Машқҳо дар диабети қанд (машқҳои физиотерапевтӣ)

Мо ба шумо пешниҳод мекунем, ки мақоларо дар мавзӯи "Фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети қанд (машқҳои физиотерапевтӣ)" бо шарҳҳои мутахассисон хонед. Агар шумо хоҳед, ки саволе диҳед ё шарҳ нависед, шумо метавонед инро дар зер пас аз мақола ба осонӣ иҷро кунед. Эндопринологи мутахассиси мо бешубҳа ба шумо ҷавоб хоҳад дод.

Диабети қанд бемории ҳамроҳ бо норасоии инсулин дар бадан аст, ки боиси ихтилоли ҷиддии мубодилаи моддаҳо мешавад. Дар табобати ин касалӣ роҳи дурусти зиндагӣ, ки ислоҳи ғизо ва машқҳои махсуси гимнастикиро дар бар мегирад, аҳамияти бузург дорад.

Видео (барои бозӣ клик кунед).

Машқҳои физиотерапия қисми ҷудонопазири терапия дар беморони гирифтори диабет мебошанд. Машқҳои ҷисмонӣ равандҳои мубодилаи матоъро фаъолона ҳавасманд мекунанд, дар истифодаи шакар дар бадани инсон кӯмак мекунанд.

Маълумотҳои клиникӣ, ки коршиносони илмӣ гузаронидаанд, нишон медиҳанд, ки дар баъзе ҳолатҳо паст шудани сатҳи шакар то сатҳи муқаррарӣ рух медиҳад. Фаъолияти ҷисмонии воридшуда метавонад амали инсулинро тақвият дода, имкон диҳад, ки вояи он кам карда шавад.

Видео (барои бозӣ клик кунед).

Аксар вақт, беморони гирифтори диабет вазни зиёдатӣ доранд. Табобати ҷисмонӣ барои коҳиш додани равғанҳои бадан кӯмак мекунад, зеро он мубодилаи моддаҳоро фарбеҳ мекунад.

Инчунин, фаъолияти ҷисмонӣ барои боздоштани замимаҳои патологии ҳамроҳшаванда, ки одатан дар диабети қанд инкишоф меёбанд, кӯмак мекунад. Мо дар бораи гипертония, атеросклероз, гангренаи поёни узвҳо, бемориҳои гурда ва ғайра сухан меронем.

Плюс дигари дигари гимнастика ин аст, ки он ба чунин беморон дар мубориза бо заифии мушакҳо ва админия кӯмак мекунад, ки онҳо низ ҷои ин касалиҳоро дошта бошанд.

Машқҳои физиотерапевтӣ на танҳо барои намудҳои гуногуни диабет муфид хоҳанд буд, балки ҳатто барои шахсони пешоб.

Дар ин видео, доктори илмҳои тиб дар бораи зарурати тамринҳои ҷисмонӣ дар диабет сӯҳбат мекунад.

Вазифаҳо ва хусусиятҳои терапияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1 ва 2

Вазифаҳои асосии машқҳои физиотерапевтӣ:

Паст кардани гипергликеми дар беморони дорои шакли мустақили инсулин (намуди 2 диабети қанд).
Дар беморони гирифтори инсулин вобаста ба инсулин (намуди 1 диабети қанд) - мусоидат ба амали инсулин.
Муътадилкунии соҳаи равонӣ-эмоционӣ.
Дастрасии афзоишёфта.
Такмили кори системаи нафаскашӣ.
Беҳтар кардани фаъолияти системаи дилу рагҳо.

Дар намуди 1 диабет, фаъолияти ҷисмонӣ дар якҷоягӣ бо препаратҳои инсулин таъсири табобатии охиринро тақвият медиҳад ва системаи асабро тақвият медиҳад.

Дар бораи техникаи дурусти идораи инсулин фаромӯш накунед. Алгоритми амал ҳеҷ гоҳ набояд вайрон карда шавад.

Ҳангоми иҷрои машқҳои солимӣ, шумо бояд ба беҳбудии худ бениҳоят бодиққат бошед.

Беморони гирифтори диабети навъи 1 ва дар ҳолати шиддатнокии физикӣ терапияи инсулин мегиранд, бояд бо кормандони тиббии худ дар ин давра миқдори камтарини инсулинро маслиҳат кунанд.
Дар сурати мавҷуд будани нишонаҳои гликемикӣ, барқароркунии таълим танҳо як рӯз пас аз тамом шудани онҳо имконпазир аст.
Агар дар давоми дарс дар даст ларзише буд ё бемор ногаҳон гуруснагии шадидро ҳис кунад, шумо бояд фавран омӯзишро қатъ кунед ва ба ӯ иҷозат диҳед, ки чизи ширин, ба монанди порчае шакар бихӯрад.
Агар пас аз омӯзиш мунтазам заифӣ ва хастагӣ қайд карда шавад, пас паст кардани сарбории мавҷуда лозим аст.

Табобати ҷисмонӣ, ки барои диабети қанд таъин карда мешавад, дорои баъзе хусусиятҳои хос аст. Аввалан, омӯзиш бояд бо суръати мӯътадил гузаронида шавад. Дуюм, онҳо бояд равандҳои оксидшавиро (на анаэробӣ) дар бадан бароранд, зеро ин ба мушакҳо имкон медиҳад, ки глюкозаро фаъолтар истеъмол кунанд. Барои ин, ҳангоми иҷрои маҷмӯи машқҳо кӯшиши мушакӣ лозим аст.

Беҳтараш машқро дар ҳавои тоза гузаронед. Агар ин номумкин бошад, пас ба шумо лозим аст, ки ҳуҷраеро, ки дар он дарсҳо баргузор мешаванд, ҳадди аққал хубтар ҳаво диҳед.

Азбаски шакар хун одатан субҳ баланд мешавад, гузаронидани субҳгоҳҳо мувофиқи мақсад хоҳад буд. Аммо, такрор кардани машқҳо дар бегоҳ хеле муфид хоҳад буд.

Табобати ҷисмонӣ барои диабети қанд дар ҳеҷ сурат маҳдудияти синну солӣ надорад. Вай ҳам ҷавон ва ҳам солхӯрда нишон дода мешавад. Ягона тафовут дар шиддатнокии бори аст.

Нишондод:

Ҳамаи беморони вазнин то дараҷаи миёна ба ин беморӣ ва ҷубронпулии қаноатбахш.
Бемороне, ки дар шароити фаъолияти ҷисмонӣ гликемия инкишоф намеёбанд.

Гайринишондод:

Версияи декомпенсионии диабет ё диабети қавии он.
Баъзе аз патологияҳои дилу рагҳо (аритмия, аневризм, нокомии гардиши хун).
Фаъолияти нокифояи бемор.
Фаъолияти ҷисмонӣ вокуниши патологии баданро дар шакли ҷаҳиш дар гликемия медиҳад.

Шумо метавонед машқи ҷисмониро бо пиёда оғоз кунед. Хуб аст, ки он метавонад ҳатто дар беморони мураккаб муайян карда шавад ва истифода шавад. Пас шумо метавонед давидан, машқро дар дучархаи статсионарӣ ва машқҳои махсус таҳияшуда пайваст кунед.

Инҳоянд чанде аз онҳо:

Бо ҷои рост ба қафо рафтан Шумо метавонед онро бо шуши паҳлӯ якҷоя кунед. Ин машқ барои панҷ дақиқа иҷро карда мешавад ва ҳатман бо нафасгирии дурусти бинӣ ҳамроҳӣ карда мешавад.

Қадам ба қадам бо нафаскашии дуруст ва дар давоми якчанд дақиқа идома ёфтан, мо дар навбати худ пой ва пошнаи худро мегузорем.

Дар як ҷо истода, ду дастро ба паҳлӯ паҳн карда, гардиши даврии ритмиро бо буғумҳои оринҷ иҷро карда, аввал ба пеш ва баъд қафо мегардем.

Ин ба давраи қаблӣ хеле монанд аст ва бо фарқият дар он аст, ки аллакай бояд ҳаракатҳои гардиши буғумҳо китфи иҷро карда шавад. Такрор - 12 маротиба.

Мо кӯшиш мекунем, ки зонуҳоямонро ба қадри имкон баланд бардорем, суръатро афзун ва дастҳои худро баланд кунем.

Баъд аз нафаскашии ҳадди аққал, мо хам шуда, зонуҳояшро бо дасти худ мустаҳкам намуда, ҳамон як нафасгирии амиқро анҷом медиҳем ва ба гардиши ритми даврии пайванди зону бо навбат дар ҳар ду самт мегузарем.

Мо дар ҳоле, ки дастҳоро дар камар нигоҳ медорем, истодем. Мо аз он сар мекунем, ки мо силоҳҳоямонро пурра мустаҳкам месозем, ва баъд онҳоро қисман ҷудо карда, ба навбат ба чап ва рост табдил медиҳем.

Он аз як ҷои нишаст дар замин анҷом дода мешавад, пойҳо рост ва ҳадди аксар дар самтҳои гуногун то ҳадди имкон паҳн карда мешаванд. Пас аз нафаскашии ҳадди аққал, мо аввал ба пои чап майл карда, бояд кӯшиш кунем, ки пайкарамонро бо дасти худ бирасем ва пас худи ҳамон нафаскаширо анҷом медиҳем. Он гоҳ мо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардем ва дар тарафи дигар низ ҳамин тавр кунем.

Равиши охирин бо пойҳои ҷудошуда сурат мегирад ва мо бори дигар ба ҷӯробҳо мерасем.

Мо дар курсӣ нишастаем, то ин ки бароҳат бошад ва дар муддати як дақиқа се ҳалқаро бо ҳаракатҳои массажӣ ва решакан кунед.

Мо аз замин фароварданро сар мекунем (болишт дар сараш беҳтар аст) ва пойҳои худро ба пояш боло бардошта меравем. Худро нафас кашед.

Дар замин хобида, мо машқи машҳури "велосипед" -ро мекунем.

Гимнастика барои диабет (видео)

Ин видео иҷрои баъзе машқҳоро, ки аксар вақт дар табобати диабет таъин карда мешаванд, нишон медиҳад.

Маҷмӯи машқҳо бо чӯбчаи гимнастикӣ

Мо чӯбро ба дасти худ мегирем ва дар як ҷо истода, онро ба сатҳи сандуқ меандозем (дастҳо комилан ростанд), онро аз ҷониби қафо нигоҳ медорем ва дар айни замон ба паҳлӯҳо мекашем. Он гоҳ шумо бояд чӯбро баргардонед. Илҳом - мо онро боло мебарорем ва ҳангоми нафаскашӣ - онро коҳиш медиҳем.

Мо боз истодем ва тамоми кӯшишро ба харҷ медиҳем, то чӯбро аз оринҷ нигоҳ доред. Мо ба ҳадди имконоти худ хам шуда, нафаси чуқур мегирем, пас ба пеш такя карда ҳамон нафасгирии амиқро мегирем.

Мо истодагӣ карда истодаем ва бо ёрии чӯб абрешими холигоҳро анҷом медиҳем. Шарти муҳим - ин бояд ба таври қатъӣ ба самти ақрабаки соат иҷро шавад. Худро нафас кашед.

Мо дар курсӣ нишаста, мавқеи бароҳат дорем ва бо чӯбаки пой ба кафида оғоз мекунем. Мо аз макон аз зону то ба каф меравем ва сипас ба минтақа меравем - аз пойҳо то зону.

Ин машқ монеъи мутлақ мебошад, агар бемор таърихи рагҳои варикозии дар поёни сар дошта бошад.

Комплекси гимнастикӣ бо қадами кӯтоҳмуддат дар ҷои охир ба анҷом мерасад, ки дар давоми он нафас ҳамзамон ором мешавад.

Пойи диабетикӣ як мушкилии бениҳоят ногувор ва маъюбонест, ки аксар вақт табобати гарон талаб мекунад. Баъзан ин мушкилӣ ҳатто ба ампутатсияи амиқ оварда мерасонад.

Аз ин рӯ, машқҳои терапевтӣ барои пойҳо барои ҳар як беморе, ки гирифтори диабет мебошанд, як тадбири пешгирикунанда мебошад. Ҳама беморон бояд дар ин машқҳо моҳир бошанд.

Маҷмӯи машқҳои терапевтиро дида бароед:

Дар замин хобида, пои ростро дар зону хам карда, онро бардошта рост кунед. Сипас, пои худро ба сӯи худ кашед ва пои худро поён диҳед. Мо амалҳои монандро бо пои дигар такрор мекунем.

Монанди машқҳои қаблӣ, ки ягона фарқият он аст, ки ангуштони пой аз шумо дур карда мешаванд.

Монанд ба машқи аввал, аммо ҳарду пой бояд дар як вақт дар ин ҷо ҷалб карда шаванд.

Мо рақами 3-ро машқ медиҳем ва бо пойҳои дароз мо дар навбати худ гулӯяш нақши пой ва пойро дар ҳар як пой иҷро мекунем.

Дар айни ҳол, ангуштони ҳарду пойро фаъолона хам кунед ва хам накунед, дар ҳолате, ки пои он набояд аз фарш пой дарида шавад.

Ангушти ҳар як пойро дар навбати худ боло ва поён кунед.

Ба таври иловагӣ, пошнаи ҳар як пойро баланд ва паст кунед.

Интихобан, кунҷҳои дохилӣ ва берунии пойҳоро боло кунед.

Мо ангуштони худро паҳн намуда, панҷ сония ин мавқеъро нигоҳ медорем.

Барои ба итмом расонидани машқ ба шумо дӯкони резинӣ лозим аст, ки шумо бояд бо ангуштони худ фишор диҳед.

Тӯбро бо навбат бо навбат пахш кунед.

Бо ангуштҳо дар давоми ду ё се дақиқа пиёда равед.

Ҳар як машқ дар 10-15 такрорӣ иҷро карда мешавад.

Массаж барои диабет яке аз ҷузъҳои муҳими табобати самаранок мебошад. Якчанд шартҳо вуҷуд доранд, ки таъини ӯ сафед хоҳад шуд. Аз инҳо метавон фарқ кард: вазни зиёдатӣ (инчунин нигаред - чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст), невропатияи периферикӣ, артропатияи диабетикӣ, макроангиопатия ва микроангиопатия.

Вазифаҳои асосии массажи терапевтӣ:

Маблағи умумии шуморо беҳтар гардонед.
Ҳолати психо-эмоционалии беморро беҳтар созед.
Паст кардани дард.
Беҳтар кардани гардиши асаби перифералӣ
Такмил додани гардиши хун дар поёни пой.
Пешгирии артропатияи диабетӣ.

Бо вуҷуди ин, масҳ низ қобили қабул нест. Ба инҳо дохил мешаванд: артропатияи диабетикӣ дар марҳилаи шадид, гипогликемия ва гипергликемия, ангиопатияи диабетикӣ бо ихтилоли трофикӣ, шиддат ёфтани баъзе бемориҳои дигар.

Нуқтаи массаж минтақаи минтақаи қафои ақрим ва ҷароҳат хоҳад буд, аз сабаби он, ки ихтилоли диабетикҳо асосан дар минтақаи поёни поёнӣ локализатсия карда мешаванд.

Пеш аз курси массаж духтур пойҳо ва пойҳои беморро бодиққат аз назар мегузаронад, ҳолати пӯст, набзи пул, мавҷудият ё набудани захми трофикро арзёбӣ мекунад.

Массаж ду хел буда метавонад: умумӣ (минтақаи сегменталӣ ва тамоми дасту по) ва маҳаллӣ (минтақаи сегменталӣ). Агар якум дар як ҳафта ду маротиба гузаронида мешавад ва ним соат идома меёбад, пас дуюмро ҳамарӯза танҳо даҳ дақиқа иҷро кардан мумкин аст.

Ҳангоми массаж шумо метавонед усулҳои гуногунро истифода баред: ларзиш, ғелкунӣ, хамир, оҳиста кардан. Барои фаъол кардани равандҳои метаболикӣ омӯзиши хуби мушакҳои калон лозим аст. Махсусан ба он ҷойҳое, ки мушакҳо ба ҷойгоҳҳои мушакҳои апоневроз, tendon мегузаранд, бодиққат омӯхтан лозим аст. Ҳақ дар он аст, ки ин ҷойҳо бо хун суст таъмин карда мешаванд ва маҳз онҳое, ки ҳангоми ангиопатия дучор меоянд, бештаранд.

Таъсири нуқта дар баъзе минтақаҳо низ маъно дорад. Масалан, шумо метавонед ба фаъолияти ғадуди зери меъда таъсир расонед, агар шумо ба минтақаи поёнии меъда, минтақаи паравертебралӣ ё супервасапулӣ тамаркуз кунед.

Барои беҳтар кардани кори системаи нафаскашӣ бояд ба омӯзиши бодиққатии мушакҳои нафас диққат диҳед.

Ҳамаи амалҳои дар боло овардашуда худро дар табобати диабет собит карданд. Агар шумо онҳоро дуруст истифода баред, шумо на танҳо рушди бемориро бозмедоред, балки ба беҳтаршавии назаррас ноил мешавед.

Диабети қанд беморӣест, ки пайдоиши он дар норасоии инсулин дар бадани одам ба амал омадааст, ки дар он вайроншавии ҷиддии метаболизм мушоҳида карда мешавад. Дар ин гуна беморон, дар қатори дигар, мубодилаи фарбеҳ вайрон мешавад, ки аксар вақт ба миқдори зиёди суръатфизо ва ҳатто фарбеҳӣ оварда мерасонад. Дар табобати диабет, нигоҳ доштани тарзи дурусти ҳаёт, тағир додани парҳез ва маҷмӯи машқҳои махсуси таҳияшудаи гимнастикаи терапевтӣ нақши муҳим дорад. Аҳамияти терапияи машқро дар диабети қанд диққат диҳед.

Дар ин масъала машқҳои ҷисмонӣ нақши муҳим доранд, бо таъсири ҳавасмандкунандаи тақсимоти шакар ва тамоюлёбии он дар мушакҳо дар бофтаҳои бадани инсон рух медиҳанд. Ба одамоне, ки фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ доранд, диққати махсус бояд дод, зеро ин бештар бо диабети намуди 2 дучор меояд. Ин одамон тадриҷан вайрон кардани равандҳои метаболикӣ, пайдоиши админия, заифӣ ва бадшавии умумӣ доранд.

Маҷмӯи терапияи машқҳо барои диабети қанд на танҳо ба муборизаи самараноки зидди ин зуҳурот мусоидат менамояд, балки сатҳи шакар дар хунро ба сатҳи муқаррарӣ паст мекунад. Илова бар ин, қобилияти умумии бадан дар муқобилат ба таъсироти омилҳои номусоиди экологӣ меафзояд.

Дар бемории диабети ҳама гуна намуд, маҷмӯи машқҳои физиотерапевтҳо бори барои тамоми гурӯҳҳои мушакҳо пешбинишударо пешбинӣ мекунад. Дар ин ҳолат, иҷрои ҳаракатҳо дар ин ҷо бо амплитсияи кофӣ, дар суръати суст ва суръати миёна таъмин карда мешавад.

Барои гурӯҳҳои мушакҳои хурд тамоми машқҳо ба қадри кофӣ иҷро мешаванд. Вақте ки шумо ба маҷмааи ибтидоӣ одат мекунед, машқҳо бо пайвастани объектҳо ва девори гимнастикӣ тадриҷан душвортар мегарданд. Давомнокии дарсҳо аз рӯи сенарияи муқаррарӣ на бештар аз ним соат аст, аммо ин ба он вобаста аст, ки шиддатнокии иҷрои онҳо дар сатҳи хеле баланд аст.

Маҷмӯи машқҳои терапевтӣ бояд қадамро дарбар гирад ва бо зиёд шудани шиддат ва вақти ҷудо барои иҷрои он бошад. Шумо бояд аз 5 км оғоз кунед ва ба 11 расед. Варзишҳои ҳаводорони зерин бо таъсири мусбӣ ба беморони гирифтори ҳама намуди диабет фарқ мекунанд:

лижаронӣ
шиноварӣ
ғалтаки рол
бадминтон
теннис ва тенниси рӯи миз.

Бо вуҷуди ин, ба он бояд диққат дод, ки терапияи машқҳо барои диабети қанд бояд таҳти назорати қатъии тиббӣ таъин ва гузаронида шавад.

Маҷмӯи терапияи машқҳо дар шароити статсионарӣ тибқи техникаи махсус интихобшуда таҳия ва амалӣ карда мешавад, ки дар он тадриҷан зиёд шудани сарборӣ ва давомнокӣ, вобаста аз вазнинӣ ва навъи беморӣ ба қайд гирифта мешавад:

маҷмӯи бори бо диабети сабуки 35 дақиқа мегирад,
маҷмӯи сарборӣ бо шакли миёнаи диабети ҳама гуна шакл 25 дақиқа вақтро мегирад,
як маҷмӯи машқҳо барои диабети вазнин 15 дақиқа вақтро мегирад.

Бо диабети ҳама гуна намуд, иҷрои ҳамаи машқҳо бо суръати тадриҷан зиёд шудани сарборӣ дар ҳаракатҳои суст афзоиш дода мешавад. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои баландтарин ба даст оред. Дар табобати диабети қанд, равишҳои ҳароратдиҳӣ ва массаж метавонад ба ҳамин монанд оварда расонад.

Дар айни замон, мутахассисон як қатор машқҳои физиотерапевтиро таҳия намуданд, ки новобаста аз намуди беморӣ тақрибан як машқро дар бар мегиранд.

Ҳамаи ин машқҳо 5-7 маротиба иҷро карда мешаванд, пас аз чанд вақт онҳо каме дарозтар иҷро карда мешаванд, аммо пеш аз ин, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед машқҳои дигарро иҷро кунед, масалан, дар видео.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд: видеои маҷмӯи машқҳо ва усулҳо

Диабети қанд бемориест, ки бо норасоии мутлақ ё нисбии инсулин инкишоф меёбад. Ин гормон барои бадан коркарди глюкоза зарур аст.

Бо миқдори зиёди хун, вайроншавии равандҳои мубодилаи модда ба миён меоянд. Ҳамин тавр, гипергликемия боиси халалдор шудани мубодилаи моддаҳои карбогидратҳо ва пайдоиши глюкозурия (шакар дар пешоб) мегардад.

Дар натиҷа, чунин вайронкуниҳо ба рушди як қатор мушкилот мусоидат мекунад. Бемор дистрофияи бофтаи мушак дорад, мушкилот бо ҷигар ва нокомии дил.

Илова бар ин, дар диабет, фаъолияти системаи марказии асаб вайрон мешавад ва фаъолият паст мешавад. Беморон инчунин мураккабии шадидро ба монанди синдроми диабетикии пой, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, невропатия ва ғайраро ба вуҷуд меоранд. Барои пешгирии пайдоиши чунин оқибатҳо бо навъи 1 ё намуди 2 диабети қанд, риояи як қатор қоидаҳо, аз ҷумла, риояи парҳез, реҷаи рӯзона ва машғул шудан бо тарбияи махсуси ҷисмонӣ муҳим аст.

Ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ ҳассосияти баданро ба инсулин ба таври назаррас афзоиш медиҳад, сифати хун ва муқаррарсозии глюкозаро дар он беҳтар мекунад.

Аммо, аҳамияти терапияи машқҳо барои намуди диабети 2 ё 1 аз ҷониби бисёриҳо нодида гирифта мешавад.

Аммо чунин табобат ҳатто хароҷоти зиёди пули нақдро талаб намекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки сарфа кунед, зеро ин зарурати гирифтани доруҳои гуногунро коҳиш медиҳад.

Машқҳои физиотерапевтӣ барои бемории диабет муфиданд, зеро дар ҷараёни татбиқи он:

мушакҳо инкишоф меёбанд
равғани барзиёд тақсим карда мешавад
ҳассосияти инсулин меафзояд.

Ҳамаи ин ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонад, зеро дар тӯли фаъолӣ шакар зиёд мешавад ва оксидшавии он ба амал меояд. Ҳамзамон, мағозаҳои фарбеҳро зуд истеъмол мекунанд ва мубодилаи протеин оғоз меёбад.

Илова бар ин, тарбияи ҷисмонӣ ҳолати равонӣ ва эмотсиониро беҳтар мекунад. Барои диабет муҳим аст, зеро аксар вақт сатҳи глюкоза аз сабаби стресс баланд мешавад. Инчунин, терапияи машқҳо барои пешгирӣ ё ҳадди ақалл суст шудани рушди диабети навъи 2 кӯмак мекунад.

Шакли инсулин, ки ба инсулин вобаста аст, хусусан бо давомнокии тӯлонии он, беморон аксар вақт дар сатҳи шакар тағироти шадидро аз сар мегузаронанд. Ин боиси бемории депрессия мегардад ва хастагии музминро ба вуҷуд меорад.

Аммо, бо тағироти ногаҳонӣ дар сатҳи глюкоза, бозӣ кардани варзиш хеле мушкил аст. Аз ин рӯ, бисёр одамони дорои диабети навъи 1 ҳаёти ғайрифаъолро ба сар мебаранд, ки ин танҳо ҳолати онҳоро бадтар мекунад. Ғайр аз он, ноустувории консентратсияи шакар ба инкишофи кома диабетикӣ ва кетоацидоз оварда мерасонад, ки дар баъзе ҳолатҳо марг ба охир мерасад.

Аз ин рӯ, табибон ба беморе, ки аз инсулин вобаста аст, тавсия медиҳанд, ки мунтазам машқҳои махсусро гузаронанд. Баъд аз ҳама, ин на танҳо сифати зиндагии беморро беҳтар мекунад, балки ҷисми худро ҷавон мекунад. Аммо, сарфи назар аз манфиатҳои равшани фаъолияти ҷисмонӣ, пеш аз ягон машқ бояд бо духтур маслиҳат кунед.

Ҳамин тариқ, машқҳои мунтазам дар диабети диабети 1 манфиатҳои зеринро меорад:

хатари инкишофи асабҳои диабетӣ ба таври назаррас кам карда мешавад,
эҳтимолияти бемориҳои вобаста ба синну сол кам мешавад,
фаъолияти ҷисмонӣ дар синни пирӣ пешгирӣ мекунад.

Маҷмӯи терапияи машқ барои диабет бояд мулоим бошад. Ғайр аз он, барои беморони ба инсулин вобастагӣ доштан велосипед рондан, дар ҳавз шино кардан ва дар ҳавои тоза қадамҳои дарозтар гирифтан муфид аст.

Дар намуди диабети 2, гимнастика низ метавонад хеле муфид бошад. Баъд аз ҳама, машғулиятҳои ҷисмонӣ ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунанд.

Табибон итминон доранд, ки омӯзиши қувват барои диабет муфид аст. Мушкилоти кардио ва ҷаҳиши онҳо камтар муассир нестанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро бартараф кунед, ки ҳамроҳаш зуд-зуд аз гипергликемияи музмин аст. Гузашта аз ин, бемор чӣ қадар равғани шикам дорад, миқдори камтар мушакҳо дорад, ки муқовимати инсулинро зиёд мекунад.

Инчунин, терапияи машқҳо таъсири доруҳоро зиёд мекунад, ки ҳассосияти инсулинро зиёд мекунанд. Дорухои таъсирбахши антидиабетӣ Siofor ва Lucophage мебошанд.

Ҳамин тавр, терапияи машқи мунтазами навъи 2 диабет як қатор мусбат дорад:

вазни зиёдатӣ, яъне гардиши камар,
ба эътидол овардани консентратсияи глюкозаи хун,
беҳтар кардани фаъолияти дил
паст кардани холестирин, ки ба рагҳои хун таъсири судманд мерасонад.

Намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ вобаста ба вазнинии беморӣ

3 намуди диабет мавҷуд аст - ҳалим, мӯътадил, шадид. Агар бемор дар шароити статсионарӣ бошад, пас терапияи машқ тибқи нақшаи классикӣ бо тадриҷан зиёд шудани сарборӣ гузаронида мешавад.

Бо шакли сабуки ин беморӣ ҳамаи мушакҳо бо амплитудаи баланд омӯзонида мешаванд. Суръатро аз оҳиста ба миёна тағир додан лозим аст. Ғайр аз он, машқҳои пуршиддат бояд ба омӯзиши мушакҳои хурд равона карда шаванд.

Марҳилаи дуввум амалӣ кардани машқҳои ҳамоҳангсозиро дар бар мегирад. Дар ин ҳолат деворҳои гимнастикӣ ё пилатҳо метавонанд истифода шаванд.

Инчунин, бо диабети ҳалим, бо суръати тез рафтан ва тадриҷан зиёд шудани масофа муфид аст. Комплекси терапияи машқҳо, ки аз бори гуногун иборатанд, аз ин ҳам муфид нест.

Давомнокии сарборӣ аз дараҷаи беморӣ вобаста аст:

сабук - то 40 дақиқа,
миёна - тақрибан 30 дақиқа,
вазнин - ҳадди аксар 15 дақиқа.

Дар шакли миёнаи диабет, вазифаи асосии тарбияи ҷисмонӣ муқаррар кардани миқдори доруҳо мебошад. Тамоми маҷмӯи машқҳо омӯзиши ҳамаи мушакҳоро бо шиддатнокии миёна дар бар мегирад.

Илова ба гимнастикаи махсус, пиёда гаштан тавсия дода мешавад. Аммо масофаи максималӣ набояд аз ҳафт километр зиёд бошад. Гузашта аз ин, зичии шуғл 30-40% аст.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети шадид бо назардошти бори ҳадди аққал ба системаи дилу раг гузаронида мешавад. Дар ибтидо, машқҳо барои кор кардани мушакҳои миёна ва хурд бо шиддати мӯътадил равона карда шудаанд. Баъдтар, тадриҷан ба гурӯҳҳои калони мушакҳо машғул шудан лозим аст.

Барои коҳиш додани глюкозаи хун, гимнастика бояд муддати тӯлонӣ ва бепул иҷро карда шавад. Ҳамин тариқ, на танҳо гликоген, балки глюкоза низ истеъмол карда мешавад.

Қобили зикр аст, ки бо шакли вазнини ин беморӣ инчунин машқҳои нафаскашӣ нишон дода мешаванд. Сахтдилӣ ва массаж кам нестанд.

Барои беморони гирифтори диабет, новобаста аз намуди он, маҷмӯи махсуси LF таҳия карда шудааст, ки як қатор машқҳоро дар бар мегирад.

Бо пиёда кардани пой бо роҳи бозгашт аз пушти ҳамвор пиёда рафтан. Ҳангоми чунин амалҳо нафаскашӣ бояд аз бинӣ гузашта, ритмикӣ бошад. Давомнокии сарборӣ 5-7 дақиқа аст.

Гузаронидани иловагӣ бо пошнаҳо ва ангуштони пойдор бо парвариши дастҳо. Назорати нафаскашӣ ихтиёрӣ аст. Давомнокии дарс то 7 дақиқа аст.

Парвариши дастҳои болоӣ ба паҳлӯ ва иҷрои минбаъдаи ҳаракатҳои даврӣ аз оринҷҳо аз худатон ва ба худатон. Мониторинги раванди нафаскашӣ шарт нест, аммо онро таъхир кардан мумкин нест.

Як нафаси чуқур гирифта, шумо бояд хам шуда, зонуҳоятонро ба оғӯш гиред ва пас нафас гиред. Инчунин дар ин мавқеъ ҳаракатҳои даврии зонуҳо дар самтҳои гуногун иҷро карда мешаванд.

Парвариши яроқҳои пурзӯртар ба паҳлӯ ба паҳлӯ. Диапазони ҳаракат бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Дар мавриди нафаскашӣ аввал нафас гирифта мешавад ва ҳангоми нафаскашӣ ҳаракатҳои гардиши пайванди китфи анҷом дода мешаванд.

Парвариши пойҳо ба паҳлӯ бо шиддати максималӣ дар ҷойгоҳи нишаст. Як нафас гирифта, ба шумо лозим аст, ки ба пеш ҳаракат кунед ва ангуштони пои чапи худро бо ду даст ба ламс кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд рост кунед ва илҳом як бори дигар нафаси чуқур гирифта мешавад ва сипас бо дастҳои боло шумо бояд ангуштони пои ростро ламс кунед.

Дар назди рост истода, шумо бояд чӯбчаи гимнастикиро дар назди шумо дароз карда, онро дароз кунед. Аз канорҳои сутуни бадан нигоҳ дошта, шумо бояд дасти худро аз қафо гирифта, ба тарафи чап тоб диҳед. Пас ба шумо лозим аст, ки чӯбро ба чап ҳаракат кунед, як нафас гиред, ба IP баргардед ва ин амалҳоро дар тарафи дигар такрор кунед.

IP монанд аст, аммо чӯбчаи гимнастикӣ бармегардад ва аз ҷониби оринҷ дар болои хам аст. Дар ин ҳолат, ҳаво нафас гирифтан лозим аст ва хам шуда, дар баромадгоҳ хати пешрафта сохта мешавад.

Дар паҳлӯии канори бадан нигоҳ дошта, ҳаракатҳои гардиш аз дӯши китф ба гардан ва баъдан аз қафои поён то пилтаи китфи бояд иҷро карда шаванд. Бо вуҷуди ин, рӯи соатҳои дӯши ва холигоҳи ҷудогона ҷудо карда, бо самти соат ҳаракат кунед. Нафаскашӣ ройгон буда метавонад, аммо бидуни таъхир.

Дар рӯи курсӣ нишаста, шумо бояд поёни пойро аз пойҳои по то чуқури бо тӯдаи бадан ва сипас аз пойҳо то шиками поёнӣ резед. Аммо, ин машқ барои зарари трофикӣ ва рагҳои варикоз тавсия дода намешавад.

Дар курсӣ нишаста, чӯбчаи гимнастикӣ бояд ба замин гузошта шавад ва пойҳояш ғелонда шаванд. Инчунин шумо метавонед дар курсӣ нишинед ва бо ҳаракатҳои дақиқ гӯшҳоятонро хам кунед.

Дар рӯи фарш дар болои рол бо пойҳои пӯшида хобида, шумо бояд ба таври иловагӣ пои ростро боло бардоред. Ҳатто дар ин мавқеъ, машқи "дучарха" бо шумораи такрори на камтар аз 15 маротиба.

Ба меъдаатон дароз карда, шумо бояд бо дасти худ дар замин хоб кунед ва нафас гиред. Пас аз он ки шумо бояд хам шуда, зону зада ва нафас гиред.

Дар панҷ дақиқа роҳ рафтан. Нафаскашӣ бояд оҳиста ва амиқ бошад.

Ҳар як машқ ҳадди аққал 5 маротиба бо мурури замон афзоиш ёфта, шумораи муносибатҳо афзоиш меёбад. Ин тамоми маҷмӯи терапияи машқ нест, дигар вариантҳои омӯзишро метавон тавассути видеои зер дарёб намуд.

Бо пои диабетик, ки мушкилии тез-тези гипергликемия мебошад, маҷмӯи алоҳидаи машқҳо бояд гузаронида шавад. Ин варамро хориҷ мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад, ҳассосиятро дубора барқарор мекунад ва бофтаҳои муштарак ва мушакҳои поёни пойҳоро мустаҳкам мекунад.

Пас, дар зери пойҳои луч шумо бояд қолини мулоим гузоред. 6 машқҳои аввал бо нишастан дар курсӣ иҷро карда мешаванд, аммо бе даст ба қафо пушт мекунанд. Дар намуди 1 ва диабети 2, ки бо тағирёбии патологӣ дар пой ҳамроҳ аст, усули зерини машқ нишон дода мешавад:

Пойгоҳ дар пошнаи худ. Пас ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро дароз кунед, хам кунед ва ангуштонатонро тақрибан 15 сония.
Пойҳо дар пошнаи Сипас, ҷӯробҳои даврӣ дар самтҳои гуногун гардиш мекунанд.
Дар пойҳои ангуштони пой истода, пошнаҳо бо ҳаракатҳои минбаъда ба паҳлӯ бардошта мешаванд.
Пойро боло карда, шумо бояд онро мутобиқ кунед ва пас ҷӯробро ба сӯи худ кашед. Рақамҳо бо ангуштон дар ҳаво навишта мешаванд. Машқ аз ҷониби пои чап ва рост дар навбати худ иҷро карда мешавад.
Ҳарду дастҳо ба пой зону мешаванд ва дар ҳоле, ки пойҳо ба дохили он рост мешаванд. Сипас, пойҳоро бояд шаппак кунанд, то ки пойҳо дар тамос бошанд.
Пойҳо дар ошёна бояд чӯби чӯбӣ ё шишаи шишаро дар давоми ду дақиқа ғелонанд.
Мавқеи supine, пойҳои рост ба боло бардошта шудаанд. Сипас, шумо бояд ҷӯробро ба сӯи худ кашед, дастҳоятонро рост кунед ва онҳоро дар пеши худ пайваст кунед. Минбаъд дасту пойро дар на камтар аз ду дақиқа ларзонед.

Дар вақти таҷовузи ҷисмонӣ диабетикҳо набояд чӣ кор кунанд?

Баъзе монеаҳо ба терапияи машқ вуҷуд доранд. Ҳамин тавр, каме интизории фаъолнокии ҷисмониро ба даст овардан бамаврид аст, агар хондани глюкоза аз 13-16 мМ / л ё аз 4,5 мМ / л камтар бошад. Инчунин, варзиш метавонад мушкилоти бинишро душвортар созад, аз ин рӯ бо ретинопатия аз он даст кашидан лозим аст.

Бо мақсади бехатарӣ, шумо набояд масофаи дарозро тай кунед ва бо намудҳои осеби ҷисмонӣ машғул шавед (масалан, кроссфит, санъати ҳарбӣ, футбол, вазнбардорӣ). Инчунин машқҳоро бояд бодиққат бо дарди доимии гӯсолаҳо гузаронид ва агар дар пешоб миқдори зиёди ацетон пайдо шавад.

Гузашта аз ин, хусусиятҳои диабети қанд чунинанд, ки аксар вақт бемор худро маломат ва заифии шадид ҳис мекунад. Аз ин рӯ, дар ин ҳолат лозим нест, ки баданро бо фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ барорад ва шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна фишори ҷисмонӣ ба шакар хун таъсир мерасонад.

Ҳама гуна сарборӣ дар ҳолатҳои вазнини декомпенсити қанд диабети қандро манъ мекунад. Манъи дигари дарсҳо ин гипертония, бемориҳои ишемияи дил ва гардиши бади хун.

Видеои ин мақола дар бораи бартариҳои терапияи машқ сӯҳбат мекунад.

Гимнастика барои диабет - беҳтарин маҷмӯи машқҳои табобатӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабетикҳои навъи 2-юми беморӣ хеле муфид аст: онҳо профили гликемикиро ба эътидол меоранд, ҳассосияти бофтаро ба муҳимтарин инсулин гормонӣ барқарор мекунанд ва ба сафарбаркунии захираҳои фарбеҳ мусоидат мекунанд. Пеш аз ҳама, дар диабети қанд, танҳо машқҳои изотоникӣ мувофиқанд, ки бо ҳаракатҳои васеъ ва мушакҳои аз ҳад зиёд стресс намераванд. Синфҳо бояд мунтазам бошанд: рӯзе 30-40 дақиқа ё як рӯз ҳар рӯз. Машқҳо барои диабети навъи 2 бояд дар ҳавои тоза гузаронида шаванд: танҳо дар ҳузури ӯ шакар ва равғанҳо фаъолона сӯзонида мешаванд.

Барои диабетикҳои вобаста ба инсулин, вақти беҳтарин барои пардохт 16-17 соат аст. Шумо бояд бо худ қанд гиред, то вақте ки арақи сард ва чарх задани сар - нишонаҳои аввали гипогликемия пайдо мешаванд, шумо метавонед зуд шифо ёбед. Барои роҳ надодан ба ҳолатҳои танқидӣ дақиқтар фаҳмидани он муҳим аст, ки кадом маҷмӯи машқҳо муфиданд.

Равиши дурусти машқҳои физиотерапия барои зуд ва боэътимод назорат кардани диабети намуди 2 кӯмак хоҳад кард. Комплексҳои гуногун таҳия карда шуданд, ки самаранокии рӯдаҳоро барқарор мекунанд, ҷараёни хунро дар пойҳо беҳтар мекунад ва талафоти биниро пешгирӣ мекунад. Машқҳои системавӣ на танҳо сабукиҳои нишонаҳои диабетро кӯмак мекунанд, балки саломатии умумиро низ барқарор мекунанд.

Ҳангоми интихоби машқҳои худ шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, зеро дар баъзе мушкилот (ретинопатия, пойи диабетикӣ, норасоии гурда ва дил) маҳдудиятҳо ва ғайри қобили истифода мавҷуданд.

Манфиатҳои машқ дар намуди 2 диабети аз чӣ иборатанд?

Баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба гирифтани гормон ва инсулин
Равғанро сӯзондан, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунед, ба кам шудани вазн мусоидат кунед
Дилро қувват мебахшад, эҳтимолияти инкишофи ҳолатҳои дилу рагро коҳиш медиҳад,
Гардиши хунро дар узвҳо ва узвҳои дохилӣ такмил диҳед, хатари пайдоишро коҳиш диҳед,
Норасоии фишори хун
Метаболизатсияи липидҳоро беҳтар кунед, пайдоиши атеросклерозро пешгирӣ кунед,
Дар ҳолатҳои стресс кӯмак расонидан,
Мобилияти буғумҳо ва сутунмӯҳра,
Баланд бардоштани оҳанги умумӣ ва беҳбудӣ.

Дар бадани инсон зиёда аз сад намуди мушакҳо мавҷуданд, ки ҳамаашон ба ҳаракат ниёз доранд. Аммо ҳангоми навозиш варзиш, диабет бояд эҳтиёт бошад.

Пеш аз ҳама, дар бораи пешгирии гипогликемия ба хотир овардан муҳим аст. Пеш аз омӯзиш, шумо метавонед як сандвич ё қисми дигари карбогидратҳо бихӯред. Агар шакар ҳоло ҳам аз сатҳи муқаррарӣ афтад, пеш аз ҷаласаи навбатӣ шумо бояд вояи инсулин ё лавҳаро кам кунед.
Пеш аз пуркунӣ, шумо наметавонед инсулинро дар ҷойҳое ҷойгир кунед, ки сарбории мушакҳо ҳадди аксар хоҳад буд.
Агар таълими хонагӣ аз хона ба нақша гирифта шуда бошад, дар бораи таъминоти хӯрок ғамхорӣ кунед, то ҳамлаи эҳтимолии гипогликемиро пешгирӣ кунед.
Агар дар метр як шакар аз 15 ммоль / л зиёд бошад ё ацетон дар санҷишҳои пешоб пайдо шавад, машқҳои ҷисмонӣ бояд бо машқҳои нафаскашӣ муддате иваз карда шаванд.
Ҳангоми хондани тонометр 140/90 мм ҶТ тамринро бекор кунед. Санъат ва болотар аз он, агар набз 90 дак / мин бошад. Он бояд ба назар мерасад терапевт.
Пеш аз оғози дарсҳои ҷиддӣ, шумо бояд кардиограммаро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бори дил ба дараҷаи кофӣ аст.
Мо бояд муайян кардани суръати дилро ёд гирем. Бо сарбории мушакҳо қодир аст, ки дар як шабонарӯз то 120 бит баробар бошад. Омӯзиш барои диабет муфид нест, агар суръати дили шумо то 120 марҳиларо афзоиш диҳад.

Фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ барои ҳама муфид аст, аммо барои баъзе категорияҳои беморон то ҳол маҳдудиятҳо мавҷуданд. Гайринишондод барои табобати машқ дар диабет аксар вақт муваққатӣ аст. Пас аз ба эътидол овардани вазъ, шумо метавонед дубора ба пардохти муқаррарӣ баргардед. Маҳдуд кардани машқҳои нафаскашӣ бо:

Декомпенссияи шадиди диабет,
Норасоиҳои ҷиддии дил,
Норасоии шадиди гурда
Захмҳои васеъи трофикӣ дар пойҳо,
Ретинопатия (ҷудошавии торро имконпазир аст).

Барномаи мубориза бо диабети 2 бо тарбияи ҷисмонӣ

Барнома аз 3 марҳила иборат аст.

Аввалан, шумо танҳо бояд машқҳои ҷисмониро бидуни машқҳои нав барои бадан афзоиш диҳед. Барои ин, ҳаракат кардан кофӣ аст: як пиёда пиёда равед, бе лифт ба ошёнаи худ биравед ва дар рӯзҳои истироҳатӣ бештар пиёда ба табиат бароед. Агар кӯтоҳ будани нафас пайдо шавад, набзи фишор ва фишор баланд мешавад, ба духтур муроҷиат кунед.

Дар марҳилаи дуввум шумо метавонед гимнастикаро анҷом диҳед - 15-20 дақиқа, беҳтараш ҳар рӯз. Машқро пас аз хӯрок хӯрдан ё бо меъдаи холӣ сар накунед. Дар аввал, ҳаракатҳои оддӣ иҷро карда мешаванд, ки зудҳаракатии муштаракро рушд медиҳанд, тадриҷан шиддатнокии дарсҳо тавассути илова кардани машқҳои дароз ва сӯзондан фарбеҳ мешавад ва дар ниҳоят, боз машқҳои суст, ки нафасро барқарор мекунанд. Гимнастикаро бо суръати суст иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки ҳар як машқро бо тамоми мушакҳо эҳсос кунед. Субҳи субҳ, барои тезтар бедор кардани дасту дастон бо дастмоле тар кунед (шумо метавонед обро ҳар гуна ҳароратро интихоб кунед - вобаста ба саломатии шумо).

Ҳангоми кори нишастаро ба шумо лозим аст, то 2-3 танаффусро сабук кунед, то шиддатро аз системаи устухон-ислоҳот бо машқҳои фаъол озод кунед. Чунин гармкунӣ пас аз иҷрои вазифаи хонагӣ низ муфид мебошанд, ки одатан ҳамон гурӯҳи мушакҳоро бор мекунанд. Агар дард ҳангоми дарс дар як ҷой ҷой дошта бошад, шумо бояд ба як невролог муроҷиат кунед. Он сарбориро бо равғанҳои массаж ё физиотерапевтӣ пур мекунад.

Қадами навбатӣ интихоби намуди варзиши шуморо дар бар мегирад. Агар шумо бифаҳмед, ки шумо на танҳо ба гарм кардани хона омодаед, шумо метавонед бо фитнес машғул шавед. Ин хеле хуб аст, агар гимнастикаро дар ҳавз ё кӯча ҳадди аққал дар ҳар 3 рӯз як маротиба гузаронидан, назорат кардани суръати дил, шаҳодати глюкометр ва пас аз 50, фишори хун пеш аз ва дар охири варзиш анҷом дода шавад. Ҳар дафъа муҳим аст, ки пойҳоро тафтиш карда, пойафзоли варзиширо оқилона интихоб кунед.

Гимнастика барои диабети қанд: машқҳои пой

Патологияи ақрабаҳои поёни яке аз омилҳои маъмултарини намуди 2 диабет мебошанд.

Чунин гармкунӣ аз 10 дақиқа тӯл мекашад. Он бояд ҳар бегоҳ иҷро карда шавад. Дар канори курсӣ нишаста бе қафо. Ҳамаи машқҳо бояд 10 маротиба иҷро карда шаванд.

Ангушти худро дароз ва рост кунед.
Ангушти пой ва пошнаи онро ба таври навбатӣ баланд карда, поёни озоди пои худро ба замин пахш кунед.
Пой ба пошнаи худ, ангуштро бардоред. Парвариш ва ҷудо кардани онҳо.
Пой рост карда, ангуштро кашед. Онро ба замин гузошта, пои поёнро ба худамон мустаҳкам мекунем. Ҳамон машқро бо пои дигар кунед.
Пойи худро дар пеши шумо дароз кунед ва пошнаи худро ба замин расонед. Пас, ҷӯробро ба сӯи худ кашед, паст кунед, ба зону хам кунед.
Ҳаракатҳо ба вазифаи рақами 5 шабеҳанд, аммо бо ҳарду пой бо ҳам иҷро карда мешаванд.
Пайвастшавӣ ва дароз кардани пойҳо, хам шудан-unbend дар буғуми тағоям.
Бо пойҳоро рост бо пойҳо давра кашед. Пас бо як пиёда якбора ба рақамҳо равед.
Пойҳои худро дароз карда, онҳоро ба қисмҳо тақсим кунед. Бозгашт ба IP.
Тӯбро аз рӯзнома канда гиред (онро кор кардан осон нест). Баъд онро мутобиқ кунед ва канда кунед. Пораҳои порчаро дар рӯзномаи дигар гузоред ва тӯбро сарпӯш кунед. Ин машқ як маротиба анҷом дода мешавад.

Машқҳо барои диабети қанд одатан тақвият дода мешаванд, ва барои пешгирии бемориҳо ва махсус барои мубориза бо бемориҳои воқеии ҳамҷояшаванда равона карда шудаанд. Ҳангоми истифодаи метформин ва дигар доруҳои даҳонӣ, таъсири тараф одатан мушкилоти рӯда, вайроншавии ритми дефекация ва ихтилоли диспепсияро дар бар мегирад.

Дар табобати патологияҳои рӯда, танҳо ба рӯдаҳо диққат додан кофӣ нест - тамоми баданро шифо додан лозим аст. Терапияи машқҳо ин вазифаро комилан иҷро мекунад: асабҳоро тақвият медиҳад, кори дил ва рагҳои хунро беҳтар мекунад, ҷараёни хунро ба эътидол меорад, равандҳои рукудро пешгирӣ мекунад, перистальтикаро мустаҳкам мекунад, матбуотро тақвият медиҳад.

Рагҳои хурди чашм осебпазиртарин ва осебпазир дар диабети қанд ҳастанд, бинобар ин мушкилот аз ин тараф хеле маъмуланд. Ба саломатии чашм ва пешгирии ретинопатия дар диабет диққати махсус бояд дод. Агар шумо чунин машқҳоро мунтазам иҷро кунед, шумо метавонед монеаҳои зиёди визуалиро пешгирӣ кунед.

Амалияи такмилёфтаи чинси қигонг (ба тарҷума - "кори энергия") дар тӯли 2 ҳазор сол аст. Гимнастика барои пешгирии беморӣ дар prediabetes ва диабет мувофиқ аст. Бо назорат кардани ҳаракатҳо ва ритми нафас, йога барои баровардани энергияи камшуда кӯмак мекунад, ки имкон медиҳад ҳамоҳангии ҷон ва баданро ҳис кунад.

Пойҳои худро паҳни китфи якдигар ҷудо кунед, зонуҳо рост, вале бе шиддат. Оромшавии мушакҳоро санҷед, бори аз ҳад зиёдро аз пушти поин бардоред. Пуштро мисли гурба хам карда, боз рост кунед ва думи гиреҳро ба ҳадди аксар расонед. Бозгашт ба SP.
Ба пеш такья карда, пойҳо рост овезанд. Агар ин поза норасоии ҳамоҳангиро ба миён орад, шумо метавонед дар сари суфра истироҳат кунед. Ҳангоме ки дастҳо дар болои тахт ҷойгиранд, бадан бояд ба ҳадди аққал тела дода шуда, дар ҳамон як ҳавопаймо бо онҳо бошад. Ҳангоми ваҳй, шумо бояд дастатонро рост кунед, дар назди шумо дасти худро бардоред. Ҳаракат кунед, то бадан ба ақиб хам шавад.
Барои интиқол накардани сутунмуҳраи минтақаи чароғ бояд сарборӣ дар ин минтақа камтар бошад. Дастон дар зонуи оринҷ хам шуда, ангушти ангушт ва ангушт ба боло аз сар вобастаанд. Якчанд маротиба нафас кашед ва нафас гиред, рост кунед ва дастҳоятонро дар як ҳолат нигоҳ доред. Exhaling, ба сандуқе поён. Таваққуф кунед, санҷед, ки қафо рост аст, китфҳо ором ҳастанд. Дастҳои худро паст кунед.

Пеш аз оғози гимнастика, шумо бояд оҳанги худро ҷӯед - 5 маротиба чашмонатонро пӯшед, нафас гиред ва нафас гиред ва дар давоми амал ҳамон як нафаскаширо нигоҳ доред. Дар синф муҳим аст, ки ба эътиқоди худ ё танҳо ба кайҳон рӯ оварем - ин таъсири дарсҳоро тақвият медиҳад.

Юнони қадим гуфтааст: "Шумо зебо шудан мехоҳед - давед, шумо мехоҳед доно бошед - бидавед, саломат бошед - давидан мехоҳед!" Марафон варзиш барои диабетбозӣ беҳтарин нест, аммо ӯ бешубҳа бе машқҳои ҷисмонӣ наметавонад кор кунад. Мехоҳед мубодилаи мубодилаи карбогидрататонро барқарор кунед? Машқҳои физиотерапевтӣ кунед!

Мазнев, Н. Диабет, панкреатит ва дигар бемориҳои системаи эндокринӣ. 800 меъ- исбот / Н. Мазнев. - Мард: Ripol Classic, хона. Асри XXI, 2010 .-- 448 саҳ.
Эндокринологияи клиникӣ / Таҳрири E.A. Сармо. - М.: Агентии ахбороти тиббӣ, 2011. - 736 c.
Булынко, С.Г. Ғизои парҳезӣ ва табобатӣ барои фарбеҳӣ ва диабет / S.G. Булынко. - Москва: Донишгоҳи давлатии гуманитарии Русия, 2004. - 256 саҳ.

Биёед ман худамро муаррифӣ кунам. Номи ман Елена аст. Ман зиёда аз 10 сол ҳамчун эндокринолог кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки айни замон ман як профессори соҳаи худ ҳастам ва мехоҳам ба ҳама меҳмонони сайт дар ҳалли вазифаҳои мураккаб ва на он қадар кӯмак расонам. Ҳама маводҳои сайт ҷамъ оварда мешаванд ва бодиққат коркард карда мешавад, то ба қадри имкон ҳама маълумоти заруриро пешниҳод кунед. Пеш аз татбиқи он чизе, ки дар вебсайт тавсиф шудааст, ҳамеша машварати ҳатмӣ бо мутахассисон зарур аст.