Фитнес барои диабет - машқ дар диабети қанд

Диабет ҳукм нест. Ҳеҷ маъно надорад, ки онро ҳамчун як бемории марговар бо маҳдудият дар ҳама чизҳо эҳсос кунед. Албатта, он хатарнок буда метавонад, аммо танҳо дар сурати риоя нашудани сатҳи глюкоза, парҳез риоя намешавад ва шахс тарзи зиндагии харобиоварро идома медиҳад. Бисёриҳо гумон намекунанд, ки варзиш бо чунин патология метавонад ёвари воқеӣ ва наҷот гардад. Он на танҳо қувватро бармегардонад, хоби патологиро сабук мекунад, балки инчунин метавонад ҳолати функсионалии гадуди онро беҳтар созад. Ин чӣ гуна имконпазир аст ва қоидаҳои асосии омӯзиш барои диабет чистанд?

Омӯзиши пешгирикунанда

Омӯзиш барои диабет якчанд вазифаҳои муҳимро дар як вақт иҷро мекунад. Аввалан, он шуморо зиёдтар ҳаракат мекунад ва калорияҳо сарф мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед. Ин хусусан дар мардон муҳим аст, зеро онҳо аксар вақт дар бадани худ дар натиҷаи фарбеҳии шикам ҷамъ мешаванд. Ин равғани дохилӣ фаъолияти мӯътадили ғадуди меъдаро вайрон мекунад ва метавонад омиле бошад, ки ба вайрон шудани ин ғадуди муҳим сабаб шудааст. Пастравии вазни батадриҷ тавассути омӯзиш метавонад боиси озод шудани ғадуд аз равғанҳои патологӣ гардад ва ба он имкон диҳад, ки бо иқтидори пурра кор кунад. Дуюм, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад сатҳи шакарро табиатан муқаррар кунад. Глюкоза аз хун ба эҳтиёҷоти энергетикии ҳуҷайраҳои мушакҳо ва дил мегузарад ва сатҳи хун бидуни ягон доруҳои гипогликемикӣ коҳиш меёбад. Албатта, як варзиш метавонад кофӣ набошад, аммо ҳадди аққал сарборӣ метавонад вояи маводи кимиёвӣ, ки глюкозаро паст мекунад, кам кунад. Сеюм, аз даст додани вазн ва омӯзиши мушакҳо ва дил ба коҳиши назарраси хатари инкишофи бемориҳои рагҳо ва миокард, ки аксар вақт дар ҳузури диабет пайдо мешаванд, мусоидат мекунад. Омӯзиши мувофиқ метавонад пешгирии бад шудани гардиши хунро аз узвҳо пешгирӣ кунад, зеро ҳангоми таълим ҳаракати хун дар қисматҳои дурдасти бадан фаъол мешавад.

Қоидаҳои асосии омӯзиши диабет

Дарҳол ба гантелҳо шитоб накунед ва ба давидан гурезед. Пеш аз он, шумо бояд қоидаҳои асосии варзишро барои беморони гирифтори диабет бифаҳмед. Онҳо чунинанд:

• Духтур, на тренер, барои интихоби намуди таълим масъул аст. Албатта, эндокринолог аз амалияи марафони давидан ё пауэрлифтинг раҳо хоҳад кард. Ин намудҳои варзиш бадани комилан солимро талаб мекунанд. Аммо шиноварӣ, аэробика, Пилатес ё йога на танҳо иҷозат медиҳанд, балки ҳатто тавсия медиҳанд, ки онҳоро то ҳадди имкон анҷом диҳед. Ҳангоми қабули қарор духтур ташхиси бемор, мавҷудияти патологияи ҳамбастагии беморӣ ва инчунин ҳолати ҷисмонии худи беморро муайян мекунад.

• Микдори доруҳои гипогликемикиро дар давоми рӯзи омӯзиш муайян кунед. Ин як нуктаи хеле муҳим аст, зеро дар рӯзҳои омӯзиш бояд миқдори инсулин ё доруҳои гипогликемии даҳонӣ паст карда шавад. Ин ба зиёд шудани истифодаи глюкоза аз ҷониби мушакҳо ҳангоми омӯзиш оварда мерасонад. Ҳангоми нигоҳ доштани вояи муқаррарӣ, эҳтимол дорад, ки гипогликемияи назаррас ба даст ояд. Масъалаи тағир додани миқдор бояд ба духтур гузошта шавад. Он дар асоси андозаҳои қаблан иҷрошуда дар сатҳи шакар, пеш аз дарс, дар вақти омӯзиш ва баъд аз он, муайян карда мешавад;

• Бе фанатизм кор кунед. Омӯзиш барои диабет бояд мӯътадил бошад. Дар давраҳои ибтидоии омӯзиш ҳеҷ гуна сабт иҷозат дода намешавад. Ин метавонад хоболудӣ, хастагӣ ва гипогликемияро ба вуҷуд орад. Омӯзиши оптималии ибтидоӣ 10 дақиқа аст. Бо мурури замон, тренинг давомнокии муқаррарӣ 40-50 дақиқаро мегирад ва ба омодагии одамони дорои диабет қиёс карда мешавад.

• Худро эҳтиёт кунед. Диабетдорон танҳо ӯҳдадоранд, ки сифати пойафзол ва либосро барои фитнес назорат кунанд. Ин боиси шиддат гирифтани мушкилоти пӯст ва дастҳо, ки барои беморони диабет хос мебошанд, пешгирӣ мекунад. Либоси дурусти нафаскашӣ имкон намедиҳад, ки пӯст хушк шавад ва ягонагии он вайрон карда намешавад. Пойафзол танҳо набояд зарфҳоро ғунҷонад. Танҳо дар ин сурат имконпазир аст, ки шадид ё пайдоиши невропатияи пой, ки аксар вақт бо диабети ба инсулин вобаста нест, пешгирӣ карда шавад. Муомилоти хуби хунии пойҳо аз пайдоиши тарқишҳо ва илова намудани сирояти fungal худдорӣ мекунад. Ба ҳеҷ ваҷҳ пойафзол набояд ба пайдоиши ҷуворимаккаҳо ҷӯяд ё ба саҳм гузорад, зеро барои диабетҳо чунин захмҳо метавонанд ба дарвозаи даромадгоҳ мубтало шуда, пайдоиши пои диабетикро ба вуҷуд оранд.

• Агар шумо хоҳед, ки натиҷа гиред, мунтазам машқ кунед. Манфиатҳои саломатиро танҳо ҳангоми омӯзиши мунтазам ба даст овардан мумкин аст. Агар шумо шурӯъ кунед, бароед ва дубора оғоз кунед, пас динамика ба вуҷуд намеояд ва бадан наметавонад зуд ба тағироти ногаҳонии режими сареъ мутобиқ шавад,

• Биёед хатари машқҳои муайянро дида бароем. Тренинги қавӣ барои диабет баръакс аст. Гап дар он аст, ки ҳангоми бори вазн гирифтор шудан хатари ҷудошавии ретинатсия меафзояд ва инчунин метавонад шиддати мушкилоти рагҳоро ба вуҷуд орад,

• Артрит ва пои диабет монеа нестанд. Ҳатто бо чунин мушкилиҳои ҷиддӣ, тренинг низ имконпазир ва зарур аст. Барои ин шумо бояд комплексҳои бехатар ва самаранокро интихоб кунед. Барои беморони патологияи артикулӣ як ҳавз нишон дода шудааст ва бо пойи диабетик, Пилатес ё комплексҳои йога дар ҳолати хобида ё нишаста,

• Бе ягон нороҳатӣ набояд буд. Агар шумо худро субҳ дард ҳис кунед, пас беҳтар аст, ки омӯзишро ба таъхир гузоред. Машқҳои оғозшударо қатъ кардан лозим аст, агар ҳама чиз оддӣ бошад, аммо дар давоми дарс нороҳатӣ дар сандуқ, чарх задани сар ва дарди сар, қобилияти биниш тағйир ёфт, изтироб пайдо шуд ё бо арақи сард ғусса хӯрдааст,

• Дар бораи хусусиятҳои ғизо фаромӯш накунед. Ягон маслиҳати мураббии дур аз эндокринология набояд дар мадди аввал гузошта шавад. Маслиҳат оид ба парҳез танҳо аз ҷониби эндокринолог-нутқшинос дода мешавад. Ҳангоми диабети вобастагӣ ба инсулин, дар баробари коҳиши миқдори инсулин, миқдори карбогидратҳо бояд пеш аз омӯзиш зиёд карда шаванд. Ин метавонад як шиша иловагии афшура бо селлюлоза, банан ва ё Муште аз меваҳои хушк. Бо худ банан, афшураи мева ё йогурти табиии мевагӣ гиред, агар машқҳои шумо аллакай дароз бошанд ва зиёда аз ним соат вақт гиред.

Ва шумо ҳеҷ гоҳ набояд рӯҳафтода шавед, камтар танбалӣ бошед. Бо муносибати дуруст, шумо метавонед натиҷаҳои бебаҳо ба даст оред, баданро беҳтар кунед ва эҳсосоти худро чандин маротиба беҳтар кунед, ҳатто агар корт ба бемории диабет ташхис шавад.

Хусусиятҳои диабети қанд

Диабет метавонад кӯр, бемориҳои гурда ва қалб, инсулт, бемориҳои рагҳои узвҳоро ба вуҷуд орад, ки он ба ампутатсияи инсон оварда мерасонад. Диабети навъи 1 асосан дар ҷавонон пайдо мешавад, аз ин рӯ онро аксар вақт диабети наврасон меноманд.

Дар Иёлоти Муттаҳида, навъи якуми диабет ба 10% (зиёда аз шонздаҳ миллион) диабет таъсир мерасонад. Боқимонда 90% диабети навъи II азият мекашанд, ки ба омилҳои ба рушди бемориҳои музмини хун ва рагҳо алоқаманд таъсир мерасонанд, яъне фишори баланди хун, холестирин, фарбеҳӣ.

Сатҳи диабети навъи II бо тарзи зиндагӣ, хусусан фарбеҳӣ зич алоқаманд аст. Ин намуди диабет дар одамоне, ки синнашон аз 40 боло аст, пайдо мешавад. Диабети навъи II бо тарзи ҳаёти оромона рух медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки аз ин беморӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.

Диабет ин беморӣест, ки дар он сатҳи қанди хун ё аз сабаби норасоии инсулин (навъи I) ё бинобар қабул накардани он бадан (навъи I) доимо баланд мешавад.

Глюкоза як намуди асосии сӯзишвории мағзи сар аст, бинобар ин, қанди хун бояд оптималӣ бошад, хусусан барои диабет.

Сатҳи глюкоза тавассути гормонҳои бо гадуди зери меъда танзимшаванда танзим карда мешавад.

Вақте ки сатҳи таркибии шакар дар хун паст мешавад, гадуди гадуди глюкагонро хориҷ мекунад, ки он ба барқароршавии сатҳи шакар дар хун кӯмак мерасонад.

Вақте ки сатҳи шакар дар хун аз ҳад зиёд аст, гадуди ғадуди инсулинро хориҷ мекунад, ки глюкозаро барои тезтар истеъмол кардан ё дар бадан нигоҳ доштани баъдтар ҷисми худро медиҳад.

Фитнес ва варзиш барои диабет

Азбаски машқ барои ҳарду намуди диабет тавсия дода мешавад (намуди I ва навъи II), беҳтарин тавсия барои диабети навъи 2 ин машқҳои муқаррарӣ - машқҳои фитнесист.

Машқҳо барои диабет ба одамон барои мубориза бо фарбеҳӣ кӯмак мекунанд.

Онҳо метавонанд талаботи инсулин ё дигар доруҳоро, ки одатан диабетҳо истифода мебаранд, барои зиёд кардани сатҳи инсулин дар хун коҳиш ё рад кунанд.

Пеш аз он ки шумо як барномаи машқро дар утоқи фитнес барои беморони гирифтори диабети қанд омӯхта бошед, бояд якчанд тавсияҳоро омӯзед.

Ду тавсияҳои муҳимтарин, ки ҳар як диабет бояд риоя кунад: назорат кардани шакар дар хун ва нигоҳубини пойҳо.

Нигоҳубини пойҳои диабетикӣ

Пойафзолҳои фитнес дар беморони диабет бояд кофӣ бошанд ва дар байни ангуштҳо ва ангуштони пой пой дошта бошанд, то пайдоиши ҷуворимакка ва ангуштони фишурда нашаванд. Ҷӯробҳо бояд ҳамеша пок бошанд, ба пой зич мувофиқ набошанд, аммо ҳамзамон набояд доғе шаванд.

Аз сабаби паст шудани ҳассосият дар узвҳо, диабетикҳо хатари зиёд шудани ҷароҳатҳои пой ва захм доранд. Барои пойҳо кремҳои махсус ва атрафшон истифода баред, ки сурхшавиро коҳиш медиҳанд, ки дар натиҷа захмҳо ба вуҷуд меоянд.

Одамони изофабор хатари осеб дидани пойҳои худро бо мушкилиҳои минбаъда аз сабаби зиёд шудани бори устухон ҳангоми машқ, аз ҷумла дастур кардани вазни худ доранд. Дар ин гуна ҳолатҳо машқҳои дигари аэробикӣ, аз қабили шиноварӣ ва велосипед, тавсия дода мешаванд.

Назорати шакар хун

Пеш аз он ки шумо ба фитнес шурӯъ кунед, шумо бояд мутмаин бошед, ки сатҳи шакар дар сатҳи муқаррарӣ аст, яъне онро зери назорат нигоҳ доред. "Назорат карда шудааст" маънои онро дорад, ки пеш аз машқи варзиш, диабетик миқдори тавсияшудаи карбогидратҳоро истеъмол кард ва миқдори кофии инсулинро барои нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун дар ҳолати муқаррарӣ нигоҳ дошт.

Диабет ва парҳез

Барои диабетикҳо хатари бемориҳои дил зиёд аст ва ба онҳо тавсия дода мешавад, ки тавсияҳои ғизоии зеринро риоя кунанд. Гарчанде ки ин тавсияҳо аз тавсияҳои одамони солим тақрибан фарқ намекунанд, диабет бояд онҳоро гӯш кунад, зеро беҳбудии онҳо асосан аз чӣ ва чӣ қадар хӯрок хӯрдан вобаста аст.

1. Ҳангоми банақшагирии миқдори калорияҳо шумо бояд кӯшиш кунед, ки вазни беҳтаринро нигоҳ доред ва онро нигоҳ доред.
2. Карбогидратҳо тақрибан 55-60% -и миқдори истеъмоли калорияро ташкил медиҳанд.
3. Миқдори нахи истеъмолшаванда бояд зиёд карда, карбогидратҳои тозашуда кам карда шаванд.
4. Ба 0,5 кг вазни бадан ҳамагӣ 0,4 г протеин истеъмол кунед.
5. Истеъмоли равған бояд то 30% миқдори истеъмоли калорияҳоро маҳдуд кунад. Аз ин, равғанҳои тофта набояд аз 10% зиёд бошанд.
6. Истеъмоли намак бояд аз 1 г дар 1000 калория маҳдуд карда шавад ва набояд аз 3 г дар як рӯз зиёд бошад.
7. Машруботи спиртиро хеле мӯътадил истеъмол кардан мумкин аст.

Бо диабети қанд шумо наметавонед дар меъдаи холӣ машқ кунед. Пеш аз омӯзиш, шумо бояд 2-3 соат хӯрок хӯред. Дар порция карбогидратҳои иҷозатдодаи дарозмуддат бояд ҳузур дошта бошанд. Инҳо сабзавот ва меваҳои ширин карда нашудаанд.

Қобили зикр аст, ки барои самаранокии машқҳои ҷисмонӣ дар диабети қанд, бояд як парҳезро қатъиян риоя кунед, шакар, нон ва машруботро аз парҳез комилан хориҷ намояд.

Доруҳоро пеш аз дарс ва ё баъд аз он танҳо пас аз машварат бо духтур ва тибқи доруи ӯ истифода бурдан мумкин аст. Ғайр аз он, шумо бояд аз духтури худ оид ба имкони истеъмоли ғизои варзишӣ ва нӯшокиҳо пурсон шавед.

Машқ барои диабети қанд

Машғулиятҳои мунтазами ҷисмонӣ бо диабет на танҳо вақтхушии гуворо аст, балки ин роҳи шифо додани бадани шумост. Фитнес барои диабет яке аз усулҳои табобати он ва ҷузъи табобати зарурӣ шудааст.

Тренинги кардион ҳаётро сарфа мекунад ва тарбияи қавӣ онро сазовор месозад.

Пастравии вазни батадриҷ бо машқҳои муқаррарӣ метавонад ба аз меъдаи ғадуд баромадани гадуди зери меъда оварда расонад ва имкон медиҳад, ки он бо иқтидори пурра кор кунад. Дуввум, фаъолияти ҷисмонӣ ба таври табиӣ сатҳи меъёрии қанди хунро муқаррар мекунад.

Машқ барои беморони гирифтори диабет ба қувват ва омӯзиши кардиҳо тақсим карда мешавад. Машқҳои мустаҳкам вазнбардорӣ, яъне бодибилдинг, инчунин машқҳои ҷисмониро бо вазни худ - push-up ва squats иборатанд.

Машқҳои дилу рагҳо системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳанд, фишори хунро мӯътадил ва сактаи қалбро пешгирӣ мекунанд. Ба рӯйхати онҳо фитнес, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ, шиноварӣ ва ғайра дохил мешаванд.

Барои машғул шудан бо фитнеси диабет ҳеҷ гоҳ дер намешавад, зеро фитнес ба шакли хуби ҷисмонӣ ва рӯҳияи хуб мусоидат мекунад!

Тавсифи китоб: Диабет ва фитнес. Тарафҳо ва бартарӣ Машқҳо бо манфиатҳои саломатӣ

Тавсифи мухтасар "Диабет ва фитнес. Тарафҳо ва муқобил. Фаъолияти ҷисмонӣ бо манфиатҳои саломатӣ" онлайн хонда шаванд.

Наталья Андреевна Данилова

Диабет ва фитнес: тарафдор ва муқобил. Машқ бо манфиатҳои саломатӣ

Як коменданти машҳур, ки ҳафт сол гирифтори диабети қанд аст, иқрор шуд: “Вақте духтур гуфт, ки шакар хун аз ҳашт зиёд аст, ман хандон накардам. Дере нагузашта ҳафтум ҳама баромаданд. Рости гап, ман тарсидам. Баъд вай бодиққат фикр кард ва қарор кард: шояд беҳтараш ин ҳама шуд? Воқеан, агар ин диабет намебуд, ман ҳеҷ гоҳ ҷараёни беохири филм ва намоишҳоро дар бораи он мехӯрам, ки чӣ қадар ҳаракат мекунам ва чӣ гуна зиндагӣ мекунам! Бо гузашти солҳо, ки ман бо ин беморӣ зиндагӣ мекунам, ман бисёр чизҳоро фаҳмидам ва бисёр чизҳоро омӯхтам. Барои ҳамин ба туфайли диабет! ”

Тавре ки онҳо мегӯянд, хушбахтӣ нахоҳад буд, аммо бадбахтӣ кӯмак кард. Албатта, зиндагӣ бо диабет кори осон нест, он саъю кӯшиши зиёдро талаб мекунад. Ва ҳанӯз барои бисёре аз мо, вай фурсатест барои тағир додани ҳаёташ (ва аксар вақт - барои беҳтар!). Мо ба нигаҳдории бадани худ шурӯъ мекунем, ки тӯли солҳои зиёд содиқона ба мо хизмат кардааст ва бар ивази ягон миннатдорӣ ба даст наомадааст.

Аввалин қоидае, ки аъзоёни "Клуби пурраи ҳаёт бо клуби диабет", ки соли 1986 аз ҷониби профессори амрикоӣ А. Бриггс таъсис дода шудааст, риоя карданро ёд мегирад: "Бемории худро дӯст доред ва барои тағирот дар ҳаётатон сипосгузорӣ кунед." Гузашта аз ин, ин кор бояд самимона, бошуурона анҷом дода шавад.

Чунин ба назар мерасад, ки аз беморон ғайриимкон талаб карда мешавад - чаро ба ин бемории маккорона раҳмат? Ва чӣ гуна шумо метавонед ин бемориро аз таҳти дил дӯст доред? Муассиси клуб чунин мефаҳмонад: «Шумо набояд ҳолати дарднокро дӯст доред, балки пеш аз ҳама худро дар ин ҳолат ҳис кунед. Мо бояд гӯш кардани бадани худро ёд гирем ва барои фаҳмидани он чизе ки талаб мекунад. Ин раванд бениҳоят шавқовар аст! Вақте ки шумо қадамҳои аввалинро дар ин роҳ мегузоред, албатта эҳсос хоҳед кард, ки чӣ гуна ҳаёт бо маънии махсусе, ки қаблан аз шумо дур карда шуда буд, пур шудааст. Бадани шумо барои шумо китоби шавқовар хоҳад шуд.Ва рӯзе шумо хоҳед фаҳмид, ки ин беморӣ чашмони шуморо ба бисёр паҳлӯҳои аҷиби ҳаёт боз кардааст! ”

Ин идеяҳо маро водор мекунанд: шикоятро дар бораи беморӣ бас кунед. Ғамгин шуданро бас кунем ва замоне, ки бе беморӣ зиндагӣ мекардем, ба ёд орем. Диабет дар тарҷумаи мо саҳифаи навро боз кард. Вай то ҳол пок аст. Ва мо худамон бояд як ҳикояи ҷолибе нависем, ки чӣ гуна мо зуҳуроти диабетро пешгирӣ кардем, онҳоро таҳти назорат гирифтем ва зиндагии пуразоб зиндагӣ карданро ёд гирифтем. Ва чӣ гуна дар ин ҳаёт, дар охир мо барои нигоҳубини худ вақт гирифтем. Бо шарофати диабет!

Қисми I. Тарзи зиндагӣ - фаъол!

Боби 1. Тарзи зиндагӣ ё мерос?

Имрӯз, зиндагии диабетик, аз он ки чанд даҳсола пеш буд, аз ғамгинӣ дур аст. Тибби ин давра тавониста ба пеш қадами бузурге гузорад. Ҳамагӣ 30 сол қабл, пеш аз ҳар як сӯзандоруи инсулин, сӯзандору талаб карда мешуд, ки худи инсулин сифати паст дошта бошад. Бемор маҷбур шуд, ки аз саёҳату вохӯриҳои ҷолиб даст кашад, дар парҳези қатъӣ бинишинад ва сатҳи қанди хунро назорат кунад, ба ташхиси клиникии маҳалли зист зарур буд.

Имрӯз, диабет доруҳои муосири муассири самараноки гипогликемикӣ мавҷуданд. Пайдоиши насли нави инсулинҳо дар парҳез хулосаи назаррасе ба бор овард: пас аз тазриқ, шумо метавонед қариб ҳама гуна хӯрокро бихӯред (чизи дигар ин аст, ки ба бозгашт ба тортҳо ва шириниҳо). Дар бораи роҳати сӯзандоруҳои яквақта ва ба истилоҳ қаламҳои сӯзандоруҳо суҳбат кардан лозим нест: тазриқро дар ҳама ҷо, ҳатто тавассути либос, овардан мумкин аст. Ғайр аз ин, насосҳои инсулин пайдо шуданд, ки дар бадан ҷойгиранд ва мувофиқи барномаи муайян, ба организм мунтазам гормон ворид мекунанд. Ва қулай будани глюкометрҳо комилан бебаҳост - дар инҷо қудрат бар беморӣ аст! Акнун ҳама метавонанд мустақилона сатҳи онҳоро дар хона назорат кунанд.

Хулоса, тибб, дар навбати худ, барои осон кардани зиндагии диабетҳо ҳама чизро кардааст. Акнун он ба мо. Бо интихоби тарзи дурусти зиндагӣ мо метавонем беҳбудии худро хеле беҳтар кунем.

Ба фикри шумо чаро ахиран шунида мешавад, ки диабет як роҳи ҳаёт аст? Пеш аз ҳама, азбаски таҳқиқоти солҳои охир исбот кардаанд, нақши омилҳои меросӣ дар рушди ин беморӣ, чунон ки қаблан гумон карда шуда буд, чандон калон нест. Не, албатта, меросро наметавон рад кард. Бо вуҷуди ин, олимон ба хулосае омаданд, ки тарзи зиндагие, ки инсон пешбарӣ мекунад дар рушди ин бемории вазнин нақши муҳимтаре дорад. Бале, дар ҳақиқат, мавҷудияти диабети қанд дар як волидайн (ё ҳарду) эҳтимолияти инкишофи касалиҳоро ба таври назаррас меафзояд. Аммо - диққат! Ҳатто агар ҳам модарон ва ҳам падарон диабети қанд дошта бошанд, беморӣ танҳо дар натиҷаи омилҳои иловагӣ инкишоф меёбад!

Омили муҳимтарин, ки метавонад боиси рушди диабети дорои мероси бад бошад, вазни зиёдатӣ ба ҳисоб меравад. Агар шахс қабатҳои ғафси пӯсти ғафси пӯст дошта бошад, беморӣ имкони зиёд дорад ва санҷишҳо сатҳи баланди холестирин, триглицеридҳо ва шакарҳои баланди хунро нишон медиҳанд. Як аломати ташвишовар метавонад афзоиши мӯй дар рӯй ва бадан дар занон бошад.

Пас, чӣ бояд кард, агар шумо ҳамаи ин омилҳо (ё ҳатто як қисми онҳо) дошта бошед? Ва агар, илова бар ин, яке аз волидони шумо диабетик буд? Ба назди духтур давед? Бале, албатта. Аммо пеш аз ҳама, шумо бояд тарзи ҳаётатонро тағир диҳед. Ва фавран, комилан!

Ва пеш аз ҳама, шумо бояд одатҳои хӯрокхӯриро тағир диҳед ва баданатон ғамхорӣ кунед. Шумо танҳо дар ҳолати хуби ҷисмонӣ қарор хоҳед гирифт!

Аммо оё ин мумкин нест? Шумо метавонед, албатта (мо соҳибони ҳаёти мо ҳастем!). Танҳо акнун натиҷа фалокатовар хоҳад буд. Тавре ки дар ин ҳолат, агар ин беморӣ ҳоло ҳам инкишоф ёбад ва шумо оқибатҳои табиби муроҷиатшударо айбдор кунед. Табиб, албатта, вазифаи худро иҷро хоҳад кард - танҳо бе иштироки шумо гумон аст, ки ба натиҷаҳои ҷиддӣ ноил шавад.

Духтурон мегӯянд: давомнокии умри диабет, ки тарзи ҳаёти худро ба таври назаррас тағир надодааст, ба ҳисоби миёна даҳ сол нисбат ба ҳамсолони солимашон камтар аст. Аммо он беморон, ки ҷиддӣ ба худ гирифтор шуданд, тақрибан то он дамеанд, ки шахсони гирифтори диабети қанд бошанд. Онҳо танҳо бо риояи талаботи махсус, дар ҳолати махсус зиндагӣ мекунанд.

Ҳамин тавр, чунин хулоса баровардан мумкин аст: вақте ки эҳтимолияти пайдоиши беморӣ, ҳатто бо мероси заиф дар назар аст, тарзи ҳаёт нақши ҳалкунанда дорад ва шуморо аз душворӣ наҷот медиҳад. Ва одамоне, ки аллакай бо диабети қанд дучор шудаанд, ғизои дуруст ва машқҳои ҷисмонии ба нақша гирифташуда метавонанд даҳсолаҳои ҳаёти фаъолро диҳанд. Тӯҳфаи хуб, ҳамин тавр не?

Агар шумо то ҳол шубҳа дошта бошед, ки шумо бояд ташхиси диабети қанд дошта бошед (ё як носозии генетикӣ), ки тарзи ҳаётатонро тағир диҳед, як ҳикояи муфидро гӯш кунед. Вай рӯзномаҳои зиёдеро дар бар мегирифт ва аломатҳои ӯ барои диабетҳо намуна шуда буданд.

Модари физиологи варзиш Борис Желрыгин гирифтори диабети навъи 2 шуд. Дар ин вақт, зан аз ҳафтод боло буд ва ӯ фарбеҳ буд. Борис, ки ҳеҷ гоҳ бо диабет сарукор надошт, шунид, ки ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ дар ин беморӣ нақши муҳим доранд. Вай тасмим гирифт, ки ин масъаларо амиқ дарк кунад, парҳези мувофиқро барои модараш интихоб кунад ва ба андозаи зарурӣ ба ӯ ҳаракат кунад.

Дар аввал, зани солхӯрда намехост ба хӯрокхӯрӣ ва техникаи махсус розӣ шавад. Вай одатҳои мувофиқ надошт - пеш аз он ки диабет дарро мекӯбад, дар бораи аҳамияти ҳаёт фикр намекард. Ва аммо Борис боисрор. Тренинг оғоз ёфт - аниқтараш, дар марҳилаи аввал он машқҳои кӯтоҳ буд ва ҳамагӣ чанд дақиқа буд.

Ва дере нагузашта натиҷаҳои аввалини мусбат ба даст оварда шуданд, ҳолати бемор беҳтар шуд. Ин ӯро ба истисморҳои нав илҳом бахшид ва ӯ таҳти назорати писари худ сахт машқ карданро давом дод.

Бо гузашти вақт, зан дигар шуд. Духтурон дар ҳайрат монданд: вай чӣ гуна тавонист рӯзе панҷсад (бале, панҷсад!) Бандро иҷро кунад? Дар ниҳоят, ба наздикӣ вай як зани фарбеҳ буд, дур аз тарбияи ҷисмонӣ. Ва дар ҷавонӣ, на ҳама метавонанд ин гуна борҳоро бардоранд!

Ва варзишгари куҳансол ба тамрин кардан идома дод ва ҳатто дар мусобиқаҳо дар масофаи як километр масофа давид (дар он вақт вай 86 буд). Ба зодрӯзи нӯҳуми худ наздик шуда, зан қайд кард, ки биниши ӯ беҳтар шуда истодааст, вай бе айнак рӯзномаҳо хонда метавонад. Диабет қариб ки ӯро ташвиш медод - тарзи ҳаёти фаъол ин корро кард. Шакари хун ба муқаррарӣ баргашт.

Техникаи беҳбудии Жерыгин ба таври гуногун муносибат карда мешавад. Скептикҳо бар он ақидаанд, ки аз ҷониби ӯ ҷасорати шамшери худро бо кӯмаки маҷмӯи машқҳои таҳияшуда барои чунин ҳайвон, ки ба назари бисёриҳо диабети қанд аст, зиёд аст. Ва аммо дар тамоми ин достон як нуктаи муҳим вуҷуд дорад: машқҳои ҷисмонӣ ба мардуми ноумедшуда умед ва шамоли дуввум бахшиданд. Гарчанде ки бо кӯмаки техникаи мӯъҷиза дар бораи шифодиҳии куллӣ сӯҳбат кардан шарт нест (дору ҳамеша ҳаяҷоновар аст, агар он ба монанди “мӯъҷиза” бубинад), бо вуҷуди ин, манфиатҳои машқҳои мунтазами ҷисмонӣ таҳти роҳбарии мураббиён аёнанд. Сатҳи шакар ба эътидол меояд (чаро - баъдтар каме сӯҳбат мекунем), рӯҳия беҳтар мешавад, тобоварӣ ва муқовимат ба афзоиши бемориҳо зиёд мешавад. Магар ин аҷиб нест?

Варзиш бар зидди диабет ва хатари қалб

Фитнеси метаболикӣ аст саноати махсус ё ҳатто фалсафа муносибати варзиш. Хусусиятҳои мақсади фитнеси метаболикӣ аз нав ба машғулиятҳои варзишӣ ҷалб кардани шахсони мубталои беморӣмарбут ба мубодилаи моддаҳоба монанди диабети намуди 2, фишори баланди хун, холестирин ва ҳатто фарбеҳӣ.

Ҳамин тавр, фитнес метаболизм мароқҳои навро барои варзиш муқаррар мекунад: аксар вақт машқ кардан стандартизатсия ва калибрченкунӣ мувофиқи талабот ва қобилияти субъект.

Он ҳарду иҷрои машқҳоро (масалан, андозагирии суръати дил бо истифодаи як суруди дил) ва иҷрои онро (ҳама гуна коҳиш дар вазн ва гардиши шикам) назорат мекунад, аммо муҳимтар ин, ки консентратсияи холестирин, триглицеридҳо, глюкоза дар хун бошад.

Беҳуда нест, ки қисми ҷудонашавандаи барномаҳои фитнес метаболикӣ ғизои мутавозин аст.

Ҳадафҳои фитнеси метаболикӣ

Такаббурӣ саломатии хубро надорад: бисёре аз одамоне, ки миқдори барзиёд доранд, аз мушкилоти метаболикӣ, ҳатто бе донистани он азият мекашанд. Фитнеси метаболикӣ дорад мақсад барои беҳтар кардани шароити чунин одамон.

Ҳамин тавр, ҳадафи ӯ на он қадар вазнин шудан, коҳиш додани холигоҳи шикам, мушакҳои ҳайкал, баланд бардоштани тобоварии кардиореспираторӣ ва ғайра.

• Ҳавасмандгардонии мубодилаи липидҳо: Маълум аст, ки машқҳои аэробӣ асосан фарбеҳро месӯзонанд. Сафарбаркунии захираҳои фарбеҳӣ боиси коҳиши назарраси триглицеридҳо, зиёдшавии холестирини хуб аз сабаби бад мешавад. Дар ин масъала, албатта, дастгирии ғизои солим муҳим аст.
• Ҳавасмандкунии харҷи калория: Физикаи ҷисмонӣ миқдори зиёди энергияро сӯзондан ва вазни мушакҳоро зиёд мекунад, ки ин ба ҳавасмандкунии умумии мубодилаи моддаҳо алоқаманд аст.
• Нормасозии фишори хун: дил, ба монанди тамоми системаи рагҳо, бинобар аз даст додани вазн беҳтар кор мекунад.
• Афзоиши ҳассосият ба инсулин (кам шудани ҳассосият, яъне муқовимати инсулин боиси инкишофи диабети қанд мешавад), ки барои тарзи ҳаёт ва парҳези бой аз қанд ва равғанҳо хеле муҳим аст.

Чӣ ва чӣ қадар машқ

Барномаи фитнеси метаболикии дуруст бояд аз ҷониби мураббии салоҳиятдори инфиродӣ омода гардад, ки ин ҳам ҳатмист ҳамкорӣ бо духтур ва ғизо. Аз ин рӯ, ҳар як иштирокчӣ барномаи инфиродии варзиширо мегирад, ки мутобиқи ҳолати ҷисмонӣ, табиати парҳез ва мушкилоти мавҷудаи солимӣ танзим карда мешавад.

Аммо, шумо метавонед муайян кунед қоидаҳои умумӣки барои амалӣ кардани барномаи мубодилаи варзишӣ бояд риоя шаванд:

• Компоненти афзалиятнок аэробика мебошад бо шиддатнокии паст (одатан 50-60% аз суръати максималии дил). Ин метавонад қадами сахт ё давидан бошад, ҳар рӯз дар давоми 30-40 дақиқа, назорати импульсро бо суръати дил назорат кунад.
• Унсури хуби анаэробӣ, ки кор бо вазн ва муқовимат аз ҳад зиёд нест, барои зиёд кардани массаи мушакҳо. Ин кор реаксияи ҳуҷайра ба инсулинро афзун намуда, муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ хатари инкишофи диабет. Машқҳои анаэробӣ бояд дар як ҳафта 2 маротиба гузаронида шаванд.
• Фаъолиятҳои ҳамаҷониба ба монанди йога ва Пилатесмайл ба назорат стресс ва шиддат. Назорати нафаскашӣ ва идоракунии стрессҳои эҳсосӣ тавозуни эндокриниро беҳтар мекунад ва ба беҳтар шудани вазъи метаболикӣ мусоидат мекунад.

Фитнеси метаболикӣ - хатарҳо ва пешгирӣ

Аён аст, ки шарти зарурӣ ва кофӣ барои машқҳои ҷисмонии метаболикӣ фаҳмиши ҳама гуна аст фаъолияти зикршудабояд тадриҷан ва бидуни изофабор иҷро карда шавад.

Фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ омили иловагии стресс шуда метавонад: барои шахсе, ки аз бемориҳои дилу раг ё диабет гирифтор аст, ҳамчун шахси солим бо варзиш машғул шудан қобили қабул нест. Пас эҳтиёт шавед ва шитоб накунед!

Идораи назоратнашаванда метавонад аз фоида зиёне зиёдтар кунад:

• Машқи аэробикаи бад, масалан, бидуни назорати зарбаи дил ё хеле дароз, метавонад ба кам шудани массаи мушакҳо ё гум шудани самаранокии таълим оварда расонад.
• Шиддатнокӣ хеле баланд аст метавонад ба аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёд равонӣ оварда расонад, фишори хун баланд мешавад ва боиси шиддат ёфтани мушкилоти дил мегардад.
• Хатои сарборӣ метавонад ба узвҳои устухон осеб расонад.

Ҳамин тавр, шумо бояд ба тавсияҳои мутахассисоне, ки барномаро таҳия, назорат ва тасҳеҳ мекунанд, такя кунед!