Лутфан бо рӯзномаи ғизо лутфан

Аксар вақт ҳангоми қабули саволҳо “Ба фикри шумо адад нон? Рӯзномаи ғизоии худро нишон диҳед! "Беморони гирифтори диабет (махсусан аксар вақт бо диабети навъи 2) ҷавоб медиҳанд:" Чаро XE бигиред? Рӯзномаи хӯрокворӣ чист? ” Тавзеҳот ва тавсияҳои эндокринологи доимии мо Олга Павлова.

Духтури эндокринолог, диабетолог, диетолог, диетологи варзиш Олга Михайловна Павлова

Донишгоҳи давлатии тиббии Новосибирскро (NSMU) бо ихтисоси тибби умумӣ бо дипломи аъло хатм кардааст

Вай бо дипломи аъло дар макони эндокринологии NSMU бо дипломи аъло хатм кардааст

Хатмкардаи ихтисоси диетологияи NSMU-ро бо дипломи аъло хатм кардааст.

Вай аз бозомӯзии касбӣ дар Диетологияи Спорт дар Академияи Фитнес ва Бодибилдинг дар Маскав гузаштааст.

Тренинги сертификатсияшуда оид ба психокоррексияи вазни зиёдатӣ гузашт.

Чаро як дона нон (XE) -ро ҳисоб кунед ва чаро рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред

Биё бубинем, ки оё XE бояд баррасӣ карда шавад.

Бо диабети намуди 1 воҳиди нонро ба назар гирифтан лозим аст - мувофиқи миқдори XE, ки барои истеъмоли хӯрок хӯрда мешавад, мо вояи инсулинро кӯтоҳ интихоб мекунем (коэффисиенти карбогидратро ба миқдори XE хӯрда, он зарфи кӯтоҳи инсулинро барои хӯрок зиёд мекунад). Ҳангоми интихоби инсулини кӯтоҳ барои хӯрдани "бо чашм" - бе ҳисоб кардани XE ва бидуни коэффисиенти карбогидрат - имкон намедиҳад, ки шакарҳои беҳтарин пайдо шаванд, онҳо шакарро партофта метавонанд.

Бо диабети намуди 2 ба назар гиред, ки XE барои тақсимоти дуруст ва якхелаи карбогидратҳо дар тӯли рӯз лозим аст, то қандҳои устувор таъмин карда шаванд. Агар шумо хӯрок хӯред, пас 2 XE, пас 8 XE, пас қандҳо партофта мешаванд, ки дар натиҷа шумо метавонед ба душвориҳои диабет зуд расед.

Маълумот дар бораи хӯроки XE ва чӣ маҳсулоти аз онҳо истеҳсолшуда бояд ба рӯзномаи ғизо ворид карда шавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ғизои воқеӣ ва терапияи худро пурра арзёбӣ кунед.

Барои худи бемор рӯзномаи хӯрокворӣ омили бозкунанда мегардад - "маълум мешавад, ки дар як газак 3 ХЭ зиёдатӣ буд." Шумо бештар дар бораи ғизо огоҳӣ пайдо мекунед ..

Сабтҳои XE-ро чӣ гуна бояд нигоҳ дошт?

• Мо рӯзномаи хӯрокворӣ сар мекунем (баъдтар дар мақола шумо хоҳед фаҳмид, ки чӣ гуна онро дуруст нигоҳ доштан мумкин аст)
• Мо дар ҳар хӯрок XE ва шумораи умумии дона нон дар як рӯз ҳисоб мекунем
• Илова ба ҳисоб кардани XE, бояд қайд кард, ки кадом хӯрокро шумо хӯрдаед ва кадом омодагӣ мегиред, зеро ҳамаи ин параметрҳо ба сатҳи шакар дар хун бевосита таъсир мерасонанд.

Чӣ тавр як рӯзномаи хӯрокворӣ бояд нигоҳ дошт

Барои оғози кор, ё рӯзномаи махсуси тайёрро аз духтур ҳангоми қабул ё дафтарчаи оддӣ бигиред ва онро (ҳар як саҳифа) барои 4-6 хӯрок (яъне барои ғизои воқеии шумо) шарҳ диҳед: ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Наҳорӣ
2. Газак ⠀
3. Нисфирӯзӣ ⠀
4. Газак ⠀⠀⠀⠀
5. Нашуст ⠀⠀⠀⠀
6. Газак пеш аз хоб

• Дар ҳар як хӯрок, ҳама хӯрокҳои хӯрда, вазни ҳар як маҳсулотро нависед ва миқдори XE хӯрдаамонро ҳисоб кунед.
• Агар шумо вазни баданро гум мекунед, пас ба ғайр аз XE, шумо бояд калорияҳо ва сафедаҳо / чарбҳо / карбогидратҳоро ҳисоб кунед. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Инчунин шумораи XE хӯрдани рӯзро ҳисоб кунед.
• Дар рӯзнома, шакарро пеш аз хӯрок ва 2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ (пас аз хӯрокхӯрии асосӣ) қайд кунед. Занони ҳомиладор қабл аз хӯрок хӯрданро 1 соат ва 2 соат бояд чен кунанд.
• Параметри муҳими сеюм ин доруҳои пасткунандаи шакар мебошад. Қайдҳои ҳаррӯза дар рӯзнома, ки терапияи гирифташудаи гипогликемикро дар бар мегирад - чӣ қадар инсулин дар вақти хӯрокхӯрӣ гузошта шудааст, субҳ, бегоҳ ё вақте ки ва кадом доруҳои дору гирифта шудаанд.
• Агар шумо гипогликемия дошта бошед, онро дар як рӯзнома бо нишон додани сабаби гипо ва воситаҳои қатъ гардидани гипо нависед.

Бо рӯзномаи дурусти ғизо, танзими парҳез ва терапия хеле қулай аст, роҳи ба шакарҳои идеалӣ тезтар ва самараноктар аст!

Ҳамин тавр, ки бе рӯзнома мо ба навиштан сар мекунем!

Саволҳои марбут ва тавсияшаванда

Шумо комилан дуруст фикр мекунед - шумо метавонед як дафтарчаи хӯроквориро дар дафтарчаи оддӣ нигоҳ доред. Дар рӯзномаи хӯрокворӣ сана, вақт ва чӣ хӯрдаатонро нишон диҳед (маҳсулот + миқдори он). Хуб мебуд қайд кардани фаъолияти ҷисмонӣ дар рӯзнома, дар ҳамон шакл - дар вақташ (чӣ маҳз шумо кардед + давомнокии сарборӣ).

Чой бе шакар дар рӯзномаро партофтан мумкин аст, аммо шумо бояд миқдори моеъеро, ки шумо дар як рӯз менӯшед, тақрибан нишон диҳед.

Бо эҳтиром, Надежда Сергеевна.

Миқдори хӯроквории заруриро нишон диҳед. Дар бораи он чӣ менависед, масалан, "ярмаи"? Касе бо нон хӯрок мепазад - 2 tablespoon, дигаре - ҳама 10. Онро на бо грамм, балки бо tablespoon, дӯзаҳо, айнак ва ғайра нишон додан мумкин аст.

Дар бораи "Оё тарзи ҳаёти собит барои ман бад аст? "- бо кадом сабаб шумо бо эндокринолог муроҷиат кардед? Кадом" вазъият "? Шумо инро қайд накардед, танҳо дар бораи рӯзнома пурсида будед. Агар шумо аллакай ягон озмоишро гузашта бошед, пас аксро ба паём замима кунед, то фаҳмидани он ба ман осонтар шавад. дар вазъияте.

Бо эҳтиром, Надежда Сергеевна.

Агар ман як саволи ба ин монанд, вале гуногун дошта бошам, чӣ кор кунам?

Агар шумо маълумоти заруриро дар байни ҷавобҳои ин савол пайдо карда натавонед ё мушкилоти шумо аз саволҳои пешниҳодшуда каме фарқ кунад, кӯшиш кунед ба духтур саволҳои иловагӣ дар ҳамон саҳифа диҳед, агар ӯ дар мавзӯи саволи асосӣ бошад. Шумо инчунин метавонед саволи наве диҳед ва пас аз чанд вақт духтурони мо ба он ҷавоб хоҳанд дод. Ин бепул аст. Шумо инчунин метавонед маълумоти мувофиқро оид ба масъалаҳои монанд дар ин сафҳа ва ё тавассути саҳифаи ҷустуҷӯии сайт ҷустуҷӯ кунед. Мо хеле миннатдор хоҳем буд, агар шумо моро ба дӯстони худ дар шабакаҳои иҷтимоӣ тавсия диҳед.

Medportal 03online.com машваратҳои тиббиро дар мукотиба бо табибон дар ин макон таъмин менамояд. Дар ин ҷо шумо аз мутахассисони воқеии соҳаи худ ҷавоб хоҳед гирифт. Дар айни замон, сайт дар 48 соҳа маслиҳатҳо медиҳад: аллерголог, анестетист-реаниматолог, венеролог, гастроэнтеролог, гематолог, генетик, гинеколог, гомеопат, дерматолог, гинеколог, педиатр, невропатолог, урологи кӯдакон, ҷарроҳони кӯдакон, ҷарроҳони кӯдакон, ҷарроҳони кӯдакон, педиатр, педиатр , мутахассиси бемориҳои сироятӣ, кардиолог, косметолог, логопед, мутахассиси ЛН, маммолог, ҳуқуқшиноси тиббӣ, нарколог, невролог, нейрохирург, нефролог, онколог, онколог, ортопед, ҷарроҳ, офтальмолог а, педиатр, ҷарроҳии пластикӣ, проктолог, психиатр, психолог, пульмонолог, ревматолог, рентгенолог, сексолог андролог, стоматолог, уролог, фармацевт, фитотеролог, флеболог, ҷарроҳ, эндокринолог.

Мо 96,29% ба саволҳо ҷавоб медиҳем..

Чаро ба ман рӯзномаи шакар лозим аст?

Бисёр вақт, беморони диабетӣ рӯзномаи шакар надоранд. Ба саволи: «Чаро шумо шакар наменависед?», Касе ҷавоб медиҳад: «Ман ҳама чизро дар хотир дорам» ва касе мегӯяд: «Бале, чаро онро сабт кунед, ман онҳоро хеле кам чен мекунам ва онҳо одатан хубанд». Гузашта аз ин, "қандҳои хуб" барои беморон ҳам шакарҳои 5-6 ва 11–12 ммоль / л мебошанд - "Хуб, ман онро шикастам, ки бо ӯ ин тавр намешавад." Мутаассифона, бисёриҳо намефаҳманд, ки ихтилоли муқаррарии парҳезӣ ва зиёд шудани шакар аз 10 ммоль / л ба деворҳои рагҳои хун ва асабҳо зарар оварда, ба мушкилии диабет оварда мерасонад.

Барои дарозтарин нигоҳ доштани зарфҳо ва асабҳо дар диабети қанд, ҲАМАИ қандҳо бояд муқаррарӣ бошанд - ҳам пеш аз хӯрок ва ҳам баъд аз он - РӮЗИ. Шакарҳои идеалӣ аз 5 то 8-9 ммоль / л мебошанд. Қандҳои хуб - аз 5 то 10 ммоль / л (ин рақамҳо, ки мо нишон медиҳем, ҳамчун сатҳи ҳадафи қанди хун барои аксарияти беморони диабет).

Солҳои зиёд ман мушкилоти DIABETES-ро омӯхтам. Вақте даҳҳо нафар мемиранд ва ҳатто бо сабаби диабет маъюб мешаванд, даҳшатнок аст.

Ман ба хабари хуше шитоб мекунам - Маркази тадқиқоти эндокринологии Академияи илмҳои тиббии Русия тавонист як доруро таҳия кунад, ки пурра диабети қандро шифо бахшад. Дар айни замон, самаранокии ин дору ба 100% наздик аст.

Боз як хушхабар: Вазорати тандурустӣ қабули барномаи махсусро таъмин кард, ки арзиши тамоми доруҳоро ҷуброн мекунад. Дар Русия ва кишварҳои ИДМ диабет пеш 6 июл метавонад табобат гирад - РОЙГОН!

Вақте ки мо ба назар гирем гемоглобин, шумо бояд фаҳмед, ки ҳа, ӯ дар ҳақиқат ба мо шакарро дар 3 моҳ нишон хоҳад дод. Аммо чиро дар хотир доштан муҳим аст?

Гемоглобини гликатсиякардашуда маълумот медиҳад миёна қандҳо дар 3 моҳи охир, бе додани маълумот дар бораи тағъирёбии (парокандашавии) қанд. Яъне дар ҳардуи беморе, ки қандҳои 5-6-7-8-9 ммоль / л (ҷуброни диабети қанд) ва беморе, ки шакарашон 3-5-15-2-18-5 ммоль / гемоглобин аст, 6,5% хоҳад буд. л (диабети декомпенсионӣ) .Яъне одаме, ки шакар дар ду тараф ҳаракат мекунад - пас гипогликемия, баъд шакар баланд, инчунин метавонад гемоглобини хуби глицатин дошта бошад, зеро қандҳои миёнаи арифметикӣ дар 3 моҳ хуб аст.

Шакли рӯзгор ба шумо барои идора кардани диабети қанд ва табобати дуруст кӯмак мерасонад

Аз ин рӯ, ба ғайр аз санҷиши мунтазам, беморони диабет бояд ҳар рӯз як рӯзномаи шакарро нигоҳ доранд. Маҳз дар вақти қабул мо метавонем сурати воқеии мубодилаи карбогидратро арзёбӣ кунем ва табобатро дуруст танзим кунем.

Агар дар бораи беморони интизомӣ сухан ронем, пас чунин беморон рӯзномаи шакарро барои ҳаёт нигоҳ медоранд ва ҳангоми ислоҳи табобат онҳо инчунин рӯзномаи ғизоро нигоҳ медоранд (ба назар гиред, ки дар кадом вақти хӯрок онҳо чанд хӯрок мехӯранд, XE-ро ҳисоб кунед) ва ҳангоми қабули онҳо ҳам рӯзнома ва ҳам қандро таҳлил мекунем. , ва ғизо.

Чӣ гуна шумо муайян мекунед, ки шумо барқарор мешавед?

Биёед бифаҳмем, ки чаро дар як қатор вазни зиёдатӣ вазни шумо зиёдтар мешавад.

Дар ниҳоят, танҳо пас аз муайян кардани манбаи вазни зиёдатӣ, шумо метавонед интихоб кардани усули аз даст додани вазнро (танзими парҳез, парҳези мутавозин, фаъолияти зарурии ҷисмонӣ ва ғайра) оғоз кунед.

Агар шумо сарчашмаи вазни зиёдатиро муайян накунед, пас аз ҳар гуна парҳез ё моҳи омӯзиш дар толори варзиш, шумо ба тарзи бароҳати худ бармегардед. Ва килограммҳое, ки шумо бисёр кор кардед, боз ба назди шумо бармегарданд ва бо шумо якчанд дӯстони иловагӣ мегиранд.

Барои муайян кардани сабаби барқароршавӣ шумо бояд 3 амали пайдарпай иҷро кунед:

1. Сабр кун
2. Мушоҳидаҳо кунед ва онҳоро дар рӯзномаи хӯрокворӣ (ака рӯзномаи хӯрок) қайд кунед.
3. Маълумоти гирифташударо таҳлил кунед.

Ва акнун биёед ҳар як ҷузъро ба таври муфассал таҳлил кунем.

1. Сабр кун

Ин ашё дар ҳама гуна тиҷорат хеле муҳим аст. Муваффақияти шумо аз татбиқи он вобаста аст.

Дар аксар ҳолатҳо, одамон дар гум кардани вазн ба ҳадафи худ ноил намешаванд. Онҳо вазни худро гум мекунанд, 3-5 кг аз даст медиҳанд, натиҷаи аввалро лаззат мебаранд ва истироҳат мекунанд. Онҳо бори дигар вазн мегиранд. Дар душвориҳои аввал онҳо таслим мешаванд ва ҳама ба як мураббаъ бармегарданд.

Вазифаи мо ин оқилона рафтор кардан аст ва набояд мисли дигарон бошад. Аз ин рӯ, ҳатто пеш аз оғози аз даст додани вазн, шумо бояд босаброна амалҳои худро таҳлил кунед, хатогиҳоро пайдо кунед ва ислоҳ кунед.

Онҳое, ки сабр надоранд, барои ҷустуҷӯи "доруи сеҳрнок ва доруҳои мӯъҷиза" рафта, онҳоро бо се роҳ мехаранд ва тамоми масъулияти ҳаёташонро ба онҳо месупоранд.

3. Маълумоти гирифташударо таҳлил кунед.

Пас аз пур кардани қолаби рӯзномаи ғизо, ба ҷузъи дигар - таҳлили иттилоот гузаред.

Дар ниҳоят, ғизои дуруст як консепсия аст. Аз як тараф, ин маънои онро дорад, ки баъд аз соати 6 хӯрок нахӯред, ва дигаре дар МакДональд ва KFS нахӯред, барои саввум ғизо дар таркиби орд / шакар / намак ва ғайра мавҷуд нест.

Чаро вақти худро дар рӯзномаи хӯрокхӯрӣ сарф мекунед?

Рӯзномаи ғизо барои одамони дорои вазни зиёдатӣ ва барои одамоне, ки мехоҳанд вазн гиранд ва мушакҳо созанд, зарур аст.

Агар шумо вазни зиёдатӣ ба даст оред, пас сабабҳои муайяне ҳастанд ва эҳтимолан онҳо дар парҳези номуносиб ва аз ҳад зиёд калорияҳо ҳастанд.

Агар ҳадафи шумо на аз даст додани вазн, балки сохтани мушак бошад, пас бо кӯмаки рӯзномаи ғизо шумо ҷасади зебо, рангоранг ва ҳайкалтарошро пайдо мекунед.

Вазифаи рӯзномаи хӯрокворӣ аниқ нишон додани он аст, ки дар давоми рӯз кадом хӯрокро хӯрдаед. Ва он гоҳ, вақте ки шумо ҳама чизи хӯрдаатонро бо нишон додани вақт менависед, он метавонад ба осонӣ ба калория табдил дода шавад. Ин кӯмак мекунад, ки вазн ва парҳезро назорат кунед.

Баъд аз ҳама, дарҳол фаҳмидани он ки шумо мехӯред ё не, хеле душвор аст. Шумо шояд фикр кунед, ки дар давоми рӯз каме хӯрок нахӯред ва вазн накунед.

Омӯзиши парвандаҳо

Ҳамин тавр, бо яке аз муштариёнам чунин шуд. Зан, 40 сола, хонашин. Баландии 150, вазн 65.

Вай ҳамеша боварӣ дошт, ки хӯрок мехӯрад, дуруст мекунад, аз ҳад зиёд ғизо намехӯрад, парҳези ӯро нигоҳ медорад ва ба ҷои чой ҳатто инфузияҳои фитотерапия менӯшад. Вазни зиёдатӣ аз куҷо меояд?

Мисли дигар шӯъбаҳои ман, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мо аз рӯзномаи хӯрокворӣ сар кардем.

Аз мукотиба маълум шуд, ки дар рӯзи аввал ҳангоми наҳорӣ аз 8:30 - 10:30 хӯрда шуд:

Ҳасиб 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Нони сиёҳ 250 грамм

Пита 300 грамм

Хӯриш ҷигар бо тухм ва майонез 200 грамм

Ман пурсидам: "Шумо тамоми панирро хӯрдед?"

Мизоҷ: "Як пораи хурди панир боқӣ монд, грамм 30-40.
Ман дар ҳайрат ҳастам, ман фикр намекардам, ки ман ин қадар хӯрок мехӯрам.
Хӯриши дигари помидор, бодиринг, ќаламфури сабз ва гиёҳҳо бо сметана, дар ҷое ним кило.
Танҳо як зарба! (((""

Мизоҷ: "Ҳоло барои хоб кардан имконият ҳаст."

Ман: “Хоби хуб. Албатта пас аз хӯрок хӯрдан, ман хобидан мехоҳам ».

Мизоҷ: "Ташаккур, ман бисёр хӯрдам?"

Ман: «Бале. Ту чӣ кор мекунӣ? »

Мизоҷ: "Ман телевизор тамошо мекунам."

Дӯстони азиз, ин як ҳикояест аз амалияи ман, он нишон медиҳад, ки чӣ гуна одамон хато мекунанд, мегӯянд, ки онҳо дуруст хӯрок мехӯранд, аммо вазн намерасад. Вазн танҳо дар вақти ғизо таҳти назорат қарор мегирад ва барои ин шумо рӯзномаи ғизо лозим аст.

Аз пур кардани қолаби рӯзномаи хӯрокворӣ сар карда, аз рӯзҳои аввал шумо на танҳо чӣ қадар ё чӣ қадар хӯрок мехӯред, балки оё шумо мувозинати миқдори сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро хоҳед фаҳмид.

Шояд шумо ба хӯрокҳои аз чарбу фарбеҳ диққат диҳед ва шумо протеин намерасед.

Мехоҳед вазни худро дар хона зуд гум кунед? Маълум нест, ки аз куҷо оғоз кунед?
Озмоиши ройгони худро санҷед ва пас аз 5 дақиқа фаҳмед, ки дар куҷо вазни худро гум кардан мумкин аст:

Аз рӯзномаи кам кардани вазн / вазни зиёдатӣ кадомҳоянд?

Қолаби рӯзномаи хӯрок монанди дебет / кредит барои муҳосиб, даромад ва хароҷоти шумост.

Шумо тамоми хӯрокеро, ки бадани шумо дар давоми рӯз гирифтааст, ба он илова мекунед ва хароҷот на он чизе ки шумо дар бораи фикр мекардед, балки ҳар кори ҷисмонӣ (пиёда кардан, машқ кардан) аст.

Шумо ҳамчун муҳосиби худ амал мекунед ва сабтҳоро анҷом медиҳед. Танҳо бар ивази амалиёти баҳисобгирӣ шумо номи маҳсулотро нишон медиҳед ва ба ҷои миқдори пул шумораи кислотаҳои равғанӣ (калорияҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо) хоҳед дошт.

Чӣ тавр рӯзномаи ғизоро дуруст нигоҳ доштан мумкин аст?

Ҳамин тариқ, мо ба бахши амалии он - чӣ тавр самаранок нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ расидем. Ман ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр мизоҷони ман рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ медоранд, ба Шаблончаи рӯзномаи хӯрокворӣ дар шакли баланд пайванд медиҳанд ва ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна онро такмил диҳед.

Агар шумо ҳеҷ гоҳ рӯзномаи хӯрокворӣ надошта бошед, дар аввал ин метавонад раванди каме аҷиб ва вақтро ба назар гирад, аммо ман ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр ин корро осонтар кардан мумкин аст ва вақти зиёдеро барои нигоҳ доштани рӯза сарф накунед.

Хӯроки асосӣ ин аст, ки барои худ бифаҳмед, ки акнун мехоҳед вазъи кунунии худро таҳлил кунед. Рӯзи дигар ғизои маъмулии худро иваз кардан лозим нест.

Ба шумо тасвири воқеӣ лозим аст. Аз ин рӯ, чун ҳамеша маъмулӣ, бидуни ҳеҷ чиз тағир надиҳед.

ҚАДАМ № 1 - Дар бораи он, ки чаро ба шумо рӯзномаи хӯрокворӣ лозим аст

Барои оғоз, нависед, ки чаро шумо бояд як рӯзномаи хӯрокворӣ дошта бошед ва дар бораи худ маълумотро пур кунед:

1. Ҳадафи худро нишон диҳед (вазни зиёдатӣ, зиёд шудани вазни мушакҳо, назорат аз болои режими ғизо ё сифат). Ҳадафи муайяни андозагиришавандаро таъин кунед. Масалан, дар 2 моҳ вазни худро аз 6 кг гум кунед. Ғайр аз он, бинависед, ки чаро шумо бояд вазни худро гум кунед.

2. Параметрҳои худро нависед (вазни ҳозира, тавсия дода мешавад, ки субҳи барвақт дар холӣ будани меъда, ҳаҷми сандуқ, гурба, камар).Барои пайгирии дақиқи натиҷаҳо, шумо метавонед ҳаҷми минтақаҳои мушкилотро нависед: ҳаҷм дар зери сандуқ, ҳаҷм 10 см аз ноф, ҳаҷми қисми калонтарини пой, ҳаҷми пои поён ва ғайра.

3. Дар рӯзномаи худ як суроғаи умумиро дар боғи холӣ ва аксҳои минтақаҳои мушкилӣ илова кунед, то ки пешрафти вазн ё вазни зиёд шудани мушакҳоро бинанд.

ҚАДАМИ №2 - Тайёрӣ

1. Тавсия дода мешавад, ки шумо миқёси ошхона дошта бошед. Албатта, шумо бе онҳо кор карда метавонед, аммо маълумот дигар он қадар дақиқ нахоҳад буд.

Агар шумо вазн надоред ва шумо намехоҳед онҳоро харед - ин аҳамият надорад. Дар ҳама гуна супермаркетҳои калон тарозуҳо ҳастанд. Шумо хӯрок хӯред ё хӯроки дуюм тайёр мекунед - тарозуи назоратии маҳсулоти харидашударо иҷро кунед.

Маҳсулотро ба халтаҳои хурд тақсим кунед. Масалан, қисмҳои чормағз, ки бо вазни харидашуда мумкин аст дар мағоза овезон карда шаванд. Агар шумо дар як рӯз 10 чормағз бихӯред, танҳо 10 чормағзро дар тарозу бардоред, худро дар дафтар нависед ё дар хотир доред.

Шумо инчунин метавонед бо маҳсулоти дигар, ба монанди молҳои пухта, кор кунед.

Мо маҳсулоти зиёдеро дар бастаҳо ё шартц мехарем. Вақте ки шумо маҳсулотро ба заррин мегузоред, миқдори граммҳоро дар бастабандӣ мутолиа кунед ва тақрибан муайян кунед, ки чӣ қадар ба табақчаатон гузоштаед.

2. Ба шумо дафтарчаи оддии дорои ручка ё қайдҳо дар телефон лозим аст. Ҳамеша онҳоро бо худ нигоҳ доред. Дарҳол пас аз хӯрокхӯрӣ ё дар вақти хӯрокхӯрӣ, миқдори муайяни грамм ё миллилитрро қайд кунед.

ҚАДАМ № 3 - Оғози рӯзномаи ғизо дуруст

Зеркашӣ кунед Шаблон рӯзномаи хӯрокворӣ excel ва бо истифода аз ин қоидаҳо қолаби рӯзномаро пур кунед:

1. Пас аз ҳар хӯрок дар давоми рӯз, рӯйхати ҳама хӯрокҳои дар телефон қайдшуда ё дафтарчаатонро нависед.

Нависед:
Кай? Вақти хӯроки худро қайд кунед (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ва ҳама хӯрокхӯрӣ).
Чӣ? Номҳои хӯрокҳо ва маҳсулоти.
Чӣ қадар Дар грамм ва миллилитр.

Муҳим! Дар бораи маҳсулот маълумоти пурраро нависед, ин ҳангоми ҳисоб кардани миқдори калориянокии парҳез хеле муҳим аст (масалан, сметана 20% равған - 100 г, кефир 3,2% равған - 200 г) ё табақ тайёр (масалан, шӯрбо шӯрбо - 200 г, бо гӯшти хук) - 50 г ва майонези зайтун 67% равған - 2 қошуқ).
Ҳама “газакҳои хурд” -ро ислоҳ кунед (масалан, чӣ қадар қаҳва, чой, нӯшокиҳо менӯшед, чӣ қадар ширинӣ, сэндвич, меваҳо шумо хӯрдаед).

Бегоҳӣ ҳама чизеро, ки дар давоми рӯз хӯрда буданд, ба хотир овардан душвор аст ва агар калорияҳо дар рӯзномаи хӯрокхӯрӣ аз миқдори воқеӣ дур шаванд, пас шумо дар бораи парҳез ва парҳези шумо хеле иштибоҳ мекунед.

Мисоли рӯзномаи ғизо

Наҳорӣ 6 саҳар.
1 шиша об
Катлет 100 грамм
Curd 50 грамм
Сметана 30 грамм
1 роҳбандии tablespoon
Чай лимӯ бе шакар 250 мл

Нисфирӯзӣ 14:10
Як шиша квас 250 мл
Ду боли мурғ 150 грамм
Ду ҷуворимакка 350 грамм
Ду бодиринг 300 грамм
Помидор 100 грамм

Газак 16:20
Йогурт 3,2% 300 мл
Бун 150 грамм

Нашр 19:30
Сина мурғ судак 300 грамм
Ду сандвич бо равған ва моҳии сурх
Нони 100 грамм
Равған 15 грамм
Моҳии сурх 60 грамм
Банан 100 грамм

Пеш аз хоб 23:00
Кефир 3,2% 500 мл
Талх Шоколад 30 грамм

2. Чунин рӯзномаи хӯрокро барои 7 рӯз нигоҳ доред (аз душанбе то якшанбе ё аз рӯзи чоршанбе то сешанбе, ин он қадар муҳим нест). Ба он машғул шудан бо машқи ҷисмонӣ, масалан, пиёда дар боғ бо суръати миёна 30 дақиқа, ё машқҳои қавӣ 1 соат + 20 дақиқа кардио.

3. Барои таҳлили калорияҳо вақт ҷудо кунед. Тамоми маълумотро дар қолаби рӯзномаи ғизо дар давоми 7 рӯз пур кунед.

4. Бо истифода аз калкулятсияи хӯрокворӣ, менюи худро дар тӯли 7 рӯз таҳлил кунед.

Таҳлилгари маҳсулот
Таҳлилгари дорухат

Танҳо дар як рӯз маълумотро аз ҷадвали худ ба таҳлилгари худ нусхабардорӣ кунед.

Маълумотҳои дар таҳлилгари KBJU бадастовардаро (калорияҳо, сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо) ба шабонарӯзии ғизои худ интиқол диҳед.

Маълумоти рӯзи дуюмро ба ҳамин тариқ ва ғайра бо тартиби 7 рӯз гузаронед.

Барои фаҳмидани он ки чӣ қадар калорияҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо лозиманд, мақоларо хонед: "Чӣ гуна вазни худро дар хона сар кардан мумкин аст."

Дар натиҷа, шумо таҳлили пурраи ғизои шуморо дар 7 рӯз аз ҷониби калорияҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо ба даст меоред.

Ҳангоми нигоҳ доштани рӯзнома аз кадом хатогиҳо бояд канорагирӣ кард?

Хатогии №1. Нигоҳ доштани рӯзнома, 1-2 рӯзро пур карда, партофтан. Дар хотир доред, ки шумо тамоми умр рӯзномаи хӯрокворӣ надоред. Барои гирифтани тасаввуроти воқеии ғизо, 7-14 рӯз маълумот гирифтан кофист.

Хатогии №2. Бо сабти як хӯрокхӯрӣ, шумо хафа мешавед ва сабтро дар бораи хӯрокҳои дигар дар давоми рӯз бас мекунед.
Ҳатто агар шумо як вурудро аз даст додед, ягон чизи бад рӯй надод.
Чизе ки хӯрдаед, дар ёд доред, ҳадди аққал тақрибан нависед ва рӯзномаро идома диҳед.

Хатогии №3. Яке аз хатогиҳои асосӣ. Хӯрокҳои пухта ва хом дорои арзиши гуногуни ғизоӣ мебошанд.
Ҳангоми ворид кардани маълумот ба “Таҳлилгари маҳсулот” таркиби маҳсулоти тайёршударо интихоб кунед.
Масалан, шўлаи дар шир буда, нахўд. Агар шумо қабл аз пухтупаз маҳсулотро чен карда бошед, пас шўла + ширро интихоб кунед.

Хулоса

Пас аз 7-14 рӯзи нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрок, шумо хоҳед фаҳмид, ки чӣ қадар калорияҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо истеъмол мекунед. Аз истеъмоли калорияатон зиёд ҳастед ё баръакс камғизо ҳастед.

Пас аз таҳлили ҳамаи маълумотҳо, шумо метавонед тадриҷан тағир додани парҳези худро беҳтар кунед. Инро чӣ тавр бояд кард, ман дар мақолаҳо мегӯям.

Ба муаллифи мақола дар Instagram обуна шавед:

Аз ҳама муҳим ин аст, ки фавран барномаи ғизодиҳиро тағир надиҳед. Дар як ҳафта худ як ҳадаф гузоред. Масалан, агар шумо дидам, ки шумо фарбеҳро мехӯред, мақсад гузоред, ки истеъмоли равғанро то 20% кам кунед. Ва ҳафтаи оянда аллакай фоизи сафедаҳо ва карбогидратҳоро иваз кунед.

Ба курси мо "Бо хушнудӣ вазн кунед" биёед ва шумо дар як гурӯҳи одамони ҳамфикрон таҳти роҳбарии мураббиёни ботаҷриба ба ҳадафи худ дар миқёс ва шахси зебо ноил мешавед.

Рӯзномаи тӯҳфаи хӯрокворӣ - китоби pdf "Роҳ ба тасвири комил"

Ман барои шумо як тӯҳфаи хурд дорам - қолаби рӯзномаи хӯрок дар шакли китоби "Роҳ ба тасвири комил". Варақаро пур кунед ва тӯҳфа ба почтаи электронии шумо меояд!

Ва ман хайрухуш мекунам. Бубинед, дар мактаби Wellness First!
Екатерина Лаврова бо шумо буд

Ташаккур барои тавзеҳҳои возеҳ ва маслиҳатҳои амалӣ.

Мақолаи хеле муфид

Ташаккур барои мақолаи муфид.

Ман аз кори шумо сипосгузорам, ман аз мақола чизҳои ҷолибро омӯхтам.

Мақола муфид аст. Аммо! Ман ба почта ворид шудам, ман тасдиқ накардам, ки обуна барои чӣ аст. Китоб ҳеҷ гоҳ намеояд

рӯзномаи хуби ғизо

Чаро пайвандҳо фаъол нестанд?
На рӯзнома ва на таҳлилгар мекушоянд.

Лада, ҳама чиз барои ман боз шуд

Ташаккур барои мақолаи муфид!

Ташаккури зиёд! Ҳама чиз равшану возеҳ аст .. каме мондааст ... барои назорат кардани ин ҳама!

Ман обунаамро тасдиқ кардам. Рӯзнома наомадааст.

Истинод пур аст, рӯзнома ҳеҷ гоҳ намеояд.
Духтарон, ки ман назди онҳо омадам, шумо метавонед маро тавассути почта фиристед?
[email protected]
пешакӣ ташаккур

Салом Вероника! Дар системаи мо нишон дода мешавад, ки рӯзнома ба шумо тавассути почтаи 8.06 омадааст. Агар шумо наомада бошед, аз номаи обуна обуна шавед ва дубора обуна шавед (ба ҳамон ё як паёмдони дигар). Ҳамарӯза беш аз 1000 нафар рӯзномаро зеркашӣ мекунанд. Шояд ягон хел нобарорӣ рух додааст. Агар ҳама нодида мегирифтанд, бисёр шарҳҳо дар бораи дастнорас буданд, аммо то ба ҳол танҳо 4 онҳо мавҷуданд.

Духтарон, ягон кас рӯзномаи хӯрокхӯрӣ гирифтааст? Эҳтимол, монанди бисёр дигарон дар ин ҷо, чизе ба ман нарасидааст!

• 10 принсипи ғизои дуруст барои кам кардани вазн + Меню барои ҳафта (5.00 аз 5)
• Ҷадвали калориянокии маҳсулоти 100 грамм - нусхаи пурра (5.00 аз 5)
• Чӣ гуна вазни худро дар хона сар кардан мумкин аст - Дастурамал бо роҳи қадами 5 қадами оддӣ (5.00 аз 5)
• 3 роҳи осон барои насб кардани матбуот дар хона барои духтар ва мард (5.00 аз 5)
• Парҳезҳои TOP-5 барои талафоти вазн ба саломатӣ бо меню барои ҳар рӯз (5.00 аз 5)
• Чӣ тавр хари худро дар хона ба даст меорем - 9 роҳи осон аз қаҳрамони фитнеси фитнес (5.00 аз 5)
• Парҳез барои вазни дурусти вазн барои ҳар рӯз - 7 варианти беҳтарин аз як парҳезшинос (5.00 аз 5)
• Гороскопи дақиқтарин барои соли 2019 бо нишонаҳои зодиак ва соли таваллуд - маслиҳати ситорашинос (5.00 аз 5)
• 35 хӯрок, ки дар онҳо магний аз ҳама зиёдтар аст (4.86 аз 5)
• Набудани магний дар бадан - 10 аломати асосӣ. Чӣ бояд кард, агар дар бадан кофии магний набошад? (4.75 аз 5)