Машқ барои машқҳои диабет

Дар тӯли солҳои тӯлонӣ бо DIABETES бемуваффақият мубориза мебурд?

Роҳбари Донишкада: «Шумо ба ҳайрат хоҳед омад, ки табобати диабети қандро ҳар рӯз кашида гирифтаед.

• Тарбияи ҷисмонӣ барои диабет ба тамоми бадан таъсири шифобахш дорад, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, ки дар натиҷа сатҳи глюкозаи хун ба эътидол оварда мешавад. Машқи мунтазам дар диабет метавонад рушди мураккабии вобаста ба осеби рагҳоро суст кунад. Ва чунин мураккабӣ тақрибан ба тамоми бадан - чашм, гурдаҳо, дил, асабҳо таъсир мерасонанд.
• Машқҳо барои диабети қанд метавонанд ҳамаи узвҳо ва бофтаҳоро пурра таъмин кунанд, ба онҳо миқдори зарурии оксиген диҳанд. Илова бар ин, фаъолияти ҷисмонӣ рӯҳияро беҳтар мекунад, заминаи мусбии эҳсосиро фароҳам меорад ва коҳиши стресс боиси кам шудани истеҳсоли гормонҳои адреналин мегардад. Дар натиҷа, сатҳи гликемии қобили қабулро нигоҳ доштан осонтар аст.

Маҷмӯаҳои гимнастикӣ кадомҳоянд

Машқҳо барои диабет метавонанд тақвиятдиҳии умумӣ бошанд, ки асосан барои пешгирии мушкилӣ ва барои табобати мураккабҳои қаблан таҳияшуда нигаронида шудаанд. Алоҳида, машқҳои нафаскашӣ, гимнастика барои пойҳои диабети қанд, машқҳои ҳаррӯза барои диабет қайд карда шудаанд. Барои ҳар як намуд, маҷмӯи махсуси машқҳои табобати диабети қанд таҳия карда шудааст.

Машқҳои умумии тақвиятдиҳӣ

• Машқ ин як корест, ки бояд ҳар рӯз аз ҷониби одамони гирифтори гипергликемия иҷро карда шавад. Ин тартиб бояд ба як одат табдил ёбад. Маҷмӯи машқҳо барои диабет, ки ҳамчун як машқи субҳ иҷро мешаванд, иборат аст:
• сар дар самтҳои гуногун гардиш мекунад
• гардиши китфи
• дастони худро ба пеш, ба паҳлӯ ба паҳлӯ зада,
• torso дар ҳама самтҳо
• чарх бо пойҳои рост.
• Чунин машқҳо барои диабети навъи 2 метавонанд гардиши хунро дар тамоми бадан беҳтар созанд, истеҳсоли инсулинро ҳавасманд кунанд ва интиқоли оксигенро ба бофаҳо осонтар кунанд. Ҳар як машқ бояд бо машқҳои нафаскашӣ навбат гирад.

Маҷмӯи пойафзоли махсус

• Асоси диабетҳои намуди 2, ба мисли ангиопатияи рагҳои дастӣ ё полиневропатия, беҳтар аст, агар шахс маҷмӯи махсуси терапияи машқро барои намуди 2 диабет анҷом диҳад. Онҳо барои барқарор кардани гардиши хун дар поёни по ва бартараф кардани дард ва дигар ҳиссиёти ногувор нигаронида шудаанд.
• Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд, ки барои сабук кардани ин шароит кӯмак мекунад, машқҳои зеринро дар бар мегирад:
• дар ҷои худ ва дар сатҳи рост қадам зада,
• пиёдагард дар саросари кишвар
• пиёда гаштан бо зону баланд
• агар имкониятҳои ҷисмонии бадан имкон диҳанд - давидан хеле муфид аст.
• Маҷмӯи машқҳо барои пойҳо барои ҳар рӯз:
• пойҳо бо пойҳои дароз дароз ба паҳлӯ,
• squats
• шушро ба пеш ва паҳлӯ мегузорад
• намуди машқ "велосипед".

Ин машқҳои оддӣ бояд ҳар рӯз, дар байни корҳои хонагӣ ва корӣ иҷро карда шаванд.

Машқҳои дил

Ба мушакҳои дил низ майл дорад, ки аз гипергликемия зарар бинад. Аз ин рӯ, барои ӯ машқҳои махсус барои намуди 2 диабет, ки тренинги кардио номида мешуд, таҳия карда шуд. Онҳо мувофиқи нишондодҳои қатъии духтур иҷро карда мешаванд ва машқҳои нафаскашӣ, давидан дар маҳал, мураббиён ва омӯзиши вазнро дар бар мегиранд.

Ҳар як машқ то ҳадди ниҳоии дил гузаронида мешавад. Машқи фаъолона на бо истироҳат, балки бо машқҳои бештар оромиш - роҳ, ҷаҳидан иваз мешавад.

Варзиш

Барои рафъи гипергликеми, беморон дар баъзе намудҳои варзиш дарсҳо таъин карда мешаванд. Истифодаи дурусти онҳо ба муддати тӯлонӣ имкон медиҳад, ки миқдори зарурии қанди хунро нигоҳ дорад ва пешгирии инкишофи мушкилро пешгирӣ кунад. Ба ин намудҳои варзиш давидан, шиноварӣ, яхбандӣ ва лижаронӣ дохил мешаванд.

Қоидаҳо барои гимнастика

Тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 2 диабет бояд қобилиятҳои ҷисмонии баданро ба назар гирад. Шумо наметавонед худро ба зӯрӣ маҷбур кунед. Дар ин ҳолат, истеҳсоли барзиёди адреналин вуҷуд дорад, ки ин гормонҳои хилофи гормоналӣ мебошад - аз дарсҳо танҳо таъсири манфӣ мушоҳида карда мешавад.

Машқҳо барои табобати намуди 2 диабет набояд ба таври хаотикӣ гузаранд, балки бо пайдарҳамии дақиқ муайяншуда. Ин навбат барои беморони гирифтори диабет аз ҷониби мутахассиси терапияи машқ таъин карда мешавад. Вай барои мутобиқ шудан ба ритми дарсҳо кӯмак мекунад. Дар аввал, табобати ҷисмонӣ барои диабет метавонад аз ҷониби духтури терапияи ҷисмонӣ идора карда шавад, пас шумо метавонед онро дар хона анҷом диҳед - барои ин дар он ҷо видео гимнастикаи диабет мавҷуд аст.

Агар ҳангоми машғулият ҳисси халалҳо дар кори дил, кӯтоҳ будани нафас, чарх задани сар бошад - омӯзиш бояд фавран қатъ карда шавад. Ин метавонад нишон диҳад, ки гипогликемияи саъйи аз ҳад зиёд ба миён омадааст.

Кӣ набояд гимнастика кунад

Фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ ба ҳар як бемор нишон дода мешавад. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар онҳо бояд таркида шаванд, агар декомпенсацияи намоёни беморӣ, норасоии шадиди дил ва гурдаҳо, захмҳои васеъи трофикӣ дар поёни поёнӣ ҷой дошта бошад. Машқҳои ҷисмонӣ дар ретинопатияи шадид низ муқобиланд - ин метавонад ба ҷудошавии ретинатсия оварда расонад.

Дар ин гуна ҳолатҳо машқҳои нафаскашӣ нишон дода мешаванд ва пас аз нормализатсия, ба фаъолияти сабуки ҷисмонӣ бармегардад ва сипас маҷмӯи пурраи терапияи машқро барои диабет анҷом медиҳад.

Гимнастика барои диабет

• 1 Машқи ҷисмонӣ барои диабет чӣ гуна баракатҳо меорад?
• 2 Хусусиятҳои омӯзишӣ
• 3 Маҳдудиятҳо
• 4 Варзишҳои тавсияшаванда
  • 4.1 Гимнастика барои пойҳои диабети қанд
  • 4.2 Машқ барои диабети қанд
  • 4.3 Машқҳои нафаскашӣ
  • 4.4 Аэробика ва гантелҳо
• 5 Чӣ кор кардан манъ аст?

Эндокринологҳо бо диабети қанд машқҳои варзиширо тавсия медиҳанд. Гимнастика дар диабети қанд, ки аз машқҳои махсуси ҷисмонӣ ва машқҳои терапевтӣ беҳтар аст, ҳолати беморро беҳтар мекунад ва дар якҷоягӣ бо табобат ва парҳези асосӣ, барои паст кардани шакар хун тавсия дода мешавад. Чунин машқҳо на танҳо дар хона, балки бо мураббиёни мутахассис низ амалӣ карда мешаванд.

Манфиатҳои машқ барои диабет чӣ гунаанд?

Иҷрои миқдор ва сифати дуруст барои бадани ҳар як шахс фоидаовар аст, аммо тарбияи ҷисмонӣ барои диабет махсусан муҳим аст. Илова ба меъёрҳои сатҳи шакар дар хун, машқҳо барои кам кардани вазн кӯмак мерасонанд, ки он аксар вақт омили диабет мегардад. Бо дарсҳои муқаррарӣ, масунияти бемор баланд мешавад, мубодилаи моддаҳо, гардиши хун беҳтар мешавад. Илова бар ин, ҳатто машқи ҳадди аққал метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад ва стрессро сабук кунад ва бемориро осонтар кунад. Ғайр аз он, тарбияи ҷисмонӣ ниёз ба баданро ба инсулин тадриҷан коҳиш медиҳад, аз ин рӯ барои диабетони намуди 2 ва 1 муфид аст.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Хусусиятҳои омӯзишӣ

Хусусияти асосии машқҳо барои беморони гирифтори диабети қанд (ДМ) машварати ҳатмӣ бо духтур аст. Пеш аз оғози дарсҳо муайян кардани дараҷаи сарборӣ ва шакли машқ, ки барои беморони вазнин зарур аст, муҳим аст. Илова бар ин, навъи беморӣ хусусияти фарҳанги ҷисмониро муайян мекунад: сатҳи зинаи беморӣ баландтар бошад, бояд синфҳо ҳамаҷониба бештар бошанд. Инчунин, пеш аз омӯзиш, тавсия дода мешавад, ки хӯрдани хӯрок, ки дорои карбогидратҳо мебошад. Сатҳи паст кардани шакарро назорат кардан муҳим аст ва ба беморони гирифтори диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, ки пеш аз машқ инсулинро фавран ворид накунанд.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Маҳдудиятҳо

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабет баъзе маҳдудиятҳо ва меъёрҳоро талаб мекунад, ки ба таври инфиродӣ муқаррар карда мешаванд. Омӯзиши бештар ва босуръат аз ҳадди зарурӣ, шахс на танҳо метавонад ба худ зиён расонад, балки бадшавии умумии беҳбудиро ба вуҷуд орад. Гурӯҳҳое ҳастанд, ки барои онҳо машварат бо духтур пеш аз гимнастика ҳатмист ва дар давоми дарсҳо, ҳолати умумии бадан ва ҳама нишонаҳои тағирёбии қанди хун махсусан назорат карда мешаванд. Донистани он муҳим аст, ки танҳо як мутахассис метавонад бо назардошти ҳамаи хусусиятҳои инфиродии бемор сатҳи оптималӣ ва фоиданоки дарсҳои гимнастикиро таъин кунад. Ба ин гурӯҳҳо одамоне дохил мешаванд, ки чунин патология доранд:

• бемориҳои рагҳо ва дил,
• шакли физики нокифоя,
• конститутсияи бадан боғро
• синну сол аз 45,
• глюкозаи ғайримуқаррарии хун.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Варзишҳои тавсияшаванда

Дар диабети қанд, гурдаҳо осеб мебинанд, дар дасту пойҳо эҳсос мешавад, ихтилолоти мушакҳо, захми трофикӣ.

Маҷмӯи машқҳо барои диабет воситаҳо ва усулҳои гуногуни таълимро дар бар мегирад. Ду шакли омӯзиш: барои мубориза бо фарбеҳӣ ва диабети қанд аз рӯи принсипи таълими андозагирифташуда, вале мутамарказ ба ҳам монанданд. Борҳо ба намудҳои зерин тақсим мешаванд:

• Қадам рафтан
• давида
• велосипедронӣ
• шиноварӣ
• аэробика
• машқҳои классикӣ:
  • боло тела
  • ашёҳо
  • squats
  • дарозкунии мушакҳо
  • машқҳои нафаскашӣ
  • машқҳои пой
  • вазнбардорӣ

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Гимнастика барои пойҳо бо диабети қанд

Машқ барои диабет бидуни машқҳои пой комил нест. Чунин машқҳо барои нигоҳ доштани натиҷаи намоён ҳар рӯз такрор карда мешаванд. Ҳар як дарс саҳарӣ ё бегоҳӣ 10-15 маротиба такрор карда мешавад. Маҷмӯи тайёршудаи ин намудҳо аз машқҳои зерин иборатанд:

• ангуштони пой барои баромадан аз қисмҳои хурд (конструктор, сангчаҳо, бозичаҳо) аз фарш ва поён,
• мустақиман дар ангуштони пои худ истода ва пас аз пошнаи худ истода
• дар курсӣ нишаста, пойҳоятонро то ҳадди имкон баландтар кунед ва дар ин ҳолат дар зону хам шуда, боз рост кунед ва поён кунед,
• Пойҳоро ба ҳаво кашед: аввал дар навбати худ: пас, пас аз рост, пас ҳарду ҳамзамон
• ангушти пояшро 90 дараҷа аз болои фарш кашида,

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Машқ барои диабети қанд

Маҷмӯи машқҳо оид ба диабети қанд дар диабети қанд диапазони калон, пойафзол, пойафзол, рафтан дар ҷой, гардиш, гардиш, хам кардан ва дигар намудҳои варзишро дар бар мегирад. Ҳамаи ин машқҳо дар маҷмӯъ ба бемор кумак мекунанд. Машқҳои терапевтӣ барои диабети қанд аз машқҳои дар ҷадвал овардашуда иборатанд:

Инчунин ба методологияи доктор С. М. Бубновский диққати махсус додан зарур аст - кинезотерапия, ки омӯзишро дар симуляторҳои махсус дар бар мегирад. Тренажер мувофиқи принсипи Бубновский тавре тарҳрезӣ шудааст, ки бемор фишорро боло набарад, тамомшавӣ вуҷуд надорад. Диабет бо амали якҷояи симулятор ва саъю кӯшиши донишомӯзон табобат карда мешавад.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Машқҳои нафаскашӣ

Машқҳои нафаскаширо дар ҳама ҷо ва дар ҳама маврид иҷро кардан мумкин аст.

Ин намуди машқ барои бадан бо оксиген ғанӣ кардани организм кӯмак мекунад ва ба монанди рафтан дар ҳавои тоза беҳбудиро беҳтар мекунад. Гимнастикаи асосии нафаскашӣ аз нафаскашии чуқур иборат аст, аммо инчунин техникаҳои махсус мавҷуданд, ки ба ҳар дараҷаи диабети қанд кӯмак мерасонанд. Масалан усули нафаскашии нафаскашӣ аз омезиши ритми нафасии қавӣ, кӯтоҳ ва нафасгирии дароз ва ҳамвор иборат аст.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Аэробика ва гантелҳо

Машқҳои аэробикӣ барои мустаҳкам кардани системаи дилу раг ва кам кардани чарбҳои бадан машқ карда мешаванд, ки ба паст шудани глюкоза дар хун таъсир мерасонанд. Онҳо ба гурӯҳи бори вазнин дохил намешаванд, бинобар ин онҳо барои диабетикҳо хатарнок нестанд. Ва барои омӯзиши бехатар бо гантелҳо, шумо бояд вазни на бештар аз 2 кг интихоб кунед ва ҳадди аққал 15 дақиқа машғул шавед. Намунаи машқ метавонад боз як бори дигар боло бурдани гантелҳои гантелро дар бозуи дар пеши шумо дарозшуда, хурмо бошад.

Бозгашт ба ҷадвали мундариҷа

Чӣ кор кардан манъ аст?

Ба беморони диабет иҷозат дода намешавад, ки дар фаъолияти ҷисмонӣ аз ҳад зиёд ва меъёри муқарраркардаи духтурро зиёд кунад.

Барои табобати буғумҳо хонандагони мо DiabeNot-ро бомуваффақият истифода мебаранд. Маъруфияти ин маҳсулотро дида, мо тасмим гирифтем онро ба диққати шумо пешниҳод кунем.

Ҳолатҳое сабт карда шуданд, ки машқҳои ҷисмонии нодуруст интихобшуда барои диабети навъи 2 боиси сактаи қалб шудаанд. Ҳамин тариқ, тавсия дода намешавад, ки тавассути саъйю кӯшишҳои зиёд машқҳоро анҷом диҳед, хеле хаста шавед, машқҳои душворро оғоз кунед, кор карданро идома диҳед ва худро бемадор ҳис кунед. Дар хотир доштан зарур аст, ки дарсҳо бо режими суръатёфта ё такмилёфта назар ба муқаррарӣ, манфиати бештар нахоҳанд овард ва ҳатто баръакс онҳо метавонанд зарар расонанд.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд: видеои маҷмӯи машқҳо ва усулҳо

Диабети қанд бемориест, ки бо норасоии мутлақ ё нисбии инсулин инкишоф меёбад. Ин гормон барои бадан коркарди глюкоза зарур аст.

Бо миқдори зиёди хун, вайроншавии равандҳои мубодилаи модда ба миён меоянд. Ҳамин тавр, гипергликемия боиси халалдор шудани мубодилаи моддаҳои карбогидратҳо ва пайдоиши глюкозурия (шакар дар пешоб) мегардад.

Дар натиҷа, чунин вайронкуниҳо ба рушди як қатор мушкилот мусоидат мекунад. Бемор дистрофияи бофтаи мушак дорад, мушкилот бо ҷигар ва нокомии дил.

Илова бар ин, дар диабет, фаъолияти системаи марказии асаб вайрон мешавад ва фаъолият паст мешавад. Беморон инчунин мураккабии шадидро ба монанди синдроми диабетикии пой, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, невропатия ва ғайраро ба вуҷуд меоранд. Барои пешгирии пайдоиши чунин оқибатҳо бо навъи 1 ё намуди 2 диабети қанд, риояи як қатор қоидаҳо, аз ҷумла, риояи парҳез, реҷаи рӯзона ва машғул шудан бо тарбияи махсуси ҷисмонӣ муҳим аст.

Истифодаи терапияи машқ барои диабетикҳо чист?

Ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ ҳассосияти баданро ба инсулин ба таври назаррас афзоиш медиҳад, сифати хун ва муқаррарсозии глюкозаро дар он беҳтар мекунад.

Аммо, аҳамияти терапияи машқҳо барои намуди диабети 2 ё 1 аз ҷониби бисёриҳо нодида гирифта мешавад.

Аммо чунин табобат ҳатто хароҷоти зиёди пули нақдро талаб намекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки сарфа кунед, зеро ин зарурати гирифтани доруҳои гуногунро коҳиш медиҳад.

Машқҳои физиотерапевтӣ барои бемории диабет муфиданд, зеро дар ҷараёни татбиқи он:

1. мушакҳо инкишоф меёбанд
2. равғани барзиёд тақсим карда мешавад
3. ҳассосияти инсулин меафзояд.

Ҳамаи ин ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонад, зеро дар тӯли фаъолӣ шакар зиёд мешавад ва оксидшавии он ба амал меояд. Ҳамзамон, мағозаҳои фарбеҳро зуд истеъмол мекунанд ва мубодилаи протеин оғоз меёбад.

Илова бар ин, тарбияи ҷисмонӣ ҳолати равонӣ ва эмотсиониро беҳтар мекунад. Барои диабет муҳим аст, зеро аксар вақт сатҳи глюкоза аз сабаби стресс баланд мешавад. Инчунин, терапияи машқҳо барои пешгирӣ ё ҳадди ақалл суст шудани рушди диабети навъи 2 кӯмак мекунад.

Шакли инсулин, ки ба инсулин вобаста аст, хусусан бо давомнокии тӯлонии он, беморон аксар вақт дар сатҳи шакар тағироти шадидро аз сар мегузаронанд. Ин боиси бемории депрессия мегардад ва хастагии музминро ба вуҷуд меорад.

Аммо, бо тағироти ногаҳонӣ дар сатҳи глюкоза, бозӣ кардани варзиш хеле мушкил аст. Аз ин рӯ, бисёр одамони дорои диабети навъи 1 ҳаёти ғайрифаъолро ба сар мебаранд, ки ин танҳо ҳолати онҳоро бадтар мекунад. Ғайр аз он, ноустувории консентратсияи шакар ба инкишофи кома диабетикӣ ва кетоацидоз оварда мерасонад, ки дар баъзе ҳолатҳо марг ба охир мерасад.

Аз ин рӯ, табибон ба беморе, ки аз инсулин вобаста аст, тавсия медиҳанд, ки мунтазам машқҳои махсусро гузаронанд. Баъд аз ҳама, ин на танҳо сифати зиндагии беморро беҳтар мекунад, балки ҷисми худро ҷавон мекунад. Аммо, сарфи назар аз манфиатҳои равшани фаъолияти ҷисмонӣ, пеш аз ягон машқ бояд бо духтур маслиҳат кунед.

Ҳамин тариқ, машқҳои мунтазам дар диабети диабети 1 манфиатҳои зеринро меорад:

• хатари инкишофи асабҳои диабетӣ ба таври назаррас кам карда мешавад,
• эҳтимолияти бемориҳои вобаста ба синну сол кам мешавад,
• фаъолияти ҷисмонӣ дар синни пирӣ пешгирӣ мекунад.

Маҷмӯи терапияи машқ барои диабет бояд мулоим бошад. Ғайр аз он, барои беморони ба инсулин вобастагӣ доштан велосипед рондан, дар ҳавз шино кардан ва дар ҳавои тоза қадамҳои дарозтар гирифтан муфид аст.

Дар намуди диабети 2, гимнастика низ метавонад хеле муфид бошад. Баъд аз ҳама, машғулиятҳои ҷисмонӣ ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунанд.

Табибон итминон доранд, ки омӯзиши қувват барои диабет муфид аст. Мушкилоти кардио ва ҷаҳиши онҳо камтар муассир нестанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро бартараф кунед, ки ҳамроҳаш зуд-зуд аз гипергликемияи музмин аст. Гузашта аз ин, бемор чӣ қадар равғани шикам дорад, миқдори камтар мушакҳо дорад, ки муқовимати инсулинро зиёд мекунад.

Инчунин, терапияи машқҳо таъсири доруҳоро зиёд мекунад, ки ҳассосияти инсулинро зиёд мекунанд. Дорухои таъсирбахши антидиабетӣ Siofor ва Lucophage мебошанд.

Ҳамин тавр, терапияи машқи мунтазами навъи 2 диабет як қатор мусбат дорад:

1. вазни зиёдатӣ, яъне гардиши камар,
2. ба эътидол овардани консентратсияи глюкозаи хун,
3. беҳтар кардани фаъолияти дил
4. паст кардани холестирин, ки ба рагҳои хун таъсири судманд мерасонад.

Намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ вобаста ба вазнинии беморӣ

3 намуди диабет мавҷуд аст - ҳалим, мӯътадил, шадид. Агар бемор дар шароити статсионарӣ бошад, пас терапияи машқ тибқи нақшаи классикӣ бо тадриҷан зиёд шудани сарборӣ гузаронида мешавад.

Бо шакли сабуки ин беморӣ ҳамаи мушакҳо бо амплитудаи баланд омӯзонида мешаванд. Суръатро аз оҳиста ба миёна тағир додан лозим аст. Ғайр аз он, машқҳои пуршиддат бояд ба омӯзиши мушакҳои хурд равона карда шаванд.

Марҳилаи дуввум амалӣ кардани машқҳои ҳамоҳангсозиро дар бар мегирад. Дар ин ҳолат деворҳои гимнастикӣ ё пилатҳо метавонанд истифода шаванд.

Инчунин, бо диабети ҳалим, бо суръати тез рафтан ва тадриҷан зиёд шудани масофа муфид аст. Комплекси терапияи машқҳо, ки аз бори гуногун иборатанд, аз ин ҳам муфид нест.

Давомнокии сарборӣ аз дараҷаи беморӣ вобаста аст:

• сабук - то 40 дақиқа,
• миёна - тақрибан 30 дақиқа,
• вазнин - ҳадди аксар 15 дақиқа.

Дар шакли миёнаи диабет, вазифаи асосии тарбияи ҷисмонӣ муқаррар кардани миқдори доруҳо мебошад. Тамоми маҷмӯи машқҳо омӯзиши ҳамаи мушакҳоро бо шиддатнокии миёна дар бар мегирад.

Илова ба гимнастикаи махсус, пиёда гаштан тавсия дода мешавад. Аммо масофаи максималӣ набояд аз ҳафт километр зиёд бошад. Гузашта аз ин, зичии шуғл 30-40% аст.

Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети шадид бо назардошти бори ҳадди аққал ба системаи дилу раг гузаронида мешавад. Дар ибтидо, машқҳо барои кор кардани мушакҳои миёна ва хурд бо шиддати мӯътадил равона карда шудаанд. Баъдтар, тадриҷан ба гурӯҳҳои калони мушакҳо машғул шудан лозим аст.

Барои коҳиш додани глюкозаи хун, гимнастика бояд муддати тӯлонӣ ва бепул иҷро карда шавад. Ҳамин тариқ, на танҳо гликоген, балки глюкоза низ истеъмол карда мешавад.

Қобили зикр аст, ки бо шакли вазнини ин беморӣ инчунин машқҳои нафаскашӣ нишон дода мешаванд. Сахтдилӣ ва массаж кам нестанд.

Машқҳои диабети қанд

Барои беморони гирифтори диабет, новобаста аз намуди он, маҷмӯи махсуси LF таҳия карда шудааст, ки як қатор машқҳоро дар бар мегирад.

Бо пиёда кардани пой бо роҳи бозгашт аз пушти ҳамвор пиёда рафтан. Ҳангоми чунин амалҳо нафаскашӣ бояд аз бинӣ гузашта, ритмикӣ бошад. Давомнокии сарборӣ 5-7 дақиқа аст.

Гузаронидани иловагӣ бо пошнаҳо ва ангуштони пойдор бо парвариши дастҳо. Назорати нафаскашӣ ихтиёрӣ аст. Давомнокии дарс то 7 дақиқа аст.

Парвариши дастҳои болоӣ ба паҳлӯ ва иҷрои минбаъдаи ҳаракатҳои даврӣ аз оринҷҳо аз худатон ва ба худатон. Мониторинги раванди нафаскашӣ шарт нест, аммо онро таъхир кардан мумкин нест.

Як нафаси чуқур гирифта, шумо бояд хам шуда, зонуҳоятонро ба оғӯш гиред ва пас нафас гиред. Инчунин дар ин мавқеъ ҳаракатҳои даврии зонуҳо дар самтҳои гуногун иҷро карда мешаванд.

Парвариши яроқҳои пурзӯртар ба паҳлӯ ба паҳлӯ. Диапазони ҳаракат бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Дар мавриди нафаскашӣ аввал нафас гирифта мешавад ва ҳангоми нафаскашӣ ҳаракатҳои гардиши пайванди китфи анҷом дода мешаванд.

Парвариши пойҳо ба паҳлӯ бо шиддати максималӣ дар ҷойгоҳи нишаст. Як нафас гирифта, ба шумо лозим аст, ки ба пеш ҳаракат кунед ва ангуштони пои чапи худро бо ду даст ба ламс кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд рост кунед ва илҳом як бори дигар нафаси чуқур гирифта мешавад ва сипас бо дастҳои боло шумо бояд ангуштони пои ростро ламс кунед.

Дар назди рост истода, шумо бояд чӯбчаи гимнастикиро дар назди шумо дароз карда, онро дароз кунед. Аз канорҳои сутуни бадан нигоҳ дошта, шумо бояд дасти худро аз қафо гирифта, ба тарафи чап тоб диҳед. Пас ба шумо лозим аст, ки чӯбро ба чап ҳаракат кунед, як нафас гиред, ба IP баргардед ва ин амалҳоро дар тарафи дигар такрор кунед.

IP монанд аст, аммо чӯбчаи гимнастикӣ бармегардад ва аз ҷониби оринҷ дар болои хам аст. Дар ин ҳолат, ҳаво нафас гирифтан лозим аст ва хам шуда, дар баромадгоҳ хати пешрафта сохта мешавад.

Дар паҳлӯии канори бадан нигоҳ дошта, ҳаракатҳои гардиш аз дӯши китф ба гардан ва баъдан аз қафои поён то пилтаи китфи бояд иҷро карда шаванд. Бо вуҷуди ин, рӯи соатҳои дӯши ва холигоҳи ҷудогона ҷудо карда, бо самти соат ҳаракат кунед. Нафаскашӣ ройгон буда метавонад, аммо бидуни таъхир.

Дар рӯи курсӣ нишаста, шумо бояд поёни пойро аз пойҳои по то чуқури бо тӯдаи бадан ва сипас аз пойҳо то шиками поёнӣ резед. Аммо, ин машқ барои зарари трофикӣ ва рагҳои варикоз тавсия дода намешавад.

Дар курсӣ нишаста, чӯбчаи гимнастикӣ бояд ба замин гузошта шавад ва пойҳояш ғелонда шаванд. Инчунин шумо метавонед дар курсӣ нишинед ва бо ҳаракатҳои дақиқ гӯшҳоятонро хам кунед.

Дар рӯи фарш дар болои рол бо пойҳои пӯшида хобида, шумо бояд ба таври иловагӣ пои ростро боло бардоред. Ҳатто дар ин мавқеъ, машқи "дучарха" бо шумораи такрори на камтар аз 15 маротиба.

Ба меъдаатон дароз карда, шумо бояд бо дасти худ дар замин хоб кунед ва нафас гиред. Пас аз он ки шумо бояд хам шуда, зону зада ва нафас гиред.

Дар панҷ дақиқа роҳ рафтан. Нафаскашӣ бояд оҳиста ва амиқ бошад.

Ҳар як машқ ҳадди аққал 5 маротиба бо мурури замон афзоиш ёфта, шумораи муносибатҳо афзоиш меёбад. Ин тамоми маҷмӯи терапияи машқ нест, дигар вариантҳои омӯзишро метавон тавассути видеои зер дарёб намуд.

Бо пои диабетик, ки мушкилии тез-тези гипергликемия мебошад, маҷмӯи алоҳидаи машқҳо бояд гузаронида шавад. Ин варамро хориҷ мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад, ҳассосиятро дубора барқарор мекунад ва бофтаҳои муштарак ва мушакҳои поёни пойҳоро мустаҳкам мекунад.

Пас, дар зери пойҳои луч шумо бояд қолини мулоим гузоред. 6 машқҳои аввал бо нишастан дар курсӣ иҷро карда мешаванд, аммо бе даст ба қафо пушт мекунанд. Дар намуди 1 ва диабети 2, ки бо тағирёбии патологӣ дар пой ҳамроҳ аст, усули зерини машқ нишон дода мешавад:

1. Пойгоҳ дар пошнаи худ. Пас ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро дароз кунед, хам кунед ва ангуштонатонро тақрибан 15 сония.
2. Пойҳо дар пошнаи Сипас, ҷӯробҳои даврӣ дар самтҳои гуногун гардиш мекунанд.
3. Дар пойҳои ангуштони пой истода, пошнаҳо бо ҳаракатҳои минбаъда ба паҳлӯ бардошта мешаванд.
4. Пойро боло карда, шумо бояд онро мутобиқ кунед ва пас ҷӯробро ба сӯи худ кашед. Рақамҳо бо ангуштон дар ҳаво навишта мешаванд. Машқ аз ҷониби пои чап ва рост дар навбати худ иҷро карда мешавад.
5. Ҳарду дастҳо ба пой зону мешаванд ва дар ҳоле, ки пойҳо ба дохили он рост мешаванд. Сипас, пойҳоро бояд шаппак кунанд, то ки пойҳо дар тамос бошанд.
6. Пойҳо дар ошёна бояд чӯби чӯбӣ ё шишаи шишаро дар давоми ду дақиқа ғелонанд.
7. Мавқеи supine, пойҳои рост ба боло бардошта шудаанд. Сипас, шумо бояд ҷӯробро ба сӯи худ кашед, дастҳоятонро рост кунед ва онҳоро дар пеши худ пайваст кунед. Минбаъд дасту пойро дар на камтар аз ду дақиқа ларзонед.

Дар вақти таҷовузи ҷисмонӣ диабетикҳо набояд чӣ кор кунанд?

Баъзе монеаҳо ба терапияи машқ вуҷуд доранд. Ҳамин тавр, каме интизории фаъолнокии ҷисмониро ба даст овардан бамаврид аст, агар хондани глюкоза аз 13-16 мМ / л ё аз 4,5 мМ / л камтар бошад. Инчунин, варзиш метавонад мушкилоти бинишро душвортар созад, аз ин рӯ бо ретинопатия аз он даст кашидан лозим аст.

Бо мақсади бехатарӣ, шумо набояд масофаи дарозро тай кунед ва бо намудҳои осеби ҷисмонӣ машғул шавед (масалан, кроссфит, санъати ҳарбӣ, футбол, вазнбардорӣ). Инчунин машқҳоро бояд бодиққат бо дарди доимии гӯсолаҳо гузаронид ва агар дар пешоб миқдори зиёди ацетон пайдо шавад.

Гузашта аз ин, хусусиятҳои диабети қанд чунинанд, ки аксар вақт бемор худро маломат ва заифии шадид ҳис мекунад. Аз ин рӯ, дар ин ҳолат лозим нест, ки баданро бо фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ барорад ва шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна фишори ҷисмонӣ ба шакар хун таъсир мерасонад.

Ҳама гуна сарборӣ дар ҳолатҳои вазнини декомпенсити қанд диабети қандро манъ мекунад. Манъи дигари дарсҳо ин гипертония, бемориҳои ишемияи дил ва гардиши бади хун.

Видеои ин мақола дар бораи бартариҳои терапияи машқ сӯҳбат мекунад.