Диабет ва машқ - чӣ гуна бояд машқ кард?

Машқ як шарти пешакии диабет аст. Бо бемории навъи 1, варзиш яке аз усулҳои баланд бардоштани сифати ҳаёт, ҷомеа ва мустаҳкамгардонии системаи дилу рагҳо дониста мешавад. Дар намуди 2 диабет, фаъолияти ҷисмонӣ барои аз байн бурдани муқовимати инсулин, гиперхолестеролемия, гипертриглицеридемия кӯмак мекунад ва онро яке аз роҳҳои ёрирасони табобат ҳисобидан мумкин аст.

Духтур метавонад ягон машқи навро танҳо баъд аз санҷиши дақиқ тавсия диҳад. Инчунин, тасмим дар бораи он ки идомаи фаъолиятҳои варзишӣ (пас аз ташхиси диабети қанд) имконпазир аст, тавсия дода мешавад, ки бо мутахассис ҳамоҳанг карда шавад.

Фаъолияти ҷисмонӣ ба ҳолати бистари рагҳо, фишори хун, шакар ва дигар параметрҳо таъсир мерасонад.

Аз ин рӯ, шумо бояд аввал гузаред:

• ташхиси васеъ аз офтальмолог,
• электрокардиография (ЭКГ),
• ташхиси бемориҳои музмини ҳамҷояшаванда.

Дар баъзе ҳолатҳо, ба ғайр аз гликемия, санҷиши пешоб барои мақомоти кетон низ талаб карда мешавад. Ин омӯзишро бо истифодаи рахҳои махсуси сифатӣ ва миқдорӣ мустақилона анҷом додан мумкин аст.

Кадом дарсҳо тавсия дода мешаванд?

Машқ барои саломатӣ муфид аст, агар бо назардошти чораҳои бехатарӣ ва мунтазам гузаронида шавад. Олимон онро барои ҳар як шахс зарур мешуморанд ҳадди аққал 150 дақиқа фаъолияти мӯътадили аэробӣ дар як ҳафта. Ин давомнокии умумиро тавассути иҷрои 20-30 дақиқа дар як рӯз ё 2-3 маротиба дар як ҳафта дар тӯли як соат ба даст овардан мумкин аст.

Барои фаҳмидани он ки оё машқ барои шумо кофист, суръати дил ва нафасатонро чен кунед.

• боиси каме кам шудани нафас (дар ин гуна борҳо суруд хондан ғайриимкон аст),
• афзоиши 30-фоизи% -и аслиро (дар беморони бета-блокаторҳо ва доруҳои шабеҳ қабул накунанд) ба вуҷуд меорад.

Стресс аз ҳад зиёд метавонад ба хастагӣ ва overtraining оварда расонад. Илова бар ин, аз ҳад зиёд машқҳои ҷисмонӣ нороҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ меорад. Аз ин рӯ, интихоби ҳолати дуруст ва шиддатнокии дарсҳо муҳим аст. Барои бисёре аз беморон маслиҳати мураббии варзишии касбӣ метавонад муфид бошад. Ин мутахассис бояд дар бораи бемории ӯ огоҳ карда шавад.

Номгӯи монеаҳо ба омӯзиши варзиш

Беморони гирифтори диабет, ки усулҳои худидоракунии назоратро хуб медонанд, метавонанд ба ҳама намуди тарбияи ҷисмонӣ машғул шаванд. Аммо беморон бояд ба варзиш муносибати гуногун дошта бошанд (кӯшиш кунед, ки намудҳои осеби равонӣ ва шадидро пешгирӣ кунед).

Ҳамин тавр, тавсия дода мешавад, ки рад кунед:

• ғаввосӣ
• шино кардан,
• серфинг
• кӯҳнавардӣ
• парашют
• вазнбардорӣ
• аэробика
• хоккей
• футбол
• мубориза мебаранд
• бокс ва ғайра.

Чунин омӯзиш аксар вақт дар шароити гипогликемия дар шароите, ки манъ кардани он мушкил аст, оварда мерасонад. Онҳо инчунин аз ҷиҳати захмҳо бениҳоят хатарнок мебошанд.

Синну сол ва бемориҳои ҳамроҳикунанда метавонанд интихоби сарбориро маҳдуд кунанд. Ҳамин тавр, масалан, осеби системаи мушакӣ ва ғайра қобилияти давидан ва дигар намудҳои варзишро коҳиш медиҳад.

Худи диабет ва мушкилии он низ метавонанд маҳдудиятҳои муваққатӣ ё доимӣ эҷод кунанд.

• бо зиёд шудани шакар дар хун то 13 мМ / л бо кетонурияи собит (ацетон дар пешоб),
• бо зиёд шудани шакар дар хун то 16 мМ / л ҳатто бе кетонурия,
• беморони гирифтори hemophthalmus ё отрядын ретиналь,
• беморон дар 6 моҳи аввал пас аз коагулясияи лазерии ретинадо,
• беморони гирифтори синдроми пойи диабет,
• беморони гирифтори фишори беназорати фишори хун.

Бояд аз варзиш худдорӣ кард:

• бо бад шудани қобилияти шинохтани шароити гипогликемикӣ,
• бо нейропатияи сенсимиотории перифералӣ бо гум шудани дард ва ҳассосияти ҳискунӣ,
• бо невропатияи вазнини автономӣ (гипотензияи ортостатикӣ, набзи қатъӣ, гипертония),
• бо нефропатия дар марҳилаи протеинурия ва нокомии гурда (бо сабаби хатари гипертония),
• бо ретинопатия, агар хавфи ҷудо кардани ретинатсия баланд бошад.

Машқҳо ва терапияи инсулин

Бемороне, ки ҳангоми тарбияи варзишӣ инсулинро терапия мегиранд, аксар вақт шароити гипогликемикиро аз сар мегузаронанд. Вазифаи табиб ва худи бемор аз он иборат аст, ки пешгирии паст шудани миқдори хунро пешгирӣ кунад.

Қоидаҳои нишондиҳандаи чунин пешгирӣ:

• карбогидратҳои изофӣ гиред (1-2 соат барои ҳар як соати борбардорӣ),
• худидоракунии худро пеш аз ва пас аз фаъолияти ҷисмонӣ анҷом диҳад;
• дар сурати якбора паст шудани шакар 1-2 XE дар шакли карбогидратҳо (афшура, чойи ширин, ширинӣ, шакар) гузаронидан.

Агар сарбории хурд тақрибан пас аз хӯрокхӯрӣ ба нақша гирифта шавад ва сатҳи глюкометр аз 13 мМ / л зиёд бошад, пас карбогидратҳо талаб карда намешаванд.

Агар сарборӣ дароз ва пуршиддат бошад, пас шумо бояд вояи инсулинро 20-50% кам кунед. Дар ҳолате, ки фаъолияти ҷисмонӣ махсусан шадид аст ва зиёда аз 2-4 соат давом кунад, хавфи гипогликемия ҳангоми истироҳати шаби оянда ва субҳи рӯзи дигар вуҷуд дорад. Барои роҳ надодан ба чунин оқибатҳо бояд миқдори инсулини шомро 20-30% кам кунед.

Хатари ҳолати гипогликемикӣ ва вазнинии эҳтимолии он барои ҳар як бемор алоҳида аст.

• сатҳи гликемии ибтидоӣ,
• вояи шабонарӯзӣ ва ягонаи инсулин,
• гуна инсулин
• шиддат ва давомнокии сарборӣ,
• дараҷаи мутобиқшавии бемор ба дарсҳо.

Синну соли бемор ва мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳикунанда низ аҳамият доранд.

Машқ дар пиронсолон

Ҳатто беморони куҳансоле, ки миқдори зиёди бемориҳои ҳамроҳишаванда доранд, бояд ба машқ ташвиқ карда шаванд. Ба чунин беморон комплексҳои имконпазири машқҳои физиотерапия, пиёда кардан, кори ҷисмонӣ дар хона тавсия дода мешавад. Барои беморони дорои маълулият машқҳо барои иҷрои хоб (ҳангоми хоб ё нишастан) таҳия карда шудаанд.

Дар пиронсолон, фаъолияти ҷисмонӣ заминаи эҳсосиро такмил медиҳад ва робитаҳои иҷтимоиро таъмин мекунад.

Борҳои дуруст интихобшуда:

• ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад
• кам шудани талабот ба дору
• хатари пайдоиш ва пайдоиши атеросклерозро кам кунад,
• ба ба эътидол овардани фишори хун мусоидат мекунад.

Тибқи таҳқиқоти тиббӣ, одамони калонсол назар ба ҷавонон ба тарбияи ҷисмонӣ бештар ҳассосанд. Бо илова кардани омӯзиши мунтазам ба терапия, шумо метавонед натиҷаи пайваста хубро бубинед.

Ҳангоми таълими беморони куҳансол бояд хусусиятҳои синнусолии организми пиронсолро ба назар гирифт. Назорат кардани кори системаи эндокринӣ махсусан муҳим аст.

Дар ҷараёни таълим тавсия дода мешавад, ки набзро дар сатҳи ҳадди аксар 70-90% нигоҳ доред. Барои ҳисоб кардани ин арзиш, шумо бояд синни беморро аз 200 хориҷ кунед ва ба 0.7 (0.9) афзоиш диҳед. Масалан, барои беморе, ки синнашон аз 50 боло аст, суръати дилхоҳи дил: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) дар як дақиқа.

Шумо инчунин бояд ба омӯзиш бо назорати фишори хун оғоз кунед ва дар давоми сессия ин равандро якчанд маротиба такрор кунед. Пеш аз боркунӣ, фишор бояд аз 130/90 мм Hg камтар бошад. Қобили зикр аст, ки болоравии қиматҳои систоликӣ ва диастолиро ҳангоми машқ дар ҳудуди 10-30% нигоҳ доред.

Омӯзиш барои беморони вазни зиёдатӣ

Омезиши фарбеҳӣ ва диабет барои бемории намуди 2 хос аст. Дар чунин беморон фаъолияти ҷисмонӣ барои мӯътадил кардани вазн муҳим аст. Барномаи кам кардани вазн ҳамеша таълимро дар бар мегирад. Ҳадафи онҳо зиёд намудани истеъмоли ҳаррӯзаи нерӯи барқ ​​мебошад.

Дар беморони фарбеҳ, ҳатто гаштан роҳи таъсирбахш ва осонтари таълим аст. Ин фаъолияти ҷисмонӣ ягон таҷҳизот ва таҷҳизоти махсус талаб намекунад. Шумо метавонед ба ин гуна фаъолиятҳо дар вақти дилхоҳ сол дохил шавед.

Ба беморон тавсия дода мешавад, ки бо қадамҳои суст дар ҳавои тоза сар кунанд. Бо тадриҷан, шумо бояд давомнокӣ ва суръати дарсҳоро афзоиш диҳед. Қадам як қадами хубест барои реҷаи машқҳои ҳаррӯзаи шумо.

Шумо метавонед пиёдаҳоро ба реҷаи маъмулии рӯз дохил кунед. Ин масъулияти сабрро афзоиш медиҳад. Масалан, тавсия дода мешавад, ки як қисми роҳи кор гузаред. Шумо метавонед аз нақлиёти шахсӣ ва ҷамъиятӣ, лифтҳо, эскалаторҳо комилан даст кашед.

Бисёре аз беморони таълимгирифташуда метавонанд ба фаъолияти фаъолтари ҷисмонӣ пешниҳод карда шаванд. Масалан, шиноварӣ, шино, лижаронӣ барои беморони гирифтори фарбеҳӣ хеле мувофиқанд. Ин борҳо гурӯҳҳои калони мушакҳоро дар бар мегиранд. Онҳо ба истеъмоли зудтари энергия мусоидат мекунанд, яъне вазни баданро ба таври муассир коҳиш медиҳанд.

• ҳама дарсҳоро бо гармшавӣ оғоз кунед
• тадриҷан шиддат ва давомнокии омӯзишро афзоиш медиҳанд,
• диверсификатсияи машқҳо
• пас аз хӯрок хӯрдан фавран варзишро бас кунед,
• дар роҳи дароз барои мубориза бо фарбеҳӣ ҷобаҷо шавед,
• фавран омӯзишро қатъ кунед, агар шумо худро бад ҳис кунед (чарх задани сар, нишонаҳои гипогликемия, дарди дил).

Ин барои беморони вазни зиёдатӣ аз пешгирии вазнҳои аз ҳад зиёди шадид, ки дили одамро вазнин мекунад, муҳим аст. Барои интихоби ҳолати муносиб, ба шумо лозим аст, ки набзи худро дар давоми машқ ва пас аз он фавран ҳисоб кунед. Агар миқдори дил аз ҳад зиёд бошад, тавсия дода мешавад, ки муваққати машқҳо ва вазнинии онҳоро муваққатан кам кунед. Тадриҷан таҳаммулпазирии ҷисмонӣ афзоиш меёбад. Он гоҳ мумкин аст, ки вақти омӯзишро боз зиёдтар кунанд.

Аз даст додани бехатарии вазн тавассути варзиш суст ва тадриҷан аст. Талафоти вазн дар тӯли 6 моҳ бояд 10% вазни аввалро ташкил диҳад.

Диабет ва машқ

Таълими системавӣ ба саломатии умумӣ таъсири мусбӣ мерасонад:

• меафзояд
• фишори хун паст мешавад
• қувват меафзояд
• худидоракунии вазни бадан муқаррар карда мешавад.

Синфҳои дуруст ташкилшуда ба беморони диабет манфиатҳои иловагӣ меоранд.

Масалан, ҳассосияти баданро ба инсулин афзоиш медиҳад, ки барои коҳиш додани консентратсияи глюкоза миқдори камтарро истифода бурдан мумкин аст. Илова бар ин, хатари инкишофи бемориҳои дилу раг кам мешавад, хоби такмил дода мешавад, муқовимати эмотсионалӣ ва стресс мустаҳкам карда мешавад.

Пеш аз оғози дарс, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед.

Тренинги қавӣ бо коҳиш додани муқовимати инсулин мушакҳоро зиёд мекунад. Машқҳои кардио ба афзоиши мушакҳо оварда намерасонанд, аммо ба амали инсулин таъсир мерасонанд.

Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки машқҳо назар ба як қатор доруҳо (Глюкофаг, Сиофор) 10 маротиба самараноктар мебошанд.

Натиҷа ба таносуби равған дар камар ва массаи мушакҳо рост меояд. Маблағи зиёди пасандозҳо онро коҳиш медиҳад.

Машғулиятҳои дар тӯли 2-3 моҳ ҳассосияти инсулинро ба таври назаррас зиёд мекунанд. Беморон вазни худро боз ҳам тезтар гум мекунанд ва назорат аз болои сатҳи глюкоза осонтар мешавад.

Стресси диабети навъи 1

Омӯзиш бояд ба 3 марҳила тақсим карда шавад:

1. 5 дақиқа гарм кунед: пиёдаҳо, дар ҷои худ рафтан, бори китфҳо,
2. ҳавасмандкунӣ 20-30 дақиқа давом мекунад ва бояд аз 2/3 ҳаҷми сарборӣ бошад,
3. таназзул - то 5 дақиқа. Барои ба таври ҳамвор давидан аз пиёда рафтан, машқҳо барои яроқ ва бадан лозим аст.

Диабетҳои намуди I аксар вақт аз бемориҳои пӯст азият мекашанд.

Пас аз омӯзиш, шумо бояд бешубҳа душ гиред ё бо дастмол хушк кунед. Собун бояд рН-и бетараф дошта бошад.

Стресси диабети намуди 2

Қувват дар намуди диабети II ба пешгирии бемориҳои муштарак кӯмак мекунад. Аммо, шумо набояд барои як гурӯҳи мушакҳо пайваста машқҳо кунед, онҳо бояд навбатӣ кунанд.

Омӯзиш иборат аст аз:

• squats
• боло тела
• тарозуҳо бо вазнҳо ва асоҳо.

Тренинги Kadio ба мустаҳкам кардани қалб ва ба эътидол овардани фишори хун кӯмак мекунад:

• давида
• лижаронӣ
• шиноварӣ
• рондани велосипед.

Диабет бояд қувваи иловагӣ ва бори кардиаро иваз кунад: як рӯз бояд давида, дуюмаш ба варзиш машғул шавад.

Шиддат бояд тадриҷан афзоиш ёбад, вақте ки бадан қавитар мешавад. Ин барои рушди минбаъда ва нигоҳдории тарбияи ҷисмонӣ зарур аст.

Стресси диабети намуди 3

Диабет аз ин табобат метарсад, монанди оташ!

Шумо танҳо бояд муроҷиат кунед ...

Дар доираҳои тиббии диабети намуди 3 ба расмият шинохта нашудааст. Як формулаи шабеҳ мегӯяд, ки бемор аломатҳои якхелаи I ва II дорад.

Табобати чунин беморон душвор аст, зеро табибон ниёзҳои баданро ба таври дақиқ муайян карда наметавонанд.

Бо диабети мураккаб, ба одамон тавсия дода мешавад, ки ба сайёҳӣ раванд.

Бо мурури замон, давомнокӣ ва шиддатнокии онҳо бояд афзоиш ёбад.

Ҳангоми машқ, моеъ гум мешавад. Ҳангоми машқ ба миқдори зиёд об нӯшидан барои барқарор кардани тавозуни об

Диабет ва варзиш

Натиҷаи беҳтарин дар машқҳо бо ҳаракатҳои ритмию мунтазам мушоҳида мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад дастҳо ва пойҳоро ба таври баробар бор кунед. Варзишҳои зерин ба ин шартҳо мувофиқат мекунанд:

• рафтан
• давидан
• шиноварӣ
• рейд
• рондани велосипед.

Аҳамияти махсус мунтазамии дарсҳо аст. Ҳатто танаффусҳои хурди чанд рӯз натиҷаи мусбатро коҳиш медиҳанд.

Шумо метавонед бо як қадами оддӣ сар кунед. Ин дарс хеле самарабахш аст, зеро он ҳадди аксари воҳидҳои кории инсулинро, ки ҷисм тавлид шудааст ва ё аз берун омадааст, маҷбур мекунад.

Манфиатҳои гузариши оромона:

• беҳбудӣ
• набудани таҷҳизоти махсус,
• талафоти вазн.

Тозакунии манзил аллакай омӯзиши муфид аст

Миёни боркашҳои иҷозатдодашуда мавҷуданд:

• тоза кардани манзил
• дар ҳавои тоза қадам занед
• рақс
• коркарди қитъаи шахсӣ,
• зинапоя баромадан.

Ба омӯзиши пуршиддат ногаҳон оғоз накунед. Ҳангоми диабети қанд, афзоиши ҳадди аққал ва тадриҷан фаъолнокии ҷисмонӣ беҳтар хоҳад буд. Масалан, рафтан бо саг мумкин аст ҳар рӯз барои якчанд дақиқа дароз карда шавад.

Новобаста аз шиддатнокии машқҳои ҷисмонӣ, доимо сатҳи глюкозаро тафтиш кардан лозим аст. Инро дар синфхона, пеш аз ва баъд аз онҳо кунед. Ҳама амалиётҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ бояд аввал бо духтур мувофиқа карда шаванд.

Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ба сатҳи глюкоза

Дар давраи фаъолияти ҷисмонӣ дар бадан бисёр равандҳои физиологӣ мавҷуданд.

Глюкозаи аз хӯрок гирифташуда ба мушакҳои корӣ интиқол дода мешавад. Агар миқдори кофӣ мавҷуд бошад, он дар ҳуҷайраҳо сӯзонида мешавад.

Дар натиҷа, сатҳи шакар паст мешавад, ки ба ҷигар таъсир мерасонад.

Анборҳои гликоген, ки дар он ҷо нигоҳ дошта мешаванд, вайрон мешаванд ва барои мушакҳо ғизо медиҳанд. Ҳамаи ин боиси коҳишёбии консентратсияи хун мегардад. Раванди тавсифшуда дар бадани шахси солим мегузарад. Дар диабет, он метавонад ба таври гуногун рух диҳад.

Аксар вақт чунин мушкилиҳо ба вуҷуд меоянд:

• якбора дар шакар,
• афзоиши босуръати консентратсияи глюкоза,
• ташаккули мақомоти кетонӣ.

Омилҳои асосии муайянкунандаи пайдоиши ин равандҳо инҳоянд:

• сатҳи ибтидоии шакар
• давомнокии омӯзиш
• ҳузури инсулин
• шиддатнокии бори.

Пешгирии гипогликемия

Муносибати нодуруст ба таъин кардани фаъолияти ҷисмонӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад.

Пеш аз оғози дарсҳои муқаррарӣ, шумо бояд шахсан муайян кунед, ки кадом намуди машқ мувофиқ аст. Маълумоти дақиқтарро эндокринолог хоҳад гузошт.

Аммо, дар ҳар сурат, таҳлили глюкоза гузаронида мешавад. Дар баъзе ҳолатҳо, бояд арзиши ғизоии парҳезро зиёдтар кунад. Афзоиши карбогидратҳо вобаста ба хусусиятҳои мубодилаи моддаҳо пеш аз машқ ё баъд аз амалӣ шуданаш мумкин аст.

Маъмурияти иловагии инсулин намуди машқҳои иҷрошударо муайян мекунад.Бемор бояд аниқ донад, ки кадом бори ба ӯ муфид аст.

Як қатор тавсияҳо мавҷуданд:

1. мунтазамӣ дар диабети қанд хеле муҳим аст. Ҳар ҳафта на камтар аз 3 дарс гузаронида мешавад, ки давомнокии онҳо бештар аз 30 дақиқаро ташкил медиҳад.
2. афзоиши сарборӣ дар муддати кӯтоҳ эҳтиёҷро ба карбогидратҳо, ки зудтар азхуд мешаванд, зиёд мекунад. Машқи мӯътадил, дарозмуддат инсулини иловагӣ ва афзоиши истеъмоли ғизо талаб мекунад.
3. бо афзоиши сарборӣ, хатари инкишоф ёфтани гипогликемия меафзояд. Ин маънои онро дорад, ки инсулин пас аз машқ якчанд соат пас фаъолтар кор мекунад. Хавф зиёд мешавад, агар фаъолиятҳо дар ҳавои тоза бошанд,
4. бо сарбории дарозмуддати банақшагирифташуда, коҳиш додани миқдори инсулин, ки самаранокии онҳо пас аз 2-3 соат рух медиҳад, иҷозат дода мешавад
5. ҳис кардани бадан муҳим аст. Эҳсоси дард дар равандҳои ғайримуқаррарӣ дар бадан ишора мекунад. Ҳисси ногувор бояд маҷбурӣ ё давомнокии дарсҳоро коҳиш диҳад. Барои диабетик лозим аст, то аз нишонаҳои бунёдӣ (ларзиш, дилбеҳузурӣ, гуруснагӣ ва ташнагӣ, заҳролудшавӣ зуд-зуд) дурӣ ҷӯяд, ки пеш аз он ки тағироти якбора дар сатҳи глюкоза вуҷуд дорад. Он ба қатъ шудани ногаҳонии омӯзиш оварда мерасонад,
6. машқи ҷисмонӣ бояд илова ба ғизои солим бошад, ва на баҳонае барои табиати нстстматикии он. Истеъмоли калорияҳои барзиёдро бо умеди сӯзондан дар давоми машқ кардан муҳим нест. Ин барои назорати вазн монеа эҷод мекунад,
7. маҷмӯи машқҳо бояд синну соли беморро ба назар гирад. Дар синни баъдӣ, каме зиёд шудани сарборӣ кофӣ аст,
8. тамоми машқҳоро бо хушнудӣ иҷро кунед,
9. шумо наметавонед бо консентратсияи баланди глюкоза аз 15 ммоль / л ё ҳузури кетонҳо дар пешоб мубориза баред. Барои 9.5 ммоль / л кам кардан лозим аст.,
10. инсулини дарозмуддат бояд 20-50% кам карда шавад. Андозагирии доимии шакар ҳангоми дарсҳо ба ислоҳ кардани миқдор,
11. карбогидратҳои оддиро ба дарсҳо пешгирӣ кунанд, то кам шудани шакар,
12. барои беморон оид ба парҳези кам-карб ҳангоми паст кардани сатҳи глюкоза, то 6-8 г карбогидратҳои зуд истеъмол мекунанд.

Эҳтиёткорӣ

Дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ, диабет бояд қоидаҳои зеринро риоя кунад:

• доимо шакарро чен кунед
• бо сарбории шадид 0,5 XE бигиред дар ҳар 0,5 соат,
• бо фаъолияти баланди ҷисмонӣ миқдори инсулинро 20-40% кам кунед,
• ҳангоми аломатҳои аввали гипогликемия, шумо бояд карбогидратҳои ҳозимаро бихӯред,
• Шумо метавонед бо варзиш танҳо бо коҳиш ёфтани шакар дар хун бозӣ кунед,
• фаъолияти ҷисмониро дуруст тақсим кунед.

Ҷадвал тартиб додан лозим аст:

• гимнастикаи субҳ
• пас аз хӯроки нисфирӯзӣ варзишҳои фаъол

Гайринишондод

Фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет метавонад хилофи:

• сатҳи шакар зиёда аз 13 ммоль / л ва мавҷудияти асетон дар пешоб аст;
• миқдори шакарии муҳим - то 16 ммоль / л,
• дастаи ретинадалӣ, хунравии чашм,
• синдроми пойи диабетик
• пас аз коагуляцияи ретинулярии лазерӣ камтар аз 6 моҳ гузашт,
• гипертония
• набудани ҳассосият ба нишонаҳои гипогликемия.

На ҳама бори барои диабет мувофиқ аст. Ба онҳо тавсия дода мешавад, ки аз осеби варзишӣ ва ҳолатҳои стресс пешгирӣ кунанд:

• шиноварӣ
• кӯҳнавардӣ
• вазнбардорӣ
• шино кардан,
• ягон мубориза
• аэробика
• бозиҳои тамос: футбол, хоккей.

Видеоҳо марбут

Қоидаҳои асосии фитнес дар диабет:

Бо мақсади назорат кардани ҷараёни диабет, илова бар ғизои дуруст, машқҳо муҳиманд. Бо вуҷуди ин, бемор бояд донад, ки кадом машқҳо ба ӯ иҷозат дода шудаанд. Маҷмӯа бо назардошти синну сол, бемориҳои музмин ва ҳолати умумии бемор алоҳида тартиб дода мешавад.

Тавсияҳои асосии варзишии диабетикӣ

Тавсияҳои асосӣ, ки бояд ҳангоми машқҳои варзишӣ барои шахсони гирифтори диабет риоя карда шаванд, инҳоянд:

• Консентратсияи глюкозаро дар бадани бемор сахт назорат кардан лозим аст. Барои ин, ченкунии қанди хун дар плазмаи хун пеш аз машқ, ҳангоми варзиш ва баъд аз машқ гузаронида мешавад. Омӯзиш бояд пас аз он оғоз шавад, ки агар шакар аз меъёри муқаррарӣ боло равад.
• Дар хотир бояд дошт, ки машқи систематикӣ дар субҳ боиси кам шудани вояи инсулин мегардад, ки шумо мехоҳед ба бадани бемор ворид шавед.
• Ҳангоми омӯзиш, шумо бояд глюкагон ё маҳсулоти дорои миқдори зиёди карбогидратҳои тез дошта бошед.
• Бемор бояд тартиби махсуси парҳез ва хӯрокро риоя кунад.
• Пеш аз омӯзиш, агар лозим бошад, ворид кардани инсулин ба холигоҳи шикам анҷом дода мешавад. Тазриқи инсулин ба пой ё бози пеш аз машқ тавсия дода намешавад.
• Шумо бояд якчанд соат пеш аз бозӣ варзиш хӯрок хӯред.
• Дар ҷараёни машғулиятҳои варзишӣ, шумо бояд миқдори зиёди об нӯшед ва ҳангоми таълим, об ҳамеша дар даст аст.

Тавсияҳои мазкур умумӣ ва хеле тахминӣ мебошанд. Ҳар як диабетике, ки ба варзиш машғул аст, ба табиб-эндокринолог муроҷиат мекунад, миқдори инсулин, миқдор ва дараҷаи фаъолияти ҷисмониро мустақилона танзим мекунад. Бо қанди хун аз 250 мг%, як беморе, ки диабети қанд аст, набояд ба машқ машғул шавад. Варзиш инчунин дар рушди кетоацидоз дар бадан мухолифат дорад.

Пеш аз омӯзиш як озмоиши стресс бояд гузаронида шавад, ки дар давоми он пайдоиш ва ҳузури ихтилолҳои мухталифе, ки боиси рушди диабет дар бадан оварда шудаанд назорат карда мешавад.

Ба варзиш машғул шудан бо диабет танҳо пас аз гирифтани ҳамаи натиҷаҳои ташхиси бадан ва таҳлили онҳо иҷозат дода мешавад.

Пеш аз оғози варзишии мунтазам, духтур бояд ба бемор оид ба тарзи беҳтар иҷро кардани машқҳо тавсия диҳад.

Ҳар як шахс хусусиятҳои инфиродии бадан дорад, аз ин рӯ духтур тавсияҳои худро бо назардошти навъи беморӣ ва хусусиятҳои инфиродии бадан таҳия мекунад.

Бо диабети навъи 2 ё диабети навъи 1 маҷмӯи машқҳо таҳия карда мешавад, ки метавонанд ба бадан фоида оваранд ва ба онҳо зиён нарасонанд.

Қоидаҳои асосии фитнес барои диабети қанд

Пеш аз сар кардани машқҳои оддии фитнес, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Танҳо як эндокринолог-диабетологе, ки беморро табобат мекунад, тамоми таърихи тиббиро медонад ва метавонад ҳолати беморро дуруст баҳо диҳад. Духтури ташрифоваранда муайян мекунад, ки барои бадан кадом миқдор ва чӣ миқдор иҷозат дода шудааст.

Масъалаи интихоби машқҳо ва шиддатнокӣ ба таври ҷудогона ҳал карда мешавад, аз ин рӯ, масалан, омӯзиши як нафаре, ки диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, барои шахси дигари дорои намуди диабети қанд шояд мувофиқ набошад. Ин дар натиҷаи он ба амал меояд, ки ҳар як организм хусусиятҳои инфиродии физиология дорад.

Ҳангоми омӯзиш сатҳи глюкоза дар бадан бояд назорат карда шавад.Вақте ки бори бадан ба бадан фишор меорад, пастшавии сатҳи глюкоза мушоҳида мешавад. Аз ин бармеояд, ки духтуре, ки беморро табобат мекунад, бояд миқдори муайяни инсулинро барои тазриқро паст кунад. Барои муайян кардани он, ки чӣ қадар миқдори доруи дорои инсулинро кам кардан лозим аст, пеш аз дарс ва ним соат пас аз тамомшавии омӯзиш миқдори консентратсияи шакар дар хунро дар холӣ будани меъда чен кардан лозим аст.

Барои таъмин намудани таъсири мусбӣ ба бадан, сарборӣ дар давоми омӯзиш бояд, масалан, бо намуди 2 диабети қанд, тадриҷан зиёд карда шавад. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо мушакҳои баданро омӯзонед, балки машқҳои мушакҳои дил - кардиотренингро низ ба анҷом расонед, ки миокардро хеле мустаҳкам мекунад ва фаъолияти баданро пешгирӣ карда, рушди асабҳои вобаста ба пешравии диабетро пешгирӣ мекунад.

Давомнокии омӯзиш бояд аз 10-15 дақиқа дар як рӯз оғоз ёбад ва тадриҷан то 30-40 дақиқа зиёд карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 4-5 рӯз машқ кунед.

Пас аз он ки вояи инсулинро истифода баред, ғизо бояд танзим карда шавад. Ҳангоми парҳез ҳам коҳиш додани миқдори истифодашудаи инсулин, инчунин ниёзҳои афзудаи баданро дар робита бо таълими таъминоти барқ ​​ба назар гирифтан лозим аст.

Тасҳеҳи парҳезӣ дар тағирот дар ҳаёт аз ҷониби диабетолог сурат мегирад.

Қоидаҳои иловагӣ барои машқи диабетӣ

Дар ҷараёни таълим тавсия дода мешавад, ки ҳиссиёти шуморо назорат кунед. Муайян кардан лозим аст, ки оё дар як рӯзи муайян ба машғул шудан бо фитнес вобаста ба сатҳи таркиби шакар дар бадани бемор, лозим аст. Дар ҳолате, ки консентратсияи шакарии плазма аз 4 ммоль / л камтар бошад ё аз 14 ммоль / л зиёд бошад, беҳтар аст варзишро қатъ кунед. Ин бо он вобаста аст, ки бо кам будани шакар дар бадан, инкишофи гипогликемия дар вақти омӯзиш имконпазир аст ва бо миқдори зиёд, баръакс, гипергликемия меафзояд.

Машқҳо дар диабет бояд қатъ карда шаванд, агар бемор кӯтоҳ будани нафас, ҳиссиёти ногуворро дар минтақаи дил, дарди сар ва чарх зад. Агар шумо ин нишонаҳоро ҳангоми машғулият муайян кунед, шумо бояд бо як духтур муроҷиат карда, маслиҳат ва тасҳеҳи маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед.

Шумо набояд машқҳои фитнесиро ногаҳон бас кунед. Барои доштани таъсири мусбӣ ба бадан, дарсҳо бояд мунтазам бошанд. Таъсири бозӣ дарҳол пайдо намешавад, аммо пас аз чанд вақт. Вақте ки шумо машқро қатъ мекунед, таъсири мусбати натиҷа дер давом намекунад ва сатҳи шакар дар хун боз баланд мешавад.

Ҳангоми баргузории машғулиятҳо дар утоқи фитнес бояд пойафзоли варзишии мувофиқро интихоб кунед. Ин ба он вобаста аст, ки ҳангоми гузаронидани варзиш пойҳои бемор бори вазнинро эҳсос мекунанд, ки агар пойафзол нодуруст интихоб карда шавад, метавонад ба ҷуворимакка ва қоқҳо оварда расонад.

Ин ҳолат барои беморони гирифтори диабет қобили қабул нест, алахусус барои он беморони гирифтори диабети навъи 2, ки дар он невропати пойҳо метавонанд инкишоф ёбанд. Вақте ки ин вайронкунӣ ба вуҷуд меояд, вайроншавии таъминоти хун ба поёни пойҳо ҷой дорад.

Пӯсти пойҳо дар натиҷаи рушди беморӣ хушк мешавад ва лоғар мешавад ва ба осонӣ захмдор мешавад. Ҷароҳатҳои дар рӯи чунин пӯст гирифташуда муддати дароз шифо меёбанд. Вақте ки микроорганизмҳо ба ҷароҳати даромада ворид мешаванд, луоб ҷамъ мешавад ва ҳангоми тоза кардани он, дар ҷои захм захме пайдо мешавад, ки бо гузашти вақт ба мисли захми диабет як мушкилиро ба вуҷуд меорад.

Тасмим ба машқи ҷисмонӣ, шумо бояд намудҳои мувофиқи фитнесро барои дарсҳои худ интихоб кунед. Интихоб аз мавҷудият ё набудани бемориҳои иловагӣ вобаста аст.

Дар баъзе ҳолатҳо машқро бо иҷрои машқҳои қавӣ метавон пайваст кард.

Тавсияҳо барои бемороне, ки омӯзиши қавӣ доранд

Истифодаи машқҳои қувват танҳо дар сурати ба тартиб даровардани ғизои парҳезӣ ва бемор ба таври қатъӣ мувофиқи парҳези нав ва қатъӣ тибқи ҷадвали таҳияшуда ба бадани бемор таъсири намоёни табобатӣ дорад.

Ҳангоми иҷрои машқҳои мустаҳкам беморе, ки диабети қанд аст, бояд саломатӣ ва ҳолати умумии баданро қатъиян назорат кунад. Вақте ки нишонаҳои аввали дуршавӣ аз ҳолати муқаррарӣ пайдо мешаванд, ба бемор тавсия дода мешавад, ки аз машқҳои қавӣ даст кашад.

Дар хотир бояд дошт, ки иҷрои машқҳо бо таҷҳизоти нерӯдиҳанда осебпазир аст. Ба бадан аз ҳад зиёд фишор надиҳед.

Барои сар кардани вазн ё вазн бояд пас аз он, ки бадан барои ин машқҳо мутобиқ омода карда шавад.

Ҳангоми иҷрои як блоки барқии машқҳо, онҳо бояд гуногун карда шаванд, то инкишофи ягонаи мушакҳо ба амал ояд.

Пас аз истифодаи бори анаэробӣ ба бадан, барои истироҳати пурраи бофтаи мушакҳо бояд танаффус гузаронида шавад. Видеои ин силсила мавзӯи варзиши диабетро идома медиҳад.

Бо диабети қанд кадом намуди варзишро ман метавонам?

Бемории диабет (ДМ) барои ягон омӯзиш монеа нест. Барои исбот кардани он, ки омӯзиши вазн ва машқҳои дилу рагҳо назорати шакарро беҳтар мекунад, таҳқиқот мавҷуданд.

Тренинги қавӣ ба бунёди бофтаи мушакҳо кӯмак мекунад ва мушакҳо дар навбати худ глюкозаро ба таври муассир мегиранд. Рецепторҳои инсулин ба инсулин ҳассос мегарданд, ки имкон медиҳад диабети навъи I миқдори доруҳоро коҳиш диҳад. Якҷоя кардани омӯзиши қувват ва кардио ба фарбеҳ шудани сӯзишворӣ ва зуд ба вазни муқаррарӣ гирифтор шудани диабетикҳои навъи II кӯмак хоҳад кард.

Норавоӣ ба сарбории диабети қанд нест, аммо пеш аз оғози дарс шумо бояд аввал бо духтур маслиҳат кунед, то тавсияҳо гиред, ғизо ва миқдори доруҳоро ислоҳ кунед. Ҳатто агар шумо нақшаи дар шакли мӯътадили фитнес ба монанди шиноварӣ ё йога машқ карданро дошта бошед, бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Дар хотир доред, ки агар шумо осеби системаи мушакҳо, рагҳои варикозӣ, бемориҳои дилу раг ва бемориҳои узвҳои чашмро дошта бошед, шояд машқҳои муайян ё як намуди тамоми фитнес мувофиқат накунанд.

Маҳдудиятҳои варзишӣ

Одамони гирифтори диабет бояд ба худ ва ҳиссиёти онҳо махсусан бодиққат бошанд:

1. Қобилияти хунро тавассути сабти нишондиҳандаҳо дар субҳи меъдаи холӣ, пеш аз дарс ва 30 дақиқа баъд аз варзиш назорат кунед.
2. Пеш аз машқ ҷадвали дурусти ғизохӯриро тартиб диҳед - итминон ҳосил кунед, ки карбогидратҳоро тақрибан 2 соат пеш аз машқ бихӯред. Агар давомнокии он аз ним соат зиёд бошад, шумо бояд шарбати мева ё йогурт нӯшед, то қисмати ками карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшавандаро гиред ва аз гипогликемия пешгирӣ кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози дарсҳо як газаки карбогидрат тайёр кунед, аммо ҳамаи ин нуктаҳои мушаххасро бояд бо духтуратон муҳокима кунед.
3. Диабети навъи II боиси невропатияи пой мегардад - гардиши хун дар рагҳо халалдор мешавад ва ягон захм метавонад ба захми воқеӣ табдил ёбад. Аз ин рӯ, пойафзол ва либоси мувофиқро барои фитнес интихоб кунед. Пойафзоли худро бароҳат нигоҳ доред ва пас аз машқ пойҳоятонро санҷед.
4. Агар субҳ сатҳи шакар аз 4 ммоль / л ва ё аз 14 ммоль / л камтар бошад, пас дар ин рӯз аз варзиш даст кашидан беҳтар аст.
5. Ба худ ғамхорӣ кунед - ба сайёҳат ба олами фитнес бо машқҳои оддии кӯтоҳ оғоз кунед, тадриҷан давомнокии онҳоро ва сипас шиддатро (калоризатор) зиёд кунед. Барои сараввал, нуқтаи ибтидоӣ машқҳои кӯтоҳ аз 5-10 дақиқа хоҳад буд, ки шумо тадриҷан ба 45 дақиқа стандартӣ медиҳед. Дарс кӯтоҳтар аст, ҳамон қадар бештар шумо метавонед машқ кунед. Басомади оптималӣ 4-5 дарсҳои мӯътадил дар як ҳафта аст.

Барои диабетикҳо дар фитнеси мунтазам ва тадриҷан бениҳоят муҳим аст. Таъсири варзишро танҳо пас аз муддати тӯлонии машқҳои муқаррарӣ баҳо додан мумкин аст, аммо агар шумо аз варзиш даст кашед ва ба тарзи пешинаи худ баргардед, он метавонад ба осонӣ барҳам дода шавад. Омӯзиш сатҳи шакарии шуморо паст мекунад ва танаффусҳои тӯлонӣ онро зиёд мекунанд. Барои ҳамеша худро дар ҳолати хуб нигоҳ доштан, ҳадди аққали имконпазири варзишро интихоб кунед, онро мунтазам ва бо қаноатмандӣ кунед.