Йога Асанас барои диабет

Бисёриҳо муносибати байни йога ва диабетро намефаҳманд. Барои фаҳмидани ин, шумо бояд сабабҳои патологияро донед. Одам бо ӯ бемор мешавад, зеро мубодилаи моддаҳо вайрон мешавад ва ҷисм инсулинро ба миқдори кофӣ тавлид карда наметавонад. Рушди ибтидоии беморӣ барои бисёре аз беморон асимптоматикӣ аст ва патологияро танҳо дар марҳилаи дуюм ташхис кардан мумкин аст.

Техникаи тиббӣ ба кам кардани зараре, ки тавассути ин беморӣ расонида мешавад, ҳолати муқаррарӣ ба гадуди зери меъда ва ҷигар кӯмак мекунад. Аз нуқтаи назари ayuroscientists, диабети қанд вайрон кардани мубодилаи об аст.

Машқҳо

Машқҳои аз ҳама самаранокро, ки ба намуди 2 диабет кӯмак мекунанд, дида бароем:

Таъсироти тиббӣ

Йога на танҳо барои беморони гирифтори диабет, балки барои одамони солим низ муфид аст, зеро он ба бадан таъсири зерин мерасонад:

• мушакҳои баданро чандир ва созанда месозад;
• ба камшавии вазн мусоидат мекунад, мубодилаи моддаҳоро осон мекунад,
• қафо ва сатҳи шуморо мустаҳкам мекунад,
• устухонҳоро мустаҳкам мекунад
• кори рӯдаи руда, ҷараёни гардиши хунро ба эътидол меорад, фишори хун ва сатҳи шакарро паст мекунад,
• консентратсияро дар айни замон тақвият мебахшад, стрессро вобаста ба баровардани кортизол аз бадан - гормон стресс,
• сатҳи малакаи бадан ва шуурро зиёд мекунад - чунин ҳолатҳое мавҷуданд, ки таҷрибаомӯзон атои дарки экстрасенсорӣ, махфият ва
• барои аз байн бурдани баъзе намудҳои дард кӯмак мекунад
• баданро бо қувват ва энергия пур мекунад.
• барои одами кушода ва ошкоро шудан кӯмак мекунад.

Асанасаи самаранокро баррасӣ кунед:

1. Бо гилемҳои пойҳои дароз нишаста, ҷуробро ба сӯи худ кашед. Чашмон бояд баста шаванд. Минтақаи шикамро ғалт кунед, хурмои ростро ба пои пои чап гузоред ва ба тарафи чап нигаред. Он бояд аз бутҳо каме дуртар ҷойгир шавад.
2. Худро тавре, ки дар машқи пешина ҷойгир аст, гузоред. Ҳоло, шумо бояд пои ростатонро хам кунед, китфи худро ба чап гузоред. Бо пошнаи пои рости худ шумо бояд ба пои чапаш аз берун расед. Дастҳои худро ба қафо гузошта, ба онҳо такя кунед. Нишебӣ кунед, бадан ба қадри имкон кам буд. Бо пошнаи ростатон нишаста, муштҳояшонро бипӯшед, онҳоро ба шиками поён ҷойгир кунед, то даме ки пешона ба замин расад, хам шавад, мушакҳои шикамро ором кунед.
3. Ба дини пешини худ нишинед, дастҳои худро бар тахта истед, ба гардиши сутунмӯҳра аз 45 дараҷа ба рӯи худ хам шуда. Тафтиши “ҳа” Дастонро хам карда, бо пешонии худ қолини худро ламс кунед. Нафасатонро нигоҳ доред, дастҳоятонро рост кунед. Мавқеи ибтидоиро тавассути кашидани меъда рост кунед, диафрагма бояд ба қадри имкон ба шуш наздик бошад. Машқро 10 маротиба такрор кунед.
4. Монанди машқҳои қаблӣ - пойҳо дароз карда мешаванд, ноқисҳо бар худ, дастҳо дар ҳар ду самт. Ба пой хам шуда, пойҳояшро кашед. Хомӯш дар ин маврид бояд дар тасмаҳо бошад ва қафои поён мудаввар карда шавад.
5. Бари китфи пойҳои худро аз ҳам ҷудо кунед ва хам кунед. Аз ин лиҳоз, ки меъда ба хипҳо даст расонад, ба хурмоҳои дастҳо ҳамроҳ шуда, пойҳоро мустаҳкамтар карда, сӯрохро бояд паст кард, зонуҳояш ба пойҳо мерасанд, меъда ҳангоми дуруст иҷро кардан, бар зидди хипҳо фишурда мешавад.

Ҳар як рӯзро ҳар саҳар, субҳ дар меъдаи холӣ иҷро кунед. Вақти ҳадди аққал барои ҳар як асана 30 сония, максималӣ 2 дақиқа мебошад.

Машқҳои нафаскашӣ

Машқҳои нафаскашӣ барои T2DM:

1. Дар боло рост истода, болои болохона нишастед, нафасатонро назорат накунед. Андешидани як нафас тез. Шумо бояд ҳаворо аз меъдаатон берун кунед. Дарозии нафасро тамошо кунед. Дар ин машқ, он аз нафаскашӣ тӯл мекашад.
2. Бо қуввати нафаскашӣ чуқур нафас гиред. Саратонро хам кунед, кафи худро тамошо кунед, онро бояд ба сандуқ фишор диҳед. Нафасатон нафас кашед, мушакҳои шикамро тағир диҳед. Саратонро боло карда дар ҳаво нафас гиред. Машқро на камтар аз 5-8 маротиба такрор кунед.
3. Нафас кашед, саратонро дароз кунед, нафас гиред, баданро гардонед. Нафаскашӣ - дароз кардан ва нафаскашӣ - пофишорӣ.
4. Дастҳои худро аз қафои худ пӯшонед. Сандуқ ба пеш дароз ва сипас каме қафо. Саратонро ба қафо партоед, гардани худро таҳқир кунед. 5-8 давраҳои нафаскаширо такрор кунед.
5. Дар паси худ дурӯғ гӯед ва диққати худро ба зонуҳоятон қабул кунед, саратонро ба қафо партоед, то тоҷи он ба замин расад, пошнаҳоро ба пеш кашед. Ба сандуқ диққат диҳед, он бояд пурра кушода шавад.

Маслиҳатҳо ва ҳилаҳо

Якчанд дастурҳои умумӣ барои кӯмак дар оғоз кардани машқҳои худ:

1. Гузаронидани дарсҳо таҳти назорати устоди баландихтисос, ки бо хусусиятҳои диабет шинос аст. Маслиҳатро иҷро кунед, тавсияҳои мураббиро риоя кунед.
2. Хурдро оғоз кунед - аз 15-20 дақиқа, тадриҷан 1-2 дақиқа илова кунед. Пас, бадан ба кори ҷисмонӣ зуд одат мекунад ва пас аз машқ шумо нороҳатӣ нахоҳед дошт.
3. Агар шумо қарор доред, ки бо ёрии дарсҳои видеоӣ худи дарсҳоро омӯзед, аввал бо духтур маслиҳат кунед.
4. Парҳези мутавозинро бо шохиси гликемикӣ паст риоя кунед.
5. Мутахассисон ҳар рӯзи дигар машқҳоро тавсия медиҳанд ва ҳар рӯз машқҳои нафаскаширо такрор мекунанд.
6. Аз хӯрокҳое, ки дар холестирин ва равғани ҳайвонот зиёданд, рафъ кунед.
7. Рӯзи рӯзадориро бо хӯришҳо хӯред ва пас аз 19 соат хӯрок хӯред.
8. Пеш аз ҳар хӯрок 3 грамм турмерикро истеъмол кунед, аммо на бештар аз се бор дар як рӯз.
9. Аз тамоку ва машрубот даст кашед.
10. Агар шумо хоҳиши ба анҷом расонидани машқро эҳсос кунед, давомнокии онро кӯтоҳ кунед ва машқро бо дигараш иваз кунед.
11. Агар шумо худро бемор эҳсос кунед, курсро қатъ кунед.

Вақте ки шумо йога карда наметавонед

Йога таҷрибаи олии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ аст, аммо баъзан вақтҳое ҳастанд, ки шумо ин корро карда наметавонед. Рӯйхати ҳолатҳои хилофи:

• давраи ҳомиладорӣ
• ҷароҳати зону
• норасоии ҳозима
• ҷароҳатҳои бачадон
• hernia intervertebral.
• фишор ба боло ё поён меафтад, он бояд муқаррарӣ бошад.
• бемории дил.

Пеш аз он ки шумо йога иҷро кунед, аз духтур иҷозат гиред. Агар беморӣ талаффуз шавад, пас гимнастика бефоида буда метавонад. Ҳангоми машқ, нафасатонро тамошо кунед. Мониторинги шакарии хуни худро идома диҳед ва қабули дорувории аз ҷониби духтур таъиншударо қатъ накунед. Гимнастика бояд кӯмак кунад, аммо ин панацея нест. Йога як терапияи иловагӣ мебошад, ки дар якҷоягӣ бо табобати нашъадор истифода мешавад.

Йога гимнастика барои диабети қанд: 7 осонас

Барои бисёриҳо, йога роҳи хуб барои беҳтар кардани саломатӣ ва ҳушёрӣ аст. Ин як системаи машқҳои ҷисмонӣ мебошад, ки стрессро сабук мекунад. Гимнастика мувофиқи системаи йога барои мубориза бо нишонаҳои касалиҳои гуногун, аз ҷумла навъи II диабети қанд кӯмак мекунад.

Одамони гирифтори диабет бояд дар назорати шакарҳои хунашон ҳушёр бошанд ва барои пешгирии миқдори зиёди глюкоза дар бадани худ талош кунанд. Набудани мубодилаи моддаҳо аз он сабаб ба амал меояд, ки бадан инсулинро ба таври кофӣ истеҳсол намекунад ё ин гормонро бесамар истифода мебарад.

Бе инсулин, шакар, ки ҳангоми ҳозима ба ҷараёни хун ворид мешавад, наметавонад ба ҳуҷайраҳои зинда бадан ворид шуда бошад. Ба ҷои ин, консентратсияи карбогидрат дар хун меафзояд, ки бо мурури замон боиси мушкилиҳои гуногуни саломатӣ мегардад, ки боиси маъюбӣ ва марг мегардад.

На дар тибби расмӣ ва ҳам алтернативӣ то ҳол доруҳо вуҷуд надоранд, ки шахсро табобати диабети навъи I ё навъи II (модарзод ва ҳосилшуда) табобат кунанд. Бо вуҷуди ин, бо диабети навъи 2 шумо аз ҳисоби парҳези солим ва машқи мунтазам шумо хеле хуб зиндагӣ карда метавонед.

Чӣ гуна парҳез ва машқ ба диабет кӯмак мекунад

Устувор кардани шакар дар хун барои диабетикҳо як рақами мушкил аст. Дар ин бемор, маҳсулоти дуруст интихобшуда, солим ва ғизои солим, инчунин фаъолияти ҷисмонӣ дар шаклҳои гуногун кӯмак хоҳад кард. Агар шумо глюкозаи хуни худро дуруст назорат кунед, шумо метавонед аз душвориҳои диабет пешгирӣ кунед.

Парҳез ва машқи солим ба инсон кӯмак мерасонад:

• Вазни худро гум кунед
• Кам кардани холестирини бад
• Фишори муқаррарии хунро нигоҳ доред.

Маълум аст, ки ин омилҳои тарзи ҳаёти солим барои пешгирии бемориҳои рагҳои дил ва рагҳо кӯмак мекунад. Ҳоло олимон дар бораи он, ки чӣ гуна парҳез ва тарбияи ҷисмонӣ ҳолати беморонро беҳтар мекунанд ва ҳатто сатҳи маргро аз диабет ва мушкилии онро коҳиш медиҳанд.

Духтури баландихтисос метавонад муайян кунад, ки оё фаъолияти ҷисмонӣ (сатҳи гуногун) ба ягон бемор зарар мерасонад, зеро дар давоми машқҳо сатҳи глюкозаи хун коҳиш меёбад. Илова бар ин, баъзе диабетҳо аз невропатияи пой дучор мешаванд, бинобар ин на ҳама машқҳои ҷисмонӣ барои онҳо мувофиқанд. Ин ба йога низ дахл дорад.

Ба бисёр одамоне, ки гирифтори диабетанд, тавассути чунин машқҳо ба монанди пиёдагард (пиёда гаштан), шиноварӣ, таълими қувват ва дарозкунӣ ба ҳаёти хуб ва мӯътадил мусоидат мекунанд. Як намуди дигари тарбияи ҷисмонӣ вуҷуд дорад, ки асосан барои саломатии диабет муфид аст, ки дар ин мавод муҳокима карда мешавад.

Йога барои одамони гирифтори диабет чӣ хуб аст?

Заминҷунбӣ тӯли зиёда аз ҳазор сол йога машғул аст. Ин амалияи қадимӣ, махсусан дар асри нав, маъмул гаштааст. Масалан, дар Амрико шумораи амалдорони йога бемайлон меафзояд: соли 2012 онҳо тақрибан 20 миллион нафар буданд, дар соли 2016 - аллакай 36 миллион мард ва зан.

Йога солимии ҷисмонӣ ва ақлиро бо омилҳои зерин беҳтар мекунад:

Йога Стрессро бартараф мекунад

Дар маҷаллаи Psychoneuroendocrinology гуфта шудааст, ки йога метавонад тавозуни кимиёвиро дар баъзе минтақаҳои майна такмил диҳад ва сатҳи стрессро, ки шахс ҳис мекунад, коҳиш диҳад.

Ин барои беморони гирифтори диабети қанд муҳим аст, зеро қаблан муайян карда шуд, ки стресс, ки ҳоло қариб универсалӣ аст, метавонад дар рушди беморӣ ва нишонаҳои он нақш дошта бошад, тавре ки нашрияи Diabetes Spectrum хабар додааст.

Йога барои саломатии дил хуб аст

Мақолаи маҷаллаи аврупоии пешгирӣ ва барқарорсозии қалб дар бораи он, ки йога метавонад дар пешгирии бемориҳои дил ва рагҳо муфид бошад.

Йога asanasро мувофиқи қобилияти бемор ва сатҳи фитнеси худ интихоб кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, йога барои онҳое, ки акнун ба афзоиши қувват ва истодагарӣ сар мекунанд, ҷолиб аст. Илова бар ин, шумо метавонед бехатарро дар хона йога иҷро кунед ва ин одатан пули зиёдеро талаб мекунад.

Йога ва диабет: илм чӣ фикр мекунад?

Як қатор таҳқиқоти тиббие, ки матбуоти саноатӣ дар бар мегирад, равшан нишон медиҳанд, ки йога метавонад саломатии одамонро бо диабет бо чанд роҳ беҳтар кунад.

Мувофиқи мақолаи маҷаллаи Ҳиндустон эндокринология ва метаболизм, йога ҳамчун як намуди ояндадор ва самараноки табобати диабет эътироф шудааст. Сабаб ин аст:

• Диабет, ки мунтазам йога машғул аст, сатҳи зиндагии худро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
• Равиши яклухти йога ба беморон барои илова кардани машқҳои ҷисмонӣ бо дигар тағйиротҳои солим дар ҳаёти ҳамарӯза кӯмак мекунад - ғизои дуруст, таҷрибаҳо оид ба мубориза бо стресс ва санъати истироҳат.
• Баъзе вариантҳои гимнастика мувофиқи системаи йога машқҳоеро дар бар мегиранд, ки барои мустаҳкам кардани рагҳои дил ва хун иборатанд (ба ном "кардио").

Мақолаи маҷаллаи йога ва терапияи ҷисмонӣ хабар медиҳад, ки дарсҳои мунтазами йога 10 дақиқа ҳар якеро барои беҳтар кардан ва такмил додан кӯмак мекунад:

• Глюкозаи тези хун.
• Сатҳи дил ва фишори хуни диастоликӣ.

Тадқиқот миқёси калон набуд, аммо ба таври махсус аксуламал ба синфҳои йогаи беморони гирифтори диабети шадид омӯхта шуд. Маълум шуд, ки йога бо терапияи анъанавии доруи ин беморӣ хеле хуб омехта шудааст.

Постурҳои йога барои диабет муфиданд

Осонасҳои махсус интихобшуда (мавқеъҳо, машқҳои инфиродӣ) метавонанд барои мустаҳкам шудан, фасеҳтар ва мубориза бо стресс ва омилҳои барангезандаи он осонтар шаванд. Ҳамаи ин беҳбудӣ ба сифати зиндагии шахсоне, ки бо диабети қанд зиндагӣ мекунанд, таъсири мусбӣ мерасонанд.

Ҳафт asanas, ки дар зер номбар ва шарҳ дода шудааст, барои одамоне, ки сатҳи физикаи ҷисмонӣ доранд ва ҳатто онҳое, ки нуқсонҳои ҷисмонӣ доранд, мувофиқанд. Шумо метавонед дарсҳои йога барои диабетҳоро фавран пас аз машварат бо духтур оғоз кунед.

Посси кӯҳӣ - Тадасана

• Рост истед, дастҳо дар қабатиҳо, пойҳо метавонанд каме аз ҳам ҷудо бошанд, ангуштони худро дар рӯи кат дароз кунед.
• Мушакҳои калтакҳо, данаҳо ва холигоҳи худро мустаҳкам кунед, мушакҳои қафои ақибро ба боло кашед.
• Дар меъдаатон кашед, ақибатонро рост кунед.
• Як нафас гирифта, дастҳоятонро ба паҳлӯ ва боло паҳн кунед, хурмо боло кунед.
• Дастатонро оҳиста ба поён фароред. Ин асана ба азхудкунии санъати устуворӣ кӯмак мекунад - ба монанди кӯҳи вайроннашаванда.

Саг пазмони пазмонишуда - Адхо Мука Шванасана

• Дар ҳар чаҳорум истода, ба дастҳо ва зонуҳо такя кунед.
• Оҳиста зонуҳоятонро рост ба шифт нишон диҳед ва сутунмӯҳраатро то ҳадди имкон мустаҳкам кунед.
• Поза бояд ба як ҳарфи тағирёфтаи "V" монанд шавад.
• Таваҷҷӯҳ ба тамос доштани дастҳо ва пойҳо бо ошёна, гузаштани сарбории асосӣ аз даст ба пой. Пошнаҳо набояд ба ошёна (қолин) даст расонанд.
• Дар ин ҳолати бадан 5-10 нафас гиред.
• Ором шавед, зонуҳои худро оҳиста хам карда, то ба замин афтед - ба мавқеи аввал.

Пози кӯдак - Баласана

Ин асана барои истироҳат байни ду постҳои мураккаб ва серталаб дар системаи йога барои беморони диабет хеле мувофиқ аст.

• Бо нишаста бар пошнаи худ оғоз кунед. Зонуҳо дар масофаи чанд сантиметр аз ҳам ҷудоанд.
• Оҳиста-оҳиста сари худро ба бистар тела дода, меъдаатонро ба гурбаҳоятон фишор диҳед. Агар шумо саркор бошед, пас сар бояд ба замин нарасад.
• Оҳиста дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, ба онҳо дар қолини назди сар ламс кунед.
• Барои 10-20 сония ях кунед.
• Сутунмӯҳраам ва пойҳоятонро ором кунед. Нафаскашӣ озод аст, тасаллӣ бояд ҳис карда шавад.

Bridge Pose - Сету Бандхасана

• Дар ибтидо, ба зонуи хамида ва пошнаи хамвор ба фарш (гилем, кат) печед ва аз ҳам ҷудо шавед.
• Ба пошнаи худ такя кунед ва каҷатонро баланд кунед, то пушт ва гурбаатон ба замин расиданро бас кунанд.
• Дастон ва китфҳоятонро сахт кунед, то ҳадди имкон гирди сандуқи худ гиред. Аз мушакҳои шикам ва банд истифода кунед.
• Пас аз 20-30 сония истода, дар "купрук" оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.

Планк гузошт - Кумбхакасана

• Мавқеи оғоз: тамаркуз ба зонуҳо, хурмоҳо дар зери пайванди китфи.
• Дар ҳоле ки пойҳоятонро ба ақиб бармегардонед ва пойро ба ангуштони пой мепартоӣ, зонуҳои худро аз болои кат болотар кунед.
• Мо сутунмӯҳраамро дар хати рост дароз мекунем (бар, банд), шиддатро ба ҳам баробар тақсим карда мушакҳои шикамро боло мебарем.
• Пас аз чанд сония дар ҳолати банақшагирӣ, шумо бояд оҳиста ором шавед.

Дарахти пӯст - Врикшасана

• Асана ҳангоми истодан иҷро карда мешавад. Аввал ба шумо лозим аст, ки дар гузориши кӯҳ (tadasana), ки дар боло тавсиф шудааст, истед.
• Мо бо пои пои пой рост истода истодагарӣ мекунем. Дар ин ҳолат, пои пои чап ба тарафи рости зону фишурда мешавад, перпендикуляр ба фарш, ангуштҳо ба поён равона карда мешаванд.
• Дастҳо боло мераванд. Палмҳоро метавон аз болои сар ё дар сатҳи сандуқи болоӣ пайваст кард (ҷойгоҳи намоз).
• Бо нафас баробар нафас гирифта, асанаро якчанд сония нигоҳ доред, ва баъд истироҳат кунед.
• Мо асанаро бо дастгирии на дар тарафи рост, балки дар пои чап такрор мекунем.

Одами мурда мурда - Шавасана

• Дар паси худ дурӯғ гӯед, дасту поёни худро васеъ паҳн кунед, хурмо боло кунед.
• Кӯшиш кунед, ки бо тамоми баданатон истироҳат кунед. Дар ин ҳолат, бо бинии худ нафас гиред ва даҳони худро нафас гиред.
• Давраи машқҳои гимнастикиро бо 10 дақиқа истироҳат кунед (мавқеи одами мурда ба ин рост аст).

Аз импровизатсия натарсед

Одамони гуногун маълумот ва қобилиятҳои гуногун доранд. Йога asanas метавонад барои худ тағир дода шавад. Шурӯъкунандагон сараввал вазифаҳои душворро бидуни назорати омӯзгоре надиҳанд, ки ба маслиҳаташон гӯш диҳад (инчунин тавсияҳои духтур).

Танаффусҳо барои қонеъ кардани ташнагии шумо ҳатмист. Агар дар баъзе машқҳо дар нигоҳ доштани тавозун мушкилот пайдо шавад, барои дастгирии иловагӣ девори ҳуҷра ё қафои курсиро истифода баред (барои шурӯъкунандагон ин бахшиш мебахшад).

Йога барои диабет: оё asanas метавонад кӯмак кунад? (ФОТО)

Бемории диабет ба тарзи ҳаёти шахс, аз ҷумла, фаъолияти ҷисмонӣ дикта мекунад. Аммо онҳо, ба гуфтаи табибон, метавонанд қобилияти диабетҳоро коҳиш диҳанд. “Ҳар гуна ҳаракатҳои фаъоле, ки мушакҳоро ба кор ҷалб мекунанд, ба азхудкунии шакар аз хун мусоидат мекунанд. Ҳамин тавр, сатҳи он коҳиш ёфтааст ", шарҳ медиҳад Олга Бояркина, эндокринолог дар Маркази тиббии Атлас.

Чаро йога барои диабет самаранок аст

Мувофиқи гуфти физиологҳои ҳиндӣ, йога барои ҳарду намуди диабет фоида дорад. Таҷрибаҳои онҳо собит карданд, ки як гурӯҳи субъектҳо, ки дар тӯли 90 рӯз амалияи қадимӣ мекарданд, сатҳи хеле пасти шакар дар хун доштанд. Он инчунин вазн, фишори хун ва холестиринро ба эътидол овард.

Мувофиқи баъзе мутахассисон, чунин натиҷаро бо истифодаи йогаи гарм ё бикрам ба даст овардан мумкин аст. "Бо таҷрибаҳои муқаррарӣ, он равандҳои худмухторӣ ва навсозии баданро оғоз мекунад, фаъолияти узвҳои дохилӣ, аз ҷумла гадуди меъдаро беҳтар мекунад" мегӯяд Bikram Chowdhury, Муассиси Мактаби Йога Бикрам, меҳмони асосии Семинари Якуми Йога Москва. "Ин на танҳо тавассути осони фаъолонаи мушакҳо ва мушакҳои бадан, балки баланд шудани ҳарорат дар синфҳое, ки дарсҳо гузаронида мешаванд, мусоидат мекунад."

Бо вуҷуди ин, ҳолати одамони гирифтори диабетро дарсҳо ва ҳама гуна йогаҳои дигар метавонанд осон кунанд. Усули дурусти нафаскашӣ ва маҷмӯи мувофиқатҳои мувофиқ мавҷуд хоҳад буд. "Калиди муваффақият pranayama, нигоҳ доштани нафас, бандха ва ғалтаки осонас аст" мегӯяд Анна Кабаничи, муаллими студияи йога Класс Йога Класс. "Онҳо истеҳсоли миқдори инсулинро барои назорат кардани сатҳи шакар дар бадан ҳавасманд мекунанд ва системаи эндокриниро мӯътадил мекунанд." Ҳамаи ин унсурҳо дар маҷмааи мо мавҷуданд, ки мо онро имрӯз ба шумо нишон хоҳем дод. "

Йога барои диабет: чӣ гуна бояд машқ кард

- Ҳар рӯз маҷмӯи Асанаро бо суръати ором, машқҳои нафаскашӣ (uddiyana-bandha) - ҳар рӯз (субҳ дар меъдаи холӣ ва пеш аз хоб) иҷро кунед.

- Пеш аз ба анҷом расонидани маҷмаа, як гармхонаи сабук ё комплекси Сурайа Намаскарро иҷро кунед.

- Ҳар як асанаро барои нигоҳ доред 30-120 сония то даме ки шумо мехоҳед, ки аз саҳна бароед. "Оромона нафас кашед ва озодона чашм пӯшед, дар баъзе ҳолатҳо: ин кӯмак мекунад, ки ба кори мақомоти узв диққат диҳед", маслиҳат медиҳад Анна Кабаничи.

Ардха Матсиендрасана (навъи)

Йога барои диабет бо диабети навъи 1 ва намуди 2: шакар ва паст кардани холестерин

Синфи йогаи мунтазам бемориҳои гуногун, аз ҷумла фарбеҳӣ, гипертония, мушкилоти системаи дилу раг ва сутунмӯҳраамро нест мекунад. Аз он ҷумла чунин машқҳои нафаскашӣ ва осонасозӣ ба паст шудани глюкозаи хун мусоидат мекунанд, холестиринро дар одамони гирифтори диабети навъи 2 паст менамояд, бемории намуди 1 низ ислоҳ карда мешавад.

Тавре ки шумо медонед, диабетикҳо дар тӯли тамоми умри худ як тарзи муайянеро пайравӣ мекунанд, аз ҷумла ҳатман фаъолияти муқаррарии ҷисмониро дар бар мегирад. Ба гуфтаи табибон, ҳар гуна ҳаракати фаъол кори мушакҳоро фаъол мекунад, аз ин рӯ глюкоза аз хун ҷаббида мешавад. Ин боиси паст шудани шакар мегардад ва ҳолати беморро беҳтар мекунад.

Йога барои диабет махсусан муфид аст. Чунин машқҳо ба истеҳсоли миқдори зарурии инсулин оварда мерасонанд, ки он имкон медиҳад сатҳи глюкозаро дар хун назорат кунад, фаъолияти системаи эндокриниро муқаррар кунад. Хӯроки асосии интихоб кардани маҷмӯи дурусти позаҳо ва машқҳо барои нафаскашист.

Йога барои диабет чист

Йога барои диабет як роҳи хеле муфид барои беҳбуд бахшидан ба ҳисоб меравад. Дар йога, шумо бояд ғизои дурустро риоя кунед ва мунтазам машқҳои муқаррарӣ гиред.

Маҷмӯи машқҳо пас аз машварат бо пизишк иштирок мекунанд, ки ин ба шумо имконият медиҳад, ки сабаби дақиқи вайрон шудани узвҳои даруниро муайян кунед ва маҷмӯи машқҳоро дуруст тартиб диҳед.

Бо машқҳои муқаррарии йога бо диабет ба натиҷаҳои мусбат оварда мерасонад:

• Стрессро дар бадан сабук мекунад,
• Муомилоти хунро беҳтар мекунад;
• Оҳанги мақомоти шикамро мӯътадил мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад,
• Он гадуди меъдаро фаъол мекунад,
• Ақсои асабро дар гурдаҳо ва қафо таҳрик медиҳад,
• Ҷойгиршавии чарбҳоро дар шикам кам мекунад, холестиринро хориҷ мекунад,
• Зиндагии умумии баданро афзоиш медиҳад,
• Ҳолати равонии шахсро беҳтар мекунад.

Дар аввал, бемор, агар вай диабети навъи 2 дошта бошад, метавонад мавқеи йога дар баробари доруҳоро иҷро кунад, аммо пас аз се моҳ миқдори доруҳо тадриҷан кам ва кам карда мешавад. Бо риояи ҳама қоидаҳо, диабетик метавонад аз табобати маводи мухаддир комилан даст кашад.

Шумо метавонед аз 2 то се моҳи кори фаъол шумо аз намуди диабети навъи 1 ва навъи 2 барқарор шавед ва ҳолати худро бо диабети навъи 2 беҳтар созед. Ин гадуди меъдаро барқарор мекунад, метаболизмро ба эътидол меорад ва қанди хун ва холестиринро паст мекунад. Дар натиҷа, нишонаҳои шахс нест мешаванд ва диабетик солим ҳис мекунад.

Ҳангоми иҷрои машқҳо назорат кардани сатҳи глюкоза дар хун муҳим аст. Агар ҳадди аққал як ҳолати якбора зиёд шудани шакар мушоҳида карда шавад, пас ба духтур муроҷиат кардан ва маҷмӯи ҳолатҳоро дуруст кардан лозим аст. Як барномаи махсус барои диабетикҳо таҳия шудааст, ки йогаи калмик ном дорад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд бидонед, ки чӣ тавр ҳатто чунин ҷисмонӣ ба қанди хун таъсир мерасонад.

Шумо метавонед дар видео бештар дар бораи ин техник маълумот гиред.

Асосҳои йога барои диабет

Дар зер маҷмӯи машқҳои осонасозӣ ва нафаскашӣ мавҷуданд, ки сатҳи глюкоза ва холестиринро кам мекунанд.

Омӯзиши техникаи nauli бояд бо якчанд роҳ сурат гирад, тадриҷан миқдор ба миқдори зарурӣ зиёд мешавад. Машқҳо дар холии меъда гузаронида мешаванд. Дар айни замон, фосилаи зиёди якчанд соат бояд аз лаҳзаи хӯрдан гузарад.

Амалисозии он осон аст, ки ба холигоҳи шикам таъсири сахт расонад. Ба онҳо равишҳои майурасана, майурасана дохил мешаванд. Барои ҷилавгирӣ аз шадиди бадан як тағирдиҳии амиқи urhhva dhanurasana, utrasana истифода мешавад. Пайвастаҳои амиқро дар шакли тағир додани агни стамбхасана, йога мудра тавсия кардан мумкин аст.

1. Қафо рост карда шуда, сараш боло ба боло кашида мешавад, ҳаворо беназорат нафас мегирад ва якбора нафас мегирад ва бо кӯмаки холигоҳ ҳаворо берун мебарорад. Ба назар гирифтан муҳим аст, ки нафасгирӣ аз нафаскашӣ дарозтар аст. Машқ дар давоми 5-20 дақиқа иҷро карда мешавад. Чунин ҳаракатҳо ба тоза кардани холигоҳи бинӣ, ором кардани бадани боло мусоидат мекунанд.
2. Нафасгир ва амиқ нафас гиред. Сараш хам шуда, чаноб ба сандуқ фишурда мешавад. Одам нафаскашии худро нигоҳ медорад, мушакҳои шикамро дохил ва боло мекунад, мушакҳои коси одамонро шикаст медиҳад. Вақте ки хоҳиши нафас гирифтан пайдо мешавад, сараш баланд мешавад ва одам ҳаво нафас мегирад. Машқ аз 6 то 8 маротиба иҷро карда мешавад. Ин ҷисми ғадудҳоро тоза мекунад ва фаъолияти меъдаро беҳтар мекунад, аммо машқҳо барои гипертония ва бемориҳои қалб мухолифанд.
3. Барои иҷрои ҷойивазкунии оддӣ дар ҷои нишаст, қафо рост карда мешавад. Одаме нафас кашад ва ба болои сараш мерасад. Ҳангоми нафаскашӣ бадан рӯй медиҳад. Ҳангоми ҳар нафасгирӣ, бадан баландтар мешавад ва бо ҳар як нафаскашӣ он мустаҳкамтар мешавад. Машқ дар самтҳои гуногун дар давоми 5-7 давраи нафас иҷро карда мешавад.
4. Машқ минтақаи шикамдардро ошкор мекунад. Дастҳо аз қафо печонда мешаванд, сандуқ дароз карда каме бармегардад. Ҳамзамон, сар каме ақиб монда, мушакҳои гардан дароз карда мешаванд. Он дар доираи 3 давраҳои нафаскашӣ иҷро карда мешавад.
5. Бекоркунӣ бо такя ба пеш ҷуброн карда мешавад, қафо рост аст. Сараш ба пеш дароз карда шудааст. Минбаъд ба сатр бо диққати баланд биравед. Меъда мустаҳкам аст, пойҳо шиддатнок мебошанд. Ҷой барои 4-5 давраҳои нафаскашӣ баргузор мешавад. Пас аз он ки дастҳо аз зонуҳо бо суръати суст хам мешаванд, дар ин ҳолат шахс 4-5 давра аст. Пас аз вақт, шумо бояд тела диҳед, мушакҳои ҳароммағзро дароз кунед.
6. Онҳо позаи сагро қабул мекунанд, пойҳо ва дастҳо рост карда, рӯй ба сандуқ дароз карда мешавад. Думбанди ақиб ба боло ва боло дароз мешавад, мушакҳои қафои пойҳо дароз карда мешаванд, пошнаҳо бояд ба ошёна раванд. Пайравӣ кардан лозим аст. Барои он ки пушт хам нашавад, хатти рост бояд аз тамоми бадан гузарад. Сар ва гарданро ором кардан лозим аст. Машқи 4-5 давраҳои нафаскашӣ иҷро карда мешавад.
7. Марде дар канори тахта меистад, ба зонуҳо ва хамаҷҳо хам шуда, каҷро ба сатҳи зонуҳо паст мекунад. Сатҳи шикам бояд ба hips гузошта шуда, силоҳҳо ба пеш ва ба боло дароз карда, ба паҳлӯ ба паҳлӯ ҷойгир шаванд. Тумор бояд ба поён дарояд, зери худаш. Агар нусхаи нисбатан мураккаб ба амал оварда шавад, дастҳо боло бардошта мешаванд, бадан баланд мешавад, донаҳо поёнтар мешаванд. Ҳамин тариқ, дастҳо бояд баданро идома диҳанд. Машқи 5-8 даврҳои нафаскашӣ иҷро карда мешавад.
8. Ба нафаскашӣ идома диҳед. Ҷасад ба тарафи рост ҷойгир аст, оринҷи чап аз қафои зонуи рост сар мешавад. 1-3 нафаскашӣ ва нафаскаширо иҷро кунед, ва баъдтар ба позаи қаблан тавсифшуда баргардед. Бори дуввум машқ ба самти муқобил иҷро карда мешавад, тарафҳо аз ду то се маротиба иваз мешаванд.
9. Барои дароз кардани ҷисми пеши бадан, калтакҳо ба пеш тела дода мешаванд. Пойҳо бояд қавӣ бошанд, то сандуқ ва меъда ба боло ва боло баланд шаванд. Гардан ва калла бояд оҳиста ба ақиб кашида шаванд. Барои ҷуброн кардани фарқият онҳо ба пеш ҳаракат мекунанд, дар ҳоле ки ангуштҳо ба қулф баста мешаванд.
10. Марде ба гилем нишаст, пушташро рост мекунад, пойҳояш рост ва дар пеши ӯ гузошта мешаванд. Пойи рост дар зонуи буғум ва хип хам шуда, пой аз зонуи чапи по мезанад. Пои чап низ хам мешавад, пои он бояд дар паҳлӯи дӯши рост бошад. Нафас гирифта мешавад ва тоҷ то ба боло расида, ҳангоми бадани нафас ҷараён мегирад. Ингалятсия ва нафасгирӣ 4-5 маротиба такрор карда мешавад, ки пас аз он машқ ба самти муқобил иҷро карда мешавад.
11. Бемор ба зонуҳояш ором шуда, сари худро ба қафо мекашад ва ба тоҷи пояш ламс мекунад. Сина бояд ба қадри имкон кушода шавад. Пойҳо бояд мустаҳкам бошанд, пойҳо дароз шаванд, пошнаи одам ба пеш дароз шавад. Ин сафсата мушакҳои шикамро қувват мебахшад, чашмро беҳтар мекунад, пӯстро ҳамвор мекунад, сикли ҳайзи одамро муқаррар мекунад.

Барои каҷ шудан ҳангоми хобида, зонуи рост бояд ба минтақаи сандуқе кашида шуда оҳиста ба тарафи чап табдил ёбад.

Дасти рост ба паҳлӯ дароз мешавад, чашм ба минтақаи хурмо рост аст. Машқ ба самти муқобил гузаронида мешавад, ки пас аз он тамоми бадан ором мешавад.

Ин маҷмӯи асосии машқҳоест, ки ба осонӣ бидуни омодагии пешакии ҷисмонӣ ба осонӣ иҷро кардан мумкин аст. Аммо, амалияҳои мураккабе ҳастанд, ки барои аз диабет халос шудан кӯмак мерасонанд.

Пайвастшавӣ барои таъсири шадид ба узвҳои дохилӣ муфид аст, дар ин ҳолат онҳо ватаянасана, йога dandasana ва ashtavakrasana амал мекунанд.

Барои беҳтар кардани ҷараён ва рафтани хун, мавқеи баръаксшудаи баданро истифода баред, дар ҳоле ки он бояд падмасана иҷро карда шавад.

Тавсияҳоро иҷро кунед

Бемории Аюрведа ба монанди диабет ҳамчун вайрон кардани мубодилаи моддаҳои об ҳисобида мешавад. Дар робита ба ин, парҳезро аз нав дида баромада, ҳамаи хӯрокҳои дорои холестирин, чарбҳо, ҳайвонотро истисно кардан лозим аст. Аз он ҷумла ёддошти гликемикро дар хотир доштан лозим аст, то ки шакар хунро назорат кунад.

Тавсия дода мешавад, ки дар ҳафт рӯз як бор баданро бор кунед, дар ин давра онро бо сабзавот ва меваҳо бо ёрии салатҳои лаззат диҳед. Барои он ки тадриҷан ба парҳези дуруст гузаред, пас аз 19 соат хӯрок нахӯред. Шумо метавонед танҳо сабзавот ё меваҳоро коҳиш диҳед. Имрӯзҳо, хӯрокҳои гуногуни паҳлӯӣ барои диабет ва курси аввал вуҷуд доранд, бинобар ин дар ғизо мушкилот надоранд.

Бо маҳсулоти дорои таъми талх шумо метавонед сатҳи глюкозаро дар хун назорат кунед. Яке аз роҳҳои беҳтарини паст кардани шакар зуком мебошад. Пеш аз хӯрок нӯшидан онро дар як рӯз се маротиба барои 1-3 грамм тавсия дода мешавад. Ин ҳолати диабетикро беҳтар хоҳад кард.

Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ, қаҳва ва тамокукаширо комилан бас кардан лозим аст, ки ин раванди шифо ва суръатбахшии ғизои парҳезиро тезонид.

Азбаски одамоне, ки диабети навъи 1 ва навъи 2 наметавонанд шириниро ба миқдори зиёд бихӯранд, онҳо аксар вақт аз норасоии гормонҳои ба ном шодӣ азият мекашанд. Ин махсусан барои одамони солхӯрда, ки дар тӯли умри худ эҳсосоти нохушро ҷамъ овардаанд, душвор аст, аз ин рӯ онҳо наметавонанд шодмонӣ ва шодмониро пурра эҳсос кунанд. Аз ин рӯ, йога пеш аз ҳама ба омӯзиши бадани худ, омӯхтани эҳсосот, қаноатмандӣ аз ҳаёт, хушбахтӣ ва саломатӣ нигаронида шудааст.

Видеои ин мақола якчанд машқҳоро нишон медиҳад, ки ҳатто шурӯъкунандагон метавонанд иҷро кунанд.

Чӣ тавр йога бо диабети қандро оғоз кард

Пеш аз он ки ба барномаи гимнастикӣ дар системаи йога ҳамроҳ шавед, хуб мебуд, ки бо духтур муроҷиат кунед. Барои муваффақ гаштани дарсҳои йога, шумо бояд инро дар хотир доред:

Ҳар гуна маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ, хусусан агар саломатӣ ба тартиб дароварда нашавад, дар аввал озмоиши душвор аст. Аз ҳад зиёд гузаштан, аз ҳад гузаронидан маънои ранҷидан ё ноумедӣ ва тарк кардани дарсҳоро дорад.

Чӣ гуна йога метавонад ба диабет кӯмак расонад

Синфҳои йога метавонад танҳо ба давидан ва велосипедронӣ муфид бошад. Синфҳои йога ба паст кардани шакар, фишори хун кумак мекунанд. Йога инчунин метавонад ҳамчун роҳи зудтар барои рафъи стресс тавсия дода шавад, ки боиси зиёд шудани шакар дар хун мегардад ва дар оянда метавонад ба мушкилот оварда расонад.

Илова бар ин, дарсҳои йога функсияи шуш, рӯҳбаландӣ, хоб ва сифати умумии ҳаётро беҳтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки ин 10 мавқеи оддии йогаро, ки барои намуди 2 диабети муфид мебошанд, азхуд кунед.

Нафаскашии чуқур ё мавқеи лотос.

Муносиб барои шурӯъкунандагон.

Фоидаи. Бартарии ин машқ дар он аст, ки нафаскашии чуқур ба беҳтар оксигенатсияи хун мусоидат мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Ин барои рафъи шиддат ва стресс кӯмак мекунад, системаи асабро ором мекунад.

Дар ҳолати хуб нишинед. Сутуни худро дароз кунед ва ақибатонро рост нигоҳ доред. Пойҳои худро дар зону хам карда, дастҳоятонро ба кафи дастонатон дароз кунед. Мағзро сабук кашед. Буридаҳои китфро бо ҳам биёред ва китфҳояшонро паст кунед. Чеҳраи худро ба замин баробар кунед. Чашмони худро пӯшед.

Бо ритми муқаррарӣ нафас гиред, ҳар нафасатон гӯш ва нафас гиред ва якчанд маротиба нафас гиред.

Пас аз бинии худ нафаси чуқур гиред. Дар авҷи ваҳй, нафасатонро нигоҳ доред, ки ба панҷ баробар мерасад. Иҷроиши оҳиста тавассути бинӣ, шушҳои ҳавоашро пурра озод мекунад. Инро 10 маротиба такрор кунед.

Пас аз нафасгирии охирин, як дастро ба дасти дигар то даме ки гарм нашавед ва онҳоро ба чашми худ гузоред. Бо як каме ҳаракат дастҳоятонро аз чашмони худ дур кунед ва оҳиста чашмонатонро кушоед.

Муаммои бачагона

Муносиб барои шурӯъкунандагон.

Фоидаи. Гузориши кӯдак стресс ва хастагиро комилан сабук мекунад. Он калтакҳо, данаҳо ва пойҳои поёниро мустаҳкам мекунад, шиддатро дар қафо ва гардан сабук мекунад. Ин поз ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои пуштиро бо мулоим дароз кунед, хастагӣ ва дарди дар тӯли нишасти зиёд ҷамъшударо сабук кунед.

Барои роҳати иловагӣ шумо метавонед болишт, кӯрпа дар паҳлӯ, ғилдиракро назди пешони худ гузоред.

Андешидани як гурба ва зону. Думҳоятонро ба пошнаи худ каме фишурда, ба пошнаи худ поён диҳед.

Дастони худро рост ба пеш дароз кунед, сутунмӯҳраамро дароз кунед, тавре ки дастҳоятонро ба чизе дароз карда мехоҳанд.

Агар шумо аллакай дар йога ё ягон машқҳои дигар таҷриба дошта бошед, бо пешони худ ба замин хам шавед. Дастҳоро кашидан лозим нест, онҳоро ба пеш кашед. Нафаскашӣ ҳатто, дар ритми муқаррарӣ аст.

Дар ин маврид барои 5 - 10 давраи нафасбарорӣ нафас гиред.

Ҳангоми баромадани нафаскашӣ, нишаста, ақибатонро рост кунед ва дастонашро боло кунед. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро ба поён фароз кунед.

Гайринишондод: ҳомиладорӣ, захмҳои зону, дарунравӣ.

Қаҳрамон месарояд

Муносиб барои шурӯъкунандагон.

Фоидаи. Тарзи оддии ин оромӣ, оромӣ ва беҳтар кардани ҳозимаро таъмин мекунад. Илова бар ин, ин поза барои ҳар касе, ки дарди ревматикӣ дар зонуҳо, аз gout, бо такони пошнаи ранҷ мекашад, муфид аст. Қаҳрамони позӣ дард дар пойҳо ва пойҳо кӯмак мекунад.

Мавзӯи қаҳрамон инчунин нуқтаи ба ном Канда, ки аз пойи сутунмӯҳра 50 сантиметр ҷойгир аст, масҷид мекунад ва мувофиқи амалияи қадимии Аюрведа, нуқтаи наздикшавии 72,000 асаб номида мешавад.

Дар позаи гурба истода. Матои йогаро дар нисфи зери зонуҳо баробар кунед. Ин бароҳати иловагиро барои зонуҳо таъмин мекунад.

Пойҳоро байни пошнаи пой, ки пойҳо бояд паҳн шаванд, паст кунед, то масофаи байни пошнаҳо тақрибан 35 сантиметр бошад. Қафо кашидан ва қафо кашидан лозим нест, онро ҳамвортар кунед. Дастҳои худро ба зонуҳои худ гузоред, хурмо кунед. Чашмони худро пӯшед, ҳатто нафаскашӣ кунед. Дар ин вазифа тақрибан 3 дақиқа нишинед.

Барои бароҳати иловагӣ, шумо метавонед болини хурд ё кӯрпа дар паҳлӯяшон зери дӯши шумо гузоред. Гузориши тавсифшуда ҳолати соддакардашудаи тағйири ибтидоӣ мебошад.

Муносиб барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст (дигаргун карда шудааст).

Фоидаи. Ин гузориши мушакҳои қафо, сутунмӯҳраамро ба таври комил тақвият медиҳад, узвҳои репродуктивиро таҳрик медиҳад, дарди ҳайзро сабук мекунад, стресс ва хастагиро сабук мекунад. Дар аввал, баланд бардоштани hips метавонад душвор бошад. Барои роҳат шудан, дар зери болинҳо як кампал ҷойгир кунед.

Агар расидан ба лутфаҳо душвор бошад, барои ба даст расидан ба буғумҳо риштаи махсуси йога ё дигар ашёро истифода баред.

Дуруд бар меъдаат. Баландии китфи дар алоҳидагӣ. Дар зону хам шуда, бо дастон луқмаи пои худро кашед.

Як нафаси чуқур кашед ва сандуқи худро баланд кунед. Бо як чашми худ дар як нуқта дар пеши худ нигоҳ кун. Нафасҳои чуқуре кашед, ки имкон медиҳад мушакҳои шумо истироҳат кунанд.

Дар ин ҳолат 20-30 сония нигоҳ доред. Пойҳо ва дастҳоятонро ба замин фаровардан ва поён расонидан. Ором шавед.

Гайринишондод Фишори баланд ё пасти хун, hernia, гардан ва сутунмӯҳраам, дарди камар, дарди сар, мигрен ё ҷарроҳии наздики шикам. Шумо ин ҳолатро ҳангоми ҳомиладорӣ карда наметавонед.

Гардан ва ё Берч китфи

Гузориши миёнамӯҳлат. Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, пас ин позаро таҳти роҳбарии мураббӣ иҷро кунед.

Фоидаи. Вазъияти китфи ё ин ки он ҳамчунин як мода номида мешавад, ғадуди сипаршаклро танзим мекунад, ки барои фаъолияти мӯътадили бисёр узвҳо, аз ҷумла системаи ҳозима, системаи асаб ва системаи репродуктивӣ масъул аст. Он инчунин ба мубодилаи моддаҳо ва фаъолияти системаи нафас таъсир мерасонад.

Ин поза инчунин барои сутунмӯҳра муфид аст, гардиши хунро беҳтар мекунад, системаи асаб ва саломатии умумиро беҳтар мекунад.

Барои роҳати аввалин, шумо метавонед як кампалро дар пушти шумо пӯшед ё дӯкони наздики деворро ҷойгир кунед. Дар назди девор дурӯғ. Сараш ба девор нигаронида шудааст.

Акнун оҳиста пойҳои худро боло кунед ва онро рост кунед. Силоҳро аз ошёна шиканед. Дастҳо пушти онро дастгирӣ мекунанд.

Вазни бадан дар ин ҳолат бояд ба китфҳо бошад, на дар гардан. Дастҳо бояд ба ҳамдигар паҳлӯ ба паҳлӯ хобанд.

Нафасҳои чуқури дароз кашед. То он даме, ки метавонед тавонед. Пас пойҳоятонро паст кунед ва ба ҳолати олӣ баргардед.

Гайринишондод Ҷароҳатҳо ба гардан, сутунмӯҳра, сутунмӯҳра, фишори баланди хун.

Ин гузориш низ миёнаравӣ аст. Машқҳои аввалини таҳти роҳбарии мураббиро иҷро кунед.

Фоидаи. Амудардани поза ҳолати ободиро беҳтар мекунад, алалхусус барои онҳое, ки тамоми рӯз бояд нишастанд.

Он ғадуди сипаршакл, шуш, узви шикамро таҳрик медиҳад.

Дар ошёнаи дурӯғ. Зонуҳои худро хам кунед, ва онҳоро дар пушти сар рост кунед. Дастон рост дар бадан хобидаанд. Чуқур нафас кашед.

Ин позаро барои 15-20 сония нигоҳ доред.

Ҳангоми тарк намудани поз, пойҳои худро боло бардошта, онҳоро оҳиста ба замин фуроред, калтакҳои худро бо дастҳо дастгирӣ кунед.

Пули купрук

Муносиб барои шурӯъкунандагон

Фоидаи. Ин ҳолат гардиши хунро беҳтар мекунад, ки имкон медиҳад фишорро идора кунед. Ин ором аст ва ба системаи ҳозима таъсири мусбат мерасонад, нишонаҳои менопаузаро сабук мекунад. Мушакҳои гардан ва сутунро мустаҳкам мекунад.

Дар паси худ дурӯғ гӯед. Пойҳо дар зону хам шуда, пойҳо дар замин хобидаанд, масофаи байни пойҳо чанд сантиметр аст. Пойҳоятонро ба дӯши худ наздиктар кунед.

Дастон дар баробари hips хобидаанд. Нафаскашӣ ва нафаскашӣ кӯзаро аз замин бардошта, имконпазир аст, ки пушташонро мустаҳкам кунед. Сар ва китфи худро аз фарш нигоҳ доред.

Бо суръати муқаррарӣ нафас гиред ва ин позаро барои 15-20 сония нигоҳ доред.

Гайринишондод Ҷароҳатҳо ба гардан ва сутунмӯҳра.

Ҳангоми нишаст нишастан ё таҳрифро бинед

Муносиб барои шурӯъкунандагон.

Фоидаи. Ин имкони тавоноии шушро афзоиш медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, то нафас гиред ва бештар оксиген гиред. Он инчунин сутунмӯҳраамро ором мекунад ва дардро бозмедорад.

Бо пойҳоятон дар пеши шумо ба замин фарш кунед. Пуштро рост кунед.

Пошнаи пои чапи худро кашида, ба паҳлуи рости худ ҷойгир кун. Дасти чапатонро ба пои пои чапатон гузоред. Дасти ростатонро гардонед.

Саратонро ба дасти рост гардонед. Ин мавқеъро якчанд нафас ва нафасгирии амиқ нигоҳ доред.

Оҳиста аз позадан бароед ва ба самти муқобил такрор кунед.

Дарҳол позаро иҷро кунед, вақте ки чандирӣ имконнопазир аст. Версияи сабук, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои худро дароз кунед: дар ошёнаи туркӣ бинишинед. Аз зонуи рост дасти ростатонро кашед. Дасти рост дар паҳлӯ аст ва каме аз қафо ақиб мондааст. Бадан ва гардани худро ба тарафи рост гардонед. Пас бо роҳи дигар такрор кунед.

Гайринишондод Барои ҷароҳатҳои бозгашт, эҳтиёт шавед.

Ба пеш майл ба пеш аст

Фоидаи. Ин поза ҷараёни хунро ба рӯй таҳрик медиҳад, ба беҳтар шудани функсияҳои меъда кӯмак мекунад, мушакҳои калтак ва бозгаштро мустаҳкам мекунад.

Бо пойҳои худ рост ба рӯи фарш нишастед. Дастҳоятонро ба пойҳоятон гузоред, рӯ ба поён. Нафаси чуқур кашед ва ҳангоми ба пеш гузоштан нафас кашед. Ҳангоми ҳар нафас гирифтан, ба боло дарозтар кунед, то ки ангуштони калони худро бо дастҳо дошта, сарро ба пойҳои шумо дароз кунед. Ин ҳолатро 15-20 сония нигоҳ доред ва ба ҳолати аввала баргардед.

Гайринишондод Бо дарди бозгашт ва осеби сутунмӯҳра эҳтиёткорона амал кунед.

Муайян кардани дурӯғгӯ ё дурӯғгӯии дурӯғ

Муносиб барои шурӯъкунандагон.

Фоидаи. Ин гузошт ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои сутунмӯҳраамро дароз кунед, шиддат ва стрессро сабук кунед.

Дар ошёнаи дар пушти шумо дурӯғ. Дастҳо аз ҳамдигар паҳн мешаванд. Сар ва китфи худро ба замин сахт фишор доданд.

Пои ростатонро хам карда ба пои чапи худ печонед. Ҳамзамон сари худро ба тарафи рост гардонед. Чархҳои худро аз фарш напартоед.

Шумо бояд дарозии зону, гулу ва дастро ҳис кунед. Дар ин маврид барои якчанд нафас нигоҳ доред.

Оҳиста саратонро рост гардонед ва бо роҳи дигар такрор кунед.

Гайринишондод Дар ҳолати ҷароҳати ҳаромӣ эҳтиёт кунед.

Ҳангоми машқҳои йога, ҳамеша қанди хунатонро назорат кунед. Синфҳои йога аз гирифтани доруҳои таъинкардаи духтур озод карда намешаванд.

Дарсҳои йога метавонанд субҳ ё бегоҳ аз 40 дақиқа то як соат гузаронида шаванд. Дар аввал иҷро кардани он душвор хоҳад буд, хусусан агар тағйирпазирии бадан мавҷуд набошад. Аз ин рӯ, ба тамринҳо сар кунед, ки дар ҳар мавқеъ якчанд сония идома дошта, тадриҷан вақти иҷрои позаро зиёд кунед.

Ҳангоми иҷрои мавқеи йога, ҳамеша ба нафасатон аҳамият диҳед.

Йога барои диабети намуди 1: фоидаҳое, ки осонас тавсия додаанд

Дар мубориза бар зидди бемории ширин усулҳои гуногун истифода мешаванд. Ин парҳези махсус ва машқҳо, доруҳо мебошад. Йога барои диабети намуди 1 самаранок аст. Гуногунрангҳои осонӣ бо нусхаи сабуктар иҷро карда мешаванд.

Бо кӯмаки онҳо системаи асаб ба эътидол оварда мешавад. Ҳамин чиз барои эндокринӣ меравад. Кори дил беҳтар мешавад, зарфҳо мустаҳкам мешаванд. Бофтаҳои чарбу сӯзонида мешаванд, гуруснагӣ аз байн меравад. Илова бар ин, кори системаи ҳозима барқарор карда мешавад.

Ҳар як шахс метавонад йога мустақилона ё дар синф бо тренер омӯзад.

Маслиҳатҳои муфид

Машқҳо дар давоми чоряки як соат - ҳадди аксар 30 дақиқа иҷро карда мешаванд. Ҳудуди синфҳо алоҳида интихоб карда мешаванд. Баъд аз шаш ҳафта пас аз оғози дарсҳо, новобаста аз синну сол ва марҳилаи беморӣ, саломатии диабетик ба назар мерасад.

Дар натиҷаи фаъолияти ҷисмонӣ, моеъи зиёде гум мешавад. Аз ин рӯ, дар як рӯз бояд миқдори кофии моеъ бинӯшад.

Одамоне, ки намуди ширини намуди 2 ё якум доранд, ба касалиҳои пӯст гирифтор мешаванд. Аз ин рӯ, пас аз машқҳо шумо бояд албатта души гарм гиред.

Ба ҳолати пойҳо диққати махсус бояд дод. Пойафзол набояд осеб нарасад, дарзмол дар зӯроварӣ дар ҷуробҳо истисно карда шудааст Дар акси ҳол, пайдоиши пустҳо ва захмиҳо эҳтимол дорад.

Вақте ки шахс йога мекунад, бояд парҳези худро танзим кунад. Ин ба вояи инсулин дахл дорад, агар бемор аввалин намуди диабет дошта бошад. Барои бартараф кардани хатари гипогликемия, рӯза ё карбогидратҳо пеш аз машқ ё пас аз машқ бояд гирифта шаванд. Бо фаъолияти доимии ҷисмонӣ, шумо бояд парҳезро тағир диҳед, калориянокии ғизоро афзоиш диҳед.

Бо мақсади ба даст овардани самараи максималии табобатии йога, шумо вариантҳои гуногунро бояд муттаҳид кунед.

Манфиатҳои йога дар мубориза бар зидди диабет

Интихоби усули анъанавии табобати диабет, шахс бояд парҳезро риоя кунад, тарзи зиндагии худро тағйир диҳад. Илова бар ин, бояд машқҳои ҷисмонӣ гузаранд. Барои мубориза бурдан, вобаста аз намуди диабет, дар ин ҳолат доруҳо - инсулин ва инчунин доруҳо барои паст кардани шакар таъин карда мешаванд.

Ҳамчунин нигаред. Маслиҳатнокии таъин кардани аспирин барои диабет

Дар мавриди йога, ин усули аслӣ, ки ба машқҳои физиотерапия монанд аст, аз рӯи ҳамон принсип кор мекунад. Таъсири судманд ба гадуди зери меъда.

1. Микроциклҳо беҳтар мешавад. Аз сабаби гуногунии осонӣ, узвҳои ғайрифаъолшудаи бадан пайдо мешаванд.
2. Ҳангоми машқ, ҷисм гарм мешавад. Ин ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо дахл дорад.
3. Интихоби техникаи дурусти нафас кофӣ аст, то ки бойшавии оксигенро дар сатҳи лозимии ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои бадан таъмин намояд.
4. Истеҳсоли инсулинҳои худ фаъол аст, ки барои диабетикони навъи якум хеле муҳим аст.

Инҳоянд на ҳама манфиатҳои йога. Боз бисёр ҳастанд. Ҳамин тавр, ин машқҳо барои аз даст додани вазни вазнин кӯмак мекунанд. Илова бар ин, фишори хун ба эътидол омада, равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадани бемор ба эътидол оварда мешаванд ва атеросклероз пешравӣ намекунад. Ин усули табобат ба шумо имкон медиҳад, ки стрессро зуд ва самаранок сабук кунед.

Ҳангоми шиносоӣ бо техникаи йога бояд чӣ бояд дид

Маҷмӯи асана бояд дар ду ҳафта як маротиба анҷом дода шавад. Машқҳоро суст иҷро кунед, суръат мӯътадил аст. Машқҳои нафасгирии uddiana bandha ҳар рӯз - субҳ, пеш аз наҳорӣ ва инчунин бист дақиқа пеш аз хоб иҷро карда мешаванд.

Пеш аз оғози дарс, шумо бояд барои гарм кардани мушакҳо гарм шавед. Ҳар як поза аз сӣ сония то якчанд дақиқа баргузор мешавад.

Эътиқод ба йога

Пеш аз он, ки шумо бо ёрии йога табобати диабети рақами ду ё рақами якро оғоз кунед, шумо бояд бо мутахассис муроҷиат кунед. Ин усул истисноӣ дорад:

• марҳилаи шадиди патологияҳо, ки ба бемории ширин ҳамроҳ мешаванд,
• мушкилӣ ба монанди нефропатия,
• ҳамин чиз ба ретинопатия марбут аст.

Нафаскашии чуқур ва мавқеи лотос.

Ин поза барои он шахсоне мувофиқ аст, ки акнун омӯхтани асосҳо, аз ҷумла йога барои диабетро оғоз мекунанд. Муомилоти хун беҳтар мешавад, хун бо оксиген пур карда мешавад. Кӯмаки хуб барои истироҳат ва мубориза бо стресс.

Шумо бояд ба ақиб нишастед. Дасту пойҳо бояд ба зону гузошта, дастҳо ба болои хурмоҳо гузошта шаванд. Дар ин ҳолат, сутунмӯҳра дароз аст, қафо рост аст. Меъда бояд каме андак кашида шавад. Кӯзаҳои китфи якҷоя карда мешаванд, китфҳо поён карда мешаванд. Чашмҳо пӯшидаанд. Шумо бояд маъмулан ҳангоми нафасатон нафас кашидан, нафаскашӣ ва нафасгириро нафасгир кунед.

Якчанд маротиба такрор кунед, ва баъд аз нафас нафас кашед. Дар ҳадди нафас бояд нафасатонро нигоҳ доред. Дар ин ҳолат, шумо бояд худатон панҷро ҳисоб кунед. Оҳиста, оҳиста аз бинӣ баровардан. Дар ин ҳолат, ҳаво аз шуш мебарояд. Ин машқ даҳ маротиба такрор карда мешавад. Ниҳоят нафас кашида, шумо бояд дастҳоятонро ба ҳамдигар то даме ки гарм нашавед, бирезед ва ба чашмонатон гузоред.

Ғайр аз он, чашмҳо кушода мешаванд, дар ҳоле ки дастҳо аз чашм ҷудо карда мешаванд.

Оё дарсҳои йога барои диабети намуди II самараноканд?

Стандарти умумиэътирофшуда барои назорат кардани глюкозаи хун дар намуди диабети II, парҳез, барномаи машқҳои махсус ва истифодаи доруҳои пасткунандаи шакар мебошад. Пайдарпаии таъини ин усулҳо тибқи тартиби зикршуда сурат мегирад ва мӯҳтавои сифатӣ ва миқдори онҳо алоҳида аст.

Оё дарсҳои йога барои диабети қанд II метавонад ба нақшаи табобати машқ дохил карда шаванд ва комплексҳои йога метавонанд ба диабетикҳо фаъолияти ҷисмонии зарурӣ диҳанд? Агар ҳа, дарс бояд чанд муддат давом ёбад ва он аз кадом асбобҳо (машқҳо) иборат бошад ва чӣ гуна онҳо бояд иҷро карда шаванд?

Сатҳи диабети йога навъи II ба паст шудани глюкозаи хун мусоидат мекунад

Табобати йога-диабет дар Ҳиндустон кайҳо боз истифода шудааст. Самаранокии усулҳои гуногуни аюрведикӣ ва таҷрибаҳои йогӣ дар идоракунии диабет на танҳо бо натиҷаҳои амалӣ, балки инчунин бо таҳқиқоти лабораторӣ собит шуданд.

Ин мақола мефаҳмонад, ки чаро йога барои коҳиш додан кӯмак мекунад ва бо амалияи доимӣ сатҳи меъёрии қанди хунро ба меъёр меорад ва ба кадом натиҷаҳо ноил шудан мумкин аст ва маҷмӯи асанасро барои диабет пешкаш мекунад, ки тақрибан ҳамаи беморон метавонанд онро иҷро кунанд.

Таъсири йога ба диабет

Бемории диабети навъи 2 ин беморӣест, ки аз ҳисоби рушди муқовимати инсулин ба вуҷуд омадааст. Бо ин патология, ҳуҷайраҳои бета-панкреатикӣ гормонҳои инсулинро, ки барои азхудкунии глюкоза аз тарафи бофтаҳои бадан заруранд, ба вуҷуд меоранд.

Аммо, мембранаҳои ҳуҷайраҳои узвҳо ва бофтаҳо инсулинро танҳо “намебинанд”. Аз ин рӯ, глюкоза коркард намешавад, балки дар хун гардиш карда, сатҳи консентратсияи онро афзоиш медиҳад.

Шаклҳои асосии терапияи машқҳои анъанавӣ барои диабети II инҳоянд:

• омӯзиши махсуси қавӣ барои гурӯҳҳои калони мушакҳоки барои нав кардани ҳассосияти мембранаи ҳуҷайра ба инсулин,
• бори кардидастгирии кори системаи дилу раг дар сатҳе, ки оқибатҳои дарозмӯҳлати диабетро пешгирӣ мекунад - атеросклероз, гипертония, инсулт, сактаи дил, эндартеритҳои нобудшаванда.

Яке аз «мукофотпулӣ» -и йога аз диабет коҳиш ва назорати минбаъдаи вазни бадан мебошад

Бо вуҷуди ин, барои беморони аллакай вазнинии диабети ба инсулин тобовар, ки синнашон аз 40 боло аст, омӯзиши қувват имконнопазир аст. Вазни зиёдатӣ ва заифи ҷисмонӣ ва фитнес халал мерасонад. Дар чунин ҳолатҳо, нигоҳдории динамикии мушакҳо бо нигоҳдории статикӣ нигоҳ доштани йога иваз карда мешаванд.

Ҳангоми иҷро кардани онҳо, масъалаи асосӣ ҳал карда мешавад - истифодаи глюкоза тавассути беҳтар кардани ихроҷи ретсепторҳои инсулин дар мушакҳо ва дигар масъалаҳои муҳим барои мубориза бо диабет:

• афзоиши шумораи қабулкунандаҳои ҳатмӣ дар молекулаҳои инсулин,
• кам шудани истеҳсоли глюкагон,
• консентратсияи кортизоли хуноба,
• мубодилаи моддаҳо беҳтар шуд
• барқарор кардани тавозуни мубодилаи умумӣ,
• ба эътидол овардани фишори артериалӣ, intracranial ва чашмбандӣ;
• системаи пешоб
• баланд шудани оҳангҳои мушакҳо ва рагҳои поёни по
• муқовимати стрессро афзоиш диҳед.

Муҳим! Исбот шудааст, ки бори вазнини мушакҳо миқдори глюкозаро афзун намуда, онро аз мағозаҳои гликоген дар ҷигар мегирад. Дар муқоиса бо маҷмӯаҳои машқҳои шиддатноки динамикӣ, вақте ки "хатогиҳо" дар синфҳо комилан имконпазиранд, ҳангоми анҷом додани комплекси йога, чунин борҳоро ба даст овардан душвор аст.

Муваффақияти таъсири мусбӣ ба ҷисми беморе, ки диабети навъи II дорад, беасос нест, аммо бо якчанд таҳқиқоти тиббӣ исбот шудааст. Масалан, мо натиҷаҳои яке аз онҳоро медиҳем.

Самаранокии далелҳои амалияи мураккаби йога

Дар акс: 1 - мавқеи ибтидоӣ барои Наули ва Агнисар Даутӣ, 2 - Шавасана

Тадқиқот дар беморхонаи BHEL (Харидвар, Ҳиндустон) гузаронида шуд. Шартҳои зерин риоя карда шуданд:

1. Дар барнома 50 нафар - 30 мард ва 20 зан ширкат варзиданд. Интихоби тасодуфӣ дар байни беморони дорои ташхиси намуди диабети навъи II, фарбеҳии II ё давраи гипертонияи дараҷаи III ва гипертонияи дараҷаи I гузаронида шуд.
2. Сатҳи қанди хун бо таҳлили кимиёвии RA-50, фишори хун бо сфигмоманометрии симоб тафтиш карда шуд.
3. Таҳлили омории маълумот бо истифода аз тести донишҷӯӣ гузаронида шуд.
4. Амалияи йога 9 ҳафта давом кард ва иборат аст:

• поксозӣ бо ёрии Лангху Шанкхапракшалана - рӯзи якшанбе,
• поксозӣ бо Кунҷал Крия - рӯзҳои сешанбе ва панҷшанбе,
• ҳамарӯза, субҳ ва шом, як комплекс аз амалҳои зерин анҷом дода шуд: 20 маротиба Nauli (қалъаи шикам) + 20 маротиба 3 қисм аз Агнисар Даутӣ (нафаси оташ) + 10 дақиқа дар асанаи Шавасан (ҳолати ҷасад) - ба акс нигаред.

1. Талаботи иловагӣ ба фанҳо:

• риояи муқаррарии пеш аз санҷиш аз ҷониби духтур муқарраршуда, ғизои клиникӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ,
• даст кашидан аз истеъмоли ҳар гуна доруи фишурдакунандаи фишори хун.

Дар натиҷаи «таҷриба» натиҷаҳои зерин ба даст оварда шуданд. I ва II - сатҳи глюкоза (мг / дл) пеш аз хӯрок ва пас аз хӯрок, III ва IV - фишори болоӣ ва поёнӣ (мм рт.ст.)

Тавре ки аз диаграмма мебинед, ҳарду нишондиҳандаи сатҳи глюкоза ба таври назаррас коҳиш ёфтанд ва фишори хун ба ҳолати муқаррарӣ баргашт! Ҳамзамон, сатҳи фосилавии эътимод барои ҳамаи 4 нишондиҳанда коҳиш ёфт ва t-нишондиҳандаҳои онҳо ба таври илова исботи ногузир будани таъсири мусбати ин амалро ба бадани диабетҳо тасдиқ мекунанд.

Маслиҳат. Агар шумо ба системаи номбаршуда оид ба назорати бемории диабет таваҷҷӯҳ дошта бошед, пас тавсияҳоро оид ба татбиқи ҷузъҳои он танҳо дар сайтҳои махсуси йога ҷустуҷӯ кунед. Инчунин, фарқи байни қалъаи Абдоминалӣ ва нафаскашии оташро бидонед.

Оғоз ва охири дарс

Барои оғоз ва ба охир расонидани таҷрибаи комплекс бояд бо машқҳои нафаскашӣ ворид шудан ба нури офтоб бошад (ба акс нигаред):

• дар ҳолати бароҳат нишинед
• ангуштони индексатсия ва ангуштони миёнаи дасти ростро ба пешонӣ гузоред,
• нафас кашидан аз бинӣ
• бинии чапро бо паини ангушти худ пахш кунед,
• аз бинии чап нафас гиред ва онро бо бастаи ангушти пӯшед,
• бинии чапро кушоед ва ба қадри имкон онро нафас гиред,
• ҳангоми нафасгир шудан нафаси худро нигоҳ доред, то даме ки хоҳиши табиии нафас оварданро дошта бошед.

Оҳиста ва оҳиста нафас гиред. Даврро такрор кунед - бо тарафи чап нафас кашед ва бо бинии рост нафас гиред - на камтар аз 10 маротиба.

Asanas динамикӣ ва статикӣ

Ин маҷмӯи машқҳоро аз ҷониби терапевтҳои физики сертификатшудаи Русия, ки дар Донишгоҳи Дев Санскрити Ҳиндустон дар терапияи йога таълим гирифтаанд, тартиб додаанд. Оҳиста-оҳиста борҳоро андозед.

Бо шумораи такрориҳо ва фосилаи вақти давлати статсионарӣ, ки ба шумо дастрас аст, сар кунед, то диққати асосиро ба он равона кунед, ки осонасасҳо хастагии ночизро ба вуҷуд меоранд. Ин нишондиҳандаҳоро танҳо ба қиматҳои дар ҷадвал нишон додашуда зиёд кунед. Барои осонтар ва зиёдтар иҷро кардани он осон нест.

Муҳим! Иҷрои ин маҷмаа шуморо аз парҳез ва қадамҳои ҳамарӯза озод намекунад. Аммо аз ҳабҳои паст кардани шакар, пас аз 5-7 рӯзи таҷриба дар миқдори дар ҷадвал нишон додашуда, рад кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, пеш аз он, дар давоми 2-3 рӯз ба шумо лозим аст, ки пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ва баъд аз он шумо ченкунии назоратро бо глюкометр гузаронед.

Дар хулоса бояд қайд кард, ки самаранокии табобати диабет аз саъйи якҷоя ва табибони диабетик вобаста аст. Бо вуҷуди ин, бемасъулиятии беморон барои риояи тамоми дорухатҳо хеле танбалӣ аст, алалхусус ғизодиҳӣ ва методистикаи терапия, ки ба назорати диабет таъсир мерасонанд.

Табобати диабети ба инсулин тобовар комилан имконпазир аст, аммо ин барои 5-7 соли тарбияи ҷисмонӣ, тозакунии пурраи тамоми рӯдаҳо ва рӯдаҳо бо истифодаи таҷрибаи Шанхапракшалан ва риояи маҳдудиятҳои зарурӣ дар рафтори хӯрокворӣ талаб карда мешавад.

Йога барои диабет - табобати беморӣ ва рафъи патологияҳои ҳамҷоя

Йога раванди худмухтори баданро ба таври комил тақвият медиҳад, таъсири он ба сатҳи шакар дар хун, ҳолати системаи рагҳо ва фишор борҳо қайд карда шудааст.

Равишҳои муосири интегралӣ оид ба табобати диабет бартараф кардани ҳама гуна ихтилоли мубодилаи моддаҳоро дар бар мегиранд.

Йога барои диабет нишонаҳои ин бемориро сабук мекунад ва ба секретсияи иловагии инсулин мусоидат мекунад.

Диабет ва йога

Диабет бевосита ба ихтилоли мубодилаи моддаҳо ва истеҳсоли нокифояи инсулини гормон алоқаманд аст.

Дар марҳилаи аввали беморӣ, бисёриҳо бадшавии некӯаҳволиро пай намебаранд, аммо ин беморӣ оқибатҳои хеле вазнин дорад.

Медитатсия, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ва нафас ба беҳтар шудани фаъолияти гадуди зери меъда ва ҷигар мусоидат мекунанд, ки барои беморони гирифтори диабет хеле муҳим аст.

Бо диабети намуди 2, йога ба шахс кӯмак мекунад, ки саломатии худро барқарор кунад, ҳозимаро муқаррар кунад ва ҳатто қанди хунро ба танзим дарорад. Ин беморӣ баъзан "дугонаи фарбеҳӣ" номида мешавад, он одатан ба одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, таъсир мерасонад.

Дар ин ҳолат парҳез ва йога ёрдамчиёни беҳтарин ва калидҳои асосии шифо мебошанд. Ба туфайли онҳо, равандҳои мубодилаи моддаҳо босуръаттар ба амал меоянд, истеҳсоли инсулин афзоиш меёбад ва сатҳи шакар дар хун коҳиш меёбад.

Синфҳои йога инчунин пешгирии хуби ин беморӣ хоҳанд буд.

Агар одам гирифтори диабети навъи 1 бошад, таъсири он ба истеҳсоли инсулин бо ёрии йога душвор аст, аммо дар инҷо ин усули шифо муфид хоҳад буд.

Он тавозуни дохилиро нигоҳ медорад, аз стресс пешгирӣ мекунад ва ба ин васила сифати зиндагиро беҳтар мекунад.

Илова бар ин, дарсҳои йога барои табобати патологияҳои ҳамроҳшаванда - норасоии рагҳо ва гипертония мусоидат мекунанд.

Таъсири йога ба бадани як беморе, ки диабет дорад

Маҷмӯи осонас ва арзони дар видео сабтшуда ва ҳатто дар нусхаҳои нисбатан сабук дар ҳолати парҳезгорӣ, ба некӯаҳволии беморе, ки диабети қанд доранд, таъсири мусбӣ мерасонад, дар ҳоле ки:

• кори рӯдаи руда меъда мешавад,
• миқдори зарурии рӯзонаи инсулин кам карда мешавад,
• миқдори истеъмоли хӯрок кам карда мешавад,
• кам кардани иштиҳо
• љисми карбогидрат ба эътидол меояд
• равғани бадан кам мешавад
• системаи эндокринӣ, инчунин системаи иммунӣ ва дилу рагҳо беҳтар мешавад.

Таъсири аз ҳама самараноки осон барои диабети қанд

Баъзе мавридҳои йога asanas ба ғадуди меъда таъсири рӯҳбаландкунанда доранд, ки ба ҷудо шудани иловагии инсулин мусоидат мекунад. Ғайр аз он, кори мушакҳо ва пайвандакҳо ба беҳтар азхудкунии шакар плазма мусоидат мекунанд ва ин боиси паст шудани сатҳи глюкоза мегардад.

Ҳангоми интихоби маҷмӯи машқҳо ва видеоҳо барои табобати диабети ҳама гуна намудҳо тавсия дода мешавад, ки ба осонии зерин диққат диҳед:

• маласана
• ваҷрасана
• чакрасана
• сарвангасана,
• майурасана
• пашхимоттанасана,
• Мацйендрасана
• апанасана
• салабхасана
• анантасана
• Сурайё Намаскар.

ба омӯхтани техникаи дурусти татбиқи онҳо кӯмак мекунад ва пайдарпайии ҳаракатро хуб дар ёд дорад.

Йога ба кам кардани вазни зиёдатӣ кумак мекунад ва ин раванд бидуни зӯроварӣ, то ҳадди имкон табиӣ ва бехатар сурат мегирад.

Дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст, ин амалияи солимӣ натиҷаҳои оддӣ ба бор меорад. Беморон коҳиши шакар дар хун ва инчунин холестиринро муқаррар мекунанд.

Муайян карда шудааст, ки ҳатто ҳангоми табобати диабет, ки аз инсулин вобаста аст, талабот ба инсулин кам карда мешавад, агар табобат фаъолияти ҷисмониро дар бар гирад. Бофтаҳои бадан глюкозаро ба шиддат қабул мекунанд, зеро фаъолияти мотор ба зиёд шудани миқдори ретсепторҳое, ки ба инсулин ҳассос мебошанд, мусоидат мекунад.

Машқҳои нафаскашӣ

Онҳое, ки гирифтори диабети навъи 1 ва навъи 2 ҳастанд, бояд ба пранаяма - машқҳо барои роҳҳои нафас диққати ҷиддӣ диҳанд. Онҳо системаи марказии асабро таназзул медиҳанд, психикаро ором мекунанд ва таъсири стрессро кам мекунанд.

Гузашта аз ин, онҳо иҷро кардан хеле осонанд, агар шумо техникаро донед. Гумон меравад, ки ин маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ ва кори мушакҳо мебошад, ки ба системаи эндокринӣ таъсири беҳтарин мерасонад.

Чунин равиши ҳамгирошуда организмро ба мувозинат меорад, ки барои беморони гирифтори ҳама намуди диабет ниҳоят муҳим аст.

Беҳтараш бо таҳқиқ оғоз кунед Нади Шодхан Пранаяма - нафаскашии навбатӣ бо ёрии бинӣ. Он гоҳ шумо метавонед ба техникаи нафаскашии чуқур ва тез гузаред. Бхрамари системаи асабро ба таври комил ором мекунад ва Бҳастика пранаяма барои пур кардани хун бо оксиген ва рафъи ҷамъшавии гази карбон кӯмак мекунад.

Йога барои диабет: ғайри қобили қабул

Табобати йога бояд бо духтур мувофиқа карда шавад, баъзан бо диабети шадиди декомпенсацияшуда, фаъолияти ҷисмонӣ шояд амалӣ набошад.

Норавоӣ инчунин патологияҳои гуногуни марбут ба диабет мебошанд, ки агар онҳо дар марҳилаи шадид қарор дошта бошанд, инчунин мушкилот, ба монанди нефропатия ва ретинопатия.

Табобат он вақт самарабахш хоҳад буд, ки шумо ба он эҳтиёткорона ва бомаҳорат муроҷиат намуда, тамоми мушкилоти мавҷудаи саломатиро бодиққат таҳлил кунед.

Агар дарсҳо ба эҳсоси манфии бемор оварда расонанд, шумо бояд як намуди дигари фаъолияти ҷисмониро интихоб кунед. Бо диабети қанд, назорат кардани тавозуни дохилӣ ва барои пешгирӣ кардани фишори равонӣ хеле муҳим аст. Инчунин, чораро риоя кардан зарур аст, машқҳои шадид метавонанд ба саломатӣ таъсири манфӣ расонанд.

Меъёрҳои асосии табобати диабет бо йога ҳисси тасаллӣ ва беҳбудӣ мебошанд!