Сабабҳои паст кардани сатҳи шакар дар хун вобаста ба варзиш, машқҳо дар диабети қанд, ҳолатҳои пешгирӣ ва чораҳои пешгирикунанда

Духтур, ёрӣ!
Ман хавфи диабети меросӣ дорам, ман 65-солаам, шакар рӯза медорам ва пас аз хӯрдан табиист. Ташхиси T2DM вуҷуд надорад.
Бо вуҷуди ин, пас аз 15 дақиқа аз машқҳои физиотерапевт, шакар ба 1-2 адад мерасад, дар ниҳоят метарсам, ки пас аз чунин болоравӣ наҳорӣ ё хӯроки шом гирам.

Оё ҳангоми зарурат ислоҳи тиббӣ имконпазир аст?

Дар хидмати духтур пурсед, як машварати эндокринолог дар ҳама гуна мушкилоте, ки ба шумо дахл дорад, онлайн аст. Духтурони коршинос машваратҳои шабонарӯзӣ ва ройгон медиҳанд. Саволи худро диҳед ва фавран ҷавоб гиред!

Диабет ва ҳаракат

Диабет, асосан навъи дуюм (T2DM), бемории мубодилаи моддаҳо мебошад, ки аз сабаби тарзи номатлуби зиндагӣ ва омилҳои генетикӣ ба вуҷуд меояд. Дар гузашта, одамони калонсол аксар вақт аз T2DM азият мекашиданд. Яке аз сабабҳои асосӣ ин номувозинатӣ байни истеъмоли калория ва фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Аз ҷумла, коҳишёбии назарраси фаъолнокии ҳаррӯза дар даҳсолаҳои охир паҳншавии диабети қандро зиёд кардааст.

Машқ барои диабети навъи 2 барои ҳамаи беморон зарур аст. Машқи мунтазами аэробикӣ боиси тағйироти зиёд дар мушакҳо мегардад, ки ба мубодилаи ҳуҷайраҳои мушакҳо таъсири мусбӣ мерасонанд.

Омӯзиши қавӣ дорои сатҳи гипогликемикӣ аст, ки бо сатҳи таълими тобоварӣ муқоиса карда мешавад. Ҳаракати мунтазам таъсири инсулинро беҳтар мекунад ва миқдори зиёди равғанҳои баданро коҳиш медиҳад. Машқи мунтазам массаи мушакҳои шуморо зиёд мекунад.

Таъсири асосии физиологӣ:

• Пастшавии консентратсияи шакар, липидҳо дар хун ва фишори хун,
• Талафоти вазн
• Беҳтар кардани функсияи дил ва шуш,
• Таҳкими амали инсулин.

Фаъолияти ҷисмонӣ ба омилҳои хавфи диабет ба таври мусбӣ таъсир расонида, пешгирии мушкилиро пешгирӣ мекунад. Илова ба ғизо ва табобати имконпазири маводи мухаддир, машқ як табобати муҳим барои диабети қанд аст.

Одамони гирифтори хатари инкишофи T2DM бояд мунтазам машқ кунанд. Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 2 соат ва ё 150 дақиқа машқҳои аэробӣ гузаред. Намунаҳои фаъолияти мувофиқ инҳоянд: пиёдагардӣ, пиёдагардӣ ё ҷаҳидан норвегӣ. Илова ба машқҳои истодагарӣ тавсия дода мешавад, ки на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта машқҳои қавӣ гузаронед.

Ҳатто диабетҳое, ки дору ё инсулин мегиранд, метавонанд ҳама гуна фаъолиятро иҷро кунанд. Огоҳӣ тавсия дода мешавад, зеро машғулиятҳои варзишӣ метавонанд ба гипогликемияи шадид оварда расонанд.

Тавсия дода мешавад, ки ба сатҳи моносахаридҳо дар хун диққати махсус дода шавад, вояи дору ва инсулинро пешгирӣ кунед, то ин ки гипогликемияи аз ҳад зиёд пешгирӣ карда шавад.

Дар вақти машқ, мушакҳо бештар шакар истеъмол мекунанд ва камтар инсулин талаб мекунанд. Аз ин рӯ, хатари гипогликемия вуҷуд дорад - хусусан агар бемор мустақилона инсулин ворид кунад. Пеш аз бор кардан он бояд миқдори инсулинро кам кунад.

Пас аз машқи дарозмуддат, ба монанди сафари дароз, таъсири паст кардани шакар дар хун якчанд соат давом мекунад. Пеш аз хоб рафтан чен кардани гликеми тавсия дода мешавад.

Машқ қисми муҳими барномаи табобат мебошад. Ҳамчун қисми табобат, бемор мақсадҳо ва усулҳоро бо духтур ҳамоҳанг мекунад. Дар ин раванд, духтур инчунин баррасӣ мекунад, ки кадом барномаи амалӣ барои бемор маъно дорад.

Муҳим! Агар шакар баланд нашавад, шумо бояд бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шояд лозим ояд, ки вояи доруҳоро тағир диҳед.

Мақсадҳои терапия бояд вобаста аз бемориҳои ҳамроҳшаванда, давомнокии умр ва синну сол муайян карда шаванд. Ба беморон тавсия дода мешавад, ки мақсадҳои зеринро иҷро кунанд:

• Вазни муқаррарии бадан (BMI 24-25 кг / м2),
• Фишори хун дар зери 140/90 мм рт.ст. Санъат.,
• Холестирин умумии: 40 мг / дл (> 1.1 ммоль / л),
• Триглицеридҳо: Чӣ қадар ба шумо лозим аст?

5 маротиба 30 дақиқа дар як ҳафта - давомнокии кофии омӯзиш. Варзишҳои афзалиятнок ин пиёдагард, давидан, об аэробика, йога, гимнастика мебошанд. Дар ниҳоят, муваффақиятҳои начандон зиёдро метавон танҳо бо тағирот дар ҳаёти ҳаррӯза ба даст овард. Ба ҷои савор кардани лифт, қуттии абзорҳоро тавсия дода мешавад. Барои берун рафтан мунтазам тавсия дода мешавад.

Таъсир ба глюкоза

Таъсири судманди машқҳо пас аз омӯзиш то 72 соат давом мекунад. Бемор бояд дар як ҳафта на камтар аз се маротиба машқ кунад. Тавсия дода мешавад, ки тадриҷан шиддат ва давомнокии сарборӣ зиёд карда шавад. Машқи мунтазам инчунин қобилияти ҷисмонӣ, намуди липид, худбаҳодиҳӣ ва аз ин рӯ сифати ҳаётро беҳтар мекунад.

Агар имкон бошад, шумо бояд ҳар рӯз қарз гиред. Барои пешгирии гипогликемияи шабона машқҳои пеш аз хоб тавсия дода намешавад. Дар наздикии мушакҳо, ки дар таълим истифода мешаванд, инсулин сӯзандор накунед. Дар акси ҳол, инсулин метавонад боиси гипогликемияи шадид гардад.

1-2 соат пеш аз омӯзиш, шумо бояд 1-2 адад нон гиред. Тавсия дода мешавад, ки барои пешгирӣ ё табобати гипогликемия бо худ 2-3 лавҳаи глюкоза бигиред. Диабет бояд ҳамеша бо худ глюкометр гузаронад.

Инчунин нишон дода шудааст, ки афзоиши глюкоза пас аз хӯрдан коҳиш меёбад, вақте ки беморон ба ҳаракат шурӯъ мекунанд. Одатан, диабетикҳо метавонанд ҳамаи намудҳои варзишро истифода баранд, агар онҳо шакарро дар ҷараёни хун назорат карда, гипогликемияи имконпазирро пешгирӣ кунанд. Ҳамлаи шадиди гипогликемикӣ метавонад ҷараёни бемориро душвор созад.

Гайринишондод

Дар бемориҳои вазнин ба варзиш машғул шудан тавсия дода намешавад - норасоии декомпенсатсияи қалб, пойи диабетикӣ, гипертонияи артерияи марҳилаи охир, нефропатия. Стресс аз ҳад зиёд метавонад вазъи саломатии ин гуна беморонро бадтар кунад.

Варзишҳои шадид танҳо пас аз машварат бо духтур анҷом дода мешаванд. Бо мақсади бехатарӣ, арзиши глюкоза дар хун бояд дар ин ҳолат арзиши доимии зиёда аз 180 мг / дл дошта бошад.

Якҷоя омӯхтани тобовар ва қавӣ усули самараноки табобат ҳисобида мешавад. Тибқи як таҳқиқоти соли 2005, пиёда кардани панҷ километр дар як рӯз ба кам шудани фоизи HbA1c ва фишори хун оварда мерасонад.

Маслиҳат! Иҷрои диабет ё фарбеҳӣ бо тавсияи духтур зарур аст. Дар баъзе ҳолатҳо, варзишҳои касбӣ (аспсаворӣ ё дигар) метавонанд хилофианд. Фитнес барои ба даст овардани арзишҳои гликемикӣ метавонад дар толори варзиш (варзиш) пас аз супоридани ҳама имтиҳонҳо амалӣ карда шавад.

Агар гликемия кам шавад ё якбора баланд шавад, беморе диабет бояд бо духтур маслиҳат кунад. Бо афзоиши якбораи гликемия, шумо бояд инсулин гиред ва бо коҳиш - як мукааб шакар. Агар глюкоза кам шавад ё якбора зиёд шавад, як кӯдак, наврас ё калонсол бояд фавран ба беморхона бурда шавад. Гипо- ва гипергликемия (консентратсияи баланди шакар) метавонад ба беморон таъсири манфӣ расонад ва боиси мушкилии ҷиддӣ гардад.

Фаъолияти ҷисмонӣ ва таъсири онҳо ба бадани беморе, ки диабети қанд аст

Ҳангоми ҳузури диабети навъи 2 дар бемор, машқҳо барои назорат кардани шакар дар хун кӯмак мерасонад:

1. Такмилдиҳии истеъмоли доруҳои инсулин аз тарафи организм.
2. Сӯхтани равғани барзиёди бадан дар бадан, ки ба шумо имкон медиҳад вазни худро назорат кунед ва коҳиши миқдори равған дар бадан боиси зиёд шудани ҳассосият ба инсулин мегардад.
3. Массаи умумии мушакҳоро зиёд мекунад.
4. Зичии устухонҳоро зиёд кунед.
5. Паст кардани фишори хун.
6. Муҳофизат кардани узвҳои системаи дилу рагҳо аз бемориҳо тавассути паст кардани холестирин LDL дар бадан ва зиёд кардани консентратсияи холестирини LDL.
7. Беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ.

Ғайр аз он, фаъолияти ҷисмонӣ таъсир мерасонад ва эҳтимолияти стресс ва коҳиш додани изтиробро коҳиш медиҳад.

Фаъолияти ҷисмонӣ омили муҳими танзими глюкоза дар бадан ва назорат кардани ҳолати бемор ҳисобида мешавад. Аммо, чунин бори бадан метавонад ба мушкилот дучор ояд, зеро муқаррар кардан ва ба инобат гирифтани он бо ҳаҷми маводи мухаддир ва ғизо хеле мушкил аст.

Ҳангоми таъмини фаъолияти ҷисмонӣ, хатар ғайричашмдошт ва ғайричашмдоштро ба бор меорад. Ҳангоми бори муқаррарӣ ба бадан таъсир расонидан, он дар парҳез ва вояи маводи мухаддир гирифта мешавад.

Аммо дар ҳолати бори ғайримуқаррарӣ дар бадан, фаъолиятро баҳо додан душвор аст, ки ин гуна бор ба қанди хун таъсири сахт дорад. Мушкилот дар он аст, ки сатҳи инсулинро, ки барои ба эътидол овардани сатҳи шакар ба бадан ворид шудан лозим аст, дар чунин ҳолат ҳисоб кардан душвор аст.

Пас аз машқ, ки вазъиятро пешбинӣ мекунад, муайян кардани он, ки барои танзими мубодилаи моддаҳои карбогидрат дар бадани бемор чӣ хӯрдан лозим аст, хеле душвор аст, зеро тарки чунин шакар метавонад дар ин лаҳзаҳо хеле қавӣ бошад. Пас аз хӯрдани маҳсулоти аз карбогидрат бой, сатҳи шакар низ зуд баланд мешавад, ки метавонад ба гипергликемия оварда расонад.

Барои пешгирии зиёд ва кам шудани миқдори шакар ва инсулин дар бадан, бояд миқдори доруҳои инсулинро ба таври дақиқ ҳисоб кард.

Сарбории ҷисмонӣ ба бадан бо норасоии инсулин

Ҳангоми машқ ё варзиш, ба шарте ки дар таркиби зиёдшавии қанд дар хун зиёда аз 14-16 ммоль / л ва норасоии инсулин мавҷуд бошад, гормонҳои зидди гормонӣ дар бадани инсон бо шиддатнокии доимӣ тавлид мешаванд. Ҷигари шахси мубталои диабет ҳангоми реаксия ҳамон тавре, ки дар бадани инсон миқдори муқаррарии инсулин дошт, вокуниш нишон медиҳад.

Системаи мушакҳо дар ин ҳолати бадан ба азхудкунии глюкоза ҳамчун манбаи энергия комилан омода аст. Аммо дар ҳолати норасоии инсулин дар ҷараёни хун, глюкоза аз мушакҳо ҷаббида намешавад ва ба ҷамъ шудан оғоз мекунад. Агар диабетикӣ ба машқ оғоз кунад, пас сатҳи шакар дар хун якбора боло рафта метавонад ва ҳуҷайраҳои мушакҳо дар ин лаҳза гуруснагӣ мекашанд. Дар чунин лаҳзаҳо, бадан мекӯшад вазъро ислоҳ кунад, ки ин ба фаъол шудани коркарди равғанҳо оварда мерасонад. Андозагирӣ пас аз чунин бор мавҷудияти заҳролудшавии ацетонро дар бадан нишон медиҳад.

Бо миқдори зиёди глюкоза дар хун, фишори шадид ба бадан ягон фоидае намеорад. Бо саъйи ҷисмонӣ сатҳи шакар дар хун боз ҳам баландтар мешавад, аз ин рӯ, ҳама гуна машқҳо зараровар хоҳанд буд, ки боиси вайрон шудани мубодилаи моддаҳои ғ.

Агар ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ миқдори шакар ба нишондиҳандаҳои аз 14-16 ммоль / л боло рафта бошад, пас фишори ҷисмонӣ дар бадан бояд боздошта шавад, то бад шудани вазъ ба амал наояд, ки дар оянда метавонад нишонаҳои заҳролудшавӣ ва заҳролудшавӣ бо ацетонро нишон диҳад. Агар дубора паст шудани шакар ва ба нишондиҳандаи наздик ба 10 ммоль / л наздик шудан оғоз шавад, эҳёи борҳо иҷозат дода мешавад.

Шумо ҳатто дар ҳолатҳои машқҳои ҷисмонӣ дар бадан пас аз ворид кардани вояи инсулин ба бадан машқ карда наметавонед. Дар чунин лаҳза сатҳи шакар ва инсулин дар бадан муқаррарӣ аст, аммо ҳангоми машқ, тавозун вайрон мешавад ва сатҳи шакар ба боло рафтан шурӯъ мекунад.

Дар ҷараёни таълим, гормон дар соҳаи идоракунии инсулин босуръат ҷаббида мешавад ва таркиби он дар хун меафзояд. Ҷигар дар ин ҳолат аз бадан сигнал дар бораи дар бораи он, ки бо глюкоза тофта мешавад, мегирад ва баровардани он ба хунро қатъ мекунад.

Ин вазъ ба гуруснагии энергетикӣ ва ба ҳолати наздик ба гипогликемия оварда мерасонад.

Тарбияи ҷисмонӣ дар ҳузури диабети қанд

Машғулиятҳои мунтазами тарбияи ҷисмонӣ ба мустаҳкамкунии саломатии инсон мусоидат мекунанд. Одамони гирифтори диабети қанд истисно нестанд. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба баланд шудани ҳассосияти ретсепторҳо мусоидат мекунад, ки кам шудани шакар дар бадан ва тағирёбии таркиби инсулинро дар самти пастшавӣ таъмин мекунад.

Машқи мунтазам ба беҳтар шудани мубодилаи сафедаи бадан дар баробари тақвият додани раванди вайроншавии равғанҳо мусоидат мекунад. Машқ, ки ба тақсимшавии равғанҳо мусоидат мекунад, вазни умумии одамро коҳиш медиҳад ва ба консентратсияи чарбҳо дар хуни одам таъсир мерасонад. Бо сабаби сарбории мунтазам, омилҳое, ки ба пешрафти диабет мусоидат мекунанд, бартараф карда мешаванд ва илова бар ин, пайдоиши мушкилро пешгирӣ мекунанд.

Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ бояд парҳез ва парҳези беморро қатъиян назорат кунед. Ин барои он оварда намешавад, ки рушди гипогликемияро ба вуҷуд орад. Агар кӯдаки диабет ба варзиш ҷалб карда шавад, назорати махсус бояд анҷом дода шавад. Ин ба он вобаста аст, ки кӯдакон дар бораи саломатиашон бепарво ҳастанд ва сари вақт ба бадан фишор оварда наметавонанд.

Агар дар бадан диабети қанд мавҷуд бошад, фаъолияти ҷисмонӣ бояд бо хӯрок иваз карда шавад. Дар чунин ҳолат тавсия дода мешавад, ки ҳар соат хӯрок хӯред, ки арзиши энергетикӣ тақрибан як дона нон аст.

Ҳангоми зиёд шудани бори бадан, миқдори истеъмоли инсулин ба бадан бояд чоряк кам карда шавад.

Дар ҳолати зарурӣ барои гипогликемия, он бояд ҳангоми истеъмоли карбогидратҳо ҷуброн карда шавад, ки консентратсияи қандро дар бадан зиёд кунад. Агар эҳтимолияти зиёд шудани гипогликемия мавҷуд бошад, тавсия дода мешавад, ки хӯрокхӯрӣ дар таркиби худ карбогидратҳои тез дошта бошад. Истифодаи чунин маҳсулот фавран сатҳи шакарро дар бадан боло хоҳад бурд. Ғизое, ки сатҳи шакарро дар бадан зуд баланд мекунад, инҳоро дар бар мегирад:

Барои он ки фаъолияти ҷисмонӣ ба организм таъсири мусбат дошта бошад, онро дуруст тақсим кардан лозим аст.

Тавсияҳо барои машқ

Дар хотир бояд дошт, ки танҳо ба шахсони дорои диабети қанд диққати танҳо динамикӣ ба монанди давидан, шиноварӣ ва дигарон дода мешавад. Мушкилоти статикӣ дар бадан, масалан, фишоррасонӣ ва вазнинии шадид комилан зиддият доранд, вагарна, бори ҷисмонӣ як навъ табобати диабет дар хона хоҳад буд.

Ҳамаи бори баданро ба се марҳилаи асосӣ тақсим кардан мумкин аст:

1. Дар марҳилаи аввал, танҳо сарбории динамикӣ, ба монанди пиёдагардӣ ва гараж таъмин карда мешаванд. Дар ҷараёни иҷрои ин машқҳо организм гарм мешавад ва барои дарки бори вазнин омода мешавад. Давомнокии ин марҳила тақрибан 10 дақиқаро ташкил медиҳад. Пас аз ин марҳилаи бори бадан, шумо бояд сатҳи глюкозаро дар бадан санҷед.
2. Марҳилаи дуввуми сарборӣ бадан таъмини таъсири ҳавасмандгардонии кори системаи дилу рагҳоро дар бар мегирад. Дар ин марҳилаи сарборӣ машқи асосӣ метавонад бошад, масалан, шиноварӣ ё велосипедронӣ. Давомнокии ин марҳила набояд аз 30 дақиқа зиёд бошад.
3. Марҳилаи сеюми машқҳои ҷисмонӣ ба бадан тадриҷан кам шудани сарбории баданро дар бар мегирад. Давомнокии ин марҳила бояд на камтар аз 5 дақиқа идома ёбад. Мақсади асосии ин марҳила ба эътидол овардани бадан ва ба эътидол овардани кори ҳамаи узвҳо ва системаҳо мебошад.

Ҳангоми таҳияи системаи машқҳо синну соли бемор бо диабет бояд ба назар гирифта шавад. Барои як ҷавон, бори назар ба шахси калонсол метавонад бори назаррас шадидтар бошад. Пас аз варзиш, души гарм тавсия дода мешавад. Дар охири давраи машқ, сатҳи қанди хунро тафтиш кардан ҳатмӣ аст.

Барои пешгирии пайдоиши гипогликемияи шабона, пас аз 18 соат набояд бо варзиш машғул шавад ва пас аз ин вақт кор накунад. Дар ин ҳолат, мушакҳое, ки як рӯз хаста мешаванд, пеш аз хоб рафтани бемор вақт доранд. Видеои ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна гимнастикаро бо диабети қанд мекунед.