танзими парҳези шумо ва барҳам додани холестирин ва равғани серравған аз он барои одамони фарбеҳ камтар самарабахш аст. Ин ба он вобаста аст, ки фарбеҳӣ аксуламали баданро ба навъи равғани истеъмолшуда хӯрда мерасонад. Вазни зиёдатӣ инчунин сатҳи хунро дар липопротеинҳои зичии паст бо синтези ҷигар афзоиш медиҳад. Он инчунин ихроҷи LDL-ро дар хун коҳиш медиҳад.

Мушкилоти маъмул дар фарбеҳӣ ин ташаккули ҷараёни илтиҳобӣ мебошад. Илтиҳоби музмин вокуниши баданро ба тасҳеҳоти парҳезӣ коҳиш медиҳад. Инчунин, фарбеҳӣ аксар вақт бо ташаккули муқовимати инсулин ҳамроҳ мешавад. Ин ба тағирёбии манфӣ дар фаъолияти ферментҳо, ки метаболизми холестеринро танзим мекунад, оварда мерасонад.

Оё ман метавонам бо холестирини баланд варзиш кунам?

Барои фаҳмидани саволи таваҷҷӯҳ, шумо бояд бо мубодилаи холестерол, ки якчанд марҳила мегузарад, шинос шавед:

• аввал худи спирти равғанӣ бо ҷигар синтез карда мешавад,
• пас ҷузъҳои сафеда тадриҷан ба молекулаи он пайваст карда мешаванд ва дар натиҷа зичии пасти липопротеин ба вуҷуд меояд;
• LDL ба хун ворид мешавад ва ба ҷойҳои истифодаашон фиристода мешавад,
• Комплексҳои фарбеҳ ва сафеда бо ресепторҳои мушаххаси ҳуҷайраҳои ниёзманд ба ҳам мепайванданд ва ба онҳо миқдори зарурии холестирин, триглицеридҳо, фосфолипидҳо, витаминҳои ҳалшаванда дар таркибашон медиҳанд (холестирияи талабнашуда минбаъд ба рагҳои хунгузар мегузарад ва зарфҳоро бо пайдоиши варақаҳои атеросклеротикӣ таҳдид мекунад),
• пас аз истифодаи ҳуҷайраҳо, боқимондаҳои липопротеидҳо бо сафедаҳои нақлиёт муттаҳид мешаванд, зичии онҳоро афзоиш медиҳанд (HDL) ва аз сохторҳои тофта дур мешаванд;
• пайвастагиҳои зичии баланд холестиринро ба ҷигар бармегардонанд, ки спирти равғании истифоданашударо дар кислотаҳои өт ба рӯдаҳо хориҷ мекунад.

Дар мавриди холестирин, ки аз берун меояд, он инчунин бо сафедаҳо омезиш ёфта, бо ҷараёни хун ба ҷигар ворид мешавад. Ҳама марҳилаҳои реаксияи химиявӣ бо истифодаи оксиген амалӣ мешаванд ва бидуни он гузариш аз як фраксияи липопротеинҳо ба давраи дигар ғайриимкон аст. Тавре ки ғайриимкон аст, бе ҳузури катализаторҳо, яке аз онҳо липаз мебошад.

Чаро ин дар бораи оксиген ва липаза аст, зеро бисёр пайвастагиҳои иловагӣ дар мубодилаи холестерин иштирок мекунанд? Бале, зеро танҳо ҳангоми машқ зиёд мешавад сатҳи онҳо. Мушакҳои корӣ миқдори зиёди O-ро талаб мекунанд₂, маводи ғизоӣ, манбаъҳои энергия. Барои қонеъ кардани ниёзҳои онҳо, дил тезтар мезанад ва миқдори зиёди гардиши хунро тавассути рагҳо меронад. Ва чӣ қадаре ки хун зиёд бошад, фишори хун баландтар мешавад.

Аммо ҷараёни хун дар мушакҳои инфиродӣ беҳтар намешавад: оксиген ва ғизо ба дигар бофтаҳои бадан баробар татбиқ карда мешавад. Ҳама ҳуҷайраҳо бо суръатбахшии равандҳои метаболикӣ, аз ҷумла, ташаккули липопротеинҳои баландсуръати дорои холестирин, ки барои ихроҷ пешбинӣ шудаанд, вокуниш нишон медиҳанд. Ва суръатбахшии нобудшавии он ба сатҳи баланди lipases мусоидат мекунад, ки бо мушакҳои коркарда бароварда мешаванд. Ҳамин тавр, дар тӯли ним соат ё бештар аз он, консентратсия дар хун аз маъмулӣ камтар аст, аммо баъдтар ба ҳолати аввала бармегардад.

Хулоса худаш бармеояд: ҳар қадаре ки шумо ба варзиш машғул шавед, ҳамон қадар сатҳи холестирин бо мурури замон паст мешавад. Ин шарҳ медиҳад, ки чаро холестерини баланд дар варзишгарони фаъол сабт намешавад. Аммо барои нафақахӯронони варзишӣ бе дастгирии омӯзиш метаболизми липидҳо сар мешавад, ки ба рушди босуръати атеросклероз таҳдид мекунад.

Бояд дар назар дошт, ки омили дигари ҳатмӣ дар патогенезии осеби атеросклеротикӣ - зарар ба рӯдаи ботинии рагҳо нақш мебозад. Бе вайрон кардани тамомияти он, ягон липопротеин наметавонад ба ғафси девори рагҳо ворид шуда, дар таркиби он плакатро гузорад. Хусусан аксар вақт тарқишҳои микроскопӣ ва ашк дар артерияҳои таълимнашуда ба амал меоянд, ки намедонанд чӣ гуна ба хушаи фишори хун ҷавоб диҳанд.

Аз ин рӯ, чандирии рагҳои хунро низ бояд дар сатҳи зарурӣ нигоҳ дошт, ки ба варзиш кумак мекунад. Давра ба давра баланд шудани фишори хун ҳангоми таълим қабати мушакҳои артерияҳоро ташаккул медиҳад. "Бармехезанд", онҳо бо паст шудани фишори хун оҳанг мекунанд ва бо афзоиш истироҳат мекунанд ва бо ин васила онро дар сатҳи муайян нигоҳ медоранд.

Ҳамин тавр, варзиш ба рагҳои хуни мо таъсири дугона мерасонад:

• холестирини плазмаро кам кунед
• мустаҳкам кардани деворҳои онҳо аз таъсири дохилӣ (ва беруна).

Ин омилҳо ба регрессияи лавҳаҳои мураккаби атеросклеротикӣ мусоидат мекунанд ва ба пешгирии пайдоиши пайдоиши нав мебошанд.

Далел Холестирин ҳангоми фаъолнокии ҷисмонӣ фаъолона истифода мешавад. Гармҳои муқаррарӣ, ҳар рӯз ҳадди аққал 50-100 маротиба, шумо метавонед холестирини хунро бидуни ягон дору коҳиш диҳед. Муҳим он аст, ки мунтазамӣ бошад. Дар ин машқ мушакҳои аз ҳама мӯътадили бадан кор мекунанд. Онҳо бояд нахҳои нави мушакҳоро, ки ҳосил кардани холестеролро талаб мекунанд, синтез кунанд. Ва ӯ барои ин раванд истифода мешавад. Онро санҷед ва шарҳро дар шарҳҳо нависед.

Принсипҳои асосии варзиш бо холестерини баланд ва атеросклероз

1. Ҳадафи асосии машқҳои ҷисмонӣ дар мисоли мо, нокомӣ ба рекорди ҷаҳонӣ ва ислоҳи сатҳи холестирин мебошад. Беҳтаринаш барои ин:

• рафтори оддӣ
• Пойгоҳи скандинавӣ (бо чӯбҳои махсус),
• давида
• гимнастика, аз ҷумла нафаскашӣ,
• йога
• шиноварӣ
• велосипедронӣ
• бозиҳои берунии гурӯҳӣ (волейбол, баскетбол, футбол, теннис, бадминтон ва ғайра).

1. Азбаски одам бо холестирини баланд мубориза мебарад, ин маънои онро дорад, ки ӯ аллакай натиҷаҳои таҳлили шахсии худро гирифтааст, дар бораи гиперхолестеринемия, ки сабаби бад шудани он гаштааст, маълумот гирифтааст. Аз ин рӯ, сарборӣ бояд мӯътадил бошад, ва суръати дил ва нафаскашӣ аз хати тасаллӣ зиёд набуд: шумо танҳо бори худро ҳис кардан лозим аст. Барои назорат кардани набзи он кифоя аст - он набояд аз 60% -и аслӣ зиёд шавад.
2. Натиҷаҳои зудро пайгирӣ накунед: "шумо оҳистатар меравед - шумо давом медиҳед." Ин принсип беҳтарин барои холестирин баланд аст.
3. Барои суръат бахшидани мубодилаи холестерол, миқдори зиёди оксиген лозим аст. Пас, беҳтар аст, ки ин корро дар беруни бино ё дар равзана кушоед. Истисно ин ҳавз дар фасли зимистон аст, гарчанде ки барои баъзе хунукҳои беруна монеа нест.
4. Натиҷа ва собит кардани натиҷаҳо танҳо бо дарсҳои муқаррарӣ имконпазир аст. Тавсия дода мешавад, ки суръати ҳарҳафтаинаи машқро ба таври ҳамарӯз тақсим карда, онҳоро дар ҳар рӯзи дигар иваз кунед (мушакҳо барои барқарор шудан 48 соат вақт лозиманд). Бо сарбории шабонарӯзӣ, ҳатто агар холестирин афтад ҳам, қувват азоб мекашад, хастагӣ ҷамъ мешавад ва дарсҳо дигар фоидае нахоҳанд дошт.
5. Барои он ки рагҳо, узвҳо ва бофтаҳо ба ҳамон як бор одат накунанд, онро бояд мунтазам дар вақти омӯзиш иваз кунанд. Масалан, барои тезонидан ва сабук кардан, тағир додани машқҳо ё ҷойгузин дар дарс (Принсипҳои таълимии Вадер).
6. Ва дар ниҳоят, принсипи асосӣ: бидуни омодагии пешакии ҷисмонӣ пеш аз оғоз, шумо бояд ҳамеша бо мутахассиси терапияи машқ машварат кунед. Ва дар маҷмӯъ: барои навомӯзон беҳтар аст, ки таҳти гурӯҳи мураббиёни ботаҷриба бо ҳамон як “варзишгарон” ҳамроҳ шаванд.

Холестирин ва хун

Ҳангоми давидан зарбаи дил бештар аст ва фишори хун дар муқоиса бо дигар намудҳои машқи ҷисмонӣ, ки бо холестирин баланд нишон дода шудааст, баланд мешавад. Гузашта аз ин, барои онҳо машғул шудан дар ҳавои тоза барои онҳо қулай аст, ки таъсирро дар барқароршавии мубодилаи холестерол афзоиш медиҳад. Аммо ҳатто агар давидан холестиринро ба қадри имкон кам кунад, шумо онро барзиёд иҷро карда наметавонед. Ҳангоме ки нафаскашӣ имконнопазир мегардад ва дил аз сандуқ «парвоз мекунад», бояд суръати онро мӯътадил (аммо қатъ нашавад!) То барқарор шудани ин нишонаҳои ҳаётан муҳим аст.

Ба шумо лозим аст, ки давед, давра ба давра ба қадами зуд гузаред ва сипас дубора суръат гиред. Вақти рӯз мустақилона интихоб карда мешавад. Аммо фаромӯш насозед, ки хилофи субҳи одамони бегона: пас аз як шаби истироҳат мушакҳои ҳаром асабҳои радикулиро ҳангоми осеб дифоъ намекунанд.

Мушкилоти бодибилдинг ва зарф

Дар бодибилдерҳои фанатик мушкилот бо рагҳои хун ва дил бо истифодаи стероидҳои афзоиши анаболитикӣ алоқаманданд, ки онҳоро ҳамчун иловагиҳо ё ба дохили варид ворид мекунанд. Мисоли мушаххас вазъияти Вадим Иванов (ака Do4a) аст. Вай дар синни 28-солагӣ дар асоси гирифтани стероидҳо сактаи дил гирифт. Видеоро тамошо кунед.

Машқҳои шиддати вазн

Ҳар як машқе, ки ба зиёд шудани суръати дил ва баланд шудани фишори хун оварда мерасонад, рагҳоро тамрин мекунад. Аммо намудҳои махсуси машқҳо ин пиёда рафтан, давидан, папкаҳо, зина бо сандуқчаи хурд ё зинаҳо, гарданкашӣ, пойҳои дасту пой мебошанд. Онҳо мушакҳои дар наздикии шоҳрагҳои калон ҷойгиршударо дар бар мегиранд ва ба назар чунин менамояд, ки рагҳо ба таври мувозӣ машқ мекунанд.

Машқҳои хуб барои паст кардани холестирин инчунин ин машқҳо барои гурӯҳҳои калони мушакҳо мебошанд, ки дар вақти кор аз ҳама оксигенатсия ва ғизо талаб карда мешаванд: пушти, маҷмӯи мушакҳои пой, абс, камарбанди болоии кит.

Ва дар охир - якчанд шартҳои ҳатмӣ, ки бояд риоя шаванд.

1. Шумо наметавонед ҳам дар як меъда ва ҳам дар меъдаи холӣ машқ кунед. Варианти беҳтарин ин як газаки хурди протеинӣ 1,5 соат пеш аз оғози дарсҳо хоҳад буд.
2. Пас аз машқ шумо наметавонед хӯред. Барои мӯътадил сохтани консентратсияи холестирин дар хун, аввалин хӯроки пас аз машқ 1,5-2 соат бояд таъхир карда шавад.
3. Барои барқарор кардани тавозуни об, пеш аз дарс нӯшидани ним пиёла об ва чанд sips - ҳангоми омӯзиш кофӣ аст.
4. Тамоми дарс бояд ба гармӣ, сарбории асосӣ ва кандашавӣ тақсим карда шавад. Фавран оғоз ё қатъ кардани якбора манъ аст: шумо бояд дили худро ором оғоз ва ором кунед.
5. Физиотерапевтҳо нафаскаширо аз бинӣ ва баровардани даҳон тавассути лабони пӯшида тавсия медиҳанд. Ғайр аз ин, нафаскашӣ ва нафасгирии амиқ, беҳтараш нафасгирии шикам (на аз сандуқ). Ин унсурҳои машқҳои нафасии яквақта мебошанд.
6. Шумо наметавонед бо қувват, дард, кӯтоҳии нафас мубориза баред, ҳатто агар шиддати сарборӣ хурд бошад.

Дар бораи истироҳати кофии мусоид барои равандҳои барқарорсозӣ фаромӯш накунед. Ба ҳар ҳол, агар шумо сари вақт ба хоб равед (то 22 соат), пас истеҳсоли гормон somatotropin, ки метаболизмро суръат мебахшад, ба итмом мерасад. Маълум мешавад, ки бо оғози тарзи ҳаёти фаъол, шумо бояд парҳез ва хобатонро иваз кунед.

Варзиш, дар якҷоягӣ бо дигар усулҳои ғайри-доруҳо, ҳатман ба протокол оид ба ислоҳи холестирин дохил карда мешаванд. Гузашта аз ин, сарборӣ инчунин ба тадриҷан аз вазни зиёдатӣ ва одатҳои бад, ки сабаби гиперхолестеринемия мебошанд, халос мешавад. Аммо, дар алоҳидагӣ, танҳо шахсе, ки ин мавзӯъро хуб медонад, метавонад дараҷаи шиддатро ҳисоб кунад ва басомади дарсҳоро таъин кунад. Ин духтур аст.