Машқҳо барои диабети қанд - машқҳои табобатӣ

Машқ барои беморони гирифтори диабет бениҳоят муҳим аст, зеро иҷрои онҳо ба мо имкон медиҳад, ки чунин тағйироти мусбатро таъмин кунем:

• кам шудани шакар. Ин аз он вобаста аст, ки ҳангоми машқ энергия сарф мешавад, ки дар натиҷа ҳуҷайраҳо боз эҳтиёҷ ба қисми нави глюкозаро эҳсос мекунанд;
• коҳиш додани андозаи қабати чарбро (ки дар ин сурат шумо метавонед вазни худро назорат кунед),
• табдили холестирини бад ба нафъи. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, холестироли пасти зич ба аналоге табдил дода мешавад, ки нишондиҳандаҳои зичии зиёдшуда барои бадан муфидтар доранд,
• зиёдшавии давомнокии умр
• табдил ба фаъолияти мотории стрессҳои нейропсихикӣ.

Дар натиҷаи ба даст овардани чунин ҳаҷми фоида, рафъи нишонаҳои хатарнок ва ногувор, инчунин беҳтар намудани сифати зиндагии бемор.

Кадом намуди машқҳо барои беморони гирифтори диабет тавсия дода мешавад?

Тамоми машқҳои аз ҷониби диабет тавсияшуда ба гурӯҳи аэробӣ тааллуқ доранд. Яъне, ин дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ мебошанд, ки дар давоми он ҳеҷ нафасгирии босуръати шадид ва ихтисороти шадиди мушакҳо вуҷуд надорад.

Чунин борҳо ба афзоиши мушакҳо ё қувват намерасанд, аммо онҳо барои паст кардани сатҳи глюкоза ва кам шудани миқдори равғанҳои бадан кӯмак мекунанд.

Дар натиҷаи омӯзиши аэробикӣ, гликоген дар бофтаи мушакҳо ба глюкоза мубаддал мешавад, ки он бо оксиген реаксия карда, ба об, гази карбон ва энергия барои бадан табдил меёбад.

Агар шумо ба омӯзиши анаэробӣ шурӯъ кунед (масалан, спринтинг), аз сабаби норасоии оксиген, глюкозаи баровардашуда ба моддаҳои безарар табдил дода намешавад, ки дар натиҷа бемор метавонад гипергликемия ва ҳатто комаро бо оқибатҳои марговар эҳсос кунад.

Навъи якум

Беморони типи 1 ва навъи 2 ба машқҳои мӯътадили аэробӣ таъин карда мешаванд. Танҳо дар муқоиса бо ононе, ки аз диабули аз инсулин вобаста нестанд, беморони гирифтори диабети навъи 1 бояд мунтазам сатҳи шакар дар хун ва саломатии онҳоро дақиқ назорат кунанд.

Ҳама гуна нороҳатӣ барои онҳо як сигналест барои фавран омӯзишро қатъ ва сатҳи глюкоза.

Барои пешгирӣ кардани мушкилӣ тавсия дода мешавад, ки сатҳи шакарро ҳам ва ҳам пас аз машқ санҷед.

Навъи дуюм

Беморони гирифтори диабети навъи 2 шояд чунин назорати қатъии нишондиҳандаҳо набошанд. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки онҳо лозим нестанд, ки сатҳи глюкозаро назорат кунанд! Дар ин ҳолат истифодаи ҳисобкунак шояд он қадар шадид набошад.

Чӣ тавре ки дар боло навишта будем, беморони дорои намуди 1 ва диабети 2 ба машқҳои аэробӣ ниёз доранд, ки метавонанд фаъолиятҳои зеринро дар бар гиранд:

• пиёда рафтан ё рафтан чен карда мешавад (махсусан пас аз таом муфид аст)
• бо суръати мӯътадил давидан (мутмаин бошед, ки шиддати нафасро назорат кунед!),
• велосипедронӣ
• шиноварӣ
• скейт, роллеринг ё лижаронӣ,
• аэробика aqua
• дарсҳои рақс (бе унсурҳои фаъол).

Машғулиятҳои ҳамарӯза барои 20-30 дақиқа бартарӣ доранд. Интихоби интихоби фаъолияти ҷисмонӣ бояд аз рӯи афзалиятҳои шахсӣ ва имкониятҳои ҷисмонӣ сурат гирад.

Ҳомиладор бо як шакли гестационии беморӣ

Диабати гестатсионӣ як намуди диабет аст, ки дар занони ҳомиладор инкишоф меёбад.

Барои пешгирии рушди беморӣ ё кам кардани шакар, мунтазам машқҳои ҷисмонӣ тавсия дода мешавад.

Мо дар бораи корҳои мӯътадил сӯҳбат мекунем, ки на танҳо ба некӯаҳволӣ таъсири мусбӣ мерасонанд, балки рӯҳияи модари интизорбударо беҳтар мекунанд.

Ин метавонад ҳаррӯза дар боғ гузарад ё пиёда равад, дарсҳо бо як устоди фитнес дар толори варзишӣ, ки мувофиқи методологияи муайян сохта шудааст (машқҳо бо фитбол, аэробика барои модарони ҳомиладор), шиноварӣ, аэробика ва дигар фаъолиятҳои дигаре, ки нафаскаширо дар бар намегиранд. ва ихтисори шадиди мушакҳо.

Машқ барои паст кардани шакар хун

Азбаски таъминоти асосии гликоген дар мушакҳо мавҷуд аст, машқҳои қувват бо суръати мӯътадил ба паст шудани сатҳи шакар мусоидат мекунанд:

1. бипепси худро бо гантелҳо, хам кунед ва хам кунед
2. бо пахш кардани гантел фишорро иҷро кунед (дастҳо бояд аз оринҷ то кунҷи 90 дараҷа хам шаванд ва гантелҳо бояд дар сатҳи гӯш бошанд);
3. мушакҳои нафасгириро ба амал оварда, "крахмал" -и классикиро иҷро кунед (дастҳо дар пушти сар, оринҷҳо ба паҳлӯ, пойҳо дар зону хам шуда, қафои боло аз замин ҷудо шудааст).

Машқҳои қавӣ барои паст кардани шакар, миқдори кофӣ равона карда шудаанд. Пеш аз иҷрои яке аз инҳо, бо провайдери тиббии худ маслиҳат кунед.

Кадом фаъолиятҳои ҷисмонӣ аз қабилаҳои қаблӣ наҷот хоҳад ёфт?

Диабет аз ин табобат метарсад, монанди оташ!

Шумо танҳо бояд муроҷиат кунед ...

Агар шумо ба инкишофи диабет майл дошта бошед, шумо беист фаъолиятҳои ҷисмониро нишон медиҳед.

Барои ба даст овардани натиҷаи мусбӣ, шумо бояд ҳадди аққал 5 бор дар як ҳафта 30 дақиқа кор кунед. Навъи сарборӣ метавонад мустақилона интихоб карда шавад.

Ин метавонад давидан, пиёдагардӣ, Пилатес, йога, велосипедронӣ ё лижаронӣ, шиноварӣ ва бисёр фаъолиятҳои дигар бошад.

Хӯроки асосии нигоҳ доштани ритми мӯътадили дарсҳо ва гирифтани лаззат ва заряди фаъолнокӣ аз онҳо.

Кадом маҷмӯи машқҳоро пиронсолон иҷро карда метавонанд?

Синну соли пиронсолӣ монеъи машқҳои муқаррарӣ нест.

Аммо, бо назардошти бад шудани рагҳои дил ва хун, инчунин мавҷудияти бемориҳои мухталифи музмин дар беморони ин категория, ба интихоби фаъолият бодиққат эҳтиёткор будан лозим аст.

Беҳтарин интихоб барои пиронсолон - ин пиёдагардӣ, дар ҳавои тоза, машқҳои оддии қавӣ, машқ, шиноварӣ. Мисли ҳама гуна ҳолатҳои пешин, барои диабетони солхӯрда назорат кардани суръати машқ муҳим аст. Беҳтараш дарсҳоро дар ҳавои тоза гузаронед.

Гимнастика барои пойҳо

Гимнастикаи пой бояд ҳар рӯз барои 15 дақиқа иҷро карда шавад. Он гардиши хунро дар поёни саратон такмил дода, ба инкишофи пои диабет халал мерасонад.

Машқҳои зерин имконпазиранд:

1. пои худро бардор ва пои худро паст кун,
2. дар ҳоле ки истода, аз пошнаи ангушт то ба пошнаи пошна меравам
3. бо ангуштони пой ҳаракатҳои даврӣ кунед
4. дар қафои шумо хобида, дучарха кунед.

Ҳангоми машқ, мониторинги суръати амалиро фаромӯш накунед.

Пуркунандаи чашм

Талафоти биниш як спутники ҳатмии намуди 1 ва диабети навъи 2 мебошад.

Барои беҳтар кардани рагҳои хун ва баланд бардоштани гардиши хун дар рагҳои чашм ҳар рӯз машқҳои зерин бояд гузаронида шаванд:

1. 2 дақиқа пайваста чашм пӯшед (ин гардиши хунро ба чашм таъмин менамояд)
2. чашмони худро ба тарафи рост ва дар хати уфуқӣ кашед, онҳоро ба чап ва сипас баргардонед. 10 маротиба такрор кунед
3. ба пилки болоии боло саъю кӯшиши худро дар тӯли 2 сония пахш кунед ва сипас озод кунед. Ин ҷараёни моеъи оккулиро таъмин хоҳад кард,
4. чашмони худро маҳкам кунед ва чашмҳоро аз боло ва поён ҳаракат кунед. 5-10 маротиба иҷро кунед.

Машқи ҳаррӯза рушди мураккабиро пешгирӣ мекунад ва инчунин суст шудани бинишро бозмедорад.

Йога ва қигонг барои диабет

Йога ва қигонг (гимнастикаи хитоӣ) ба шумо имкон медиҳад, ки энергияи нолозимро раҳо кунед, баданро бо бори муносиб таъмин кунед ва инчунин шакарҳои хунро кам кунед.

Аз сабаби содда кардани иҷроиш, баъзе машқҳо барои одамони калонсол низ мувофиқанд. Ҳамчун намуна, мо тавсифи яке аз онҳоро пешниҳод мекунем.

Пойҳои худро паҳни китфи якдигар ҷойгир кунед ва онҳоро дар зону рост кунед. Ором шавед. Акнун пушти поинро мисли гурба хам кунед ва сипас думдардро кашед. 5-10 маротиба такрор кунед. Чунин машқ кӯмак мекунад, ки шиддатро аз пушти поин сабук кунад.

Ҳангоми иҷрои техника бояд нафаскашии чуқур ва андозагириро таъмин кард.

Эҳтиёткорӣ ҳангоми таълим ва ҳолатҳои истисноӣ

Борҳо барои диабет албатта муфид аст.

Аммо онҳо бояд мӯътадил бошанд ва ҳатман аз ҷониби духтури ҳозиршуда тасдиқ карда шаванд.

Беморони дорои диабети навъи 1 бояд ҳатман сатҳи пешравии онҳо ва сатҳи шакар дар хунро ҳам пеш аз дарс ва ҳам баъд аз дарс назорат кунанд.

Агар бемор декомпенсация, норасоии гурда, функсияи сустшудаи дил, захми трофикӣ, ретинопатия дошта бошад, ҳатто бори хурдро партояд ва онҳоро бо машқҳои нафаскашӣ иваз кунад.

Видеоҳо марбут

Гимнастикаро бо диабети намуди 2 чӣ гуна бояд кард? Видео тамоми дастурҳои заруриро дар бар мегирад:

Дар хотир доред, ки ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ ҳам фоида ва ҳам зиён расонида метавонанд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки бо духтури худ оид ба навъи сарборӣ, шиддатнокии он ва қоидаҳои баргузории дарсҳо машварат кунед.

Чаро диабети қанд барои гимнастика хуб аст

Исбот шудааст, ки одамоне, ки бо варзиш машғуланд, ба бемориҳо ва касалиҳои синну солӣ камтар майл доранд, мубодилаи беҳтар ва қобилияти хуб доранд. Бо дарсҳои муқаррарӣ шахс метавонад ба режими худ осонтар одат кунад ва ҷараёни бемориро назорат кунад.

Қариб Ҳар гуна гимнастика бо диабети навъи 2 ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунад ва ба сифати хун таъсири мусбӣ мерасонад. Дар ин ҳолат терапияи ҷисмонӣ ба мақсадҳои зерин нигаронида шудааст:

• Пешгирии патологияи рагҳои дил ва рагҳо.
• Меъёри сатҳи шакар дар хун дар намуди 2 диабет ва беҳтар кардани азхудкунии инсулин дар дараҷаи аввал.
• Таъсири судманд ба фаъолияти дил ва системаи нафаскашӣ.
• Баланд бардоштани сатҳи кор.
• Бартараф кардани вазни зиёдатӣ.
• Мустаҳкамкунии мушакҳо.

Ҳатто соддатарин пуркунандаи барқ бо диабети навъи 2 ба фаъолсозии мубодилаи сафеда, суръат бахшидан ба раванди тақсимоти захираҳои фарбеҳ. Дар намуди аввалини беморӣ як қатор маҳдудиятҳо барои фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд доранд. Маҷмӯи машқҳоро бояд духтур бо назардошти ҷараёни мушаххаси беморӣ ва хусусиятҳои инфиродии бадан интихоб намояд.

Гимнастика барои беморони диабети намуди 2: Қоидаҳои асосӣ

Бо диабети варзишӣ варзиш ва имконпазир аст, аммо ин дуруст аст. Муҳим аст, ки гимнастика барои беморони гирифтори диабети навъи 2 ба қоидаҳои зерин асос ёбад:

• Пештар, дар якҷоягӣ бо мутахассис, шумо бояд барномаи дурусти омӯзишро тартиб диҳед ва ба таври возеҳ риоя кунед.
• Тавсия дода мешавад, ки аз сарбории хурд сар карда, тадриҷан зиёд кунед. Барои он ки ба гимнастика одат кунед, ба шумо 2-3 ҳафта лозим аст.
• Ҳоҷате нест, ки худро ба кори аз ҳад зиёд ва эҳсоси заифӣ дар зону оваред. Шумо бояд онро бо хушнудӣ иҷро кунед.
• Агар шумо нишонаҳои гипогликемияро аз қабили заифӣ, гуруснагии шадид, дасту пойҳои ларзон ҳис кунед, таваққуф кунед ва каме глюкоза бихӯред.
• Синфҳо бояд дароз бошанд. Намудҳои алтернативии бори. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки на ҳама намудҳои варзиш иҷозат дода мешаванд. Масалан, сабукрави сабук ба зиёд шудани глюкоза таъсире намерасонад, аммо кроссфит ё борбардорӣ вазнин аст.
• Баданро барои стресс омода кардан муҳим аст. Гармидиҳӣ ва дароз кардани онро фаромӯш накунед. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои пагоҳирӯзӣ барои диабети қанд бо расмиёти об оғоз карда шаванд - гардан ва китфи худро бо дастмоле, ки дар оби хунук хушк шудааст, тар кунед. Ин ба суръатбахшии равандҳои мубодилаи моддаҳо ва беҳтар гардидани гардиши хун мусоидат мекунад.
• Агар шумо ба кори нишастагӣ машғул шавед ва тарзи ҳаёти камфаъолро роҳбарӣ кунед, кӯшиш кунед, ки ҳар ду соат танаффуси панҷ дақиқа гиред. Агар шумо дар мушакҳо ё буғумҳо дардҳои зиёдро эҳсос кунед, неврологи худро маслиҳат кунед. Ӯ метавонад массажи сахтафзор ё физиотерапияро тавсия диҳад.
• Беҳтарин таҷриба дар субҳ. Тавсия дода мешавад, ки якчанд соат пеш аз омӯзиш ё якуним соат баъд аз он хӯрок хӯред.
• Фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет бояд бо назардошти некӯаҳволии бемор таъин карда шавад. Як қатор намудҳои варзиш зиддият доранд. Ҳамин тавр, бо пойҳои диабетикӣ, рақс кардан, давидан ва дигар намудҳои варзиш, бо зиёд кардани сарборӣ ба пойҳо хилофи он аст. Агар шумо проблемаи чашм дошта бошед, вазнҳои калонро бардошта наметавонед.
• Бори аввал тавсия дода мешавад, ки бо тренер ё шарикие, ки дар бораи ин беморӣ медонад, сӯҳбат кунед ва агар шумо худро бадбахт ҳис кунед, метавонад кӯмак кунад.
• Шумо бояд бо худ дастгоҳе дошта бошед, ки шакар ва хунро барои коҳиши шакар андозад. Ин ҳангоми сафар низ муҳим аст.

Маҷмӯи машқҳо

Машқҳо барои диабет метавонанд гуногун бошанд. Илова ба гимнастика, коршиносон бартариҳои шиноварии начандон вазнинро пофишорӣ мекунанд ва маслиҳатҳои зиёдро тай намуда, машқҳои ҳамвор ва ченкардаи Пилатес ва йога тавсия медиҳанд. Аэробика об, лижаҳо, роллерҳо, велосипед низ муфиданд.

Пас аз дарсҳо, як души сард бигиред ё обпарто кунед. Бо оби ҳарорати хонагӣ оғоз кунед ва тадриҷан дараҷаро паст кунед. Шумо бояд аз канор ба дил гузаред.

Ҳоло дида мебароем маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ барои намуди 2 диабет:

• Шумо бояд гимнастикаро бо гармӣ оғоз кунед. Бо сар ва по дар охири оғоз. Бунёди буғумҳоро ба таври сифатнок кор бурдан муҳим аст: гардан, китфи, коси, пойҳои по ва пойҳо. Бо шарофати гарм шудан мушакҳо гарм мешаванд, бадан ба борҳо омода мешавад. Пас, танҳо чанд дақиқа роҳ равед.
• Шуш. Мавқеи оғоз - истода, бо пушт рост, пойҳояш аз паҳлӯи китф. Қадами аввалро ба зону гузошта, ба пои аввал баргардед. Барои ҳар як пой панҷ маротиба давид.
• Ангушт занед дар ангуштони пой. Барои рост истода, пойҳо барои ҷамъ овардан. Акнун ба шумо лозим аст, ки пошнаи пои чап ва ангуштони ростро боло кунед, ва он гоҳ мавқеъро тағир диҳед. Ин машқро даҳ маротиба такрор кунед. Пас, дар ангуштони пои худ истед ва чархҳои ҳамвор аз пойҳоро аз пошна то пошна иҷро кунед. 8-10 маротиба такрор кунед.
• Торс баланд мешавад. Ба шумо лозим аст, ки дар қафои шумо хобед, силоҳҳо дар сандуқи шумо убур карда шаванд. Пойҳои худро дароз кунед. Ҳоло мулоим нишинед, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро аз замин напартоед ва зонуҳоятон хам нашавед. Баъд, ба шумо лозим аст, ки зонуҳоро ба сандуқ кашед, дар ин ҳолат панҷ сония истед ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Даҳ маротиба такрор кунед.
• Бозгашти қафо. Мавқеи оғоз - хобида ба қафои шумо. Зонуҳои худро хам карда, дастонро дар бадан ҷойгир кунед. Аз 1 то 10 ҳисоб карда, дӯконҳоро то ҳадди имкон баландтар бардошта, баданро ба пошна ва печи китф часпонед ва сипас онро инчунин пасттар кунед. Ҳашт маротиба такрор кунед.
• Пойҳои пой. Шумо бояд бархезед, бо пойҳо ва хурмоҳо дар замин истироҳат кунед. Гузаришҳои иловагӣ бо пои чап ва рости худро иҷро карда, тавозунро нигоҳ доред. Барои ҳар як пой даҳ маротиба такрор кунед.
• Таранг. Шумо бояд ба фарш нишастед, пойҳо қадри имкон паҳн шуданд. Шумо бояд як шишаи пластикиро бигиред ва кӯшиш кунед, ки он ба қадри имкон аз шумо дур карда шавад, меъдаатонро ба замин хам кунед. Акнун ба ҳар як пой якчанд забонаки баданро иҷро кунед, ки дар ҳолати поёнӣ 5-7 сония дароз кашанд.
• Нишебиҳо. Ба шумо лозим аст, ки дар рӯи замин нишинед, пойҳои худро “бо забони туркӣ” убур кунед, дастҳоятонро ба маъбадҳои худ биёред ва дар оринҷҳоятон хам кунед. Дар ҳар як самт паймоиш намуда, кӯшиш кунед, ки фаршро бо оринҷҳои худ ламс кунед. Панҷ маротиба барои ҳар як тараф давед.
• Истироҳат. Шумо бояд бархезед, паҳни китфи пойҳои худро аз ҳам ҷудо кунед, ба замин хам кунед ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед, ҳаракатҳои пойдорро аз паҳлӯ ба паҳлӯ кунед. Баъд истед, кӯшиш кунед, ки фаршро бо дастони худ ба замин расонед. Якчанд ҳаракатҳои баҳориро иҷро кунед ва осонтар ба мавқеи аввалааш баргардонед.

Ин машқҳоро мунтазам иҷро кунед.Онҳо барои назорати ҷараёни беморӣ, беҳтар шудани некӯаҳволӣ ва оҳанги бадан кӯмак мерасонанд.

Хусусиятҳои ғизо барои диабети намуди 2

Бо диабет, парҳези дуруст бисёр муҳим аст. Он дар ҳамон тавре сохта мешавад, ки барои одамони дигари варзиш машғул аст, аммо Интихоби хӯрокҳо танҳо бо индекси гликемикӣ аз паст ва миёна муҳим аст. Парҳез бояд гӯшти лоғар ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, меваву сабзавоти тару тоза дошта бошад. 2-3 соат пеш аз машқ тавсия дода мешавад, ки ғизои аз карбогидрат бойи варзиш истифода карда шавад.

Сатҳи глюкоза дар аввали гимнастика бояд 4-8 ммоль дар як литр бошад. Вақте ки ин нишондиҳанда аз ҳад зиёд баҳо дода мешавад, мубодилаи моддаҳо вайрон мешавад. Бадан дар ин ҳолат зуд хаста мешавад ва самараи дарс. Ғайр аз он, консентратсияи зиёда аз 12 ммоль / литр хатарнок аст. Тавсия дода мешавад, ки шаклҳои хун ҳадди аққал 2-3 маротиба дар як дарс чен карда шаванд. Нишондиҳандаи он ҳамеша метавонад тағйир ёбад. Муҳим аст, ки ҳама гуна дигаргуниҳоро дар бадан ҷиддӣ қабул кунед. Агар шумо бад шудани некӯаҳволиро ҳис кунед, беҳтар аст, ки гимнастикаро пештар баред. Хатогии бисёриҳо ин аз парҳез хориҷ кардани карбогидратҳо бо мақсади пешгирии гипергликемия мебошад. Ин ҳосилнокии омӯзишро коҳиш медиҳад ва боиси пас аз паст шудани сатҳи адреналин дар хун, гипергликемияи баъдидарсӣ мешавад.

Хатари дигар ин гипогликемияи баъди таълим аст, ки метавонад 5-12 соат пас аз машқ, аксар вақт шабона рух диҳад. Барои бадан имкон додан лозим аст, ки бо глюкоза тофта шавад ва глюкометрро доимо назорат кунад.

Худи рӯзномаи омӯзишӣ гиред. Ин кӯмак мекунад, ки чӣ гуна бадан ба стресс вокуниш нишон диҳад. Санаи тамоми машқҳо, намуд ва шиддатнокии машқҳо, вақти дарс ва сатҳи глюкозаро дар хун нависед. Агар барои ворид кардани инсулин зарур бошад, мутахассис бояд миқдорро бо назардошти сарборӣ ва усули воридкунии инсулин (тазриқ ё тавассути насос) танзим кунад.

Мо пешниҳод кардани видеоро бо машқҳо барои диабети намуди 2 тавсия медиҳем.